Дистанция 60 м – одна из дистанций спринтерского бега. Она применяется при проведении занятий и соревнований в закрытых помещениях, в нормативах ГТО, в юношеских соревнованиях. Кроме того спринтерский бег является составной частью прыжков в длину и высоту, многоборий, метаний гранат и мяча, футбола, баскетбола, регби и других видов спорта.
Смотрите о рекордах на этой дистанции статью
| Нормы ГТО по бегу на 60 метров | Мальчики | Девочки | ||||
 |  |  | | | | |
| II ступень (9-10 лет) | 10,5 | 11,6 | 12,0 | 11,0 | 12,3 | 12,9 |
| III ступень (11-12 лет) | 9,9 | 10,8 | 11,0 | 10,3 | 11,2 | 11,4 |
| IV ступень (13-15 лет) | 8,7 | 9,7 | 10,00 | 9,6 | 10,6 | 10,9 |
Нормативы бега 60 метров в школе по классам (данных могут отличаться по школам)
| Нормативы в беге на 60 метров для учеников 4-11 класса | Мальчики | Девочки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 4 класс | 10,6 | 11,2 | 11,8 | 10,8 | 11,4 | 12,2 с |
| 5 класс | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 |
| 6 класс | 9,8 | 10,2 | 11,1 | 10,0 | 10,7 | 11,3 |
| 7 класс | 9,4 | 10,0 | 10,8 | 9,8 | 10,4 | 11,2 |
| 8 класс | 9,0 | 9,7 | 10,5 | 9,7 | 10,4 | 10,8 |
| 9 класс | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| 10 класс | 8,2 | 8,6 | 9,0 | 9,7 | 10,0 | 10,4 |
| 11 класс | 8,2 | 8,4 | 8,8 | 9,6 | 10,0 | 10,4 |
Разрядные нормативы бега среди мужчин и женщин. В беге на 60 метров присваивается мастер спорт международного класса (МСМК), как самый высший разряд.
| у мужчин: | |||||||||
| Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 60 | 6,80 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 | ||
| 60 авто | 6,70 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 |
| у девушек: | |||||||||
| 60 | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 | ||
| 60 авто | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
Как пример еще нормы в беге на 60 метров принимаемые в Крымском кадетском корпусе (http://kril-kkk.ru).
| Нормативы в беге на 60 метров Крымский кадетский корпус | Оценка | |||
| 5 | 4 | 3 | 2 | |
| Бег 60 м (сек.) после 9-го класса | 8,8 | 9,2 | 9,6 | 9,8 |
Примечательно, что в школах в беге на этой дистанции используют высокий старт, у взрослых старт низкий с использованием станка.
Требуемые физические данные
Для успешных занятий бегом на 60 м требуется быстрота, сила и хорошее физическое развитие. К росту и весу тела особые требования не предъявляются, но выдающиеся результаты показали спринтеры-женщины ростом 165-181 см, весом 54-70 кг, мужчины ростом 180-188 см, весом 72-82 кг. Особенность этой дистанции – пробегание в анаэробном режиме с максимальной интенсивностью всей дистанции. Анаэробный режим характеризуется неспособностью нетренированного организма усваивать атмосферный кислород при интенсивной нагрузке, что приводит к затрудненному дыханию, ощущению тяжести в мышцах, онемению конечностей. Организм запускает для выработки необходимой энергии аварийный процесс сжигания топлива (гликогена) при недостатке кислорода, но гликоген в этом режиме не распадается полностью до воды и углекислоты, а образуются продукты полураспада, накапливающиеся в мышцах и крови и затрудняющие их работу.
Техника спринтерского бега
Спринтерский бег включает 4 этапа: старт, разбег, пробегание дистанции и финиш.
Старт должен обеспечить возможность быстро развить максимальную скорость. Такую возможность лучше всего предоставляет низкий старт с использованием стартового станка и колодок, расположение которых может осуществляться 3-мя способами:
Угол наклона передней колодки при обычном и сближенном старте 45-48°, при растянутом старте 50°. Угол наклона задней колодки при сближенном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 60°, а на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 70°. Угол наклона задней колодки при растянутом и обычном старте при расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 75°, а при обычном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 80°. Общее правило: чем ближе колодки к стартовой линии, тем меньше угол их наклона. Оси передней и задней колодки располагают на расстоянии 20 см между ними.
Выполняя команду «старт», спортсмен становится перед колодками, приседает, выпрямленные ненапряженные руки ставит перед стартовой линией на ширине плеч. 4 пальца каждой руки смыкает, а большие пальцы образуют с сомкнутыми упругий свод. Одна нога упирается в переднюю колодку, вторая – в заднюю, носки обуви касаются дорожки. Задняя нога опускается на колено, руки подтягиваются за линию старта впритык к ней. Туловище выпрямляется, голова располагается по прямой линии с туловищем. В таком состоянии тяжесть тела равномерно воспринимается стопой передней ноги, коленом задней и руками равномерно.
После команды «внимание» колено задней ноги приподнимается, ноги слегка выпрямляются, что приводит к переносу центра тяжести тела вперед и вверх и распределении ее между руками и передней ногой. Ступни ног упираются в колодки, туловище прямое, таз располагается на 15 см выше плеч, голени ног параллельны. Оптимальным считается следующее расположение частей тела в позе старта: угол между голенью и бедром передней ноги 92—105°, а задней ноги 115—138°, между туловищем и бедром передней ноги 19—23°. Во время тренировок оптимальная поза проверяется транспортиром и подбирается точное место установки колодок. Спортсмен следит, чтобы тело не напрягалось и не сковывалось и концентрирует внимание на ожидании сигнала «старт».
По сигналу «старт» спортсмен энергично отталкивается от колодок двумя ногами, сгибает руки, заднюю ногу слегка разгибает и направляет бедром вперед, переднюю выпрямляет. Самое мощное отталкивание достигается при угле отталкивания 42—50° и угле между туловищем и бедром приближающейся к нему маховой ноги 30°.
Разбег должен обеспечить в минимальное время максимальную скорость бега. Это достигается стремительностью и правильностью выполнения шагов разбега. Тело должно выталкиваться под острым углом к беговой дорожке, движения должны быть быстрыми и сильными. При первом шаге передняя нога выпрямляется, бедро задней ноги поднимается чуть больше 90° по отношению к передней ноге. Одновременно бедро передней ноги поднимается на такой же угол по отношению к выпрямленной задней ноге. Тело должно быть наклонено так, чтобы бедро не доходило до горизонтальной линии. Для перехода ко второму шагу нога активно и быстро опускается и энергично отталкивается. Длина первого шага должна быть в пределах 1-1,3 м. При приближении к скорости бега на спринтерской дистанции наклон тела уменьшается, это происходит на 5-ой секунде бега. В разбеге скорость увеличивается, в основном, за счет увеличения длины шага вначале на 15 см, затем на 8 см. Ритм движения обеспечивается постепенным, не резким увеличением длины шага. За счет ускорения опускания ноги вниз увеличивается время полета и уменьшается время контакта с дорожкой. Руки в разбеге движутся с большей амплитудой, чем в последующем беге, а стопы ног ставятся шире, к концу разбега приближаясь к средней линии.
Видео пример с соревнований
Пробегание дистанции – к началу этого этапа туловище легкоатлета уменьшает наклон до 80°, при отталкивании наклон уменьшается, при полете увеличивается. Нога опускается на дорожку на переднюю часть стопы и не опускается на стопу полностью. При отталкивании маховая нога перемещается вперед-вверх, когда ее бедро достигает высоты, при которой скорость начинает снижаться, опорная нога выпрямляется, движется назад-вверх, затем сгибается в колене и быстро перемещается бедром вниз-вперед и опускается на переднюю часть стопы. Скорость бега определяет соотношение длины и частоты шагов. У мастера бега на дистанцию 60 м частота шагов составляет 4,7—5,5 шагов/сек., длина шага зависит от роста спортсмена и определяется добавлением к 1,25 м 4% длины его тела. Мышцы более слабой ноги развивают на тренировках больше, чтобы добиться одинаковой длины шага с обеих ног и ритмичности бега. Согнутые руки движутся ритмично с движением ног, при направлении руки вперед угол в локтевом суставе сокращается, при движении назад – увеличивается. Кисти рук полусжаты без напряжения. Те мышцы, которые в данный момент не активны, должны расслабляться. Скорость бега увеличивается при навыке бежать легко, с расслаблением неактивных мышц.
Финиш предусматривает касание туловищем спортсмена ленточки, протянутой над финишной чертой. Ускорение касания ленточки достигается броском грудью (наклоном на последнем шаге груди вперед) или наклоном вперед и поворотом для касания ленточки плечом. При этом нужно предотвратить падение, выставляя вперед маховую ногу.
gto-normativy.ru
Бег на 60 метров является одной из дисциплин в легкой атлетике, которая относится к спринтерскому бегу. Входит в список обязательных нормативов во всех учреждениях образования: школы, колледжи, ВУЗы, военные академии и т.д. Также дистанция входит в программы Чемпионатов Европы и мира и регламентируется ИААФ. При этом дистанция не входит в программу Олимпийских игр.
Соревнования в беге на 60 метров проводятся в легкоатлетических манежах, и чаще всего в зимний сезон. Учащиеся в учебных заведениях сдают нормативы по легкой атлетике весной и реже осенью.
Существуют специально разработанные нормативы для оценки скоростных способностей учащихся. Они учитывают возраст и гендерную принадлежность, а также особенности физиологического развития организма.
Нормативы в беге на 60 метров для учеников 4-11 класса | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
4 класс | 10,6 | 11,2 | 11,8 | 10,8 | 11,4 | 12,2 |
| 5 класс | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 |
6 класс | 9,8 | 10,2 | 11,1 | 10,0 | 10,7 | 11,3 |
| 7 класс | 9,4 | 10,0 | 10,8 | 9,8 | 10,4 | 11,2 |
8 класс | 9,0 | 9,7 | 10,5 | 9,7 | 10,4 | 10,8 |
| 9 класс | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
10 класс | 8,2 | 8,6 | 9,0 | 9,7 | 10,0 | 10,4 |
| 11 класс | 8,2 | 8,4 | 8,8 | 9,6 | 10,0 | 10,4 |
Обращаясь к таблице стоит учитывать, что со временем нормативы могут изменяться. Обычно изменение происходит в сторону усложнения. Узнать актуальные требования к оценке можно у преподавателя физической культуры и здоровья.
Также существуют разрядные нормативы для спортсменов, которые занимаются спортом на регулярной основе. Требования к получению разряда заметно выше, чем высшая оценка в учебном заведении.
| Разряды | МСМК | МС | КМС | Взрослые разряды | Юношеские разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | ||||
| Мужчины | 6,70 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 |
| Женщины | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
Также можно ознакомиться со всеми нормативами по бегу для разряда.
Возрастных ограничений по получению разряда нет. Условием получения разрядной книжки является выполнение результата, указанного в таблице на официальных соревнованиях.
Поскольку бег на дистанцию 60 метров регламентируется ИААФ, данная дисциплина имеет мировые рекорды среди мужчин и женщин.
Время | Спортсмен | Страна | Дата | |
Мужчины | 6, 39 с. | Морис Грин | США | 3 февраля 1998 |
| Женщины | 6,92 с. | Ирина Привалова | Россия | 11 февраля 1993 |
Как видно мировые рекорды на 60 м устанавливаются редко. Это можно объяснить низкой популярностью дисциплины среди профессиональных спортсменов по причине отсутствия дистанции в программе Олимпийских игр. Вполне вероятно, что Усейн Болт также не смог бы побить данный мировой рекорд, поскольку обладает низкой стартовой скоростью.
За результат в спринтерском беге отвечают скоростно-силовые способности и качество овладения техникой. При этом второму компоненту отдается высокое предпочтение, поскольку низкий технический навык не позволит успешно выступить на соревнованиях или сдать норматив на отличную оценку.
В технике бега на короткие дистанции различают 4 этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Старт выполняется из положения низкого старта с использованием специальных колодок. Если колодки отсутствуют, тогда целесообразно начать бежать с высокого старта.
Положение спортсмена на старте должно быть максимально комфортным: толчковая нога ставится впереди, туловище и руки расслаблены.
Существует три последовательные команды:
“На старт” – участник забега снимает тренировочный костюм, становится на свою дорожку и принимает положение старта (низкое или высокое).
“Внимание” – по этой команде спортсмен должен замереть и не выполнять никаких движений. В противном случае судья имеет право дисквалифицировать участника.
“Марш” – команда производится взмахом флажка или выстрелом из пистолета. Данная команда сигнализирует о том, что секундомер включен и можно бежать. Если начать бег до команды, то спортсмен будет снят с забега.
Стартовый разгон начинается сразу после команды “Марш” и продолжается до тех пор, пока спортсмен не наберет максимальную скорость. Чтобы сократить время разгона необходимо первые 3 шага сделать максимально быстрыми. Во время разгона голова спортсмена опущена вниз.
Бег по дистанции обычно занимает половину от всего расстояния забега. Руки согнуты в локтях на 45 градусов, туловище наклонено вперед на 5-7 градусов. Спортсмен выполняет широкие шаги с минимальным временем касания поверхности. Взгляд устремлен вперед.
Финиширование производится двумя способами: бросок грудью и финиш боком. При первом варианте на последнем беговом шаге спортсмен резко наклоняет грудь вперед, что позволяет опередить соперников не обгоняя их. Финиш боком выполняется при тех же условиях, но с той разницей, что спортсмен поворачивает правое плече к финишной черте.
Если уделять должное внимание освоению техники, то любой норматив в беге на короткие дистанции окажется не сложной задачей. Также не забывайте улучшать скоростно-силовые показатели, которые не менее важны на коротких дистанциях.
beguza.ru
Урок физического воспитания
5 класс
Раздел «Легкая атлетика»
Тема урока: Бег c ускорением от 30м до 60м.
Тип урока: комбинированный
Цель: совершенствование навыков бега на короткие дистанции, развитие кондиционных и координационных способностей.
-формирование морально-волевых качеств ребенка
Задачи: 1) Отработка высокого старта.
2) Отработка навыков бега по дистанции.
3) Обучение рациональным приемам работы и навыкам самоконтроля.
4) Закрепление комплекса упражнений повышающих функциональные возможности организма и его работоспособность.
Место проведения: спортивная площадка.
Инвентарь: мячи.
Продолжительность урока: 40 мин.
Этапы урока
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Примечание
I Вводная часть
15мин
Приветствие,
Построение.
ОРУ, беговая
разминка
Цель: формирование правильной осанки, гибкости и укрепление мышечного корсета.
13 мин.
II Основная часть
20 мин
Цель: совершенствование навыков бега на короткие дистанции, развитие кондиционных и координационных способностей
III Заключи-тельная часть
5мин
Цель : закрепление
комплекса упражнений
повышающих
функциональные
возможности
организма и его
работоспособность
1. Построение в одну шеренгу. Подача команд: «Ровняйсь!», «Смирно!», «Вольно!».
2. Рассказ о влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма; название разучиваемых упражнений и основы правильной техники их выполнения; правила соревнований в беге.
3. Перестроение в три шеренги.
4. Упражнения на формирование правильной осанки, гибкости и укрепление мышечного корсета.
Показ и объяснение
А. упражнение – «НАСТРОЙКА».
Наблюдение и исправление ошибок
.
Б. Упражнение для мышц шеи.
1. «Рисуем подбородком»
Показ, руководство, исправление ошибок.
2. ^ Полукружные движения.
Показ, руководство, наблюдение
В. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
1. Круговые движения в плечевых суставах.
(движения выполняются по максимальной амплитуде, с усилием)
Г. Упражнения для мышц туловища.
Пояснение, наблюдение, исправление ошибок.
Закрепление комплекса упражнений развитие координационных способностей
5. Перестроение в одну шеренгу. Выполнение команд: «Направо!» в обход налево по площадке «Шагом марш!».
6. Ходьба и бег по площадке.
Бег: обычный;
приставными шагами, 8 счетов – правым боком, 8 счетов – левым;
поднимая бедро;
с захлестыванием голени назад;
подскоками, руки на пояс;
обычный;
7. Ходьба и восстановление дыхания. Вдох носом, выдох ртом.
8. Мониторинг
- Что мы развивали этими упражнениями, для чего это нужно?
1. Повторение правил техники безопасности при занятиях на спортивных площадках.
Учитель.
- Что мы должны соблюдать при работе на площадке?
- Перечислите правила работы
( учитель добавляет не названные).
2.Повторение техники высокого старта.
- Игра «Старт с преследованием соперника»
Команды располагаются в шеренгах на расстоянии пяти метров одна от другой. По сигналу обе шеренги устремляются вперед. Задачи игроков, - осалить бегущих впереди. После подсчета осаленных проводится повторный забег, причем команды меняются ролями.
Наблюдает, комментирует
3.Бег от 30м до 60м по беговым дорожкам. .
- Напоминаю, что бег по дистанции состоит трех составных. Первый - стартовый рывок, второй - бег по дистанции и третий -финишный рывок.
4.Круговая эстафета
Наблюдает, направляет.
Анализирует работу команд после игры
5.Игра «Вызов номеров».
Объясняет, корректирует действия.
Анализирует допущенные ошибки
6. Подведение итогов игр.
и т.д. команде вторые делают тее с правой стороны ведут мяч и передают мяч своей команде в сторону площядки.
1.Построение в одну шеренгу.
2.Дыхательная гимнастика.
а) «Холодный ветер». Вдох через нос, выдох через рот холодным воздухом, губы в трубочку;
б) «Теплый ветер». Вдох через нос, выдох через рот теплым воздухом со звуком «ха-а», будто согреваю руки;
в) «Нюхаем цветы». Три коротких вдоха через нос, плавный выдох через рот;
г) Дыхание через левую ноздрю, правую закрываем пальцем, затем наоборот;
д) «Жужжание пчелы». Вдох через нос, выдох со звуком «ж» через нос.
3. Домашнее задание.
Повторить дыхательную гимнастику. Заполнить дневник самоконтроля.
4. Итог урока.
1. Построение в одну шеренгу. Выполнение команд: «Ровняйсь!», «Смирно!», «Вольно!».
Перестраиваются в шеренги
Выполнение упражнений под руководством учителя
А И.п.- о.с. 1 – руки в стороны; 2 – подняться на носки, руки вверх, посмотреть на руки; 3 – опуститься, руки в стороны; 4 – о.с
.
Б. 1. И.п. стоя, ноги расставлены на длину стоп руки произвольно. Выполнять движение головой, сохраняя положение подбородка строго горизонтально :а) круговые движения против и по часовой стрелке, б) «восьмерки» в сагиттальной плоскости, в) «восьмерки»во фронтальной плоскости
2. И.п. как в1 упр. Выполнить полукружные движения подбородка а) влево – вниз -вправо и в обратную сторону, б) влево – вверх -вправо и обратно.
Г. И.п. – ноги врозь, руки на пояс:
1) повороты туловища в стороны, руки в стороны;
2) наклоны туловища в стороны;
3) наклоны в сторону, рукой коснуться носка ноги;
4) наклоны вперед, назад, прогнувшись;
5) руки за спиной в «замке», 2 поворота вправо, 2 поворота влево, поднимая руки за спиной;
6) полуприсед с прямой спиной, руки за головой;
ОРУ, беговая разминка – под руководством учителя
Высказывание детей.
Ответы детей о технике безопасности
Перечисляют правила
Деление на команды
Играют в игру «Старт с преследованием соперника»
Распределяются по беговым дорожкам
Ученики выполняют два забега.
-По сигналу преподавателя первые в колоннах игроки команд начинают бег по кругу. Достигнув своей колонны, игрок касается плеча второго игрока, а сам быстро встает в колонну с внутренней стороны круга. Остальные игроки смещаются на один шаг вперед
Участники каждой команды должны рассчитаться по порядку номеров и запомнить свои номера. После каждой пробежки начисляются очки:2-победителю и 1-побежденному. За невыполнения пробежки группа не получает ни одного очка. Побеждает команда, набравшая большее количество очков
Обобщают рациональные приемы выполнения высокого старта, бега по дистанции
Перестроение.
Выполнение дыхательной гимнастики
Во время выполнения упр. рассказать, на что направлено и какое влияние упр. оказывает на организм
Cлежу за правильностью выполнения высокого старт
Исправляю ошибки
www.ronl.ru
Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов. Спринтерский бег входит. Читать реферат online по теме 'Бег на короткие дистанции'. Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем протяжении дистанции нужно. Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной . Процесс обучения бегу на 60 м делится на три этапа: ознакомление, разучивание, Бег на 60 м » и довести, что бег на 60 м входит в понятие « бег на.
Процесс обучения бегу на 60 м делится на три этапа: ознакомление, разучивание. Бег на 60 м» и довести, что бег на 60 м входит в понятие «бег на . Нормативы и рекорды бега на 60 м. Бег на 60 метров относится к такому виду бега, как спринт, но не является олимпийским видом.
Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов. Спринтерский бег входит . Бег на 60 метров — дисциплина лёгкой атлетики. Относится к спринтерским дисциплинам. В настоящее время забеги на 60 метров проводятся, как . Типичными спринтерскими дистанциями являются 60, 100 и 200 м. К коротким дистанциям принято также относить 400 м для мужчин и .
Читать реферат online по теме ' Бег на короткие дистанции'. Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем протяжении дистанции нужно.
Бег на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 6. Данная дисциплина требует отличной координации и высоких скоростных способностей. Эти качества полезны и во многих других видах спорта: прыжках в длину и высоту, в командных спортивных играх. Бег на короткие дистанции. Особенности техники бега на короткие дистанции.
Весь процесс преодоления короткой дистанции можно разделить на 4 этапа: старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиш. Для таких отрезков наиболее удобным считается низкий старт. Он позволяет придать бегуну необходимое ускорение, разогнаться на первых метрах до предельно возможной скорости. Главное — правильно и энергично оттолкнуться под острым углом к беговой дорожке и максимально быстро выполнять движения руками и ногами при выходе со старта. Особенности техники бега на короткие дистанции.
Первые несколько шагов стартового разгона необходимо выполнять таким образом, чтобы полностью выпрямлять ноги при отталкивании от дорожки, следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Затем нужно постепенно наращивать длину и частоту шагов. Это возможно лишь при наличии длительной специальной подготовки. Когда шаг станет постоянным, стартовое ускорение заканчивается. Длина хорошего бегового шага у подготовленного спортсмена должна быть на 3. Переход от стартового разгона к движению по дистанции необходимо осуществлять плавно, не изменяя ритма шагов и резко не выпрямляя туловище. Желательно сохранять максимальную скорость до финиша.
Стопа ставится на переднюю часть, касания пяткой дорожки могут быть лишь незначительными. Руки согнуты под прямым углом, их энергичные движения не должны вызывать нарушения осанки, что приведет к замедлению бега. Чтобы не потерять скорость во время поворота, необходимо слегка наклонить корпус влево и направить стопы в ту же сторону. Угол наклона зависит от скорости движения и кривизны поворота дорожки. Линию финиша необходимо пробегать на максимальной скорости.
Для новичка использование таких приемов нецелесообразно: концентрация на необходимости в какой- то момент совершить переход к другому действию может только снизить скорость бега и привести к значительному ухудшению результата. Тренировка спринтеров. Главным при тренировке бегунов на короткие дистанции является развитие скоростных качеств. В спринте основную нагрузку получают мышцы голени, но в зависимости от этапа дистанции в ее преодолении участвуют все группы мышц ног. Важно сконцентрироваться на силовой подготовке ног, чему способствуют кроссы по пересеченной местности, бег по различному рельефу с частыми подъемами в гору. Тренировка спринтеров.
Также применяются интервальные методы тренировок с чередованием бега на максимально возможной скорости с бегом трусцой. Эффективны для развития скоростных способностей спортивные игры, такие как баскетбол, футбол, гандбол, требующие отличной координации, быстрой реакции и частых рывков на предельной скорости. Такие тренировки позволяют не только развить скоростные качества и силу ног спортсмена, но и укрепить его сердечно- сосудистую систему, заставить ее эффективно работать в условиях максимального недостатка кислорода, выискивать дополнительные энергетические возможности организма.
Только повышение эффективности работы сердца даст возможность переносить предельные нагрузки, которые получает организм во время бега на короткие дистанции.
Бег на короткие дистанции. Читать текст оnline - 1,4,7. Модельные характеристики конькобежцев высокого класса. В А. Орлову, Т. Л.
Шаровой) и лыжников- гонщиков — мастеров спорта (по И. Г. Во многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или. Платонову). В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели. Конечно, возможны.
Они были, есть и. Петровскому). Между тем на Олимпийских играх 1. Диллард, рост которого 1. Но недостаток. роста у него компенсировался высочайшей для барь.
Ведь. тот же Г. Диллард в 1. США на «своей» дистанции 1. Таких исключений за свою большую ис. Но все же. — это только исключения! А значит, они редки, очень редки! Все они в. полном порядке, и даже не надо делать никаких исключений.
К тому же спортивная. У вас есть все! Казалось бы. Но не тут- то было! Не учли одного — временного. Современная под. Все это вкупе. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный.
Не случайно. воспитанию этого ка. Обычно бегунов отличает не только выносли. Вместе с тем. следует отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью. Так, было выявлено, что при беге от 2. Не случайно миллионы. Исследователи предполагают, что подобная. Высших спор. Физкультура.
П., Новиков Ю. С., Нилов Е.
insidepigi.weebly.com
