Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза. Кроссфит реферат

"Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе"

Выдержка из работы

КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕА. З. Зиннатнуров, И.И. ПановВ статье представлен материал по применению системы кроссфита на уроках физической культуры. В процессе занятий со студентами варьируется вес, нагрузка, интенсивность, но суть программы остается без изменений.Ключевые слова: кроссфит, физическая культура, образовательный процесс, тренировка, доступность, разнообразие, эффективность.На сегодняшний день современная система высшего образования переживает сложный процесс реформирования. Это проявляется в серьёзных изменениях в области содержания педагогического процесса, оптимизации организационно-управленческих структур, постоянном поиске наиболее эффективных форм и методов организации учебной и методической работы, соответствующих современным требованиям к профессиональному уровню специалиста в области высшего образования[3].В исследованиях ряда авторов делается акцент на то, что образовательная часть задачи процесса физического воспитания предполагает совершенствование двигательных качеств в избранном виде деятельности (виде спорта, комплексе каких-то двигательных действий, упражнений). Оздоровительная задача направлена на сохранение и укрепление при этом здоровья. Воспитательная задача способствует формированию нравственных убеждений и правил поведения. В целом же, данные задачи указывают на подготовку человека к жизни.Сейчас, когда подрастающее поколение до весьма зрелого возраста освобождено от обязательного участия в общественно-полезном труде, своевременность постановки и злободневность этой задачи не вызывает сомнений, как, пожалуй, не стоит сомневаться и в том, что решение её будет зависеть от массовости и качества физкультурного и спортивного движения.Применение кроссфита на занятиях по физической культуре способствует комплексному развитию физических и психических качеств (Атилов А.А., 2003- Аминов Р. Х., 2005). Исследования ряда авторов [2, С. 4−5] показывают, что кроссфит как вид спорта имеет свои характерные особенности:— разносторонний характер воздействия на организм и на развитие специальных профессионально-важных качеств. Чередование движений и действий, часто изменяющиеся по интенсивности, разносторонности и продолжительности двигательная деятельность оказывает общее комплексное воздействие на организм занимающихся, способствуетразвитию и совершенствованию у студентов основных физических качеств-— внезапность изменения условий проведения приемов, быстрая смена обстановки, постоянно изменяющиеся условия заставляют занимающихся мгновенно оценивать ситуацию, действовать находчиво, быстро, инициативно, проявлять самостоятельность в действиях-— высокая эмоциональность занимающихся и высокая активность выполнения движений поддерживается на фоне эмоционального напряжения (в этих условиях высокую оценку получают те занимающиеся, которые проявляют сдержанность, не теряют контроль за своими действиями) —— соревновательный характер, стремление превзойти соперника в быстроте и точности действий, в технической и тактической изобретательности приучает занимающихся мобилизовать свои возможности для действий с максимальным напряжением сил и преодолевать трудности.Поиск рациональных подходов физического воспитания и оздоровления студентов с применением кроссфита на занятиях по физической культуре является, на наш взгляд, одним из путей оптимизации учебного процесса по ФВ, кроссфит:— требует и способствует всесторонней подготовке занимающихся-— средство развития интеллектуальных способностей-— воспитывает, «ставит» волевые качества, формирует нравственные привычки и поведение.— доступен прикладными знаниями, умениями и навыками, необходимыми человеку в жизни-— доступен любому, он не накладывает каких-либо ограничений на данные, свойства, способности, качества и т. п.Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой, так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес.Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие и достигается это за счет изматывающих серий упражнений. Приведем пример такой серии: приседания со штангой на плечах 10 раз + 10 махов гири + 15 Ьигрее (кроссфит упражнение, объединяющее в себе комплекс — отжимания с выпрыгиванием и хлопком над головой) + бег с максимальным ускорением. Поверьте, после такого сета вам больше не придет в голову мысль о том, что в кроссфите нет ничего сложного.В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:• тренировка на выносливость-• тренировка на силу-• кардиотренировка.Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течение недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать, что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс. К сожалению, для мужчин и к счастью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.2. Универсально — выбирая из огромного множества целей, которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный видспорта.Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.Вы никогда не замечали молодых людей, которые без остановки делают серию приседаний со штангой над головой, затем серию подтягиваний, упражнения на пресс и махи гирей, и все это, в таком темпе, будто у них внутри батарейка. Что уж тут говорить про интенсивность таких тренировок — все на максимуме. Судите сами — закончив махать гирей, спортсмен переходит к очень интенсивному бегу на определенную дистанцию, после которого он начинает новый цикл (которых может быть и 5). Закончив тренировку, он проверяет свой результат на запущенном ранее секундомере. Правда все это не обычно? Как говорится, а Вам слабо?Можно с уверенностью сказать, что для нашей страны это новое направление в фитнесе, которое становится очень популярным. По своей сути CrossFit является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Спортсмен получает равномерное иполноценное физическое развитие (не стоит путать со школьным понятием физкультуры). Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом. Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс.Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. Это направление фитнеса становится популярным среди молодежи.А какую пользу приносят занятия кроссфитом тем, что просто отрывают молодёжь от пагубного влияния «улицы». Учебные занятия по программе кроссфита, отвлекают студентов от мысли и экспериментов с курением, употреблением спиртных напитков, наркотиков и т. п. На занятиях по физическому воспитанию преподаватель предлагает занимающимся множество упражнений для их оздоровления, где вместо бесцельного времяпрепровождения они будут заниматься по целевой программе самосовершенствования- где вместо подлости будут учить благородству, а вместо рассказов о так называемых «подвигах», они услышат рассказы о здоровом образе жизни и его формировании- увидят на примере элементы различных видов спорта, да и сами со временем смогут продемонстрировать свое искусство и умение.Резюмируя вышесказанное, мы пришли к выводу, что в литературе отсутствует единый методический подход к совершенствованию учебного процесса по физическому воспитанию студентов. Что не позволяет дать ясный ответ на вопрос: как в пределах строго лимитированных затрат времени на учебные занятия по физическому воспитанию студентов получать от них больший эффект, который был бы выражен в повышении общего уровня работоспособности, крепком здоровье, разностороннем развитии и совершенствовании физических способностей.Изучив научно-методическую литературу по данной теме, мы ещё раз убедились в том, что изменение структуры организации и содержания занятий по физической культуре имеет большое значение для формирования физических качеств учащихся высшей школы, укрепления и сохранения их здоровья и двигательной активности.Список литературы1. Атилов А. А. Современный бокс. Серия «Мастера боевых искусств». Ростов н/Д: Феникс, 2003.2. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат, 2003.3. Профессиональная подготовка специалистов по физической культуре и спорту: монография / А. З. Зиннатнуров [и др.]. М.: Изд-во «ТиПФК», 2011. 79 с.4. Столяров В. И. Фундаментальные теоретические основы современной системы комплексного физического воспитания. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2013. № 2. С. 2−7.Зиннатнуров Айдар Замильевич, канд. пед. наук, доц., zaz77@rambler. ru, Россия, Салават, Филиал Уфимского государственного нефтяного технического университета,Панов Илья Игоревич, студент, zaz 77@rambler. ru, Россия, Салават, Филиал Уфимского государственного нефтяного технического университетаCROSSFIT-DIRECTION AS IMPROVEMENT OF PHYSICAL EDUCATION IN HIGHSCHOOLA.Z. Zinnatnurov, I.I. PanovThe article presents data on the use of CrossFit at physical training lessons. During the course the students varies weight, load, intensity, but the essence of the program remains unchanged.Key words: CrossFit, physical culture, educational process, training, accessibility, diversity, efficiency.Zinnatnurov Aidar Zamilevich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, zaz77@rambler. ru, Russia, Salavat, The branch of Ufa state oil technical University,PanovIlyaIgorevich, student, zaz77@rambler. ru, Russia, Salavat, The branch of Ufa state oil technical UniversityУДК 796. 012:612ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ НА КАРДИОРЕСПИРАТОРНУЮ СИСТЕМУ СТУДЕНТОК СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫН. А. Коростелёва, Н.В. СинёваФизические упражнения являются важнейшим фактором при развитии адаптационных возможностей организма. Наиболее эффективные виды водных упражнений, способствующие достижению желаемого тренировочного эффекта это аквааэробика.Ключевые слова: студенты специальной медицинской группы, тип реакции на физическую нагрузку, функциональные пробы.Проблема здоровья населения является одной из важнейших проблем современности. Состояние здоровья нации вообще и индивидуума

geci.cn.ua

Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза

В статье рассматривается кроссфит как один из способов повышения эффективности учебных занятий по физической культуре, направленный на формирование потребностей в физическом совершенствовании и самосовершенствовании. В ходе работы по внедрению упражнений из кроссфита в процесс физкультурного образования студентов определены наиболее оптимальные средства и методы силовой спортивной тренировки в данной области.

Ключевые слова: физическая подготовка, кроссфит, задание на день, студент, преподаватель

Образовательный процесс в вузе это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет оптимизация организационно-управленческих структур, определение более действенных форм и методов организации учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей в вузах и их работе по поиску путей повышения эффективности преподавательской деятельности. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в вузе [1].

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре. Благодаря кроссфиту, даже в пределах строго лимитированных затрат времени на учебных занятиях по физическому воспитанию, студенты будут получать больший эффект, выраженный не только в повышении общего уровня работоспособности, но и показателей физической подготовленности, глубинной и эстетической составляющей здоровья.

Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Впервые термин кроссфит фигурирует в 2000 году. Идея кроссфита принадлежит американцу Грегу Глассману. Он в 2001 году в Калифорнии открывает первый кроссфит-зал со специальными снарядами.

Основными особенностями кроссфита являются: во первых, всесторонее воздействие на организм студентов, способствующее повышению эффективности физической подготовки; во вторых, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют студентам работать быстрее, инициативнее, находчивее; в третьих, сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля; в четвертых, дух соперничества учит студентов действовать максимально напряженно, преодолевая все трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.

Исходя из цели, кроссфит можно разделить на следующие виды:

1) Метаболические тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости — бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т. п.

2) Гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом (весом) — подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т. д.

3) Работа с отягощениями, развивающая навыки по приложению силы к внешним объектам — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.

Однако, как правило, все они представляют единый комплекс и выполняются поэтапно в течение недели.

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д. в комбинации позволяют человеку получить равномерное и полноценное физическое развитие. При этом прорабатываются не только мышцы, но и развивается дыхательная система и выносливость организма в целом.

В ходе научного исследования вопросов организации и построения физической подготовки девушек в образовательном процессе Оренбургского государственного университета установлено, что система тренировки по направлению кроссфит является одной из наиболее актуальных, востребованных и эффективных методов общей физической подготовки данного контингента [2].

По результатам опроса было выявлено, что основной целью занятий являются улучшение выносливости 56, похудение 22, набор мышечной массы 20, другое 2.

Важной особенностью кроссфита является вариантивность, то есть каждая тренировка имеет новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студенток.

Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студенток возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов и достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Примеры кроссфит-упражнений:

Толчок — подъём штанги с пола и жим над головой.

Бурпи — начиная с положения стоя, быстро принять упор-лёжа и сделать одно отжимание, после чего быстро вскочить и выпрыгнуть вверх из приседа.

Рывок — мощный рывок штанги с пола, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать из приседа.

Трастеры — жим штанги с плеч, стоя, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать над головой.

В кроссфите используются гири, медицинские мячи, канаты, кольца, скакалки и тренажеры для гребли.

Пример одного из занятия по физической культуре в Оренбургском государственном университете: 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой, жим штанги от груди стоя — 10 повторений, тяга штанги в наклоне — 10 повторений, отжимания от пола — 20 повторений, скакалка 30–60 секунд).

Занятия по физической культуре, организованные по системе кроссфит имеют значительные преимущества по сравнению с интервальной (круговой) тренировкой. Интервальная тренировка — тренировка, основанная на временной смене рабочих станций, где на каждой станции выполняются упражнения (или специальное движение) на конкретную мышечную группу за определенный промежуток времени, целью которой является за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Данный вид подготовки имеет строгое ограничение по времени (подхода, отдыха), количества кругов.

Занятие кроссфитом — это:

1. Просто — большинство упражнений не требует определенного инвентаря, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
2. Универсально — возможность достижения любой цели — улучшение выносливости, похудение, набор мышечной массы и т. д.
3. Интересно — благодаря большому количеству упражнений можно постоянно разнообразить свои тренировки [2].
4. Эффективно — равномерное и полноценное физическое развитие.

Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [1].

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки [3].

Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов высших учебных заведений.

1. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / В. Ю. Зиамбетов, С. И. Матявина, Г. Б. Холодова; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 103 с. — ISBN 978–5-7410–1340–3
2. Зиамбетов, В. В. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов: методические рекомендации / В. Ю. Зиамбетов; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2014. — 54 с.
3. Зиамбетов, В. Ю. Историческое фехтование как эффективное средство физического и патриотического воспитания / В. Ю. Зиамбетов, В. Ю. Зиамбетов // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2013. — № 12 — С. 30–34.

Основные термины (генерируются автоматически): физической подготовки, физической культуре, эффективности физической подготовки, жим штанги, физической подготовленности, физической подготовки студентов, физической деятельностью, повышения эффективности, полноценное физическое развитие, физической подготовки студенток, набор мышечной массы, физической подготовки девушек, самостоятельной физической тренировки, показателей физической подготовленности, физической подготовленности студентов, повышению эффективности физической, Оренбургского государственного университета, общей физической подготовки, организации физической подготовки, занятия физической деятельностью.

moluch.ru

Основные принципы кроссфита

Кроссфит зародился относительно недавно, а в России вообще получил популярность около трех лет назад. Кроссфит тренировки проводятся с целью повысить общую физическую подготовку человека.  В зависимости от вида программы тренировок, кроссфит подходит многим людям, различного возраста и физической подготовки.

Кроссфит тренировки включает в себя только активные упражнения, то есть те, которые требуют постоянного движения. К таким упражнениям относятся:

1. Аэробные тренировки или кардио. Целью этой нагрузки является увеличение энергетического потенциала человека, то есть его выносливости. К ним относятся:

• бег;
• плавание;
• езда РЅР° велосипеде;
• прыжки РЅР° месте или РЅР° скакалке;
• гребля;
• Рё РґСЂСѓРіРѕР№ тип упражнений, который задействует аэробную систему энергообеспечения мышц.

2. Силовые тренировки с грузом. Целью таких упражнений является развитие силовой мощи человека, его точности, координации, силы, скорости. Это могут быть:

• элементы пауэрлифтинга – жим штанги СЃРёРґСЏ Рё лежа, становая тяга, приседание СЃ РіСЂСѓР·РѕРј Рё С‚.Рї.;
• элементы тяжелой атлетики — поднятие РіРёСЂРё, рывки, толчки, упражнения СЃ гантелями;

3. Гимнастические тренировки. Такие упражнения хорошо тонизируют мышцы, а так же человек получает больший контроль над своим тело. К таким упражнениям относятся:

• подтягивания;
• лазание РїРѕ канату;
• отжимания;
• приседания;
• качание пресса РЅР° турнике;
• стойка РЅР° руках Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ.

Если Вы только знакомитесь с кроссфит тренировками, то Вам необходимо знать их основные принципы.

Принципы кроссфита:

1. В кроссфите очень важно соблюдать правильный рацион питания. Необходимо потреблять достаточно количество белка, так как он является основной для строения мышц. Так же не стоит себя и сильно ограничивать по углеводам. Во время интенсивной нагрузки организм расходует много энергии и чтобы её восполнить, необходимы углеводы. Но все же, не стоит забывать, что от сахара стоит отказаться. Во время еды вы должны набирать энергию, а не лишний вес.
2. Не зацикливайтесь только на одном виде тренировок или упражнений. Обязательно комбинируйте элементы из гимнастики и силовых нагрузок. Помимо этого, сами упражнения должны тоже меняться. Так же старайтесь с каждой неделей выполнять все большое и большое количество повторов.
3. Несмотря на то, что кроссфит тренировки отличаются высокой интенсивностью, их продолжительность не должна быть высокой. Достаточно всего 30-40 минут в день, просто без пауз и перерывов.

Видео: «Основные принципы кроссфит»

Прочитайте еще

• Что такое кроссфит? Его преимущества Рё недостатки Кроссфит – это новый РІРёРґ тренировки, который совсем недавно зародился. Его сущность заключается РІ том, что РІСЃРµ упражнения выполняются РІ РєСЂСѓРіРѕРІРѕРј РїРѕСЂСЏРґРєРµ, без длительных перерывов или пауз. […]
• Кроссфит тренировки. Основные гимнастические упражнения Р’ предыдущей статье РјС‹ рассмотрели основные кроссфит упражнения РїРѕ работе СЃ собственным весом, теперь рассмотрим гимнастические тренировки. Гимнастические упражнения очень важны для […]
• Кроссфит тренировки РЅР° каждый день (WOD). Часть 1 Р’ этой статье РјС‹ собрали самые популярные тренировки кроссфит РЅР° каждый день или, как РёС… называют WOD (РѕС‚ англ. - workout of the day). Р’СЃРµ упражнения кроссфит WOD различаются между СЃРѕР±РѕР№ Рё […]
• Кроссфит тренировки. Основные упражнения РЅР° расстояние Р’ предыдущих статьях были рассмотрены основные кроссфит упражнения, которые включаю работу СЃ собственным весом Рё гимнастику.  Теперь  же рассмотрим основные упражнения РЅР° […]
• 55 кроссфит тренировок для РґРѕРјР°. Часть 1 Несмотря РЅР° то, что кроссфит рассчитан РЅР° выполнение РІ спортивном зале, так как включает работу СЃ различными снарядами инвентарем, существуют некоторые кроссфит тренировки, которые РјРѕРіСѓС‚ […]
• Кроссфит тренировки. Основные упражнения РЅР° собственный вес Кроссфит тренировки включают РІ себя большое количество упражнений Рё еще большое количество РёС… вариаций.В  Изначально, РєРѕРіРґР° кроссфит только появился, РѕРЅ включал лишь несколько комбинаций, […]

fitburg.ru

«Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Проект по теме: «Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Выполнил: Шаиков Алексей Насимзянович, тренер – преподаватель МБУДО «Куединская ДЮСШ», п. Куеда, Пермский край, РФ

Назначение и применение:Проект предназначен для проведения занятий или соревнований.Материал может быть использован на уроках физкультуры и во внеурочное время во время учебно-тренировочных занятий.

Введение.

Учащиеся старшего звена, в силу своих физиологических особенностей, очень подвижные. Малоактивное поведение во время уроков не частично компенсируется двигательной активностью, поэтому стремящиеся к движению ученики 10-11 классов особенно любят уроки физкультуры. Одной из самых полезных и интересных форм работы с учащимися являются разнообразные занятия. Они дают не только оздоровительный эффект, развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию, но и обладают значительным воспитательным потенциалом: развивают командный дух, учат стремиться к достижению цели, взаимовыручке, помогают испытать свои физические способности и т.д. Для развития этих навыков в кроссфите используется комплекс эффективных движений из разных видов спорта: гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, силового экстрима, кардио-тренировок (бег, гребля на тренажере, велоспорт). Таким образом, кроссфит максимально приближен к реальной жизни и сильно снижает риск бытового травматизма, так как учит делать все упражнения технически правильно.

А еще кроссфит — это командная работа. Ничто так не стимулирует к новым достижениям и победам, как соревновательный момент и поддержка ваших товарищей по классу или группе.

Именно поэтому мастера кроссфита рекомендуют групповые, совместные занятия.Современный школьник испытывает острую нехватку движения, которая ведёт к ожирению, снижению иммунитета, развитию хронических заболеваний. А интересные и разнообразные задания помогут занять детей и в свободное время дома. Поэтому данная тема проекта актуальна.

Цель проекта: Ознакомление учащихся 10-11 классов с кроссфитом для повышения интереса к занятиям физкультурой и спортом.

Задачи:

1. Обучение нестандартным сочетаниям заданий.

2. Развитие физических качеств.

3. Воспитание волевых качеств и чувства коллективизма занимающихся.

Ход работы: 1. Выбрать тему (девиз, эмблему…)2. Подобрать задания. 3. Планирование хода. 4. Выбрать дату и временя. 5. Определить систему оценки и выбрать жюри. 6. Разработать положение. 7. Провести конкурсы: «Самый быстрый», «За лучшую технику», «За волю к победе».8. Провести мероприятие.9. Проанализировать проведённое мероприятие (что получилось, а что нет)

1. Тема.

Занятие называется «Кроссфит – новое направление в фитнесе». Развитые физические качества позволяют современному человеку выдержать стремительный темп жизни. Здоровье делает человека уверенным в себе, следовательно, успешным в жизни. Изолированные упражнения (как на тренажерах) обычно задействуют только одну определенную мышцу. Но это сильно идеализированный вариант физических нагрузок, поскольку в реальной жизни такое встречается крайне редко. А в базовых функциональных упражнениях работает сразу несколько групп мышц и суставов — и это именно то, с чем мы имеем дело каждый день, поднимая сумку с пола или передвигая шкаф.

В кроссфите нет жесткой специализации, как в тяжелой атлетике, гимнастике или беге. Вместо этого он гармонично развивает все спортивные навыки, заставляя тело работать по максимуму. Вы не толкнете штангу лучше тяжелоатлета-профессионала, но превзойдете его в выносливости. Не угонитесь за профессиональным марафонцем, но победите его в поднятии тяжестей. Кроссфит-атлет — это «универсальный солдат», по полной программе использующий возможности своего тела.

Девиз: «Бегайте. Прыгайте. Боритесь. Подставляйте плечо. Тянитесь. Выжимайте максимум. Идите вперед. Приобретайте новый вкус к жизни — и новых друзей и единомышленников»

.2. Задания.

Здесь представлены базовые упражнения. В зависимости от возраста участников и продолжительности мероприятия задания и дозировка должны варьироваться. Включаются другие упражнения из других видов спорта.

Упражнения с собственным весом:

• Приседания – РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ быть разнообразные (РЅР° РґРІСѓС… ногах, РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, СЃ расставленными широко ногами Рё С‚.Рґ.)

• Разгибание СЃРїРёРЅС‹ – РЅРѕРіРё закреплены, бедра упираются РІ РѕРїРѕСЂСѓ, СЃРїРёРЅР° РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј состоянии, СЂСѓРєРё Р·Р° головой. РЎРїРёРЅР° поднимается РёР· положения 900, РІ РѕРґРЅСѓ линию СЃ ногами Рё обратно.

• Запрыгивание – РёР· положения РЅР° корточках, спортсмен запрыгивает РЅР° импровизированный пьедестал, Р° затем спрыгивает обратно.

• Бёрпи – упражнение похожее РЅР° привычное для нас отжимание РѕС‚ пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть РЅРѕРіРё Рє РіСЂСѓРґРё, РёР· этого положения выпрыгнуть вверх, РїСЂРё этом совершая хлопок руками над головой.

• Отжимания РІРЅРёР· головой – РїРѕРґС…РѕРґРёРј Рє стене, делаем СѓРїРѕСЂ РЅР° СЂСѓРєРё, ногами отрываемся РѕС‚ земли Рё прижимаем РёС… Рє стене. Р’ таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

• Скакалка – прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку РІРѕРєСЂСѓРі себя дважды. РџСЂРё этом приходится сильнее отталкиваться Рё выше прыгать.

• Выпады – спортсмен РёР· положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная РЅРѕРіР° должна почти касаться пола, Р° РЅРѕРіР° выпадающая, должна сгибаться РЅРµ более чем РЅР° 900.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

• Уголок – РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС…, кольцах или РґСЂСѓРіРѕР№ РѕРїРѕСЂРµ РЅР° выпрямленных руках, поднимите прямые РЅРѕРіРё параллельно полу Рё удерживайте РёС… РІ таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ. Ваш торс должен составлять СЃ вашими ногами СѓРіРѕР» РІ 900.

• Подтягивание РЅР° кольцах – удерживая РІ руках гимнастические кольца, поднять СЃРІРѕРµ тело руками РґРѕ СѓРїРѕСЂР° 900, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив СЂСѓРєРё. Вернуться РІ положение согнутых локтей, опуститься РЅР° РїРѕР».

• Отжимания РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС… – удерживая вес тела РЅР° руках, согнутых РІ локтях параллельно полу, резко выпрями СЂСѓРєРё, затем вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РЎРїРёРЅР° должна быть перпендикулярно полу Рё РЅРµ отклоняться.

• Поднятие РїРѕ канату – руками Рё ногами упираясь РІ канат Рё обхватывая его, отталкиваться Рё подниматься вверх РїРѕ канату.

• Подтягивание РЅР° перекладине – привычное для нас подтягивание РЅР° турнике, РєРѕРіРґР° РёР· висячего положения усилием СЂСѓРє тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

• РљСЂРѕСЃСЃ-бег - быстрый бег туда - обратно, РєРѕРіРґР° спортсмен курсирует между расстоянием РѕС‚ 100 метров РґРѕ 1 километра.

Упражнения с грузами:

• Становая тяга – РёР· положения СЃРёРґСЏ, ухватив штангу РЅР° ширине плеч, спортсмен поднимается РЅР° выпрямленных ногах Рё отрывает штангу РѕС‚ пола. Затем возвращает РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

• Толчок - РёР· положения СЃРёРґСЏ, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается РЅР° выпрямленных ногах Рё отрывая штангу РѕС‚ пола, поднимает ее Рє своей РіСЂСѓРґРё. После этого рывком толкает штангу над головой РЅР° выпрямленных руках.

• Приседания СЃРѕ штангой – Штанга лежит РЅР° плечах Рё поддерживается руками, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко Рё поднимается РЅР° выпрямленные РЅРѕРіРё.

• Качели СЃ гирей – держа РіРёСЂСЋ обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой Рё опускает между РЅРѕРі Рё обратно наверх, РЅРѕ принципу качелей (рывок РіРёСЂРё РґРІСѓРјСЏ руками).

3. Планирование хода.

1. Приветствие ведущего.

2. Показ слайд – презентации « Кроссфит в Пермском крае, России и мире». 3. Представление участников или команд (девиз, эмблема).

4. Выполнение заданий. 5. Подведение итогов жюри. 6. Вручение призов и грамот. 7. Фотосессия.

8. Размещение итогов мероприятия на стенде и школьной газете.

4. Выбор даты и времени.

Мероприятие объявить за две недели. Мероприятие рассчитано на 45 минут, но может быть и длиннее. В зависимости от количества участников. Место для проведения – спортивный зал. Идеальный вариант – спортивная площадка на улице.

5. Система оценки и выбор жюри.

В зависимости от возраста и физической подготовленности общая продолжительность заданий от 3 минут до 20 минут. С интервалом для отдыха между упражнениями или без.

Для занятий в классе или группе каждое упражнение дозируется по времени или количеству раз. Выполнять в комплексе по несколько упражнений, которые следуют друг за другом. Порядок выполнения заданий на усмотрение проводящего.

Во время соревнований выполнять упражнения непрерывно, каждое упражнение по количеству раз.

Выигрывает тот, кто выполнил комплекс упражнений за минимальный отрезок времени.

Если это соревнование, жюри выбирается из числа учителей, тренеров и учеников (достаточно 2-3 человек). Для жюри приготовить оценочные листы.

6. Разработка положения.

Для проведения соревнований в положении указать и расписать пункты: цели и задачи, время и место проведения, требования к участникам, программа соревнований, руководство подготовкой и проведением, обеспечение безопасности участников, финансовые расходы, награждение.

7. РљРѕРЅРєСѓСЂСЃС‹.

«Самый быстрый» - награждается участник, выполнивший отдельное упражнение из всего комплекса быстрее всех по времени (учитывается количество раз).

«За лучшую технику» - награждается участник, выполнявший все упражнения наиболее технично.

«За волю к победе» - награждается участник, который может и не занял призового места, но проявил волевые качества на пути к успеху.

8. Проведение мероприятия

Провести мероприятие, когда все пункты подготовки соблюдены.

infourok.ru

Метод круговой тренировки в стиле "Кроссфит "на уроках физической культуры

круговая тренировка по методике «Кроссфит» на уроках физической культуры

Сегодня, как никогда, от учителя требуется выработать новое педагогическое мышление, идти в ногу со временем , при выборе методов воспитания постоянно необходимо учитывать интересы ребенка.

Для эффективного управления процессом двигательной деятельности, целенаправленного развития умений и способностей ребенка, улучшение его функционального физического состояния необходимо работать в трех направлениях.

Цели и задачи физического развития в

круговой тренировке.

I.  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ   – основы направления решают проблемы улучшения физического развития и физического состояния учащегося.

ЗАДАЧИ:

Формировать правильное отношение к занятиям физической культуры и спортом.

Формировать на доступном уровне необходимые знания в области гигиены, медицины, физической культуры.

Формировать жизненно важные двигательные навыки и умения, способствующие укреплению здоровья.

II.  ВОСПИТАТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ   – основой является органическая взаимосвязь физического и духовного развития школьников.

ЗАДАЧИ :

Способствовать проявлению смелости, решительности, уверенности в своих силах.

Создавать условия для выполнения упражнений, направленных на преодоление трудностей.

Учить бережному отношению к инвентарю.

Создавать условия для проявления положительных эмоций.

Привлекать родителей к участию во внутри школьных соревнованиях.

III.  ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ   – обеспечивает усвоение систематизированных знаний, формирование двигательных умений и навыков, развитие двигательных способностей, внедрение в практику нетрадиционных методов и приемов формирования движений и развитие физических качеств.

ЗАДАЧИ:

Способствовать в процессе обучения двигательным действиям развитию эмоциональной сферы.

Создавать условия для самостоятельного решения двигательных задач.

Обращать внимание на постановку частных задач при обучении отдельным двигательным действиям.

Формировать и совершенствовать двигательные умения и навыки в прикладном и спортивном направлении.

Что же такое Кроссфит?

Эта тренировка развивает силу и выносливость, а в качестве побочного эффекта помогает приобрести стройное и рельефное тело. Любые физические нагрузки направлены на тренировку силы и выносливости того или иного вида.

Особенность CrossFit’а в том, что его действие не имеет узкой специализации, а распространяется на быструю, взрывную, медленную и статическую силу, и динамическую и статическую выносливость.

CrossFit получил свое название от двух английских слов: «cross» – пересекать, «fit» — быть в хорошей форме. А разработал эту систему бывший американский гимнаст Грег Глассмон. Он бился над созданием универсальной тренировки два десятилетия, и в начале 2000-ых презентовал ее, открыв первый зал этого направления.

Если брать метод круговой тренировки и кроссфит то это будет одна и та же система направленная на развитие физических качеств.

Особенности

1 Во время каждой тренировки по CrossFit’у спортсмену предстоит выполнять упражнения из:

• тяжелой атлетики; бодибилдинга; пауэрлифтинга; легкой атлетики; гимнастики Рё С‚.Рґ.
• тяжелой атлетики;
• бодибилдинга;
• пауэрлифтинга;
• легкой атлетики;
• гимнастики Рё С‚.Рґ.

2 Высокая интенсивность тренировки работает не только на мышечный тонус, но и на улучшение работы сердца, дыхательной системы, а это тренирует общую выносливость организма.

3 CrossFit – это постоянный прогресс : усложнение программы за счет усовершенствования упражнений и увеличения скорости их выполнения.

4 Заниматься может каждый : достаточно индивидуально подобрать комплекс упражнений и снаряды.

5 Необходимо четко соблюдать технику каждого упражнения .

6 Индивидуальный подход к каждому спортсмену варьируя нагрузку.

БАЗА работа С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

Приседания всех видов.

Разгибание спины с доски или лавки.

Запрыгивание на степ или лавку.

Классические отжимания.

Высокие прыжки на скакалке.

Выпады.

Планка.

Заключение

За время работы по данной теме систематизировал свои наработки, в результате чего получил следующие результаты:

Анализ тестирования позволяет мне “выравнивать” недостатки физической подготовленности школьников, подводя их к показателям зоны “высокого уровня”.

Такого результата добиваюсь на основе взаимосвязи урочных форм занятий (на каждом уроке посвящаю от 15 до 20 минут воспитанию физических качеств), домашних заданий, активного участия учащихся в спортивно массовых мероприятиях школы, а также в спортивно массовых мероприятиях.

В результате такой работы можно добиться укрепления здоровья детей, сформировать потребность систематически заниматься физической культурой и спортом, добиваться успехов и вести здоровый образ жизни.

Добиваюсь 100% присутствия детей на уроке.

Дети, пришедшие после болезни или освобожденные, участвуют на уроке в роли судей, ассистентов, а также готовят рефераты [сообщения] по разделу “основы знаний”.

Спасибо за внимание!

kopilkaurokov.ru

🍀 КроссФит как новое направление фитнесса, Физкультура

Курсовая работа по предмету: Физкультура (Пример)

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 КРОССФИТ КАК ОДНО ИЗ СОВРЕМЕННЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕССА 5

1.1 Понятие «кроссфит». Цели и задачи кроссфит-тренировок 5

1.2 История возникновения кроссфита. Его роль и место в системе фитнессa.11

1.3 Особенности занятий кроссфита 14

ГЛАВА

2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 18

2.1. Цель и задачи исследования 18

2.2. Методы исследования 19

2.3 Организация исследования 21

ГЛАВА

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 24

3.1 Определение антропометрических показателей кроссфитеров 24

3.2 Определение функциональных показателей кроссфитеров 25

ВЫВОДЫ 29

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 31

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36

Содержание

Выдержка из текста

Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации. В целом, изучение особенностей физической подготовленности спортсменов-кроссфитеров различной квалификации позволяет разработать нормативы оценки работоспособности и способствует формированию научно-обоснованной теории и методики тренировки в кроссфите. ВЫВОДЫПри лабораторном тестировании кроссфитеров-профессионалов (экспериментальная группа) и кроссфитеров-новичков (контрольная группа), установлены значительные приросты всех определяемых антропометрических показателей в первой группе испытуемых в сравнении с испытуемыми второй группы.

Так, показано, что прибавка в весе у кроссфитеров экспериментальной группы (как у мужчин, так и у женщин) составила в среднем 14,0%, но не за счет жировой, а за счет мышечной массы. Минеральная плотность костной ткани у профессионалов также превышала таковую новичков (в среднем — на 18,6%).

Показатели МУОС и УО у спортстменов-профессионалов мужского пола превышали таковые кроссфитеров-новичков более чем на 50,0%, а у спортстменов-профессионалов женского пола соответственно на 38,5 и 79,5%. При определении функциональных показателей мышц ног и мышц рук и туловища сохранялась та же тенденция к их увеличению у экспериментальной группы испытуемых в сравнении с контрольной. Так, установлено, что у мужчин-профессионалов функциональный показатель мышц ног АэП был выше АэП новичков на 52,0%, АнП — на 28,7% и МАМ — на 43,5%. У женщин-кроссфитов приросты соответствующих показателей составляли: 104,2, 34,1 и 72,3%.Что касается функциональных показателей мышц рук и туловища, то у женщин-профессионалов кроссфита МАМ превышал МАМ новичков на 65,5%, а у мужчин — на 26,8%; а МПК — соответственно на 115% и 100%.

Отмечено, что АэП и АнП у спортсменов по сравнению с контрольной группой увеличивалось в 3,2 и 1,2 раза, а у спортсменок — в 4,9 и 2,1 раз соответственно. Полученые данные по экспериментальной группе испытуемых указывают на то, что показатели функциональной подготовленности мышц рук и туловища спортсменов превышают в целом силу мышц ног. Уровень физической подготовленности мышц ног у мужчин и женщин, участвующих в исследовании, можно оценить как удовлетворительный, но, существенно ниже нормы для футболистов или хоккеистов. Уровень физической подготовленности мышц рук выше среднего и соответствует нормативам МСМК по борьбе или академической гребле. Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИИсходя из полученных нами экспериментальных данных, можно сделать заключение, что систематическое занятие кроссфитом просто необходимо для достижения наивысшей функциональной подготовленности организма у профессиональных спортсменов и оказывает положительное влияние на функциональное состояние организма начинающих спортсменов, поддерживая их общее физическое состояние на должном уровне, и обеспечивая равномерное и полноценное физическое развитие. По своей сути кроссфит является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом.

Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс. Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. В этой связи считаем нужным и полезным привлекать в новый вид спорта прежде всего школьников и студентов. Для этого на начальном этапе просветительской работы предлагаем выяснить, что же знает молодое поколение о кроссфите и какой % молодежи хотел бы начать свое знакомство с этим новым видом направления фитнесса. На наш взгляд, проведение опроса «КроссФит, как один из видов вне учебной деятельности студентов» позволит проинформироватьмолодых людей о тренировках по системе кроссaит и привлечь их к занятию данным видом спорта.

В анкету предлагаем включить вопросы: Знаете ли Вы что такое кроссфит? Занимаетесь ли Вы данным видом спорта? Эффективна ли данная система тренировок? В случае, если по данным анкетирования выявлена нехватка информации о данной системе тренировок, предлагаем провести семинар, на котором будет представлена разработанная нами методика «КроссФит для начинающих».Основные положения методики «КроссФит для начинающих"заключаются в следующем. Первые тренировки посвящаются выявлению степени готовности человека к занятиям, а также определению влияния на организм нагрузок разного типа. Второй этап — освоение техники выполнения упражнений. Ведь если что-то делать неправильно эффективность занятий существенно снизится. Обычно, у новичков кроссфита на это уходит до 2 месяцев. Проводить занятия рекомендуется под руководством опытного тренера-профессионала, который имеет соответствующий документ, подтверждающий право на деятельностьподобного рода.

При составлении программы занятий очень важно соблюдать принцип индивидуальности, подбирая для каждого свой комплекс упражнений. Ведь степень физической готовности и выносливость у всех разная. По этой же причине обязательным условием является внимательное наблюдение за своим самочувствием. Если после нескольких тренировок появились признаки недомогания, значит, программу нужно подкорректировать. Методика разработана на основе американской методики «Лесенка для начинающих» Джадда Ксавьера и Тома Ранкина. Освоение трех упражнений без отягощения — приседаний, отжиманий и подтягиваний — может помочь нетренированному человеку подготовиться к полноценным кроссфит-тренировкам. Они не требуют специального инвентаря (за исключением перекладины для подтягиваний), обучают новичка скоординированным движениям частей тела прежде, чем перейти к попыткам контролировать себя с дополнительным отягощением.

Эти упражнения нагружают всё тело целиком, могут выполняться дома, и позволяют начинающим освоиться с обычным (для кроссфита) форматом тренировок — десяти или двадцатиминутный блок из трех различных упражнений. Из всех трех, приседания, пожалуй, наиболее важны для начинающих. Приседания помогут набрать силу и выносливость, которые потребуются, чтобы сделать дальнейшие тренировки более эффективными. В практичном, очень требовательном, высоко-координированном движении, изначально предназначенном для перемещения значительных весов, приседания нагружают практически каждую мышцу. В конце концов, приседания приучают к высокой нагрузке, т.к. задействуют самые крупные мышцы тела и серьезно разгоняют сердце. Многоповторные приседания способствуют росту тренированности сердечно-сосудистой системы, без чего невозможно увеличение тренировочной нагрузки. Отжимания необходимы, так как они развивают силу толкательного движения, а также силу мышц-стабилизаторов и всего мышечного корсета корпуса.

Отжимания дают силу и выносливость, которые потребуются начинающим для того чтобы, впоследствии, овладеть другими упражнениями основанными на этом движении, например отжимания на брусьях, жимовой швунг, выход силой. Способность поддерживать спину прямой и правильно принимать положение упора лежа, c втянутым животом и напряженными ягодицами, также прекрасно влияет на осанку. Подтягивания практически также полезны для физического развития как приседания. Подтягивания трудны — труднее, чем тяговые упражнения изфиксированного положения, такие как тяга блока и гребля. Последние не требуют полной координации пресса и нижних конечностей, необходимой в подтягиваниях, для развития силы и импульса, которая помогает росту полезной мощности и общей работоспособности. При обучении очень важны периоды отдыха. Изучение нового движения, даже без отягощения, нагружает нервную систему. Время отдыха позволяет нервной системе обработать и упорядочить информацию, помогая начинающему учиться быстрее. Для разнообразия можно изменять набор из трех упражнений. Вместо приседаний, отжиманий и подтягиваний, тренер может прописать базовые движения или более сложные упражнения с различными отягощениями. Исходя из вышеизложенного, рекомендуем следующую схему тренировок кроссфита для новичков. День №

1. Первое упражнение. Исходное положение — стоя. Выполняем приседание, руки упираются в пол. Производим выбрасывание ног таким образом, чтобы оказаться в положении «упор лежа». Затем возвращаемся в положение приседания резким толчковым движением. Выполняем выпрыгивание и принимаем исходное положение. За один цикл делается 10 —

1. повторений. Второе упражнение. Это обычное подтягивание, но с рывком и ускорением. Количество подтягиваний индивидуально, варьирует в пределах 5 —

1. за круг и зависит от уровня физической подготовки. Третье упражнение. Направлено на пресс, это подъем ног на перекладине. Также как и подтягивание выполняется от 5 до 15 раз. Четвертое упражнение. Взрывное отжимание, которое отличается от обычного отжимания резким толчком вверх при жиме от пола. День №

2. Первое упражнение. Выполняется аналогично первому упражнению первого дня, но с небольшим утяжелением в виде рюкзака с подушкой. Можно просто держать подушку в руках. 10 —

1. повторений. Второе упражнение. Взрывное отжимание. От 5 до

1. повторов. Третье упражнение. Взрывное приседание с выпрыгиванием. Повторяется 10 — 15 раз. Четвертое упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется от 5 до 15 раз. День №

3. Первое упражнение. Челночный бег на

1. метров, за один раз выполняется

1. повторов, либо обычный бег, но на скорость на расстояние

20. метров. Второе упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется 5 — 15 раз. Третье упражнение. Повторяет первое упражнение первого дня, выполняется 10 — 15 раз. Четвертое упражнение. Обычное отжимание от 5 до 15 раз. Как видим, в первый день упражнения кроссФит для начинающих направлены на все группы мышц, во второй день идет уклон на силовые упражнения, а в третий — на выносливость и кардионагрузки. Система такова, что сначала делается комплекс из трех упражнений, предписанный для каждой ступеньки, в течение

1. минут, увеличивая продолжительность до

2. минут по мере улучшения формы. Затем следует переход ко второй ступени, но только после завершения первой, и так далее. До достижения максимальной нагрузки: выполнение максимального количества раундов из 5 подтягиваний,

1. отжиманий и

1. приседаний за

2. минут. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫБогачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. — 2014. — № 1. — С. 6−7.Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. —  С. 26−29.Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. — С. 34−38.Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. — 2014. — № 1 (30).

 — С. 33−36.Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. — 2014. —  № 11 (117) — С. 32−37.Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. — 2014. — № 1. — С. 66−70.Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—

1. лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» - Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — № 4 (11).

 — С. 183−187.Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики —

2. декабря 2014 г.- Уфа: Аэтерна. — С. 75−77.Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. — М.: Высшая школа, 1990. — 352 с. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. — М.: ТВТ Дивизион, 2011. — 106 с. Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. —  Екатеринбург, 2015. — С. 410−413.Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта /Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. — 1997:

1. Богачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. — 2014. — № 1. — С. 6−7.

2. Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. —  С. 26−29.

3. Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. — С. 34−38.

4. Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. — 2014. — № 1 (30).

 — С. 33−36.

5. Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. — 2014. —  № 11 (117) — С. 32−37.

6. Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. — 2014. — № 1. — С. 66−70.

7. Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—

1. лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» - Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — № 4 (11).

 — С. 183−187.

8. Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики —

2. декабря 2014 г.- Уфа: Аэтерна. — С. 75−77.

9. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. — М.: Высшая школа, 1990. — 352 с.

10. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. — М.: ТВТ Дивизион, 2011. — 106 с.

11. Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. —  Екатеринбург, 2015. — С. 410−413.

12. Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. — 1997:

• Рњ.: РГАФК. — 48 СЃ.

13. Сrossfit. Руководство по тренировкам. — 117 с.

14. Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. — М.: ТВТ Дивизион, 2006. — 192 с.

15. Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. — 2005. — № 1. — С. 22−23.

16. Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. — 2014. —  Vol.4, № 2. — P.130−134.

17. www.crossfit.com

18. journal.crossfit.com

19. games.crossfit.com

20. www.scienceforum.ru/2014/496/3065

21. www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.php

22. ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

список литературы

referatbooks.ru

Кроссфит основы | VCrossfite.com

Функциональный тренинг – идея не новая. Еще задолго до того, как данное направление получило название crossfit, аналогичные круговые тренировки спортсмены разных видов спорта уже использовали в своих тренировках.

Что же касается кроссфита, то его методику в 80-х годах определил Грег Глассман. Его программой заинтересовались полицейские и военные ведомства. В 1995 году Грега нанял полицейский департамент Санта-Круза для подготовки полицейских. В этом же году Глассман открыл первый специализированный crossfit зал. И уже в начале 2000-х годов кроссфит, как новое направление в спорте, получил широкое признание не только среди военных и полицейских, а и среди спортсменов и людей, которые активно занимаются физкультурой.

Современный подход, доступность упражнений, красивая подача и раскрутка в масс-медия – все это дает положительную динамику для распространения crossfit культуры в мире. Сегодня можно смело заявить, что кроссфит, как функциональный тренинг – самое быстрорастущее спортивное движение на планете.

Основы кроссфита. Чем же покорил сердца атлетов этот crossfit?

В основе кроссфита лежит отказ от какой-либо специализации. В нем присутствует кардио нагрузка, упражнения из тяжелой атлетики и гимнастики. В кроссфите не работают на какую-то определенную часть тела, тренинг позволяет прорабатывать всё. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Задача кроссфита – общая физическая подготовка, а благодаря его универсальности добиться нужного результата можно в самые короткие сроки.

Crossfit в качестве дополнительных (не основных!) занятий идеально подходит спортсменам, которые занимаются боевыми искусствами и динамическими видами спорта: ММА, бокс, карате, баскетбол, футбол, регби и т.д. Он позволяет начинающему спортсмену создать хорошую базу, повысить и поддержать функциональность организма на должном уровне.

Так же в основе кроссфита лежит его адаптация к жизни. Он подходит для любого человека, с любой физической подготовкой. Благодаря своей вариативности и большому количеству упражнений crossfit доступен абсолютно всем! Тренировки направлены на развитие силы и выносливости, а именно эти два качества являются ключевыми в жизни каждого человека. Занести вещи в дом, пронести тяжелую сумку из магазина, догнать маршрутку и многое другое в жизни требуют хорошей физической формы.

Комплекс тренинга, WOD, включает в себя достаточно простые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Выполняются комплексы с высокой интенсивностью, и на выполнение WOD потребуется в среднем всего 15-20 минут. Но за столь короткую тренировку вы сможете в должной мере прокачать все свое тело. Монотонности в кроссфите не бывает. Динамика, интенсивность, постоянная смена упражнений и задач тренировки в WOD делают каждое занятие интересным. Также групповые занятия, где люди самых разных профессий соревнуются между собой, кто же сегодня сильнее, быстрее – это отличный стимул для работы над собой.

Хотите стать сильным, иметь подтянутое тело и быть готовым к любым жизненным трудностям? Тогда кроссфит – это спорт для Вас!

Приведем несколько интересных WOD.

WOD:

• 10 махов гирей
• 20 Р±СѓСЂРїРё
• 500 Рј. РЅР° гребном тренажере

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD:

• 1 РєРј. бег
• 15 Р±СѓСЂРїРё

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD:

• 30 запрыгиваний РЅР° тумбу
• 30 подтягиваний
• 30 махов гирей
• 30 фронтальных приседаний
• 30 подъемов РЅРѕРі Рє перекладине
• 30 швунгов жимовых
• 30 становых тяг
• 30 мячей РІ цель
• 30 Р±СѓСЂРїРё
• 30 двойных прыжков РЅР° скакалке

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD:

• 7 приседаний СЃРѕ штангой РЅР° плечах
• 7 подтягиваний
• 7 Р±СѓСЂРїРё

Задача: выполнить 7 раундов за минимальное время.

WOD:

• махи гирей
• прыжки РЅР° тумбу
• Р±СѓСЂРїРё

Задача: 21-15-9 повторений в круге. То есть все упражнения делаем 21 раз, затем всё по 15 раз и заканчиваем 9-ю повторениями. Выполнить за минимальное время.

Хороших Вам тренировок!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

Смотрите также

• 
  Реферат шаманизм
• 
  Реферат орфоэпия
• 
  Акмеизм реферат
• 
  Бионика реферат
• 
  Ревматизм реферат
• 
  Прометей реферат
• 
  Полупроводники реферат
• 
  Реферат грм
• 
  Реферат хрущев
• 
  Чернобыль реферат
• 
  Реферат чернобыль