Реферат на тему:
Чемпион мира в легкоатлетическом десятиборье Брайан Клэй (США)
Десятиборье — это вид спорта, включающий соревнования в 10 видах лёгкой атлетики. Соревнования проводятся 2 последовательно идущих дня (по 5 видов в день). Результат каждого участника определяется комбинацией его результатов в отдельных видах. Имеется своя система начисления очков в каждом виде (при этом учитывается именно результат, а не занятое место). Затем эти очки суммируются, чтобы получить окончательный результат. Соревнования по десятиборью проводятся среди мужчин, женщины соревнуются в семиборье.
Десятиборье проводится на летних стадионах и является олимпийским видом спорта с 1912 года.
В первый день проводятся соревнования по бегу на 100 м, прыжкам в длину, толканию ядра, прыжкам в высоту и бегу на 400 м. В этот день атлеты проявляют свои скоростные качества и «взрывную», быструю силу. Во второй день спортсмены состязаются в беге на 110 м с барьерами, метании диска, прыжках с шестом, метании копья и беге на 1500 м. В этих видах требуется координация движений и выносливость.
Интервал между видами должен составлять не менее 30 минут. В прыжке в длину, и метании диска, копья, толкании ядра участники имеют по три попытки. В остальном правила беговых и технических видов принципиально не отличаются от базовых правил лёгкой атлетики.
При установлении рекордов на 100 м и прыжке в длину попутная составляющая ветра может составлять до 4 м/c.[1]
Действующий мировой рекорд (9026 очков) был установлен 27 мая 2001 года чехом Романом Шебрле на соревнованиях в австрийском Гётцисе. Шебрле превзошёл достижение своего соотечественника Томаша Дворжака, который 4 июля 1999 года набрал в Праге 8994 очка. Вообще же за последние 25 лет мировой рекорд улучшался лишь трижды.
Среди отечественных спортсменов мировым рекордом владели Василий Кузнецов (1958—1960) и Николай Авилов (1972—1975).
Современное легкоатлетическое многоборье берёт начало еще с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 году и в 1912 году вид, как отдельная дисциплина, был включён в программу Олимпиад. Таблицы очков пересматривались в 1935, 1952 и 1962 годах. Современная система подсчёта была принята в 1984 году на конгрессе IAAF в Лос-Анджелесе.[2]
wreferat.baza-referat.ru
Спортивная тренировка десятиборцев
(реферат)
План реферата:Десятиборье………………………………………….3 Эволюция методики тренировки…………………..3
Факторы, определяющие достижения в десятиборье………………………………………….5
Тренировка…………………………………………..6
Основные положения подготовки……………………6
Совершенствование физических качеств……………9
Многолетняя подготовка…………………………….12
Этап предварительной подготовки………………….13
Этап начальной специализации……………………...14
Этап углублённой специализации…………………..15
Этап спортивного совершенствования……………..16
5. Список используемой литературы………………..19
Десятиборье.
Десятиборье – спортивное упражнение для мужчин, состоящее из 10 разных видов лёгкой атлетики.
Соревнования в десятиборье проводятся в течение двух дней в такой последовательности: первый день – бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400 м. Второй день – бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег 1500 м.
Результаты выступления в десятиборье оцениваются по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков.
^ Эволюция методики тренировки.
В первые десятилетия нашего века подготовка в десятиборье проводилась весьма упрощенно. Талантливые лёгкоатлеты, специалисты в одном виде легкой атлетики, перед соревнованиями в многоборьях имели только несколько тренировок на изучение других видов, входящих в десятиборье. В тот период такая подготовка оказывалась иногда достаточной для того, чтобы эти спортсмены смогли выигрывать олимпийские игры и даже устанавливать рекорды мира.
Интересно отметить, что в США, где было много выдающихся десятиборцев, почти ничего не было издано о многоборьях.
Многие специалисты считают мирового рекордсмена А. Клумберга автором первого серьёзного обозрения по вопросам тренировки в многоборьях. Уже в 20-е годы он говорил о десятиборье как о самостоятельном виде лёгкой атлетике, а не механическом соединении десяти отдельных дисциплин. Клумберг советовал придерживаться в тренировке той очерёдности видов, в которой проводятся соревнования в десятиборье.
Первым автором современного пособия по многоборьям стал заслуженный тренер СССР Г.В. Коробков. В его книгах, изданных в начале 50-х годов, даются основные элементы современной тренировки в десятиборье. Он уделял большое внимание круглогодичной подготовке по периодам, перспективному планированию, подготовке молодых десятиборцев. Коробков рекомендовал уже тогда двухразовые тренировочные занятия в день.
Заслуженный тренер СССР В.В. Волков рекомендовал в своих книгах следующую недельную схему на весь год: 1-й день – 4 вида из первого дня десятиборья; 2-й день – 4 вида второго дня десятиборья;3-й день – отдых; 4-й день – 4 вида первого дня, 5-й день отстающие виды, упражнения на развития силы, кросс; 6-й день – отдых. Многие многоборцы и тренеры считали такую тренировку однообразной и психологически изнурительной.
Кандидат педагогических наук Д. И. Оббариус рекомендовал большую часть подготовки многоборца проводить на местности, используя разнообразные упражнения, что повышает эмоциональность занятий.
Начиная с 60-х годов большого успеха добились десятиборцы ФРГ. Основателем системы тренировки является Ф. Ширмер, тренер сборной команды ФРГ (1960-1970 гг.). Он считал, что индивидуальная схема тренировки для каждого десятиборца не нужна, и всех готовил по одной схеме. Он соединил в каждой тренировке элементы развития физических качеств с совершенствованием техники видов десятиборья, уделяя главное внимание развитию силы и скоростной выносливости. Через каждые две недели Ширмер проводил трёхдневные сборы, где десятиборцы тренировались 2-3 раза в день до истощения, а в промежутке между сборами спортсмены тренировались самостоятельно по его планам. В итоге образовались своеобразные тренировочные циклы. Система Ширмера пользовалась популярностью в 70-е годы в Западной Европе и в США.
В книгах Ф. О. Куду о лёгкоатлетических многоборьях (1970, 1981 гг.) обобщается опыт тренировки сильнейших десятиборцев мира, уделяется большое внимание пропорциональному развитию технической подготовки и физических качеств, а также вопросам моделирования, программирования и управления тренировочным процессом десятиборца.
Значение многоборья как средства разносторонней подготовки лёгкоатлетов любой специальности растёт постоянно. Из рядов многоборцев вышли такие замечательные спортсмены, как В. Борзов, В. Брумель, Я. Лусис, И. Тер-Ованесян, С. Бубка.
^ Факторы, определяющие достижения в десятиборье.
В десятиборье добивались успеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю. Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и 1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше – рост 185 см, вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсмен имеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в десятиборье при условии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки в беге.
Трудно назвать физическое качество, которое для десятиборца считалось бы основным. Быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость – все эти качества являются необходимыми. Десятиборец должен прежде всего помнить о необходимости гармонического развития своих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольно быстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобы преимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в десятиборье в целом. Можно, например, с помощью упражнений со штангой развить большую мышечную массу, которая полезна для метаний, но для прыжков и бега на 400 и 1500 м она будет иметь отрицательное значение. Односторонняя тренировка в беге для развития выносливости сбавит вес многоборцу и повлияет на результаты в метаниях.
Техническая подготовка имеет для десятиборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить технику всех десяти видов трудно. Даже сильнейшие десятиборцы мира в некоторых видах выступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техники отстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтому правильную технику всех видов десятиборья нужно изучить ещё в юные годы, когда эта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видов десятиборья довольно часто связанны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцу необходимы теоретические знания основ техники всех видов десятиборья, которые помогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлять правильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимые поправки. Уровень технического мастерства десятиборцев можно определить с помощью отдельных показателей.
Результаты в разных видах лёгкой атлетики, входящих в десятиборье, растут неравномерно, поэтому приходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовали бы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
ТРЕНИРОВКА.
Основные положения подготовки.
Тренировку десятиборца нельзя представлять как слагаемое тренировки в десяти отдельных видах. Даже беглые расчёты показывают, что такая работа выходит за рамки человеческих возможностей. Для выполнения, к примеру, 20000 бросков, которые нужны для тренировки в трёх видах метаний, потребуется не менее 1500 ч в год. Для совершенствования техники в трёх видах – ещё 1000 часов, а для пробегания дистанций, которые требуются для тренировки в беговых дистанциях, входящих в десятиборье, надо ещё 400-500 ч. Если прибавить ещё и время, необходимое на развитие физических качеств, на соревнования, разминку, восстановительные процедуры и т.д., то становится очевидным, что при таком подходе не хватит даже полного рабочего дня. Надо учитывать, что возможности тренировочных нагрузок лимитируются не только временем, а и запасами мышечной и нервной энергии, состоянием двигательного аппарата и прохождением восстановительных процессов в организме.
Подготовка десятиборца является единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном виде или же развитие одного качества может повлиять на другой вид или на другое качество. Нельзя забывать и о возможностях двигательного аппарата. Форсирование работы в одном из направлений часто приводит к травмам, вынужденному отдыху, лечению и в связи с этим к острому недостатку времени. Необходимость внимательного и детального планирования подготовки десятиборцев становится очевидной. В десятиборье мы имеем дело с множеством цифр. Все эти показатели надо внимательно сравнивать и учитывать при составление планов подготовки. Естественно, совершенствование отдельных видов и развитие физических качеств будут у каждого спортсмена индивидуальными, но исходить надо из общих положений, которые обоснованы как биологическими законами, так и общими основами методики тренировки. Следует также учитывать занятость спортсмена учёбой или работой, климатические условия подготовки и наличие спортивных баз.
Рассмотрим отдельные виды десятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторые положения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах.
Бег 100 м – основа многоборья. От быстроты зависят результаты во всех видах программы. Причём скоростная тренировка не имеет отрицательного влияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузки двигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивных травм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту в программу десятиборца только 2-3 раза в неделю, в период с января по октябрь.
^ Прыжки в длину тесно связанны со спринтом. Прыжки в длину оцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом виде является правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большой скорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти все сильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты – в пределах 7,50 –8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковую ногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полного разбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю.
^ Толкание ядра. В этом виде десятиборья высоких результатов добиваются физически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцев результаты в этом виде колеблются в большинстве случаев между 14,5 –16,0 м. Для того чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться к прибавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшение результата в этом виде в основном должно происходить за счёт совершенствования техники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнять выступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м.
^ Прыжки в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительно раньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой, может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-таки держаться на уровне результата 200-210 см. если же технику прыжков в высоту не изучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Бег 400 м требует большой скоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца во время соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надо применять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений в интервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которой требуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку в остальных восьми видах ( кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м не обязательно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощью кроссового бега приобрёл хороший уровень общей выносливости и регулярно проводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программой пробегания отрезков: 3-5*200, или 2-3*300 м, или 400+300+200+100 м 2 раза в неделю. Бег 110 м с барьерами – второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания. Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнять ежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т, д. Барьерный бег развивает «чувство ритма», подвижность в суставах, смелость – качества, которые нужны для всех видов десятиборья. Метание диска является технически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты, показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могут отрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием диска нужно заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2-3 раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20-30 бросков). Прыжки с шестом являются перспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцев высота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку, особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам с шестом.
Метание копья, как правило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичной специальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе, укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хороший результат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений. Десятиборец, который умеет хорошо метать копьё, остаётся грозным соперником до конца соревнований. Бег 1500 м. Самая большая разница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. На Олимпийских играх в Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой большой бег (4.05,9) 768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е. Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0-4.45,0 и получают на 200-250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, но не используют их в состязаниях. Десятиборец не должен в соревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке к сезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для создания запаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевые качества десятиборца. Десятиборец должен на каждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычно включается 2-5 видов десятиборья, причём совершенствование техники осуществляется в 1-2 видах. Поскольку соревнования по десятиборью проводятся в определённой очерёдности видов, желательно и в тренировке учитывать эту очерёдность, но это не является обязательным условием, особенно в подготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразить каждую тренировку. Важно учитывать основы методики. Упражнения для технического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в начале тренировки, затем – упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения для развития общей выносливости проводятся в конце тренировки. ^ Совершенствование физических качеств. Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборец должен круглогодично заниматься совершенствованием физических качеств, уделяя особое внимание слабым звеньям в своей подготовке. Искусство тренировки многоборца заключается в том, чтобы умело сочетать на тренировочных занятиях упражнения, развивающие физические качества, с упражнениями на совершенствование техники. Быстрота. Это одно из основных качеств десятиборца. От скорости зависят результаты в беге на 100 и 400 м, прыжках и метаниях. Хотя считается, что по сравнению с другими физическими качествами быстрота развивается значительно труднее, мы наблюдаем, однако, что десятиборцы благодаря своей комплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т.е. становятся быстрее. Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническое развитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать, что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.
Скоростная подготовка должна проходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основном силу и выносливость и лишь в апреле развивать быстроту, нам представляется неоправданным.
Основными средствами развития быстроты в подготовительном периоде являются: старты из разных положений, бег с ходу 20-30 м, бег со старта 30,40,50,60 м, бег по разбегу в прыжках в длину.
Скоростные упражнения зимой включаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальной интенсивностью в наших климатических условиях в подготовительном периоде можно проводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи не способствует развитию быстроты.
Скоростная выносливость. Развитие этого качества является одной из наиболее нужных и сложных задач в тренировке многоборца. Многие рослые и тяжёлые десятиборцы очень плохо переносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами для отдыха и после таких тренировок медленно восстанавливаются. Поэтому надо основную работу по скоростной выносливости выполнить в подготовительном периоде. Начиная с января, после хорошей кроссовой подготовки в ноябре – в декабре включаются 2 раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100-400 м, причём темп пробегания постепенно возрастает. Иногда можно для разнообразия варьировать дистанции, например: 100+200+300+400+300+200+100 м или 400+300+250+200+150+100 м
Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполняются интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой).
Эффективным методом воспитания скоростной выносливости является круговая тренировка, где разные силовые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними.
Выносливость. Соревнования по десятиборью обычно начинаются утром и заканчиваются поздно вечером. Десятиборцы два дня подряд в течение 10-12 ч должны быть готовыми к максимальным усилиям. Естественно, что к такой соревновательной нагрузке надо готовиться специально. Поэтому тренировочные занятия по десятиборью весьма продолжительны.
Чтобы выработать у десятиборца выносливость в подготовительном периоде, применяются длительные кроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе непрерывно не менее 60 мин.
Развитию выносливости помогает также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. В подготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке в спокойном темпе 2-2,5 км и в заключительной части 1,5-2 км.
Таким образом, десятиборцы пробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе 30-31 км в неделю. Это даёт хорошую основу для тренировки к выступлению десятиборцев в основном периоде.
Некоторые десятиборцы, особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и на зимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой. А это приводит к тому, что они на тренировках очень сильно устают и плохо выступают в беге на 400 и на 1500 м.
^ Силовая подготовка. Десятиборец должен круглогодично совершенствовать свои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега 1500 м, непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развития физической силы – упражнения со штангой. В подготовительном периоде они включаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательном периоде – раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдаётся быстрым движениям, в основном с весом 70-80% от максимального. Предельные веса применяются,как правило, не чаще 1 раза в неделю.
В одном подходе при небольшом весе штанги делается 6-8 повторений, и по мере увеличения веса число повторений уменьшается до двух или одного.
Хорошим упражнением для мышц туловища являются наклоны вперёд со штангой на плечах, наклоны в стороны с поворотом со штангой на плечах или на груди, боковые качи с весом в руках за головой или над головой.
Упражнения со штангой являются только одной частью силовой подготовки десятиборца. Разные упражнения с преодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательном периоде, ежедневно в утреннюю зарядку десятиборца.
В соревновательном периоде упражнения со штангой проводятся раз в неделю. В это время отдаётся предпочтение околопредельным и предельным весам. Количество подходов и повторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаев в конце цикла, на третий день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.
Упражнения со штангой должны всегда чередоваться со упражнениями на гибкость и расслабление.
^ Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца почти ежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются: скачки на одной ноге (тройной, пятерной, шестерной и т. д.) и с ноги на ногу, отталкивание на 3-5-й шаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами, спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперёд, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением.
^ Многолетняя подготовка.
В настоящее время принято делить многолетний процесс подготовки десятиборцев на четыре этапа. Это позволяет конкретизировать цели, задачи на каждом этапе подготовки, что облегчает управление тренировочным процессом.
Этап предварительной спортивной подготовки (9-11 лет)
Этап начальной специализации (12-15 лет)
Этап углублённой специализации (16-18 лет)
Этап спортивного совершенствования (19 лет и старше)
Большая сложность десятиборья заключается в том, что необходимо овладеть большим количеством сложно-технических видов, требующих как определённого уровня физических качеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача может быть успешно решена при целесообразном соотношение используемых тренировочных средств общей, специальной и технической подготовки.
^ Соотношение средств подготовки (в %) на различных этапах многолетнего тренировочного процесса.
^ Этапы многолетней подготовки
ОФП
СФП
ТП
Этап предварительной подготовки
60
20
20
Этап начальной спортивной специализации
40
20
40
Этап углублённой специализации
20
30
50
Этап спортивного совершенствования
5
35
60
Кроме того, важным вопросом является последовательность обучения видам десятиборья на этапах многолетней тренировки.
^ Соотношение средств (в %), направленных на овладение техникой видов, входящих в десятиборье в многолетней подготовке.
^ Виды десятиборья
Возраст, лет
10-11
12-13
14-15
16-17
18-19
Бег 100 м
15
20
10
10
10
Прыжок в длину
13
10
15
9
7
Толкание ядра
10
10
5
7
15
Прыжок в высоту
12
12
15
9
8
Бег 400 м
5
5
5
6
15
Бег 110 м с/б
10
10
15
10
10
Метание диска
10
10
5
15
10
Прыжок с шестом
10
10
10
15
10
Метание копья
10
10
15
9
8
Бег 1500 м
5
5
5
10
7
^ Этап предварительной подготовки
Данный этап подготовки (возраст занимающихся 9-10 лет) по своим задачам значительно не отличается от подготовки в других видах лёгкой атлетики. Длительность этапа три года.
^ Цель этапа: гармоническое физическое развитие детей, выявление способных подростков для тренировки в десятиборье.
Задачи этапа: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей; привитие интереса к занятиям лёгкой атлетикой; ознакомление с основами техники легкоатлетических упражнений.
Поставленные задачи решаются как на регулярно проводимых учебно-тренировочных занятиях, так и самостоятельно – в виде домашних заданий. Как правило, эти задания выполняются в утренних зарядках (развитие того или иного физического качества или двигательного навыка). Годичный цикл данного этапа включает в себя подготовительный и соревновательный периоды тренировки.
Окончание этого этапа венчает отбор детей, способных специализироваться в десятиборье и в дальнейшем достичь высокий спортивный результат.
В России на основе экспериментальных исследований (В.П. Филин, Г.Г. Портной, И.Г. Молодцов) разработаны нормативные требования по спортивно-технической подготовленности и физическим качествам для десятиборцев различных возрастных групп. Эти нормативы позволяют проводить отбор на начальных этапах подготовки. Одним из критериев отбора являются антропометрические показатели.
^ Этап начальной специализации.
Цель этапа: подготовить подростков в физическом и техническом отношении для целенаправленной тренировки в десятиборье, иными словами, создать фундамент для дальнейшего спортивного роста.
^ Задачи этапа: повышение уровня физических качеств средствами общефизической подготовки; совершенствование техники видов десятиборья; развитие морально-волевых качеств занимающихся.
Данный этап требует самого пристального внимания. Иногда целенаправленная подготовка подменяется голым натаскиванием на результат. Если форсировать тренировку молодого десятиборца на начальном этапе подготовки, то вряд ли он сохранит интерес и трудоспособность в дальнейшем. То же самое касается и вопросов обучения. Развивать физические качества легче, чем обучать технике. Мы знаем, однако, что только своевременное обучение спортивной технике всех видов десятиборья может обеспечить в дальнейшем высокие результаты.
В этот период следует учитывать биологический возраст, поскольку дети развиваются неодинаково. Крепкие ребята невысокого роста развиваются быстрее и выигрывают на начальном этапе довольно часто у высоких, длинноногих ребят, которые формируются позже. Но они имеют в дальнейшем большие перспективы для достижения высоких результатов в десятиборье.
Особое внимание при отборе следует обращать на проявление у молодого десятиборца целеустремлённости, решительности, самостоятельности, способности мобилизоваться для максимальных усилий в соревнованиях, спортивного трудолюбия и интереса к занятиям – эти качества имеют определяющие значения.
Тренеру молодых многоборцев нужно, исходя из индивидуальных особенностей своих учеников, решать, в каком соотношении должно идти обучение спортивной технике и развитие физических качеств. Нет сомнения в том, что бег на короткие дистанции является важнейшей частью десятиборья, на которую необходимо обращать внимание с самого начала подготовки. Однако нельзя опаздывать с изучением технически сложных видов. Система перспективной подготовки десятиборцев должна строиться на изучение всех видов десятиборья и комплексном развитии основных физических качеств. Перед тренером стоит трудная задача: выполняя сложную программу подготовки, сохранить при этом у десятиборца интерес и любовь к этому сложному виду лёгкой атлетики на долгие годы.
Рассматриваемый этап подготовки юных многоборцев по продолжительности может продолжаться 3-4 года. Этот возрастной период наиболее благоприятен для обучения и совершенствования техники лёгкоатлетических упражнений. Неверно бытующее в практике мнение о том ,что в этом возрасте сложно овладеть такими сложнотехническими видами, как шест, барьеры, копьё и диск.
Окончание этого этапа должно характеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны характеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны овладеть основами техники всех видов десятиборья и иметь определённый уровень физических качеств.
^ Этап углублённой специализации Настоящий этап охватывает возраст 16-18 лет. В этот период следует ожидать от перспективных спортсменов первых успехов в соревнованиях по многоборью (восьмиборье и десятиборье). Цель этапа: повышение технического мастерства многоборцев и развитие физических качеств.
Задачи этапа: 1. Совершенствование спортивно-технического мастерства в сложнотехнических видах десятиборья.
2. Повышение СФП.
Данный этап характеризуется постепенным сужением круга тренировочных средств общеразвивающего характера и увеличением числа упражнений, направленных в основном на повышение специальных качеств многоборцев. В этом периоде следует обратить внимание на тренировку в «связках» видов, входящих в десятиборье. В большем объёме, чем на предыдущем этапе, должна присутствовать морально-волевая и тактическая подготовка.
Увеличение объёмов тренировочных средств носит постепенный характер. Считается важным от года к году на этом этапе увеличение объёмов в среднем на 8-10%.
^ Этап спортивного совершенствования.
Настоящий этап является кульминационном в спортивной биографии десятиборца. Он включает в себя и зону первых больших успехов и реализацию своих возможностей, а также и окончание активных занятий. По продолжительности он самый большой.
Можно привести примеры, когда десятиборцы достигли выдающихся результатов в 30 лет и более (Б. Тумей, Л. Хедмарк, В. Мольтке).
^ Цель этапа: достижение максимальных результатов во всех видах, входящих в программу десятиборья, и реализация своего потенциала в соревновательных условиях.
Задачи этапа: совершенствование техники видов десятиборья; совершенствование физических качеств; повышение надёжности соревновательной деятельности.
Учебно-тренировочный процесс многоборца на этом этапе также разделяется на три части:
Подготовительный период, который, в свою очередь, деоится на зимний подготовительный (март-апрель).
Соревновательный период (май-сентябрь)
Переходный период (октябрь)
Подготовительный период. В зимнем подготовительном периоде основное внимание уделяется повышению СФП. Предпочтение отдаётся развитию общей выносливости и силовых качеств. Интенсивность нагрузки небольшая. Кроме того, десятиборец должен работать в этом периоде и над совершенствованием технического мастерства в отдельных видах десятиборья, особенно отстающих. Но работа над техникой должна выполнятся лишь в той мере, в какой позволяет уровень развития физических качеств в этот период времени.
Для десятиборцев особенно важно иметь продолжительный подготовительный период, с тем чтобы обеспечить хорошую физическую подготовленность и планомерно работать над совершенствованием техники десяти видов.
В весеннем подготовительном периоде (март-апрель) весь тренировочный процесс направлен на повышение уровня специальной подготовленности и технического мастерства. Особое внимание уделяется сложно-техническим видам (барьерный бег, прыжки с шестом и метание копья). Каждый десятиборец должен исходить из своих индивидуальных особенностей и использовать этот период для работы над техникой отстающих видов.
Во второй половине февраля и первой половине марта десятиборец, как правило, участвует в соревнованиях, проводимых в закрытых помещениях: 1-2 раза в многоборье и 2-3 раза в отдельных видах лёгкоатлетической программы. Это позволяет дать оценку правильности проведённого тренировочного процесса в зимнем подготовительном периоде и внести коррективы в тренировочную программу. Кроме того, участие десятиборца в зимних соревнованиях позволяет оценивать свои возможности, накапливать соревновательный опыт и поддерживать психологическую готовность. Участвовать в зимних соревнованиях надо попутно, не изменяя плана подготовки, а лишь снижая тренировочные нагруз
www.ronl.ru
Бурятский Государственный Университет
Кафедра теории физического воспитания
Факультет физической культуры
реферат
Спортивная тренировка десятиборцев
Выполнил: студент гр. 04183
А.В. Поморцев
Проверила: старший преподаватель
кафедры Суворова
Надежда Николаевна
Улан-Удэ
2000
План реферата:
Десятиборье………………………………………….3
Эволюция методики тренировки…………………..3
Факторы, определяющиедостижения в десятиборье………………………………………….5
Тренировка…………………………………………..6
Основные положения подготовки……………………6
Совершенствование физическихкачеств……………9
Многолетняя подготовка…………………………….12
Этап предварительнойподготовки………………….13
Этап начальной специализации……………………...14
Этап углублённойспециализации…………………..15
Этап спортивногосовершенствования……………..16
5. Список используемой литературы………………..19
Десятиборье.
Десятиборье – спортивноеупражнение для мужчин, состоящее из 10 разных видов лёгкой атлетики.
Соревнования в десятиборьепроводятся в течение двух дней в такой последовательности: первый день – бег100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400 м. Второй день –бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег 1500м.
Результаты выступления вдесятиборье оцениваются по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья поспециальной таблице очков.
Эволюция методикитренировки.
В первые десятилетия нашеговека подготовка в десятиборье проводилась весьма упрощенно. Талантливыелёгкоатлеты, специалисты в одном виде легкой атлетики, перед соревнованиями в многоборьях имели только несколько тренировок на изучение других видов, входящих в десятиборье. В тот период такая подготовка оказываласьиногда достаточной для того, чтобы эти спортсмены смогли выигрыватьолимпийские игры и даже устанавливать рекорды мира.
Интересно отметить, что вСША, где было много выдающихся десятиборцев, почти ничего не было издано омногоборьях.
Многие специалисты считаютмирового рекордсмена А. Клумберга автором первого серьёзного обозрения повопросам тренировки в многоборьях. Уже в 20-е годы он говорил о десятиборье како самостоятельном виде лёгкой атлетике, а не механическом соединении десятиотдельных дисциплин. Клумберг советовал придерживаться в тренировке тойочерёдности видов, в которой проводятся соревнования в десятиборье.
Первым автором современногопособия по многоборьям стал заслуженный тренер СССР Г.В. Коробков. В егокнигах, изданных в начале 50-х годов, даются основные элементы современнойтренировки в десятиборье. Он уделял большое внимание круглогодичной подготовкепо периодам, перспективному планированию, подготовке молодых десятиборцев.Коробков рекомендовал уже тогда двухразовые тренировочные занятия в день.
Заслуженный тренер СССР В.В.Волков рекомендовал в своих книгах следующую недельную схему на весь год: 1-йдень – 4 вида из первого дня десятиборья; 2-й день – 4 вида второго днядесятиборья;3-й день – отдых; 4-й день – 4 вида первого дня, 5-й день отстающиевиды, упражнения на развития силы, кросс; 6-й день – отдых. Многие многоборцы итренеры считали такую тренировку однообразной и психологически изнурительной.
Кандидат педагогических наукД. И. Оббариус рекомендовал большую часть подготовки многоборца проводить наместности, используя разнообразные упражнения, что повышает эмоциональностьзанятий.
Начиная с 60-х годов большогоуспеха добились десятиборцы ФРГ. Основателем системы тренировки является Ф.Ширмер, тренер сборной команды ФРГ (1960-1970 гг.). Он считал, чтоиндивидуальная схема тренировки для каждого десятиборца не нужна, и всехготовил по одной схеме. Он соединил в каждой тренировке элементы развитияфизических качеств с совершенствованием техники видов десятиборья, уделяяглавное внимание развитию силы и скоростной выносливости. Через каждые двенедели Ширмер проводил трёхдневные сборы, где десятиборцы тренировались 2-3раза в день до истощения, а в промежутке между сборами спортсмены тренировалисьсамостоятельно по его планам. В итоге образовались своеобразные тренировочныециклы. Система Ширмера пользовалась популярностью в 70-е годы в Западной Европеи в США.
В книгах Ф. О. Куду олёгкоатлетических многоборьях (1970, 1981 гг.) обобщается опыт тренировкисильнейших десятиборцев мира, уделяется большое внимание пропорциональномуразвитию технической подготовки и физических качеств, а также вопросаммоделирования, программирования и управления тренировочным процессом десятиборца.
Значение многоборья каксредства разносторонней подготовки лёгкоатлетов любой специальности растётпостоянно. Из рядов многоборцев вышли такие замечательные спортсмены, как В.Борзов, В. Брумель, Я. Лусис, И. Тер-Ованесян, С. Бубка.
Факторы, определяющиедостижения в десятиборье.
В десятиборье добивалисьуспеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю.Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше – рост 185 см,вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсменимеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в десятиборье приусловии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки вбеге.
Трудно назвать физическоекачество, которое для десятиборца считалось бы основным. Быстрота, сила,выносливость, ловкость, гибкость – все эти качества являются необходимыми.Десятиборец должен прежде всего помнить о необходимости гармонического развитиясвоих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольнобыстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобыпреимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в десятиборьев целом. Можно, например, с помощью упражнений со штангой развить большуюмышечную массу, которая полезна для метаний, но для прыжков и бега на 400 и1500 м она будет иметь отрицательное значение. Односторонняя тренировка в бегедля развития выносливости сбавит вес многоборцу и повлияет на результаты вметаниях.
Техническая подготовка имеетдля десятиборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить техникувсех десяти видов трудно. Даже сильнейшие десятиборцы мира в некоторых видахвыступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техникиотстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтомуправильную технику всех видов десятиборья нужно изучить ещё в юные годы, когдаэта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видовдесятиборья довольно часто связанны с неправильным представлением о формедвижений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцунеобходимы теоретические знания основ техники всех видов десятиборья, которыепомогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлятьправильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимыепоправки. Уровень технического мастерства десятиборцев можно определить спомощью отдельных показателей.
Результаты в разных видахлёгкой атлетики, входящих в десятиборье, растут неравномерно, поэтомуприходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовалибы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
ТРЕНИРОВКА.
Основные положения подготовки.
Тренировку десятиборца нельзяпредставлять как слагаемое тренировки в десяти отдельных видах. Даже беглыерасчёты показывают, что такая работа выходит за рамки человеческихвозможностей. Для выполнения, к примеру, 20000 бросков, которые нужны для тренировкив трёх видах метаний, потребуется не менее 1500 ч в год. Для совершенствованиятехники в трёх видах – ещё 1000 часов, а для пробегания дистанций, которыетребуются для тренировки в беговых дистанциях, входящих в десятиборье, надо ещё400-500 ч. Если прибавить ещё и время, необходимое на развитие физическихкачеств, на соревнования, разминку, восстановительные процедуры и т.д., тостановится очевидным, что при таком подходе не хватит даже полного рабочегодня. Надо учитывать, что возможности тренировочных нагрузок лимитируются нетолько временем, а и запасами мышечной и нервной энергии, состояниемдвигательного аппарата и прохождением восстановительных процессов в организме.
Подготовка десятиборцаявляется единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном видеили же развитие одного качества может повлиять на другой вид или на другоекачество. Нельзя забывать и о возможностях двигательного аппарата. Форсированиеработы в одном из направлений часто приводит к травмам, вынужденному отдыху,лечению и в связи с этим к острому недостатку времени. Необходимостьвнимательного и детального планирования подготовки десятиборцев становитсяочевидной. В десятиборье мы имеем дело с множеством цифр. Все эти показателинадо внимательно сравнивать и учитывать при составление планов подготовки.Естественно, совершенствование отдельных видов и развитие физических качествбудут у каждого спортсмена индивидуальными, но исходить надо из общихположений, которые обоснованы как биологическими законами, так и общимиосновами методики тренировки. Следует также учитывать занятость спортсменаучёбой или работой, климатические условия подготовки и наличие спортивных баз.
Рассмотрим отдельные видыдесятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторыеположения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах.
Бег 100 м – основа многоборья. От быстроты зависят результатыво всех видах программы. Причём скоростная тренировка не имеет отрицательноговлияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузкидвигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивныхтравм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту впрограмму десятиборца только 2-3 раза в неделю, в период с января по октябрь.
Прыжки в длину тесно связанны со спринтом. Прыжки в длинуоцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом видеявляется правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большойскорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти всесильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты – в пределах 7,50–8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковуюногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полногоразбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю.
Толкание ядра. В этом виде десятиборья высоких результатов добиваютсяфизически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцеврезультаты в этом виде колеблются в большинстве случаев между 14,5 –16,0 м. Длятого чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться кприбавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшениерезультата в этом виде в основном должно происходить за счёт совершенствованиятехники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнятьвыступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м.
Прыжки в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительнораньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой,может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-такидержаться на уровне результата 200-210 см. если же технику прыжков в высоту неизучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Бег 400 м требует большойскоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца вовремя соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надоприменять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений винтервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которойтребуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку востальных восьми видах ( кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м необязательно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощьюкроссового бега приобрёл хороший уровень общей выносливости и регулярнопроводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программойпробегания отрезков: 3-5*200, или 2-3*300 м, или 400+300+200+100 м 2 раза внеделю.
Бег 110 м с барьерами–второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания.Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнятьежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т, д. Барьерный бегразвивает «чувство ритма», подвижность в суставах, смелость – качества, которыенужны для всех видов десятиборья.
Метание дискаявляетсятехнически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты,показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могутотрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием дисканужно заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2-3раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20-30 бросков).
Прыжки с шестомявляютсяперспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцеввысота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку,особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам сшестом.
Метание копья, какправило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичнойспециальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе,укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хорошийрезультат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений.Десятиборец, который умеет хорошо метать копьё, остаётся грозным соперником доконца соревнований.
Бег 1500 м.Самая большаяразница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. НаОлимпийских играх в Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой большой бег (4.05,9)768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е.Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0-4.45,0 и получают на200-250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, ноне используют их в состязаниях.
Десятиборец не должен всоревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке ксезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для созданиязапаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевыекачества десятиборца.
Десятиборец должен накаждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычновключается 2-5 видов десятиборья, причём совершенствование техникиосуществляется в 1-2 видах. Поскольку соревнования по десятиборью проводятся вопределённой очерёдности видов, желательно и в тренировке учитывать этуочерёдность, но это не является обязательным условием, особенно вподготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразитькаждую тренировку. Важно учитывать основы методики.
Упражнения длятехнического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в началетренировки, затем – упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения дляразвития общей выносливости проводятся в конце тренировки.
Совершенствование физическихкачеств.
Тренировочные занятия,направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья,сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборецдолжен круглогодично заниматься совершенствованием физических качеств, уделяяособое внимание слабым звеньям в своей подготовке. Искусство тренировкимногоборца заключается в том, чтобы умело сочетать на тренировочных занятияхупражнения, развивающие физические качества, с упражнениями насовершенствование техники.
Быстрота. Это одно из основных качеств десятиборца. От скоростизависят результаты в беге на 100 и 400 м, прыжках и метаниях. Хотя считается,что по сравнению с другими физическими качествами быстрота развиваетсязначительно труднее, мы наблюдаем, однако, что десятиборцы благодаря своейкомплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т.е. становятся быстрее.Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническоеразвитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать,что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.
Скоростная подготовка должнапроходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основномсилу и выносливость и лишь в апреле развивать быстроту, нам представляетсянеоправданным.
Основными средствами развитиябыстроты в подготовительном периоде являются: старты из разных положений, бег сходу 20-30 м, бег со старта 30,40,50,60 м, бег по разбегу в прыжках в длину.
Скоростные упражнения зимойвключаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальнойинтенсивностью в наших климатических условиях в подготовительном периоде можнопроводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи неспособствует развитию быстроты.
Скоростная выносливость.Развитие этого качества является одной из наиболее нужных и сложных задач втренировке многоборца. Многие рослые и тяжёлые десятиборцы очень плохопереносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами для отдыха ипосле таких тренировок медленно восстанавливаются. Поэтому надо основную работупо скоростной выносливости выполнить в подготовительном периоде. Начиная сянваря, после хорошей кроссовой подготовки в ноябре – в декабре включаются 2раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100-400 м,причём темп пробегания постепенно возрастает. Иногда можно для разнообразия варьироватьдистанции, например: 100+200+300+400+300+200+100 м или 400+300+250+200+150+100м
Интервалы отдыха должны бытьтакими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе.Заполняются интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой).
Эффективным методомвоспитания скоростной выносливости является круговая тренировка, где разныесиловые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними.
Выносливость. Соревнования по десятиборью обычно начинаются утром изаканчиваются поздно вечером. Десятиборцы два дня подряд в течение 10-12 чдолжны быть готовыми к максимальным усилиям. Естественно, что к такойсоревновательной нагрузке надо готовиться специально. Поэтому тренировочныезанятия по десятиборью весьма продолжительны.
Чтобы выработать удесятиборца выносливость в подготовительном периоде, применяются длительныекроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе непрерывно неменее 60 мин.
Развитию выносливостипомогает также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. Вподготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке в спокойном темпе2-2,5 км и в заключительной части 1,5-2 км.
Таким образом, десятиборцыпробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе 30-31 км в неделю. Этодаёт хорошую основу для тренировки к выступлению десятиборцев в основномпериоде.
Некоторые десятиборцы,особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и назимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой. А это приводит к тому,что они на тренировках очень сильно устают и плохо выступают в беге на 400 и на1500 м.
Силовая подготовка. Десятиборец должен круглогодично совершенствоватьсвои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега 1500 м,непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развитияфизической силы – упражнения со штангой. В подготовительном периоде онивключаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательномпериоде – раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдаётся быстрымдвижениям, в основном с весом 70-80% от максимального. Предельные весаприменяются, как правило, не чаще 1 раза в неделю.
В одном подходе при небольшомвесе штанги делается 6-8 повторений, и по мере увеличения веса число повторенийуменьшается до двух или одного.
Хорошим упражнением для мышцтуловища являются наклоны вперёд со штангой на плечах, наклоны в стороны споворотом со штангой на плечах или на груди, боковые качи с весом в руках заголовой или над головой.
Упражнения со штангой являютсятолько одной частью силовой подготовки десятиборца. Разные упражнения спреодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательномпериоде, ежедневно в утреннюю зарядку десятиборца.
В соревновательном периодеупражнения со штангой проводятся раз в неделю. В это время отдаётсяпредпочтение околопредельным и предельным весам. Количество подходов иповторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаевв конце цикла, на третий день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.
Упражнения со штангой должнывсегда чередоваться со упражнениями на гибкость и расслабление.
Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца почтиежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются: скачки на одной ноге(тройной, пятерной, шестерной и т. д.) и с ноги на ногу, отталкивание на 3-5-йшаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами,спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскокомвперёд, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением.
Многолетняя подготовка.
В настоящее время принятоделить многолетний процесс подготовки десятиборцев на четыре этапа. Этопозволяет конкретизировать цели, задачи на каждом этапе подготовки, чтооблегчает управление тренировочным процессом.
Этап предварительнойспортивной подготовки (9-11 лет)
Этап начальной специализации(12-15 лет)
Этап углублённойспециализации (16-18 лет)
Этап спортивногосовершенствования (19 лет и старше)
Большая сложность десятиборьязаключается в том, что необходимо овладеть большим количествомсложно-технических видов, требующих как определённого уровня физическихкачеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача может бытьуспешно решена при целесообразном соотношение используемых тренировочныхсредств общей, специальной и технической подготовки.
Соотношение средствподготовки (в %) на различных этапах многолетнего тренировочного процесса.
Этапы многолетней подготовки
ОФП
СФП
ТП
Этап предварительной подготовки 60 20 20 Этап начальной спортивной специализации 40 20 40 Этап углублённой специализации 20 30 50 Этап спортивного совершенствования 5 35 60Кроме того, важным вопросомявляется последовательность обучения видам десятиборья на этапах многолетнейтренировки.
Соотношение средств (в %),направленных на овладение техникой видов, входящих в десятиборье в многолетнейподготовке.
Виды десятиборья
Возраст, лет
10-11
12-13
14-15
16-17
18-19
Бег 100 м 15 20 10 10 10 Прыжок в длину 13 10 15 9 7 Толкание ядра 10 10 5 7 15 Прыжок в высоту 12 12 15 9 8 Бег 400 м 5 5 5 6 15 Бег 110 м с/б 10 10 15 10 10 Метание диска 10 10 5 15 10 Прыжок с шестом 10 10 10 15 10 Метание копья 10 10 15 9 8 Бег 1500 м 5 5 5 10 7Этап предварительнойподготовки
Данный этап подготовки(возраст занимающихся 9-10 лет) по своим задачам значительно не отличается отподготовки в других видах лёгкой атлетики. Длительность этапа три года.
Цель этапа: гармоническое физическое развитие детей, выявлениеспособных подростков для тренировки в десятиборье.
Задачи этапа: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитиедетей; привитие интереса к занятиям лёгкой атлетикой; ознакомление с основамитехники легкоатлетических упражнений.
Поставленные задачи решаютсякак на регулярно проводимых учебно-тренировочных занятиях, так и самостоятельно– в виде домашних заданий. Как правило, эти задания выполняются в утреннихзарядках (развитие того или иного физического качества или двигательногонавыка). Годичный цикл данного этапа включает в себя подготовительный исоревновательный периоды тренировки.
Окончание этого этапа венчаетотбор детей, способных специализироваться в десятиборье и в дальнейшем достичьвысокий спортивный результат.
В России на основеэкспериментальных исследований (В.П. Филин, Г.Г. Портной, И.Г. Молодцов)разработаны нормативные требования по спортивно-технической подготовленности ифизическим качествам для десятиборцев различных возрастных групп. Эти нормативыпозволяют проводить отбор на начальных этапах подготовки. Одним из критериевотбора являются антропометрические показатели.
Этап начальнойспециализации.
Цель этапа: подготовить подростков в физическом и техническомотношении для целенаправленной тренировки в десятиборье, иными словами, создатьфундамент для дальнейшего спортивного роста.
Задачи этапа: повышение уровня физических качеств средствамиобщефизической подготовки; совершенствование техники видов десятиборья;развитие морально-волевых качеств занимающихся.
Данный этап требует самогопристального внимания. Иногда целенаправленная подготовка подменяется голымнатаскиванием на результат. Если форсировать тренировку молодого десятиборца наначальном этапе подготовки, то вряд ли он сохранит интерес и трудоспособность вдальнейшем. То же самое касается и вопросов обучения. Развивать физическиекачества легче, чем обучать технике. Мы знаем, однако, что только своевременноеобучение спортивной технике всех видов десятиборья может обеспечить вдальнейшем высокие результаты.
В этот период следуетучитывать биологический возраст, поскольку дети развиваются неодинаково.Крепкие ребята невысокого роста развиваются быстрее и выигрывают на начальномэтапе довольно часто у высоких, длинноногих ребят, которые формируются позже.Но они имеют в дальнейшем большие перспективы для достижения высокихрезультатов в десятиборье.
Особое внимание при отбореследует обращать на проявление у молодого десятиборца целеустремлённости,решительности, самостоятельности, способности мобилизоваться для максимальныхусилий в соревнованиях, спортивного трудолюбия и интереса к занятиям – этикачества имеют определяющие значения.
Тренеру молодых многоборцевнужно, исходя из индивидуальных особенностей своих учеников, решать, в какомсоотношении должно идти обучение спортивной технике и развитие физическихкачеств. Нет сомнения в том, что бег на короткие дистанции является важнейшейчастью десятиборья, на которую необходимо обращать внимание с самого началаподготовки. Однако нельзя опаздывать с изучением технически сложных видов.Система перспективной подготовки десятиборцев должна строиться на изучение всехвидов десятиборья и комплексном развитии основных физических качеств. Передтренером стоит трудная задача: выполняя сложную программу подготовки, сохранитьпри этом у десятиборца интерес и любовь к этому сложному виду лёгкой атлетикина долгие годы.
Рассматриваемый этапподготовки юных многоборцев по продолжительности может продолжаться 3-4 года.Этот возрастной период наиболее благоприятен для обучения и совершенствованиятехники лёгкоатлетических упражнений. Неверно бытующее в практике мнение о том, что в этом возрасте сложно овладеть такими сложнотехническими видами, какшест, барьеры, копьё и диск.
Окончание этого этапа должнохарактеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны характеризоватьсятем, что подростки, прошедшие подготовку, должны овладеть основами техники всехвидов десятиборья и иметь определённый уровень физических качеств.
Этап углублённойспециализации
Настоящий этап охватываетвозраст 16-18 лет. В этот период следует ожидать от перспективных спортсменовпервых успехов в соревнованиях по многоборью (восьмиборье и десятиборье).
Цель этапа: повышениетехнического мастерства многоборцев и развитие физических качеств.
Задачи этапа: 1.Совершенствование спортивно-технического мастерства в сложнотехнических видахдесятиборья.
2. Повышение СФП.
Данный этап характеризуетсяпостепенным сужением круга тренировочных средств общеразвивающего характера иувеличением числа упражнений, направленных в основном на повышение специальныхкачеств многоборцев. В этом периоде следует обратить внимание на тренировку в«связках» видов, входящих в десятиборье. В большем объёме, чем на предыдущемэтапе, должна присутствовать морально-волевая и тактическая подготовка.
Увеличение объёмов тренировочныхсредств носит постепенный характер. Считается важным от года к году на этомэтапе увеличение объёмов в среднем на 8-10%.
Этап спортивногосовершенствования.
Настоящий этап являетсякульминационном в спортивной биографии десятиборца. Он включает в себя и зонупервых больших успехов и реализацию своих возможностей, а также и окончаниеактивных занятий. По продолжительности он самый большой.
Можно привести примеры, когдадесятиборцы достигли выдающихся результатов в 30 лет и более (Б. Тумей, Л. Хедмарк,В. Мольтке).
Цель этапа: достижение максимальных результатов во всех видах,входящих в программу десятиборья, и реализация своего потенциала всоревновательных условиях.
Задачи этапа:совершенствование техники видов десятиборья; совершенствование физическихкачеств; повышение надёжности соревновательной деятельности.
Учебно-тренировочный процессмногоборца на этом этапе также разделяется на три части:
Подготовительный период,который, в свою очередь, деоится на зимний подготовительный (март-апрель).
Соревновательный период(май-сентябрь)
Переходный период (октябрь)
Подготовительный период. В зимнем подготовительном периоде основное вниманиеуделяется повышению СФП. Предпочтение отдаётся развитию общей выносливости исиловых качеств. Интенсивность нагрузки небольшая. Кроме того, десятиборецдолжен работать в этом периоде и над совершенствованием технического мастерствав отдельных видах десятиборья, особенно отстающих. Но работа над техникойдолжна выполнятся лишь в той мере, в какой позволяет уровень развитияфизических качеств в этот период времени.
Для десятиборцев особенноважно иметь продолжительный подготовительный период, с тем чтобы обеспечитьхорошую физическую подготовленность и планомерно работать надсовершенствованием техники десяти видов.
В весеннем подготовительномпериоде (март-апрель) весь тренировочный процесс направлен на повышение уровняспециальной подготовленности и технического мастерства. Особое вниманиеуделяется сложно-техническим видам (барьерный бег, прыжки с шестом и метаниекопья). Каждый десятиборец должен исходить из своих индивидуальных особенностейи использовать этот период для работы над техникой отстающих видов.
Во второй половине февраля ипервой половине марта десятиборец, как правило, участвует в соревнованиях, проводимыхв закрытых помещениях: 1-2 раза в многоборье и 2-3 раза в отдельных видахлёгкоатлетической программы. Это позволяет дать оценку правильностипроведённого тренировочного процесса в зимнем подготовительном периоде и внестикоррективы в тренировочную программу. Кроме того, участие десятиборца в зимнихсоревнованиях позволяет оценивать свои возможности, накапливатьсоревновательный опыт и поддерживать психологическую готовность. Участвовать взимних соревнованиях надо попутно, не изменяя плана подготовки, а лишь снижаятренировочные нагрузки в предсоревновательные дни.
В целях лучшего распределениятренировочных нагрузок и повышения качества занятий многоборцам рекомендуетсятренироваться 2 раза в день – утром и вечером. На учебно – тренировочных сборахи в свободное от учёбы или работы дни желательно всегда придерживаться того жережима. Кроме того, для развития силы определённых мышц, улучшения подвижностив суставах, отработки элементов техники следует использовать ежедневныедомашние упражнения (утром, перед обедом и вечером).
Дополнительные упражненияобычно выполняются самостоятельно. Вместе с тренером разрабатываются комплексыупражнений и дозировка нагрузки, что надо учитывать в общем плане тренировки.
Соревновательный период. Задачи этого периода сводятся к тому, чтобы создатьнаиболее благоприятные условия для реализации возможностей десятиборца всоревнованиях. Высококвалифицированный десятиборец участвует в 3-5соревнованиях по десятиборью и поэтому должен сохранить свою спортивную форму втечение 4-5 месяцев. Важнейшим средством тренировки в этом периоде становятсяцелостные соревновательные упражнения. Помимо состязаний в многоборье спортсмендолжен выступать и в отдельных видах, входящих в программу десятиборья.
В соревновательном периоде необходимоподдерживать общую и специальную физическую подготовленность. Занятия дляразвития силы должны входить в тренировку 1-2 раза в неделю, а длительный бег(кросс) – не менее 1 раза в неделю.
Переходный период направленна активный отдых и поддержание достаточного уровня физической подготовленностидесятиборца. Пассивный отдых не приемлем для десятиборца. Резкий переход отвысоких тренировочных нагрузок и напряжённых соревнований к полному бездействиювредно отразится на здоровье спортсмена. Поэтому в переходном периоде нужнодать отдых нервной системе и в то же время дать работу мышцам. В первую очередьследует сменить обстановку, забыть о десятиборье и больше заниматься другимивидами спорта. Рекомендуется длительные пробежки, походы, плавание и спортивныеигры. Это позволит через 4-5 недель приступить к подготовке к следующемусезону.
Список используемойлитературы:
Н.Г. Озолин и др. Лёгкаяатлетика. Москва, — Физкультура и спорт. – 1989г.
А.М. Прохоров и др. Большаясоветская энциклопедия. Москва, — Советская энциклопедия. – 1974г.
www.ronl.ru
Выполнил: студент гр. 04183
А.В. Поморцев
Проверила: старший преподаватель
кафедры Суворова
Надежда Николаевна
Улан-Удэ 2000План реферата:
Десятиборье………………………………………….3
Эволюция методики тренировки…………………..3
Факторы, определяющие достижения в десятиборье………………………………………….5
Тренировка…………………………………………..6
Основные положения подготовки……………………6
Совершенствование физических качеств……………9
Многолетняя подготовка…………………………….12
Этап предварительной подготовки………………….13
Этап начальной специализации……………………...14
Этап углублённой специализации…………………..15
Этап спортивного совершенствования……………..16
5. Список используемой литературы………………..19
Десятиборье.
Десятиборье – спортивное упражнение для мужчин, состоящее из 10 разных видов лёгкой атлетики.
Соревнования в десятиборье проводятся в течение двух дней в такой последовательности: первый день – бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400 м. Второй день – бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег 1500 м.
Результаты выступления в десятиборье оцениваются по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков.
Эволюция методики тренировки.
В первые десятилетия нашего века подготовка в десятиборье проводилась весьма упрощенно. Талантливые лёгкоатлеты, специалисты в одном виде легкой атлетики, перед соревнованиями в многоборьях имели только несколько тренировок на изучение других видов, входящих в десятиборье. В тот период такая подготовка оказывалась иногда достаточной для того, чтобы эти спортсмены смогли выигрывать олимпийские игры и даже устанавливать рекорды мира.
Интересно отметить, что в США, где было много выдающихся десятиборцев, почти ничего не было издано о многоборьях.
Многие специалисты считают мирового рекордсмена А. Клумберга автором первого серьёзного обозрения по вопросам тренировки в многоборьях. Уже в 20-е годы он говорил о десятиборье как о самостоятельном виде лёгкой атлетике, а не механическом соединении десяти отдельных дисциплин. Клумберг советовал придерживаться в тренировке той очерёдности видов, в которой проводятся соревнования в десятиборье.
Первым автором современного пособия по многоборьям стал заслуженный тренер СССР Г.В. Коробков. В его книгах, изданных в начале 50-х годов, даются основные элементы современной тренировки в десятиборье. Он уделял большое внимание круглогодичной подготовке по периодам, перспективному планированию, подготовке молодых десятиборцев. Коробков рекомендовал уже тогда двухразовые тренировочные занятия в день.
Заслуженный тренер СССР В.В. Волков рекомендовал в своих книгах следующую недельную схему на весь год: 1-й день – 4 вида из первого дня десятиборья; 2-й день – 4 вида второго дня десятиборья;3-й день – отдых; 4-й день – 4 вида первого дня, 5-й день отстающие виды, упражнения на развития силы, кросс; 6-й день – отдых. Многие многоборцы и тренеры считали такую тренировку однообразной и психологически изнурительной.
Кандидат педагогических наук Д. И. Оббариус рекомендовал большую часть подготовки многоборца проводить на местности, используя разнообразные упражнения, что повышает эмоциональность занятий.
Начиная с 60-х годов большого успеха добились десятиборцы ФРГ. Основателем системы тренировки является Ф. Ширмер, тренер сборной команды ФРГ (1960-1970 гг.). Он считал, что индивидуальная схема тренировки для каждого десятиборца не нужна, и всех готовил по одной схеме. Он соединил в каждой тренировке элементы развития физических качеств с совершенствованием техники видов десятиборья, уделяя главное внимание развитию силы и скоростной выносливости. Через каждые две недели Ширмер проводил трёхдневные сборы, где десятиборцы тренировались 2-3 раза в день до истощения, а в промежутке между сборами спортсмены тренировались самостоятельно по его планам. В итоге образовались своеобразные тренировочные циклы. Система Ширмера пользовалась популярностью в 70-е годы в Западной Европе и в США.
В книгах Ф. О. Куду о лёгкоатлетических многоборьях (1970, 1981 гг.) обобщается опыт тренировки сильнейших десятиборцев мира, уделяется большое внимание пропорциональному развитию технической подготовки и физических качеств, а также вопросам моделирования, программирования и управления тренировочным процессом десятиборца.
Значение многоборья как средства разносторонней подготовки лёгкоатлетов любой специальности растёт постоянно. Из рядов многоборцев вышли такие замечательные спортсмены, как В. Борзов, В. Брумель, Я. Лусис, И. Тер-Ованесян, С. Бубка.
Факторы, определяющие достижения в десятиборье.
В десятиборье добивались успеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю. Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и 1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше – рост 185 см, вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсмен имеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в десятиборье при условии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки в беге.
Трудно назвать физическое качество, которое для десятиборца считалось бы основным. Быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость – все эти качества являются необходимыми. Десятиборец должен прежде всего помнить о необходимости гармонического развития своих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольно быстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобы преимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в десятиборье в целом. Можно, например, с помощью упражнений со штангой развить большую мышечную массу, которая полезна для метаний, но для прыжков и бега на 400 и 1500 м она будет иметь отрицательное значение. Односторонняя тренировка в беге для развития выносливости сбавит вес многоборцу и повлияет на результаты в метаниях.
Техническая подготовка имеет для десятиборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить технику всех десяти видов трудно. Даже сильнейшие десятиборцы мира в некоторых видах выступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техники отстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтому правильную технику всех видов десятиборья нужно изучить ещё в юные годы, когда эта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видов десятиборья довольно часто связанны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцу необходимы теоретические знания основ техники всех видов десятиборья, которые помогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлять правильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимые поправки. Уровень технического мастерства десятиборцев можно определить с помощью отдельных показателей.
Результаты в разных видах лёгкой атлетики, входящих в десятиборье, растут неравномерно, поэтому приходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовали бы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
ТРЕНИРОВКА.
Основные положения подготовки.
Тренировку десятиборца нельзя представлять как слагаемое тренировки в десяти отдельных видах. Даже беглые расчёты показывают, что такая работа выходит за рамки человеческих возможностей. Для выполнения, к примеру, 20000 бросков, которые нужны для тренировки в трёх видах метаний, потребуется не менее 1500 ч в год. Для совершенствования техники в трёх видах – ещё 1000 часов, а для пробегания дистанций, которые требуются для тренировки в беговых дистанциях, входящих в десятиборье, надо ещё 400-500 ч. Если прибавить ещё и время, необходимое на развитие физических качеств, на соревнования, разминку, восстановительные процедуры и т.д., то становится очевидным, что при таком подходе не хватит даже полного рабочего дня. Надо учитывать, что возможности тренировочных нагрузок лимитируются не только временем, а и запасами мышечной и нервной энергии, состоянием двигательного аппарата и прохождением восстановительных процессов в организме.
Подготовка десятиборца является единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном виде или же развитие одного качества может повлиять на другой вид или на другое качество. Нельзя забывать и о возможностях двигательного аппарата. Форсирование работы в одном из направлений часто приводит к травмам, вынужденному отдыху, лечению и в связи с этим к острому недостатку времени. Необходимость внимательного и детального планирования подготовки десятиборцев становится очевидной. В десятиборье мы имеем дело с множеством цифр. Все эти показатели надо внимательно сравнивать и учитывать при составление планов подготовки. Естественно, совершенствование отдельных видов и развитие физических качеств будут у каждого спортсмена индивидуальными, но исходить надо из общих положений, которые обоснованы как биологическими законами, так и общими основами методики тренировки. Следует также учитывать занятость спортсмена учёбой или работой, климатические условия подготовки и наличие спортивных баз.
Рассмотрим отдельные виды десятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторые положения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах.
Бег 100 м – основа многоборья. От быстроты зависят результаты во всех видах программы. Причём скоростная тренировка не имеет отрицательного влияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузки двигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивных травм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту в программу десятиборца только 2-3 раза в неделю, в период с января по октябрь.
Прыжки в длину тесно связанны со спринтом. Прыжки в длину оцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом виде является правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большой скорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти все сильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты – в пределах 7,50 –8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковую ногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полного разбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю.
Толкание ядра. В этом виде десятиборья высоких результатов добиваются физически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцев результаты в этом виде колеблются в большинстве случаев между 14,5 –16,0 м. Для того чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться к прибавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшение результата в этом виде в основном должно происходить за счёт совершенствования техники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнять выступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м.
Прыжки в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительно раньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой, может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-таки держаться на уровне результата 200-210 см. если же технику прыжков в высоту не изучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Бег 400 м требует большой скоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца во время соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надо применять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений в интервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которой требуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку в остальных восьми видах ( кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м не обязательно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощью кроссового бега приобрёл хороший уровень общей выносливости и регулярно проводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программой пробегания отрезков: 3-5*200, или 2-3*300 м, или 400+300+200+100 м 2 раза в неделю.
Бег 110 м с барьерами – второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания. Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнять ежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т, д. Барьерный бег развивает «чувство ритма», подвижность в суставах, смелость – качества, которые нужны для всех видов десятиборья.
Метание диска является технически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты, показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могут отрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием диска нужно заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2-3 раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20-30 бросков).
Прыжки с шестом являются перспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцев высота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку, особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам с шестом.
Метание копья, как правило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичной специальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе, укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хороший результат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений. Десятиборец, который умеет хорошо метать копьё, остаётся грозным соперником до конца соревнований.
Бег 1500 м. Самая большая разница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. На Олимпийских играх в Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой большой бег (4.05,9) 768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е. Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0-4.45,0 и получают на 200-250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, но не используют их в состязаниях.
Десятиборец не должен в соревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке к сезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для создания запаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевые качества десятиборца.
Десятиборец должен на каждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычно включается 2-5 видов десятиборья, причём совершенствование техники осуществляется в 1-2 видах. Поскольку соревнования по десятиборью проводятся в определённой очерёдности видов, желательно и в тренировке учитывать эту очерёдность, но это не является обязательным условием, особенно в подготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразить каждую тренировку. Важно учитывать основы методики.
Упражнения для технического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в начале тренировки, затем – упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения для развития общей выносливости проводятся в конце тренировки.
Совершенствование физических качеств.
Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборец должен круглогодично заниматься совершенствованием физических качеств, уделяя особое внимание слабым звеньям в своей подготовке. Искусство тренировки многоборца заключается в том, чтобы умело сочетать на тренировочных занятиях упражнения, развивающие физические качества, с упражнениями на совершенствование техники.
Быстрота. Это одно из основных качеств десятиборца. От скорости зависят результаты в беге на 100 и 400 м, прыжках и метаниях. Хотя считается, что по сравнению с другими физическими качествами быстрота развивается значительно труднее, мы наблюдаем, однако, что десятиборцы благодаря своей комплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т.е. становятся быстрее. Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническое развитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать, что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.
Скоростная подготовка должна проходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основном силу и выносливость и лишь в апреле развивать быстроту, нам представляется неоправданным.
Основными средствами развития быстроты в подготовительном периоде являются: старты из разных положений, бег с ходу 20-30 м, бег со старта 30,40,50,60 м, бег по разбегу в прыжках в длину.
Скоростные упражнения зимой включаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальной интенсивностью в наших климатических условиях в подготовительном периоде можно проводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи не способствует развитию быстроты.
Скоростная выносливость. Развитие этого качества является одной из наиболее нужных и сложных задач в тренировке многоборца. Многие рослые и тяжёлые десятиборцы очень плохо переносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами для отдыха и после таких тренировок медленно восстанавливаются. Поэтому надо основную работу по скоростной выносливости выполнить в подготовительном периоде. Начиная с января, после хорошей кроссовой подготовки в ноябре – в декабре включаются 2 раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100-400 м, причём темп пробегания постепенно возрастает. Иногда можно для разнообразия варьировать дистанции, например: 100+200+300+400+300+200+100 м или 400+300+250+200+150+100 м
Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполняются интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой).
Эффективным методом воспитания скоростной выносливости является круговая тренировка, где разные силовые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними.
Выносливость. Соревнования по десятиборью обычно начинаются утром и заканчиваются поздно вечером. Десятиборцы два дня подряд в течение 10-12 ч должны быть готовыми к максимальным усилиям. Естественно, что к такой соревновательной нагрузке надо готовиться специально. Поэтому тренировочные занятия по десятиборью весьма продолжительны.
Чтобы выработать у десятиборца выносливость в подготовительном периоде, применяются длительные кроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе непрерывно не менее 60 мин.
Развитию выносливости помогает также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. В подготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке в спокойном темпе 2-2,5 км и в заключительной части 1,5-2 км.
Таким образом, десятиборцы пробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе 30-31 км в неделю. Это даёт хорошую основу для тренировки к выступлению десятиборцев в основном периоде.
Некоторые десятиборцы, особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и на зимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой. А это приводит к тому, что они на тренировках очень сильно устают и плохо выступают в беге на 400 и на 1500 м.
Силовая подготовка. Десятиборец должен круглогодично совершенствовать свои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега 1500 м, непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развития физической силы – упражнения со штангой. В подготовительном периоде они включаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательном периоде – раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдаётся быстрым движениям, в основном с весом 70-80% от максимального. Предельные веса применяются,как правило, не чаще 1 раза в неделю.
В одном подходе при небольшом весе штанги делается 6-8 повторений, и по мере увеличения веса число повторений уменьшается до двух или одного.
Хорошим упражнением для мышц туловища являются наклоны вперёд со штангой на плечах, наклоны в стороны с поворотом со штангой на плечах или на груди, боковые качи с весом в руках за головой или над головой.
Упражнения со штангой являются только одной частью силовой подготовки десятиборца. Разные упражнения с преодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательном периоде, ежедневно в утреннюю зарядку десятиборца.
В соревновательном периоде упражнения со штангой проводятся раз в неделю. В это время отдаётся предпочтение околопредельным и предельным весам. Количество подходов и повторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаев в конце цикла, на третий день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.
Упражнения со штангой должны всегда чередоваться со упражнениями на гибкость и расслабление.
Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца почти ежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются: скачки на одной ноге (тройной, пятерной, шестерной и т. д.) и с ноги на ногу, отталкивание на 3-5-й шаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами, спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперёд, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением.
Многолетняя подготовка.
В настоящее время принято делить многолетний процесс подготовки десятиборцев на четыре этапа. Это позволяет конкретизировать цели, задачи на каждом этапе подготовки, что облегчает управление тренировочным процессом.
Этап предварительной спортивной подготовки (9-11 лет)
Этап начальной специализации (12-15 лет)
Этап углублённой специализации (16-18 лет)
Этап спортивного совершенствования (19 лет и старше)
Большая сложность десятиборья заключается в том, что необходимо овладеть большим количеством сложно-технических видов, требующих как определённого уровня физических качеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача может быть успешно решена при целесообразном соотношение используемых тренировочных средств общей, специальной и технической подготовки.
Соотношение средств подготовки (в %) на различных этапах многолетнего тренировочного процесса.
| Этапы многолетней подготовки | ОФП | СФП | ТП |
| Этап предварительной подготовки | 60 | 20 | 20 |
| Этап начальной спортивной специализации | 40 | 20 | 40 |
| Этап углублённой специализации | 20 | 30 | 50 |
| Этап спортивного совершенствования | 5 | 35 | 60 |
Кроме того, важным вопросом является последовательность обучения видам десятиборья на этапах многолетней тренировки.
Соотношение средств (в %), направленных на овладение техникой видов, входящих в десятиборье в многолетней подготовке.
Данный этап подготовки (возраст занимающихся 9-10 лет) по своим задачам значительно не отличается от подготовки в других видах лёгкой атлетики. Длительность этапа три года.
Цель этапа: гармоническое физическое развитие детей, выявление способных подростков для тренировки в десятиборье.
Задачи этапа: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей; привитие интереса к занятиям лёгкой атлетикой; ознакомление с основами техники легкоатлетических упражнений.
Поставленные задачи решаются как на регулярно проводимых учебно-тренировочных занятиях, так и самостоятельно – в виде домашних заданий. Как правило, эти задания выполняются в утренних зарядках (развитие того или иного физического качества или двигательного навыка). Годичный цикл данного этапа включает в себя подготовительный и соревновательный периоды тренировки.
Окончание этого этапа венчает отбор детей, способных специализироваться в десятиборье и в дальнейшем достичь высокий спортивный результат.
В России на основе экспериментальных исследований (В.П. Филин, Г.Г. Портной, И.Г. Молодцов) разработаны нормативные требования по спортивно-технической подготовленности и физическим качествам для десятиборцев различных возрастных групп. Эти нормативы позволяют проводить отбор на начальных этапах подготовки. Одним из критериев отбора являются антропометрические показатели.
Этап начальной специализации.
Цель этапа: подготовить подростков в физическом и техническом отношении для целенаправленной тренировки в десятиборье, иными словами, создать фундамент для дальнейшего спортивного роста.
Задачи этапа: повышение уровня физических качеств средствами общефизической подготовки; совершенствование техники видов десятиборья; развитие морально-волевых качеств занимающихся.
Данный этап требует самого пристального внимания. Иногда целенаправленная подготовка подменяется голым натаскиванием на результат. Если форсировать тренировку молодого десятиборца на начальном этапе подготовки, то вряд ли он сохранит интерес и трудоспособность в дальнейшем. То же самое касается и вопросов обучения. Развивать физические качества легче, чем обучать технике. Мы знаем, однако, что только своевременное обучение спортивной технике всех видов десятиборья может обеспечить в дальнейшем высокие результаты.
В этот период следует учитывать биологический возраст, поскольку дети развиваются неодинаково. Крепкие ребята невысокого роста развиваются быстрее и выигрывают на начальном этапе довольно часто у высоких, длинноногих ребят, которые формируются позже. Но они имеют в дальнейшем большие перспективы для достижения высоких результатов в десятиборье.
Особое внимание при отборе следует обращать на проявление у молодого десятиборца целеустремлённости, решительности, самостоятельности, способности мобилизоваться для максимальных усилий в соревнованиях, спортивного трудолюбия и интереса к занятиям – эти качества имеют определяющие значения.
Тренеру молодых многоборцев нужно, исходя из индивидуальных особенностей своих учеников, решать, в каком соотношении должно идти обучение спортивной технике и развитие физических качеств. Нет сомнения в том, что бег на короткие дистанции является важнейшей частью десятиборья, на которую необходимо обращать внимание с самого начала подготовки. Однако нельзя опаздывать с изучением технически сложных видов. Система перспективной подготовки десятиборцев должна строиться на изучение всех видов десятиборья и комплексном развитии основных физических качеств. Перед тренером стоит трудная задача: выполняя сложную программу подготовки, сохранить при этом у десятиборца интерес и любовь к этому сложному виду лёгкой атлетики на долгие годы.
Рассматриваемый этап подготовки юных многоборцев по продолжительности может продолжаться 3-4 года. Этот возрастной период наиболее благоприятен для обучения и совершенствования техники лёгкоатлетических упражнений. Неверно бытующее в практике мнение о том ,что в этом возрасте сложно овладеть такими сложнотехническими видами, как шест, барьеры, копьё и диск.
Окончание этого этапа должно характеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны характеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны овладеть основами техники всех видов десятиборья и иметь определённый уровень физических качеств.
Настоящий этап охватывает возраст 16-18 лет. В этот период следует ожидать от перспективных спортсменов первых успехов в соревнованиях по многоборью (восьмиборье и десятиборье).
Цель этапа: повышение технического мастерства многоборцев и развитие физических качеств.
Задачи этапа: 1. Совершенствование спортивно-технического мастерства в сложнотехнических видах десятиборья.
2. Повышение СФП.
Данный этап характеризуется постепенным сужением круга тренировочных средств общеразвивающего характера и увеличением числа упражнений, направленных в основном на повышение специальных качеств многоборцев. В этом периоде следует обратить внимание на тренировку в «связках» видов, входящих в десятиборье. В большем объёме, чем на предыдущем этапе, должна присутствовать морально-волевая и тактическая подготовка.
Увеличение объёмов тренировочных средств носит постепенный характер. Считается важным от года к году на этом этапе увеличение объёмов в среднем на 8-10%.
Этап спортивного совершенствования.
Настоящий этап является кульминационном в спортивной биографии десятиборца. Он включает в себя и зону первых больших успехов и реализацию своих возможностей, а также и окончание активных занятий. По продолжительности он самый большой.
Можно привести примеры, когда десятиборцы достигли выдающихся результатов в 30 лет и более (Б. Тумей, Л. Хедмарк, В. Мольтке).
Цель этапа: достижение максимальных результатов во всех видах, входящих в программу десятиборья, и реализация своего потенциала в соревновательных условиях.
Задачи этапа: совершенствование техники видов десятиборья; совершенствование физических качеств; повышение надёжности соревновательной деятельности.
Учебно-тренировочный процесс многоборца на этом этапе также разделяется на три части:
Подготовительный период, который, в свою очередь, деоится на зимний подготовительный (март-апрель).
Подготовительный период. В зимнем подготовительном периоде основное внимание уделяется повышению СФП. Предпочтение отдаётся развитию общей выносливости и силовых качеств. Интенсивность нагрузки небольшая. Кроме того, десятиборец должен работать в этом периоде и над совершенствованием технического мастерства в отдельных видах десятиборья, особенно отстающих. Но работа над техникой должна выполнятся лишь в той мере, в какой позволяет уровень развития физических качеств в этот период времени.
Для десятиборцев особенно важно иметь продолжительный подготовительный период, с тем чтобы обеспечить хорошую физическую подготовленность и планомерно работать над совершенствованием техники десяти видов.
В весеннем подготовительном периоде (март-апрель) весь тренировочный процесс направлен на повышение уровня специальной подготовленности и технического мастерства. Особое внимание уделяется сложно-техническим видам (барьерный бег, прыжки с шестом и метание копья). Каждый десятиборец должен исходить из своих индивидуальных особенностей и использовать этот период для работы над техникой отстающих видов.
Во второй половине февраля и первой половине марта десятиборец, как правило, участвует в соревнованиях, проводимых в закрытых помещениях: 1-2 раза в многоборье и 2-3 раза в отдельных видах лёгкоатлетической программы. Это позволяет дать оценку правильности проведённого тренировочного процесса в зимнем подготовительном периоде и внести коррективы в тренировочную программу. Кроме того, участие десятиборца в зимних соревнованиях позволяет оценивать свои возможности, накапливать соревновательный опыт и поддерживать психологическую готовность. Участвовать в зимних соревнованиях надо попутно, не изменяя плана подготовки, а лишь снижая тренировочные нагрузки в предсоревновательные дни.
В целях лучшего распределения тренировочных нагрузок и повышения качества занятий многоборцам рекомендуется тренироваться 2 раза в день – утром и вечером. На учебно – тренировочных сборах и в свободное от учёбы или работы дни желательно всегда придерживаться того же режима. Кроме того, для развития силы определённых мышц, улучшения подвижности в суставах, отработки элементов техники следует использовать ежедневные домашние упражнения (утром, перед обедом и вечером).
Дополнительные упражнения обычно выполняются самостоятельно. Вместе с тренером разрабатываются комплексы упражнений и дозировка нагрузки, что надо учитывать в общем плане тренировки.
Соревновательный период. Задачи этого периода сводятся к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реализации возможностей десятиборца в соревнованиях. Высококвалифицированный десятиборец участвует в 3-5 соревнованиях по десятиборью и поэтому должен сохранить свою спортивную форму в течение 4-5 месяцев. Важнейшим средством тренировки в этом периоде становятся целостные соревновательные упражнения. Помимо состязаний в многоборье спортсмен должен выступать и в отдельных видах, входящих в программу десятиборья.
В соревновательном периоде необходимо поддерживать общую и специальную физическую подготовленность. Занятия для развития силы должны входить в тренировку 1-2 раза в неделю, а длительный бег (кросс) – не менее 1 раза в неделю.
Переходный период направлен на активный отдых и поддержание достаточного уровня физической подготовленности десятиборца. Пассивный отдых не приемлем для десятиборца. Резкий переход от высоких тренировочных нагрузок и напряжённых соревнований к полному бездействию вредно отразится на здоровье спортсмена. Поэтому в переходном периоде нужно дать отдых нервной системе и в то же время дать работу мышцам. В первую очередь следует сменить обстановку, забыть о десятиборье и больше заниматься другими видами спорта. Рекомендуется длительные пробежки, походы, плавание и спортивные игры. Это позволит через 4-5 недель приступить к подготовке к следующему сезону.
Н.Г. Озолин и др. Лёгкая атлетика. Москва, - Физкультура и спорт. – 1989г.
А.М. Прохоров и др. Большая советская энциклопедия. Москва, - Советская энциклопедия. – 1974г.
www.km.ru
Бурятский Государственный Университет
Кафедра теории физического воспитания
Факультет физической культуры
реферат
Спортивная тренировка десятиборцев
Выполнил: студент гр. 04183
А.В. Поморцев
Проверила: старший преподаватель
кафедры Суворова
Надежда Николаевна
Улан-Удэ
2000
План реферата:
Десятиборье………………………………………….3
Эволюция методики тренировки…………………..3
Факторы, определяющие достижения в десятиборье………………………………………….5
Тренировка…………………………………………..6
Основные положения подготовки……………………6
Совершенствование физических качеств……………9
Многолетняя подготовка…………………………….12
Этап предварительной подготовки………………….13
Этап начальной специализации……………………...14
Этап углублённой специализации…………………..15
Этап спортивного совершенствования……………..16
5. Список используемой литературы………………..19
Десятиборье.
Десятиборье – спортивное упражнение для мужчин, состоящее из 10 разных видов лёгкой атлетики.
Соревнования в десятиборье проводятся в течение двух дней в такой последовательности: первый день – бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400 м. Второй день – бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег 1500 м.
Результаты выступления в десятиборье оцениваются по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков.
Эволюция методики тренировки.
В первые десятилетия нашего века подготовка в десятиборье проводилась весьма упрощенно. Талантливые лёгкоатлеты, специалисты в одном виде легкой атлетики, перед соревнованиями в многоборьях имели только несколько тренировок на изучение других видов, входящих в десятиборье. В тот период такая подготовка оказывалась иногда достаточной для того, чтобы эти спортсмены смогли выигрывать олимпийские игры и даже устанавливать рекорды мира.
Интересно отметить, что в США, где было много выдающихся десятиборцев, почти ничего не было издано о многоборьях.
Многие специалисты считают мирового рекордсмена А. Клумберга автором первого серьёзного обозрения по вопросам тренировки в многоборьях. Уже в 20-е годы он говорил о десятиборье как о самостоятельном виде лёгкой атлетике, а не механическом соединении десяти отдельных дисциплин. Клумберг советовал придерживаться в тренировке той очерёдности видов, в которой проводятся соревнования в десятиборье.
Первым автором современного пособия по многоборьям стал заслуженный тренер СССР Г.В. Коробков. В его книгах, изданных в начале 50-х годов, даются основные элементы современной тренировки в десятиборье. Он уделял большое внимание круглогодичной подготовке по периодам, перспективному планированию, подготовке молодых десятиборцев. Коробков рекомендовал уже тогда двухразовые тренировочные занятия в день.
Заслуженный тренер СССР В.В. Волков рекомендовал в своих книгах следующую недельную схему на весь год: 1-й день – 4 вида из первого дня десятиборья; 2-й день – 4 вида второго дня десятиборья;3-й день – отдых; 4-й день – 4 вида первого дня, 5-й день отстающие виды, упражнения на развития силы, кросс; 6-й день – отдых. Многие многоборцы и тренеры считали такую тренировку однообразной и психологически изнурительной.
Кандидат педагогических наук Д. И. Оббариус рекомендовал большую часть подготовки многоборца проводить на местности, используя разнообразные упражнения, что повышает эмоциональность занятий.
Начиная с 60-х годов большого успеха добились десятиборцы ФРГ. Основателем системы тренировки является Ф. Ширмер, тренер сборной команды ФРГ (1960-1970 гг.). Он считал, что индивидуальная схема тренировки для каждого десятиборца не нужна, и всех готовил по одной схеме. Он соединил в каждой тренировке элементы развития физических качеств с совершенствованием техники видов десятиборья, уделяя главное внимание развитию силы и скоростной выносливости. Через каждые две недели Ширмер проводил трёхдневные сборы, где десятиборцы тренировались 2-3 раза в день до истощения, а в промежутке между сборами спортсмены тренировались самостоятельно по его планам. В итоге образовались своеобразные тренировочные циклы. Система Ширмера пользовалась популярностью в 70-е годы в Западной Европе и в США.
В книгах Ф. О. Куду о лёгкоатлетических многоборьях (1970, 1981 гг.) обобщается опыт тренировки сильнейших десятиборцев мира, уделяется большое внимание пропорциональному развитию технической подготовки и физических качеств, а также вопросам моделирования, программирования и управления тренировочным процессом десятиборца.
Значение многоборья как средства разносторонней подготовки лёгкоатлетов любой специальности растёт постоянно. Из рядов многоборцев вышли такие замечательные спортсмены, как В. Борзов, В. Брумель, Я. Лусис, И. Тер-Ованесян, С. Бубка.
Факторы, определяющие достижения в десятиборье.
В десятиборье добивались успеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю. Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и 1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше – рост 185 см, вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсмен имеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в десятиборье при условии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки в беге.
Трудно назвать физическое качество, которое для десятиборца считалось бы основным. Быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость – все эти качества являются необходимыми. Десятиборец должен прежде всего помнить о необходимости гармонического развития своих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольно быстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобы преимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в десятиборье в целом. Можно, например, с помощью упражнений со штангой развить большую мышечную массу, которая полезна для метаний, но для прыжков и бега на 400 и 1500 м она будет иметь отрицательное значение. Односторонняя тренировка в беге для развития выносливости сбавит вес многоборцу и повлияет на результаты в метаниях.
Техническая подготовка имеет для десятиборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить технику всех десяти видов трудно. Даже сильнейшие десятиборцы мира в некоторых видах выступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техники отстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтому правильную технику всех видов десятиборья нужно изучить ещё в юные годы, когда эта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видов десятиборья довольно часто связанны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцу необходимы теоретические знания основ техники всех видов десятиборья, которые помогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлять правильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимые поправки. Уровень технического мастерства десятиборцев можно определить с помощью отдельных показателей.
Результаты в разных видах лёгкой атлетики, входящих в десятиборье, растут неравномерно, поэтому приходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовали бы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
ТРЕНИРОВКА.
Основные положения подготовки.
Тренировку десятиборца нельзя представлять как слагаемое тренировки в десяти отдельных видах. Даже беглые расчёты показывают, что такая работа выходит за рамки человеческих возможностей. Для выполнения, к примеру, 20000 бросков, которые нужны для тренировки в трёх видах метаний, потребуется не менее 1500 ч в год. Для совершенствования техники в трёх видах – ещё 1000 часов, а для пробегания дистанций, которые требуются для тренировки в беговых дистанциях, входящих в десятиборье, надо ещё 400-500 ч. Если прибавить ещё и время, необходимое на развитие физических качеств, на соревнования, разминку, восстановительные процедуры и т.д., то становится очевидным, что при таком подходе не хватит даже полного рабочего дня. Надо учитывать, что возможности тренировочных нагрузок лимитируются не только временем, а и запасами мышечной и нервной энергии, состоянием двигательного аппарата и прохождением восстановительных процессов в организме.
Подготовка десятиборца является единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном виде или же развитие одного качества может повлиять на другой вид или на другое качество. Нельзя забывать и о возможностях двигательного аппарата. Форсирование работы в одном из направлений часто приводит к травмам, вынужденному отдыху, лечению и в связи с этим к острому недостатку времени. Необходимость внимательного и детального планирования подготовки десятиборцев становится очевидной. В десятиборье мы имеем дело с множеством цифр. Все эти показатели надо внимательно сравнивать и учитывать при составление планов подготовки. Естественно, совершенствование отдельных видов и развитие физических качеств будут у каждого спортсмена индивидуальными, но исходить надо из общих положений, которые обоснованы как биологическими законами, так и общими основами методики тренировки. Следует также учитывать занятость спортсмена учёбой или работой, климатические условия подготовки и наличие спортивных баз.
Рассмотрим отдельные виды десятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторые положения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах.
Бег 100 м – основа многоборья. От быстроты зависят результаты во всех видах программы. Причём скоростная тренировка не имеет отрицательного влияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузки двигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивных травм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту в программу десятиборца только 2-3 раза в неделю, в период с января по октябрь.
Прыжки в длину тесно связанны со спринтом. Прыжки в длину оцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом виде является правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большой скорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти все сильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты – в пределах 7,50 –8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковую ногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полного разбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю.
Толкание ядра. В этом виде десятиборья высоких результатов добиваются физически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцев результаты в этом виде колеблются в большинстве случаев между 14,5 –16,0 м. Для того чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться к прибавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшение результата в этом виде в основном должно происходить за счёт совершенствования техники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнять выступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м.
Прыжки в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительно раньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой, может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-таки держаться на уровне результата 200-210 см. если же технику прыжков в высоту не изучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Бег 400 м требует большой скоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца во время соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надо применять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений в интервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которой требуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку в остальных восьми видах ( кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м не обязательно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощью кроссового бега приобрёл хороший уровень общей выносливости и регулярно проводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программой пробегания отрезков: 3-5*200, или 2-3*300 м, или 400+300+200+100 м 2 раза в неделю.
Бег 110 м с барьерами – второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания. Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнять ежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т, д. Барьерный бег развивает «чувство ритма», подвижность в суставах, смелость – качества, которые нужны для всех видов десятиборья.
Метание диска является технически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты, показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могут отрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием диска нужно заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2-3 раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20-30 бросков).
Прыжки с шестом являются перспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцев высота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку, особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам с шестом.
Метание копья, как правило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичной специальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе, укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хороший результат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений. Десятиборец, который умеет хорошо метать копьё, остаётся грозным соперником до конца соревнований.
Бег 1500 м. Самая большая разница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. На Олимпийских играх в Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой большой бег (4.05,9) 768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е. Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0-4.45,0 и получают на 200-250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, но не используют их в состязаниях.
Десятиборец не должен в соревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке к сезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для создания запаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевые качества десятиборца.
Десятиборец должен на каждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычно включается 2-5 видов десятиборья, причём совершенствование техники осуществляется в 1-2 видах. Поскольку соревнования по десятиборью проводятся в определённой очерёдности видов, желательно и в тренировке учитывать эту очерёдность, но это не является обязательным условием, особенно в подготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразить каждую тренировку. Важно учитывать основы методики.
Упражнения для технического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в начале тренировки, затем – упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения для развития общей выносливости проводятся в конце тренировки.
Совершенствование физических качеств.
Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборец должен круглогодично заниматься совершенствованием физических качеств, уделяя особое внимание слабым звеньям в своей подготовке. Искусство тренировки многоборца заключается в том, чтобы умело сочетать на тренировочных занятиях упражнения, развивающие физические качества, с упражнениями на совершенствование техники.
Быстрота. Это одно из основных качеств десятиборца. От скорости зависят результаты в беге на 100 и 400 м, прыжках и метаниях. Хотя считается, что по сравнению с другими физическими качествами быстрота развивается значительно труднее, мы наблюдаем, однако, что десятиборцы благодаря своей комплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т.е. становятся быстрее. Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническое развитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать, что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.
Скоростная подготовка должна проходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основном силу и выносливость и лишь в апреле развивать быстроту, нам представляется неоправданным.
Основными средствами развития быстроты в подготовительном периоде являются: старты из разных положений, бег с ходу 20-30 м, бег со старта 30,40,50,60 м, бег по разбегу в прыжках в длину.
Скоростные упражнения зимой включаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальной интенсивностью в наших климатических условиях в подготовительном периоде можно проводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи не способствует развитию быстроты.
Скоростная выносливость. Развитие этого качества является одной из наиболее нужных и сложных задач в тренировке многоборца. Многие рослые и тяжёлые десятиборцы очень плохо переносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами для отдыха и после таких тренировок медленно восстанавливаются. Поэтому надо основную работу по скоростной выносливости выполнить в подготовительном периоде. Начиная с января, после хорошей кроссовой подготовки в ноябре – в декабре включаются 2 раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100-400 м, причём темп пробегания постепенно возрастает. Иногда можно для разнообразия варьировать дистанции, например: 100+200+300+400+300+200+100 м или 400+300+250+200+150+100 м
Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполняются интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой).
Эффективным методом воспитания скоростной выносливости является круговая тренировка, где разные силовые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними.
Выносливость. Соревнования по десятиборью обычно начинаются утром и заканчиваются поздно вечером. Десятиборцы два дня подряд в течение 10-12 ч должны быть готовыми к максимальным усилиям. Естественно, что к такой соревновательной нагрузке надо готовиться специально. Поэтому тренировочные занятия по десятиборью весьма продолжительны.
Чтобы выработать у десятиборца выносливость в подготовительном периоде, применяются длительные кроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе непрерывно не менее 60 мин.
Развитию выносливости помогает также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. В подготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке в спокойном темпе 2-2,5 км и в заключительной части 1,5-2 км.
Таким образом, десятиборцы пробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе 30-31 км в неделю. Это даёт хорошую основу для тренировки к выступлению десятиборцев в основном периоде.
Некоторые десятиборцы, особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и на зимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой. А это приводит к тому, что они на тренировках очень сильно устают и плохо выступают в беге на 400 и на 1500 м.
Силовая подготовка. Десятиборец должен круглогодично совершенствовать свои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега 1500 м, непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развития физической силы – упражнения со штангой. В подготовительном периоде они включаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательном периоде – раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдаётся быстрым движениям, в основном с весом 70-80% от максимального. Предельные веса применяются,как правило, не чаще 1 раза в неделю.
В одном подходе при небольшом весе штанги делается 6-8 повторений, и по мере увеличения веса число повторений уменьшается до двух или одного.
Хорошим упражнением для мышц туловища являются наклоны вперёд со штангой на плечах, наклоны в стороны с поворотом со штангой на плечах или на груди, боковые качи с весом в руках за головой или над головой.
Упражнения со штангой являются только одной частью силовой подготовки десятиборца. Разные упражнения с преодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательном периоде, ежедневно в утреннюю зарядку десятиборца.
В соревновательном периоде упражнения со штангой проводятся раз в неделю. В это время отдаётся предпочтение околопредельным и предельным весам. Количество подходов и повторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаев в конце цикла, на третий день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.
Упражнения со штангой должны всегда чередоваться со упражнениями на гибкость и расслабление.
Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца почти ежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются: скачки на одной ноге (тройной, пятерной, шестерной и т. д.) и с ноги на ногу, отталкивание на 3-5-й шаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами, спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперёд, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением.
Многолетняя подготовка.
В настоящее время принято делить многолетний процесс подготовки десятиборцев на четыре этапа. Это позволяет конкретизировать цели, задачи на каждом этапе подготовки, что облегчает управление тренировочным процессом.
Этап предварительной спортивной подготовки (9-11 лет)
Этап начальной специализации (12-15 лет)
Этап углублённой специализации (16-18 лет)
Этап спортивного совершенствования (19 лет и старше)
Большая сложность десятиборья заключается в том, что необходимо овладеть большим количеством сложно-технических видов, требующих как определённого уровня физических качеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача может быть успешно решена при целесообразном соотношение используемых тренировочных средств общей, специальной и технической подготовки.
Соотношение средств подготовки (в %) на различных этапах многолетнего тренировочного процесса.
| Этапы многолетней подготовки | ОФП | СФП | ТП |
| Этап предварительной подготовки | 60 | 20 | 20 |
| Этап начальной спортивной специализации | 40 | 20 | 40 |
| Этап углублённой специализации | 20 | 30 | 50 |
| Этап спортивного совершенствования | 5 | 35 | 60 |
Кроме того, важным вопросом является последовательность обучения видам десятиборья на этапах многолетней тренировки.
Соотношение средств (в %), направленных на овладение техникой видов, входящих в десятиборье в многолетней подготовке.
| Виды десятиборья | Возраст, лет | ||||
| 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | |
| Бег 100 м | 15 | 20 | 10 | 10 | 10 |
| Прыжок в длину | 13 | 10 | 15 | 9 | 7 |
| Толкание ядра | 10 | 10 | 5 | 7 | 15 |
| Прыжок в высоту | 12 | 12 | 15 | 9 | 8 |
| Бег 400 м | 5 | 5 | 5 | 6 | 15 |
| Бег 110 м с/б | 10 | 10 | 15 | 10 | 10 |
| Метание диска | 10 | 10 | 5 | 15 | 10 |
| Прыжок с шестом | 10 | 10 | 10 | 15 | 10 |
| Метание копья | 10 | 10 | 15 | 9 | 8 |
| Бег 1500 м | 5 | 5 | 5 | 10 | 7 |
Этап предварительной подготовки
Данный этап подготовки (возраст занимающихся 9-10 лет) по своим задачам значительно не отличается от подготовки в других видах лёгкой атлетики. Длительность этапа три года.
Цель этапа: гармоническое физическое развитие детей, выявление способных подростков для тренировки в десятиборье.
Задачи этапа: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей; привитие интереса к занятиям лёгкой атлетикой; ознакомление с основами техники легкоатлетических упражнений.
Поставленные задачи решаются как на регулярно проводимых учебно-тренировочных занятиях, так и самостоятельно – в виде домашних заданий. Как правило, эти задания выполняются в утренних зарядках (развитие того или иного физического качества или двигательного навыка). Годичный цикл данного этапа включает в себя подготовительный и соревновательный периоды тренировки.
Окончание этого этапа венчает отбор детей, способных специализироваться в десятиборье и в дальнейшем достичь высокий спортивный результат.
В России на основе экспериментальных исследований (В.П. Филин, Г.Г. Портной, И.Г. Молодцов) разработаны нормативные требования по спортивно-технической подготовленности и физическим качествам для десятиборцев различных возрастных групп. Эти нормативы позволяют проводить отбор на начальных этапах подготовки. Одним из критериев отбора являются антропометрические показатели.
Этап начальной специализации.
Цель этапа: подготовить подростков в физическом и техническом отношении для целенаправленной тренировки в десятиборье, иными словами, создать фундамент для дальнейшего спортивного роста.
Задачи этапа: повышение уровня физических качеств средствами общефизической подготовки; совершенствование техники видов десятиборья; развитие морально-волевых качеств занимающихся.
Данный этап требует самого пристального внимания. Иногда целенаправленная подготовка подменяется голым натаскиванием на результат. Если форсировать тренировку молодого десятиборца на начальном этапе подготовки, то вряд ли он сохранит интерес и трудоспособность в дальнейшем. То же самое касается и вопросов обучения. Развивать физические качества легче, чем обучать технике. Мы знаем, однако, что только своевременное обучение спортивной технике всех видов десятиборья может обеспечить в дальнейшем высокие результаты.
В этот период следует учитывать биологический возраст, поскольку дети развиваются неодинаково. Крепкие ребята невысокого роста развиваются быстрее и выигрывают на начальном этапе довольно часто у высоких, длинноногих ребят, которые формируются позже. Но они имеют в дальнейшем большие перспективы для достижения высоких результатов в десятиборье.
Особое внимание при отборе следует обращать на проявление у молодого десятиборца целеустремлённости, решительности, самостоятельности, способности мобилизоваться для максимальных усилий в соревнованиях, спортивного трудолюбия и интереса к занятиям – эти качества имеют определяющие значения.
Тренеру молодых многоборцев нужно, исходя из индивидуальных особенностей своих учеников, решать, в каком соотношении должно идти обучение спортивной технике и развитие физических качеств. Нет сомнения в том, что бег на короткие дистанции является важнейшей частью десятиборья, на которую необходимо обращать внимание с самого начала подготовки. Однако нельзя опаздывать с изучением технически сложных видов. Система перспективной подготовки десятиборцев должна строиться на изучение всех видов десятиборья и комплексном развитии основных физических качеств. Перед тренером стоит трудная задача: выполняя сложную программу подготовки, сохранить при этом у десятиборца интерес и любовь к этому сложному виду лёгкой атлетики на долгие годы.
Рассматриваемый этап подготовки юных многоборцев по продолжительности может продолжаться 3-4 года. Этот возрастной период наиболее благоприятен для обучения и совершенствования техники лёгкоатлетических упражнений. Неверно бытующее в практике мнение о том ,что в этом возрасте сложно овладеть такими сложнотехническими видами, как шест, барьеры, копьё и диск.
Окончание этого этапа должно характеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны характеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны овладеть основами техники всех видов десятиборья и иметь определённый уровень физических качеств.
Этап углублённой специализации
Настоящий этап охватывает возраст 16-18 лет. В этот период следует ожидать от перспективных спортсменов первых успехов в соревнованиях по многоборью (восьмиборье и десятиборье).
Цель этапа: повышение технического мастерства многоборцев и развитие физических качеств.
Задачи этапа: 1. Совершенствование спортивно-технического мастерства в сложнотехнических видах десятиборья.
2. Повышение СФП.
Данный этап характеризуется постепенным сужением круга тренировочных средств общеразвивающего характера и увеличением числа упражнений, направленных в основном на повышение специальных качеств многоборцев. В этом периоде следует обратить внимание на тренировку в «связках» видов, входящих в десятиборье. В большем объёме, чем на предыдущем этапе, должна присутствовать морально-волевая и тактическая подготовка.
Увеличение объёмов тренировочных средств носит постепенный характер. Считается важным от года к году на этом этапе увеличение объёмов в среднем на 8-10%.
Этап спортивного совершенствования.
Настоящий этап является кульминационном в спортивной биографии десятиборца. Он включает в себя и зону первых больших успехов и реализацию своих возможностей, а также и окончание активных занятий. По продолжительности он самый большой.
Можно привести примеры, когда десятиборцы достигли выдающихся результатов в 30 лет и более (Б. Тумей, Л. Хедмарк, В. Мольтке).
Цель этапа: достижение максимальных результатов во всех видах, входящих в программу десятиборья, и реализация своего потенциала в соревновательных условиях.
Задачи этапа: совершенствование техники видов десятиборья; совершенствование физических качеств; повышение надёжности соревновательной деятельности.
Учебно-тренировочный процесс многоборца на этом этапе также разделяется на три части:
Подготовительный период, который, в свою очередь, деоится на зимний подготовительный (март-апрель).
Соревновательный период (май-сентябрь)
Переходный период (октябрь)
Подготовительный период. В зимнем подготовительном периоде основное внимание уделяется повышению СФП. Предпочтение отдаётся развитию общей выносливости и силовых качеств. Интенсивность нагрузки небольшая. Кроме того, десятиборец должен работать в этом периоде и над совершенствованием технического мастерства в отдельных видах десятиборья, особенно отстающих. Но работа над техникой должна выполнятся лишь в той мере, в какой позволяет уровень развития физических качеств в этот период времени.
Для десятиборцев особенно важно иметь продолжительный подготовительный период, с тем чтобы обеспечить хорошую физическую подготовленность и планомерно работать над совершенствованием техники десяти видов.
В весеннем подготовительном периоде (март-апрель) весь тренировочный процесс направлен на повышение уровня специальной подготовленности и технического мастерства. Особое внимание уделяется сложно-техническим видам (барьерный бег, прыжки с шестом и метание копья). Каждый десятиборец должен исходить из своих индивидуальных особенностей и использовать этот период для работы над техникой отстающих видов.
Во второй половине февраля и первой половине марта десятиборец, как правило, участвует в соревнованиях, проводимых в закрытых помещениях: 1-2 раза в многоборье и 2-3 раза в отдельных видах лёгкоатлетической программы. Это позволяет дать оценку правильности проведённого тренировочного процесса в зимнем подготовительном периоде и внести коррективы в тренировочную программу. Кроме того, участие десятиборца в зимних соревнованиях позволяет оценивать свои возможности, накапливать соревновательный опыт и поддерживать психологическую готовность. Участвовать в зимних соревнованиях надо попутно, не изменяя плана подготовки, а лишь снижая тренировочные нагрузки в предсоревновательные дни.
В целях лучшего распределения тренировочных нагрузок и повышения качества занятий многоборцам рекомендуется тренироваться 2 раза в день – утром и вечером. На учебно – тренировочных сборах и в свободное от учёбы или работы дни желательно всегда придерживаться того же режима. Кроме того, для развития силы определённых мышц, улучшения подвижности в суставах, отработки элементов техники следует использовать ежедневные домашние упражнения (утром, перед обедом и вечером).
Дополнительные упражнения обычно выполняются самостоятельно. Вместе с тренером разрабатываются комплексы упражнений и дозировка нагрузки, что надо учитывать в общем плане тренировки.
Соревновательный период. Задачи этого периода сводятся к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реализации возможностей десятиборца в соревнованиях. Высококвалифицированный десятиборец участвует в 3-5 соревнованиях по десятиборью и поэтому должен сохранить свою спортивную форму в течение 4-5 месяцев. Важнейшим средством тренировки в этом периоде становятся целостные соревновательные упражнения. Помимо состязаний в многоборье спортсмен должен выступать и в отдельных видах, входящих в программу десятиборья.
В соревновательном периоде необходимо поддерживать общую и специальную физическую подготовленность. Занятия для развития силы должны входить в тренировку 1-2 раза в неделю, а длительный бег (кросс) – не менее 1 раза в неделю.
Переходный период направлен на активный отдых и поддержание достаточного уровня физической подготовленности десятиборца. Пассивный отдых не приемлем для десятиборца. Резкий переход от высоких тренировочных нагрузок и напряжённых соревнований к полному бездействию вредно отразится на здоровье спортсмена. Поэтому в переходном периоде нужно дать отдых нервной системе и в то же время дать работу мышцам. В первую очередь следует сменить обстановку, забыть о десятиборье и больше заниматься другими видами спорта. Рекомендуется длительные пробежки, походы, плавание и спортивные игры. Это позволит через 4-5 недель приступить к подготовке к следующему сезону.
Список используемой литературы:
Н.Г. Озолин и др. Лёгкая атлетика. Москва, - Физкультура и спорт. – 1989г.
А.М. Прохоров и др. Большая советская энциклопедия. Москва, - Советская энциклопедия. – 1974г.
ref.repetiruem.ru
Бурятский Государственный Университет
Кафедра теории физического воспитания
Факультет физической культуры
реферат
Спортивная тренировка десятиборцев
Выполнил: студент гр. 04183
А.В. Поморцев
Проверила: старший преподаватель
кафедры Суворова
Надежда Николаевна
Улан-Удэ
2000
План реферата:
Десятиборье………………………………………….3
Эволюция методики тренировки…………………..3
Факторы, определяющие достижения в десятиборье………………………………………….5
Тренировка…………………………………………..6
Основные положения подготовки……………………6
Совершенствование физических качеств……………9
Многолетняя подготовка…………………………….12
Этап предварительной подготовки………………….13
Этап начальной специализации……………………...14
Этап углублённой специализации…………………..15
Этап спортивного совершенствования……………..16
5. Список используемой литературы………………..19
Десятиборье.
Десятиборье – спортивное упражнение для мужчин, состоящее из 10 разных видов лёгкой атлетики.
Соревнования в десятиборье проводятся в течение двух дней в такой последовательности: первый день – бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400 м. Второй день – бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег 1500 м.
Результаты выступления в десятиборье оцениваются по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков.
Эволюция методики тренировки.
В первые десятилетия нашего века подготовка в десятиборье проводилась весьма упрощенно. Талантливые лёгкоатлеты, специалисты в одном виде легкой атлетики, перед соревнованиями в многоборьях имели только несколько тренировок на изучение других видов, входящих в десятиборье. В тот период такая подготовка оказывалась иногда достаточной для того, чтобы эти спортсмены смогли выигрывать олимпийские игры и даже устанавливать рекорды мира.
Интересно отметить, что в США, где было много выдающихся десятиборцев, почти ничего не было издано о многоборьях.
Многие специалисты считают мирового рекордсмена А. Клумберга автором первого серьёзного обозрения по вопросам тренировки в многоборьях. Уже в 20-е годы он говорил о десятиборье как о самостоятельном виде лёгкой атлетике, а не механическом соединении десяти отдельных дисциплин. Клумберг советовал придерживаться в тренировке той очерёдности видов, в которой проводятся соревнования в десятиборье.
Первым автором современного пособия по многоборьям стал заслуженный тренер СССР Г.В. Коробков. В его книгах, изданных в начале 50-х годов, даются основные элементы современной тренировки в десятиборье. Он уделял большое внимание круглогодичной подготовке по периодам, перспективному планированию, подготовке молодых десятиборцев. Коробков рекомендовал уже тогда двухразовые тренировочные занятия в день.
Заслуженный тренер СССР В.В. Волков рекомендовал в своих книгах следующую недельную схему на весь год: 1-й день – 4 вида из первого дня десятиборья; 2-й день – 4 вида второго дня десятиборья;3-й день – отдых; 4-й день – 4 вида первого дня, 5-й день отстающие виды, упражнения на развития силы, кросс; 6-й день – отдых. Многие многоборцы и тренеры считали такую тренировку однообразной и психологически изнурительной.
Кандидат педагогических наук Д. И. Оббариус рекомендовал большую часть подготовки многоборца проводить на местности, используя разнообразные упражнения, что повышает эмоциональность занятий.
Начиная с 60-х годов большого успеха добились десятиборцы ФРГ. Основателем системы тренировки является Ф. Ширмер, тренер сборной команды ФРГ (1960-1970 гг.). Он считал, что индивидуальная схема тренировки для каждого десятиборца не нужна, и всех готовил по одной схеме. Он соединил в каждой тренировке элементы развития физических качеств с совершенствованием техники видов десятиборья, уделяя главное внимание развитию силы и скоростной выносливости. Через каждые две недели Ширмер проводил трёхдневные сборы, где десятиборцы тренировались 2-3 раза в день до истощения, а в промежутке между сборами спортсмены тренировались самостоятельно по его планам. В итоге образовались своеобразные тренировочные циклы. Система Ширмера пользовалась популярностью в 70-е годы в Западной Европе и в США.
В книгах Ф. О. Куду о лёгкоатлетических многоборьях (1970, 1981 гг.) обобщается опыт тренировки сильнейших десятиборцев мира, уделяется большое внимание пропорциональному развитию технической подготовки и физических качеств, а также вопросам моделирования, программирования и управления тренировочным процессом десятиборца.
Значение многоборья как средства разносторонней подготовки лёгкоатлетов любой специальности растёт постоянно. Из рядов многоборцев вышли такие замечательные спортсмены, как В. Борзов, В. Брумель, Я. Лусис, И. Тер-Ованесян, С. Бубка.
Факторы, определяющие достижения в десятиборье.
В десятиборье добивались успеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю. Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и 1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше – рост 185 см, вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсмен имеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в десятиборье при условии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки в беге.
Трудно назвать физическое качество, которое для десятиборца считалось бы основным. Быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость – все эти качества являются необходимыми. Десятиборец должен прежде всего помнить о необходимости гармонического развития своих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольно быстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобы преимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в десятиборье в целом. Можно, например, с помощью упражнений со штангой развить большую мышечную массу, которая полезна для метаний, но для прыжков и бега на 400 и 1500 м она будет иметь отрицательное значение. Односторонняя тренировка в беге для развития выносливости сбавит вес многоборцу и повлияет на результаты в метаниях.
Техническая подготовка имеет для десятиборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить технику всех десяти видов трудно. Даже сильнейшие десятиборцы мира в некоторых видах выступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техники отстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтому правильную технику всех видов десятиборья нужно изучить ещё в юные годы, когда эта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видов десятиборья довольно часто связанны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцу необходимы теоретические знания основ техники всех видов десятиборья, которые помогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлять правильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимые поправки. Уровень технического мастерства десятиборцев можно определить с помощью отдельных показателей.
Результаты в разных видах лёгкой атлетики, входящих в десятиборье, растут неравномерно, поэтому приходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовали бы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
ТРЕНИРОВКА.
Основные положения подготовки.
Тренировку десятиборца нельзя представлять как слагаемое тренировки в десяти отдельных видах. Даже беглые расчёты показывают, что такая работа выходит за рамки человеческих возможностей. Для выполнения, к примеру, 20000 бросков, которые нужны для тренировки в трёх видах метаний, потребуется не менее 1500 ч в год. Для совершенствования техники в трёх видах – ещё 1000 часов, а для пробегания дистанций, которые требуются для тренировки в беговых дистанциях, входящих в десятиборье, надо ещё 400-500 ч. Если прибавить ещё и время, необходимое на развитие физических качеств, на соревнования, разминку, восстановительные процедуры и т.д., то становится очевидным, что при таком подходе не хватит даже полного рабочего дня. Надо учитывать, что возможности тренировочных нагрузок лимитируются не только временем, а и запасами мышечной и нервной энергии, состоянием двигательного аппарата и прохождением восстановительных процессов в организме.
Подготовка десятиборца является единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном виде или же развитие одного качества может повлиять на другой вид или на другое качество. Нельзя забывать и о возможностях двигательного аппарата. Форсирование работы в одном из направлений часто приводит к травмам, вынужденному отдыху, лечению и в связи с этим к острому недостатку времени. Необходимость внимательного и детального планирования подготовки десятиборцев становится очевидной. В десятиборье мы имеем дело с множеством цифр. Все эти показатели надо внимательно сравнивать и учитывать при составление планов подготовки. Естественно, совершенствование отдельных видов и развитие физических качеств будут у каждого спортсмена индивидуальными, но исходить надо из общих положений, которые обоснованы как биологическими законами, так и общими основами методики тренировки. Следует также учитывать занятость спортсмена учёбой или работой, климатические условия подготовки и наличие спортивных баз.
Рассмотрим отдельные виды десятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторые положения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах.
Бег 100 м – основа многоборья. От быстроты зависят результаты во всех видах программы. Причём скоростная тренировка не имеет отрицательного влияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузки двигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивных травм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту в программу десятиборца только 2-3 раза в неделю, в период с января по октябрь.
Прыжки в длину тесно связанны со спринтом. Прыжки в длину оцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом виде является правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большой скорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти все сильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты – в пределах 7,50 –8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковую ногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полного разбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю.
Толкание ядра. В этом виде десятиборья высоких результатов добиваются физически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцев результаты в этом виде колеблются в большинстве случаев между 14,5 –16,0 м. Для того чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться к прибавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшение результата в этом виде в основном должно происходить за счёт совершенствования техники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнять выступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м.
Прыжки в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительно раньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой, может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-таки держаться на уровне результата 200-210 см. если же технику прыжков в высоту не изучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Бег 400 м требует большой скоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца во время соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надо применять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений в интервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которой требуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку в остальных восьми видах ( кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м не обязательно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощью кроссового бега приобрёл хороший уровень общей выносливости и регулярно проводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программой пробегания отрезков: 3-5*200, или 2-3*300 м, или 400+300+200+100 м 2 раза в неделю.
Бег 110 м с барьерами – второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания. Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнять ежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т, д. Барьерный бег развивает «чувство ритма», подвижность в суставах, смелость – качества, которые нужны для всех видов десятиборья.
Метание диска является технически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты, показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могут отрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием диска нужно заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2-3 раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20-30 бросков).
Прыжки с шестом являются перспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцев высота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку, особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам с шестом.
Метание копья, как правило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичной специальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе, укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хороший результат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений. Десятиборец, который умеет хорошо метать копьё, остаётся грозным соперником до конца соревнований.
Бег 1500 м. Самая большая разница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. На Олимпийских играх в Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой большой бег (4.05,9) 768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е. Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0-4.45,0 и получают на 200-250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, но не используют их в состязаниях.
Десятиборец не должен в соревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке к сезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для создания запаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевые качества десятиборца.
Десятиборец должен на каждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычно включается 2-5 видов десятиборья, причём совершенствование техники осуществляется в 1-2 видах. Поскольку соревнования по десятиборью проводятся в определённой очерёдности видов, желательно и в тренировке учитывать эту очерёдность, но это не является обязательным условием, особенно в подготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразить каждую тренировку. Важно учитывать основы методики.
Упражнения для технического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в начале тренировки, затем – упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения для развития общей выносливости проводятся в конце тренировки.
Совершенствование физических качеств.
Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборец должен круглогодично заниматься совершенствованием физических качеств, уделяя особое внимание слабым звеньям в своей подготовке. Искусство тренировки многоборца заключается в том, чтобы умело сочетать на тренировочных занятиях упражнения, развивающие физические качества, с упражнениями на совершенствование техники.
Быстрота. Это одно из основных качеств десятиборца. От скорости зависят результаты в беге на 100 и 400 м, прыжках и метаниях. Хотя считается, что по сравнению с другими физическими качествами быстрота развивается значительно труднее, мы наблюдаем, однако, что десятиборцы благодаря своей комплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т.е. становятся быстрее. Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническое развитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать, что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.
Скоростная подготовка должна проходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основном силу и выносливость и лишь в апреле развивать быстроту, нам представляется неоправданным.
Основными средствами развития быстроты в подготовительном периоде являются: старты из разных положений, бег с ходу 20-30 м, бег со старта 30,40,50,60 м, бег по разбегу в прыжках в длину.
Скоростные упражнения зимой включаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальной интенсивностью в наших климатических условиях в подготовительном периоде можно проводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи не способствует развитию быстроты.
Скоростная выносливость. Развитие этого качества является одной из наиболее нужных и сложных задач в тренировке многоборца. Многие рослые и тяжёлые десятиборцы очень плохо переносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами для отдыха и после таких тренировок медленно восстанавливаются. Поэтому надо основную работу по скоростной выносливости выполнить в подготовительном периоде. Начиная с января, после хорошей кроссовой подготовки в ноябре – в декабре включаются 2 раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100-400 м, причём темп пробегания постепенно возрастает. Иногда можно для разнообразия варьировать дистанции, например: 100+200+300+400+300+200+100 м или 400+300+250+200+150+100 м
Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполняются интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой).
Эффективным методом воспитания скоростной выносливости является круговая тренировка, где разные силовые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними.
Выносливость. Соревнования по десятиборью обычно начинаются утром и заканчиваются поздно вечером. Десятиборцы два дня подряд в течение 10-12 ч должны быть готовыми к максимальным усилиям. Естественно, что к такой соревновательной нагрузке надо готовиться специально. Поэтому тренировочные занятия по десятиборью весьма продолжительны.
Чтобы выработать у десятиборца выносливость в подготовительном периоде, применяются длительные кроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе непрерывно не менее 60 мин.
Развитию выносливости помогает также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. В подготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке в спокойном темпе 2-2,5 км и в заключительной части 1,5-2 км.
Таким образом, десятиборцы пробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе 30-31 км в неделю. Это даёт хорошую основу для тренировки к выступлению десятиборцев в основном периоде.
Некоторые десятиборцы, особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и на зимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой. А это приводит к тому, что они на тренировках очень сильно устают и плохо выступают в беге на 400 и на 1500 м.
Силовая подготовка. Десятиборец должен круглогодично совершенствовать свои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега 1500 м, непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развития физической силы – упражнения со штангой. В подготовительном периоде они включаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательном периоде – раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдаётся быстрым движениям, в основном с весом 70-80% от максимального. Предельные веса применяются,как правило, не чаще 1 раза в неделю.
В одном подходе при небольшом весе штанги делается 6-8 повторений, и по мере увеличения веса число повторений уменьшается до двух или одного.
Хорошим упражнением для мышц туловища являются наклоны вперёд со штангой на плечах, наклоны в стороны с поворотом со штангой на плечах или на груди, боковые качи с весом в руках за головой или над головой.
Упражнения со штангой являются только одной частью силовой подготовки десятиборца. Разные упражнения с преодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательном периоде, ежедневно в утреннюю зарядку десятиборца.
В соревновательном периоде упражнения со штангой проводятся раз в неделю. В это время отдаётся предпочтение околопредельным и предельным весам. Количество подходов и повторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаев в конце цикла, на третий день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.
Упражнения со штангой должны всегда чередоваться со упражнениями на гибкость и расслабление.
Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца почти ежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются: скачки на одной ноге (тройной, пятерной, шестерной и т. д.) и с ноги на ногу, отталкивание на 3-5-й шаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами, спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперёд, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением.
Многолетняя подготовка.
В настоящее время принято делить многолетний процесс подготовки десятиборцев на четыре этапа. Это позволяет конкретизировать цели, задачи на каждом этапе подготовки, что облегчает управление тренировочным процессом.
Этап предварительной спортивной подготовки (9-11 лет)
Этап начальной специализации (12-15 лет)
Этап углублённой специализации (16-18 лет)
Этап спортивного совершенствования (19 лет и старше)
Большая сложность десятиборья заключается в том, что необходимо овладеть большим количеством сложно-технических видов, требующих как определённого уровня физических качеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача может быть успешно решена при целесообразном соотношение используемых тренировочных средств общей, специальной и технической подготовки.
Соотношение средств подготовки (в %) на различных этапах многолетнего тренировочного процесса.
| Этапы многолетней подготовки | ОФП | СФП | ТП |
| Этап предварительной подготовки | 60 | 20 | 20 |
| Этап начальной спортивной специализации | 40 | 20 | 40 |
| Этап углублённой специализации | 20 | 30 | 50 |
| Этап спортивного совершенствования | 5 | 35 | 60 |
Кроме того, важным вопросом является последовательность обучения видам десятиборья на этапах многолетней тренировки.
Соотношение средств (в %), направленных на овладение техникой видов, входящих в десятиборье в многолетней подготовке.
| Виды десятиборья | Возраст, лет | ||||
| 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | |
| Бег 100 м | 15 | 20 | 10 | 10 | 10 |
| Прыжок в длину | 13 | 10 | 15 | 9 | 7 |
| Толкание ядра | 10 | 10 | 5 | 7 | 15 |
| Прыжок в высоту | 12 | 12 | 15 | 9 | 8 |
| Бег 400 м | 5 | 5 | 5 | 6 | 15 |
| Бег 110 м с/б | 10 | 10 | 15 | 10 | 10 |
| Метание диска | 10 | 10 | 5 | 15 | 10 |
| Прыжок с шестом | 10 | 10 | 10 | 15 | 10 |
| Метание копья | 10 | 10 | 15 | 9 | 8 |
| Бег 1500 м | 5 | 5 | 5 | 10 | 7 |
Этап предварительной подготовки
Данный этап подготовки (возраст занимающихся 9-10 лет) по своим задачам значительно не отличается от подготовки в других видах лёгкой атлетики. Длительность этапа три года.
Цель этапа: гармоническое физическое развитие детей, выявление способных подростков для тренировки в десятиборье.
Задачи этапа: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей; привитие интереса к занятиям лёгкой атлетикой; ознакомление с основами техники легкоатлетических упражнений.
Поставленные задачи решаются как на регулярно проводимых учебно-тренировочных занятиях, так и самостоятельно – в виде домашних заданий. Как правило, эти задания выполняются в утренних зарядках (развитие того или иного физического качества или двигательного навыка). Годичный цикл данного этапа включает в себя подготовительный и соревновательный периоды тренировки.
Окончание этого этапа венчает отбор детей, способных специализироваться в десятиборье и в дальнейшем достичь высокий спортивный результат.
В России на основе экспериментальных исследований (В.П. Филин, Г.Г. Портной, И.Г. Молодцов) разработаны нормативные требования по спортивно-технической подготовленности и физическим качествам для десятиборцев различных возрастных групп. Эти нормативы позволяют проводить отбор на начальных этапах подготовки. Одним из критериев отбора являются антропометрические показатели.
Этап начальной специализации.
Цель этапа: подготовить подростков в физическом и техническом отношении для целенаправленной тренировки в десятиборье, иными словами, создать фундамент для дальнейшего спортивного роста.
Задачи этапа: повышение уровня физических качеств средствами общефизической подготовки; совершенствование техники видов десятиборья; развитие морально-волевых качеств занимающихся.
Данный этап требует самого пристального внимания. Иногда целенаправленная подготовка подменяется голым натаскиванием на результат. Если форсировать тренировку молодого десятиборца на начальном этапе подготовки, то вряд ли он сохранит интерес и трудоспособность в дальнейшем. То же самое касается и вопросов обучения. Развивать физические качества легче, чем обучать технике. Мы знаем, однако, что только своевременное обучение спортивной технике всех видов десятиборья может обеспечить в дальнейшем высокие результаты.
В этот период следует учитывать биологический возраст, поскольку дети развиваются неодинаково. Крепкие ребята невысокого роста развиваются быстрее и выигрывают на начальном этапе довольно часто у высоких, длинноногих ребят, которые формируются позже. Но они имеют в дальнейшем большие перспективы для достижения высоких результатов в десятиборье.
Особое внимание при отборе следует обращать на проявление у молодого десятиборца целеустремлённости, решительности, самостоятельности, способности мобилизоваться для максимальных усилий в соревнованиях, спортивного трудолюбия и интереса к занятиям – эти качества имеют определяющие значения.
Тренеру молодых многоборцев нужно, исходя из индивидуальных особенностей своих учеников, решать, в каком соотношении должно идти обучение спортивной технике и развитие физических качеств. Нет сомнения в том, что бег на короткие дистанции является важнейшей частью десятиборья, на которую необходимо обращать внимание с самого начала подготовки. Однако нельзя опаздывать с изучением технически сложных видов. Система перспективной подготовки десятиборцев должна строиться на изучение всех видов десятиборья и комплексном развитии основных физических качеств. Перед тренером стоит трудная задача: выполняя сложную программу подготовки, сохранить при этом у десятиборца интерес и любовь к этому сложному виду лёгкой атлетики на долгие годы.
Рассматриваемый этап подготовки юных многоборцев по продолжительности может продолжаться 3-4 года. Этот возрастной период наиболее благоприятен для обучения и совершенствования техники лёгкоатлетических упражнений. Неверно бытующее в практике мнение о том ,что в этом возрасте сложно овладеть такими сложнотехническими видами, как шест, барьеры, копьё и диск.
Окончание этого этапа должно характеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны характеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны овладеть основами техники всех видов десятиборья и иметь определённый уровень физических качеств.
Этап углублённой специализации
Настоящий этап охватывает возраст 16-18 лет. В этот период следует ожидать от перспективных спортсменов первых успехов в соревнованиях по многоборью (восьмиборье и десятиборье).
Цель этапа: повышение технического мастерства многоборцев и развитие физических качеств.
Задачи этапа: 1. Совершенствование спортивно-технического мастерства в сложнотехнических видах десятиборья.
2. Повышение СФП.
Данный этап характеризуется постепенным сужением круга тренировочных средств общеразвивающего характера и увеличением числа упражнений, направленных в основном на повышение специальных качеств многоборцев. В этом периоде следует обратить внимание на тренировку в «связках» видов, входящих в десятиборье. В большем объёме, чем на предыдущем этапе, должна присутствовать морально-волевая и тактическая подготовка.
Увеличение объёмов тренировочных средств носит постепенный характер. Считается важным от года к году на этом этапе увеличение объёмов в среднем на 8-10%.
Этап спортивного совершенствования.
Настоящий этап является кульминационном в спортивной биографии десятиборца. Он включает в себя и зону первых больших успехов и реализацию своих возможностей, а также и окончание активных занятий. По продолжительности он самый большой.
Можно привести примеры, когда десятиборцы достигли выдающихся результатов в 30 лет и более (Б. Тумей, Л. Хедмарк, В. Мольтке).
Цель этапа: достижение максимальных результатов во всех видах, входящих в программу десятиборья, и реализация своего потенциала в соревновательных условиях.
Задачи этапа: совершенствование техники видов десятиборья; совершенствование физических качеств; повышение надёжности соревновательной деятельности.
Учебно-тренировочный процесс многоборца на этом этапе также разделяется на три части:
Подготовительный период, который, в свою очередь, деоится на зимний подготовительный (март-апрель).
Соревновательный период (май-сентябрь)
Переходный период (октябрь)
Подготовительный период. В зимнем подготовительном периоде основное внимание уделяется повышению СФП. Предпочтение отдаётся развитию общей выносливости и силовых качеств. Интенсивность нагрузки небольшая. Кроме того, десятиборец должен работать в этом периоде и над совершенствованием технического мастерства в отдельных видах десятиборья, особенно отстающих. Но работа над техникой должна выполнятся лишь в той мере, в какой позволяет уровень развития физических качеств в этот период времени.
Для десятиборцев особенно важно иметь продолжительный подготовительный период, с тем чтобы обеспечить хорошую физическую подготовленность и планомерно работать над совершенствованием техники десяти видов.
В весеннем подготовительном периоде (март-апрель) весь тренировочный процесс направлен на повышение уровня специальной подготовленности и технического мастерства. Особое внимание уделяется сложно-техническим видам (барьерный бег, прыжки с шестом и метание копья). Каждый десятиборец должен исходить из своих индивидуальных особенностей и использовать этот период для работы над техникой отстающих видов.
Во второй половине февраля и первой половине марта десятиборец, как правило, участвует в соревнованиях, проводимых в закрытых помещениях: 1-2 раза в многоборье и 2-3 раза в отдельных видах лёгкоатлетической программы. Это позволяет дать оценку правильности проведённого тренировочного процесса в зимнем подготовительном периоде и внести коррективы в тренировочную программу. Кроме того, участие десятиборца в зимних соревнованиях позволяет оценивать свои возможности, накапливать соревновательный опыт и поддерживать психологическую готовность. Участвовать в зимних соревнованиях надо попутно, не изменяя плана подготовки, а лишь снижая тренировочные нагрузки в предсоревновательные дни.
В целях лучшего распределения тренировочных нагрузок и повышения качества занятий многоборцам рекомендуется тренироваться 2 раза в день – утром и вечером. На учебно – тренировочных сборах и в свободное от учёбы или работы дни желательно всегда придерживаться того же режима. Кроме того, для развития силы определённых мышц, улучшения подвижности в суставах, отработки элементов техники следует использовать ежедневные домашние упражнения (утром, перед обедом и вечером).
Дополнительные упражнения обычно выполняются самостоятельно. Вместе с тренером разрабатываются комплексы упражнений и дозировка нагрузки, что надо учитывать в общем плане тренировки.
Соревновательный период. Задачи этого периода сводятся к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реализации возможностей десятиборца в соревнованиях. Высококвалифицированный десятиборец участвует в 3-5 соревнованиях по десятиборью и поэтому должен сохранить свою спортивную форму в течение 4-5 месяцев. Важнейшим средством тренировки в этом периоде становятся целостные соревновательные упражнения. Помимо состязаний в многоборье спортсмен должен выступать и в отдельных видах, входящих в программу десятиборья.
В соревновательном периоде необходимо поддерживать общую и специальную физическую подготовленность. Занятия для развития силы должны входить в тренировку 1-2 раза в неделю, а длительный бег (кросс) – не менее 1 раза в неделю.
Переходный период направлен на активный отдых и поддержание достаточного уровня физической подготовленности десятиборца. Пассивный отдых не приемлем для десятиборца. Резкий переход от высоких тренировочных нагрузок и напряжённых соревнований к полному бездействию вредно отразится на здоровье спортсмена. Поэтому в переходном периоде нужно дать отдых нервной системе и в то же время дать работу мышцам. В первую очередь следует сменить обстановку, забыть о десятиборье и больше заниматься другими видами спорта. Рекомендуется длительные пробежки, походы, плавание и спортивные игры. Это позволит через 4-5 недель приступить к подготовке к следующему сезону.
Список используемой литературы:
Н.Г. Озолин и др. Лёгкая атлетика. Москва, - Физкультура и спорт. – 1989г.
А.М. Прохоров и др. Большая советская энциклопедия. Москва, - Советская энциклопедия. – 1974г.
alive-inter.net
Реферат
На тему: Многоборье в легкой атлетике
Выполнила работу: студентка группы ТП 12-16
Смокотова Анна
Современное легкоатлетическое многоборье берет начало еще с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 г., и в 1912 г. вид как отдельная дисциплина был включен в программу Олимпийских игр. Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Названия их определяются по числу входящих видов: десятиборье, семиборье, пятиборье и т.д.
В настоящее время мужчины соревнуются в десятиборье, а женщины - в семиборье.
первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м;
второй день: бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м.
Семиборье. Проводится два дня подряд со следующей последовательностью видов:
первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м;
второй день: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.
Соревнования по отдельным видам, входящим в состав многоборий, проводятся в соответствии с требованиями данных дисциплин. Исключением можно считать то, что в беговых видах многоборья в каждом забеге разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена, его совершившего. Любой спортсмен/ спортсмены, допустивший дальнейшие фальстарты, отстраняется от участия в соревновании (дисквалифицируется). Кроме того, в прыжках в длину и в каждом из видов метаний участнику предоставляется только по три попытки.
В соревнованиях перерывы между окончанием одного вида и началом другого, по возможности, делаются не менее 30 мин. Рекомендуется, чтобы интервал времени между финишем последнего вида в первый день и стартом первого вида во второй день был не менее 10 ч.
Места спортсменов определяются в соответствии с общим количеством набранных очков по специальным таблицам ИААФ для подсчета очков в многоборъях (при этом учитывается именно показанный спортсменом результат, а не занятое место).
Что происходит? Спортсмены выполняют соответствующее их полу и времени года количество видов по очереди. Интервал между видами должен составлять не менее 30 минут. В прыжке в длину и метаниях спортсмены имеют не по 6 попыток, а всего по 3. Зато в бегах они могут совершить целых 2 фальстарта безнаказанно. В остальном, правила дисциплин такие же, как и обычно.
Традиционно, последним видом является бег на среднюю дистанцию (1000 или 1500 м у мужчин и 800 м у женщин). Мало кто из многоборцев любит эту дистанцию. Поскольку в составе многоборий есть спринт, толкание ядра и длинные метания (летом), то многоборцы редко бывают такими «сухими» и лёгкими, как средневики, поэтому бег на выносливость дается им непросто. К тому же, к концу второго дня они уже чрезвычайно вымотаны соревновательным процессом. Однако после окончания последних забегов многоборцы традиционно все вместе (а не только призеры) совершают круг почета по стадиону.
Чтобы привести все дисциплины к одному знаменателю, результаты из секунд и метров пересчитываются в очки по специальным таблицам и формулам. Поэтому зрителю зачастую сложно разобраться в шансах того или иного спортсмена по ходу турнира без помощи профессиональных спортивных комментаторов, которые подскажут им, например, чему равно отставание в 100 очков, выраженное в секундах в беге, например, на 800 метров. Современная система подсчёта была принята в 1984 году на конгрессе IAAF в Лос-Анджелесе.
Интересные факты
В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме золотые медали в десятиборье и пятиборье завоевал Джим Торп (США). Однако позже МОК лишил Торпа золотых медалей. Поводом стало формальное нарушение статуса любительского атлета, так как Торп играл за профессиональную команду в американский футбол и получал за это деньги.
Существует вариант легкоатлетического экстремального десятиборья за 60 минут, когда все 10 видов должны быть пройдены атлетом за один час. Мировой рекорд принадлежит Роберту Змелику и равняется 7897 очкам.
Также есть соревнования по женскому десятиборью. ИААФ даже утвердила очковые таблицы для этих соревнований. Рекордсменкой мира в этом виде является представительница Литвы Остра Скюйте.
Несмотря на то, что, придя в легкую атлетику, все дети начинают именно с многоборной подготовки (чтобы выбрать дисциплину специализации, а также чтобы заложить основы всех необходимых легкоатлету качеств), считается, что больших успехов в многборье способны добиться только достаточно опытные спортсмены. Но в 1948 году Олимпийским чемпионом в десятиборье стал 17-летний Боб Матиас из США, он и по сей день остается самым молодым олимпийским чемпионом среди многоборцев. Кстати, на следующих Олимпийских играх он смог повторить свой успех.
Естественно, что многоборцы в каждой отдельной дисциплине с трудом могут соревноваться с их представителями, хотя иногда для соревновательного опыта (турниры по многоборью проходят редко, так как после них спортсмены долго восстанавливаются, кроме того, они не вписываются в форм .
Юнис Барбер от однодневных турниров Мирового лекгоатлетического тура) спортсмены выступают в своих любимых видах. И добиваются определенных успехов. Например, француженка Юнис Барбер завоевала золотую и бронзовую медали чемпионата мира в прыжке в длину. Её вечная соперница Каролина Клюфт, выиграв все титулы в многоборье, решила окончательно уйти в прыжки в длину и тройным, но пока не добилась там таких успехов, как её визави.
Если взять мировые рекорды во всех входящих в десятиборье дисциплинах и перевести их в очки, то такой гипотетический мировой рекорд будет равен 12516 очков. Если сделать то же самое с высшими достижениями в дисциплинах десятиборья, то получится 10485 очков.
Мужчины (7-борье и 10-борье) Семиборье состоит из семи видов, которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке: Первый день — 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, 200 м; Второй день — прыжок в длину, метание копья, 800 м.
Мужское десятиборье состоит из десяти видов, которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке: Первый день — 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и 400 м; Второй день — 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и 1500 м.
Женщины (5-борье и 10-борье) Пятиборье состоит из пяти видов, которые проводятся в течение одного дня в следующем порядке: прыжок в длину, метание копья, 200 м, метание диска и 1.500 м.
Женское десятиборье состоит из десяти видов, которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке: Первый день — 100 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и 400 м; Второй день — 100 м с барьерами,прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и 1500 м.
multiurok.ru
