Содержание
Введение
1. Лишний вес и его влияние на различные функции организма
2. Рекомендации по снижению веса
Заключение
Список использованной литературы
Введение
Проблемам избыточного веса и ожирения посвящены тысячи книг, научных и популярных статей. Ежегодно проводятся многочисленные семинары и международные конгрессы. Это и не удивительно. Ведь ожирение считают тяжелейшим заболеванием - одним из наиболее опасных, и быстро прогрессирующих в последние годы.
Причины полноты и даже ожирения, утверждают в ВОЗ, лежат в изменение образа жизни (малоподвижность) и структуры питания (много едим, да к тому же плохо перевариваемой пищи из «фаст-фуда», много употребляем алкоголя), индивидуальные генные особенности организма, а также «...целый комплекс причин, не до конца исследованный учеными».
Печальная статистика утверждает: в сегодняшней Европе более половины людей в возрасте от 40 лет и старше имеют избыточный вес или страдают ожирением. И число таких людей стремительно увеличивается. В Соединенных Штатах положение еще хуже. В последнее время заметно «потяжелело» и население России.
Таким образом, актуальность данной темы сомнений не вызывает.
Цель работы: изучение проблемы лишнего веса и его влияние на здоровье человека.
Работа состоит из введения, двух частей, заключения и списка использованной литературы. Общий объем работы 12 страниц.
1. Лишний вес и его влияние на различные функции организма
Вопрос о лишней массе тела многие склонны рассматривать, прежде всего, как эстетическую проблему. Считают, что лишняя полнота - и в этом ее основной порок - уродует фигуру: человек испытывает затруднение при покупке готовой одежды, выборе модного фасона и т.д.
Медицина же усматривает в этом более серьезную опасность.
Несомненно, полнота не красит, но полнота является еще и свидетельством неблагополучия. Если с не очень красивой фигурой можно как-то смириться, то с ожирением как с хроническим заболеванием обмена веществ мириться невозможно.
Дело в том, что ожирение способствует развитию множества заболеваний и существенно ускоряет старение организма. Британские ученые установили, что люди, страдающие ожирением, биологически «старше» своих сверстников. Исследование, проведенное в лондонской больнице св.Фомы, показывает, что у таких людей, возможно, ускоряется развитие генетического недуга, связанного со старением, который, как полагают, приводит к заболеваниям сердечнососудистой системы и раку. Так, этими же исследованиями установлено, что женщины, страдающие ожирением, в биологическом смысле на 8,8 лет старше женщин с нормальным весом. Выводы наводят на мысль о существовании механизма, с помощью которого и возникают эти изменения.
Не нужно думать, что тучность - это просто скопление жира на поверхности тела. В начальных стадиях жир откладывается на животе, шее, бедрах, а потом проникает все глубже, захватывает и внутренние органы, заползает в сердце, печень, почки. Все системы и органы такого человека вынуждены работать с постоянной перегрузкой. Прежде всего, это сказывается на деятельности сердца и сосудов. У людей, страдающих ожирением, в 1,5-2 раза чаще, чем у людей с нормальной массой, встречаются сердечно-сосудистые заболевания, особенно атеросклероз, в 3-4 раза чаще сахарный диабет, в 2-3 раза чаще желчнокаменная болезнь, заболевания печени и аппендицит. У них чаще наблюдаются и легочная недостаточность, изменения костей и суставов, почечнокаменная болезнь, подагра и т. д.
Отложенные в организме излишние жиры нарушают кровообращение, дыхание и работу кишечника, что приводит к хроническому запору. У полных ярче проявляется атеросклероз. Они менее энергично сопротивляются инфекциям, чаще простуживаются.
Таким образом, избыточный вес осложняет любое заболевание – от артрита до импотенции. Он ухудшает функции абсолютно всех систем организма. Даже небольшое превышение веса ускоряет процесс старения, повышает риски инфаркта, инсульта, диабета, возникновения онкологии.
Причины появления излишнего веса.
Чаще всего виноваты в этом мы сами: слишком много едим, слишком мало двигаемся. Приход энергии с пищей превышает потребности в ней организма для выполнения обычной работы, вот и нарушается строгий баланс обмена веществ. Особенно полнота развивается после 40 лет, когда в организме начинает понижаться активность обмена веществ.
Полнеть - значит, стареть, ослаблять организм, делать его беззащитным перед недугами.
1) Излишний вес – это одна из форм реакции организма на гиподинамию. Появлению лишнего веса способствуют недостаточная физическая деятельность, малоподвижный образ жизни.
Человек рожден для движения. Вся его биохимия запрограммирована на физическую активность. Физические упражнения не только предохраняют от ненужных килограммов на талии. Это способ повышения интеллектуальных способностей, профилактики депрессии, остеопороза, онкологических заболеваний. Недостаток физической активности или, всем известная из песни 80-х, гиподинамия ведет к нарушению обмена веществ.
2) Причиной полноты становится и постоянное переедание, нерациональное распределение пищи (например, обильный ужин перед сном). Ученые единодушно утверждают, что преобладающее большинство людей (по различным данным, от 40 до 78 %) с избыточной массой страдают алиментарным ожирением, вызванным постоянным, привычным перееданием.
У каждого из нас есть знакомые, которые объясняют свой избыточный вес гормональными проблемами, отсутствием времени заниматься собой или наследственностью. Однако приглядимся: как часто и как много они едят!
Кроме того, жировая ткань еще и агрессивна. Она неудержимо стремится образовать себе подобную ткань во всевозрастающих размерах, и способна накапливать, надолго задерживая в жире, различные вредные вещества, в том числе и ядохимикаты. Так, доктор Генри Билер утверждает: «Мы набиваем себя продуктами, разрушающими пищеварительную систему и оказывающими губительное воздействие на почки, печень, эндокринные и половые железы. Все это приводит к накоплению токсинов, и в итоге - к преждевременному старению».
Большая часть токсинов, которые поступают к нам с водой, пищей и воздухом, инактивируются в печени. Если печень не справляется, токсины накапливаются. Большинство токсинов жирорастворимые, поэтому в роли мусорной свалки выступает жировая ткань. Представляете, как интересно: люди полнеют, чтобы хранить в своем организме всевозможные яды. Вот где еще одна причина плохого самочувствия при избыточном весе и ожирении.
Американский диетолог Дик Нокс также говорит, что «главная причина старения в переедании. Нас убивают калории» и с ним согласны многие врачи. По результатам экспериментов, проводившихся в разных странах и с разными подопытными животными, «декалоризация» пищи (при сохранении ее питательной ценности) приводила к более чем 50-процентному росту продолжительности жизни, а заодно и к целому ряду положительных побочных эффектов.
90% энергии организм извлекает, окисляя жиры и углеводы. Если человек съедает жира больше, чем может окислить, то его избыток непременно перейдет в жировую ткань. Нужно заставить организм «сжигать» жир, а не накапливать его. Каждый съеденный грамм жира требует окисления, поэтому нужно правильно питаться.
Но… если природа дала человеку жир, значит, он нужен? Да, конечно, потому что жировая ткань выполняет в организме важные функции. Она защищает тело от перепадов температуры, смягчает толчки и удары, в ней вырабатываются некоторые витамины, но главное – это кладовая энергии, питательных веществ и воды. «Кладовая должна быть заполнена как можно больше», - подумает запасливый читатель. У всех млекопитающих, в том числе и у человека, есть интересное образование - бурая жировая ткань, расположенная вокруг почек. В бурой жировой ткани происходят процессы термогенеза - образования и рассеивания энергии в виде тепла. Установлено, что при избыточном весе и ожирении термогенез замедлен.
И получается все наоборот: по логике вещей, толстяки должны прекрасно переносить холодное время года, потому что запасы бурой ткани велики, на самом же деле, они мерзнут зимой сильнее худышек.
В голодные времена лишний жир исполнял роль запасов впрок, чтобы расходоваться в дни нужды (тогда-то и появилась пресловутая поговорка «Пока толстый сохнет, худой сдохнет»). В XXI веке человеку незачем накапливать жир, предвидя времена бескормицы. Механизм эволюции – расходовать запасы жира в голодные времена – уже не работает. Современному человеку их расходовать некуда.
2. Рекомендации по снижению веса
Когда человек себя хорошо чувствует, он и выглядит по особенному. Однако, короткими штурмами и вспышками энтузиазма стройность не вернешь. За нее придется воевать долго, планомерно, неделями, а то и годами. Но это жизненно необходимо; давно доказано, что излишняя полнота вредит не только красоте, прежде всего здоровью.
Увы, насколько легко набрать лишние килограммы, настолько трудно их сбросить. Что же поможет держать форму тела и сохранить привлекательность?
Вот некоторые общие рекомендации, выполнение которых необходимо.
1. Главное - спокойствие
Хорошо известно, что возникновение и развитие ожирения часто связано с негативно действующими нервными раздражителями, отрицательными эмоциями, длительным стрессом. Эмоциональные перегрузки и излишняя раздражительность плохо сказываются на состоянии многих систем организма. Душевный дискомфорт часто провоцирует появление избыточного аппетита. Поэтому крайне важно научиться защищаться от негативных психических факторов и переносить неприятности с наименьшими потерями для своего здоровья. Нужно воспитывать в себе эмоциональную стойкость, беречь свою нервную систему и самое главное - понять то, что собственное здоровье - одна из самых больших ценностей.
2. Низкокалорийная диета
Во-первых, следует ограничить свой аппетит. «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть», - сказал древний мудрец. Вспоминайте эти слова, когда тянетесь за вторым куском торта или щедро намазываете на хлеб масло. Ограничивайте себя в жирной, сладкой и мучной пище. Недостаток жиров и углеводов организм покроет из имеющихся у него запасов, к тому же эти вещества могут создаваться из других продуктов в результате обмена веществ. А вот белков, витаминов, минеральных солей надо получать достаточно, их ничем не заменишь.
Говорят, что не надо есть белый хлеб и черную икру, соленый огурец и сладкое пирожное. Следует избегать кислого и горького - это возбуждает аппетит. Следует избегать также жареное и тушеное - это увеличивает нагрузку на печень. Не надо пить алкогольные напитки и искусственный лимонад. О картошке тоже лучше забыть... Что ж, все это - правильно. Действительно, натуральные соки и минеральная вода, свежие овощи и свежие фрукты, морская рыба и нежирная курятина, овсянка и бобы вместо калорийной свинины и сдобы - разве все это плохо? Но как же это трудно выполнять! И все же - низкокалорийная диета с достаточным содержанием белков, витаминов, микроэлементов и других необходимых организму биоактивных веществ действительно должна быть центральным звеном каждой программы по уменьшению избыточного веса.
Есть надо всегда регулярно, в одно и то же время. Не перекусывать на ходу, не «гонять» чай или кофе по несколько раз в день. Где чай, там и конфетка, а то и пирожное, сладкая булочка, без которых вполне можно обойтись.
Совет, есть не реже четырех раз в день. Ужин - не позднее 19 ч. На ночь довольствуйтесь бутылкой кефира, яблоком. Сахара не больше 3-4 кусочков в день. Пищу недосаливайте.
Очень помогают разгрузочные дни. Вариантов здесь множество. Можно применить яблочную, кефирную, творожную разгрузку, на особенно эффективна рисовая: стакан сухого риса отварить в трехкратном количестве воды, без соли. В течение дня через каждые три часа есть очень медленно по 3-4 столовые ложки. Кроме этого, разрешается только пить воду.
Не следует забывать и о периодическом «очищении» организма. Для этого можно применить следующие способы:
При появлении чувства голода в не предусмотренное для питания время, рекомендуется выпить стакан теплой кипяченой воды, - и через 10-12 минут неприятные ощущения исчезнут.
turboreferat.ru
ВУЗ, город:
РГУ
Предмет: Физкультура
Реферат по теме:
Страниц: 22
Автор: Ольга
2008 год
3 52
RUR 499
... с воздействием электромагнитного излучения на организм человека, а также методов контроля и защиты человека от него. ... электромагнитных полей и токов сверхвысокой частоты на организм человека. 3. Рассмотреть методы контроля и защиты человека от ...
... продолжительности воздействия, фунционального состояния ЦНС и, что очень важно, от индивидуальной чувствительности организма к акустическому раздражителю. Индивидуальная чувствительность к шуму составляет ...
... факторов производственной среды, их влияние на организм человека Решение проблемы безопасности жизнедеятельности состоит в обеспечении нормальных условий деятельности людей ...
... широко распространенных факторов профессиональной вредности входит шум различного диапазона частот. По данным ... работающих подвергалась воздействию повышенных уровней шума звуковых частот, ультра- и инфразвука. Шум возникает в результате колебаний ...
... организм вредных факторов среды. 1.1. Влияние загрязнения воздуха на здоровье человека Техногенные воздействия на атмосферу ... заболевания. Таблица 1. Влияние загрязнений водных ресурсов на заболевания человека Вид загрязнения Вызываемые заболевания ...
... компонент микроклимата в рабочей зоне производственного помещения: температура, относительная влажность, скорость воздуха в зависимости от способности организма человека к ...
... управление персоналом. Глава 1. Работа с персоналом в системе менеджмента 1.1 Система работы с персоналом как элемент работы ... и содержание персонал-системы предприятия (организации). 1-й момент. Система менеджмента качества (СМК) по МС ИСО 9001: ...
1. Введение.
2. Избыточный вес, или ожирение.
2.1. Откуда берется избыточный вес?
2.2. Диагностика и типы ожирения.
3. Влияние избыточного веса на организм.
3.1. Причины нарушения обмена холестерина.
3.2. Позвоночник и избыточный вес.
4. Борьба с избыточным весом.
5. Заключение.
6. Список литературы
Избыточный вес, или ожирение — это состояние человеческого организма, при котором имеется избыточная масса тела за счет повышенного содержания жировой ткани. Чаще всего встречаются умеренные формы избыточного веса. В большинстве случаев он развивается в результате превышения потребления жиров и углеводов над их расходом, что и приводит к увеличению размеров жировой ткани. Жир также откладывается в избыточном количестве, если пища принимается редко, но большими порциями. Организм не в состоянии переработать значительные количества пищи и часто откладывает ее в виде жира.
Избыточный вес можно условно разделить на первичный и вторичный, то есть когда он представляет самостоятельное заболевание или является проявлением другой болезни.
Наличие избыточной массы у обоих родителей приводит к тому, что более чем у 70% детей уже в раннем возрасте существует опасность развития избыточного веса, если не принять своевременных мер. Алиментарное ожирение, т. е. следствие только переедания, встречается реже. Наряду с наследственной предрасположенностью к избыточному весу значительную роль играют традиции обильного и нерационального питания, до сих пор существующие в некоторых семьях. Часто развитие избыточной массы и его прогрессирование не вызывают какой-либо реакции со стороны родителей. Обращения к врачу, если и имеют место, то, как правило, с большим опозданием, когда помочь ребенку уже достаточно сложно..
В ряде случаев избыточная масса тела может развиться и при отсутствии переедания. Виной тому — исключительно низкая физическая активность ребенка. У женщин избыточная масса нередко развивается после родов, что вызывается, с одной стороны, нарушением нейрогуморальной регуляции жирового обмена, с другой стороны, изменением в привычках питания и физической активности. Весьма характерным является избыточный вес у спортсменов, бросивших регулярные занятия спортом. У них, как правило, сохраняется хороший аппетит, а физическая активность резко падает.
Откуда берется избыточный вес?
1. Инсулин. Процесс накопления или ненакопления резервного жира в организме связан с выделением инсулина. Поэтому я считаю необходимым посвятить несколько строк этому гормону.
Инсулин — это гормон, выделяемый поджелудочной железой и выполняющий жизненно- важную роль в обмене веществ. Он воздействует на глюкозу (то есть на сахар), содержащуюся в крови помогая ей проникать в ткань организма. Глюкоза либо немедленно удовлетворяет энергетические потребности организма, либо, если ее количество велико, способствует накоплению резервного жира.
Поэтому давайте рассмотрим, какая пища и в каких пропорциях способствует образованию резервного жира.
2. Потребление углеводов. Попытаемся понять, что происходит в организме, когда вы съедаете простой кусок хлеба. Хлеб это углевод, его крахмал быстро переваривается в глюкозу, которая поступает в кровь. Организм сразу попадает в стадию гипергликемии, то есть в состояние резкого повышения глюкозы в крови.
Поджелудочная железа немедленно реагирует на это и выделяет инсулин, который выполняет две важные функции: .
1). Создает запасы энергии на короткий срок, для срочных жизненных потребностей opганизма, либо накапливает жир на длительный срок.
2). Снижает уровень сахара в крови, заставляя глюкозу поступать в нуждающиеся в ней органы.
3. Потребление углеводов совместно c липидами. Когда вы съедаете кусок хлеба с маслом, то хлеб, углевод, будет переработан в глюкозу, а масло, липид, — в жирную кислоту. И то и другое попадает в кровь. Уровень сахара в крови сразу возрастает, поджелудочная железа выделяет инсулин.
Если ваша поджелудочная железа в отличном состоянии, она выделит ровно столько инсулина, сколько его понадобится для переработки поступившей в кровь глюкозы. Если же она больна, то количество выделяемого инсулина будет превышать дозу, необходимую для переработки глюкозы. В результате часть энергии липида (из масла) отложится про запас — в жир. Совершенно очевидно, что прибавление в весе в большой степени зависит от состояния вашей поджелудочной железы. Человек со здоровой железой может есть абсолютно все и в любом количестве, оставаясь при этом в нормальном весе и не толстея. Человек, склонный к ожирению, имеет тенденцию к гиперинсулизму.
4. Потребление липидов отдельно. Теперь давайте посмотрим, что произойдет, если съесть отдельно кусок сыра.
Поступление отдельного липида в организм не влияет существенно на содержание глюкозы в крови и, соответственно, поджелудочная железа не выделяет много инсулина. Если инсулина немного, образования энергии не произойдёт..
Это не значит, что продукт, съеденный вами, ничего не дает. В процессе пищеварения организм извлекает из него все элементы, необходимые для энергетического обмена веществ, в частности витамины, жирные кислоты и минеральные соли (например, кальций — из молочных изделий).
Конечно, этот пример схематичен и настолько прост, что, хотя мне дали его ученые, он может вызвать у вас улыбку. Реальность, безусловно, намного сложней. Этот пример лишь выявляет суть интересующего нас явления, то, что мы должны знать, чтобы понять основные правила, по которым начнем работать.
Поджелудочная железа в некотором роде дирижер оркестра под названием «обмен веществ». Если она в хорошем состоянии, то нормально выполняет свою функцию, которая заключается в снижении гликемии содержания сахара в крови, выделяя необходимую дозу инсулина. Если она нездорова, то есть выделяет неоправданно много инсулина, начинается патологическое отложение жирных кислот в виде резервного жира. Следовательно, ответственность за лишние килограммы несет поджелудочная железа. далее вы убедитесь, что потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, ведет к дисфункции поджелудочной железы.
1. Ключ к здоровью/ ред. — сост. Л.И. Жук. — Мн.: Красико-Принт, 2007.
2. Рациональное питание/ В.И. Смоляр. — Киев: Наукова думка, 1991.
3. С чего начинается женщина/ А.А. Очерет. — Москва: Диля, 2003.
4 22
RUR 499
Большая энциклопедия. Жизнь и здоровье мужчины
ОЛМА Медиа Групп , 2013
ISBN 5948498964,9785948498966
Жизнь без лекарств. Исцели себя сам
ОЛМА Медиа Групп , 2013
ISBN 5224045959,9785224045952
Жизнь без лекарств. Исцели себя сам
ОЛМА Медиа Групп , 2013
ISBN 5224045959,9785224045952
Полезное меню для мамы и малыша
ISBN 5386006487,9785386006488
Полезное меню для мамы и малыша
ISBN 5386006487,9785386006488
Мастер-класс дыхания по Фролову
Издательский дом "Питер" , 2012
ISBN 5388003868,9785388003867
Мастер-класс дыхания по Фролову
Издательский дом "Питер" , 2012
ISBN 5388003868,9785388003867
Жизнь человека и аксиома опасности
ISBN 5276006393,9785276006390
Жизнь человека и аксиома опасности
ISBN 5276006393,9785276006390
Ужин отдай врагу. И другие мифы о теле и здоровье человека
Издательский дом "Питер" , 2012
ISBN 5498078560,9785498078564
Ужин отдай врагу. И другие мифы о теле и здоровье человека
Издательский дом "Питер" , 2012
ISBN 5498078560,9785498078564
Центры здоровья в Липецке давно облюбовали горожане. Жены предлагают пройти обследование мужьям, взрослые дети советуют проконсультироваться там пожилым родителям, и очень многие именно здесь находят понимание и поддержку. Сами медики шутят: ждем в Центре всех, кто не знает дорогу в поликлинику или даже боится врачей. Слово "врач" - синоним "боли". Ведь даже диспансеризация не обходится без... далее
Считается, что именно такое питание насыщает организм необходимыми витаминами и минералами. В ходе экспериментов одной группе мышей давали пищу с высоким содержанием жиров, второй группе — с низким. Когда же ученые взвесили грызунов, то выяснилось, что поправлялись не те, кто ел много жирной пищи, а те, кто ел попеременно жирную и нежирную еду. Специалисты полагают, что и в случае с людьми эта... далее
Работники медицинской сферы рассказали о том, что полезные утренние привычки позволят нам улучшить самочувствие и укрепить свое здоровье, передает Medinfo. Здоровые утренние привычки – залог бодрости и прекрасного самочувствия на весь день. Врачи уверяют, что соблюдение этих несложных правил благотворно сказывается на организме и помогает укрепить здоровье. С первым звонком будильника.... далее
Попробуем разобраться, на каких функциях организма они базируются и так ли полезны, как утверждают их изобретатели. Не есть после 6 часов вечера. Причем, установка «не есть после 6 часов» – не предел. Некоторые используют ее разновидность «не есть после 5 часов» (о фанатиках модификации «не есть после 4 часов» и говорить страшно). Запрет на еду после шести объясняют тем, что вечером организм... далее
nadfl.ru
Надо постепенно заменить возбуждающие аппетит напитки на более нейтральные - зеленый чай, несладкие соки, негазированную минеральную воду.
Как это ни трудно поначалу, но нужно отучить себя есть перед сном.
3. Образ жизни и привычки
Нередко полные люди стесняются своего внешнего вида, недовольны собой, считают себя неудачниками. Из-за такого «комплекса неполноценности» они не уверены в себе, а иногда - агрессивны. Раздражительность и душевный дискомфорт усиливают аппетит, что тоже способствует прибавке в весе. Порочный круг замыкается...
И не надо чувствовать себя несчастным, сев на диету. Не говорите об этом постоянно, особенно в гостях за общим столом. Если предстоит идти в гости, дома перед уходом съешьте что-нибудь легкое, тогда искушение перепробовать все закуски будет менее острым. Ну, а если все же не устояли? Завтра посидите на «разгрузке», и все будет в порядке.
Самое необходимое для тех, кто хочет избавиться от излишнего веса, - это пересмотреть свой образ жизни. Известно немало рекомендаций, так, важнейшим условием хорошего состояния нервной системы является достаточный по времени сон и периодический, полноценный отдых.
Для повышения энергетических трат и закаливания полезно приучить себя находиться в более прохладном, чем обычно помещении, постепенно снизить температуру воздуха в квартире на 2-30С.
Очень часто к полноте приводит плохая работа желудка. За этим надо следить внимательно. Старайтесь есть больше сырых овощей, кисломолочных продуктов. Перед завтраком полезно выпить стакан сырой воды или кефира, съесть несколько черносливин.
4. Но диета - полдела
Она поможет только в том случае, если применяется вместе с физическими упражнениями, специальной гимнастикой, посильным спортом, прогулками на свежем воздухе. Физические нагрузки необходимы, хотя бы в самом минимальном объеме. Еще лучше - регулярные занятия спортом.
Если худеет человек, у которого мышцы вялые, тело нетренированно, то он будет выглядеть сразу постаревшим: кожа повиснет некрасивыми складками, сморщится, как слишком просторное платье.
Однако, если занимаясь спортом, делая гимнастику, активно развивая мышцы при неумеренной еде, можно окрепнуть, поздороветь, но вес, увы, по-прежнему будет превышать норму. Значит, нужно и то и другое.
И таким только образом, можно стать здоровым, красивым и стройным человеком!
Заключение
Таким образом, подведем итог вышеизложенному.
Полнота не красит, но дело не только в красоте не испорченной излишним весом фигуры, хотя это и важный психологический фактор.
Избыточный вес осложняет любое заболевание, ухудшает функции абсолютно всех систем организма. Даже небольшое превышение веса увеличивает риск развития (в десятки раз!) многих, в том числе онкологических заболеваний, повышает риски инфаркта, инсульта, диабета, возникновения онкологии, ускоряет процесс старения и преждевременную смерть.
Вот несколько причин для того, чтобы упорядочить свой вес:
Список использованной литературы
turboreferat.ru
Избыточный вес, или ожирение — это состояние человеческого организма, при котором имеется избыточная масса тела за счет повышенного содержания жировой ткани. Чаще всего встречаются умеренные формы избыточного веса. В большинстве случаев он развивается в результате превышения потребления жиров и углеводов над их расходом, что и приводит к увеличению размеров жировой ткани. Жир также откладывается в избыточном количестве, если пища принимается редко, но большими порциями. Организм не в состоянии переработать значительные количества пищи и часто откладывает ее в виде жира.
Избыточный вес можно условно разделить на первичный и вторичный, то есть когда он представляет самостоятельное заболевание или является проявлением другой болезни.
Наличие избыточной массы у обоих родителей приводит к тому, что более чем у 70% детей уже в раннем возрасте существует опасность развития избыточного веса, если не принять своевременных мер. Алиментарное ожирение, т. е. следствие только переедания, встречается реже. Наряду с наследственной предрасположенностью к избыточному весу значительную роль играют традиции обильного и нерационального питания, до сих пор существующие в некоторых семьях. Часто развитие избыточной массы и его прогрессирование не вызывают какой-либо реакции со стороны родителей. Обращения к врачу, если и имеют место, то, как правило, с большим опозданием, когда помочь ребенку уже достаточно сложно.
В ряде случаев избыточная масса тела может развиться и при отсутствии переедания. Виной тому — исключительно низкая физическая активность ребенка. У женщин избыточная масса нередко развивается после родов, что вызывается, с одной стороны, нарушением нейрогуморальной регуляции жирового обмена, с другой стороны, изменением в привычках питания и физической активности. Весьма характерным является избыточный вес у спортсменов, бросивших регулярные занятия спортом. У них, как правило, сохраняется хороший аппетит, а физическая активность резко падает.
Откуда берется избыточный вес?
1. Инсулин. Процесс накопления или ненакопления резервного жира в организме связан с выделением инсулина. Поэтому я считаю необходимым посвятить несколько строк этому гормону.
Инсулин — это гормон, выделяемый поджелудочной железой и выполняющий жизненно- важную роль в обмене веществ. Он воздействует на глюкозу (то есть на сахар), содержащуюся в крови помогая ей проникать в ткань организма. Глюкоза либо немедленно удовлетворяет энергетические потребности организма, либо, если ее количество велико, способствует накоплению резервного жира.
Поэтому давайте рассмотрим, какая пища и в каких пропорциях способствует образованию резервного жира.
2. Потребление углеводов. Попытаемся понять, что происходит в организме, когда вы съедаете простой кусок хлеба. Хлеб это углевод, его крахмал быстро переваривается в глюкозу, которая поступает в кровь. Организм сразу попадает в стадию гипергликемии, то есть в состояние резкого повышения глюкозы в крови. Поджелудочная железа немедленно реагирует на это и выделяет инсулин, который выполняет две важные функции:
1). Создает запасы энергии на короткий срок, для срочных жизненных потребностей opганизма, либо накапливает жир на длительный срок.
2). Снижает уровень сахара в крови, заставляя глюкозу поступать в нуждающиеся в ней органы.
3. Потребление углеводов совместно c липидами. Когда вы съедаете кусок хлеба с маслом, то хлеб, углевод, будет переработан в глюкозу, а масло, липид, — в жирную кислоту. И то и другое попадает в кровь. Уровень сахара в крови сразу возрастает, поджелудочная железа выделяет инсулин.
Если ваша поджелудочная железа в отличном состоянии, она выделит ровно столько инсулина, сколько его понадобится для переработки поступившей в кровь глюкозы. Если же она больна, то количество выделяемого инсулина будет превышать дозу, необходимую для переработки глюкозы. В результате часть энергии липида (из масла) отложится про запас — в жир. Совершенно очевидно, что прибавление в весе в большой степени зависит от состояния вашей поджелудочной железы. Человек со здоровой железой может есть абсолютно все и в любом количестве, оставаясь при этом в нормальном весе и не толстея. Человек, склонный к ожирению, имеет тенденцию к гиперинсулизму.
4. Потребление липидов отдельно. Теперь давайте посмотрим, что произойдет, если съесть отдельно кусок сыра.
Поступление отдельного липида в организм не влияет существенно на содержание глюкозы в крови и, соответственно, поджелудочная железа не выделяет много инсулина. Если инсулина немного, образования энергии не произойдёт.
Это не значит, что продукт, съеденный вами, ничего не дает. В процессе пищеварения организм извлекает из него все элементы, необходимые для энергетического обмена веществ, в частности витамины, жирные кислоты и минеральные соли (например, кальций — из молочных изделий).
Конечно, этот пример схематичен и настолько прост, что, хотя мне дали его ученые, он может вызвать у вас улыбку. Реальность, безусловно, намного сложней. Этот пример лишь выявляет суть интересующего нас явления, то, что мы должны знать, чтобы понять основные правила, по которым начнем работать.
Поджелудочная железа в некотором роде дирижер оркестра под названием «обмен веществ». Если она в хорошем состоянии, то нормально выполняет свою функцию, которая заключается в снижении гликемии содержания сахара в крови, выделяя необходимую дозу инсулина. Если она нездорова, то есть выделяет неоправданно много инсулина, начинается патологическое отложение жирных кислот в виде резервного жира. Следовательно, ответственность за лишние килограммы несет поджелудочная железа. далее вы убедитесь, что потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, ведет к дисфункции поджелудочной железы.
Показать Свернутьreferat.bookap.info
Врачи всего мира бьют тревогу: человечество становится все более и более тучным. По данным статистики до трети россиян имеют лишний вес, и примерно 20 % страдают настоящим ожирением. Парадоксально, но факт: несмотря на эстетические идеалы стройности и модные стандарты худобы, огромное число людей имеет все более округлые формы. Причины столь неутешительного явления многочисленны: несбалансированное питание, обилие пищи с высоким содержанием жиров и углеводов, систематическое переедание, сидячий образ жизни и гиподинамия, фаст-фуд, жизнь в постоянном стрессе и ряд других. Однако сколь ни объективными были бы эти причины, специалисты сходятся в одном: тучность это не только и не столько эстетическая проблема, сколько комплексное заболевание, затрагивающее весь организм. Недаром на западе лишний вес называют «мягким убийцей», ведь он, медленно, но верно, губит здоровье и укорачивает жизнь.
Избыточная масса тела влечет за собой развитие многих патологий. От нее страдает сердечно-сосудистая система и суставы, нарушается обмен веществ и развивается диабет, происходят сбои в работе эндокринной системы, расстраивается половая функция, существенно повышается риск раковых заболеваний. Принято считать, что проблема лишнего веса – преимущественно женская. Но это скорее иллюзия, созданная тем, что женщины острее воспринимают собственные внешние несовершенства и готовы бороться с ними, и поэтому все рекламно-информационное пространство активно призывает их к похудению. В действительности статистика говорит о том, что женщин лишний вес затрагивает чаще лишь тогда, когда речь идет о средних цифрах избыточной массы тела. А вот следующей стадией – ожирением – страдают больше мужчины.
Стоит знать, что избыточная масса тела приносит мужчинам гораздо больше вреда, чем женщинам. Так как, наделив женщин функцией материнства, природа предусмотрела в их организме возможность создания жировых запасов для питания и защиты плода, а вот для мужчины отложение жира совершенно противоестественно. Мужской организм совершенно не приспособлен эволюцией для мирного сосуществования с жировой прослойкой, так как в течение миллионов лет мужчине необходимо было быть подтянутым, мускулистым и подвижным, чтобы преуспеть в охоте или физическом труде – в рамках своего природного предназначения.
В частности это выражается в том, что мужчине достаточно гораздо меньшего количества лишних килограммов, чем женщине, чтобы начались проблемы со здоровьем: нарушился обмен веществ, ухудшилось состояние легких и сердечно-сосудистой системы, развился диабетIIтипа. Это подтверждают многолетние наблюдения и разнообразные исследования. Так, например, по данным немецких ученых изHospitalReinierdeGraafGroepу располневших мужчин гораздо ниже способность перерабатывать углеводы, гораздо меньше выносливости и запаса жизненных сил.
Перегрузка для суставов
Представьте себе, что 10 кг лишнего веса – это полное ведро воды, которое вы постоянно носите с собой, а, соответственно 20 кг – 2 полных ведра воды, которые вы не выпускаете из рук ни на секунду, даже ночью во сне! Это простое сравнение ярко иллюстрирует тот факт, что избыточная масса тела дает колоссальную лишнюю нагрузку на скелет, и в частности на суставы. Наиболее уязвимы в этом смысле колени, бедренные суставы и позвоночные диски. Постоянно испытывая избыточную нагрузку, суставные хрящи травмируются и истираются. Истончившись, они перестают защищать головки суставов. Суставы деформируются, начинают болеть и отекать. Развиваются артриты и артрозы, остеохондроз.
Позвоночные диски, подвергаясь избыточному давлению, также вынуждены постоянно функционировать в режиме форс-мажора. Они сдавливаются, трескаются, расплющивается. Нередко содержимое дисков выдавливается наружу, образуются межпозвоночные грыжи. Человек испытывает сильную боль в спине. Единственным эффективным средством, которое действительно может решить или облегчить проблему, является снижение массы тела. Нужно просто поставить на землю полные ведра и пойти дальше налегке!
Сердечно-сосудистые заболевания
На фоне избыточной массы тела неизбежно развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Почему? Жировая прослойка, образующаяся в организме, нуждается в постоянном «обслуживании»: питании и снабжении кислородом. Для этого жировая ткань «прорастает» мелкими кровеносными сосудами: артериолами, венулами и капиллярами. Подобная дополнительная сосудистая сеть, существенно увеличивает протяженность сосудистого русла – каждые 10 кг лишнего веса – это плюс 15 км новых сосудов! Таким образом, сердце, рассчитанное на нормальную протяженность сосудов и являющееся всего лишь небольшим мышечным органом, начинает работать с удвоенной и утроенной нагрузкой, чтобы протолкнуть кровь по сосудам всего организма. Подобная постоянная перегрузка быстро изнашивает сердце, развивается гипертония, ишемическая болезнь, возникают риски инфарктов и инсультов, внезапной смерти.
Необходимо также знать, что грузные мужчины гораздо более уязвимы для сердечных заболеваний, чем женщины. Связано это с тем, что вдобавок к большой дополнительной нагрузке, сердце занимает у них неправильное, травмирующее его положение. В отличие от женщин, у которых жир откладывается в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, мужчины полнеют в верхней части корпуса: грудь, живот, шея. Растущий живот приподнимает диафрагму, она, в свою очередь подпирает сердце, и оно укладывается гоизонтально, вместо нормального наклонного положения. Это приводит к тому, что задняя стенка сердца очень скудно кровоснабжается и постоянно находится в состоянии ишемии, что, в конце концов, приводит к некрозу тканей. Малоподвижное состояние грудной клетки, на которую давит диафрагма, ведет к нарушению дыхания и сердечно-сосудистой недостаточности. Грузные люди страдают не только одышкой, но и ночными остановками дыхания, длительностью до 10 секунд. Это пагубно сказывается на снабжении кислородом всего организма и, в первую очередь, головного мозга, что может привести к самым печальным последствиям. Таким образом, избыточная масса тела – это прямая и довольно короткая дорога к инвалидности.
Диабет – прямое следствие ожирения
Избыточная масса тела является частой причиной диабета второго типа, и по данным статистики, у мужчин он развивается чаще и раньше, чем у женщин. Так британские исследования установили, что если для женщин критический порог заболеваемости инсулиннезависимым диабетом - индекс массы тела 33,69, то для мужчин критической отметкой является 31,83. Такое метаболическое заболевание как диабетIIтипа характеризуется тем, что в организме образуется резистентность к инсулину – гормону, при участии которого, происходит усвоение клетками глюкозы, в результате чего глюкоза не усваивается, а остается в крови. Постоянное повышенное содержание сахара в крови влечет за собой ряд серьезных проблем, которые, прогрессируя, ведут к слепоте и тяжелой почечной недостаточности. У мужчин также это заболевание сопровождается эректильной дисфункцией.
Почему от избыточного веса может возникнуть резистентность к инсулину? Так организм защищается от переизбытка углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей в большом количестве и накапливаются в виде жировой ткани. Иначе говоря, клетки сопротивляются поступлению ненужной им глюкозы – энергии, которая не будет востребована, если человек потребляет ее в виде углеводов больше, чем тратит. Если такое соотношение поступления/потребления энергии сохраняется продолжительное время, и в организме образуются значительные жировые запасы, возникает инсулинорезистентность. Сокращение объема жировой клетчатки в организме, двигательная активность и оздоровление рациона, способны предотвратить такой недуг.
Сосудистые патологии
Избыточная масс тела приводит к нарушению углеводного обмена и другим патологиям обмена веществ. Следствием этого являются заболевания сосудов, и, в первую очередь – атеросклероз, варикоз, тромбоз. Жир и холестерин оседают на стенках кровеносных сосудов и образуют сосудистые бляшки. Они уменьшают просвет сосуда, и могут совсем закупорить его, приведя к инфаркту миокарда. Повышенный холестерин является также причиной сгущения крови, и, как следствие плохого кровоснабжения тканей и кислородного голодания клеток мозга – что является причиной состояния постоянной усталости, апатии и сонливости.
Избыточная масса тела – причина многих проблем со здоровьем
Хотя лишние килограммы не красят и не оздоровляют никого, все же, в силу анатомических и физиологических различий, для женщин это довольно долго больше эстетическая проблема, нежели вред для здоровья. И только лишь, когда жировые отложения значительны, они начинают представлять угрозу для женщины. Для мужчин же ситуация в корне отличается: почти сразу избыток жира в организме начинает свою губительную работу. Отчего такая разница? Дело в том, что у женщин жировая ткань образуется в первую очередь во внешних частях и контурах тела: на бедрах, ягодицах, в нижней части живота, вокруг грудных желез, в подкожном слое. Она поначалу не затрагивает внутренние органы. В мужском организме жировые отложения сразу начинают сосредотачиваться внутри полостей тела, вокруг внутренних органов, проникая в них и затрудняя их функционирование. Начинает развиваться ожирение внутренних органов.
Угасание либидо
Очень неприятным спутником избыточной массы тела является угасание половой функции: снижение либидо, импотенция. Известно, что жировая ткань является источником синтеза эстрогена – женского полового гормона. Чем больше объем жира в организме, тем больше в нем вырабатывается эстрогена – чуждого мужскому организму. В результате влияния эстрогена у мужчин изменяются контуры тела, начинают увеличиваться молочные железы, затухает половая активность, сперматозоиды теряют свою подвижность и снижается потенция. Кроме этого, при массивном ожирении деформируется позвоночник, и содержимое позвоночных дисков, выдавливаясь наружу, оказывает давление на спинномозговые нервы. Это не только очень болезненно, но и подобное нарушение иннервации внутренних органов способно повлечь расстройство мочеиспускания, дефекации, стать причиной импотенции.
Эмоциональная неудовлетворенность и нервные расстройства
Лишний вес крайне негативно сказывается на самооценке человека и его социальной адаптации. Грузные люди часто имеют заниженную самооценку, и из-за своего внешнего вида страдают затяжными депрессиями вплоть до нервных расстройств. И это неудивительно, ведь в обществе приняты иные идеалы гармоничной внешности. Кроме того в реальности существует негласная дискриминация людей в зависимости от их облика, так, полным людям часто отказывают в трудоустройстве, особенно по специальностям связанным с общением с людьми или представительскими функциями. Зачастую лишний вес является препятствием к благополучию в личной жизни, ведь женщины обходят вниманием полных и тучных мужчин. Множество бытовых неудобств, связанных с ограниченной подвижностью или, например, невозможность купить себе одежду по размеру, дополняют состояние подавленности и тревожности.
Избыточная масса тела – источник многих проблем со здоровьем и целого ряда других проблем. В то же время, львиную долю их можно устранить, избавившись от самой причины – лишнего веса.
man.lantanclinic.ru
Избыточный вес, или ожирение — это состояние человеческого организма, при котором имеется избыточная масса тела за счет повышенного содержания жировой ткани. Чаще всего встречаются умеренные формы избыточного веса. В большинстве случаев он развивается в результате превышения потребления жиров и углеводов над их расходом, что и приводит к увеличению размеров жировой ткани. Жир также откладывается в избыточном количестве, если пища принимается редко, но большими порциями. Организм не в состоянии переработать значительные количества пищи и часто откладывает ее в виде жира.
Избыточный вес можно условно разделить на первичный и вторичный, то есть когда он представляет самостоятельное заболевание или является проявлением другой болезни.
Наличие избыточной массы у обоих родителей приводит к тому, что более чем у 70% детей уже в раннем возрасте существует опасность развития избыточного веса, если не принять своевременных мер. Алиментарное ожирение, т. е. следствие только переедания, встречается реже. Наряду с наследственной предрасположенностью к избыточному весу значительную роль играют традиции обильного и нерационального питания, до сих пор существующие в некоторых семьях. Часто развитие избыточной массы и его прогрессирование не вызывают какой-либо реакции со стороны родителей. Обращения к врачу, если и имеют место, то, как правило, с большим опозданием, когда помочь ребенку уже достаточно сложно.
В ряде случаев избыточная масса тела может развиться и при отсутствии переедания. Виной тому — исключительно низкая физическая активность ребенка. У женщин избыточная масса нередко развивается после родов, что вызывается, с одной стороны, нарушением нейрогуморальной регуляции жирового обмена, с другой стороны, изменением в привычках питания и физической активности. Весьма характерным является избыточный вес у спортсменов, бросивших регулярные занятия спортом. У них, как правило, сохраняется хороший аппетит, а физическая активность резко падает.
Откуда берется избыточный вес?
1. Инсулин. Процесс накопления или ненакопления резервного жира в организме связан с выделением инсулина. Поэтому я считаю необходимым посвятить несколько строк этому гормону.
Инсулин — это гормон, выделяемый поджелудочной железой и выполняющий жизненно- важную роль в обмене веществ. Он воздействует на глюкозу (то есть на сахар), содержащуюся в крови помогая ей проникать в ткань организма. Глюкоза либо немедленно удовлетворяет энергетические потребности организма, либо, если ее количество велико, способствует накоплению резервного жира.
Поэтому давайте рассмотрим, какая пища и в каких пропорциях способствует образованию резервного жира.
2. Потребление углеводов. Попытаемся понять, что происходит в организме, когда вы съедаете простой кусок хлеба. Хлеб это углевод, его крахмал быстро переваривается в глюкозу, которая поступает в кровь. Организм сразу попадает в стадию гипергликемии, то есть в состояние резкого повышения глюкозы в крови. Поджелудочная железа немедленно реагирует на это и выделяет инсулин, который выполняет две важные функции:
1). Создает запасы энергии на короткий срок, для срочных жизненных потребностей opганизма, либо накапливает жир на длительный срок.
2). Снижает уровень сахара в крови, заставляя глюкозу поступать в нуждающиеся в ней органы.
3. Потребление углеводов совместно c липидами. Когда вы съедаете кусок хлеба с маслом, то хлеб, углевод, будет переработан в глюкозу, а масло, липид, — в жирную кислоту. И то и другое попадает в кровь. Уровень сахара в крови сразу возрастает, поджелудочная железа выделяет инсулин.
Если ваша поджелудочная железа в отличном состоянии, она выделит ровно столько инсулина, сколько его понадобится для переработки поступившей в кровь глюкозы. Если же она больна, то количество выделяемого инсулина будет превышать дозу, необходимую для переработки глюкозы. В результате часть энергии липида (из масла) отложится про запас — в жир. Совершенно очевидно, что прибавление в весе в большой степени зависит от состояния вашей поджелудочной железы. Человек со здоровой железой может есть абсолютно все и в любом количестве, оставаясь при этом в нормальном весе и не толстея. Человек, склонный к ожирению, имеет тенденцию к гиперинсулизму.
4. Потребление липидов отдельно. Теперь давайте посмотрим, что произойдет, если съесть отдельно кусок сыра.
Поступление отдельного липида в организм не влияет существенно на содержание глюкозы в крови и, соответственно, поджелудочная железа не выделяет много инсулина. Если инсулина немного, образования энергии не произойдёт.
Это не значит, что продукт, съеденный вами, ничего не дает. В процессе пищеварения организм извлекает из него все элементы, необходимые для энергетического обмена веществ, в частности витамины, жирные кислоты и минеральные соли (например, кальций — из молочных изделий).
Конечно, этот пример схематичен и настолько прост, что, хотя мне дали его ученые, он может вызвать у вас улыбку. Реальность, безусловно, намного сложней. Этот пример лишь выявляет суть интересующего нас явления, то, что мы должны знать, чтобы понять основные правила, по которым начнем работать.
Поджелудочная железа в некотором роде дирижер оркестра под названием «обмен веществ». Если она в хорошем состоянии, то нормально выполняет свою функцию, которая заключается в снижении гликемии содержания сахара в крови, выделяя необходимую дозу инсулина. Если она нездорова, то есть выделяет неоправданно много инсулина, начинается патологическое отложение жирных кислот в виде резервного жира. Следовательно, ответственность за лишние килограммы несет поджелудочная железа. далее вы убедитесь, что потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, ведет к дисфункции поджелудочной железы.
Показать Свернутьwestud.ru
Поделиться "Лишний вес: причины и последствия"
Лишний вес — враг многих людей. Какие факторы и риски ведут к лишним килограммам. А также, как лишний вес влияет на наш организм в целом.
Как бы не хотели мы этого отрицать, но мы становимся толще. Весь мир растет не только в количестве, но и в весе людей. Это уже не просто эпидемия, это пандемия.
Журнал Форбс каждый год собирает статистику и составляет рейтинг World’s Fattest Countries «СамыеТолстые Страны Мира». Вы можете посмотреть полный рейтинг стран тут.
В 2013 году Россия «наела» до 23-го места, и да, это еще несравнимо с США (2 место) или лидером рейтинга — Мексикой. НО! В 2010 году мы были 30ми по Европе! 4 года и мы уже в Мировой 20-ке, чему мало можно гордиться. Что будет еще через 5 лет?
Если раньше сложно было найти детей с избыточным весом, то сейчас, это уже считается нормой. Многие дети пьют газировку вместо воды!
И я бы тоже пила, если была бы ребенком. Но куда смотрят родители? Именно они учат и вкладывают в детей тот образ питания, которому большинство будут следовать дальше в жизни.
Люди перестали употреблять натуральную, полноценную пищу и вести активный образ жизни. Мы становимся все более и более ленивыми.
Я ужасаюсь, когда вижу, что люди складывают в свои тележки в супермаркете: упаковки газировки, 0% или пониженной жирности молоко и молочные продукты, белый хлеб, пасту, растительное масло, маргарин, чипсы, фруктовые соки и коктейли, полуфабрикаты, сахарозаменители и т.д. Где натуральная, минимально обработанная, питательная пища??
А потом мы удивляемся почему у нас растет живот или почему наши дети набирают вес.
Как бы то не было — но мы то, что мы едим. И если мы кормим наше тело мусором, то так и будем выглядеть и чувствовать себя .
Красота и здоровье начинаются изнутри. Многие люди пытаются избавиться от избыточных килограммов, стараясь выглядеть лучше и привлекательнее, должны также понимать, что лишний вес означает проблемы со здоровьем, он влияет абсолютно на все клетки и системы нашего организма.
От лишних килограммов страдает весь организм и не хватит места, чтобы охватить всю серьезность положения.
Я выделила лишь несколько особо важных пунктов:
Похудеть и сохранить стабильный, здоровый вес натурально берет время и силу воли.
Натуральный процесс похудения — это не магическая пилюля, ктоторую Вы приняли и все готово. Вам придется много работать, не только над своим телом, но и над своим созданием, потому что, в большинстве случаев, проблемы с перееданием начинаются именно оттуда.
Теряя лишний вес, Вы не должны вместе с этим терять свое здоровья.
Я являюсь противницей диет, которые толкают людей на отказ от натуральных, полезных и цельных продуктов. И от жира, включая полезные жиры, настаивая, чтобы люди переходили на продукты с его низким содержанием. Полезный жир — не враг, надо просто знать его вид и качество. Именно в этом заключается большая разница.
Садиться на диету означает, что Вы потеряете лишние килограммы, а иногда и кучу нервов, но после возврата к обычному образу жизни, они вернуться обратно и еще пригласят своих друзей.
Похудение и поддержание здорового веса натурально — это не диета, а образ и стиль жизни. Понимайте это и подходите к этому осознанно.
Лишний вес приходит от переедания. То есть употребления большего количества калорий, чем наш организм использует. Получается, чтобы похудеть, нам надо уменьшить количество употребляемых калорий?
Но не все так просто. Уменьшение употребления количества калорий на долгий период времени, вводит Ваше тело в «заторможенную» стадию: метаболизм замедляется и усиливается выброс гормонов, которые стимулируют голод. Ваше тело не понимат, почему его не кормят, как раньше и включает эту защитную реакцию.
В результате Вы — голодные, уставшие и в плохом настроение. Замкнутый круг.
Важно также понимать, что НЕ ВСЕ калории созданы одинаково и несут идентичный эффект. Источник калорий очень важен. Для примера — 100 калорий шпината или 100 калорий торта влияют совершенно по- разному на наш организм.
О том, как сказать навсегда Bye Bye лишним килограммам без вреда для Вашего организма и добиться этого натуральными, проверенными способами и методами, Вы можете прочитать здесь.
Лишний вес — это не то, с чем нельзя бороться и победить. Правильный подход и настойчивость и Вы одержите победу над лишними килограммами, подарив не только уверенность в себе, но и предотвратив серьезные заболевания организма.
А Вы задумывались, как лишний вес может влиять на Ваше здоровье?
Поделиться "Лишний вес: причины и последствия"
(Visited 1 290 times, 1 visits today)
happyandnatural.com
