Каждому начинающему спортсмену важно посвятить время изучению теории, что на практике случается редко. Бег – одна из дисциплин, обязательная для изучения во многих спортивных учебных учреждениях. Теоретические знания в этой области помогают понять, каким образом во время бега функционирует организм человека, и какие процессы происходят внутри него.
| Рефераты по физкультуре на тему бега, 9 работ | |
| ZIP архив рефератов |
|
Изначально бег делится на две большие категории: профессиональный и любительский. Это понятно, ведь глупо требовать от новичка марафонского забега или ожидать от спортсмена со стажем, что он всегда будет использовать технику легкого бега. Также подбор вида беговых нагрузок должен осуществляться в зависимости от телосложения, возраста, общего уровня физической подготовки.
Аэробный и анаэробный бег. Аэробные нагрузки на человеческий организм подразумевают, что ему будет достаточно кислорода для осуществления тренировок. А при анаэробных нагрузках, наоборот, расходится значительно больше кислорода, чем спортсмен может получить при вдохе. Но их несомненным плюсом является то, что они прекрасно укрепляют выносливость. Аэробный бег, как более щадящий и легкий, показан тем, кто только начал заниматься спортом.
Бег в условиях недостаточного поступления в организм кислорода мобилизует все силы и практикуется в профессиональном спорте. Часто в условиях таких жестких нагрузок можно пробежать без ущерба для здоровья лишь короткое расстояние. Рекомендованная дистанция – восемьсот метров.
Легкий бег. Эта разновидность бега во многом похожа на обычную спортивную ходьбу. Он рекомендован пожилым людям или тем, у кого есть проблема с лишним весом. С помощью этого такого бега можно постепенно и безболезненно перейти к более активному образу жизни.
Средний бег. Большинство любителей бега, не являющихся профессионалами в этой области, используют именно эту технику бега. В общественных парках можно встретить людей, бегущих в среднем темпе, что позволяет им получить на целый день заряд бодрости и поддерживать себя в хорошей форме.
Бег трусцой. Эта разновидность бега (как и две предыдущие) также относится к аэробным видам спорта, но здесь увеличивается длительность забега при сохранении среднего темпа. При беге трусцой укрепляется сердечная мышца, активно сжигаются калории, за счет чего этот вид пробежки часто рекомендуют тем, кто хочет похудеть.
Быстрый бег. Предназначен только для коротких дистанций и относится к анаэробным спортивным нагрузкам. Его главной особенностью является то, что спортсмену необходимо преодолеть короткое расстояние за небольшое количество времени. При этом человек быстро выбивается из сил, несмотря на короткое расстояние.
Бег с препятствиями. Относится к олимпийским видам спорта, другое его название – стипль (от английского слова, означающего гонку за шпилем). Перед бегущим человеком сооружают различного вида препятствия, включая и ямы с водой. Тренировка при таком виде бега происходит на хорошо оборудованных стадионах летнего типа.
Бег челночный. Здесь важна не только скорость, но и ловкость бегуна. При этом виде бега, старт начинается быстро, а во время прохождения дистанции часто приходится совершать резкие повороты, в силу чего данный вид бега считается травматичным. Челночный бег подходит хорошо тренированным и выносливым людям.
Эстафета. Что такое эстафета понятно каждому, кто посещал в школе уроки физкультуры. Это командный, соревновательный вид беговой нагрузки, в котором может участвовать большое количество людей, поделенное на команды.
При классической эстафете, соревнования должны проходить условиях стадиона, а отдельно взятый человек должен пробегать расстояние от ста до четырехсот метров. Участники одной команды передают друг другу эстафетную палочку или что-либо ее заменяющее. На практике эстафетные соревнования нередко организуются и в уличных условиях, например, в парках и на городских площадях во время массовых гуляний.
Бег на месте. Этот вид бега применим везде и в любых условиях, так как не требует наличия большого пространства для тренировок. Спортсмен выполняет те же самые движения, какие он совершал бы на стадионе, но сам он при этом не двигается с места. Такая техника бега не лишена своих недостатков. Так при беге на месте организм не получает той нагрузки, которая была бы в условиях линейной дистанции. Если тренировка проходит в закрытом помещении, то человек будет испытывать недостаток свежего воздуха.
Средние дистанции. Этот вид уже можно отнести к анаэробным видам спорта, при которых человек испытывает кислородное голодание. При этом бегун должен преодолеть от восемьсот метров до трех километров расстояния при быстром темпе. Бег на средние дистанции не подходит для новичков.
Длинные дистанции. При этой разновидности бега происходят очень сильные нагрузки на организм, поэтому этот вид спорта подходит исключительно для спортсменов – профессионалов. Минимальное расстояние – 3 километра, максимальное ограничивается только индивидуальными человеческими возможностями.
На протяжении подобных забегов спортсмены используют множество различных техник, которые помогают им не сойти с дистанции раньше срока. В мире спорта лидируют в беге на длинные дистанции кенийцы и эфиопы.
Марафон также считается сложным видом бега и представляет собой преодоление дистанции в 40 километров. Это под силу совершить только специально натренированным и очень выносливым профессиональным спортсменам.
Соревнования
По всему миру каждый год проходят множество соревнований по бегу, так как он является наиболее доступным и массовым. Самым крупными соревнованиями мирового масштаба являются Олимпийские игры. В них включены несколько видов профессионального бега. Среди спортсменов, как профессионалов, так и любителей, в последнее время растет популярность, так называемого, красочного забега. Он совершается на дистанции в пять километров, а его участников, на протяжении всего забега, зрители обсыпают разноцветными красками. Такое зрелище можно было наблюдать на Московском марафоне 2014 года, где собралось около ста тысяч человек.
gto-normativy.ru
Бег — это всем известный способ ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Нас же в первую очередь он интересует как один из лучших и универсальных видов физкультуры. Но к аэробике относится не любой бег, а только тот, который запускает и поддерживает аэробный процесс энергообразования. Поэтому почти все зрелищные виды спортивно-соревновательного бега — спринт, эстафеты, бег с препятствиями на короткие и средние дистанции — это не аэробика. Аэробика в спортивном беге — это, как минимум, 10 км и марафон. А в физкультуре — это продолжительный медленный джогинг или трусца по-русски. Но это совсем не означает, что быстрый бег для физкультурных целей бесполезен. Просто быстрый бег — это не аэробика. Хотя понятие «быстро» и «медленно» очень индивидуальны. Но это совсем не означает, что быстрый бег — это не аэробика. Хотя понятие «быстро» и «медленно» очень индивидуальны.
Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду. Нужно только одеваться соответствующим образом. Хотя некоторые фанаты даже зимой в одних трусах бегают. Обычным же людям в обычных условиях можно обойтись обычной одеждой и обувью.
Конечно, лучше бегать в специальных кроссовках, костюмах и т.п. В них и удобнее, и приятнее, и полезнее. Но можно и босиком. Один из выдающихся бегунов — Абебе Бикила, кстати, выиграл Олимпийский марафон, когда бежал именно босиком. И было это не в Древней Греции, а всего-то лет 40 назад. Так что бегать трусцой можно в чем угодно. На шпильках и платформах, конечно, тяжело и опасно, но я часто встречал женщину, которая бегала по парку в туфлях с высокими и толстыми каблуками. Это вообще было очень интересное зрелище. Вернее не зрелище, а концерт, так как бегала она очень медленно, но очень шумно, так, что стук ее каблуков был далеко слышен.
В огромных ботинках бегал кроссы и великий боксер Кассиус Клей — Мухаммед Али. Зато на ринге он не просто передвигался, а танцевал и порхал. Правда теперь у него очень большие проблемы с головой. Но вряд ли в этом бег виноват.
Если и ваши физические кондиции в норме и даже выше нормы, то бег можно легко разнообразить, бегая по песку, по горкам, с ускорениями, как Кассиус Клей — с дополнительным отягощением и т.п. Но если вы и так ого — го по здоровью, то зачем это делать? Здоровье от этого лучше не станет. Зато определенный риск перегрузки появляется. А это уже не физкультура. Поэтому не дискредитируйте бег для здоровья, превращая его в развлечение, забаву или эксперимент. Это уже спорт.
Одно из основных достоинств бега — простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бегать, сохраняя оптимальный темп нужное время, гораздо легче, чем при езде на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах.
Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега. В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно с учетом именно его анатомических или конституционных особенностей. Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна; при медленном — другая. Но все-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети. Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, еще не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ей не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо…
Однако, говоря о технике бега у детей, следует сказать, что она идеальна именно для них, да и то не во всем. Особенно это касается топота при беге. Но если в детском возрасте это может быть даже полезным, то у взрослых… Дело в том, что при беге нагрузка на ноги, в сравнении с обычной, резко увеличивается. По некоторым данным до90% из тех, кто начинает бегать с целью «сбросить лишний жирок», очень быстро прекращают это занятие из-за болей в ногах. При беге ноги даже у людей с нормальным весом получают ударную нагрузку, которая гораздо выше обычной, причем сотрясение от ударов передается от ступни аж до головы. Сотрясений мозга от бега вроде еще никто не получал, если не считать столкновений со столбами, а вот обострения пояснично-крестцового радикулита, заболеваний почек и печени случаются. А уж травм голеностопа и колена вообще полно.
Так что если Вы хотите с помощью бега без предварительной подготовки похудеть и сохранить при этом в порядке свои ноги и вообще здоровье — не спешите. Бег для тех, кто имеет лишний вес, примерно то же, что для нормального человека бег с бревном, если не хуже. Здоровье так не набегаешь. И подумайте о специальной обуви — ее не зря придумали. Но если у вас вес совсем большой, в смысле лишний, то и обувь не поможет. Лучше приобретите велотренажер.
Запретить бегать и пытаться использовать бег, как лекарство, тем, кому он вреден, невозможно. Бесполезно обращаться и к здравому смыслу всяких бегунов-экспериментаторов, так как его у них, скорее всего, нет. И, тем более, бесполезно призывать к соблюдению норм профессиональной этики «специалистов», которые всем и от всего рекомендуют бег. Но здравомыслящих людей не будет лишним еще раз предупредить о том, что независимо от кажущейся простоты бег полезен далеко не каждому. Кому-то — а таких большинство, лучше ходить. Кому-то лучше заниматься плаванием или гимнастикой. Ведь кроме механических повреждений при беге, впрочем, как и в любом другом виде физических упражнений, могут возникнуть проблемы с сердечно — сосудистой системой. В общем-то бег — это одно из лучших средств для ее укрепления, но здесь очень важна правильная дозировка. Иначе «бег от инфаркта» может превратиться в «бег за инфарктом». Достоверных данных о том, что у кого-то инфаркт, действительно, случился именно из-за бега нет. Но публикации об этом иногда появляются. Только, скорее всего, это противники бега стараются. Бояться их не стоит, так как они заврались уже до того, что стали приводить какие-то статистические данные о бегунах, погибших якобы от поражения молнией. Ясно кому это надо. Если вдруг все начнут бегать для здоровья, а не в тренажерные залы и бассейны ходить, то очень многим бизнесменам придется туго. Вот они и сочиняют всякие небылицы. В конце концов, в большинстве своем люди умирают лежа в кровати. Что же теперь и полежать нельзя? Но информацию о том, что бегом нужно пользоваться с головой, усвоить нужно.
Как средство укрепления сердечно-сосудистой системы бег наиболее полезен мужчинам, так как от ее состояния во многом зависит половая потенция. Бег в этом смысле — это вам не виагра какая-то. Это самый естественный способ сохранить, а иногда и восстановить нормальную эрекцию, которая без нормальной работы сердца и сосудов просто невозможна. Замечено, например, что на финише марафонских дистанций многие любители-бегуны, даже пожилого возраста, прибегают с сильнейшей эрекцией. Правда в гормональном обеспечении половой потенции бег явно уступает силовой гимнастике, но кто мешает совмещать эти занятия?
Бег — отличный способ общения с природой. Что может быть лучше пробежки по берегу моря или по лесу? Возможен и вариант экскурсионного бега по городу и окрестностям. А расслабление какое и снятие стрессов! Во время бега даже медитацией заниматься можно. Тут, правда, соответствующая подготовка и условия нужны, так как есть очень большая проблема, которая может помешать не только медитации и расслаблению, но представляет явную угрозу для жизни. И проблема эта — собаки. В те времена, когда в моду начали входить велосипедные прогулки, для защиты велосипедов от собак даже специальную модель револьвера разработали — велодог называется. Сейчас время другое, но собак еще больше стало. В связи с этим очень важный вопрос — где бегать? Да где угодно. Конечно в часы пик по центру города или другим улицам с интенсивным движением транспорта бегать не стоит, но по старому городу, в спальных районах, парках — сколько угодно. Можно даже в квартире вокруг стола. Можно по стадиону. Можно на палубе корабля, на крыше дома, но в любом случае подальше от выхлопных труб, злых собак и недоброжелательных комментаторов.
Многих интересует, как правильно дышать во время бега? Первая и главная рекомендация — носом. А в остальном нужно знать, что дыхание, как и многие другие, процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания вообще не бывает, так как человек всегда дышит так, как выгодно именно его организму. А что еще надо? Дышать так, как нужно йогу? Так пусть он сам так и дышит в своих асанах. Бегать же и думать, что на два шага — вдох, а на три — выдох или наоборот, это уже не бег, а дыхательная гимнастика. Хотя и тут одно другому не мешает, и бег, особенно бег трусцой, вполне можно для этого использовать.
Дать одну общую для всех рекомендацию о выборе темпа, продолжительности, технике бега, экипировке — невозможно. Здесь нужен только индивидуальный подход. И здравый смысл. Но желающим использовать бег как средство для похудения, я очень конкретно советую: лучше займитесь ходьбой или сначала похудейте. А не дискредитируйте этот отличный вид физкультуры примером своих неудач.
В последние годы очень популярным стал тренажер «беговая дорожка». Говорят, что только в США таких штуковин для домашнего использования приобрели 36 миллионов.
Тренажер этот, конечно, один из лучших, особенно, если модель надежная и совершенная — с регуляцией скорости движения дорожки, угла ее наклона и оснащенная средствами контроля за работой сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Но есть и очень простые, которые похожи на большие счеты. Они гораздо дешевле и ими тоже можно пользоваться, но процесс будет не так приятен — все равно, что бег босиком или в обычных ботинках в сравнении с бегов в специальных кроссовках. Вообще же эффективность ваших занятий будет зависеть не столько от того, используете вы тренажер супер-класса, самой простой конструкции или бегаете по дорожке парка, сколько от правильности выбора интенсивности, то есть скорости бега и его продолжительности. Поэтому все хорошее, что можно получить от бега, можно получить, и занимаясь на тренажере и не выходя из дома. Но не думайте, что использование беговой дорожки даже самой лучшей конструкции поможет Вам избежать тех проблем с ногами, которые вынуждают прекращать занятия бегом более 90% начинающих. Бег на месте ударную нагрузку не снижает.
Так что бегайте на здоровье, для здоровья и с удовольствием, но не спешите. И бегайте с головой, то есть старайтесь учитывать как можно больше факторов «за» бег и «против», в том числе и такие, как реакция социального окружения на Ваши занятия. Она влияет на сердечно-сосудистую систему не меньше, чем физическая нагрузка.
www.ronl.ru
Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение
Высшего Профессионального Образования
“Омский государственный технический университет”
Кафедра “Физическое воспитание и спорт”
на тему
“Бег как средство оздоровления организма”
по дисциплине “Физическая культура”
студент Шамрик Дмитрий Леонидович группы В-312
Проверила Мартыненко А.Ю.
____________________
Выполнил Шамрик Д.Л.
_____________________
Введение 2
1. Эффекты оздоровительного бега 3
1.1 Положительные эффекты оздоровительного бега 3
1.2 Практика оздоровительного бега 5
1.3 Противопоказания 7
2. Техника оздоровительного бега 8
2.1 Рекомендации по оздоровительному бегу 8
2.3 Самоконтроль 12
Заключение 14
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 16
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.
Для достижения эффекта капилляризации необходимо довольно точное поддержание определенной интенсивности работы сердца, как по частоте сокращений, так и по силе сердечного выброса, в течении определенного промежутка времени. Если интенсивность работы сердца при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет мал, а если выше, то может наступить перетренировка и ухудшение состояния. Основное преимущества бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Кроме того, он естественен для человека и доступен всем.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Современное избыточное питание приводит к вынужденному включению нештатных каналов сброса лишних калорий. Один из таких каналов - накопление в организме энергоемких веществ: жиров, в том числе и холестерина, и различных форм полисахаридов, проще говоря - слизи. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание нештатных энергоносителей. В этом плане бег трусцой имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая сердечно-сосудистую систему.
Во время бега трусцой расход энергии составляет для взрослого человека в среднем от 600 до 800 ккал. в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у людей, не занимающихся бегом.
Во время бега нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе мышечного насоса - ритмичное и последовательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу. Бег усиливает обмен веществ, способствует утилизации (сжиганию) старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем омолаживает организм. Бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.
При правильно дозированном беге происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывается через мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Стимулирующим действием обладают углекислый газ и молочная кислота, содержание которых во время бега увеличивается. Выделяемые при беге гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины - благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает и встряска, воспроизводимая при беге.
studfiles.net
Бег- древнейший вид состязаний и спорта.
Бег - это всем известный способ ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Нас же в первую очередь он интересует как один из лучших и универсальных видов физкультуры. Но к аэробике относится не любой бег, а только тот, который запускает и поддерживает аэробный процесс энергообразования. Поэтому почти все зрелищные виды спортивно-соревновательного бега - спринт, эстафеты, бег с препятствиями на короткие и средние дистанции - это не аэробика. Аэробика в спортивном беге - это, как минимум, 10 км и марафон. А в физкультуре - это продолжительный медленный джогинг или трусца по-русски. Но это совсем не означает, что быстрый бег для физкультурных целей бесполезен. Просто быстрый бег - это не аэробика. Хотя понятие "быстро" и "медленно" очень индивидуальны. Но это совсем не означает, что быстрый бег - это не аэробика. Хотя понятие "быстро" и "медленно" очень индивидуальны.
Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду. Нужно только одеваться соответствующим образом. Хотя некоторые фанаты даже зимой в одних трусах бегают. Обычным же людям в обычных условиях можно обойтись обычной одеждой и обувью.
Конечно, лучше бегать в специальных кроссовках, костюмах и т.п. В них и удобнее, и приятнее, и полезнее. Но можно и босиком. Один из выдающихся бегунов - Абебе Бикила, кстати, выиграл Олимпийский марафон, когда бежал именно босиком. И было это не в Древней Греции, а всего-то лет 40 назад. Так что бегать трусцой можно в чем угодно. На шпильках и платформах, конечно, тяжело и опасно, но я часто встречал женщину, которая бегала по парку в туфлях с высокими и толстыми каблуками. Это вообще было очень интересное зрелище. Вернее не зрелище, а концерт, так как бегала она очень медленно, но очень шумно, так, что стук ее каблуков был далеко слышен.
В огромных ботинках бегал кроссы и великий боксер Кассиус Клей - Мухаммед Али. Зато на ринге он не просто передвигался, а танцевал и порхал. Правда теперь у него очень большие проблемы с головой. Но вряд ли в этом бег виноват.
Если и ваши физические кондиции в норме и даже выше нормы, то бег можно легко разнообразить, бегая по песку, по горкам, с ускорениями, как Кассиус Клей - с дополнительным отягощением и т.п. Но если вы и так ого - го по здоровью, то зачем это делать? Здоровье от этого лучше не станет. Зато определенный риск перегрузки появляется. А это уже не физкультура. Поэтому не дискредитируйте бег для здоровья, превращая его в развлечение, забаву или эксперимент. Это уже спорт.
Одно из основных достоинств бега - простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бегать, сохраняя оптимальный темп нужное время, гораздо легче, чем при езде на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах.
Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега. В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно с учетом именно его анатомических или конституционных особенностей. Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна; при медленном - другая. Но все-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети. Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, еще не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ей не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо..
Однако, говоря о технике бега у детей, следует сказать, что она идеальна именно для них, да и то не во всем. Особенно это касается топота при беге. Но если в детском возрасте это может быть даже полезным, то у взрослых... Дело в том, что при беге нагрузка на ноги, в сравнении с обычной, резко увеличивается. По некоторым данным до90% из тех, кто начинает бегать с целью "сбросить лишний жирок", очень быстро прекращают это занятие из-за болей в ногах. При беге ноги даже у людей с нормальным весом получают ударную нагрузку, которая гораздо выше обычной, причем сотрясение от ударов передается от ступни аж до головы. Сотрясений мозга от бега вроде еще никто не получал, если не считать столкновений со столбами, а вот обострения пояснично-крестцового радикулита, заболеваний почек и печени случаются. А уж травм голеностопа и колена вообще полно.
Так что если Вы хотите с помощью бега без предварительной подготовки похудеть и сохранить при этом в порядке свои ноги и вообще здоровье - не спешите. Бег для тех, кто имеет лишний вес, примерно то же, что для нормального человека бег с бревном, если не хуже. Здоровье так не набегаешь. И подумайте о специальной обуви - ее не зря придумали. Но если у вас вес совсем большой, в смысле лишний, то и обувь не поможет. Лучше приобретите велотренажер.
Запретить бегать и пытаться использовать бег, как лекарство, тем, кому он вреден, невозможно. Бесполезно обращаться и к здравому смыслу всяких бегунов-экспериментаторов, так как его у них, скорее всего, нет. И, тем более, бесполезно призывать к соблюдению норм профессиональной этики "специалистов", которые всем и от всего рекомендуют бег. Но здравомыслящих людей не будет лишним еще раз предупредить о том, что независимо от кажущейся простоты бег полезен далеко не каждому. Кому-то - а таких большинство, лучше ходить. Кому-то лучше заниматься плаванием или гимнастикой. Ведь кроме механических повреждений при беге, впрочем, как и в любом другом виде физических упражнений, могут возникнуть проблемы с сердечно - сосудистой системой. В общем-то бег - это одно из лучших средств для ее укрепления, но здесь очень важна правильная дозировка. Иначе "бег от инфаркта" может превратиться в "бег за инфарктом". Достоверных данных о том, что у кого-то инфаркт, действительно, случился именно из-за бега нет. Но публикации об этом иногда появляются. Только, скорее всего, это противники бега стараются. Бояться их не стоит, так как они заврались уже до того, что стали приводить какие-то статистические данные о бегунах, погибших якобы от поражения молнией. Ясно кому это надо. Если вдруг все начнут бегать для здоровья, а не в тренажерные залы и бассейны ходить, то очень многим бизнесменам придется туго. Вот они и сочиняют всякие небылицы. В конце концов, в большинстве своем люди умирают лежа в кровати. Что же теперь и полежать нельзя? Но информацию о том, что бегом нужно пользоваться с головой, усвоить нужно.
Как средство укрепления сердечно-сосудистой системы бег наиболее полезен мужчинам, так как от ее состояния во многом зависит половая потенция. Бег в этом смысле - это вам не виагра какая-то. Это самый естественный способ сохранить, а иногда и восстановить нормальную эрекцию, которая без нормальной работы сердца и сосудов просто невозможна. Замечено, например, что на финише марафонских дистанций многие любители-бегуны, даже пожилого возраста, прибегают с сильнейшей эрекцией. Правда в гормональном обеспечении половой потенции бег явно уступает силовой гимнастике, но кто мешает совмещать эти занятия?
Бег - отличный способ общения с природой. Что может быть лучше пробежки по берегу моря или по лесу? Возможен и вариант экскурсионного бега по городу и окрестностям. А расслабление какое и снятие стрессов! Во время бега даже медитацией заниматься можно. Тут, правда, соответствующая подготовка и условия нужны, так как есть очень большая проблема, которая может помешать не только медитации и расслаблению, но представляет явную угрозу для жизни. И проблема эта - собаки. В те времена, когда в моду начали входить велосипедные прогулки, для защиты велосипедов от собак даже специальную модель револьвера разработали - велодог называется. Сейчас время другое, но собак еще больше стало. В связи с этим очень важный вопрос - где бегать? Да где угодно. Конечно в часы пик по центру города или другим улицам с интенсивным движением транспорта бегать не стоит, но по старому городу, в спальных районах, парках - сколько угодно. Можно даже в квартире вокруг стола. Можно по стадиону. Можно на палубе корабля, на крыше дома, но в любом случае подальше от выхлопных труб, злых собак и недоброжелательных комментаторов.
Многих интересует, как правильно дышать во время бега? Первая и главная рекомендация - носом. А в остальном нужно знать, что дыхание, как и многие другие, процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания вообще не бывает, так как человек всегда дышит так, как выгодно именно его организму. А что еще надо? Дышать так, как нужно йогу? Так пусть он сам так и дышит в своих асанах. Бегать же и думать, что на два шага - вдох, а на три - выдох или наоборот, это уже не бег, а дыхательная гимнастика. Хотя и тут одно другому не мешает, и бег, особенно бег трусцой, вполне можно для этого использовать.
Дать одну общую для всех рекомендацию о выборе темпа, продолжительности, технике бега, экипировке - невозможно. Здесь нужен только индивидуальный подход. И здравый смысл. Но желающим использовать бег как средство для похудения, я очень конкретно советую: лучше займитесь ходьбой или сначала похудейте. А не дискредитируйте этот отличный вид физкультуры примером своих неудач.
В последние годы очень популярным стал тренажер "беговая дорожка". Говорят, что только в США таких штуковин для домашнего использования приобрели 36 миллионов.
Тренажер этот, конечно, один из лучших, особенно, если модель надежная и совершенная - с регуляцией скорости движения дорожки, угла ее наклона и оснащенная средствами контроля за работой сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Но есть и очень простые, которые похожи на большие счеты. Они гораздо дешевле и ими тоже можно пользоваться, но процесс будет не так приятен - все равно, что бег босиком или в обычных ботинках в сравнении с бегов в специальных кроссовках. Вообще же эффективность ваших занятий будет зависеть не столько от того, используете вы тренажер супер-класса, самой простой конструкции или бегаете по дорожке парка, сколько от правильности выбора интенсивности, то есть скорости бега и его продолжительности. Поэтому все хорошее, что можно получить от бега, можно получить, и занимаясь на тренажере и не выходя из дома. Но не думайте, что использование беговой дорожки даже самой лучшей конструкции поможет Вам избежать тех проблем с ногами, которые вынуждают прекращать занятия бегом более 90% начинающих. Бег на месте ударную нагрузку не снижает.
Так что бегайте на здоровье, для здоровья и с удовольствием, но не спешите. И бегайте с головой, то есть старайтесь учитывать как можно больше факторов "за" бег и "против", в том числе и такие, как реакция социального окружения на Ваши занятия. Она влияет на сердечно-сосудистую систему не меньше, чем физическая нагрузка.
infourok.ru
Бег - это всем известный способ ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Нас же в первую очередь он интересует как один из лучших и универсальных видов физкультуры. Но к аэробике относится не любой бег, а только тот, который запускает и поддерживает аэробный процесс энергообразования. Поэтому почти все зрелищные виды спортивно-соревновательного бега - спринт, эстафеты, бег с препятствиями на короткие и средние дистанции - это не аэробика. Аэробика в спортивном беге - это, как минимум, 10 км и марафон. А в физкультуре - это продолжительный медленный джогинг или трусца по-русски. Но это совсем не означает, что быстрый бег для физкультурных целей бесполезен. Просто быстрый бег - это не аэробика. Хотя понятие "быстро" и "медленно" очень индивидуальны. Но это совсем не означает, что быстрый бег - это не аэробика. Хотя понятие "быстро" и "медленно" очень индивидуальны.
Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду. Нужно только одеваться соответствующим образом. Хотя некоторые фанаты даже зимой в одних трусах бегают. Обычным же людям в обычных условиях можно обойтись обычной одеждой и обувью.
Конечно, лучше бегать в специальных кроссовках, костюмах и т.п. В них и удобнее, и приятнее, и полезнее. Но можно и босиком. Один из выдающихся бегунов - Абебе Бикила, кстати, выиграл Олимпийский марафон, когда бежал именно босиком. И было это не в Древней Греции, а всего-то лет 40 назад. Так что бегать трусцой можно в чем угодно. На шпильках и платформах, конечно, тяжело и опасно, но я часто встречал женщину, которая бегала по парку в туфлях с высокими и толстыми каблуками. Это вообще было очень интересное зрелище. Вернее не зрелище, а концерт, так как бегала она очень медленно, но очень шумно, так, что стук ее каблуков был далеко слышен.
В огромных ботинках бегал кроссы и великий боксер Кассиус Клей - Мухаммед Али. Зато на ринге он не просто передвигался, а танцевал и порхал. Правда теперь у него очень большие проблемы с головой. Но вряд ли в этом бег виноват.
Если и ваши физические кондиции в норме и даже выше нормы, то бег можно легко разнообразить, бегая по песку, по горкам, с ускорениями, как Кассиус Клей - с дополнительным отягощением и т.п. Но если вы и так ого - го по здоровью, то зачем это делать? Здоровье от этого лучше не станет. Зато определенный риск перегрузки появляется. А это уже не физкультура. Поэтому не дискредитируйте бег для здоровья, превращая его в развлечение, забаву или эксперимент. Это уже спорт.
Возможно вы искали - Доклад: Бокс
Одно из основных достоинств бега - простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бегать, сохраняя оптимальный темп нужное время, гораздо легче, чем при езде на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах.
Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега. В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно с учетом именно его анатомических или конституционных особенностей. Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна; при медленном - другая. Но все-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети. Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, еще не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ей не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо..
Однако, говоря о технике бега у детей, следует сказать, что она идеальна именно для них, да и то не во всем. Особенно это касается топота при беге. Но если в детском возрасте это может быть даже полезным, то у взрослых... Дело в том, что при беге нагрузка на ноги, в сравнении с обычной, резко увеличивается. По некоторым данным до90% из тех, кто начинает бегать с целью "сбросить лишний жирок", очень быстро прекращают это занятие из-за болей в ногах. При беге ноги даже у людей с нормальным весом получают ударную нагрузку, которая гораздо выше обычной, причем сотрясение от ударов передается от ступни аж до головы. Сотрясений мозга от бега вроде еще никто не получал, если не считать столкновений со столбами, а вот обострения пояснично-крестцового радикулита, заболеваний почек и печени случаются. А уж травм голеностопа и колена вообще полно.
Так что если Вы хотите с помощью бега без предварительной подготовки похудеть и сохранить при этом в порядке свои ноги и вообще здоровье - не спешите. Бег для тех, кто имеет лишний вес, примерно то же, что для нормального человека бег с бревном, если не хуже. Здоровье так не набегаешь. И подумайте о специальной обуви - ее не зря придумали. Но если у вас вес совсем большой, в смысле лишний, то и обувь не поможет. Лучше приобретите велотренажер.
Запретить бегать и пытаться использовать бег, как лекарство, тем, кому он вреден, невозможно. Бесполезно обращаться и к здравому смыслу всяких бегунов-экспериментаторов, так как его у них, скорее всего, нет. И, тем более, бесполезно призывать к соблюдению норм профессиональной этики "специалистов", которые всем и от всего рекомендуют бег. Но здравомыслящих людей не будет лишним еще раз предупредить о том, что независимо от кажущейся простоты бег полезен далеко не каждому. Кому-то - а таких большинство, лучше ходить. Кому-то лучше заниматься плаванием или гимнастикой. Ведь кроме механических повреждений при беге, впрочем, как и в любом другом виде физических упражнений, могут возникнуть проблемы с сердечно - сосудистой системой. В общем-то бег - это одно из лучших средств для ее укрепления, но здесь очень важна правильная дозировка. Иначе "бег от инфаркта" может превратиться в "бег за инфарктом". Достоверных данных о том, что у кого-то инфаркт, действительно, случился именно из-за бега нет. Но публикации об этом иногда появляются. Только, скорее всего, это противники бега стараются. Бояться их не стоит, так как они заврались уже до того, что стали приводить какие-то статистические данные о бегунах, погибших якобы от поражения молнией. Ясно кому это надо. Если вдруг все начнут бегать для здоровья, а не в тренажерные залы и бассейны ходить, то очень многим бизнесменам придется туго. Вот они и сочиняют всякие небылицы. В конце концов, в большинстве своем люди умирают лежа в кровати. Что же теперь и полежать нельзя? Но информацию о том, что бегом нужно пользоваться с головой, усвоить нужно.
Похожий материал - Реферат: Применение анаболических стероидов
Как средство укрепления сердечно-сосудистой системы бег наиболее полезен мужчинам, так как от ее состояния во многом зависит половая потенция. Бег в этом смысле - это вам не виагра какая-то. Это самый естественный способ сохранить, а иногда и восстановить нормальную эрекцию, которая без нормальной работы сердца и сосудов просто невозможна. Замечено, например, что на финише марафонских дистанций многие любители-бегуны, даже пожилого возраста, прибегают с сильнейшей эрекцией. Правда в гормональном обеспечении половой потенции бег явно уступает силовой гимнастике, но кто мешает совмещать эти занятия?
Бег - отличный способ общения с природой. Что может быть лучше пробежки по берегу моря или по лесу? Возможен и вариант экскурсионного бега по городу и окрестностям. А расслабление какое и снятие стрессов! Во время бега даже медитацией заниматься можно. Тут, правда, соответствующая подготовка и условия нужны, так как есть очень большая проблема, которая может помешать не только медитации и расслаблению, но представляет явную угрозу для жизни. И проблема эта - собаки. В те времена, когда в моду начали входить велосипедные прогулки, для защиты велосипедов от собак даже специальную модель револьвера разработали - велодог называется. Сейчас время другое, но собак еще больше стало. В связи с этим очень важный вопрос - где бегать? Да где угодно. Конечно в часы пик по центру города или другим улицам с интенсивным движением транспорта бегать не стоит, но по старому городу, в спальных районах, парках - сколько угодно. Можно даже в квартире вокруг стола. Можно по стадиону. Можно на палубе корабля, на крыше дома, но в любом случае подальше от выхлопных труб, злых собак и недоброжелательных комментаторов.
Многих интересует, как правильно дышать во время бега? Первая и главная рекомендация - носом. А в остальном нужно знать, что дыхание, как и многие другие, процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания вообще не бывает, так как человек всегда дышит так, как выгодно именно его организму. А что еще надо? Дышать так, как нужно йогу? Так пусть он сам так и дышит в своих асанах. Бегать же и думать, что на два шага - вдох, а на три - выдох или наоборот, это уже не бег, а дыхательная гимнастика. Хотя и тут одно другому не мешает, и бег, особенно бег трусцой, вполне можно для этого использовать.
Дать одну общую для всех рекомендацию о выборе темпа, продолжительности, технике бега, экипировке - невозможно. Здесь нужен только индивидуальный подход. И здравый смысл. Но желающим использовать бег как средство для похудения, я очень конкретно советую: лучше займитесь ходьбой или сначала похудейте. А не дискредитируйте этот отличный вид физкультуры примером своих неудач.
В последние годы очень популярным стал тренажер "беговая дорожка". Говорят, что только в США таких штуковин для домашнего использования приобрели 36 миллионов.
Очень интересно - Реферат: Борьба с допингом в спорте: 2004-й Олимпийский год
Тренажер этот, конечно, один из лучших, особенно, если модель надежная и совершенная - с регуляцией скорости движения дорожки, угла ее наклона и оснащенная средствами контроля за работой сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Но есть и очень простые, которые похожи на большие счеты. Они гораздо дешевле и ими тоже можно пользоваться, но процесс будет не так приятен - все равно, что бег босиком или в обычных ботинках в сравнении с бегов в специальных кроссовках. Вообще же эффективность ваших занятий будет зависеть не столько от того, используете вы тренажер супер-класса, самой простой конструкции или бегаете по дорожке парка, сколько от правильности выбора интенсивности, то есть скорости бега и его продолжительности. Поэтому все хорошее, что можно получить от бега, можно получить, и занимаясь на тренажере и не выходя из дома. Но не думайте, что использование беговой дорожки даже самой лучшей конструкции поможет Вам избежать тех проблем с ногами, которые вынуждают прекращать занятия бегом более 90% начинающих. Бег на месте ударную нагрузку не снижает.
Так что бегайте на здоровье, для здоровья и с удовольствием, но не спешите. И бегайте с головой, то есть старайтесь учитывать как можно больше факторов "за" бег и "против", в том числе и такие, как реакция социального окружения на Ваши занятия. Она влияет на сердечно-сосудистую систему не меньше, чем физическая нагрузка.
cwetochki.ru
