Я и мое здоровье. Я и мое здоровье реферат

Я и мое здоровье — реферат

     2) Волдыри  представляют опасность, поскольку  с них может начаться инфекция,  которая может помешать вашему передвижению, или вообще, при дальнейшем ухудшении вашего положения,  стать  причиной  смерти.  Если обувь  подходит  вам  хорошо,  после  каждого  перехода очищайте ее от земли, чаще меняйте носки, используйте пудру для ног, массажируйте или спокойно  растирайте свои ноги и у вас будет меньше забот относительно волдырей. Если же появился волдырь - не вскрывайте его,  а наложите на него мягкую прокладку, чтобы меньше натирать это место.

4. Духовное спокойствие

Наверное мало кто  догадывается о том как мировоззрение, мироощущение человека, его взгляды на жизнь напрямую связаны с его здоровьем. Как очень непросто в нашем мире сохранить душевное равновесие, как трудно не поддаться на нападки агрессивных людей. А для этого необходимо общение с людьми светлыми , добрыми. Само общение с этими людьми исцеляет. Поэтому очень важно для человека иметь много хороших друзей. Общение с которыми приносит много положительных чувств.

Среди влияний, укорачивающих  жизнь, преимущественное место занимают страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть и ненависть. Нарушение внутренней гармонии приводит к болезням тела.

Если внимательно проанализировать свои поступки накануне болезни, вспомнив всё до мелочей, вы попытаетесь исправить  свои ошибки, изменить своё отношение к окружающему миру, выздоровление наступит гораздо скорее, чем вы ожидаете. Главная сила - сам человек, вполне способный понять и осознать, злу или добру открыта его душа. К осознавшим это и сознательно обратившимся к добру, незамедлительно придёт помощь свыше, единственная надёжная защита от горя и болезней.

Любое заболевание - это  сигнал из подсознания о том, что  душевное равновесие человека нарушено. Болезнь есть не что иное, как  предупреждение (а не наказание), что  мы ведём неправильный образ жизни, руководствуемся не теми принципами, совершая те или иные поступки. Именно с работы над очищением, питанием и трансформацией души всегда необходимо начинать исцелять конкретного человека. Наше тело начинает вести себя в соответствии с тем, что мы думаем и как действуем, воплощая в поступках наши мысли и слова. Мы пытаемся избавиться от заболевания, совершенно не думая о том, что нужно лечить не болезнь, а её причину. Именно осознав причины, повлекшие за собой болезнь, став на путь их устранения, человек избавляется от проблем со здоровьем, становится гармоничным. Наша задача не отвергать болезнь, не подавлять её с помощью медикаментов, а принять её с благодарностью за своевременную подсказку.В медицине как и в другой области человеческих знаний много разных взглядов и подходов на одну и туже болезнь или какую-то проблему. Но так и должно быть ,ведь главная задача ее помочь больному человеку справиться с недугом, победить болезненное состояние в которое попал человек. И неважно как это будет сделано. Главное вернуть человеку его нормальное душевное и физическое состояние. А для этого приемлемы все средства. Например, медитация  или  глубокое дыхание. И прав будет тот врач кто помог больному, чем тот который рассуждает о недопустимости или законности применения тех или иных средств. В данном случае для достижения цели все средства хороши. Чтобы оставаться человеку здоровым, ему необходимо не терять состояние радости,   любви ит.д. И это мироощущение является главной защитой от болезней, вирусов и т.д. 

5. Вредные привычки.

Вредные привычки это распространённые действия, которые  люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны  или даже вредны с точки зрения общественного блага. Привыкание к  вредному происходит незаметно, постепенно, раз от разу, когда человек в течение продолжительного времени совершает ряд уступок ветхому человеку в себе или окружающим. При этом формируется тяга к привычному необдуманному действию.  Изучением вредных привычек или болезненных зависимостей занималось несколько наук: медицина, психология и социология, и в недавнем времени появилась новая наука – аддиктология, ее основная задача понять процесс формирования вредной привычки чтоб помочь людям освободиться от вредных привычек найдя эффективные профилактические методы.

Как формируется процесс вредной привычки?

Люди стремятся к комфортному  состоянию, но это не всегда достижимо, в жизни часто случаются обстоятельства мешающие стабильности, возникают стрессовые ситуации, депрессии. Существует множество  вариантов, чтоб справиться с депрессией, одни выбирают вкусную еду, другие музыку, спорт, компьютерные игры, рыбалка, хобби и т.д. В нормальном количестве, все способы помогают вернуться к полноценной жизни, но если способ борьбы с трудным жизненным обстоятельством отодвигает на второй план все остальное, то это говорит о появлении зависимости.

Специалисты считают  что таким способом человек пытается скрыться от реальных проблем, стает  сверхактивным потребителем какого нибудь «продукта», меняет свой образ  жизни, так как это помогает наладить его психологическое состояние, но эта гармония приносит ущерб другим важным жизненным функциям, и психологически человек деградирует, перестает развиваться.

Формирование вредных привычек можно поделить на следующие этапы:

1. Запоминание сознанием связи между красочным эмоциональным переживанием и употреблением определенного вещества, выполнением какого- то действия и прочее. 2. Устанавливается ритм зависимости, организм требует средство которое приносит ему позитивные эмоции. 3. Вредная привычка делит человека на две личности, первая - боится одиночества и стремиться к общению, другая – стремиться к уединению выбирая для общения людей с аналогичными вредными привычками. На этом этапе возникает иллюзия полного контроля вредной привычки, человек убежден в правильности решения. Эти факторы приводят до потери контроля человека над своим поведением, вредная зависимость берет вожжи правления над человеком в свои руки, требуя все больше и больше «утешителя», чтоб увеличить время проведения в акте зависимого поведения.

Вредные привычки бывают химические и не химические.

Не химические - это  когда один способ жизни вытесняет  остальные, отводя их на второй план.

Работоголик – человек  сосредоточенный на одной только роботе.

Игровая зависимость - абсолютизируются азартные игры.

Патологический шопинг – человек покупает ненужные и  бессмысленные покупки, тратя на них последние деньги.

К не химическим вредным  привычкам относится также компьютерная зависимость, которая включает целый  ряд вредных привычек. Человек  пытается укрыться в виртуальном мире, не может обойтись без электронной почты, социальных сетей, компьютерных игр, меняет свою реальную жизнь на виртуальную.

Химические вредные  привычки - вызваны употреблением  ПАВ, психоактивных веществ, при  попадании в мозг повреждают его, изменяют биохимическую роботу, страшно то, что такие изменения необратимы. Химические вредные привычки порождают наркоманов, токсикоманов, алкоголиков. Тяга к употребляемому веществу постоянно прогрессирует и перерастает в неизлечимое хроническое заболевание.

Самыми распространёнными привычками, вредящими здоровью человека, являются: курение, алкоголизм, наркомания.

Желание казаться старше, стремление подражать взрослым, любопытство  способствуют тому, что многие подростки  начинают курить. Курение приводит к слишком серьезным (а иногда и смертельным) последствиям для здоровья человека. Наибольшее сожаление вызывает тот факт, что в последнее время часто стали курить девушки. Многие из них считают, что сигарета придает им современный и независимый вид. Они, очевидно, не думают о том, что рискуют своим здоровьем и здоровьем будущих детей. Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, ранние морщинки такова расплата за курение. «Следы курения» появляются на лице очень рано. Курящая девушка или женщина обычно выглядит старше своих лет. Стоит помнить о том, что некурящий человек, находящийся рядом с курящим, не менее подвержен опасности. Вдыхая дым табака, человек замечает появление головных болей, чувствует крайнюю усталость, обострение заболевания верхних дыхательных путей, изменяется состав крови, меняется деятельность нервной системы.

Что касается алкоголя, то тут ситуация вполне похожая на курение. Алкоголь оказывает просто разрушительное воздействие  на весь организм, а также является той самой причиной многочисленных заболеваний.

Влияние наркотиков на здоровье человека еще опаснее, чем у вышеперечисленных  привычек. Наркотик в короткие сроки  поражает внутренние органы, нервную  систему, головной мозг. Он способен полностью разрушать свою нервную систему, разрушаются кости, другие части тела и органы человека. Поэтому, влияние вредных привычек на здоровье личности очень велико - они разрушают организм с помощью заболеваний, которые неизбежно появляются у человека, если тот увлекается теми или иными наркотическими веществами.

III. Заключение

В заключении хотелось бы сказать, здоровье человека – результат любви к  самому себе. Здоровье это самое  ценное что есть у каждого человека. Предупреждайте болезни своего тела и души. Прилогайте все усилия не к тому, чтобы ченить и лечить свой организм, а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже нуждалсья в починке. Поддерживайте, укрепляйте  свое здоровье с молоду, чтобы бросок в старость оказалсья дальним.

Мы открыли вам секреты,

Как здоровье сохранить.

Выполняйте все советы,

И легко вам будет  жить!

myunivercity.ru

Исследовательская работа: «Мое здоровье в моих руках»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Лицей № 15»

Мини-проект

«Мое здоровье в моих руках»

Березовский городской округ2014

Содержание

Паспорт проекта ……………………………………………………………….... 2

1. Введение ……………………………………………………………………… 3
2. Основы знаний ЗОЖ ………………………………….…………………......  3

1. Когда и как возникли физическая культура и спорт………………....3
2. Современные Олимпийские игры…………………………………..…4
3. Что такое физическая культура……………………………………..…5
4. Правила поведения в физкультурном зале, на спортплощадке……..6
5. Режим дня……………………………………………………………….6
6. Твой организм…………………………………………………………..7
7. Основные части тела……………………………………………………7
8. Почему с возрастом изнашивается организм человека………………8
9. Скелет……………………………………………………………………8
10. Мышцы…………………………………………………………………..9
11.  Осанка………………………………………………………………….10
12. Сердце и кровеносные сосуды………………………………………..11
13. Органы чувств…………………………………………………………11
14. Личная гигиена………………………………………………………...12
15. Закаливание………………………………………………………….....15
16. Мозг и нервная система……………………………………………….16
17. Органы дыхания……………………………………………………….14
18. Органы пищеварения………………………………………………….15
19. Пища и питательные вещества……………………………………….15
20. Вода и питьевой режим……………………………………………….15
21. Тренировка ума и характера………………………………………….16
22. Спортивная одежда и обувь…………………………………………..16
23. Самоконтроль………………………………………………………….17
24. Первая помощь при травмах………………………………………….18
25. Значение физических упражнений для здоровья человека…………18
26. Значение утренней гимнастики………………………………………19
27. Гигиенические правила при выполнении упражнений……………..19
28. Двигательный режим………………………………………………….20
29. Дыхание при ходьбе, и беге на лыжах……………………………….21
30. Значение и виды лёгкой атлетики……………………………………21
31. Значение подвижных и спортивных игр……………………………..22
32. Значение занятий лыжной подготовкой……………………………...22
33. Значение занятий гимнастикой……………………………………….23
34. Значение и виды плавания…………………………………………….23

3. Список литературы…………………………………………………………..25
4. Приложение ………………………………………………………………….27

Надо понять, что такое человек, что такое жизнь, что такое здоровье, и как согласие стихий его поддерживает, а их раздор  его разрушает и губит.

 Леонардо да Винчи

Паспорт проекта

1. Введение

Современное, быстро развивающееся образование, предъявляет высокие требования к учащимся и их здоровью.  Тем самым, обязывая образовательное учреждение создавать условия, способствующие сохранению и укреплению здоровья, формированию ценностного отношения учащихся к собственному здоровью и здоровью окружающих. При этом здоровье рассматривается как сложный, многоуровневый феномен, включающий в себя физиологический, психологический и социальный аспекты. Именно образовательное учреждение призвано вооружить ребенка индивидуальными способами ведения здорового образа жизни, нивелируя негативное воздействие социального окружения. Физическое воспитание предполагает не только формирование различных двигательных умений и навыков, но и приобретение опыта чувственного познания собственных двигательных возможностей и своего места в окружающем мире.

Из-за образа современной жизни у большинства людей слабый мотивационный аспект двигательной активности и низкий уровень представлений о здоровом образе жизни, о спорте.

В нынешней  ситуации изучение проблем качества жизни детей и состояния их здоровья имеют приоритетное значение, что обуславливает актуальность темы исследования.

Здоровье подрастающего поколения в значительной степени определяет будущее страны, генофонд нации.

Общаясь с ребятами в классе и лицее, мы заметили, что отношение к своему здоровью у ребят разное. Некоторые ребята не знают, о здоровье человека ничего. Мы решили провести своё исследование и узнать, как правильно заботиться о своем здоровье, какие факторы на него влияют.

В данном исследовании мы рассмотрим такие вопросы:

• Что такое здоровый образ жизни?
• Какие факторы на него влияют?
• Как правильно заботится о своем здоровье?

2. Основы знаний ЗОЖ

1. Когда  и как возникли  физическая культура и спорт

Физические упражнения  возникли в глубокой древности. Первобытным людям день и ночь надо было защищаться от нападения хищников, противостоять силам природы, добывать пищу. Иногда охотники  сами становились добычей зверей. Выживали  наиболее сильные, ловкие, выносливые, а значит, самые здоровые.

Добывая пищу и защищаясь от хищников, люди бросали камни, палки; убегая от зверей, перелезали или перепрыгивали через различные препятствия.

Постепенно люди стали замечать, что результат тех или иных движений зависит от определённых приёмов. Например, палка или камень летит дальше, если перед  броском  сделать замах. Человек будет бежать быстрее, если немного наклонить туловище вперёд; прыгнет дальше, если разбежится, и т.д.

Человек также понял, что после многочисленных бросков камень летит дальше. Часто прыгая через ямы и пробегая большие расстояния, охотник замечал, что прыгать и бегать он стал лучше. Другими словами, повторение движений помогает не только лучше выполнять само движение, но и совершенствовать весь организм.

В свободное время люди  не только отдыхали и развлекались, но и готовили своих детей к трудностям жизни, к защите от врагов. Этим целям начали служить различные  виды упражнений.  Например, в древнем городе Спарте юные граждане (7-20 лет) весь день находились в школах. Там они занимались маршировкой, бегом, прыжками, метанием копья и т. д.

А в древнегреческом городе Олимпия устраивались состязания - Олимпийские игры. Они проводились один раз в четыре года. На Олимпийских играх сильнейшие греческие атлеты состязались в беге, прыжках, метании копья, диска, борьбе, кулачном бою, гонках на колесницах.

   Перед состязаниями каждый атлет обязан был дать торжественную клятву соблюдать правила честной борьбы. Среди участников  Олимпийских игр не должно быть ни лжецов, не воров, ни мошенников.

На время Олимпийских игр прекращались войны. Зрители сидели  на холмах и криками подбадривали соревнующихся.

     Победителя встречал весь город. В городской стене делали пролом, куда на колеснице въезжал победитель.

   Древние состязания породили особый вид деятельности – СПОРТ. Он включает в себя тренировки и состязания. Соревнования не только помогают определить чемпионов (победителей), но и выявляют физические возможности людей.

2.  Современные Олимпийские игры

Существуют различные соревнования: первенство класса, школы, города, области. Сильнейшие атлеты участвуют в мировых чемпионатах. Но особенно почётно победить на Олимпийских играх.

  После большого перерыва Олимпийские игры возобновились в 1896 году в Греции. В их возрождении большую роль сыграл выдающийся французский  общественный деятель барон  Пьер де Кубертен. С 1924 года проводятся зимние Олимпийские игры. На летние и зимние игры съезжаются спортсмены из разных стран.

  Современный  олимпийский символ – пять переплетённых колец. Они олицетворяют единство пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на Олимпийских играх.

   Олимпийский девиз  «Быстрее, выше, сильнее!».

 Олимпийская эмблема – сочетание пяти колец  с какими- нибудь  другими элементами. Например, на эмблеме Игр XXII  Олимпиады, которые проводились в Москве в 1980 году, вместе с олимпийскими кольцами изображён силуэт, напоминающий высотные здания, башни  Московского Кремля и беговые дорожки стадиона.

  Олимпийский флаг – белое атласное полотнище с олимпийскими кольцами.

   Зажжение  олимпийского огня – один из главных ритуалов на торжественном открытии Олимпийских игр. Его доставляют из Олимпии эстафетой к  месту проведения игр лучшие спортсмены мира.

  Клятва  спортсменов и судей звучит так:  «От имени всех спортсменов я обещаю, что мы будем участвовать в этих Играх, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во слову спорта и во имя чести своих команд».

  Талисман Олимпийских игр – это обычно изображение животного, которого  особенно любят в стране, где проводятся Игры.

  Олимпийские награды – это медали и дипломы. Победители награждаются золотыми, серебряными, бронзовыми медалями.

3. Что такое физическая культура

Сейчас  поговорим о физической культуре, которая необходима каждому человеку.

    Физическая культура  включает в себя не только занятия физическими упражнениями, но и знания о своём организме, личной гигиене, закаливании, режиме дня, правильном питании, а также умение применять эти знания в повседневной жизни.

ФК помогает человеку совершенствоваться, укрепляет здоровье. Те ребята, которые дружат с физкультурой, меньше болеют, а значит, реже пропускают уроки в школе. Они более выносливы, меньше устают, лучше учатся.

 ФК поможет твоему организму правильно расти и развиваться.

Если хочешь иметь красивую фигуру, правильную осанку, крепкие мускулы, занимайся физическими упражнениями. У людей, имеющих всё это, отлично работают внутренние органы. Поэтому у них и хорошее самочувствие, бодрое, жизнерадостное настроение.

ФК  поможет тебе стать более волевым, дисциплинированным, смелым, решительным. Занимаясь спортом, ты найдёшь много хороших друзей.

4. Правила  поведения в физкультурном зале, на спортивной площадке

На открытой площадке в основном проводятся  лёгкоатлетические виды упражнений – ходьба, бег, прыжки, метания, подвижные игры, а зимой – лыжная подготовка; в физкультурном зале – гимнастические, акробатические и танцевальные упражнения, различные подвижные и спортивные игры.

  На занятиях необходимо соблюдать следующие правила:

• Заниматься только с учителем, обязательно выполняя все его требования;
• Быть в соответствующей спортивной форме;
• Без разрешения учителя не покидать место занятий;
• При выполнении упражнений быть внимательными и осторожными, не мешать друг другу, не толкаться, не разговаривать, не кричать;
• Во время бега, прыжков, метаний не стоять на пути разбега и на месте приземления учащихся или спортивного снаряда;
• При выполнении упражнений, особенно в подвижных играх, помогать друг другу, не нарушать правила игры, избегать столкновений с соперниками, не допускать грубых приёмов;
• Заниматься только на исправном спортивном оборудовании, с исправным инвентарём; закончив выполнение упражнений, складывать инвентарь в места его хранения;
• На спортивной площадке и в зале не сорить, следить за чистотой.

5. Режим дня

Многие ребята жалуются на то, что у них не хватает времени и приходится вечно торопиться, делать всё наспех. Но всегда ли человеку действительно не хватает времени? Или он не умеет правильно распределять свои дела?

Умение организовать своё время – очень ценное качество человека. Особенно важно научиться соблюдать режим дня со школьных лет.

Нужно распределять своё время так, чтобы сон был достаточно продолжительным, а пища принималась не меньше четырёх раз в день, и обязательно в определённые часы. Кроме того, следует больше отдыхать на свежем воздухе. При хорошо продуманном режиме дня времени хватает на всё: на учёбу и отдых, занятия в кружках и помощь родителям, чтение и спорт.

6. Твой организм

Чтобы занятия физкультурой приносили тебе только пользу, нужно знать свой организм.

Каждый человек больше чем  наполовину состоит из воды. А откуда у нас столько воды? Мы  состоим из клеток, а клетки  почти целиком состоят из воды. Клеток в человеке сто триллионов. В нашем организме из более 200 видов: костные клетки, клетки мозга, кожи, мышц, нервные клетки, клетки крови и др.

 Собравшись вместе, клетки образуют ткани организма. Из тканей строятся различные органы. Клетки, как  кирпичики, ткани – стены, органы – здания.

7. Основные части тела человека

Голова, шея,  грудь, туловище, живот, спина, рука, нога

Основные внутренние органы

• Головной мозг – как вы думаете почему мы слышим, видим, двигаемся. У нас с вами есть замечательные помощники – органы чувств: уши, глаза, нос, язык, кожа. Это они сигналят об увиденном и услышанном Мозгу. А он – главнокомандующий. Он в ответ посылает сигналы ногам, рукам. Мозг и внутренним органам отдаёт приказы как работать.
• Лёгкие  - при помощи их мы дышим.
• Сердце – насос для перекачки крови.
• Желудок – его главная работа – переваривать пищу, а помогает ему в этом желудочный сок.
• Печень – очищает нашу кровь от вредных веществ. Если вдруг в наш организм попадут ядовитые вещества, печень их тут же разрушит и выведет из организма.
• Кишечник – в желудке пища превращается в кашицу, затем она попадает в тонкую кишку которая с помощью малюсеньких ворсинок -насосиков всасывает пищу. Затем пища попадает  как бы в толстый хвост – толстую кишку. Это хорошая хозяйка. Она всасывает всю воду, а остатки (отходы) без сожаления выбрасывает.

8.  Почему с возрастом изнашивается организм человека

Старость – это самый последний период жизни человека. Обмен веществ замедляется. Суставы становятся менее гибкими, поэтому старые люди не могут двигаться так, как в молодые годы. С возрастом увядает кожа, появляется множество морщин, мышцы теряют свою упругость. Волосы седеют. Появляются изменения и во внутренних органах. В чём причина? Организм изнашивается, клетки с возрастом рождаются с ошибками, они устают  и с трудом справляются со своей работой. Если человек выбирает здоровый образ жизни, заботится о себе, то старение наступает  позже. Вам будет интересно узнать, что некоторые люди доживают до ста и более лет. В 1500 году в Йоркшире (Англия) родился человек по имени Дженкинз, который прожил 170 лет.

9. Скелет

Если из пластилина вылепить человечка, он будет падать и разваливаться. А если в туловище, в руки и в ноги вставить проволочки, человечек станет прочным и устойчивым. А у человека вместо проволочек «вставлен» скелет.  Это наша опора, благодаря которой  мы сохраняем свою форму. Если бы скелета внутри нас не было, наше тело стало бы похожим на бесформенный, студенистый мешок. Конструкция скелета легка и красива. Мышцы

Для  того чтобы кости скелета могли двигаться, необходимы какие-то приспособления. Ими и являются мышцы. Они перекидываются через суставы, прикрепляясь своими концами к костям.

  Мышцы сокращаются  (т.е. становятся короче), а кости при этом приближаются друг к другу.  Для движения в суставах нужны две группы мышц – сгибатели и разгибатели. При сгибании мышца сокращается и одна кость приближается к другой. Когда же ты разгибаешь, например, руку,  также происходит сокращение мышцы. На этот раз – разгибателя, а сгибатель расслабляется.

  Для того чтобы так здорово работать, мышца  имеет специальное строение. Её клетки соединяются в специальные пучки мышечных волокон. В их состав входят особенные вещества, позволяющие сокращаться и расслабляться.

  Мышца состоит из тела и сухожилий. Сухожилия  находятся на её  концах и прикрепляются  к костям.

    Мышцы бывают разные. Во внутренних органах и сосудах есть гладкие мышцы.  Мышцы тела – те самые, которые дают силу и ловкость, называются поперечно-полосатыми. Их около 400.

10. Осанка

 Ты наверняка обратил внимание на то, что спортсмены, артисты балета, военные имеют красивую осанку. ОСАНКА – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается.  Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка  отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперёд.

  У человека с неправильной осанкой голова опущена, плечи сведены вперёд, одно из них может быть выше, а другое ниже, живот выпячен, грудь плоская или вогнутая, спина сутулая, позвоночник может иметь боковые искривления.

  При неправильной  осанке и плоскостопии позвоночник и стопы теряют способность пружинить и смягчать сотрясения и толчки при беге, ходьбе и прыжках. Нарушается  нормальная работа сердца, лёгких, желудка и др. внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице и стопах. Всё  это ухудшает  самочувствие и  настроение. В большинстве случаев нарушения осанки появляются из-за слабо развитых мышц.

   Есть простой способ проверить свою осанку -  встань спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки – осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться её исправлением.

Что нужно делать для улучшения осанки

• приучай себя спать на плоской подушке и  ровном средней жёсткости матраце.
• Не имей привычку носить портфель в одной и той же руке.
• Приучай себя сидеть за партой прямо, слегка наклонив голову, опираясь  в области поясницы о спинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край.
• Укрепляй мышцы физическими упражнениями.

11. Сердце и кровеносные сосуды

СЕРДЦЕ часто сравнивают с мощным неутомимым насосом. Сердце перегоняет кровь по телу человека в течение всей жизни. Размер сердца у взрослого человека примерно с его кулак.

                                       БЕРЕГИ    СЕРДЦЕ!

• Укрепляй сердце занятиями физическими упражнениями, катайся на велосипеде, коньках, лыжах, плавай, бегай.
• Не приобретай вредных привычек – они разрушат сердце.

12.  Органы чувств

Всё многообразие внешнего мира – свет,  звуки, изменение температуры, запахи, вкус – организм воспринимает с помощью ОРГАНОВ  ЧУВСТВ. Их всего пять – это глаза, уши, кожа, нос, язык.

13. Личная гигиена

   Ты  уже знаешь, что  физкультура – это не только выполнение  физических упражнений, но и соблюдение чистоты тела, волос, ногтей и полости рта.

Тебе и окружающим неприятны грязные руки, нечищеные зубы, запах пота от тела.

     Основной гигиенической процедурой для поддержания чистоты тела является мытье. Мыться нужно не менее одного раза в неделю горячей водой с мылом. После этого необходимо  сменить нательное бельё.

       В течение дня, и особенно при занятиях физическими упражнениями, загрязняются руки, лицо, шея. Мыть их надо обязательно утром и вечером тёплой водой с мылом.

    Руки, кроме того, надо мыть ещё перед каждым приёмом пищи, после прогулки и после посещения туалета.

   Очень важно следить за чистотой ног. Их надо ежедневно мыть перед сном. Это не только гигиеническая, но и закаливающая процедура.

   После занятий физическими упражнениями необходимо принять душ.

    Не чищенные и испорченные зубы также становятся причиной многих заболеваний.

     Уход за зубами простой. Чтобы удалить остатки пищи, застрявшей между зубами, надо чистить зубы два раза в день не менее 1-2 минут.

                                                          Берегите зубы!

• Чисти зубы два раза в день, утром и вечером.
• Не ешь много сладкого.
• Не перекусывай зубами нитки и не грызи орехи.
• Посещай кабинет зубного врача.

14. Закаливание

Если спросить у ребят, полезно ли для здоровья солнце, воздух и вода, то все, конечно, скажут – полезны. Но знаешь ли ты, что это не всегда так? Ведь если целый день лежать на солнце, купаться в холодной воде, то можно не укрепить здоровье, а заболеть. Поэтому, прежде чем начать закаливание, запомни несколько правил.

• Начинай закаливание в тёплую погоду.
• Ходи босиком по лесной тропинке, песку, мягкой траве, гальке.
• Постепенно увеличивай продолжительность закаливающих процедур.
• После водных процедур разотри тело полотенцем до лёгкого покраснения.
• Если начал закаляться, то делай это каждый день! Если пропустил 1-2 недели, то надо начинать всё сначала.
• Выполняй закаливающие процедуры только будучи здоровым.
• Быстро смени верхнюю одежду, чулки, носки и обувь, если они намокли в холодную погоду.

15. Мозг и нервная система

       Головной мозг находиться в полости черепа,  спинной мозг – в позвоночнике. Головной и спинной мозг образуют  центральную нервную систему.

От состояния нервной системы зависит деятельность всего организма, а значит – здоровье. Постоянные волнения, напряжённая умственная деятельность, однообразная физическая работа переутомляют нервную систему. Из-за этого ослабевает внимание, ухудшается память, снижается работоспособность, могут возникнуть головные боли, вялость  и другие болезненные явления.   Береги нервную систему! 

• Чередуй умственную работу с физической.
• Гуляя на свежем воздухе, больше двигайся.
• Спи не менее 9 часов.
• Занимайся физической культурой и спортом.
• Старайся получать как можно больше положительных эмоций.

16. Органы дыхания

В организме человека нет запасов кислорода, поэтому без воздуха он не может жить. При вдохе в организм поступает кислород. При выдохе из него удаляется углекислый газ.

Органы  дыхания – нос, трахея, лёгкие  

Занятия физическими упражнениями улучшают работу лёгких, закаляют организм, и человек меньше болеет простудными заболеваниями.

Выполняя физические упражнения, очень важно правильно дышать 

Разводить руки в стороны, поднимать их в вверх, прогибаться, распрямляться, вставать, и т.п. нужно, делая  вдох.

Опускать руки, наклоняться, приседать,  - делая выдох

Дышать нужно через нос.  При  больших физических нагрузках (быстром беге, поднимании тяжестей) выдох делают через рот.

Уметь управлять дыханием – значит уметь управлять собой.  Медленный, длительный выдох помогает расслабиться, успокоиться.

• Перед каждым упражнением сделай полный выдох.
• Все движения делай свободно, плавно, без напряжения.
• Повтори упражнение 5-6 раз.

17. Органы пищеварения

Рот, пищевод, желудок, кишечник.

Пища попадает к нам в рот. Там она пережёвывается зубами, смачивается слюной. Далее по пищеводу пища попадает в желудок. В нём она продолжает перевариваться с помощью желудочного сока. Из желудка пища идёт в кишечник. Питательные вещества всасываются в кровь, и разносится ею по всему организму. Не переваренные  отходы через прямую кишку удаляются из организма.

Физические упражнения укрепляют мышцы живота, улучшают работу кишечника.

Однако надо помнить, что выполнять физическую работу сразу после еды вредно для пищеварения. Кроме того, наполненный желудок приподнимает диафрагму и мешает нормальной работе органов дыхания и кровообращения. Поэтому между принятием пищи и занятиями физическими упражнениями необходимо делать перерыв 2-2,5 часа.

18. Пища и питательные вещества

Человек с пищей получает все вещества, необходимые для роста и развития организма и для пополнения затраченной энергии. Основную энергию для организма дают углеводы, белки и жиры.

Для того чтобы пища хорошо усваивалась, надо соблюдать некоторые правила.

• Старайся, есть в одно и то же время.
• Ешь четыре раза в день: утром дома – первый завтрак, в школе – второй завтрак, после школы – обед и вечером – ужин.
• Не ешь всухомятку.
• Некогда не отказывайся от супа: ведь в нём много веществ, которые способствуют правильному пищеварению.
• Не «перекусывай» между основными приёмами пищи.
• Ешь не спеша, хорошо пережёвывай пищу.
• Во время еды не отвлекайся, не читай, не смотри телевизор. Пища из-за этого плохо переваривается.

19. Вода и питьевой режим

Человек может прожить без пищи больше месяца, а  без воды всего несколько дней. 

Питьевой режим

Во время тренировки (особенно в жару) пить не следует. А вот через 20-30 минут после тренировки очень полезно выпить овощной или фруктовый сок, компот, минеральную воду, но небольшими порциями.

Во время похода полагается пить три раза: за час до начала похода, во время привала и при остановки на ночлег.

• Никогда не пей сырую воду из неизвестного источника.
• Родниковую воду надо пить маленькими глотками, согревая её во рту, иначе может заболеть горло.

20. Тренировка ума и характера

Сегодня, завтра, послезавтра тебе предстоит  сделать много дел и многому научиться. Как же всё успеть. Секрет простой – надо научиться правильно распределять время, то есть соблюдать режим дня.  

• Прежде всего, приучи себя просыпаться в одно и то же время.
• Обязательно выполняй утреннюю зарядку. Она не только укрепит твоё здоровье, но и поможет быстрее включить организм в работу.
• Не смотри телевизор более 1часа  20минут в день.
• Обязательно чередуй занятия с отдыхом.
• Помни, что только глубокий спокойный сон (не менее 9 часов) в хорошо проветриваемом помещении поможет тебе восстановить силы.
• Соблюдай чёткий режим дня, и ты не только успеешь сделать намеченные на день дела, но и станешь более волевым, организованным, настойчивым и умным.

21. Спортивная одежда и обувь

Прежде всего одежда и обувь должны соответствовать твоему размеру, не стеснять движения, дыхание и кровообращение. Поэтому воротнички, пояса, резинки не должны быть узкими  и тугими.

Если  ты занимаешься в помещении или в тёплую погоду на улице, то лучше быть одетым в хлопчатобумажный трикотажный костюм или спортивные трусы и майку. Такая одежда хорошо впитывает с поверхности тела пот.

В холодную погоду спортивная одежда должна состоять из трёх слоёв: нижнего белья (лучше из хлопка), рубашки(желательно из фланели), тёплого трикотажного костюма или шерстяного свитера и спортивных  брюк.

На голову обычно надевают вязаную шапочку, на руки – варежки. Если погода ветреная, то хорошо поверх всего надеть ветровку.

Обувь должна быть подходящей по размеру и удобной. Тесная обувь нарушает кровообращение, что приведёт к  обморожению. Тесная обувь с грубыми внутренними швами или складками может натереть ногу. То же самое бывает, когда  обувь велика.

Зимнюю  обувь надевают на шерстяной носок, под которым должны быть тонкие носки из хлопка.

Необходимо следить за чистотой спортивной одежды и обуви. Лыжные ботинки, например, следует просушивать и смазывать кремом. Одежду, прилегающую к телу, - стирать после каждой тренировки.        

22. Самоконтроль

Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями, то тебе очень важно научиться правильно оценивать своё самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физической нагрузкой. Это и есть   самоконтроль

Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит, твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка была достаточной. Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально.

Однако,если во время занятия или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Нередко  после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.

Необходимо обратиться к врачу, посоветоваться с учителем. Если со здоровьем всё в порядке, значит, надо или на время прервать занятия, или снизить нагрузку.

Как ты переносишь нагрузку, показывает и твой пульс.

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

Обычно пульс считают за 10 секунд, затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или  тренировки больше 90-100 ударов в минуту, то это говорит о том, что или у тебя не всё в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.

После тренировки или урока физкультуры пульс должен возвратиться в спокойное состояние через 10-15минут, после зарядки ещё быстрее.

Очень полезно завести дневник самоконтроля.

23. Первая помощь при травмах

При занятиях физкультурой  иногда случайно или из-за несоблюдения  правил безопасности ты можешь получить травму.

При ушибе положи на ушибленное место на 20-30 минут холодный компресс. Меняя его каждые 5 минут.

Ссадины и потёртости кожи сначала промой раствором перекиси водорода. Потом смажь это место зелёнкой.

При кровотечении. Прежде всего, его надо быстро остановить. Если  кровотечение небольшое, например, на руке или ноге, то достаточно поднять конечность вверх, промыть вокруг ранки кожу раствором перекиси водорода и сверху наложить стерильную повязку.

При более сильном кровотечении на рану следует наложить давящую повязку, состоящую из трёх слоёв: кусочка стерильной марли, комка ваты и тугой повязки.

При кровотечении из носа надо принять полулежащее  положение, поместить на переносицу пакетик со льдом. Одновременно с этим следует сжать пальцами крылья носа до остановки кровотечения.

При более серьёзных травмах следует немедленно вызвать врача.

24. Значение физических упражнений для здоровья человека

Чтобы приносить как можно больше пользы своему народу, своей стране, чтобы лучше и интереснее жить самому, каждый человек должен быть здоровым, сильным, ловким, быстрым, выносливым. Такой человек может производительно трудиться, не утомляясь, длительное время, а устав, быстрее восстановить силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой.

Для того чтобы стать таким, надо систематически заниматься физическими упражнениями как в школе, так и дома, а в свободное от учёбы время, самостоятельно или вместе со старшими, использовать оздоровительные силы природы (солнце, воду, воздух) и постоянно соблюдать гигиенические требования.

Занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на все основные системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и др. ), укрепляют мышцы, связки, повышают сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям.

26. Значение   утренней гимнастики, занятий на свежем воздухе

Утренняя гимнастика оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, существенно улучшает  умственную работоспособность, внимание. Она облегчает переход  от сна к бодрствованию, являясь своеобразным мостиком, по которому мы переводим наш организм из состояния покоя в активное состояние, предшествующее урокам. Положительное влияние утренней гимнастики сказывается на протяжении всего учебного дня.

27. Гигиенические правила при выполнении физических упражнений

Первое требование – наличие специальной одежды и обуви. В спортивном зале и на улице при  температуре  не ниже + 17 о С – спортивные трусы и майка; в прохладную погоду – в спортивном костюме. Спортивную форму необходимо регулярно стирать, а обувь чистить.

      После занятий надо принять водные процедуры, умыться, причесаться, переодеться.

    Второе требование – заниматься только на спортивном оборудовании, соответствующем определённым упражнениям, используя исправный инвентарь. Размер спортивных снарядов, вес различных предметов и отягощений должны соответствовать возрасту и росту. Весь спортивный инвентарь должен быть чистым, готовым для занятий.

     Третье требование – выполнять физические упражнения можно только в местах, где имеются соответствующие санитарно-гигиенические условия (чтобы не получить травм и не заболеть). Нельзя заниматься на запылённых площадках, вблизи свалок, купаться в загрязненных  водоёмах. Места занятий обязательно должны быть чистыми, помещения хорошо проветриваемыми. В физкультурных залах после занятий обязательно делают влажную уборку. Температура воздуха во время занятий должна быть не ниже гигиенических требований.    

28. Двигательный режим

Учёные доказали, что успеваемость зависит от состояния здоровья. А здоровье, в свою очередь, находиться в зависимости от соблюдения каждым школьником оптимального двигательного режима.

Из чего же складывается двигательный режим школьника?

1. Утренняя  гигиеническая гимнастика. Выполняется каждое утро, состоит из 7-10 упражнений. Ускоряет переход от ночного отдыха к бодрствованию, тонизирует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу всех органов, создает  бодрое и жизнерадостное настроение.

2. Прогулка по дороге в школу и из школы. В сочетании с энергичной ходьбой пребывание на свежем воздухе даёт оздоровительный эффект.

3.   Гимнастика до учебных занятий способствует расширению оздоровительных задач, даёт возможность настроиться на активное начало учебного дня, мобилизует ребят на продуктивную работу на уроках.

4.  Физкультминутки на уроках, во время приготовления Д/З  помогают преодолеть утомляемость, проявляющуюся в результате напряжённого умственного труда.

5.  Подвижные игры во время длительных перемен способствуют эмоциональной разрядке, активному отдыху в середине рабочего дня. Если в школе есть условия, то вместо подвижных перемен проводятся «Часы здоровья», позволяющие на протяжении 45 минут заниматься разнообразными физическими упражнениями, любимыми  играми.

6.  Уроки физической культуры – позволяют учащимся овладеть различными физическими навыками и умениями, развивать  быстроту, выносливость, силу, гибкость, ловкость и координацию движений, воспитывать волю, смелость, решительность.

7.  Спортивный час в группах продлённого дня помогает снять усталость после окончания уроков. Во время занятий на свежем воздухе выполняемые упражнения имеют большой оздоровительный и закаливающий эффект.

8.  Кружки физической культуры способствуют к приобщению школьников к спорту.

9.  Общешкольные физкультурно-массовые  и спортивные мероприятия (ежемесячные дни здоровья, внутришкольные  соревнования, туристические прогулки, физкультурные праздники) тоже способствуют приобщению школьников к постоянным занятиям физическими упражнениями, привитию любви у отдельным видам спорта.

10.  важным компонентом двигательного режима являются  самостоятельные занятия школьников,  выполнение ими   домашних заданий по физической культуре.

Объём  двигательного режима – 6-8  часов в неделю.

29. Дыхание при ходьбе, беге, и ходьбе на лыжах

Правильное дыхание при выполнении физических упражнений  имеет большое значение для правильного роста организма, для укрепления здоровья.

     Дышать надо глубоко и ритмично, при медленных движениях – редко и через нос. При медленном беге обычно делают на четыре шага вдох и на четыре шага выдох. При быстрых движениях дышат чаще всего и через нос, и через рот.

    Правильным для человека является дыхание через нос. При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме того, сухой воздух, проходя через нос, увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно воздействуют на микробы, вдыхаемые с воздухом, тем самым, предотвращая простудные заболевания.

30. Значение и виды легкой атлетики

Лёгкая атлетика – один из самых популярных видов спорта. Л/А – это ходьба, бег, прыжки, метание. Соревнования по этим видам проводятся с глубокой древности. Они составляли основу древних Олимпийских игр.

   Лёгкоатлетические упражнения развивают мышцы ног, спины, брюшного пресса. Они очень полезны для здоровья. Занимаясь лёгкой атлетикой, ты станешь не только сильным, ловким, выносливым и закалённым, но и смелым, решительным, волевым.

31. Значение  подвижных и спортивных игр

Ты и твои друзья, конечно, любите бегать, прыгать, метать мячи и т.п. Но ещё интереснее делать это в игре, соревнуясь.

     Подвижные игры помогут тебе развить ловкость, меткость, быстроту, выносливость. В играх не обойтись без смекалки, находчивости, умения быстро ориентироваться и выбирать правильное решение.

     Не меньшая польза подвижных и спортивных игр и в том, что они позволяют ребятам лучше узнать друг друга, воспитывают честность, взаимовыручку, терпение, дисциплину             

32. Значение   занятий лыжной  подготовкой

Зимой ты конечно, любишь кататься на санках, коньках, лыжах. Зимний лес в снегу, чистый воздух улучшает самочувствие, поднимает настроение.

      Катание на свежем, морозном воздухе укрепляет здоровье, закаляет, развивает выносливость, силу, ловкость и другие двигательные качества.

     Лыжи появились в глубокой древности, ещё в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу.

     Лыжный спорт – популярный и массовый вид зимнего спорта, включающий лыжные гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье  (гонки и прыжки с трамплина), фристайл (балет, акробатика, могул ),  а также лыжную подготовку как  первую ступень занятий лыжным спортом.

     Мы  гордимся нашими выдающимися лыжниками – чемпионами мира и Олимпийских игр:  В. Кузиным,  Н. Зимятовым,  П. Колчиным,  В.Ведениным,  Л. Козыревой, Г. Кулаковой,  Р. Сметаниной, Е. Вяльбе,  Л.Егоровой  и  т. д.

    При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее, по сравнению с другими  видами  упражнений, число мышц,  основательно нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота.

33. Значение  занятий   гимнастикой

Гимнастика как вид спорта включает в себя  спортивную, художественную, ритмическую  гимнастику, аэробику. Словом  «гимнастика» называют также комплексы упражнений утренней зарядки, лечебной физкультуры и др.

    Занятия гимнастикой развивают все группы мышц, делают фигуру стройной, походку лёгкой, а движения пластичными и грациозными.  Занятия под музыку развивают чувство ритма, чувство прекрасного.

Список  литературы

1. Белов В. И. Жизнь без лекарств: В 2 т. - М.:КСП, С-Петербург:       Респекс, 1995. - (Библиотека нетрадиционной медицины).
2. Богданов Г. П. Уроки физической культуры в 9-10 классах средней школы. - М.: Просвещение, 1987.
3. Валеологические аспекты образования. / Под ред. Э. М. Казина, Т. С. Папиной, Н. П. Неворотовой - Кемерово: Изд-во облИУУ, 1995.
4. Васьков Ю. В. Раздел "Основы знаний" // Физическая культура в школе. - 1989.-N9.-С. 18-21; 1989.-Ы П.-С. 1649; 1990.-N2.-С. 11-14; 1990.-N4.-С. 15-18; 1990.-N 8.-С. 15-19; 1990.-N П. -С. 27-30; 1991.- N 5. - С. 20-25; 1991.- N1,- С. 19-22; 1992.-К 11-12. -С. 12-14.
5. // Вестник образования. - 1997. - N 10.
6. Коровина Л. А. Формирование у учащихся основ знаний  по физической культуре. Кемерово 1999.
7. Кулешов А. П. Страницы олимпийского дневника. - М.: Ф и С., 1987.
8. Матвеев А. П., Мельников С. Б. Методика физического воспитания с основами теории. - М.: Просвещение, 1991.
9. Образование. Личность. Здоровье: Коллективная монография (по материалам Всероссийского семинара-совещания "Организация охраны здоровья детей и подростков, реабилитационной службы и специального образования / Мин-во образ. РФ, Администр., ОблИУУ; Под ред. М. Н. Лазутовой, Э. М. Казина - Кемерово, 1996. -360с.
10. Программы, Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. -М.: Просвещение, 2007.
11. Ратнер А. Б., Родиченко В. С., Столбов В. В. Приглашение в олимпийский мир. - М.: Советский спорт, 1995.
12. Реализация межпредметных связей на уроках физической культуры: Методические рекомендации / Министерство просвещения Молдавской ССР, Республиканский ИУУ. - Кишинев, 1984.
13. Столбов В. В. История и организация физической культуры и спорта. - М.: Просвещение, 1982.
14. Формирование у учащихся основ знаний по физической культуре: Методические рекомендации / Министерство просвещения Молдавской ССР, Республиканский ИУУ. - Кишинев, 1986.
15. Хавин Б. Н. Все о советских олимпийцах. - М.: Ф и С., 1985.
16. Словарь некоторых терминов и понятий учителя физической культуры и его учеников. - Кемерово, 1998.
17. Федеральный комплект учебников "Физическая культура" для учащихся 1-4, 5-7, 8-9, 10-11 классов. Авторы учебников: В. И. Лях, Л. Е. Любомирский, Г. Б. Мейксон и др. - М.: Просвещение, 2006.
18. Физическое воспитание учащихся 5-7, 8-9, 10-11 классов / Под редакцией В. И. Ляха. Серия пособий для учителя. - М.: Просвещение, 1997.
19. Абаскалова Н.П. Здоровью надо учить! – Новосибирск,  2000г.
20. Амосов Н.М.   Раздумья о здоровье. – 3-е издание.- Кемерово.Кемеровское книжное издательство,  1980 г.
21. Алексеев А.В.  Себя  преодолеть. – М.: «Физкультура и спорт»,  1978г.
22. Баевский Р.М.  Измерьте ваше здоровье. – М.: Советская Россия 1990г.
23. Белов В.И.  Психология здоровья. - - М.: Респекс,  1994г.
24. Казин Э.М.  Адаптация и здоровье. – Кемерово, Кузбассвузиздат,  2003г.
25. Коровина Л. А.  Формирование у учащихся основ знаний по физической               культуре. –  Кемерово, 1999г.
26. Лях В.И.  Твой друг – физкультура. 1-4 кл.  Просвещение.  2005г.
27. Погадаев Г.И.  Настольная книга учителя физической культуры. – 2-е издание, переработанное и дополненное.- М.: Физкультура и спорт, 2000г.                
28. Лях В.И.  Твой друг – физкультура. 1-4 кл.  Просвещение.  2005г.
29. Мельничук В.М.  Дневничок-здоровячок.- Новосибирск, 2002г.

Приложение 1

Тест-анкета для детей “Самоконтроль за состоянием здоровья”.

Вопросы

1. Я часто сижу, сгорбившись или лежу с искривленной спиной.

2. Я ношу портфель, сумку (часто тяжелую), а не ранец.

3. У меня есть привычка сутулиться.

4. Я чувствую, что мало (недостаточно) двигаюсь.

5. Я не занимаюсь оздоровительной гимнастикой (физзарядка, участие в спортивных секциях, плавание).

6. Я занимаюсь тяжелой атлетикой (поднятием тяжестей).

7. Я питаюсь нерегулярно, “кое-как”.

8. Нередко я читаю при плохом освещении лежа.

9. Я не забочусь о своем здоровье.

10. Бывает, я курю.

11. Помогает ли тебе школа заботиться о своем здоровье?

а) да;

б) нет;

в) затрудняюсь ответить.

12. Помогли ли тебе занятия в школе создать дома полезный для здоровья образ жизни?

а) да;

б) нет;

в) затрудняюсь ответить.

13. Какие наиболее типичные для тебя состояния на уроках?

а) безразличие;

б) заинтересованность;

в) усталость, утомление;

г) сосредоточенность;

д) волнение, беспокойство;

е) что-то другое.

14. Как, по твоему мнению, влияют учителя на твое здоровье?

а) заботятся о моем здоровье;

б) наносят здоровью вред методами своего преподавания;

в) подают хороший пример;

г) подают плохой пример;

д) учат, как беречь здоровье;

е) им безразлично мое здоровье.

15. Как обстановка в школе влияет, по твоему мнению, на твое здоровье?

а) не оказывает заметного влияния;

б) влияет плохо;

в) влияет хорошо;

г) затрудняюсь ответить.

Обработка результатов.

По вопросам 1–10 по одному баллу начисляется за каждый положительный ответ. По вопросам 11–12 балл начисляется за ответ “б”. По вопросу 13 балл начисляется за ответы “а”, “в”, “д”. По вопросу 14 балл начисляется за ответы “б”, “г”, “е”. По вопросу 15 балл начисляется за ответы “б”, “г”. Затем полученные баллы суммируются.

Оценка результатов.

Благополучным считается результат, составляющий не более 6 баллов. “Зона риска”— более 12 баллов.

В анкетировании участвовали 36 человек, учащиеся 3Г и 4Б класса. Все дети набрали меньше 6-ти балов (благополучный результат).

Подводя итоги анкетирования можно сказать, что все участники эксперимента следят за своим здоровьем.

nsportal.ru

Я и мое здоровье — реферат

   Неправильное питание приводит  к нарушению процессов обмена  веществ в организме, ослаблению  иммунитета, возникновению хронических  заболеваний, преждевременному старению. Избыточное питание является частой причиной заболеваний органов кровообращения, ожирений, атеросклероза, сахарного диабета, подагры, полиостеохондроза. Недостаток питания вследствие белковой недостаточности пищи вызывает тяжелые заболевания у детей: замедление роста, умственного развития, костеобразования, возникновение изменений в поджелудочной железе и печени. Для лучшего усвоения пища должна подвергаться определенной кулинарной обработке, при которой должна быть сохранена ее питательная ценность. Немаловажную роль в правильном питании играет культура потребления пищи, ее количество, качество, эстетика приготовления блюд, что улучшает аппетит и процессы пищеварения. Кроме количества и качества пищи, существенное значение имеет режим питания – время приема пищи, промежутки между ее приемами, распределение в течение дня.    Современный ритм жизни в связи с дефицитом свободного времени вынуждает пользоваться полуфабрикатами для домашнего приготовления блюд. Это удобнее и быстрее, чем заниматься приготовлением с начальных этапов. Однако, не всегда такие продукты качественны. В данном случае ни внешний вид, ни цена, за редким исключением, не могут быть критерием качества. Поэтому использование полуфабрикатов для приготовления пищи, особенно продолжительное время, крайне нежелательно.    Из-за ухудшения экологической ситуации качество продуктов питания и питьевой воды значительно ухудшилось. Как известно, вода – основная составляющая человеческого организма. Все процессы жизнедеятельности организма происходят с участием воды, поэтому ее качество оказывает большое влияние на здоровье. Воду для питья и приготовления пищи нужно применять только очищенную, особенно в промышленных регионах.

   В последнее время в  мире наблюдается недостаток  продуктов питания, особенно качественных. Применение современных интенсивных технологий при их производстве сопряжено со снижением качества продуктов, а иногда и к риску нанесения прямого вреда организму человека. Это касается интенсивных технологий производства мяса птицы и животных с применением химических, гормональных и анаболических препаратов. Некоторые из них не нейтрализуются при термической обработке, и попадая в организм человека, вызывают нарушения функционирования органов и систем.

Использование при производстве продуктов питания генетически модифицированных продуктов растениеводства и животноводства представляет угрозу для здоровья нынешнего и будущего поколений. Их испытания проводились не в полном объеме и были недостаточно продолжительными по срокам для вынесения окончательного заключения, так как влияние ГМП может проявиться через несколько поколений. В сущности, это эксперимент, который проводится над человечеством. Такие продукты употреблять в пищу крайне нежелательно, особенно детям и подросткам.

Не существует универсальных рецептов, как оставаться здоровым на протяжении долгих лет. Но известно точно - правильно  питаясь, каждый сможет надолго сохранить  тот уровень здоровья, который  он получил с рождения. А это  зависит только от желания практически каждого человека.

а) Вегетарианство

Первое упоминание о вегетарианстве было ещё в 6 в. до н. э. После падения  Рима вегетарианство забылось и возродилось  вновь в Европе в 18 веке. Вегетарианство – это система питания, которое  исключает употребление в пищу мясных продуктов. Сторонники вегетарианства утверждают, что употребление растительной пищи ведёт человека к более «чистой жизни». Они считают вегетарианство не только системой питания, но и своеобразной философией. Вегетарианцы считают мясную пищу вредной для здоровья. По их мнению, мясо делает людей агрессивными, злыми и раздражительными. Особенно, по мнению вегетарианцев, мясо плохо действует на детей.

Мясо – это довольно высококалорийный продукт, который богат белком. В  мясе находятся незаменимые аминокислоты. Считается, что лучше не отказываться от употребления мяса, но и не приводить к его избытку в рационе. Большое количество мяса повышает нагрузку на печень и повышает риск ожирения.

b)Диеты и голодание

Одной из составляющих многих теорий здорового питания являются диеты – это специально подобранный  по энергетической ценности (химическому  составу), по кулинарной обработке и  количеству рацион и режим питания. Чаще всего под диетой понимают режим  питания, который применяется с конкретной целью в течение ограниченного количества времени.

Диетическое питание  применяется для коррекции массы  тела и фигуры (диеты для набора веса или для похудения), либо в  лечебных целях (лечебные диеты). Любая  диета является серьезным испытанием для организма и перед тем, как на нее «сесть» лучше проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по лечебному  питанию в домашних условиях:

Диетическое питание  назначает врач. По его рекомендациям  составляется индивидуальный рацион, либо назначается диета, предусмотренная номенклатурой диетических рационов. В зависимости от особенностей течения заболевания и его характера врач определяет время приема пищи, последовательность приема отдельных блюд.

Лечащий врач определяет продолжительность лечебного питания и наблюдает за его ходом и результатом. При улучшении состояния здоровья диета расширяется, постепенно приближаясь к рациону здорового человека. Переход на рациональное питание также наблюдается врачом.

При лечебном питании  необходимо больше использовать свежие натуральные продукты, не забывая при этом и о широких возможностях диетических полуфабрикатов, концентратов и консервов, позволяющих значительно ускорить процесс приготовления пищи.

К диетам и голоданию  необходимо относиться с осторожностью. Снижение лишнего веса желательно должно проходить под контролем врачей или диетологов. Длительное и бесконтрольное снижение калорийности пищи не даёт возможности возместить организму затраченную энергию, а она необходима даже тогда, когда человек находится в неподвижном состоянии.

Длительное голодание  нарушается обмен веществ, начинает усиливаться распад белов, кровь  начинает обогащаться жиром и  т. д. Такое голодание большой  стресс для организма.

c) Пищевая аллергия

Иногда вместо пользы пища начинает приносить вред. В некоторых пищевых продуктах содержатся вещества, повышенная чувствительность к которым вызывает аллергическую реакцию. Аллергическая реакция возникает, когда в организме накапливаются антитела в ответ на появление в организме антигенов (тех веществ, к которым чувствителен организм). Аллергическая реакция может быть разная (рвота, понос, крапивница, бронхиальная астма, отёк Квинке и т. д.). Продукты чаще всего вызывающие аллергию: коровье молоко, яйца, мясо птиц, рыба, клубника, цитрусовые.

3. Гигиена- залог здоровье.

Сохранение здоровья или возникновение болезни —  это результат сложных взаимодействий внутренних биосистем организма  и внешних факторов окружающей среды. Познание этих сложных взаимодействий явилось основой для возникновения профилактической медицины и ее научной дисциплины — гигиены.

Гигиена — наука о  здоровом образе жизни. Интенсивно начала развиваться более 100 лет назад  благодаря работам Л. Пастера, Р. Коха, И. И. Мечникова и др. Гигиенисты первыми увидели связь между средой и здоровьем человека и за последние десятилетия эта наука получила мощное развитие, заложив основы современной науки об охране окружающей среды. Однако у гигиены как отрасли медицинской науки есть и свои специфические задачи.

Гигиена изучает влияние разнообразных факторов среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. К ним относятся природные факторы, бытовые условия и общественно-производственные отношения. В ее основные задачи входит разработка научных основ санитарного надзора, обоснование санитарных мероприятий по оздоровлению населенных пунктов и мест отдыха, охрана здоровья детей и подростков, разработка санитарного законодательства, санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода. Соблюдать гигиену это:

      *Соблюдать чистоту*.

     1) Чистота  тела - это первая защита от  болезнетворных  микробов. Идеальным   было  бы принятие ежедневного  душа с горячей водой и мылом.  Если это невозможно,  содержите   руки  чистыми,  чистите  ваши  ногти, губкой обтирайте лицо,  подмышки,  промежность и ноги, по крайней мере один раз в день.

     2) Содержите   по  возможности  чистыми и  сухими одежду,  особенно нижнее  белье и носки.  Если стирка  невозможна,  вытряхивайте  одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.

     3) Если это  возможно,  пользуйтесь  каждый  день  зубной  пастой. Мыло,  пищевая  соль или сода могут с успехом  заменить зубную пасту,  а маленькая   зеленая  веточка,  хорошо  разжеванная   с  одной   стороны, послужит  вам  в  качестве  зубной  щетки.  Другой метод - чистка зубов чистым пальцем.  Этот метод массирует также десны.  После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении.

     *Гигиена  питания*. Остерегайтесь желудочно-кишечных  заболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками (как минимум,  тщательно обтирайте руки перед едой чистой сухой травой  или листьями).  Не  пейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых,  своевременно удаляйте пищевые отбросы и   отходы.   Избегайте   употреблять   в   пищу   необработанные    и недоброкачественные  продукты (недостаточно проваренные,  прожаренные, немытые горячей водой,  подгнившие,  покрытые  плесенью,  забродившие, протухшие и т.д.).  Пищевое отравление,  дизентерия в полевых условиях означают срыв боевого задания и, вполне вероятно, гибель разведчика.

     *Чистка  зубов*.

Зубы  надо чистить  зубочисткой и полоскать водой после каждого приема пищи.  А вечером,  готовясь ко сну,  зубы следует чистить  зубной  пастой  или порошком.  При отсутствии пасты (порошка) зубы  можно  чистить  толченым  древесным  углем,  к  нему   примешать высушенные  и измельченные листья мяты.  Лучший уголь для чистки зубов получают из липы. Зубную щетку легко сделать из веточек ели, сосны или из свежей веточки липы или осины. Палочку с одной стороны расщепить на мелкие части и погнуть для большой мягкости.

     *Обезопасить себя от кишечных заболевании*.

     1) Наиболее  распространенными  и опасными  заболеваниями являются понос,  пищевое отравление и другие  кишечные расстройства. Их причиной  могут стать зараженные пища,  вода или другие напитки.  Чтобы  защитить себя от этих болезней, необходимо:

     - сохранять  тело,  особенно руки,  в чистоте.  Не грызть ногти. Не есть  руками;

     - перед   употреблением  воды  развести  в  ней  обеззараживающую  таблетку или прокипятить 1 минуту;

     - мыть и  снимать кожуру со всех фруктов;

     - перед приготовлением не хранить долго продукты;

     - стерилизовать  кухонные предметы, желательно в  кипяченой воде;

     - предохранять  пищу и воду от мух и других  насекомых.  Содержитеваш лагерь  в чистоте;

     - следите  строго за своевременным удалением отбросов и отходов.

     2) Если  у  вас  понос  или   рвота,  остановитесь для отдыха,  не употребляйте тяжелую пищу,  пока не появятся симптомы  улучшения вашего состояния.  Употребляйте питье,  в частности  питьевую воду, маленькими порциями  и часто, через равные промежутки времени. Даже если вам стало лучше,  попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.

     *Оберегать себя  от  сердечной недостаточности*.

В местностях с жарким климатом загорайте  осторожно, частично  выставляя свое  тело солнцу.  Сильное напряжение  под горячим солнцем может стать причиной сердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительным употреблением питьевой воды и соли,  чтобы возместить то,  что уходит при потении.

     *Защищать себя от простудных заболеваний*.

     1) В зонах  с очень холодным  климатом  сохраняйте  тело  в  тепле  всеми  возможными  средствами.  Особенно  заботьтесь о ногах,  руках и оголенных частях тела. Следите, чтобы носки были сухими, для утепления используйте тряпки,  бумагу,  мох,  траву,  листья,  из которых всегда можно сделать хорошее укрытие.

    2) Обморожение   -   постоянная   опасность   для   любого,   кто подвергается  воздействию температуры ниже  точки замерзания  воды.  Для  обработки обмороженных мест найдите быстрее теплое место (с нормальной комнатной температурой) и немедленно погрузите их в горячую  воду  или подвергайте эти места обработке горячим воздухом. Не массажируйте и не прикладывайте лед к обмороженным участкам тела.

     *Заботиться о своих ногах*.

     1) Грязные  или потные носки могут навредить  вашим ногам.  Если  у вас  нет чистых пар,  стирайте чаще  те,  что надеваете. Если же  имеется чистая пара, кладите  выстиранную поверх одежды за  спиной. Они высохнут быстрее. По возможности надевайте шерстяные носки, они лучше впитывают пот. Носки могут быть  заморожены,  затем  их  следует  отбить,  чтобы очистить от грязи.

myunivercity.ru

Смотрите также

• 
  Реферат юрта на русском языке
• 
  Реферат методы обследования гинекологических больных
• 
  Реферат искусство франции 19 века
• 
  Методы обследования гинекологических больных реферат
• 
  История развития теоретической механики реферат
• 
  Возникновение и сущность коучинга реферат
• 
  Социальное партнерство в беларуси реферат
• 
  Реферат сельское хозяйство мсфо 41
• 
  Реферат про жуковского василия андреевича
• 
  Реферат на тему водопад кивач
• 
  История развития медицинской информатики реферат