Современная медицина имеет все более выраженную профилактическую направленность. При этом у многих слова «здоровый образ жизни» и «профилактика заболеваний» продолжают ассоциироваться с молодым возрастом. Однако и у пожилых людей система мер по предупреждению заболеваний и их осложнений дает выраженный эффект.
Народная мудрость утверждает, что «старость не радость». Но данный афоризм не учитывает всей сложности и многогранности явления. Это скорее мнение, и как таковому ему может быть противопоставлено иное мнение. Старость только начинает осмысливаться человечеством как возраст, таящий в себе большие резервы и возможности. Это отнюдь не время пассивного отдыха. Возможности находить радости и ценности в жизни не исчерпываются в определенный ее момент, необходимо всегда видеть в себе и в своем окружении новые ценности и привлекательные качества. В этом человека должны поддерживать его близкие, которые могут помочь ему сделать его старость более счастливой, и, конечно, медицинские работники, зачастую имеющие очень высокую эмоциональную значимость для пожилого пациента.
Обычно выраженные признаки физиологического старения — это изменения внешнего вида, психики, снижение работоспособности и другие, появляющиеся у человека с 60 лет (возраст с 60 до 75 лет условно считается пожилым). Однако фактически процесс старения начинается тогда, когда заканчивается рост и развитие организма. Так, уже в 30-35 лет происходит снижение уровня биологических процессов. Процесс физиологического старения начинается в разных тканях и органах неодновременно и протекает с различной интенсивностью.
Преждевременное старение в значительной мере обусловлено перенесенными ранее заболеваниями, неблагоприятными факторами окружающей среды, вредными привычками, которые снижают или извращают приспособительные возможности организма, способствуя тем самым развитию болезней, свойственных старческому возрасту. Этот процесс зависит от социальных условий, особенностей труда, двигательной активности человека, индивидуальных свойств организма, условий быта, климата, питания, болезней, факторов наследственности и др.
Но надо понимать одну простую истину: люди умирают не от самой старости, а от болезней, настигающих человека в пожилом возрасте, которые необходимо и нужно лечить. Конечно, многие болезни невозможно вылечить, но можно улучшить качество жизни и ее продолжительность. Жить долго, сохранив здоровье и творческую активность, — естественная мечта каждого человека.
Если сознательно и систематически не заботиться о своем здоровье, оно постепенно убывает. И чем раньше человек начинает эту работу, тем лучше результат. Положительный и быстрый результат дает только комплексное воздействие (гимнастика, дыхательные упражнения, массаж, музыкотерапия, диета, прогулки на свежем воздухе). Здоровье надо зарабатывать. Этот труд оплачивается радостью восприятия жизни! Прежде чем укреплять свое здоровье, нужно перестать ему вредить.
Основы здорового образа жизни — это отказ от вредных привычек, рациональный режим дня с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, систематические и умеренные нагрузки, создание позитивного эмоционального фона.
Питание должно быть умеренным: небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Питание долгожителей очень умеренное, но сбалансированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма, клетки быстрее обновляются и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям. Меню должно соответствовать возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Содержащие селен продукты (чеснок) помогают справляться со стрессом. После пятидесяти лет, питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза. Придерживайтесь питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов.
В пожилом и старческом возрасте надо как можно больше двигаться. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Рациональная двигательная активность, преимущественно на свежем воздухе, дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), минимум получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
С годами возрастает важность полноценного сна достаточного по продолжительности и обязательно в прохладной комнате! Сон при температуре 17-18 градусов поможет дольше оставаться молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
Несомненна важность в пожилом возрасте интеллектуальной и творческой активности. Активная мыслительная деятельность не только замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, но и активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А творчество наполняет жизнь ритмом и положительными яркими эмоциями. Поэтому так важно найти для себя занятие по душе. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь. Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.
Все это делает жизнь старого человека спокойной, светлой и радостной и помогает быть счастливым. Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни!
Информационный материал подготовила врач-кардиолог УЗ «1-я ГКБ» Левоцкая И.В.
1gkb.by
Будучи молодыми людьми, мы не задумываемся всерьёз о своём здоровье. Но чем старше мы становимся, тем чаще оно напоминает о себе. Совершенно неожиданно мы начинаем испытывать неприятные ощущения в виде различных заболеваний, о которых раньше не подозревали либо просто не обращали внимания, ведь наш организм легко с ними справлялся. Как можно отдалить старость и, будучи в почтенном возрасте, радоваться жизни и продолжать получать от неё удовольствие?
Заставить время течь вспять невозможно, но вполне реально избежать психических нарушений, которые сопровождают пожилых людей. Ведь каждому пенсионеру хочется быть полным сил. Как сохранить свою психику и нервную систему от негативного влияния извне? Никому не хочется чувствовать себя старым, больным, заброшенным. Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью и продолжать проявлять к ней интерес,будучи даже далеко не в молодом возрасте, помогут конкретные условия нашего существования, создавая и соблюдая которые, мы будем продолжать максимально наслаждаться жизнью. Итак, что же для этого необходимо?
Во-первых, активная умственная деятельность. Как ни печально это признавать, но факт остаётся фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и вообще мозг работает не так быстро, как в молодости. Но не надо паники! Наше умственное здоровье в наших руках! Главное - это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Не забрасывайте шахматы, а если вы не умеете в них играть, то учитесь! Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует. Ну и просто разгадывайте кроссворды.
Во-вторых, работа. Некоторые так и говорят: - «Ни дня не буду работать, как уйду на пенсию. Буду отдыхать!» Это ошибка. Не надо уходить на отдых. Если работа для вас физически сложная, то поменяйте её на другую, которая будет поддерживать ваш мышечный тонус. Но и не перерабатывайте! Даже если у вас огород зарастает травой, не старайтесь наскоком избавиться от лишней растительности, дёргая её до изнеможения. Это не решит огородную проблему, а только добавит новые в виде надорванной спины, повышенного давления, уныния. Лучше решайте эту задачу ежедневно в течение небольшого промежутка времени, периодически меняя характер работы. Всё должно быть в меру.
В-третьих, здоровое питание. Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определённое время. Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и легкий ужин. Нельзя переедать. Достаточно 1500 калорий в сутки. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи и больше овощей и продуктов богатых клетчаткой. Не забывайте о воде. Водопроводной воде необходимо отстояться, а затем её надо отфильтровать от вредных примесей и хлорки. Также можно её замораживать и кипятить.
В-четвертых, общение. Не забывайте о друзьях. Заводите новых друзей. Общение с ними поднимает настроение, повышает внутренний тонус, что помогает избежать психических недугов, а также положительно сказывается на внутренних органах. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека, в отличие от пессимизма. Чтобы не быть забытыми своими друзьями, сами не забывайте о них. Устраивайте с друзьями чаепития, обменивайтесь новостями, читайте стихи, делитесь собственными поделками. Вспомните про библиотеки. Там вы можете не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Периодически в библиотеках проводится цикл интереснейших лекций, которые разнообразят вашу жизнь, привнесут что-то новое. Просвещайтесь сами и зовите с собой друзей. Посещайте культурные мероприятия вашего города: музеи, театры, кинотеатры.
В-пятых, способность избегать стрессовых ситуаций. Даже лёгкое волнение, например, от просмотра ежедневных новостей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать, кроме того, повышает возможность инфаркта и инсульта.
В-шестых, отказ от курения и алкоголя, которые являются одной из главных причин слабоумия. Ни для кого не секрет, сколько молодых жизней уносят такие пагубные пристрастия, как курение и алкоголь. Если вы перешли пятидесятилетний рубеж, имея эти слабости, срочно избавляйтесь от них и от тех проблем, которые они внесли в вашу жизнь.
В-седьмых, физическая культура. Имеется в виду физическая активность, движения вашего тела. В любое время года приветствуются нашим организмом прогулки по свежему воздуху. Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом активная пешая прогулка. Большую помощь вашему организму окажет бассейн. Физическая активность наполняет кислородом клетки тела, что помогает сохранять молодость. Элементарная зарядка может творить с нами просто чудеса: она буквально вдыхает в ваш организм силы, ну и конечно, подтягивает мышцы, делая вас более привлекательным для окружающих и для себя самого.
В наше сложное время очень нелегко сохранять оптимизм, и чем человек старше, тем сложнее это делать, так как приходиться преодолевать сложный барьер под названием старость, ведь именно она ограничивает нас в наших возможностях. Старайтесь смотреть на это не панически, а реально. Если что-то получается не так, как в молодости, то не расстраивайтесь, а спокойно подумайте, что можно исправить. Не зацикливайтесь на том, что вы сделать уже не можете. Ваша жизнь будет легче, и в старости будет немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой. Здоровый образ жизни пожилых людей советы могут лишь указать на наши ошибки, которые мешают нам качественно жить. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!
firsthealth.ru
Дата поступления: 17 Февраля 2011 в 15:43Автор работы: Пользователь скрыл имяТип: реферат
Скачать целиком (295.32 Кб) Содержимое работы - 1 файл Скачать файл Открыть файлОглавление
Глава I. Здоровый образ жизни - основа долголетия. 2
Направления в формировании здорового образа жизни. 4
Влияние физкультуры на лиц пожилого возраста. 7
Глава II. Социальные, медицинские и психологические аспекты валеологии. 8
Медицинские аспекты: 9
Концепция здорового образа жизни в жизни студента и пожилого человека. 10
Сон, здоровье, работоспособность: 13
Глава III. Досуг в жизни пожилых людей, их досуговые предпочтения, ресурсы досуга пожилых людей. 14
Литература 16
з
доровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, -- это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в кото-рой особое значение имеет правильное физическое воспитание, дол-жное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмо-циональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания.
Н
е каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле-ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня-тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под-держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело-века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Ф
ормирование здорового образа жизни включает в себя четыре составляющих:
М
ы знаем многих людей, которые и в 60 лет сохраняют хорошее здоровье, работоспособность, бодрость. В чем же «секрет» их молодости?
| С современных позиций валеология - это наука о формировании здоровья индивида в конкретных условиях окружающей среды. Она объединяет множество различных наук, изучающих биосоциальную сущность человека в динамике, и способствует комплексному подходу в понимании сущности здоровья. | В основе валеологии реализуется принцип "здравого смысла": как обеспечить оптимальное развитие человека, его работоспособность, здоровье, активное долголетие, возможность продления рода в конкретных условиях природной и социально-экономической среды. | Современная валеология - это уникальная форма синтезирования знаний, накопленных как народной, так и научной медициной, подкрепленных достижениями естественных, в том числе экологических, социально-экономических, общественных и других наук, изучавших взаимодействие между человеком и обществом, между человеком как составной, вернее, основной частью общества, и окружающей природной и социальной средой |
| В начале 80-х годов нашего столетия отечественный ученый, доктор медицинских наук И. И. Брехман ввел термин "валеология". | Под валеологией (от лат. valeo - быть здоровым, здравствовать) подразумевалась наука о профилактически-оздоровительных основах медицины, путях и методах сохранения и укрепления здоровья. | Появившись как интегральное образование, рожденное на стыке медицины, биологии, гигиены, физической культуры и психологии, экологии, диетики и других наук о человеке, его организме, внутреннем мире и жизненной среде, валеология с 1987 года выступает содружественной медицине наукой. |
90-е годы отмечены становлением и дальнейшим развитием валеологии как системы знаний о здоровье здорового человека. Валеология - наука о генетических и физиологических резервах организма, обеспечивающих устойчивость физического, биологического, психологического, социокультурного развития и сохранения здоровья человека в условиях влияния на него меняющихся факторов внешней и внутренней среды.
Краткое описаниеЗдоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, -- это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в кото-рой особое значение имеет правильное физическое воспитание, дол-жное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмо-циональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания.
Содержание работыГлава I. Здоровый образ жизни - основа долголетия. 2Направления в формировании здорового образа жизни. 4
Влияние физкультуры на лиц пожилого возраста. 7
Глава II. Социальные, медицинские и психологические аспекты валеологии. 8
Медицинские аспекты: 9
Концепция здорового образа жизни в жизни студента и пожилого человека. 10
Гигиена умственного труда: 11
Правильное питание: 12
Сон, здоровье, работоспособность: 13
Привычки: 13
Глава III. Досуг в жизни пожилых людей, их досуговые предпочтения, ресурсы досуга пожилых людей. 14
Литература 16
turboreferat.ru
Влияние психических репрезентаций Олимпиады 2014 на здоровый образ жизни людей зрелого возраста
Общепризнано, что важную роль в долголетии человека играет образ жизни. Большинство людей, проживших долгую и активную жизнь, питались умеренно, вели физически активный образ жизни, трудились до самых поздних лет. В целом труд, познание, общение...
Движущие силы и условия развития личности
В философской методологии, а также в ряде конкретных социальных наук, прежде всего и социологии, образ жизни характеризуется как совокупность типичных для данного общества, социальной группы или индивида условий жизни...
Здоровый образ жизни как научная проблема
У всех одна проблема, это - здоровый образ жизни и каждый человек, канд. наук, доктора дают свои определения и по-своему анализируют. И хотела бы рассмотреть рассуждения и понятия В.А.Гурова...
Исследование образа будущего у больных близорукостью и заболеваниям желудочно-кишечного тракта
Одной из центральных проблем в нашей стране стал в настоящее время демографический кризис. Средняя продолжительность жизни россиянина постепенно снижается, а показатели смертности и уровень заболеваемости неуклонно ползут вверх...
Механизмы психологической защиты у людей, ведущих здоровый образ жизни
...
Механизмы психологической защиты у людей, ведущих здоровый образ жизни
Непосредственной обязанностью каждого человека является охрана собственного здоровья. К сожалению, не всегда люди стремятся вести здоровый образ жизни, прибегая к всевозможным уловкам и отговоркам...
Образ жизни и личная безопасность
Современному человеку все чаще приходится жить на пределе своих возможностей, в стремительно меняющихся условиях, в постоянной ломке жизненных стереотипов, "информационном буме"...
Половые особенности отношения молодежи к здоровью
Здоровье - обретение человеком своей самости, "реализация Я", полноценная и гармоничная включенность в сообщество людей. К. Роджерс также воспринимает здорового человека как подвижного, открытого, а не постоянно использующего защитные реакции...
Психологические особенности китайцев
На протяжении длительной истории у каждой национальности Китая сложился свой образ жизни, отражающийся в питании, одежде, жилище, обычаях, обрядах и т.п., на который наложили отпечаток природные, социальные, экономические и другие факторы. Так...
Психология здоровья
ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств...
Самосохранительное поведение
На уровень смертности и продолжительности жизни населения оказывает влияние множество природных и социальных факторов. При этом нужно подчеркнуть, что природные факторы со времени возникновения человеческого общества...
Связь функциональных состояний и образа жизни личности
...
Сравнение образа мира людей, практикующих и не практикующих осознанные сновидения
...
Формирование установки на здоровый образ жизни у подростков в процессе внеклассной воспитательной работы
Здоровье - важнейший фактор реализации жизненной программы индивидуума. Здоровый образ жизни - это интегральный способ бытия индивида во внешнем и внутреннем мире, как и система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды...
Формирование установки на здоровый образ жизни у подростков в процессе внеклассной воспитательной работы
Нами выделены следующие педагогические условия формирования установки на здоровый образ жизни у подростков в процессе внеклассной воспитательной работы в условиях школы: во-первых...
psy.bobrodobro.ru
ГУ «Комплексный центр социального обслуживания населения Вольского района»
Здоровый образ жизни
граждан пожилого возраста
(информационный материал для сотрудников отделений социального обслуживания на дому)
2011 год
Здоровый образ жизни актуален в любом возрасте, тем более, когда человек вступает в так называемый «третий» период жизни. Прожитые годы особенно сказываются на здоровье, самочувствии, настроении. Поддержание здорового образа жизни позволяет пожилому человеку реже болеть, не терять интерес к жизни, отодвинуть симптомы глубокой старости.
Закономерно и естественно, что в пожилом возрасте у человека возникают склонности к ограничению двигательной активности, снижается интеллектуальная деятельность. Граждане старшего поколения, как правило, страдают от одиночества, чувства страха смерти, чувства тревоги, депрессии, обиды, утраты необходимых контактов, сложных отношений с родственниками. Круг интересов значительно сужается, пожилой человек, как правило, концентрирует свое внимание лишь на себе и собственных нуждах.
Приобщение к здоровому образу жизни должно быть одной из главных направлений в работе с гражданами пожилого возраста отделений социального обслуживания на дому.
Наша задача - помочь пожилым людям как можно дольше сохранить психическую активность, продлевая тем самым свои зрелые годы и годы ранней старости и отодвигая немощную, глубокую старость.
Тем самым, правильно организованный досуг помогает человеку реализовать себя как личность, возвратить веру в себя, в свои силы, придать ему чувство полноценности личности, которая должна и может максимально реализовать свой физический, духовный потенциал, и в реализации своих устремлений находить новые источники самосовершенствования и саморазвития.
Проявление жизненной активности, группируется вокруг двух моментов: выполнение полезной работы и удовлетворение различного рода интересов. Оба этих момента связаны друг с другом и способствуют сохранению функций тела и духа, позитивной самооценки, противодействуют чувству пустоты, никчёмности жизни и одиночества, особенно, если этому сопутствуют и эффективные оздоровительные мероприятия.
Одиночество - это социальное состояние, которое отражает психофизический статус пожилого человека. На шестом десятке влечение к одиночеству является нормальным и даже инстинктивным. Это состояние избирается самой личностью в силу изменения психики.
Люди преклонного возраста придают важное значение организации творческого, содержательного досуга. Ведь известно, что любимое занятие приносит максимальное удовлетворение, существенно влияет на отношение человека к жизни, доставляя ему положительные эмоции, создавая основу для общения с близкими по духу людьми.
Занятия общение с природой и посильный труд, работа на приусадебном участке помогают продлить активный период жизни. 
Наиболее распространёнными видами такой деятельности является занятие рукоделием, вязание, макраме, флористика (составление букетов), занятие икебаной, прикладное творчество, а также ведение приусадебного хозяйства. Общественная оценка их работ так же повышает положительные эмоции, отвлекает от трудностей жизни.
Каждая из досуговых форм и технологий непременно должна способствовать продлению творческой активности пожилого человека, сохранению энергии и оптимизма, предоставлять широкие возможности для самовыражения, максимального использования жизненного профессионального опыта.
Закономерно и естественно, что в пожилом возрасте у человека возникает склонность к ограничению двигательной активности. Приобщаясь к активному образу жизни, пожилые люди до глубокой старости сохраняют физическую активность, бодрость духа, весёлый нрав, оптимизм.Физкультура
Исключительно большое значение для поддержания необходимого тонуса у старых людей имеет занятие физкультурой. Но не все физические упражнения одинаково доступны и полезны людям пожилого возраста. Чем старше человек, тем менее доступны ему упражнения, связанные с резкими движениями, требующими большого физического напряжения, большой ловкости и быстроты. Самое простое физическое упражнение – ходьба и посильный физический труд на свежем воздухе - доступно каждому и абсолютно необходимо в старости. По мере возможности необходимо включать данный вид двигательной активности ежедневно.
Физические упражнения должны соответствовать силам, состоянию здоровья и предварительной подготовленности человека. Если упражнения вызывают приятное чувство легкого утомления, радостное ощущение здоровья, бодрости, силы, прилив энергии, то, значит, они приносят пользу. Ежедневная гигиеническая гимнастика необходима для пожилых людей. Она должна прочно войти в быт, стать неотъемлемой частью всего образа жизни.
Очень важно правильно выбрать упражнения для ежедневной гимнастики. Эти упражнения должны быть просты и доступны силам занимающегося и в тоже время, достаточно влиять на усиление деятельности различных органов. Для пожилых людей особенно полезны упражнения, преимущественно укрепляющие мышцы туловища и сохраняющие гибкость и подвижность позвоночника. К позвоночнику прикрепляются большое количество мышц. Их работа оказывает глубокое влияние на повышение общего тонуса организма, усиливает кровообращение и дыхание, благотворно действует на функции пищеварения, способствует улучшению питания тканей жизненно важных органов. Хорошее время для занятия утренней гимнастикой – утро.
Нужно организовывать людей пожилого возраста без всяких уступок проделывать упражнения, преодолевая нежелание двигаться. Это нежелание двигаться связано со снижением в пожилом возрасте подвижности нервных процессов, ухудшением процессов окисления и обмена веществ. Обмен веществ снижается от недостатка движений. 
Выполняя упражнения, нельзя забывать о правильном дыхании. В пожилом возрасте, в связи со снижением окислительных процессов, постановка дыхания приобретает особенно важное значение. Вдох должен быть полным, спокойным через нос. Выдох несколько усиленнее и продолжительнее вдоха. Каждое упражнение нужно повторять 3-4 раза, потом постепенно увеличивать число повторений. Темп выполнения медленный и средний. Первое время делать паузы между упражнениями для отдыха. По мере нарастания эти паузы сокращать.Комплексы гимнастики рекомендуется составлять из 7 упражнений:
Практика работы с гражданами пожилого возраста подтверждает то, что трудотерапия даёт положительный эффект, выражающийся в улучшении объективных показателей психического состояния, в более высокой самооценке, положительном эмоциональном тонусе, ощущении полноценной, равноправной жизни.
Основной фактор мотивации пожилых людей к участию в трудотерапии - ощущение значимости своего труда, чувство собственной необходимости. Работа на огороде и приусадебном участке, помогают сохранять в тонусе мышцы и соответственно внутренние органы, восстанавливают утраченные двигательные функции организма и делают активное долголетие образом жизни. Работа на земле - это своеобразный «эликсир молодости», положительно влияющий на психофизическую форму. Занятия на приусадебном участке несут созидательную направленность, качественно и содержательно заполняют досуг пожилых людей, приносят удовлетворение, разнообразие и одновременно отдохновение, релаксацию, а также способствует укреплению здоровья.
Сотрудникам отделений социального обслуживания на дому рекомендуется проводить беседы, убеждать, что занятия на приусадебном участке помогают пенсионерам избежать пассивного отношения к жизни, стимулируют потребность в общении, поддерживают жизненный тонус, сохраняют бодрость и интерес к окружающему миру.
Садовый участок даёт возможность заниматься очень приятным и увлекательным делом. Оно охватывает человека без остатка, ибо требует постоянного ухода, разнообразных работ, неустанной активности.
Приусадебный участок гарантирует здоровье за счёт движения, контакта с природой, с землёй: «Энергия земли – энергия жизни», а она всегда успокаивает, улучшает питание за счет употребления ценных овощей и фруктов, способствует контакту с другими людьми.
Общение с природой также положительно влияет на психоэмоциональное состояние пенсионеров.
Общение с природой приобретает всё большее значение. Это положительное эмоциональное воздействие, активизирует эстетическое воздействие природы на человека, возвышающее, гармонизирующее его личность. Влияние общения с природой проявляется в восстановлении нарушенных отношений и установок, лежащих в основе активной жизни. Пока продолжается активная работа над собой - продолжается молодость в старости.
Виды любительских занятий различны. Они улучшают псиxoфизичecкиe задатки человека, т. е. помогают сохранить физические и психические силы за счёт положительного эмоционального настроя.
Недаром в слове «трудотерапия» одна из его составных частей - это терапия, т. е. помощь. Современная наука доказала, что трудотерапия - важный лечебный и профилактический фактор в борьбе со многими телесными и душевными болезными, особенно в пожилом и преклонном возрасте.
Трудотерапия проводится с целью продления активной фазы жизни пожилого человека. Трудотерапия - это метод восстановления нарушенных функций и трудоспособности при помощи трудовых операций. С физической точки зрения она восстанавливает или улучшает мышечную силу и подвижность в суставах, нормализует кровообращение и трофику, приспосабливает и тренирует пожилого человека для использования в оптимальных условиях остаточных функций.
С психологической точки зрения трудотерапия развивает внимание, вселяет оптимизм, сохраняет физическую активность и даже снижает уровень инвалидности. С социальной точки зрения терапия трудом предоставляет человеку возможность работать в коллективе, позволяет переключать внимание подопечных на интересные дела, сопровождая труд живым общением.
Светящиеся радостью глаза, отличное настроение, неторопливая беседа, совместное исполнение песен - занятие любимым делом не только доставляет эстетическое наслаждение, но и лечит тело и душу.
Видимые и значимые результаты труда, заряд бодрости, хорошее настроение, повышение самооценки, укрепление здоровья, живое общение - все это делает занятия трудотерапией очень популярными и востребованными среди пожилых людей, в том числе обслуживaeмыx социальными работниками отделений социального обслуживания на дому. В соответствии с состоянием здоровья, предоставлять пожилым людям возможность разнопланово и разносторонне укреплять здоровье, научиться организовывать свою жизнь так, чтобы активизировать ресурсы организма, обогатив и обновив свою жизнь и свободное время, которое сопровождает пенсионный возраст.
Социальным работникам по мере возможности, необходимо уделять внимание здоровью своих подопечных. Многие из обслуживаемых живут в частном доме, на земле. Необходимо привлекать своих клиентов в меру их физических сил трудиться на огороде. Выращивать помимо овощей и фруктов лечебные травы: календулу, мяту перечную, мелиссу лимонную, чабрец, шалфей, укроп, петрушку, базилик, ромашку лекарственную, т.е. «Зелёная аптека на грядке».
А что может быть полезнее для здорового питания, чем овощи, фрукты и травы с собственного сада и огорода?
Такие овощи, как помидоры, огурцы, лук, свекла, капуста, морковь, тыква, репа, а также фрукты, и чай прямо с грядки - основные продукты питания, которые должны входить в рацион пенсионеров. А настроение пенсионерам поднимают душистые лечебные чаи из мяты, листьев смородины и малины, чабреца, мелисы, календулы и ромашки.
По согласованию с участковым врачом, рекомендуется проводить со своими клиентами беседы о том, как заготавливать растения, как готовить настойки и отвары из лекарственных трав и лекарственных комнатных растений.
Опытным социальным работникам необходимо делиться опытом работы с другими социальными работниками, помогать подобрать интересные материалы, рецепты для работы с гражданами пожилого возраста в каждом конкретном случае.
Возможно, привлекать своих клиентов к разведению цветов и трав – на подоконнике. Это золотой ус, алоэ, каланхоэ, герань, циклолин и другие. Эти растения используются их не только для лечения болезней, но и для поднятия духа и настроения. Из этих комнатных растений можно изготавливать настойки и отвары, а также очень полезные лекарственные составы в сочетании с медом.
Рекомендуется знакомить своих пенсионеров с новинками медицины, опубликованных в газетах и журналах, проводить беседы и давать советы, как задержать старость, разумно чередовать труд с отдыхом и сном, говорить о пользе правильного питания.
Возможно, пожилые люди изменят свое отношение к старости: реже будут испытывать состояние страха и тревоги, будут более темпераментны, терпимее, благосклоннее к окружающим. Дольше сохранят способность справляться самостоятельно со своими проблемами в рамках определённого состояния здоровья и социально-бытовых условий, будут обладать адекватной самооценкой, способностью радоваться тому, что называется мелочами жизни.
Правильный режим питанияОчень важен для пожилого человека такой фактор здорового образа жизни, как правильный режим питания. Хорошо известно, что в развитии у пожилых людей такого заболевания, как атеросклероз, громадное значение имеет неправильное питание – слишком обильное и с большим количеством животных жиров. Пищевой рацион должен содержать не менее 850 миллиграммов кальция в день (в 1 литре молока – 1200 мл. кальция), также источником кальция являются свежие овощи, а также свежие и сухие фрукты.
Ученые установили, что под влиянием приема подсолнечного масла, а также морепродуктов быстро снижается уровень холестерина в крови. Питание правильным считается лишь в том случае, если оно построено с учетом особенностей организма, возраста.
Молочнокислые продукты легко усваиваются, содержат белки, благотворно действующие на печень и способствующие предупреждению атеросклероза. Поэтому в питании пожилого человека молочнокислые продукты должны занять исключительно важное место. В пожилом возрасте необходимо как можно больше включать в пищу разнообразные продукты растительного происхождения. Овощи и фрукты, возбуждая аппетит и усиливая работу пищеварительных желез, оказывает благотворное влияние на пищеварение и усвоение пищи. Клетчатка регулирует деятельность кишечника. Способствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения. Растительная пища также богата солями калия и отчасти магния, благотворно влияющими на деятельность сердечно-сосудистой системы. Овощи и фрукты почти не содержат жиров, в них нет холестерина. Более того, многие из них препятствуют развитию атеросклероза. Растительная пища является источником витамина С, который способствует выведению холестерина из организма, задерживает развитие атеросклероза.
Важнейшими продуктами нашего питания являются мясо и рыба. Некоторые сорта мяса и рыбы содержат много богатого холестерином жира. Поэтому в пожилом возрасте мясо, птицу и рыбу следует употреблять не жирных сортов, а жирное мясо, гуси и утки, копчености, жирные колбасы и такие богатые холестерином продукты, как печень, почки, мозги, мясные и рыбные консервы, употреблять лишь, изредка и в ограниченном количестве.
Полезна морская рыба, так как в ней содержится йод, играющий определенную роль в предупреждении и лечении атеросклероза. В пищевом рационе желательно чередовать мясо и рыбу.
В пожилом возрасте следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе, поэтому крепкие бульоны и наваристые мясные и рыбные супы надо употреблять реже, а также избегать мясных и рыбных подливок. Мясо и рыбу следует чаще готовить в отварном, тушеном, реже в жареном виде.
Наиболее полезно для пожилого человека преимущественно молочнокислое и растительное питание. Рекомендуется 1-2 раза в неделю устраивать вегетарианские дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. В пищевом рационе пожилого человека из 40-50 грамм жира, употребляемого в натуральном виде, на сливочное масло должно приходиться 20-25 грамм, а остальное на растительное. Сливочное масло лучше заменить сметаной и сливками, которые содержат много лецитина, нейтрализующего действие холестерина.
Пожилому человеку надо ограничивать потребление каш из круп манки, риса, пшена, сваренные на молоке, хлеба, мучных изделий и сладостей. Ржаному и серому хлебу, богатому витаминами и клетчаткой, следует отдать предпочтение перед белым. Полезны овсяная, гречневая, перловая и ячневая крупы, сваренные на воде с малым содержанием соли. Общее количество сахара и сладостей в суточном рационе не должно превышать 80-100 грамм, а при склонности к полноте 30-40 грамм.
Да и какой пожилой человек не знает о лечебных свойствах мёда. Испокон веков пчела кормит людей мёдом, исцеляет ядом, дает ценнейший продукт лекарственного действия. Пенсионерам, не имеющим аллергию на мед возможно применять мед при различных заболеваниях, для поддержания нормального состояния сосудов и обмена веществ, для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, печени, почек, профилактики и лечения сердечнососудистых и лёгочных, нервных, простудных и других заболеваний.
Острые приправы и специи, не имея питательной ценности, раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта, почки, возбуждают нервную систему. Поэтому следует избегать неумеренного потребления острых соусов и подливов, специй, приправ и пряностей.
Разумная мера должна соблюдаться в употреблении соли. Чаще следует готовить блюда, требующие малого количества соли (молочные супы, свекольники, творожные блюда). Большое значение правильный питьевой режим. Избыточное потребление жидкости требует повышенной деятельности сердечно-сосудистой системы, поэтому оно не желательно. Норма потребления жидкости всего с супом, напитком, около 6 стаканов.
Пожилому человеку, по мере возможности, нужно возможно больше разнообразить ежедневное и недельное меню, чередовать блюда из различных продуктов, чтобы они часто не повторялись.
БиблиотерапияПо мере возможности необходимо использовать библиотерапию. Библиотерапия в дословном переводе означает «лечение книгой». Библиотерапия основана на использовании систематического чтения для улучшения психологического состояния. Печатное слово – это мощное средство помощи людям в их попытках справиться с физическими и эмоциональными расстройствами. Художественная литература оказывает разнообразное влияние: эмоциональное, интеллектуальное, эстетическое, этическое. Цель библиотерапии – повышение качества жизни пожилых людей путем расширения кругозора граждан пожилого возраста. Задачи библиотерапии: развивать личность, влиять на чувства и воображение человека, воздействовать на настроение и поведение человека, воспитывать эмоциональные связи между родными и близкими, расширять возможности общения друг с другом.
У клиентов необходимо изучить круг интересов. Затем подбирать литературу, подходящую, интересную для граждан, которые увлекаются чтением книги. Удачно подобранная книга и разговор о ней – это событие для пожилого человека. Пожилых людей, проживших жизнь, возможно придется приучать к книге, убеждать, что чтение книги оказывают сильное воздействие на эмоциональную сферу человека – одних успокаивает, других тонизирует, третьим – дарят хорошее настроение. Во время чтения человек как бы забывается, все тягостные мысли покидают его. Каждый может найти свое лекарство для души. СмехотерапияДругой метод по поддержанию здорового образа жизни является смехотерапия. Лечебные свойства смеха были известны давно, но вплотную изучением смеха ученые занялись с 70-х годов прошлого века. Смех положительно влияет на физиологию человека. Сегодня смехотерапия практикуется во всем мире. По эффективности смех можно сравнить разве что с хорошей аэробной нагрузкой: он «задействует» 80 групп мышц.
Таким образом, широкая улыбка и радостный смех сегодня стали такими же непременными атрибутами здорового образа жизни, как занятия спортом, правильным питанием, отказ от вредных привычек. Сотрудникам отделений социального обслуживания на дому рекомендуется привлекать клиентов к просмотру комедийных фильмов, к рассказу анекдотов, курьезных случаев, слушать хохот. Сотрудникам отделения необходимо приучать обслуживаемых к хорошему настроению. Всегда улыбаться при общении, шутить, подбирать диски с комедийными фильмами и книги с юмористическими рассказами.МузыкотерапияЧастью жизни каждого человека является музыка. Мир звуков влечет нас и завораживает, наше сердце отвечает на звуки музыки. Она имеет волшебную силу менять наше состояние от спокойного возбужденного и наоборот, действует на нас успокаивающе, умиротворяюще, заставляет задуматься о сокровенном.
Музыкотерапия – психотерапевтический метод, основанный на целительном воздействии музыки на психологическое состояние человека. Различают пассивную и активную форму музыкотерапии: при пассивной музыкотерапии клиентам можно предложить прослушать различные музыкальные произведения, соответствующие состоянию их психологического здоровья и ходу лечения. Целью в данном случае является определенное эмоциональное, эстетическое переживание, которое должно способствовать решению проблем и достижению новых смыслов. При активной музыкотерапии клиенты сами участвуют в исполнении музыкальных произведений. Основной целью в данном случае является интеграция человека в социальные группы, т.к. в музыкальном сотворчестве хорошо отрабатываются различные коммуникативные навыки, устраняется повышенная застенчивость, формируется выдержка и самоконтроль.
Музыкотерапия – метод, использующий музыку в качестве лечебного средства. Музыкотерапия помогает при заболеваниях нервной системы: неврозах, неврастении, переутомлении, бессоннице. Поддаются такому лечению и гипертония, ишемическая болезнь сердца, гастриты, язвенная болезнь, хронический бронхит, бронхиальная астма, болезни мочеполовой системы. Незаменима музыкальная терапия для тех, кто страдает лекарственной аллергией и другими хроническими заболеваниями, тесно связанными с психоэмоциональным состоянием человека.
По мере возможности рекомендуется включать классическую, народную музыку во время работы по дому, на приусадебном участке, гимнастики, во время приема пищи. Возможно, использовать прослушивание музыки различных жанров, собственное исполнение песен, можно под караоке, частушек с использованием танцевальных движений.Игровая терапияНаряду с музыкотерапией рекомендуется использовать и другой метод - игровую терапию. Какое значение имеет в нашей жизни игры? Оказывается, это самый лучший путь к нашей психической устойчивости к избавлению от страхов и к умению общаться. Эта технология может выполнять функции социализации, развития, адаптации. При этом травмирующие жизненные обстоятельства переживаются в ослабленном виде.
К видам направленной игротерапии относятся: познавательные и развивающие игры, настольные игры. Любая игра должна быть адаптирована к возможностям пожилых людей путем корректировки соответствующего игрового элемента (облегчение условия игры, сокращение численности участников, времени проведения и т.д.).
Участие человека в игре формирует и закрепляет у него устойчивую установку на рациональное, содержательное, целенаправленное использование свободного времени. Для многих людей игра может быть любимым видом деятельности и общения с родственниками, друзьями, соседями. Целесообразность использования игры в работе с пожилыми обусловлена тем, что этот вид деятельности и общения является наиболее приемлемым для любого возраста, поскольку в процессе участия в игре человек может выражать себя, освободиться от напряжения и разочарования повседневной жизнью, установить новое общение, овладеть социальными навыками.
В домашних условиях, возможно, привлекать пожилых людей к таким играм как: настольные – лото, домино, шашки, шахматы, карты; познавательные и развлекательные – отгадывание загадок, разгадывание кроссвордов, головоломок.
Таким образом, приобщая граждан пожилого возраста к здоровому образу жизни, появляется возможность сохранить у них на более длительное время двигательную и интеллектуальную активность, отодвинуть симптомы глубокой старости, тем самым улучшить качество жизни пожилого человека.
Для заметок
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Для заметок
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Государственное учреждение
«Комплексный центр социального
обслуживания населения Вольского района»Директор КЦСОН Вольского района
Валерий Александрович КатковНаш адрес:
412900 г. Вольск, Саратовская обл.
ул. Чернышевского 74Адрес электронной почты:
Телефоны:
Административный корпус
(секретарь): 8(845-93) 7-05-23
Информационный материал составлен
специалистом по социальной работе
организационно – методического отделения
Аксеновой Ольгой Александровной
Тираж 100 экземпляров.
kurs.znate.ru
