Физкультура в школе с Вадимом Шиновым. Реферат здоровое питание по физкультуре
Исследовательская работа на тему "Здоровое питание и спорт на страже здоровья"
СОДЕРЖАНИЕ
I ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………...3
II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ…………………………………………………………...4
2.1.Правильное питание…………………………………………..................4
2.2.Спорт и здоровье………………………………………………................5
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………...7
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………..8
ПРИЛОЖЕНИЕ
I ВВЕДЕНИЕ
Здоровье – главное условие нормальной счастливой жизни человека. А ведь каждый мечтает быть счастливым. В раннем детстве о здоровье ребенка заботятся его близкие, которые ни на минуту не сводят с него глаз: то кормят самыми качественными смесями, то умывают и купают, то делают зарядку. Позже приучают самостоятельно следить за здоровьем и контролируют, как это у малыша получается. А вот взрослый человек уже вправе сам решать, какой образ жизни для него предпочтительнее. Я еще в середине этой «цепочки», но тоже размышляю, что же надо делать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Считаю это очень важным делом, поэтому для исследования выбрал тему «Здоровое питание и спорт на страже здоровья».
В настоящее время существует множество исследований, посвященных теме здоровья, однако я решил изучить эту тему на примере моих ровесников, учеников нашей школы. В этом и заключается новизна моего исследования.
Цель моей работы: привлечь внимание одноклассников к проблеме сохранения здоровья.
Для достижения поставленной цели мне необходимо решить следующие задачи:
Задачи:
Найти и изучить литературу по данной теме.
Выяснить, каково значение питания для здоровья.
Доказать положительное влияние занятий физической культурой с спортом на здоровье.
Провести опрос среди четвероклассников по вопросам правильного питания и отношения к спорту и физической культуре.
Взять интервью у профессиональных спортсменов и школьной медицинской сестры.
Ознакомить одноклассников с результатами опроса и содержанием работы.
Методы:
Изучение литературы и интернет ресурсов по данной теме, обобщение и анализ полученной информации.
Проведение анкетирования и интервьюирования по теме исследования
Гипотеза: если правильно питаться, заниматься физкультурой и спортом, вести здоровый образ жизни, возможно не только сохранить, но и укрепить здоровье.
II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье трактуется как «такое состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но полное физическое, душевное и социальное благополучие»1.
Я считаю, что есть три основных составляющих, которые позволяют сохранить здоровье: правильное питание, спорт и отсутствие вредных привычек. В своей работе я затрону только первые две.
Древнегреческому философу Сократу принадлежит изречение: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Рациональное питание очень важно для растущего детского организма. Учебные занятия требуют большого физического и умственного напряжения. Для восстановления сил и возмещения энергозатрат школьнику необходим отдых и соответствующее его возрасту питание.2
Пища должна обеспечивать поступление в организм таких веществ, которые составляют основу роста, наполняют организм энергией, помогают физическому и умственному развитию. Эти вещества – белки, жиры и углеводы, минеральные соли и витамины. Отсюда первое и самое важное правило правильного питания – пища должна быть разнообразной.
Второе правило – соблюдение режима питания. «Принимать пищу желательно в определенные часы, лучше всего установить четырехразовое питание. Причем желательно, чтобы ужин было не позднее, чем за час до отхода ко сну» 3.
С целью выяснить, как мои ровесники соблюдают эти важнейшие правила я провел опрос в четвертых классах МБОУ СОШ № 5 (Приложение 1).
Результаты опроса представлены на диаграммах (Приложение 1, рисунки 1-4).
Анализ результатов показал, что ринимают пищу 4-5 раз в день 39% опрошенных, завтракают все ученики четвертых классов, ужинают согласно рекомендациям специалистов – 74 % . Значит, в основном мои ровесники соблюдают режим питания. Но некоторым из них все же следует прислушаться к рекомендациям врачей.
Как видно из представленных результатов, мои ровесники предпочитают правильное питание и стараются не употреблять вредную для здоровья пищу. Я увидел – большинство ребят считают, что они не всегда правильно питаются. Если они это поняли, значит, смогут что-то исправить в своем питании.
Я взял интервью у школьной медсестры Ерофеевой Ольги Леонидовны о том, как правильное питание влияет на здоровье четвероклассников (Приложение 2). Из него я узнал, что в настоящее время только у троих учеников 4-го класса наблюдаются заболевания желудочно-кишечного тракта. Как отметила Ольга Леонидовна, значительное снижение количества таких заболеваний произошло в последние годы потому, что большинство учеников получают горячее питание в школьной столовой.
Таким образом, зависимость здоровья от правильного питания доказана. Если человек питается разнообразной пищей и соблюдает режим питания, он меньше подвержен заболеваниям.
СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ
Как показали исследования ученых, движение способствует, нормальной деятельности центральной нервной системы, жизнедеятельности всего организма.4 В научно-популярной литературе, публикациях в газетах и журналах, посвященных проблемам здоровья, встречаются такие термины , как «двигательная активность», «гиподинамия». Двигательная активность – это сумма движений, выполняемых человеком в течение суток. При недостаточной подвижности, ограниченном движении наблюдается ряд расстройств, затрагивающих опорно-двигательный аппарат, снижение работоспособности. Это гиподинамия. По мнению нашей медсестры современные дети ведут малоподвижный образ жизни, много сидят за компьютером, мало гуляют на свежем воздухе, мало ходят пешком. Это приводит к различным заболеваниям опорно-двигательной системы. Так среди учеников 4-х классов нашей школы 34 человека страдают подобными заболеваниями.
Как показал проведенный мною опрос (Приложение 2), только 39% четвероклассников (24 человека) выполняют утреннюю гимнастику ежедневно, 43% (47 человек) - иногда, а 18% (11человек) - не выполняют ее по разным причинам. Только 37% (23 человека) занимаются в различных спортивных секциях, включая танцы, а 63% - не занимаются спортом. При этом 11% учеников 4-х классов не посещают уроки физкультуры регулярно. Я провел сравнительный анализ результатов опроса и данных, полученных от медсестры, и сделал вывод о том, что есть прямая зависимость между занятиями физкультурой и здоровьем. Из 34 учеников, страдающих от нарушенияй опорно-двигательной системы, только 19 активно занимаются физической культурой, а трое посещают уроки физкультуры нерегулярно.
Я опросил некоторых старшеклассников нашей школы, которые долгое время занимаются спортом и достигли высоких результатов (Приложение 4). Оказалось, что эти ребята практически не болеют.
Из интернет - публикаций я узнал, что некоторые спортсмены пришли в спорт, потому что имели слабое здоровье. Так известная фигуристка Ирина Роднина в детстве не отличалась крепким здоровьем. Она 11 раз болела пневмонией. После очередной болезни, чтобы как-то укрепить здоровье ребенка, родители привели Ирину на каток. О ее дальнейшей спортивной жизни знает весь мир5.
Мои выводы о зависимости здоровья от занятий спортом подтверждает и школьная медсестра (Приложение 3). Ольга Леонидовна считает, что занятия спортом и физкультура очень помогли бы в сохранении и укреплении здоровья современным детям.
Кроме того из собственного опыта знаю, что занятия спортом не только заряжают человека энергией, но и приносят массу положительных эмоций. (Приложение 5). А это тоже важная составляющая здоровья.
Даже дети-инвалиды с помощью занятий спортом значительно улучшают самочувствие и адаптируются в обществе, находят единомышленников. Известны случаи, когда ребята со сложными диагнозами заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы, интеллекта успешно преодолевали собственные ограничения и становились менее уязвимыми по состоянию здоровья6.
Проводя опрос четвероклассников (Приложение 2), я узнал, что 81% (52 ученика) считают свое здоровье хорошим, а 19% - удовлетворительным. При этом все опрошенные уверены, что занимаясь физкультурой и спортом, можно укрепить свое здоровье. И я полностью согласен с ребятами.
В результате проведенного исследования я пришел к выводу: спорт улучшает здоровье. Регулярные тренировки укрепляют все системы организма, совершенствуют быстроту реакции, способствуют формированию крепкой, красивой фигуры, правильной осанки.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Изучив научно-популярные публикации, материалы сети Интернет и проанализировав результаты опросов и интервью, я пришел к выводу:
- моя гипотеза о том, что если правильно питаться, заниматься физкультурой и спортом, вести здоровый образ жизни, можно не только сохранить, но и укрепить здоровье, полностью подтвердилась.
Здоровье – это бесценный клад и нет ничего дороже и важнее здоровья. Его следует беречь с самого детства. Правильное питание, занятия спортом, здоровый образ жизни и хорошее настроение – вот рецепт крепкого здоровья на долгие годы.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков « Резервы нашего организма» М. «Знание» 1990 г.
И.П. Брязгунов «Беседы о здоровье школьников» М.«Просвещение» 1992 г.
Ф.Г. Углов « Береги здоровье и честь смолоду» М. «Педагогика» 1988г.
Текст книги "Сбалансированное питание школьников: домашнее меню"
Автор книги: Илья Мельников ( )
http://www.bestpeopleofrussia.ru/persona/1189/bio
http://sonyaclub.ru/sport-v-zhizni-rebenka/
http://polozov.nemi-ekb.ru/index.php?id=517&Itemid=535〈=ru&option=com_content&view=article
3Н.Б.Коростелев «Воспитание здорового школьника» М. «Просвещение» 1986 г.
4Н.Б.Коростелев «Воспитание здорового школьника» М. «Просвещение» 1986 г.
infourok.ru
Принципы здорового питания, Физкультура - Реферат
Реферат по предмету: Физкультура (Пример)
Введение:
1.Правильное питание как фактор здорового образа жизни
2.Принципы здорового питания
3.Ошибки питания
Вывод:
Лишний вес для современного человека — это база появления болезней, фактор риска номер один.
Поэтому главная заповедь здоровья в наше время должна звучать так: «Питайтесь разумно! Выявляйте свои ошибки в питании!»
Ошибка первая: мы едим слишком много. Мы потребляем слишком много калорий, особенно по вечерам, в выходные и праздничные дни. Питание не соответствует потребностям организма. Мы едим больше, чем это нужно для расхода энергии. Ведь наши физические усилия минимальны, а питание при этом такое, какое необходимо лишь при тяжелом физическом труде.
Свыше
1. процентов детей и почти
3. процентов взрослых имеют избыточный вес. В среднем мы потребляем пищи на
1. процентов больше нормы. Мы, по усредненным данным, поглощаем на
36. килокалорий в день больше, чем требуется. Здесь уместно напомнить, что ежедневный избыток всего лишь в
9. килокалорий в течение 5 лет приводит к дополнительным
1. килограммам собственного веса.
Ошибка вторая: мы едим слишком жирно. В среднем мы потребляем 132 грамма жира при норме
8. граммов. Эта лавина представляет собой серьезнейшую угрозу нашему здоровью.
Ошибка третья: мы неправильно выбираем.
Наша пища неполноценна, потому что мы получаем недостаточное количество витаминов, свежих овощей, фруктов, клетчатки, белка, молока, рыбы. Зато слишком много в нашем меню белого хлеба, пирожных и прочих мучных изделий. Мы едим мало натуральных продуктов и много консервов, свежемороженых продуктов и изделий, приготовленных из полуфабрикатов.
Ошибка четвертая: мы пьем слишком много. Мы потребляем слишком много алкоголя и сладких напитков (прежде всего лимонада).
В среднем 8 процентов килокалорий мы получаем от алкогольных напитков. Каждый взрослый человек ежедневно «выпивает» 330 килокалорий.
Ошибка пятая: мы едим неправильно. Мы едим нерегулярно, слишком быстро, бесконтрольно. Вместо 5 раз в день мы едим 3 раза, причем большими порциями.
Ошибка шестая: мы едим слишком сладко. Доля сладостей и сахара в нашем питании чрезмерно высока.
Ошибка седьмая: мы неправильно готовим. Мы злоупотребляем поваренной солью, жарим и варим даже тогда, когда без этого лучше было бы обойтись.
Ошибка восьмая: мы слишком много лакомимся. Например, вечерние телевизионные передачи для лакомок— прекрасный повод пожевать что-нибудь вкусное. Это становится опасным явлением, так как в большинстве семей лакомства имеются в избытке, а сдерживать себя лакомки не хотят.
Ошибка девятая: мы слишком мало знаем о питании. Наука накопила немало сведений о правильном питании. Эти сведения относятся к калорийности пищи, к содержанию в ней белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, к наиболее правильным способам приготовления пищи и т. д. К сожалению, эти сведения остаются пока неведомыми для большинства людей.
Ошибка десятая: мы питаемся, забывая о своем возрасте. Каждый четвертый ребенок в возрасте от 6 до
1. лет перекормлен, так как получает калорий на 5—
1. процентов больше, чем ему требуется. Пожилые люди забывают о том, что им надо есть значительно меньше, чем прежде, из-за уменьшившихся расходов энергии. В качественном отношении их пища нередко неполноценна, а в количественном — чрезмерна. (3)
Вывод:
- В настоящее время проблема питания приобрела особую остроту не только из-за социально-экономических неурядиц в стране, но, прежде всего, из-за самой культуры питания.
Итак, правильно питаться необходимо в любом возрасте. В основе жизнедеятельности организма человека лежит непрерывный обмен веществ между организмом и средой. Организм поддерживает свой гомеостаз, т. е. состояние устойчивого равновесия всех его органов и систем с окружающей средой, регулярно потребляя определенное количество белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей. От количества и качества введенных веществ — интенсивность обновления систем, органов и клеток организма, их нормальное функционирование. Если организму не хватает определенных ингредиентов, он начинает расходовать собственные. Если же в организм их поступает избыток, то начинают откладываться жировые запасы. Кроме того, с пищей в организм поступать могут и вредные для него вещества.
При правильном рациональном питании человек меньше подвергается заболеваниям, легче с ними справляется. Рациональное питание способствует и предупреждению преждевременного старения.
Неправильное питание приводит к нарушению здоровья постепенно, но, как правило, однозначно.
При планировании своего рациона питания следует учитывать ряд факторов: пол, вес, место проживания, специфику жизнедеятельности, двигательный режим. Только при строгом соблюдении этих факторов и принципов правильного питания еда будет приносить пользу, а не вред.
Литература:
- 1.Артюнина Г. П. Игнатькова С.А. Основы медицинских знаний. М.: Мир, 2005.-560с.
2.Вайнер Э.Н. Валеология. М.: Флинта, 2005.-416с.
3.Искусство быть здоровым. Автор составитель Шенкман А.М. М.:ФиС, 1984.-375с.
4.Кожин А.А. Здоровый человек и его окружение. М.: Академия, 2008.- 400с.
5.Чумаков В.Н. Валеология.- М.: Педагогическое общество России, 2000−407с.
2
Список источников информации
1.Артюнина Г. П. Игнатькова С.А. Основы медицинских знаний. М.: Мир, 2005.-560с.
2.Вайнер Э.Н. Валеология. М.: Флинта, 2005.-416с.
3.Искусство быть здоровым. Автор составитель Шенкман А.М. М.:ФиС, 1984.-375с.
4.Кожин А.А. Здоровый человек и его окружение. М.: Академия, 2008.- 400с.
5.Чумаков В.Н. Валеология.- М.: Педагогическое общество России, 2000−407с.
список литературы
referatbooks.ru
Физическая культура - Здоровое питание
Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |  Общим правилом для любых физических упражнений является требование не заниматься с полным желудком. Интервал, который необходимо выдержать между едой и началом занятия, составляет в среднем полтора часа, в зависимости от программы тренировок. Желательно разделять весь суточный объем пищи на 5–6 приемов и ужинать хотя бы за 2 часа до сна.
Основными источниками энергии, которая расходуется при физической активности, являются гликогены, для образования которых нужны углеводы. В качестве их источников предпочтение следует отдавать таким продуктам, как крупы, цельнозерновые злаки, фрукты, овощи. Для работы мышц необходимы аминокислоты, источником которых являются белки, которые содержатся в нежирном мясе, яичном белке, обезжиренном твороге. Многие программы тренировок предусматривают отказ от жиров, но большинство специалистов рекомендуют обеспечивать до 30% суточной калорийности за счет растительного масла и жирной рыбы. Следует также обеспечить в ежедневном рационе достаточное количество витаминов и минералов. Если тренировки направлены на снижение веса, то суточная калорийность должна составлять 1400-1800 ккал, а количество углеводов должно составлять 5 г на 1 кг веса. Для интенсивного сбрасывания веса рекомендуется принимать белковую пищу не позднее, чем за 5 часов до тренировки и ничего не есть за три часа до и за три часа после нее. Всего в день нужно выпивать не менее 2 л воды, при этом за полчаса до тренировки, во время ее и час после нее не пить. При тренировках, направленных на рост мышц, основное внимание уделяют достаточному содержанию в пище белка (2 г на кг веса). За час-полтора до тренировки рекомендуется легкая еда, богатая углеводами (каши, фрукты). Сразу же после занятий нужно восстановить затраченный уровень углеводов, для этого подойдут соки, бананы, зерновые батончики. Наращивание мышц происходит после восстановления уровня энергии. Уже через час после тренировки можно есть рыбу, нежирное мясо или творог. Следует обеспечить также полноценное белковое питание в дни отдыха. Во время тренировки, а также до и после нее можно пить воду без ограничений. За полчаса до занятий рекомендуется выпить крепкого чаю, кофе или какао. После тренировки кофеин необходимо исключить. При подготовке к соревнованиям выработать оптимальный режим питания и тренировок непросто. При тренировках дважды в день рекомендуется такое распределение рациона: 5%- первый завтрак, зарядка. 25% второй завтрак, тренировка, 35% обед, отдых, 5% полдник, тренировка, 25% ужин. Углеводы и жиры употребляют в первой половине дня, а белки – во второй. Правильное питание в большой степени зависит как от вида тренировок, так и от особенностей человека. Для составления индивидуального рациона следует обратиться к специалисту.  Наиболее часто задаваемые вопросы на всех сайтах в интернете и на всевозможных форумах, это вопросы о добавках, о спортивном питании. Много спортсменов очень заблуждается в том, что и когда принимать и главное для чего.
Для тех, кто хочет набрать вес и повысить свои силовые показатели рекомендуется принимать гейнеры. Их обычно употребляют в утренний период времени, также за 1 час до тренировки, в течение получаса после тренировки. Гейнер можно пить перед сном. Смешивать его можно как с водой, так и с соком. Если ваш организм усваивает молоко, то можно в него добавлять порцию гейнера. Следующей спортивной добавкой является креатин PureProtein. Это может быть как смесь креатинов, так и обычный моногидрат. Все это в зависимости от того как ваш организм воспринимает тот или иной креатин. Есть много способов приема креатина. Первый способ это прием с фазой загрузки. Ваш организм должен получать 20 гр. в сутки в течение 5 дней. Потом идет обычный прием. Каждый день по 5 грамм или в дни тренировок, 5 грамм до тренировки и 5 грамм после. Прием креатина идет 3 недели, после чего делается перерыв на 1 неделю. Потом цикл повторяется опять. Это делается для того что бы ни перегружать организм, ведь креатин сам вырабатывается в организме. Можно включать и глютаминовые добавки. Глютамин повышает уровень гормона роста при приеме его перед сном. Так же повышает иммунитет. При физических и умственных нагрузках. Что касается аминокислот, их еще называют протеинами, только в расщепленной форме. Это глютамин, л-аргинин и другие. Они легче усваиваются и попадают в кровь. Аминокислоты делятся на: заменимые и незаменимые. Заменимые – это те, которые вырабатывает организм. Незаменимые попадают к нам из пищи и добавок. Взять к примеру BCAA PureProtein, в независимости от того хотите вы набрать мышечную массу или вы худеете они помогут вашему организму восстанавливаться. Их употребляют до и после тренировки. Протеины желательно употреблять мезоморфам либо эндоморфам, которые склонны к полноте. Он принимается как при наборе массы, так и при похудении. Много кто из спортсменов задается вопросом о том, можно ли пить во время тренировки и в каких количествах. Во время тренировок пить можно и нужно, если это конечно силовые тренировки. Пить лучше маленькими дозами, но часто. Во время кардио тренировок прием воды нежелателен. Что касается количества воды, которое нужно выпивать спортсмену в сутки то оно составляет минимум 3 литра. Желательно пить воду до еды. Она ускоряет метаболизм в организме, который будет лучше усваивать вашу пищу. Главное правило при занятиях любыми видами спорта: "Не навреди себе сам!". Поэтому перед упортедлением спортивного питания лучше всего проконсультироваться с тренером, который подскажет с чего лучше начать и оснывные правила приема или же самому найти информация, с появлением Интернета это престало быть проблемой.  Меня зовут Александр, мне 22 года. В моей жизни все прекрасно. У меня есть хорошая работа, замечательная девушка, любимые занятия и хобби. Каждые полгода я со своей девушкой езжу на море отдыхать. Люблю кататься на велосипеде, заниматься
скалолазанием и прочими другими интересными спортивно-развивающими занятиями. Но и помимо всего этого я так же люблю вкусно поесть. Забегая в какую-нибудь кафешку я заказываю гамбургеры, картошку фри, кока-колу. Но прошло немного времени и я углубился в свой бизнес. Перестал заниматься спортом. Как то раз друзья позвали меня поиграть в футбол. Я охотно согласился. После получаса игры я стал замечать, что мне почему то становится тяжело бегать. Я подумал, что это наверное от стресса и от усталости на работе. Приехав домой, я, как обычно, плотно поел. Так плотно, что пришлось прилечь на диван. Когда я занимался спортом, я очень внимательно относился к своей фигуре. Встав с дивана и подойдя к зеркалу я понял, что я запустил себя. У меня появился излишний вес, выступил живот. Нужно что-то делать! Я пошел в тренажерный зал к своему тренеру и спросил как быстро избавиться от лишнего веса. Он посоветовал мне пропить курс жиросжигателей. Это специальная пищевая добавка, направленная на борьбу с излишним весом. Она поможет снизить жировую массу тела, тем самым сделав мышцы более рельефными, так же поможет сделать тренировки более интенсивными, что поспособствует большей эффективности от тренинга. Этот препарат восстановит правильный обмен веществ, снизит всасываемость углеводов и жиров. Другими словами эта добавка, превращает жир в расходник, и от этого организм получает больше энергии. Употреблять жиросжигатели необходимо тем людям, которые хотят снизить свой излишний вес и убрать излишки жировых отложений. Эта добавка начинает действовать непосредственно во время тренировок. Конечно, жиросжигатель будет действовать даже тогда когда вы не занимаетесь физическими упражнениями, но если вы хотите быстро решить свою проблему, то совмещать употребление этого препарата с тренингом просто необходимо. Эффект возрастет в разы. К выбору препарата нужно подходить очень серьезно, так как для некоторых людей более эффективен будет тот, который для других бесполезен вообще. После того, как я несколько недель пил эту добавку, я заметил, что мне становится намного легче заниматься теми привычными для меня видами спорта. Теперь я с большим трепетом отношусь к своей фигуре. С кафе покончено, а вот с катанием на велосипеде и играми футбол я теперь занимаюсь вместе со своей девушкой. Александр Мамаев.  Занятия спортом чрезвычайно благотворно воздействуют на человеческий организм, и об этом знает каждый. Но далеко не все уделяют этому должное внимание, поэтому показатель роста заболеваемости постоянно растет.
Чтобы снизить этот показатель и предоставить возможность заниматься физическими упражнениями в домашних условиях изобрели специальные тренажеры. С каждым годом их функциональность повышается, а размеры становятся все более компактными. Тренажеры предназначены либо для всех, либо для отдельных групп мышц. Достаточно двадцать минут в день позаниматься на велотренажере, беговой дорожке или любом другом тренажере, чтобы сохранить здоровье, продлить жизнь и приобрести прекрасную физическую форму, до глубокой старости. Тренажеры позволяют заниматься физическими упражнениями, не выходя из дома, что чрезвычайно удобно, ведь современному человеку трудно выкроить время для активного отдыха на лоне природы, с пешим походом, бегом и плаванием. Профессиональный спорт также требует огромное количество времени на тренировки. Словом, среднестатистическому гражданину просто необходимо помочь вести здоровый образ жизни. И с этой задачей прекрасно справляются различного рода домашние тренажеры, спортивные снаряды и принадлежности. Купить, которые можно здесь, на страницах каталога сайта ria.com. Сайт предоставляет широчайший выбор спортивного оборудования и принадлежностей от лучших, уверенно лидирующих на международном потребительском рынке, производителей, по самым демократичным и щадящим ценам. Кроме разнообразных тренажеров для дома и профессиональных спортзалов предоставлен огромный выбор снарядов, тренировочных костюмов, приспособлений и другого спортивного оборудования. Поскольку все оборудование изготовлено лучшими производителями, модернизирующими все линии производства и использующими самые прогрессивные технологии, то себестоимость товара будет минимальна, а качество выше всяких похвал. В условиях постоянной конкуренции производители стремятся держать свою продукцию постоянно «на высоте», чтобы иметь возможность ее реализовать. Именно этим объясняется уникальное сочетание падения стоимости и роста качества. Кроме того, сайт имеет прямые поставки от производителя, без многочисленных посредников, каждый из которых стремятся получить свою часть прибыли, постоянно делая наценки на товар.  Питание в бодибилдинге – очень важная тема. Ведь если не подойти к этой теме серьезно, от тренировок вы получите мало результата и удовольствия.Важно помнить, что питаться нужно сбалансированно и полноценно. Желательно принимать пищу около шести раз с день, но при отсутствии на это возможности, можно сократить до трех раз. Не ешьте без меры и все подряд, так как лишние калории могут преобразоваться в жир.
Человек, занимающийся натуральным бодибилдингом, должен употреблять продукты, в которых содержатся углеводы и белки, т.к. именно эти элементы существенно влияют на рост мышц. Главное правило, которое должен усвоить бодибилдер, стремящийся правильно питаться – это необходимость употребления белка из расчета 2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Старайтесь получать от еды больше калорий, чем расходует ваш организм. Опытные спортсмены используют всяческие специальные добавки и смеси, в связи с отсутствием времени на подборку правильного рациона питания и расчета необходимого количества калорий. Чтобы определить, какое количество калорий вы потратили и сколько еще нужно употребить в пищу для восполнения до необходимого уровня, нужно придерживаться следующих формул. 2800 калорий – это примерная суточная норма для спортсмена. Для роста мышц необходимо употреблять в пищу на 300-400 калорий больше суточной нормы. Информация о количестве калорий, содержащихся в съеденных вами продуктах, отображена на их упаковке, где вы можете узнать, сколько калорий содержится в 100 граммах продукта. Узнать, сколько же необходимо калорий именно для вас, можно следуя следующей формуле:для мужчин 18-30 лет: 15.8 умноженное на ваш вес в килограммах + 679;для мужчин 30-60 лет: 11.6*на ваш вес+879;для мужчин 60 лет: 13.5*ваш вес+487. Следуя этому, мы получаем примерно число необходимых для потребления калорий. Если ваш образ жизнедеятельности малоподвижный, то к этому числу необходимо прибавить 400 калорий; если подвижный, то прибавляем 600 единиц и 800, если вы очень подвижный человек. В бодибилдинг-питании учитываются лишь жиры и углеводы, т.к. использование белков в качестве энергии незначительны для организма. Для бодибилдера очень важно помнить правила питания после тренировок. Многие спортсмены по окончанию занятий, сразу употребляют спортивные добавки, что является большой ошибкой. Организм не способен в полной мере расщеплять белок первые 30 минут, и как следствие, весь протеин расходуется на восстановление запасов энергии. Конечно, подсчитывать количество калорий съеденных в течение дня довольно сложно. Но как бы то ни было, спортсмены должны этим заниматься, т.к. должны понимать всю важность сбалансированного питания для наращивания мышечной массы. Бодибилдинг-питание - одна из самых важных тем, которой стоит уделить внимание, время и силы. Без этого не достичь поставленной цели и максимальных результатов. | Календарь | « Апрель 2018 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 |
Архив записей | fizrana5.ucoz.ru
