Реферат: Методы коррегирующей гимнастики для глаз. Гимнастика для глаз реферат по физкультуре
"Гимнастика и массаж для глаз".
Гимнастика и массаж для глаз.
Задачи: способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений; предупредить зрительно- психогенное и зрительно-вегетативное утомление у школьников.
Основной период развития зрительных органов начинается с двенадцати лет. В этом возрасте происходит сильная нагрузка на глаза ребенка во время проведения школьных уроков. Поэтому необходимо снимать глазное напряжение. Помимо чтения книг и сидения за компьютером негативно влиять на зрения школьника могут и различные инфекции, травмы, а также природные условия и многие другие обстоятельства, которые влияют извне. Как же можно решить проблему из-за которой портится зрение?
Гимнастика для глаз – это самый лучший и эффективный выход. Проводить ее можно на уроке физкультуры в конце заключительной части или в основной части урока в специальных медицинских группах.
Не зная многих тонкостей современной физиологии, медики древнего Китая эмпирическим путем разработали способы, позволяющие не только длительно сохранить нормальную функцию глаз, но и в некоторых случаях даже корригировать определенные отклонения от нормы. Приведем некоторые наиболее доступные упражнения гимнастики для глаз, а также основные правила гигиены зрения.
Массаж глазных яблок и окологлазничной области. Массаж можно вы- полнять в качестве профилактического средства и после длительной нагрузки на глаза. Массаж выполняется подушечками средних пальцев одновременно с обеих сторон. При этом необходимо прикрыть глаза и мягкими поглаживающими движениями массировать верхние веки 10 раз от переносицы к наружным углам глаз и обратно, затем сделать 10 вращательных движений к переносице. Такое же челночное поглаживаниепроизводится на нижнем веке — 10 раз, а вращательные движения вы- полняются от переносицы к наружным углам глаз (тоже 10 раз).
После этого производится точечный массаж краев глазниц в области наружного угла глаз легкими вращательными движениями в направлении к переносице и массаж внутренних углов глаз мягкими вращательными движениями, несколько прижимая подушечки пальцев к переносице—по 15 раз. Следующие точки для массажа расположены в области внутренних краев бровей, в углублениях бровных дуг. Эти точки также массируются к пере- носице, но с большим нажимом в течение 2—3 мин. Заканчивают процедуру массажем точек, расположенных точно по линии зрачков при прямом взгляде под нижним краем глазниц во впадине. Эти точки требуют также 2—3- минутного массажа методом мягкого поглаживания в направлении к переносице.
Массаж глазных яблок и окологлазной области хорошо снимает напряжение, предотвращает появление характерного покраснения от перенапряжения в области внутренних углов глаз, восстанавливает их нормальную трудоспособность, предотвращает появление головной боли, связанной с переутомлением глаз.
Гимнастика для глаз.
1. Вращение глазным яблоками по часовой стрелке—18 раз, против часовой стрелки — 18 раз.
2. Челночный перевод взгляда из стороны в сторону—18 раз, сверху вниз— 18 раз.
3. Перевод взгляда с близко расположенного предмета на удаленный — 18 раз.
4. Концентрация взгляда на предмете, расположенном на расстоянии 25— 30 см от лица. После этого надо закрыть глаза, расслабиться, открыть их и вновь быстро сконцентрировать взгляд на предмете— 18 раз. Затем все вышеописанные упражнения надо выполнить для каждого глазав отдельности, зажмурив второй глаз по возможности без напряжения. Закончив весь комплекс упражнений, проделайте завершающее упражнение гимнастики для глаз — сведение взора на кончике носа по возможности с минимальным напряжением — 18 раз.
После того как вы сделаете весь комплекс упражнений, 3—4 мин посидите с закрытыми глазами, выполняя при этом дыхательные упражнения с задержкой дыхания или полное дыхание. Ритм дыхания должен быть приемлемым для вас и колебаться в пределах от 6 до 12 раз в минуту
Гимнастика для глаз не только помогает совместно с массажем снять напряжение, но и позволяет постоянно поддерживать зрительные мышцы в нормальном тонусе достаточно длительное время, а школьникам, имеющим небольшие отклонения помогает скорригировать зрение. Регулярные занятия обязательнопринесут свой положительный результат.
infourok.ru
Реферат - Методы коррегирующей гимнастики для глаз
Реферат выполнил студент группы факультета
СГУ
Саратов, 2005
Введение
В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Отнюдь не последним в череде необходимых «характеристик» является нормальное зрение. К сожалению, сидячий образ жизни, долговременная работа с вычислительной техникой, малоподвижность, постоянное пребывание в помещении, неправильное питание и нервные расстройства приводят к подчас очень серьезным нагрузкам на глаза, что впоследствии может привести к сильным осложнениям – миопии, амблиопии, пресбиопии, астигматизму, отслоению сетчатой оболочки и др. Для поддержания достойного уровня зрения применяются методики расслабления и коррекции зрения, число которых достаточно велико; рассмотрению последних и посвящен данный реферат.
Проблемы зрения
Человеческий глаз, хотя и является достаточно простым с точки зрения оптики прибором, достаточно сложен с позиции биологии и медицины. Свет, проникая через роговую оболочку и зрачок, проходит через хрусталик, затем через стекловидное тело, чтобы в итоге попасть на сетчатку, провзаимодействовать с клетками на ней и вызвать нервные импульсы, поступающие в мозг. Он же, обработав пришедшие сигналы, дает нашему воображению представление о форме и характере светового поля, т. е., выражаясь простым языком, картинку. Соответственно механизму зрения можно выделить несколько проблем со зрением, возникающих вследствие физиологических, биохимических или иных расстройств.
Так называемые геометрические проблемы зрения связаны с изменением геометрии глаза, т.е. его формы. В зависимости от характера изменений, произошедших с глазным яблоком, выделяют миопию – при уплощении последнего, пресбиопию – при уменьшении его длины, астигматизм – при таком сжатии яблока, когда глаз становится похож на чемодан, и другие. Такие искажения возникают чаще всего из-за неравномерной или малой тренированности глазных мышц и могут исправляться несколькими путями: хирургическим, когда на глаз надеваются специальные сдерживающие скобы, предохраняющие его от изменения размеров, лазерным, когда некоторым образом производится воздействие на сетчатую оболочку глаза, в результате чего улучшаются ее свойства восприятия, оптическим – с помощью широко распространенных очков или контактных линз, когда меняется поток света, поступающий в глаз, наконец, гимнастическим, когда устраняется сама причина расстройства – недостаточная тренированность глазных мышц. Ниже рассмотрены методы именно гимнастического коррегирования.
Метод Уильяма Бейтса
В начале прошлого века американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс провел исследование, касавшееся расстройств зрения. Результатом его работы стали выводы о малой роли хрусталика при формировании приходящего на сетчатку светового пучка, и главенствующей – окологлазных мышц. В своей книге «Улучшение зрения без очков» Бейтс дал множество советов желающим лучше видеть. Огромные популярность и количество изданий, выдержанные книгой, свидетельствуют о ее справедливости и применимости. Даже сейчас, спустя семь десятков лет, метод Бейтса широко используется при исправлении недостатков зрения.
В основе метода лежит принцип расслабления глазных мышц во время и после зрительной нагрузки. Бейтс советует, кроме регулярных отдыхов и смены зрительного объекта (раз в час на 10-15 минут), делать так называемый пальминг – закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты светового поля, иначе говоря, его полного отсутствия. Термин произошел от английского слова palm – ладонь и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствия света, ладони обеспечивают еще и тепловую стимуляцию глазных яблок, несут расслабление и, если верить восточным религиям, восстанавливают энергетическое равновесие в глазах и сопряженных органах. Пальминг рекомендуется делать каждые полчаса или сорок минут по пять-семь минут.
Помимо пальминга, еще одним средством для возвращения зрения является расслабление. Бейтс учит уметь расслаблять глаза, представляя себе черное поле, как при пальминге, каждый раз при выполнении какой-либо зрительной работы. Отзывы его читателей и учеников говорят о том, что при соблюдении этого правила глаза постоянно пребывают в расслабленном состоянии, не напрягаются, следовательно, не происходит дополнительных ненужных напряжений окологлазных мышц, что ведет к длительному сохранению эффекта улучшения зрения, наблюдаемому после проведения пальминга.
Бейтс предлагает также комплекс упражнений для непосредственного укрепления глазных мышц, достаточно простой для запоминания и выполнения. Несомненным достоинством его является то, что комплекс можно выполнять практически в любом месте в любое время, то есть для укрепления своего зрения можно использовать свободные минутки на работе, в транспорте, в очереди в магазине. Комплекс состоит из упражнений, выполняемый глазным яблоком и веками. Для полной проработки всех мышц его рекомендуется проводить три раза подряд с усиленным вторым подходом несколько раз в день.
Комплекс коррегирующей гимнастики для глаз
Частое моргание в течение 10 секунд.
Усиленное сжатие и разжатие век, 6-12 раз.
Частое моргание еще в течение 10 секунд для снятия напряжения.
С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо-влево, 10-20 раз.
С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх-вниз, 10-20 раз
С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо-вверх – вправо-вниз – влево-вниз – влево-вверх, 6-12 раз в каждую сторону.
С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6-12 раз в каждую сторону.
С закрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6-12 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений совместно с пальмингом и расслаблением способно дать хорошие результаты уже через месяц тренировок. Среди отзывов на книгу Бейтса назывались результаты по улучшению зрения в два раза за полгода.
На основе тренинга глазных мышц созданы и методики, использующие оптику для улучшения зрения. Речь идет не о прописанных для дали, работы или постоянного ношения очках, а о специальных тренировках с большим количеством очков. Методы Волкова, Аветисова и Дашевского широко используются в детских оздоровительных учреждениях. Суть методов заключается в том, что человек, выполняя зрительную работу, использует очки с разной оптической силой, оставаясь в одних не более 2-4 минут. При этом глазные мышцы подвергаются постоянному напряжению и укрепляются. Для поддержания эффекта часто назначаются препараты черники, кальция и цинка.
Методики народных целителей России
Россия всегда была известна неординарным подходом русских людей к всему иностранному. Отличились русские и в исправлении зрения. Здраво рассудив, что начинать укрепление зрения стоит с укрепления всего организма, наши мудрецы выдвинули методику всеобщего оздоровления. Помимо следования Бейтсу, целиком включенного в эту программу, человеку предписывается вести здоровый образ жизни, закаливаться, вести дневник, описывающий его путь к восстановлению зрения, причем обязательно левой рукой – для того, чтобы тщательнее думать о возвращении собственного зрения, поддерживать добрые отношения с человечеством и природой и многое другое. Такое всестороннее воздействие оказывает влияние и на нравственное здоровье человека, он становится более чуток к собственному здоровью и, как следствие, меньше болеет.
Заключение
Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.
Список литературы
Уильям Г. Бэйтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М., 1990.
Wiiliam Horratio Bates. The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses. New York, H. Holt and Company, 1968.
Маргарет Д. Корбетт. Как приобрести хорошее зрение без очков. Руководство к быстрому улучшению зрения. М., 1990.
Margaret Darst Corbett. A Quick Guide To Better Vision. How to have good eyesight without glasses. Englewood Cliffs (N. J.), Prentice-Hall, 1957.
И. Афонин, В. Травинка. Как прекрасен это мир, посмотри! Книга-ПроЗрение. СПб: Питер Пресс, 1996.
www.ronl.ru
Доклад - Методы коррегирующей гимнастики для глаз
Реферат выполнил студент группы факультета
СГУ
Саратов, 2005
Введение
Всовременном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всехотношениях человеком. Отнюдь не последним в череде необходимых «характеристик»является нормальное зрение. К сожалению, сидячий образ жизни, долговременнаяработа с вычислительной техникой, малоподвижность, постоянное пребывание впомещении, неправильное питание и нервные расстройства приводят к подчас оченьсерьезным нагрузкам на глаза, что впоследствии может привести к сильнымосложнениям – миопии, амблиопии, пресбиопии, астигматизму, отслоению сетчатойоболочки и др. Для поддержания достойного уровня зрения применяются методикирасслабления и коррекции зрения, число которых достаточно велико; рассмотрениюпоследних и посвящен данный реферат.
Проблемы зрения
Человеческийглаз, хотя и является достаточно простым с точки зрения оптики прибором,достаточно сложен с позиции биологии и медицины. Свет, проникая через роговуюоболочку и зрачок, проходит через хрусталик, затем через стекловидное тело,чтобы в итоге попасть на сетчатку, провзаимодействовать с клетками на ней ивызвать нервные импульсы, поступающие в мозг. Он же, обработав пришедшиесигналы, дает нашему воображению представление о форме и характере световогополя, т. е., выражаясь простым языком, картинку. Соответственно механизмузрения можно выделить несколько проблем со зрением, возникающих вследствиефизиологических, биохимических или иных расстройств.
Такназываемые геометрические проблемы зрения связаны с изменением геометрии глаза,т.е. его формы. В зависимости от характера изменений, произошедших с глазнымяблоком, выделяют миопию – при уплощении последнего, пресбиопию – приуменьшении его длины, астигматизм – при таком сжатии яблока, когда глазстановится похож на чемодан, и другие. Такие искажения возникают чаще всегоиз-за неравномерной или малой тренированности глазных мышц и могут исправлятьсянесколькими путями: хирургическим, когда на глаз надеваются специальныесдерживающие скобы, предохраняющие его от изменения размеров, лазерным, когданекоторым образом производится воздействие на сетчатую оболочку глаза, врезультате чего улучшаются ее свойства восприятия, оптическим – с помощьюшироко распространенных очков или контактных линз, когда меняется поток света,поступающий в глаз, наконец, гимнастическим, когда устраняется сама причинарасстройства – недостаточная тренированность глазных мышц. Ниже рассмотреныметоды именно гимнастического коррегирования.
Метод Уильяма Бейтса
Вначале прошлого века американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс провелисследование, касавшееся расстройств зрения. Результатом его работы сталивыводы о малой роли хрусталика при формировании приходящего на сетчаткусветового пучка, и главенствующей – окологлазных мышц. В своей книге «Улучшениезрения без очков» Бейтс дал множество советов желающим лучше видеть. Огромныепопулярность и количество изданий, выдержанные книгой, свидетельствуют о еесправедливости и применимости. Даже сейчас, спустя семь десятков лет, методБейтса широко используется при исправлении недостатков зрения.
Воснове метода лежит принцип расслабления глазных мышц во время и послезрительной нагрузки. Бейтс советует, кроме регулярных отдыхов и сменызрительного объекта (раз в час на 10-15 минут), делать так называемый пальминг– закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты светового поля, иначеговоря, его полного отсутствия. Термин произошел от английского слова palm –ладонь и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствиясвета, ладони обеспечивают еще и тепловую стимуляцию глазных яблок, несутрасслабление и, если верить восточным религиям, восстанавливают энергетическоеравновесие в глазах и сопряженных органах. Пальминг рекомендуется делать каждыеполчаса или сорок минут по пять-семь минут.
Помимопальминга, еще одним средством для возвращения зрения является расслабление.Бейтс учит уметь расслаблять глаза, представляя себе черное поле, как припальминге, каждый раз при выполнении какой-либо зрительной работы. Отзывы егочитателей и учеников говорят о том, что при соблюдении этого правила глазапостоянно пребывают в расслабленном состоянии, не напрягаются, следовательно,не происходит дополнительных ненужных напряжений окологлазных мышц, что ведет кдлительному сохранению эффекта улучшения зрения, наблюдаемому после проведенияпальминга.
Бейтспредлагает также комплекс упражнений для непосредственного укрепления глазныхмышц, достаточно простой для запоминания и выполнения. Несомненным достоинствомего является то, что комплекс можно выполнять практически в любом месте в любоевремя, то есть для укрепления своего зрения можно использовать свободныеминутки на работе, в транспорте, в очереди в магазине. Комплекс состоит изупражнений, выполняемый глазным яблоком и веками. Для полной проработки всехмышц его рекомендуется проводить три раза подряд с усиленным вторым подходомнесколько раз в день.
Комплекс коррегирующей гимнастики для глаз
Частоеморгание в течение 10 секунд.
Усиленноесжатие и разжатие век, 6-12 раз.
Частоеморгание еще в течение 10 секунд для снятия напряжения.
Сзакрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо-влево, 10-20 раз.
Сзакрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх-вниз, 10-20 раз
Сзакрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо-вверх –вправо-вниз – влево-вниз – влево-вверх, 6-12 раз в каждую сторону.
Сзакрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6-12 раз в каждуюсторону.
Сзакрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла«квадрата» в противоположный, 6-12 раз.
Регулярноевыполнение этих упражнений совместно с пальмингом и расслаблением способно датьхорошие результаты уже через месяц тренировок. Среди отзывов на книгу Бейтсаназывались результаты по улучшению зрения в два раза за полгода.
Наоснове тренинга глазных мышц созданы и методики, использующие оптику дляулучшения зрения. Речь идет не о прописанных для дали, работы или постоянногоношения очках, а о специальных тренировках с большим количеством очков. МетодыВолкова, Аветисова и Дашевского широко используются в детских оздоровительныхучреждениях. Суть методов заключается в том, что человек, выполняя зрительнуюработу, использует очки с разной оптической силой, оставаясь в одних не более2-4 минут. При этом глазные мышцы подвергаются постоянному напряжению иукрепляются. Для поддержания эффекта часто назначаются препараты черники,кальция и цинка.
Методики народныхцелителей России
Россиявсегда была известна неординарным подходом русских людей к всему иностранному.Отличились русские и в исправлении зрения. Здраво рассудив, что начинатьукрепление зрения стоит с укрепления всего организма, наши мудрецы выдвинулиметодику всеобщего оздоровления. Помимо следования Бейтсу, целиком включенногов эту программу, человеку предписывается вести здоровый образ жизни,закаливаться, вести дневник, описывающий его путь к восстановлению зрения,причем обязательно левой рукой – для того, чтобы тщательнее думать овозвращении собственного зрения, поддерживать добрые отношения с человечествоми природой и многое другое. Такое всестороннее воздействие оказывает влияние ина нравственное здоровье человека, он становится более чуток к собственномуздоровью и, как следствие, меньше болеет.
Заключение
Заботао своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором»и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это незначит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов осбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой,систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрениямогут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основныхисточников информации об окружающем мире.
Список литературы
УильямГ. Бэйтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М., 1990.
WiiliamHorratio Bates. The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses. New York,H. Holt and Company, 1968.
МаргаретД. Корбетт. Как приобрести хорошее зрение без очков. Руководство к быстромуулучшению зрения. М., 1990.
MargaretDarst Corbett. A Quick Guide To Better Vision. How to have good eyesightwithout glasses. Englewood Cliffs (N. J.), Prentice-Hall,1957.
И. Афонин, В. Травинка. Как прекрасен это мир, посмотри! Книга-ПроЗрение. СПб:Питер Пресс, 1996.
www.ronl.ru
Доклад - Методы коррегирующей гимнастики для глаз
Реферат выполнил студент группы факультета
СГУ
Саратов, 2005
Введение
В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Отнюдь не последним в череде необходимых «характеристик» является нормальное зрение. К сожалению, сидячий образ жизни, долговременная работа с вычислительной техникой, малоподвижность, постоянное пребывание в помещении, неправильное питание и нервные расстройства приводят к подчас очень серьезным нагрузкам на глаза, что впоследствии может привести к сильным осложнениям – миопии, амблиопии, пресбиопии, астигматизму, отслоению сетчатой оболочки и др. Для поддержания достойного уровня зрения применяются методики расслабления и коррекции зрения, число которых достаточно велико; рассмотрению последних и посвящен данный реферат.
Проблемы зрения
Человеческий глаз, хотя и является достаточно простым с точки зрения оптики прибором, достаточно сложен с позиции биологии и медицины. Свет, проникая через роговую оболочку и зрачок, проходит через хрусталик, затем через стекловидное тело, чтобы в итоге попасть на сетчатку, провзаимодействовать с клетками на ней и вызвать нервные импульсы, поступающие в мозг. Он же, обработав пришедшие сигналы, дает нашему воображению представление о форме и характере светового поля, т. е., выражаясь простым языком, картинку. Соответственно механизму зрения можно выделить несколько проблем со зрением, возникающих вследствие физиологических, биохимических или иных расстройств.
Так называемые геометрические проблемы зрения связаны с изменением геометрии глаза, т.е. его формы. В зависимости от характера изменений, произошедших с глазным яблоком, выделяют миопию – при уплощении последнего, пресбиопию – при уменьшении его длины, астигматизм – при таком сжатии яблока, когда глаз становится похож на чемодан, и другие. Такие искажения возникают чаще всего из-за неравномерной или малой тренированности глазных мышц и могут исправляться несколькими путями: хирургическим, когда на глаз надеваются специальные сдерживающие скобы, предохраняющие его от изменения размеров, лазерным, когда некоторым образом производится воздействие на сетчатую оболочку глаза, в результате чего улучшаются ее свойства восприятия, оптическим – с помощью широко распространенных очков или контактных линз, когда меняется поток света, поступающий в глаз, наконец, гимнастическим, когда устраняется сама причина расстройства – недостаточная тренированность глазных мышц. Ниже рассмотрены методы именно гимнастического коррегирования.
Метод Уильяма Бейтса
В начале прошлого века американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс провел исследование, касавшееся расстройств зрения. Результатом его работы стали выводы о малой роли хрусталика при формировании приходящего на сетчатку светового пучка, и главенствующей – окологлазных мышц. В своей книге «Улучшение зрения без очков» Бейтс дал множество советов желающим лучше видеть. Огромные популярность и количество изданий, выдержанные книгой, свидетельствуют о ее справедливости и применимости. Даже сейчас, спустя семь десятков лет, метод Бейтса широко используется при исправлении недостатков зрения.
В основе метода лежит принцип расслабления глазных мышц во время и после зрительной нагрузки. Бейтс советует, кроме регулярных отдыхов и смены зрительного объекта (раз в час на 10-15 минут), делать так называемый пальминг – закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты светового поля, иначе говоря, его полного отсутствия. Термин произошел от английского слова palm – ладонь и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствия света, ладони обеспечивают еще и тепловую стимуляцию глазных яблок, несут расслабление и, если верить восточным религиям, восстанавливают энергетическое равновесие в глазах и сопряженных органах. Пальминг рекомендуется делать каждые полчаса или сорок минут по пять-семь минут.
Помимо пальминга, еще одним средством для возвращения зрения является расслабление. Бейтс учит уметь расслаблять глаза, представляя себе черное поле, как при пальминге, каждый раз при выполнении какой-либо зрительной работы. Отзывы его читателей и учеников говорят о том, что при соблюдении этого правила глаза постоянно пребывают в расслабленном состоянии, не напрягаются, следовательно, не происходит дополнительных ненужных напряжений окологлазных мышц, что ведет к длительному сохранению эффекта улучшения зрения, наблюдаемому после проведения пальминга.
Бейтс предлагает также комплекс упражнений для непосредственного укрепления глазных мышц, достаточно простой для запоминания и выполнения. Несомненным достоинством его является то, что комплекс можно выполнять практически в любом месте в любое время, то есть для укрепления своего зрения можно использовать свободные минутки на работе, в транспорте, в очереди в магазине. Комплекс состоит из упражнений, выполняемый глазным яблоком и веками. Для полной проработки всех мышц его рекомендуется проводить три раза подряд с усиленным вторым подходом несколько раз в день.
Комплекс коррегирующей гимнастики для глаз
Частое моргание в течение 10 секунд.
Усиленное сжатие и разжатие век, 6-12 раз.
Частое моргание еще в течение 10 секунд для снятия напряжения.
С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо-влево, 10-20 раз.
С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх-вниз, 10-20 раз
С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо-вверх – вправо-вниз – влево-вниз – влево-вверх, 6-12 раз в каждую сторону.
С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6-12 раз в каждую сторону.
С закрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6-12 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений совместно с пальмингом и расслаблением способно дать хорошие результаты уже через месяц тренировок. Среди отзывов на книгу Бейтса назывались результаты по улучшению зрения в два раза за полгода.
На основе тренинга глазных мышц созданы и методики, использующие оптику для улучшения зрения. Речь идет не о прописанных для дали, работы или постоянного ношения очках, а о специальных тренировках с большим количеством очков. Методы Волкова, Аветисова и Дашевского широко используются в детских оздоровительных учреждениях. Суть методов заключается в том, что человек, выполняя зрительную работу, использует очки с разной оптической силой, оставаясь в одних не более 2-4 минут. При этом глазные мышцы подвергаются постоянному напряжению и укрепляются. Для поддержания эффекта часто назначаются препараты черники, кальция и цинка.
Методики народных целителей России
Россия всегда была известна неординарным подходом русских людей к всему иностранному. Отличились русские и в исправлении зрения. Здраво рассудив, что начинать укрепление зрения стоит с укрепления всего организма, наши мудрецы выдвинули методику всеобщего оздоровления. Помимо следования Бейтсу, целиком включенного в эту программу, человеку предписывается вести здоровый образ жизни, закаливаться, вести дневник, описывающий его путь к восстановлению зрения, причем обязательно левой рукой – для того, чтобы тщательнее думать о возвращении собственного зрения, поддерживать добрые отношения с человечеством и природой и многое другое. Такое всестороннее воздействие оказывает влияние и на нравственное здоровье человека, он становится более чуток к собственному здоровью и, как следствие, меньше болеет.
Заключение
Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.
Список литературы
Уильям Г. Бэйтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М., 1990.
Wiiliam Horratio Bates. The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses. New York, H. Holt and Company, 1968.
Маргарет Д. Корбетт. Как приобрести хорошее зрение без очков. Руководство к быстрому улучшению зрения. М., 1990.
Margaret Darst Corbett. A Quick Guide To Better Vision. How to have good eyesight without glasses. Englewood Cliffs (N. J.), Prentice-Hall, 1957.
И. Афонин, В. Травинка. Как прекрасен это мир, посмотри! Книга-ПроЗрение. СПб: Питер Пресс, 1996.
www.ronl.ru
Реферат - Рекомендуемые упражнения при миопии
Санкт-Петербургский Государственный Университет Экономики и Финансов
Кафедра физвоспитания
Реферат по физвоспитанию
Тема: Рекомендуемые упражнения при миопии
Выполнил: студент
Мокрецов Александр Михайлович
группа 134
Санкт-Петербург
2002 год
За последние десятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше. И хотя довольно большое значение в развитии миопии имеет наследственный фактор, он далеко не всегда является определяющим.
Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), — один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях. С введение информатики в школах и распространением персональных компьютеров положение стало еще более серьезным.
Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к частичной или полной утрате трудоспособности.
Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или замедляется. Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей.
Приведённые ниже специальные физические упражнения необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3 -–4 раз в неделю.
1. Исходное положение – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
2. И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению кровообращения.
3. И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.
7. И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4 – 6 раз).
Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле».
При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 – 30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин.
Существует также общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движениями глаз:
При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.
1. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.
2. И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.
Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.
3. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.
4. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
5. И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.
6. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.
7. И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.
8. И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.
9. И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном.
Занятия физкультурой при слабой степени близорукости
Как уже отмечалось, люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся. К ним относятся бокс, борьба, прыжки в длину, высоту, в воду и с трамплина на лыжах, а также хоккей и регби.
Лицам с близорукостью слабой степени необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, способствующих улучшению зрения. Следует во все комплексы включать упражнения «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы. Рекомендуемый комплекс ежедневных упражнений:
1. И. п. – стоя, кисти на затылке. 1 – 2 – поднять руки вверх, прогнуться, 3 – 4 – вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
2. И. п. – стоя или сидя. Медленные круговые движения головой по 8 раз в каждом направлении.
3. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.
4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40 – 45 сек.
5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами на глазные яблоки в течение 25 – 30 сек.
6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1 – 2 мин., тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.
7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30 – 35 сек.
8. Выполнять быстрые моргания в течение 15 – 20 сек.
9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин., выполнять брюшное дыхание.
Физкультура при средней степени близорукости (от 3 до 6 диоптрий)
Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости – бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III – II спортивных разрядов, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.
Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.
Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий)
Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 – 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).
Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.
Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10 – 12 общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой нагрузкой. Рекомендуется также ходьба в среднем темпе.
Близорукость появляется и прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по много часов читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также не выполняют рекомендуемых упражнений для глаз или занимаются противопоказанными видами спорта, превышая допустимый уровень физической нагрузки.
Список использованной литературы:
1 Стив Шенкман «Можно ли жить без очков?», М:1992
2 Джерри Фридман «Освободи свои глаза», М:1997
www.ronl.ru
