| упражнения | результаты | |||||
| для поступления в группу НП | для перехода в группу УТ-1 | для перехода в группу УТ-2 | для перехода в группу СС-1 | для перехода в группу СС-2 | для перехода в группу ВСМ | |
| Бег 60 м (с) | 9,6 | 9,0 | - | - | - | - |
| Бег 100 м (с) | - | - | 14,2 | 13,8 | 13,6 | 13,2 |
| Бег 500 м (мин) | 1.45.0 | 1.40.0 | - | - | - | - |
| Бег 800 м (мин) | - | - | 2.45.0 | 2.35.0 | 2.25.0 | - |
| Бег 1000 м (мин) | - | - | - | 3.15.0 | 3.10.0 | - |
| Кросс 1500 м (мин) | - | - | - | - | 4.20.0 | 4.20.0 |
| Кросс 3000 м (мин) | - | - | - | - | 10.30.0 | 10.15.0 |
| Прыжок в длину с разбега (м) | 3.40 | 3.90 | 4.40 | 4.60 | 4.80 | 5.00 |
| Подтягивание в висе (раз) | 2 | 5 | 8 | 12 | 18 | 25 |
| Сгибание-разгибание рук в упоре (раз) | 8 | 15 | 20 | 25 | 30 | 40 |
| Броски партнера – 10 коронных бросков на время* | - | - | - | - | - | - |
| Приседания с партнером своего веса (раз) | - | 10 | 15 | 20 | 35 | 40 |
| Поднимание прямых ног на перекладине (раз) | - | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 |
| Шпагат | Оценивается по пятибалльной системе | |||||
| «Угол» в висе (с) | 10 | - | - | - | - | - |
| Поднимание и опускание туловища из положения «лежа на спине» руки скрещены на груди локтями касаться коленей - 10 раз на время (с) | - | 12.0 | 11.5 | 11.0 | 10.5 | 10.0 |
| Гимнастический мост | Оценивается по пятибалльной системе | |||||
| Толчок штанги двумя руками: | - | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: |
| Отлично | - | +5 | +15 | +20 | +25 | +30 |
| Хорошо | - | Свой вес | +10 | +15 | +20 | +25 |
| Удовлетворительно | - | -5 | +5 | +10 | +15 | +20 |
| Забегание вокруг головы (раз) | - | 6 | 14 | 26 | 34 | 40 |
| Броски чучела в течение 30 сек через спину (раз) | - | 3 | 5 | 8 | 10 | 12 |
| Через грудь (раз) | - | - | 3 | 5 | 8 | 10 |
* Индивидуальный норматив позволяет контролировать специальную скоростно-силовую подготовленность
Сокращения:
НП – начальная подготовка,
УТ – учебно-тренировочная,
СС – спортивного совершенствования,
ВСМ – высшего спортивного мастерства.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
Андреев В. М., Чумаков В. М. Борьба самбо. М„ 1967.
Асубаев А. Р., Лисицын В. И, 100 уроков борьбы самбо. М., 1971.
Борьба самбо (правила соревнований). М., 1977.
Войцеховский С. М. Книга тренера. М, 1971.
Гулевич Д. И., Звягинцев Г. М. Борьба самбо. М., 1968.
Дякин А. М. Юношам о борьбе. М., J966.
Иваницкий М. В. Анатомия человека. М., 1965.
Кулинкович К. А., Пестриков В. М Справочник по спорту Белорусской ССР. Мн., 1958.
Матвеев С. Ф. Борьба самбо (программа для спортивных секций коллективов физической культуры). М.. 1971.
Матвеев С. Ф. Борьба самбо. Киев, 1972.
Михайлов В. Д., Свищев И. Д. Борьба самбо. Программа дли детско-юношеских спортивных школ (комплексных специализированных), П., 1975.
На борцовском ковре. М., 1969.
На борцовском ковре. М., 1970.
Рыбалко Б. М., Мирский М Ш., Григорьев П. В. Борьба вольная и классическая. Мн., 1960.
Рыбалко Б. М. Силовая подготовка борца. Мн., 1971.
Сорокин И. Н. Спортивная борьба. М., 1960.
Спортивная борьба. М., 1972.
Спортивная борьба. М„ 1973. Спортивная борьба. М„ 1974. Харлампиев А. А. Борьба самбо. М... 1952.
Харлампиев А. А. Борьба самбо. М„ 1964.
Харе Д. Учение о тренировке. М., 1971.
Чумаков Е. М Борьба самбо (программа для спортивных секций коллективов физической культуры). М., 1961.
Чумаков Е. М. Тактика борца-самбиста. М., 1976.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
Немного истории
Техника борьбы самбо
Общие положения
Теоретические основы
Страховка и самостраховка
Захваты и дистанции
Стойки и передвижения
Подготовка к броскам
Работа рук
Работа ног
Техника выполнения бросков
Подсечки
Броски назад
Броски вперед
Броски в падении
Техника выполнения приемов борьбы лежа
Приемы против борца, лежащего на спине
Болевые приемы
Приемы против борца, стоящего на четвереньках
Приемы против борца, лежащего на животе
Приемы в положении лежа на спине
Ответные действия
Методика обучения и тренировки
Принципы обучения
Средства и методы обучения
Тактические действия
Развитие физических качеств борца
Планирование учебного процесса
Методика определения объема и интенсивности тренировочных нагрузок борцов
Подбор начинающих самбистов
Роль и качества тренера
Подготовка к соревнованиям и участие в них
Контроль за ходом тренировочного процесса
Распорядок дня спортсмена (по С. М Войцеховскому)
Сгонка веса
Парная баня и массаж
Психологическая подготовка
Питание борца (по Н. Н. Яковлеву)
Заключение
Из правил соревнований (приложение 1)
Разрядные требования (приложение 2)
Примерный годовой учебный план секций борьбы самбо коллектива физической культуры или спортивного клуба (приложение 3)
Контрольные нормативы по физической подготовке (приложение 4)
Рекомендуемая литература
Василий Николаевич Полубинский
Виталий Минович Сенько
БОРЬБА САМБО
Редактор О.С. Лукашонок
Художник В.Л. Милевский
Художественный редактор В. П. Безмен
Технический редактор М. А Шабалннская
Корректоры Р.П. Иваненко. Р.И. Мовшович
И Б № 1228
Сдано в набор 04.01.80. Подп. в печать 19.06.80. AT 16800.
Формат 70х108 1/32. Бумага для глуб. печ. Гарнитура литературная. Глубокая печать. Усл. печ. л. 6.3. Уч. Изд. л 6,01. Тираж 75 000 экз. Зак. 910. Цена 45 к.
Издательство «Беларусь» Государственного комитета БССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли, 220600, Минск, Парковая магистраль 11.
Ордена Трудового Красного Знамени типография издательства ЦК КП Белоруссии. 220041, Минск-41, Ленинский проспект, 79.
Полубинский В.Н., Сенько В.М.
Борьба самбо.—2-е изд., нспр. и доп.— Мн: Беларусь, 1980.- 141 с, ил.
45 к.
В книге приводятся основы техники борьбы самбо, принципы организации секций, методика обучения и тренировки борцы, подготовки его к участию в соревнованиях.
Практический материал авторы излагают с учетом особенностей работы спортивных секций, коллективов физкультуры и юношеских групп в ДЮСШ, обществах и ведомствах.
Материал рассчитан на подготовку начинающих борцов и юных спортсменов, будет полезен организаторам секций коллективов физкультуры, инструкторам общественникам и тренерам.
47
studfiles.net
| sportgrad | 01/02/2009 - 15:04 | Спорт и здоровье | Не имеет значения | Ученикам | Другое | Нет оценки |
| Нормативы | 2 класс | 3 класс | 4 класс | 5 класс | 6 класс | 7 класс | 8 класс | 9 класс | 10 класс | 11 класс | |||||||||||||||||||||||||
| "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | "5" | "4" | "3" | ||||||
| 1 | Бег 30 м (сек.) | м | 6,0 | 6,6 | 7,1 | 5,7 | 6,2 | 6,8 | 5,4 | 6,0 | 6,6 | 5,1 | 5,8 | 6,5 | 4,9 | 5,6 | 6,2 | 4,8 | 5,4 | 6,0 | 4,6 | 5,2 | 5,7 | 4,5 | 5,0 | 5,5 | |||||||||
| д | 6,3 | 6,9 | 7,4 | 5,8 | 6,3 | 7,0 | 5,5 | 6,2 | 6,8 | 5,2 | 6,0 | 6,6 | 5,1 | 5,9 | 6,5 | 5,0 | 5,8 | 6,3 | 5,0 | 5,7 | 6,2 | 4,9 | 5,6 | 6,0 | |||||||||||
| 2 | Бег 60 м (сек.) | м | 10,6 | 11,2 | 11,8 | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 9,8 | 10,4 | 11,1 | 9,4 | 10,2 | 10,9 | 8,8 | 9,7 | 10,5 | 8,3 | 9,2 | 10,0 | |||||||||||||||
| д | 10,8 | 11,6 | 12,2 | 10,1 | 10,8 | 11,4 | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 9,9 | 10,5 | 11,0 | 9,7 | 10,2 | 10,8 | 9,4 | 10,0 | 10,5 | |||||||||||||||||
| 3 | Бег 100 м (сек.) | м | 17,5 | 18,5 | 19,5 | 17,0 | 18,0 | 19,0 | 16,5 | 17,5 | 18,5 | ||||||||||||||||||||||||
| д | 17,5 | 18,5 | 19,5 | 16,5 | 17,5 | 18,5 | 16,0 | 17,0 | 18,0 | ||||||||||||||||||||||||||
| 4 | Бег 1000 м (мин,сек.) ("+" - без учета времени) | м | + | + | + | + | + | + | + | + | + | 5,50 | 6,10 | 6,30 | |||||||||||||||||||||
| д | + | + | + | + | + | + | + | + | + | 6,00 | 6,20 | 6,40 | |||||||||||||||||||||||
| 5 | Бег 2000 м (мин-сек.) | м | 13,00 | 14,00 | 15,00 | 12,00 | 13,00 | 14,00 | |||||||||||||||||||||||||||
| д | 14,00 | 15,00 | 16,00 | 13,00 | 14,00 | 15,00 | 12,30 | 13,30 | 14,30 | 11,30 | 12,30 | 13,30 | 11,00 | 11,30 | 12,30 | 10,00 | 10,40 | 12,00 | |||||||||||||||||
| 6 | Бег 3000 м (мин-сек.) | м | 15,30 | 16,30 | 17,30 | 15,00 | 15,30 | 16,30 | 14,30 | 15,00 | 15,30 | 14,00 | 14,30 | 15,00 | |||||||||||||||||||||
| д | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 | Челночный бег 3х10 м (сек.) | м | 9,0 | 9,6 | 10,5 | 8,5 | 9,3 | 10,0 | 8,3 | 8,9 | 9,6 | 8,2 | 8,8 | 9,3 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 7,7 | 8,4 | 8,6 | 7,3 | 8,0 | 8,2 | ||||||||||||
| д | 9,5 | 10,2 | 10,8 | 8,9 | 9,5 | 10,1 | 8,9 | 9,5 | 10,0 | 8,7 | 9,3 | 10,0 | 8,6 | 9,2 | 9,9 | 8,5 | 9,3 | 9,7 | 8,4 | 9,3 | 9,7 | ||||||||||||||
| 8 | Челночный бег 3х20 м (сек.) | м | 14,5 | 15,0 | 16,0 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| д | 15,0 | 15,5 | 17,0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 9 | Челночный бег 5х20 м (сек.) | м | 20,2 | 21,3 | 25,0 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| д | 21,5 | 22,5 | 26,0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10 | Челночный бег 10х10 м (сек.) | м | 27,0 | 28,0 | 30,0 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 11 | Прыжок в длину с места (см) | м | 150 | 130 | 115 | 160 | 140 | 125 | 165 | 155 | 145 | 175 | 165 | 155 | 180 | 170 | 160 | 190 | 185 | 180 | 195 | 185 | 175 | 210 | 200 | 190 | 220 | 210 | 200 | 240 | 225 | 210 | |||
| д | 140 | 125 | 110 | 150 | 130 | 120 | 155 | 145 | 135 | 165 | 155 | 145 | 170 | 160 | 150 | 180 | 175 | 170 | 185 | 175 | 165 | 190 | 180 | 170 | 200 | 190 | 180 | 210 | 200 | 190 | |||||
| 12 | Прыжок в длину с разбега (м) | м | 3,00 | 2,80 | 2,60 | 3,30 | 3,10 | 2,90 | 3,50 | 3,30 | 3,10 | 3,60 | 3,40 | 3,20 | 3,70 | 3,50 | 3,30 | 3,80 | 3,60 | 3,40 | 3,90 | 3,70 | 3,50 | 4,00 | 3,80 | 3,60 | 4,20 | 4,00 | 3,80 | 4,30 | 4,10 | 3,90 | |||
| д | 2,60 | 2,40 | 2,20 | 3,00 | 2,60 | 2,30 | 3,20 | 3,00 | 2,80 | 3,30 | 3,10 | 2,90 | 3,40 | 3,20 | 3,00 | 3,50 | 3,30 | 3,10 | 3,60 | 3,40 | 3,20 | 3,70 | 3,50 | 3,30 | 3,90 | 4,10 | 4,30 | 4,00 | 4,20 | 4,40 | |||||
| 13 | Прыжок в высоту, способом "Перешагивания" (см) | м | 80 | 75 | 70 | 85 | 80 | 75 | 90 | 85 | 80 | 95 | 90 | 85 | 100 | 95 | 90 | 110 | 105 | 100 | 115 | 110 | 105 | 120 | 115 | 110 | 125 | 120 | 115 | 130 | 125 | 120 | |||
| д | 70 | 65 | 60 | 75 | 70 | 65 | 80 | 75 | 70 | 85 | 80 | 75 | 90 | 85 | 80 | 100 | 95 | 90 | 105 | 100 | 95 | 110 | 105 | 100 | 115 | 110 | 105 | 120 | 115 | 110 | |||||
| 14 | Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) | м | 70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 | 100 | 110 | 120 | 110 | 100 | 90 | 120 | 110 | 100 | 130 | 120 | 110 | 140 | 130 | 120 | 150 | 140 | 130 | 160 | 150 | 140 | |||
| д | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 | 110 | 100 | 90 | 120 | 110 | 100 | 130 | 120 | 110 | 140 | 130 | 120 | 150 | 140 | 130 | 160 | 150 | 140 | 170 | 160 | 150 | |||||
| 15 | Отжимания (кол-во раз) | м | 10 | 8 | 6 | 13 | 10 | 7 | 16 | 14 | 12 | 18 | 16 | 14 | 20 | 18 | 15 | 22 | 19 | 16 | 26 | 22 | 18 | 28 | 24 | 20 | 30 | 26 | 22 | 32 | 28 | 25 | |||
| д | 8 | 6 | 4 | 10 | 7 | 5 | 14 | 11 | 8 | 16 | 14 | 10 | 17 | 15 | 12 | 18 | 16 | 13 | 20 | 17 | 14 | 22 | 19 | 16 | 24 | 20 | 17 | 26 | 23 | 20 | |||||
| 16 | Подтягивания (кол-во раз) | м | 3 | 2 | 1 | 4 | 3 | 2 | 6 | 4 | 3 | 8 | 6 | 4 | 9 | 7 | 5 | 10 | 8 | 6 | 11 | 9 | 7 | 12 | 10 | 8 | 14 | 12 | 10 | 16 | 14 | 12 | |||
| 17 | Метание т/м (м) | м | 15 | 12 | 10 | 18 | 15 | 12 | 21 | 18 | 15 | 25 | 22 | 19 | 28 | 25 | 23 | 30 | 28 | 26 | 34 | 31 | 28 | 40 | 35 | 32 | |||||||||
| д | 12 | 10 | 8 | 15 | 12 | 10 | 18 | 15 | 12 | 22 | 19 | 16 | 25 | 23 | 20 | 28 | 26 | 24 | 30 | 27 | 25 | 35 | 32 | 30 | |||||||||||
| 18 | Бросок набивного мяча массой 1кг из положения сидя (м) | м | 10 | 8 | 6 | 13 | 11 | 9 | 14 | 12 | 10 | 15 | 13 | 11 | 16 | 14 | 12 | ||||||||||||||||||
| д | 8 | 6 | 4 | 10 | 8 | 6 | 11 | 9 | 7 | 12 | 10 | 8 | 13 | 11 | 9 | ||||||||||||||||||||
| 19 | Метание гранаты: для девочек - 500г, для мальчиков - 700г (м) | м | 28 | 23 | 18 | 30 | 25 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||
| д | 23 | 18 | 15 | 25 | 20 | 16 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 20 | Многоскоки - 8 прыжков (м) | м | 12 | 10 | 8 | 13 | 11 | 9 | 15 | 14 | 13 | ||||||||||||||||||||||||
| д | 12 | 10 | 8 | 13 | 11 | 9 | 14 | 13 | 12 | ||||||||||||||||||||||||||
| 21 | Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) | м | 23 | 21 | 19 | 25 | 23 | 21 | 28 | 25 | 23 | 30 | 28 | 25 | 33 | 30 | 28 | 35 | 33 | 30 | 38 | 35 | 33 | 40 | 37 | 35 | 42 | 40 | 37 | 45 | 42 | 40 | |||
| д | 28 | 26 | 24 | 30 | 28 | 26 | 33 | 30 | 28 | 35 | 32 | 30 | 38 | 35 | 32 | 40 | 37 | 35 | 43 | 40 | 38 | 45 | 42 | 40 | 47 | 45 | 42 | 50 | 47 | 45 | |||||
| 22 | Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз) | м | 4 | 3 | 2 | 5 | 3 | 2 | 6 | 4 | 2 | 8 | 6 | 4 | 10 | 8 | 6 | 12 | 10 | 8 | 14 | 11 | 9 | 16 | 13 | 10 | 18 | 16 | 13 | 20 | 18 | 15 | |||
| д | 6 | 4 | 2 | 8 | 6 | 4 | 9 | 7 | 5 | 11 | 9 | 7 | 13 | 11 | 9 | 15 | 13 | 12 | 17 | 14 | 11 | 19 | 16 | 13 | 21 | 18 | 15 | 23 | 20 | 17 | |||||
| 23 | Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.) | м | 6 | 4 | 2 | 7 | 5 | 3 | 8 | 6 | 4 | 9 | 7 | 5 | 10 | 8 | 6 | 11 | 9 | 7 | 12 | 10 | 8 | 13 | 11 | 9 | 14 | 12 | 10 | 15 | 13 | 11 | |||
| д | 7 | 5 | 3 | 8 | 6 | 4 | 9 | 7 | 5 | 10 | 8 | 6 | 11 | 9 | 7 | 12 | 10 | 8 | 13 | 11 | 9 | 14 | 12 | 10 | 15 | 13 | 11 | 16 | 14 | 12 | |||||
| 24 | Приседания (кол-во раз/мин) | м | 40 | 38 | 36 | 42 | 40 | 38 | 44 | 42 | 40 | 46 | 44 | 42 | 48 | 46 | 44 | 50 | 48 | 46 | 52 | 50 | 48 | 54 | 52 | 50 | 56 | 54 | 52 | 58 | 55 | 52 | |||
| д | 38 | 36 | 34 | 40 | 38 | 36 | 42 | 40 | 38 | 44 | 42 | 40 | 46 | 44 | 42 | 48 | 46 | 44 | 50 | 48 | 46 | 52 | 50 | 48 | 54 | 52 | 50 | 56 | 53 | 50 | |||||
| 25 | Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз) | м | 5 | 3 | 1 | 6 | 4 | 2 | 7 | 5 | 3 | 8 | 6 | 4 | 9 | 7 | 5 | 10 | 8 | 6 | 11 | 9 | 7 | 12 | 10 | 8 | 14 | 12 | 10 | 15 | 13 | 11 | |||
| д | 4 | 2 | 1 | 5 | 3 | 1 | 6 | 4 | 2 | 7 | 5 | 3 | 8 | 6 | 4 | 9 | 7 | 5 | 10 | 8 | 6 | 11 | 9 | 7 | 13 | 11 | 9 | 14 | 12 | 10 | |||||
Ваша оценка: None
my-edu.ru
СОГ-3, для групп НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1,2 года обучения
| 1 № | УПРАЖНЕНИЕ | 9 ЛЕТ (СОГ-3) | 10 ЛЕТ (НП-1) | 11 ЛЕТ (НП-2) | ||||||||||||
| Физическая подготовка | ||||||||||||||||
| УДВЛ. | ХОР. | ОТЛ. | УДВЛ. | ХОР. | ОТЛ. | УДВЛ. | ХОР. | ОТЛ. | ||||||||
| 1 | Бег 10 м (сек.) | 2.4 | 2.3 | 2.2 | 2.3 | 2.2 | 2.1 | 2.2 | 2.1 | 2.0 | ||||||
| 2 | Бег 30 м (сек.) | 5,7 | 5,5 | 5,4 | 5,6 | 5,4 | 5,3 | 5,4 | 5,3 | 5,2 | ||||||
| 3 | Бег 50 м (сек.) | 9.0 | 8.9 | 8.8 | 8.9 | 8.8 | 8.7 | 8.8 | 8.7 | 8.6 | ||||||
| 4 | Прыжок в длину с места (см.) | 140 | 145 | 150 | 150 | 155 | 160 | 160 | 165 | 170 | ||||||
| 5 | Тройной прыжок с места (см.) | 420 | 430 | 440 | 430 | 440 | 450 | 440 | 450 | 460 | ||||||
| 6 | Тест Купера 6-мин.бег (м) | - | - | - | - | - | - | 1150 | 1250 | 1350 | ||||||
| 7 | Бег 400 м (сек.) | - | - | - | - | - | - | 90.0 | 87.0 | 83.0 | ||||||
| Специализированная подготовка | ||||||||||||||||
| 1 | Бег 30м с ведением мяча (сек) | 7.8 | 7.5 | 7.0 | 6.9 | 6.6 | 6.4 | 6.4 | 6.3 | 6.2 | ||||||
| 2 | Бег 5x30 с ведением мяча (сек) | — | — | — | — | — | — | — | — | — | ||||||
| 3 | Удар по мячу на дальность-сумма ударов правой и левой ногой (м) | — | — | — | — | — | — | — | — | — | ||||||
| Техническая подготовка для полевых игроков и вратарей | ||||||||||||||||
| для полевых | 3 | 4 | 5 | 4 | 5 | 6 | 5 | 6 | 7 | |||||||
| 1 | Удар по мячу ногой на точность(число попаданий) | |||||||||||||||
| 2 | Ведение мяча, обводка стоек, удар по ворот.(сек) | |||||||||||||||
| 3 | Жонглирование | 4 | 5 | 6 | 5 | 6 | 8 | 7 | 8 | 10 | ||||||
| для вратарей | ||||||||||||||||
| 1 | Удары по мячу ногой с рук на дальность и точность (м) | — | — | — | — | — | ~ | — | — | — | ||||||
| 2 | Доставание подвешенного мяча кулаком в прыжке (см) | — | — | — | — | — | ~ | — | — | — | ||||||
| 3 | Бросок мяча на дальность (м) | — | — | — | — | — | ~ | — | — | — | ||||||
studfiles.net
№
УПРАЖНЕНИЕ
12ЛЕТ (НП-3)
13ЛЕТ (УТГ-1)
14ЛЕТ (УТГ-2)
Физическая подготовка
УДВЛ.
ХОР.
ОТЛ.
УДВЛ.
ХОР.
ОТЛ.
УДВЛ.
ХОР.
ОТЛ.
1
Бег 10 м (сек.)
2.1
2.0
1.9
2.0
1.9
1.8
2.0
1.9
1.8
2
Бег 30м (сек.)
5.2
5.1
4.9
4.9
4.8
4.7
4.8
4.7
4.6
3
Бег 50 м (сек.)
8.7
8.6
8.5
8.6
8.5
8.4
8.5
8.4
8.3
4
Бег 400м (сек)
87.0
83.0
79.0
77.0
74.0
72.0
73.0
70.0
65.0
5
Челночный бег
7х50 м. (сек.)
-
-
-
-
-
69.0
68.0
67.5
6
Прыжок в длину с места (см.)
168
172
180
188
192
200
208
212
220
7
Тройной прыжок с места (см.)
480
500
520
530
540
560
570
580
600
8
6-минутный бег (м)
1200
1300
1400
1300
1400
1500
—
—
—
9
12-минутный бег (м)
—
~
—
—
—
—
2800
2900
3000
Специализированная подготовка
1
Бег 30м с ведением мяча (сек)
6.4
6.2
6.0
6.2
6.0
5.8
5.8
5.6
5.4
2
Бег 5x30 с ведением мяча(сек)
—
—
—
32.0
31.0
30.0
30.0
29.0
28.0
3
Удар по мячу на дальность-сумма ударов правой и левой ногой (м)
40
42
45
47
51
55
57
61
65
Техническая подготовка для полевых игроков и вратарей
1
Удар по мячу ногой на точность (число попаданий)
6
7
8
4
5
6
5
6
7
2
Ведение мяча, обводка стоек, удар по ворот.(сек)
—
—
—
11.0
10.5
10.0
10.5
10.0
9.5
3
Жонглирование
8
10
12
15
18
20
21
23
25
для вратарей
1
Удары по мячу ногой с рук на дальность и точность (м)
—
—
—
28
29
30
31
33
34
2
Доставание подвешенного мяча кулаком в прыжке (см)
—
—
—
41
43
45
46
48
50
3
Бросок мяча на дальность (м)
—
—
—
18
19
20
21
23
24
studfiles.net
(Использованы материалы: В.А.Быстров, "Основы обучения и тренировки
юных хоккеистов". Изд-во "Терра-Спорт" 2000 г.)
| ТЕСТЫ | ВОЗРАСТ | |||||||||||
| 7-8 лет | 8-9 лет | 9-10 лет | ||||||||||
| ОТЛ | ХОР | УД | ОТЛ | ХОР | УД | ОТЛ | ХОР | УД | ||||
| ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА | ||||||||||||
| 1 | Отжимание в упоре лежа (кол-во раз) | 28 | 24 | 18 | 35 | 31 | 27 | 40 | 36 | 29 | ||
| 2 | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | - | - | - | - | - | - | 8 | 5 | 3 | ||
| 3 | Прыжки в длину с места (см) | 165 | 161 | 150 | 172 | 166 | 155 | 176 | 171 | 160 | ||
| 4 | Бег 60 м (сек) | 11,1 | 11,4 | 11,7 | 10,9 | 11,1 | 11,4 | 10,5 | 10,8 | 11,0 | ||
| 5 | Бег 300 м (сек) | 62,5 | 64,5 | 68,5 | 61,0 | 63,5 | 67,0 | 59,0 | 60,5 | 63,5 | ||
| СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА | ||||||||||||
| 1 | Бег на коньках 36 м лицом вперед (сек) | 7,2 | 7,4 | 7,7 | 6,9 | 7,1 | 7,3 | 6,6 | 6,8 | 7,0 | ||
| 2 | Бег на коньках 36 м спиной вперед (сек) | 9,6 | 9,9 | 10,3 | 9,2 | 9,5 | 9,9 | 8,8 | 9,4 | 9,7 | ||
| 3 | Челночный бег на коньках 9 х 6 м (сек) | 19,2 | 19,8 | 20,5 | 18,6 | 19,1 | 19,7 | 17,9 | 18,7 | 19,4 | ||
| 4 | Слаломный бег на коньках без шайбы (сек) | 15,1 | 15,9 | 16,7 | 14,0 | 14,8 | 15,6 | 13,4 | 14,1 | 14,8 | ||
| 5 | Слаломный бег с ведением шайбы (сек) | 16,5 | 17,4 | 18,3 | 15,7 | 16,2 | 16,8 | 15,3 | 15,7 | 16,2 | ||
| 6 | Техника владения клюшкой и шайбой (разница времени прохождения тестов 4 и 5) | 1,42 | 2,06 | 2,7 | 0,84 | 1,45 | 2,06 | 0,5 | 0,98 | 1,46 | ||
Контрольные нормативы хоккеистов 10-13 лет
| ТЕСТЫ | ВОЗРАСТ | |||||||||||
| 10-11 лет | 11-12 лет | 12-13 лет | ||||||||||
| ОТЛ | ХОР | УД | ОТЛ | ХОР | УД | ОТЛ | ХОР | УД | ||||
| ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА | ||||||||||||
| 1 | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 10 | 9 | 7 | 11 | 9 | 8 | 13 | 11 | 10 | ||
| 2 | Прыжки в длину с места (см) | 195 | 188 | 180 | 201 | 193 | 185 | - | - | - | ||
| 3 | Тройной прыжок с места (см) | - | - | - | - | - | - | 599 | 586 | 572 | ||
| 4 | Поднимание туловища | 47 | 43 | 40 | 48 | 44 | 41 | 48 | 45 | 42 | ||
| 5 | Бег 60 м (сек) | 9,66 | 9,98 | 10,3 | 8,96 | 9,25 | 9,54 | 8,52 | 8,73 | 8,93 | ||
| 6 | Бег 300 м (сек) | 55,1 | 55,9 | 56,6 | 52,6 | 53,7 | 54,7 | 49,6 | 50,8 | 52,0 | ||
| 7 | Бег 3000 м (мин) | 14,12 | 14,30 | 14,48 | 13,0 | 13,24 | 13,48 | 12,42 | 13,06 | 13,24 | ||
| СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА | ||||||||||||
| 1 | Бег на коньках 36 м лицом вперед (сек) | 6,1 | 6,2 | 6,4 | 5,7 | 5,8 | 6,0 | 5,4 | 5,5 | 5,7 | ||
| 2 | Бег на коньках 36 м спиной вперед (сек) | 8,3 | 8,6 | 8,8 | 7,9 | 8,2 | 8,4 | 7,4 | 7,8 | 8,1 | ||
| 3 | Челночный бег на коньках 18х12 м (сек) | 56,7 | 57,8 | 58,9 | 54,6 | 55,9 | 57,3 | 51,5 | 52,5 | 53,7 | ||
| 4 | 8-минутный бег на коньках (км) | 2,654 | 2,599 | 2,442 | 2,870 | 2,790 | 2,710 | 3,250 | 2,950 | 2,850 | ||
| 5 | Слаломный бег на коньках без шайбы лицом вперед (сек) | 27,0 | 27,9 | 28,7 | 26,5 | 27,4 | 28,3 | 25,1 | 26,0 | 26,9 | ||
| 6 | Слаломный бег с ведением шайбы (сек) | 29,1 | 30,1 | 31,0 | 28,0 | 29,1 | 30,2 | 27,1 | 27,9 | 28,0 | ||
| 7 | Техника владения клюшкой и шайбой (разница времени прохождения тестов 5 и 6) | 1,19 | 1,74 | 2,31 | 0,93 | 1,38 | 1,82 | 0,90 | 1,31 | 1,71 | ||
| 8 | Точность бросков шайбы в цель | 9 | 8 | 7 | 13 | 12 | 10 | 15 | 13 | 12 | ||
Контрольные нормативы с 13 до 16 лет
| ТЕСТЫ | ВОЗРАСТ | ||||||||||||||||||
| 13-14 лет | 14-15 лет | 15-16 лет | |||||||||||||||||
| ОТЛ | ХОР | УД | ОТЛ | ХОР | УД | ОТЛ | ХОР | УД | |||||||||||
| ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА | |||||||||||||||||||
| 1 | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 14 | 13 | 12 | 15 | 13 | 12 | 16 | 14 | 13 | |||||||||
| 2 | Тройной прыжок с места (см) | 650 | 636 | 621 | 693 | 680 | 668 | - | - | - | |||||||||
| 3 | Пятикратный прыжок (см) | - | - | - | - | - | - | 12,55 | 12,33 | 12,10 | |||||||||
| 4 | Поднимание туловища (кол-во раз за 60 сек) | 49 | 46 | 44 | 50 | 48 | 45 | 51 | 49 | 46 | |||||||||
| 5 | Бег 60 м (сек) | 8,32 | 8,48 | 8,63 | 7,93 | 8,13 | 8,34 | 7,71 | 7,92 | 8,14 | |||||||||
| 6 | Бег 300 м (сек) | 46,5 | 47,3 | 48,2 | 44,8 | 45,6 | 46,3 | 43,3 | 44,3 | 45,2 | |||||||||
| 7 | Бег 3000 м (мин) | 11,30 | 11,42 | 12,00 | 11,06 | 11,18 | 11,36 | 11,00 | 11,12 | 11,24 | |||||||||
| СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА | |||||||||||||||||||
| 1 | Бег на коньках 36 м лицом вперед (сек) | 5,1 | 5,2 | 5,3 | 5,0 | 5,1 | 5,2 | 4,9 | 5,0 | 5,1 | |||||||||
| 2 | Бег на коньках 36 м спиной вперед (сек) | 7,3 | 7,5 | 7,7 | 6,8 7,1 | 7,3 | 6,4 | 6,7 | 6,9 | ||||||||||
| 3 | Челночный бег на коньках 18х12 м (сек) | 49,9 | 50,6 | 51,0 | 48,5 | 49,8 | 51,1 | 46,7 | 47,7 | 48,6 | |||||||||
| 4 | 8-минутный бег на коньках (км) | 3,080 | 2,895 | 2,890 | 3,100 | 3,000 | 2,905 | 3,155 | 3,085 | 3,015 | |||||||||
| 5 | Слаломный бег на коньках без шайбы лицом вперед (сек) | 24,4 | 25,0 | 25,6 | 24,1 | 24,7 | 25,2 | 23,81 | 24,2 | 24,7 | |||||||||
| 6 | Слаломный бег с ведением шайбы (сек) | 25,8 | 26,5 | 27,2 | 25,6 | 26,3 | 27,0 | 24,8 | 25,3 | 25,8 | |||||||||
| 7 | Техника владения клюшкой и шайбой (разница времени прохождения тестов 5 и 6) | 0,72 | 1,13 | 1,54 | 0,46 | 1,11 | 1,32 | 0,52 | 0,83 | 1,13 | |||||||||
| 8 | Точность бросков шайбы в цель | 17 | 16 | 14 | 19 | 17 | 15 | 19 | 17 | 16 | |||||||||
Контрольные нормативы с 16 до 18 лет
| ТЕСТЫ | ОЦЕНКИ | ||
| ОТЛИЧНО | ХОРОШО | УДОВЛ | |
| ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА | |||
| 1. Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 16 | 15 | 13 |
| 2. Пятикратный прыжок (м) | 12,8 | 12,76 | 12,53 |
| 3. Поднимание туловища (кол-во раз за 60 сек) | 50 | 48 | 46 |
| 4. Бег 60 м (сек) | 7,42 | 7,64 | 7,85 |
| 5. Бег 300 м(сек) | 42,0 | 43,0 | 43,9 |
| 6. Бег 3000 м (мин) | 10,48 | 11,0 | 11,12 |
| СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА | |||
| 1. Бег на коньках 36 м лицом вперед (сек) | 4,8 | 4,9 | 5,0 |
| 2. Бег на коньках 36 м спиной вперед (сек) | 6,2 | 6,4 | 6,6 |
| 3. Челночный бег на коньках 18х12 м (сек) | 46,0 | 47,0 | 48,1 |
| 4. 8-минутный бег на коньках (км) | 3,200 | 3,140 | 3,080 |
| 5. Слаломный бег на коньках без шайбы лицом вперед (сек) | 23,6 | 24,0 | 24,4 |
| 6. Слаломный бег на коньках с ведением шайбы (сек) | 24,6 | 25,1 | 25,5 |
| 7. Техника владения клюшкой и шайбой (разница времени прохождения тестов 5 и 6) | 0,41 | 0,69 | 0,97 |
| 8. Точность бросков шайбы в цель | 22 | 20 | 18 |
Список используемой литературы:
1. В.А. Быстров, "Основы обучения и тренировки юных хоккеистов". Изд-во "Терра-Спорт" 2000 г.
2. Айрапетянц, JI.P. Педагогические основы планирования и контроля соревновательной и тренировочной деятельности в спортивных играх: автореферат дисс. д.п.н. / JI.P. Айрапетянц. М., 2002. -41 с.
3. Арестов, Ю.М.Оценка и управление тренировочными нагрузками: методические рекомендации / Ю.М. Арестов, А.А. Кириллов. М.: Спорткомитет СССР, 2000. - 18 с.
4. Базилевич, О. Структура игры и программа тренировки / О. Базилевич, А Зеленцов, В. Лобановский. // Футбол-хоккей. 2003. - №40. - С. 1213.
5. Базилевич, О.П. Занятия в подготовительном периоде / О.П. Базилевич, В.В. Лобановский, A.M. Зеленцов. // Футбол-хоккей. 2010й. - № 10. -С. 14-15.
6. Верхошанский, Ю.В. Некоторые вопросы построения тренировки в годичном цикле в скоростно-силовых видах спорта / Ю.В. Верхошанский И.Н. Мироненко, Т.М. Антонова // Проблемы оптимизации тренировочного процесса. М., 2001. - С. 50-80.
7. Верхошанский, Ю.В. Основные положения организации тренировочного процесса хоккеистов /Ю.В. Верхошанский, В.В. Лазарев // Тенденции развития спорта высших достижений. М., 2003. - С. 121 - 134.
8. Волков, В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. -М.: Физкультура и спорт, 2004. 142 с.
9. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А.Годик. М.: Физкультура и спорт, 2010. - 136 с.
studfiles.net
Контрольные нормативы и испытания
по физической культуре для учащихся основной школы
5 – 9 классы
Пояснительная записка.
Контрольные нормативы и испытания по физической культуре для основной школы, составлены на основе Примерной программы общего образования и в соответствии с Комплексной программой физического воспитания учащихся (авторы – В.И.лях, А.А.Зданевич 2010 г.), и программы Образовательных учреждений Физическая культура основной школы 5 - 9 классы (автор А.П.Матвеев 2010 г.) С целью контроля уровня физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения. Контрольные испытания рекомендуется проводить в начале и в конце учебного года в рамках урока, с целью выявления динамики физического развития учащихся и более правильного распределения нагрузки на уроках.( см. таблицы).
Используемая литература:
1). Настольная книга учителя физической культуры / авт.- сост. Г.И. Погадаев; под ред. Л.Б.Кофмана.-М: Физкультура и спорт, 2). Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся:1 – 11 классы / В.И. Лях, А.А.Зданевич // Физкультура в школе. -2004. -№1- 8.3). Настольная книга учителя физической культуры: справ.- метод. Пособие/ сост. Б.И. Мишин. – М.: ООО «Изд- во Астрель», 4). Каинов А.Н. Методические рекомендации при планировании прохождения материала по физической культуре в общеобразовательных учреждениях. – Волгоград: ВГАФК, 5). Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классы / Для учителей общеобразовательных учреждений // 7 издание. Москва Просвещение 2010 г.// авт. Доктор пед. наук В.И. Лях, канд. пед. наук А.А. Зданевич
5 класс. Учебные нормативы по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств .
класс
Контрольные упражнения
ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся
Мальчики
Девочки
Оценка
“5”
“4”
“3”
“5”
“4”
“3”
5
Челночный бег 3*10 м, сек
8.5
9.3
9.7
8.9
9.7
10.1
5
Бег 30 м, секунд
5.0
6.1
6.3
5.1
6.3
6.4
5
Бег 1000м.мин.
4,30
5,00
5,30
5,00
5,30
6,00
5
Бег 500м. мин
2.10
2.30
2.50
2.30
2.50
3.10
5
Бег 60 м, секунд
10,2
10,5
11,3
10,3
11,0
11,5
5
Бег 2000 м, мин
Без учета времени
5
Прыжки в длину с места
195
160
140
185
150
130
5
Подтягивание на высокой перекладине
6
4
1
19
10
4
5
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
17
12
7
12
8
3
5
Наклоны вперед из положения сидя
10+
6
2-
15+
8
4-
5
Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа
35
30
20
30
20
15
5
Бег на лыжах 1 км, мин
6,30
7,00
7,30
7,00
7,30
8,00
5
Бег на лыжах 2 км, мин
14,0
14,3
15,0
14,3
15,0
18,0
5
Прыжок на скакалке, 15 сек, раз
34
32
30
38
36
34
5
Метание т.мяча на дальность м.
25
22
19
22
19
16
6 - класс. Учебные нормативы по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
класс
Контрольные упражнения
ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся
Мальчики
Девочки
Оценка
“5”
“4”
“3”
“5”
“4”
“3”
6
Челночный бег 3*10 м, сек
8.3
9.0
9.3
8.8
9.6
10.0
6
Бег 30 м, секунд
4.9
5.8
6.0
5.0
6.2
6.3
6
Бег 1000м.мин.
4,20
4,45
5,15
4.45
5.10
5.30
6
Бег 500м. мин
2.00
2.20
2.40
2,20
2,40
3,00
6
Бег 60 м, секунд
9,8
10,2
11,1
10,0
10,7
11,3
6
Бег 2000 м, мин
Без учета времени
6
Прыжки в длину с места
195
160
140
185
150
130
6
Подтягивание на высокой перекладине
7
4
1
20
11
4
6
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
20
15
10
15
10
5
6
Наклоны вперед из положения сидя
14+
6
2-
16+
9
5-
6
Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа
40
35
25
35
30
20
6
Бег на лыжах 3 км, мин
19,0
20,0
22,0
Без учёта
6
Бег на лыжах 2 км, мин
13,3
14,0
14,3
14,0
14,3
15,0
6
Прыжок на скакалке, 20 сек, раз
46
44
42
48
46
44
6
Метание т.мяча на дальность м.
28
25
23
25
23
20
7 - класс. Учебные нормативы по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
класс
Контрольные упражнения
ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся
Мальчики
Девочки
Оценка
“5”
“4”
“3”
“5”
“4”
“3”
7
Челночный бег 3*10 м, сек
8.3
9.0
9.3
8.7
9.5
10.0
7
Бег 30 м, секунд
4.8
5.6
5.9
5.0
6.0
6.2
7
Бег 1000м.мин.
4,10
4,30
5,00
4.30
4.50
5.10
7
Бег 500м. мин
1.55
2.15
2.35
2,15
2,25
3,00
7
Бег 60 м, секунд
9,4
10,0
10,8
9,8
10,4
11,2
7
Бег 2000 м, мин
9,30
10,15
11,15
11,00
12,40
13,50
7
Прыжки в длину с места
205
170
150
200
160
140
7
Подтягивание на высокой перекладине
8
5
1
19
12
5
7
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
23
18
13
18
12
8
7
Наклоны вперед из положения сидя
9+
5
2-
18+
10
6-
7
Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа
45
40
35
38
33
25
7
Бег на лыжах 2 км, мин
12,30
13,30
14,00
13,30
14,00
15,00
7
Бег на лыжах 3 км, мин
18,00
19,00
20,00
20,00
25,00
28,00
7
Прыжок на скакалке, 20 сек, раз
46
44
42
52
50
48
7
Метание т.мяча на дальность м.
30
28
26
28
26
24
8 - класс. Учебные нормативы по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
класс
Контрольные упражнения
ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся
Мальчики
Девочки
Оценка
“5”
“4”
“3”
“5”
“4”
“3”
8
Челночный бег 3*10 м, сек
8.0
8.7
9.0
8.6
9.4
9.9
8
Бег 30 м, секунд
4.7
5.5
5.8
4.9
5.9
6.1
8
Бег 1000м.мин.
3.50
4.20
4.50
4.20
4.50
5.15
8
Бег 500м. мин
1.40
1.55
2.10
2.00
2.15
2.30
8
Бег 60 м, секунд
9.0
9.7
10.5
9.7
10.4
10.8
8
Бег 2000 м, мин
9.00
9.45
10.30
10.50
12.30
13.20
8
Прыжки в длину с места
210
180
160
200
160
145
8
Подтягивание на высокой перекладине
9
6
2
17
13
5
8
Сгибание и разгибание рук в упоре
25
20
15
19
13
9
8
Наклоны вперед из положения сидя
11+
7
3-
20+
12
7-
8
Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа
48
43
38
38
33
25
8
Бег на лыжах 3 км, мин
16.00
17.00
18.00
19.30
20.30
22.30
8
Бег на лыжах 5 км, мин
Без учёта времени
8
Прыжок на скакалке, 25 сек, раз
56
54
52
62
60
58
8
Метание т.мяча на дальность м.
34
31
28
30
27
25
9 - класс. Учебные нормативы по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
класс
Контрольные упражнения
ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся
Мальчики
Девочки
Оценка
“5”
“4”
“3”
“5”
“4”
“3”
9
Челночный бег 3*10 м, сек
8.0
8.7
9.0
8.6
9.4
9.9
9
Бег 30 м, секунд
4.5
5.3
5.5
4.9
5.8
6.0
9
Бег 1000м.мин.
3,40
4,10
4,40
4.10
4.40
5.10
9
Бег 500м. мин
1.35
2.05
2.25
2,05
2,20
2,55
9
Бег 60 м, секунд
8,5
9,2
10,0
9,4
10,0
10,5
9
Бег 2000 м, мин
8,20
9,20
9,45
10,00
11,20
12,05
9
Прыжки в длину с места
220
190
175
205
165
155
9
Подтягивание на высокой перекладине
10
7
3
16
12
5
9
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
32
27
22
20
15
10
9
Наклоны вперед из положения сидя
12+
8
4-
20+
12
7-
9
Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа
50
45
40
40
35
26
9
Бег на лыжах 3 км, мин
15,30
16,00
17,00
19,00
20,00
21,30
9
Бег на лыжах 2 км, мин
10,20
10,40
11,10
12,00
12,45
13,30
9
Бег на лыжах 1 км, мин
4,3
4,50
5,20
5,45
6,15
7,00
9
Бег на лыжах 5 км, мин
Без учета времени
9
Прыжок на скакалке, 25 сек, раз
58
56
54
66
64
62
9
Метание т.мяча на дальность м.
40
35
32
35
32
30
infourok.ru
Контрольные нормативы по физической культуре
1 класс
Контрольные нормативы
2 класс
Контрольные нормативы по физической культуре
3 класс
Контрольные нормативы по физической культуре
4 класс
Контрольные нормативы по физической культуре
5 класс
Контрольные нормативы по физической культуре
6 класс
Контрольные нормативы по физической культуре
7 класс
Контрольные нормативы по физической культуре
8 класс
Контрольные нормативы по физической культуре
9 класс
«Челночный бег» 3x10м (сек)6х 10 (сек)
7,7 и менее
15,7 и менее
7,8 - 8,5
15,8 – 17,6
8,6 и более
17,7 и более
8,5 и менее
17,2 и менее
8,6 - 9,6
17,3 – 19,5
9, 7 и более
19,6 и более
4.
Прыжки со скакалкой за 1 мин
125
111 – 124
110
130
116 - 129
115
5.
Наклон вперед сидя (см)
+12
+6 - +11
+5
+20
+8 - +19
+7
6.
Метание малого мяча 150г(м)
45
30,1 – 44,9
30
28
18,1 - 27,9
18
7.
Подтягивание в висе (раз)
10
7 – 9
6
-
-
-
9.
Кросс 2000м (мин.сек)
9.20
9, 21 – 10,59
11,00
11,30
11,31 – 13,29
13,30
10.
Бег 60м (сек)
8,4
8,5 – 9,9
10,0
9,4
9, 5 - 10,4
10,5
11.
Подтягивание в висе лежа (раз)
-
-
-
17
7 - 16
6
12.
Поднимание туловища
50
31 – 49
30
35
21 - 34
20
13.
Кросс 3000 (мин, сек)
15,30
15,31 – 17,29
17,30
Контрольные нормативы по физической культуре
10 класс
Ходьба на лыжах 5 км3 км
27,00
27,01 – 30,59
31,00
19,00
19,01 – 20,59
21.00
9.
Кросс 3000м (мин,сек)
2000м (мин,сек)
15.00
15, 01 – 16,59
17,00
11,00
10,31 – 13,19
13,20
10.
Бег 100м (сек)
14,5
14,6 – 15,4
15,5
16,5
16, 6 - 17,7
17,8
11.
Подтягивание в висе лежа (раз)
-
-
-
16
9 - 15
8
12.
Поднимание туловища
50
41 – 49
40
35
26 - 34
25
13.
Кросс 800м (мин. сек)
2,37
2,38 - 2,59
3,00
infourok.ru
