Реферат: Гиподинамия, гипокинезия. Гиподинамия реферат

реферат

Оглавление

Введение Глава 1. Физическая культура и спорт

Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

Глава 3. Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии

Глава 4. Роль физической активности в сохранении здоровья

Заключение

Введение Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей. Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.  Мало подвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, особенно сердечно–сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Вследствие недостаточной активности возникает дефицит кислорода. Отрицательные последствие гиподинамии и гипокинезии проявляется так же сопротивляемости организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.  Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у людей при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и организованная физическая деятельность. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.

Глава 1. Физическая культура и спорт 1.1. Физическая культура и спорт Физическая культура — культура тела, укрепление здоровья человека, систематическое и разностороннее совершенствование человеческого организма в интересах и защиты Родины. «Физкультуру нельзя рассматривать исключительно с точки зрения физических упражнений в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочее. Она органически включает в себя общественную, личную гигиену, гигиену труда и быта, широко использует силы природы, воспитывает правильный режим труда и отдыха». Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровления населения, физкультура и спорт в стране всячески поощряются в поддерживаются правительством, считаются государственным делом. Это полностью соответствует заветам великого Ленина о необходимости воспитывать поколения людей крепких, сильных, здоровых, «со стальными нервами и железными мускулами». Физическое воспитание является неотъемлемой частью коммунистического воспитания. Физическая культура и спорт приобретают в нашей стране все большее и большее распространение, охватывая все слои населения, все профессии и возрасты. Мышечная деятельность, физические упражнения особенно необходимы людям умственного труда и ведущим малоподвижный образ жизни. Существуют болезни мышечного бездействия: сутулость, узкая впалая грудь, болезни позвоночника, хронический колит, геморрой, подагра, камни желчного пузыря, почек. Человеческий организм нуждается в постоянном гармоническом развитии и функционировании всех систем и органов. Мышечная деятельность не должна быть забываема в режиме труда и отдыха человека. По своей массе мышцы составляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательный аппарат, который нужно тренировать, упражнять во избежание дисфункций, дисгармоний в жизни организма. Еще Сеченов указывал на значение мышечного движения человека для развития деятельности его мозга. В своей знаменитой работе «Рефлексы головного мозга», которую Павлов назвал «гениальным взмахом русской научной мысли», Сеченов писал: «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению». «Мышечной радостью» называл Павлов ощущение удовлетворенности, бодрости, которое он испытывал в результате физического труда. Физическая деятельность, по Павлову, уравновешивает напряженное состояние умственных процессов. Мощный стимулирующий эффект мышечной деятельности основан на воздействии на кору мозга потока импульсов, идущих от мышц и усиливающих так называемою доминанту, господствующий участок возбуждения в коре мозга. Сущность физиологического принципа доминанты, установленного нашим отечественным физиологом А. А. Ухтомским, состоит в том, что в центральной нервной системе образуются те или иные значительно возбужденные участки, способные легко «притягивать» к себе возбуждения из других участков нервной системы, усиливаться за их счет. Это достаточно стойкое возбуждение, протекающее в центрах в данный момент, приобретает, по Ухтомскому, значение господствующего фактора в «работе прочих центров: накапливает в себе возбуждение из многих источников, тормозя в то же время способность других центров реагировать на импульсы, имеющие отношение к этим прочим центрам. Таким образом, создается господствующее, доминирующее рефлекторное поведение, представляющее собой результат суммирования, накопления возбуждения в тех или иных очагах центральной нервной системы. Например, если животным осуществляется акт приема пищи, то возможность одновременного проявления других рефлекторных актов исключается. Всякие другие импульсы, поступающие в это время в мозг, могут лишь усиливать Господствующий, доминирующий очаг возбуждения, связанный е актом приема пищи. У работника умственноготруда, занимающегося физкультурой и спортом, мощный поток импульсов, идущих от мышц, усиливает творческую доминанту, т. е. те участки коры головного мозга, которые связаны с интеллектуальной деятельностью. Благотворное влияние физических упражнений объясняется также и тем, что продукты мышечного обмена (например, аденозинтрифосфорная кислота) являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности. Известно, что для многих выдающихся людей ходьба, прогулки, легкие физические движения были необходимым элементом в их творческой деятельности. 1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека В процессе эволюции животного мира, в том числе человека, многие органы и системы организма формировались в тесной взаимосвязи с разного рода движениями. Без работы мышц невозможно перемещение человека в пространстве, осуществление внешнего дыхания, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, работа мочеполовой системы, передача звуковых волн в духовом аппарата, поисковая функция глаза и чтение текста, произнесение слов и многие другие функции. Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека, нарушая функционирование различных систем организма, снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Чем больше прогресс освобождает человека от тяжелого труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной активности. В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста для сохранения бодрости и долголетия. За последнее время, наряду со многими отрицательными демографическими явлениями (сокращение рождаемости, повышение смертности, снижение продолжительности жизни), обнаруживается рост проявлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальным весом и длиной тела, но в функциональном отношении недостаточно зрелым. Это проявляется в его пониженной двигательной активности, мышечной слабости (гипотонии), быстрой утомляемости, снижении устойчивости к простудным и инфекционным заболеваниям (снижение иммунитета), слабыми и неустойчивыми эмоциональными реакциями, слабым типом нервной системы. Результатом физиологической незрелости являются недостаточное развитие физических качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, искривления позвоночника, плоскостопие, детский травматизм. Эти явления накладывают свой отпечаток на всю последующую жизнь человека. Они приводят к задержке полового развития (инфантилизму) в подростковом периоде, к снижению физической и умственной и работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению пожилых людей. Борьба с проявлениями физиологической незрелости не может сводиться к фармаковоздействиям, психологическим или педагогическим мероприятиям. Основное необходимое средство противостояния этому явлению — повышение двигательной активности. Это путь долголетию и здоровому образу жизни. Развитие массовой физической культуры и спорта не только обеспечивают ранение здоровья и повышение работоспособности, но и способствует заполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от вредных привычек – курения алкоголизма и наркомании.  Для этого необходимо преодолеть у населения низкую потребность в занятиях физической культурой. Спортивные достижения выдающихся атлетов вдохновляют большие массы людей и способствуют их приобщению к систематическим спортивным занятиям. Справедливо отмечал основатель современного олимпизма Пьер де Кубертен: для того, чтобы 100 человек занимались физической культурой, нужно, чтобы 50 человек занимались спортом; для того, чтобы 50 человек занимались спортом, нужно, чтобы 20 человек были высококвалифицированными спортсменами, а для этого нужно, чтобы 5 человек могли показать удивительные достижения. 1.3. Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года В предыдущей главе рассматривались общие вопросы нормирования нагрузок в физическом воспитании и спорте. В этой главе разговор пойдет о частных аспектах нормирования нагрузок, выполняемых школьниками в основных формах физического воспитания, и о комплексном нормировании нагрузок в течение дня, недели, года. 1.3.1. Дозирование нагрузок на уроках физической культуры Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осуществляется на уроках физической культуры, во время самостоятельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и секциях, в клубах, в туристских походах и т. д. Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и нормированием нагрузок. Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому именно на уроках физической культуры они должны получить необходимую дозу развивающих нагрузок. Для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. Однако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны решаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени. Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнять преимущественно на уроках по разделу гимнастики, а в поддерживающих объемах — на занятиях, посвященных легкой атлетике, спортивным и подвижным играм. Нагрузка на скоростно-силовые качества на занятиях легкой атлетикой, в играх может способствовать развитию выносливости при условии достаточно высокой средней ЧСС (выше 120 уд/мин) и ловкости при сложнокоординационных движениях. Выполнение нагрузок с учетом этих положений позволяет достигнуть достаточного СТЭ по всем качествам за 20—25 мин, а остальное время урока можно использовать для решения других задач. Таким образом, на уроке эффективно развивались такие качества, как выносливость, ловкость, скоростно-силовые, и поддерживался уровень силы основных мышечных групп, а также осваивался программный материал по легкой атлетике. 1.4. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека В центральной нервной системе гипокинезия и гиподинамия вызывают потерю многих межцентральных взаимосвязей, в первую очередь, из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем. Поражение мозговых систем управления движениями приводит к ухудшению координации двигательных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд, неумение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в программы действий. В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративные явления, отражающие атрофию мышечных волокон – снижение веса и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе (особенно статической выносливости). При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность Движений при ходьбе и беге. Дыхание при недостаточной двигательной активности характеризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличивайся кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен понижается. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшение систолического и минутного объема крови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках. Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови. Недостаточность или полное отсутствие их сокращений практически ликвидирует работу «мышечного насоса», облегчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Выпадение помощи со стороны этих «периферических сердец» еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время  кругооборота крови заметно возрастает. Количество циркулирующей крови уменьшается. При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыхания при работе почти не помогает кровотоку и «дыхательный насос», так как присасывающее действие пониженного давления грудной полости и работа диафрагмы ничтожны. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно-сосудистых заболеваний. В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов. В случаях акинезии происходят наиболее глубокие поражения организма, и происходит сглаживание суточных биоритмов колебания частоты сердцебиения, температуры тела и других функций.

Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека 2. 1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека. 2.1.1. Понятия гипокинезия и гиподинамия Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии. Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее. Существует и близкое понятие — гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма. Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движений. Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии – 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей пробежке по двору. Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения. 2.2. Гиподинамия  2.2.1. Последствия гиподинамии Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках. Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы. Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность. 2.2.2. Заболевания костно-мышечного аппарата Гиподинамия — не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. Неправильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращито-видных желез — вот далеко не полный перечень причин, нарушающих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом уменьшается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счет неправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делается раздражительным, плаксивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают развитие рахита. Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки. Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истончение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки — мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска — левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостности менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту. 2.3. Гипокинезия 2.3.1. Феноменологическая картина гипокинезии Тот факт, что двигательная активность совершенствует физические особенности, повышает работоспособность, общеизвестен. Он подтвержден неоднократно в специальных экспериментах и наблюдениях. Не менее известно, что научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины неблагоприятных последствий гипокинезии? Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга). На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода. Уже через 7—8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция. У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции. Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т. е. без изменений в своей генетической программе. Между тем условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Но закрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности не стала для него анахронизмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться от обусловленных им программ жизнедеятельности. Действительно, нормальное функционирование сердечнососудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК – РНК – белок. 2.3.2. Гипокинезия на клеточном уровне Какими механизмами порождаются видимые невооруженным глазом расстройства физиологических функций при гипокинезии? Ответ на этот вопрос получен при исследовании внутриклеточных механизмов роста и развития организма. Многочисленные экспериментальные факты свидетельствуют о том, что гипокинезия для теплокровных животных и человека является стрессорным агентом. Аварийная стресорная фаза экспериментальной гипокинезии продолжается с первых по пятые сутки. Для нее характерно резкое повышение продукции катехоламинов и глюкокортикоидов, преобладание катаболических процессов. Вес животных падает. Наиболее интенсивному разрушительному влиянию на этой стадии подвергается тимус вследствие миграции лимфоцитов, составляющих около 90% его клеточных популяций. Повышенная чувствительность лимфоцитов к стресс-гормонам может рассматриваться как главная причина их миграции и падения массы тимуса. В последующие 10 суток разрушительному воздействию подвергаются селезенка и печень. Практически неизменными остаются полушария большого мозга. С 30-х по 60-е сутки гипокинезии вес животных стабилизируется, но, как показали исследования, останавливается нормальный физиологический рост. Содержание нуклеиновых кислот в клетках коррелирует с процессами роста животных и его остановкой при гипокинезии. Менее всего подвержен влиянию гипокинезии головной мозг. В первые 10 дней гипокинезии в нем отмечается увеличение ДНК при сохранении исходного уровня РНК. Концентрация и общее содержание РНК в сердце снижается, что приводит к нарушению биосинтеза белка в миокарде. Отношение РНК/ДНК падает, следовательно, уменьшается и скорость транскрипции (считывания программы биосинтеза) с генетических матриц ДНК. В первые 20 суток гипокинезии падает и абсолютное содержание ДНК, начинаются деструктивные процессы в сердце. С 20-х по 30-е сутки содержание ДНК в сердце растет. Этот рост связан с ее увеличением в эндотелии и фибробластах сердца (60 % ДНК сердца находится в фибробластах и эндотелиальных клетках, 40% - в мышечных клетках – кардиомиоцитах). Известно, что количество мышечных клеток сердца с 20-х суток постнатального онтогенеза не увеличивается. С 30-х по 60-е сутки прироста содержания ДНК в сердце не происходит. Снижается плоидность кардиомиоцитов. В нормальных условиях жизнедеятельности число кардиомиоцитов, имеющих более двух ядер, увеличивается. Следовательно, активность генетического аппарата клетки находится в тесной связи с интенсивностью ее функционирования, а гипокинезия выступает как фактор торможения биосинтеза. Особенно демонстративны эти изменения в скелетных мышцах: если при нормальном содержании животных количество РНК за 2 месяца увеличивается на 60 %, то при двухмесячной гипокинезии становится ниже нормы. Концентрация нуклеиновых кислот в печени при гипокинезии остается на уровне нормы, но снижается их абсолютное (т. е. на массу всего органа) содержание. В печеночной ткани наблюдаются дистрофические изменения, падает количество полиплоидных и делящихся клеток, т. е. клеток с увеличивающимся количеством ДНК, угнетается синтез матричной и рибосомальной РНК. Снижение общего количества ДНК – результат гибели части клеток печени. В тимусе и селезенке начиная с первых дней гипокинезии и до 20-х суток падает и концентрация, и общее содержание нуклеиновых кислот. Содержание и скорость биосинтеза белковых структур клетки тесно связаны с изменениями количества ДНК и РНК. В первые 20 дней гипокинезии отмечается преобладание ката-болических процессов в клетках и тканях экспериментальных животных. Вследствие деструктивных изменений в клетках тимуса и печени, скелетных мышц, концентрация катепсина Д, фермента распадающихся тканевых белков, уже к третьим суткам гипокинезии превышает уровень контроля в два раза. С 20-х по 30-е сутки гипокинезии наблюдается стабилизация белкового состава внутренних органов. В клетках печени и кардиомиоцитах количество белка начинает расти, но в последующие дни – от 30-го до 60-го — уровень его остается стабильным. Возвращение в условия нормальной жизнедеятельности после гипокинезии приводит к активизации биосинтеза нуклеиновых кислот и белка. В тимусе уже к десятым суткам восстановительного периода их содержание достигает уровня контрольных животных. В скорости восстановительных процессов проявляется одна из закономерностей биологического развития: низкодифференцированные структуры восстанавливаются быстрее, чем высокодифференцированные. К концу 30-го дня восстановительного периода подопытные животные практически не отличались от контрольных. Этот факт убедительно свидетельствует о том, что гипокинезия не вызывает необратимых изменений в генетическом аппарате клетки.

studfiles.net

Реферат - Гиподинамия, гипокинезия - Физкультура и спорт

Курсовая работа

Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии

Оглавление

Введение

Глава 1. Физическая культура и спорт

1.1. Физическая культура и спорт

1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека

1.3. Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года

1.3.1. Дозирование нагрузок на уроках физической культуры

1.4. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека

Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

2.1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

2.1.1. Понятия гипокинезия и гиподинамия

2.2. Гиподинамия

2.2.1. Последствия гиподинамии.

2.2.2. Заболевания костно-мышечного аппарата

2.3. Гипокинезия

2.3.1. Феноменологическая картина гипокинезии

2.3.2. Гипокинезия на клеточном уровне

Глава 3. Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии

Глава 4. Роль физической активности в сохранении здоровья

Заключение

Список использованной литературы

Приложение 1. Гигиеническая суточной двигательной активности школьников норма (по А. Г. Сухареву)

Приложение 2. Оценка физической работоспособности школьников по показателю МПК

Введение

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но ивсего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мыжелаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залогполноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы,успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а еслипридется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое иукрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей присоблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни естьвозможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокойнагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит врежиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появлениегипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.

Людям не только приходится ограничивать свою естественнуюдвигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для нихстатическую позу, сидя.

Мало подвижное положение отражается на функционировании многихсистем организма, особенно сердечно–сосудистой и дыхательной. При длительномсидении дыхание становится менее глубоким  обмен веществ понижается, происходитзастой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всегоорганизма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушаетсякоординация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Вследствие недостаточной активности возникает дефицит кислорода. Отрицательныепоследствие гиподинамии и гипокинезии проявляется так же сопротивляемостиорганизма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки кформированию слабого, нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшегоразвития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерногопитания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести кожирению.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление,возникающего у людей при продолжительном и напряжённом  умственном труде, — этоактивный отдых и организованная физическая деятельность.

При систематических  занятиях физической культурой и спортомпроисходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. Вэтом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры наукрепление здоровья.

Занятие физическими упражнениями  также вызывает  положительныеэмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным,почему человек, познавший “вкус” физических упражнений  и спорта, стремится крегулярным занятием ими.

Глава 1. Физическая культура и спорт

1.1. Физическая культура и спорт

Физическая культура — культура тела, укрепление здоровья человека,систематическое и разностороннее совершенствование человеческого организма винтересах и защиты Родины.

«Физкультуру нельзя рассматривать исключительно с точки зренияфизических упражнений в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочее. Онаорганически включает в себя общественную, личную гигиену, гигиену труда и быта,широко использует силы природы, воспитывает правильный режим труда и отдыха».

Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровлениянаселения, физкультура и спорт в стране всячески поощряются в поддерживаютсяправительством, считаются  государственным делом.

Это полностью соответствует заветам великого Ленина онеобходимости воспитывать поколения людей крепких, сильных, здоровых, «состальными нервами и железными мускулами». Физическое воспитание являетсянеотъем­лемой частью коммунистического воспитания.

Физическая культура и спорт приобретают в нашей стране все большееи большее распространение, охваты­вая все слои населения, все профессии ивозрасты.

Мышечная деятельность, физические упражнения осо­бенно необходимылюдям умственного труда и ведущим малоподвижный образ жизни. Существуют болезнимышечного бездействия: сутулость, узкая впалая грудь, бо­лезни позвоночника,хронический колит, геморрой, подаг­ра, камни желчного пузыря, почек.

Человеческий организм нуждается в постоянном гар­моническомразвитии и функционировании всех систем и органов. Мышечная деятельность недолжна быть забываема в режиме труда и отдыха человека. По своей массе мышцысоставляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательныйаппарат, который нужно тренировать, упражнять во избежание дисфунк­ций,дисгармоний в жизни организма.

Еще Сеченов указывал на значение мышечного дви­жения человека дляразвития деятельности его мозга. В своей знаменитой работе «Рефлексы головногомозга», которую Павлов назвал «гениальным взмахом русской научной мысли»,Сеченов писал:

«Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговойдеятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению».

«Мышечной радостью» называл Павлов ощущение удовлетворенности,бодрости, которое он испытывал в результате физического труда.

Физическая деятельность, по Павлову, уравновешива­ет напряженноесостояние умственных процессов. Мощ­ный стимулирующий эффект мышечнойдеятельности основан на воздействии на кору мозга потока импульсов, идущих отмышц и усиливающих так называемою доми­нанту, господствующий участоквозбуждения в коре мозга.

Сущность физиологического принципа доминанты, установленного нашимотечественным физиологом А. А. Ухтомским, состоит в том, что в центральнойнервной системе образуются те или иные значительно возбужденные участки,способные легко «притягивать» к себе возбуждения из других участков нервнойсистемы, усиливаться за их счет. Это достаточно стойкое возбуж­дение,протекающее в центрах в данный момент, приобре­тает, по Ухтомскому, значениегосподствующего фактора в «работе прочих центров: накапливает в себе возбужде­ниеиз многих источников, тормозя в то же время спо­собность других центровреагировать на импульсы, имею­щие отношение к этим прочим центрам. Таким образом,создается господствующее, доминирующее рефлекторное поведение, представляющеесобой результат суммирования, накопления возбуждения в тех или иных очагахцентральной нервной системы. Например, если животным осуществляется акт приемапищи, то возможность одновременного проявления других рефлекторных актов ис­ключается.Всякие другие импульсы, поступающие в это время в мозг, могут лишь усиливатьГосподствующий, доминирующий очаг возбуждения, связанный е актом приема пищи.

У работника умственного   труда,    занимающегося физкультурой испортом, мощный поток импульсов, идущих от мышц, усиливает творческуюдоминанту, т. е. те участки коры головного мозга, которые связаны с интел­лектуальнойдеятельностью.

Благотворное влияние физических упражнений объяс­няется также итем, что продукты мышечного обмена (например, аденозинтрифосфорная кислота)являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности.

Известно, что для многих выдающихся людей ходьба, прогулки, легкиефизические движения были необходи­мым элементом в их творческой деятельности.

1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современногочеловека

В процессе эволюции животного мира, в том числе человека, многиеорганы и системы организма формировались в тесной взаимосвязи с разного родадвижениями. Без работы мышц невозможно перемещение человека в пространстве,осуществление внешнего дыхания, перекачивание крови сердцем, продвижение пищипо пищеварительному тракту, работа мочеполовой системы,    передача звуковыхволн в духовом аппарата, поисковая функция глаза и чтение текста, произнесениеслов и многие другие функции.

Нарастающее в современном мире ограничение подвижностипротиворечит самой биологической природе человека, нарушая функционированиеразличных систем организма, снижая работоспособность и ухудшая состояниездоровья. Чем больше прогресс освобождает человека от тяжелого труда и излишнихдвижений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной ак­тивности.

В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физическойкультуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровьякоторых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организмакоторых крайне нуждается в вы­соком уровне подвижности; для лиц пожилого возрастадля сохране­ния бодрости и долголетия.

За последнее время, наряду со многими отрицательнымидемографическими явлениями (сокращение рождаемости, повышение смертности,снижение продолжительности жизни), обнаруживается рост проявленийфизиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальным весом идлиной тела, но в функциональном отношении недостаточно зрелым. Это проявляетсяв его пониженной двигательной активнос­ти, мышечной слабости (гипотонии),быстрой утомляемости, сни­жении устойчивости к простудным и инфекционнымзаболеваниям (снижение иммунитета), слабыми и неустойчивыми эмоциональнымиреакциями, слабым типом нервной системы. Результатом физиологическойнезрелости являются недостаточное развитие физичес­ких качеств и навыков,ожирение, развитие близорукости, искрив­ления позвоночника, плоскостопие,детский травматизм. Эти явле­ния накладывают свой отпечаток на всю последующуюжизнь человека. Они приводят к задержке полового развития (инфанти­лизму) вподростковом периоде, к снижению физической и умственной и работоспособности взрелом возрасте и к раннему старению по­жилых людей.

Борьба с проявлениями физиологической незрелости не можетсводиться к фармаковоздействиям, психологическим или педагогическиммероприятиям. Основное необходимое средство противостояния этому явлению — повышениедвигательной активности. Это путь долголетию и здоровому образу жизни.

Развитие<sub/> массовой физической культуры и спорта нетолько обеспечивают ранение здоровья и повышение работоспособности, но и способствуетзаполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, отвредных привычек – курения алкоголизма и наркомании.

Для этого необходимо преодолеть у населения низкую потребность взанятиях физической культурой. Спортивные достижения выдающихся атлетоввдохновляют большие массы людей и способствуют их приобщению к систематическимспортивным занятиям. Справедливо отмечал основатель современного олимпизма Пьерде Кубертен: для того, чтобы 100 человек занимались физической куль­турой,нужно, чтобы 50 человек занимались спортом; для того, чтобы 50 человекзанимались спортом, нужно, чтобы 20 человек были вы­сококвалифицированнымиспортсменами, а для этого нужно, чтобы 5 человек могли показать удивительныедостижения.

1.3.Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня,недели, года

В предыдущей главе рассматривались общие вопросы норми­рованиянагрузок в физическом воспитании и спорте.

В этой главе разговор пойдет о частных аспектах нормирова­ниянагрузок, выполняемых школьниками в основных формах физического воспитания, и окомплексном нормировании нагру­зок в течение дня, недели, года.

1.3.1. Дозирование нагрузок на уроках физической культуры

Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осу­ществляетсяна уроках физической культуры, во время самостоя­тельных тренировок, натренировках в спортивных кружках и сек­циях, в клубах, в туристских походах ит. д.

Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативногоуровня физической подготовленности во многом определяется рациональнойструктурой и нормированием нагру­зок.

Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому имен­но науроках физической культуры они должны получить необ­ходимую дозу развивающихнагрузок.

Должные параметры нагрузок, которые необходимо выпол­нять накаждом уроке физкультуры, приведены в таблице 1 (см. Приложение 1). Как видноиз таблицы, для развития основных двигательных качеств до нормативного уровнянеобходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровнеоколо 30 мин. Од­нако столько времени практически выделить невозможно, так какна уроке, помимо развития двигательных качеств, должны ре­шаться и другиезадачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенныеметодические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени.

Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнятьпреимущественно на уроках по разделу гимнастики, а в поддер­живающих объемах —на занятиях, посвященных легкой атлети­ке, спортивным и подвижным играм.

Нагрузкана скоростно-силовые качества на занятиях легкой атлетикой, в играх можетспособствовать развитию выносливости при условии достаточно высокой средней ЧСС(выше 120 уд/мин) и ловкости при сложнокоординационных движениях.

Выполнение нагрузок с учетом этих положений позволяет до­стигнутьдостаточного СТЭ по всем качествам за 20—25 мин, а остальное время урока можноиспользовать для решения других задач.

Таким образом, на уроке эффективно развивались такие ка­чества,как выносливость, ловкость, скоростно-силовые, и поддер­живался уровень силыосновных мышечных групп, а также ос­ваивался программный материал по легкойатлетике.

1.4. Влияние недостаточной двигательной активности наорганизм человека

В центральной нервной системе гипокинезия и гиподинамия вызываютпотерю многих межцентральных взаимо­связей, в первую очередь, из-за нарушенияпроведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. Приэтом из­меняется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функци­онированиесенсорных систем. Поражение мозговых систем управ­ления движениями приводит к ухудшениюкоординации двигатель­ных актов, возникают ошибки в адресации моторныхкоманд, не­умение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции впрограммы действий.

В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративныеявления, отражающие атрофию мышечных волокон – снижение веса и объемамышц, их сократительных свойств. Ухудша­ется кровоснабжение мышц, энергообмен.Происходит падение мы­шечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе(осо­бенно статической выносливости). При локомоциях усиливаются колебанияобщего центра масс, что резко снижает эффективность Движений при ходьбе и беге.

Дыхание при недостаточной двигательной активности харак­теризуетсяуменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объе­ма дыхания и максимальнойлегочной вентиляции. Резко увеличива­йся кислородный запрос и кислородныйдолг при работе. Основной обмен понижается.

Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Возникаетатрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развиваетсяишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшимвеличинам сердечного выброса (уменьшение систолического и минутного объемакрови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и прифизических нагрузках.

Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способ­ствоватьвенозному возврату крови. Недостаточность или полное от­сутствие их сокращенийпрактически ликвидирует работу «мышеч­ного насоса», облегчающегокровоток от нижних конечностей к серд­цу против силы тяжести. Выпадение помощисо стороны этих «пери­ферических сердец» еще более затрудняет работу сердца поперекачиванию крови. Время

кругооборота кровизаметно возраста­ет. Количество циркулирующей крови уменьшается.

При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыханияпри работе почти не помогает кровотоку и «дыхательный насос», так какприсасывающее действие пониженного давления грудной полости и работа диафрагмыничтожны. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают всовременном мире огромный рост сердечно-сосудистых заболеваний.

В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутреннейсекреции, уменьшается продукция их гормонов.

В случаях акинезии происходят наиболее глубокие пораженияорганизма, и происходит сглаживание суточных биоритмов колеба­ниячастоты сердцебиения, температуры тела и других функций.

Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организмчеловека

2. 1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организмчеловека

Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с однойстороны, и недостаточное развитие массовых форм физичес­кой культуры срединаселения, с другой стороны, приводят к ухуд­шению различных функций и появлениюнегативных состояний организма человека.

2.1.1. Понятия гипокинезия и гиподинамия

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма че­ловеканеобходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппаратаспособствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорныхвзаимосвязей. Двигательная дея­тельность повышает энергопродукцию и образованиетепла, улуч­шает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и дру­гихсистем организма. Недостаточность движений нарушает нор­мальную работу всехсистем и вызывает появление особых состоя­ний – гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Онаможет быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиямиработы в ограниченном пространстве, с неко­торыми заболеваниями и др.причинами. В некоторых случаях (гип­совая повязка, постельный режим) может бытьполное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмомеще тяжелее.

Существует и близкое понятие — гиподинамия. Это понижениемышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малыхнагрузках на мышечный аппарат. В обоих случа­ях скелетные мышцы нагруженысовершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологическойпотребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние иработоспособность организма.

Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движе­ний.Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает60% животных, а в условиях гипокинезии – 80%. Цыплята, выращенные в условияхобездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшейпро­бежке по двору.

Тяжело переносится снижение двигательной активности челове­ком.Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания вморе сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, апосле 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.

2.2. Гиподинамия

2.2.1. Последствия гиподинамии

Еще в древности было замечено, что физическая активностьспособствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижностьведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходитвследствие нарушения обмена веществ. Уменьше­ние энергетического обмена,связанное с изменением интенсив­ности распада и окисления органических веществ,приводит к на­рушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена ворганизме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изме­нения. Прежде всего,они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой,менее прочной. Кальций попа­дает в кровь, оседает на стенках кровеносныхсосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичностьи делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникаетугроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большогоколичества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижаетинтенсивность энер­гетического обмена, что отрицательно сказывается наскелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных им­пульсов,идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваютсяприобретенные ранее навыки, не образу­ются новые. Все это самым отрицательнымобразом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образжизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряетгибкость. Это может повлечь снижение ампли­туды дыхательных движений и потерюгибкости тела. Но особен­но сильно от неподвижности или малой подвижностистрадают суставы.

Характер движения в суставе определен егостроением. В ко­ленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазо­бедренномсуставе движения могут совершаться во всех направле­ниях. Однако амплитудадвижений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряютэластичность. В по­лость сустава при движении выделяется недостаточное количест­восуставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава.Недостаточная нагрузка влияет и на кровообра­щение в суставе. В результатепитание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающегоголовку и сустав­ную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идетнеправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ог­раничиваетсятолько этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному ростукостной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков иуплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, асустав потерять подвижность.

2.2.2. Заболевания костно-мышечногоаппарата

Гиподинамия — не единственная причина, вызывающаянарушения в скелете. Непра­вильное питание, недостаток витамина D, заболеванияпаращито-видных желез — вот далеко не полный перечень причин, нарушаю­щихфункцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развиваетсярахит. При этом умень­шается поступление в организм кальция и фосфора,вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счетнеправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевыхкостей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не толькоскелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делаетсяраздражительным, плак­сивым, пугливым. Витамин D может образовываться ворганизме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны иискусственное облучение кварцевой лампой предупреждают раз­витие рахита.

Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекциипри поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильноепереохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов.Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушаетсянормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряетподвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.

Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой.При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истон­чениесуставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе междубедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки — мениски.Каждый коленный сустав имеет два мениска — левый и правый. Внутри хрящевогомениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые телоиспытывает при движениях. Нарушение целостнос­ти менисков вызывает резкую больи сильную хромоту.

2.3. Гипокинезия

2.3.1. Феноменологическая картина гипокинезии

Тот факт, что двигательная активность совершенствует физическиеособен­ности, повышает работоспособность, общеизвестен. Он под­твержденнеоднократно в специальных экспериментах и наблюдениях.

Не менее известно, что научно-техническая революция ведет куменьшению доли тяжелого физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно,к неуклонному снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы жепричины неблагоприятных последствий гипокинезии?

Снижение двигательной активности приводит к наруше­нию слаженностив работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшенияинтенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральныйаппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел моз­га, подкорковые ядра,кору полушарий большого мозга).

На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приво­дит к снижениювоспроизводства белковых структур: нару­шаются процессы транскрипции итрансляции (снятие гене­тической программы и ее реализация в биосинтезе). Пригипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падаетиммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию,охлаждению, недо­статку кислорода.

Уже через 7—8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаютсяфункциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточитьсяна серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мы­шечная сила,нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях;ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойствамышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и уних в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляютсявегетативные дисфунк­ции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недоста­точнойдвигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников,но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.

Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т.е. без изменений в своей генетической про­грамме. Между тем условия, в которыхжили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, преждевсего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимодревним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненномень­ше физических сил, чтобы обеспечить собственное сущест­вование. Нозакрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности нестала для него анахро­низмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться отобусловленных им программ жизнедеятельности.

Действительно,нормальное функционирование сердечно­сосудистой, дыхательной, гормональной идругих систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях актив­нойдвигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезкеэволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостаткедвижений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельно­сти его органов исистем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Ихразвитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями науровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК – РНК – белок.

2.3.2. Гипокинезия на клеточном уровне

Какими механизмами порождаются видимые невооруженным глазом расстройствафизиологических функций при гипокинезии? Ответ на этот вопрос получен приисследовании внутриклеточных меха­низмов роста и развития организма.

Многочисленные экспериментальные факты свидетель­ствуют о том, чтогипокинезия для теплокровных животных и человека является стрессорным агентом.Аварийная стресорная фаза экспериментальной гипокинезии продолжается с первыхпо пятые сутки. Для нее характерно резкое повы­шение продукции катехоламинов иглюкокортикоидов, пре­обладание катаболических процессов. Вес животных падает.Наиболее интенсивному разрушительному влиянию на этой стадии подвергается тимусвследствие миграции лимфоци­тов, составляющих около 90% его клеточныхпопуляций. Повышенная чувствительность лимфоцитов к стресс-гормонам можетрассматриваться как главная причина их мигра­ции и падения массы тимуса.

В последующие 10 суток разрушительному воздействию подвергаютсяселезенка и печень. Практически неизменными остаются полушария большого мозга.С 30-х по 60-е сутки гипокинезии вес животных стабилизируется, но, как пока­залиисследования, останавливается нормальный физиологический рост. Содержаниенуклеиновых кислот в клетках коррелирует с процессами роста животных и егоостановкой при гипоки­незии.

Менее всего подвержен влиянию гипокинезии головной мозг. В первые10 дней гипокинезии в нем отмечается увеличение ДНК при сохранении исходногоуровня РНК. Концентрация и общее содержание РНК в сердце снижается, чтоприводит к нарушению биосинтеза белка в миокарде. Отношение РНК/ДНК падает,следовательно, уменьшается и скорость транскрипции (считывания программыбиосинтеза) с генетических матриц ДНК. В первые 20 суток гипокинезии падает иабсолютное содержание ДНК, начинаются деструк­тивные процессы в сердце.

С 20-х по 30-е сутки содержание ДНК в сердце растет. Этот ростсвязан с ее увеличением в эндотелии и фибро­бластах сердца (60 % ДНК сердцанаходится в фибробластах и эндотелиальных клетках, 40% — в мышечных клетках –кардиомиоцитах). Известно, что количество мышечных кле­ток сердца с 20-х сутокпостнатального онтогенеза не увели­чивается.

С 30-х по 60-е сутки прироста содержания ДНК в сердце непроисходит. Снижается плоидность кардиомиоцитов. В нор­мальных условияхжизнедеятельности число кардиомиоци­тов, имеющих более двух ядер,увеличивается. Следователь­но, активность генетического аппарата клеткинаходится в тесной связи с интенсивностью ее функционирования, а гипокинезиявыступает как фактор торможения биосинтеза. Особенно демонстративны эти изме­ненияв скелетных мышцах: если при нормальном содержании животных количество РНКза2 месяца увеличивается на 60 %, то при двухмесячной гипокинезии становится ниженормы.

Концентрация нуклеиновых кислот в печени при гипоки­незии остаетсяна уровне нормы, но снижается их абсолютное (т. е. на массу всего органа)содержание. В печеночной ткани наблюдаются дистрофические изменения, падаетколичество полиплоидных и делящихся клеток, т. е. клеток с увеличиваю­щимсяколичеством ДНК, угнетается синтез матричной и рибосомальной РНК. Снижениеобщего количества ДНК – результат гибели части клеток печени.

В тимусе и селезенке начиная с первых дней гипокинезии и до 20-хсуток падает и концентрация, и общее содержание нуклеиновых кислот.

Содержание и скорость биосинтеза белковых структур клетки тесносвязаны с изменениями количества ДНК и РНК. В первые 20 дней гипокинезииотмечается преобладание ката-болических процессов в клетках и тканяхэкспериментальных животных. Вследствие деструктивных изменений в клетках тимусаи печени, скелетных мышц, концентрация катепсина Д, фермента распадающихсятканевых белков, уже к третьим суткам гипокинезии превышает уровень контроля вдва раза.

С 20-х по 30-е сутки гипокинезии наблюдается стабилиза­циябелкового состава внутренних органов. В клетках печени и кардиомиоцитахколичество белка начинает расти, но в по­следующие дни – от 30-го до 60-го —уровень его остается стабильным.

Возвращение вусловия нормальной жизнедеятельности после гипокинезии приводит к активизациибиосинтеза нукле­иновых кислот и белка. В тимусе уже к десятым суткамвосстановительного периода их содержание достигает уровня контрольных животных.В скорости восстановительных про­цессов проявляется одна из закономерностейбиологического развития: низкодифференцированные структуры восстанавли­ваютсябыстрее, чем высокодифференцированные. К концу 30-го дня восстановительногопериода подопытные живот­ные практически не отличались от контрольных. Этотфакт убедительно свидетельствует о том, что гипокинезия не вызывает необратимыхизменений в генетическом аппарате клетки.

Глава 3. Потребление кислорода как биохимический критерийгиподинамии

Жизненный комфорт современного человека вызвалрезкое ограничение ежедневной двигательной активности, что приводит котрицательным изменениям в деятельности различных систем организма. Особеннобольшие изменения в условиях дефицита движений проис­ходят всердечно-сосудистой и дыхательной системах.

Определив уровень потребления кисло­рода, можнооценить функциональные воз­можности кардиореспираторной системы современныхшкольников.

Гиподинамия отрицательно влияет как на взрослых,так и на детей и подрост­ков. Систематическое обследование детей школьноговозраста позволило у трети из них обнаружить патологию сердечно-сосу­дистойсистемы. Это указывает на необхо­димость принятия срочных мер, направлен­ных наусиление двигательной активности растущего организма.

Сегодня, изучив предельные возмож­ности системдыхания и кровообращения у человека, можно определить максималь­ное потреблениекислорода (МПК). По мнению Всемирной организации здравоох­ранения, МПК — одиниз наиболее инфор­мативных показателей функционального состояниякардиореспираторной системы. А так как системы кровообращения и дыха­ния –ведущие в процессах аэробного энер­гообеспечения, то по их показателям судяттакже о физической работоспособности организма в целом.

Обычно МПК определяют в лаборатор­ных условиях.Каждый испытуемый в течение 6-8 мин на велоэргометре выполняет предельнуютрехступенчатую работу нарастающей мощности. На последней минуте, когда частотасердечных сокращений (ЧСС) достигает 180-200 уд/мин, выды­хаемый воздухзабирают в так называемые мешки Дугласа, анализируют его и после определенияминутного объема дыхания рассчитывают максимальное потребление кислорода.Полученную величину делят на массу тела (кг) – это и есть показательмаксимального потребления кислорода (МПК/кг), который объективно отражаетработоспособность человека.

На основании экспериментального ма­териала,опубликованного в специальной литературе, можно оценить работоспособ­ностьшкольников обоего пола, исходя из относительных величин МПК (см. Приложение 2,табл.2).

Изучив функциональные возможностикардиорееппраторной системы, мы полу­чили доказательства, что у современныхшкольников постепенно снижаются от­носительные величины МПК, а, следова­тельно,ухудшается физическая работоспособности. Оказалось, что функциональ­ныевозможности кардиореспираторной системы современных школьников ниже, чем ихсверстников и 1950-1970-х годах. Особенно заметны сдвиги у девочек, у которыхотмечено снижение с возрас­том исследуемого показателя. В возрасте 9-10 летфизическая работоспособность школьниц оценивалась как удовлетворительная (37,8мл/кг), а в 15-16 лет – неудовлетворительная (29,9 мл/кг). Ухуд­шениефункциональных возможностей систем кровообращения и дыхания со­провождалосьпостепенным увеличением с возрастом жировой ткани (в организме девочек ввозрасте 9-10 лет содержание жира составляло свыше 24% от всей мас­сы тела, в13-14 – свыше 25%, а в 15-16 лет – около 29%).

Снижение функциональных возможностейкардиореспираторной системы совре­менных школьников в основном связано сгиподинамией. Обнаружено, что с возрас­том двигательная активность (ДА) имееттенденцию к снижению, особенно четко выраженную у девушек. Отмечено, что сре­дидетей всех возрастов есть подвижные дети, с высоким уровнем ДА, выполняющие в день18 тыс. шагов, и малоподвижные, с низким уровнем двигательной активности,совершающие менее 11 тыс. шагов.

В результате определения МПК/кг у де­тей с разнымуровнем ДА выявлено четкое изменение этого показателя в зависимости отфизической активности детей. Школьни­ки, выполняющие от 12 до 18 тыс. шагов вдень, имели достоверно большие величины МПК/кг, чем их малоподвижные ровесни­ки.Эта разница в активности свидетельству­ет о том, что выполнение в день менее 12тыс. шагов приводит к развитию гиподинамии. Об этом говорят результатыобследования школьников обычной и школы полного дня, которая отличалась нетолько организаци­ей учебного процесса, но и двигательным режимом дня. В школеполного дня между уроками практиковалась так называемая «динамическая пауза» иво второй полови­не дня – спортивный час. Во всех возраст­ных группах обеихшкол с 9 до 16 лет отмечены достоверные различия в относительных показателяхМПК/кг.

Методом непрямой калориметрии мы оцепилиэнергетическую стоимость 11 тыс. шагов. Оказалось, что мальчики 7-9 лет на 1тыс. шагов тратили 21 ккал, а 14-16 лет – 42 ккал; девочки 7 лет-9 19 ккал, а 14-16лет – 35 ккал. Повышение с возрас­том энергозатрат связано не только с тем, чтоу школьников старших классов шаг ста­новится шире и размашистее, по и г тем,что большая энергостоимость связана с неодинаковым процентным содержаниемскелетных мышц в организме детей и подростков. У ребенка в возрасте 10 лет извсей массы тела на скелетные мышцы приходит­ся 20%, а у 14-летних – 26%.

Исходя из приведенных данных, нетруд­норассчитать, сколько энергии тратят школьники различного возраста и пола на 11тыс. шагов. Если учесть, что мальчики в возрасте 10-16 лет расходуют в сутки2200-2900 ккал, а девочки 2000-2700 ккал и что 25-30% этих энергозатрат должнопри­ходиться на двигательную активность, то становится очевидным дефицит движении,который создается при выполнении 10-11 тыс. шагов, приводящий к значительномуснижению аэробных возможностей орга­низма. Следовательно, ДА и максимальноепотребление кислорода находятся в пря­мой зависимости: чем выше число локомоций(ходьба), тем лучше функциональное состояние кардиореспираторпой системы.

Глава 4. Роль физической активности всохранении здоровья

Движениебыло необходимым условием длявыживания организмов на про­тяжении длительной эволюции, приведшей кстановлению челове­ка. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опас­ноститребовал большой мышечной активности. Она достигалась не только усиленнойработой нервных центров, но и гуморальной регуляцией. Любое напряжениесопровождалось выделением боль­шого количества адреналина, норадреналина идругих гормонов, которые обеспечивали напряженную работу сердца, легких, пече­нии других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другиминеобходимыми веществами, а также осво­бождать организм от шлаков.

Сейчас, когда у людей сидячих профессий и учащихся мышеч­наяработа уменьшилась, нервные напряжения остались и даже усилились. При нервныхнагрузках по-прежнему выделяются в кровь гормоны, но они не разрушаются такбыстро, как при уси­ленной мышечной работе. Избыток гормонов действует нанервную систему человека, лишает его сна, поддерживает его беспокойноесостояние. Человек в своих мыслях все время возвращается к тревожным ситуациям,как бы проигрывает их в своем сознании, а это уже подходящая почва для неврозови даже для телесных заболеваний: гипертонии, язвы желудка и пр. Спокойная мышеч­наяработа, особенно после нервных перегрузок, позволяет раз­рядить напряжение, таккак при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, аусталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическаяактивность во многих случаях позволяет нам улучшить свое настроение, вер­нутьутраченное спокойствие.

Но дело не только в этом. В нашем организменепрерывно идут процессы обмена веществ. Часть всосавшихся в кишечнике веществидет на построение элементов клеток и тканей, на син­тез ферментов. Другаячасть распадается и окисляется с освобож­дением энергии. Эти процессы тесносвязаны между собой. Чем сильнее идут процессы распада и окисления, тем интенсивнееидут процессы создания новых веществ. Если же обнаруживается несоответствиемежду поступлением питательных веществ и энерготратами, то избыток всосавшихсявеществ идет на образование жира. Он откладывается не только под кожей, но и всоединитель­ной ткани, которая нередко замещает специализированные ткани:мышечную, печеночную и др.

Совершенно иначе обмен веществ идет при достаточноймы­шечной активности. Длительный и интенсивный труд обычно ведет к некоторымизменениям в клетках и тканях, даже к частичному их разрушению. Однакоосвободившейся в ходе распада и окис­ления органических веществ энергиидостаточно не только для восстановления разрушенных частей, но и для синтезановых элементов. В результате приобретается много больше, чем было потеряно. Новсему есть свой предел. Если работа слишком интен­сивная, а отдых после неенедостаточен, то восстановления раз­рушенного и синтеза нового не будет.

Следовательно, тренировочный эффект будетпроявляться не всегда. Слишком малая нагрузка не вызовет такого распадавеществ, который смог бы стимулировать синтез новых, а слишком напряженнаяработа может привести к преобладанию распада над синтезом и к дальнейшемуистощению организма. Трениро­вочный эффект дает лишь та нагрузка, при которойсинтез белков обгоняет их распад. Вот почему для успешной тренировки важнорассчитывать затрачиваемые усилия. Они должны быть достаточ­ными, но не чрезмерными.Только при этих условиях растет функциональная мощность органа и организма вцелом. Другое важное правило состоит в том, что после работы необходимобязательный отдых, позволяющий восстановить утраченное и приобрести новое.

Сейчас медицине известны вещества, которые могут резко под­ниматьна короткое время нервную и мышечную силу, а также препараты, стимулирующиесинтез мышечных белков после дей­ствия нагрузок. Первая группа препаратовполучила название допингов (от англ. dope — давать наркотик). В спорте примене­ние этихвеществ категорически запрещено не только потому, что спортсмен, принявшийдопинг, имеет преимущество перед тем спортсменом, который его не принимал, иего результаты могут оказаться лучшими не за счет совершенства техники, мастерства,труда, а за счет приема препарата, но и потому, что допинги очень вреднодействуют на организм. За временным повышением работоспособности можетпоследовать полная инвалидность. (Впервые допинг стали давать лошадям,участвующим в скачках. Они действительно показывали большую резвость, но послескачек никогда не восстанавливали свою прежнюю форму, чаще, всего ихпристреливали. Дельцам важен был выигрыш в тотализатор, не­редко более крупный,чем стоимость самой лошади).

Что касается веществ второго типа, то они находят примене­ние вмедицине, например при восстановлении мышечной деятель­ности после того, какснят гипс, наложенный после перелома кости. В спорте эти вещества находятограниченное применение.

Беспредельны ли спортивные результаты? Все ли люди способ­ны дажепри самых правильных тренировках стать знамениты­ми спортсменами? Оказывается,нет. Люди обладают различны­ми наследственными задатками, и потому ихспортивные достиже­ния не одинаковы. В одних видах спорта они болеезначительны, чем в других. Поэтому очень важно найти именно тот вид спорта,который окажется для человека наиболее перспективным.

Заключение

Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Оназанимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическимиупражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества,именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться вобразовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье – великое благо,недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическаяактивность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний,укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так,как последовательные и систематические занятия физкультурой.

В последнее времяотмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений,никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультурывсей семьей как это происходит сегодня.

Списокиспользованной литературы

1.   Вайнбаум Я.С. Дозирование физическихнагрузок школьников. – М.: Просвещение, 1991, 64 с.

2.   Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология.Учебное пособие для студентов педагогических вузов. – М.: Высшая школа, 1985,384 с.

3.   Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основыгигиены и санитарии. Учебник для 9-10 класса средней школы. – М.: Просвещение,1989, 192 с.

4.   Лукьянов В.С. О сохранении здоровья иработоспособности. – М.: Медгиз, 1952, 136 с.

5.   Солодков А.С., Сологуб Е.Г.Физиология человека общая, спортивная, возрастная. – М.: Тера-спорт, 2001, 520с.

6.   Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиологияфизическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений.– М.: Владос-пресс, 2002, 608 с.

7.   Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н.Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт,1991, 224 с.

Приложение 1

Таблица 1

Гигиеническаясуточной двигательной активности школьников норма (по А. Г. Сухареву)

Возрастные

группы, лет

Локомоции

(число шагов), тыс.

Величина энергозатрат,

ккал/сут

Продолжительность,

ч

8—10 (оба пола)

13 — 14 (оба пола)

25-17 юноши

25-17 девушки

15—20

20—25

25—30

2530

2500—3000

3000—4000

3500—4300

3000—4000

3,0—3,6

3,6—4,8

4,8—5,8

3,6—4,8

Приложение 2

Таблица 2

Оценка физической работоспособностишкольников по показателю МПК

Показатель МПК/кг

Оценки работоспособности

Мальчики

Девочки

www.ronl.ru

Реферат: Гиподинамия

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия – уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются.

Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок. Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения. Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная «физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их тонуса, а так же ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно-сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа его становиться менее «экономной». Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии является возникновение потери сознания при приеме вертикального положения тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю.

Особенно в детском возрасте необходимы активные физические нагрузки. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах следует считать необходимым условием для правильного развития растущего организма ребенка. Физические движения оказывают положительное влияние на организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечно- сосудистая система. Сердце работает экономно, сокращения его становиться мощными и редкими. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров у нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием физических упражнений развиваются основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как, сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат. Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную систему, состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти отделы управляют деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Наряду с активной деятельностью организму необходимы отдых и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная функция мышц.

Мышцы выполняют разнообразную работу. Выделяют три ее вида. Во-первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного акта мышцы могут производить как преодолевающую работу, например при подъеме груза, так и уступающую – при его опускании. При этом наблюдается свободное укорочение мышц. Такой вид сокращения называют изотоническим. Все движения человека связаны с динамической работой мышц.

Во-вторых, есть работа статическая, осуществляющая поддержание положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении друг к другу. В данном случае сокращение мышцы не сопровождается ее укорочением, длина остается постоянной, меняется лишь ее напряжение. Этот вид сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним силам, стремящимся эту позу изменить.

Изометрическое сокращение при статической работе способствует развитию силы мышц. Надо только помнить, что максимальное напряжение мышц не должно длиться более 5-6 секунд, так как более продолжительное изометрическое сокращение мышечных волокон сопровождается повышением артериального давления.

Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как динамической, так и статистической работы с преобладанием в каждом конкретном случае одной из них.

В сокращении мышц обычно участвуют не все входящие в ее состав мышечные волокна, а только часть их, в зависимости от величины нагрузки. Поэтому мышцы располагают большим резервом сил. Плавность движений достигается одновременной работой мыщц-антогонистов, т.е действующих в противоположных направлениях.

И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся постоянно, даже во время полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна. Тонус регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный механизм.

Систематические физические упражнения приводят к перестройке функций органов и систем организма, в результате чего одна и та же работа для трениррованного человека более легка, чем для нетренированного.

В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет практическое значение определение индивидуальной физический подготовленности.

Представленные простейшие приемы определения физической подготовленности помогут грамотно приступить к занятиям физическими упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности и индивидуального подхода к занятиям.

Система укрепления здоровья, развития и совершенствования функциональных возможностей человека требуют соблюдения постепенности и осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.

Одним из основных условий физической тренировки является принцип систематичности. Основные физические качества вырабатываются при многократном повторении упражнений и быстро утрачиваются с прекращением нагрузок.

В заключении еще раз стоит отметить исключительно важную роль двигательной активности и мышц в жизни человека. Развитие мышц доступно каждому.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

В.С. Новиков «Не забывайте о Ваших мышцах»

Медицинская энциклопедия

Н.А. Семенова «Мой путь к здоровью»

superbotanik.net

Курсовая работа - Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека 3

Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.

Понятия гипокинезия и гиподинамия

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Существует и близкое понятие — гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движений. Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии – 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей пробежке по двору.

Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.

Гиподинамия

Последствия гиподинамии

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

Заболевания костно-мышечного аппарата

Гиподинамия — не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. Неправильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращито-видных желез — вот далеко не полный перечень причин, нарушающих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом уменьшается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счет неправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делается раздражительным, плаксивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают развитие рахита.

Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.

Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истончение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки — мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска — левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостности менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.

Гипокинезия

Феноменологическая картина гипокинезии

Тот факт, что двигательная активность совершенствует физические особенности, повышает работоспособность, общеизвестен. Он подтвержден неоднократно в специальных экспериментах и наблюдениях.

Не менее известно, что научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины неблагоприятных последствий гипокинезии?

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга).

На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.

Уже через 7—8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.

Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т. е. без изменений в своей генетической программе. Между тем условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Но закрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности не стала для него анахронизмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться от обусловленных им программ жизнедеятельности.

Действительно, нормальное функционирование сердечнососудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК – РНК – белок.

Гипокинезия на клеточном уровне

Какими механизмами порождаются видимые невооруженным глазом расстройства физиологических функций при гипокинезии? Ответ на этот вопрос получен при исследовании внутриклеточных механизмов роста и развития организма.

Многочисленные экспериментальные факты свидетельствуют о том, что гипокинезия для теплокровных животных и человека является стрессорным агентом. Аварийная стресорная фаза экспериментальной гипокинезии продолжается с первых по пятые сутки. Для нее характерно резкое повышение продукции катехоламинов и глюкокортикоидов, преобладание катаболических процессов. Вес животных падает. Наиболее интенсивному разрушительному влиянию на этой стадии подвергается тимус вследствие миграции лимфоцитов, составляющих около 90% его клеточных популяций. Повышенная чувствительность лимфоцитов к стресс-гормонам может рассматриваться как главная причина их миграции и падения массы тимуса.

В последующие 10 суток разрушительному воздействию подвергаются селезенка и печень. Практически неизменными остаются полушария большого мозга. С 30-х по 60-е сутки гипокинезии вес животных стабилизируется, но, как показали исследования, останавливается нормальный физиологический рост. Содержание нуклеиновых кислот в клетках коррелирует с процессами роста животных и его остановкой при гипокинезии.

Менее всего подвержен влиянию гипокинезии головной мозг. В первые 10 дней гипокинезии в нем отмечается увеличение ДНК при сохранении исходного уровня РНК. Концентрация и общее содержание РНК в сердце снижается, что приводит к нарушению биосинтеза белка в миокарде. Отношение РНК/ДНК падает, следовательно, уменьшается и скорость транскрипции (считывания программы биосинтеза) с генетических матриц ДНК. В первые 20 суток гипокинезии падает и абсолютное содержание ДНК, начинаются деструктивные процессы в сердце.

С 20-х по 30-е сутки содержание ДНК в сердце растет. Этот рост связан с ее увеличением в эндотелии и фибробластах сердца (60 % ДНК сердца находится в фибробластах и эндотелиальных клетках, 40% — в мышечных клетках – кардиомиоцитах). Известно, что количество мышечных клеток сердца с 20-х суток постнатального онтогенеза не увеличивается.

С 30-х по 60-е сутки прироста содержания ДНК в сердце не происходит. Снижается плоидность кардиомиоцитов. В нормальных условиях жизнедеятельности число кардиомиоцитов, имеющих более двух ядер, увеличивается. Следовательно, активность генетического аппарата клетки находится в тесной связи с интенсивностью ее функционирования, а гипокинезия выступает как фактор торможения биосинтеза. Особенно демонстративны эти изменения в скелетных мышцах: если при нормальном содержании животных количество РНК за 2 месяца увеличивается на 60 %, то при двухмесячной гипокинезии становится ниже нормы.

Концентрация нуклеиновых кислот в печени при гипокинезии остается на уровне нормы, но снижается их абсолютное (т. е. на массу всего органа) содержание. В печеночной ткани наблюдаются дистрофические изменения, падает количество полиплоидных и делящихся клеток, т. е. клеток с увеличивающимся количеством ДНК, угнетается синтез матричной и рибосомальной РНК. Снижение общего количества ДНК – результат гибели части клеток печени.

В тимусе и селезенке начиная с первых дней гипокинезии и до 20-х суток падает и концентрация, и общее содержание нуклеиновых кислот.

Содержание и скорость биосинтеза белковых структур клетки тесно связаны с изменениями количества ДНК и РНК. В первые 20 дней гипокинезии отмечается преобладание ката-болических процессов в клетках и тканях экспериментальных животных. Вследствие деструктивных изменений в клетках тимуса и печени, скелетных мышц, концентрация катепсина Д, фермента распадающихся тканевых белков, уже к третьим суткам гипокинезии превышает уровень контроля в два раза.

С 20-х по 30-е сутки гипокинезии наблюдается стабилизация белкового состава внутренних органов. В клетках печени и кардиомиоцитах количество белка начинает расти, но в последующие дни – от 30-го до 60-го — уровень его остается стабильным.

Возвращение в условия нормальной жизнедеятельности после гипокинезии приводит к активизации биосинтеза нуклеиновых кислот и белка. В тимусе уже к десятым суткам восстановительного периода их содержание достигает уровня контрольных животных. В скорости восстановительных процессов проявляется одна из закономерностей биологического развития: низкодифференцированные структуры восстанавливаются быстрее, чем высокодифференцированные. К концу 30-го дня восстановительного периода подопытные животные практически не отличались от контрольных. Этот факт убедительно свидетельствует о том, что гипокинезия не вызывает необратимых изменений в генетическом аппарате клетки.

Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии

Жизненный комфорт современного человека вызвал резкое ограничение ежедневной двигательной активности, что приводит к отрицательным изменениям в деятельности различных систем организма. Особенно большие изменения в условиях дефицита движений происходят в сердечно-сосудистой и дыхательной системах.

Определив уровень потребления кислорода, можно оценить функциональные возможности кардиореспираторной системы современных школьников.

Гиподинамия отрицательно влияет как на взрослых, так и на детей и подростков. Систематическое обследование детей школьного возраста позволило у трети из них обнаружить патологию сердечно-сосудистой системы. Это указывает на необходимость принятия срочных мер, направленных на усиление двигательной активности растущего организма.

Сегодня, изучив предельные возможности систем дыхания и кровообращения у человека, можно определить максимальное потребление кислорода (МПК). По мнению Всемирной организации здравоохранения, МПК — один из наиболее информативных показателей функционального состояния кардиореспираторной системы. А так как системы кровообращения и дыхания – ведущие в процессах аэробного энергообеспечения, то по их показателям судят также о физической работоспособности организма в целом.

Обычно МПК определяют в лабораторных условиях. Каждый испытуемый в течение 6-8 мин на велоэргометре выполняет предельную трехступенчатую работу нарастающей мощности. На последней минуте, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 180-200 уд/мин, выдыхаемый воздух забирают в так называемые мешки Дугласа, анализируют его и после определения минутного объема дыхания рассчитывают максимальное потребление кислорода. Полученную величину делят на массу тела (кг) – это и есть показатель максимального потребления кислорода (МПК/кг), который объективно отражает работоспособность человека.

На основании экспериментального материала, опубликованного в специальной литературе, можно оценить работоспособность школьников обоего пола, исходя из относительных величин МПК.

Изучив функциональные возможности кардиорееппраторной системы, мы получили доказательства, что у современных школьников постепенно снижаются относительные величины МПК, а, следовательно, ухудшается физическая работоспособности. Оказалось, что функциональные возможности кардиореспираторной системы современных школьников ниже, чем их сверстников и 1950-1970-х годах. Особенно заметны сдвиги у девочек, у которых отмечено снижение с возрастом исследуемого показателя. В возрасте 9-10 лет физическая работоспособность школьниц оценивалась как удовлетворительная (37,8 мл/кг), а в 15-16 лет – неудовлетворительная (29,9 мл/кг). Ухудшение функциональных возможностей систем кровообращения и дыхания сопровождалось постепенным увеличением с возрастом жировой ткани (в организме девочек в возрасте 9-10 лет содержание жира составляло свыше 24% от всей массы тела, в 13-14 – свыше 25%, а в 15-16 лет – около 29%).

Снижение функциональных возможностей кардиореспираторной системы современных школьников в основном связано с гиподинамией. Обнаружено, что с возрастом двигательная активность (ДА) имеет тенденцию к снижению, особенно четко выраженную у девушек. Отмечено, что среди детей всех возрастов есть подвижные дети, с высоким уровнем ДА, выполняющие в день 18 тыс. шагов, и малоподвижные, с низким уровнем двигательной активности, совершающие менее 11 тыс. шагов.

В результате определения МПК/кг у детей с разным уровнем ДА выявлено четкое изменение этого показателя в зависимости от физической активности детей. Школьники, выполняющие от 12 до 18 тыс. шагов в день, имели достоверно большие величины МПК/кг, чем их малоподвижные ровесники. Эта разница в активности свидетельствует о том, что выполнение в день менее 12 тыс. шагов приводит к развитию гиподинамии. Об этом говорят результаты обследования школьников обычной и школы полного дня, которая отличалась не только организацией учебного процесса, но и двигательным режимом дня. В школе полного дня между уроками практиковалась так называемая «динамическая пауза» и во второй половине дня – спортивный час. Во всех возрастных группах обеих школ с 9 до 16 лет отмечены достоверные различия в относительных показателях МПК/кг.

Методом непрямой калориметрии мы оцепили энергетическую стоимость 11 тыс. шагов. Оказалось, что мальчики 7-9 лет на 1 тыс. шагов тратили 21 ккал, а 14-16 лет – 42 ккал; девочки 7 лет-9 19 ккал, а 14-16 лет – 35 ккал. Повышение с возрастом энергозатрат связано не только с тем, что у школьников старших классов шаг становится шире и размашистее, по и г тем, что большая энергостоимость связана с неодинаковым процентным содержанием скелетных мышц в организме детей и подростков. У ребенка в возрасте 10 лет из всей массы тела на скелетные мышцы приходится 20%, а у 14-летних – 26%.

Исходя из приведенных данных, нетрудно рассчитать, сколько энергии тратят школьники различного возраста и пола на 11 тыс. шагов. Если учесть, что мальчики в возрасте 10-16 лет расходуют в сутки 2200-2900 ккал, а девочки 2000-2700 ккал и что 25-30% этих энергозатрат должно приходиться на двигательную активность, то становится очевидным дефицит движении, который создается при выполнении 10-11 тыс. шагов, приводящий к значительному снижению аэробных возможностей организма. Следовательно, ДА и максимальное потребление кислорода находятся в прямой зависимости: чем выше число локомоций (ходьба), тем лучше функциональное состояние кардиореспираторпой системы.

Роль физической активности в сохранении здоровья

Движение было необходимым условием для выживания организмов на протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал большой мышечной активности. Она достигалась не только усиленной работой нервных центров, но и гуморальной регуляцией. Любое напряжение сопровождалось выделением большого количества адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали напряженную работу сердца, легких, печени и других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими необходимыми веществами, а также освобождать организм от шлаков.

Сейчас, когда у людей сидячих профессий и учащихся мышечная работа уменьшилась, нервные напряжения остались и даже усилились. При нервных нагрузках по-прежнему выделяются в кровь гормоны, но они не разрушаются так быстро, как при усиленной мышечной работе. Избыток гормонов действует на нервную систему человека, лишает его сна, поддерживает его беспокойное состояние. Человек в своих мыслях все время возвращается к тревожным ситуациям, как бы проигрывает их в своем сознании, а это уже подходящая почва для неврозов и даже для телесных заболеваний: гипертонии, язвы желудка и пр. Спокойная мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет разрядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях позволяет нам улучшить свое настроение, вернуть утраченное спокойствие.

Но дело не только в этом. В нашем организме непрерывно идут процессы обмена веществ. Часть всосавшихся в кишечнике веществ идет на построение элементов клеток и тканей, на синтез ферментов. Другая часть распадается и окисляется с освобождением энергии. Эти процессы тесно связаны между собой. Чем сильнее идут процессы распада и окисления, тем интенсивнее идут процессы создания новых веществ. Если же обнаруживается несоответствие между поступлением питательных веществ и энерготратами, то избыток всосавшихся веществ идет на образование жира. Он откладывается не только под кожей, но и в соединительной ткани, которая нередко замещает специализированные ткани: мышечную, печеночную и др.

Совершенно иначе обмен веществ идет при достаточной мышечной активности. Длительный и интенсивный труд обычно ведет к некоторым изменениям в клетках и тканях, даже к частичному их разрушению. Однако освободившейся в ходе распада и окисления органических веществ энергии достаточно не только для восстановления разрушенных частей, но и для синтеза новых элементов. В результате приобретается много больше, чем было потеряно. Но всему есть свой предел. Если работа слишком интенсивная, а отдых после нее недостаточен, то восстановления разрушенного и синтеза нового не будет.

Следовательно, тренировочный эффект будет проявляться не всегда. Слишком малая нагрузка не вызовет такого распада веществ, который смог бы стимулировать синтез новых, а слишком напряженная работа может привести к преобладанию распада над синтезом и к дальнейшему истощению организма. Тренировочный эффект дает лишь та нагрузка, при которой синтез белков обгоняет их распад. Вот почему для успешной тренировки важно рассчитывать затрачиваемые усилия. Они должны быть достаточными, но не чрезмерными. Только при этих условиях растет функциональная мощность органа и организма в целом. Другое важное правило состоит в том, что после работы необходим обязательный отдых, позволяющий восстановить утраченное и приобрести новое.

Сейчас медицине известны вещества, которые могут резко поднимать на короткое время нервную и мышечную силу, а также препараты, стимулирующие синтез мышечных белков после действия нагрузок. Первая группа препаратов получила название допингов (от англ. dope — давать наркотик). В спорте применение этих веществ категорически запрещено не только потому, что спортсмен, принявший допинг, имеет преимущество перед тем спортсменом, который его не принимал, и его результаты могут оказаться лучшими не за счет совершенства техники, мастерства, труда, а за счет приема препарата, но и потому, что допинги очень вредно действуют на организм. За временным повышением работоспособности может последовать полная инвалидность. (Впервые допинг стали давать лошадям, участвующим в скачках. Они действительно показывали большую резвость, но после скачек никогда не восстанавливали свою прежнюю форму, чаще, всего их пристреливали. Дельцам важен был выигрыш в тотализатор, нередко более крупный, чем стоимость самой лошади).

Что касается веществ второго типа, то они находят применение в медицине, например при восстановлении мышечной деятельности после того, как снят гипс, наложенный после перелома кости. В спорте эти вещества находят ограниченное применение.

Беспредельны ли спортивные результаты? Все ли люди способны даже при самых правильных тренировках стать знаменитыми спортсменами? Оказывается, нет. Люди обладают различными наследственными задатками, и потому их спортивные достижения не одинаковы. В одних видах спорта они более значительны, чем в других. Поэтому очень важно найти именно тот вид спорта, который окажется для человека наиболее перспективным.

Заключение

Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня.

Реферат на тему: Понятия гипокинезии и гиподинамии

www.ronl.ru

Реферат: Гиподинамия

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия – уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются.

Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок.Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения.Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная«физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их тонуса, а так же ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно- сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа его становиться менее «экономной». Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии является возникновение потери сознания при приеме вертикального положения тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю.

Особенно в детском возрасте необходимы активные физические нагрузки. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах следует считать необходимым условием для правильного развития растущего организма ребенка. Физические движения оказывают положительное влияние на организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечно- сосудистая система. Сердце работает экономно, сокращения его становиться мощными и редкими. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров у нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием физических упражнений развиваются основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как, сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат.Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную систему, состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти отделы управляют деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Наряду с активной деятельностью организму необходимы отдых и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная функция мышц.

Мышцы выполняют разнообразную работу. Выделяют три ее вида. Во- первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного акта мышцы могут производить как преодолевающую работу, например при подъеме груза, так и уступающую – при его опускании. При этом наблюдается свободное укорочение мышц. Такой вид сокращения называют изотоническим. Все движения человека связаны с динамической работой мышц.

Во-вторых, есть работа статическая, осуществляющая поддержание положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении друг к другу. В данном случае сокращение мышцы не сопровождается ее укорочением, длина остается постоянной, меняется лишь ее напряжение. Этот вид сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним силам, стремящимся эту позу изменить.

Изометрическое сокращение при статической работе способствует развитию силы мышц. Надо только помнить, что максимальное напряжение мышц не должно длиться более 5-6 секунд, так как более продолжительное изометрическое сокращение мышечных волокон сопровождается повышением артериального давления.

Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как динамической, так и статистической работы с преобладанием в каждом конкретном случае одной из них.

В сокращении мышц обычно участвуют не все входящие в ее состав мышечные волокна, а только часть их, в зависимости от величины нагрузки.Поэтому мышцы располагают большим резервом сил. Плавность движений достигается одновременной работой мыщц-антогонистов, т.е действующих в противоположных направлениях.

И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся постоянно, даже во время полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна. Тонус регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный механизм.

Систематические физические упражнения приводят к перестройке функций органов и систем организма, в результате чего одна и та же работа для трениррованного человека более легка, чем для нетренированного.

В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет практическое значение определение индивидуальной физический подготовленности.

Представленные простейшие приемы определения физической подготовленности помогут грамотно приступить к занятиям физическими упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности и индивидуального подхода к занятиям.

Система укрепления здоровья, развития и совершенствования функциональных возможностей человека требуют соблюдения постепенности и осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.

Одним из основных условий физической тренировки является принцип систематичности. Основные физические качества вырабатываются при многократном повторении упражнений и быстро утрачиваются с прекращением нагрузок.

В заключении еще раз стоит отметить исключительно важную роль двигательной активности и мышц в жизни человека. Развитие мышц доступно каждому.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

В.С. Новиков «Не забывайте о Ваших мышцах»

Медицинская энциклопедия

Н.А. Семенова «Мой путь к здоровью»

www.neuch.ru

Смотрите также

• 
  Радиоактивность реферат
• 
  Реферат гиподинамия
• 
  Реферат клонирование
• 
  Реферат теплопроводность
• 
  Реферат аппендицит
• 
  Реферат ницше
• 
  Реферат ленин
• 
  Реферат процессор
• 
  Жиры реферат
• 
  Реферат крылов
• 
  Краткий реферат