Здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Здоровый сон залог хорошего самочувствия биоритмы человека реферат

Здоровый сон – залог здоровья

Чтобы понять, насколько важен для человека здоровый полноценный сон, достаточно узнать о процессах, происходящих в нашем организме при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и интеллекта. Согласитесь, с таким «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ СНА

Если без пищи человек может обходиться около двух месяцев, то без сна он не проживет и двух недель. Это еще раз подтверждает важность процессов, происходящих в нашем организме во время сна.

Что же это за процессы и почему они так важны? В первую очередь, во время сна перестраивается ритмическая деятельность практически всех органов и систем: замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается давление крови в сосудах, температура различных участков тела понижается в среднем на 0,5-1С. Именно такое состояние организма позволяет «отдыхать» и восстанавливаться всем нашим внутренним органам.

Еще один показатель сна – глубокая мышечная релаксация. Во время сна наши мышцы полностью расслабляются, при этом улучшается их снабжение кровью, а значит, идет активный процесс восстановления и насыщения кислородом и питательными веществами.

Особенно чутко на смену времени суток реагирует эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсулин, а ночью – гормон, способствующий покою и засыпанию, – соматостатин. В конце прошлого столетия американскими учеными было открыто особое вещество — гормон мелатонин, необходимый для того, чтобы погрузить организм в сон. В последние годы это вещество продолжает удивлять исследователей: оказывается, помимо седативных, оно обладает также антиоксидантными и омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Содержание мелатонина в крови колеблется в зависимости от времени суток – ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.

Наконец, не стоит забывать, что все восстановительные процессы, происходящие во время сна, напрямую отражаются и на нашей внешности, при этом крайне чувствительна к изменениям в режиме сна кожа человека. Только во сне она имеет возможность восстанавливаться: происходит активная регенерация клеток и насыщение их питательными веществами, очищение эпидермиса и дермы от шлаков и токсинов, а также укрепление коллагеновых волокон, отвечающих за подтянутость и упругость кожи.

Здоровый сон – первый помощник в борьбе с усталостью и стрессами. Однако для многих из нас крепкий, полноценный, целебный сон является сладкой мечтой, практически нереализуемой в ритме современной жизни. Все не так сложно, если вспомнить, что качество нашего сна во многом зависит от качества питания. Ведь именно с пищей наши нервные клетки получают все необходимые для стабильной работы элементы. Обеспечив ими организм в достаточном количестве, мы можем значительно укрепить как ночной сон, так и дневную «оборону» от стрессов.

Одним из главных таких веществ является микроэлемент магний. Это самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Таким образом, магний является одним из главных регуляторов биоритмов человека и контролирует фазу отдыха и расслабления. Именно поэтому он требуется нам в очень больших количествах. К сожалению, наш повседневный рацион не может обеспечить и половины необходимого магния. Тем более, что потребность в этом минерале у людей с любыми сердечно-сосудистыми проблемами и у людей, подверженных стрессам, возрастает в несколько раз, так как магний расходуется на поддержание нормального артериального давления и нормальной работы сердца. Поэтому восполнять дефицит магния в организме необходимо с помощью биологически активных добавок.

Однако справиться с расстройствами сна или защитить нас от воздействия дневных стрессов «в одиночку» магнию довольно сложно. Ему необходимы такие помощники, которые значительно усиливают и дополняют его успокаивающее, снотворное и антистрессорное действие. К ним относятся гиперицин, валериановая кислота и байкалин, которые являются компонентами мощнейших седативных трав – зверобоя, валерианы и шлемника байкальского соответственно. В сочетании с этими травами магний способствует восстановлению сна, снятию повышенной тревожности, стрессов, напряжения и раздражительности, проявляющихся при психическом переутомлении или неврастении.

БАД «ВитаМагний», разработанный НИЦ Корпорации «Сибирское здоровье», содержит 25-50% необходимого нам магния в составе уникального органического минерального комплекса Реллаксан™. В его состав входят не только органические и легко усваиваемые природные соединения магния, но и экстракты растений, усиливающие основные эффекты магния. Экстракт валерианы действует непосредственно на центральную нервную систему, регулируя избыточную активность мозговых клеток и повышая их чувствительность к действию естественных гормонов сна, восстанавливая тем самым нормальную структуру биоритмов центральной нервной системы.Экстракт шлемника байкальского снижает повышенное артериальное давление в сосудах головного мозга, в результате чего снимается головная боль и нормализуется сон. Шлемник также препятствует развитию атеросклероза, который является одной из главных причин нарушения сна в пожилом возрасте. Экстракт зверобоя способствует снятию повышенной тревожности, стресса, негативного возбуждения. Кроме того, это растение является богатым источником органического магния.

Главными инструментами в борьбе за здоровый сон являются сбалансированное питание, гигиена сна, регулярные физические нагрузки. И, конечно же, не стоит забывать о средствах, которые предлагает нам для здорового сна сама природа. На протяжении многих веков наши предки применяли целебные свойства трав для улучшения сна и восстановления психоэмоционального равновесия, — многие из них актуальны и поныне: это пустырник, душица, мелисса, мята, валериана лекарственная. Эти растения содержат уникальные компоненты, которые оказывают благоприятное действие на наш организм, успокаивая и укрепляя нервную систему. Все эти травы собраны воедино в особой композиции – седативном фиточае «Шэдитэ нойр».

Бурятские слова «шэдитэ нойр» переводятся как «волшебный сон». Крепкий, спокойный и восстанавливающий силы сон как раз и призван обеспечить фиточай «Шэдитэ нойр». Сочетание травы пустырника и душицы, листьев мелиссы и мяты, корней валерианы обеспечивают успокаивающее и мягкое снотворное действие. Причем эти травы подобраны таким образом и в таком соотношении, чтобы одновременно восстанавливать все фазы сна: фазу засыпания, быстрого сна и поверхностного сна. Фиточай «Шэдитэ нойр» действует по уникальному каскадному принципу – сначала действуют одни травы, затем другие и уже под утро третьи,что способствует наиболее полноценному сну. Кроме того, фиточай «Шэдите нойр» благотворно действует на нервную и сердечно-сосудистую систему, защищая и повышая их устойчивость к стрессу. Наконец, что также немаловажно, фиточай «Шэдите нойр» способствует улучшению мозгового кровообращения.

ru.siberianhealth.com

Полноценный сон — залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия

Сон играет исключительно важную роль в жизни человека. Если человек долго не высыпается, то у него в организме могут начаться необратимые последствия, и, в конце концов, это может привести к смерти.Частое недосыпание приводит не только к снижению работоспособности, внимания и памяти, но и ухудшает общее состояние человека, отрицательно воздействует на внешний вид, предрасполагает к возникновению различных заболеваний и расшатывает психику, способствует преждевременному старению.

Здоровый сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия и сохранения здоровья. В наши дни из-за суеты и напряжённого ритма жизни многие страдают бессонницей, различными формами нарушения сна и просто отсутствием достаточно количества времени, чтобы высыпаться. Всё это рано или поздно сказывается на состоянии здоровья.

Человек, страдающий бессонницей, выглядит всегда утомлённым. У него, как правило, припухшие веки и покрасневшие глаза, под которыми образуются круги, прорисовываются глубокие носогубные складки. И при любом действии он затрачивает несоразмерно много энергии.

Следует отметить, что важен не просто сон, но и качество сна. К этому более всего чувствителен головной мозг. Во время сна в его клетках происходит регенерация и процессы обновления. Поэтому ко всем условиям и обстоятельствам, в которых протекает наш сон, следует подходить тщательно и продуманно.

Спальню необходимо расположить в отдельной большой комнате, куда будет поступать максимум свежего воздуха. Желательно позаботиться и о звукоизоляции, чтобы посторонние звуки, доносящиеся с улицы, не могли беспокоить во время сна — окна со стеклопакетами хорошо сохранят вашу тишину.

Удобная кровать также способствует качеству сна. Она не должна быть раскладной и короткой, чтобы ноги не свисали. Матрас должен быть без выбоин и провалов, не слишком мягким. По возможности следует выбирать матрасы с независимым пружинным блоком, наиболее комфортные для сна. Подушка должна быть достаточно мягкой и эластичной. Специальные ортопедические модели матрасов и подушек немного дороже обычных, но эффект дают ощутимый.

Перед сном комнату проветривают. По возможности окна во время сна оставляют открытыми. Свежий воздух оказывает благоприятное и успокаивающее воздействие при беспокойном сне, во время ночных пробуждений. Перед сном рекомендуется прогуляться, чтобы компенсировать возможную недостаточность кислорода. Или прогулку заменяют дыхательной гимнастикой. В случае, если человек физически ослаблен, гимнастику можно проводить прямо в постели. Например, такие упражнения:

• Лечь навзничь. Расслабить всё тело. Ладони кладут на ребра. Вначале нужно вдохнуть. Все делается не спеша, в спокойном ритме. Затем выдыхают воздух, при этом несколько сдавливая грудную клетку руками.
• Снова лечь навзничь. Руки кладём на талию так, чтобы пальцы направлялись навстречу друг к другу. Вдыхаем и спокойно выдыхаем воздух, сжимая слегка живот.
• Ноги расставить на ширине плеч. Руки опускаем вдоль тела. Поворачиваем ладони наружу, поднимаем руки через стороны вверх, при этом вдыхая. Выдыхаем, опуская руки через стороны. Повторяем 5-7 раз.

После гимнастики принимаем душ или ванну. Перед сном не пейте возбуждающих напитков, крепкий кофе, чай. Лучше выпить молоко с мёдом или фруктовый сок, съесть ломтик лимона. Перед сном не следует смотреть фильмы ужасов. Избегайте всё неприятное, что может привести вас в возбуждённое состояние или создать плохое настроение. Тело должно быть расслаблено, не напряжено. Лежите как можно более плоско, голова не должна покоится на слишком высокой подушке.

Сохраняйте тишину, она благотворно действует на нервную систему. Шум исключите полностью, так как он действует раздражающе и способствует усталости. При шуме сон не даст полноценного отдыха. Даже, если человек при разговоре не пробуждается, но процессы, происходящие в его организме, переходят на ритм бодрствования. Особенно вреден шум детям. Сон у них при этом становится поверхностным, беспокойным, способствующий появлению сновидений. После из-за этого дети часто становятся капризные, раздражительные.

Соблюдение гигиены сна поможет не только избежать вредных последствий для организма, но и составляет необходимый компонент качества жизни, предотвращает упадок сил, помогает избежать долгосрочной депрессии.

www.antibiotic.ru

Здоровый сон человека залог здоровья

Тема здорового образа жизни пользовалась большой популярностью во все времена. Ранее существовали различные нормативы, программы, нормы. К примеру, пресловутый ГТО. Средняя продолжительность жизни у людей, ранее была дольше, чем в настоящее время. Организм сам подсказывал, когда и что нужно было делать.

Сегодня ритм жизни изменился, стал более ритмичным и неравномерным. Многие люди не знают, как правильно расписать свой день, не говоря о том, чтобы позаботиться о правильном и здоровом сне. Причем, спать можно и по 10 часов в сутки, и не почувствовать, что организм полностью отдохнул. Многие просто не умеют правильно спать. А ведь здоровый сон-залог нашего здоровья.

Основные принципы здорового образа жизни

Правильный режим и здоровый сон человека — это ключевые факторы для того, чтобы сказать, что человек ведет здоровый образ жизни. Можно заниматься спортом, быть стройными и красивыми, но используя неправильно фактор правильного сна, постепенно изнашивать свой организм.

Казалось бы, не так уж сложно приучить себя не только просыпаться по будильнику, но и ложиться в установленное время. Такое ощущение, что человек может это делать только «из-под палки». К примеру, в армии отбой ровно в 22.00 часов вечера. Подъем в 6 утра. Таким образом, организм привыкает именно к режиму. То же самое можно заставить делать себя и дома. Но...

Правильный сон, зачастую для многих людей просто непосильная задача. Тут важно понять необходимость здорового сна. Если человек занимается спортом, к примеру, игровыми видами, именно во сне нарабатывается верный рефлекс обращения с футбольным мячом, шайбой и т.д. Именно во сне, мозг учиться делать на рефлекторном уровне то, что человек проделывал днем осознанно.

А если человек занимается силовыми нагрузками, такими как пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д., то доказано, что мышечные волокна, динамичнее всего растут именно во сне. Помимо этого, желательно не злоупотреблять поздним приемом пищи за три часа до сна. Организм будет выполнять работу по перевариванию еды, расщеплению ее на белки, жиры и углеводы, и соответственно некоторые области головного мозга будут заняты этой работой. Желудок и пищеварительная работа, не свойственной ей деятельностью, в непредусмотренные для этого биологические часы.

Как итог — необходимо «успокаивать» организм ближе к вечеру. Нежелательно заниматься тяжелыми физическими нагрузками после 18.00 часов вечера и плотно ужинать в вечернее время. Не зря ведь есть поговорка, про «...а ужин отдай врагу».

Кроме того, нежелательно занятие спортом и в утренние часы. Зарядка — да. Бег-нет. Организм еще не успевает проснуться, сердце и кровеносная система еще «просыпаются». Поэтому лучшим временем для кардиотренировок будет первая половина дня, а для тяжелых физических упражнений время после обеда и до 18.00 часов вечера.

Рекомендации к правильной организации сна

Не следует доводить дело, до абсурда и сверять какое количество часов вы проспали. Существует общепризнанная точка зрения, что нормой является сон в течении 7-8 часов. Но каждый организм индивидуален, и это количество часов, каждый человек должен определить для себя сам.

Многие «программируют» себя тем, что на выходных надо проспать целый день, и компенсировать недостаток часов, которые они не спали в течении трудовой недели. Как итог — не возможность заснуть ночью, и полная «разбитость» организма в начале следующего, после выходного рабочего дня. Основными рекомендациями тут могут служить следующие.

1. Пытаться заснуть в выходной день на час-полтора раньше, чем обычно.

2. Использовать курс расслабляющих процедур. Например, многим помогают водные процедуры. Умыться холодной водой, а еще лучше выполнить обливание. Не лишним, а скорее желательным, будет проветривание комнаты перед сном. Холодный и морозный воздух очень благоприятно влияет на сон. В летние месяцы, перед сном желательно охладить ваше жилое помещение при помощи кондиционера.

Многие люди читают на ночь или смотрят ТВ. Это не является негативным моментом. Но всему, как говориться, свое время. Если вы еще не научились вовремя ложиться спать и ваш режим сна оставляет желать лучшего, стоит ограничить себя и в этом.

Что касается употребления алкоголя, то оно нежелательно. Но в выходной день, бокал красного вина не повредит. Известно, что Петр Первый, любил именно красное вино. Оно помогает расслабиться. Ну, а поскольку, на выходных не надо никуда вставать и бежать, такая слабость не повредить, а тем, кому сложно заснуть даже поможет. Но, ни в коем случае не стоит этим злоупотреблять и доводить до привычки.

Это относиться только к тому времени, когда вы привыкаете к правильному режиму сна. В дальнейшем от этой практики желательно отказаться. Попытайтесь не думать о том, что будет завтра, настройте себя на то, что день закончен, и все остальное будет потом, а сегодня спать. Поверьте, здоровье дороже. И поутру, вы почувствуете это на себе в полной мере. Сил будет значительно больше, а настроение бодрым.

Враги правильного сна

В мир современных компьютерных технологий основным фактором, который ограничивает сон — является как ни странно мозг человека. Основная функция мозга учиться и постоянно совершенствоваться, узнавая что-то новое. И тут в качестве коварного «союзника» приходит интернет. Люди сидят, бесчисленное количество времени перед своими мониторами, что конечно не способствует расслаблению и повышает усталость и риск недосыпаний.

При возможности, в течении такого рабочего дня вздремнуть минут 10-20, но не делать этого после 16.00 часов, поскольку будет нарушен режим бодрствования. «Врагом» нашего сна выступает иногда и поза. Если она неудобная, к примеру, в раскладушке, в кресле, то во сне мы совершаем поворотов, и уменьшаем эффективность сна. Лучшей позой будет поза «на спине», которая позволит полностью отдохнуть всем конечностям тела и органам организма.

И напоследок, хочется добавить, что укладываться всегда лучше до наступления полуночи. Если границу между сутками человек проводит во сне, это является лучшим отдыхом. Здоровый образ жизни в совокупности со здоровым сном являются необходимыми условиями большей продолжительности жизни и долголетия.

sovetcik.ru

Здоровый сон - залог хорошего самочувствия

Здоровый сон необходим каждому человеку. Все мы любим хорошо выспаться и чувствуем себя полными сил и энергии после полноценного ночного отдыха. В прошлом сон часто игнорировался врачами и и был окружен множеством мифов, но сейчас в медицинской литературе появляется все больше информации о важности сна для общего здоровья, как физического, так и психологического. На самом деле, когда человек получают менее 6-7 часов сна каждую ночь, риск развития различных заболеваний начинает возрастать. Давайте более детально рассмотрим, почему здоровый сон столь важен.

Читайте на этой странице:

1. Сон сохраняет ваше сердце здоровым

Сердечные приступы и инсульты являются более распространенными в ранние утренние часы. Этот факт можно объяснить влиянием сна на состояние кровеносных сосудов. Недостаток сна была Часто нарушение кровяного давления и повышение холестерина в крови бывает связано именно с недостатком полноценого сна. А это первые предпосылки для развития сердечных заболеваний и инсульта. Если ваш организм будет получать от 7 до 9 часов сна каждую ночь – сердце будет более здоровым.

2. Здоровый сон может предотвратить возникновение рака

Люди, работающие в ночные смены, имеют более высокий риск развитя рака молочных желез и толстой кишки. Исследователи считают, что это вызвано недостаточным уровнем мелатонина у людей, которые подвергаются воздействию света в ночное время. Освещенность снижает уровень мелатонина, гормона, который одновременно делает нас сонными и, как полагают, защищает от рака. Мелатонин вырабатывается для подавления роста опухолей. Поэтому очень важно, чтоб в вашей спальне было как можно меньше света во время ночного сна.

3. Здоровый сон снижает уровень стресса

Когда ваш организм испытывает недостаток сна, он переходит в состояние стресса. Функции организма переключаются на состояние повышенной готовности, что вызывает усиление кровяного давления и производство гормонов стресса. Высокое кровяное давление увеличивает риск возникновения сердечных приступов и инсультов.

4. Здоровый сон уменьшает воспаления

Увеличение гормонов стресса, повышает уровень воспаления в организме, а также способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также рака и диабета.

5. Здоровый сон делает вас более энергичным

Хорошо выспавшись ночью, вы чувствуете себя бодрым и полным энергии весь следующий день. А активно проведенный  день увеличивает ваши шансы на еще один хороший ночной сон.

6. Здоровый сон увеличивает объем памяти

Процесс, называемый консолидацией памяти происходит во время сна. Несмотря на то, что ваше тело отдыхает, ваш мозг занят обработкой информации, полученной за целый день, установлением связей между событиями, чувствами и воспоминаниями. Получение более качественного сна поможет вам запоминать и в нужный момент восстанавливать факты их своего сознания (а иногда и подсознания) намного лучше.

7.  Дневной сон помогает эффективнее справляться со сложными интеллектуальными заданиями

Короткий сон в дневное время – это не только эффективная альтернатива к кофеину, он также может защитить ваше здоровье и сделать вашу работу более продуктивной. Исследование, проведенное греческими учеными показало, что люди, которые дремали несколько раз в неделю имели более низкий уровень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые имеют возможность вздремнуть во время обеденного перерыва значительно реже страдают от стресса. Дневной сон также улучшает память, когнитивные функции и настроение.

8. Здоровый сон снижает риски развития депрессии

Во время сна в организме вырабатывается множество полезных химических веществ, включая серотонин. Люди с дефицитом серотонина в чаще страдают от депрессии. Вы можете предотвратить депрессию, убедившись, что получаете принадлежащие вам по праву 7 — 9 часов полноценного, здорового сна каждую ночь.

9.  Здоровый сон помогает организму «сделать ремонт»

Сон – это время для «ремонта» вашего организма, устранение повреждений, вызванных стрессом, ультрафиолетовыми лучами и другим вредным воздействием. Когда вы спите, Ваши клетки производят больше белка. Эти белковые молекулы образуют строительные блоки для клеток, позволяя им восстановить организм.

stranaprotivnarkotikov.ru

Правильные биоритмы сна

Что такое биоритм

Человеческий организм — это удивительно сложная система, в которой все процессы тонко сонастроенны и в норме работают слаженно, как часы. Такие слаженные биологические системы, которые синхронно изменяются и обеспечивают подъемы и спады активности организма в течение суток, и называют биоритмами.

В природе также все циклично, и основной ритм, которому подчинена жизнь на Земле — это суточный 24-часовой биоритм. Он зависит от движения планет и смены дня и ночи. Ему соответствуют не только биоритмы сна человека, но и процессы, происходящие в природе. Например, многие цветы закрывают свои бутоны на ночь и вновь распускаются на рассвете.

Именно из-за этого сон в разное время суток оказывает на организм различное действие — иногда можно проспать всего несколько часов и почувствовать себя отлично отдохнувшим, а иногда не высыпаешься и за всю ночь. Поэтому важно знать, как работают ваши биологические часы, и использовать это знание на практике.

Для того чтобы высыпаться, взрослому человеку необходимо спать около шести часов в сутки — примерно три часа до полуночи и три после. Причем делать это обязательно нужно в темноте — так в организме вырабатывается мелатонин, способствующий более быстрому восстановлению сил организма.

Суточный биоритм организма

Смена дня и ночи влияет на организм, способствую активизации и замедлению всех его процессов. Причем даже биоритмы жаворонка и совы в этом плане не слишком отличаются друг от друга. Как правило, те, кого называют «совами» — люди, регулярно нарушающие ритм сна и бодрствования. Если будильник звонит, а вы никак не можете выбраться из мира сновидений — это не норма, а один из симптомов нарушения сна.

Вот, что происходит в течение суток в организме:

• Уже в 4-5 утра уровень мелатонина в организме снижается, и все системы постепенно активизируются. Удивительно, но эта подготовка организма к пробуждению происходит в тот промежуток, который считается временем самого глубокого сна.

• Около 6 утра надпочечники начинают вырабатывать кортизол — так называемый «гормон пробуждения». Именно этот момент физиологически является самым оптимальным для начала дня. Переход от сна к бодрствованию происходит в это время легче всего. Эффект от кортизола люди с нарушенным режимом сна обычно стараются получить, употребляя кофеин, который поможет им «проснуться».

• С 7 до 9 утра активность систем организма усиленно набирает обороты — в это время хорошо помочь вашему телу взбодриться зарядкой или физическими упражнениями. Кстати, завтракать в это время не обязательно — до полудня организм проходит стадию очищения, и если вы не испытываете голода, можете обойтись водой или чаем.

• В 9 утра наступает пик умственной активности. Процессы мышления, памяти и внимания работают на полную мощность. В это время суток умственная работа будет наиболее продуктивной и эффективной, а придуманные идеи — более творческими.

• В 12 часов умственная активность снижается — самое время сделать перерыв на обед и немного отдохнуть. Также в это время не помешает немного физической активности – легкая пробежка будет очень кстати.

• На 15 часов приходится пик активности работы долговременной памяти. Если вы хотите выучить иностранный язык, или почитать научную статью – самое время. Ваш мозг в эти часы способен запомнить надолго очень много информации.

• В 16 часов — очередной подъем работоспособности, который продолжится примерно до 19-20 часов. Это так называемое «второе дыхание» — снова можно заниматься активным умственным и физическим трудом. Все системы организма включены и работают слаженно, а внимание сосредоточено на выполняемых задачах.

• 19-20 часов — лучшее время для ужина и легкой прогулки. В этот период стабилизируется психическое состояние, а сильные эмоции сглаживаются. Именно в это время солнце обычно садится за горизонт, и организм готовится отойти ко сну. Постарайтесь не мешать ему в этом и помогите себе расслабиться: можно принять ванну или почитать интересную книгу.

• 22 часа — самое время ложиться спать. До 2 часов ночи в организме спящего человека происходит обновление клеток. Те, кто хронически бодрствуют в этот период, склонны к депрессивным состояниям и резким перепадам настроения.

• В 2-4 часа ночи сон человека наиболее глубокий. В эти часы организм отдыхает и восстанавливается лучше всего. Вам следует обеспечить себе в это время темноту и тишину, чтобы спать с максимальным комфортом.

Как восстановить здоровый сон

Здоровый сон имеет первостепенное значение для вашего здоровья и эффективности.

Если вы определили, что суточные ритмы вашего организма нарушены, то есть несколько советов, как можно восстановить биоритмы сна.

• Чтобы соответствовать суточному биоритму, ложиться спать желательно около 9-10 часов вечера. Если у вас есть дети, засыпайте сразу после того, как уложили ребенка. Поскольку вы делаете это ежедневно, такая привычка поможет вам восстановить биоритмы сна.

• Спать нужно в полной темноте — так уровень мелатонина будет наиболее высоким. Также желательно, чтобы во время сна было тихо — это придаст вашему сну комфортности.

• Соблюдайте режим пробуждения. Вставать обязательно в одно и то же время ежедневно — даже в выходные дни. Стоит позволить себе в выходной проваляться в постели до обеда — и режим снова будет сбит.

• Постарайтесь не есть перед сном. Желательно ужинать не позже чем за два часа до того, как отойдете ко сну. Так будут отдыхать все системы организма, в том числе и пищеварительная.

• Перед сном желательно дать организму небольшую физическую нагрузку. Лучше всего спокойно прогуляться на свежем воздухе или сходить на пробежку. Однако не переусердствуйте: при чрезмерной нагрузке в организме поднимется уровень адреналина, и уснуть вам не удастся еще долго.

Таким образом биоритмы сна играют ключевую роль для физического и психического здоровья человека. Соответствуя им, вы станете более активны и продуктивны в работе, а ваша стрессоустойчивость и удовлетворенность от жизни будет возрастать с каждым днем.

Кроме того, здоровый сон влияет не только на качество, но и на продолжительность жизни человека.

Похожие статьи

ezoterist.ru

Биоритмы. Польза внутренних часов организма.→ Zdobraz

Содержание статьи

Биологические ритмы человека

У любой формы жизни есть свой определенный ритм, т.е. ритмичное повторение определенных процессов в организме из-за дня в день. У людей, в том числе.От того, что мы знаем об этом и на сколько умеем этим знанием пользоваться, подстраиваться под течение этих ритмов, напрямую зависит наше здоровье и самочувствие.Видов и подвидов их очень много, а мы остановимся и рассмотрим только около суточные биоритмы, процессы которые происходят в организме за 24 часа, но имеют самое важное значение для человека

Помните что биоритмы могут перестраиваться в зависимости от некоторых внешних факторов таких как:· Увеличение светового дня· Смена режима дня (Режим дня для здорового образа жизни очень важен)Так же биоритмы зависят от хронотипа человека:· У «Сов» они могут сдвигаться на двадцать процентов на более позднее время· У «Жаворонков», соответственно, на двадцать процентов на более ранее

Исходя из этого возникает такое понятие как « Внутренние биологические часы», ученые исследовали в какое время в организме человека происходят жизненно важные процессы и какие органы в это время наиболее активны, этому выделено даже целое направление.

Рассмотрим эти часики поближе, в какое время и что происходит внутри нашего организма

• С четырех до пяти утра наш организм начинает готовиться к пробуждению. К пяти начинается снижения «мелатонина»(гормон отвечающий за сон) и, потихоньку, начинает возрастать температура тела, так начинается настрой тела на то, что пора просыпаться. Ускоряется поступление в кровь всевозможных гормонов, возрастает уровень сахара и гемоглобина, пульс становится более частый.
•  Примерно с пяти и до семи утра (зависит от хронотипа) активизируется выброс в кровь главного гормона надпочечников-кортизола
•  В семь-девять, в нормальном ритме, просыпаемся, встаем с кровати, делаем зарядку, завтракаем
•  С девяти наступает время продуктивной работоспособности так как в это время лучше всего усваивается любая новая информация
•  В одиннадцать самая сильная работа иммунной системы, в это время рекомендуется, по необходимости, принимать иммунные препараты.
•  С двенадцати активность головного мозга идет на спад, кровь от мозга отливает и начинает приливать ко всем органам пищеварения. Готовимся кушать.
•  Лучшее время с двенадцати и до двух часов дня для основного дневного приема пищи.
•  Следующий за обедом час лучше всего провести в покое, отдохнуть, может даже поспать, если есть такая возможность
•  С часу до трех активизируется тонкий кишечник. Он сортирует употребленную нами пищу на полезные(нужные) и бесполезные (ненужные) составляющие. Полезные организму оставляет себе, ну а бесполезным прямая дорого в толстую кишку.
•  С трех часов активизируется долговременная память
•  А после четырех рост работоспособности.
• Советуют, в интервал с трех и до шести найти время для занятий спортом, и при занятиях побольше употреблять жидкости(простой воды) для профилактики заболеваний почек и кишечника.
•  С четырех и до семи самыми продуктивными будут дела семейные, бытовые
•  Ужин с пяти до семи
•  С восьми следует заняться спокойным спортом (не активным) или просто сходить погулять на свежем воздухе.
•  Уже с девяти вечера организм начинает готовиться ко сну
•  В десять мы уже должны спать. В это время происходит усиление иммунитета.Наступает сон, как его называют, медленный. В это время выделяется гормон для размножения и роста клеток в организме, так он регенерируется и отчищается. Говорят же что мы растем во сне именно в этот период это и происходит.С двух до четырех наступает глубокая фаза сна. Сон очень важен для человека. Во время сна наш организм сам себя сканирует и лечит.Здоровый сон оберегает от истощения нашу нервную системы. Тех кого мучает
• , нервная система расшатывается до такой степени что могут проявляться галлюцинации, итог всему нервный срыв. При регулярном нарушении сна следует обратиться к врачу.Некоторые ученые утверждают что укрепляет, чистит от негатива и защищает биополе человека готовя его к следующему тяжелому дню.

Запомните :

• Сон человека считается здоровым, вы проще просыпаетесь и лучше себя чувствуете весь день, если он по продолжительности кратен полутора часам, т.е. время сна шесть часов, потом семь с половиной и т.д.Это связано с тем, что сон это волнообразный процесс и через каждые полтора часа наступает время наилучшего пробуждения.
•  Четыре-пять часов здорового, глубокого сна без прерываний и пробуждений это минимум необходимый организму для нормального функционирования
•  Здоровый сон способствует нормализации веса человека и если необходимо к похудению.
•  С семи вечера и до девяти активность желудка, согласно биоритмам, практически ровна нулю. И именно поэтому следует воздержаться от приема любой пищи дабы не нагружать, и без того в это время, малоактивное сердце.
•  Последний прием пищи следует проводить не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну.
•  Не занимайтесь активными видами спорта до девяти утра и после шести часов вечера.
•  От регулярного недосыпа наш организм изнашивается и стареет в ускоренном темпе. Знайте свои ритмы, прислушивайтесь и следуйте за ними. И вам будут не страшны болезни, вы избавитесь от лишнего веса, станете лучше выглядеть и себя чувствовать.Думаю у вас не составит труда сопоставить всю эту информацию со Здоровым образом жизни.

  Шпаргалка:

  биоритмы
  • 14-30 наилучшая концентрация
  • 15-30 лучшее время реакции
  • 17-00 максимальная работоспособность
  • 18-30 максимальное кровяное давление
  • 19-00 максимальная температура тела
  • 21-00 начало секреции мелатонина
  • 22-30 подавлена перистальтика кишечника
  • 2-00 самый глубокий сон
  • 4-30 минимальная температура тела
  • 6-45 наиболее резкий подъем давления
  • 7-30 окончание секреции мелатонина
  • 8-30 перистальтика кишечника
  • 9-00 максимальная секреция тестостерона
  • 10-00 максимальная внимательность

   

  Внутренние органы

   

  Наибольшая активность внутренних органов согласно биологическим часам:

  • 3-5 утра легкие
  • 5-7 утра толстая кишка
  • 7-9 желудок
  • 9-11 селезенка, поджелудочная железа
  • 11-13 дня сердце
  • 13-15 тонкий кишечник
  • 15-17 мочевой пузырь
  • 17-19 почки
  • 19-21 перикарда
  • 21-23 трех обогревателей
  • 23-1 ночи желчный пузырь
  • 1-3 ночи печень

   

  Наименьшая активность внутренних органов согласно биоритмам:

  • 15-17 легкие
  • 17-19 толстая кишка
  • 19-21 желудок
  • 21-23 селезенка, поджелудочная железа
  • 23-1 ночи сердце
  • 1-3 тонкая кишка
  • 3-5 утра мочевой пузырь
  • 5-7 утра почки
  • 7-9 перикарда
  • 9-11 трех обогревателей
  • 11-13 желчный пузырь
  •  13-15 печень

Прислушивайтесь к своим внутренним часам, учитесь ими пользоваться, и положительный эффект для организма не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы.

Zdobraz, январь 2017

Просмотров 110, за сегодня 2

Похожее

zdobraz.ru

Смотрите также

• 
  Бесполое размножение его многообразие и практическое использование реферат
• 
  Биосфера как среда жизни и деятельности людей реферат
• 
  Реферат на тему понятие возникновение и развитие юриспруденции
• 
  Реферат влияние курения на плод во время беременности
• 
  Знатные женщины рода романовых в деле милосердия реферат
• 
  Глобальные проблемы человечества реферат по обществознанию 8 класс
• 
  Реферат на тему человеческий капитал и его формирование
• 
  Реферат на тему индустриальные революции достижения и проблемы
• 
  Реферат курение и его влияние на состояние здоровья
• 
  Оборудование и цифровые технологии доступа в интернет реферат
• 
  Проблема веры и разума в средневековой философии реферат