Доклад: Движение - это жизнь и здоровье. Движение жизнь реферат

«Движение – жизнь!» - Реферат

«ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ!»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение. 2

Гипокинезия. 3

Мои наблюдения и исследования. 4

Последствия гиподинамии. 8

Заключение. 11

Список использованной литературы: 12

Введение

Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т. е. без изменений в своей генетической программе. Между тем условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы тратим несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Но закрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности не стала для него анахронизмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться от обусловленных им программ жизнедеятельности. Действительно, нормальное функционирование сердечнососудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем.

Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК – РНК – белок.

Гипокинезия.

У большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Мои наблюдения и исследования.

Изучив материалы по двигательной активности, я собрал следующие материалы: исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6 - 7 классе. Девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики. Двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга. Снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость.

В журнале были опубликованы довольно интересные наблюдения: влияние ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные установили , что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозга от сверстников, не посещающих учебное заведение. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. Проведя опрос и исследования среди учащихся нашего Центра образования, выяснилось, что длина тела у юношей 16-17 лет, занимающихся спортом, больше на 5,7 -6 см., масса тела - на 8-8,5 кг., а окружность грудной клетки на 2,5-5 см., чем у юношей, не занимающихся спортом.

В литературе описаны следующие наблюдения : у школьников, не занимающихся физическими упражнениями, становая сила в течение года увеличивалась на 8,7 кг; у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой, - на 13 кг, а у занимавшихся кроме уроков физвоспитания ещё и спортом - на 23 кг.

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека, и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья, если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, чтобы физические нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. В высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранна вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

“Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое , я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, - признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

На уроках биологии мы провели лабораторную работу «Реакция сердечно-сосудистой системы на дозир

Таблица1. Протокол сердечно-сосудистой функциональной пробы

Оценка результатов: Результаты хорошие, если ЧСС после приседаний повысилась на 1/3 или меньше от результатов покоя; если наполовину - результаты средние, а если больше чем наполовину - результаты неудовлетворительные.

Также при подготовке этого реферата были проведены опросы среди учащихся нашего Центра по различного вида заболеваниям. В результате получили такие данные:

Таблица 2. Сравнение частоты некоторых заболеваний у учащихся, занимающихся и не занимающихся спортом в %.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

Последствия гиподинамии

Гиподинамия - это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме.

Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках. Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. Питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

Заключение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. Наличие же здоровья позволит человеку вести активную, творческую, полноценную жизнь. И чем раньше человек осознаёт это, тем меньше ему придётся расходовать средств в последующие годы на коррекцию здоровья, тем более гармоничной будет личность. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидуумам, так и обществу в целом, поскольку здоровье оказывает огромное влияние на качество трудовых ресурсов, производительность труда и, следовательно, в итоге на производство национального продукта страны.

Наукой доказано, что долголетие и высокая трудоспособность невозможны без активного двигательного режима. "Самое дорогое у человека - это движение", - говорил академик И. П. Павлов. Движение - основа жизни.

Список использованной литературы:

1. “Физкультура и труд”. А.B.Жеребцов. Москва.1986.

2. “Популярная медицинская энциклопедия”. Главный редактор академик Б.В.Петровский. Москва. 1981.

3. “Быт и культура”. Составитель Ф.А.Александров. Редактор Н.Султанова. Москва. 1978.

4. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение,1991,64с. 5. Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебник для9-10 класса средней школы. – М.: Просвещение, 1989. 6. Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. – М.: Медгиз,1952. 7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991.

www.litsoch.ru

Реферат - «Движение – жизнь!»

«ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ!»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение. 2

Гипокинезия. 3

Мои наблюдения и исследования. 4

Последствия гиподинамии. 8

Заключение. 11

Список использованной литературы: 12

Введение

Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т. е. без изменений в своей генетической программе. Между тем условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы тратим несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Но закрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности не стала для него анахронизмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться от обусловленных им программ жизнедеятельности. Действительно, нормальное функционирование сердечнососудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем.

Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК – РНК – белок.

Гипокинезия.

У большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», — писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Мои наблюдения и исследования.

Изучив материалы по двигательной активности, я собрал следующие материалы: исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6 — 7 классе. Девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики. Двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга. Снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость.

В журнале были опубликованы довольно интересные наблюдения: влияние ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные установили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозга от сверстников, не посещающих учебное заведение. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. Проведя опрос и исследования среди учащихся нашего Центра образования, выяснилось, что длина тела у юношей 16-17 лет, занимающихся спортом, больше на 5,7 -6 см., масса тела — на 8-8,5 кг., а окружность грудной клетки на 2,5-5 см., чем у юношей, не занимающихся спортом.

В литературе описаны следующие наблюдения: у школьников, не занимающихся физическими упражнениями, становая сила в течение года увеличивалась на 8,7 кг; у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой, — на 13 кг, а у занимавшихся кроме уроков физвоспитания ещё и спортом — на 23 кг.

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека, и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья, если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, чтобы физические нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. В высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранна вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

“Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, — признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

На уроках биологии мы провели лабораторную работу «Реакция сердечно-сосудистой системы на дозированную нагрузку». Целью этой работы было познакомиться с функциональными пробами, позволяющими выяснить степень тренированности своего сердца и получились следующие результаты:

Таблица1. Протокол сердечно-сосудистой функциональной пробы

Оценка результатов: Результаты хорошие, если ЧСС после приседаний повысилась на 1/3 или меньше от результатов покоя; если наполовину — результаты средние, а если больше чем наполовину — результаты неудовлетворительные.

Также при подготовке этого реферата были проведены опросы среди учащихся нашего Центра по различного вида заболеваниям. В результате получили такие данные:

Таблица 2. Сравнение частоты некоторых заболеваний у учащихся, занимающихся и не занимающихся спортом в %.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

Последствия гиподинамии

Гиподинамия — это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме.

Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках. Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. Питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

Заключение

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности… Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. Наличие же здоровья позволит человеку вести активную, творческую, полноценную жизнь. И чем раньше человек осознаёт это, тем меньше ему придётся расходовать средств в последующие годы на коррекцию здоровья, тем более гармоничной будет личность. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидуумам, так и обществу в целом, поскольку здоровье оказывает огромное влияние на качество трудовых ресурсов, производительность труда и, следовательно, в итоге на производство национального продукта страны.

Наукой доказано, что долголетие и высокая трудоспособность невозможны без активного двигательного режима. «Самое дорогое у человека — это движение», — говорил академик И. П. Павлов. Движение — основа жизни.

Список использованной литературы:

1. “Физкультура и труд”. А.B.Жеребцов. Москва.1986.

2. “Популярная медицинская энциклопедия”. Главный редактор академик Б.В.Петровский. Москва. 1981.

3. “Быт и культура”. Составитель Ф.А.Александров. Редактор Н.Султанова. Москва. 1978.

4. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение,1991,64с. 5. Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебник для9-10 класса средней школы. – М.: Просвещение, 1989. 6. Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. – М.: Медгиз,1952. 7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991.

www.ronl.ru

Доклад по ОБЖ "Движение - это жизнь!"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УДМУРТСКОЙ РЕСПУБЛИКИФИЛИАЛ БЮДЖЕТНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯУДМУРТСКОЙ РЕСПУБЛИКИ «ДЕБЁССКИЙ ПОЛИТЕХНИКУМ» П. КЕЗ

ДОКЛАДПО ВЫПОЛНЕННОМУ РЕФЕРАТУНА ТЕМУ: «ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!»

Выполнила: Белослудцева Ульяна Николаевна,студентка 2 курса,группы 210,специальность: «Мастер отделочныхстроительных работ»

Руководитель: Маркова Людмила Александровна,преподаватель ОБЖ

п. Кез, 2016.

Содержание

Актуальность, цели и задачи…………………………………………….....…….2

Введение…………………………………………………………………………...3

Физическая активность, не требующая изнурительных нагрузок……………..4

Анализ традиционных спортивных мероприятий в филиале политехникума..6

Анализ физической культуры пенсионеров Кезского района…………………7

Исследовательская работа………………………………………………………..8

Заключение………………………………………………………………………...9

Список литературы………………………………………………………………10

1

Актуальность, цели и задачи работы

Актуальность: В нашем обществе ухудшается состояние здоровья, поэтому нет необходимости убеждать кого-либо в актуальности проблемы здоровья. Среди множества факторов, оказывающих влияние на рост, развитие и состояние здоровья, двигательной активности принадлежит едва ли не основная роль.

Цель:

• показать, что физическая активность играет огромную роль в состоянии здоровья людей, приобщает к здоровому образу жизни

Задачи:

• Рассмотреть примеры физической активности, не требующие сильной нагрузки на человека

• Проанализировать мероприятия в нашем политехникуме

• Провести анкетирование студентов и пенсионеров для сравнения их понятий о физическом развитии и здоровом образе жизни

2

Введение

Говорят, «Движенье – это жизнь, а жизнь и есть движение».

Да, «Движенье – это жизнь!». Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода. Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого движение помогает нам быть стройными и красивыми.

А правда ли, что «Жизнь и есть движение»? Частично это так. Но, много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду, в современном же мире физическая активность многократно уменьшилась благодаря автоматизированным технологиям.

В Уставе Всемирной Организации Здравоохранения говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.

Сто лет назад 96% всей работы на Земле человек выполнял сам. А теперь? Вместо того чтобы пройтись пешком, мы спешим воспользоваться автомобилем, в учебе – компьютером или калькулятором. Приходя домой после школы, часами сидим или лежим на диване перед телевизором, т. е. неподвижность нас преследует повсюду.

3

Физическая активность, не требующая изнурительных нагрузок

В большинстве мы боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки. А это совершенно не так!  Примерами физической активности, не требующей сильных нагрузок являются: пешеходные прогулки, занятия танцами, велопрогулки, активные игры на свежем воздухе, плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма.

infourok.ru

Реферат - Движение - это жизнь и здоровье

Содержание:

1. Введение.

2. Обзор научно-популярной литературы.

3. Статистические исследования.

а) результаты анкетирования;

б) исследование уровня двигательной активности учащихся;

в) контроль внешних признаков утомления, артериального давления и частоты пульса.

4. Диагностика заболеваний учащихся.

5. Школа будущего и проблемы здоровья в ней.

6. Заключение.

7. Приложение.

а) комплекс специальных дыхательных упражнений.

б) Листовки

8. Литература.

Движение – это здоровье и жизнь.

1.Введение

Темп современной жизни очень высок, каждому подростку многое хочется узнать, всему научиться. В школьной программе появились новые предметы: экология, психология, информатика и вычислительная техника, ОБЖ. А это, значит увеличилась учебная нагрузка в школе. Сегодня учащиеся каждый день находятся в относительно неподвижном состоянии 6-8 часов. Кровь в организме замедляет движение за счет сужения сосудов, питание клеток головного мозга и других органов уменьшается. Появляется усталость, недомогание, ломота, головные боли и др. А как обстоят дела со здоровьем у старшеклассников нашей школы? Что нужно делать, чтобы снять или уменьшить симптомы, вызванные гипокинезией (малой подвижностью). Как ученики нашей школы представляют школу будущего («школу – здоровья и радости»).

ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ

• Изучение вопроса «Движение и здоровье».

• Выработка рекомендаций для учащихся и учителей.

• Пропаганда здорового образа жизни.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:

1. Изучение научно-популярной литературы по данному вопросу.

2. Проведение статистических исследований (занятость учащихся в спортивных секциях).

3. Диагностика заболеваний у учащихся.

4. Мониторинг состояния здоровья у старшеклассников после физической нагрузки.

5. Выпуск листовок, чтение лекций.

2. Обзор научно-популярной литературы

Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовит одежду и т.д. Поэтому говорят, что наше тело создано для движения.

Любая функция или работа клетки осуществляется за счет запасенной ранее энергии. В развивающемся организме клетка запасает энергии больше, чем тратит, и следующий акт ее работы будет большим по величине, чем предыдущий. В этом заключается так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Поэтому одним из основных факторов, вызывающих и определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц.

В раннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и вузе – устой живости умственной работоспособности и психической активности.

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить. Дело в том, что мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его излишек. Это происходит благодаря тому, что движение стимулирует выработку 3 гармонов-эндорфинов и сокращает избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стрессов.

Овладение культурой движения поможет развить умение «властвовать собой», то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого рода деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма оказываются наиболее совершенными, эффективность выполнения работы достигает своего максимума.

Человек (как и животное) в состоянии эмоционального эффекта – гнева, ярости – может совершить такую мышечную работу и преодолеть такие препятствия, справляться с которыми в обычных условиях он не в состоянии. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий (пожар, наводнение и др.) человек поднимает тяжести, значительно превышающие его собственный вес.

Таким образом, с биологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм, позволяющий осуществлять выдерживать значительно большие напряжения в чрезвычайных обстоятельствах по сравнению с повседневными нагрузками нервной и мышечной систем. Вместе с тем, эмоции при полном исключении мышечной деятельности способны также вызвать резкие энергетические и вегетативные изменения в организме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, наблюдающего за футбольным матчем. Итак мы убедились в необходимости мышечной активности, как стабилизирующего фактора работы внутренних систем организма, их активизации или подавления. К каким последствиям приводит практически полная неподвижность? Идеальным примером может служить состояние невесомости.

Как уже известно, состояние невесомости ограничивает человека в движении. Невесомость оказывает серьезное влияние на различные процессы, происходящие в организме человека: в костных тканях уменьшается содержание солей кальция, в организме уменьшается количество жидкости, а следовательно, и вес космонавта, происходят и другие обратимые изменения. Кроме того, в организме начинают протекать различные процессы, которые до конца не исследованы.

При проведении медицинского контроля наряду с электрокардиограммами, сейсмокардиограммами, космонавты выполняли функциональные пробы. Это позволило получить более полную информацию об изменении физиологических функций и возможностях человеческого организма в полете. По нескольку раз в ходе полета космонавты брали пробы крови, которые затем были доставлены на Землю. В этих пробах было определено содержание сахара, мочевины, холестерина, установлена лейкоцитарная формула и подсчитано число лейкоцитов и тромбоцитов на тысячу эритроцитов. Анализ показал, что у всех космонавтов на начальном этапе полета зафиксировано увеличения содержание мочевины в крови. Это явление, очевидно, было связанно с перестройкой функции почек, которая, как установлено с помощью других данных, не носила патологического характера.

В пробах крови, взятых в первой и начале третьей недели полета, содержание сахара было в обычных пределах, а в пробах, взятых перед концом полета, оно резко увеличивалось. Этот факт может быть объяснен повышением физической и эмоциональной нагрузки.

Со стороны клеточного состава крови существенных изменений также отмечено не было.

В полете космонавты проводили некоторые исследования по определению энергозатрат, периодически измеряли силу кисти рук с помощью динамометров, изучали основные характеристики зрительных функций и т.д. – человеческий организм способен при определенных условиях сохранять свои функции и высокую работоспособность. Этому способствуют и комплекс физических упражнений с использованием специальных костюмов и тренажера. Тренажер позволяет космонавтам выполнят физические упражнения для поддержания силы основных групп мышц (Прежде всего мышц спины и нижних конечностей) и сохранения двигательных навыков и способностей переносить перегрузки при возвращении на Землю. А для создания постоянной нагрузки на костно-мышечную систему космонавты используют тренировочные костюмы, в которых в различных местах вшиты резиновые ленты. При движении они создают нагрузки на опорно-двигательный аппарат и скелетную мускулатуру, компенсируя тем самым отсутствие силы тяжести.

В состоянии невесомости важно создавать отток крови в сосудистое русло нижних конечностей. С этой целью на станциях размещают специальные установки в виде «бочки», внутри которой можно создавать разрежение требуемой величины. Космонавты погружаются до пояса в установку и создают в ней с помощью микро компрессора дозированное разрежение. При этом контролируется работа сердечно-сосудистой системы.

Космонавт В.Г. Лазарев так писал о невесомости: «Конечно же, космос начинается с невесомости. Она ... Нет, о ней словами не скажешь. Она не имеет даже близкой аналогии не с какими из земных состояний... Она чрезвычайно своеобразна и поначалу малоприятна. Она хитра и даже коварна, если забыть об осторожности и ринуться на нее в открытую. Однако с ней можно войти в контакт и даже сработаться».

3. Проведение статистических исследований.

Наша группа все же попыталась найти аналогию невесомости.

Современная жизнь школьника – занятия в школе, приготовление уроков, чтение, компьютер, телевизор – предполагает малоподвижный образ жизни. Около 18 часов в сутки (включая и сон) подросток находится в полной или относительной неподвижности (В год!!! –972ч). Чем не космонавт? Лишь 6 часов остается у него на подвижные игры, прогулки, спорт. Недостаток движений сказывается на общем состоянии организма: часть меняется давление (становиться то высоким, то низким), кости становятся хрупкими, человек быстро утомляется, настроение резко падает.

Наша экспериментальная группа провела анкету среди старшеклассников нашей школы и школы №9.

Всего опрошено по 65 учеников из каждой школы.

Уроки физкультуры нравятся 83 ученикам – это 64%.

Спортивные секции посещают лишь 51 ученик –

это 39%.

Бегом увлекаются всего 34 ученика – это 26%.

Лишь 38 учеников – это 29% хотели бы связать свою дальнейшую жизнь с физкультурой.

Зато 87 учеников – это 67% согласны с тем, что «Активное движение – признак здорового образа жизни».

Анализ анкеты №1 по 9-10 кл. СПОШ №25

Всего 65 учеников.

Анализ анкеты №1 по 9-10кл. СПОШ №9

Всего 65 учеников.

Был исследован уровень двигательной активности учащихся.

Для десятиклассников нормой является 8 часов (это гимнастика до уроков, подвижные перемены, уроки физкультуры, занятия в секциях и др.)

Фактически – около 5 часов в день.

Для 11-ти-классников – норма 8 часов – фактически в среднем 6 часов.

Урок физкультуры основная форма и главное звено физического воспитания в школе. Мы провели так же контроль внешних признаков утомления, артериального давления и частоты пульса после осеннего кросса в 3км. Среди 11-ти-классников.

Было обследовано 5 учеников. В нашей работе участвовал врач: Павлова Л.Г.

Исследуя внешние признаки утомления, можно сказать, что девушки менее физически подготовлены к данному кроссу, для них эта нагрузка является чрезмерной.

Учителя физкультуры не уделяют должного внимания подготовке к такой нагрузке.

Было выявленное, что значительное повышение артериального давления и частоты пульса для 2-х учеников, удлинение времени восстановления говорит о большой физической нагрузке или же о недостаточной готовности учеников к ней.

4. Диагностика заболеваний учащихся.

В современном обществе человек уже с детских лет страдает от недостатка двигательной активности (гиподинамии). Это ведет к нарушению согласованной деятельности систем организма. Возникающая дисгармония в первую очередь неблагоприятно отражается на сердечно-сосудистой системе и высшей нервной деятельности детей. Гиподинамия отрицательно влияет на физическое развитие, работоспособность и функциональное состояние. Одно из неблагоприятных ее проявлений – повышение процента школьников с избыточным весом. Такие дети обычно жалуются на повышенную утомляемость, слабость, головные боли. Они чаще болеют, работоспособность их снижается, а здоровье по мере увеличения ожирения, все больше ухудшается. 82% школьников с избыточным весом занимаются физической культурой лишь на уроках в школе, посещают они их зачастую нерегулярно. Большинство школьников с избыточным весом, опрошенных нами, стесняются своих сверстников, а между тем для них правильная доза физической нагрузки является гарантом их здоровья.

Наша экспериментальная группа исследовала уровень заболевания: сердечно-сосудистыми болезнями, заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирением в СПОШ№25 и в СПОШ №9.

За три последних года (1998,1999,2000гг.)

В 2000г. почти 32% учеников СПОШ №25 имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Ожирением страдают – 2%

В СПОШ №9 заболевания опорно-двигательного аппарата имеют – 29,5%

Ожирением страдают – 0,6%.

Исследуя уровень заболевания в СПОШ №25 и в СПОШ №9 можно сделать вывод, что т.к. заболевания опорно-двигательного аппарата составляет от 30% - 32%, это объясняет нежелание посещать уроки физкультуры, заниматься бегом, посещать спортивные секции, и связывать свою дальнейшую жизнь с физкультурой.

5. Школа будущего

Напомню слова Лазарева о невесомости: «... Однако с ней можно войти в контакт и даже «сработаться». Но нужно еще многое понять, проверить и перепроверить, прежде чем земляне окончательно зачислить ее либо в ранг своих союзников, либо в ранг врагов...».

С каждым годом все увеличивается, объем информации, получаемой современным школьником. Это жизнь, и никуда от нее не деться. Но тем людям, которые отвечают за здоровье школьников, еще многое надо понять, проверить и перепроверить, чтобы процесс обучения не наносил ущерба здоровью школьников. Я думаю, что наши учителя, заходя в класс, хотят видеть здоровых землян – учеников, а не большеголовых с изуродованными скелетами мутантов.

А пока тренажеры и гимнастические устройства индивидуального пользования и велотренажеры, беговые дорожки, массажеры и мини – тренажерные устройства с игровыми элементами в наших детских мечтах и проектах.

В школе будущего так же есть проблемы здоровья.

Школа будущего – это школа трехступенчатая школа.

1-ая ступень – это семейное воспитание и образование до 8 лет. Основной принцип – принцип природносообразности! Развиваются все заложенные природой задатки. Ребенок осваивает зеленую среду обитания, учится вести себя так, чтобы не наносить вред ни себе, ни окружающей среде. Без этих навыков он не может быть переведен в зеленую школу.

2-ая ступень – зеленая школа. Школа представляет собой учебный комплекс, расположенный в загородной зоне, среди лесного массива или на берегу моря. В школе особое движение уделяют движению, занятиям спортом, т.к. вне школы ученики передвигаются на летательных аппаратах, а занятия проходят в основном за компьютером. Огромный спортивный корпус с несколькими тренажерными залами и современным оборудованием, спортивные площадки, бассейн.

В различных мастерских и на приусадебном участке ученики осваивают навыки физического труда. Везде очень много, оранжерей, аквариумов и даже зоопарк. Регулярно проводятся занятия по изучению способов выживания в природной (в том числе водной) среде.

3-я ступень – космическая школа.

Здесь обучаются те, кто избран сферой деятельности космос. Школы находятся на различных планетах, ученики перелетают над небольшими группами из школы в школу, чтобы изучить среду обитания той части космоса, где расположена школа. Время от времени ученики проходят «школу выживания», где-нибудь на «дикой» планете. Это делается для того, чтобы человек не забывал, откуда он родом, что он часть природы и его здоровье в конечном итоге зависит от того, как он эту природу «вне себя и внутри себя понимает и сохраняет».

Исходя из детской мечты о «школе будущего». Школа должна располагаться в экологически чистом районе и в ней большое внимание должно уделяться здоровью школьников. А школьник будущего – выносливый, физически и гармонически развитый человек.

6. Заключение

Наши исследования подвели нас к подтверждению мысли о том, что человек – это открытая биологическая система, которая напрямую зависит от окружающей среды, но она в ней заложена как природное начало к саморегуляции, человек может и должен сам регулировать свою деятельность, поддерживая стабильность в организме. И немаловажную роль в этом играет:

1. Двигательная активность человека;

2. Способность его правильно дышать;

3. Здоровый образ жизни.

Литература:

1. «Человек» - Батуева.

2. Живые организмы в космосе – издательство «Мир» Л.В. Реброва.

3. Здоровье человека и окружающая среда – Б.Г. Величковский, В.И. Кирпичесв.

4. Режим дня – залог здоровья – А.Г. Сухарев.

5. Заставь себя бегать – А.П. Сухарев.

6. Данные Госкомстата России.

7. Доклад о состоянии окружающей среды Амурской области – 2000г.

8. Министерство здравоохранения СССР – 1985г. «Врачебный контроль за нагрузкой учащихся на уроках физкультуры в общеобразовательных школах» – Под редакцией С.М. Иванова.

9. Гигиенические требования и условия обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений – Минздрав России, Москва, 1977г.

10. «Гигиена детей и подростков» под редакцией А.М. Н. СССР Г.Н. Сердюковской и профессора А.Г. Сухарева. Москва. Медицина. 1986г.

11. «Человек и его здоровье» под редакцией С.П. Вьюшкиной. Экологическая лаборатория БГПИ г.Благовещенск, 1991г.

12. «Экологические вопросы физиологии человека». Благовещенск, 1993г. Экологическая лаборатория БГПИ.

Уровень двигательной активности учащихся

Контроль внешних признаков утомления учащихся после уроков физической культуры. (осенний кросс – 3км.) 11 класс. Сентябрь 2000 года. Обследовано 10 юношей и 10 девушек.

Контроль артериального давления и частоты пульса после урока физкультуры (осенний кросс – 3 км.) 11 класс 2000г.

Уровень заболевания

referat.store

Реферат - Движение - это жизнь и здоровье

Содержание:

1.<span Times New Roman"">  

2.<span Times New Roman"">  

3.<span Times New Roman"">  

 а) результаты анкетирования;

 б) исследование уровня двигательной активностиучащихся;

 в) контроль внешних признаков утомления, артериальногодавления и частоты пульса.

4.<span Times New Roman"">  

5.<span Times New Roman"">  

6.<span Times New Roman"">  

7.<span Times New Roman"">  

а)комплекс специальных дыхательных упражнений.

б)Листовки

8.Литература.

Движение –это здоровье и жизнь.

Темп современной жизниочень высок, каждому подростку многое хочется узнать, всему научиться. Вшкольной программе появились новые предметы: экология, психология, информатикаи вычислительная техника, ОБЖ. А это, значит увеличилась учебная нагрузка вшколе. Сегодня учащиеся каждый день находятся в относительно неподвижномсостоянии 6-8 часов. Кровь в организме замедляет движение за счет сужениясосудов, питание клеток головного мозга и других органов уменьшается.Появляется усталость, недомогание, ломота, головные боли и др. А как обстоят деласо здоровьем у старшеклассников нашей школы? Что нужно делать, чтобы снять илиуменьшить симптомы, вызванные гипокинезией (малойподвижностью). Как ученики нашей школы представляют школу будущего («школу –здоровья и радости»).

·<span Times New Roman"">      

·<span Times New Roman"">      

·<span Times New Roman"">      

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:

1.<span Times New Roman"">   

2.<span Times New Roman"">   

3.<span Times New Roman"">   

4.<span Times New Roman"">   

5.<span Times New Roman"">   

2. Обзор научно-популярнойлитературы

Много веков назад человекуприходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовитодежду и т.д. Поэтому говорят, что наше тело создано для движения.

Любаяфункция или работа клетки осуществляется за счет запасенной ранее энергии. Вразвивающемся организме клетка запасает энергии больше, чем тратит, и следующийакт ее работы будет большим по величине, чем предыдущий. В этом заключается такназываемое энергетическое правило скелетных мышц. Поэтому одним из основныхфакторов,  вызывающих и определяющих рости развитие организма, является двигательная активность мышц.

Враннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, вшколе и вузе – устой живости умственной работоспособности и психической активности.

Мышечная активность влияетна формирование характера человека, его способность творчески мыслить. Дело втом, что мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжениеми «снимает» его излишек. Это происходит благодаря тому, что движениестимулирует выработку 3 гармонов-эндорфинов исокращает избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стрессов.

Овладение культуройдвижения поможет развить умение «властвовать собой», то есть сохранять в любойситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение кэмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого родадеятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, прикотором физиологические реакции организма оказываются наиболее совершенными,эффективность выполнения работы достигает своего максимума.

Человек (как и животное) всостоянии эмоционального эффекта – гнева, ярости – может совершить такую мышечнуюработу и преодолеть такие препятствия, справляться с которыми в обычныхусловиях он не в состоянии. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий(пожар, наводнение и др.) человек поднимает тяжести, значительно превышающиеего собственный вес.

Таким образом, сбиологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм,позволяющий осуществлять выдерживать значительно большие напряжения вчрезвычайных обстоятельствах по сравнению с повседневными нагрузками нервной имышечной систем. Вместе с тем, эмоции при полном исключении мышечной деятельностиспособны также вызвать резкие энергетические и вегетативные изменения ворганизме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, наблюдающего зафутбольным матчем. Итак мы убедились в необходимости мышечной активности, какстабилизирующего фактора работы внутренних систем организма, их активизации илиподавления. К каким последствиям приводит практически полная неподвижность?Идеальным примером может служить состояние невесомости.

Как уже известно, состояниеневесомости ограничивает человека в движении. Невесомость оказывает серьезноевлияние на различные процессы, происходящие в организме человека: в костныхтканях уменьшается содержание солей кальция, в организме уменьшается количествожидкости, а следовательно, и вес космонавта, происходят и другие обратимыеизменения. Кроме того, в организме начинают протекать различные процессы,которые до конца не исследованы.

При проведении медицинскогоконтроля наряду с электрокардиограммами, сейсмокардиограммами,космонавты выполняли функциональные пробы. Это позволило получить более полнуюинформацию об изменении физиологических функций и возможностях человеческогоорганизма в полете. По нескольку раз в ходе полета космонавты брали пробыкрови, которые затем были доставлены на Землю. В этих пробах было определеносодержание сахара, мочевины, холестерина, установлена лейкоцитарная формула иподсчитано число лейкоцитов и тромбоцитов на тысячу эритроцитов. Анализпоказал, что у всех космонавтов на начальном этапе полета зафиксированоувеличения содержание мочевины в крови. Это явление, очевидно, было связанно сперестройкой функции почек, которая, как установлено с помощью других данных,не носила патологического характера.

В пробах крови, взятых впервой и начале третьей недели полета, содержание сахара было в обычныхпределах, а в пробах, взятых перед концом полета, оно резко увеличивалось. Этотфакт может быть объяснен повышением физической и эмоциональной нагрузки.

Со стороны клеточногосостава крови существенных изменений также отмечено не было.

В полете космонавтыпроводили некоторые исследования по определению энергозатрат,периодически измеряли силу кисти рук с помощью динамометров, изучали основныехарактеристики зрительных функций и т.д. – человеческий организм способен приопределенных условиях сохранять свои функции и высокую работоспособность. Этомуспособствуют и комплекс физических упражнений с использованием специальныхкостюмов и тренажера. Тренажер позволяет космонавтам выполнят физические упражнениядля поддержания силы основных групп мышц (Прежде всего мышц спины и нижнихконечностей) и сохранения двигательных навыков и способностей переносить перегрузкипри возвращении на Землю. А для создания постоянной нагрузки на костно-мышечнуюсистему космонавты используют тренировочные костюмы, в которых в различныхместах вшиты резиновые ленты. При движении они создают нагрузки наопорно-двигательный аппарат и скелетную мускулатуру, компенсируя тем самымотсутствие силы тяжести.

В состоянии невесомостиважно создавать отток крови в сосудистое русло нижних конечностей. С этой цельюна станциях размещают специальные установки в виде «бочки», внутри которойможно создавать разрежение требуемой величины. Космонавты погружаются до поясав установку и создают в ней с помощью микро компрессора дозированноеразрежение. При этом контролируется работа сердечно-сосудистой системы.

Космонавт В.Г. Лазарев такписал о невесомости: «Конечно же, космос начинается с невесомости. Она… Нет,о ней словами не скажешь. Она не имеет даже близкой аналогии не с какими изземных состояний… Она чрезвычайно своеобразна и поначалу малоприятна. Онахитра и даже коварна, если забыть об осторожности и ринуться на нее в открытую.Однако с ней можно войти в контакт и даже сработаться».

3. Проведениестатистических исследований.

Наша группа все жепопыталась найти аналогию невесомости.

Современная жизнь школьника– занятия в школе, приготовление уроков, чтение, компьютер, телевизор – предполагаетмалоподвижный образ жизни. Около 18 часов в сутки (включая и сон) подростокнаходится в полной или относительной неподвижности (В год!!! –972ч). Чем не космонавт?Лишь 6 часов остается у него на подвижные игры, прогулки, спорт. Недостатокдвижений сказывается на общем состоянии организма: часть меняется давление(становиться то высоким, то низким), кости становятся хрупкими, человек быстроутомляется, настроение резко падает.

Наша экспериментальнаягруппа провела анкету среди старшеклассников нашей школы и школы №9.

Всего опрошено по 65учеников из каждой школы.

Уроки физкультуры нравятся83 ученикам – это 64%.

Спортивные секции посещаютлишь 51 ученик –

это 39%.

Бегом увлекаются всего 34ученика – это 26%.

Лишь 38 учеников – это 29%хотели бы связать свою дальнейшую жизнь с физкультурой.

Зато 87 учеников – это 67%согласны с тем, что «Активное движение – признак здорового образа жизни».

ДА

НЕТ

ЗАТРУДНЯЮСЬ

1. Нравятся ли вам уроки физкультуры?

2. Появляются ли у вас болезненные ощущения в мышцах после уроков ф-ры?

3. Появляются ли у вас головные боли после физической нагрузки?

4. Посещаете ли вы спортивные секции?

5. Увлекаетесь ли вы бегом?

6. Возникают ли у вас боли в спине, пояснице после уроков?

7. Занимаются ли спортом ваши родители.

8. Согласны ли вы с выражением: «Активное движение – признак здорового образа жизни»?

9. Хотели бы вы, чтобы физкультура не являлась школьным предметом?

10. Хотели бы вы связать свою дальнейшую жизнь со спортом, физкультурой?

11. Нужно ли вам УПК?

Анализ анкеты №1 по 9-10 кл. СПОШ №25

вопрос

да

%

нет

%

затрудняюсь

%

1

38

58%

19

29%

9

13%

2

33

50%

25

38%

7

12%

3

12

18%

52

80%

1

2%

4

27

41%

36

55%

2

4%

5

18

27%

45

69%

2

4%

6

14

21%

47

72%

4

7%

7

10

15%

53

81%

2

4%

8

56

86%

2

3%

7

11%

9

13

20%

42

64%

10

16%

10

15

23%

37

56%

13

21%

11

46

70%

12

18%

7

12%

Всего65 учеников.

1. 58% — уроки нравятся

2. 50% — появляются боли

3. 80% — нет

7. 81% — нет

11. 70% — да

4. 55% — нет

8. 86% — да

12. 41% — да

5. 69% — нет

9. 64% — нет

13. 27% — да

6. 72% — нет

10. 56% — нет

14. 21% — да

Анализ анкеты №1 по 9-10кл. СПОШ №9

вопрос

Да

%

нет

%

затрудняюсь

%

1

45

69%

15

23%

5

8%

2

18

27%

46

71%

1

12%

3

12

18%

51

78%

2

4%

4

24

36%

40

62%

1

2%

5

16

25%

47

71%

2

4%

6

14

22%

50

76%

1

2%

7

15

23%

50

77%

0%

8

31

48%

34

52%

0%

9

24

37%

41

63%

0%

10

23

35%

36

55%

6

10%

11

54

83%

10

15%

1

2%

Всего 65 учеников.

1. 69% — уроки нравятся

2. 27% — появляются боли

3. 78% — нет

7. 77% — нет

11. 77% — да

4. 62% — нет

8. 86% — да

12. 36% — да

5. 71% — нет

9. 64% 63- нет

13. 25% — да

6. 16% — нет

10. 55% — нет

14. 22% — да

Былисследован уровень двигательной активности учащихся.

Длядесятиклассников нормой является 8 часов (это гимнастика до уроков, подвижныеперемены, уроки физкультуры, занятия в секциях и др.)

Фактически– около 5 часов в день.

Для11-ти-классников – норма 8 часов – фактически в среднем 6 часов.

Урокфизкультуры основная форма и главное звено физического воспитания в школе. Мыпровели так же контроль внешних признаков утомления, артериального давления ичастоты пульса после осеннего кросса в 3км. Среди 11-ти-классников.

Былообследовано 5 учеников. В нашей работе участвовал врач: Павлова Л.Г.

Исследуя внешние признакиутомления, можно сказать, что девушки менее физически подготовлены к данномукроссу, для них эта нагрузка является чрезмерной.

Учителя физкультуры неуделяют должного внимания подготовке к такой нагрузке.

Было выявленное, что значительноеповышение артериального давления и частоты пульса для 2-х учеников, удлинениевремени восстановления говорит о большой физической нагрузке или же онедостаточной готовности учеников к ней.

4. Диагностика заболеванийучащихся.

В современном обществечеловек уже с детских лет  страдает отнедостатка двигательной активности (гиподинамии). Этоведет к нарушению согласованной деятельности систем организма. Возникающаядисгармония в первую очередь неблагоприятно отражается на сердечно-сосудистойсистеме и высшей нервной деятельности детей. Гиподинамияотрицательно влияет на физическое развитие, работоспособность и функциональноесостояние. Одно из неблагоприятных ее проявлений – повышение проценташкольников с избыточным весом. Такие дети обычно жалуются на повышеннуюутомляемость, слабость, головные боли. Они чаще болеют, работоспособность ихснижается, а здоровье по мере увеличения ожирения, все больше ухудшается. 82%школьников с избыточным весом занимаются физической культурой лишь на уроках вшколе, посещают они их зачастую нерегулярно. Большинство школьников сизбыточным весом, опрошенных нами, стесняются своих сверстников, а между темдля них правильная доза физической нагрузки является гарантом их здоровья.

Наша экспериментальнаягруппа исследовала уровень заболевания: сердечно-сосудистыми болезнями, заболеванияопорно-двигательного аппарата, ожирением в СПОШ№25 и в СПОШ №9.

За три последних года(1998,1999,2000гг.)

В 2000г. почти 32% учениковСПОШ №25 имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Ожирением страдают – 2%

В СПОШ №9 заболеванияопорно-двигательного аппарата имеют – 29,5%

Ожирением страдают – 0,6%.

Исследуя уровеньзаболевания в СПОШ №25 и в СПОШ №9 можно сделать вывод, что т.к. заболеванияопорно-двигательного аппарата составляет от 30% — 32%, это объясняет нежеланиепосещать уроки физкультуры, заниматься бегом, посещать спортивные секции, исвязывать свою дальнейшую жизнь с физкультурой.

5. Школа будущего

Напомню слова Лазарева оневесомости: «… Однако с ней можно войти в контакт и даже «сработаться». Нонужно еще многое понять, проверить и перепроверить, прежде чем землянеокончательно зачислить ее либо в ранг своих союзников, либо в ранг врагов...».

С каждым годом всеувеличивается, объем информации, получаемой современным школьником. Это жизнь,и никуда от нее не деться. Но тем людям, которые отвечают за здоровьешкольников, еще многое надо понять, проверить и перепроверить, чтобы процессобучения не наносил ущерба здоровью школьников. Я думаю, что наши учителя,заходя в класс, хотят видеть здоровых землян – учеников, а не большеголовых сизуродованными скелетами мутантов.

А пока тренажеры игимнастические устройства индивидуального пользования и велотренажеры,беговые дорожки, массажеры и мини – тренажерныеустройства с игровыми элементами в наших детских мечтах и проектах.

В школе будущего так же естьпроблемы здоровья.

Школа будущего – это школатрехступенчатая школа.

1-ая ступень – это семейное воспитание и образование до 8лет. Основной принцип – принцип природносообразности!Развиваются все заложенные природой задатки. Ребенок осваивает зеленую средуобитания, учится вести себя так, чтобы не наносить вред ни себе, ни окружающейсреде. Без этих навыков он не может быть переведен в зеленую школу.

2-ая ступень – зеленая школа. Школа представляет собойучебный комплекс, расположенный в загородной зоне, среди лесного массива или наберегу моря. В школе особое движение уделяют движению, занятиям спортом, т.к.вне школы ученики передвигаются на летательных аппаратах, а занятия проходят восновном за компьютером. Огромный спортивный корпус с несколькими тренажернымизалами и современным оборудованием, спортивные площадки, бассейн.

В различных мастерских и наприусадебном участке ученики осваивают навыки физического труда. Везде оченьмного, оранжерей, аквариумов и даже зоопарк. Регулярно проводятся занятия поизучению способов выживания в природной (в том числе водной) среде.

3-я ступень – космическая школа.

Здесь обучаются те, ктоизбран сферой деятельности космос. Школы находятся на различных планетах,ученики перелетают над небольшими группами из школы в школу, чтобы изучитьсреду обитания той части космоса, где расположена школа. Время от времениученики проходят «школу выживания», где-нибудь на «дикой» планете. Это делаетсядля того, чтобы человек не забывал, откуда он родом, что он часть природы и егоздоровье в конечном итоге зависит от того, как он эту природу «вне себя ивнутри себя понимает и сохраняет».

Исходя из детской мечты о«школе будущего». Школа должна располагаться в экологически чистом районе и вней большое внимание должно уделяться здоровью школьников. А школьник будущего– выносливый, физически и гармонически развитый человек.

6.<span Times New Roman"">   

Наши исследования подвелинас к подтверждению мысли о том, что человек – это открытая биологическаясистема, которая напрямую зависит от окружающей среды, но она в ней заложенакак природное начало к саморегуляции, человек может идолжен сам регулировать свою деятельность, поддерживая стабильность ворганизме. И немаловажную роль в этом играет:

1.<span Times New Roman"">   

2.<span Times New Roman"">   

3.<span Times New Roman"">   

Литература:

1.<span Times New Roman"">   

2.<span Times New Roman"">   

3.<span Times New Roman"">   

4.<span Times New Roman"">   

5.<span Times New Roman"">   

6.<span Times New Roman"">   

7.<span Times New Roman"">   

8.<span Times New Roman"">   

9.<span Times New Roman"">   

10.<span Times New Roman"">               

11.<span Times New Roman"">               

12.<span Times New Roman"">               

www.ronl.ru

Движение- жизнь — реферат

Реферат на тему: «Движение- жизнь»

Содержание

Введение…………………………………………………………………………………………………………2

1. Физические упражнения - основа здорового образа  жизни…………………3-4

2. Движение. Виды движений………………………………………………………………………5-10

3. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры………….….11-14

4. Физическая культура студента………………………………………………………………15-20

5. Характеристика основных форм оздоровительной

 физической культуры………………………………………………………………………………...21

6. Гимнастики

а) Утренняя гигиеническая гимнастика…………………………………………………..…22

б) Производственная гимнастика…………………………………………………………….…22

в) Ритмическая гимнастика………………………………………………………………………….23

Заключение………………………………………………………………………………………………..……24

Список использованной литературы……………………………………………………….….25

Введение

Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, представляющая собой средства для всестороннего физического развития с помощью различных упражнений, с лечебной и профилактической целями для укрепления здоровья. Главное в физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков.

Физические упражнения используются для восстановления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, ускоряет выздоровление и восстановление трудоспособности, являясь одним из компонентов реабилитации больных.

1.Физические упражнения - основа здорового образа  жизни

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .

Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых — сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.

По влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:

1) Корригирующее влияние. Оно проводится с целью исправления  некоторых дефектов функций организма, их улучшении в результате  упражнений. На коррекцию жировых  отложений оказывают физические  упражнения, так как главным энергетическим  субстратом при потраченном запасе  глюкозы в организме человека  является жир.

2) Профилактическое влияние. Физические упражнения хорошо  влияют на опорно-двигательную  систему, процессы кровоснабжения  органов и тканей, уменьшая риск  каких-либо модификаций, появление  которых неизбежно при гиподинамическом  образе жизни.

3) Формирование организмом  во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, позитивно действующих на расположение человека и состояние нервной системы-главное значение тонизирующего влияния.

К средствам физической культуры также в целях закаливания организма и повышения эффективности физических упражнений относят использование естественных факторов природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики, различных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.

Регулярные занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, лучше работают, дольше живут.

2. Движение

Движение - это самый мощный стимулятор катаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические - анаболические процессы.

Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества движений. Вообще, в процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению и полноценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим, физическим и гравитационным воздействием.

И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшой объем.

Теперь нам становится ясно, что 35 литров жидкости нашего организма должны постоянно циркулировать по организму, доставляя все необходимое клеткам и удаляя все ненужное. В свою очередь, "обслуживающий персонал" клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник - должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины усталости.

И вот тут-то движение: ходьба, бег, физические упражнения и так далее - позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровеносное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу. Сильно возросшая циркуляция крови, дыхания окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины усталости. В результате весь человеческий организм может функционировать на более высоком уровне, - повышается качество жизни.

Виды движения

а) ходьба

Ходьба - наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию.

Добиваться легкой испарины и поддерживать её в процессе ходьбы. Возросший кругооборот жидкости и дыхание позволят эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду.

Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкостей, пищи, каловых масс и так далее. При движении по капиллярам венозная кровь теряет почти все давление, возникающее от сердечных сокращений.

На движение крови по венам эффективно влияет подсос, возникающий при движении диафрагмы ("венозного сердца") во время дыхания. Но этого оказывается весьма мало для того, чтобы поднимать кровь вверх против силы тяжести.

Поэтому природа создала на внутренних поверхностях вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра, через промежутки около 4 см, особые клапаны - карманы. Эти клапаны позволяют пропускать кровь только в одном направлении - вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках.

При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются от мышечного сокращения, и кровь проталкивается вверх.

При расслаблении кровь под действием силы тяжести устремляется вниз, но клапаны - карманы закрываются и не дают ей течь вниз. Вот так действует мышечный насос, проталкивающий кровь к сердцу и помогающий второму венозному сердцу - диафрагме.

Роль инерционных усилий хорошо иллюстрируется открыванием бутылки - пробку можно выбить ударом днища бутылки о землю. Это происходит и при ходьбе (ещё сильнее при беге) с венозной кровью. Эти же инерционные усилия позволяют взбалтывать пищу в желудке и кишечнике, желчь - в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок.

Ритмическое надавливание пищевых и каловых масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого продвижение их идет нормально.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа - все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается кровью и насыщается энергией.

"Токсины усталости" активно удаляются, и человек  после хорошей прогулки ощущает  здоровье и умиротворение во  всем теле.

Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани.

Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба и бег. Ритмическое сжатие и расслабление позволяет питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника.

Ведь недостаток движения приводит к тому, что нет достаточного массажа вышеперечисленным тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания постепенно, но верно, деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функции, сжимаются, стягиваются.

б) бег

Обыкновенный бег оказывает ещё большее влияние на организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток - отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.

Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект.

Влияние бега на эндокринную и нервную систему очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа.

Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Большинство кровеносных сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также "раскачивается", входит в резонанс с бегом.

При этом постепенно открываются ранние "спавшие" капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение эйфории. Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны - эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.

В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных людей.

В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту, и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давлению. При пониженном оно, наоборот, - поднимается.

Также бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. Если кратко суммировать целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.

referat911.ru

Доклад - Движение - это жизнь и здоровье

Содержание:

1. Введение.

2. Обзор научно-популярной литературы.

3. Статистические исследования.

а) результаты анкетирования;

б) исследование уровня двигательной активности учащихся;

в) контроль внешних признаков утомления, артериального давления и частоты пульса.

1. Диагностика заболеваний учащихся.

2. Школа будущего и проблемы здоровья в ней.

3. Заключение.

4. Приложение.

а) комплекс специальных дыхательных упражнений.

б) Листовки

8. Литература.

Движение – это здоровье и жизнь.

1.Введение

Темп современной жизни очень высок, каждому подростку многое хочется узнать, всему научиться. В школьной программе появились новые предметы: экология, психология, информатика и вычислительная техника, ОБЖ. А это, значит увеличилась учебная нагрузка в школе. Сегодня учащиеся каждый день находятся в относительно неподвижном состоянии 6-8 часов. Кровь в организме замедляет движение за счет сужения сосудов, питание клеток головного мозга и других органов уменьшается. Появляется усталость, недомогание, ломота, головные боли и др. А как обстоят дела со здоровьем у старшеклассников нашей школы? Что нужно делать, чтобы снять или уменьшить симптомы, вызванные гипокинезией (малой подвижностью). Как ученики нашей школы представляют школу будущего («школу – здоровья и радости»).

ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ

• Изучение вопроса «Движение и здоровье».

• Выработка рекомендаций для учащихся и учителей.

• Пропаганда здорового образа жизни.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:

1. Изучение научно-популярной литературы по данному вопросу.

2. Проведение статистических исследований (занятость учащихся в спортивных секциях).

3. Диагностика заболеваний у учащихся.

4. Мониторинг состояния здоровья у старшеклассников после физической нагрузки.

5. Выпуск листовок, чтение лекций.

2. Обзор научно-популярной литературы

Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовит одежду и т.д. Поэтому говорят, что наше тело создано для движения.

Любая функция или работа клетки осуществляется за счет запасенной ранее энергии. В развивающемся организме клетка запасает энергии больше, чем тратит, и следующий акт ее работы будет большим по величине, чем предыдущий. В этом заключается так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Поэтому одним из основных факторов, вызывающих и определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц.

В раннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и вузе – устой живости умственной работоспособности и психической активности.

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить. Дело в том, что мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его излишек. Это происходит благодаря тому, что движение стимулирует выработку 3 гармонов-эндорфинов и сокращает избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стрессов.

Овладение культурой движения поможет развить умение «властвовать собой», то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого рода деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма оказываются наиболее совершенными, эффективность выполнения работы достигает своего максимума.

Человек (как и животное) в состоянии эмоционального эффекта – гнева, ярости – может совершить такую мышечную работу и преодолеть такие препятствия, справляться с которыми в обычных условиях он не в состоянии. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий (пожар, наводнение и др.) человек поднимает тяжести, значительно превышающие его собственный вес.

Таким образом, с биологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм, позволяющий осуществлять выдерживать значительно большие напряжения в чрезвычайных обстоятельствах по сравнению с повседневными нагрузками нервной и мышечной систем. Вместе с тем, эмоции при полном исключении мышечной деятельности способны также вызвать резкие энергетические и вегетативные изменения в организме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, наблюдающего за футбольным матчем. Итак мы убедились в необходимости мышечной активности, как стабилизирующего фактора работы внутренних систем организма, их активизации или подавления. К каким последствиям приводит практически полная неподвижность? Идеальным примером может служить состояние невесомости.

Как уже известно, состояние невесомости ограничивает человека в движении. Невесомость оказывает серьезное влияние на различные процессы, происходящие в организме человека: в костных тканях уменьшается содержание солей кальция, в организме уменьшается количество жидкости, а следовательно, и вес космонавта, происходят и другие обратимые изменения. Кроме того, в организме начинают протекать различные процессы, которые до конца не исследованы.

При проведении медицинского контроля наряду с электрокардиограммами, сейсмокардиограммами, космонавты выполняли функциональные пробы. Это позволило получить более полную информацию об изменении физиологических функций и возможностях человеческого организма в полете. По нескольку раз в ходе полета космонавты брали пробы крови, которые затем были доставлены на Землю. В этих пробах было определено содержание сахара, мочевины, холестерина, установлена лейкоцитарная формула и подсчитано число лейкоцитов и тромбоцитов на тысячу эритроцитов. Анализ показал, что у всех космонавтов на начальном этапе полета зафиксировано увеличения содержание мочевины в крови. Это явление, очевидно, было связанно с перестройкой функции почек, которая, как установлено с помощью других данных, не носила патологического характера.

В пробах крови, взятых в первой и начале третьей недели полета, содержание сахара было в обычных пределах, а в пробах, взятых перед концом полета, оно резко увеличивалось. Этот факт может быть объяснен повышением физической и эмоциональной нагрузки.

Со стороны клеточного состава крови существенных изменений также отмечено не было.

В полете космонавты проводили некоторые исследования по определению энергозатрат, периодически измеряли силу кисти рук с помощью динамометров, изучали основные характеристики зрительных функций и т.д. – человеческий организм способен при определенных условиях сохранять свои функции и высокую работоспособность. Этому способствуют и комплекс физических упражнений с использованием специальных костюмов и тренажера. Тренажер позволяет космонавтам выполнят физические упражнения для поддержания силы основных групп мышц (Прежде всего мышц спины и нижних конечностей) и сохранения двигательных навыков и способностей переносить перегрузки при возвращении на Землю. А для создания постоянной нагрузки на костно-мышечную систему космонавты используют тренировочные костюмы, в которых в различных местах вшиты резиновые ленты. При движении они создают нагрузки на опорно-двигательный аппарат и скелетную мускулатуру, компенсируя тем самым отсутствие силы тяжести.

В состоянии невесомости важно создавать отток крови в сосудистое русло нижних конечностей. С этой целью на станциях размещают специальные установки в виде «бочки», внутри которой можно создавать разрежение требуемой величины. Космонавты погружаются до пояса в установку и создают в ней с помощью микро компрессора дозированное разрежение. При этом контролируется работа сердечно-сосудистой системы.

Космонавт В.Г. Лазарев так писал о невесомости: «Конечно же, космос начинается с невесомости. Она… Нет, о ней словами не скажешь. Она не имеет даже близкой аналогии не с какими из земных состояний… Она чрезвычайно своеобразна и поначалу малоприятна. Она хитра и даже коварна, если забыть об осторожности и ринуться на нее в открытую. Однако с ней можно войти в контакт и даже сработаться».

3. Проведение статистических исследований.

Наша группа все же попыталась найти аналогию невесомости.

Современная жизнь школьника – занятия в школе, приготовление уроков, чтение, компьютер, телевизор – предполагает малоподвижный образ жизни. Около 18 часов в сутки (включая и сон) подросток находится в полной или относительной неподвижности (В год!!! –972ч). Чем не космонавт? Лишь 6 часов остается у него на подвижные игры, прогулки, спорт. Недостаток движений сказывается на общем состоянии организма: часть меняется давление (становиться то высоким, то низким), кости становятся хрупкими, человек быстро утомляется, настроение резко падает.

Наша экспериментальная группа провела анкету среди старшеклассников нашей школы и школы №9.

Всего опрошено по 65 учеников из каждой школы.

Уроки физкультуры нравятся 83 ученикам – это 64%.

Спортивные секции посещают лишь 51 ученик –

это 39%.

Бегом увлекаются всего 34 ученика – это 26%.

Лишь 38 учеников – это 29% хотели бы связать свою дальнейшую жизнь с физкультурой.

Зато 87 учеников – это 67% согласны с тем, что «Активное движение – признак здорового образа жизни».

Анализ анкеты №1 по 9-10 кл. СПОШ №25

Всего 65 учеников.

Анализ анкеты №1 по 9-10кл. СПОШ №9

Всего 65 учеников.

Был исследован уровень двигательной активности учащихся.

Для десятиклассников нормой является 8 часов (это гимнастика до уроков, подвижные перемены, уроки физкультуры, занятия в секциях и др.)

Фактически – около 5 часов в день.

Для 11-ти-классников – норма 8 часов – фактически в среднем 6 часов.

Урок физкультуры основная форма и главное звено физического воспитания в школе. Мы провели так же контроль внешних признаков утомления, артериального давления и частоты пульса после осеннего кросса в 3км. Среди 11-ти-классников.

Было обследовано 5 учеников. В нашей работе участвовал врач: Павлова Л.Г.

Исследуя внешние признаки утомления, можно сказать, что девушки менее физически подготовлены к данному кроссу, для них эта нагрузка является чрезмерной.

Учителя физкультуры не уделяют должного внимания подготовке к такой нагрузке.

Было выявленное, что значительное повышение артериального давления и частоты пульса для 2-х учеников, удлинение времени восстановления говорит о большой физической нагрузке или же о недостаточной готовности учеников к ней.

4. Диагностика заболеваний учащихся.

В современном обществе человек уже с детских лет страдает от недостатка двигательной активности (гиподинамии). Это ведет к нарушению согласованной деятельности систем организма. Возникающая дисгармония в первую очередь неблагоприятно отражается на сердечно-сосудистой системе и высшей нервной деятельности детей. Гиподинамия отрицательно влияет на физическое развитие, работоспособность и функциональное состояние. Одно из неблагоприятных ее проявлений – повышение процента школьников с избыточным весом. Такие дети обычно жалуются на повышенную утомляемость, слабость, головные боли. Они чаще болеют, работоспособность их снижается, а здоровье по мере увеличения ожирения, все больше ухудшается. 82% школьников с избыточным весом занимаются физической культурой лишь на уроках в школе, посещают они их зачастую нерегулярно. Большинство школьников с избыточным весом, опрошенных нами, стесняются своих сверстников, а между тем для них правильная доза физической нагрузки является гарантом их здоровья.

Наша экспериментальная группа исследовала уровень заболевания: сердечно-сосудистыми болезнями, заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирением в СПОШ№25 и в СПОШ №9.

За три последних года (1998,1999,2000гг.)

В 2000г. почти 32% учеников СПОШ №25 имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Ожирением страдают – 2%

В СПОШ №9 заболевания опорно-двигательного аппарата имеют – 29,5%

Ожирением страдают – 0,6%.

Исследуя уровень заболевания в СПОШ №25 и в СПОШ №9 можно сделать вывод, что т.к. заболевания опорно-двигательного аппарата составляет от 30% — 32%, это объясняет нежелание посещать уроки физкультуры, заниматься бегом, посещать спортивные секции, и связывать свою дальнейшую жизнь с физкультурой.

5. Школа будущего

Напомню слова Лазарева о невесомости: «… Однако с ней можно войти в контакт и даже «сработаться». Но нужно еще многое понять, проверить и перепроверить, прежде чем земляне окончательно зачислить ее либо в ранг своих союзников, либо в ранг врагов...».

С каждым годом все увеличивается, объем информации, получаемой современным школьником. Это жизнь, и никуда от нее не деться. Но тем людям, которые отвечают за здоровье школьников, еще многое надо понять, проверить и перепроверить, чтобы процесс обучения не наносил ущерба здоровью школьников. Я думаю, что наши учителя, заходя в класс, хотят видеть здоровых землян – учеников, а не большеголовых с изуродованными скелетами мутантов.

А пока тренажеры и гимнастические устройства индивидуального пользования и велотренажеры, беговые дорожки, массажеры и мини – тренажерные устройства с игровыми элементами в наших детских мечтах и проектах.

В школе будущего так же есть проблемы здоровья.

Школа будущего – это школа трехступенчатая школа.

1-ая ступень – это семейное воспитание и образование до 8 лет. Основной принцип – принцип природносообразности! Развиваются все заложенные природой задатки. Ребенок осваивает зеленую среду обитания, учится вести себя так, чтобы не наносить вред ни себе, ни окружающей среде. Без этих навыков он не может быть переведен в зеленую школу.

2-ая ступень – зеленая школа. Школа представляет собой учебный комплекс, расположенный в загородной зоне, среди лесного массива или на берегу моря. В школе особое движение уделяют движению, занятиям спортом, т.к. вне школы ученики передвигаются на летательных аппаратах, а занятия проходят в основном за компьютером. Огромный спортивный корпус с несколькими тренажерными залами и современным оборудованием, спортивные площадки, бассейн.

В различных мастерских и на приусадебном участке ученики осваивают навыки физического труда. Везде очень много, оранжерей, аквариумов и даже зоопарк. Регулярно проводятся занятия по изучению способов выживания в природной (в том числе водной) среде.

3-я ступень – космическая школа.

Здесь обучаются те, кто избран сферой деятельности космос. Школы находятся на различных планетах, ученики перелетают над небольшими группами из школы в школу, чтобы изучить среду обитания той части космоса, где расположена школа. Время от времени ученики проходят «школу выживания», где-нибудь на «дикой» планете. Это делается для того, чтобы человек не забывал, откуда он родом, что он часть природы и его здоровье в конечном итоге зависит от того, как он эту природу «вне себя и внутри себя понимает и сохраняет».

Исходя из детской мечты о «школе будущего». Школа должна располагаться в экологически чистом районе и в ней большое внимание должно уделяться здоровью школьников. А школьник будущего – выносливый, физически и гармонически развитый человек.

1. Заключение

Наши исследования подвели нас к подтверждению мысли о том, что человек – это открытая биологическая система, которая напрямую зависит от окружающей среды, но она в ней заложена как природное начало к саморегуляции, человек может и должен сам регулировать свою деятельность, поддерживая стабильность в организме. И немаловажную роль в этом играет:

1. Двигательная активность человека;

2. Способность его правильно дышать;

3. Здоровый образ жизни.

Литература:

1. «Человек» — Батуева.

2. Живые организмы в космосе – издательство «Мир» Л.В. Реброва.

3. Здоровье человека и окружающая среда – Б.Г. Величковский, В.И. Кирпичесв.

4. Режим дня – залог здоровья – А.Г. Сухарев.

5. Заставь себя бегать – А.П. Сухарев.

6. Данные Госкомстата России.

7. Доклад о состоянии окружающей среды Амурской области – 2000г.

8. Министерство здравоохранения СССР – 1985г. «Врачебный контроль за нагрузкой учащихся на уроках физкультуры в общеобразовательных школах» – Под редакцией С.М. Иванова.

9. Гигиенические требования и условия обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений – Минздрав России, Москва, 1977г.

10. «Гигиена детей и подростков» под редакцией А.М. Н. СССР Г.Н. Сердюковской и профессора А.Г. Сухарева. Москва. Медицина. 1986г.

11. «Человек и его здоровье» под редакцией С.П. Вьюшкиной. Экологическая лаборатория БГПИ г.Благовещенск, 1991г.

12. «Экологические вопросы физиологии человека». Благовещенск, 1993г. Экологическая лаборатория БГПИ.

Уровень двигательной активности учащихся

Контроль внешних признаков утомления учащихся после уроков физической культуры. (осенний кросс – 3км.) 11 класс. Сентябрь 2000 года. Обследовано 10 юношей и 10 девушек.

Контроль артериального давления и частоты пульса после урока физкультуры (осенний кросс – 3 км.) 11 класс 2000г.

Уровень заболевания

www.ronl.ru

Смотрите также

• 
  Философские аспекты реферат
• 
  Рефераты по овощеводству
• 
  Реферат эволюция животных
• 
  Реферат философия шопенгауэра
• 
  Качество информации реферат
• 
  Про собаку реферат
• 
  Табличные процессоры реферат
• 
  Цель написания реферата
• 
  Свадебные обряды реферат
• 
  Реферат часовые пояса
• 
  Классификация документов реферат