Базовые акробатические упражнения (например, кувырки) обычно разучиваются на уроках физкультуры в начальной школе. Они полезны для общего физического развития. Техника выполнения кувырков назад и вперед не отличается сложностью, поэтому, как правило, проблем с этими упражнениями почти ни у кого не возникает. Однако правильное выполнение кувырков – это необходимая база для более сложных, требующих хорошей координации движений, акробатических прыжков.
Гимнастика представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и развитие отдельных групп мышц. Принято различать основную, вспомогательную (лечебную), производственную, спортивную и художественную гимнастику. К спортивной гимнастике относятся упражнения, предполагающие наличие хорошей физической подготовки и умение управлять своим телом. Среди них - перекаты, балансирования и различные акробатические прыжки, к которым, как ни странно, причислены и кувырки вперед и назад из различных положений.
Считается, что лучший возраст для начала занятий спортивной гимнастикой – 4-5 лет (в некоторых странах - 2-3 года). В течение многих месяцев ребенок осваивает простые упражнения на растяжку и координацию и только потом переходит к более сложным. При соблюдении норм безопасности спортивная гимнастика - далеко не самый "экстремальный" вид физической активности. Она способствует укреплению мышц и повышению выносливости, практически не имеет противопоказаний.
Как уже было сказано, освоение базовых упражнений (перекатов и кувырков) обеспечивает улучшение физической формы, повышение ловкости и укрепление вестибулярного аппарата, а значит, развитие координации. Умение правильно выполнить кувырок помогает в освоении техники безопасных падений, которая пригодится в любом виде спорта и в повседневной жизни. Кувырки – обязательный элемент боевых искусств (джиу-джитсу, самбо и особенно айкидо).
Также эти упражнения необходимы всем, кто собирается изучать сложные акробатические прыжки – в первую очередь различные сальто и перевороты. Человек, хорошо представляющий, как делать кувырок назад, без проблем выполнит его на любой поверхности - как мягкой, так и жесткой - и сумеет избежать травм. Владение собственным телом и знание его возможностей - это следствие освоения простейших гимнастических элементов, к которым и относится кувырок. Таким образом, умение выполнить его важно не только для детей, ведь стоит учитывать тот факт, что многие люди начинают заниматься спортом (например, борьбой или паркуром) в зрелом возрасте.
Группировками называют такие подготовительные упражнения, которые обеспечивают правильное осуществление сальто, перекатов и других элементов. Сами по себе они несложные, но техника выполнения кувырков назад предусматривает предварительное освоение каждого из них. Различают следующие виды группировок: сидя, лёжа, в приседе и широкую. Группировка для кувырка может выполняться практически из любого положения: основной стойки, приседа или седа. Не исключается и группировка из положения лёжа на спине.
Какой бы ни была исходная позиция, группировка выполняется так: гимнаст сгибает ноги, берется за середину голеней и подтягивает колени к плечам. При этом голова наклоняется вперед, спина округляется, а локти прижимаются к бокам. Иногда, чтобы понять, как делать кувырок назад, необходимо выполнить подводящие упражнения – например, раскачивание. В этом случае гимнаст начинает в приседе и, прижав подбородок и колени к груди, отклоняется назад и катится, пока не коснется плечами пола. Ягодицы при этом должны приподняться. Сильно отталкиваться при выполнении раскачиваний не нужно.
Обучение кувырку назад обычно происходит в школе, секции или детском саду под руководством учителя физкультуры или тренера. Ему предшествует освоение более простого элемента – кувырка вперед и различных вспомогательных упражнений. Тренер помогает ребенку осуществить правильную группировку и при необходимости страхует его. Важно учиться кувыркаться на удобном, мягком и толстом мате. Кувырок выполняется строго по линии позвоночника. Нельзя изгибать шею в стороны и отклонять голову. Спина должна быть скругленной. При выполнении кувырка очень важна инерция, поэтому необходимо сильно отталкиваться, а не просто падать на спину. Завершая кувырок, нужно опираться на руки, а не на голову.
Следует иметь в виду, что при слабом вестибулярном аппарате существует риск головокружения. Поэтому выполнение кувырков полезно чередовать с ходьбой по бревну или бордюру, прыжками на скакалке, вращениями. Людям, недавно перенесшим сотрясение мозга, кувыркаться не рекомендуется.
Нужно сесть в полный присед (на корточки), спиной к мату. Голова наклонена, колени прижаты к груди. Ладони при этом находятся на полу, перед человеком. Следует энергично оттолкнуться ими и перекатиться на спину. Это движение должно быть плавным. Коснувшись поверхности мата лопатками, нужно переместить руки к голове, опереться на пальцы и слегка приподнять себя, чтобы снизить нагрузку на голову и шею. Важно не разгибать ноги и спину в процессе кувырка.
Только перекатившись через голову, можно слегка разогнуть колени и принять положение «упор присев». Правильный кувырок назад складывается из своевременного движения рук и силы отталкивания. В действительности выполнить кувырок проще, чем описать технику его выполнения. Возможно, потребуется практика, но ни с какими особыми трудностями это действие не сопряжено.
Под ней подразумевается техника выполнения кувырков назад на наклонном, или клиновидном, мате. В этом случае гимнаст концентрируется не на отталкивании, а на движении рук, перекатывается через голову по инерции (как с горки). Это помогает спортсмену понять механику кувырка и делает выполнение упражнения более комфортным и безопасным. Сосредоточение на координации – верный путь к правильной технике.
После того как простейшее упражнение – кувырок назад из упора присев – освоено, можно переходить к более сложным и интересным вариациям этого элемента. Правда, для начала придется обучиться вспомогательному упражнению – седу с прямыми ногами из основной стойки. Оно выполняется так: гимнаст вытягивает ноги вперед и наклоняет голову к коленям. При этом он опирается на прямые руки, вытянутые как можно дальше назад. Руки нужно ставить на опору (мат), причем поначалу спортсмена должен страховать тренер. Из вышеописанной позиции можно выполнить кувырок назад согнувшись, кувырок назад согнувшись через плечо и кувырок назад в стойку на руках.
Последнее упражнение – наиболее популярное. Его отличие от обычного кувырка состоит в том, что после завершения переката через голову спортсмен должен быстро разогнуть вверх ноги и одновременно выпрямить руки. При обучении этому упражнению спортсмена должен страховать товарищ или тренер: стоя сбоку, поддерживать ноги в момент их разгибания.
Как бы ни был прост кувырок назад, урок по его правильному выполнению необходимо предварительно посмотреть. Как все базовые спортивные элементы, кувырок назад должен осуществляться гимнастом без раздумий, «на автомате». Если при разучивании кувырков гимнаст испытывает боль и неудобства, есть смысл поработать над техникой, понаблюдать, как выполняют упражнение товарищи по секции. Важно правильно сгруппироваться, хорошо оттолкнуться, вовремя выставить руки. Нужно избегать выпрямления шеи и разгибания спины во время кувырка. Быстро перекатиться и встать на ноги – вот какую цель должен преследовать начинающий спортсмен. На начальном этапе обучения гимнастам рекомендуется страховать друг друга (за поясницу, стоя сбоку, по ходу движения).
fb.ru
Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
283
руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев (рис. 81).
Последовательность обучения.
Кувырок вперед.
Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки.
Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
Неплотная группировка.
Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
Медленное переворачивание.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.
Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках
Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках — перекатом вперед лечь и «мост» — опуститься в по-
284
ложение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.
В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и назад, стойки на лопатках.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
1. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой
и поворот кругом в упор присев — 2,5 балла.
Кувырок назад _ 3,0 балла.
Перекатом назад стойка на лопатках — 3,0 балла.
Перекатом вперед упор присев и о. с. — 1,5 балла.
Учащиеся данного класса должны научиться выполнять «мост» из положения стоя с помощью, совершенствовать кувырки вперед и ранее изученные элементы.
Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью
Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис. 82).
285
Последовательность обучения.
Выполнить «мост» из положения лежа на спине.
Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.
То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и поднимании туловища.
4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу. Типичные ошибки.
1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.
2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше. Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков
1. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном
назад «мост» с помощью — 3,0 балла.
Лечь и, поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать) — 1,5 балла.
Перекатом вперед упор присев — 1,5 балла.
Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.
Кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь— 2,0 балла.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек
Два кувырка вперед и, выпрямляясь, руки вверх— 2,0 балла.
Опуститься в «мост» — 3,5 балла.
Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.
Перекат вперед в упор присев и прыжок
прогибаясь ноги врозь — 2,5 балла.
studfiles.net
Тема урока: Акробатические упражнения кувырок вперёд, кувырок назад.
Цель урока:
1. Овладение элементами акробатики, дальнейшее их совершенствование. 2. Формирование практических умений. 3. Повторение упражнений на предыдущем уроке. 4. Дальнейшее обучение упражнению кувырок вперёд, кувырок назад.
Задачи урока:
1. Образовательные:
1. Дальнейшее повторение и совершенствование элементов акробатики. 2. Отработать чёткость выполнения упражнений
2. Воспитательные:
1. Воспитывать аккуратность, артистичность, умение выполнять коллективные действия. 2. Воспитание чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу.
3. Оздоровительные:
1. Формирование правильной осанки. 2. Развитие силы, гибкости, ловкости. 3. Прививать интерес к систематическим занятиям физкультурой.
Тип урока: учебно – тренировочный.
Продолжительность: 45 минут.
Место проведения: спортивный зал школы
Инвентарь и оборудование: 2 гимнастических мата, гимнастические скамейки.
Дата и время проведения:
Часть урока
Содержание
Дозировка
Примечание
Вводная часть 10 минут
построение, приветствие;
30 секунд
Для построения в шеренгу подается команда: «В одну шеренгу становись!». Перед рапортом подаются команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Дежурному приготовить рапорт. Дежурный после рапорта возвращается в строй кратчайшим путем. Учитель здоровается с классом и сообщает о задачах и ходе урока.
сообщение задачи урока
Ходьба:
а) На пятках с грузом на голове. (руки за голову, за пояс).
б) Высоко поднимая колени руки к плечам.
в) В полуприсяде, руки на пояс.
г) На носках руки за спиной, в сторону, на пояс, вверх.
1-2 минуты
Сохранять правильную осанку.
Спина прямая, носки оттянуть.
Перекат с пятки на носок.
Следить за соблюдением дистанции
Бег
1 – 1,5 минуты
Соблюдать дистанцию, интервал.
Дышать равномерно, следить за дыханием
ОРУ №2
6-7 минут
Основная часть
25-30 минут
Акробатика
Объяснить учащимся порядок выполнения заданий
Кувырок вперед — выполняется из упора присев с легким толчком ног, руки поставить на шаг вперед. Встречая опору, согнуть руки, голову поставить на затылок и выполнить быстрый перекат вперед в и. п,
1 2 3
4 5 6
10-13 минут
Последовательность разучивания:
а) из упора стоя на коленях;
б) из полушпагата;
в) из упора лежа, подтягивая ноги силой;
г) из стойки ноги врозь с опорой на руки и без опоры;
д) из равновесия, не сгибая опорную ногу;
е) из положения выпада вперед с опорой на руки и без опоры;
ж) из стоики на голове;
з) из стойки на руках.Указания к выполнению:
Изучение кувырков начинать после освоения перекатов вперед и назад в группировке.
В исходном положении (перед кувырком) руки должны ставиться на пол на расстоянии шага от ног. Близкая постановка рук приводит к удару спиной о пол.
Удар спиной о пол возможен и в тех случаях, когда выполняющий наклоняя голову, не сгибает руки или наклоняет голову преждевременно («прячет»), вследствие чего касается пола не затылком и шеей, а лопатками, что является грубой ошибкой.
4. После того как кувырок будет получаться мягко, необходимо обратить внимание на быстроту и плотность группировки.
Освоив эти кувырки, придумайте самостоятельно и выполните 10— 20 кувырков вперед, отличающихся один от другого исходным или конечным положением, а также выполнением различных прыжков до и после кувырка. Например:
а) прыжок вверх — кувырок вперед — прыжок вверх прогнувшись;
б) шагом вперед кувырок вперед—прыжок вверх с поворотом на 180°;
в) из стойки на голове кувырок вперед — прыжок с поворотом на 360°
Кувырок назад — выполняется из упора присев быстрым перекатом назад в группировке; в конце переката руки ставятся ладонями на пол у плеч, ноги при этом остаются максимально согнутыми и ставятся за головой на носки, а руки разгибаются, поднимая выполняющего в положение упора присев
10-13 минут
Последовательность разучивания: Из различных исходных положений:
а) из упора присев;
б) из седа;
в) из основной стойки приседая и группируясь;
г) приседая на одной ноге, с одновременным падением, назад;
д) из стойки на лопатках
Освоив кувырки назад в упор присев, изучайть их из упора присев в различные конечные положения:
а) на колени;
б) в полушпагат;
в) в упор стоя согнувшись ноги врозь;
г) на одну ногу в равновесие.Указания к выполнению:
1. Перед тем как приступить к изучению кувырка назад, вы должны освоить перекаты назад в группировке до опоры руками у плеч, а также сгибания и разгибания рук в упоре лежа. При выполнении перекатов проследить за тем, чтобы опора ладонями о пол была прочной (всей кистью). Закончив перекат назад и прочувствовав опору руками, встать перекатом вперед в группировке. То же сделать из основной стойки и после прыжка вверх.
Если кувырок назад получается не через голову, а через плечо или вовсе не получается, необходимо прибегнуть к помощи товарища или сделать кувырок в облегченных условиях — «с горки» (например, на мате, положенном на гимнастическом мостике).
Касание коленями лица говорит о необходимости развести колени, а удар головой о пол — о том, что голову следует наклонить на грудь»
После этого самостоятельно придумайте и выполните 10—20 кувырков назад, отличающихся один от другого исходным или конечным положением, а также наличием различных прыжков до и после кувырка. Например:
а) прыжок вверх с поворотом на180° — кувырок назад в полушпагат;
б) прыжок вверх с поворотом на360° — кувырок назад — прыжок вверх прогнувшись;
в) из седа кувырок назад согнувшись в стойку ноги врозь.
Подвижная игра «Охотники и утки»
Оставшееся время 7 -10 минут
Заключи
тельная часть
5 минут
Построение в одну шеренгу
30 секунд
Подведение итогов урока, оценки за урок
2-3 минуты
Домашнее задание
1-2 минуты
Совершенствование упражнений пройденных на уроке
Организованный уход из спортивного зала.
30 секунд
«Охотники и утки»
Играющие делятся на две равные команды охотников и уток. Утки становятся в середину большого круга. Охотники располагаются снаружи круга. Охотники, перебрасывая волейбольный мяч, стараются осалить им уток. Осаленные утки выбывают из игры. Когда будут осалены все утки, команды поменяются ролями. Выигрывает команда, которая за меньшее время осалила всех уток.
Указания к игре. Осаленным считается играющий, если касание было ниже пояса. При перебрасывании мяча охотникам нельзя заходить за линию круга. Результат игры можно также определить не по времени, а по числу осаленных за одинаковое время.
ОРУ №2 с обручем
«За плечи». И.п.: ноги слегка расставить (сидя), обруч вниз. хват снаружи. 1—обруч вверх; 2—за плечи, голову прямо; 3— вверх; 4— и.п. Дыхание произвольное. Повторить 6 раз.
«Не задень». И.п.: сидя в обруче, ноги скрестно, руки за ной (за головой). 1—2 — наклон вправо, коснуться пола 'правой рукой дальше за обручем; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону дыхание произвольное. Повторить по 4 раза.
«Встретились». И.п.: лежа, ноги врозь, обруч на полу ног. 1—2 — согнуть, поставить ноги в обруч; 3—4 — и.п. 1 плечи не поднимать. Повторить 5 раз.
«Посмотри назад». И.п.: стоя на коленях, обруч на полу за . ной, руки на пояс. 1—2 — поворот вправо (влево), сказать внжу; 3—4 — и.п. Повторить по 4 раза.
«Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, обруч на г Подскоками на двух ногах 2 раза обойти обруч, ходьба на месте. Повторить 2—3 раза.
Повторение первого упражнения в медленном темпе.
infourok.ru
Кувырок представляет собой простейший акробатический элемент, который практикуется в различных отраслях. Очень популярен кувырок вперед – обучение этому упражнению дети проходят еще в школе, чтобы улучшить вестибулярные ощущения, научиться правильно падать и быстро ориентироваться в пространстве. В таких спортивных дисциплинах, как акробатика и паркур, перекаты являются необходимым приемом, позволяющим избежать травм во время неудачных трюков или прыжков с большой высоты. Также кувырок может быть начальным этапом в изучении более сложных акробатических связок. Несмотря на всю простоту этого упражнения, не все способны сделать кувырок вперед. Техника выполнения его довольно проста, а потому учиться можно самостоятельно.
Кувырок вперед, обучение которому не отнимет много времени, необходимо практиковать очень осторожно. Людям, имеющим проблемы с позвоночником или шейным отделом (или их травмы), не рекомендуется практиковать данное упражнение без консультации с врачом. Старые повреждения могут усугубиться во время тренировок, а потому отнестись к этой ситуации необходимо предельно серьезно.
Также не стоит переходить к выполнению более сложных кувырков, до конца не усвоив их классический вариант.
Ознакомившись с некоторыми предостережениями, можно перейти к подробной информации о том, как делать кувырок вперед. Для начала необходимо подготовить специальный гимнастический мат и расположить его в наиболее удобном месте. Можно, конечно, тренироваться и на улице, к примеру, на мягкой траве, предварительно очистив ее от всевозможного мусора, но лучше проходить обучение в максимально безопасных условиях.
Далее занимаем исходную позицию перед матом. Для этого нужно свести ноги вместе, согнуть их в коленях и немного присесть. Потом ставим перед собой руки, чуть согнув в локтях. Они должны располагаться примерно на ширине плеч.
Затем наклоняем голову между рук, подбородок должен быть плотно прижат к груди: чем плотнее он упирается в грудную клетку, тем меньше риск нанесения травмы. Важно помнить, что правильный кувырок вперед выполняется без упора на шею, иначе можно повредить шейные позвонки. А потому весь вес переносится на лопатки.
На следующей стадии делаем сам кувырок вперед. Техника выполнения его такова: необходимо податься вперед и прокатиться по полу лопатками так, чтобы бедра прошли над головой. Руки нужно держать в первоначальной позиции, а спину оставлять согнутой. Не стоит сильно бояться переносить вес тела, поскольку слабый толчок не позволит завершить элемент. Главное – не заваливаться в сторону, а катиться по прямой линии, держа спину в изогнутом положении.
В процессе кувырка необходимо выпрямить ноги и оттянуть ступни. Сгибать колени надо только в самом конце упражнения, при подъеме на ноги. Некоторые гимнасты любят выполнять кувырок, прижимая ноги к животу. Если первый вариант окажется не слишком удобным, можно прибегнуть к этому способу.
В финальной стадии поднимаемся без помощи рук. Для этого ставим ступни на пол и разгибаем ноги, не касаясь мата руками. При подъеме на ноги руки поднимаются над головой. Вот как правильно делать кувырок вперед – ничего сложного.
Этот вариант кувырка более сложный, и его необходимо выполнять только после освоения классической версии. Данное упражнение начинается со стойки на руках. В исходной позиции ноги ставим на ширину плеч и выпрямляем тело. Теперь необходимо встать на руки и задержаться в таком положении примерно на одну секунду. Далее руки сгибаются, и тело начинает склоняться к земле. Теперь прижимаем подбородок к груди и выполняем кувырок вперед. Заканчивается элемент в позиции стоя с вытянутыми над головой руками.
Это более сложный кувырок вперед. Техника выполнения должна быть на высоком уровне, иначе существует большая вероятность получения повреждений. Чтобы избежать травм, необходимо отточить по отдельности обе части этого переворота: стойку на руках и кувырок. Для большей безопасности желательно наличие страхующего партнера.
Еще одной разновидностью рассматриваемого акробатического элемента является кувырок вперед с толчком. Исходная позиция такая же, как и в случае классического способа. Главное различие заключается в том, что здесь мы не перекатываемся на спине до конца и встаем на ноги, а выталкиваемся при помощи рук и выкидываем ноги вперед. Тело по инерции движется за ногами, и мы встаем на две ноги. Конечное положение – фронтальная стойка с вытянутыми руками.
Перед тем как делать кувырок вперед подобного плана, важно учитывать, что главное здесь - посильнее оттолкнуться руками в средине упражнения, иначе не хватит сил ровно приземлиться, а может и вовсе повести тело куда-нибудь в сторону или вперед.
Для выполнения это кувырка, часто практикуемого в борьбе, правая нога ставится на колено, а левая рука кладется на мат (землю). Скользя ладонью по мату, правая рука переносится к левой стопе, после чего необходимо наклониться вперед и поставить плечо между левой рукой и правой ногой. Голову поворачиваем влево и прижимая подбородок к груди. Толчок исходит от левой ноги. После этого перекатываемся на спине с правого плеча к левой ягодице. Далее вытягивается левая рука и сильным ударом о мат тормозит перекат.
Этот вариант - профессиональный, а потому без надлежащей подготовки выполнять его не рекомендуется. Для удобства выполнения можно представить, что впереди лежит бревно, которое нужно перепрыгнуть. Далее посильнее толкаемся ногами и выставляем руки вперед. Как только ладони касаются земли, локти сгибаются, подбородок плотно прижимается в груди, и выполняется перекат. Кувырок вперед прыжком завершается так же, как и прочие варианты этого упражнения – в фронтальной стойке с вытянутыми вверх руками. Чем больше практиковать этот способ выполнения, тем на более длинные дистанции получится кувыркаться. В дальнейшем можно пробовать прыгать через реальные препятствия, например, то же бревно. Однако на начальных этапах делать этого не рекомендуется, поскольку при недостаточной силе толчка можно угодить руками или головой в барьер, нанеся себя серьезные увечья.
1. Во время выполнения кувырков с опорой на обе руки необходимо обратить внимание на то, что толкаться нужно двумя ногами одновременно.
2. При выполнении переката через плечо стоит учитывать координацию и направление движения: от правого плеча к левой ягодице или наоборот.
3. Как учит гимнастика, кувырок вперед выполняется с учетом качественной группировки. Подбородок важно надежно фиксировать на грудной клетке. Такое положение минимизирует риск получения травмы или выполнения неудачного кувырка.
4. Многие заваливаются в сторону при завершающем этапе упражнения. Здесь необходимо как можно плотнее прижимать пятки к ягодицам, поскольку это позволит ступням достаточно близко располагаться к телу, чтобы не упасть при подъеме.
Мы в подробностях рассказали вам, как правильно делать кувырок вперед. Существует множество видов этого упражнения и техник его выполнения, но перечисленные выше являются самыми популярными.
Не стоит бояться обучаться этому простейшему элементу, ведь при правильной технике выполняется перекат достаточно легок. На первых этапах можно попросить кого-нибудь подстраховать вас: это расслабит психологически и придаст уверенности при выполнении.
Если во время кувырка появился какой-либо дискомфорт, а также боли в шее или позвоночнике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще выполнять кувырок вперед. Техника выполнения и ее правильное применение позволят избежать всякого рода повреждений, но от случайности никто не застрахован. А потому идеальным вариантом обучения все же будет работа с квалифицированным тренером.
fb.ru
ВПЧ
12-15 мин
ОЧУ
25-28
мин
ЗЧУ
3-5
мин
Организовать учащихся на урок физкультуры.
Развитие умения координировать совместные действия.
Активизировать внимание
Способствовать постепенному врабатыванию организма
Восстановить дыхание
Организовать учащихся к проведению ОЧУ
Подготовить ОДА к ОЧ
Содействовать развитию ССС
Орг. момент
Дать представление об основной части урока
Контроль усвоения пройденного материала
Развитие критического мышления
Организовать учащихся к проведению ЗЧУ
Подведение итогов
Оценивание обучения
Орг. момент: построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.
КАРАНДАШИ
РЕСУРСЫ: карандаш или ручка с колпачком каждому.
ХОД УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение выполняется в два этапа:
Подготовительный;
Групповой.
На первом этапе участники выполняют подготовительное задание: разбившись на пары, располагаются друг напротив друга на расстоянии 70 – 90 см. и пытаются удержать два карандаша, прижав их концы подушечкой указательных пальцев. Даётся задание: не выпуская карандаши, двигать руками вверх-вниз, вперёд-назад.
После выполнения подготовительного задания группа встаёт в свободный круг (расстояние между соседями 50 – 60 см.), карандаши зажимаются между подушечками указательных пальцев соседей. Группа, не отпуская карандашей, синхронно выполняет задания:
Поднять руки, опустить их, вернуть в исходное положение.
Вытянуть руки вперёд, отвести назад.
Сделать шаг вперёд, два шага назад, шаг вперёд.
Наклониться вперёд, назад, выпрямиться.
Присесть, встать.
Построение в одну шеренгу
Разновидности ходьбы
Бег
Ходьба с выполнением упр. на восстановление дыхания
Перестроение из 1 шеренги в 3
ОРУ с музыкальным сопровождением
Обратное перестроение
Объяснить задание.
Выполнить комбинацию упражнений на гимнастической дорожке:
1. 2 кувырка вперед.
2. 2 кувырка назад.
3. Стойка на лопатках.
4. Мост из положения лежа.
Обсуждение вопросов: 1. «Как вы думаете, нужны ли нам с вами такие навыки как: кувырки, лазание и упражнения на бревне?» 2. «Для чего они нужны?»3. «Приведите, примеры из жизни, где могут встречаться эти навыки»
Построение в 1 шеренгу
Подведение итогов
Выставление суммативной оценки.
Рефлексия
Организованный выход.
1 мин
3-4 мин
15 сек
1 мин
3-4 мин
30 сек
15 сек
4-5 мин
15 сек
2-3 мин
20 мин
2-3 мин
15 сек
3-4 мин
Обратить внимание на форму.
Обсуждение:
Какие мысли «посетили» вас при выполнении упражнения?
Какие чувства испытали вы, выполняя упражнение?
Какие действия должен выполнять каждый из участников, чтобы карандаши в кругу не падали?
Почему в паре выполнять упражнение было легче, чем в кругу?
Как установить с окружающими необходимое взаимопонимание, научиться «чувствовать» другого человека?
ПОДСКАЗКИ ВЕДУЩЕМУ
Количество участников этого упражнения неограниченно. Если кому-то из детей на подготовительном этапе не хватит пары, ведущий станет с ним. И когда дети встанут в общий круг на втором этапе, ведущему следует так же быть со всеми вместе и выполнять задания.
При обсуждении учитель пояснит, что при выполнении упражнения от участников требуется чёткая координация совместных действий на основе невербального восприятия друг друга. Если каждый участник будет думать только о своих действиях, то упражнение практически невыполнимо. Необходимо строить свои действия с учётом движений партнёров. Учителю следует заранее подумать о помещении, в котором будет проводиться упражнение. Оно должно быть достаточно просторным
Соблюдать дистанцию
Следить за дыханием.
Вдох глубже, выдох длиннее
Домашнее задание.
(работа с талантливыми и одаренными)
Раздать оценочные листы с критериями для оценивания.
Наблюдать за ходом работы. Корректировать.
Учащиеся снимают выступления друг друга на телефон, чтобы избежать необъективного оценивания.
Предложить дискуссию. Привести собственные примеры.
Оценить объективность взаимооценивания
Подсчитать кол-во набранных балов.
kopilkaurokov.ru
РАЗДЕЛ ПРОГРАММЫ: ГИМНАСТИКА
Урок по физической культуре для
4 класса
по теме: «Кувырок вперед, кувырок назад»
Выполнил: Батырева З.И., учитель физической культуры, МНБОУ «Лицей №76»,
Новокузнецк, 2016
Тема: Гимнастика «Кувырок вперед, кувырок назад»
Класс: 4 класс
Тип урока: С образовательно-обучающей направленностью.
Оборудование: Скакалки, маты.
Основные термины: Группировка, перекат, кувырок вперед, кувырок назад.
Цели.
Цель учителя: Развивать навык техники выполнения кувырка вперед, кувырка назад.
Цель учащихся: Научиться выполнять кувырок вперед и назад, закрепить правило выполнения перекатов.
Задачи:
Образовательная: учить технически правильному выполнению кувырка.
Развивающая: развивать способность к переключению и равновесию; способности формулировать познавательную цель и развивать координационные способности.
Воспитательная: воспитание дисциплинированности, трудолюбия и упорство в достижении поставленной цели.
Оздоровительная: способствовать формированию правильной осанки.
Планируемые результаты:
Личностные: ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни, развивать ловкость , координацию, умения соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время выполнения кувырка вперед, назад.
Метапредметные:
- регулятивные УУД: овладевают способностью понимать учебную задачу урока и стремятся ее выполнить;
- познавательные УУД: развивают познавательную деятельность, оценивают свои достижения, отвечают на вопросы, соотнося изученные понятия с примерами;
- коммуникативные УУД: формируют умение общаться со сверстниками, выражают готовность слушать собеседника и вести диалог, адекватно оценивают собственное поведение и поведение окружающих.
Предметные: научатся в доступной форме объяснять технику выполнения кувырка вперед и назад, анализировать и находить ошибки, исправлять их, бережно обращаться с инвентарем, соблюдать технику безопасности на уроках гимнастики.
Технологическая карта урока
Организационный момент1-2мин.
Проводит построение в шеренгу, проверяет готовность учащихся к уроку, приветствует (Сегодня достаточно холодно, давайте друг другу улыбнемся и у нас будет тепло. Ведь улыбка и смех – это здоровье).
Создает эмоциональный настрой на изучение материала
Готовятся к уроку, выполняют построение, слушают, приветствуют учителя
Подготовительная часть.
Актуализация знаний
10-13мин
Беседа по теме. Вопрос. «Какие элементы акробатических упражнений вы знаете?»
Сегодня мы будем изучать кувырки вперед, назад
А что такое координация?
Объясняет и какое значение она имеет для физической подготовки человека.
Класс равняйсь смирно, по порядку рассчитайсь!
Выполнение строевых упражнений ( повороты налево. направо, кругом на месте)
Ходьба по залу на носочках (руки на пояс. Спина прямая)
Ходьба на пятках (руки за головой, спина прямая).
Бег в равномерный.
Перестроение из колонны, по одному в колонну по четыре
Комплекс ОРУ со скакалкой
(приложение 1)
Слушают наводящие вопросы, отвечают, настраиваются на урок, выполняют строевые упражнения, дыхательные, комплекс ОРУ со скакалкой
Озвучить задания, выполнить разминку.
Р. Определять и формировать цель урока.
К. Высказывать свое мнение и слушать других.
П. Извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта
Основная часть.
Изучение нового материала
20-25мин
Дает команду построиться возле матов.
Проводит подготовительные упражнения:
Группировка из положения упор присев,
Перекаты в группировке
Перекаты в группировке с опорой рук (3-4раза)
Обращает внимание на положение головы.
Объясняет технику правильного выполнения упражнения, выделяет более сложные элементы техники выполнения упражнения.
Показ более подготовленным учеником кувырка вперед, назад
Выполнение элемента со страховкой
Выполняет подготовительные упражнения.
Слушает технику выполнения упражнения.
Выполняет с помощью учителя кувырок вперед, назад.
Исправляют ошибки
Отрабатывают подготовительные упражнения.
Отрабатывают кувырок вперед, назад.
Р. Осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ учителя и более подготовленного ученика.
К. Слушать других. Организовать учебное взаимодействие.
П. Извлекают информацию из рассказа и показа учителя
Заключительная часть
Восстановление организма
5-10мин
3мин
Организует на игру. Игра «Удочка» Игра на выносливость и координацию движений. Водящий стоит в кругу со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делаю круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо. Если скакалка коснулась игрокане выше голеностопа(игроки не должны приближаться к водящему).. Он голит, а бывший водящий занимает его место.
Участвуют в игре
Выбирают из предложенных игр ту, которая им нравится.
Соблюдают правила игры.
Играют.
Выполняют технические действия, применяют
их в игровой деятельности.
Рефлексия
2мин.
Звучит музыка «ВОДОПАД» Дети сели на скамейки и закрыли глаза. Сделайте глубокий вдох, представьте, что вы стоите у водопада. Горный воздух, светит солнце, небо голубое. Вам дышится легко и свободно. С каждым вдохом вы все более спокойны. А теперь на счет «три» откройте глаза. Вы полны свежими силами и энергией.
Встали.
Построились в шеренгу
Отвечают на вопросы.
Чему новому научились?
Какие правила безопасности знаете?
Какие упражнения для развития гибкости вы знаете?
Выполняют
Отвечают на вопросы
Что узнали?
Что было трудным?
Р. Оценивают свою деятельность.
К. Выслушивают и высказывают свою позицию.
Л .Мотивация к познанию учебной деятельности
Итог урока
2-3мин
Коментирует оценки.
Д /з, хвалит всех, благодарит за урок.
«Протяните вперед правую руку, положите на нее левую руку и пожмите их. Вы благодарили себя. Я вас тоже благодарю за урок. Спасибо»
Выход из зала
Запоминают, принимают к сведению, благодарят себя за урок
Прочитать ст76.
Приложение.
Выполнение комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой под музыку.
1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить 4 – 6 раз.
2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади. 1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.4. – И. п. Повторить6- 8 раз.
3. И. п. – стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить5 – 6 раз.
4. И. п. – ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. – Стоя на правой ноге, поднять левую , согнутую в колене. 2 – 3. – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.1. – Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку.2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги. 4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
6. И. п. –упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута. 1. – Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу. 2. – И. п. Повторить6- 8 раз.
7. И. п. –лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 – 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить6- 8 раз.
8. И. п. –лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. – И. п. Повторить6 – 8 раз.
9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. 1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 – 8. – Шаги на месте. Повторить5 – 6 раз.
infourok.ru
