Федеральное государственное бюджетное общеобразовательное учреждение высшего профессионального образования
Омский государственный технический университет
Кафедра "Физическое воспитание и спорт"
РЕФЕРАТ
По дисциплине: Физическая культура
По теме: «Профилактика остеохондроза и искревлений позвоночника»
Выполнил:
ст.гр.А-410, Перепечко С.А.
Проверила:
ст.препод., Мальцева М.А.
Омск, 2013
Содержание
Введение
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.
По определению Всемирной организации здравоохранения "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".
Здоровый образ жизни же - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. А это как раз три основных вида здоровья:
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье, в свою очередь, зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств и т.п.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Но в данном реферате, к сожалению, речь пойдет как раз об одном из отклонений от физического здоровья – остеохондрозе.
Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.
Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски – это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.
По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:
- работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
- подниманием тяжелых грузов,
- неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
- занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
- и даже неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.
Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут также быть травматические повреждения.
По расположению различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего наблюдается поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.
И поэтому жалобы при остеохондрозе шейного отдела самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.
Но предотвратить можно возникновение почти любого недуга. Как же? Например, выполняя специальные физические упражнения, но об этом будет сказано ниже.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника
Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, инженеров, операторов ЭВМ, водителей автомашин. Так же и учащихся, ибо им тоже необходимо много времени находиться в положении сидя.
Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз. Самая надежная преграда болезни – это правильная осанка (спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи – расправленными). Формирование осанки начинается еще в раннем возрасте, но начинать работать над ней никогда не поздно.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
При этом виде остеохондроза вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах. Затем могут отмечаться онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске, поворотах корпуса. А это так же ничего приятного не приносит ни человеку, ни его организму.
studfiles.net
Остеохондроз позвоночника представляет собой дегенеративно-дистрофическое изменение тканей позвоночника, которое определяется поражением межпозвоночных дисков, суставной ткани и тел позвонков, связочных поверхностей позвоночника.
При остеохондрозе дегенеративные изменения прежде всего поражают кости и связочный аппарат. О появлении заболевания человек узнает, когда возникают боли в области позвоночника, появляется атрофия мышц, нарушается работа внутренних органов.
Сейчас остеохондроз поражает от 40 до 90% всего населения нашей планеты. Обычно этим недугом страдают люди в возрасте старше 30 лет. Начальные признаки болезни могут наблюдаться и у подростков.
Данный реферат выделяет четыре этапа развития болезни:
Вследствие этого происходит разрастание костной ткани на соседних поверхностях позвонков. Эти костные разрастания называются остеофиты. Краевые костные наросты вызывают травматизацию нервного корешка. В этот период происходят процессы анкилоза в суставах и межпозвоночных дисках. На завершающем этапе двигательный участок позвонка как бы замуровывается в панцирь. На этом анатомические деформации прекращаются.
Презентация «Остеохондроз позвоночника» (видео 1) помогает понять, что такое остеохондроз, каковы его симптомы, диагностика и лечение. Вы узнаете, каковы проявления остеохондроза. Презентация рассказывает о лечении заболевания в «Клинике доктора Игнатьева» в Киеве. Вы сможете увидеть интервью доктора Игнатьева.
Реферат определяет следующие причины развития остеохондроза:
Патология позвоночника бывает у людей любого возраста, у физически активных и у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Некоторые считают одной из причин отложение солей в позвоночнике. Такое мнение является ошибочным. Данныйматериал позволит опровергнуть неправильное представление об истинных причинах и проявлениях остеохондроза.
На самом деле поражение костной и хрящевой ткани не связано с отложением солей или с воспалительным процессом. Остеохондроз имеет дегенеративно-дистрофическую природу и развивается в результате нарушения обмена веществ и питания костной и хрящевой ткани.
Нарушение питания способствует перерождению структуры костной ткани. Ткани позвоночника все время самообновляются. Если на позвоночник регулярно воздействуют определенные нагрузки, то он становится более прочным и гибким. Если такой нагрузки не достаточно, то прочность позвоночника ухудшается.
Костная и хрящевая ткань питаются особым образом. Позвоночные диски не имеют кровеносных сосудов, поэтому они получают кислород и питание из окружающих тканей. Для достаточного обеспечения дисков питательными веществами нужно, чтобы активно осуществлялось кровообращение в тканях, которые окружают межпозвоночные диски. Это возможно при условии интенсивной работы мышц.
Межпозвоночный диск состоит из двух частей:
Ядро придает межпозвоночному диску упругость. Оно находится в центре диска. Ядро окружает волокнистое кольцо, имеющее высокую прочность.
В результате нарушения питания дисков состав биополимерных веществ, из которых сделано ядро, изменяется. В ядре снижается количество влаги, и оно теряет прочность. Если приложить физическую нагрузку, то ядро разделяется на фрагменты. В результате его пластичность ухудшается. Снижается прочность волокнистого кольца. Эти изменения являются причиной развития остеохондроза.
Исправление деформаций, произошедших в позвоночнике, невозможно. Однако можно свести к минимуму их дальнейшее образование. Поэтому после проведенного лечения надо поддерживать определенный ортопедический режим.
Приведенный реферат выделяет большое количество клинических проявлений остеохондроза. Они определяются в зависимости от стадии развития недуга. Клинические симптомы проявляются в тот период, когда дегенеративные изменения доходят до заднего отдела фиброзного кольца и продольной связки.
В зависимости от этапа патологических изменений дисков, происходит сдавление сосудов и компрессия корешков спинного мозга. Появляются неврологические синдромы. Основной причиной болевых ощущений является сдавление нервного корешка. Нарушается кровообращение, появляется отек и развивается фиброз соседних тканей. При этом повышается чувствительность нервных корешков при движении позвоночника в поврежденном участке.
Нарушение кровообращения возникает в результате сдавления кровеносных сосудов остеофитами.
Остеохондроз отличается тем, что при его развитии возникает большое количество разнообразных симптомов. Недуг может поражать самые различные участки организма человека. Могут возникать боли в конечностях, онемение мышечной ткани, боли и нарушение работы различных внутренних органов.
Основными симптомами заболевания является болевой синдром и дискомфорт в спине. Боли могут возникать периодически, исчезать и снова появляться. Если у человека появилась боль в позвоночнике, надо определить, чем она была вызвана. Возможно, это поднятие тяжестей, травма, резкие движения.
Болевой синдром может сопровождаться онемением рук или ног. Боль может отдаваться в левую руку или ногу. Могут появиться боли в области сердца, в ребрах, пояснице, шейном отделе.
Человек должен внимательно проанализировать характер боли и ее изменение при различных движениях. Например, если человек длительно находился в положении сидя и от этого возникла боль в ступне или онемение тканей ступни, а после разминки боль прошла, то такие проявления можно считать косвенным симптомом остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Если у человека возникли боли в шее, которые отдаются в руку, то у него шейный остеохондроз.
Основными симптомами заболевания является дискомфорт и болевой синдром в области спины. Если эти признаки сопровождаются болью в других системах организма, то это свидетельствует о том, что болезнь сопровождается защемлением нерва, грыжей диска или протрузией.
При возникновении боли в позвоночнике нужно сразу же обратить внимание на такое явление. Остеохондроз может иметь слабые проявления, но, тем не менее, процесс развития клинических симптомов будет продолжаться. При этом будет деформироваться все большее количество межпозвоночных дисков. Надо помнить, что обратиться к врачу необходимо как можно раньше. Если лечение остеохондроза будет начато на ранней стадии, то это значительно облегчит его лечение.
Частыми жалобами пациентов являются:
При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела возможны отклонения в репродуктивной системе.
Основные современные методы диагностики остеохондроза. Сначала врач должен собрать анамнез, внимательно выслушать жалобы больного. Некоторые симптомы характерны именно для этого заболевания. Другие признаки необходимо дифференцировать от симптомов других болезней. При остеохондрозе симптомы могут быть схожи с признаками стенокардии, гастрита, язвы желудка. Поэтому, чтобы избежать неправильно поставленного диагноза, надо детально проанализировать каждый из симптомов.
Врач должен тщательно изучить историю болезни пациента и сопутствующие заболевания. Важное значение имеет возраст больного. Обычно остеохондроз развивается у людей старшего возраста. Часто болезнь развивается медленно и сопровождается характерными периодами обострения и ремиссии. Для уточнения диагноза врач назначает дополнительные методы диагностики.
Рентгенологическое исследование заключается в проведении рентгенографии позвоночного столба или его участков.
На снимке пораженного участка видно сокращение толщины диска, его атрофия, которая проявляется в сокращении межпозвонкового пространства. Можно рассмотреть возникновение остеофитов, резорбцию костной ткани позвоночника, деформацию диска.
Еще одним методом диагностики является миелография. При этом в канал спинного мозга вводят жидкость контрастного цвета. Существует риск возникновения аллергии на данное вещество. Также существует опасность травмы спинного мозга во время пункции. Этот метод исследования позволяет определить структуру канала спинного мозга. Таким методом распознают образование спинальной грыжи.
Компьютерная томография является современным методом диагностики. Эта процедура стоит дороже. Ее применяют для дифференциации остеохондроза и других болезней позвоночника.
Также проводится консультация невропатолога, которая позволяет уточнить локализацию боли и степень двигательных нарушений.
Данный реферат представляет вашему вниманию современные методы лечения остеохондроза.
Обычно остеохондроз лечат в амбулаторных условиях. Врач назначает комплексное лечение, которое эффективно устраняет болевой синдром и причины, вызвавшие недуг.
Определим такие методы лечения, как:
Курс лечения остеохондроза продолжается 10-15 сеансов. Болевой синдром исчезает при проведении 1-3 сеансов.
Чем раньше будет начато лечение, тем оно будет более эффективным и результативным.
Полное излечение возможно на ранних стадхиях заболевания. Если человек страдает этим недугом длительно, то лечение позволит устранить болевой синдром, предотвратить дальнейшее развитие деформаций, не допустить прогрессирования болезни. С целью уменьшения боли и терапии неинфекционного воспаления врач может назначить обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты. Для лечения неврологических проявлений применяют витамины B1, B6, B12. При лечении вытяжением растягиваются околопозвоночные ткани, мышцы, связки. Расстояние между позвонками увеличивается. Вытяжение способствует уменьшению сдавления нервного корешка.
Вытяжение бывает различных видов:
Курс лечения состоит из 10-20 процедур.
Рефлексотерапия использует специальные прогревающие и раздражающие средства:
Больным полезны физиотерапевтические процедуры:
Лечебная физкультура уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшает питание мышц, снимает мышечное напряжение, улучшает обмен веществ в тканях, повышает тонус.
Благодаря применению лечебной физкультуры уменьшается выраженность болевого синдрома, воспалительных и дегенеративных патологических изменений позвоночника.
Этот реферат об остеохондрозе позвоночника также содержит видеоматериалы, представляющие методы лечения недуга.
Презентация упражнений для лечения остеохондроза позвоночника показана на видео 2. Вы сможете увидеть основные упражнения ЛФК и выполнить их вместе с тренером.
Презентация (видео 3) создателя аппарата «Корден» для лечения позвоночника позволит вам понять, как вылечить и облегчить остеохондроз позвоночника с помощью аппарата.
Реферат позволяет понять, каковы основные причины, симптомы и методы лечения остеохондроза. Терапия недуга должна быть комплексной и включать в себя медикаментозное лечение, физиотерапию, ЛФК, массаж и другие вышеперечисленные методы. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше будет его результат.
Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.
artrozmed.ru
Введение
Здоровье – вещь незаметная. Большинство из нас ощущает свои руки, ноги, тело либо в случае усталости, либо в момент мышечного удовольствия. Но есть люди, и их, к сожалению, немало, которым позвоночник поминутно напоминает о себе болью. Они совершенно лишены радости ощущать свое тело, двигаться, физически работать, полноценно расслабиться. И все из-за остеохондроза – заболевания, которое считается печальной привилегией человека и платой за прямохождение. Остеохондроз относится к тем коварным недугам, которые развиваются исподволь, незаметно, и человек обнаруживает, что болен, в основном по неврологическим проявлениям болезни, то есть болям различной выраженности.
Что же такое «остеохондроз»? Как он проявляется? И какие существуют упражнения для профилактики остеохондроза?
1. Что такое остеохондроз?
Термин «остеохондроз» происходит от греческих слов «osteon» - кость, «chondros» -хрящ, что иными словами означает «окостенение хряща». Болезнь по-научному определяется как дегенеративно-дистрофический вертеброгенный процесс. Термин «дегенеративный» означает, что происходит процесс замещения функциональных (рабочих) тканей на неполноценные. Это сопровождается отложением солей кальция в хрящах, дисках, мышцах, а также ростом соединительной ткани в местах повреждений. Кроме того, происходит нарушение питания тканей и органов, поддерживающих позвоночный столб, то есть идет «дистрофический» процесс. А термин «вертеброгенный» означает исходящий из позвоночника или связанный с позвоночником, но одновременно вовлекающий в процесс мышцы, суставы, кожу и другие органы. Таким образом, остеохондроз – это сложный патологический процесс, который приводит к различным осложнениям неврологического характера, иными словами – к сильнейшим болевым проявлениям.
При этом заболевание часто сочетается с артрозом суставов позвоночника и дегенеративно-дистрофическими заболеваниями связочного аппарата.
2. Что же происходит при остеохондрозе?
Когда позвоночник искривлен (например, при неправильной позе, когда человек работает), нагрузка на диски неравномерна. Диски сплющиваются со стороны вогнутой части позвоночника и растягиваются с той стороны, где позвоночник выгнут. При постоянной нагрузке диск теряет свою способность быть водным амортизатором. Начинает усыхать ядро диска, его высота уменьшается, позвоночник лишается своих амортизаторов. Нагрузку на себя целиком принимают позвонки. Соприкасаясь под давлением, они деформируются , сплющиваются. Давление на позвоночник уже не может равномерно распределяться между позвонками и дисками. Вероятны смещения позвонков относительно друг друга (подвывих), на позвонках образуются костные разрастания.
Межпозвонковые щели, через которые выходят спинномозговые нервные корешки, с потерей диском своего объема и высоты, сильно уменьшаются. Нервные корешки ущемляются, что и вызывает болевые ощущения.
То же самое происходит, когда физиологические изгибы позвоночника – наша рессора, слишком выпрямляются. Форма диска рассчитана на естественно правильную осанку, а не на доскообразную, плоскую спину.
3. Причины появления остеохондроза
Почему же все-таки возникает остеохондроз? Есть целый ряд причин.
Во-первых, остеохондроз почти гарантирован тем, кто привык к неправильной позе во время работы, кто не делает упражнения, не разминается. Причиной остеохондроза может послужить как сидячая, так и тяжелая физическая работа. Этот недуг может развиваться и спортсменов, особенно у тяжелоатлетов, если нагрузки таковы, что хрящевая ткань их не выдерживает.
Во-вторых, может оказаться, что ваша хрящевая ткань от рождения не очень «качественная». Ее строение и физико-химические таковы, что межпозвонковые диски, состоящие из такой ткани, хуже, чем должны бы, переносят нагрузку.
Третий важный момент – воспитание. Дети перенимают вашу осанку, походку, манеру сидеть. Если вы работаете, ходите, сидите таким образом, что нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, то межпозвонковые диски повреждаются, и возникает целый набор болезней. Хотите ли вы того же для своих детей?
В-четвертых, если по какой-то причине у человека деформирован позвоночник, имеется сколиоз, кифоз или сочетание того и другого, называемое кифосколиозом, это также почти гарантирует появление остеохондроза, то есть изменений дистрофического характера.
И наконец, в-пятых, остеохондроз может развиваться как результата травм или микротравм позвоночника.
Таким образом, получается, что мы сами творцы своего остеохондроза. Мы или не рассчитываем нагрузку, которую способна выдержать наша спина или не следим за состоянием позвоночника, за правильной осанкой, не тренируем и не питаем ткани позвоночника. В общем, относимся к нему, как к своему врагу, забывая о том, что наше здоровье и долголетие – это, прежде всего здоровая спина.
4. Кто чаще подвержен болезни
Вероятность развития остеохондроза позвоночника пропорциональна возрасту. Поэтому чаще всего он развивается у людей в возрасте 40-50 лет. В последние годы наблюдается «омоложение» болезни, в очередь за счет расширения возможностей ее выявления, а также в силу причин, связанных с образом жизни человека (гиподинамия, избыточный вес, длительная физическая нагрузка на позвоночник и др.).
Заболевание встречается чаще у мужчин (60%), чем у женщин (40%). Риск развития поясничного остеохондроза оказывается большим у людей с различными отклонениями в строении позвоночника, особенно его поясничного отдела. Это и наличие переходных позвонков (чаще 1-го крестцового в 6-й поясничный – люмбализация), сращение нескольких позвонков. Обычно у таких людей выше и риск неврологических осложнений.
Многие исследователи считают, что факторами риска поясничного остеохондроза являются хронические воспалительные заболевания.
На вопрос: «влияет ли наследственный фактор на развитие остеохондроза?» - следует ответить категорично: заболевание генетически не передается.
Остеохондроз позвоночника чаще встречается у людей с избыточным весом. У них нарушается осанка, и повышается нагрузка на межпозвоночные диски. Как правило, тучные люди отличаются недостаточной физической активностью, что также способствует возникновению заболевания. В силу того, что болезнь поражает диски в отделах позвоночника, которые обладают наибольшей подвижностью (поясничном и шейном), высказывается предположение, что причина ее – в «изнашивании» дисков. Однако это не находит подтверждения в реальной жизни. Если бы это было так, то все спортсмены и все люди, выполняющие тяжелую физическую работу, были бы больны остеохондрозом. Но этого не наблюдается. Заболеванию подвержены представители самых разных профессий. И все же чаще болеют те из них, чья работа связана с длительной нагрузкой на поясничный отдел. Но дело здесь не только в профессиональной вредности, сколько в несоблюдении элементарных санитарно-гигиенических правил.
5. Стадии остеохондроза
В начальном, раннем периоде заболевания болезненные изменения ограничены областью ядра диска и выражаются в его дегенерации и распаде. Когда начинается разрыв ядра, неврологических осложнений либо может не быть, либо они выражаются в неопределенных ноющих болях в области в области поясницы, усиливающихся при сгибании. Продолжительность этого периода занимает несколько лет, а при соответствующем лечении может продлиться многие годы. Поэтому вероятность обострений на этом этапе невелика.
Период развития болезни наступает при прорыве студенистого ядра через фиброзное кольцо диска, когда фрагмент (или фрагменты) ядра легко выдавливаются через разрывы в кольце сзади – сбоку от средней линии, так как центральная часть его достаточно усилена прочной частью задней продольной связки. Если лечение начато своевременно, то разрыва кольца может и не наступить, и фрагмент ядра, не полностью выпавший в позвоночный канал, может вернуться в пределы фиброзного кольца. Это может произойти под воздействием упражнений лечебной гимнастики, а иногда и при случайном движении позвоночника, либо полностью перейти в позвоночный канал. В зависимости от этого неврологическое расстройство либо уменьшается, либо усиливается. На этой стадии болезненный процесс в дисках протекает длительно, несколько месяцев и сопровождается болями.
Несмотря на то, что дегенерация в пораженных дисках продолжает прогрессировать, в последующий период защитные силы организма стремятся дать начало восстановительным процессам в диске. Так происходит фиброзное перерождение межпозвоночного диска, уплотняется само кольцо, а также части студенистого ядра, которые могу даже обызвествляться. Число обострений идет на убыль, так как условий для сдавления нервных корешков становится все меньше.
Все изменения, происходящие в дисках, немедленно сказываются и на суставах позвонков. При этом суживается суставная щель между позвонками иногда до 25% от нормы. Хотя фиксация позвонков способствует сокращению корешковых болевых симптомов, уменьшения высоты пораженного диска приводит к увеличению нагрузки на суставы, образованные отростками дужек позвонков. В результате в них развиваются изменения типа деформирующего артроза, появляются суставные боли в пояснице и заболевание переходит в поздний период. Боли в этом периоде менее резкие, чем корешковые, но очень длительные, постоянные, усиливаются после продолжительного стояния или сидения. Следовательно, возможность обострения болезни в позднем периоде зависит от факторов, обостряющих болезненные явления в суставах (артроз).
6. Остеохондроз различных отделов позвоночника
Шейный остеохондроз.
При шейном остеохондрозе нередки сильные головные боли. Часто именно он становится причиной мигреней: мучительных головных болей до темноты в глазах, сопровождающихся тошнотой и головокружением. Перед глазами мелькают мушки, шумит в ушах. Ноет шея, трудно двигать головой.
Так происходит потому, что при остеохондрозе шеи раздражаются волокна симпатического нерва, оплетающего позвоночную артерию. Эта артерия входит в отверстие позвоночного столба на уровне шестого шейного позвонка и тянется дальше – в мозг, снабжая кровью мозговой ствол, гипоталамус и мозжечок. Симпатический нерв, связанный с позвоночной артерией, передает болевые импульсы непосредственно в мозг. Поэтому при шейном остеохондрозе голова частенько болит очень сильно. В тяжелых случаях это иногда приводит к психическим расстройствам.
Шейный остеохондроз может стать причиной нарушения слуха, хронических заболеваний верхних дыхательных путей, гайморита, кариеса, пародонтоза. Развитие близорукости, астигматизма и даже косоглазия зачастую связано с нарушениями, происходящими в шейном отделе позвоночника.
Если раздражены нервные корешки шейно-плечевого сплетения, болит плечо, рука, для нее невозможно найти удобное положение. Шейный остеохондроз может послужить причиной возникновения плечелопаточного периартроза – болезненных дегенеративных изменений плечевого сустава , что может привести к ограничению подвижности.
Боль распространяется и на область, находящуюся между лопаток. Случается что ее принимают за стенокардию. Эти боли не очень сложно различать. При стенокардии они ощущаются не только при движении, но и в состоянии покоя; снимаются сосудорасширяющими средствами (валидолом, нитроглицерином и др.). При остеохондрозе сосудорасширяющие не помогут, а боли вы чувствуете только при движении. Если вы еще достаточно молоды, то ваши боли в области сердца, скорее всего объясняются именно остеохондрозом.
Тем не менее между третьим и четвертым шейными позвонками, с левой стороны, входят нервные корешки спинного мозга, управляющие сердцем. Сердце – центральный орган нашей системы кровообращения, а кровообращение – один из основных жизненных процессов. Сердце как насос, поддерживает постоянную циркуляцию крови, а кровь – это ткань, которая объединяет наш организм в единое целое. Кровь снабжает все клетки тела питательными веществами и кислородом, переносит гормоны, удаляет конечные продукты обмена веществ, доставляя их к органам выделения. Кровь поддерживает постоянную температуру тела. Если сердечные импульсы неправильны, это моментально сказывается на деятельности всего организма. Тяжелая сердечная недостаточность может вызвать отек легких.
Взаимосвязаны деятельность сердца и тонкого кишечника, то есть деятельность сердца влияет на активность перистальтики. Заболевает сердце – поражается т тонкий кишечник. Тормозится функция тонкой кишки, управляемой из шейного отдела позвоночника (пятый шейный позвонок), - угнетается работа сердца.
С шейным отделом позвоночника, точнее, с четвертым шейным позвонком связана и селезенка. Селезенка – важная часть иммунной системы. Здесь образуются глобулины, в том числе гамма-глобулин, который содержит антитела, обеспечивающие иммунитет, защиту от инфекции. Селезенка – это депо крови, здесь содержится четверть массы красных кровяных телец эритроцитов. Селезенка производит отбор нестойких эритроцитов и задерживает их, тем самым омолаживая кровь. Здесь же образуется глобулин, называемый фибриногеном, от которого зависит свертываемость крови. Если тону селезенки понижен, ослабевает скелетная мускулатура, понижается активность головного мозга, надпочечников.
Надпочечники, как известно, - это целая фабрика гормонов. Здесь вырабатываются, в частности, адреналин – «аварийный» гормон, мобилизирующий внутренние резервы организма, кортикостероиды и глюкокортикоиды, стимулирующие и поддерживающие обмен веществ, эстрогены и андрогены – гормоны, близкие к половым, и другие. Гормоны, которые вырабатываются надпочечниками, защищают нас от целого ряда опасностей, угрожающих организму. Это болезни, травмы, испуг, переохлаждение, нервные стрессы и др.
Блуждающий нерв, связанный с шейным отделом позвоночника, управляет щитовидной железой. Гормоны, производимые ею, участвуют практически во всех процессах организма, потому что они стимулируют обмен веществ буквально в каждой клетке. Эти гормоны регулируют большинство процессов в организме: от дыхания и сна до движения, от сердцебиения до работы репродуктивной системы и контроля веса тела. Они отвечают за нормальное развитие костей скелета. Если щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, прекращается рост ребенка, а если их не хватает при беременности, это приводит к недоразвитию мозга будущего ребенка.
Нормальное функционирование щитовидной железы – это во многом сила и активность нашей иммунной системы, наша способность сопротивляться инфекции.
Здесь перечислены далеко не все функции щитовидной железы, рассказывать о ней можно часами. Но самое главное, что здоровая, хорошо работающая щитовидная железа – это молодость организма. Угнетение ее деятельности приводит к катастрофически быстро происходящим старческим изменениям, даже очень молодые люди стареют буквально на глазах.
Мы выяснили, что с нарушениями в шейном отделе позвоночника связана масса неприятностей.
Грудной остеохондроз.
При грудном остеохондрозе вероятны боли в сердце, желудке, кишечнике. Могут мучить изжога, запоры, поносы, диагностируются гастрит, колит и даже язвы. В зависимости от того, какие позвонки подверглись изменению, нарушаются функции печени, поджелудочной железы, двенадцатиперстной кишки, а также селезенки и легких.
Что же происходит, если, например, возникло неблагополучие в легких или, скажем, в поджелудочной железе?
Легкие, главный орган дыхания, связаны с третьим-пятым грудными позвонками. Дыхание – один из основных жизненных процессов. Мы живем, пока дышим. Если легкие страдают, их функция угнетена из-за того, что они сдавлены или плохо управляются, нарушается обмен веществ. Потому что ухудшается насыщение крови кислородом, изменяется ее газовый состав. Окислительный процесс, в котором принимает участие кислород, тормозится. Это означает, что энергии, высвобождающейся при окислительной реакции, начинает недоставать, а она необходима для того, чтобы нормально работал наш обменный аппарат.
Нарушен обмен, значит, ослаблена половая функция, редеют волосы, плохо работает печень. Портится кожа, которая, как и легкие, тоже принимает участие в дыхании. К тому же, если легкие плохо работают, ухудшаются функция потовых желез, в связи с этим нарушается теплорегуляция. И так далее...
Поджелудочная железа управляется нервными корешками спинного мозга, выходящими с левой стороны девятого грудного позвонка. Поджелудочной железой выделяются ферменты для переваривания пищи, они содержатся в поджелудочном соке, который уже через две-три минуты после начала еды поступает в двенадцатиперстную кишку (последней принадлежит главная роль в пищеварении). Таким образом, при недостаточности поджелудочной железы затруднен пищеварительный процесс. Кроме того (и это самое важное), в поджелудочной железе находятся особые клеточные образования – панкреатические островки, или островки Лангерганса. Они вырабатывают известный всем гормон инсулин, необходимый для превращения содержащейся в крови глюкозы в энергию. От работы поджелудочной железы зависит и работа печени. Если поджелудочная железа не в порядке, то в печени уменьшается содержание гликогена, в кровь поступает большое количество сахара. Развивается сахарный диабет. И с ним придется жить, потому что до сих пор еще не придумали радикальных средств борьбы с диабетом.
Из грудного отдела позвоночника (восьмой – одиннадцатый грудные позвонки) управляется также печень и желчный пузырь, связанный с нею желчными протоками. В самом начале мы уже говорили о том, как ухудшение деятельности печени сказывается на здоровье организма. От печени зависит и питание мышц. Если мышцы «голодают», могут возникнуть судороги. Если печень плохо очищает кровь от азотистых продуктов обмена, то «отравляется» мозг, а это грозит хронической раздражительностью и бессонницей.
Печень вырабатывается желчь, которая скапливается в желчном пузыре и необходима для пищеварения, в особенности для переваривания жиров. Желчь, попадая в кишечник, усиливает его перистальтику. Если печень или желчные пути нездоровы, желчь попадает в кровь, окрашивая кожу и белки глаз в желтый цвет. Язвительного человека не зря называют желчным. При «разлитии желчи» меняется восприятие действительности, все на свете раздражает.
Пояснично-крестцовый остеохондроз.
На радикулитные боли чаще всего жалуются при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Эти боли распространяются по ходу седалищного и других нервов пояснично-крестцового сплетения и нередко и нередко сопровождаются онемением ног, судорогами в икроножных мышцах, заболеваниями сосудов ног, их зябкостью.
Какие еще неприятности может доставить пояснично-крестцовый остеохондроз? Из поясничного отдела позвоночника иннервируется кишечник, почки, яичники (эти органы связаны также и с грудным отделом позвоночника). Крестцовый отдел имеет отношение к мочевому пузырю и прямой кишке. Видно, что поясничный и крестцовый отделы позвоночника связаны с органами, осуществляющими выделительную и воспроизводящую функции.
Почки – выделительный орган, они выводят из организма порядка 80% ядовитых для нас конечных продуктов распада, которые образуются при обмене веществ. От деятельности почек зависит количество воды в организме. Если почки плохо работают, организм отравляется, в нем задерживается лишняя вода. Если у вас отекают ноги, то пора заняться позвоночником, особенно его поясничным отделом.
От почек во многом зависят чистота крови, ее постоянный состав (в том числе ионный), артериальное давление (вырабатывают сосудорасширяющие вещества простагландины). Почки в какой-то степени контролируют производство эритроцитов костным мозгом. Почки влияют и на гормональную деятельность желез внутренней секреции, их работа связана со щитовидной железой, половыми железами.
Из почек отходы попадают в мочевой пузырь, где до определенного предела накапливаются, как в резервуаре, затем по мере необходимости выводятся из организма. Но может случиться так (например, при травме крестца), что человек перестает контролировать мочеиспускание, потому что нерв, управляющий сфинктером мочеиспускательного канала, пережат. Нервами, выходящими из крестцового отдела позвоночника, контролируется и сфинктер прямой кишки.
Нарушением в крестцовом отделе позвоночника у женщин может объясняться, например, дисфункция яичников, а также их кистоз.
Мы рассмотрели лишь некоторые примеры того, как поражение позвоночника влияет на здоровье органов и систем организма. Мы видим, что одно изменение влечет за собой по цепочке множество других.
superbotanik.net
Введение.
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.
По определению Всемирной организации здравоохранения "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".
Здоровый образ жизни, что же мы вкладываем в это определение. Прежде всего, это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Вообще, можно говорить о трех основных видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
·Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
·Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
1.Понятие остеохондроза.
Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ».
Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника(а так же тазобедренных и коленных суставов).Остеохондроз имеет четыре стадии развития.
Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски – это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.
По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
2. Виды остеохондроза.
По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти головой!” Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасногозаболевания – остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.
Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке)
Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно, выполняя специальные физические упражнения, о которых будет сказано ниже.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника.
Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того,что в организме начинает развиваться достаточно неприятноезаболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.
Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.
Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно – лучше поздно, чем никогда!
Остеохондроз поясничного отделапозвоночника.
Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.
2.Специальные упражнения для профилактики остеохондроза.
Лечебная физкультура - составная часть медицинской реабилитации, играющая одну из ведущих ролей в комплексном лечении и профилактике заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артрит, артроз). Это достаточно активный процесс, целью которого является достижение максимально возможного восстановления нарушенных вследствие заболевания функций.
Как известно, предупредить болезнь легче, чем её лечить. Профилактика остеохондроза необходима всем - и детям, и взрослым. Тем более, ничего сложного в ней нет, и никаких специальных усилий профилактика остеохондроза не требует. Первым и едва ли не самым главным пунктом является забота о здоровье позвоночника. Для этого Мир Советов советует постоянно заниматься спортом или хотя бы гимнастикой, что поможет развить спинной мышечный корсет и улучшить кровообращение. Следующее - постоянно следить за осанкой и походкой, не горбиться. Идеальная осанка - это когда голова и спина находятся на одной вертикали, плечи расправлены, лопатки не выпирают, грудь приподнята, а живот втянут. Представьте, что вас тянут за макушку, а вы едва ль касаетесь носками пола. Практикуйте такое упражнение пару недель и скоро сами не заметите, что стали обладателем отличной осанки.
Еще желательно как можно чаще висеть на турнике, растягивая позвоночный столб и давая ему отдохнуть. Обеспечьте себе такой сон, при котором ваш позвоночник будет принимать правильное положение. Исследования ученых показали, что идеальная поза для позвоночника в положении лежа на спине. Но при этом матрас должен быть достаточно жестким, чтобы позвоночник принял удобную природную позу. Для этого подложите под ноги упругий валик. Советуем приобрести ортопедический матрас и подушку и выбросить, наконец, бабушкины перины.
Если у вас однообразная сидячая работа, обязательно раз в два часа (чем чаще, тем лучше) делайте перерывы. Расслабьтесь, сделайте несколько вращающих движения головой и плечами, пройдитесь. При возможности выйдите на свежий воздух. Кстати, такие вот перерывы узаконены, и в КЗОТе разрешены для людей, постоянно работающих за компьютером.
К профилактике отнесем и сбалансированное, витаминизированное питание. Старайтесь кушать рыбу и морепродукты, орехи, бобовые и различные молочные продукты. Периодически принимайте комплексные витамины. Этим вы не допустите нарушение обмена веществ и застрахуетесь от появления остеохондроза. Губительной нагрузкой для позвоночника является и лишний вес, поэтому старайтесь не поправляться. Ну, и пару слов о профилактике у детей. Необходимо постоянной следить за осанкой ребенка, делать гимнастику или утреннюю зарядку (будет результативнее, если вы сделаете ее вместе). И еще, отдавайте предпочтение школьным рюкзакам, а не сумкам, ведь именно рюкзаки уравновешивают нагрузку на спину. Так как же проводить утреннюю зарядку, чтобы извлекать из нее исключительно пользу? Мир Советов предлагает вам достаточно простой и понятный подход к занятиям по утрам. Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения. Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача - наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения. В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка - это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом)
Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:
Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.
Выполнение упражнений в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.
Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.
И.п. - стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.
Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.
Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.
Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.
Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
И.п. - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.
Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние. Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, он подскажет вам, на что обратить внимание, а чего лучше не делать вообще. Кроме физических упражнений необходимо соблюдать ортопедический режим, следить за своим питанием ведь все это неотъемлемые части здорового образа жизни. Надо помнить о том, что вы не можете постоянно находиться под наблюдением врача и поэтому нужно научиться самому контролировать себя: следить за осанкой, за положением тела при работе.
Список использованной литературы.
1. Ю.И.Курпан, Е.А.Таламбум, Л.Л.Силин «Движения против остеохондроза позвоночника» - М.: Физкультура и спорт, 1987.
2. А.Н.Транквилитати «Если у вас болит спина» - М.: Советский спорт, 1989
3. Н.А.Касьян «Боль в спине» М.: Физкультура и спорт, 1991.
4. А.Я.Тихонова, Н.Э.Воробьева «Выбираем здоровье» - Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 1989
Содержание:
Введение……………………………………………………………………….…2
1. Понятие остеохондроза…………………………………………………….... 4
2. Виды остеохондроза………………………………………………………..…5
3. Специальные упражнения профилактики остеохондроза…….....................7
Заключение………………………………………………………………….…..12
Список использованной литературы…………………………………………..13
Федеральное агентство по образованию
ГОУ ВПО «Марийский Государственный Университет»
кафедра Физической Культуры Спорта и Туризма.
Реферат на тему:
«Остеохондроз. Специальные упражнения для профилактики остеохондроза».
Выполнила:
студентка 1 курса специальности
080107 Налоги и Налогообложение
Института Экономики Управления и
Финансов очной формы обучения
(НН-31) Тоймурзина Ю.В.
Проверил:
Гребнев А.Н.
superbotanik.net
