|
|
|
|
 Far |
| WinNavigator |
| Frigate |
| Norton
Commander |
| WinNC |
| Dos
Navigator |
| Servant
Salamander |
| Turbo
Browser |
|
|
| Winamp,
Skins, Plugins |
| Необходимые
Утилиты |
| Текстовые
редакторы |
| Юмор |
|
|
|
File managers and best utilites |
Закаливание и его влияние на здоровье человека. Реферат закаливание и его влияние на здоровье человека
Влияние закаливания на организм и здоровье человека
Закаливание организма — это не лечебная процедура, а профилактическая. Для того чтобы заниматься закаливанием и делать это осознанно, необходимо знать механизм воздействия тех или иных процедур на органы и системы нашего тела. Зная свои «слабые места» и подбирая со знанием дела систему закаливания, можно добиться очень серьёзных результатов в оздоровлении организма.
Попробуем разобраться, как действуют закаливающие процедуры, а также, почему они способствуют оздоровлению организма.
Основные принципы закаливающих процедур
Закаливание призвано научить тело человека адаптироваться к новым условиям, природной среде. Влияние закаливания на терморегуляцию организма велико. Есть группы людей, у которых тело ещё не способно к терморегуляции, как это случается у маленьких детей, либо уже не способно, как у людей преклонного возраста. Также существует ещё категория людей, у которых терморегуляция нарушена из-за ослабленного болезнью здоровья. Во всех трёх случаях эти нарушения не приговор, они вполне подлежат коррекции с помощью системы закаливающих процедур.
Основные принципы закаливания:
- Систематичность. Выбрав комплекс процедур, следует регулярно их выполнять. Только так можно получить отличный результат в оздоровлении организма.
- Последовательность проведения закаливающих процедур (от простого к сложному). Например, водные процедуры следует начинать с обтирания, затем делать обливание стоп, голеней, всей ноги от бедра, обливание водой с температурой чуть ниже температуры тела, контрастный душ, обливание из ведра холодной водой и только потом практиковать погружение в открытый водоём с температурой воды ниже 15°. И уже как высший пилотаж – моржевание.
- Постепенность. Время проведения закаливающих процедур наращивается постепенно.
Чётко соблюдая эти принципы, вы убедитесь, что закаливание и его влияние на здоровье человека трудно переоценить.
Механизм воздействия закаливания на тело человека
Каково влияние закаливания на тело? За счёт чего закаливание укрепляет здоровье? Эти вопросы требуют детального рассмотрения, ведь трудно регулярно проводить закаливающие процедуры, не понимая, как они действуют. То есть, просто приняв на веру, что это полезно. А когда ты знаешь, что происходит в твоём организме при проведении тех или иных процедур, то это знание позволяет подойти к этому процессу творчески. Осознанное действие в разы эффективнее механического.
Итак, что способствует оздоровлению тела при проведении закаливающих процедур? Наше тело неизменно реагирует на изменения окружающей среды благодаря нашим органам чувств, подающим сигналы в мозг. Мозг мобилизует те или иные системы организма, заставляя их отреагировать и защитить тело от холода, перегрева, сырости и т.д. Всё это происходит рефлекторно.
Но в наш век урбанизации и комфорта у многих людей организм изнежен благами цивилизации (сидячая работа, пассивный отдых на диване или перед компьютером, передвижение на авто и т.д.), поэтому часто он не успевает мобилизовать все защитные силы, и создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микробов и вирусов. Вот и получается, что не успел переохладиться, и ОРЗ тут как тут.
Закаливающие процедуры тренируют и наши органы чувств, заставляя их быстрее реагировать на внешние раздражители, и наш мозг тоже тренируется быстрее мобилизовать иммунную систему, призванную защищать тело от вторжения болезнетворных микробов. Вырабатывается условный рефлекс мгновенной реакции на неблагоприятные факторы. А самое главное, благодаря закаливающим процедурам терморегуляция нашего организма начинает работать как швейцарские часы, не допуская сбоев. А теперь подробнее поговорим о пользе каждого вида закаливания.
В чём польза воздушных ванн?
Наша кожа дышит — это известный факт. А теперь представьте, где легче дышится: в тесной комнате со спёртым воздухом или на природе, вдали от смога и выхлопных газов? Вопрос риторический, но с подвохом. Когда мы в одежде, да ещё и синтетической, то это для кожи похуже, чем душная комната. Обнажитесь и дайте ей продышаться.
В воздушной среде есть положительно и отрицательно заряженные ионы, которые делают молекулы воздуха заряженными. Молекулы воздуха с отрицательным зарядом называются аэронами. Они представляют собой своеобразные воздушные витаминки. В закрытом помещении их мало, т.к. заряженные частицы оседают на вещах. Вот и получается, что воздух в комнате есть, а кислородное голодание налицо. Это вызывает вялость, сонливость. Но только вы выходите на улицу, как сразу же ощущаете прилив бодрости. Это аэроны активничают. Попадая в кровь человека, они заряжают её, тем самым повышая иммунитет организма. Обнажая кожу, вы даёте ей возможность зарядиться, надышаться и тем самым способствуете оздоровлению организма в целом.
Что даёт хождение босиком?
Стопа человека — это акупунктурная карта всего организма. Рефлекторные точки, стимулируемые при ходьбе босиком, передают сигналы внутренним органа и держат их в тонусе, в результате чего они начинают лучше исполнять свои функции. А организм в целом крепнет и здоровеет. Благодаря ходьбе босиком улучшается кровообращение в конечностях, обеспечивается отток крови от головного мозга, сами собой проходят головные боли, стабилизируется артериальное давление. Улучшается терморегуляция организма и укрепляется иммунитет. Такой результат убедит кого угодно в пользе ходьбы босиком.
Как водные процедуры нас оздоравливают?
Вода — это самое мощное закаливающее средство, обладающее огромным оздоровительным эффектом. Благодаря даже привычным для нас гигиеническим водным процедурам, наше тело получает заряд энергии от воды, очищается, насыщается влагой. Понижение температуры воды ниже привычного уровня — это первый шаг в программе закаливания организма. Обливание холодной водой стимулирует сердечную систему и укрепляет сосуды.
Тренированные низкими температурами, сосуды быстрее реагируют на изменение окружающей среды и защищают организм от переохлаждения мощным приливом крови к участкам тела, подверженным холоду. Люди, которые закаляют свой организм с помощью водных процедур, намного меньше болеют сезонными простудными заболеваниями. Их иммунная система прекрасно справляется с любой инфекцией. Результат закаливающих водных процедур — это крепкое здоровье и прекрасное расположение духа.
Как воздействуют солнечные ванны на тело человека?
Под действием солнечных лучей улучшается обмен веществ в организме, происходят фотохимические реакции, положительно меняющие белковый, минеральный и газовый обмен в организме человека. Приём солнечных ванн положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека.
Результат этих изменений выражается в укреплении системы дыхания, насыщении минералами костей скелета, укреплении мышечной ткани за счёт лучшего усвоения белков. Кожа становится здоровее и крепче благодаря выработке под солнечными лучами гормона меланина.
Вот мы и рассмотрели основные моменты влияния закаливающих процедур на здоровье человека. Но теория без дел мертва. Используя приведённые выше советы, делайте шаги навстречу своему здоровью и долголетию. Результат вас порадует!
legkopolezno.ru
Реферат на тему: Влияние закаливания на здоровье » Мир учителя
Россия,Кемеровская область,г.КемеровоФГБОУ ВПО Кемеровский государственный университетСтудентИгнатенко Михаил Александрович
Оглавление
Введение.2
1.Что такое закаливание.2
1.1Что же подразумевается под понятием закаливания?. 2
1.2 Из истории закаливания. 2
1.3 Основные принципы закаливания.3
2.Методы закаливания.4
2.1 Закаливание воздухом.4
2.2 Закаливание водой.5
2.3 Зимнее плавание.7
2.4 Закаливание к жаре.7
2.5 Закаливание солнцем.9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 10
Список Литературы.. 11
Введение.
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — это здоровье.
Учёные установили , что здоровье человека на 20% зависит от наследственности, на 20% — от состояния окружающей среды, на 10 % — от уровня здравоохранения, а оставшиеся 50% определяются образом жизни. От того, как человек живет, то есть мыслит, дышит, питается, двигается — зависит его здоровье. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.
Важную роль в здоровье человека играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной.
1.1Что же подразумевается под понятием закаливания?
В «Толковом словаре живого великорусского языка» В. Даля , закаливание человека определяется как «приучение его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». В современной литературе встречается множество различных определений закаливания. Согласно одному из них закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Так же закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.
Таким образом, закаливание организма можно определить, как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.
1.2 Из истории закаливания
История закаливания насчитывает тысячелетний опыт использования для повышения сопротивляемости организма к различным условиям среды.
Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.
Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить все возможные лишения.
Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.
Особое внимание закаливанию уделялось и в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.
1.3 Основные принципы закаливания.
Для того чтобы достичь желаемого результата, при проведении закаливающих процедур нельзя пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них — систематичность, постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учёт индивидуальных особенностей и самоконтроль.
Под систематичность понимается, что закаливание должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет чётко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определённая стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретённую организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закалённость организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
Постепенность и последовательность увеличения раздражающего воздействия подразумевает, что закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.
Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами, силу раздражителя увеличивают постепенно.
Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых людей, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями.
Вначале применения закаливающих процедур у организма возникает определённая ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Только тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, что закалённость организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Не следует забывать, что если дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закалённости и устойчивости организма. Закаливание надо начинать с небольших доз и простейших способов, постепенно предъявляя организму все более высокие требования. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приёму закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.
Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учётом таких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и др. Самоконтроль вырабатывается со временем.
Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
2.1 Закаливание воздухом.
Воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Недаром воздушные ванны рассматриваются как наиболее нежные и безопасные процедуры. Именно воздух, по мнению учёных, наиболее универсальное средство закаливания, с них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма.
В процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе это значит, что чем быстрее сосуды после охлаждения возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду.
Приём воздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее место для процедур - участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами.
Если во время воздушной ванны станет холодно, появятся гусиная кожа и озноб, необходимо немедленно одеться и выполнить небольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С, в дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч.
Воздушные ванны по воздействию на организм подразделяются на тепловатые (свыше 22 °С), прохладные (от 20 до 17 °С), холодные (от 16 °С и ниже). Такое деление, конечно, условно, рассчитано на рядового человека. У хорошо закалённых людей ощущение холода, естественно, возникает при более низкой температуре.
Воздушные ванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияют воздушные ванны на сердечно-сосудистую систему - способствуют нормализации артериального давления и лучшей работе сердца.
2.2 Закаливание водой.
Закаливание водой начинают с мягких процедур - обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным - душ, купание и т. д.
Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против случайных охлаждений тела. Водные процедуры, многогранно воздействуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Для получения благоприятного воздействия подходить к воде следует согревшись, поскольку в охлаждённой воде вместо согревания происходит ещё большее охлаждение. Главное при закаливании - температура воды, а не продолжительность процедуры. Неуклонно придерживайтесь правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
Лучшее время для процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать водные процедуры.
Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Продолжительность всей процедуры которое частично заменяет самомассаж не должна превышать 5 мин.
Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.
Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.
Душ – это более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма.
Для закаливания используют душ со средней силой струи - в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность - не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приёма душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.
В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С, 40.-60 лет - 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой.
В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С - 40-60 лет.
Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.
При купании происходит комплексное воздействие водной процедуры и последующей воздушной ванны.
2.3 Зимнее плавание.
Зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом. При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими болезнями. Рекомендовать зимнее плавание можно только практически здоровым людям с сильным типом высшей нервной деятельности и высоким порогом замерзания, плотного телосложения.
Оно вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов. Непосредственно после заплывов в полынье отмечалось, в частности, увеличение в крови количества форменных элементов, особенно лейкоцитов и лимфоцитов. И это явление, происходящее по типу стресса, сохраняется на протяжении 4 ч. Естественно, при атеросклерозе, гипертонии, ревматизме, активных формах туберкулёза лёгких, других острых и хронических заболеваниях отклонения такого рода не только нежелательны, но и недопустимы.
Если же при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного дозирования холодовой нагрузки, в первую очередь принципов постепенности и последовательности, то все функциональные изменения в организме останутся в пределах нормы. Поскольку величина изменений в той или иной степени зависит от охлаждения, а последнее - от времени пребывания в ледяной воде, то длительность купания надо считать главным вопросом в методике этой формы закаливания.
После длительного закаливания холодной водой тем, кто обладает отменным здоровьем, можно порекомендовать использовать такую форму закаливания, как растирание снегом. На первых порах эта процедура выполняется в помещении. Растирается лишь верхняя половина туловища. Движения проделываются быстро, энергично. Вся процедура продолжается не более 2 мин. В дальнейшем, по мере развития закалённости и при хорошем самочувствии, можно отважиться выйти на открытый воздух. При низкой температуре воздуха, резком порывистом ветре растирание снегом на воздухе нецелесообразно.
2.4 Закаливание к жаре.
Закаливание к жаре повышает устойчивость организма к высокой температуре. В отличие от многообразия средств и способов закаливания к низким температурам тренировка адаптации к жаре в условиях России, по-видимому, возможна с использованием только одного доступного средства – бани. закаливающий её эффект заключается в том, что, во-первых, исключительно производительно начинают работать потовые железы, вырабатывая значительное количество пота, испарение которого с поверхности кожи исключает предупреждает перегревание (иногда в бане потери пота достигают двух и более литров в час!). Во-вторых, при воздействии высокой температуры (и особенно – при её чередовании с низкой) сосуды кожи становятся лабильными, быстро переходя из состояния спазма (что бывает на холоде) к расширению (при высокой температуре) и обратно.
Помимо указанных закаливающих результатов банная процедура даёт целый ряд других важных для здоровья эффектов. В первую очередь следует отметить, что в процессе жизнедеятельности происходит зашлаковывание капилляров и артериол веществами, образующимися в организме в результате ведения нездорового образа жизни (неправильное питание, гиподинамия, неблагоприятная экологическая обстановка, вредные привычки и др.). В бане эти сосуды расширяются, выбрасывая шлаки в протоки потовых желез, - отсюда они и выводятся из организма с потом. Кроме того, «игра» сосудов в бане делает их эластичными, предупреждая развитие атеросклероза, гипертонии и др. заболеваний сердечно-сосудистой системы. Немаловажное значение имеет и то обстоятельство, что под влиянием высокой температуры в бане снимается возникающее в процессе социально-бытовых и производственных отношений чрезмерное мышечное напряжение – гипертонус. Последний создаёт мощный поток импульсов, направляющихся в ЦНС и вызывающий у человека высокий уровень психического напряжения. Снятию гипертонуса способствует и выполняемый в бане массаж, а использование в ходе парения веника является высокоэффективным средством воздействия на биологически активные точки кожи и через них на весь организм. К достоинствам бани следует отнести устранение отёчных явлений, нормализацию обмена веществ и массы тела и т.д.
Существует две основных разновидности бань – парная (или русская) и суховоздушная (или сауна). В парной бане относительная влажность воздуха достигает 100%, а температура находится в пределах 60-700С. В этих условиях пребывание более 5-7 минут даже для бывалых парильщиков становится затруднительным. Парная баня в сочетании с обработкой тела веником даёт очень хороший расслабляющий эффект и эффективное снижение массы тела. Однако следует учитывать, что она создаёт большую нагрузку на сердечнососудистую систему, поэтому существуют определённые противопоказания в её использовании для людей, имеющих проблемы с кровообращением. Кроме того, парную баню не следует посещать людям, имеющим повышенную свёртываемость крови или страдающим сахарным диабетом.
В суховоздушной бане относительная влажность воздуха низкая, 5-15%, зато температура часто превышает 1000С. Образующий пот довольно быстро испаряется, что делает процесс парения более мягким и щадящим по сравнению с парной баней. Вот почему время пребывания в сауне, несмотря на более высокую температуру, может превышать 10 минут. Противопоказаний к пользованию сауной гораздо меньше, чем для парной бани, тем не менее человеку, имеющему те или иные нарушения здоровья, первому ее посещению должна предшествовать консультация специалиста.
2.5 Закаливание солнцем.
Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.
При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают приём солнечных ванн при отражённой солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце.
Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Летом в южных районах нашей страны лучше загорать в период от 7 до 10 ч, в средней полосе - от 8 до 11 ч, на севере-от 9 до 12 ч. Весной и осенью самое подходящее время для загара - от 11 до 14 ч. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомлённым, перед напряжённой физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.
Принимать солнечные ванны можно в любом защищённом от резкого порывистого ветра месте. Однако не забывайте, что в атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, что препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. Постарайтесь почаще бывать на лоне природы, желательно возле водоёма. Температура воздуха там несколько ниже, а подвижность воздуха больше. А это улучшает условия для отдачи тепла. К тому же после облучения можно освежиться прохладной водой.
Будьте особенно внимательны к правильному дозированию солнечных ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести её до 2-3 ч (с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).
К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.
Разумеется, закаливание не является абсолютной гарантией против простудных и особенно простудно-инфекционных заболеваний, так как развитие последних связано не только с состоянием терморегуляции, но и с другими обстоятельствами. Однако вероятность возникновения таких заболеваний у закалённых несомненно ниже, чем у людей не тренирующих свою терморегуляцию.
Было проведено исследование в котором приняли участие 400 человек в возрасте от 18 до 24 лет, учащиеся Кемеровского Государственного университета:
100% опрошенных знают, что такое закаливание,
80 % из них считают, что оно полезно для здоровья.
Из опрошенных только 30% сами занимаются закаливанием в данный момент времени,
60% занимались закаливанием раньше.
Когда - либо занималось 90%.
Наиболее распространены следующие виды закаливания: обливание холодной водой 40%, посещение бань 20%,
Реже всего, хождение босиком по снегу, всего 5% и моржевание 3%,
80% опрошенных считает, что закаливание является профилактикой простудных заболеваний,
60% опрошенных, когда - либо занимавшихся закаливанием отметили, что когда они занимались закаливанием они реже болели.
Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов – 5-е изд. – М.: Флинта: Наука, 2007 – 416 с.
Иванченко В.Г. Тайны русского закала. - М., 1991. - С. 31
Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. Москва. Медицина.1991.
Лободин В.Т. Здоровье и духовность: Физические методы оздоровления – 2-е изд., испр. – СПб.: ИК «Комплект», 1996. – 391 с.
Толкачёв Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М., 1988. - С. 102.
Попов С.В. Валеология в школе и дома (О физическом благополучии школьников). - СПб.: СОЮЗ, 1997. 256с.
Подшибякин А.К. Закаливание человека. – К., 1986.
скачать dle 12.1worldteacher.ru
Реферат - Закаливание - Здоровье
ЧТО ТАКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ?
Известныйрусский физиолог академик И.Р.Тарханов автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческогоорганизма», определяя сущность закаливания писал: «К слову закаливание или закалв приложении к организму русская речь прибегает по анологии сявлением, набдюдемом на железе, стали при их закаливании, придающем им большуютвёрд-ость или стойкость.»
Эта мысль былаподдержана и известным русским педиатром, активным сторонником закаливания Г.Н.Сперанским, который считал, что понятие закалива-ния в медицинскую науку пришлоиз техники, где под ним подразумевается превращение относительно мя-гкогометалла в более твёрдый, упругий и прочный. Так и по отношению к человеку, делаетвывод учё- ный, под закаливанием подразумевается повышение сопротивляемостиорганизма всем тем вредным влияниям, которым он подвергается.В определении, приводимом В.Далем в «Толковом словаре живоговеликорусского языка», даётся следующая трактовка закаливания применительно кчеловеку.В.Даль счи-тал, что закаливать человека-это значит «приучать его ковсем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».И последнее определениезакаливания, так сказать, современное, взятое нами из III издания Большой медицинскойэнциклопедии: «Закаливание организма-система процедур, способствующая повы-шениюсопротивляемости организма неблагоприят-ным воздействиям внешнейсреды, выработке услов-норефлекторных реакций терморегуляции с целью еёсовершенствования».
Любое жесовершенствование, в том числе и совер-шенствование в мобилизации защитных силорганиз-ма при действии на него неблагоприятных условий, достигается толькопутём длительной и системати-ческой тренировки.Закаливание есть своеобразнаяразновидность физической культуры, важнейшее зве-но в системе физическоговоспитания.Поэтому нель-зя не согласиться с трактовкой советского учёногоВ.В.Гориневского, который рассматривал закалива-ние как воспитание организмаспособности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внеш-нимусловиям.Любое же совершенствование это дли-тельнаятренировка.Следовательно, закаливание-это своеобразная тренировка защитных силорганизма, подготовка их к своевременной мобилизации.
Ещё болееопределённо эту мысль выразил совет-ский физиолог А.А.Парфёнов, которыйрассматривает закаливание человека как чистый случай тренировки, направленной ксовершенствованию способности организма выполнять работу, связанную сповышени-ем стойкости его тканей по отношению к действию вредных влияний, прикоторых бы естественные фа-кторы внешней среды не вызывали в нём каких-либонежелательных последствий.Или, как считают йоги, закаливание приводит кестественному слиянию ор-ганизма с природой.
Для закаливанияиспользуют естественные факто-ры природы-воздух, воду, солнце.Воздействие этихфакторов не только необходимо для жизни.Они спо-бствуют видоизменятьматериальную организацию жизненных отправлений организма, а при определён-ныхусловиях могут вызвать нарушение различных функций, стать источникомзаболеваний.
Несмотря нанеспецифический характер закалива-ния, возникающая на действие того или иногораздра-жителя быстрая целесообразная ответная реакция но-сит специфическийхарактер.При этом функциональ-ные изменения приспособительного характеравозни-кают только на раздражитель, который неоднократно дейсвовал на организм вкачестве закаливающего фа-ктора.
Так, повторныевоздействия холода вызывают фу-нкциональные сдвиги, проявляющиеся лишь при ох-лаждении организма, и не меняют его реакциина дей-ствие тепла.И наоборот, повышение устойчивости ор-ганизма к перегреваниюне обеспечивает его от холо-дового воздействия.Это говорит о том, что нет обще-го закаливания: закаливание к теплу необеспечивает закаливание к холоду.Правда, при действии различ-ных температурных раздражителей могутвозникнуть сходные ответные реакции организма.
Однако, приспособление связано не с отдельно воз-никающими реакциями натот или иной раздражи-тель, апредусматривает комплексные перестройки во всех функциональных системахорганизма, проявляю-щиеся в должной степени только в ответ на тотразд-ражитель, который ранее неоднократно действовал.
Повышениеустойчивости возможно не только к одному, но и к нескольким факторам внешнейсреды. Но это может произойти лишь в том случае, отмечал советский физиологМ.Е.Маршак, если организм под-вергается систематически повторному действиюиме-нно данной комбинации раздражителей.
Применениезакаливающих процедур направлено на совершенствование защитных приспосбительныхреакций, способных преодолеть неблагоприятные фа-кторы внешней и внутреннейсреды на организм, с тем чтобы он мог быстро мобилизовать свои защит-ные резервыи тем самым противостоять опасным для здорвья влияниям. «Занятие физическимиупражнениями и закаливание-факторы повышения иммунитета,-писал известныйсоветский патофизио-лог И.В.Давыдовский,-которым в последние годы припысываютважную роль в предупреждении пре-ждевременного старения, атеросклероза и дажерако-вых заболеваний».Закаливание не лечит, а предупре-ждает болезнь, и в этомего важнейшая профилакти-ческая роль.Закалённый человек легко переносит нетолько жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способныослабить защитные силы организма.Он менее восприимчив к различного родазаболеваниям: гриппу, катару верхних дыхатель-ных путей, пневмониям.
Главное же заключаетсяв том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могутза-ниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физическогоразвития.
Закаливаниеповышает работоспособность и выно-сливость организма.Оно заключает в себе психотре-нировкуи культуру волевых усилий, помогающих устоять в серьёзных испытаниях.Нельзязабывать ёще об одном важном значении закаливания: в про-цессе выработкиустойчивости организма к воздей-ствию факторов внешней среды формируются такиечерты характера, как настойчивость, целеустремлён-ность, воля к достижениюпоставленной цели.
Закаливающиепроцедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека болеесдер-жанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.Такимобразом, закаливание можно рассматривать и как обширную систему мервоспитательного и гигиенического характера, напра-вленных на повышениеустойчивости человека пере-носить без вреда для здоровья и работоспособностипребывание в неблагоприятных метеорологических условиях, а также мер порасширению его физиологи-ческих резервов.
Нельзя несказать и о том важном значении, кото-рое придаётся в настоящее времязакаливанию как фактору, обеспечивающему ускорение процесса ада-птации человекак новым климатогеографическим условиям различных зон нашей страны, в частности кклиматическим условиям Крайнего Севера и Сибири. Так, по данным врачаГ.С.Белобородова, системати-ческие занятия в секции зимнего плавания в Магада-нев течение пяти лет и более, помимо общего закали-вающего эффекта, выразившегося вснижении заболе-ваемости, ускоряют процессы адаптации человека к условиямКрайнего Севера, формируя в организме приезжего человека приспособительныереакции, ко-торые по форме и направленности приближаются к таковым у коренногонаселения.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Итак, закаливание-это системаспециальной трени-ровки терморегуляторных процессов организма, включающая всебя процедуры, действие которых на-правлены на повышение устойчивости организмак переохлаждению или перегреванию.При действии этих факторов внешней среды ворганизме возникает сложный физиологический комплекс ответных реак-ций, вкотором участвуют не отдельные органы, а оп-ределённым образом организованные исоподчинён-ные между собой функциональные системы, направ-ленные на поддержаниетемпературы тела на постоя-нном уровне.
При самомнезначительном температуры окружаю-щей среды в мозг поступают миллионыимпульсов в секунду.Он начинает работать на более высоком уро-вне общеготонуса, становятся активнее его центры и включается «в работу» весь организм.
Информация, поступающая от рецептеров, обраба-тывается в центральнойнервной системе и отсюда направляется к использованным органам-мышцам,кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, пото-вым железам, в которых возникаютразличные функ-циональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к даннымусловиям внешней среды.
Любаяфункциональная система нашего организма, в том числе и функциональная систематерморегуля-ции, в высшей степени пластична и обладает значите-льным запасомпрочности, утверждал П.К.Анохин.Ес-ли человек сознательно приучает свой организмк де-йствию на него широкого диапозона по силе и интен-сивности фактороввнешней среды, то это гарантиру-ет его от их вредного влияния и от внезапнойнасту-пающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также можетповлечь за собой неже-лательные последствия.
Во всех людяхприродой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у всех онидействуют одинаково эффективно и рационально.
Индивидуальныереакции на холод или тепло созда-ём мы сами.И очень часто мы, ксожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы ор-ганизма, иего адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшениепамяти, поддаются и воспитанию и тренировке.
Здоровый человекотличается наличием в его орга-низме температурного баланса, который заключаетсяв том что при любых внешних воздействиях темпера-тура тела остаётся напостоянном уровне или меняет-ся очень незначительно.Этодостигается сбалансиро-ванным изменением в интенсивности процессов теп-лоотдачии теплопродукции.Воздействие же экстри-мальных факторов(в данном случаеэкстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурныйстресс.
Закаливаниепомогает организму миновать подоб-ный эмоциональный стресс, переводя организм всос-тояние уравновешенности.Именно тренировка и только тренировка сиспользованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарататермо-регуляции и расширяет возможности приспособле-ния организма кизменившимся температурным условиям.
У незакалённогоорганизма даже непродолжитель-ное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции,что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а этосопровождается прогрессивным понижением температуры тела.В таком случаеактивизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенныхмикроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.
Закалённыйчеловек отличается тем, что даже дли-тельное действие холода не нарушает еготемпера-турного гомеостаза(постоянства температуры тела).У такого организма приохлаждении уменьшаются про-цессы отдачи тепла во внешнюю среду, и наоборот,возникают механизмы, способствующие его выработ-ке, повышается обмен веществ, чтообеспечивает нор-мальное протекание физиологических и биохимичес-ких процессовв организме.
Физиологическаясущность закаливания заключа-ется, таким образом, в совершенствованиитерморегу-лирующих механизмов.При этом достигается высо-кая слаженностьпроцессов теплопродукции и тепло-отдачи, обеспечивающих адекватноеприспособление целого организма к факторам среды обитания.
Закаливание-этопрежде всего умелое использова-ние в принципе совершенных, созданныхтысячелет-ней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптацииорганизма.Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизоватьв ну-жный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на негонеблагоприятных факторов внешней среды.
В широком смыслеслова это сознательная регуля-ция и перестройка терморегуляторной сиситемы организма, направленная на повышениепотенциаль-ных возможностей человека противостоять действию неблагоприятныхфакторов внешней среды путём более быстрого и эффективного включения всехзвеньев, входящих в функциональную систему термо-регуляции.В процессезакаливания совершенствуется координационная связь между отдельнымифункци-ональными системами организма, благодаря чему достигается наиболеесовершенное его приспособле-ние к меняющимся условиям внешней среды.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ЗАКАЛИВАНИЯ Закаливание, укрепление здоровьячеловека, соверше-нствуют не только его компенсаторные способности, но ифизическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшиеучёные, деятели на-уки и искусства, писатели, художники регулярно и ак-тивнозанимались закаливанием организма.
Закаливаниеможно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использованиезакаливающих процедур с целью укрепления здоро-вья только в том случае будетблаготворно влиять на организм, если естественные факторы природы испо-льзуютсяправильно, если соблюдаются основные принципы закаливания, установленныемноголетней практикой и подкреплённые научными исследовани-ями.
Приступая к закаливанию, следует придерживатьсяследующих принципов: систематичность, постепен-ность, последовательность, учёт индивидуальных осо-бенностейчеловека и состояния его здоровья, а также комплексность в использованиизакаливающих про-цедур. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
Закаливаниеорганизма должно проводиться систе-матически изо дня в день и в течение всегогода неза-висимо от погодных условий и без длительных пере-рывов.
Лучше всего еслииспользование закаливающих процедур будет чётко закреплено в режиме дня.Тог-дау организма вырабатывается определённая стерео-типная реакция на применяемыйраздражитель.
По даннымМ.Е.Маршака, изменения реакции орга-низма на холодовое воздействие, развиваются врезу-льтате повторного охлаждения, сохраняются и закре-пляются лишь при строгомрежиме повторения охла-ждений.Если закалённый человек прекращаетсисте-матическое охлаждение организма, то возникшие в процессе закаливанияфункциональные и морфологи-ческие изменения постепенно сходят на нет.
Перерывы взакаливании снижают приобретённую организмом устойчивость к температурнымвоздейс-твиям.В этом случае не происходит быстрой адапта-ционнойреакции.Так, проведение закаливающих про-цедур в течение двух-трёх месяцев, азатем их прекра-щение приводит к тому, что закалённость организма исчезает черезтри-четыре недели, а у детей ещё быст-рее(через пять-семь дней.
Закаливание втечение 2-3 лет не является индуль-генцией против простудных заболеваний на всюжиз-нь, считает кандидат биологических наук Ю.И.Чусов. Прекращение закаливаниянеизбежно влечёт за собой снижение ренее достигнутой устойчивости организ-ма кхолоду.Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течениевсей жи-зни.Они принесут пользу, если будут проводиться не по принуждению, астанут составной частью каждо-дневной деятельности человека, его потребностью,как, например, приём пищи, сон.Только в этом можно ожидать желательный эффект отзакаливания.
ПОСТЕПЕННОСТЬУВЕЛЕЧЕ-НИЯ СИЛЫ РАЗДРАЖАЮЩЕ-ГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Закаливание принесёт положительныйрезультат лишь в том случае, если сила и длительность дейст-вия закаливающийпроцедур будут наращиваться по-степенно.Впрочем, этот принцип определяется самойсущностью закаливания-постепенное приспособле-ние организма кразличным температурным режи-мам.
Не следуетначинать закаливание сразу же с обти-рания холодной водой или снегом иликупания в про-руби, подражая «моржам».Такое закаливание может принестинеисправимый вред здоровью.Переход от менее сильных воздействий к более сильнымдолжен осуществляться постепенно, с учётом состояния орга-низма и характером егоответных реакций на приме-няемое воздействие.Особенно это важно учитывать призакаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническимизаболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта.Длительноепереохлаждение тела, внезапные, слишком резкие пе-реходы от тепла кхолоду, злоупотребление солнеч-ными лучами отрицательно сказываются насостоя-нии организма, особенно если он ещё не подготовлен к таким воздействиям.
В началеприменения закаливающих процедур у организма возникает определённая ответнаяреакция со стороны сердечно-сосудистой системы, дыхания и центральной нервнойсистемы.По мере неоднократ-ного повторения этой процедуры реакции на неёор-ганизма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказываетзакаливающего эффекта.Тогда надо изменить силу и длительность воздействиязакаливающих процедур на организм.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬВ ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮ-ЩИХ ПРОЦЕДУР
Этот принцип не менее важен, чем постепенность из-менениясилы раждражающего фактора.Необходима предварительная тренировка организмаболее щадя-щими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, и уж затемобливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижениятемпературы воды.
Выбор схемызакаливания при пользовании возду-шными, водными или солнечными процедурамидол-жен зависить от индивидуальных особенностей чело-века, состояния егоздоровья.При проведении закали-вания лучше всего придерживаться известногомеди-цинского правила: слабые раздражители способству-ют лучшему отправлениюфункций, сильные мешают ему, чрезмерные сводят на нет.
УЧЁТИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
Закаливание оказывает весьма сильноевоздейст-вие на организм, особенно на людей, впервые присту-пающих кнему.Поэтому, прежде чем приступать к приёму закаливающих процедур, следуетобратиться к врачу.Учитывая возраст и состояние организма, врач поможетправильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применить, чтобыпре-дупредить нежелательные последствия.
При любом видезакаливания необходимы самоко-нтроль и врачебный контроль за состояниемздоровья организма.Особенно это важно иметь в виду при за-каливании детей и тех, кто страдаетхроническими за-болеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной си-стем.
Врачебныйконтроль, проводимый в ходе закалива-ния, позволит выявить эффективностьзакаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклоне-ния в здоровье, атакже даст возможность врачу пла-нировать характер закаливания в дальнейшем.
Важным факторомоценки эффективности закали-вания является и самоконтроль.Он ни в коей мере неподменяет врачебного наблюдения, но служит цен-ным дополнением к нему.Присамоконтроле закали-вающийся сознательно следит за своим самочувстви-ем и наосновании этого может изменять дозировку закаливающих процедур.Самоконтрольпроводится с учётом следующих показателей, отражающих функ-циональное состояниеорганизма: общее самочувст-вие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
КОМПЛЕКСНОСТЬВОЗДЕЙСТВИЯ ПРИРОДНЫХ
ФАКТОРОВ
К естественным факторам внешней среды, которые широкоприменяются для закаливания организма, от-носятся воздух, вода и солнечноеоблучение.Выбор закаливающих процедур может быть различным и за-висит от рядаобъективных условий: временигода, состояния здоровья, климатических и географических условийместа жительства.Рекомендовать какую-то конкретную процедуру здесь непредставляется воз-можным.Надо исходить из возможностей.
И тем не менеенаиболее эффективным является использование разнообразных закаливающихпроце-дур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, которые ежедневновоздейсвуют на челове-ка.
Надо иметь ввиду и то обстоятельство, что закали-вающий эффект достигается не толькоприменением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальныймикроклимат помещения, в котором че-ловек находится, и теплозащитные свойстваодежды, создающие микроклимат около тела.
Существенныесанитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых помещениях в зимний пери-одтакую температуру: в северных районах страны 21-22, и теплозащитные свойстваодежды, создающие микроклимат около тела.
Существенныесанитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых помещениях в зимний пери-одтакую температуру: в северных районах страны 21-22 градуса, в областях ср.полосы18-20 градусов.
В южных районах 17-18 градусов.Это обеспечивает состояниетемпературного комфорта, при котором до-стигается наиболее оптимальный уровеньфункцио-нирования организма человека.
В этой литературемы затронули широкий круг во-просов, связанный с методикой закаливания.И пустьне смущает вас возраст, и вдохновляют те перспекти-вы, которые оно открываетперед вами.И тогда в результате систематического закаливания, как гово-рилвыдающийся русский врач С.Г.Зыбыелин «насту-пят…природныероссиянамсвойства-крепость, сила, храбрость и мужество; чего всем любезным моимсо-гражданам сердечно желаю»
www.ronl.ru
Закаливание и его влияние на здоровье человека
Закаливание и его влияние на здоровье человека
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например: низкой или высокой температуры) путём их систематического воздействия на организм. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условием окружающей среды.
Солнце Воздух Вода Природные факторы оздоровления Растения Ароматы Целебные свойства Продукты питания
Правила закаливания: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нём. Это самый важный принцип. Закаливание должно быть систематичным. Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, коллективные и индивидуальные. Закаливание должно быть постепенным, время контакта с закаливающим фактором должно увеличиваться постепенно. Закаливание должно проводиться с учётом индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона. Закаливание должно быть «на грани удовольствия» , т. е. не изнурять себя чрезмерными нагрузками.
Способы закаливания: Обтирание Обливание Воздушные ванны Солнечные ванны Купание в открытых водоёмах Босохождение Моржевание
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ Этот тип закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут вызвать ожоги кожи, перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ Этот тип доступный каждому человеку в любое время года. Воздух действует непосредственно на наше тело. Кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражает кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны лучше всего применять на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями – ходьбой, бегом,
ОБТИРАНИЕ Процедура обтирания: полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.
ОБЛИВАНИЕ Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой. Для этого берут 2 – 3 ведра холодной воды желаемой температуры и выливают на всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, которое оказывает тонизирующее воздействие. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.
КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЁМАХ Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1, 5 часа после еды.
МОРЖЕВАНИЕ Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде. Однако подготовка к этому требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов, проходящих в организме человека при купании в ледяной воде. Это высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе «за выживание» все органы человека.
ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ Хождение босиком испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.
Загорание Обтирание, обливание Прогулки ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ Принятие ванн Купание в водоёме Босохождение
present5.com
|
|
..:::Счетчики:::.. |
|
|
|
|
|
|
|
|