План реферата «В здоровом теле – здоровый дух»
Введение...............................................................................................................
Режим дня, труда и отдыха...........................................................................
Режим сна.......................................................................................................
Режим питания..............................................................................................
Закаливание...................................................................................................
Физическая нагрузка......................................................................................
Личная гигиена............................................................................................
Добрые слова....................................................................................................
Заключение........................................................................................................
Введение
«В здоро́вом те́ле здоро́вый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano») — крылатое латинское выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье.
Физическое и духовное начала в человеке тесно переплетены и одинаково важны. Здоровое тело и душа дают возможность человеку жить счастливо, с пользой, выполнять свое земное предназначение и получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Наверно, это абсолютная, правда!
Вспомните себя, свои ощущения, когда Вы больны или Вам просто не здоровиться.
Большое ли у Вас желание в такие моменты что-то делать? Уверен, что нет. Какой следует из этого вывод? Правильно! Каждый, кто хочет достичь в своей жизни успеха должен уже сейчас позаботиться о своем здоровье.
Что надо сделать для того, чтобы долгие годы быть здоровым и активным?
Правильно питаться.
Двигаться, вести физически активный образ жизни.
Полноценно отдыхать и расслабляться.
Как видите, сложного ничего нет, надо только захотеть и выполнять все эти нехитрые советы.
Охрана здоровья детей это основная задача цель всего общества, так как лишь здоровые дети могут усваивать полученные знания и в будущем применить эти знания в профессии. Лучше тратить силы на закаливание и спорт, чем потом, на дорогостоящее лечение.
Ухудшение состояния здоровья детей начинается с первого года обучения в школе до конца, то есть процесс обучения в школе является фактором риска для здоровья учащихся.
Режим дня, труда и отдыха.
В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон. При соблюдении режима дня организм работает по четкому ритму и ему легко и быстро переключиться с одного состояния на другое. А это в свою очередь создает наилучшие условия для учебы и отдыха, это помогает укреплению здоровья. В течение жизни, 1/3 общего времени, человек учится (работает). Поэтому важно, чтобы под влиянием учебы (труда) не ухудшалось состояние здоровья. Труд - нужное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Интересная работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, посильный, и хорошо организованный труд хорошо влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и раннему одряхлению. Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Равномерная, постоянная работа полезнее для здоровья, чем смена времени безделья со временем напряженной, торопливой работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор профессии по способностям и склонностям ребенка.
Перед началом работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее удобно расположить все инструменты учебники, тетради. Освещение рабочего места должно быть хорошим и равномерным. Лучше один источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Характер отдыха должен отличаться от характера занятий ("контрастный" условие построения отдыха). Ребенок должен много гулять, проводить время отдыха на свежем воздухе. Городским жителям хорошо бы чаще выезжать за город: парки, лес, на садовые участки и т. п. Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим и пассивный отдых. Пассивный отдых - это состояние покоя, который снимает утомление и помогает восстановить силы. В условиях современной жизни, когда растет число процессов выполняемых машинами и различными механизмами, с одной стороны, приводит к уменьшению движения при выполнении работы, а с другой – к увеличению умственного труда или труда, с нервно-психическим напряжением, результат пассивного отдыха очень мал. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают вредное действие на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И значит, растет значение активного отдыха. Результат активного отдыха виден не только в снятии утомления, но и в улучшении работы центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что, конечно же, способствует улучшению физического развития, укреплению.
Режим сна. Крепкий сон.
Сон - один из важных частей человека, а особенно ребёнка. Именно во сне происходит сложная работа, в результате которой формируется мозг, развивается тело. Нужно постараться соблюдать режим сна и бодрствования. В нашем организме одновременно протекают 2 процесса: утомление (разрушение) и восстановление. Если долго не восстанавливаться после нагрузок, как физических, так и умственных, то можно очень сильно навредить здоровью. Просто-напросто организм износится быстрее. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна с организмом происходят следующие явления:
Замедляется обмен веществ и снижается температура тела, что ведёт к "растягиванию" жизненного цикла.
Наибольшее расслабление всего организма. Расслабленная часть тела лучше питается кровью и лучше восстанавливается.
Резко растёт выработка омолаживающих гормонов (мелатонин, гормон роста и др.). Доказана способность этих гормонов продлевать жизнь.
Итак, во время сна в организме идут сильные восстановительные и омолаживающие процессы. Не случайно, опыты показывают, что у людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы быстрого старения. Поэтому для продления жизни так важно много и правильно спать.
Спать надо правильно. Во-первых, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна нужно за 1-1,5ч. до сна закончить уроки, ужинать надо не позже, чем за 2-2,5ч. до сна - это важно для хорошего переваривания пищи.
Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главная часть для восстановления организма во сне.
В-третьих, кровать и подушка должны быть удобными, а тело расслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально.
В-четвертых, взять за правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода).
В-пятых, спать не менее 8 часов. Очень полезно спать днем 1-2 часа.
Важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.
Режим питания
Не менее важно для здоровья человека правильное питание. Меню школьников обязательно должно содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание. Больше всего полные ребята страдают оттого, что им дают прозвища.
Врачи утверждают, что правильное питание - важно не только для сохранения здоровья детей, но еще и необходимое условие их роста и развития, то есть для нормального роста и развития организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве.
Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня. Промежутки между приемами пищи дают возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой им пищи, и появление ко времени следующего приема пищи некоторого чувства голода. Нужно следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часов утра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всего дня. Стараться чтобы в промежутках между едой дети не перекусывали. Сладости, фрукты, ягоды следует лучше давать в после еды. Известно, что употребление сахара, сладостей между едой понижает аппетит на длительный срок. Нельзя допускать, чтобы дети ели, торопясь, жадно, но и затягивать время пребывания ребенка за столом, не нужно. Длительность обеда не должна быть дольше 30 минут. Дети должны привыкнуть спокойно и тщательно пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется больше слюны, что помогает лучшей обработке пищи. В случае не соблюдения режима питания, могут развиться такие тяжелые болезни пищеварения (язвенная болезнь и др.), сердечно-сосудистые заболевания, болезней связанных с нарушением обмена веществ. Если соблюдать режим дня ребенка, то есть, правильное чередование еды, прогулок, игр и т. д., то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, и ребенок будет расти здоровым, крепким.
Закаливание
Другим важным слагаемым здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работать и умение радоваться жизни.
Особенно важна роль закаливания в предупреждении или профилактике простудных заболеваний. Закаливание в 2-4 раза уменьшать число болезней, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Не случайно прославленный русский полководец А.В. Суворов, рожденный хилым и болезненным, благодаря постоянному в течение долгих лет закаливанию, сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До пожилого возраста легендарный полководец сохранял энергию и жизнерадостность. О нужности закаливания постоянно говорили видные русские ученые, медицины Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский.
Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Ошибочно мнение, что закаливание не подходят ослабленным детям. Вот некоторые правила закаливания:
Постоянное закаливания во все времена года, без перерывов.
Постепенный переход от простого к сложному.
Учет возраста и особенностей организма человека.
Процесс должен быть приятным.
Нарушение этих правил приводит к уменьшению эффекта от закаливания, а иногда и к болезням. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Физическая нагрузка
Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, в которых требуют физических усилий. При составлении распорядка дня важно отвести время для оздоровительных занятий и тренировок. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. В процессе постоянных занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, замедляются процессы старения у пожилых людей. Во время занятий спортом или зарядкой укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, снижается количество в крови холестерина, артериальное давление. Из всего вышесказанного ясно, что влияние физических упражнений огромно. Оно сказывается на всех органах и систем организма. Хорошая физическая форма состоит из следующих компонентов:
Выносливость. Её обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения -ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
Ловкость. Человек в хорошей форме хорошо координирует свои движения и имеет быструю реакцию, например ловкость очень хорошо развивается у фехтовальщиков.
Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру красивой - в этом помогут плавание и велосипедный спорт.
Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучают мускулы быстро работать не уставая.
Гибкость. Сильные здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность в любом возрасте, а особенно в пожилом. Гибкость развивает не только гимнастика, но и бадминтон, танцы и лыжи.
Полезно отправляться по утрам в школу пешком и гулять вечером после учебы. Ходьба осуществляется при участии всех мышц нашего тела. Прогулка на свежем воздухе в течение 1 - 1,5 часа в дневное или вечернее время, перед сном снимает напряжение трудового дня, успокаивает нервы, регулирует дыхание.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и помогающие быстрому переходу организма к бодрому состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха (покоя). Организм человека пробуждается не сразу, а постепенно, и это может длиться довольно долго. Человек чувствует себя сонным, вялым, порой раздраженным без причины.А выполнение утренней гимнастики помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, нужного для учебы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Зарядку полезно выполнять не только утром, но и днем. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняются простые упражнения. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате.
Веселее делать зарядку вместе со спортивными передачами по радио и телевидению.
Личная гигиена
Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка лежит на его гигиеническом обучении и воспитании. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней ухаживать не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане, натирать тело мочалкой с мылом и мыться нужно обязательно теплой водой. После мытья следует надеть чистое белье. Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.
Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, и грибковых заболеваний. По этому не нужно надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки. После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Дома переодевать домашние туфли или тапочки.
Также очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. После мытья волосы тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.
Требуют ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями скапливается грязь. Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены.
Ни в коем случае ногти нельзя грызть!
Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенку нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.
Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть человека с красивыми зубами и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами.
Добрые слова
Способствуют укреплению здоровья и добрые слова. Действительно, на многих людей отлично влияют наши поддержка и сочувствие.
Давайте говорить
Друг другу комплименты.
Ведь это все любви
Счастливые моменты.
Надо гнать со своего лица сердитое выражение, чаще улыбаться. Психологи доказали: улыбка не только признак хорошего настроения, но и способ его улучшить. Будьте же приветливы. Это поможет сохранить здоровье и вам, и тем, кто вас окружает.
Заключение
В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и жизнь, зависят от него. Речь идет о сохранении у человека здоровья, об ответственности за свое здоровье, не сводящееся к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни - это знание и выполнение правил гигиены жилищ и экологии, строгое соблюдение гигиены тела, приобщение к физкультуре и спорту, гигиена физического и умственного труда, гигиена личной жизни.
Чтоб с болезнями не знаться,К докторам не обращаться,Чтобы сильным стать и смелым,Быстрым, ловким и умелым,Надо с детства закалятьсяИ зарядкой заниматься.Физкультуру всем любитьИ со спортом в дружбе быть.
Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.
Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.
На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.
А самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья.
infourok.ru
План реферата «В здоровом теле - здоровый дух»
Введение...............................................................................................................
Режим дня, труда и отдыха...........................................................................
Режим сна.......................................................................................................
Режим питания..............................................................................................
Закаливание...................................................................................................
Физическая нагрузка......................................................................................
Личная гигиена............................................................................................
Добрые слова....................................................................................................
Заключение........................................................................................................
Введение
«В здоро́вом те́ле здоро́вый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano») - крылатое латинское выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье.
Физическое и духовное начала в человеке тесно переплетены и одинаково важны. Здоровое тело и душа дают возможность человеку жить счастливо, с пользой, выполнять свое земное предназначение и получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Наверно, это абсолютная, правда!
Вспомните себя, свои ощущения, когда Вы больны или Вам просто не здоровиться.
Большое ли у Вас желание в такие моменты что-то делать? Уверен, что нет. Какой следует из этого вывод? Правильно! Каждый, кто хочет достичь в своей жизни успеха должен уже сейчас позаботиться о своем здоровье.
Что надо сделать для того, чтобы долгие годы быть здоровым и активным?
Правильно питаться.
Двигаться, вести физически активный образ жизни.
Полноценно отдыхать и расслабляться.
Как видите, сложного ничего нет, надо только захотеть и выполнять все эти нехитрые советы.
Охрана здоровья детей это основная задача цель всего общества, так как лишь здоровые дети могут усваивать полученные знания и в будущем применить эти знания в профессии. Лучше тратить силы на закаливание и спорт, чем потом, на дорогостоящее лечение.
Ухудшение состояния здоровья детей начинается с первого года обучения в школе до конца, то есть процесс обучения в школе является фактором риска для здоровья учащихся.
Режим дня, труда и отдыха.
В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон. При соблюдении режима дня организм работает по четкому ритму и ему легко и быстро переключиться с одного состояния на другое. А это в свою очередь создает наилучшие условия для учебы и отдыха, это помогает укреплению здоровья. В течение жизни, 1/3 общего времени, человек учится (работает). Поэтому важно, чтобы под влиянием учебы (труда) не ухудшалось состояние здоровья. Труд - нужное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Интересная работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, посильный, и хорошо организованный труд хорошо влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и раннему одряхлению. Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Равномерная, постоянная работа полезнее для здоровья, чем смена времени безделья со временем напряженной, торопливой работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор профессии по способностям и склонностям ребенка.
Перед началом работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее удобно расположить все инструменты учебники, тетради. Освещение рабочего места должно быть хорошим и равномерным. Лучше один источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Характер отдыха должен отличаться от характера занятий ("контрастный" условие построения отдыха).
Ребенок должен много гулять, проводить время отдыха на свежем воздухе. Городским жителям хорошо бы чаще выезжать за город: парки, лес, на садовые участки и т. п. Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим и пассивный отдых. Пассивный отдых - это состояние покоя, который снимает утомление и помогает восстановить силы. В условиях современной жизни, когда растет число процессов выполняемых машинами и различными механизмами, с одной стороны, приводит к уменьшению движения при выполнении работы, а с другой - к увеличению умственного труда или труда, с нервно-психическим напряжением, результат пассивного отдыха очень мал. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают вредное действие на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И значит, растет значение активного отдыха. Результат активного отдыха виден не только в снятии утомления, но и в улучшении работы центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что, конечно же, способствует улучшению физического развития, укреплению.
Режим сна. Крепкий сон.
Сон - один из важных частей человека, а особенно ребёнка. Именно во сне происходит сложная работа, в результате которой формируется мозг, развивается тело. Нужно постараться соблюдать режим сна и бодрствования. В нашем организме одновременно протекают 2 процесса: утомление (разрушение) и восстановление. Если долго не восстанавливаться после нагрузок, как физических, так и умственных, то можно очень сильно навредить здоровью. Просто-напросто организм износится быстрее. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна с организмом происходят следующие явления:
Замедляется обмен веществ и снижается температура тела, что ведёт к "растягиванию" жизненного цикла.
Наибольшее расслабление всего организма. Расслабленная часть тела лучше питается кровью и лучше восстанавливается.
Резко растёт выработка омолаживающих гормонов (мелатонин, гормон роста и др.). Доказана способность этих гормонов продлевать жизнь.
Итак, во время сна в организме идут сильные восстановительные и омолаживающие процессы. Не случайно, опыты показывают, что у людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы быстрого старения. Поэтому для продления жизни так важно много и правильно спать.
Спать надо правильно. Во-первых, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна нужно за 1-1,5ч. до сна закончить уроки, ужинать надо не позже, чем за 2-2,5ч. до сна - это важно для хорошего переваривания пищи.
Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главная часть для восстановления организма во сне.
В-третьих, кровать и подушка должны быть удобными, а тело расслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально.
В-четвертых, взять за правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода).
В-пятых, спать не менее 8 часов. Очень полезно спать днем 1-2 часа.
Важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.
Режим питания
Не менее важно для здоровья человека правильное питание. Меню школьников обязательно должно содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание. Больше всего полные ребята страдают оттого, что им дают прозвища.
Врачи утверждают, что правильное питание - важно не только для сохранения здоровья детей, но еще и необходимое условие их роста и развития, то есть для нормального роста и развития организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве.
Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня. Промежутки между приемами пищи дают возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой им пищи, и появление ко времени следующего приема пищи некоторого чувства голода. Нужно следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часов утра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всего дня. Стараться чтобы в промежутках между едой дети не перекусывали. Сладости, фрукты, ягоды следует лучше давать в после еды. Известно, что употребление сахара, сладостей между едой понижает аппетит на длительный срок. Нельзя допускать, чтобы дети ели, торопясь, жадно, но и затягивать время пребывания ребенка за столом, не нужно. Длительность обеда не должна быть дольше 30 минут. Дети должны привыкнуть спокойно и тщательно пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется больше слюны, что помогает лучшей обработке пищи. В случае не соблюдения режима питания, могут развиться такие тяжелые болезни пищеварения (язвенная болезнь и др.), сердечно-сосудистые заболевания, болезней связанных с нарушением обмена веществ. Если соблюдать режим дня ребенка, то есть, правильное чередование еды, прогулок, игр и т. д., то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, и ребенок будет расти здоровым, крепким.
Закаливание
Другим важным слагаемым здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работать и умение радоваться жизни.
Особенно важна роль закаливания в предупреждении или профилактике простудных заболеваний. Закаливание в 2-4 раза уменьшать число болезней, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Не случайно прославленный русский полководец А.В. Суворов, рожденный хилым и болезненным, благодаря постоянному в течение долгих лет закаливанию, сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До пожилого возраста легендарный полководец сохранял энергию и жизнерадостность. О нужности закаливания постоянно говорили видные русские ученые, медицины Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский.
Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Ошибочно мнение, что закаливание не подходят ослабленным детям. Вот некоторые правила закаливания:
Постоянное закаливания во все времена года, без перерывов.
Постепенный переход от простого к сложному.
Учет возраста и особенностей организма человека.
Процесс должен быть приятным.
Нарушение этих правил приводит к уменьшению эффекта от закаливания, а иногда и к болезням. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Физическая нагрузка
Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, в которых требуют физических усилий. При составлении распорядка дня важно отвести время для оздоровительных занятий и тренировок. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. В процессе постоянных занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, замедляются процессы старения у пожилых людей. Во время занятий спортом или зарядкой укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, снижается количество в крови холестерина, артериальное давление. Из всего вышесказанного ясно, что влияние физических упражнений огромно. Оно сказывается на всех органах и систем организма. Хорошая физическая форма состоит из следующих компонентов:
Выносливость. Её обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения -ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
Ловкость. Человек в хорошей форме хорошо координирует свои движения и имеет быструю реакцию, например ловкость очень хорошо развивается у фехтовальщиков.
Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру красивой - в этом помогут плавание и велосипедный спорт.
Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучают мускулы быстро работать не уставая.
Гибкость. Сильные здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность в любом возрасте, а особенно в пожилом. Гибкость развивает не только гимнастика, но и бадминтон, танцы и лыжи.
Полезно отправляться по утрам в школу пешком и гулять вечером после учебы. Ходьба осуществляется при участии всех мышц нашего тела. Прогулка на свежем воздухе в течение 1 - 1,5 часа в дневное или вечернее время, перед сном снимает напряжение трудового дня, успокаивает нервы, регулирует дыхание.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и помогающие быстрому переходу организма к бодрому состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха (покоя). Организм человека пробуждается не сразу, а постепенно, и это может длиться довольно долго. Человек чувствует себя сонным, вялым, порой раздраженным без причины.
А выполнение утренней гимнастики помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, нужного для учебы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Зарядку полезно выполнять не только утром, но и днем. Перед началом работы в течение 7-10 мин выполняются простые упражнения. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение - гимнастика) или пройтись по комнате.
Веселее делать зарядку вместе со спортивными передачами по радио и телевидению.
Личная гигиена
Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка лежит на его гигиеническом обучении и воспитании. Личная гигиена - это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней ухаживать не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане, натирать тело мочалкой с мылом и мыться нужно обязательно теплой водой. После мытья следует надеть чистое белье. Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.
Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, и грибковых заболеваний. По этому не нужно надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки. После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Дома переодевать домашние туфли или тапочки.
Также очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. После мытья волосы тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.
Требуют ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями скапливается грязь. Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти - признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены.
Ни в коем случае ногти нельзя грызть!
Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенку нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.
Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть человека с красивыми зубами и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами.
Добрые слова
Способствуют укреплению здоровья и добрые слова. Действительно, на многих людей отлично влияют наши поддержка и сочувствие.
Давайте говорить
Друг другу комплименты.
Ведь это все любви
Счастливые моменты.
Надо гнать со своего лица сердитое выражение, чаще улыбаться. Психологи доказали: улыбка не только признак хорошего настроения, но и способ его улучшить. Будьте же приветливы. Это поможет сохранить здоровье и вам, и тем, кто вас окружает.
Заключение
В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и жизнь, зависят от него. Речь идет о сохранении у человека здоровья, об ответственности за свое здоровье, не сводящееся к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни - это знание и выполнение правил гигиены жилищ и экологии, строгое соблюдение гигиены тела, приобщение к физкультуре и спорту, гигиена физического и умственного труда, гигиена личной жизни.
Чтоб с болезнями не знаться,
К докторам не обращаться,
Чтобы сильным стать и смелым,
Быстрым, ловким и умелым,
Надо с детства закаляться
И зарядкой заниматься.
Физкультуру всем любить
И со спортом в дружбе быть.
Болезни - бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.
Борьбу с болезнями ведет медицина - одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.
</ На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.
А самое верное средство борьбы с любыми болезнями - укрепление здоровья.
8
botana.cc
самоутверждению, затем привыкание - и вот уже человеческий мозг оказывается в плену у «чудовища». Потому что алкоголь, табак и наркотики - это три головы одного чудовища, которое приобретает страшную власть над людьми, прежде всего над детьми и молодежью. Многие из молодых людей считают, что курение - это безобидное занятие. Курить - это модно, круто. И никто не задумывается о пагубном влиянии курения на молодой организм до тех пор, пока болезнь не дает о себе знать. В древности восточные мудрецы говорили, что вино дает каждому, кто пьет, четыре качества. Вначале человек становится похожим на павлина: он пыжится, его движения плавны и величавы. Затем он приобретает характер обезьяны и начинает со всеми шутить и заигрывать. Потом уподобляется льву и становится гордым, самонадеянным, уверенным в своей силе. Но в конце человек превращается в свинью и, подобно ей, валяется в грязи. Конечно, эти слова относятся ко взрослому человеку. Молодой организм намного слабее, и подросток, выпив, быстрее пьянеет. Минуя «некоторые стадии», он становится «львом» (уж очень агрессивными бывают молодые люди после приема спиртного) или, скорее всего, «свиньей». Эти «львы» и «свиньи» вызывают сочувствие и раздражение у взрослых, которые пытаются их поучать. Но есть ли результат? Каждый из нас знает о пагубном влиянии алкоголя на потомство. Все исследователи единодушно приходят к выводу, что последствия употребления алкоголя родителями в момент зачатия и беременности трагичны: может родиться ребенок с физическими и умственными отклонениями. Во Франции ослабленных детей, родившихся от пьяниц-родителей, называли «детьми воскресного дня» или «детьми веселого ужина». Неужели кто-то из нас хочет иметь таких детей? Конечно, нет. Но все же, ведя нездоровый образ жизни, не все молодые люди заботятся о своем здоровье и здоровье будущих детей. Сейчас страшным увлечением подростков являются наркотики. И как следствие этого - СПИД. Согласно статистике, каждую минуту ВИЧ-инфицируются четыре человека в возрасте от пятнадцати до двадцати четырех лет. Разное отношение у людей к наркомании, от которой мало кто излечивается, хотя лекарство есть - это сам человек, его сила воли. Действительно, кто же такой наркоман - преступник или жертва? Скорее всего, жертва, но очень часто эта жертва превращается в преступника, потому что наркоману нужны деньги. Он готов сделать все, чтобы добыть наркотик, который становится главным в его жизни. Как помочь таким людям? Может быть, средство одно -не допустить того, чтобы человек стал наркоманом, потому что сказать себе «нет» способен далеко не каждый. Еще римский философ Сенека считал, что «люди не умирают, они убивают самих себя». Все мы знаем с детства, что здоровье надо беречь. Радость и счастье, здоровье и долголетие - все это необходимо каждому из нас. Ведя здоровый образ жизни, мы укрепляем и физическое, и духовное здоровье. И всегда нужно помнить о том, что в здоровом теле -здоровый дух.
referatwork.ru
«В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ»
Работу выполнила
ученица 4 класса
МОУ «СОШ №2. р.п.Новые Бурасы Новобурасского района
Саратовской области»
Фёдорова Виктория
Учитель: Дубоносова Светлана Владимировна
План реферата
Введение...............................................................................................................
Введение
«В здоро́вом те́ле здоро́вый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano») — крылатое латинское выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье.
Физическое и духовное начала в человеке тесно переплетены и одинаково важны. Здоровое тело и душа дают возможность человеку жить счастливо, с пользой, выполнять свое земное предназначение и получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Наверно, это абсолютная, правда!
Вспомните себя, свои ощущения, когда Вы больны или Вам просто не здоровиться.
Большое ли у Вас желание в такие моменты что-то делать? Уверена, что нет. Какой следует из этого вывод? Правильно! Каждый, кто хочет достичь в своей жизни успеха должен уже сейчас позаботиться о своем здоровье.
Что надо сделать для того, чтобы долгие годы быть здоровым и активным?
Охрана здоровья детей это основная задача цель всего общества, так как лишь здоровые дети могут усваивать полученные знания и в будущем применить эти знания в профессии. Лучше тратить силы на закаливание и спорт, чем потом, на дорогостоящее лечение.
Ухудшение состояния здоровья детей начинается с первого года обучения в школе до конца, то есть процесс обучения в школе является фактором риска для здоровья учащихся.
Режим дня, труда и отдыха.
В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон. При соблюдении режима дня организм работает по четкому ритму и ему легко и быстро переключиться с одного состояния на другое. А это в свою очередь создает наилучшие условия для учебы и отдыха, это помогает укреплению здоровья. В течение жизни, 1/3 общего времени, человек учится (работает). Поэтому важно, чтобы под влиянием учебы (труда) не ухудшалось состояние здоровья. Труд - нужное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Интересная работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, посильный, и хорошо организованный труд хорошо влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и раннему одряхлению. Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Равномерная, постоянная работа полезнее для здоровья, чем смена времени безделья со временем напряженной, торопливой работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор профессии по способностям и склонностям ребенка. Перед началом работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее удобно расположить все инструменты учебники, тетради. Освещение рабочего места должно быть хорошим и равномерным. Лучше один источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Характер отдыха должен отличаться от характера занятий ("контрастный" условие построения отдыха).
Ребенок должен много гулять, проводить время отдыха на свежем воздухе. Городским жителям хорошо бы чаще выезжать за город: парки, лес, на садовые участки и т. п.
Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим и пассивный отдых. Пассивный отдых - это состояние покоя, который снимает утомление и помогает восстановить силы. В условиях современной жизни, когда растет число процессов выполняемых машинами и различными механизмами, с одной стороны, приводит к уменьшению движения при выполнении работы, а с другой – к увеличению умственного труда или труда, с нервно-психическим напряжением, результат пассивного отдыха очень мал. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают вредное действие на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И значит, растет значение активного отдыха. Результат активного отдыха виден не только в снятии утомления, но и в улучшении работы центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что, конечно же, способствует улучшению физического развития, укреплению.
Режим сна. Крепкий сон.
Сон - один из важных частей человека, а особенно ребёнка. Именно во сне происходит сложная работа, в результате которой формируется мозг, развивается тело. Нужно постараться соблюдать режим сна и бодрствования. В нашем организме одновременно протекают 2 процесса: утомление (разрушение) и восстановление. Если долго не восстанавливаться после нагрузок, как физических, так и умственных, то можно очень сильно навредить здоровью. Просто-напросто организм износится быстрее. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна с организмом происходят следующие явления:
Спать надо правильно. Во-первых, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна нужно за 1-1,5ч. до сна закончить уроки, ужинать надо не позже, чем за 2-2,5ч. до сна - это важно для хорошего переваривания пищи.
Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главная часть для восстановления организма во сне.
В-третьих, кровать и подушка должны быть удобными, а тело расслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально.
В-четвертых, взять за правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода).
В-пятых, спать не менее 8 часов. Очень полезно спать днем 1-2 часа.
Важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.
Режим питания
Не менее важно для здоровья человека правильное питание. Меню школьников обязательно должно содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание. Больше всего полные ребята страдают оттого, что им дают прозвища.
Врачи утверждают, что правильное питание - важно не только для сохранения здоровья детей, но еще и необходимое условие их роста и развития, то есть для нормального роста и развития организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве.
Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня. Промежутки между приемами пищи дают возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой им пищи, и появление ко времени следующего приема пищи некоторого чувства голода. Нужно следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часов утра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всего дня. Стараться чтобы в промежутках между едой дети не перекусывали. Сладости, фрукты, ягоды следует лучше давать в после еды. Известно, что употребление сахара, сладостей между едой понижает аппетит на длительный срок. Нельзя допускать, чтобы дети ели, торопясь, жадно, но и затягивать время пребывания ребенка за столом, не нужно. Длительность обеда не должна быть дольше 30 минут. Дети должны привыкнуть спокойно и тщательно пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется больше слюны, что помогает лучшей обработке пищи. В случае не соблюдения режима питания, могут развиться такие тяжелые болезни пищеварения (язвенная болезнь и др.), сердечно-сосудистые заболевания, болезней связанных с нарушением обмена веществ. Если соблюдать режим дня ребенка, то есть, правильное чередование еды, прогулок, игр и т. д., то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, и ребенок будет расти здоровым, крепким.
Закаливание Важную роль играет и закаливание.
Другим важным слагаемым здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работать и умение радоваться жизни.
Особенно важна роль закаливания в предупреждении или профилактике простудных заболеваний. Закаливание в 2-4 раза уменьшать число болезней, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Не случайно прославленный русский полководец А.В. Суворов, рожденный хилым и болезненным, благодаря постоянному в течение долгих лет закаливанию, сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До пожилого возраста легендарный полководец сохранял энергию и жизнерадостность. О нужности закаливания постоянно говорили видные русские ученые, медицины Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский.
Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Ошибочно мнение, что закаливание не подходят ослабленным детям. Вот некоторые правила закаливания:
Физическая нагрузка
Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, в которых требуют физических усилий. При составлении распорядка дня важно отвести время для оздоровительных занятий и тренировок. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. В процессе постоянных занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, замедляются процессы старения у пожилых людей. Во время занятий спортом или зарядкой укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, снижается количество в крови холестерина, артериальное давление. Из всего вышесказанного ясно, что влияние физических упражнений огромно. Оно сказывается на всех органах и систем организма. Хорошая физическая форма состоит из следующих компонентов:
В настоящее время многие дети ведут недостаточно активный образ жизни. Результаты изучения доказывают, что из малоподвижных детей обычно вырастают рыхлые взрослые, подверженные серьёзным заболеваниям. Но заставлять детей заниматься спортом не надо, так как это, как правило, приводит к обратному результату. Сначала нужно постараться заинтересовать детей обычными детскими играми: в мяч, в салочки, в «классики» или прятки.
Полезно отправляться по утрам в школу пешком и гулять вечером после учебы. Ходьба осуществляется при участии всех мышц нашего тела. Прогулка на свежем воздухе в течение 1 - 1,5 часа в дневное или вечернее время, перед сном снимает напряжение трудового дня, успокаивает нервы, регулирует дыхание.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и помогающие быстрому переходу организма к бодрому состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха (покоя). Организм человека пробуждается не сразу, а постепенно, и это может длиться довольно долго. Человек чувствует себя сонным, вялым, порой раздраженным без причины.
А выполнение утренней гимнастики помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, нужного для учебы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Зарядку полезно выполнять не только утром, но и днем. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняются простые упражнения. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате.
Веселее делать зарядку вместе со спортивными передачами по радио и телевидению.
Личная гигиена
Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка лежит на его гигиеническом обучении и воспитании. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней ухаживать не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане, натирать тело мочалкой с мылом и мыться нужно обязательно теплой водой. После мытья следует надеть чистое белье. Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.
Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, и грибковых заболеваний. По этому не нужно надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки. После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Дома переодевать домашние туфли или тапочки.
Также очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. После мытья волосы тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.
Требуют ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями скапливается грязь. Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены.
Ни в коем случае ногти нельзя грызть!
Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенку нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.
Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть человека с красивыми зубами и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами.
Шумы и их влияние на организм
Звуки преследуют нас всегда, и спастись от них невозможно, потому что матушка-природа об этом, увы, не позаботилась. Приятные звуки человеческому организму на пользу, и об этом догадывались наши предки еще в III веке до н.э.. Именно тогда в Пергамском царстве был построен музыкально-медицинский театр на три с половиной тысячи зрителей. С помощью специально подобранных мелодий, спокойных и нежных музыкальных ритмов там лечили от "тоски и мрака душевного". И православная церковь использует благотворное влияние колокольного звона на настроение человека: басовые низкочастотные колокола успокаивают, а высокочастотные - наоборот, возбуждают, взвинчивают, поднимают настроение. А вот беспорядочное смешение звуков различной громкости как раз и есть, Его Величество ШУМ.
Звук- всего лишь вибрация, сильно действующая на мозг, и на организм человека. Звук описывается высотой и силой. Для человека безвредны звуки средней ("речевой") высоты- к ним относятся звуки дождя, леса, моря, журчащей воды, а также тихие колыбельные песни. Звуки большей высоты нарушают нормальную работу организма.
Также, для человека безвреден шум малой силы, он составляет естественный звуковой фон, без которого невозможна жизнь. Когда сила звука нарастает, то ухо уже не только слышит звук, но и чувствует давление. Шум мешает логическому мышлению, вызывает утомление, ослабление внимания, приводит к несчастным случаям. По информации Всемирной организации здравоохранения, человек не может отдыхать при шуме. Шум, безусловно, способен на многое. Современная наука накопила большой арсенал средств защиты от шума.
Влияние научно-технического прогресса на здоровье человека
За короткое время компьютерная технология сделала потрясающий рывок в своем развитии! Уже никого не удивляют компьютеры дома. А сотовые телефоны — уже необходимость. Давайте поговорим о влиянии современной техники на здоровье человека, особенно на организм ребенка. Как помочь им избежать отрицательного влияния изобретений современного общества, как научить их разбираться во вновь появляющихся продуктах прогресса.
Компьютер
То, что долгое сидение ребенка за компьютером вредно для его здоровья, известно всем. Однако не все родители знают, как влияет компьютер на ребенка и сколько времени он может проводить, за монитором. Есть четыре основных вредных фактора: Нагрузка на зрение, Стесненная поза, Нагрузка на психику,
Излучение.
Нагрузка на зрение
Это первое и самое главное. Из-за нее через некоторое короткое время у ребенка болит и кружится голова. Если работать на компьютере достаточно долго, то уставшее зрение может привести к постоянному снижению остроты зрения. Факторы: качество монитора, содержание изображения и время работы за монитором. Однако заметим сразу, не компьютер является основной причиной развития близорукости у ребенка. Огромную роль в этом играют наследственность, телевизор, чтение в темноте, чтение лежа. При удобной расположении нагрузка на зрение от компьютера может быть значительно снижена.
Содержание изображения
Второй фактор— это что содержит изображения. Легче всего глаз воспринимает неподвижное, крупное цветное изображение со звуком. Для глаз ребенка достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста. Хуже воспринимается рисование на компьютере. Здесь звук уже не отвлекает, а всю работу выполняют глаза. Намного тяжелее приходится зрению, когда ребенок вынужден читать с экрана текст. Поэтому Интернет – штука достаточно опасная, поскольку здесь приходится много читать. Ну и, наконец, настоящие убийцы глаз — это игры. Движущееся картинки, мелкие предметы — все это приводит к сильному переутомлению, которое пройдет не скоро.
Компьютер или телевизор
Если сравнивать монитор с телевизором, то наличие дисплея и его качество во много раз лучше качества телевизионной трубки. Но дисплей, ближе. И все-таки нагрузка на глаза от монитора немного ниже, чем от телевизора. Поэтому время, проведенное за компьютером, и время, проведенное перед телевизором, следует суммировать!
Стесненная поза
Следующим вредным фактором, ухудшающим здоровье, стесненная поза. Сидя за компьютером, ребенок должен смотреть с какого-то расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или органах управления. Это заставляет ребенка принять одно положение и не менять его до конца работы. Здесь компьютер гораздо опаснее телевизора, у который можно свободно двигаться. Из-за стесненной позы возникает следующие нарушения.
Заболевания суставов кистей рук. Это профессиональное заболевание машинисток в редакциях и операторов компьютеров. При работе за компьютером рука человека совершает много мелких движений и сильно устает.
Затрудненное дыхание. Это самый коварный из всех врагов. Вынесенные вперед локти не дают свободно двигаться грудной клетке, и это приводит к астме, развитию приступов кашля и иным явлениям.
Остеохондроз. При длительном сидении с опущенными плечами появляется изменение костно-мышечной системы, а иногда искривление позвоночника.
Психическая нагрузка
Третий по важности фактор — психическая нагрузка. Компьютер требует сосредоточенности, как вождение автомобиля. Интересные игры требуют огромного напряжения, которого не бывает в обычных играх. Советую в играх и работе делать перерывы.
Излучение Радиация от компьютерного монитора — это вечное пугало для всех родителей. У современных мониторов предусмотрены меры по безопасности. В частности, излучения, которые собственно называется радиацией (гамма-лучи и нейтроны), монитор вообще не производит. В нем нет устройств со столь высокой энергией. Так же практически ничего не излучает системный блок.
Вредными для человека являются следующие три фактора.
Следует отметить, что дисплеи на жидких кристаллах лишены большинства этих недостатков — напряжение на них намного ниже, а электромагнитного излучения почти нет.
Соблюдение правил работы на ПК позволит сохранить ваше здоровье.
Одним из подарков научно-технического прогресса стало изобретение сотового телефона. Опасны ли мобильные телефоны для здоровья или нет? Британские медики утверждают, что мобильники ускоряют реакции головного мозга, и если злоупотреблять разговором по мобильнику, то можно приобрести рак мозга.
На физическое здоровье влияет электромагнитное излучение сотового телефона
Следует учитывать, что в условиях экранирования (автомобиль, железобетонные здания) плотность потока электромагнитного излучения, действующего, на человека многократно усиливается.
Шведские ученые доказали, что излучение мобильников постепенно разрушает важные клетки головного мозга. А в Германии ученые подтвердили, что длительное использование сотовой связи может привести к ослаблению памяти, ухудшению способности к обучению, плохому сну, головным болям, утомляемости, повышенной нервозности.
Основными симптомами неблагоприятного воздействия сотового телефона на состояние здоровья являются: головные боли; нарушения памяти и концентрации внимания; непреходящая усталость; депрессивные заболевания; боль и резь в глазах, сухость их слизистой; прогрессивное ухудшение зрения; повышение артериального давления и пульса (показано, что после разговора по мобильному телефону артериальное давление может повышаться на 5 до 10 мм.рт. столба). Страшно то, что эти проблемы со здоровьем не возникаю сиюминутно, а значит, болезнь неконтролируема.
Как защитить себя?
Миниатюрные наушники, которыми многие пользуются, думают, что снижают вредное действие антенны сотового телефона, действуют как раз наоборот. Как показали исследования британской ассоциации потребителей, эти наушники сами как антенны, и уровень электромагнитного излучения с ними увеличивается. Они дают только удобство.
На сегодняшний день все-таки нельзя точно сказать, что пользование сотовым телефоном вредно или безопасно. Но следует запомнить следующие правила:
MP3-плееры
Миниатюрные MP3-плееры очень быстро стали популярными. Но, может быть, скоро на них, появиться предупреждение об опасности для здоровья. Ученые советуют внести в инструкцию сведения о том, что слишком громкое и долгое прослушивание музыки на таких плеерах может привести к нарушению слуха или даже к его потере.
Всё дело в хорошем качестве звука MP3-плееров… Если в старых аудиоплеерах с увеличением громкости звук становился хуже, то в новых никакой разницы между громкостью и качеством звука нет. Поэтому люди стали слушать музыку гораздо громче и дольше — вместимость карт памяти позволяет делать это без перерыва в течение многих часов. Любые громкие звуки, в том числе и музыка из плеера, повреждают так называемые волосовидные клетки, расположенные в улитке — внутренней части уха. Они помогают переносить звуковую информацию в мозг. Если вы когда-нибудь были на рок-концерте, или длительное время слушали громкие выстрелы, то вам наверняка знакома ситуация, когда через некоторое время звуки кажутся вам слегка приглушёнными. Так вот, это происходит как раз из-за частичного повреждения волосовидных клеток. Главный вред MP3-плееров в том, что при прослушивании музыки ухудшение слуха заметно не сразу. «Результат» будет очевиден лишь через несколько лет, когда лечение уже не поможет. Большинство MP3-плееров могут производить звуки силой до 120 децибелов. Это громче, чем шум газонокосилки или электропилы, или шум сирены машины «скорой помощи».
Для сравнения: По громкости разговор (не на повышенных тонах) – в среднем 60 децибел, шум шоссе – 85 децибел, музыка в музыкальных плеерах – 112 децибел. Для подростков предельно допустимая сила звука - 70 дБ, для взрослых - 90 дБ. Зоны свыше 85 дБ опасны, а в зонах с шумом, выше 135 дБ, запрещено даже короткое пребывание людей. Шум в 150 дБ не переносится человеком, а при 180 дБ уже наступает "усталость" металлов и выбиваются заклепки.
Как сохранить слух и не отказаться от плеера? Вот несколько советов:
Добрые слова
Способствуют укреплению здоровья и добрые слова. Действительно, на многих людей отлично влияют наши поддержка и сочувствие.
Давайте говорить
Друг другу комплименты.
Ведь это все любви
Счастливые моменты.
Надо гнать со своего лица сердитое выражение, чаще улыбаться. Психологи доказали: улыбка не только признак хорошего настроения, но и способ его улучшить. Будьте же приветливы. Это поможет сохранить здоровье и вам, и тем, кто вас окружает.
Заключение
В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и жизнь, зависят от него. Речь идет о сохранении у человека здоровья, об ответственности за свое здоровье, не сводящееся к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни - это знание и выполнение правил гигиены жилищ и экологии, строгое соблюдение гигиены тела, приобщение к физкультуре и спорту, гигиена физического и умственного труда, гигиена личной жизни.
Чтоб с болезнями не знаться,К докторам не обращаться,Чтобы сильным стать и смелым,Быстрым, ловким и умелым,Надо с детства закалятьсяИ зарядкой заниматься.Физкультуру всем любитьИ со спортом в дружбе быть.
Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.
Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.
На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения:надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.
А самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья.
lib2.znate.ru
В настоящее время многие дети ведут недостаточно активный образ жизни. Результаты изучения доказывают, что из малоподвижных детей обычно вырастают рыхлые взрослые, подверженные серьёзным заболеваниям. Но заставлять детей заниматься спортом не надо, так как это, как правило, приводит к обратному результату. Сначала нужно постараться заинтересовать детей обычными детскими играми: в мяч, в салочки, в «классики» или прятки.
Полезно отправляться по утрам в школу пешком и гулять вечером после учебы. Ходьба осуществляется при участии всех мышц нашего тела. Прогулка на свежем воздухе в течение 1 - 1,5 часа в дневное или вечернее время, перед сном снимает напряжение трудового дня, успокаивает нервы, регулирует дыхание.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и помогающие быстрому переходу организма к бодрому состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха (покоя). Организм человека пробуждается не сразу, а постепенно, и это может длиться довольно долго. Человек чувствует себя сонным, вялым, порой раздраженным без причины.
А выполнение утренней гимнастики помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, нужного для учебы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Зарядку полезно выполнять не только утром, но и днем. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняются простые упражнения. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате.
Веселее делать зарядку вместе со спортивными передачами по радио и телевидению.
Личная гигиена
Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка лежит на его гигиеническом обучении и воспитании. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней ухаживать не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане, натирать тело мочалкой с мылом и мыться нужно обязательно теплой водой. После мытья следует надеть чистое белье. Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером.
Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, и грибковых заболеваний. По этому не нужно надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки. После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Дома переодевать домашние туфли или тапочки.
Также очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. После мытья волосы тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.
Требуют ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями скапливается грязь. Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены.
Ни в коем случае ногти нельзя грызть!
Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенку нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот.
Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть человека с красивыми зубами и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами.
Добрые слова
Способствуют укреплению здоровья и добрые слова. Действительно, на многих людей отлично влияют наши поддержка и сочувствие.
Давайте говорить
Друг другу комплименты.
Ведь это все любви
Счастливые моменты.
Надо гнать со своего лица сердитое выражение, чаще улыбаться. Психологи доказали: улыбка не только признак хорошего настроения, но и способ его улучшить. Будьте же приветливы. Это поможет сохранить здоровье и вам, и тем, кто вас окружает.
Заключение
В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и жизнь, зависят от него. Речь идет о сохранении у человека здоровья, об ответственности за свое здоровье, не сводящееся к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни - это знание и выполнение правил гигиены жилищ и экологии, строгое соблюдение гигиены тела, приобщение к физкультуре и спорту, гигиена физического и умственного труда, гигиена личной жизни.
Чтоб с болезнями не знаться, К докторам не обращаться, Чтобы сильным стать и смелым, Быстрым, ловким и умелым, Надо с детства закаляться И зарядкой заниматься. Физкультуру всем любить И со спортом в дружбе быть.
Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.
Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.
На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.
А самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья.
referat911.ru
В Здоровом Теле – Здоровый Дух
План
1. Физическое и духовное здоровье человека.
2. Здоровый образ жизни – залог счастливой жизни:
а) спорт – гармония разума и силы;
б) утро начинается с зарядки;
в) пагубное влияние алкоголя и табака на организм;
г) в плену у наркотиков.
3. Забота о здоровье – долг каждого из нас.
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
В. Гюго
Здоровье и счастье – это то, что необходимо каждому человеку. Трудно представить человека счастливым, если он болен. «Здоровым будешь – все добудешь», – гласит народная мудрость, с которой нельзя не согласиться. Забота о своем здоровье – это долг и обязанность каждого человека. Заботясь о здоровье, мы думаем о своем физическом и душевном состоянии, о том, чтобы, как поется в песне, «тело и душа были молоды».
В здоровом теле – здоровый дух. Это знают все, как знают и то, что занятие спортом укрепляет организм, помогает избавиться от вредных привычек, способствует развитию не только физических, но и моральных качеств. Но об этом мы нередко забываем. Может быть, чтобы было хорошее настроение, нужно каждый день начинать с улыбки и зарядки. Конечно, трудно себя заставить каждый день подниматься раньше времени, с непривычки болят мышцы. Но ежедневная зарядка – это начало физического и духовного развития, это избавление от вредных привычек и безделья, это первый шаг к соблюдению режима дня. Спортсмены утверждают, что физические упражнения влияют на состояние духа, на мышление. Спорт – это наслаждение, согласие, гармония разума и силы. Спорт – это труд.
Занимаясь физически, человек устает и нуждается в отдыхе. Но отдых тоже может быть разным. Можно отдыхать перед телевизором или компьютером, а можно отдыхать на природе. Но почему-то отдых на природе у многих молодых людей ассоциируется с различными развлечениями, спиртным, сигаретами, наркотиками. «Запретный плод сладок» – гласит древняя пословица. Сначала любопытство, подражание, стремление к самоутверждению, затем привыкание – и вот уже человеческий мозг оказывается в плену у «чудовища». Потому что алкоголь, табак и наркотики – это три головы одного чудовища, которое приобретает страшную власть над людьми, прежде всего над детьми и молодежью. Многие из молодых людей считают, что курение – это безобидное занятие. Курить – это модно, круто. И никто не задумывается о пагубном влиянии курения на молодой организм до тех пор, пока болезнь не дает о себе знать.
В древности восточные мудрецы говорили, что вино дает каждому, кто пьет, четыре качества. Вначале человек становится похожим на павлина: он пыжится, его движения плавны и величавы. Затем он приобретает характер обезьяны и начинает со всеми шутить и заигрывать. Потом уподобляется льву и становится гордым, самонадеянным, уверенным в своей силе. Но в конце человек превращается в свинью и, подобно ей, валяется в грязи. Конечно, эти слова относятся ко взрослому человеку. Молодой организм намного слабее, и подросток, выпив, быстрее пьянеет. Минуя «некоторые стадии», он становится «львом» (уж очень агрессивными бывают молодые люди после приема спиртного) или, скорее всего, «свиньей». Эти «львы» и «свиньи» вызывают сочувствие и раздражение у взрослых, которые пытаются их поучать. Но есть ли результат?
Каждый из нас знает о пагубном влиянии алкоголя на потомство. Все исследователи единодушно приходят к выводу, что последствия употребления алкоголя родителями в момент зачатия и беременности трагичны: может родиться ребенок с физическими и умственными отклонениями. Во Франции ослабленных детей, родившихся от пьяниц-родителей, называли «детьми воскресного дня» или «детьми веселого ужина». Неужели кто-то из нас хочет иметь таких детей? Конечно, нет. Но все же, ведя нездоровый образ жизни, не все молодые люди заботятся о своем здоровье и здоровье будущих детей.
Сейчас страшным увлечением подростков являются наркотики. И как следствие этого – СПИД. Согласно статистике, каждую минуту ВИЧ-инфицируются четыре человека в возрасте от пятнадцати до двадцати четырех лет. Разное отношение у людей к наркомании, от которой мало кто излечивается, хотя лекарство есть – это сам человек, его сила воли. Действительно, кто же такой наркоман – преступник или жертва?
Скорее всего, жертва, но очень часто эта жертва превращается в преступника, потому что наркоману нужны деньги. Он готов сделать все, чтобы добыть наркотик, который становится главным в его жизни. Как помочь таким людям? Может быть, средство одно – не допустить того, чтобы человек стал наркоманом, потому что сказать себе «нет» способен далеко не каждый. Еще римский философ Сенека считал, что «люди не умирают, они убивают самих себя».
Все мы знаем с детства, что здоровье надо беречь. Радость и счастье, здоровье и долголетие – все это необходимо каждому из нас. Ведя здоровый образ жизни, мы укрепляем и физическое, и духовное здоровье. И всегда нужно помнить о том, что в здоровом теле – здоровый дух.
globuss24.ru
Доклад
« В здоровом теле - здоровый дух»
Быть здоровым — это естественное стремление человека. Здоровый и духовно развитой человек счастлив: он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости и красоты. Великие поэты, вдохновляющие нас гимном прекрасному, часто отождествляют красоту и здоровье. Целостность, гармония человеческой личности проявляются, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма, гармонии самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая сознательную деятельность, не позволяя «душе» лениться. Такого человека мы и должны «создать» и воспитать, начиная с самого раннего детства. И для этого в настоящее время есть различныепути и возможности. Предлагаемая система занятий комплексно воздействует на развитие ребенка. Все упражнения и игры проводятся в свободном темпе, без принуждения. Дети, по каким-либо причинам не желающие выполнять упражнения, могут просто наблюдать или выполнять частично.Дыхание при выполнении упражнений свободное, но с детьми 4—5 лет можно проводить задержку дыхания в игровых моментах. Дозировка и темп зависят от возраста детей, настроения на данный момент, от их состояния здоровья.Основными целями проведения этих игровых упражнений являются:— соблюдать профилактику простудных заболеваний;— проводить закаливание детей;
подводить детей к сознательному умению быть здоровыми, внимательными, чуткими;
учить освобождаться от стрессов, перенапряжения;
прививать необходимые умения проведения точечного массажа.
Увлеченно включаясь в игру, дети наперебой предлагают свои варианты движений, что уже само является началом творчества. В то же время они получают первые элементы знаний о самомассаже, акупунктуре, о медицинской помощи, которую могут оказать своим товарищам. Это развивает в них чувство доброты, отзывчивость на чужую боль. В процессе игры дети «плачут» и смеются, могут вволю покричать и погримасничать, свободно выражая свои эмоции; они полностью раскрепощены и не думают о терапевтическом эффекте, который дают эти упражнения. Для них это только игра, а в результате, кроме радостного настроения и хорошей мышечной нагрузки, дети, рожденные самыми совершенными существами на Земле, обретают вновь утерянные, подчас под давлением взрослых, умиротворенность, внутреннюю свободу, открытость и восприятие бытия и, как маленькие волшебники, несут эти качества в семью, делая взрослых добрее, мягче, светлее. Для того чтобы точечный массаж не выполнялся чисто механически, необходимо создать соответствующий эмоциональный настрой. Это легко сделать, например, предложив детям игру «Скульптор». В ней, опираясь на прошлый опыт работы с глиной или пластилином, можно дать возможность ребенку творчески подойти к процессу и почувствовать внутренний настрой созданного образа. Заниматься точечным массажем при создании образа можно только «руками любви», так как в этом случае ответственность за эмоциональное состояние полностью перекладывается на подсознание дошкольника. У него появляется доверие к создателю образа — внутреннему Я. Точечный самомассаж — это надавливание подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения осязательных и проприоцептивных точек и разветвлений нервов. Подобный массаж, оказывая возбуждающее или тормозящее влияние, при комплексном воздействии дает хорошие результаты, особенно в тех случаях, когда сочетается с «общением» со своим телом в игровой ситуации и мысленным проговариванием ласковых слов (милый, добрый, хороший). Точечный массаж как элемент психофизической тренировки способствует расслаблению мышц и снятию нервно-эмоционального напряжения. Применяется чаще всего с целью улучшения протекания нервных процессов путем воздействия на некоторые активные точки. В основном это самомассаж активных точек на подошве и пальцах ног, некоторых точек на голове, лице и ушах, а также на пальцах рук. Если боль ощущается от легкого надавливания пальцами, то следует массировать активную точку пальцами правой руки легко, быстро и поверхностно по центробежной спирали — от себя вправо (тонизирующее воздействие). Если же боль появляется только от сильного нажатия на точку, то нужно оказать успокаивающее воздействие, нажимая прямо на эту точку со средней силой большим пальцем правой руки, а затем растирать ее целенаправленно по центростремительной спирали — от себя влево. При проведении «Гимнастики маленьких волшебников» происходит целенаправленное надавливание на биологически активные точки. Но в отличие от лечебного применения известного метода Шиацу, ребенок здесь не просто «работает» — он играет, лепит, мнет, разглаживает свое тело, видя в нем предмет заботы, ласки, любви. Делая массаж определенной части тела, ребенок, как в голографическом оттиске, воздействует на весь организм в целом. Полная уверенность в том, что он действительно творит что-то прекрасное, развивает у ребенка позитивное ценностное отношению к собственному телу
ПСИХОГИМНАСТИКА
1. Игра «Веселая пчелка». Вдох свободный. На выдохе произнести звук «з-з-з-з». Представляем, что пчелка села на нос, руку, ногу. Упражнение учит направлять дыхание и внимание на определенный участок тела.2. «Остров плакс». Путешественник попал на волшебный остров, где живут одни плаксы. Он старается утешить то одного, то другого, но дети-плаксы отталкивают его и продолжают реветь. При этом головы должны быть подняты, брови сведены, уголки губ опущены, всхлипывание — вдох без выдоха (3—5 минут). Благодаря этому упражнению происходит насыщение крови кислородом.3. «Холодно — жарко». Подул холодный северный ветер, дети съежились в комочки. Выглянуло летнее солнышко, можно загорать. Дети расслабились, обмахиваются платочками или веерами (2—3 раза). Происходит расслабление и напряжение мышц туловища.4. Игра «Шарик». Один ребенок имитирует работу насоса со звуковым сопровождением. Остальные дети представляют себя воздушными шариками, которые надуваются воздухом, постепенно поднимая руки вверх, надувая щеки.Напряжение в руках, ногах, мышцах шеи, лица достигает предела. Шарик лопнул. Дети медленно расслабляют мышцы и в расслабленном состоянии потихоньку опускаются на пол.
УЛУЧШИМ ОСАНКУ
1. «Улучшим осанку»Встать вплотную к стене, стопы сомкнуть, втянуть живот, голова касается стены, глаза закрыты, затем походить с гордо поднятой головой, плечи немного откинуты, живот подтянут (укрепление мышц спины и брюшного пресса). Сидеть «по-турецки» 20—30 секунд, дыхание произвольное.Поза «священной коровы» — сложить за спиной ладони пальцами вверх (шея вертикально), из положения сидя на коленях. Чередовать это упражнение сидя и во время ходьбы.2. «Птица перед взлетом»Стоя, подышать спокойно, затем наклон вперед, ноги не сгибаем, голова вперед, руки за спиной, подняты вверх с напряжением, как крылья. Уронили голову, руки расслабленно упали вниз и висят свободно (5—6 секунд).Это упражнение позволяет научить детей напрягать и расслаблять мышцы спины.Ребенок садится на стул правым боком к спинке, упираясь бедром и коленом в спинку стула. Обеими руками берется за спинку стула и поворачивается влево до предела, «кто там?», возвращается в исходное положение, расслабляясь. При этом происходит освобождение нервных корешков позвоночника. Затем, сев правым боком, поворачивается в правую сторону.
sundekor.ru
