Последние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке.Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:
        Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной работы. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетренированного наблюдаются более низкие показатели для последнего. Для тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные изменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии.
        В основе этих положительных эффектов лежат:
        В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузкидостаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки.
        Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного человека.
Следовательно, принцип индивидуализации РІ значительной мере опирается РЅР° принцип пороговых нагрузок. РР· него следует, что РїСЂРё определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так Рё сам тренирующийся должны иметь достаточное представление Рѕ функциональных возможностях своего организма.
        Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей.
        Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.
        Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.
        Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.
        Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем.
        Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или относительный в процентах рабочий прирост).
        Относительная рабочая частота сердечных сокращений(% ЧСС макс) - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле:
ЧССмакс=220 - возраст человека (лет) уд/мин. Следует иметь ввиду довольно значительные различия ЧССмакс для разных людей одного возраста. В ряде случаев у начинающих низким уровнем физ. подготовки
ЧССмакс=180 - возраст человека (лет) уд/мин.         При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть:
        Пороговая - 75%
        Пиковая - 95%
от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты сердечных сокращений).
1. Апанасенко Р“.Р›. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, которое РјС‹ выбираем. Киев: знания, 19892. Мильнер Р•.Р“. Формула жизни. - Рњ.: ФиС, 1991.3. Марков Рљ.Рљ. Вадутов Р .Р“. РљСѓСЂСЃ лекций для студентов. Рркутск 1996.
geum.ru
Физические нагрузки и сердце
Мне поступает много писем с просьбой рассказать о влиянии спорта и физкультуры на сердце. Однако, обдумывая эту тему, я счел необходимым расширить рамки нашего разговора и обсудить влияние физических нагрузок в общем. В самом деле, согласитесь, иногда физический труд на садовом участке выматывает не меньше, чем хорошая тренировка, однако, скажем, в Олимпийские виды спорта, этот вид деятельности будет включен, видимо, не скоро.
Таким образом, РјС‹ будем рассматривать РІРѕРїСЂРѕСЃ достаточно широко, РЅРѕ РЅРµ забывать Рё Рѕ спорте. Ртак, для удобства восприятия, РјС‹ СЃ вами выделим три РІРёРґР° физических нагрузок: статические, РїСЂРё которых имеется длительное напряжение отдельных РіСЂСѓРїРї мышц (например, вынужденная рабочая РїРѕР·Р°, РІ которой приходится проводить определенное время), динамические, РєРѕРіРґР° РІ группах мышц чередуется напряжение Рё расслабление (например, С…РѕРґСЊР±Р°, бег, плаванье) Рё "взрывные", характеризующиеся очень сильным Рё кратковременным напряжением мышц (например, подъемы тяжестей). Есть, РєСЂРѕРјРµ того, Рё смешанные РІРёРґС‹, Р° также гиподинамия (отсутствие любых РІРёРґРѕРІ нагрузок, Р·Р° исключением, естественно, минимальной мышечной деятельности). РЎРІРѕР№ разбор РјС‹ начнем СЃ динамических РІРёРґРѕРІ нагрузки, тогда нам будет легче разбирать РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹.
Динамические нагрузки могут быть малой, средней и высокой интенсивности. Что происходит в организме при малой динамической нагрузке (например, при ходьбе)? Работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и учащает их. Сердечная мышца тренируется, в ней активируется обмен веществ, усиливаются восстановительные процессы. Активируется гормональная система надпочечников и щитовидной железы (а при ожирении, например, эта система всегда угнетена в той или иной степени), усиливается сгорание углеводов, повышается усвоение мышцами кислорода. Активируются специальные системы, оказывающие гипотензивное (снижающее АД) действие (тут срабатывают механизмы обратной связи: поскольку сердце работает в усиленном режиме, то АД, соответственно, будет повышаться и организм включает механизмы, направленные на снижение АД.
А так как нагрузка невелика, то повышение АД будет незначительным, а вот реакция гипотензивных процессов, раз уж она началась, всегда идет достаточно интенсивно). К тому же, сосуды проходящие в мышцах при ритмичной работе мышц, то сдавливаются, то освобождаются от сдавления. Понимаете? Мышцы то сжимают сосуды, выталкивая из кровь, то отпускают их , позволяя сосудам наполняться кровью. Мы получаем как бы второе, "мышечное" сердце, которое помогает нашему сердцу, разгружает его (теперь понятно, почему даже больным инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью рекомендуются неспешные прогулки?). Кроме того, улучшаются свойства крови, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности (это практически единственные вещества, способные растворять холестерин, выпавший в бляшку, и "вытаскивать" его из бляшки). Теперь посмотрим, что происходит, если нагрузка увеличивается и становится более интенсивной.
Если физическая нагрузка повышается, потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода (так как кислород - необходимый субстрат для воспроизводства энергии). Если до этого источником энергии, в основном, было "сгорание" углеводов, то теперь в качестве источника энергии начинают выступать жиры. "Сгорание" жиров начинается примерно через 15 - 20 минут работы.
Отсюда выводы: если Вам необходимо сбросить вес, лишние калории или поступивший с пищей избыток холестерина, физическая нагрузка должна быть не менее 20 минут, до этого в основном "сгорают" углеводы. Повышается артериальное давление, частота пульса, содержание в крови адреналина и других активизирующих гормонов. Если подобная нагрузка продолжается не слишком долго (как долго - это вопрос состояния здоровья, возраста, тренированности и т.д.), то сердце и весь организм получают хорошую тренирующую нагрузку. Более того, считается, что только такая нагрузка (предъявляющая повышенные требования к организму) и может развивать адаптирующие возможности организма.
Раз за разом выходя на подобный режим работы, сердце все больше приспосабливается к этому режиму и вырабатывает все более экономичный и оптимальный вариант своей деятельности. А если мы еще более увеличим нагрузку?К сожалению, на определенном этапе прирост нагрузки перестает давать адекватное увеличение работоспособности сердца. Т.е., вы увеличиваете нагрузку, а тренирующий эффект не увеличивается, наступает т.н. "плато" нагрузки. Если же Вы продолжите, несмотря ни на что, наращивание нагрузок, наступает момент, когда клетки организмы вообще не состоянии обеспечить непомерно возросшие потребности в энергетических веществах и, в первую очередь, в кислороде.
Наступает "кислородный предел", Р·Р° которым нагрузка начинает стремительно разрушать организм: идет повреждение мышечной системы, сердца, СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, головного РјРѕР·РіР°, нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный Рё РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ обмена веществ Рё С‚.Рґ.(хорошо известное заболевание спортсменов, известное как миокардиодистрофия вследствие физического напряжения, относится именно Рє этому классу заболеваний). Важно уметь хотя Р±С‹ приблизительно оценивать СЃРІРѕРё физические возможности. Ртим РјС‹ сейчас Рё займемся.
Для определения физической работоспособности (и соответственно, определения оптимальных для данного человека физических нагрузок) существуют различные способы, от самых простых и приблизительных до высокоточных, но сложных и требующих наличия специальной аппаратуры. Самым простым способом дозирования нагрузок является определение максимального и субмаксимального пульса. Максимальным пульсом называется частота пульса, которая соответствует той работе сердца, при которой достигается максимально возможное потребление кислорода работающими мышцами.
Т.е., напоминаю, при работе мышц повышается потребность их в кислороде и, соответственно, потребление кислорода адекватно возрастает. Но возможности мышц не безграничны и довольно быстро наступает кислородный предел, за которым мышца уже не в состоянии усвоить достаточное количество кислорода, необходимое для работы. Если нагрузка продолжает нарастать и далее, начинаются различные повреждения мышечных клеток. Существуют специальные таблицы, определяющие максимальный пульс для каждого возраста, но существует и известная упрощенная формула: 220 - возраст (т.е., если Вам 45, то Ваш максимально допустимый пульс равен 220 - 45 = 175). Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75 или 85 процентов от максимального. Он соответствует тренирующим нагрузкам (см. предыдущий выпуск).
Давайте договоримся так, людям имеющим проблемы с сердцем, субмаксимальный пульс устанавливаем в 75%, людям, тренированным и практически здоровым можно считать субмаксимальным пульс в 85% от максимально допустимого. Таким образом, понятно, что максимальный эффект для здоровья мы получаем при нагрузке, соответствующей субмаксимальному пульсу, и ни в коем случае нагрузка не должна давать пульс, превышающий максимально допустимый уровень. Кроме того, для оценки усталости при нагрузках (т.е. критерии нагрузки - малая, средняя, высокая) применяются и упрощенная, но вполне действенная схема определения внешних признаков усталости. Они сведены в таблицу, которую я и предлагаю вашему вниманию.
Прежде чем, рассматривать РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ выявлении индивидуальной переносимости нагрузок, стоит рассказать еще Рѕ РґРІСѓС… методах определения физической работоспособности, более сложных, РЅРѕ Рё дающих более достоверную информацию. Рто, РІРѕ-первых, РґРІРѕР№РЅРѕРµ произведение.
Признак |
Степень усталости |
||
Малая |
Средняя |
Большая |
|
Цвет кожи |
Покраснение |
Значительное покраснение |
Побагровение, синюшность губ, бледность |
Потение |
Небольшое |
Значительное, выше пояса |
Значительное, ниже пояса |
Дыхание |
Учащенное ритмичное |
Очень быстрое, иногда ртом |
Очень быстрое, неритмичное, ртом |
Движения |
Правильные |
Небольшие нарушения |
Некоординированные |
Ощущения |
Ничего не беспокоит |
Усталость, боль в ногах, одышка, тахикардия |
Усталость, головная боль, тошнота, головокружение |
Двойное произведение (ДП) - это частота ритма в 1 мин, помноженное на величину систолического артериального давления и разделенное на 100 (деление на 100 нужно только для удобства, гораздо легче оперировать трехзначными цифрами, чем пятизначными). Понятно, что чем выше пульс и давление, тем выше будет двойное произведение. Допустим, на высоте нагрузки у Вас АД достигло 180/100, а пульс - 120 в 1 мин, тогда Ваше ДП будет равно 216. Теперь встает вопрос, хорошо ли это или плохо. Надо сказать, что показатель разрабатывался для лечебно-диагностических целей (т.е. больному дают определенную нагрузку и смотрят его ДП при этой нагрузке), поэтому единого мнения о нормальных значениях ДП у здоровых людей и в процессе реальных тренировок нет.
РњС‹ будем считать, что для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека ДП должен быть РїСЂРё субмаксимальной нагрузке РІ пределах 250-330, однако РЅРµ забывать Рё того, что это показатель индивидуальный для каждого человека Рё РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ значение имеет его динамика - СЂРѕСЃС‚ или снижение.Еще раз РѕРіРѕРІРѕСЂСЋСЃСЊ, что речь идет только Рѕ практически здоровых людях. РЇ намеренно РЅРµ касаюсь РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ физических нагрузок РїСЂРё РБС Рё РґСЂСѓРіРёС… заболеваниях сердца, поскольку этим людям индивидуальную программу физических нагрузок должны разрабатывать специалисты. Если же обучать РІ рассылке, то придется посвятить этому 3-4 полновесных выпуска РїРѕ 17-18 РљР± каждый.Рвторой важный показатель - это ФРС_150 (или РІС‹ можете встретить его обозначение как PWC_150). РћРЅ считается достаточно точным, РЅРѕ, СѓРІС‹, использовать его можно лишь имея велотренажер, бегущую дорожку, тредмил Рё С‚.Рґ., поэтому РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РЅР° нем останавливаться РЅРµ будем, однако РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ тем, что это довольно простой метод Рё подобные тренажеры сейчас стоят РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… спортивных клубах Рё даже РІ квартирах, РґРІР° слова скажу. Суть метода РІ том, чтобы выявить, какую физическую работу может выполнять человек, РєРѕРіРґР° его пульс достигает 150 РІ 1 РјРёРЅ (можно посчитать Рё РїСЂРё 120 СѓРґ/РјРёРЅ Рё РїСЂРё 170, тогда метод будет именоваться ФРС_120 или ФРС_170).
Для этого Рё нужен аппарат, точно дозирующий нагрузку. Р’С‹ ставите какую-то нагрузку РЅР° тренажере Рё выполняете ее, скажем, РІ течении 3 РјРёРЅ. Подсчитываете пульс. Затем ставите РґСЂСѓРіСѓСЋ нагрузку Рё опять крутите педали РІ течении 3 РјРёРЅ. Р СЃРЅРѕРІР° подсчитываем пульс, после чего РїРѕ несложной формуле вычисляем какая нагрузка Сѓ Выс была Р±С‹ РїСЂРё пульсе 150. Рто Рё будет Ваша Физическая РаботоСпособность РїСЂРё пульсе 150 СѓРґ/РјРёРЅ - ФРС_150. Так как эта величина стандартизирована, ее можно сравнивать как РІРѕ времени (Рё иметь представление РІ росте Вашей выносливости Рё физической работоспособности), так Рё СЃ показателями РґСЂСѓРіРёС… людей.
Ртак определение индивидуальной физической нагрузки. Еще раз напоминаю, что речь идет только Рѕ практически здоровых людях (РјРѕРіСѓ привести хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ пример: РјС‹ говорили, что тренирующей нагрузкой является нагрузка РІ 75-85% РѕС‚ максимальной, так РІРѕС‚, больным РБС допускается РІ большинстве случаев нагрузка РЅРµ более 50%). РЇ даю только РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР±, РЅРѕ который доступен практически РІ любых условиях. Рто подсчет пульса. Общий принцип таков: Р’С‹ даете определенную нагрузку РІ течении 3-С… РјРёРЅСѓС‚ (скажем, 20 приседаний) Рё подсчитываете Р°) пульс РґРѕ нагрузки, Р±) пульс сразу после нагрузки Рё РІ) пульс через 3 минуты после нагрузки.
Если увеличение пульса составляет 35-50% РѕС‚ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ (конкретных цифр, понятно, РЅРµ называю, просто пример, исходная ЧСС=80, РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ 40%, ЧСС-112), то нагрузка малая, если РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ 50-70%, то нагрузка средняя, если РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ 70-90%, то нагрузка высокая (естественно, нагрузка РЅРµ должна превышать максимальную для Вашего возраста). Рто хороший СЃРїРѕСЃРѕР± динамического контроля Вашего физического состояния Рё определения адекватной нагрузки. Рў.Рµ., если те же 20 приседаний вызывают Сѓ Вас минимальный РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ пульса, то считать это хорошей тренирующей нагрузкой РІСЂСЏРґ ли целесообразно. Рнаоборот, если пульс учащается чуть ли РЅРµ РІРґРІРѕРµ, это означает, что данная нагрузка для Вас высоковата. Здесь надо сделать РѕРґРЅСѓ РѕРіРѕРІРѕСЂРєСѓ.
Если определяться по пульсу, то наиболее физиологическим будет режим тренировок, при котором "пики" ЧСС (т.е. короткие, взрывные нагрузки, при которых прирост пульса достигает 75-85-95%) чередуются с "плато" (т.е. более длительными монотонными нагрузками, при которых увеличение ЧСС держится в пределах 55-65-70% по сравнению с исходным уровнем). Поэтому, если данная нагрузка вызывает значительный подскок пульса, Вы можете использовать ее в своих тренировочных программах как "пиковую", если прирост пульса в пределах 55-65%, то как нагрузку "плато".
Через месяц можно вновь определить свои "пиковые" и "платовые" нагрузки и изменить режим тренировок. Учтите, это не освобождает Вас от необходимости самоконтроля во время тренировки. Еще один момент: допустим у Вас в процессе часовой тренировки три "пика" и два "плато". По мере роста Вашей выносливости рекомендуется вначале увеличивать продолжительность "плато", а уже затем увеличивать количество "пиков" (но не продолжительность "пиков", их продолжительность зависит от того, насколько высок прирост пульса (чем больше прирост, тем короче "пик"), но, в среднем, 3-5 (не более 7) мин). Рпоследнее: если у Вас в течении 3 (максимум 5) минут не нормализуется пульс, скорее всего нагрузка для Вас великовата, даже если большого прироста пульса не отмечается. Попробуйте уменьшить нагрузку. Если же восстановление пульса и в этом случае будет замедленно, тогда лучше проконсультироваться с врачом по поводу нет ли у Вас скрытого сердечного заболевания. В этом случае нагрузку придется подбирать индивидуально и с использованием более сложных методов.Действие статических нагрузок на организм. При статических нагрузках имеется напряжение мышц без их укорочения или удлинения. Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается. Что при этом происходит? Мышцы напряжены, в них идет активный расход энергии и накопление продуктов этого распада, в первую очередь, молочной кислоты. Но поскольку, динамического сокращения мышц не происходит, а кровеносные сосуды стиснуты напрягшимися мышцами, сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно сдавленные напряженными мышцами. Если при динамической нагрузке мышцы то напрягаясь, то расслабляясь попеременно сжимают и отпускают сосуды, то в этой ситуации такого не происходит.
Отсюда понятно, что нагрузка на сердце резко и очень значительно возрастает. Кроме того, нарушается не только приток, но и отток крови - ухудшается удаление вредных продуктов распада энергетических структур, жидкость застаивается в тканях и клетках, нарушая их естественный обмен веществ. Происходит выброс гормонов и гормоноподобных веществ, которые значительно повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце. Конечно, нельзя сказать, что статические нагрузки абсолютно не обладают положительным действием на организм. Физическое напряжение мышц в подобных экстремальных условиях оказывает очень сильный тренирующий эффект на мышцы, способствует быстрому наращиванию физической силы и выносливости, обладает и еще рядом аналогичных качеств (например, некоторые исследователи считают, что небольшие статические (вернее, изометрические) нагрузки способны активировать системы, понижающие АД), но в целом влияние статических нагрузок на сердечно-сосудистую систему нельзя признать благоприятным.
Рзометрические нагрузки Рё работы, связанные СЃ длительным статическим напряжением категорически противопоказаны больным стенокардией, перенесшим инфаркт миокарда Рё воспалительные заболевания миокарда, Р° также лицам, имеющим признаки сердечной недостаточности. Да Рё РґСЂСѓРіРёРј СЃРІРѕРёРј читателям, кто РЅРµ мыслит себя без РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ СЂРѕРґР° спортивных нагрузок СЏ Р±С‹ посоветовал РЅРµ выполнять изометрические упражнения более 4-5 РјРёРЅСѓС‚ Рё РЅРµ более 3-5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Р·Р° упражнение. РљСЂРѕРјРµ того, подобные нагрузки включаются РІ комплекс упражнений РЅРµ чаще 3 раз РІ неделю Рё обязательно сочетаются СЃ дыхательными Рё динамическими упражнениями.
"Взрывные" нагрузки по своему воздействию на сердце являются самыми неблагоприятными. Предъявляемые требования к сердцу при этом заключаются в необходимости обеспечения значительного мышечного напряжения (например, при поднятии штанги) и сочетают в себе как механизм статического напряжения, когда нарушается кровоток в напряженных мышцах (и возрастает т.н. постнагрузка на сердце - т.е., необходимость для сердца с огромным усилием проталкивать кровь через сдавленные сосуды), так и механизм динамического выполнения работы (штангу-то все равно надо поднимать), когда усиленное сокращение мышц вызывает лавинообразный расход энергии и уменьшение содержания энергоаккумулирующих веществ (например, АТФ). Даже несмотря на кратковременность "взрывных" нагрузок, сердце испытывает серьезную перегрузку. Резкое повышение напряжения с "нуля" почти до максимума, вызывает
значительное повышение потребности сердца в кислороде и ухудшение коронарного кровотока,
резкий выброс гормонов надпочечников (адреналина и др.), что при повторяющихся ситуациях способно привести к изменениям в надпочечниках,
повышение сахара и холестерина в крови,
повышение артериального давления и избыточную нагрузку на сосуды, что при определенных условиях может привести к разрыву того или иного кровеносного сосудика (и соответственно, к инфаркту, инсульту и т.д.),
срыв адаптационных вегетативных механизмов, что способно вызывать помимо прочего и нарушение нормальной работы внутренних органов.
Таким образом, подобные "взрывные" нагрузки категорически запрещаются людям, имеющим серьезные заболевания сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ (РБС, артериальная гипертензия, повышение холестерина, лицам, перенесшим воспалительные заболевания миокарда Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ, Р° также сахарный диабет, повышение функции щитовидной железы Рё С‚.Рґ.). Людям, РЅРµ имеющим проблем СЃ сердцем (Рё желающим, скажем, тренироваться РІ тяжелой атлетике РЅР° пределе СЃРІРѕРёС… возможностей), тем РЅРµ менее рекомендуется соблюдать РѕСЃРѕР±СѓСЋ осторожность РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє режиму тренировок Рё структуре самой тренировке. РћСЃРѕР±СѓСЋ опасность для РЅРёС… составляет именно повторяющиеся предельные нагрузки взрывного характера, тогда как, скажем, для больного РБС единственная нагрузка может стать последней.
Заканчивая разговор о "взрывных" нагрузках необходимо уточнить вот что: то, о чем мы говорили, относится к нагрузкам предельным, запредельным и околопредельным, когда сочетаются высокие статические и динамические нагрузки, протекающие в короткий промежуток времени (короткий, прежде всего потому, что длительные нагрузки подобной интенсивности просто не выдержать). Если же речь идет, скажем, об утренней гимнастике с гантелями или другими отягощениями, то здесь подход следующий:если отягощения составляют не более 30 - 35% от максимальной нагрузки, то такие нагрузки "взрывными", собственно говоря, не считаются, это те же динамические нагрузки, только выполняемые несколько с большим напряжением. Правда, при этом статические нагрузки должны быть сведены к минимуму (упражнения должны выполняться без значительных задержек в каких-либо позах и без задержки дыхания) и продолжительность этих занятий уменьшена.Плюсом такого подхода является возможность адекватного дозирования тренирующей нагрузки и возможность сократить общее число повторений до разумного предела (нет никакого смысла в том, чтобы делать махи руками, рассчитывая при этом увеличить силу рук - вам придется для этого делать такие махи по 400 - 500 раз за подход).
Не забывайте также и того, что необходимо предварительно "разогреть" связки, мышцы, суставы, подготовить сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам, помните, что нагрузка должна возрастать постепенно, постепенность - главное условия сохранения здоровья при высоких нагрузках. Кроме того, занимаясь атлетическими упражнениями, необходимо не забывать также и про дыхательные упражнения, упражнения на растягивание, упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему (бег, махи руками, приседания), улучшающие мозговое кровообращение (повороты и наклоны головы и туловища), стимулирующие кровоснабжение в органах брюшной полости (наклоны, махи ногами, другие упражнения для брюшного пресса).
Физические упражнения оказывают на человека либо непосредственное воздействие, либо отдаленное спустя какое-то время, либо кумулятивное, в котором проявляется суммарное влияние их многократного использования. В повышении умственной работоспособности также играют немалую роль дыхательные упражнения, упражнения для микромышц зрительного аппарата, на релаксацию и т.д. Кроме того, большую роль играют физические нагрузки в профилактике стрессов. Профессор А.М,Вейн выделяет три основных фактора этого процесса: первый фактор связан с психической защитой (разрушение адреналина и других стрессорных гормонов в крови), второй обеспечивает эффект замещения (переключение отрицательных эмоций на другую область, связанную с движением и "мышечной радостью"), третий фактор определяет активизацию творческого процесса, стимулирует сферу интеллектуальной деятельности. Рне забывайте четыре основных принципа, сформулированных академиком П.К.Анохиным: постепенность, регулярность, доступность, контроль.
Вместо резюме: РґРѕСЂРѕРіРёРµ РґСЂСѓР·СЊСЏ, СЏ позволю себе напомнить вам старую знаменитую притчу Рѕ трех слепых мудрецах, которых подвели Рє слону Рё попросили сказать, что это такое. РћРґРёРЅ потрогал РЅРѕРіСѓ Рё сказал: "Рто колонна", РґСЂСѓРіРѕР№ потрогал Р±РѕРє Рё сказал: "Рто стена", Р° третий потрогал С…РІРѕСЃС‚ Рё сказал: "Рто веревка". РњРѕРіСѓС‚ быть самые разные точки зрения РЅР° РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же слона, Рё каждая РёР· РЅРёС… может быть неполная Рё неточная. Каждый пишущий автор РІ той или РёРЅРѕР№ степени напоминает слепого мудреца СЂСЏРґРѕРј СЃРѕ слоном. Р’РѕС‚ Рё РјС‹ сейчас немного потрогали нашу проблему только СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны - СЃРѕ стороны человека, профессионально занимающегося проблемами сердца, что неминуемо сужает поля нашего зрения, кто-то РґСЂСѓРіРѕР№, может, скажем, подергать того же слона Р·Р° С…РІРѕСЃС‚ или подуть ему РІ С…РѕР±РѕС‚. РЇ РЅРµ претендую РЅР° истину РІ последней инстанции, РЅРѕ, надеюсь, что этот СѓР·РєРёР№, кардиологический взгляд РЅР° проблему немного расширит ваш РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ. Р, как метко было подмечено РІ РѕРґРЅРѕРј РїРёСЃСЊРјРµ, "РѕС‚ недостатка физкультуры скончалось гораздо больше народу, чем РѕС‚ ее избытка".
***
Сердце и секс
Воздействие секса на сердечно-сосудистую систему складывается из трех факторов: физические нагрузки, эмоциональный подъем и гормональный всплеск. Все вместе дает весьма ощутимое воздействие на сердце. Все факторы очень тесно переплетены друг с другом и складываясь, дают картину нагрузки на сердце, характеризующуюся следующими особенностями:
а) плавное повышение нагрузки во время предварительных ласк
б) взрывообразный скачок нагрузки непосредственно во время полового акта,
в) быстрый возврат к умеренному гормональному и физическому фону сразу после акта (в отличие от стресса, при котором быстрого возврата почти никогда не происходит)
г) ярко выраженные положительные эмоции.
Отсюда выводы: люди с сохраненными адаптационными возможностями получают выраженный тренирующий эффект сердечной мышцы, стимуляцию обмена веществ, активизацию восстановительных процессов и иммунной системы, запускаются механизмы, препятствующие стрессам (детали этих механизмов не рассматриваем ввиду их обширности).
Однако люди, имеющие то или иное заболевание (больше всего это касается перенесших инфаркт миокарда и больных сердечной недостаточностью), могут во время полового акта
получить болевой приступ из-за плохой переносимости нагрузок (правда, надо признать, что основная причина даже не нагрузки, а психологическое состояние больного, который боится ухудшения состояния и находится в стрессовой ситуации из-за страха и напряженного ожидания боли).
В этом случае могу посоветовать следующее: за 2-3 часа до предполагаемого акта принимайте те лекарства, которые назначены врачом (например, нитраты) и витаминные препараты с антиоксидантами, откажитесь от использования препаратов, снижающих потенцию (например, неселективных бета-блокаторов) или перейдите на другие препараты, не оказывающие подобного действия, успокойтесь (помните, что основная причина болевого синдрома при сексе - это стресс, в который Вы сами себя загоняете тревогой и внутренним напряжением), увеличьте продолжительность предварительных ласк (более плавное и более растянутое во времени повышение нагрузки лучше адаптирует Ваш организм и подготавливает его к половому акту), используйте позы, в которых Ваша физическая активность будет минимальной. Рне торопитесь.
Постепенное повышение нагрузок практически во всех случаях способно привести к возвращению к полноценной жизни. В крайнем случае, обратитесь к кардиологу (правда, вынужден признать, что подавляющее большинство кардиологов очень неважно разбираются в этих вопросах). Реще два совета для всех остальных:: не превращайте секс в спорт (чемпионатов по сексу, по-моему, никто еще не проводит), и второе - у женщин, особенно имеющих проблемы с сердцем, на высоте полового акта могут быть перебои в сердце. Относитесь к женщине бережно.
Список литературы
М. Степанов. Физические нагрузки и сердце.
www.referatmix.ru
   РЕФЕРАТПО Р¤РР—РЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕТЕМА: Р’Р›РРЇРќРР• Р¤РР—РЧЕСКОЙ НАГРУЗКРНА ОРГАНРР—Рњ Р—РђРќРМАЮЩРХСЯВЫПОЛНРР›: РћРњРЎРљ
2009
План:
1. Введение
2. Важная роль физических упражнений
3. Степень воздействия на дыхание
4. Благотворное влияние на внутренние органы и обмен веществ в целом
5. Негативное влияние больших физических нагрузок
6. Рекомендации
7. Рсточники1. Введение
Рзвестно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Еще РЎ.Рџ.  Боткин отметил, что РЅРё усиленный труд, РЅРё форсированные, утомительные РїРѕС…РѕРґС‹ сами РїРѕ себе РЅРµ РІ состоянии вызвать расстройства Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, если нервные аппараты работают хорошо. Р, наоборот, РїСЂРё недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус Рё жизнедеятельность организма.
Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.
2. Важная роль физических упражнений
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.
В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.
Если же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.
3. Степень воздействия на дыхание
Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма. Всякое заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление. При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров и пр. С большим успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.
4. Благотворное влияние на внутренние органы и обмен веществ в целом
Существует теснейшая СЃРІСЏР·СЊ между деятельностью мышц Рё внутренних органов. Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, РїСЂРё раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают РІ нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, легких, почек Рё РґСЂ., приспосабливаясь Рє запросам работающих мышц Рё всего организма. РџСЂРё применении физических упражнений, РєСЂРѕРјРµ нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной Рё РґСЂСѓРіРёС… систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего Рє климатическим факторам, повышается устойчивость человека Рє различным заболеваниям, стрессам Рё С‚.Рґ. Рто РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные РёРіСЂС‹, закаливающие процедуры Рё РїСЂ. РџСЂРё РјРЅРѕРіРёС… заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса Рё способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций. Таким образом, РїРѕРґ влиянием физических упражнений совершенствуется строение Рё деятельность всех органов Рё систем человека, повышается работоспособность, укрепляется Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Вместе СЃ тем многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам РІ морфологических структурах Рё РІ С…РёРјРёР·РјРµ тканей Рё органов, РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє значительным изменениям гомеостаза (РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ повышение содержания РІ РєСЂРѕРІРё лактата, мочевины Рё РґСЂ.), нарушению обмена веществ, РіРёРїРѕРєСЃРёРё тканей Рё РїСЂ. Рзменения, возникающие РїРѕРґ влиянием чрезмерных физических нагрузок, охватывают весь организм Рё проявляются определенным образом РІ деятельности как каждой системы, так Рё РїСЂРё РёС… взаимодействии. Например, Сѓ спортсменов после нагрузок РІ восстановительном периоде наблюдаются отклонения (изменения) РЅР° электрокардиограмме Рё бронхоспазм (РїРѕ данным пневмотахометрии). Р’ таких случаях приходится принимать соответствующие меры.
Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.
Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть  количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит  количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней,  похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, белки используются  главным образом для развития мышц и костей. В то время как у нетренированных людей — для  получения энергии (при этом выделяется ряд вредных для организма веществ). Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов — атеросклероз. Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), — жиры.
5. Негативное влияние больших физических нагрузок
Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не следует забывать, что очень интенсивные спортивные тренировки оказывают глубокое воздействие на все физиологические процессы, в результате чего нередко возникает состояние перетренированности, которое часто сопровождается подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься и т.д. Состояние перетренированности в известном смысле сходно с состоянием физического и нервного истощения, и такой спортсмен является потенциальным пациентом врача.
В подобных случаях нужно изменить содержание тренировок, уменьшить их продолжительность, переключиться на другой вид спорта или вообще на какой-то период прекратить тренировки. Полезны прогулки, массаж, прием поливитаминных комплексов и др. Следует также отметить, что перетренированность (переутомление) затрагивает не только физическое состояние спортсмена, но и проявляется в нервном перенапряжении (невроз). Все это способствует возникновению травм, особенно опорно-двигательного аппарата. Происходит также снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям и простудным заболеваниям (грипп, ОРВРи др.). Таковы наиболее распространенные последствия больших тренировочных нагрузок, которые превышают физические и психические возможности спортсмена или физкультурника. Для предупреждения переутомления необходимы врачебное наблюдение и самоконтроль, о котором более подробно будет рассказано в специальном разделе учебника.
Следует иметь в виду, что речь идет не вообще о применении больших нагрузок, а об их нерациональном использовании, когда они становятся чрезмерными. Поэтому понятие о физическом перенапряжении следует связывать не столько с большими, сколько с чрезмерными нагрузками (100-километровые и суточные пробеги, многокилометровые заплывы и т. п.). К тому же одинаковая нагрузка для одного спортсмена (или физкультурника) может быть нормальной, а для другого чрезмерной — все зависит от подготовленности организма к ее выполнению. Если, например, человек работает на производстве и выполняет тяжелую работу, да еще бегает, поднимает штангу, то может проявиться кумуляционный эффект. Он приводит к нервным срывам, перегрузкам, а нередко и к различным заболеваниям.
Выполнение же больших физических нагрузок здоровым спортсменом, подготовленным к их выполнению, не может быть причиной возникновения болезни (или травмы). Но если он недостаточно к ним подготовлен, если имеются очаги хронической инфекции (холецистит, кариес зубов), то в таких случаях большие физические нагрузки могут стать причиной возникновения различных заболеваний спортсмена и надолго вывести его из строя. Развитие приспособительных механизмов к физическим нагрузкам достигается в результате постоянных тренировок, что является примером функциональной адаптации. Неполноценное или неадекватное проявление приспособительных реакций способствует развитию заболеваний или возникновению травм опорно-двигательного аппарата. Конечно, у здорового спортсмена приспособительные механизмы более совершенны, чем у спортсменов, имеющих хронические заболевания. У последних наблюдается ослабление приспособительных реакций, а потому зачастую при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках наступает срыв адаптационных механизмов. Хронические перегрузки, перенапряжения при занятиях спортом повышают угрозу травмирования и возникновения посттравматических заболеваний у спортсменов. Поэтому очень важно как можно раньше выявлять причины, которые могут вызвать у них то или иное патологическое состояние.
Оказалось, что достоверное увеличение МПК и работоспособности начинается с 2-х разовых занятий в неделю. Значительный прирост МПК начинается с 3-х разовых занятий и дальнейшее увеличение частоты до 5 раз не дает дополнительный прирост МПК.
При увеличении частоты занятий может возрастать риск травм опорно-двигательного аппарата, поэтому нецелесообразно заниматься чаще, чем 5 раз в неделю. 2-3 разовые занятия обеспечивают необходимый оздоровительный эффект. Для поддержания уже достигнутого уровня выносливости необходимо также не менее 2 занятий в неделю. При этом возможно некоторое снижение интенсивности до нижнего предела при увеличении времени занятий.
Несомненно, существует необходимость индивидуальных нагрузок РІ зависимости РѕС‚ возраста Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовленности, РЅРѕ установлено, что здоровые люди РІРѕ время занятий должны производить ту мышечную работу, которая способствует развитию выносливости. Рто должны быть физические упражнения СЃ интенсивностью РІ «зоне тренирующего действия» (50-85% РѕС‚ РњРџРљ или 65-90% РѕС‚ максимальной ЧСС) продолжительностью 20-60 РјРёРЅСѓС‚ Рё частотой 2-5 раз РІ неделю. Для людей СЃ очень РЅРёР·РєРѕР№ подготовленностью рекомендуется начинать СЃ менее интенсивных, РЅРѕ более длительных нагрузок. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть занятия целесообразно включение 1-3 «пиковых» нагрузок.
2. потребность в эстетическом наслаждении собственной красотой, силой, выносливостью, быстротой, гибкостью, ловкостью, стремление проявить себя в трудных, даже экстремальных ситуациях;
3. потребность в самовыражении, самоутверждении.
2. стремление через физические упражнения подготовить себя к практической жизни;
3. чувство долга («стал заниматься физическими упражнениями, потому что нужно было посещать уроки физкультуры как обязательные в школьной программе»).
Если у вас нет особых данных для занятий спортом, избегайте ситуаций, носящих дух соревнований. Вы рискуете получить травму и нанести удар по своему самолюбию. Вы ведь хотите добиться личного успеха, а не обойти кого-то другого.
7. Рсточники
Рсточники: РїРѕ материалам сайтов www.devchatam.ru, www.fitness-online.by, www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
bukvasha.ru
Мне поступает много писем с просьбой рассказать о влиянии спорта и физкультуры на сердце. Однако, обдумывая эту тему, я счел необходимым расширить рамки нашего разговора и обсудить влияние физических нагрузок в общем. В самом деле, согласитесь, иногда физический труд на садовом участке выматывает не меньше, чем хорошая тренировка, однако, скажем, в Олимпийские виды спорта, этот вид деятельности будет включен, видимо, не скоро.
Таким образом, РјС‹ будем рассматривать РІРѕРїСЂРѕСЃ достаточно широко, РЅРѕ РЅРµ забывать Рё Рѕ спорте. Ртак, для удобства восприятия, РјС‹ СЃ вами выделим три РІРёРґР° физических нагрузок: статические, РїСЂРё которых имеется длительное напряжение отдельных РіСЂСѓРїРї мышц (например, вынужденная рабочая РїРѕР·Р°, РІ которой приходится проводить определенное время), динамические, РєРѕРіРґР° РІ группах мышц чередуется напряжение Рё расслабление (например, С…РѕРґСЊР±Р°, бег, плаванье) Рё «взрывные», характеризующиеся очень сильным Рё кратковременным напряжением мышц (например, подъемы тяжестей). Есть, РєСЂРѕРјРµ того, Рё смешанные РІРёРґС‹, Р° также гиподинамия (отсутствие любых РІРёРґРѕРІ нагрузок, Р·Р° исключением, естественно, минимальной мышечной деятельности). РЎРІРѕР№ разбор РјС‹ начнем СЃ динамических РІРёРґРѕРІ нагрузки, тогда нам будет легче разбирать РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹.
Динамические нагрузки могут быть малой, средней и высокой интенсивности. Что происходит в организме при малой динамической нагрузке (например, при ходьбе)? Работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и учащает их. Сердечная мышца тренируется, в ней активируется обмен веществ, усиливаются восстановительные процессы. Активируется гормональная система надпочечников и щитовидной железы (а при ожирении, например, эта система всегда угнетена в той или иной степени), усиливается сгорание углеводов, повышается усвоение мышцами кислорода. Активируются специальные системы, оказывающие гипотензивное (снижающее АД) действие (тут срабатывают механизмы обратной связи: поскольку сердце работает в усиленном режиме, то АД, соответственно, будет повышаться и организм включает механизмы, направленные на снижение АД.
А так как нагрузка невелика, то повышение АД будет незначительным, а вот реакция гипотензивных процессов, раз уж она началась, всегда идет достаточно интенсивно). К тому же, сосуды проходящие в мышцах при ритмичной работе мышц, то сдавливаются, то освобождаются от сдавления. Понимаете? Мышцы то сжимают сосуды, выталкивая из кровь, то отпускают их, позволяя сосудам наполняться кровью. Мы получаем как бы второе, «мышечное» сердце, которое помогает нашему сердцу, разгружает его (теперь понятно, почему даже больным инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью рекомендуются неспешные прогулки?). Кроме того, улучшаются свойства крови, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности (это практически единственные вещества, способные растворять холестерин, выпавший в бляшку, и «вытаскивать» его из бляшки). Теперь посмотрим, что происходит, если нагрузка увеличивается и становится более интенсивной.
Если физическая нагрузка повышается, потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода (так как кислород — необходимый субстрат для воспроизводства энергии). Если до этого источником энергии, в основном, было «сгорание» углеводов, то теперь в качестве источника энергии начинают выступать жиры. «Сгорание» жиров начинается примерно через 15 — 20 минут работы.
Отсюда выводы: если Вам необходимо сбросить вес, лишние калории или поступивший с пищей избыток холестерина, физическая нагрузка должна быть не менее 20 минут, до этого в основном «сгорают» углеводы. Повышается артериальное давление, частота пульса, содержание в крови адреналина и других активизирующих гормонов. Если подобная нагрузка продолжается не слишком долго (как долго — это вопрос состояния здоровья, возраста, тренированности и т.д.), то сердце и весь организм получают хорошую тренирующую нагрузку. Более того, считается, что только такая нагрузка (предъявляющая повышенные требования к организму) и может развивать адаптирующие возможности организма.
Раз за разом выходя на подобный режим работы, сердце все больше приспосабливается к этому режиму и вырабатывает все более экономичный и оптимальный вариант своей деятельности. А если мы еще более увеличим нагрузку? К сожалению, на определенном этапе прирост нагрузки перестает давать адекватное увеличение работоспособности сердца. Т.е., вы увеличиваете нагрузку, а тренирующий эффект не увеличивается, наступает т.н. «плато» нагрузки. Если же Вы продолжите, несмотря ни на что, наращивание нагрузок, наступает момент, когда клетки организмы вообще не состоянии обеспечить непомерно возросшие потребности в энергетических веществах и, в первую очередь, в кислороде.
Наступает «кислородный предел», Р·Р° которым нагрузка начинает стремительно разрушать организм: идет повреждение мышечной системы, сердца, СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, головного РјРѕР·РіР°, нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный Рё РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ обмена веществ Рё С‚.Рґ.(хорошо известное заболевание спортсменов, известное как миокардиодистрофия вследствие физического напряжения, относится именно Рє этому классу заболеваний). Важно уметь хотя Р±С‹ приблизительно оценивать СЃРІРѕРё физические возможности. Ртим РјС‹ сейчас Рё займемся.
Для определения физической работоспособности (и соответственно, определения оптимальных для данного человека физических нагрузок) существуют различные способы, от самых простых и приблизительных до высокоточных, но сложных и требующих наличия специальной аппаратуры. Самым простым способом дозирования нагрузок является определение максимального и субмаксимального пульса. Максимальным пульсом называется частота пульса, которая соответствует той работе сердца, при которой достигается максимально возможное потребление кислорода работающими мышцами.
Т.е., напоминаю, при работе мышц повышается потребность их в кислороде и, соответственно, потребление кислорода адекватно возрастает. Но возможности мышц не безграничны и довольно быстро наступает кислородный предел, за которым мышца уже не в состоянии усвоить достаточное количество кислорода, необходимое для работы. Если нагрузка продолжает нарастать и далее, начинаются различные повреждения мышечных клеток. Существуют специальные таблицы, определяющие максимальный пульс для каждого возраста, но существует и известная упрощенная формула: 220 — возраст (т.е., если Вам 45, то Ваш максимально допустимый пульс равен 220 — 45 = 175). Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75 или 85 процентов от максимального. Он соответствует тренирующим нагрузкам (см. предыдущий выпуск).
Давайте договоримся так, людям имеющим проблемы с сердцем, субмаксимальный пульс устанавливаем в 75%, людям, тренированным и практически здоровым можно считать субмаксимальным пульс в 85% от максимально допустимого. Таким образом, понятно, что максимальный эффект для здоровья мы получаем при нагрузке, соответствующей субмаксимальному пульсу, и ни в коем случае нагрузка не должна давать пульс, превышающий максимально допустимый уровень. Кроме того, для оценки усталости при нагрузках (т.е. критерии нагрузки — малая, средняя, высокая) применяются и упрощенная, но вполне действенная схема определения внешних признаков усталости. Они сведены в таблицу, которую я и предлагаю вашему вниманию.
Прежде чем, рассматривать РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ выявлении индивидуальной переносимости нагрузок, стоит рассказать еще Рѕ РґРІСѓС… методах определения физической работоспособности, более сложных, РЅРѕ Рё дающих более достоверную информацию. Рто, РІРѕ-первых, РґРІРѕР№РЅРѕРµ произведение.
Признак Степень усталости Малая Средняя Большая Цвет кожи Покраснение Значительное покраснение Побагровение, синюшность губ, бледность Потение Небольшое Значительное, выше пояса Значительное, ниже пояса Дыхание Учащенное ритмичное Очень быстрое, иногда ртом Очень быстрое, неритмичное, ртом Движения Правильные Небольшие нарушения Некоординированные Ощущения Ничего не беспокоит Усталость, боль в ногах, одышка, тахикардия Усталость, головная боль, тошнота, головокружениеДвойное произведение (ДП) — это частота ритма в 1 мин, помноженное на величину систолического артериального давления и разделенное на 100 (деление на 100 нужно только для удобства, гораздо легче оперировать трехзначными цифрами, чем пятизначными). Понятно, что чем выше пульс и давление, тем выше будет двойное произведение. Допустим, на высоте нагрузки у Вас АД достигло 180/100, а пульс — 120 в 1 мин, тогда Ваше ДП будет равно 216. Теперь встает вопрос, хорошо ли это или плохо. Надо сказать, что показатель разрабатывался для лечебно-диагностических целей (т.е. больному дают определенную нагрузку и смотрят его ДП при этой нагрузке), поэтому единого мнения о нормальных значениях ДП у здоровых людей и в процессе реальных тренировок нет.
РњС‹ будем считать, что для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека ДП должен быть РїСЂРё субмаксимальной нагрузке РІ пределах 250-330, однако РЅРµ забывать Рё того, что это показатель индивидуальный для каждого человека Рё РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ значение имеет его динамика — СЂРѕСЃС‚ или снижение.Еще раз РѕРіРѕРІРѕСЂСЋСЃСЊ, что речь идет только Рѕ практически здоровых людях. РЇ намеренно РЅРµ касаюсь РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ физических нагрузок РїСЂРё РБС Рё РґСЂСѓРіРёС… заболеваниях сердца, поскольку этим людям индивидуальную программу физических нагрузок должны разрабатывать специалисты. Если же обучать РІ рассылке, то придется посвятить этому 3-4 полновесных выпуска РїРѕ 17-18 РљР± каждый.Рвторой важный показатель — это ФРС_150 (или РІС‹ можете встретить его обозначение как PWC_150). РћРЅ считается достаточно точным, РЅРѕ, СѓРІС‹, использовать его можно лишь имея велотренажер, бегущую дорожку, тредмил Рё С‚.Рґ., поэтому РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РЅР° нем останавливаться РЅРµ будем, однако РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ тем, что это довольно простой метод Рё подобные тренажеры сейчас стоят РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… спортивных клубах Рё даже РІ квартирах, РґРІР° слова скажу. Суть метода РІ том, чтобы выявить, какую физическую работу может выполнять человек, РєРѕРіРґР° его пульс достигает 150 РІ 1 РјРёРЅ (можно посчитать Рё РїСЂРё 120 СѓРґ/РјРёРЅ Рё РїСЂРё 170, тогда метод будет именоваться ФРС_120 или ФРС_170).
Для этого Рё нужен аппарат, точно дозирующий нагрузку. Р’С‹ ставите какую-то нагрузку РЅР° тренажере Рё выполняете ее, скажем, РІ течении 3 РјРёРЅ. Подсчитываете пульс. Затем ставите РґСЂСѓРіСѓСЋ нагрузку Рё опять крутите педали РІ течении 3 РјРёРЅ. Р СЃРЅРѕРІР° подсчитываем пульс, после чего РїРѕ несложной формуле вычисляем какая нагрузка Сѓ Выс была Р±С‹ РїСЂРё пульсе 150. Рто Рё будет Ваша Физическая РаботоСпособность РїСЂРё пульсе 150 СѓРґ/РјРёРЅ — ФРС_150. Так как эта величина стандартизирована, ее можно сравнивать как РІРѕ времени (Рё иметь представление РІ росте Вашей выносливости Рё физической работоспособности), так Рё СЃ показателями РґСЂСѓРіРёС… людей.
Ртак определение индивидуальной физической нагрузки. Еще раз напоминаю, что речь идет только Рѕ практически здоровых людях (РјРѕРіСѓ привести хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ пример: РјС‹ говорили, что тренирующей нагрузкой является нагрузка РІ 75-85% РѕС‚ максимальной, так РІРѕС‚, больным РБС допускается РІ большинстве случаев нагрузка РЅРµ более 50%). РЇ даю только РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР±, РЅРѕ который доступен практически РІ любых условиях. Рто подсчет пульса. Общий принцип таков: Р’С‹ даете определенную нагрузку РІ течении 3-С… РјРёРЅСѓС‚ (скажем, 20 приседаний) Рё подсчитываете Р°) пульс РґРѕ нагрузки, Р±) пульс сразу после нагрузки Рё РІ) пульс через 3 минуты после нагрузки.
Если увеличение пульса составляет 35-50% РѕС‚ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ (конкретных цифр, понятно, РЅРµ называю, просто пример, исходная ЧСС=80, РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ 40%, ЧСС-112), то нагрузка малая, если РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ 50-70%, то нагрузка средняя, если РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ 70-90%, то нагрузка высокая (естественно, нагрузка РЅРµ должна превышать максимальную для Вашего возраста). Рто хороший СЃРїРѕСЃРѕР± динамического контроля Вашего физического состояния Рё определения адекватной нагрузки. Рў.Рµ., если те же 20 приседаний вызывают Сѓ Вас минимальный РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ пульса, то считать это хорошей тренирующей нагрузкой РІСЂСЏРґ ли целесообразно. Рнаоборот, если пульс учащается чуть ли РЅРµ РІРґРІРѕРµ, это означает, что данная нагрузка для Вас высоковата. Здесь надо сделать РѕРґРЅСѓ РѕРіРѕРІРѕСЂРєСѓ.
Если определяться по пульсу, то наиболее физиологическим будет режим тренировок, при котором «пики» ЧСС (т.е. короткие, взрывные нагрузки, при которых прирост пульса достигает 75-85-95%) чередуются с «плато» (т.е. более длительными монотонными нагрузками, при которых увеличение ЧСС держится в пределах 55-65-70% по сравнению с исходным уровнем). Поэтому, если данная нагрузка вызывает значительный подскок пульса, Вы можете использовать ее в своих тренировочных программах как «пиковую», если прирост пульса в пределах 55-65%, то как нагрузку «плато».
Через месяц можно вновь определить свои «пиковые» и «платовые» нагрузки и изменить режим тренировок. Учтите, это не освобождает Вас от необходимости самоконтроля во время тренировки. Еще один момент: допустим у Вас в процессе часовой тренировки три «пика» и два «плато». По мере роста Вашей выносливости рекомендуется вначале увеличивать продолжительность «плато», а уже затем увеличивать количество «пиков» (но не продолжительность «пиков», их продолжительность зависит от того, насколько высок прирост пульса (чем больше прирост, тем короче «пик»), но, в среднем, 3-5 (не более 7) мин). Рпоследнее: если у Вас в течении 3 (максимум 5) минут не нормализуется пульс, скорее всего нагрузка для Вас великовата, даже если большого прироста пульса не отмечается. Попробуйте уменьшить нагрузку. Если же восстановление пульса и в этом случае будет замедленно, тогда лучше проконсультироваться с врачом по поводу нет ли у Вас скрытого сердечного заболевания. В этом случае нагрузку придется подбирать индивидуально и с использованием более сложных методов.Действие статических нагрузок на организм. При статических нагрузках имеется напряжение мышц без их укорочения или удлинения. Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается. Что при этом происходит? Мышцы напряжены, в них идет активный расход энергии и накопление продуктов этого распада, в первую очередь, молочной кислоты. Но поскольку, динамического сокращения мышц не происходит, а кровеносные сосуды стиснуты напрягшимися мышцами, сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно сдавленные напряженными мышцами. Если при динамической нагрузке мышцы то напрягаясь, то расслабляясь попеременно сжимают и отпускают сосуды, то в этой ситуации такого не происходит.
Отсюда понятно, что нагрузка на сердце резко и очень значительно возрастает. Кроме того, нарушается не только приток, но и отток крови — ухудшается удаление вредных продуктов распада энергетических структур, жидкость застаивается в тканях и клетках, нарушая их естественный обмен веществ. Происходит выброс гормонов и гормоноподобных веществ, которые значительно повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце. Конечно, нельзя сказать, что статические нагрузки абсолютно не обладают положительным действием на организм. Физическое напряжение мышц в подобных экстремальных условиях оказывает очень сильный тренирующий эффект на мышцы, способствует быстрому наращиванию физической силы и выносливости, обладает и еще рядом аналогичных качеств (например, некоторые исследователи считают, что небольшие статические (вернее, изометрические) нагрузки способны активировать системы, понижающие АД), но в целом влияние статических нагрузок на сердечно-сосудистую систему нельзя признать благоприятным.
Рзометрические нагрузки Рё работы, связанные СЃ длительным статическим напряжением категорически противопоказаны больным стенокардией, перенесшим инфаркт миокарда Рё воспалительные заболевания миокарда, Р° также лицам, имеющим признаки сердечной недостаточности. Да Рё РґСЂСѓРіРёРј СЃРІРѕРёРј читателям, кто РЅРµ мыслит себя без РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ СЂРѕРґР° спортивных нагрузок СЏ Р±С‹ посоветовал РЅРµ выполнять изометрические упражнения более 4-5 РјРёРЅСѓС‚ Рё РЅРµ более 3-5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Р·Р° упражнение. РљСЂРѕРјРµ того, подобные нагрузки включаются РІ комплекс упражнений РЅРµ чаще 3 раз РІ неделю Рё обязательно сочетаются СЃ дыхательными Рё динамическими упражнениями.
«Взрывные» нагрузки по своему воздействию на сердце являются самыми неблагоприятными. Предъявляемые требования к сердцу при этом заключаются в необходимости обеспечения значительного мышечного напряжения (например, при поднятии штанги) и сочетают в себе как механизм статического напряжения, когда нарушается кровоток в напряженных мышцах (и возрастает т.н. постнагрузка на сердце — т.е., необходимость для сердца с огромным усилием проталкивать кровь через сдавленные сосуды), так и механизм динамического выполнения работы (штангу-то все равно надо поднимать), когда усиленное сокращение мышц вызывает лавинообразный расход энергии и уменьшение содержания энергоаккумулирующих веществ (например, АТФ). Даже несмотря на кратковременность «взрывных» нагрузок, сердце испытывает серьезную перегрузку. Резкое повышение напряжения с «нуля» почти до максимума, вызывает
значительное повышение потребности сердца в кислороде и ухудшение коронарного кровотока,
резкий выброс гормонов надпочечников (адреналина и др.), что при повторяющихся ситуациях способно привести к изменениям в надпочечниках,
повышение сахара и холестерина в крови,
повышение артериального давления и избыточную нагрузку на сосуды, что при определенных условиях может привести к разрыву того или иного кровеносного сосудика (и соответственно, к инфаркту, инсульту и т.д.),
срыв адаптационных вегетативных механизмов, что способно вызывать помимо прочего и нарушение нормальной работы внутренних органов.
Таким образом, подобные «взрывные» нагрузки категорически запрещаются людям, имеющим серьезные заболевания сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ (РБС, артериальная гипертензия, повышение холестерина, лицам, перенесшим воспалительные заболевания миокарда Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ, Р° также сахарный диабет, повышение функции щитовидной железы Рё С‚.Рґ.). Людям, РЅРµ имеющим проблем СЃ сердцем (Рё желающим, скажем, тренироваться РІ тяжелой атлетике РЅР° пределе СЃРІРѕРёС… возможностей), тем РЅРµ менее рекомендуется соблюдать РѕСЃРѕР±СѓСЋ осторожность РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє режиму тренировок Рё структуре самой тренировке. РћСЃРѕР±СѓСЋ опасность для РЅРёС… составляет именно повторяющиеся предельные нагрузки взрывного характера, тогда как, скажем, для больного РБС единственная нагрузка может стать последней.
Заканчивая разговор о «взрывных» нагрузках необходимо уточнить вот что: то, о чем мы говорили, относится к нагрузкам предельным, запредельным и околопредельным, когда сочетаются высокие статические и динамические нагрузки, протекающие в короткий промежуток времени (короткий, прежде всего потому, что длительные нагрузки подобной интенсивности просто не выдержать). Если же речь идет, скажем, об утренней гимнастике с гантелями или другими отягощениями, то здесь подход следующий: если отягощения составляют не более 30 — 35% от максимальной нагрузки, то такие нагрузки «взрывными», собственно говоря, не считаются, это те же динамические нагрузки, только выполняемые несколько с большим напряжением. Правда, при этом статические нагрузки должны быть сведены к минимуму (упражнения должны выполняться без значительных задержек в каких-либо позах и без задержки дыхания) и продолжительность этих занятий уменьшена.Плюсом такого подхода является возможность адекватного дозирования тренирующей нагрузки и возможность сократить общее число повторений до разумного предела (нет никакого смысла в том, чтобы делать махи руками, рассчитывая при этом увеличить силу рук — вам придется для этого делать такие махи по 400 — 500 раз за подход).
Не забывайте также и того, что необходимо предварительно «разогреть» связки, мышцы, суставы, подготовить сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам, помните, что нагрузка должна возрастать постепенно, постепенность — главное условия сохранения здоровья при высоких нагрузках. Кроме того, занимаясь атлетическими упражнениями, необходимо не забывать также и про дыхательные упражнения, упражнения на растягивание, упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему (бег, махи руками, приседания), улучшающие мозговое кровообращение (повороты и наклоны головы и туловища), стимулирующие кровоснабжение в органах брюшной полости (наклоны, махи ногами, другие упражнения для брюшного пресса).
Физические упражнения оказывают на человека либо непосредственное воздействие, либо отдаленное спустя какое-то время, либо кумулятивное, в котором проявляется суммарное влияние их многократного использования. В повышении умственной работоспособности также играют немалую роль дыхательные упражнения, упражнения для микромышц зрительного аппарата, на релаксацию и т.д. Кроме того, большую роль играют физические нагрузки в профилактике стрессов. Профессор А.М, Вейн выделяет три основных фактора этого процесса: первый фактор связан с психической защитой (разрушение адреналина и других стрессорных гормонов в крови), второй обеспечивает эффект замещения (переключение отрицательных эмоций на другую область, связанную с движением и «мышечной радостью»), третий фактор определяет активизацию творческого процесса, стимулирует сферу интеллектуальной деятельности. Рне забывайте четыре основных принципа, сформулированных академиком П.К.Анохиным: постепенность, регулярность, доступность, контроль.
Вместо резюме: РґРѕСЂРѕРіРёРµ РґСЂСѓР·СЊСЏ, СЏ позволю себе напомнить вам старую знаменитую притчу Рѕ трех слепых мудрецах, которых подвели Рє слону Рё попросили сказать, что это такое. РћРґРёРЅ потрогал РЅРѕРіСѓ Рё сказал: В«Рто колонна», РґСЂСѓРіРѕР№ потрогал Р±РѕРє Рё сказал: В«Рто стена», Р° третий потрогал С…РІРѕСЃС‚ Рё сказал: В«Рто веревка». РњРѕРіСѓС‚ быть самые разные точки зрения РЅР° РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же слона, Рё каждая РёР· РЅРёС… может быть неполная Рё неточная. Каждый пишущий автор РІ той или РёРЅРѕР№ степени напоминает слепого мудреца СЂСЏРґРѕРј СЃРѕ слоном. Р’РѕС‚ Рё РјС‹ сейчас немного потрогали нашу проблему только СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны — СЃРѕ стороны человека, профессионально занимающегося проблемами сердца, что неминуемо сужает поля нашего зрения, кто-то РґСЂСѓРіРѕР№, может, скажем, подергать того же слона Р·Р° С…РІРѕСЃС‚ или подуть ему РІ С…РѕР±РѕС‚. РЇ РЅРµ претендую РЅР° истину РІ последней инстанции, РЅРѕ, надеюсь, что этот СѓР·РєРёР№, кардиологический взгляд РЅР° проблему немного расширит ваш РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ. Р, как метко было подмечено РІ РѕРґРЅРѕРј РїРёСЃСЊРјРµ, «от недостатка физкультуры скончалось гораздо больше народу, чем РѕС‚ ее избытка».
***
Сердце и сексВоздействие секса на сердечно-сосудистую систему складывается из трех факторов: физические нагрузки, эмоциональный подъем и гормональный всплеск. Все вместе дает весьма ощутимое воздействие на сердце. Все факторы очень тесно переплетены друг с другом и складываясь, дают картину нагрузки на сердце, характеризующуюся следующими особенностями:
а) плавное повышение нагрузки во время предварительных ласк
б) взрывообразный скачок нагрузки непосредственно во время полового акта,
в) быстрый возврат к умеренному гормональному и физическому фону сразу после акта (в отличие от стресса, при котором быстрого возврата почти никогда не происходит)
г) ярко выраженные положительные эмоции.
Отсюда выводы: люди с сохраненными адаптационными возможностями получают выраженный тренирующий эффект сердечной мышцы, стимуляцию обмена веществ, активизацию восстановительных процессов и иммунной системы, запускаются механизмы, препятствующие стрессам (детали этих механизмов не рассматриваем ввиду их обширности).
Однако люди, имеющие то или иное заболевание (больше всего это касается перенесших инфаркт миокарда и больных сердечной недостаточностью), могут во время полового акта
получить болевой приступ из-за плохой переносимости нагрузок (правда, надо признать, что основная причина даже не нагрузки, а психологическое состояние больного, который боится ухудшения состояния и находится в стрессовой ситуации из-за страха и напряженного ожидания боли).
В этом случае могу посоветовать следующее: за 2-3 часа до предполагаемого акта принимайте те лекарства, которые назначены врачом (например, нитраты) и витаминные препараты с антиоксидантами, откажитесь от использования препаратов, снижающих потенцию (например, неселективных бета-блокаторов) или перейдите на другие препараты, не оказывающие подобного действия, успокойтесь (помните, что основная причина болевого синдрома при сексе — это стресс, в который Вы сами себя загоняете тревогой и внутренним напряжением), увеличьте продолжительность предварительных ласк (более плавное и более растянутое во времени повышение нагрузки лучше адаптирует Ваш организм и подготавливает его к половому акту), используйте позы, в которых Ваша физическая активность будет минимальной. Рне торопитесь.
Постепенное повышение нагрузок практически во всех случаях способно привести к возвращению к полноценной жизни. В крайнем случае, обратитесь к кардиологу (правда, вынужден признать, что подавляющее большинство кардиологов очень неважно разбираются в этих вопросах). Реще два совета для всех остальных:: не превращайте секс в спорт (чемпионатов по сексу, по-моему, никто еще не проводит), и второе — у женщин, особенно имеющих проблемы с сердцем, на высоте полового акта могут быть перебои в сердце. Относитесь к женщине бережно.
Список литературыМ. Степанов. Физические нагрузки и сердце.
www.ronl.ru
План:
1.Введение .
2.Особенности тренированного тела человека.
3. Рзменения РІ организме человека РїРѕРґ влиянием физических нагрузок.
4. Обмен веществ в мышце.
5. Терморегуляцияпри нагрузках.
Введение
Красота Рё сила тренированного тела всегда привлекали живописцев Рё ваятелей. Рто проявлялось уже РІ наскальной пещерной живописи наших предков, достигло совершенства РІРѕ фресках древней Рллады, скульптурах Микеланджело. Р’ то же время РЅРµ всегда тренированность человека сопровождается повышением выносливости, Р° Р·Р° рекорды РІ большом спорте организм нередко расплачивается РґРѕСЂРѕРіРѕР№ ценой.
Тренированность организма человека — это возможность выполнять большие физические нагрузки, обычно наблюдается у людей, чей образ жизни или профессия связаны с напряженной мышечной деятельностью: у лесорубов, шахтеров, такелажников, спортсменов. Тренированный организм, приспособленный к физическим нагрузкам, способен не только осуществлять интенсивную мышечную работу, но и оказывается более устойчивым к ситуациям, вызывающим болезни, к эмоциональным нагрузкам, экологическим воздействиям.
Особенности тренированного тела человека:
Существуют две основные черты тренированного тела человека, привыкшего к большим физическим нагрузкам. Первая черта заключается в возможности выполнять мышечную работу такой продолжительности или интенсивности, которая не под силу нетренированному организму. Не приученный к физическим нагрузкам человек не в состоянии пробежать марафонскую дистанцию или поднять штангу весом, значительно превышающим его собственный. Вторая черта заключается в более экономном функционировании физиологических систем в покое и при умеренных нагрузках, а при максимальных нагрузках — способности достигать такого уровня функционирования, который невозможен для нетренированного организма.
Так, в условиях покоя у постоянно выполняющего большие физические нагрузки человека частота пульса может составлять всего 30—50 ударов в минуту, частота дыхания — 6—10 в минуту. Живущий физическим трудом человек осуществляет мышечную работу при меньшем увеличении потребления кислорода и с большей эффективностью. При предельно напряженной работе в тренированном организме происходит значительно большая мобилизация систем кровообращения, дыхания, обмена энергии по сравнению с нетренированным.
Рзменения РІ организме человека РїРѕРґ влиянием физических нагрузок:
Р’ организме каждого человека РїРѕРґ влиянием тяжелого физического труда РІ клетках органов Рё тканей, РЅР° которые падает физическая нагрузка, активируется синтез нуклеиновых кислот Рё белков. Рта активация РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє избирательному росту клеточных структур, ответственных Р·Р° адаптацию Рє физической нагрузке. Р’ результате, РІРѕ-первых, возрастают функциональные возможности такой системы, Р° РІРѕ-вторых, временные СЃРґРІРёРіРё переходят РІ постоянные прочные СЃРІСЏР·Рё.
Рзменения РІ организме человека вследствие интенсивной мышечной деятельности РІРѕ всех случаях представляют СЃРѕР±РѕР№ реакцию целого организма, направленную РЅР° решение РґРІСѓС… задач: обеспечения мышечной деятельности Рё поддержания постоянства внутренней среды организма (гомеостаза). Рти процессы запускаются Рё регулируются центральным управляющим механизмом, имеющим РґРІР° звена: нейрогенное Рё гуморальное.
Рассмотрим первое звено, управляющее процессом тренировки организма на физиологическом уровне, — нейрогенное звено.
Формирование двигательной реакции Рё мобилизация вегетативных функций РІ ответ РЅР° начинающуюся мышечную работу обеспечиваются Сѓ человека центральной нервной системой (ЦНС) РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ рефлекторного принципа координации функций. Ртот принцип эволюционно обеспечен строением ЦНС, Р° именно тем, что рефлекторные РґСѓРіРё связаны между СЃРѕР±РѕР№ большим количеством вставочных клеток, Р° количество сенсорных РІ несколько раз превышает количество двигательных нейронов. Преобладание вставочных Рё сенсорных нейронов — морфологическая РѕСЃРЅРѕРІР° целостного Рё координированного реагирования организма человека РЅР° физическую нагрузку, РґСЂСѓРіРёРµ воздействия внешней среды.
В реализации различных движений у человека могут принимать участие структуры продолговатого мозга, четверохолмия, подбугровой области, мозжечка, других образований головного мозга, в том числе высшего центра — моторной зоны коры больших полушарий. В ответ на мышечную нагрузку (благодаря многочисленным связям в ЦНС) происходит мобилизация функциональной системы, ответственной за двигательную реакцию организма.
Весь процесс начинается с сигнала, чаще всего условнорефлекторного, побуждающего к мышечной деятельности. Сигнал (афферентная импульсация от рецепторов) поступает в кору головного мозга в центр управления. «Управляющая система» активирует соответствующие мышцы, воздействует на центры дыхания, кровообращения, другие обеспечивающие системы. Поэтому соответственно физической нагрузке возрастает легочная вентиляция, увеличивается минутный объем сердца, происходит перераспределение регионального кровотока, тормозится функция органов пищеварения.
Совершенствование управления и периферического аппарата двигательной системы достигается в процессе многократного повторения сигнала и ответной мышечной работы (то есть во время тренировки человека). В результате этого процесса «управляющая система» закрепляется в виде динамического стереотипа и организм человека приобретает навык двигательной активности.
Расширение числа условных рефлексов в процессе тренировки человека создает условия для лучшей реализации явления экстраполяции в двигательных актах. Примером проявления экстраполяции могут служить движения хоккеиста в сложной, непрерывно меняющейся обстановке игры, поведение шофера-профессионала на незнакомой сложной трассе.
Одновременно СЃ поступлением сигнала Рѕ физической нагрузке РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ нейрогенная активация гипоталамо-гипофизарной Рё симпатоадреналовой систем, что сопровождается интенсивным высвобождением РІ РєСЂРѕРІСЊ соответствующих РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ Рё медиаторов. Рто второе звено механизма регуляции мышечной деятельности, гуморальное. Главными результатами гуморальной реакции РІ ответ РЅР° физическую нагрузку являются мобилизация энергетических ресурсов; перераспределение РёС… РІ организме человека Рє органам Рё тканям, подвергающимся нагрузке; потенциация работы двигательной системы Рё обеспечивающих ее механизмов; формирование структурной РѕСЃРЅРѕРІС‹ долговременной адаптации Рє физической нагрузке.
При мышечной нагрузке пропорционально ее величине происходит увеличение секреции глюкагона, возрастает его концентрация в крови. В то же время происходит снижение концентрации инсулина. Закономерно увеличивается выход в кровь соматотропина (СТГ — гормона роста), что обусловлено возрастающей секрецией в гипоталамусе соматолиберина. Уровень секреции СТГ постепенно нарастает и длительное время остается повышенным. В нетренированном организме секреция гормона не может перекрыть возросший захват его тканями, поэтому уровень СТГ у нетренированного человека при тяжелой физической нагрузке существенно снижен.
Физиологическое значение перечисленных выше и других гормональных сдвигов определяется их участием в энергообеспечении мышечной работы и в мобилизации энергоресурсов. Такие сдвиги носят важный активирующий характер и подтверждают следующие положения:
1. Активация моторных центров и гормональные сдвиги, вызванные физической нагрузкой, небезразличны для центральной нервной системы. Малые и умеренные физические нагрузки активируют процессы высшей нервной деятельности, повышают умственную работоспособность. Длительные интенсивные нагрузки, особенно с истощающим последствием, вызывают противоположный эффект, резко снижают умственную работоспособность.
2. Неприспособленный к физическим нагрузкам организм человека не может справиться с интенсивными и длительными воздействиями. Для высокой производительности труда, где весомым является физический компонент, необходимо приобретение как специфических для данной специальности навыков, так и неспецифической физической тренированности.
3. Физическая разминка (гимнастика, разнообразная дозированная нагрузка, рациональные упражнения по снятию усталости сидячей позы и др. виды тренировки человека) служит важным фактором повышения работоспособности, особенно при гиподинамии и гипокинезии, монотонных видах труда.
4. Как в труде, так и в спорте достижения могут быть получены лишь с помощью построенной на основе научных медицинских фактов рациональной системы упражнений и тренировок.
5. Тяжелый физический труд для нетренированного организма, длительное время находившегося без физических нагрузок, точно так же, как резкое прекращение интенсивной физической работы (особенно у спортсменов-марафонцев, лыжников, штангистов), может вызвать грубые сдвиги в регуляции функций, переходящие во временные расстройства здоровья или стойкие заболевания.
Физическая работа делится на два вида, динамическую и статическую.
Динамическая работа выполВняется тогда, РєРѕРіРґР° РІ физическом смысле РїСЂРѕРёСЃС…РѕВРґРёС‚ преодоление сопротивления РЅР° определенном расстоянии Р’ этом случае (например, РїСЂРё езде РЅР° велосипеде, подъеме РЅР° лестницу или РІ РіРѕСЂСѓ) работа может быть выражена РІ физических единицах (1 Р’С‚ = 1 Дж/СЃ = 1 РќРј/СЃ) РџСЂРё положительной РґРёВнамической работе мускулатура действует как «двиВгатель», Р° РїСЂРё отрицательной динамической работе РѕРЅР° играет роль «тормоза» (например, РїСЂРё СЃРїСѓСЃРєРµ СЃ РіРѕСЂС‹) .
Статическая работа производится РїСЂРё РёР·РѕВметрическом мышечной сокращении. Так как РїСЂРё этом РЅРµ преодолевается никакое расстояние, РІ физиВческом смысле это РЅРµ работа; тем РЅРµ менее организм реагирует РЅР° нагрузку физиологическим напряженнВей. Проделанная работа РІ этом случае измеряется как произведение силы Рё времени.
Физическая активность вызывает немедленные реакции различных систем органов, включая РјС‹Вшечную, сердечно-сосудистую Рё дыхательную.
Рти быстрые адаптационные СЃРґРІРёРіРё отличаются РѕС‚ адапВтации, развивающейся РІ течение более или менее длительного СЃСЂРѕРєР°, например РІ результате тренироВРІРѕРє. Величина быстрых реакций служит, как правило, непосредственной мерой напряжения.
Немедленные реакции обусловлены изменением большого количества параметров, РІ частности, изменением мышечного кровоснабжения. Р’ РїРѕРєРѕРµ кровоток РІ мышВце составляет 20 40 РјР» • РјРёРЅ - ' • РєРі - '. РџСЂРё СЌРєСЃС‚Времальных физических нагрузках эта величина СЃСѓВщественно возрастает, достигая максиВРјСѓРјР°, равного 1,3 Р»-РјРёРЅ — 1 •кг — 1 Сѓ нетренированВных лиц Рё 1,8 Р»-РјРёРЅ - ' -РєРі - ' Сѓ лиц, тренированных РЅР° выносливость. Кровоток усиливается РЅРµ РјРіРЅРѕВвенно СЃ началом работы, Р° постепенно, РІ течение РЅРµ менее 20-30 СЃ; этого времени достаточно, чтобы обеспечить кровоток, необходимый для выполнения легкой работы.
РџСЂРё тяжелой динамической работе, однако, потребность РІ кислороде РЅРµ может быть полностью удовлетворена, поэтому возрастает доля энергии, получаемой Р·Р° счет анаэробного метабоВлизма.
Обмен веществ в мышце.
РџСЂРё легкой работе получение энергии РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїРѕ анаэробному пути только РІ течение короткого переходного периода после начала работы; РІ дальнейшем метаболизм осуществляется полностью Р·Р° счет аэробных реакций СЃ использованием РІ качестве субстратов глюкозы, Р° также жирных кислот Рё глицерола. Р’ отличие РѕС‚ этого РІРѕ время тяжелой работы получение энергии частично обеспечивается анаэробными процессами. РЎРґРІРёРі РІ сторону анаэробВРЅРѕРіРѕ метаболизма (приводящего Рє образованию молочной кислоты) РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР·-Р·Р° недостаточности артериального кровотока РІ мышВце, или артериальной
Гипоксии.РљСЂРѕРјРµ этих «узких мест» РІ процессах энергообеспечения Рё тех, что временно возникают сразу же после начала работы, РїСЂРё экстремальных нагрузках образуютВСЃСЏ «узкие места», связанные СЃ активностью ферменВтов РЅР° различных этапах метаболизма. РџСЂРё накопВлении большого количества молочной кислоты РЅР°Вступает мышечное утомление.
После начала работы требуется некоторое время для увеличения интенсивности аэробных энергетиВческих процессов РІ мышце. Р’ этот период дефицит энергии компенсируется Р·Р° счет легкодоступных анаэробных энергетических резервов (РђРўР¤ Рё креатин-фосфата). Количество макроэргических фосфатов невелико РїРѕ сравнению СЃ запасами гликогена, однако РѕРЅРё незаменимы как РІ течение указанного периода, так Рё для обеспечения энергией РїСЂРё кратковременных перегрузках РІРѕ время выполВнения работы.
Р’Рѕ время динамической работы РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ СЃСѓВщественные адаптационные СЃРґРІРёРіРё РІ работе сердечВРЅРѕ-сосудистой системы. Сердечный выброс Рё кровоток РІ работающей мышце возрастают, так что кровоснабжение более полно удовлетворяет РїРѕВвышенную потребность РІ кислороде, Р° образующееВСЃСЏ РІ мышце тепло отводится РІ те участки организма, РіРґРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ теплоотдача.
Во время легкой работы с постоянной нагрузкой частота сокращений сердца возрастает в течение первых 5-10 мин и достигает постоянного уровня; это
стационарное состояние сохраняется РґРѕ завершения работы даже РІ течение нескольких часов. Р’Рѕ время тяжелой работы, выполняемой СЃ постоянным усилиВем, такое стабильное состояние РЅРµ достигается; чаВстота сокращений сердца увеличивается РїРѕ мере утомления РґРѕ максимума, величина которого РЅРµВодинакова Сѓ отдельных лиц (подъем, обусловленный утомлением). Даже после завершения работы частота сердечВных сокращений изменяется РІ зависимости РѕС‚ имевВшего место напряжения.
После легкой работы РѕРЅР° возвращается Рє первоначальному СѓСЂРѕРІВРЅСЋ РІ течение 3-5 РјРёРЅ; после тяжелой работы период восстановления значительно дольше – РїСЂРё чрезвыВчайно тяжелых нагрузках РѕРЅ достигает нескольких часов. Другим критерием может служить общее число пульсовых ударов свыше начальной частоты пульса РІ течение периода РІРѕСЃВстановления; этот показатель служит мерой мышечноВРіРѕ утомления Рё, следовательно, отражает нагрузку, потребовавшуюся для выполнения предшествуюВщей работы.
Ударный объем сердца РІ начале работы возрастает лишь РЅР° 20 30%, Р° после этого сохраняется РЅР° постоянном СѓСЂРѕРІРЅРµ. РћРЅ немного падает лишь РІ случае максимального напряжения, РєРѕРіРґР° частота сокращений сердца столь велика, что РїСЂРё каждом сокращении сердце РЅРµ успевает целиком заполниться РєСЂРѕРІСЊСЋ. Как Сѓ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ спортсмена СЃ хорошо тренированным сердцем, так Рё Сѓ человека, РЅРµ занимающегося спортом, сердечный выброс Рё частота сокращений сердца РїСЂРё работе изменяются приблизительно пропорционально РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ, что обусловлено этим относительным РїРѕВстоянством ударного объема.
РџСЂРё динамической работе артериальное РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление изменяется как функция выполняемой работы. СистоВлическое давление увеличивается почти пропорциВонально выполняемой нагрузке, достигая приблизиВтельно 220 РјРј СЂС‚. СЃС‚. РїСЂРё нагрузке 200 Р’С‚. Диастолическое давление изменяется лишь незначиВтельно, чаще РІ сторону снижения. Р’ системе кровообращения, функционирующей РїРѕРґ РЅРёР·РєРёРј давлением (например, РІ правом предсердии) давление РєСЂРѕРІРё РІРѕ время работы увеличивается мало; отчетливое его повышение РІ этом участке является патологией (например, РїСЂРё сердечной РЅРµВдостаточности).
Потребление организмом кислорода возрастает пропорционально величине Рё эффекВтивности затрачиваемых усилий.
РџСЂРё легкой работе достигается стационарное состояние, РєРѕРіРґР° потребВление кислорода Рё его утилизация эквивалентны, РЅРѕ это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ лишь РїРѕ прошествии 3-5 РјРёРЅ, РІ течение которых кровоток Рё обмен РІРµВществ РІ мышце приспосабливаются Рє новым требоВваниям. До тех РїРѕСЂ РїРѕРєР° РЅРµ будет достигнуто стационарное состояние, мышца зависит РѕС‚ небольВшого кислородного резерва, который обеспечивается 02, связанным СЃ миоглобином, Рё РѕС‚ СЃРїРѕСЃРѕР±Вности извлекать больше кислорода РёР· РєСЂРѕРІРё.
РџСЂРё тяжелой мышечной работе, даже если РѕРЅР° выполняВется СЃ постоянным усилием, стационарное состояние РЅРµ наступает; как Рё частота сокращений сердца, потребление кислорода постоянно РїРѕВвышается, достигая максимума.
РЎ началом работы потребВность РІ энергии увеличивается мгновенно, однако для приспособления кровотока Рё аэробного обмена требуется некоторое время; таким образом, РІРѕР·РЅРёВкает кислородный долг.
РџСЂРё легкой рабоВте величина кислородного долга остается постоянВРЅРѕР№ после достижения стационарного состояния, однако РїСЂРё тяжелой работе РѕРЅР° нарастает РґРѕ самого окончания работы. РџРѕ окончании работы, особенно РІ первые несколько РјРёРЅСѓС‚, скорость РїРѕВтребления кислорода остается выше СѓСЂРѕРІРЅСЏ РїРѕРєРѕСЏ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ «выплата» кислородного долга. Однако этот термин РЅРµ точен, так как увеличение потребления кислорода после завершения работы РЅРµ отражает непосредственно процессы восполнения запасов 02 РІ мышце, Р° РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё Р·Р° счет влияния РґСЂСѓРіРёС… факторов, таких, как увеличение темпераВтуры тела Рё дыхательная работа, изменение мышечВРЅРѕРіРѕ тонуса Рё пополнение запасов кислорода РІ РѕСЂВганизме.
Таким образом, долг, который будет возвращен, по величине больше, чем возникший во время самой работы. После легкой работы величина кислородного долга достигает 4 л, а после тяжелой может доходить до 20 л.
Р’Рѕ время легкой динамической работы минутный объем дыхания, как Рё сердечный выброс, увеличивается пропорционально потреблению кислорода. Рто увеличение возникает РІ результате нарастания дыхательного объема Рё частоты дыхания.
Во время и после динамической работы кровь претерпевает существенные изменения. По ним лишь изредка можно действительно оценить степень физического напряжения, но особое значение их состоит в том, что они служат источниками ошибок при лабораторной диагностике.
Р’Рѕ время легкой физичеВСЃРєРѕР№ работы Сѓ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека выявляются лишь незначительные изменения РІ парциальном давлении РЎРћ2 Рё 02 РІ артериальной РєСЂРѕРІРё. Тяжелая работа вызывает более существенные изменения.
Наибольшие отклонения РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ РїРѕРєРѕСЏ составляют 8% для артериального СЂРћ2, Рё 10% — для СЂРЎРћ2. Насыщение кислородом смешанной венозной РєСЂРѕВРІРё падает СЃ ростом напряжения; соответственно этому артериовенозная разница РїРѕ кислороду увеличивается РѕС‚ значения, приблизиВтельно равного 0,05 (уровень РїРѕРєРѕСЏ), РґРѕ 0,14 Сѓ РЅРµВтренированных Рё 0,17 Сѓ тренированных лиц.
Рто увеличение обусловлено повышенным извлечением кислорода РёР· РєСЂРѕРІРё РІ работающей мышце.
РџСЂРё физической работе показаВтель гематокрита увеличивается как РІ результате снижения объема плазмы (РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ усиленной РєР°Впиллярной фильтрацией), так Рё Р·Р° счет поступления эритроцитов РёР· мест РёС… образования (РїСЂРё этом увеличивается доля незрелых форм). Отмечено такВже нарастание числа лейкоцитов (рабочий лейкоциВтоз). Отмечено, что число лейкоцитов РІ РєСЂРѕРІРё бегунов РЅР° длинные дистанВции увеличивается пропорционально длительности бега РЅР° 5000-15000 клеток/РјРєР» РІ зависимости РѕС‚ работоспособноВсти (меньше Сѓ лиц СЃ высокой работоспособностью). Увеличение РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ преимущественно Р·Р° счет возрасВтания количества нейтрофильных гранулоцитов, так что РїСЂРё этом численное соотношение клеток разных типов меняется. РљСЂРѕРјРµ того, пропорционально интенсивности работы увеличивается число тромбоцитов
Легкая фиВзическая работа РЅРµ влияет РЅР° кислотно-щелочное равновесие, так как РІСЃРµ избыточное количество РѕР±Вразующейся углекислоты выделяется через легкие. Р’Рѕ время тяжелой работы развивается метаболический ацидоз, степень которого пропорциональна скорости образования лактата; частично РѕРЅ компенВсируется Р·Р° счет дыхания (снижение артериального Р СЃРѕ2 ).
РЈСЂРѕВвень глюкозы РІ артериальной РєСЂРѕРІРё Сѓ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека мало изменяется РІРѕ время работы. Только РїСЂРё тяжелой Рё длительной работе РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ падеВРЅРёРµ концентрации глюкозы РІ артериальной РєСЂРѕРІРё, что указывает РЅР° приближающееся истощение. Р’РјРµВсте СЃ тем концентрация лактата РІ РєСЂРѕРІРё варьирует РІ широких пределах РІ зависимости РѕС‚ степени РЅР°Впряжения Рё длительности работы – соответВственно скорости образования лактата РІ мышце, функционирующей РІ анаэробных условиях, Рё скорости его элиминации. Лактат разрушается или РїРѕРґВвергается превращениям РІ неработающих скелетных мышцах, жировой ткани, печени, почках Рё миокарВРґРµ. Р’ условиях РїРѕРєРѕСЏ концентрация лактата РІ артеВриальной РєСЂРѕРІРё составляет приблизительно 1 ммоль/Р»; РїСЂРё тяжелой работе длительностью РѕРєРѕВло получаса или РїСЂРё крайне тяжелых кратковременВных нагрузках СЃ минутными
интервалами РјРѕРіСѓС‚ быть достигнуты максимальные СѓСЂРѕРІРЅРё, превышаюВщие 15 ммоль/Р» РџСЂРё длительной тяжелой работе концентрация лактата сначала увеличивается, Р° Р·Р°Втем падает.
Если рацион богат углеводами, концентрации свободных жирных кислот Рё глицерола мало РёР·РјРµВняются РїРѕРґ влиянием работы, так как секреция инсулина, обусловленная потреблением углеводов, тормозит липолиз.
Однако РїСЂРё обычном рационе длительная тяжелая работа сопровождаетВСЃСЏ увеличением концентраций свободных жирных кислот Рё глицерола РІ РєСЂРѕРІРё РІ 4 или более раз
Терморегуляция при нагрузках.
Потоотделение обычно считаВется признаком тяжелой работы. Начало заметного потоотделения, однако, зависит РЅРµ только РѕС‚ тяВжести работы, РЅРѕ Рё РѕС‚ условий окружающей среды. Секреция пота начинается тогда, РєРѕРіРґР° РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ превышение нейтральной температуры РїРѕ причине либо усиленной теплопродукции РІРѕ время мышечной работы, либо недостаточной теплоотдачи вследствие высокой температуры или влажности окружающей среды, несоответствующей одежды, отсутствия движения РІРѕР·РґСѓС…Р° (конвекции) или, наконец, РїРѕ причине нагревания тела избыточВным тепловым излучением (например, РІ литейном цехе).
Во время и после физической работы концентрация многих гормонов в крови изменяется. В большинстве случаев этот эффект неспецифический, либо недостаточно понятный. Выделяется повышенное количество адреналина, норадреналина. Через 2 мин после начала работы происходит усиление секреции аденогипофизом АКТГ, который стимулирует выделение кротикостероидов из коркового везества надпочечников. Концентрация инсулина несколько снижается во время работы, уровень же глюкагона может как повышаться, так и снижаться.
Список использованной литературы :
1. Физическая культура студента: учебник для студ. РІСѓР·РѕРІ/ Рњ. РЇ. Виленский, Рђ. Р. Зайцев, Р’. Р. Рльинич.
2. Средства восстановления работоспособности спортсмена. А. А.Бирюков, К. А. Кафаров. Москва, Феникс 2002 .
3.Спортсменам Рѕ восстановлении; Рџ. Р. Гоговцев, Р’. Р. Дубровский
4. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., Физкультура и спорт, 2001.
5. Петровский Б. В. Популярная медицинская энциклопедия. М., 2003.
6. Лещинский Л. А. Берегите здоровье. М., Физкультура и спорт, 2001.
7. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры) Ростов — на — Дону 2006.
8. Пономарев Н. А. Проблема системообразующего фактора физической культуры. -Теор. и практ. физ. культ., 2007, № 9, с. 14-16.
9. Сердце Рё физические упражнения Рќ. Рњ. РђРјРѕСЃРѕРІ, Р. Р’. Муравов; РњРѕСЃРєРІР° 2005Рі.
www.ronl.ru