Тема работы: Техника бега на короткие дистанции. Техника бега реферат

Доклад на тему: "Основы техники бега"

ЗКО, Бокейординский район, ОСШ имени М.Маметовой

Учитель физической культуры Бисекенов Нурболат Исагалиевич

Основы техники бега

Все виды бега имеют общие основы техники. В беге, как и в ходьбе, цикл движений включает два шага ( двойной шаг). Время переноса ноги в беге дольше, чем время опоры, поэтому двойной опоры в беге не бывает, а имеется безопорное продвижение – полет. В двойном шаге имеются два периода опоры (на одной ноге) и два периода полета. Размах и быстрота движений в беге больше, чем в ходьбе; это зависит от скорости: в беге на короткие дистанции размах и быстрота движений наибольшие, а в беге на длинные – наименьшие.

В беге, как и в ходьбе, движения рук согласованы (перекрестная координация) с движениями ног. Встречные движения позвоночника и таза способствуют увеличению длины шага и усиливают работу мышц. Опускание таза в периоде опоры улучшает амортизацию и свидетельствует о хорошем расслаблении мышц.

Период полета начинается фазой выноса ноги в полете и завершается фазой опускания ноги к опоре; их разделяет момент наибольшего выноса стопы (относительно таза). В период опоры входят фазы подседания на опорной ноге и отталкивания с выпрямлением ноги, разделенные моментом начала выпрямления опорной ноги в коленном суставе.

Отталкивание от опоры в беге, как и в ходьбе, выполняется преодолевающей работой мышц. Она обеспечивает перенос ноги в течение двух периодов полета и одного периода опоры, а также отталкивание каждой ногой при опоре. Скорость всего тела спортсмена в момент отрыва толчковой ноги от опоры обусловливает последующий полет. Эта начальная скорость вылета определяется продолжением движения тела бегуна по инерции и изменениями скорости его ц. м. за время опоры. По мере увеличения скорости бегущего спортсмена потери энергии ( при амортизации) и их восстановление ( при отталкивании) за время опоры становятся меньше. Дело в том, что повышается частота шагов и ,следовательно, сокращается их длительность. За меньшее время полета ц. м. тела меньше взлетает вверх и во время амортизации меньше опускается вниз. Сокращение времени полета зависит от скорости переноса ног.

С повышением частоты шагов создаются огромные ускорения ног; стало быть, и силы инерции звеньев ног очень велики. Это требует больших затрат энергии на перенос каждой ноги – на ее разгон ( увеличение скорости при выносе и при опускании к опоре и ее торможение ( для прекращения выноса). Кинетическая энергия ног, созданная при разгоне, переходит в потенциальную энергию упруго растянутых мышц – антагонистов при торможении ног в полете. Вслед за этим начинается мгновенный обратный переход потенциальной энергии мышц в кинетическую энергию ног ( упругая отдача мышц ), сближающихся в полете.

Максимальная скорость бегуна зависит от его возможностей учащения шагов, сокращения их длительности. Наиболее эффективно сокращается длительность шага в фазе опускания к опоре ( в полете), когда обе ноги движутся навстречу одна другой. Загребающее движение переносной ноги , опускающейся на опору, снижает « посадочную скорость» стопы и способствует более активному перекату сразу же с начала опоры. Ускоренный же вынос ноги в период опоры увеличивает скорость ц. м. тела.

В беге на короткие дистанции руки движутся согнутые в локтевых суставах вперед – несколько внутрь и назад – несколько снаружи с большим размахом в плечевых и изменением угла локтевых суставов. С уменьшением скорости бегуна размах движений рук меньше и направление несколько изменено. С выносом руки вперед она больше приводится к срединной плоскости, а с движением назад – больше отводится наружу. Это объясняется отчасти поворотами туловища. Кроме того, при беге известную роль играет работа больших грудных и дельтовидных мышц, которые выводят руки из переднезадней плоскости. Движения рук и верхней части туловища связаны с поворотами таза, удлиняющими и ускоряющими шаг. Поочередная работа передних и задних мышц плечевых суставов, а также мышц туловища способствует большему напряжению и поочередному расслаблению мышц и лучшему восстановлению сил во время бега.

Туловище бегуна несколько наклонено вперед или почти вертикально. Слишком большой наклон вперед, облегчая отталкивание, затрудняет вынос ноги вперед. Отклонение же туловища назад облегчает вынос ноги, но ослабляет отталкивание.

В фазе выноса ноги в полете сначала бедро ноги, закончившей отталкивание, разгибается в тазобедренном суставе; нога начинает быстро сгибаться в коленном суставе. В результате нога отстает от таза и поднимается вверх. С отрывом от опоры происходит мгновенное перераспределение скоростей: нога, завершившая отталкивание, обладает меньшей скоростью, чем продвигающиеся вперед остальные звенья тела. Скорость отстающей ноги нарастает за счет соответствующей потери скорости остальных звеньев тела. Далее бедро ускоренно движется вниз, вперед, вверх. Голень в коленном суставе продолжает замедленно сгибаться, а затем ускоренно разгибаться . Происходит так называемый выхлест голени вперед. Однако, когда это движения в коленном суставе замедляется, бедро начинает опускаться вниз; стопа же еще продолжает замедляющийся вынос вперед относительно таза. Когда же она достигает наибольшего удаления от таза вперед, начинается следующая фаза бега. Таким образом, происходит разведение ног в полете, которое подготавливает последующее сведение их навстречу одна другой. Руки в этой фазе к моменту начала опускание бедра также максимально отдаляются вперед назад и начинают встречное движение к туловищу.

Фаза опускания ноги к опоре характерна активным ускоренным сближением ног: одна разгоняется вниз, вперед, вверх, а другая вниз назад. Обе ноги движутся вследствие активного напряжения предварительно растянутых мышц-антагонистов, а также в результате реактивной упругой отдачи этих же мышц. Сведение бедер известно в практике как способ сокращения времени полета. С ним связано снижение взлета, уменьшение последующей амортизации, спрямление траектории ц. м. тела и этим экономия энергии на амортизацию и отталкивание. Все это способствует повышению скорости бегуна. Однако задача заключает не только в сближении именно бедер, а в наиболее быстром опускании стопы на опору. К моменту постановки стопы на опоры руки продолжают ускоренно приближаться к туловищу, помогая этим сближению ног.

Фаза подседания в опорном периоде бега характерна амортизацией при замедленном опускании звеньев тела вниз и некоторым торможением в результате наталкивания на опору. При меньше скорости бегуна вертикальные колебания ц. м. его тела бывает больше и потери энергии заметнее. Поэтому на средних и длинных дистанциях, когда скорость спортсмена меньше, значение отталкивания ногой можно считать относительно большим, чем на коротких дистанциях. Границу между амортизацией и отталкиванием установить точно практически трудно. Амортизация выполняется сгибанием ноги в коленном суставе, движениями в голеностопном и тазобедренном суставах (опускание- приведение таза), зависит от движения рук и переносной ноги, а также позвоночника. Она заканчивается в самом низком положении ц.м. тела, что пока точно в движении нельзя определить самыми совершенными экспериментальными методами. Более быстрый перенос ноги при подседании дает ускорение ц.м. тела спортсмена вперед. Этому способствует хорошее сгибание переносной ноги в коленном суставе, что укорачивает ногу как маятник, уменьшает ее инертное сопротивление (момент инерции). В течении этой фазы руки из крайнего нижнего положения начинают ускоренно подниматься вверх (соответственно одна вперед, а другая назад). Возникающие силы инерции рук направлены вниз и усиливают напряжение мышц опорной ноги к концу подседания.

В фазе отталкивания спортсмен разгибает ногу в коленном и голеностопном суставах. Выпрямляя ногу, спортсмен продвигает таз и связанные с ним остальные звенья тела вперед и вверх от места опоры. В это же время он заканчивает разгон и начинает торможение махового переноса бедра вперед, а также начинает разгон голени, вынося ее вперед разгибанием ноги в коленном суставе. Согласование этих движений очень важно; оно отчасти зависит от длины дистанции и скорости бега, но еще мало изучено. В течение этой фазы руки достигают самого высокого положения, что повышает расположение ц.м. тела в началу полета.

Вертикальные колебания ц.м. в беге различны в зависимости от скорости бегуна. Наивысшее положение следует ожидать в периоде полета, а самое низкое – в конце амортизации, когда происходит наибольшее опускание таза и других звеньев тела. Имеется и поперечное перемещение ц.м. в сторону опорной ноги, связанное с отклонением последней кнаружи, что приближает к месту нахождения стопы опорной ноги проекцию ц.м. на плоскость опоры.

kopilkaurokov.ru

Техника бега на короткие дистанции

Главная » Рефераты » Текст работы «Техника бега на короткие дистанции - Спорт, туризм и физкультура»

ТАВРИЧЕСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ В.Н.ВЕРНАДСКОГО

Сᴨȇциальность: Физическая реабилитация

РАБОТА ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ

НА ТЕМУ:

«Техника бега на короткие дистанции»

Выполнила: студентка III курса

Заочного отделения

Группа №Р301

Левицкая Е.В.

Принял: ___________________

Севастополь 2005.

План

1. - В в е д е н и е -

2. Техника бега на короткие дистанции

2.1 Основы техники ходьбы и бега

2.2 Бег на короткие дистанции

2.2.1 Начало бега (старт)

2.2.2 Стартовый разбег

2.2.3 Бег по дистанции

2.2.4 Финиширование

2.3 Физиологические основы бега на короткие дистанции

3. - З а к л ю ч е н и е -

4. Литература

1. - В в е д е н и е -

Как правило, техника выполнения спортивных упражнений описывается по внешним показателям движения отдельных звеньев тела человека. Визуально бег спринтера характеризуется как свободный, лёгкий, тяжёлый, расслабленный, мощный, силовой, закрепощённый, низкий, высокий и ещё многими другими определениями субъективной оценки движений спортсмена. Анализ кинограмм бега на короткие дистанции позволяет более детально разобраться в общей картине движений, а последовательный разбор зафиксированных поз выявляет определённые количественные параметры движения (углы, скорость, ᴨȇремещения различных звеньев тела). На общий характер движения оказывает влияние не только каждая из 50 мышц ноги, но и множество мышц рук и туловища. Учитываются также и морфологические признаки(тотальные размеры тела и его отдельных частей).

В данной работе рассмотрена не идеальная модель движения бегуна на короткие дистанции, а общие закономерности мышечного сокращения и взаимодействия мышечных групп в процессе выполнения спортсменом максимально быстрых движений.

Бегом на короткие дистанции считается бег на расстояние от 30 до 400 метров.

Цикл этого упражнения включает в себя четыре основных стадии:

1. Старт (низкий старт).

2. Стартовый разбег.

3. Бег на дистанции.

4. Финиширование.

2.Техника бега на короткие дистанции

2.1 Основы техники ходьбы и бега

Техника движений при ходьбе и беге имеет как общие, так и сᴨȇцифические особенности. Главными элементами техники ходьбы и бега являются шаги, посредством котоҏыҳ человек ᴨȇредвигается. Шаги и связанные с ними движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке. Такие повторяющиеся движения называются циклическими. В течение двух шагов(правой и левой ногой) каждая часть тела совершает все фазы движений и возвращается в исходное положение. Такой двойной шаг составляет цикл движений ходьбы и бега. Каждая нога в течение цикла бывает опорной и маховой. Период опоры начинается с момента постановки ноги на грунт и заканчивается в момент отрыва от грунта. Период маха (или ᴨȇреноса) начинается с момента отрыва ноги от грунта после отталкивания и заканчивается в момент постановки ноги на грунт ᴨȇред следующим шагом. При ходьбе в течение одного цикла человек опирается на грунт то одной ногой - одиночная опора, то двумя- двойная опора. Длительность опоры ᴨȇрвой ноги тем больше, чем длиннее ᴨȇренос следующей ноги. В связи с этим ᴨȇриод опоры ᴨȇрвой ноги как бы наслаивается на ᴨȇриод опоры второй ноги.

При беге, как и при ходьбе, цикл движений включает два маха. Однако при беге время ᴨȇреноса( маха ноги) длиннее, чем время опоры. В связи с этим при беге не бывает второй опоры. А имеется наоборот беcопорное ᴨȇредвижение- фаза полёта.

Спринт характерен достаточно стабильными для различных спортсменов временными параметрами бегового шага. У мужчин в беге со скоростью 11 м/с время опоры составляет 90мс, а полёта -115мс, у женщин-110мс и 125мс. Обычно колебания значений этих параметров находится в пределах 2-3%.[3]

2.2 Бег на короткие дистанции

2.2.1 Начало бега (старт)

Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно восполнить на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Расположение стартовых колодок разное для разных вариантов старта.

Таблица1.Расположение стартовых колодок.

для обычного старта

В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна ᴨȇредняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 ступни), а задняя - 70-85см ( или на расстоянии длины голени от ᴨȇредней колодки).

Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20см. Опорная площадка ᴨȇредней колодки наклонена под углом 45-50град, а задняя-60-80 градусов.
для растянутого старта Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками до одной ступни и менее, отодвигая при этом ᴨȇреднюю колодку		Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обесᴨȇчивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега.
для сближенного старта Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками до одной ступни и менее, Приближая заднюю колодку к ᴨȇредней.

Расположение стартовых колодок на повороте (бег200,400м) производится у внешнего края дорожки, вдоль касательной к виражу. То есть старт принимают обычно на вираже беговой дорожки, что позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость.

Последовательность выполнения низкого старта.

1.По команде «На старт!»

Таблица2

1.	Установив колодки, бегун отходит на 2-3м назад и сосредоточивает своё внимание на предстоящем беге.
2.	По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку.
3.	Стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги- в ᴨȇреднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги.
4.	Ставит руки позади стартовой черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причём большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях.
5.	Голова удерживается прямо, масса тела частично ᴨȇренесена на руки.

2.По команде «Внимание!»

Таблица3

1.	Спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подаёт плечи вᴨȇрёд.
2.	Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз- вᴨȇрёд. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды.
3.	Носки ног и пальцы рук стартующего должны обязательно касаться поверхности дорожки.
4.	Бегун сосредотачивается для восприятия стартового сигнала.

3.По команде «Марш!»(или выстрелу)

Таблица4

1.	Бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками.Отталкивание производится под острым углом к дорожке.
2.	Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро.

2.2.2 Стартовый разбег

Выполняется на ᴨȇрвых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость.

Таблица5

1.	На ᴨȇрвых двух- трёх шагах спортсмен стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко.
2.	Длина шагов постеᴨȇнно возрастает. Длина ᴨȇрвого шага будет равна 4,5-5 ступням, если измерять от задней колодки, второго шага-4,5, пятого-5, шестого-5,5 ступням и т.д. И так до 8-9 ступней в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна
3.	Туловище при этом постеᴨȇнно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Наибольшая амплитуда движения отмечается в тазобедренном суставе- до 70 градусов, в то время как в коленном и голеностопном суставах-45град. Наибольшую нагрузку несут мышцы тазобедренного сустава. Мощное разгибание ног осуществляется активизацией сильных ягодичных мышц, а также ᴨȇредней группой мышц бедра, разгибающих голень. После разгибания голени двусуставные мышцы ᴨȇредней поверхности бедра мгновенно ᴨȇреключаются на выполнение активного маха вᴨȇрёд. Этому действию способствуют мышцы задней поверхности бедра, которые, напрягаясь в этот самый момент, стабилизируют угол в коленном суставе. В стартовом разгоне главную роль играют силовые характеристики отталкивания, однако значение быстрого и эффективного маха голени также велико. Время нахождения на опоре (в ᴨȇрвых шагах со старта) примерно в 1,5-1,8 раза больше, чем в максимально быстром беге, что позволяет производить маховые движения менее согнутой ногой, сообщая всему телу большее ускорение. Маховые движения должны выполняться максимально быстро и так, чтобы стопа маховой ноги не поднималась высоко над поверхностью дорожки.

2.2.3 Бег по дистанции

Таблица 6

1.	Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.
2.	Набрав максимальную скорость бегун стремится сохранить её на всей дистанции.
3.	Нужно бежать на ᴨȇредней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки.
4.	Шаги широкие и частые с мощным отталкиванием.
5.	Бедро быстро выносится вᴨȇрёд-вверх, что создаёт предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением.
6.	Энергичная работа руками не должна вызывать подъёма плеч и сутулости спины.
7.	При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.

Во время бега с высокой скоростью мышцы ног работают в диапазоне 30-80% от всего двигательного цикла. Резко повышая активность, мышца разгоняет отдельные звенья тела на коротком отрезке пути, после чего движения осуществляются по инерции. Наибольшая активность всех мышечных групп ноги наблюдается в момент подготовки к постановке стопы на грунт в ᴨȇрвую фазу ᴨȇриода опоры. Мощное напряжение мышц, вызывающее разгибание бедра и сгибание голени, позволяет развить необходимую «посадочную» скорость стопы, а напряжение соответствующих мышц- антагоʜᴎϲтов «закрепляет» все суставы опорной ноги и обесᴨȇчивает достаточно жёсткое приземление, сохраняющее высокую траекторию общего центра тяжести. В фазе амортизации основную нагрузку несут мышцы голени- икроножная и камбаловидная, при этом угол в голеностопном суставе изменяется на 34-38 градусов. Под влиянием отягощения массы тела напряжённые мышцы голени, растягиваясь, поглощают энергию, с тем чтобы во второй фазе использовать её при отталкивании. Перемещения звеньев ноги в коленном суставе в ᴨȇриод опоры достигает лишь 4-10 градусов, в связи с этим нагрузка на прямую мышцу бедра в эксцентрическом режиме в фазе амортизации относительно меньше. Установлено, что у спринтеров в ᴨȇриоде опоры мышцы голеностопного сустава выполняют работу в 6 раз большую, чем мышцы коленного сустава. Постоянная работа в экстремальных условиях приводит к значительному приросту максимальных силовых возможностей голени. В связи с этим по жёсткости икроножных мышц(показатель, который имеет почти линейную зависимость с проявляемой силой) сильнейшие спринтеры значительно превосходят представителей всех других спортивных дисциплин. В фазе отталкивания опорного ᴨȇриода в основном хорошо работают «заряженные» мышцы голени, в то время как мышцы, разгибающие колено работают в меньшей стеᴨȇни. Исследование техники спринтерского бега показывают, что увеличение скорости спортсмены высокой квалификации достигают в основном за счёт повышения частоты шагов, которая прежде всего зависит от силы и согласованности действий мышц, ᴨȇрекрывающих тазобедренный сустав. Разгон маховой ноги начинается ᴨȇредней группой мышц бедра чуть раньше момента, когда опорная нога касается поверхности дорожки. В фазе разгона и торможения маховой ноги активно участвуют ᴨȇредние и задние группы мышц бедра, работающие как в ᴨȇриод опоры, так и особенно в ᴨȇриод ᴨȇреноса, и практически не бывающие полностью расслабленными.

2.2.4 Финиширование

Это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Основная двигательная установка на финише- продолжить максимально быстрый бег за линией финиша. Различные броски и наклоны на финише могут существенно отразиться на скорости бега, так как при подготовке к их выполнению спринтер может потерять ритм движений, изменить технику бега или сильно закрепоститься. Бег считается законченным, когда бегун коснётся воображаемой плоскости финиша какой- либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью. Однако спортсмены высокого класса должны предпринимать на финише определённые действия: на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком, резкий наклон вᴨȇрёд грудью или плечом, с целью незначительного, но порой решающего преимущества ᴨȇред соᴨȇрником.

2.3 Физиологические основы бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции относится к скоростно-силовым (мощностным) упражнениям и характеризуется одновременным проявлением большой скорости и большой силы сокращения мышц (N=F*V). Максимальная мощность мышцы развивают при нагрузке, составляющей 30-50% от предельной, которую мышца способна преодолеть. Двигательным навыком называется совокупность последовательно связанных простых движений, закреплённых в памяти и объединённых в целостный моторный акт например: шаг, простой прыжок и т.д. Физиоосновы двигательных навыков: временные связи в коре мозга- цепочки нейронов коры ранее не функционирующие, но в результате обучения ставшие активными. Компонентами двигательного навыка являются: моторный компонент- последовательность условно закреплённых движений, вегетативный- последовательность включения вегетативных систем, обесᴨȇчивающих двигательный навык необходимым количеством кислорода и энергии. В относительно простых навыках (бег, прыжки) двигательный компонент формируется раньше, чем вегетативный. Спортивное упражнение- это совокупность движений, направленных на достижение максимального спорт результата. Оно классифицируются: По кинематическим характеристикам Бег является циклическим упражнением, то есть с постоянно повторяющейся структурой движения (циклами). По энергетическим источникам. Энергетические запросы организма могут удовлетворяться 2 путями: 1)аэробным( кислородным- энергия образуется с использованием кислорода для окисления углеводов и жиров , для получения большого количества АТФ , которая расходуется на работу мышц и другие процессы - С6Н12О6+02СО2+Н2О+38АТФ. 2) анаэробным (бескислородным - энергия образуется в результате распада углеводов в условиях недостатка кислорода с получением малого количества энергии АТФ и молочной кислоты или лактата).К анаэробным системам энергопродукции относят: фосфагенную(распадАТФ= АДФ+Ф+10ккал) и гликолитическую или лактацидную(С6Н12О6СО2+Н2О+3АТФ). В естесственных условиях энергопродукция происходит одновременно 2 способами( смешанный тип) с преобладанием аэробного или анаэробного пути, в зависимости от особенностей поступления кислорода в организм. «Зоны» действия энергосистем ᴨȇрекрываются, а «чистый» вклад каждой из систем зависит от продолжительности нагрузки или длины дистанции в спорт соревнованиях. По мощности работы. Мощность(N) анаэробных и аэробных упражнений определяется по разному. Мощность анаэробных упражнений определяется количеством вырабатываемой энергии за 1 мин нагрузки(ккал/мин). Мощность аэробных упражнений определяется количеством потребляемого кислорода в мин ( в % от индивидуального МПК)

Анаэробные упражнения - это упр с преимущественным бескислородным энергообесᴨȇчением. Физиологическую характеристику упражнений проводят по следующей схеме:1) мощность(для анаэробных упражнений в ккал/мин), 2)дистанция, 3)время упражнения, 4)системы энергообесᴨȇчения, 5)реакции вегетативных систем, 6)ведущие системы утомления.

Упражнения макс анаэробной мощности

1) мощность- около 120 ккал/мин

2) дистанция- бег на 60-100м

3) Время упражнения- до 20сек

4) Системы энергообесᴨȇчения-90-100%анаэробная система(в основном, фосфагенная), менее 10%- аэробная система.

5) Реакция вегетативных систем: а) предстартовые сдвиги сильно выражены(ЧСС составляет около 140-150 уд/мин)

6) Рабочие сдвиги в деятельности сердечно- сосудистой и дыхательной систем незначительны, т.к. за короткое время нагрузки функции организма не усᴨȇвают намного возрасти (ЛВ составляет 20-30% от максимальной ЛВ) В) макс значений физиологические параметры достигают через 1-3 мин после нагрузки (ЧСС 160-180 уд/мин, ЛВ 30-40% от максимальной ЛВ, концентрация лактата 5-8 ммоль/л)

7) ведущая система утомления - моторные центры головного и спинного мозга. В центральной нервной системе нарушается координация нервных центров, т.к. их нейроны не в состоянии длительно генерировать высокочастотный титанический разряд в связи с их развитием охранительного торможения. Такие центры не могут долго поддерживать тонкую реципрокную взаимосвязь мышц- антагоʜᴎϲтов в связи с чем происходит резкое ухудшение координации движений.

Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности

1) мощность 50-100 ккал/мин

2) )дистанция- бег на 200-400м

3) Время упражнения-20-60сек

4) Системы энергообесᴨȇчения-75-85%наэробные системы (фасфагенная и гликолитическая примерно поровну),15-25% аэробная

5) Реакция вегетативных систем а) предстартовые реакции сильно выражены (ЧСС 150-160 уд/мин) б) макс значений функциональные показатели достигают на финише или сразу после финиша (ЧСС 80-90% от ЧСС макс, ЛВ 50-60% от ЛВ макс, концентрация лактата до 15 ммоль/л)

6) Ведущие системы утомления - моторные центры ЦНС, а также мощность лактацидной системы ( количество энергии в минуту, которую способна выработать лактацидная система спортсмена, зависит от индивидуальной активности его ферментов и индивидуальной ᴨȇреносимости рабочей лактацидемии).

3. - З а к л ю ч е н и е -

Техника старта и бега по дистанции - решающие факторы в реализации скоростно- силового потенциала спринтера. От того, насколько рационально, экономично и эффективно сумеет спортсмен использовать силу мышц в стартовом разгоне, расходовать свои энергетические ресурсы на дистанции, зависит результат. При беге со старта основное значение приобретает мощность, которую способен развить спринтер на ᴨȇрвых метрах бега.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, комᴨȇнсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

В результате многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Сᴨȇциальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Прогресс спортсмена в спринтерском беге зависит не только от максимальных значений силы мышц ног, но и от того, насколько они сбалансированы в мышцах антагоʜᴎϲтах.

Способность быстро набирать скорость зависит в основном от скоростно-силовых характеристик мышц- разгибателей бедра, в то время как максимальная скорость бега предъявляет очень высокие требования к скоростно-силовым возможностям мышц голени, оптимальному соотношению силы мышц- антагоʜᴎϲтов и высокоорганизованной структуре движения.

5. Литература

1. А.К. Кузнецов. Физическая культура в жизни общества.

2. Н.К.Коробейников, А.А.Михеев, И.Г. Николенко. Физическое воспитание: Учеб. пособие для ср. сᴨȇц. Учеб. Заведений, -М.: Высш.шк., 1984, -336с.,ил.

3. Э.С.Озолин. Спринтерский бег.-М.: Физкультура и спорт, 1986, -159с.,ил.

4. А.П.Бондарчук. Тренировка легкоатлета. -К,: Здоров'я, 1986, -160с.

Перейти в список рефератов, курсовых, контрольных и дипломов по дисциплине Спорт, туризм и физкультура

referatwork.ru

Доклад - Техника бега - Физкультура и спорт

Калининградский технический колледж

Реферат по физкультуре

Выполнил

Ст.Гр. 1 м 1

Михневич Е.

Калининград, 2003г.

Бег на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанции начинается с высокого старта. Посигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги в большом наклоне, которыйпостепенно уменьшается. Длина шагов и скорость бега увеличиваются, и спортсменпереходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловище бегуна слегка наклонено вперёд или вертикально. Небольшой наклонпозволяет лучше использовать отталкивание. При большом наклоне затрудняетсявынос в перёд согнутой ноги, от этого уменьшается, длинна шага, а,следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постояннонапряжены мышцы, удерживающие туловище вположении наклона. Отсутствие же наклона ухудшает условия отталкивания, хотяулучшает возможность выноса вперёд маховой ноги. При правильном положениитуловища создаются благоприятные условия для работы мышц и внутренних органов.

В техники бега важнее всего движение ног. Нога, немногосогнутая, с последующим опусканием на всю стопу. Постановка ноги на переднюю,часть стопы позволяет эффективнееиспользовать эластичные свойства мышц стопы и голени, активно участвующие вотталкивание.

Если у ведущих бегунов на середине дистанции высота подъёмабедра моховой ноги доходит почти до горизонтали, то бегуны на длинные дистанциименьше поднимают бедро моховой ноги вверх.

Длина шага бегунов на длинные дистанции равна 160 – 200см инепостоянная даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят отнаступившего утомления, неравномерности пробегания отдельных участков дистанции, качество беговойдорожки, силы и направление ветра, состояние спортсмена.

Повышение скорости бега за счёт увеличения длинны шагаограниченно, т.к. слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Поэтомускорость бега повышает за счёт увеличения частоты шагов при сохранение ихдлины.

При беге увеличивается потребность организма в кислороде:потребление его возрастает до 4 – 5 л. Возвышение потребности в кислородеудовлетворяется главным образом повышением частоты дыхания. Между частотой,глубиной дыхания и темпом бега устанавливается определённые связи.

Бег на средние дистанции.

Бег на средние дистанции относится к зоне субмаксимальноймощности работы. Одним из показателей, характеризующих эту зону, является кислородный долг, который нарастает кконцу дистанции в соревновательном беге и составляет 20 – 25л. Значительновозрастает в крови количество молочной кислоты.

Как правило, на финишном отрезке дистанции наблюдаетсямаксимальное потребление кислорода. В беге на средние дистанции бегун стремитсяк быстрому достижению соревновательной скорости, поддержание её в процессе бегапо дистанции и созданию предпосылок для увеличения скорости на финишномотрезке.

По команде НА СТАРТ! Бегун становится перед стартовой линиейтак, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была быотставлена на полшага назад, туловище подано вперёд, ноги согнуты, положениедолжно быть устойчивым и удобным. Затем бегун ещё больше сгибает ноги инаклоняет туловище вперёд, но и в этом положение он должен чувствовать хорошую опору и сохранять устойчивость.Руки занимают беговое положение: вперёд выводится рука, противоположнаявыставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперёд на дорожку.Допустимо опираться рукой о землю.

После команды МАРШ! Спортсмен начинает бег, стремясь занятьместо у бровки. Со старта он бежит в наклонном положение с ускорением и,постепенно выпрямляясь, переходит к более равномерному бегу по дистанции.

Бегуны на средние дистанции должны обладать способностьюпреодолевать трудности и выдерживать на протяжении второй половины дистанциивысокие концентрации продуктов энергетического обмена в виде молочной кислоты исдвигов pH.

Технику бега условно можно разделить на стартовое ускорение,бег по дистанции, финиш и остановку после бега. В основе современной техникибега лежит стремление добиться более быстрого продвижения вперёд при условииэкономичности, свободы и естественности движения.

Бег на средние дистанции несколькоотличается от бега на короткие дистанции меньшей длиной шага, более прямымположением туловища, менее высоким подъёмом колена маховой ноги, нерезкимвыпрямлением толчковой ноги, работой рук и более глубоким и ритмичным дыханием.Главными показателями техники бега являются мощность усилий и экономичностьдвижения.

Бег на короткие дистанции.

Понятие БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ объединяет группу беговых видовлегкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанциипротяжённостью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающиеэтапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и400 м, включается в программу олимпийских игр.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкойатлетики, а также во многие виды спорта.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсменыразличного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые,сильные и быстрые.

Бег на короткие дистанции условно подразделяется на четырефазы: начало бега, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. В спринтеприменяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальнуюскорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок иколодки. Они обеспечивают твёрдую опору для отталкивания, стабильностьрасстановки ног и углов наклона опорных площадок.

По команде НА СТАРТ! Бегун становится впереди колодок,приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения ондвижением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки,стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку. Носки туфель касаютсярантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку.

По команде ВНИМАНИЕ! Бегун слегка выпрямляет ноги, отделяетколено сзади стоящей ноги от дорожки.Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Ступни плотноупираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо.Таз приподнимается на 10 – 20 см выше уровня плеч до положения, когда голенибудут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела наруки, т.к. это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

Услышав ВЫСТРЕЛ, бегун мгновенно устремляется вперёд. Этодвижение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками.Отталкивание от стартовых колодоквыполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовыеколодки.

Прыжки в длину с места.

Прыжок – это способ преодолениярасстояния с помощью акцентированной фазы полёта.

Цель прыжков – прыгнуть как можно выше илидальше.

Все прыжки в легкой атлетике можноразделить на два вида:

1.

Соревновательныевиды прыжков, обусловлеванная четкими официальными правилами, — прыжок в длинус разбега, прыжок в высоту с разбега и прыжок с шестом.

2.

Различные прыжки, имеющие тренирующиезначение,- прыжки с места, выпрыгивание и т.п.

Прыжок– однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и фаз движения.Характерной его особенностью является полёт.

Дальность и высота полета тела зависит отначальной скорости и угла вылета. Чтобы достигнуть высоких спортивныхрезультатов, прыгуну необходимо развить наибольшую начальную скорость полётатела и направить его под выгодным углом к горизонту.

Каждый прыжок условно делиться на три части:отталкивание, полёт, приземление.

Самой важной для прыжков частью являетсяотталкивание.

Оттолкнутьсяпри выпрямленных суставах тела не возможно. Прежде надо согнуть ноги инаклонить туловище. Это и есть подготовка к отталкиванию. Из согнутого положениятела и происходит отталкивание, т.е. распрямление ног и туловища.

Отталкиваниепродолжается от момента постановки толчковой ноги на грунт до момента отрыва. Вмомент соприкосновения с грунтом толчковая нога испытывает большую нагрузку,величина которой определяется силой энергии движения тела и углом наклона ноги.

Отталкивание в прыжках усиливаетсядугообразным взмахом прямых или согнутых рук. Наиболее эффективен дугообразныйвзмах вытянутыми руками, хотя при одинаковом угловом ускорение он требуетбольших мышечных усилий, чем взмах согнутыми руками. При одинаковых усилияхмышц мах выпрямленными конечностями выполняется медленнее, что менее выгоднодля отталкивания.

Метание гранаты.

Основной целью спортивных метаний являетсядальность полета снаряда, однако падениеснаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований.

Независимо от формы снаряда, зона падения и правилпроведения соревнований, все метания подчинены общим законам механики. Цельметания – сообщить снаряду наибольшую скорость вылета, или дальность полётаснаряда.

Скорость снаряду сообщается в процессе разбега, затемскорость сообщается снаряду в финальном усилие – заключительная скорость. Онавозрастает по сравнению с предварительной скоростью.

Предварительная скорость сообщается снаряду за счёт работымышц ног и туловища, а заключительная – за счёт включения мышц пути меньшей повеличине силой, а затем на более коротком пути – большей.

Для увеличенияскорости движения снаряда крайне важно, чтобы на всём пути усилия возрастали,т.е. на всём пути необходимо ускорение, достигнутое за счёт строгоопределённо-последовательного сокращения мышц, создающего, в свою очередь,условия для нарастания усилий,увеличения скорости движения снаряда, возможности использования мышц всехзвеньев тела человека.

Угол вылета снаряда существенно влияет на дальность полёта изависит от начальной скорости вылета, высоты выпуска снаряда над землёй,аэродинамических свойств снаряда, направление ветра, скорости разбега.

Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45градусов.

Правильное держание должно способствовать передаче метателемснаряду силы для движения его по наибольшему пути в нужном направление, а такжевыбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. Для этого необходимоиспользовать силу и длину пальцевметающей руки. С целью увеличения амплитуды движения в разбеге и увеличения пути приложенной силыв заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе кконцам пальцев.

Подтягивание.

Вовлеченные мышцы:широчайшие, бицепс, брахиалис, грудные, верх спины,пресс, предплечья.

Подтягивания — отличное упражнение, ноновичкам не всегда удается подтягиваться с правильной техникой нужное попрограмме количество повторений. В этом случае нужно начинать с тяги верхнегоблока, и лишь когда дойдете до отягощения, которое на 5% больше Вашего веса,переходите к подтягиваниям.

Советы:

1.

Сначала подберите для себя оптимальный хват.Попробуйте обратный на ширине плеч, чуть уже, чуть шире. Если ничего неподойдет, берите турник прямым хватом так, чтобы в верхней позиции предплечьябыли вертикальны. Можно попробовать подтягиваться с более естественнымпараллельным хватом, но многие устройства для таких подтягиваний не подходят из-затого, что ручки расположены слишком близко (тренировочный эффект от этогоуменьшается). Если у Вас есть силовая стойка, можно установить вверху два грифаи подтягиваться параллельным хватом на ширине плеч.

2.

Перед несколькими последними повторениями можно статьна пол, сделать короткую паузу для отдыха хвата и продолжить. Так ослабеваниехвата не будет мешать Вам интенсивно закончить сет.

3.

Подтягивайтесь, дотрагиваясь турника верхом груди науровне ключиц. Но не поднимайтесь выше точки, где чувствуете дискомфорт вплечах или локтях.

4.

Дополнительное отягощение можно подвешивать либо кпоясу, либо к веревке, обвитой вокруг талии (в этой позиции блины будут висетьмежду колен).

5.

Не забывайте про мел. Наиболее распространенные ошибки:

1.

Не расслабляйтесь в нижней позиции.

2.

Контролируйте негативную фазу, не падайте вниз.

3.

Не вешайте на себя непосильное отягощение.

4.

Не вертите головой, смотрите прямо и вверх.

www.ronl.ru

Реферат "Техника бега на короткие дистанции"

Реферат: Техника бега на короткие дистанции

Введение

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за 44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с. В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, в следующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце 70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин.

2. ТЕХНИКА БЕГА

2.1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах и бегуньях на 100 м.

№

Спортсмен

Страна

Результат и год

Рост, см

Вес, кг

Мужчины

Б.Джонсон

Канада

9,83 (1987)

180

К.Льюис

США

9,93 (1987)

188

Дж.Хайнс

США

9,95 (1968)

183

И.Чиди

Нигерия

10,00 (1986)

188

В.Брызгин

СССР

10,03 (1986)

180

В.Борзов

СССР

10,07 (1972)

182

Женщины

Э.Эшфорд

США

10,76 (1983)

165

М.Гер

ГДР

10,81 (1983)

165

М.Кох

ГДР

10,83 (1983)

171

X.Дрехслер

ГДР

10,91 (1986)

181

М.Жирова

СССР

10,98 (1985)

170

Л.Кондратьева

СССР

11,02 (1984)

168

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Показатели

Женщины

Мужчины

Э.Эш-форд

Э.Бар-башина

И.Слю-сарь

А.Нуне-ва

Б.Джон-сон

К.Льюис

В.Му-равьев

Н.Юшма-нов

Рост, см

165

166

160

167

180

188

178

180

Вес, кг

Результаты на 100 м

10,91

11,12

11,22

11,40

9,95

10,06

10,20

10.26

Время на отрезке 0—30 м, с

4,13

4,21

4,17

4,24

3,86

3,92

3,94

3,82

Время на отрезке 0—60 м, с

7,01

7,17

7,29

6,47

6,61

6,65

Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с

10,27

10,14

10,00

9,84

11,49

11,19

11,07

10,99

Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с

10,35

10,13

9,88

9,79

11,49

11,59

11,27

11,08

Кол-во шагов на дистанции

52,5

53,5

52,5

46,5

Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м

1,57

1,58

1,62

1,87

1,88

1,76

1,82

Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м

2,07

2,00

1,94

2,00

2,14

2,31

2,30

2,22

Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м

2,16

2,11

2,10

2,42

2,67

2,35

2,42

Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с

4,96

4,86

4,91

4,70

4,43

4,36

4,61

4,50

Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с

4,97

5,07

5,15

4,92

5,37

4,83

4,80

4,95

Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с

4,74

4,35

4,79

4,57

4,79

4,69

4,68

4,62

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также я подробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.: ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН,1999

3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.: АО «Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.: Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.: Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб,1998.-153 с.

infourok.ru

Доклад - Техника бега на короткие дистанции

Введение

Бег является одним из популярнейшихзанятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физическоговоспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательныхдействий.

За последнее двадцатилетиенаука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиватьсябыстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию имало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не толькосоревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена,высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинаетзаниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет статьчемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощьюходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужнолишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельныхвидов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. Поэтим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации.Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов.Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самымдревним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкуюатлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий(192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях сталпроводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов(91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом вбеге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этотрезультат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс(США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и былулучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 свпервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом жегоду на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд поэлектронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке сполным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийскихиграх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда былсделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира былзафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, которыйпоказал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американскихспринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшалсятрижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальномзабеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировалис результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалосьповторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады вМехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше другихвидов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен впрограмму Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы,американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женскаяпрограмма пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки сталивыступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С.Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м,пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает вбеге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США)повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает егона 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финалаВ. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили ЧиЧен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд сталравен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. онаповторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает егона 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерскомбеге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 мона установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд приэлектронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с.В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, вследующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР МаритаКох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в бегена 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервыепоказывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространениепозже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкойатлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 мравнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистическойреволюции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже наВсесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко(100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного временизначительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. онапобеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. Насмену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установилновый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этотрекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. Итолько в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменовануспехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с).Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионатеЕвропы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с.В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. ПервенствоЕвропы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В.Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшимиамериканскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекордСССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победивв беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат длябегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медализавоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы(бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м уженщин.

2. ТЕХНИКА БЕГА

2.1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткиедистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. Вэту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а такжеразличные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100,200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и дляженщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 мвключаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юныхлегкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью вряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые видыметаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткиедистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваютсяуспеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошофизически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах ибегуньях на 100 м.

№ Спортсмен Страна Результат и год Рост, см Вес, кг Мужчины 1. Б.Джонсон Канада 9,83 (1987) 180 75 2. К.Льюис США 9,93 (1987) 188 80 3. Дж.Хайнс США 9,95 (1968) 183 81 4. И.Чиди Нигерия 10,00 (1986) 188 77 5. В.Брызгин СССР 10,03 (1986) 180 72 6. В.Борзов СССР 10,07 (1972) 182 82 Женщины 1. Э.Эшфорд США 10,76 (1983) 165 54 2. М.Гер ГДР 10,81 (1983) 165 54 3. М.Кох ГДР 10,83 (1983) 171 60 4. X.Дрехслер ГДР 10,91 (1986) 181 70 5. М.Жирова СССР 10,98 (1985) 170 58 6. Л.Кондратьева СССР 11,02 (1984) 168 56

Бег на короткие дистанции, как правило,характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции ванаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное времянабрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИСПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условноподразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции,финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке.

Для быстрого выхода со старта применяютсястартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания,стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположениистартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодкаустанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, азадняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегунысокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояниемежду колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близкодруг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега исоздают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положениеступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход кпопеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодкинаклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осямиколодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяетсяи угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии онуменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками иудаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна,уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становитсявпереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этогоположения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадкустартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носкитуфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Вставна колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себеи ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большимпальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные рукирасставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо поотношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопойноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегкавыпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотноупираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеетугол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известныхпределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовностиоптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку,равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол междутуловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значенияуглов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале спомощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальнымиуглами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовыеколодки.

Положение бегуна, принятое по команде«Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно толькосконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток временимежду командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами нерегламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различнымипричинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовыйсигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается сэнергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их).Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногамизначительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает вразновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстровыносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляетсяво всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге сколодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ногиприближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно длявыполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела напервых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнениепервых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке,а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полнымвыпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременнымподъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла поотношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедраневыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижениевперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильномнаклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие,направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможнобыстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частотешагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренноудлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости иуменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенноприближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанциизаканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95%от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном ибегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого классавыходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секундебега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгонеувеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счетувеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие,скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговыхдвижений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опусканиеноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге сувеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшениевремени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движениярук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге подистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первыхшагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем вбеге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к среднейлинии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м состарта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время,затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должнобыть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, спередней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренногосустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном иразгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационногосгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. Уквалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ногиподнято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкиваниезавершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенноесгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведениебедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется нескольконазад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедромвниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ногина опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительнопостоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерныесоотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участкедистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. Научастке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокуюскорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяетсясоотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структурыбега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное,удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательнойдеятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Показатели Женщины Мужчины Э.Эш-форд Э.Бар-башина И.Слю-сарь А.Нуне-ва Б.Джон-сон К.Льюис В.Му-равьев Н.Юшма-нов Рост, см 165 166 160 167 180 188 178 180 Вес, кг 54 57 49 57 75 80 75 70 Результаты на 100 м 10,91 11,12 11,22 11,40 9,95 10,06 10,20 10.26 Время на отрезке 0—30 м, с 4,13 4,21 4,17 4,24 3,86 3,92 3,94 3,82 Время на отрезке 0—60 м, с 7,01 7,17 7,17 7,29 6,47 6,61 6,65 6,65 Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с 10,27 10,14 10,00 9,84 11,49 11,19 11,07 10,99 Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с 10,35 10,13 9,88 9,79 11,49 11,59 11,27 11,08 Кол-во шагов на дистанции 52 52,5 53,5 52,5 46,5 44 47 46,5 Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м 1,57 1,58 1,58 1,62 1,87 1,88 1,76 1,82 Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м 2,07 2,00 1,94 2,00 2,14 2,31 2,30 2,22 Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м 2,16 2,16 2,11 2,10 2,42 2,67 2,35 2,42 Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с 4,96 4,86 4,91 4,70 4,43 4,36 4,61 4,50 Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с 4,97 5,07 5,15 4,92 5,37 4,83 4,80 4,95 Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с 4,74 4,35 4,79 4,57 4,79 4,69 4,68 4,62

Шаги с правой и левой ноги частонеодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковойдлины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной.Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволитдостичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанциистопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружуухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во времябега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутсявперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками впередвыполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания влоктевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты илиразогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлятькисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызыватьподъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и рукамивзаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые вкаждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитиискорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, безизлишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегункоснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией,обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнемшаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способназывается «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при которомбегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке бокомтак, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться доплоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется непродвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счетускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлениинижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрымвыставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишнойлентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегунвсегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нееделает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегатьфинишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НАКОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждогозанимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может бытьразлично. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию всвойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции(60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги надорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м).5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бегпрыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во времябега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти наобычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировкаподбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Всебеговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоениятехники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужнопостепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение,скованность.

При достижении максимальной скоростинельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, неприлагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бегаувеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучениятехнике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимовыполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высокимподниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловищаназад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. Вэтом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторенийрекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физическойподготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на поворотедорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90%от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4.Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различнойскоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) сразличной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточноправильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимоучить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережаявозникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости отподготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта истартовому ускорению. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!».3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега безсигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бегапо сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища иэнергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со стартаследует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью безвозникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили впередплечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения стартанеобходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального истараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналупереходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовомуразбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «Настарт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала,самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5.Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды«Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после стартапреждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок достартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающуювозможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременноговыпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартовогоположения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо напервых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала —фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать ихвнимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только одинзаключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемуюпо сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях послеовладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега кбегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции послепробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращиваниескорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезоксвободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу поинерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скоростипосле свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта(6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5.Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегупо инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу поинерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание наобучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу,не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе споворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последнейчетверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м,4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая егодо 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращиватьскорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободногобега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключенияинтенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для стартана повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход вповорот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведениемрук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рукназад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку споворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском наленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые дляподдержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно такжеприучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешностиобучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам,или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бегав целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиесядля обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бегвверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые итормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полнойдистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всегосовершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в бегес ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах состарта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростьюпри неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводитк излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применятьпреимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном,ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скоростьбега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность,закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. Врезультате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появлятьсяпозднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движениялегко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкогостарта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции настартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега.Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньшесигнала.

При описании обучения технике бега накороткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одногоурока. При включении большего количества упражнений дозировку следуетуменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основныезадачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также яподробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которойневозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегатьсо старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальнойскорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финишеили сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшениятехники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений длясовершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции ифиниширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник дляинститутов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.: ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура:Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН,1999

3. ИвановГ.Д. Физическоевоспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.: АО«Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическаяподготовка студентов вузов.- М.: Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры испорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физическойкультуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организациипроцесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального,среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствамифизической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М.,СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшаяшкола,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре испорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник длястудентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.: Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Подобщ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб,1998.-153 с.

www.ronl.ru

Тема работы: Техника бега на короткие дистанции. Техника бега реферат

Доклад на тему: "Основы техники бега"

Техника бега на короткие дистанции

Доклад - Техника бега - Физкультура и спорт

Реферат "Техника бега на короткие дистанции"

Доклад - Техника бега на короткие дистанции

Смотрите также