Нетрадиционные виды гимнастики. Калланетика. Стретчинг. Реферат нетрадиционные виды гимнастики
Нетрадиционные виды гимнастики Выполнила уч-ца 11 «Б» класса Алтунина Людмила
 Нетрадиционные виды гимнастики Выполнила уч-ца 11 «Б» класса Алтунина Людмила
Из истории. Гимнастические упражнения имеют древнюю историю. Еще 3000 лет до нашей эры гимнастические упражнения использовались в Индии и Китае в лечебных целях. А впервые слово "гимнастика" появилось в Греции в 8 веке до нашей эры и в переводе с греческого означает "тренирую, упражняю". В России гимнастические упражнения существовали с древних времен, они служили развлечениями во время народных гуляний.
 Нетрадиционное - это что-то необычное, новое. К нетрадиционным видам гимнастики относятся: Нетрадиционное - это что-то необычное, новое. К нетрадиционным видам гимнастики относятся:АэробикаЙогаПилатесТай-чиСтретчингКалланетика
 Аэробика Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру.Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся.Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы.
 Основные направления оздоровительной аэробики: Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена. Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.
 Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела. Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела. Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие. Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.
 Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.. Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.. А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость. Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц. Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения. Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
 Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистойи дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых. Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистойи дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых. Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Йога – аэробика. Фитнесс – йога или аэробика – иога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Такой вид йоги подойдет тем, кто хочет хорошо натренировать свое тело.
 Йога. Йога – гимнастика для души и тела.Йога – не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия. Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее подвержены отравлениям. Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые резервы и научиться их использовать.По традиции, правильные занятия йогой включают различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле.
 Классическая йога (айенгара) - самая спокойная из всех упомянутых разновидностей йоги. Занятия по этой системе адаптированы для достаточно быстрого освоения европейцами и не имеют возрастных или профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутреннего умиротворения. Классическая йога (айенгара) - самая спокойная из всех упомянутых разновидностей йоги. Занятия по этой системе адаптированы для достаточно быстрого освоения европейцами и не имеют возрастных или профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутреннего умиротворения.
 Хатха йога. Этот вид йоги уделяет большое внимание работе с телом. Отличие хатха йоги от гимнастики в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Согласно учению хатха йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием.А человек не просто должен механически совершать какое-то движение, а осознавать то, что он делает. Хатха йога. Этот вид йоги уделяет большое внимание работе с телом. Отличие хатха йоги от гимнастики в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Согласно учению хатха йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием.А человек не просто должен механически совершать какое-то движение, а осознавать то, что он делает. Пауэр йога. Название "пауэр йога" (силовая) точно отражает стиль практики. Этот вид йоги для тех, у кого знакомство с асанами уже состоялось и тело подготовлено к силовым нагрузкам.
 Аштанга йога виньяса – это быстрые серии последовательных поз, сосредоточение внимания и техника дыхания. Позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль. Аштанга йога виньяса – это быстрые серии последовательных поз, сосредоточение внимания и техника дыхания. Позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль.
 Фитнесс – йога или аэробика – йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги.Фитнесс – йога или аэробика – иога подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники здесь обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике йоги. Фитнесс – йога или аэробика – йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги.Фитнесс – йога или аэробика – иога подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники здесь обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике йоги.
 Пилатес. Пилатес – гимнастика длиною в век.Один из самых безопасных комплексов упражнений.Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актеры. Чем же так хороша система упражнений Пилатес:Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц.Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника. Она делает тело более гибким и стройным. Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных. Она укрепляет тело и успокаивает дух.
 Существует три вида тренировок Пилатес: Существует три вида тренировок Пилатес:Тренировки на полу. Тренировки на полу, но со специальным оборудованием. Тренировки на специальных тренажерах. Подберите со специалистом комплекс упражнений для себя. Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.Выполнять упражнения нужно качественно.
 Тай-чи. Тай - Чи поможет управлять своей энергией.Древние китайцы разработали ряд упражнений, названных Тай -Чи Чуань. Выполненная в совершенстве Тай - Чи Чуань подобна грациозному танцу. Фактически она и начиналась как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни.
 Тай - Чи служит для самообороны так же хорошо, как и является отличным упражнением для физического развития. Если Вас интересует техника обороны, обратитесь, пожалуйста, в спортивные секции, которые существуют сейчас практически во всех странах. Но если вы хотите освоить отличные упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и после нескольких уроков Вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно, хоть каждый день. Тай - Чи служит для самообороны так же хорошо, как и является отличным упражнением для физического развития. Если Вас интересует техника обороны, обратитесь, пожалуйста, в спортивные секции, которые существуют сейчас практически во всех странах. Но если вы хотите освоить отличные упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и после нескольких уроков Вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно, хоть каждый день. Несколько правил при занятии Тай - Чи:Движения должны быть медленными и плавными. Внимание должно быть направлено на собственное тело. Дышать необходимо медленно и свободно.
 Стретчинг. Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов: • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.• Лучшая профилактика против отложения солей. • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня. • Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.
 Несколько правил при занятии стретчингом: Несколько правил при занятии стретчингом: • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд,то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добитьсятребуемого,приятного ощущения. • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждоеупражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение. • Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на тойчасти тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.
 Калланетика. Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.С помощью калланетик (каланетик) вы можете:1. Восстановить обмен веществ. 2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы. 3. Улучшить осанку. 4. Научиться владеть своим телом. 5. Укрепить мышцы.
 Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
  | rpp.nashaucheba.ru
Виды гимнастики
Содержание:
- Введение……………………………………………………….............2
- Основная часть………………………………………………………...3
- Западные нетрадиционные системы упражнений ……..…………...3
- Атлетическая гимнастика……………………………………...……..3
- Гимнастика ритмическая или спортивная аэробика………...……...5
- Гидроаэробика………………………………………………………...7
- Стретчинг…………………………………………………………….10
- Тайбо………………………………………………………………….13
- Гимнастика корригирующая………………………………………...14
- Каланетика…………………………………….……………………..15
- Гимнастика женская………………………………………………….17
- Восточные нетрадиционные системы упражнений………………..18
- Йога…………………………………………………………………....18
- У-шу……………………………………………………………...........20
- Цигун …………………………………...…………………………….22
2.3. Традиционные виды гимнастики…...………………………………23
2.3.1. Художественная гимнастика…………………………………………23
2.3.2. Спортивная гимнастика………………………………………………25
2.3.3 Спортивная акробатика………………………………………...……..26
- Заключение…………………………………………………...……….27
- Список использованной литературы………………………………...29
1. Введение
Основным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния. Иначе говоря, личная физическая культура воспитывается и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.
Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.
В настоящее время наибольшей популярностью пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, у-шу, йоги, цигун.
К особенностям организации учебных занятий отдельными системами физических упражнений следует отнести некоторые ограничения в их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура" могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например, из системы "йоги", основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определенный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий в обязательное учебное время из-за их крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Но это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.
При занятиях отдельными системами физических упражнений, там где это возможно, не исключается и организация мини-соревнований по отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля за эффективностью учебных занятий.
Почти каждому заниматься можно любым видом гимнастики, но на своем уровне и предварительно определив основную цель - физкультурную или спортивную.
2. Основная часть
2.1.Западные нетрадиционные виды гимнастики
Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прикладная, лечебная, производственная. Все эти виды относятся к традиционным видам. Но наряду с традиционными видами гимнастики существуют нетрадиционные виды. Итак, дадим определение, что же такое нетрадиционные виды гимнастики.
Нетрадиционное - это что-то необычное, новое. К нетрадиционным видам относятся:
- атлетическая гимнастика;
- спортивная аэробика;
- гидроаэробика;
- стрейтчинг гимнастика;
- шейпинг;
Оздоровительная методика фитнеса, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.
Все эти виды пришли к нам из Европы и США.
- Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).
Только в отличие от тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и гиревого спорта поднятие этого отягощения не цель, а средство. Отягощениями в атлетической гимнастике могут быть и гантели, и штанги, и гири, и бревна, и собственный вес, и различные тренажерные устройства. Можно заниматься и с кирпичом. Есть любители "естественных" методов тренировки и сейчас. Не признают они современных средств и все тут. Но от других достижений цивилизации не отказываются.
В основном же атлетической гимнастикой сейчас занимаются в тренажерных залах. И в зависимости от целей занятий выбирают соответствующие методы и средства. Причем многие получают сходные и даже совсем одинаковые результаты, используя чуть ли не противоположные методики. Атлетическая гимнастика, как и физкультура вообще, нужна почти всем. Я не преувеличиваю. Валентина Дикуля знаете? Это артист цирка. Когда-то он получил очень серьезную травму позвоночника. Врачи сделать ничего не могли. Молодого здорового мужчину до конца дней ожидала почти полная неподвижность. Но Дикуль сотворил чудо. С помощью атлетической гимнастики он сумел полностью восстановить подвижность. Мало того - он создал центр реабилитации, где, используя свой опыт, помогает вернуться к жизни другим инвалидам. К нему едут со всего света и очень многим он помогает. Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т.д. Заниматься могут мужчины и женщины, взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза. Разумные занятия атлетикой - атлетизмом могут помочь в тренировке сердечнососудистой системы, регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной подготовки в спорте, различных профессиях и прочее, и прочее.
Сейчас у нас полно "элитных" залов. На них на всех уже и элиты не хватает. Но обычным людям они, к сожалению, не по карману. Хотя элитность залов и клубов не гарантирует, что в них направленность занятий, их средства и методы определяет здравый смысл.
Ищите, где можно нормально заниматься атлетической гимнастикой, но прежде четко определитесь, что конкретно вы ищите, так как атлетическая гимнастика не цель, а средство и не вы для нее, а она для вас.
2.1.2.Гимнастика ритмическая или спортивная аэробика
Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют непрерывный и интенсивный комплекс упражнений. Этот комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.
Заниматься спортивной аэробикой можно начинать с четырехлетнего возраста, когда скелет и связки еще не сформированы и легко добиться требуемой растяжки.
Спортивная аэробика характеризуется тем, что здесь нет чрезмерных нагрузок, особенно на позвоночник. Специфика упражнений в этом виде спорта такова, что все движения выполняются не до крайней степени.
Аэробика - это здоровый образ жизни для волевых, энергичных оптимистов и тех, кто хочет таковыми стать. При занятиях спортивной аэробикой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и легких, укрепление мышц и улучшается координация движений. Аэробика - это гарантия оздоровительно-укрепляющего эффекта без риска перетренироваться на занятиях. Если вы ищете идеальное сочетание хореографии и спорта, то спортивная аэробика как раз для вас. И, наконец, аэробика практически не приводит к увеличению мышечной массы.
Ритмическая гимнастика - это то, что сейчас у нас называют аэробикой. Но новая аэробика не только вид физкультуры. С некоторых пор это соревновательный спорт. Это упрощенный вариант вольных гимнастически - акробатических упражнений . В соревнованиях по "аэробике" есть индивидуальные, есть групповые и смешанные, то есть для мужчин и женщин, виды программ. Даже пирамиды строят. Только маленькие. "Аэробика" как вид физкультуры считается американским "изобретением.
"Аэробика" у нас началась вместе с демократией в перестроечный период. Появились сразу и тренеры с сертификатами международного образца.
Начав с ритмической гимнастики, "аэробика" вытеснила или поглотила все группы здоровья и женской гимнастики, в которой занимались люди среднего и старшего возраста. Но ее азартно-развлекательный стиль оказался неприемлем для большинства взрослых женщин. Ни по нагрузкам, ни по эмоциональному настрою. Аэробика, пожалуй, самый яркий пример того, как превращается физКУЛЬТУРА в физкульт УРА! Да, "аэробика" - это действительно эффектный, красивый, эмоциональный и внешне очень здоровый и привлекательный вид занятий. Но не для всех.Аэробика" - это занятие для молодых и уже или еще здоровых, в основном стройных и красивых с сильной и активной нервной системой женщин и девчонок. Ведь, здоровым и активным тоже чем-то нужно заниматься для сохранения или совершенствования своих кондиций. Не все, в конце концов, страдают ожирением, не все больные и худосочные. Кроме групп здоровья для пенсионеров нужны группы для тех, кто не знает, куда свое здоровье вкладывать.
В "аэробике" постоянно появляются так называемые "новые" виды. Они могут отличаться от "старых" музыкой, формой одежды, применением какого-то инвентаря, преимущественным видом физических упражнений - для рук, ног, живота, для увеличения гибкости и т.п
Если вас все-таки привлекает аэробика, а не что-то другое, я советую внимательно подходить к выбору места занятий. Подвал, даже в модном или "элитарном" клубе не самое лучшее место. Еще внимательнее отнеситесь к выбору тренера. Если у вас проблемы с весом, со здоровьем вообще, с физическими кондициями, то хороший специалист сам посоветует вам что-то другое. Или предложит спецпрограмму для начинающих. Практически здоровым девчонкам и даже активным женщинам, которые в возрасте за 35-45-55, аэробика очень даже подойдет. И для похудения, и для тонуса, и для общей физической подготовки, и для решения некоторых чисто женских проблем и т.п. В конце концов, должен кто-то заниматься здоровьем здоровых.
Мужчинам скажу, что аэробика все-таки не мужской вид. Даже если она якобы мужская. Тогда это уже не "аэробика". Но вполне возможно, что ритмическая гимнастика. С элементами карате. Или бокса.
А знаете, что кроме ритмической гимнастики есть просто ритмика? А еще есть гимнастика пластическая.
- Гидроаэробика
Гидроаэробика — это один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном.
Гидроаэробика расширяет спектр общефизиологического воздействия гимнастических упражнений благодаря повышению вязкого сопротивления водной среды и воздействию ее температуры на кожно-сосудистые рефлексы и механизмы терморегуляции.
Темп выполнения гимнастических упражнений в воде ограничен, тогда как степень мышечных напряжений пропорционально возрастает. Снижается также объем или количество повторений упражнений по сравнению с обычными условиями. Водная среда облегчает мышечную релаксацию и формирует специфическую систему управления движениями с более выраженной и более длительной фазой расслабления мышц конечностей после фазы динамического напряжения.
В связи с необходимостью поддерживать температурный баланс при повышении теплоотдачи в воде возрастают энергетические затраты организма по сравнению с аэробикой на суше.
Вода стимулирует усиление стресс-мобилизующих реакций, адаптацию организма к физической нагрузке в охлаждающей среде и является фактором закаливания.
Основные упражнения, выполняемые в водной среде в различных положениях (стоя, в полуприседе, лежа; с подвижной опорой, у неподвижной опоры, в безопорном положении), с предметами и без них.
Дополнительные средства: средства восстановления, музыкальное сопровождение занятий, использование занятий в зале.
stud24.ru
Нетрадиционные виды гимнастики. Калланетика. Стретчинг — реферат
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОУ ВПО «НИЖНЕВАРТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Факультет Гуманитарный факультет
Кафедра лингвистики и перевода
Реферат
по дисциплине «Физическая культура»
Тема: «Нетрадиционные виды гимнастики. Калланетика. Стретчинг.»
Выполнила:
студентка 2 курса, гр. 23
Ю.И. Неугодникова
Нижневартовск
2012
Предисловие
Нетрадиционные виды гимнастики.
Калланетика.
История создания методики.
Создательница этой системы упражнений — американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь, "Калланетика" или Callanetics. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду.
Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.
Эта уникальная система упражнений очень популярна в США и Европе потому, что 1 час занятийка лланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 24 - м часам аэробики.
Понятие.
. Гимнастика калланетик — это статические упражнения, направление на сокращение и растяжку мышц, взятые из силовой гимнастики и йоги. За счет фиксации тела в одном положении определенное время, статической нагрузки на его части и внутренние органы осуществляется растяжка мышц всего тела. Позаимствованные упражнения из силовой гимнастики эти мышцы отлично укрепляют. Американцы еще называют калланетику "гимнастикой неудобных поз", т.к. любое упражнение разработано , таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Противопоказания.
Калланетика имеет противопоказания, которые необходимо знать людям, входящим в группы риска.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Для людей, входящую в эту группу риска, подойдут занятия в щадящем режиме. Они должны заниматься в под руководством тренера в специальных группах.
- Заболевания позвоночника. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом или избегайте резких поворотов и упражнений с усиленной нагрузкой на все отделы позвоночника. Опытный тренер подберет вам специальный комплекс упражнений.
- Астма. При этом заболевании активные занятия могут привести к осложнениям и нанести вред.
- Варикозное заболевание вен. В этом случае подбираются более легкие упражнения, которые не дают большой нагрузки на ноги.
- Хирургическое вмешательство. После операций занятия калланетикой на год надо прекратить. После кесарево сечения – на полтора года.
- Геморроидальные узлы. Запрет – приседания.
- Инфекционные заболевания. После перенесенной инфекции организм должен восстановиться. Ускорить этот процесс поможет применение мультивитаминов.
Калланетика: советы для занятий.
- Делайте упражнения по мере своих возможностей. Не переусердствуйте. Начинайте с легких упражнений. Если надо, то отдохните, уменьшите число повторений.
- Занятия пред зеркалом помогут вам проследить за собой и выполнять то или иное упражнение с большей точностью.
- Старайтесь сохранять такой ритм дыхания, который является для вас обычным, не задерживайте его.
- Тишина – залог поддержки приемлемого для вас темпа занятий.
- Не пугайтесь, если заметите, что ваш вес в начале курса немного прибавится. Это произойдет за счет того, что масса мышц увеличится. Со временем вес начнет убывать.
Длительность занятий и условия
Чтобы избавиться от лишних килограммов, Калан Пикней рекомендует заниматься по часу два раза в неделю. Когда вес немного убавиться, достаточно будет уделять занятиям внимание по часу в неделю. Когда вы достигнете желанных результатов, можно отводить занятиям каждый день всего четверть часа.
Обычно, число повторяющихся движений на одно упражнение составляет 30-100 раз. Все движения надо выполнять плавно, без рывков. Почувствовали легкую боль в мышцах – можно гимнастику прекращать.
Во время занятий калланетикойдозволено пить воду. Лучше, чтобы это была качественная питьевая бутилированная вода. Количество выпитой вами воды ограничивается тогда, когда возникло ощущение, что вы можете выпить еще один стакан.
Система упражнений калланетики выстроена по принципу «от легкого — к трудному» и разбита на комплексы, предназначенные для разных частей тела. Вы можете выбрать для себя тот комплекс, который больше всего интересуют на данный момент.
О технике.
Первое, о чем хочется сказать, что калланетика не потребует от вас посещения специально оборудованных спортзалов, тренироваться вы вполне сможете и дома. Не придётся переживать и за спортивную форму или специально приспособленную для занятий обувь.
Во-вторых, калланетика построена на основе статистических нагрузок, позах классической йоги и растяжках, цель которых предотвратить мышечные боли. Упражнения по калланетике не содержат рывков и прыжков, нет разности напряжения соседних групп мышц. Эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцы возрастает уровень ее метаболизма и сжигается большое количество калорий. Кроме того, упражнения по калланетике не дают нарастить мышечную массу, но из дряблых , мышцы приобретают красивую эстетическую форму.
Американцы говорят, что калланетика — это “гимнастика неудобных поз” так как все упражнения составлены так, что одновременно работают все основные мышцы тела. Кроме того калланетика это такой вид гимнастики, который имеет огромное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе отдельных групп мышц остальные части тела остаются не задействованы.
Полезные эффекты от занятий калланетикой.
Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того.
Вот самые общие результаты, которые станут для ощутимы уже через несколько недель тренировок:
— улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;
— улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;
— естественно снизится вес;
— улучшится тонус тела;
— улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема; укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;
— уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.
Кардиокалланетика.
Не существует программы, аналогичной Калланетике, которая позволяла бы столь скоро развить силу мышц, гибкость и выносливость. Но тем не менее, поклонники системы упражнений Каллан, стремящиеся сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую систему просили Каллан разработать гимнастику, направленную на улучшение работы сердца. В 1995 году Калланн, совместно с Сaрой Купермэн и Кэтлин Хорстмейер начала разработку такой программы. Их цель заключалась в создании упражнений, содержащих элементы йоги и балета. Упражнений, исключающих прыжки и резкие движения и направленных на повышение эластичности мышц. Эти принципы легли в основу абсолютно уникального инновационного комплекса упражнений. Кардиокалланетика – нетрадиционный междисциплинарный подход к здоровью сердечно- сосудистой системы, основанный на непрерывном выполнении плавных, медленных движений. К тому же, музыка, специально созданная для калланетических упражнений предполагает 110 - 118 басовых ударов в минуту. В то время, как музыка для аэробики – 140 - 155 басовых ударов в минуту. Более медленная позволяют совершать более продолжительные и статичные упражнения, при которых возникает большее напряжение в мышцах. А большее напряжение в мышцах позволяет сжигать большее количество калорий.
referat911.ru
