Главная » Содержание реферата » Реферат по физкультуре на тему бег краткое содержание

Реферат на тему ''Кроссовый бег'' - по Физкультуре. ПЛИЗЗЗ. Реферат по физкультуре на тему бег краткое содержание


Доклад - Бег - Физкультура и спорт

Даже самый способный спринтерне может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только насвои природные качества. Относительно крат­ковременный характер усилий,проявляемых в е на короткие дистанции, не освобождает бегунов от необходи­мостиосуществлять тренировку с применением нагру­зок, значительных по объему иинтенсивности. Ко­нечно, скоростные качества имеют важнейшее значение дляспринтера, но в достижении высоких результатов не меньшую роль играет развитиевыносливости.

Проявление быстроты тесносвязано и со значитель­ной силой сокращения мышц, а также с совершенной ко­ординациейдвижений, позволяющей использовать силу в кратчайший промежуток времени. Чтобыуспешно вы­ступать в спринте, спортсмен должен обладать высоким уровнем развитиясилы. Во время бега усиленно работают и разгибатели и сгибатели бедра, а такжемышцы ту­ловища и рук. По существу, в беге на короткие дистанции весьмаактивную роль выполняют все мышцы тела, по­этому лучшие спринтеры имеют хорошоразвитую муску­латуру не только ног, но и рук, плеч, туловища В табл. 6приводятся средние данные об относительной силе неко­торых мышечных группспринтеров.

Важное значение для спринтераимеет наличие высо­кого уровня специальной выносливости, т. е. способностиподдерживать высокую скорость бега до конца дистан­ции. Бег на короткиедистанции протекает почти в бес­кислородных условиях. Продукты обмена, невосстанавливаемые кислородом, быстро накапливаются в мышцах и резко сокращаютпродолжительность работы. В этом своеобразие физиологических процессов приспринтер­ском беге и одновременно своеобразие выносливости спринтера. Рядомнаучных исследований установлено, что наиболее благоприятным для развитиябыстроты (пре­имущественно максимальной частоты движений) являет­ся возраст от9 до 13 лет. Только при условии системати­ческого развития быстроты (начиная с8—9-летнего воз­раста), в единстве с развитием других физических ка­честв иовладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге накороткие дистанции.

Исследования, проведенные наподростках 10—12 лет, показали, что частота беговых шагов на коротких отрезкаху них не уступает частоте беговых шагов у взрослых спортсменов-разрядников (рис2—4). Но частота бего­вых шагов (темп) у детей изменяется неравномерно искачкообразно. Наиболее высокие показатели имеют 10-летние дети, затемпроисходит значительное снижение темпа. У 16-летних подростков самый низкийтемп— 4,02 шага в 1 сек. Это явление объясняется различной возбудимостью иподвижностью нервных процессов у детей разных возрастных групп. Несомненноевлияние на него оказывает и период кубертатного развития детей.

У подростков,специализирующихся в спринте, наибо­лее высокий темп наблюдается в 12—13 лет.Затем он тоже несколько снижается. Наиболее низкие показатели у 15—16-летнихподростков.

Снижение частоты шагов уподростков старше 10 лет объясняется, кроме всего прочего, временнойдискоординацией движений между сгибателями и разгибателями основных мышечныхгрупп. У подростков 14—16 лет неред­ко можно наблюдать известную неловкость,скованность движений.

С самого начала обучениянеобходимо развивать у подростков умение расслаблять мышцы во время выпол­нениялегкоатлетических упражнений. Очень важно, что­бы занимающиеся почувствовалиразницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным со­стояниеммышц. С этой целью рекомендуется применять метод «контрастных попыток»,предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением мышц ипредельно возможным их расслаблением. Хоро­ший эффект дают упражнения спредметами. Так, если стартующему дать в руку картонную палочку, то легкопроконтролировать напряжение в мышцах кисти. Это упражнение приучаетзанимающихся к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном движении.

Применениев значительном объеме силовых и скорастно-силовых упражнений в сочетании супражнениями, развивающими общую и специальную выносливость,

благоприятносказывается на воспитании быстроты спортивных движений. Эта закономерностьполностью согласуется с данными физиологов, утверждающих, что повышение уровняразвития одного физического качества может способствовать совершенствованиюдругих и что наибольший эффект дает комплексный метод их развитии, особенно вюношеском возрасте. Таким образом, главны­ми средствами развития быстроты юногоспринтера яв­ляется скоростно-силовая подготовка в сочетании с упражнениями наспециальную и общую выносливость. Под скоростно-силовой подготовкой понимаетсясовокуп­ность средств и методов комплексного воспитания бы­строты и силы сцелью разностороннего физического раз­вития, повышения специальнойтренированности спорт­смена и на этой основе достижения им высокихспортив­ных результатов.

Обобщениеопыта тренировки сильнейших советских и зарубежных спринтеров дает возможность,таким обра­зом, сформулировать основные методические рекоменда­ции помноголетней подготовке юных бегунов.

Основные задачи и тренировочныесредства в процессе подготовки спринтеров различного возраста

Возраст Основные задачи Основные тренировочные средства Методические указания и контрольные нормативы

8—13

лет

1. Развитие

быстроты и

гибкости

2. Развитие

ловкости

3. Воспита­ние у юных

спортсменов интереса к си­стематическим занятиям спор­том

1. Бег с пре­дельной и около­

предельной интен­сивностью на от­резках от 20 до 60 м

2. Подвижные

и спортивные игры

3.Беговые уп­ражнения

4. Прыжки и

прыжковые упражнения

5. Элементы

гимнастических и

акробатических

упражнений

Следить за тем, чтобы

специальные упражнения

не привели к потере ес­тественного характера бега, легкости и свободы движе­ний. Естественные основы бега надо не ломать, а совершенствовать. Хорошим показателем в 13 лет будет выполнение следующих

контрольных нормативов:

Мальчики

1. Темп в беге на 20 м с ходу: 4,5—4,8 шага

2. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

3. Прыжок в длину с места—2,40—2,45 м

4. Тройной прыжок с места—7,40—7,60 м

Девочки:

1. Темп в беге на 20 м с ходу 4,3—4,6 шага

2. Бег на 60 м—8,3—8-, 4 сек

3. Прыжок в длину с места—2,10—2,20 м

4. Тройной прыжок с мес­та—6,40—6,60 м

 

14-16

лет

1. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств

2. Развитие быстроты, гибкости и об­щей выносли­вости

3. Развитие ловкости

4. Воспитание волевых качеств

1. Упражнения с небольшими отя­гощениями (ган­телями, гирями,

дисками от штанги, штангой 20—

40 кг), выполняе­мые в быстром темпе

2. Прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отя­гощениями

3. Спринтер­ский бег с различ­ной интенсив­ностью на отрез­ках от 20 до 200 м

4. Бег в затруд­ненных условиях

(в гору, по песку)

5. Барьерный бег, прыжки в длину, в высоту, толкание и мета­ние ядра

6. Элементы гимнастических и акробатических упражнений

7. Спортивные игры (особенно регби, ручной мяч, футбол)

8. Кроссы и

ходьба на лыжах

Силовые и скоростно-силовые упражнения выпол­нять сериями по 6—8 пов­торений в одном подходе. Спринтерский бег прово­дить не в стандартных ус­ловиях, а в вариативных

изменяющихся ситуациях и формах

Время, отводимое на спортивный бег, не должно превышать 10—15% от об­щего времени, отводимого на тренировку. В трениро­вочных занятиях должны преобладать коростно-силовые и прыжковые уп­ражнения.

Хорошими показателями в 14—16 лет следует счи­тать выполнение следую­щих контрольных норма­тивов.

Юноши:

1. Бег на 60 м—7,2—7,3 сек.

2. Прыжок в длину с места—2,60—2,70 м

3. Тройной прыжок с места 8,20—8,40 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 30 кг) на время — 10,2—10,4 сек.

Девушки:

1. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,35—2,50м

3. Тройной прыжок с мес­та—7,00—7,20 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 20 кг) на время—10,6—10,8 сек.

/> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> />

17—18

 лет

1 Развитие скоростно-силовых качеств, необ­ходимых спринтеру

2 Развитие гибкости

3 Развитие общей и спе­циальной вы­носливости

Те же трениро­вочные средства что и в предыду­щей возрастной группе Однако

объем и интенсив­ность тренировоч­ных нагрузок зна­чительно увеличи­ваются

Большое место в трени­ровочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения. Упражнения без отягоще­ний должны следовать за упражнениями с отягоще­ниями через такой проме­жуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения. Хорошими показателями в этом возрасте можно счи­тать выполнение следую­щих контрольных нормати­вов:

Юноши

1. Бег на 60 м—6,8—6,9 сек.

2. Бег на 300 м—35,0—36,0 сек.

3. Прыжок в длину с места —2,90—3,10 м

4. Тройной прыжок с мес­та—9,20—9,40 м

5. Толчок штанги—140% от собственного веса спорт­смена ,

Девушки

1 Бег 60 м—7,5—7,7 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,40—2,55 м

3 Тройной прыжок с мес­та—7,20—7,50 м

4 10 приседаний со штангой (весом 20кг) на вре­мя—10,5—10,6 сек.

 

www.ronl.ru

Реферат - Техника бега - Физкультура и спорт

                           Калининградский технический колледж

      

    Реферат по физкультуре

         

Выполнил

Ст.Гр. 1 м 1

Михневич Е.

                                       Калининград, 2003г.

           Бег на длинные дистанции.

         Бег на длинные дистанции начинается с высокого старта. Посигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги в большом наклоне, которыйпостепенно уменьшается. Длина шагов и скорость бега увеличиваются, и спортсменпереходит к свободному бегу по дистанции.

         Во время бега туловище бегуна слегка наклонено вперёд или вертикально. Небольшой наклонпозволяет лучше использовать отталкивание. При большом наклоне затрудняетсявынос в перёд согнутой ноги, от этого уменьшается, длинна шага, а,следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постояннонапряжены мышцы, удерживающие туловище  вположении наклона. Отсутствие же наклона ухудшает условия отталкивания, хотяулучшает возможность выноса вперёд маховой ноги. При правильном положениитуловища создаются благоприятные условия для работы мышц и внутренних органов.

         В техники бега важнее всего движение ног. Нога, немногосогнутая, с последующим опусканием на всю стопу. Постановка ноги на переднюю,часть  стопы позволяет эффективнееиспользовать эластичные свойства мышц стопы и голени, активно участвующие вотталкивание.

         Если у ведущих бегунов на середине дистанции высота подъёмабедра моховой ноги доходит почти до горизонтали, то бегуны на длинные дистанциименьше поднимают бедро моховой ноги вверх.

         Длина шага бегунов на длинные дистанции равна 160 – 200см инепостоянная даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят отнаступившего утомления, неравномерности пробегания  отдельных участков дистанции, качество беговойдорожки, силы и направление ветра, состояние спортсмена.

         Повышение скорости бега за счёт увеличения длинны шагаограниченно, т.к. слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Поэтомускорость бега повышает за счёт увеличения частоты шагов при сохранение ихдлины.

         При беге увеличивается потребность организма в кислороде:потребление его возрастает до 4 – 5 л. Возвышение потребности в кислородеудовлетворяется главным образом повышением частоты дыхания. Между частотой,глубиной дыхания и темпом бега устанавливается определённые связи.        

              Бег на средние дистанции.

         Бег на средние дистанции относится к зоне субмаксимальноймощности работы. Одним из показателей, характеризующих эту зону, является кислородный долг, который нарастает кконцу дистанции в соревновательном беге и составляет 20 – 25л. Значительновозрастает в крови количество молочной кислоты.

         Как правило, на финишном отрезке дистанции наблюдаетсямаксимальное потребление кислорода. В беге на средние дистанции бегун стремитсяк быстрому достижению соревновательной скорости, поддержание её в процессе бегапо дистанции и созданию предпосылок для увеличения скорости на финишномотрезке.

         По команде НА СТАРТ! Бегун становится перед стартовой линиейтак, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была быотставлена на полшага назад, туловище подано вперёд, ноги согнуты, положениедолжно быть устойчивым и удобным. Затем бегун ещё больше сгибает ноги инаклоняет туловище вперёд, но и в этом  положение он должен чувствовать хорошую опору и сохранять устойчивость.Руки занимают беговое положение: вперёд выводится рука, противоположнаявыставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперёд на дорожку.Допустимо опираться рукой о землю.

         После команды МАРШ! Спортсмен начинает бег, стремясь занятьместо у бровки. Со старта он бежит в наклонном положение с ускорением и,постепенно выпрямляясь, переходит к более равномерному бегу по дистанции.  

         Бегуны на средние дистанции должны обладать способностьюпреодолевать трудности и выдерживать на протяжении второй половины дистанциивысокие концентрации продуктов энергетического обмена в виде молочной кислоты исдвигов pH.

         Технику бега условно можно разделить на стартовое ускорение,бег по дистанции, финиш и остановку после бега. В основе современной техникибега лежит стремление добиться более быстрого продвижения вперёд при условииэкономичности, свободы и естественности движения.

       Бег на средние дистанции несколькоотличается от бега на короткие дистанции меньшей длиной шага, более прямымположением туловища, менее высоким подъёмом колена маховой ноги, нерезкимвыпрямлением толчковой ноги, работой рук и более глубоким и ритмичным дыханием.Главными показателями техники бега являются мощность усилий и экономичностьдвижения.

            Бег на короткие дистанции.

         Понятие БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ   объединяет группу беговых видовлегкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанциипротяжённостью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающиеэтапы спринтерского  бега. Бег 100, 200 и400 м, включается  в программу  олимпийских игр.

         Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкойатлетики, а также во многие виды спорта.

         В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсменыразличного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые,сильные и быстрые.

         Бег на короткие дистанции условно подразделяется на четырефазы: начало бега, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. В спринтеприменяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальнуюскорость на коротком отрезке.

         Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок иколодки. Они обеспечивают твёрдую опору для отталкивания, стабильностьрасстановки ног и углов наклона опорных площадок.

         По команде НА СТАРТ! Бегун становится впереди колодок,приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения ондвижением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки,стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку. Носки туфель касаютсярантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку.

         По команде ВНИМАНИЕ! Бегун слегка выпрямляет ноги, отделяетколено  сзади стоящей ноги от дорожки.Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Ступни плотноупираются  в опорные  площадки колодок. Туловище держится прямо.Таз приподнимается на 10 – 20 см выше уровня плеч до положения, когда голенибудут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела наруки, т.к. это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

         Услышав ВЫСТРЕЛ, бегун мгновенно устремляется вперёд. Этодвижение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками.Отталкивание  от стартовых колодоквыполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовыеколодки.  

                Прыжки в длину с места.

        Прыжок – это способ преодолениярасстояния с помощью акцентированной фазы полёта.

        Цель прыжков – прыгнуть как можно выше илидальше.

        Все прыжки в легкой атлетике можноразделить на два вида:

1.<span Times New Roman"">   

Соревновательныевиды прыжков, обусловлеванная четкими официальными правилами, — прыжок в длинус разбега, прыжок в высоту с разбега и прыжок с шестом.

2.<span Times New Roman"">   

 Различные прыжки, имеющие тренирующиезначение,-  прыжки  с места, выпрыгивание и т.п.

Прыжок– однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и фаз движения.Характерной его особенностью является полёт.

     Дальность и высота полета тела зависит отначальной скорости и угла вылета. Чтобы достигнуть высоких спортивныхрезультатов, прыгуну необходимо развить наибольшую начальную скорость полётатела и направить его под выгодным углом к горизонту.

     Каждый прыжок условно делиться на три части:отталкивание, полёт, приземление.

     Самой важной для прыжков частью являетсяотталкивание.

Оттолкнутьсяпри выпрямленных суставах тела не возможно. Прежде надо согнуть ноги инаклонить туловище. Это и есть подготовка к отталкиванию. Из согнутого положениятела и происходит отталкивание, т.е. распрямление ног и туловища.

Отталкиваниепродолжается от момента постановки толчковой ноги на грунт до момента отрыва. Вмомент соприкосновения с грунтом толчковая нога испытывает большую нагрузку,величина которой определяется силой энергии движения тела и углом наклона ноги.

     Отталкивание в прыжках усиливаетсядугообразным взмахом прямых или согнутых рук. Наиболее эффективен дугообразныйвзмах вытянутыми руками, хотя при одинаковом угловом ускорение он требуетбольших мышечных усилий, чем взмах согнутыми руками. При одинаковых усилияхмышц мах выпрямленными конечностями выполняется медленнее, что менее выгоднодля отталкивания.

    

                     Метание гранаты.

Основной  целью спортивных метаний являетсядальность  полета снаряда, однако падениеснаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований.

         Независимо от формы снаряда, зона падения и правилпроведения соревнований, все метания подчинены общим законам механики. Цельметания – сообщить снаряду наибольшую скорость вылета, или дальность полётаснаряда.

         Скорость снаряду сообщается в процессе разбега, затемскорость сообщается снаряду в финальном усилие – заключительная скорость. Онавозрастает по сравнению с предварительной скоростью.

         Предварительная скорость сообщается снаряду за счёт работымышц ног и туловища, а заключительная – за счёт включения мышц пути меньшей повеличине силой, а затем на более коротком пути – большей.

         Для  увеличенияскорости движения снаряда крайне важно, чтобы на всём пути усилия возрастали,т.е. на всём пути необходимо ускорение, достигнутое за счёт строгоопределённо-последовательного сокращения мышц, создающего, в свою очередь,условия для нарастания   усилий,увеличения скорости движения снаряда, возможности использования мышц всехзвеньев тела человека.

         Угол вылета снаряда существенно влияет на дальность полёта изависит от начальной скорости вылета, высоты выпуска снаряда над землёй,аэродинамических свойств снаряда, направление ветра, скорости разбега.  

         Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45градусов.

         Правильное держание должно способствовать передаче метателемснаряду силы для движения его по наибольшему пути в нужном направление, а такжевыбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. Для этого необходимоиспользовать  силу и длину пальцевметающей руки. С целью увеличения амплитуды движения  в разбеге и увеличения пути приложенной силыв заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе кконцам пальцев. 

                         Подтягивание.

Вовлеченные мышцы:широчайшие, бицепс, брахиалис, грудные, верх спины,пресс, предплечья.

Подтягивания — отличное упражнение, ноновичкам не всегда удается подтягиваться с правильной техникой нужное попрограмме количество повторений. В этом случае нужно начинать с тяги верхнегоблока, и лишь когда дойдете до отягощения, которое на 5% больше Вашего веса,переходите к подтягиваниям.

Советы:

1.<span Times New Roman"">   

Сначала подберите для себя оптимальный хват.Попробуйте обратный на ширине плеч, чуть уже, чуть шире. Если ничего неподойдет, берите турник прямым хватом так, чтобы в верхней позиции предплечьябыли вертикальны. Можно попробовать подтягиваться с более естественнымпараллельным хватом, но многие устройства для таких подтягиваний не подходят из-затого, что ручки расположены слишком близко (тренировочный эффект от этогоуменьшается). Если у Вас есть силовая стойка, можно установить вверху два грифаи подтягиваться параллельным хватом на ширине плеч.

2.<span Times New Roman"">   

Перед несколькими последними повторениями можно статьна пол, сделать короткую паузу для отдыха хвата и продолжить. Так ослабеваниехвата не будет мешать Вам интенсивно закончить сет.

3.<span Times New Roman"">   

Подтягивайтесь, дотрагиваясь турника верхом груди науровне ключиц. Но не поднимайтесь выше точки, где чувствуете дискомфорт вплечах или локтях.

4.<span Times New Roman"">   

Дополнительное отягощение можно подвешивать либо кпоясу, либо к веревке, обвитой вокруг талии (в этой позиции блины будут висетьмежду колен).

5.<span Times New Roman"">   

Не забывайте про мел. Наиболее распространенные ошибки:

1.<span Times New Roman"">   

Не расслабляйтесь в нижней позиции.

2.<span Times New Roman"">   

Контролируйте негативную фазу, не падайте вниз.

3.<span Times New Roman"">   

Не вешайте на себя непосильное отягощение.

4.<span Times New Roman"">   

Не вертите головой, смотрите прямо и вверх.

www.ronl.ru

Реферат на тему ''Кроссовый бег'' - по Физкультуре. ПЛИЗЗЗ

Кросс - это бег в естественных условиях: в лесу, парке, на поле, по пашне, грунтовой дороге и т.д.. На дистанции могут случаться различные препятствия (поваленные деревья, рвы, кустарники, овраги, подъемы, спуски), которые надо преодолеть. Этот вид бега используют для тренировки спортсменов. Кроме того, он является самостоятельным видом соревнований, достаточно широко распространен как в нашей стране, так и за рубежом. Кросс проводится на свежем воздухе в парках, за городом и является лучшим средством повышения общей выносливости спортсменов. Кроссовый бег - это массовый вид спорта, с которого проводятся международные соревнования (чемпионаты и кубки мира и Европы). Для проведения международных соревнований необходимо четко разметить трассу. Рекомендуется размечать следующим образом: слева вывешиваются красные флажки, а справа-белые. Флажки должны быть ясно видны на расстоянии 125 м.При проведении международных соревнований IAAF дистанции кросс должны быть такими:мужчины - 12 кмюниоры (муж.) - 8 кмженщины - 6 кмюниоры (жен.) - 4 км.Техника кроссового бегаБег на всех кроссовых дистанциях начинается с высокого старта. Дается общий старт по команде "Марш!" (Или выстрел).Разный грунт, препятствия, изменения в рельефе местности нарушают ритм бега, требуют от спортсмена постоянного внимания, умение хорошо координировать свои движения, высокой работоспособности организма. Поэтому техника кроссового бега имеет свои особенности, хотя в основе она такая же, как и техника бега на стадионе.На дистанции нужно сохранить набранный во время старта скорость. На ровных участках дистанции обычно применяют технику махового шага, для которого характерны движения ног, рук и небольшой наклон туловища вперед. Благодаря этому, спортсмены бегут прямолинейно и экономно расходуют силы. На участках с твердым грунтом уменьшают длину шагов, ногу ставят на переднюю часть стопы. Песок, болотистую местность и участки, покрытые высокой травой, преодолевают также малыми, но частыми шагами, ногу ставят на всю стопу.Во время бега с горы туловище держат вертикально или отклоняют назад (тем более, чем круче склон), уменьшают длину шагов, ногу ставят на всю стопу. С очень крутых склонов спускаются шагом прямо или наискосок. На гору бегут наклонив туловище вперед (чем круче гора, тем больше наклон туловища), уменьшают длину шагов, но увеличивают частоту, ногу ставят на переднюю часть стопы, энергично работают руками. Короткие подъемы можно преодолевать на разной скорости, но лучше всего - на максимальной; на длинных подъемах скорость бега уменьшают. Если гора крутая, на нее выбегают наискосок или переходят на ходьбу. В лесу, на неровной или неизвестной местности надо бежать осторожно, внимательно глядя на несколько метров вперед. Еще большей осторожности требуют старые, скользкие (например, глинистые) участка; их пробегают короткими шагами, ставя ногу на переднюю часть стопы, руки опускают как можно ниже для сохранения равновесия. Пашню вдоль преодолевают по дну борозды, поперек, - ставя ногу на гребень борозды. Неширокие (до двух метров) канавы, ямы, реки перепрыгивают, не сбавляя скорости бега или даже увеличивая, если почва хороший. Во время приземления туловище наклоняют вперед и не задерживаются. Широкие рвы без воды и овраги протекают по дну. Неглубокие водные преграды преодолевают короткими шагами, высоко поднимая бедра, в глубоких - переходят на ходьбу. Невысокие ограды (50-70 см), заборы, заборы, кусты, поваленные деревья и т.д. можно проходить "барьерным шагом», не наступая на них или наступая одной ногой (рис. 1).Рис. 1. Преодоление невысокой вертикального препятствия с наступанием на нее одной ногойВысокие препятствия перепрыгивают, опираясь на них ракой и разноименной ногой (рис. 2).Рис. 2. Преодоление вертикального препятствия прыжком с опорой на одну руку и разноименную ногуЕсли спортсмен отталкивается правой рукой и левой ногой, он правую ногу проносит под левой и, наоборот, левую под правой, когда опирается левой рукой и правой ногой. Приземляется на переднюю часть стопы и без задержки продолжает бег.Особенности техники кроссового бега надо изучать после освоения техники бега на средние и длинные дистанции. 

znanija.com

Реферат - Методика обучения барьерному бегу детей на этапе начальной подготовки

Волгоградская Государственная Академия Физической Культуры

Кафедра легкой атлетики

РЕФЕРАТ

Тема: Методика обучения барьерному бегу детей на этапе начальной подготовки

Выполнил работу: студент-практикант

4 курса 402 группы

Вербицкий Денис Михайлович

Волгоград 2002 г.

План:

1. Краткое описание вида.

2. Методика обучения барьерному бегу.

3. Ошибки в технике и способы их устранения.

Бег с барьерами проводится на дистанциях 110 м. (муж.), 100 м. (жен.) и 400 м. (муж. и жен.). Соревнования по барьерному бегу в закрытых помещениях включают как классические (110, 100 м.), так и укороченные (50-60 м.) дистанции.

Соревнования юных спортсменов по барьерному бегу проводятся на дистанции от 50 до 300 м.

Бег с барьерами характеризуется относительной непродолжительностью работы, но при большой (и даже максимальной на коротких дистанциях) ее мощности. Барьерный бег относится к группе скоростно-силовых видов легкой атлетики. Высокие спортивные достижения барьеристов зависят в первую очередь от уровня развития быстроты, скоростных способностей и силовых качеств, а также от специальной выносливости. В барьерном беге значительную роль играет техника преодоления барьеров и бега между ними, а также своеобразный режим барьерного бега.

Техника барьерного бега на различных дистанциях специфичны. Для детального ее рассмотрения (и более эффективного обучения) в общей структуре бега с барьерами выделяю фазы: старт и стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров и финиширование.

Показатели технике бега с барьерами служат для определения эффективности действий спортсменов при достижении ими конкретных спортивных результатов. Необходимо учесть, что техника барьерного бега включает в себя не только структурно-техническое совершенство целостного спортивного движения, но и те факторы и характеристики, которые участвуют в управлении и регуляции технических действий барьеристов и обеспечивают высокий конечный результат барьерного бега.

Барьерный бег требует определенной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной силы, быстроты, подвижности в суставах с учетом специфики бега на различные дистанции. Это является одним их предварительных условий обучения технике вида. К упражнениям, развивающим группы мышц, которые непосредственно участвуют в барьерном беге, следует отнести упражнения, способствующие развитию мышц передней и задней поверхности бедра, голени, стопы, туловища. Особенно необходимо выделить упражнения, увеличивающие степень подвижности в тазобедренных суставах. Недостаток подвижности в суставах приводит к появлению многих ошибок в технике. Развитие силы мышц, окружающих тазобедренный сустав, от которых зависит величина амплитуды движений и мощность усилий при преодолении барьеров, так же составляет часть специальной подготовки барьериста.

Особый интерес проблема обучения и формирования детальных навыков представляет в детском возрасте.

Работа с детьми предусматривает начальное обучение спортивным упражнениям, методика обучения во многих видах спорта страдает тем, что она, строясь на общих диалектических принципах, часто не учитывает особенностей восприятия двигательной информации координационной способности учащихся.

К числу распространенных недостатков современных методик обучения относятся чрезмерная постепенность, удлиняющая процесс обучения спортсмена, и часто слабый учет диалектического единства форма и содержания.

При обучении детей бегу с барьерами эти общие недостатки выражаются в том, что на этапе начального обучения дети долгое время практически лишены целостного выполнения упражнения. Согласно существующей методике обучения они вынуждены разучивать схему движений в упражнениях на месте и совершенствовать технику барьерного бега в упрощенных условиях, характеризуемых низкой скоростью передвижения на удобно расставленных и чрезмерно пониженных барьерах.

Для детей, особенно младшего возраста, такие обучения еще осложняются тем, что они оказываются неподготовленными к восприятию подобного рода информации. Заучивание и запоминание движений в абстрактных условия, когда нет актуальной потребности в их проявлениях, нарушает естественность движений.

Результаты проведенных исследований показывают, что дети осваивают технику барьерного бега не столько под влиянием специального научения (показ, рассказ, подготовленные и специальные упражнения), сколько в результате приспособительных действий по ходу выполнения упражнения в конкретных условиях целостной барьерной ситуации – оптимальная высота барьеров, расстояние и т. д.

Дело в том, что каждый из компонентов, составляющих барьерную ситуацию, и все в целом вызывает у обучаемых определенную двигательную реакцию, проявляющуюся в той или иной форме движений. Так, повышением скорости бега дети увеличивают наклон туловища, повышают частоту шагов, а в некоторых случаях увеличивают их длину.

В барьерном беге двигательные реакции на высоту барьеров, расстояния между ними и скорость бега проявляются в комплексе. Элементы движений приобретают новое смысловое содержание. Они, изменяясь по форме, взаимно обуславливают друг друга. Причем формы движений и принцип взаимосвязи между ними определяются не прост механической последовательностью, а физическими усилиями. Обучаемые обычно оценивают свои физические возможности, а поэтому в случаях острого дефицита физических сил стремятся к более экономному, к более современному способу выполнения упражнения в целом или отдельных элементов.

Таким образом, целостность барьерной ситуации является непременным условием в поисково-приспособительной деятельности обучаемых, недооценка хотя бы одного из называемых компонентов, например, расстояние между барьерами лишает обучаемых важного для них ориентира, сообразуясь с которым они ведут построение своих движений. Движение в этих случаях начинают приобретать высокую вариативность как в беге, так при переходе через барьер.

Барьерный бег может быть рекомендован как целостное упражнение Уже с младшего школьного возраста. Высокий эффект последствий (развитие в последующие годы приобретенные в свое время способностей) делает это упражнение особо ценным, а быстрота освоения упражнения на доступном уровне позволяет применять его не только в специализированных ДЮСШ, но и на обычных уроках физической культуры общеобразовательных школах.

Для более эффективного обучения барьерному бегу необходимо соблюдать следующие практические рекомендации:

1. В целях успешного построения занятий с детьми необходимо знать возрастные особенности формирования двигательных навыков и, сообразуясь с этим решать соответствующие задачи.

2. Дети обладают высокой приспосабливаемостью своих действий. Попадая в соответствующие условия, они очень быстро решают двигательную задачу на характерном для них возрастном уровне. В этом отношении при обучении детей нужно исходить их основных, общих для всех возрастных групп, положений, связанных с саморегуляцией движения:

а) в основе обучения детей, независимо от их возраста, должен лежать целостный метод упражнений, так как только при обучении этим методам дети получают наибольшие возможности к целенаправленной поисково-приспособительной деятельности;

б) учитывая высокую приспосабливаемость действий детей, при их обучении следует особое внимание уделять условиям, побуждающим к этим действиям, то есть расстановке барьеров и активизирующему фактору деятельности – скорости бега.

3. Для того, чтобы дети воспринимали барьерный бег с предусмотренным количеством шагов как наиболее удобный и обязательный способ передвижения, целесообразно первый три занятия провести при такой расстановке, которая не вызывала бы у детей особых затруднений. Дальнейшие усложнения условий барьерной ситуации в пределах, позволяющих детям сохранять три шага между барьерами, является одним из способов, побуждающих детей к совершенствованию движений.

4. На занятиях по барьерному бегу внимание детей обращается на самые общие, ведущие элементы движения, легко поддающиеся контролю. Обучение проводится в последовательности, позволяющей детям самим настраиваться на выполнение упражнения.

Ошибки в технике выполнения барьерного бега и способы их устранения.

Типичные ошибки при обучении

Средства их исправления

Пассивный подход к барьеру со слабым ускорением.

Слишком близкий подход к барьеру и перешагивание через него.

Преждевременный наклон туловища при входе в барьер.

Опускание голени и поднимание ступни при переходе барьера.

Выпрямление туловища при сходе с барьером.

Короткий первый шаг после схода с барьером.

Несогласованные движения рук и ног в беге из-за слабой подвижности в тазобедренных суставах.

Преодоление заниженных барьеров в условиях, приближенных к соревновательным.

Нанесение отметки отталкивания; использование более низкого первого барьера.

Преодолевать барьеры с акцентированием подъемом бедра маховой ноги; не спешить м ее выпрямлением; до конца отталкиваться на барьер.

Специальные упражнения для толчковой ноги у опоры и в движении на дорожке.

Акцентировать опускание маховой ноги ближе к барьеру; толковую ногу выносить не вверх, а вперед.

Преодоление нескольких барьеров в один шаг (расстояние между барьерами от 14 до 16-17 стоп).

Выполнение любых специальных упражнений барьериста обязательно с обеих ног.

www.ronl.ru

Смотрите также