Реферат: Кремлевская диета. Кремлевская диета реферат

Реферат Кремлёвская диета

Кремлёвская диета — одна из разновидностей диет, в которой практикуется ограничение потребления углеводов. Российский аналог диеты Аткинса (англ. Atkins diet)[1], однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату[2].

По Кремлёвской диете каждому продукту присваивается «цена» в условных единицах, где каждая единица — один грамм углеводов. За каждый грамм углеводов начисляются очки, количество которых за день не должно превышать определённого значения (40). Чтобы перестроить организм на новое питание первые две недели необходимо строго придерживаться ограничения в 40 очков (20 в диете Аткинса). Для сохранения веса нужно набирать до 60 очков.[3]

Также диетой предусмотрено обильное питьё (что даёт противопоказания людям с больными почками).

При потреблении недостаточного количества углеводов у человека падает уровень глюкозы в крови, что вызывает в организме перерабатывание жировых запасов в глюкозу. Диета разрешает есть белки в «любом количестве». Однако если есть их неограниченно (намного больше, чем до диеты), то в организме накапливается много азота, что негативно отражается на здоровье, а также белки способны откладываться в виде жира.

Данная диета предусматривает строгий подсчёт количества съеденных углеводов. Из рациона полностью исключаются высокоуглеводные блюда, такие как мучные и кондитерские изделия, крупы (то есть содержащие крахмал или сахар).

Существует ошибочное мнение, что суть кремлевской диеты в том, что мяса можно есть неограниченное количество, нужно только жестко ограничить потребление углеводов.

При соблюдении диеты для поддержания тонуса мышц рекомендуется выполнять физические упражнения.

На диете нельзя сидеть беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем, желудком. Продление диеты на срок более двух недель может обернуться повышенным холестерином в крови и пониженным мышечным тонусом.

wreferat.baza-referat.ru

Реферат - Кремлевская диета - Пищевые продукты

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E;mso-ansi-language:RU">Обратили внимание, как много поджарых,стройных руководителей появилось в Кремле, «Белом доме»? Берут пример спрезидента. И ненапрасно. Вот Рашид Нургалиев сбросил 30 килограммов и тут жестал по весне министром внутренних дел. Оно и понятно, худым-то легчепреступников ловить. Рецепт похудения Рашид Гумарович открыл перед телекамерой:перестал есть по вечерам. Но, как намекают наши оперативные источники в «Беломдоме», на самом-то деле он успешно использует диету американских астронавтов. Аполучил ее, если верить этим источникам, от своего предшественника, которыйушел из МВД в верхний эшелон власти.

Кремлевская диета очень модна ныне в российском политбомонде. Однако держат еев строжайшем секрете от народа. Все-таки большие начальники, страной рулят — ивдруг диета. Будто барышни кисейные. Несолидно. Да и из политическихсоображений приходится молчать. В Кремле ныне патриотизм в ходу. А диета — американская. Вот если бы советские космонавты ее опробовали…

И только мэр Москвы Юрий Лужков с присущей ему прямотой заявил, что худеет поэтой системе. Злые языки поговаривают, что это молодая жена подсадила его назаокеанскую диету. Мол, хорошо еще, что в кипяток прыгать не заставила. Однаконаши оперативные источники считают, что недоброжелатели зря на Елену Батуринубочку катят. Вроде бы на самом-то деле московский мэр заполучил заветный списокот боевого соратника по правящей партии, руководителя «Единой России». Быстросбросил 15 кг. А самое главное, вот уже несколько месяцев удерживает новый вес.

Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных иастронавтов США. Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. вдень, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е. Присоблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Продукты

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Очки

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Продукты

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Очки

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">ХЛЕБ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Фасоль

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">2,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Пшеничный

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">50

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кукуруза

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">14,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Ржаной

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">34

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Оливки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Бородинский

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">40

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Томаты

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Рижский

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">51

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Огурцы

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Лаваш

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">56

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Икра

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Диабетический

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">38

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Икра

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Хлеб

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">43

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Икра

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">2

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сдобные

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">51

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Салат

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Бублики

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">58

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Перец

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">11

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сушки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">68

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Томат-паста

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">19

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Соломка

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">69

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">СЛАДОСТИ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сухари

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">66

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сахар-песок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">99

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Лепешки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">43

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мед

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">75

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мука

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">68

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Пастила

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">80

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мука

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">67

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Халва

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">55

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мука

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">64

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Торт

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">50

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мука

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">70

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Торт

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">45

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мука

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">16

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Пирожное

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">62

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Крахмал

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">79

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Печенье

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">75

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Крахмал

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">85

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Пряники

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">77

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Макароны

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">69

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Вафли

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">80

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Лапша

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">68

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Вафли

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">65

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">КРУПЫ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мороженое

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">25

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Гречневая

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">62

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мороженое

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">20

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Гречневая

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">65

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мороженое

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">22

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Манная

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">67

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Леденцы

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">70

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Овсяная

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">49

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Шоколад

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">54

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">«Геркулес»

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">50

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Шоколад

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">50

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Перловая

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">66

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Шоколад

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">48

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Пшено

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">66

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Конфеты

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">51

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Ячневая

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">66

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Конфеты-помадка

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">83

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Рис

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">71

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мармелад

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">76

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Горох

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">50

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Карамель

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">92

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Фасоль

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">46

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Молоко

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">56

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">МЯСО, ПТИЦА

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Варенье

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">66

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Говядина

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Варенье

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">71

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Баранина

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Варенье

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">71

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Гуси

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Джем

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">68

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кролик

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Джем

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Курица

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Повидло

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">65

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мясо

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Повидло

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мясо

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">ФРУКТЫ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сердце

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Абрикос

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Печень

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Айва

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Печень

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Алыча

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Бифштекс

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Ананас

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">11,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сардельки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Апельсин

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сардельки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">2

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Банан

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">21

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сосиски

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Вишня

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">10

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Колбасы

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Гранат

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">11

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Колбаса

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Грейпфрут

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Корейка

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Груша

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сало

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Инжир

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">11

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Язык

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Киви

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">10

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Ножки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кизил

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E;mso-ansi-language:RU">Яйца в любом виде (штука)

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Лимон

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мандарин

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E;mso-ansi-language:RU">Рыба свежая, мороженая (речная, морская)

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Персик

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Рыба

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Нектарин

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">13

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Рыба

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">12

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Рябина

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Рыба

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Рябина

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">11

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Крабы

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">2

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Слива

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Рыба

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Финики

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">68

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Мидии

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Хурма

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">13

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Устрицы

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">7

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Черешня

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">10,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кальмары

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Яблоки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Омары

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Изюм

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">66

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Креветки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Курага

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">55

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Икра

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Чернослив

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">58

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Икра

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Груша

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">49

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Морская

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Яблоки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">45

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">МОЛОКО

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Урюк

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">53

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Молоко

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4,7

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">ЯГОДЫ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Молоко

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4,7

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Брусника

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сливки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Виноград

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">15

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сметана

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Голубика

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">7

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Творог

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">2,8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Ежевика

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Творог

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1,8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Клубника

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Творог

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Клюква

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Творожная

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">15

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Крыжовник

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сырки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">32

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Малина

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кефир

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3,2

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Морошка

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Йогурт

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Облепиха

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Йогурт

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Смородина

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сыр

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0,5 — 2

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Смородина

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">7,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Масло

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1,3

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Смородина

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">7,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Маргарин

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Черника

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Майонез

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">2,6

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Шиповник

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">10

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Масло

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Шиповник

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">21,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">ОВОЩИ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">ОРЕХИ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Арбуз

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Грецкие

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">12

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Баклажаны

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кедровые

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">10

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Бобы

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Арахис

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">15

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Брюква

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">7

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Фундук

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">15

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Горошек

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">12

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Миндаль

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">11

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Дыня

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Фисташки

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">15

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Капуста

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кешью

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">25

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Капуста

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кокос

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">20

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Капуста

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Семена

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">20

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Капуста

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Тыквенные

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">12

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Фасоль

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Подсолнечные

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">18

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Морковь

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">7

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">НАПИТКИ

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Тыква

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Минеральная

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Кабачок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Чай

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">0

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Дайкон

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">1

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">7,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Помидоры

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">12

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Перец

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">14

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Перец

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Огурец

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Лук-порей

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Лук

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">9

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">14

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Лук

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">3,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">16

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Петрушка

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">8

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">11

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Петрушка

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">10,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">11,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Редис

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">4

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">14

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Редька

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6,5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Сок

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">6

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Репа

<span Tahoma",«sans-serif»; color:#5E5E5E">5

<span Tahoma",«sans-serif»;color:#5E5E5E">Компот

www.ronl.ru

Кремлевская диета

Кремлевская диета – это, пожалуй, самый нашумевший способ похудения, покрытый ореолом таинственности и элитности. Впрочем, на поверку оказывается, что кремлевская диета доступна практически любому человеку – ее принципы и тонкости хорошо известны, для нее не требуется ни сложного приготовления пищи, ни приобретения редких продуктов.

Принципы кремлевской диеты

В основе кремлевской диеты лежит ограничение углеводов. Все очень просто: жиры усваиваются нашим организмом только в присутствии углеводов. Относительно этой особенности обмена веществ у физиологов и диетологов даже существует красочная фраза: «Жиры сгорают в пламени углеводов». Таким образом, если из употребления исключить углеводы (сахар, крупы, мучные изделия), жиры практически не будут усваиваться. Кроме того, в таких условиях интенсивно расщепляются жиры из ненавистных отложений – с бедер, живота, боков.

Для удобства соблюдения кремлевской диеты введено понятие "условных единиц". Один грамм углеводов в 100 г конкретного продукта равен одной условной единице или одному баллу. На подсчете как раз этих баллов и строится правильная кремлевская диета. 20 единиц углеводов – это значение для начинающих, тех, кто только начал побеждать лишний вес. 30 единиц – это второй этап снижения веса; 40 – завершающий период похудения; 60 – это максимум для удержания веса на оптимальном уровне. А вот при "углеводистости" суточного рациона свыше 60 баллов ваш вес, скорее всего, начнет увеличиваться.

Вторым важным моментом в соблюдении кремлевской диеты является питьевой режим. Придерживаясь этой диеты, вы должны много пить, причем, учитывая строгое ограничение углеводов, это не должна быть сладкая газировка или чай с сахаром. Пейте простую чистую воду, зеленый чай, несладкий компот и т.п.

Третьим, приятным моментом в кремлевской диете является возможность есть много мяса и рыбы. Именно этот факт привлекает многих и многих желающих похудеть и одновременно вкусно поесть. Тем не менее, следует помнить, что избыток мясных продуктов может, во-первых, привести к расстройству пищеварения (в том числе острому панкреатиту), а во-вторых, вызвать отравление организма азотистыми соединениями – продуктами распада белка.

Четвертый, дополнительный момент: занятия физическими упражнениями ускорит процесс похудения и укрепит ваш организм. Если пробежки и фитнес-зал вызывают у вас тоску или они для вас просто-напросто недосягаемы, постарайтесь просто побольше ходить – дойдите до дальнего магазина, навестите подругу, живущую в соседнем районе, игнорируйте лифты.

На какие результаты можно настраиваться при кремлевской диете?

Кремлевская диета относится к числу высокоэффективных диет. За первую неделю можно ожидать снижения веса на 4-6 кг, за месяц – до 8-12 кг. Это средние цифры: конкретно ваши результаты будут зависеть от многих факторов – от особенностей вашего обмена веществ, от состояния вашего пищеварительного тракта, пищевых привычек, наличия лишнего веса. Обычно результаты тем выразительнее, чем больший избыток веса вы имели изначально. А вот при нормальном весе вы сможете рассчитывать на гораздо более скромные цифры снижения массы.

Кому нельзя «сидеть» на кремлевской диете?

Беременность и кормление грудью – не подходящее время для любых жестких диет, в том числе кремлевской.

Заболевания почек – повод под руководством врача подыскать себе другую диету.

Заболевания пищеварительного тракта могут стать причиной побочных явлений при кремлевской диете. Это может проявляться послаблением стула, тошнотой, метеоризмом, обострениями хронических заболеваний – холецистита, панкреатита, колита и т.п. Поэтому людям со слабым желудком и нестабильной работой кишечника нужно быть предельно осторожными.

Заболевания сердечно-сосудистой системы также являются противопоказанием для соблюдения кремлевской диеты. Дело в том, что эта диета нередко приводит к повышению показателей холестерина крови. Для здорового человека, регулярно занимающегося адекватными физическими упражнениями, непродолжительное повышение холестерина проходит практически незаметно и быстро компенсируется. В случае с заболеваниями сосудов и сердца, в основе которых лежит сосудистый атеросклероз, такое повышение холестерина не столь безобидно и может привести к прогрессированию атеросклероза и ухудшению течения основного заболевания.

Любое серьезное хроническое заболевание требует консультации с врачом.

Любое острое заболевание (ОРВИ, ОРЗ, острый бронхит и т.п.) – не лучшее время для такого стресса, как кремлевская диета. Дождитесь нормализации температуры, уменьшения насморка и кашля - и только потом беритесь за диету.

По-возможности не начинайте кремлевскую диету во время менструаций. Дождитесь их окончания и только потом приступайте к этому серьезному делу.

Что можно есть при кремлевской диете?

Все продукты можно условно разделить на три группы – "можно", "нельзя", "можно ограниченно". Для наглядности мы распределили все группы продуктов в таблицу.

Можно 

Мясо

Сало

Рыба

Яйцо

Креветки и другие морепродукты

Икра

Сыр

Можно с ограничениями

Неуглеводистые овощи

Несладкие фрукты

Молочные и молочно-кислые продукты

Бобовые

Нельзя

Сахар

Мучные изделия

Картофель, свекла

Рис

Манка

Совет: не приравнивайте сосиски и колбасу к мясу. Колбасные изделия содержат множество различных добавок, большинство из которых содержат довольно много углеводов (соя, крахмал, мука и т.п.).

Как правильно худеть на кремлевской диете?

Соблюдение кремлевской диеты не обойдется без подсчета баллов. Строить свой рацион можно на свое усмотрение – главное, чтобы суточное количество углеводов не превышало положенного значения. Конечно, можно использовать в пищу только безуглеводные продукты, но в таком случае диета становится еще более жесткой, что чревато серьезным подрывом здоровья, слабостью, нарушением трудоспособности. Для подсчета баллов лучше использовать специальную таблицу кремлевской диеты, где количество углеводов указано для 100 г продукта.

Чтобы худеть эффективно и надолго, нужно придерживаться четырех основных этапов кремлевской диеты.

1 этап

Интенсивное снижение лишнего веса. Начинать кремлевскую диету следует с суточного количества баллов 20 у.е. (условных единиц). Через несколько дней такой диеты вы обнаружите, что вес стремительно падает. На этом этапе нужно продержаться 1-2 недели – точный срок вы установите сами. Ориентируйтесь на субъективную тяжесть соблюдения диеты и скорость снижения веса. Не рекомендуется более длительное соблюдение первого этапа кремлевской диеты – это слишком большой стресс для организма.

2 этап

Продолжаем худеть плавно. На втором этапе увеличьте количество углеводов до 30 баллов. На таком рационе вы будете продолжать сбрасывать вес, однако лишние килограммы будут уходить постепенно. Этот этап более мягко переносится организмом. Его длительность индивидуальна. Переходите к третьему этапу тогда, когда ваш вес почти достиг желаемого и до вашего идеала осталось всего 1,5-2 кг.

3 этап

Закрепление результата. На третьем этапе увеличьте количество углеводов до 40 у.е. Придерживаясь такого рациона вы продолжаете медленно худеть, ваш организм перестраивается и привыкает к новым условиям существования. Пусть 3 этап будет длительным – не бойтесь этого. Длительный третий этап – залог стабильного результата.

4 этап

Поддержание идеального веса

На последний этап кремлевской диеты вы можете переходить, как только достигните нужного веса. Четвертый этап подразумевает рацион, включающий 60 баллов углеводов.

Составляя свой рацион питания, пытайтесь распределять углеводы равномерно. Например, съев за завтраком 100г кукурузы из банки (это 22 у.е.), вы уже не сможете себе позволить ни на обед, ни на ужин даже небольшого листика салата или чуть-чуть кетчупа. Поэтому старайтесь избегать продуктов с количеством углеводов более 10 баллов – особенно на первом этапе похудения.

Кремлевская диета: за и против

Как и любая другая методика похудения, кремлевская диета имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Преимущества

Кремлевская диета отлично подойдет любителям рыбы и мясных блюд.

Для соблюдения кремлевской диеты вовсе необязательно готовить что-то особое. Готовьте обычную еду на всю семью – просто не кладите себе гарнир и откажитесь от десерта.

Кремлевская диета устроена так, что вам не придется испытывать голод. В любой момент, когда вам захотелось поесть, вы сможете скушать рыбку или кусок мяса.

Кремлевская диета эффективна – и это главное ее преимущество.

Недостатки

Кремлевская диета покажется тягостной для сладкоежек.

Необходимость подсчета баллов может утомлять, хотя, как правило, люди быстро к этому привыкают.

При составлении собственного рациона велик соблазн "наесть" все положенные углеводы за счет десерта в ущерб овощам. Это чревато недостатком витаминов, что, впрочем, несложно восполнить приемом поливитаминных препаратов. А вот с нормальным функционированием кишечника дело может обстоять гораздо серьезнее. Дело в том, что формирование нормального стула происходит при обязательном участии клетчатки, в большом количестве содержащейся в овощах и крупах. Исключив из своего рациона овощи и каши, вы рискуете мучиться запорами и отравлять свой организм каловыми отложениями.

Кремлевская диета: вариант меню

Предложенное ниже меню – это только один из множества вариантов. Примеры даны для ориентира, на основе которого вы сможете строить свой путь к идеальному весу.

1й вариант

На завтрак: яйца с беконом жареные (2 шт.) – 1 балл, 100 г твердого сыра – 1 балл, зеленый чай (не добавляйте сахар!) – 0 баллов.

На обед: салат из шампиньонов, капусты, листьев салата с маслом растительным – 6 баллов, суп из сельдерея 250 мл – 8 баллов, рыба соленая – 0 баллов, чай.

На полдник: 50 г орехов – 6 баллов.

На ужин: томат – 6 баллов, курица тушеная 200-400 г- 0 баллов.

Суточное количество углеводов – 28 баллов.

2й вариант

На завтрак: 100 г творога – 4 балла, закуска из двух яиц с грибами – 1 балл, кофе – 0 баллов.

На обед: закуска из свежих овощей – 4 балла, говядина, запеченная со сметаной 200-300 г – 6 баллов, чай – 0 баллов.

На полдник: сыр 150-200 г – 1-2 балла.

На ужин: цветная капуста тушеная (100 г порция) – 5 баллов, жареная курица 300-400 г – 0 баллов, вода минеральная.

Суточное количество углеводов: 23 балла.

3й вариант

На завтрак: 3 сосиски – 3 балла, баклажаны запеченные или жареные – 5 баллов, кофе.

На обед: капустный салат 100 г – 5 баллов, свинина жареная – 0 баллов, сырный суп с овощами 250 мл – 6 баллов

На полдник: оливки черные (10 средних штук) – 2 балла.

На ужин: томат – 6 баллов, рыба тушеная 200-400 г – 0 баллов, чай – 0 баллов.

Суточное количество углеводов: 27 баллов.

4й вариант

На завтрак: цветная капуста с растительным маслом и уксусом (100 г порция) – 5 баллов, буженина 100 г – 0 баллов, коктейль из кефира с минералкой (100+100 мл) – 4 балла.

На обед: овощи с грибами (салат или горячая закуска) 150 г – 6 баллов, суп куриный (без картофеля, с луком и мясом) – 5 баллов, шашлык из баранины – 200 г – 0 баллов, чай.

На полдник: сыр мягкий 200-250 г – 2 балла.

На ужин: листовой салат 200-250 г – 4 балла, рыба запеченная 200-300 г – 0 баллов, травяной чай – 0 баллов.

Суточное количество углеводов: 24 балла.

5й вариант

На завтрак: яичница-болтунья из 4 яиц с молоком и сыром – 3 балла, вареный язык 50 г – 0 баллов, чай – 0 баллов.

На обед: 100 г тертой моркови с растительным маслом – 7 баллов, суп овощной из сельдерея (250 мл порция) – 8 баллов; отбивная 150-250 г – 0 баллов.

На полдник: орехи (арахис) 50 г – 6 баллов.

На ужин: сухое вино (200 мл порция) – 2 балла, сыр 200 г – 2 балла, рыба запечная 300г – 0 баллов, листовой салат и зелень 200 г – 3 балла.

Суточное количество углеводов: 31 балл.

6й вариант

На завтрак: мягкий сыр 150-200 г – 2 балла, английская яичница (2 яйца и бекон) – 1 балл, кофе – 0 баллов.

На обед: 100 г салата из свеклы с капустой – 6 баллов, рыбный суп (без картофеля, с луком и морковью) – 5 баллов, курица запеченная 300 г – 0 баллов.

На полдник: белые семечки (из тыквы) – 6 баллов.

На ужин: рыба вареная 300 г – 0 баллов, салат листовой и петрушка 100 г – 2 балла, кефир 200 мл – 9 баллов.

Суточное количество углеводов: 31 балл

7й вариант

На завтрак: 3 отварные сосиски – 4 балла, икра баклажанная (100 г порция) – 8 баллов.

На обед: 100 г салата из огурцов и капусты с растительным маслом – 3 балла, солянка сборная 250 мл – 6 баллов, курица жареная 300 г – 0 баллов, вода минеральная – 0 баллов.

На полдник: орехи 50 г – 5 баллов.

На ужин: томат – 5 баллов, мясо запеченное 300 г – 0 баллов, кефир (200 мл порция) – 8 баллов.

Суточное количество углеводов: 39 баллов.

Чередуйте варианты, корректируйте содержание углеводов, заменяйте нелюбимые блюда любыми другими продуктами с учетом углеводных баллов – и худейте!

И помните об обязательных условиях любой диеты – об уважении своего тела и о чувстве собственной красоты!

 Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

stanzdorovei.ru

Материалы: Кремлевская диета

Продукты

Очки (усл. ед.)

Продукты

Очки (усл. ед.)

ХЛЕБ

Фасоль

2,5

Пшеничный

50

Кукуруза

14,5

Ржаной

34

Оливки

5

Бородинский

40

Томаты

4

Рижский

51

Огурцы

3

Лаваш армянский

56

Икра кабачковая

8,5

Диабетический

38

Икра баклажанная

5

Хлеб зерновой

43

Икра из свеклы

2

Сдобные булочки

51

Салат с морской капустой

4

Бублики

58

Перец, фаршированный овощами,

11

Сушки

68

Томат-паста

19

Соломка сладкая

69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные

66

Сахар-песок, рафинад

99

Лепешки ржаные

43

Мед

75

Мука пшеничная высший сорт

68

Пастила

80

Мука пшеничная первый сорт

67

Халва

55

Мука ржаная сеяная

64

Торт бисквитный

50

Мука кукурузная

70

Торт миндальный

45

Мука соевая

16

Пирожное с кремом

62

Крахмал картофельный

79

Печенье сдобное

75

Крахмал кукурузный

85

Пряники заварные

77

Макароны

69

Вафли фруктовые

80

Лапша яичная

68

Вафли обычные

65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое

25

Гречневая

62

Мороженое эскимо

20

Гречневая (продел)

65

Мороженое сливочное

22

Манная

67

Леденцы

70

Овсяная

49

Шоколад молочный

54

«Геркулес»

50

Шоколад горький

50

Перловая

66

Шоколад с орехами

48

Пшено

66

Конфеты шоколадные

51

Ячневая

66

Конфеты-помадка

83

Рис

71

Мармелад

76

Горох лущеный

50

Карамель с начинкой

92

Фасоль

46

Молоко сгущеное

56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное

66

Говядина, телятина

0

Варенье клубничное

71

Баранина, свинина

0

Варенье малиновое

71

Гуси, утки

0

Джем

68

Кролик

0

Джем диабетический

3

Курица

0

Повидло яблочное

65

Мясо в сухарях

5

Повидло диабетическое

9

Мясо под мучным соусом

6

ФРУКТЫ

Сердце

0

Абрикос

9

Печень говяжья

0

Айва

8

Печень куриная

1,5

Алыча

6,5

Бифштекс

0

Ананас

11,5

Сардельки говяжьи

1,5

Апельсин

8

Сардельки свиные

2

Банан

21

Сосиски молочные

1,5

Вишня

10

Колбасы

0

Гранат

11

Колбаса «Докторская»

1,5

Грейпфрут

6,5

Корейка

0

Груша

9,5

Сало

0

Инжир

11

Язык свиной, говяжий

0

Киви

10

Ножки свиные

0

Кизил

9

Яйца в любом виде (штука)

0,5

Лимон

3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин

8

Рыба свежая, мороженая (речная, морская)

0

Персик

9,5

Рыба отварная

0

Нектарин

13

Рыба в сухарях

12

Рябина

8,5

Рыба копченая

0

Рябина черноплодная

11

Крабы

2

Слива

9,5

Рыба в томате

6

Финики

68

Мидии

5

Хурма

13

Устрицы

7

Черешня

10,5

Кальмары

4

Яблоки

9,5

Омары

1

Изюм

66

Креветки

0

Курага

55

Икра черная

0

Чернослив

58

Икра красная

0

Груша сушеная

49

Морская капуста

1

Яблоки сушеные

45

МОЛОКО

Урюк

53

Молоко пастеризованное

4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое

4,7

Брусника

8

Сливки

4

Виноград

15

Сметана

3

Голубика

7

Творог жирный

2,8

Ежевика

4,5

Творог нежирный

1,8

Клубника

6,5

Творог диетический

1

Клюква

4

Творожная масса сладкая

15

Крыжовник

9

Сырки глазированные

32

Малина

8

Кефир, простокваша

3,2

Морошка

6

Йогурт без сахара

3,5

Облепиха

5

Йогурт сладкий

8,5

Смородина белая

8

Сыр разных сортов

0,5 - 2

Смородина красная

7,5

Масло сливочное

1,3

Смородина черная

7,5

Маргарин

1

Черника

8

Майонез столовый

2,6

Шиповник свежий

10

Масло растительное

0

Шиповник сушеный

21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз

9

Грецкие

12

Баклажаны

5

Кедровые

10

Бобы

8

Арахис

15

Брюква

7

Фундук

15

Горошек зеленый

12

Миндаль

11

Дыня

9

Фисташки

15

Капуста цветная

5

Кешью

25

Капуста белокочанная

5

Кокос

20

Капуста кольраби

8

Семена кунжута

20

Капуста краснокочанная

5

Тыквенные семечки

12

Фасоль стручковая

3

Подсолнечные семечки

18

Морковь

7

НАПИТКИ

Тыква

4

Минеральная вода

0

Кабачок

4

Чай, кофе без сахара

0

Дайкон (китайский редис)

1

Сок яблочный

7,5

Помидоры

4

Сок апельсиновый

12

Перец зеленый сладкий

5

Сок виноградный

14

Перец красный сладкий

5

Сок томатный

3,5

Огурец свежий

3

Сок грейпфрутовый

8

Лук-порей

6,5

Сок мандариновый

9

Лук репчатый

9

Сок гранатовый

14

Лук зеленый

3,5

Сок сливовый

16

Петрушка (зелень)

8

Сок сливовый с мякотью

11

Петрушка (корень)

10,5

Сок вишневый

11,5

Редис

4

Сок абрикосовый

14

Редька

6,5

Сок морковный

6

Репа

5

Компот абрикосовый

21

Салат листовой

2

Компот из винограда

19

Свекла

9

Компот вишневый

24

Сельдерей (корень)

6

Компот грушевый

18

Сельдерей (зелень)

2

Компот яблочный

19

Спаржа

3

Компот на ксилите

6

Хрен

7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша

6

Вино красное сухое

1

Чеснок

5

Вино белое сухое

1

Картофель

16

Пиво 250 г

12

Шпинат

2

Ликер 60 г

18

Щавель

3

Виски

0

ГРИБЫ

Водка

0

Белые

1

Коньяк, бренди

0

Белые сушеные

7,5

Ром

0

Грузди свежие

1

Текила

0

Лисички свежие

1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие

0,5

Корица (1 ч. ложка)

0,5

Опята свежие

0,5

Перец чили молотый (1 ч. ложка)

0,5

Подберезовики

1,5

Уксус (1 ст. ложка)

2,3

Подберезовики сушеные

14

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

1

Подосиновики свежие

1

Уксус винный белый (1 ст. ложка)

1,5

Подосиновики сушеные

13

Уксус винный красный (1 ст. ложка)

0

Рыжики

0,5

Горчица (1 ст. ложка)

0,5

Сморчки

0,2

Клюквенный соус (1 ст. ложка)

6,5

Сыроежки

1,5

Каперсы (1 ст. ложка)

0,4

Шампиньоны

0,1

Корень имбиря (1 ст. ложка)

0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка)

0,4

Бульон куриный, мясной

0

Кетчуп (1 ст. ложка)

4

Суп томатный

17

Соевый соус (1 ст. ложка)

1

Суп овощной

16

Соус барбекю (1 ст. ложка)

1,8

Суп гороховый

20

Соус кисло-сладкий

Суп-гуляш

12

(1/4 стакана)

15

Суп грибной

15

Томатный соус (1/4 стакана)

3,5

Щи зеленые

12

Соус тартар (1 ст. ложка)

0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)

3

Рыбные

0

Пряные травы (1 ст. ложка)

0,1

Зеленый горошек

6,5

nreferat.ru

Кремлевская диета - Рефераты - Course-work

course-work.ru

Кремлевская диета

Кремлевская диета очень модна ныне в российском политбомонде. Однако держат ее в строжайшем секрете от народа. Все-таки большие начальники, страной рулят - и вдруг диета. Будто барышни кисейные. Несолидно. Да и из политических соображений приходится молчать. В Кремле ныне патриотизм в ходу. А диета - американская. Вот если бы советские космонавты ее опробовали...

И только мэр Москвы Юрий Лужков с присущей ему прямотой заявил, что худеет по этой системе. Злые языки поговаривают, что это молодая жена подсадила его на заокеанскую диету. Мол, хорошо еще, что в кипяток прыгать не заставила. Однако наши оперативные источники считают, что недоброжелатели зря на Елену Батурину бочку катят. Вроде бы на самом-то деле московский мэр заполучил заветный список от боевого соратника по правящей партии, руководителя «Единой России». Быстро сбросил 15 кг. А самое главное, вот уже несколько месяцев удерживает новый вес.

Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США. Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

Обед

Ужин

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Теперь у вас есть тайная диета Кремля. Но мы добавим еще парочку советов.

Прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Самое главное - ничего не подслащивать.

Сахар, даже 1 кусок, поглотит ВАШ ДНЕВНОЙ РАЦИОН, а сыты вы им не будете.

Это самая парадоксальная диета на свете. На первый взгляд - идиотская. Ну скажите, может ли человек в здравом уме заявить, что для быстрого сброса веса нужно есть больше... мяса, яиц, рыбы. Запивая это сухим вином или водочкой. Первая реакция - повертеть пальцем у виска.

Но... мэр Москвы Юрий Лужков, перепробовавший кучу разных диет, именно на этой сбросил 15 кг. Поговаривают, что ее полюбили председатель Госдумы Борис Грызлов, министр внутренних дел Рашид Нургалиев и еще немало больших российских чиновников. Которые и передают друг другу пять заветных машинописных страничек с основными принципами питания и списком продуктов, оцененных в условных единицах.

А зовется это чудодейственное средство просто - «диета американских астронавтов».

Я сам перепробовал разные методы похудания. Но потерянные килограммы каждый раз быстро возвращались. Даже с лихвой. К пятидесяти годам набралось аж 99 кило. При росте 178 см.

Сел я на эту тайную диету 6 ноября. За первую неделю сразу улетело 4 кг. Сам глазам не поверил, встав на весы. Потом результаты стали скромнее, но вес продолжает испаряться. Общий итог за 7 недель - 12 килограммов. Хочу еще килограммов пять за месяц-полтора не спеша сбросить.

Советы для тех, кто сядет на эту диету

Первый соблазн: в порции мяса - ноль очков. Значит, можно съесть зараз и килограмм. Можно. Но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. С закуской можете переборщить.

Ешьте вволю, не голодайте. Можно ужинать и заполночь. Главное, чтобы организму было комфортно. Но вот что заметил через полтора месяца: мне уже не хочется много есть. Организм привык к меньшим порциям.

Основной принцип - потреблять как можно меньше углеводов. Организм, не получая этот сладкий источник энергии, начинает использовать накопившиеся запасы жира.

Сколько сидеть? Кардиохирург Лео Бокерия уже четверть века питается так. Выглядит жизнерадостно, на здоровье не жалуется. Доведете вес до нужной кондиции, потом увеличивайте рацион до 60 очков в день. Выбор большой.

Кстати. Желающие сбросить к Новому году 2 - 3 килограмма, чтобы выглядеть стройнее, могут начать уже завтра. Кремлевская диета - это реальный шанс похудеть.

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

GNG

shpora-100.com

Кремлевская диета – худеем без проблем

Борьба с лишними килограммами превращается для многих людей в постоянный отказ от привычных продуктов питания и поиск подходящих диет. Относиться к диетическому питанию надо осторожно, так как некоторые диеты вместо пользы наносят организму большой вред. И даже всем известная «кремлевская диета» подходит далеко не всем, а чтобы не испытывать проблем со здоровьем специалисты рекомендуют пройти тщательное обследование организма, после чего можно приобщаться к этой диете, содержание которой некоторое время находилось в тайне. После того, как тайна кремлевской диеты была раскрыта, многие жители планеты обратили на нее внимание, а рецепты блюд для кремлевской диеты можно найти в свободном доступе.

Кремлевская диета – история и краткое содержание

Далеко не все знают, что, так называемая «кремлевская диета» была разработана специально для американских астронавтов, поэтому она и была засекречена. Между тем, с ее помощью худели и приводили в порядок здоровье высокопоставленные советские чиновники и их жены. Многие из партийных деятелей похудели благодаря этой диете, однако доступна она была далеко не всем, особенно во времена тотального дефицита, когда достать обычные сегодня продукты было невозможно.

Кремлевская диета и вся правда о ней теперь доступна даже школьникам, похудеть с ее помощью сможет любой желающий, имеющий средний достаток. В чем суть кремлевской диеты – вопрос, ответ на который хотят получить многие, к счастью информации о ней сейчас достаточно. В отличие от других изнуряющих диет, диета американских астронавтов не предполагает голодание, и отсутствие в рационе какой-либо жирной пищи. Наоборот, основной упор делается на потребление мяса, яиц и молочных продуктов, а похудение происходит за счет сокращения количества потребляемых углеводов, а именно они являются причиной появления лишних килограммов.

Авторы идеи худеть за счет сокращения в рационе питания углеводов и других «опасных» продуктов составили рецепты блюд с баллами для кремлевской диеты, облегчив, тем самым, жизнь людей, решивших похудеть. Таким образом, вы можете всего за неделю сбросить 5-6 килограмм, а посидев на кремлевской диете месяц, вы можете не узнать себя, потеряв до 15 килограмм лишнего веса. При этом вы всегда будете сыты и довольны жизнью, так как вам не придется отказываться от привычных продуктов, за исключением мучных и кондитерских изделий, риса, хлеба и сахара, в первую очередь.

Что можно есть на кремлевской диете

Обратив свои взоры на содержание диеты, многие задают логический вопрос — что можно есть на кремлевской диете, немаловажно также знать противопоказания, а их в данном случае достаточно, как и в случае с другими диетами. Меню кремлевской диеты состоит преимущественно из мясных продуктов, рыбы и молочных продуктов, при этом содержание углеводов не должно превышать, особенно на первых порах, 20 грамм в день. При этом следует особое внимание уделить потреблению сахара, от которого лучше отказаться полностью, так как всего 40 грамм этого сладкого продукта сведут на нет все ваши усилия. Это же касается и сладкой выпечки, без которой некоторые сладкоежки не представляют своей жизни. Тогда вопрос, как похудеть на кремлевской диете, вас не будет волновать, так как это будет происходить естественным образом.

Многие сторонники этой диеты ошибочно считают, что мясо можно есть в неограниченных количествах, но это далеко не так, и сокращать количество жирной пищи также необходимо. Поэтому, составляя рецепты мясных блюд кремлевской диеты, исключайте из рациона жирное мясо, будьте также особо осторожными с колбасой и сосисками, так как многие производители, пытаясь уменьшить себестоимость, добавляют в колбасные изделия сою и другие продукты, содержащие большое количество углеводов.

Таблица готовых блюд кремлевской диеты покажет наглядно насколько тот или иной продукт подходит для организации диетического питания. Каждый продукт или готовое блюдо имеет определенное количество баллов, а чтобы похудеть вы не должны в день потреблять продуктов, содержащих более 40 баллов. Кто похудел на кремлевской диете, тот знает, что сделать это, в принципе, не сложно – главное придерживаться основных правил, а они говорят о том, что принимать пищу надо не менее четырех раз в день, причем два приема пищи – это полноценная еда, а два раза можно перекусывать. Вы можете улучшить свои результаты, если будете ужинать за 3-4 часа до сна, также не забывайте о том, что необходимо нормализовать водный баланс организма, для чего надо выпивать примерно полтора-два литра негазированной воды.

Примерное меню кремлевской диеты

На сколько можно похудеть на кремлевской диете – вопрос, которые задают часто, особенно те, кто хочет сделать это быстрее. Помните, что данная диета для многих превращается в смысл жизни, поэтому относиться к ней, как к небольшому приключению не стоит. Это большая и серьезная работа над собой, поэтому добиться хороших результатов можно только, относясь к ней серьезно. Все о кремлевской диете, конечно, знать невозможно, но похудеть на кремлевской диете можно, воспользовавшись рекомендациями специалистов и советами «бывалых». Главное правило диеты заключается в том, что вы должны прекратить «подслащать» еду, увеличивая, тем самым, количество углеводов.

Между тем, вы можете без проблем включать в рацион питания рыбу и морепродукты, а также сыр и другие молочные продукты. Хорошими поставщиками витаминов и минералов являются овощи и фрукты, которые также нельзя полностью исключать из рациона, а оставить лишь те, которые содержат незначительное количество углеводов. Посмотрев на таблицу «стоимости» тех или иных продуктов, вы поймете, что из состава блюд кремлевской диеты лучше исключить любые крупы и бобовые культуры, большое количество вредных углеводов содержатся в хлебобулочных и макаронных изделиях, о существовании которых на время надо забыть.

Меню на месяц кремлевской диеты составить не сложно, главное исключить из него опасные продукты, при этом, вооружившись калькулятором, вы должны, особенно на первых порах, потреблять продукты, содержащие не более 20 баллов, а ближе к окончанию диеты можно довести это количество до 40 баллов. Что касается овощей и фруктов, вы можете включать в рацион только те из них, которые содержат большое количество клетчатки – редис, кабачки, огурцы и капусту, а чтобы избежать возникновения запоров, включите в рацион отруби, способные быстро нормализовать пищеварение.

Кремлевская диета на 10 дней также составляется просто, учитывая ваши кулинарные предпочтения и придерживаясь основных правил. К примеру, завтрак может состоять из нескольких жареных яиц с беконом или ветчиной, не бойтесь включать в рацион сыр, а вот запивать надо несладким зеленым или даже черным чаем, исключив из рациона все фруктовые соки. На обед вы можете съедать овощной суп, можете «побаловать» себя мясным бифштексом или котлетой, не бойтесь включать в рацион морскую капусту и другие морепродукты. Отварная курица поможет утолить голод перед сном, при этом запивать ее можно все тем же несладким чаем. Таким образом, учитывая нулевое количество баллов у многих перечисленных продуктов, составляется кремлевская диета меню на неделю 20 баллов.

Первый этап диеты, когда количество баллов не должно превышать 20-ти, длится примерно две недели. На втором этапе диеты вы можете увеличить количество баллов до 30-ти, введя в рацион орехи, семечки овощные пюре и жирные сорта мяса, можете также съедать на полдник несколько ягод клубники и других ягод или фруктов. Каждую неделю допустимо увеличивать количество баллов на пять единиц. Таким образом, соблюдая все рекомендации, этих этапов будет достаточно, чтобы получить ощутимые результаты.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на ощутимую пользу, о чем говорят отзывы и результаты кремлевской диеты, далеко не всем она подойдет по физическим показателям, так как многие люди даже не знают о существовании некоторых заболеваний. Прежде чем приступить к первому этапу диеты, вы должны знать, что вред кремлевской диеты могут ощутить на себе, в первую очередь, люди, имеющие проблемы с почками. Также не рекомендуют ее людям, имеющим сахарный диабет, отказаться от затеи похудеть должны также беременные женщины и кормящие мамы, не стоит ее навязывать детям и подростком.

Специалисты не советуют диету людям, страдающим гепатитом и некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а учитывая, что приходится сталкиваться с нагрузками на психику, нельзя садиться на диету людям с психическими расстройствами и склонности к депрессии. Недостатки кремлевской диеты – это также опасность появления лишних килограммов после резкого выхода из нее. Делать это надо постепенно, при этом привычку потреблять минимальное количество углеводов желательно сохранить. Прежде чем принять важное решение сесть на диету, желательно пройти тщательное обследование, а получив «добро» от специалистов не забывайте соблюдать основные правила, а составляя меню, проявляйте изобретательность. Что касается физических нагрузок, то их не стоит исключать, так как при похудении кожа может стать дряблой, а физические упражнения помогут избавиться от этой неприятности.

Кремлевская диета. Таблица баллов

chastnosti.com

Смотрите также

• 
  Копрологическое исследование реферат
• 
  Кондуктивная педагогика реферат
• 
  Картография реферат заключение
• 
  Имитационная стратегия реферат
• 
  Дуэтный танец реферат
• 
  Газоразрядные приборы реферат
• 
  Венгрия 1956 реферат
• 
  Балансовое обобщение реферат
• 
  Античная эстетика реферат
• 
  Адыгейский сыр реферат
• 
  Инвагинация кишечника реферат