С технической точки зрения, КроссФит как компания появился в 2000, но некоторые считают, что основан он был раньше, когда его основатель Грэг Глассман (Greg Glassman) был ещё подростком и занимался спортивной гимнастикой. Как и многие молодые атлеты, Глассман хотел быть сильнее. Он открыл для себя, что, используя гантели и штангу, он может стать сильнее любого известного ему гимнаста, который занимается лишь с собственным весом.
И как любой другой молодой атлет, Глассман не концентрировал все свои силы лишь на одном виде спорта. Очень много времени Глассман посвящал катанию на велосипеде со своими друзьями. Как натура соревновательная, Глассман понял, что может победить своих коллег гимнастов в тяжелой атлетике и велоспорте; в то же время, своих друзей велосипедистов он превосходил в гимнастике и тяжелой атлетике. Он легко мог найти человека, который превосходил бы его в каком-то одном виде спорта, но не во всех сразу. Это открытие заставило Глассмана предстать перед вопросом: «Какую цену мы платим в попытках стать экспертами в какой-либо одной области?».
Данный вопрос является во многом основополагающим для КроссФита. Программа «мастер на все руки не владеет в совершенстве ничем» отлично вписывается в идею здорового образа жизни. Спортивный опыт Глассмана оказывает непосредственное влияние на цели КроссФита в достижении «высокой работоспособности в широкомдиапазоне временных и модальных областях». С точки зрения КроссФита, цель не в развитии узкоспециализированных умений, которые сводятся к мастерскому владению рядом движений, а в развитию всего своего физического состояния.
Основная черта КроссФита заключается в целостном и взаимосвязанном развитии 10 основных физических качеств: сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, общей выносливости, силы, гибкости, мощности, скорости, координации, ловкости, равновесия и точности. Данный список хорошо известен любителям КроссФита, но они же будут первыми, кто скажет, что данный список был позаимствован у Джима Кроули и Брюса Эваная из Динамакс (Dynamax), которые придумали медицинские мячи, рассылаемые в коробках по всей стране.
Как бы то ни было, изначально кроссфиттеры понимали, что они могут развивать все эти умения, лишь объединяя упражнения и движения из самых разных дисциплин: гимнастика, тяжелая атлетика и бег или высокоинтенсивные тренировки наряду с остальными видами тренинга. Кроме того, КроссФит имеет четкий контроль результатов и обеспечивает их улучшение. Очень много внимания уделяется точному весу снаряжения, точным дистанциям и точному количеству движений за определенный отрезок времени. Это очень помогает контролировать свой тренинг и выполнение всех требований.
В 1995 Глассман открыл свой зал в Санта Круз, Калиф, и в том же году он был нанят для тренировок работников полицейского департамента города Санта Круз. Большую часть его свободного времени занимали персональные тренировки с отдельными клиентами.
Но как только у него начался завал с клиентами и он стал объединять их в группы по двое и более, понял, что таким образом не просто может больше зарабатывать (беря меньшие деньги с каждого, он все равно получал больше за часовое занятие из-за количества клиентов), но и самим клиентам веселее заниматься в группах. Он, также, пришел к выводу, что способен уделять достаточно внимания каждому отдельному члену группы, обеспечивая им безопасную и продуктивную тренировку. Так и зародилось КроссФит-сообщество.
Формально КроссФит возник в 2000 году. Первый филиал CrossFit North был открыт в Сиэтле. В 2005 было 13 филиалов, а к 2012, за 12 лет после официального запуска компании, по всему миру насчитывается около 3 400 филиалов.
С первых своих дней, тренировки по КроссФиту были ориентированы на то, чтобы дать атлету ощущение настоящего состязания, будто он на ринге или участвует в соревнованиях. В интервью 2009 года Глассман так описал двух-минутное выступление гимнаста перед судьями: «Ты истощен, но должен выглядеть сильным и крепким, иначе потеряешь очки». Кратковременные, высокоинтенсивные тренировки по КроссФиту помогают достичь этой цели.
Участники часто говорят, что к концу тренировки чувствуют себя так, будто принимали участие в состязаниях. Офицеры полиции описывают тренировки как пешее преследование подозреваемого с последующей дракой и задержанием. Бойцы скажут, что ощущения после дневной тренировки такое, будто только что провел поединок. Более того, ВОД (ВОД — комплекс дня) Fight Gone Bad (бой прошел неудачно) был создан для бойца в смешанных единоборствах Б. Дж. Пэнна (B.J. Penn).
Комплекс, известный как «Фрэн» (Fran), состоящий из 21-15-9 выбросов штанги («трастеры») и подтягиваний – хороший пример интенсивности. Глассман говорит, что изобрел эту тренировку, будучи подростком в своем гараже. Он закончил тренировку и его сразу же вырвало. Как только появилась возможность, он вскочил и помчался к соседу и заставил его пройти через такую же тренировку.
Как знают многие кроссфиттеры – Фрэн не единственный комплекс с женским именем. Разумеется, есть и исключения, многие комплексы были названы в честь военных, пожарных или полицейских, которые отдали свои жизни, выполняя долг. Однако комплексы с женскими именами принято считать стандартными. Именно они призваны постоянно появляться в твоей программе и улучшать те или иные показатели в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Впервые они официально появились в журнале КроссФит (CrossFit Journal) в сентябре 2003. В тот перечень вошли: Энжи, Элизабет, Барбара, Челси, Диана и Фрэн. Как заявил Глассман в интервью 2009 года, мотивация к подобным названиям была довольно простая – проще один раз объяснить комплекс всей группе и дать ей название, что облегчит взаимопонимание при следующем ее выполнении. Легче сказать Фрэн, чем: приседы со штангой на груди с последующим жимовым швунгом, а затем – подтягивания.
Почему же имена именно женские? Глэссмэн говорит, что поскольку Фрэн оставляет тебя изнеможенным и разбитым, то все логично – «Любая тренировка, по завершении которой ты остаешься лежать на спине, обессилено пялясь в небо и задаваясь вопросом «Что это, черт возьми, было?» заслуживает только женского имени».
Игры по КроссФиту (CrossFit Games) проходят каждое лето с 2007 года. И их масштабы растут быстрее, чем время на комплексе Фрэн чемпиона. Во время первых Игр главный приз составлял $500 и победителями стали Джеймс Фитцджеральд (James Fitzgerald) среди мужчин и Джоли Джентри (Jolie Gentry) среди девушек. В 2010 при спонсорстве Progenix главный приз составил 25 000 долларов. А в 2011 при спонсорстве Reebok Игры вышли в он-лайн, где стартовал «Открытый этап«.
Впервые мир КроссФита был разделен на регионы и атлеты публиковали свои лучшие времена он-лайн, после чего лидеры, которых определили по их общему счету он-лайн, ехали на Региональный этап, где в очном поединке должны были определить кто же поедет на финальные Игры. В финале участников ждал главный приз – 250 000 долларов, к тому же, игры показывали на канале ESPN. В этот раз призовые перешагнули порог в 1 миллион долларов и тысячи желающих решили принять участие в Открытом туре.
КроссФит ворвался в мир фитнесса, как ураган. Дело не просто в популярности, йога тоже была популярна, стэп-аэробика была популярна. Дело в понимании сути фитнесса. Имея в своем арсенале мощные, функциональные упражнения, четкие цели и результаты, а также растущую популярность, КроссФит обосновался на олимпе фитнесс дисциплин не на один год.
Перевод с theboxmag.com
wodloft.ru
Кроссфит – это круговой вид тренинга, когда вы выполняете ряд упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течение нескольких минут. Обычно в кроссфите используются мультисуставные упражнения (базовые), базовые (отжимания, тяги, приседания, толчки, рывки). Очень редко используют изолированные упражнения, всегда стараются ставить акцент на базовые упражнения, потому как в них работает больше мышечных массивов.
Кроме того в кроссфите допустимо как выполнение упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания, прыжки и т.д.) так и упражнения аэробного характера (бег, велосипед, гребля, плаванье).
Что из себя представляет кроссфит тренировка
Одной из важных особенностей кроссфита, то, что отличает эти тренировки от многих других заключается вариативность. В кроссфите программа тренировок на день может меняться каждый раз, новый день – новая тренировка. В кроссфите это называется Work out of the Day(программа тренировки на день).
Программ для кроссфита существует бесчисленное количество, составлять их очень легко, более того после того как вы прочитаете эту статью вы легко сможете составлять для себя программу тренировок по кроссфиту.
Схема построения тренировок кроссфитаНагрузка, в которой временной интервал не учитывается
Как составляется подобная программа? Выбирается, какое то количество упражнений, в нашем случае 3 упражнения, которые мы можем выполнить с точки зрения нашей подготовленности, с точки зрения знания техники и присутствия инвентаря.
Комплекс упражнений кроссфита №1Подтягивания – 10 повторений в 1 круге (раунде)
Отжимания – 20 повторений в 1 круге (раунде)
Выпрыгивания (берпи) – 20 повторений в 1 круге (раунде)
Таких кругов выполняем 3 – 6, отдыха между кругами быть не должно или же минимальный отдых в зависимости от вашей тренированности.
Комплекс упражнений кроссфита №2Подъемы ног в висе на турнике – 20 повторений в 1 круге (раунде)
Отжимания от пола (скамьи) – 30 повторений в 1 круге (раунде)
Приседания с собственным весом – 40 повторений 1 в круге (раунде)
Бег на короткую дистанцию – 400 – 500 метров или скакалка 20 – 30 секунд в 1 круге (раунде)
Таких кругов выполняем 3 – 6, отдыха между кругами быть не должно или же минимальный отдых в зависимости от вашей тренированности.
Что делать если вы устали во время выполнения кроссфит круга? Ни в коем случае нельзя останавливаться на том, что смогли выполнить. Если устали, выполните отдых 10 – 15 секунд и продолжайте выполнить недоделанное количество повторений.
В кроссфите лучше не ставить рядом упражнения, которые задействуют одни и те же мышечные группы, потому что это будет замедлять вас в продвижении в последующем упражнении из-за сильного закисления ваших целевых групп.
Допустим: нельзя ставить отжимания после брусьев, потому, как и то и то толкающие мышечные группы, соответственно выполнить вы их не сможете.
Группы упражнений
Тянущие
Толкающие
Ноги
Кардио
Когда вы выбираете упражнение для вашей следующей тренировки, стремитесь так, чтобы каждое следующее упражнение было из другой группы.
Плюсы и минусы кроссфита ПлюсыУниверсальность (Кроссфитер может и штангу потягать, и кросс пробежать. Очень подходит для жизни в силу своей универсальности).
Разнообразие (Кто то педантичен и любит заниматься по одним и тем же программам, кто то постоянно любит их менять, добавлять какие то упражнения и в этом плане кроссфит вам идеально подходит. В кроссфите на каждый день новые WOD’ы – программы тренировок, более того вы можете интегрировать в свои программы упражнения из других видов спорта).
Отсутствие стероидов (В кроссфите в стероидах нет смысла, потому как он не ставит для себя цель наращивание мышечной массы или максимальной силы).
Здоровье (Так как нет жесткой специализации в кроссфите по какому то физическому параметру, то соответственно мы больше бережем свое здоровье, многие, наверное слышали, что профессиональные пауэрлифтеры ломают, рвут, тянут кости, сухожилия и т.д. ).
Отсутствие специализации (Вы не можете достигнуть максимума, по какому либо параметру, вы всегда будете отставать от силовика в силе, от марафонца в выносливости).
Кроссфит гораздо хуже растит мышцы, чем бодибилдинг
multiurok.ru
Тухтасинов А.Т. МАОУ СОШ № 1
8
12
14
15
21
6. Г7. В8. А9. А
volna.org
