Реферат: Оздоровительные эффекты бани. Оздоровительный эффект бани реферат

Реферат - Оздоровительный эффект бани

Новосибирский государственный педагогический университет

Кафедрафизического воспитания

Реферат «Оздоровительный эффект бани»

Новосибирск–2002

Содержание

TOC o «1-3» h z История бани. PAGEREF _Toc531962535 h 3

Строение бани. PAGEREF _Toc531962536 h 6

Методика проведения банной процедуры… PAGEREF _Toc531962537 h 8

Веники. PAGEREF _Toc531962538 h 10

Действие бани на мышечную систему. PAGEREF _Toc531962539 h 12

Физиологическое действие условий парных исуховоздушных бань. PAGEREF_Toc531962540 h 13

Действие на сердечно-сосудистую систему. PAGEREF _Toc531962541 h 17

Действие бани на мышечную систему. PAGEREF _Toc531962542 h 19

Действие условий бани на нервную систему. PAGEREF _Toc531962543 h 20

Воздействие условий высоких температур насуставно-связочный аппарат. PAGEREF _Toc531962544 h 22

Действие на дыхательную систему. PAGEREF _Toc531962545 h 23

Влияние условий бани на систему выделения. PAGEREF _Toc531962546 h 24

Влияние условий бани на обмен веществ исистемы внутренней секреции. PAGEREF _Toc531962547 h 26

Воздействие банных процедур на иммунныевозможности организма. PAGEREF _Toc531962548 h 27

Влияние бани на пищеварительную систему. PAGEREF _Toc531962549 h 27

Действие на теплообмен. PAGEREF _Toc531962550 h 28

Баня и спортивная подготовка. PAGEREF _Toc531962551 h 29

Приготовление ароматного пара в бане. PAGEREF _Toc531962552 h 32

Баня как средство закаливания. PAGEREF _Toc531962553 h 34

Гигиеническое значение бань. Противопоказанияк их применению… PAGEREF _Toc531962554 h 35

Заключение. PAGEREF _Toc531962555 h 36

Список использованной литературы… PAGEREF _Toc531962556 h 38

История бани

История бани своими корнями уходит в глубокуюдревность. Так, египтяне уже около 6 тыс. лет тому назад придавали огромноезначение чистоте тела и повсеместно пользовались банями. Египетские жрецы втечение суток обмывались четыре раза: два раза днем и два раза ночью. Посколькувсюду имелись прекрасно устроенные бани, доступные каждому. Приверженность кбане и массажу, умеренность в еде позволяли египтянам поддерживать стройностьфигуры и помогали успешно бороться с преждевременной старостью. Египетские врачи того времени считались лучшими вмире, а их искусство в лечении разных болезней почти не обходилось без водныхпроцедур, то есть без бани.

За 1,5 тыс. лет до нашей эры баня широкоиспользовалась с гигиенической и лечебной целью в Индии.

В Древней Греции бани появились сначала успартанцев. Представляли они собой круглое помещение с каменным открытым очагомв центре,

Особой любовью и популярностью пользовалась баняу древних римлян. Здесь буквально существовал культ бани. Даже здороваясь привстрече, римляне вместо приветствия спрашивали: «Как потеешь?» Римляне простоне представляли себе жизни без бани. «Баня, любовь и радость — до старости мывместе», такая надпись сохранилась до наших дней на стене одной древнейпостройки.

В бане римляне не только мылись, но вели беседы,рисовали, читали стихи, пели, устраивали пиршества. При банях имелись комнатыдля массажа, площадки для физических упражнений и спортивных состязаний,библиотеки. Богатые римляне посещали баню два раза в день.

Как частные, так и общественные римские бани(термы) отличались исключительной роскошью — драгоценный мрамор бассейнов,серебро и золото рукомойников. К концу I в. до н. э. в Риме было построено 150общественных бань.

Следует отметить, чтопомещения для потения разогревались так же, как в современных русских банях ифинских саунах: в углу печь жаровня, на бронзовой решетке — камни надраскалёнными углями. Имелись также помещения с сухим и влажным паром.

В Древнем Риме ценили бании как средство от многих болезней. В частности, выдающегося римского врачаАсклепиада (128—56 годы до н. э.) за его приверженность к банному водолечениюдаже прозвали «купальщиком». Асклепиад считал, что для излечения больногонеобходимы чистота тела, умеренная гимнастика, потение в бане, массаж, диета ипрогулки на свежем воздухе. «Самое главное,— утверждал Асклепиад — завладетьвниманием больного, разрушить его хандру, восстановить здоровые представления иоптимистическое отношение к жизни». Именно баня как раз и создавала подобныеощущения у больного.

Парная баня на Руси (мыльня, мовня, мовь, влазня)была известна у славян уже в V—VI вв. Баней пользовались все: и князья, изнатные люди, и простой народ. Помимо своего чисто функционального назначения,баня играла большую роль в различных обрядах. Например, баня считаласьнеобходимой накануне венчания и на другой день свадьбы, причем посещение банисопровождалось особым церемониалом.

Есть сведения, что еще в договоре Руси сВизантией (<st1:metricconverter ProductID=«907 г» w:st=«on»>907 г</st1:metricconverter>.)русичи обеспечивали свое право по прибытии в Константинополь пользоватьсябаней: «И да творят им мовь елико хотят». В самой древней из сохранившихсярусских летописей «Повести временных лет» (945г.) упоминается баня в ВеликомНовгороде, где люди, обнажившись, обливались щелочным квасом, били себявениками и под конец окатывались холодной водой.

О русских банях писали многие иностранныепутешественники. Олеарий (немецкий ученый 1603—1671 гг.) совершившийпутешествие в Московию и Персию в 1633—1639 гг., писал, что русские крепкодержатся обычая мыться в бане… а потому что во всех городах и селениях у нихмножество общественных и частных бань. Олеарий, кстати, упоминает, что русскиепришли к заключению, что Лжедмитрий — чужестранец потому, что он не любил бани.«Русские,— сообщает Олеарий,— могут выносить сильный жар, от которого ониделаются все красными и изнемогут до того, что уже не в состоянии оставаться вбане, они выбегают голые на улицу, как мужчины, так и женщины, и обливаютсяхолодной водой, зимою же, выбежав из бани на двор, валяются в снегу, трут имтело, будто мылом, и потом снова идут в баню».

В старину, когданачинала работать парная, банщик ходил по улицам Москвы и зазывал народ: «Вбаню! В баню!» Баня у русских людей, отмечает историк Н.И. Костомаров, насущнаяпотребность не только для соблюдения чистоплотности, не только главноелекарство от всех недугов, но и своего рода наслаждение. А.С.Пушкин никогда незабывал о русской бане, великолепие которой так вдохновенно воспел в «Руслане иЛюдмиле». А врач семьи Пушкиных И.Т. Спасский был большим знатоком народноймедицины и опубликовал в журнале «Друг здоровья» за 1835 год «Краткий очеркврачебного отношения к бане». Известно также, что в первой половине Xll века внучка киевскогокняза Владимира Мономаха Евпраксия еще в детстве увлеклась народной медициной,а больше всего интересовалась целебными травами и русской баней. Ее «Лечебник»дошел до наших дней. Немало сказано в нем и о пользе русской бани, без которой«не быть здорову».

Так писал о русскойпарной бане в <st1:metricconverter ProductID=«1778 г» w:st=«on»>1778 г</st1:metricconverter>.португалец Санчес — врач императрицы Елизаветы Петровны: «Не уповаю я, чтобысыскался такой врач, который бы не признавал за полезное парную баню. Всяк.ясно видит, сколь бы счастливо было общество, если б имело нетрудный безвредныйи столь действенный способ, чтоб оным могло не токмо сохранять здравие, ноисцелять или укрощать болезни, которые так часто случаются. Я с моей сторонытолько одну Российскую баню, приготовленную надлежащим образом, почитаюспособною к принесению человеку столь великого блага. Когда помышляю омножестве лекарств из аптек и из химических лабораторий, выходящих и привозимыхизо всех стран света, то колико кратно желал я видеть, чтобы половина или тричетверти оных, всюду великими расходами сооружаемых зданий, превратились в баниРоссийские, для пользы общества». И в конце жизни, уехав из России, Санчесспособствовал открытию русских парных бань во всех столицах Европы.

Ученик М.В.Ломоносова, первый русский профессор медицинского факультета Московскогоуниверситета С.Г. Зыбелин (1735-1802) развивал идею своего великого учителя онародном здравии. «Лечить по возможности без лекарств, с помощью природныхсредств»- таков был его девиз (Зыбелина). В своей книге «О купаниях, ваннах ибанях» медик пишет: «Какое обновление и возрождение сил чувствуешь при выходеиз бани. Самый процесс парения и мытья есть наслаждение. А следующее затемчувство бодрости, свежести и веселого расположения духа стоит любогонаслаждения».

Академик И.Р. Тарханов(1846-1908) вошел в историю как крупный физиолог. Ученый пытливо искалразличные стимулы для улучшения жизнедеятельности человеческого организма. Спозиции повышения жизненного тонуса людей Тарханов заинтересовался и баней. Всвоих исследованиях он открыл основные пружины механизма, влияющего накровообращение и все другие человеческие органы и системы.

Постройка бань разрешалась всем, у кого имелосьдостаточно земли. Указ <st1:metricconverter ProductID=«1649 г» w:st=«on»>1649 г</st1:metricconverter>.предписывал «мыльни строить на огородах и на полых местах не близко от хором».Домашние бани топились всего один раз в неделю, по субботам, а потому субботысчитались банными днями и по ним не работали даже присутственные места.Обыкновенно в домашних банях мылись целые семьи одновременно: мужчины и женщиныпарились вместе. Впрочем, и в общественных («торговых») банях люди всякоговозраста и пола также парились и мылись вместе, правда, женщины на однойстороне, мужчины — на другой. И только в <st1:metricconverter ProductID=«1743 г» w:st=«on»>1743 г</st1:metricconverter>. сенатским указом было запрещено в«торговых» банях мыться мужчинам вместе с женщинами и мужескому полу старше 7лет входить в женскую баню, а женскому полу того же возраста — соответственно вмужскую.

В ванне благоустроенной квартиреэффект бани, к сожалению, недостижим. А именно прогревание приводит кблаготворному изменению функционального состояния органов и систем организма,усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторныхмеханизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения насердечнососудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы убольшинства людей. Баня успокаивает нервную систему, восстанавливаетбодрость, повышает умственные, способности.

В последние годы стало престижно(даже модно) посещать финскую сауну, а не русскую парную баню. А ведь настоящаяфинская народная сауна ничем не отличается от русской парной бани. И в русскойбане, и в сауне издавна получали пар, поливая раскаленные на огне камни. Ирусские, и финны пользовались вениками в процессе банной процедуры. И русские,и финны, когда разогревались, бросались в холодную воду или в снежный сугроб.«Сауна» в переводе с финского как раз и означает «баня». Прародительницейрусской бани и сауны является одна и та же бревенчатая изба, нагреваемая «почерному».

Строение бани

Старинная русская баня, как и старинная сауна,—это бревенчатое однокомнатное строение, которое одновременно является и парнойи баней. Обогрев — от костра, который горит в очаге, расположенном обычно вцентре помещения, под кучей камней. Трубы в бане нет, и дым циркулируя попомещению, обогревает потолок, стены, скамьи и затем выходит через щели стен икрыши. Этот тип бани сохранился до сих пор и строится и русскими, и финнамидовольно часто. Финны, например, такие бани устраивают иногда частично илиполностью под землёй. Крыша подобной бани обычно выступает над крыльцом»образуя навес. Иногда крыльцо огораживают стенами, и это помещение используюткак раздевалку. Если же крыльцо не огорожено, финны раздеваются дома и идут вбаню уже без одежды, даже если она стоит отдельно от дома. Бревенчатые стенытакой бани хорошо сохраняют тепло, и хотя воздух постоянно фильтруется черезстены, сменяясь при закрытой двери 7—8 раз в час, жар внутри сохраняется.

Простая русская баня, которую нередко итеперь можно встретить в сельской местности (рис. 1), состоит изпредбанника и, парной мыльни. Печь здесь обычно размещают в парной,а предбанник обогревается теплом через смежную стену или при открывании двери впарную. Иногда в предбаннике устанавливают для его отопления другую печь,большей частью металлическую,— «буржуйку». В парнойустраивают для парения лежа полки, на которых, однако, можно было бы прижелании сидеть Стало быть, высота потолка должна это позволить. Площадь такойпростейшей бани 2,5Х4,5 м.

Рис. 1. Простейшая русская деревенская баня:

1 — предбанник; 2 — парная и моечная; 3 — полок; 4 — печь

Более комфортабельную русскую баню строят обычнос таким расчетом, чтобы ей одновременно могли пользоваться несколько человек. Вэтом случае семейная баня (рис. 2) состоит из парной, комнаты для раздевания—предбанника и прихожей. Парная, она же мыльня, имеет две убираемые скамьи—высокую и низкую.Печь делают достаточно большой теплоемкости, из кирпича, она, конечно, являетсяи каменкой. Печь стараются отапливать дровами. Располагают ее у двери в углу. Впечь встраивают емкость или змеевик, для нагрева воды. Предбанник отапливаетсяэтой же печью — одной из ее стенок.

Рис. 2. Семейная русская баня: 1 — парная;

2—полок; 3—убираемые скамьи; 4—бак с водой; 5—печь; 6—предбанник; 7—прихожая

Русская баня обычно делалась рубленой из бревенили брусьев хвойных деревьев.

Цельные бревна «дышат», и баня практически нетребует вентиляции. Вентиляция происходит как бы автоматически, поскольку черезбревна проникает и выходит достаточное количество воздуха. Все жевентиляционные отверстия в бане нужно предусмотреть, чтобы быстрее охладитьбаню после использования. Благодаря бревнам влажность в бане также регулируетсяавтоматически. Бревенчатые стены при регулярном еженедельном пользовании банейпрактически никогда не высыхают полностью, как панели внутри панельной бани, ипоэтому запах свежей древесины сохраняется дольше. Наилучшим материаломявляется сосна и ель северных районов.

Высота бани, как правило, выбирается минимальной(насколько позволяют удобства нахождения в ней), так как чем больше объем бани,особенно парилки, тем больше требуется тепла, то есть топлива, чтобы прогретьбаню до нужной температуры.

Составляющие комфорта в бане:

-температура. Так как обычно температуруизмеряют на уровне головы, именно здесь и надо подвесить контрольный термометр.Но ни в коем случае нельзя применять ртутный термометр. Если онразобьется, то ртуть не собрать, а вдыхание ее паров очень опасно для человека,и она (ртуть) не выводится из организма естественным путем. Тепло должноохватывать человека со всех сторон, поэтому стены, потолок, пол, скамейкихорошо прогревают до начала банных процедур.

-влажность воздуха. Содержание влаги ввоздухе должно колебаться в пределах 40—70 г воды на <st1:metricconverter ProductID=«1 кг» w:st=«on»>1 кг</st1:metricconverter> воздуха. Определяютвлажность гигрометром. Плох и слишком сухой, и слишком влажный воздух,поскольку обоих случаях создается дискомфорт.

-вентиляция. Ееобязательно предусматривают в комфортабельной бане с плотными стенами,так как при недостатке свежего воздуха дыхание затрудняется и появляетсячувство слабости.

Методика проведения банной процедуры

Полезное действие бань возможно только пристрогом соблюдении определенных гигиенических правил в отношении сроковпребывания, условий микроклимата в бане: температуры, влажности, скоростидвижения, чистоты воздуха, правильного устройства и рациональной планировкипарильного помещения.

Банную процедуру нужноначинать с медицинского осмотра (это особенно важно сделать людям пожилоговозраста), так как парная баня — это лечебное средство, и как лекарство, этосредство надо принимать в ограниченных количествах. Нельзя ходить в парнуюпосле обильной еды. В этом случае чувствуется вялость и непреодолимое желаниеотложить веник в сторону. Не следует ходить в баню и натощак (как, например, нестоит отправляться на голодный желудок в лыжный поход) и посещать ее послеупотребления алкогольных напитков, в состоянии сильного утомления или передсном.

Отправляясьв баню, необходимо взять с собой: веник, махровое полотенце или халат, мыло,мочалку, можно даже взять варежки (лучше шерстяные ), чтобы держать веник. А для женщин обязательно маленькоемахровое полотенце, на котором придется, сидеть в парилке.

Нужно помнить и о том, чтов парной будет горячий пар. Новичкам, пожилым людям и любителям бани сповышенным артериальным давлением (если, конечно, парная имне противопоказан) и неврозами надо сначала принять горячий душ в течение 2—3минут или горячую ножную ванну. Остальным достаточно просто сполоснуться подтеплым душем, но не стоит мочить голову, чтобы не вызвать ее перегрева. Передпарной не следует и мыться с мылом, так как в этом случае с поверхности кожиудаляется жир, предохраняющий ее от жжения в парной, особенно если хлестатьсявеником. Мыться с мылом необходимо после окончания парной процедуры.

После душа головуповязывают полотенцем в виде чалмы. Этот головной убор надо постоянно в парилкесмачивать холодной водой, чтобы голова не перегревалась. Некоторые предпочитаютиспользовать в банях тесные резиновые шапочки, которые обжимают голову исдавливают кровеносные сосуды. Ее ношение приводит к головной боли,недомоганиям, головокружениям.

Готовиться к горячему пару нужно заранее.Новичкам, пожилым людям и любителям бани с повышеннымартериальным давлением (если, конечно, парная им непротивопоказана) и неврозами надо сначала принять горячий душ в течение 2—3 минили горячую ножную ванну. Остальным достаточно просто сполоснуться под теплымдушем, Войдя в парилку, не следует сразу лезть на полку. Сначала нужно 5— 7минут посидеть внизу или, в крайнем случае, полежать на средней полке. Телодолжно предварительно погреться при относительно небольшой температуре. Нагреввызовет необходимое расширение сосудов, и начнется потоотделение. Тем, кто впарной первый раз, лучше этим и ограничиться, не следует также и использоватьвеник в первое посещение. Чтобы равномерно прогреть все части тела, опытныепарильщики обычно лежат на средней полке, поворачиваясь с боку на бок. Этооблегчает работу сердца.

После первого прогревания (через 5—7 минут) нужновыйти из парилки и отдохнуть. При этом, поднимаясь с полки, не вставать резко —можно потерять равновесие. А, выйдя из парилки, не следует сразу ложиться,лучше 2—3 минуты походить.

Отдыхать между заходами в парилку надо 15—20минут. Сначала 5—7 минут в мыльном отделении, затем в раздевалке. Во времяотдыха неплохо выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного крепкого чаю,стакан кваса или минеральной воды.

После отдыха можно идти париться (но не стоитзлоупотреблять этим, можно перегреться- появится учащенное сердцебиение.Начинает спирать дыхание, кружится голова, тошнит, мелькают «мушки» передглазами, звенит в ушах. Чтобы не допустить в этом случае потери сознания, нужносразу же выйти в прохладное помещение). Но сначала создают в парной оптимальнуюдля себя атмосферу по температуре и влажности. Для этого выплескивают нараскаленные камни кипяток небольшими порциями (по 100— 200 мл), если париться свеником, влажность должна быть более высокой. Полив камней именно небольшимипорциями воды позволяет сделать пар менее влажным, «легким» или «мягким». Вототкуда выражение «с легким паром». А если воду подливать большими порциями, тоона тяжелым паром оседает вниз, пар жжет кожу, излишне нагружаетсясердечно-сосудистая система и у парильщика возникает чувство усталости. Такойпар называют «сырым», «тяжелым».

В сауне, где температура достигает 90—120 °С, апечь не имеет камней, излишняя сухость раздражает слизистую носоглотки. Чтобыувлажнить воздух, в такой бане слегка поливают горячей водой стены и потолок.Появляются также трудности с веником — при такой температуре листья егомоментально скручиваются и опадают. Поэтому лучше брать с собой в парилку тазикс горячей водой и веник чаще в нем споласкивать. Количество заходов в парильное помещение допустимо от 3 до 8 раз, взависимости от самочувствия и цели проведения банной процедуры.

Всябанная процедура не должна занимать более 2,5-3 часов, а пребывание в парильномотделении — в среднем 15-30 минут. Начинающим достаточно одного захода впарильное отделение не более чем на 4-7 минут. С каждым разом это время можноувеличивать на 0,5-1 минуту и постепенно перейти к 2-3 разовому заходу.

Часто для получения пара на камни льют не чистуюводу, а воду с небольшими добавками пива или кваса. Пахнетпри этом свежеиспеченным хлебом (но не следует пить пиво перед заходом впарную, как и другие алкогольные напитки).

Дополнительную пользу от бани обеспечивают лекарственныерастения, которые усиливают терапевтический, оздоровительный эффектбани. Как известно, в медицине для быстрого введения в организм лекарственныхпрепаратов пользуются аэрозолями. Лекарство распыляют в воздухе, оно попадает влегкие и немедленно в кровь. Этот метод известен давно в народной медицине. Вбане, подливая на камни настойки из различных растений, как раз и получаютцелебные аэрозоли (различные ароматные снадобья помогают лучше дышать).

Например, многие парильщики пользуются настойкойэвкалипта, которую можно приобрести в аптеке. Эвкалипт — удивительное дерево,древесина его не гниет, в ней не заводятся насекомые. Листья эвкалипта обладаютбактерицидными свойствами — они убивают бактерии, причем возбудителей такихболезней, как дизентерия, дифтерит, брюшной тиф.

Есть и другие доступные и очень полезныерастения: мята, цветы липы (ее цветками хорошо лечить простуду, так как эторастение вызывает обильный пот, поскольку в липовом цвете содержатся вещества,стимулирующие потовые железы), чабрец (настои этой травы лечат кашель, помогаютпри болезнях горла, бессоннице и сдержат эфирные масла. Препарат от кашля-пектусин- готовят именно из чабреца), душица, зверобой (его называют травой отдевяноста болезней. Обладая бактерицидным, обеззараживающим свойством, прибавляетв банную атмосферу многие биологически активные вещества), мать-и-мачеха,аптечная ромашка (содержит эфирное масло, витамин С, каротин), шалфей, иногдаможно добавить и немного горькой полыни, которая полезна при заболеванияхорганов дыхания (для этих целей ее использовал еще Гиппократ). Из этих растенийможно приготовить отвар, комбинируя между собой антисептические, отхаркивающие,тонизирующие, успокаивающие, потогонные, ароматные, и окунать в него веник(примерно 70-<st1:metricconverter ProductID=«100 г» w:st=«on»>100 г</st1:metricconverter>отвара на таз горячей воды). Но важно не переборщить, иначе появиться запахгари.

Чтобы приготовить отвар, смесь из растенийзасыпают в эмалированную кастрюлю, заливают кипятком и ставят на сильный огонь.Как только закипит, нагрев уменьшают до минимума и сверху кастрюлю накрываюттряпкой. В таких условиях отвар держат около 1 часа, затем ему дают охладиться,не открывая крышки. После этого холодный отвар процеживают через марлю,разливают в бутылки, плотно закупоривают и ставят на хранение в темное,прохладное место. Запасаются отваром на 1,5—2 месяца.

Отвар лучше делать самому, не подпуская к немупосторонних. Чтобы в парилке отвар не дал запах гари, надо на камни сначалаплеснуть немного воды и тут же добавить горячей с отваром, затем опять немногочистой воды и снова воды с приготовленным заранее отваром.

Веники

Необходимым атрибутом бани является веник.Считают, что использование его парилке удваивает эффект от бани. Чаще всего пользуются березовыми и дубовыми.

Березовые веники (самый распространенный,он прочен, гибок и удобен) готовят в начале или в середине июля в сухую погоду,срезая ветки длиной около <st1:metricconverter ProductID=«60 см» w:st=«on»>60 см</st1:metricconverter>. Ветки, связанные в веники, сушат и хранят в сухом,прохладном и затемненном месте, укрытом от ветра.

Вязать веник надо следующим образом. Сначалаочищают ветки от листьев и сучков в том месте, где будет ручка. Затем нужноечисло веток обматывают шпагатом, сжимая ветки левой рукой. Лишние концыудаляют.

Хорошо хранить веники в стоге сена. Можнозаготовленные ветки хранить зимой и в виде одного снопа, по мере надобностисвязывая их в веник. В обоих случаях листья сохраняются лучше.

Дубовые веники режут в июне — августе всыроватом, затемненном лесу.

Некоторые любители бани предпочитают комбинированные веники: из березы,дуба, можжевельника, липы. Существуют лечебные веники из крапивы, эвкалипта,хвои.

Если веник свежий, им парятся сразу, незапаривая, так как иначе он раскиснет. Сухой веник следует сначала опустить на10—20 минут в холодную, а затем на 1—3 минуты в горячую воду. Очень сухой веникприходится распаривать дольше — налить в таз кипяток, опустить в него веник изакрыть сверху другим тазом. Такой сухой веник быстро распарить так: обмакнутьв таз с горячей водой и на 1—3 секунды положить на камни в печь, вращая ипотряхивая, чтобы он не обгорел. Повторить эту процедуру 2— 3 раза, и через 1—2минуты веник готов.

В последнее время в банях перестали париться крапивнымвеником, хотя для людей, страдающих радикулитом, ревматизмом, подагрой — этоидеальный вариант. Хвойный веник перед употреблением нужно заварить 15-20 минут в крутом кипятке, чтобы он стал мягким. Кожу к такому венику надоподготовить, полежав 5-7 минут в парной. Если кожа очень чувствительная, отхвойного веника лучше отказаться вовсе. Для веника можно использовать и клен,орех, ясень. Ну а если веника нет и его негде достать, можнозаменить его махровым полотенцем длиною не больше метра. Возьмите его в руку всередине длины и парьтесь, как веником.

Массаж веником усиливает кровообращение вкоже и более глубоких тканях. Благодаря этому происходит перераспределениекрови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Любой веник выделяетфитонциды, убивающие болезнетворные бактерии. Эфирные масла, содержащиеся влистьях и ветках, попадая на кожу, улучшают обмен веществ, препятствуютпреждевременному старению кожи: «который день паришься, тот день не старишься».

Лучше париться вдвоем, тому, кого «обрабатывают»веником, следует находиться в положении лежа. Веник надо держать руками врукавицах. Иначе ладони быстро покрываются водяными мозолями. Париться надо «понауке», не истязая друг друга бессмысленным битьем. Один партнер ложится наживот, вытянув руки вдоль туловища, другой двумя вениками сначала осуществляет«поглаживание» от стоп до головы и обратно. В обратном направлении один веникдолжен скользить по одному боку, а другой — по-другому, затем по боковым частямтаза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. И так 2—3 раза. Далее веники нужноприподнять вверх, захватить ими горячий воздух, опустить на поясницу и прижатьрукой на 1—3 секунды. Этот прием называется компрессом. Он особеннополезен при травмах, боли в мышцах после физической нагрузки, радикулите.

При боли в крестцово-поясничной областирекомендуется «растяжка», когда оба веника кладут на поясницу иодновременно разводят в стороны:

один — к стопам, другой — к затылку. Аналогичные движения проводят в областилопаток и колен. Весь комплекс повторяют 3—4 раза. При этом следует обращатьвнимание на то, чтобы веники передвигались не по воздуху, а обязательнокасались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа невыдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая вверх.Жжение кожи устраняют веником, смоченным в прохладной воде.

Еще один прием парения — постегивание.Выполняют его быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника.Сначала по спине во всех направлениях, затем пояснице, тазу, бедрам, икрам,стопам. Продолжительность процедуры постегивания примерно 1 мин. Заканчиваютэтот прием поглаживанием, но быстрее, чем вначале.

Далее напарник ложится на спину, и все приемы повторяются в той жепоследовательности в течение 2 минут.

Похлестывание — это более сильныйпоследующий прием. Веник поднимают вверх, захватывают им горячий воздух иделают 2—3 похлестывания по всем частям тела, сочетая эту процедуру скомпрессом.

И, наконец, финал парения — растирание,которое выполняют следующим образом. Одной рукой веник берут за ручку, аладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают постепенно всетело. Туловище растирают во всех направлениях, конечности — вдоль.

Оздоровительные эффекты бани

О целебных свойствах бани былоизвестно еще с древних времен. В некоторых странах посещение сауны былопоистине культовым занятием, не говоря уже о том, что баня считалась отличнымсредством от многих болезней.

Наука объясняетоздоровительный эффект русской бани или сауны тем, что чередование высокойтемпературы термальной камеры (парной) с различными охлаждающими процедурами(душ, бассейн) благоприятно влияет на многие системы человеческого организма — нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную. Врачи подтверждают, чтолюбители бани реже болеют простудными заболеваниями. Кстати, в период эпидемиигриппа большие шансы не заболеть или перенести заболевание в легкой форме имеютлюбители парной, грамотно пользующиеся банными прелестями. Вообще, баня — этовеликолепное средство профилактики многих болезней. Именно с профилактическихпозиций и нужно рассматривать все ее добродетели. Человек, приученный к бане смалых лет, болеет гораздо реже как простудными, так и возрастными хроническимизаболеваниями.

Действие бани на мышечную систему

Все многообразиедвижений — этого универсального проявления жизнедеятельности организма,основного средства его приспособления к окружающей среде, обеспечивают мышцы.Издавна известно и подтверждается наукой, что баня служит активнымраздражителем, способствующим профилактике заболеваний, лечению, максимальномувосстановлению и повышению работоспособности утомленных мышц. Существует тривида мышц: поперечно-полосатые (скелетные), гладкие и сердечная. Поперечно-полосатыемышцы составляют 40% веса тела, а у спортсменов — более 50%.Поперечно-полосатые мышцы — активная часть двигательного аппарата. Ониподдерживают позу тела (сидение, стояние), перемещают его в пространстве(ходьба, бег, плавание), благодаря им осуществляются дыхательные движения,движение глаз, жевание, мимика лица и др. Мышца являетсяне только рабочим, но и рецепторным чувствительным органом. В ней находятсясобственные чувствительные аппараты, называемые проприорецепторами. Информацияот мышечных рецепторов по восходящим путям спинного мозга поступает в верхниеотделы ЦНС, включая кору головного мозга. Таким образом, при осуществлениилюбого, как произвольного, так и непроизвольного, движения от рецепторов мышц, сухожилийи суставов в спинной мозг поступает поток афферентных импульсов, которыеизменяют состояние клеток спинного мозга.

При регулярном посещении бани слаженностьвсей цепи нервно-мышечного аппарата улучшается. Движения выполняются болеескоординированно и меньше затрачивается энергии для их выполнении. Баняоказывает значительное влияние также на окислительно-восстановительные процессыв мышцах, увеличивая приток кислорода и улучшая ассимиляторную функцию клетокмышечной ткани. В спортивной илечебной практике используется баня, которая обеспечивает значительный притокартериальной крови к мышцам и тем самым помогает снять мышечную усталость,активизировать восстановительные процессы в мышцах, восстановить ихработоспособность. Баня утомленныммышцам показана после физической работы, а также во время соревнований с цельюснятия напряжения. В этих случаях баня вызывает чувство бодрости, уменьшаетмышечное утомление. Нередко в утомленных мышцах в связи с накоплением молочнойкислоты появляются болезненные ощущения, понижается эластичность, чтоспособствует возникновению травм. Баня снимает болевые ощущения, делает мышцымягкими и эластичными, восстанавливает их работоспособность.

Однако не во всехслучаях баня дает положите

www.ronl.ru

Оздоровительные эффекты бани - Реферат

Содержание

Введение……………………………………………………………………….	3
1. 1. История бани………………………………………………………………..	4
2. Оздоровительное воздействие бани на организм человека……………...	8
3. Кому противопоказана баня?........................................................................	15
Заключение…………………………………………………………………….	17
Список используемой литературы…………………………………………...	18

Введение

Человек хочет быть здоровым, но хочет, чтобы к этому прикладывалось как можно меньше его собственных усилий. Ведь спортом, различными физическими упражнениями могут заниматься далеко не все из-за отсутствия свободного времени, лени или по каким-то другим причинам. Помогает сохранить здоровье, избавиться от различных заболеваний и болезней баня. Практически все ее посещают, часто не задумываясь, сколько пользы она приносит организму. Однако не следует думать, что баня может избавить от всего. Это не так. Она не поможет избавить от врожденных дефектов или, например, язвы желудка. Зато баня может избавить человека от простудных заболеваний, поможет в «борьбе» с хондрозами, очистит организм от накопившихся (и накапливающихся постоянно) ненужных веществ, которые сами провоцируют развитие многих серьезных заболеваний (они могут откладываться в кишечнике в виде затвердевших каловых масс, желчном пузыре, печени, почках и мочевом пузыре в виде песка или камней, забивать сосуды избыточным холестерином, откладываться в позвоночнике в виде солей).

Баня не только средство от болезней, но и приятный отдых после тяжелого дня. Это, своего рода, народное средство, которое не является тайной и о котором многие знают.

1. История бани

История бани своими корнями уходит в глубокую древность. Так, египтяне уже около 6 тыс. лет тому назад придавали огромное значение чистоте тела и повсеместно пользовались банями. Египетские жрецы в течение суток обмывались четыре раза: два раза днем и два раза ночью. Поскольку всюду имелись прекрасно устроенные бани, доступные каждому. Приверженность к бане и массажу, умеренность в еде позволяли египтянам поддерживать стройность фигуры и помогали успешно бороться с преждевременной старостью. Египетские врачи того времени считались лучшими в мире, а их искусство в лечении разных болезней почти не обходилось без водных процедур, то есть без бани.

За 1,5 тыс. лет до нашей эры баня широко использовалась с гигиенической и лечебной целью в Индии.

В Древней Греции бани появились сначала у спартанцев. Представляли они собой круглое помещение с каменным открытым очагом в центре,

Особой любовью и популярностью пользовалась баня у древних римлян. Здесь буквально существовал культ бани. Даже здороваясь при встрече, римляне вместо приветствия спрашивали: «Как потеешь?» Римляне просто не представляли себе жизни без бани. «Баня, любовь и радость — до старости мы вместе», такая надпись сохранилась до наших дней на стене одной древней постройки.

В бане римляне не только мылись, но вели беседы, рисовали, читали стихи, пели, устраивали пиршества. При банях имелись комнаты для массажа, площадки для физических упражнений и спортивных состязаний, библиотеки. Богатые римляне посещали баню два раза в день.

Как частные, так и общественные римские бани (термы) отличались исключительной роскошью — драгоценный мрамор бассейнов, серебро и золото рукомойников. К концу I в. до н. э. в Риме было построено 150 общественных бань.

Следует отметить, что помещения для потения разогревались так же, как в современных русских банях и финских саунах: в углу печь жаровня, на бронзовой решетке — камни над раскалёнными углями. Имелись также помещения с сухим и влажным паром.

В Древнем Риме ценили бани и как средство от многих болезней. В частности, выдающегося римского врача Асклепиада (128—56 годы до н. э.) за его приверженность к банному водолечению даже прозвали «купальщиком». Асклепиад считал, что для излечения больного необходимы чистота тела, умеренная гимнастика, потение в бане, массаж, диета и прогулки на свежем воздухе. «Самое главное,— утверждал Асклепиад — завладеть вниманием больного, разрушить его хандру, восстановить здоровые представления и оптимистическое отношение к жизни». Именно баня как раз и создавала подобные ощущения у больного.

Парная баня на Руси (мыльня, мовня, мовь, влазня) была известна у славян уже в V—VI вв. Баней пользовались все: и князья, и знатные люди, и простой народ. Помимо своего чисто функционального назначения, баня играла большую роль в различных обрядах. Например, баня считалась необходимой накануне венчания и на другой день свадьбы, причем посещение бани сопровождалось особым церемониалом.

Есть сведения, что еще в договоре Руси с Византией (907 г.) русичи обеспечивали свое право по прибытии в Константинополь пользоваться баней: «И да творят им мовь елико хотят». В самой древней из сохранившихся русских летописей «Повести временных лет» (945г.) упоминается баня в Великом Новгороде, где люди, обнажившись, обливались щелочным квасом, били себя вениками и под конец окатывались холодной водой.

О русских банях писали многие иностранные путешественники. Олеарий (немецкий ученый 1603—1671 гг.) совершивший путешествие в Московию и Персию в 1633—1639 гг., писал, что русские крепко держатся обычая мыться в бане... а потому что во всех городах и селениях у них множество общественных и частных бань. Олеарий, кстати, упоминает, что русские пришли к заключению, что Лжедмитрий — чужестранец потому, что он не любил бани. «Русские,— сообщает Олеарий,— могут выносить сильный жар, от которого они делаются все красными и изнемогут до того, что уже не в состоянии оставаться в бане, они выбегают голые на улицу, как мужчины, так и женщины, и обливаются холодной водой, зимою же, выбежав из бани на двор, валяются в снегу, трут им тело, будто мылом, и потом снова идут в баню».

В старину, когда начинала работать парная, банщик ходил по улицам Москвы и зазывал народ: «В баню! В баню!» Баня у русских людей, отмечает историк Н.И. Костомаров, насущная потребность не только для соблюдения чистоплотности, не только главное лекарство от всех недугов, но и своего рода наслаждение. А.С.Пушкин никогда не забывал о русской бане, великолепие которой так вдохновенно воспел в «Руслане и Людмиле». А врач семьи Пушкиных И.Т. Спасский был большим знатоком народной медицины и опубликовал в журнале «Друг здоровья» за 1835 год «Краткий очерк врачебного отношения к бане». Известно также, что в первой половине Xll века внучка киевского княза Владимира Мономаха Евпраксия еще в детстве увлеклась народной медициной, а больше всего интересовалась целебными травами и русской баней. Ее «Лечебник» дошел до наших дней. Немало сказано в нем и о пользе русской бани, без которой «не быть здорову».

Так писал о русской парной бане в 1778 г. португалец Санчес — врач императрицы Елизаветы Петровны: «Не уповаю я, чтобы сыскался такой врач, который бы не признавал за полезное парную баню. Всяк. ясно видит, сколь бы счастливо было общество, если б имело нетрудный безвредный и столь действенный способ, чтоб оным могло не токмо сохранять здравие, но исцелять или укрощать болезни, которые так часто случаются. Я с моей стороны только одну Российскую баню, приготовленную надлежащим образом, почитаю способною к принесению человеку столь великого блага. Когда помышляю о множестве лекарств из аптек и из химических лабораторий, выходящих и привозимых изо всех стран света, то колико кратно желал я видеть, чтобы половина или три четверти оных, всюду великими расходами сооружаемых зданий, превратились в бани Российские, для пользы общества». И в конце жизни, уехав из России, Санчес способствовал открытию русских парных бань во всех столицах Европы.

Ученик М.В. Ломоносова, первый русский профессор медицинского факультета Московского университета С.Г. Зыбелин (1735-1802) развивал идею своего великого учителя о народном здравии. «Лечить по возможности без лекарств, с помощью природных средств»- таков был его девиз (Зыбелина). В своей книге «О купаниях, ваннах и банях» медик пишет: «Какое обновление и возрождение сил чувствуешь при выходе из бани. Самый процесс парения и мытья есть наслаждение. А следующее затем чувство бодрости, свежести и веселого расположения духа стоит любого наслаждения».

Академик И.Р. Тарханов (1846-1908) вошел в историю как крупный физиолог. Ученый пытливо искал различные стимулы для улучшения жизнедеятельности человеческого организма. С позиции повышения жизненного тонуса людей Тарханов заинтересовался и баней. В своих исследованиях он открыл основные пружины механизма, влияющего на кровообращение и все другие человеческие органы и системы.

Постройка бань разрешалась всем, у кого имелось достаточно земли. Указ 1649 г. предписывал «мыльни строить на огородах и на полых местах не близко от хором». Домашние бани топились всего один раз в неделю, по субботам, а потому субботы считались банными днями и по ним не работали даже присутственные места. Обыкновенно в домашних банях мылись целые семьи одновременно: мужчины и женщины парились вместе. Впрочем, и в общественных («торговых») банях люди всякого возраста и пола также парились и мылись вместе, правда, женщины на одной стороне, мужчины — на другой. И только в 1743 г. сенатским указом было запрещено в «торговых» банях мыться мужчинам вместе с женщинами и мужескому полу старше 7 лет входить в женскую баню, а женскому полу того же возраста — соответственно в мужскую.

В ванне благоустроенной квартире эффект бани, к сожалению, недостижим. А именно прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечнососудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей. Баня успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные, способности.

В последние годы стало престижно (даже модно) посещать финскую сауну, а не русскую парную баню. А ведь настоящая финская народная сауна ничем не отличается от русской парной бани. И в русской бане, и в сауне издавна получали пар, поливая раскаленные на огне камни. И русские, и финны пользовались вениками в процессе банной процедуры. И русские, и финны, когда разогревались, бросались в холодную воду или в снежный сугроб. «Сауна» в переводе с финского как раз и означает «баня». Прародительницей русской бани и сауны является одна и та же бревенчатая изба, нагреваемая «по черному».

2. Оздоровительное воздействие бани на организм человека

Закаливание

Баня без водных процедур не баня. Попарился - и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледяной. Смена температур, гимнастика кровеносных сосудов, прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Это и есть принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур. Но опять же ни на секунду нельзя забывать о заповеди: «Не повреди!» Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам тем более. Здесь нужна особая осторожность. Если, сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней.

Но постепенно - вы это ощутите сами - вам все любезнее будет холодная вода. Вам понравится эта великолепная игра жара и холода. Надо самому научиться определять их разумное сочетание. Не переохлаждайтесь, избегайте озноба. Незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную, недостаточно прогревшись. А вот когда побывали на полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда озноб даже не почувствуется. В воде можно расслабиться, но не делать резких движений. Достаточно нагрузки, которая дает баня.

Массаж

Под воздействием массажа повышается тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, возрастает работоспособность, в том числе и утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические процессы в коже, стимулирует функции кожных желез, способствует повышению эластичности и упругости кожи, разносторонне влияет на нервную систему. Он активно воздействует на многие органы и системы.

Физиологический (и, разумеется гигиенический) эффект бани будет не полным, если как следует не помыться с мочалкой и мылом. И тут тоже есть свои правила. Но перед мытьем (вернее, перед последним заходом в парилку) хорошо бы сделать массаж.

Массаж веником усиливает поверхностное кровообращение и обмен веществ, а эфирные масла, попадая с веника на кожу препятствуют ее преждевременному старению. Свежий веник можно использовать сразу, лишь предварительно ополоснув. Сухой веник следует на 10 - 20 минут опустить в холодную воду, а затем на 1 - 3 минуты в горячую. Массаж веником делают в один из последних заходов в парную.

Воздействие бани будет еще благодатнее, если воспользоваться специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати, массаж - такое же древнее народное врачевание, как и баня. Еще Гиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Светила русской медицины, терапевты, считали массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре.

Так называемые, рефлексогенные зоны (проекции желудка, кишечника, печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлении массируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной системой.

Если вы перетрудились и у вас

болят мышцы, ничего нет лучше, чем их помассировать. Спортсмены, постоянно делающие массаж, в значительной мере предохраняют себя от травм.

Массаж длится 15-20 минут. Массажных приемов великое множество, но это не значит, что в бане их надо применять как можно больше. Напротив, поскольку банная процедура и так отличается солидной нагрузкой, число массажных приемов надо ограничивать.

Спорт и баня

Баня отлично помогает спортсменам. Но может сослужить добрую службу и тем, кто далек от спорта. Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни. Спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает снабжение кровью, обменные процессы. Повышается энергетический потенциал мышц. И в то же время происходит их очищение от конечных продуктов обмена веществ.

Банная процедура повышает реактивность мышц, способность к растяжению, возвращает свежесть. Спортсмен получает возможность полноценно отдохнуть после напряженных соревнований и тренировок, быстрее восстановить силы. Кроме того, такое эффективное средство восстановления позволяет тренироваться более интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых немыслим сегодня спорт.

Физиологи, работающие в области спорта, пришли к выводу, что баня преотлично помогает достижению оптимальной спортивной формы. Благодаря регулирующему воздействию банной процедуры можно без особой нагрузки повышать тренировочные нагрузки. Часто из уст тренеров можно услышать такие слова: «Если спортсмен несколько перестарался на тренировках, то баня, как прекрасный восстановитель и регулятор, поможет войти в норму».

Банная процедура благоприятно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора, т.е. повышает остроту зрения. Кроме того, помогает концентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе.

Баня полезна для боксеров не только для поддержания нужного веса (зачастую только это на первом плане), но и для тренировки различных физиологических качеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает способность ориентировки.

Психологическое воздействие

Все мы знаем, что даже один внешний вид воды успокаивает. Различные водные процедуры - прекрасное успокоительное средство. Безмятежная атмосфера бани, ее ласковый жар и, опять же, вода дают чувство душевного равновесия. Это очень важно в наш век эмоциональных перегрузок.

Баня снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу трудовой недели. Вместе с потом удаляется молочная кислота, которая накапливается в мышцах и усугубляет чувство утомления. Утомлению, как правило, сопутствует нарушение обмена веществ. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятное расслабление, раскованность. А такое безмятежное, неотягощенное, легкое состояние благоприятствует протеканию обменных процессов.

После бани ощущается необыкновенная легкость, спокойствие и оптимизм. Отсюда прекрасный сон. Кроме того, после бани возникает хороший аппетит. Действие бани снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.

Влияние бани на сосуды

Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы - словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови.

С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто занят сидячей работой и не дружит со спортом.

Разумное использование банного жара, которое по своему воздействию может быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.

Баня - прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух - своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается.

Настоящая русская баня не мыслится без холодной воды. На разумном сочетании могучих раздражителей - жары и холода - и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такой смене раздражителей, достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), ощущается прилив тепла. Новый поток крови устремляется от сердца к периферии. Сосуды снова расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды - снова в жаркую баню. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания.

Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, а в итоге окислительные процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная процедура - стимулятор белкового обмена. От воздействия бани лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы - словом, все, что необходимо для жизнедеятельности. Усиленный обмен веществ при помощи углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин - источник атеросклероза, т.е. старости.

Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидная, поджелудочная, тесно связанные между собой, регулируют деятельность человеческих органов и систем.

Влияние бани на кожу

Наша кожа - своеобразная естественная рубашка. Она вступает в контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений и опасных микробов. Кожа содержит лизоцим, губительный для многих бактерий.

Кожа дышит, «помогает» легким и почкам. С ее помощью мы освобождаемся от шлаков и излишней воды. Сальные железы имеют выход наружу в виде пор, смазывая наше тело тонким слоем ценнейшей природной эмульсии. Это смягчает, предохраняет от высушивания, придает эластичность, упругость, блеск. Но если в порах скапливаются излишки сала, то нередко появляются угри, от которых непросто избавиться. Кожа самым активным образом участвует в формировании иммунитета.

Кожа тогда полноценно функционирует, когда чиста и здорова. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Ядреный и вместе с тем ласковый жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, как никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Как следствие, усилится обмен веществ - непременное условие жизнедеятельности. Ведь первый признак старения тканей - вялый обмен веществ. Так баня помогает нашему самообновлению.

Самое интересное то, что горячая баня стерильна. При самом скрупулезном анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) в горячей бане не обнаруживались болезнетворные бактерии, даже после потока посетителей. Гибнут в эту жару и микробы на теле человека.

Воздействие бани усиливает ток крови, тренирует сосуды, всю кровеносную систему. Особенно если баня сочетается с различными водными процедурами - горячими, теплыми, холодными. Кожа становится не только внешне привлекательнее, улучшается и ее физиологические свойства. Кроме того, повышается осязательная способность кожи.

Достоинство бани в том, что она «тренирует» наши потовые железы. Когда паришься, пот уносит с собой не только излишки тепла, но и токсичные конечные продукты обмена. Банная процедура, энергично выводя шлак, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.

3. Кому противопоказана баня?

Говоря о лечебных свойствах бани, нельзя забывать о том, что она обладает мощными факторами воздействия на организм, поэтому для некоторых категорий больных людей русская баня противопоказана. Во-первых, баня противопоказана при острой стадии всех болезней, при повышенной температуре, вызванной воспалительными процессами в том или ином органе, при обострении хронических заболеваний с повышенной температурой. Нельзя также пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца (миокардит, эндокардит, перикардит). Во-вторых, баня абсолютно противопоказана при наличии злокачественных опухолей, эпилепсии, туберкулезе легких, после инфаркта миокарда, больным с признаками тахикардии. Запрещена баня больным с выраженным склерозом сосудов, при малокровии, больным болезнью Боткина, а также имеющим язвенную болезнь с признаками кровотечения.

Глубоко ошибается тот, кто считает, что баня — волшебное средство от всех болезней. Очень вредно для легковерных людей утверждение финнов в своих рекламных проспектах, что сауной может пользоваться всякий, кто дойдет до нее. Дойти до сауны больной, конечно, сможет, но «выйдет» из сауны уже на носиках. Да, баня — это прекрасное оздоровительное и восстановительное средство, но больные должны знать, что только ваш лечащий врач может решить, поможет или не поможет вам парная русской бани при той или иной болезни, можно ли вообще пользоваться ею. Даже посещая с разрешения врача баню, вам необходимо регулярно консультироваться с лечащим врачом. Для здоровых людей тоже существуют правила, по которым не рекомендуется посещать баню, когда она вместо пользы и удовольствия может принести вред и огорчения. Нельзя посещать баню после плотного обеда, ужина. Полный желудок — это большая нагрузка на сердце, подобная гире на ноге бегуна. Ведь к этой уже имеющейся нагрузке на сердце вы добавляете еще дополнительную при нахождении в парилке, что может подорвать даже здоровое сердце. Однако и на голодный желудок ни в коем случае не пользуйтесь баней, так как в этом случае возможен обморок. Перед баней надо слегка перекусить: фрукты, овощи, кефир, чай — этого достаточно. Запрещена также баня человеку в состоянии алкогольного опьянения. В этом случае, как говорится, комментарии излишни. Не рекомендуется посещать парилку людям преклонного возраста (старше 65—70 лет).

Одно из важных правил посещения парной русской бани, о котором ее любители зачастую забывают или не придают большого значения, — необходимость очищения кишечника. Надо помнить, что в парилке внутренние органы сильно прогреваются (до 40° С), что приводит к усиленному всасыванию из кишечника в кровь различных ядов и шлаков. Поэтому не рекомендуется идти в баню, предварительно не очистив кишечник (клизма или слабительное), во избежание самоотравления и нанесения себе вреда вместо пользы.

Женщинам банные процедуры необходимо принимать в разумных пределах, не допуская сильного перегрева организма, и не злоупотреблять длительным нахождением в парилке. Постоянные чрезмерные перегревы организма могут иметь тяжелые последствия для детородной функции. Женщины, особенно молодые, постоянно принимающие банные процедуры, должны обязательно находиться под наблюдением врача-гинеколога. Таким образом, следует помнить, что благотворное воздействие на ваш организм жара парной возможно только при правильном, разумном пользовании русской баней.

Заключение

Баня - прекрасное и очень эффективное средство восстановления работоспособности после напряженных работ.

Баня очищает кожу человека, его естественную одежду. Баня усиливает кровоснабжение всех органов тела, повышает деятельность сердца и легких, способствует энергичному обмену веществ. Баня - прекрасное средство для похудания. Баня - народный лекарь.

Баня снимает усталость, повышает способность организма переносить большие нагрузки, поэтому она особенно популярна среди спортсменов.

Люди не всегда одинаково воспринимают баню. Иногда она доставляет им большое удовольствие, иногда по каким-либо причинам не оказывает столь благотворного влияния, хотя в обоих случаях была приготовлена одинаково.

Существует по крайней мере два фактора, которые могут испортить удовольствие от посещения бани.

Во-первых, наполненный желудок и баня несовместимы. Между едой и посещением бани должен быть интервал по крайней мере в час, предпочтительно два часа, а после сытной пищи даже больше. Тем не менее нет нужды идти в баню и голодным. Во-вторых, не следует быть слишком утомленным. После тяжелых и продолжительных физических нагрузок лучше сначала отдохнуть.

Хочется сделать вывод о том, что баня — это больше, чем просто место

для очищения тела. Это и место очищения души, святыня, символ русского народа, который надо чтить и уважать.

Список используемой литературы

1. Беляев В.С. Здоровье, экология, спорт. - М.: Сов. спорт, 1995.Лаптев А.П. 2. Если хочешь быть здоров: Сборник/ Сост. А.А. Исаев.- М.: Физкультура и спорт, 1988.- 352с. 3. Закаливайтесь на здоровье. - М.: Медицина, 1991.

4. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для студентов вузов/ Под ред. В.И. Дубровского.- М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 1998.- 608 с., ил.

5. Орешкин Ю. А. “К здоровью через физкультуру”, Москва “Медицина” 1990 г. – 215с., ил.

6. Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья. - Л.: Знание, 1991.

7. Спортивная медицина: Учеб. Для ин-тов физ.культ./Под ред. В.Л. Карпмана.- М.: Физкультура и спорт, 1987.- 304 с.

8. Холодов Ж. К., Панов В. П. “Папа, мама и я – спортивная семья”, Минск “Полымя” 1989 г. – 105с.

www.litsoch.ru

Доклад - Оздоровительные эффекты бани

Содержание

Введение……………………………………………………………………….	3
1. 1. История бани………………………………………………………………..	4
2. Оздоровительное воздействие бани на организм человека……………...	8
3. Кому противопоказана баня?........................................................................	15
Заключение…………………………………………………………………….	17
Список используемой литературы…………………………………………...	18