Реферат по теме " Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность". Спортивная работоспособность реферат

Реферат О работоспособности и спортивной работоспособности

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТкафедра ФВ                                                                             Реферат              О работоспособности и спортивной работоспособностиВыполнил:

студент III курса ИГНД гр. 2А070

Малютин Д.А.Томск 2010

                                                    СодержаниеВведение                                                                                                            3

1.Функциональные резервы организма                                                     4

2.Здоровый образ жизни                                                                                5

3.Рациональное питание                                                                                7

4.Влияние окружающей среды                                                                     8

5.Влияние физической культуры и спорта                                                9

6.Спортивная работоспособность и средства ее восстановления         13                                                                                                

Вывод                                                                                                                15

Список литературы                                                                                        16                                                        

                                                   ВведениеОхрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

          По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):·        Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

·        Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

·        Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро­вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

 1. Функциональные резервы организма.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе ленить­ся". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резер­вов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину­ту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная произво­дительность органов при сохранении качественных пределов их функции.Систему функциональных резервов организма можно раз­бить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения и расслабления мышц.

                                          2.Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили советские спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполне­ния теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

- потеря чувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;

- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.3.Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода.

 - Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

4.Влияние окружающей средыНемаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.5.Влияние физической культуры и спортаОптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих болезней.В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова­ние.Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.Эффективность закаливания возрастает при использова­нии специальных температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.Способ достижения гармонии человека один - системати­ческое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф­фективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.Физические упражнения окажут положительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдаться определенные пра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функции организма восста­новились, - только тогда физкультура принесет пользу.При выполнении физических упражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиче­ских упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной прак­тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­кость легких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив­ности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражне­ниями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Физическая нагрузка сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления. Утомление — закономерное физиологическое явление, следствие проделанной работы — характеризуется развитием чувства усталости, временным ухудшением обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, реакции на нагрузку, снижением энергетических запасов, общей и специальной работоспособности.

Следовые явления нагрузки стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более высокого уровня работоспособности. Появление чувства усталости вместе с тем имеет и охранительное значение, сигнализируя об известном напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения и перетренированности.

По окончании работы явления утомления постепенно проходят, наступает восстановление. Восстановление — это постепенное возвращение работоспособности и функционирования организма к до-рабочему уровню либо близкому к нему.

Глубина утомления, его продолжительность и проявления, как и быстрота восстановления, обусловлены сочетанием факторов трех основных групп: выполненной работы (ее характера, направленности, объема, интенсивности, продолжительности, степени вызываемого ею эмоционального напряжения и пр.), состояния тренирующегося (возраста, здоровья, уровня тренированности, индивидуальных особенностей и др.), условий внешней среды и особенностей режима периода, предшествовавшего нагрузке.

Умение тренера управлять состояниями утомления и восстановления во многом определяет культуру тренировки и ее эффективность. Накопление утомления (без соответствующего восстановления) может обусловить развитие переутомления и перетренированности, снижение работоспособности, прекращение роста спортивных результатов.

Различают восстановление в ходе самой работы, раннее восстановление (непосредственно после нагрузки, которое сводится фактически к оплате кислородного долга) и позднее восстановление (завершение восстановления энергетических ресурсов со сдвигом к избыточному анаболизму, восстановление и повышение основных функций и работоспособности). Из других важнейших физиологических характеристик восстановительного процесса, которые необходимо учитывать при подборе и дозировке средств восстановления, надо назвать неравномерность его течения и гетерохронность (неодновременное восстановление различных функций и разных параметров одной и той же функции).

Данные о естественном течении процесса восстановления при разном характере работы в разных видах спорта, у спортсменов разного возраста и уровня тренированности, на разных этапах подготовки и в разных условиях весьма важны для рационального, научно обоснованного планирования подготовки. Не менее важна рациональная система оптимизации восстановительного процесса, особенно в условиях современной спортивной тренировки со свойственными ей большими нагрузками, все возрастающим напряжением спортивной борьбы, расширением возрастных границ, использованием вспомогательных средств повышения работоспособности.

Способность организма к восстановлению тренируема: не случайно быстрота восстановления — один из основных диагностических критериев оценки реакции на нагрузку и уровня тренированности. Основной путь оптимизации восстановительных процессов — это рациональная тренировка и режим, здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены.                                                                                                                     ВыводНа сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(,а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?”      … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

               В спортивной же медицине для повышения работоспособности применяется широкий комплекс воздействий на организм спортсмена. К ним, в первую очередь, относятся специализированное питание, эргогенная диететика, витаминизация. Используются некоторые фармакологические препараты растительного и синтетического происхождения. Широко применяются гигиенические средства — рациональный режим, естественные силы природы и др. И, наконец, большой набор физических средств восстановления, начиная от массажа и бань и кончая бальнео-, термо-, тепло-, электро-, баро-, магнито- и другими воздействиями.Литература:

1. Е Захаров., А Карасев, А Сафонов. Энциклопедия физической подготовки. М.1994

2. В.П Зотов. Восстановление работоспособности в спорте. Киев: Здоровье. 1990.

3. П.И Готовцев., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении.М. Физкультура и спорт, 1981

4.Б. В. Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.

5.Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.

bukvasha.ru

Реферат по теме " Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность"

ООО Учебный центр

«ПРОФЕССИОНАЛ»

Реферат по дисциплине:

« Физиология физического воспитания и спорта »

По теме:

«Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность»

Исполнитель:

Понтус Юлия Георгиевна

Москва 2018 год

Содержание

Введение…………………………………………………………………….. С.3

I.Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность……………………………….………………................С.4

1.1. Влияние повышенной температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность………………………………………………………...…С.4

1.2. Влияние пониженной температуры воздуха на спортивную работоспособность…………………………………………………………...С.8

Заключение……………………………………………………………………С.12

Литература…………………………………………………………………….С.14

Введение

Спорт в жизни человека играет одну из ключевых ролей. Он приносит радость, закаляет характер, укрепляет силу воли и дисциплинирует.

Спортивная деятельность может осуществляться в самых различных условиях внешней среды. При этом спортсмены нередко подвергаются воздействию ряда экстремальных факторов, что приводит к ухудшению их функционального состояния, снижению общей и специальной работоспособности.

Целью моей работы является влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность.

В связи с поставленной целью были определены следующие задачи:

1.Изучить литературу по данной теме;

2. Выяснить какое влияние на спортивную работоспособность оказываю факторы внешней среды, а именно температура воздуха и влажность воздуха.

Актуальность работы заключается в том, что развитие физической культуры и спорта является важным социальным фактором. Привлечение широких масс населения к занятием спортом, а также успехи на международных соревнованиях напрямую зависят от правильного подхода к тренировочному процессу. Поэтому очень важно знать, как изменение температуры и влажности воздуха влияет на спортивную работоспособность.

I.Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность

Во время напряженной и продолжительной спортивной нагрузки (например, марафонского бега) теплопродукция в работающих мышцах в 15-20 раз превышает теплопродукцию основного обмена. Практически все образующееся в мышцах тепло передается в кровь и переносится с нею в ядро тела, повышая его температуру до 39-40 градусов и даже более.

Терморегуляция организма направлена в таких случаях на усиление теплоотдачи – передачу избытка тепла поверхности тела путем усиления кровообращения в сети кожных сосудов, откуда тепло отдается в окружающую среду (главным образом за счет испарения пота) [1 ].

1. 1. Влияние повышенной температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность.

   При повышении температуры окружающего воздуха возрастает испарение пота. В свою очередь, усиленное потообразование приводит к нарушению водного баланса организма – дегидратации (обезвоживанию), которая вызывает прежде всего напряжение функций сердечно-сосудистой системы.

   Повышенная влажность воздуха серьезно затрудняет теплоотдачу путем испарения пота. Все это ведет к накоплению тепла в организме, создавая риск перегревания и даже тепловых ударов. Естественно, в условиях спортивная работоспособность существенно ухудшается.

infourok.ru

Реферат - Почему при систематических тренировках повышается работоспособность человека

Почему при систематических тренировках повышается работоспособность человека

Почему и при каких условиях при систематических тренировках происходит повышение нашей физической работоспособности.

Физическая работоспособность человека определяется многими факторами, в том числе она сильно зависит от уровня физической активности. Чтобы ответить на вопрос, почему и при каких условиях при систематических тренировках происходит изменение физической работоспособности, рассмотрим несколько графиков, которые объясняют причины изменения работоспособности человека при занятиях физической культурой.

/>

Из графика видно, что, приступая к тренировкам, работоспособность человека находится на каком-то определенном начальном уровне. В процессе тренировки наступает утомление организма и как следствие снижается работоспособность. После прекращения тренировки наступает этап восстановления и, что очень важно, физическая работоспособность и многие определяющие ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной тренировки не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу перевосстановления. Спустя некоторое время, повышенная работоспособность возвращается на исходный уровень.

Мы рассмотрели изменение физической работоспособности человека во время и после одного тренировочного занятия. Теперь, чтобы разобрать причины изменения уровня физической работоспособности при систематических тренировках, рассмотрим, что может быть с нашей работоспособностью при последующих тренировках.

Разберем с помощью графиков три возможных варианта.

/>

Если, приступая к занятию, организм не успел восстановиться после предыдущей тренировки, то его работоспособность снижена по сравнению с начальным уровнем. В результате утомительной тренировки физическая работоспособность снижается до еще более низкого уровня, и если опять не дать организму до конца восстановиться, происходит накопление усталости, что может привести к разным негативным последствиям. Естественно, что такие тренировки могут принести только вред здоровью.

/>

Видно, что если тренировки проходят не регулярно, через большие промежутки времени, то все положительные эффекты тренировок успевают сглаживаться, в результате, приступая к очередной тренировки, приходится все начинать сначала. Конечно, при таком подходе вреда для здоровья не будет, но и пользы от такой работы совсем немного.

/>

Если частота занятия такая, что каждая последующая тренировка выполняется в тот момент, когда организм находится в стадии сверхвосстановления (работоспособность выше исходного уровня), то происходит суммация положительных эффектов тренировки и физическая работоспособность постепенно будет повышаться.

Частота, интенсивность и продолжительность тренировок.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?

Из сказанного в предыдущей статье становится понятно, что частота занятий и время отдыха между ними являются одними из определяющих факторов. Давайте попробуем разобраться, как часто нам надо тренироваться.

Частота тренировок в неделю определяется такими факторами, как объем и интенсивность занятия, уровнем Вашей физической подготовки, а также поставленной перед Вами целью.

В занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнут относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и продолжительными (но менее интенсивными) тренировками 2-3 раза в неделю. Оптимальная частота занятий для тренировки выносливости – 3-5 раз в неделю, для силовой тренировки – 3 раза в неделю. В зависимости от стажа тренировок и уровня физической работоспособности частота занятий может быть 1-2 раза в неделю на начальном этапе, 2-3 раза в неделю для людей со средней и ниже средней физической подготовкой и 4-6 раз в неделю для людей хорошо подготовленных и адаптированных к занятиям спортом. Если целью занятий является только поддержание физической формы, то тренировки до двух раз в неделю будет вполне достаточно.

Интенсивность и продолжительность тренировки

В разных видах физической деятельности интенсивность тренировки определяется разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС), а в силовой тренировки величина отягощения и количество повторений. В данном материале рассмотрим, как определяется интенсивность в аэробных тренировках, а принципы построения силовой тренировки изложим в другой статье.

Определение интенсивности нагрузки по ЧСС заключается в том, что существует максимальная ЧСС (ЧССmax) для каждого человека, которая определяется по формуле: 220-возраст. Интенсивность аэробной нагрузки измеряется в процентах от максимальной ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная ЧСС равна 220-30=190. Если он выполняет нагрузку на пульсе равном 160 ударов в минуту, то это будет соответствовать нагрузке 85% от ЧССmax.

В зависимости от характера энергообеспечения все аэробные тренировки можно разделить на 5 зон интенсивности (см. таблицу).

Зона интенсивности

% от ЧССmax

Предельная продолжительность нагрузки

Вид энергообеспечения

Общее описание

Максимальной аэробной мощности

96-100

3-10 минут

Мышечный гликоген

В оздоровительной тренировке не используется.

Околомаксимальной аэробной мощности

90-95

10-30 минут

Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови

Периодически может использоваться хорошо подготовленными людьми для развития скоростной выносливости. В оздоровительной тренировке также не используется.

Субмаксимальной аэробной мощности

80-89

30-110 минут

Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови

Используется для развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Средней аэробной мощности

68-79

110-180 минут

Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови

Используется для поддержания и развития уровня общей выносливости. Рекомендуется как метод снижения веса.

Малой аэробной мощности

<67

>180 минут

Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови

Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

Как видно из таблицы, каждая зона интенсивности имеет свое предельное время продолжительности занятия, которое может варьировать зависимости от уровня физической подготовки занимающегося. Если проводить тренировку в определенной зоне интенсивности дольше предельно допустимого времени, то очень вероятно, что через несколько таких тренировок наступит переутомление организма и интерес к занятиям пропадет. Если тренировки проводить меньше положенного времени, то эффективность занятия будет очень низкая, что также способствует пропаданию интереса к занятиям

Восстановление работоспособности после тренировки. Тренировочная нагрузка. Критерии переутомления.

Интервалы отдыха между тренировками

После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества (белки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По существу происходит восстановление нарушенного работой равновесного состояния организма. Однако восстановление – это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, входя в стадию сверхвосстановления.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум до исходного уровня или в лучшем случае до фазы сверхвосстановления. Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма ограничены.

Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Так, продолжительность восстановления основных функций организма после кратковременной максимальной анаэробной работы – несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, например, после марафонского бега – несколько дней.

Контроль величины тренировочной нагрузки

Как уже стало понятно, оптимальная дозировка тренировочной нагрузки является одним из критериев эффективности занятий физической культурой. Помимо специальных тестов, которые позволяют определить уровень физической полготовки и подобрать соответствующую нагрузку, существуют способы регулярно контролировать свое состояние и тем самым регулировать интенсивность занятий.

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшить.

Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.

Критерии переутомления

Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками переутомления. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться и более серьезные симптомы переутомления – боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др. В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезновения указанных симптомов можно начинать тренировки и постепенно увеличивать нагрузку до нормальных величин.

Обратимость тренировочных эффектов

Обратимость тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения (возвращение к исходному уровню) при снижении тренировочных нагрузок или при полном прекращении тренировок. После возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культуры, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели прекращения занятий, а через 3-8 месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных нагрузок. За первые 1-3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за 1-2 месяца детренировки.

Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной интенсивностью нагрузок.

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта www.zdorove.ru

www.ronl.ru

Реферат - Проблема комплексного восстановления физической работоспособности в процессе спортивной трениров 2

Курсовая работа

Тема: Проблема комплексного восстановления физической работоспособности в процессе спортивной тренировки детей старшего школьного возраста Санникова Мария Владимировна

Специальность 050720 —

Физическая культура

Форма обучения: очная

Научный руководитель:

Хлопов Александр Васильевич

Комсомольск – на – Амуре

2008

Оглавление Введение с 3-5

Глава 1 Особенности развития старшего школьного возраста с 6-12

1.2 Анатомо – физиологические особенности детей старшего

школьного возраста с 6-8

1.2 Психолого-педагогические особенности детей старшего

школьного возраста с 9-12

Глава 2 Особенности средств восстановления физической

Работоспособности с 13-35

2.1 Сущность восстановления физической работоспособности с 13-15

2.2 Средства восстановления физической работоспособности с 16-33

2.3 Роль комплексного восстановления физической

работоспособности с 34-35

Заключение с 36-37

Список использованной литературы с 38

Приложения с 39-41

Введение

Спортсмены старшего школьного возраста выполняют нагрузки связанные с большим объемом и интенсивностью.

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительно сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако следует помнить, что при выполнении физической нагрузки в организме может развиваться особое состояние, называемое утомлением. Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановление, непродуманная организация труда. В этой связи является актуальным восстановление работоспособности после нагрузки.

В последние годы во многих странах усиленно разрабатывается новое направление в спортивной медицине, связанное с проблемой восстановления в организме спортсмена после интенсивных и значительных по объему физических нагрузок.

В последнее десятилетие в спорте идут усиленные поиски форм и путей интенсификации тренировочного процесса с целью повышения спортивной работоспособности и тем самым спортивных результатов. Ведущая роль в этом принадлежит проблеме восстановления, которая является, таким образом, не только проблемой спортивной медицины, но и педагогической, и физиологической, и психологической.

Первым кто взялся за изучение проблемы восстановления физической работоспособности стал И.П.Павлов. в творческом наследии великого русского физиолога И.П.Павлова есть ряд научных работ, которые имеют прямое отношение к этой проблеме. В 1890 г. И.П.Павлов опубликовал статью «Баланс азота в слюнной подчелюстной железе при работе (материалы к учению о восстановлении функционирующей железистой ткани)». В ней великий физиолог вскрыл ряд закономерностей восстановления, не потерявших значение и в настоящее время. Вот некоторые из них.

В работающем организме наряду с процессами истощения происходят процессы восстановления. Причем процесс восстановления происходит не только после работы, но, главное, уже в процессе деятельности.

Израсходованные ресурсы восстанавливаются не до исходного уровня, а с некоторым избытком (явление избыточной компенсации)

В последующем эти вопросы изучали многие ученые.

Так, профессор Н.Н.Яковлев, исследуя последствия утомительных мышечных нагрузок, «на биохимическом уровне» подтвердил положения И.П.Павлова о возможности сверхвосстановления источников энергии в период отдыха. Далее оказалось, что последствия физических упражнений не является плавным, равномерным процессом. Вначале восстановление идет быстро. А затем «ползком», т.е. медленно – ученый А. Хилл.

В.М. Зациорский в 1970г. изучал вопросы восстановления физической работоспособности после физических нагрузок и чередование нагрузок с учетом темпа протекания процессов восстановления. Он доказал, что наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. По мере устранения сдвигов, вызванных работой, восстановительные процессы замедляются. В целом при нагрузках различной направленности, величины и продолжительности в первой трети восстановительного периода протекают около 60%, во второй – 30%, в третьей – 10% восстановительных реакций.

Основоположником советской системы спортивного массажа и банных процедур является профессор И.М. Саркизов-Серазини. Он говорил: «Восстановительный массаж является одним из главных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности. Сейчас он признан во всем мире, а через десять лет о нем будут говорить как о незаменимом и самом эффективном средстве восстановления работоспособности при любой физической и психической нагрузке». Также влияние массажа на нервную систему изучали такие ученые как: А.А.Бирюков 1973г., 1974; В.Н.Крылов 1976г. Влияние массажа на мышцы – Руже. Влияние массажа на обмен веществ – П.С.Васильев, Н.И.Волков, А.В.Троицкой (1961г.), M.Nord Schow (1962г.).

Эффективное и быстрое восстановление работоспособности старшего школьника является проблемой в учебно-тренировочном процессе.

Цель курсового исследования — изучить эффективность комплексных средств восстановления физической работоспособности во время спортивной тренировки старших школьников.

Объектом исследования является учебно-тренировочный процесс учащихся старшего школьного возраста.

Предметом исследования является физическая работоспособность детей старшего школьного возраста.

Задачи исследования:

Изучить научно-методическую литературу по проблеме исследования.

Выделить анатомо-физиологические и психолого-педагогические особенности учащихся.

Изучить средства восстановления физической работоспособности.

Определить эффективность процессов восстановления работоспособности.

Гипотеза: Мы предполагаем, что целенаправленное использование комплекса средств восстановления работоспособности существенно повысит эффективность учебно-тренировочного процесса, спортивных результатов.

Курсовая работа носит теоретический характер.

Метод исследования — анализ научно-методической литературы по проблеме исследования.

Научно – теоретической основой курсовой работы выступили исследования: Холодова Ж. К., Озолина Н. Г., Дубровского В. И., Кулагиной И.Ю., Фомина Н. А., Готовцева П.И., Васечкина В.И., Горянкова А.А. и другие.

Объем курсовой работы составляет 41 страницу машинописного текста. Структура курсовой работы состоит из введения, двух глав, заключения и приложения.

Глава 1 Особенности развития старшего школьного возраста.

Анатомо – физиологические особенности старшего школьного возраста.

Юношеский возраст – очень ответственный этап развития в жизни школьника. Завершается морфофункциональное созревание организма, происходят существенные изменения его личности, психологическое и социальное взросление. Граница перехода от подросткового к юношескому возрасту весьма условна, и по разным схемам периодизация приходится на разный календарный возраст. Согласно периодизации, принятой в возрастной физиологии, юношеский возраст у девочек начинается в 16 лет, у мальчиков в 17 лет. У школьников юношеский возраст приходится на старшие классы, когда возникают значительные трудности, связанные с интенсивностью учебной нагрузки и эмоциональным напряжением, неизбежным в период выбора профессии и подготовки к вступлению во взрослую жизнь.

Обычно считается, что к началу юношеского возраста основные физиологические системы уже созрели. Однако данные полученные в последнее время, свидетельствуют, что это далеко не так. Имеющиеся в этом возрасте преобразования тесно связанные с изменением в выделении гормонов. Хотя внешние признаки полового созревания, казалось бы, указывают на его завершение в подростковом возрасте, результаты более углубленного изучения говорят о том, что в организме еще продолжаются существенные гормональные перестройки, связанные с половым созреванием. В юношеском возрасте совершенствуются взаимоотношения между отдельными звеньями эндокринной системы, обеспечивающие упрощения регулярных процессов, их экономизацию.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия: как в строении, так и функциях организма. В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10 – 12 см. и тяжелее на 5 – 8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела

больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек.

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большой части скелета. Темп роста тела замедляется. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Увеличивается и интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия и увеличение силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой стороны туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.

У девушек, в отличи от юношей, наблюдается значительно меньший прирост массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развивается тазовый пояс и мышци тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, ЖЕЛ, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказывается гораздо ниже.

Выравнивается характерное для подросткового возраста несоответствие в развитии сердца и кровеносных сосудов, уравновешивается кровяное давление, сердце юношей на 10 – 15 % больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6 – 8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100см3 меньше.

Большая умственная нагрузка, чрезмерный объем заданий приводят к тому, что в этот период развития двигательная активность юношей и особенно девушек неуклонно снижается, что чревато многими отрицательными последствиями для их здоровья в дальнейшем.

В результате изменений, затрагивающих периферические и центральные физиологические механизмы, резко возрастает надежность функцио

нирования всех систем организма. Это значительно повышает работоспособность. Объем работы, которую может выполнить юноша при сопоставимой ее интенсивности, примерно в 20 – 30 раз больше, чем у детей 9 – 10 лет. Такое увеличение работоспособности есть результат увеличения размеров тела и оптимизация регуляторных процессов: совершенствуется гормональная и нервная регуляция.

Мозг отличается высокой пластичностью, в старшем школьном возрасте его резервные возможности чрезвычайно велики и их необходимо использовать. Отрицательные нагрузки на умственную работоспособность и здоровье связаны с их большим объемом и с тем, что у большинства школьников не сформирована оптимальная стратегия умственной деятельности, не развито умение осмысливать материал.

Не менее важен этот возраст и для физического состояния человека на протяжении всей последующей жизни. Увлечение спортом, формирование ЗОЖ в эти годы могут происходить естественно, без принуждения, благодаря внутренней потребности и положительному примеру старших. Роль межвозрастных связей особенно усиливается в юношеском возрасте. Юноши и девушки неосознанно стараются подражать взрослым.

К концу старшего школьного возраста юноши и девушки обычно достигают известной степени физической зрелости. Завершается характерный для подросткового возраста период бурного роста и развития организма, наступает относительно спокойный период физического развития. Однако полная физическая и психическая зрелость наступает немного позже.

1.2. Психолого-педагогические особенности старшего школьного возраста.

Старший школьный возраст, или, как его называют, ранняя юность, охватывает период развития детей от 15 до 17 лет. К концу этого возраста школьник приобретает ту степень идейной и психической зрелости, которая достаточна для начала самостоятельной жизни.

Старший школьный возраст – период гражданского становления человека, его социального самоопределения, активного включения в общественную жизнь, формирования духовных качеств гражданина и патриота. Личность юноши и девушки складывается под влиянием совершенно нового положения, которое они начинают занимать по сравнению с подростком, в обществе, коллективе, и это положение решающим образом сказываются на развитии личности учащихся старших классов.

Самосознание старших школьников приобретает качественно новый характер, оно связано с потребностью осознать и оценить морально – психологические свойства своей личности уже в плане конкретных жизненных целей и устремлений. Если подросток оценивает себя применительно к настоящему, то старший школьник – применительно к будущему. Старшеклассники в сравнении с подростками гораздо глубже осознают и понимают нравственные качества личности.

В это время усиливается значимость собственных ценностей, хотя дети еще во многом подвержены внешним влияниям. В связи с развитием самосознания усложняется отношение к себе. Если раньше подростки судили о себе категорично, прямолинейно, то теперь – более тонко. Появляются неопределенные, амбивалентные оценочные суждения такого типа: «Я не хуже, но и не лучше других», «У меня плохой характер, но он меня устраивает». В переходный период притупляется острота восприятия сверстников. Больший интерес вызывают взрослые, чей опыт, знания помогают ориентироваться в вопросах, связанных с будущей жизнью. Будущая жизнь интересует девятиклассника в первую очередь с точки зрения профессиональной. Что касается межличностных отношений, отношений в семье, то они становятся менее значимыми.

Часто юность считают бурной, объединяя ее период с подростковым возрастом. Поиски смысла жизни, своего места в этом мире могут стать особенно напряженными. Возникают новые потребности интеллектуального и социального порядка, удовлетворение которых станет возможным

только в будущем; иногда – внутренние конфликты и трудности в отношениях с окружающими.

Но не у всех старшеклассников этот период оказывается напряженным. Наоборот, некоторые из них плавно и постепенно продвигаются к переломному моменту в своей жизни, а затем относительно легко включаются в новую систему отношений. Им не свойственны романтические порывы, обычно ассоциирующиеся с юностью, их радует спокойный, упорядоченный уклад жизни. Они больше интересуются общепринятыми ценностями, в большей степени ориентируются на оценку окружающих, опираются на авторитет. У них, как правило, хорошие отношения с родителями, а учителям они практически не доставляют хлопот. Старшеклассники, так же как и подростки, бывают, склонны подражать друг другу и самоутверждаться в глазах сверстников с помощью действительных или мнимых «побед».

У детей старшего школьного возраста окончательно сформировывается познавательная сфера. Они полностью владеют своими психическими процессами, подчиняя их определенным задачам и деятельности. Дети старшего школьного возраста могут без особого напряжения длительное время сосредотачивать внимание, у них совершенствуется способность к переключению и распределению внимания. Наиболее существенные изменения происходят в мыслительной деятельности, в характере, умственной работы.

Развитие познавательных интересов, рост сознательного отношения к учению стимулирует дальнейшее развитие производительности познавательных процессов, умение управлять ими, сознательно регулировать их. В конце старшего школьного возраста юноши в этом смысле овладевают своими познавательными процессами (восприятием, памятью, воображением, а также вниманием), подчиняя их организацию определенным задачам жизни и деятельности. В 15-17 л у школьников заканчивается формирование познавательной сферы (Брехман И. И.).

Мысленная деятельность старшеклассников характеризуется высоким уровнем обобщения и абстрагирования, умением аргументировать суждения, доказывать истинность или ложность отдельных положений, делать глубокие выводы и обобщения, связывать изучаемое в систему. Развивается причинность мышления. Все это предпосылки формирования теоретического мышления, способности к познанию общих законов окружающего мира, законов природы и общественного развития (Гогунов Е. Н.).

В старшем школьном возрасте продолжает развиваться теоретическое рефлексивное мышление. Приобретенные в младшем, подростковом школьном возрасте операции становятся формальнологическими операциями старшего школьника. Подросток, абстрагируясь от конкретного, наглядного материала, рассуждает в чисто словесном плане. На основе общих посылок он строит гипотезы и проверяет их.

Старший школьник умеет оперировать гипотезами, решая интеллектуальные задачи. Кроме того, он способен на системный поиск решений. Сталкиваясь с новой задачей, он старается отыскать разные возможные подходы к ее решению, проверяя логическую эффективность каждого из них. Им находятся способы применения абстрактных правил для решения целого класса задач.

Вследствие постепенного приобретения опыта общественного поведения, роста морального сознания и социальных убеждений, формирования теоретического мышления у старшеклассников начинает складываться мировоззрение. Только в старшем школьном возрасте можно серьезно говорить о формировании подлинно научного мировоззрения. Для этого необходимо определенная степень моральной, интеллектуальной, психической зрелости.

Что касается особенностей развития личности, то надо отметить следующее: «Самосознание старших школьников приобретает качественно новый характер, оно связанно с потребностью осознать и оценить морально-психологические свойства своей личности в плане конкретных жизненных целей и устремлений» (Мартьянов Б. И.).

Специфическая черта нравственного развития в старшем школьном возрасте – усиление роли нравственных убеждений, нравственного сознания в поведении. Именного здесь формируются умения выбрать правильную линию поведения в различных условиях и обстоятельствах, потребность поступать, действовать в соответствии с собственным моральным кодексом, со своими нравственными установками и правилами, сознательно руководствоваться ими в своем поведении.

Благодаря бурному росту и перестройки организма в подростковом возрасте резко повышается интерес к своей внешности. Формируется новый образ физического «Я». Из-за его гипертрофированной значимости ребенком остро переживаются все изъяны внешности, действительные и мнимые. Непропорциональность частей тела, неловкость движений, не

правильность черт лица, кожа теряющая детскую частоту, излишний вес или худоба – все расстраивает, а иногда приводит к чувству неполноценности, замкнутости, и даже к неврозу.

Тяжелые эмоциональные реакции на свою внешность смягчаются при теплых доверительных отношений с близкими, взрослыми, которые должны проявить понимание и тактичность. И наоборот, бестактное замечание, подтверждающее худшие опасения, окрик или ирония, отрывающие ребенка от зеркала усугубляют пессимизм и дополнительно невротизируют.

С общим интеллектуальным развитием связано и развитие воображения. Сближение воображения с теоретическим мышлением дает импульс к творчеству: юноши начинают писать стихи, серьезно занимаются разным конструированием и т. п. Воображение старшего школьника, конечно менее продуктивно, чем воображение взрослого человека, но оно богаче фантазии ребенка.

Потребности, чувства, переполняющие старшего школьника, выплескиваются в воображаемой ситуации. Неудовлетворенные в реальной жизни желания легко используются в мире фантазий: замкнутый ребенок, которому трудно общаться со сверстниками, становится героем, и ему рукоплещет толпа. В данном возрасте очень много острых личностных проблем, поэтому воображение в это время становится на службу бурной эмоциональной жизни. В свой мир фантазии старший школьник никого не допускает, он может рассказывать о них только самому близкому другу.

Игра воображения не только доставляет удовольствие и приносит успокоение. В своих фантазиях школьник лучше осознает собственные влечения и эмоции, начинает представлять свой будущий жизненный путь. Смутные побуждения представляют перед ним в яркой образной форме.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность на занятиях, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления.

Чувство взрослости в старшем школьном возрасте, с одной стороны, становится глубже и острее. Этот возраст говорит о том, чтобы признали его индивидуальность, своеобразие, оригинальность, его право чем – то выделяться из общей массы взрослых.

Глава 2 Особенности средств восстановления физической работоспособности.

2.1 Сущность восстановления физической работоспособности.

Процессы тренировки и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения физической работоспособности. Воздействие физической нагрузки, приводящее к развитию утомления, характеризует ее срочный тренировочный эффект. Прекращение расходования энергетических источников сопровождается переключением потока энергии на пластические процессы. Повышенное потребление кислорода и высокая активность окислительных ферментов, сохраняющиеся в ближайшем восстановительном периоде, способствуют интенсивным анаболическим процессам. Отставленный эффект тренировки проявляется в повышении эффективности восстановительных процессов в ближайшем и отдельных периодах после тренировки. В период отдыха усиливаются анаболические процессы, за счет которых происходят восстановительные и пластические процессы в клеточных структурах тканей и органов.

В зависимости от интенсивности энергетических трат, эффект восстановления будет различным.

В восстановительном периоде, как правило, преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов может происходить даже с превышением исходного уровня (сверхвосстановление или суперкомпенсация). Это явление имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его повышение работоспособности.

Сверхвосстановление. Восстановление с повышением над исходным уровнем и создает предпосылки для дальнейшего роста функциональных возможностей организма. В основе сверхвосстановления лежат пластические процессы в утомленных мышечной работой органах и тканях. Они стимулируются усиленной деятельностью ферментных систем и повышенной гормональной активностью.

В результате суперкомпенсации возвращаются к норме физиологические функции, нормализуются психические процессы. Однако, если истощение функционального потенциала в процессе тренировки превышает оптимальный уровень, сверхвосстановление не происходит. Физическая нагрузка вызывает в этом случае дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма. При несоответствии ритмов обновления в клетках воз

никают деструктивные изменения, ведущие к расстройству функции и даже гибели клетки.

Недовосстановление ведет к возникновению характерного для хронического утомления перенапряжения отдельных органов и систем. Восстановление происходит в процессе выполнения работы (текущее восстановление), но основной энергетический потенциал и пластические процессы реализуются после окончания работы (срочное и отставное восстановление). Текущее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние.

Текущее восстановление имеет различную биохимическую основу в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении малоинтенсивной работы поступление кислорода к работающим мышцам и тканям покрывает кислородный запрос организма. Ресинтез АТФ в этих условиях происходит аэробным путем. Восстановление по ходу работы протекает в оптимальных условиях кислородного обмена. Такие условия создаются при выполнении малоинтенсивного бега в тренировке, а также на отдельных участках бега на длинные и сверхдлинные дистанции.

Восполнение суммарных энергетических трат и синтез белковых структур происходит в период отставленного восстановления. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировки и отдыха, рациональным питанием, комплексом медико-биологических и психорегулирующих факторов.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя – после легкой работы обычно заканчивается через несколько минут, после достаточно тяжелой работы – через несколько часов; позднии фазы восстановления могут длиться до нескольких суток и более.

Нарушение нейроэндокринного равновесия после больших по объему тренировочных нагрузок сохраняется в течение 2 – 3 суток. В зависимости от характера предшествовавшей нагрузки (анаэробного, аэробного, смешанного) будут изменяться продолжительностью восстановительного периода и наступление фазы суперкомпенсации.

Уже через 4 – 6 часов восстановительного периода спортсмен может выполнить значительный объем работы, обеспечиваемой преимущественно аэробным энергообменом. К концу суточного отдыха становится возможным проведение тренировки с анаэробной направленностью.

Любая нагрузка требует восстановления затрат. Без него невозможна и адаптация. Сегодня тренировочная работа и восстановление – равные по значению стороны приобретения спортивной подготовленности. Со значительным увеличением нагрузок в современном спорте и требованиями адаптации к ним возросло и внимание к восстановлению.

Организм человека обладает естественной способностью восстановления во время работы и, главное, после нее. Эта способность выше при хорошем здоровье, высокой жизнедеятельности его организма, правильном образе жизни и сбалансированном питании. Наиболее эффективны процессы восстановления у спортсменов, поскольку эти процессы в известной мере совершенствуются под влиянием регулярной спортивной тренировки.

Главное условие для эффективного восстановления – отдых в его разных видах. Важную роль играют педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические средства, способствующие естественным процессам восстановления и повышающие его эффективность.

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха – необходимое условие сохранения и развития активности восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массажа, использование биологически активных веществ (витаминов). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективный показатель восстановления работоспособности — максимальный объем повторной работы.

2.2 Средства восстановления физической работоспособности.

Отдых и восстановление во время отдыха.

Способность восстанавливаться во время работы – чрезвычайно важная сторона подготовленности организма спортсмена. Этому способствует отсутствие у спортсмена излишних психических и мышечных напряжений в упражнениях, расслабление, биомеханическая целенаправленность и экономичность движений. Естественно, что вместе с увеличением интенсивности и продолжительности работы уменьшаются и возможности восстановления.

Отдых бывает: пассивный, в водной среде, активный.

Пассивный отдых.

Прежде всего, это ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. Кроме того, если возможно, сон или отдых, лежа в послеобеденное время продолжительностью 1 – 1,5 часа. Рекомендуется отдыхать не сразу после обеда, а лишь вслед за 20 – 30-минутной прогулкой. Во время отдыха и перед сном можно слушать негромкую музыку.

Относительно непродолжительный (10 – 30 мин) отдых между тренировочными упражнениями или попытками в состязании более эффективен в положении сидя или лежа, приняв свободное положение, расслабив мышцы. Когда есть необходимость, можно, отдыхая возможно полнее «выключиться» из обстановки тренировки, думать о чем – либо отвлеченном, слушать музыку.

Пассивный отдых в течении дня, свободно от физических упражнений, обычно проводится не чаще одного дня в неделю. Отдых в течении двух и более дней подряд используется лишь в особых случаях.

Отдых в водной среде.

Находясь в воде почти в невесомом состоянии, атлет может хорошо расслабить мускулатуру тела, не делая никаких движений (в ванной). Такой отдых в течении 10 – 15 минут рекомендуется после тренировки или участия в соревнованиях. Но этого нельзя делать непосредственно перед соревнованием, особенно в скоростно-силовых видах спорта.

Активный отдых.

В качестве ускоряющего процесса восстановления средства в спортивной практике с успехом используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановле

ния работоспособности впервые было установлено русским физиологом И. М. Сеченовым(1829-1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности происходит не при ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью.

Известно, что пассивный, и тем более длительный, отдых после спортивной нагрузки не всегда является лучшим средством для быстрой лекведации утомления и его восстановления сил. Часто для этого эффективнее пользоваться упражнениями. Прежде всего, надо назвать упражнение местного воздействия: расслабление мышц, только, что освободившихся от значительных напряжений, стряхивание конечностей, маятникообразное размахивание руками и ногами, переход из одной позы в другую, используя расслабление мышц и др.

Эффективные упражнения, выполняемые для этой цели в воде. (спокойное плавание или лежа в воде и держась за бортик бассейна – выполнение легких движений ногами и туловищем, стараясь расслабить мускулатуру.) подобного рода упражнения полезны не только для отдыха, но и для совершенствования умения расслаблять мышци.

Более эффективны упражнения, в которых сама мышечная деятельность служит активным отдыхом после значительных тренировочных нагрузок. Особенно если они потребовали больших психических напряжений. Обоснование этому дал еще в 1903 году великий русский физиолог И. М. Сеченов, установивший, что работоспособность одной руки, если во время ее отдыха другая работала, восстанавливалась в большей мере, нежели после пассивного отдыха такой же продолжительности. Этот феномен был назван активным отдыхом. В исследованиях была показана важная роль активного отдыха между отдельными физическими упражнениями и тренировочными нагрузками. Восстановление при этом протекало быстрее, несмотря на повышение плотности занятия. Было подтверждено, что во время активного отдыха движение не должно быть длительным и интенсивным, поскольку энергичная мышечная деятельность во время активного отдыха ведет не к повышению, а к понижению работоспособности.

В тренировочное занятие активный отдых включается после упражнений, выполняемых с большой нагрузкой, — это позволяет увеличить плотность занятия и, следовательно, оббьем тренировочной работы в обшей

сумме. Однако надо учитывать, что упражнения, включаемые в тренировочные занятия с целью активного отдыха, не уменьшают утомления от всей суммы тренировочной работы, но облегчают нагрузку на ЦНС и психическую сферу спортсмена.

Эффективные упражнения для активного отдыха с более широким кругом воздействия. Например, бег в спокойном темпе в лесу, гребля, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах в течении 30 -40 мин. Для многих спортсменов очень действенный отдых активный, снижающий психическое напряжение, нормализующий деятельность СС и дых. систем, протекание процессов обмена веществ в организме. такой активный отдых на следующий день после большой тренировочной нагрузки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но интенсивность таких упражнений должна быть небольшой, примерно на уровне ЧСС 100 – 120 ударов в минуту, иногда несколько более. Превышение этой интенсивности может дать дополнительную усталость.

Спортсменам, не имеющим достаточной тренированности в упражнении, применяемом для активного отдыха, надо на первых порах снижать его интенсивность и продолжительность, применять передвижение, смешанное по темпу, — чередуя, например, отрезки бега с ходьбой.

Весьма эффективны активным отдыхом служат упражнения с высокими положительными эмоциями и значительными физическими нагрузками, но далекими по своей динамике и кинематике от избранного вида спорта. К подобным упражнениям надо отнести спортивные игры, катание на водных лыжах и др.

Подобные упражнения способствуют также улучшению физической и психической подготовленности, совершенствуют способность координировать движения. Надо сказать, что танцы под ритмичную музыку, особенно при увлеченности ими также хороший активный отдых.

Психологические средства восстановления.

Психологические средства предусматривают активное влияние на процессы восстановления самого спортсмена, его мыслей, настроения, состояния нервно – психической сферы. Пример тому – быстрое восстановление сил спортсмена после победы или высокого спортивного результата, в состоянии приподнятости, при радостном возбуждении, уверенности в достижении новых успехов. И наоборот, просто удивительно, как замедляется восстановление у спортсменов в состоянии неприязни, раздражения,

злобы, негативного отношения, да еще после неудач в соревновании или в тренировке. Вот почему так важно, чтобы спортсмен всегда находился в хорошем расположении духа и добром отношении к окружающим. В связи с этим особую роль играет климат товарищества и доброжелательности в команде, моральная и психологическая поддержка друг друга. Такой климат в особенности необходим для восстановления функциональных возможностей спортсмена после его поражения или слабого участия в соревновании. Надо знать, что после этого спортсмен испытывает нервно-психическую усталость настолько от соревнования, сколько от переживаний неудачи, особенно если она повлияла на командный результат. Такие переживания могут надолго вывести спортсмена из строя, лишить его уверенности в своих силах, и даже привести к решению бросить спорт. В таких случаях особенно важно ваше умение найти теплые слова поддержки и участия, избежать преждевременных разборов.

Для активизации восстановительных процессов важное значение имеет досуг спортсменов: чтение, посещение театра, концертов, кино… Необходимо лишь одно – чтобы было интересно. Скучная утомляющая психику работа будет ухудшать возможности восстановления.

После работы, особенно с повышенной затратой нервно-психических сил, эффективен отдых самовнушенный и внушенный. Он незаменим также в перерыве между большими тренировочными нагрузками в одном занятии, между предварительными и финальными выступлениями в соревновательном дне, после окончания особо тяжелой работы. Во всех этих случаях используются методы аутогенной тренировки. При этом яркое представление о быстром и полном восстановлении играет значительную роль.

Медико-биологические средства восстановления.

Тепловые процедуры.

Эти процедуры играют значительную роль в восстановлении сил спортсмена.

Сауна

1 место занимает сауна, обладающая большим восстановительным воздействием. Рекомендуемая температура воздуха 100–140о при относительной влажности 10%, продолжительность непрерывного пребывания в горячем воздухе не превышает 5 – 6 мин, повторяясь 2 – 3 раза. В перерывах сразу же по выходе холодный душ 10 – 20 сек или купание в ванне, ре

ке, пруду. В заключении теплый душ. Это лишь схема использования сауны. Атлеты разных спортивных специальностей имеют свои методики.

Парная баня.

Температура воздуха 60 – 70о, влажность его до 20 – 70 %, продолжительность пребывания от 5 до 30 мин. После каждого выхода из парной рекомендуется принять холодный душ или ванну (+13-15о в течении 20-40 с), а затем теплый душ или ванну (+37-39о в течении 1,5-2 мин.). процедура заканчивается отдыхом в предбаннике, сидя или лежа в течении 5-7 мин.

Используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе соревнований.

При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может наступить перегревание. В этом случае спортсмена следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Вопрос о возможности дальнейшего пребывания в парной решается после врачебной консультации.

Портативная тепловая камера.

Тепловые восстанавливающие процедуры, как общего, так и местного значения могут приниматься посредством специальных индивидуальных камер (А.С. Массарского, В. П. Полекарпова).

Тепловая камера типа «Термика». Независимо от повышения температуры воздуха в камере (до +130о) спортсмен не испытывает затруднения для дыхания. Он дышит комнатным воздухом, так как его голова находится вне камеры.

Общим для всех режимов восстановления в тепловой камере является предварительное 5-минутное прогревание тела при температуре около 45о и снижение до этой величины температуры перед выходом из тепловой камеры. Температура в тепловой камере при восстановлении должна достигать 80-95о (в зависимости от продолжительности процедуры).

Тепловая камера используется сразу после выполнения нагрузок средней интенсивности или спустя 30 мин.

Продолжительность пребывания в тепловой камере с каждым разом увеличивается, повышая в ней температуру воздуха.

Достоинством тепловых камер является возможность одновременного приема различных процедур. С помощью дополнительного шланга, под

водимого к определенным участкам тела, требующим прогревания, можно повышать эффективность локального восстановления.

Также существую и другие тепловые восстанавливающие процедуры — с помощью инфракрасного и лампового облучения, лампы соллюкс, других тепловых излучателей. Для местных воздействий, восстанавливающих работоспособность в отдельных суставах и мышцах, эффективны прогревания повязками с парафином, торфом, лечебной грязью.

Многие средства физиотерапии используются спортсменами в лечебных целях по назначению врача и при наблюдении медперсонала. Большие возможности для восстановления нервно-психических сил будут иметь аэродуши и ванны с различным движением воздуха (прямолинейное, вращательное, спиральное…), насыщенностью его(ароматы, озон, ионы…), изменение температуры и скорости потоков, цветкости их освещение, сопровождение музыки.

Бальнеотерапия.

Следует сказать о больших возможностях бальнеотерапии – лечебной и восстанавливающей. В первую очередь, это питье воды и ванны. Настоящее время еще не признали очень важную роль состава жидкости, принимаемой спортсменами(мягкая и жесткая вода, намагниченная, минеральная, специальные напитки и др.), которая непросто восполняет ее потерю, но и возвращает множество микроэлементов, израсходованных во время работы, приводит к норме водно-биохимический баланс в организме, содействует многим функциям органов и систем, в том числе деятельности пищеварительной и выделительной систем.

К бальнеологическим средствам примыкает и гидротерапия – водолечебные процедуры в виде обтирания; обливания; различных душей с разным давлением; многоцелевых и однонаправленных ванн с установленными температурами, комфортные, ароматизированные, насыщенные биохимическими воздействиями, намагниченные, газонаполненные, в токах высокой частоты, с вибрацией, температурноконтрастные, с цветными подсветками и др.

Общеизвестно значение ванн (углекислые, сероводородные, грязевые, с морской водой … ), в большей мере способствующих процессам восстановления и нормализующих состояние многих органов и систем организма спортсмена, его нервно-психическую сферу.

Чаще используемые ванны:

Сухая газовая углекислая ванна. Воздействует суммой тепловых и химических факторов. Назначается через 1 час после тренировки и за 2-3 часа до следующей нагрузки. Продолжительность процедуры – 15-20 мин. при температуре 35-37о. на курс рекомендуется 6-10 процедур.

Хвойная ванна. В теплой ванне (+35-37о) растворяется специальная хвойная таблетка. Ванну принимают перед сном или дневным отдыхом. Продолжительность – 15 мин. Курс – 12-15 ванн ежедневно.

Хлоридно-натриевая (морская) ванна. Может быть приготовлена искусственно. Для этого морскую или поваренную соль (5 кг) помещают в матерчатый мешочек под струю горячей воды. После растворения соли температуру воды доводят до 36-37о. продолжительность – 15 мин. Курс – 8-12 процедур через день.

К бальнеологическим средствам относятся также морские купания, особенно при высокой концентрации ионов и массирующем действии волн, аэротерапии и курортные условия, применительно к требованиям восстановления.

В случаях больших физических перегрузок и предельных нервно-психических напряжений хороший реабилитационный эффект достигается в горных условиях, особенно при использовании там термальных источников, солнечной радиации и лесного массива. Эффективность использования для восстановления облегченной тренировки и активного отдыха в горных условиях.

Фармакологические средства .

В ряде случаев процессам восстановления могут помочь фармакологические средства. Их направленность различна: на нейтрализацию продуктов распада, на усилие процесса восстановления энергетических возможностей, на обеспечение более эффективного белкового синтеза, на повышение адаптогенности организма в целом и избирательно его органов и систем, на стимулирование кроветворения и других функций, на восстановление общего состояния и работоспособности спортсмена и др.

Многочисленные фармакологические средства восстановления по характеру воздействия на организм спортсмена и его психическую сферу можно условно разделить на 3 группы. 1. Препараты, помогающие естественному течению восстановительных процессов. 2. Средства, во многом заменяющие это естественное течение, особенно в наиболее «уставших»

компонентах. 3. Препараты, значительно восстанавливающие отклонения в организме.

Врач с большой осмотрительностью составляет и назначает комплекс фармакологических средств соответственно индивидуальным особенностям спортсмена и динамики нагрузки в годичном цикле тренировки, выделяя этапы с полным исключением фармакологии. Обычно в таких препаратах есть особенная необходимость в экстренных случаях: недостаточности времени для отдыха перед соревнованиями, перенапряжение в тренировки, депрессивного состояния, при нагрузочной тренировки в горных условиях, при акклиматизации с большой разницей поясного времени и др.

Особо примите во внимание, что замена естественного течения процессов восстановления фармакологическими препаратами на протяжении длительного времени чревато серьезными отрицательными последствиями для способности организма самому бороться с утомлением, для его функциональных возможностей в обмене веществ, в нейтрализации и выводе продуктов распада, деятельности механизмов адаптации.

Питание.

В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорение восстановительных процессов в организме спортсмена и борьбы с утомлением. Благодаря обмену энергией – одному из главных и постоянных проявлений жизнедеятельности организма – поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем.

Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают увеличение потребности организма в некоторых питательных веществах, в частности и белках и витаминах. Рост физической нагрузки ведет к повышению расхода энергии.

Существенно влияет на энергетические траты уровень тренированности. Спортивная тренировка уменьшает расход энергии, предохраняет организм спортсмена от переутомления, укорачивает период восстановления сил после работы.

Физическая работоспособность человека и уровень максимальных энерготрат в значительной мере определяют функциональными возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. С увеличением интенсивности физической нагрузки потребность в пище возрастает.

Принцип сбалансированного питания предусматривает наиболее полное удовлетворение потребностей человека в белке – носителе аминокислот при соблюдении определенных соотношений количеств животного и растительного белка. К неполноценным белкам относится желатин, хотя он животного происхождения. Желатин, используемый для приготовления заливных блюд и желе, при переваривании в кишечнике образует в большом количестве аминокислоту гликокол, из которой образуется креатин – биологически активное вещество, имеющее важное значение при работе мышц (он предохраняет от распада тканевые белки). Поэтому использование желатина в питании имеет определенное значение, однако его нельзя вводить в рацион в раннем восстановительном периоде после больших физических нагрузок (велосипедные гонки, марафонский бег, лыжные гонки, плавание и др.), так как аминокислота гликокол угнетает действие метионина, регулирующего жировой обмен. Гликокол препятствует устранению нейтрального жира из печени, что замедляет ее функциональное восстановление. По той же причине не рекомендуется давать на обед и ужин после больших нагрузок рисовый гарнир ко второму блюду.

Из продуктов растительного происхождения полноценные белки содержат соя, фасоль, рис, горох, хлеб, кукуруза и некоторые другие продукты. Недостаток аминокислот в одних продуктах может быть покрыт за счет других. Например, гречневую кашу целесообразно употреблять с молоком, в котором много лизина.

Жиры относятся к основным продуктам питания. Они представляют собой сложный комплекс органических соединений, основными структурными элементами которых являются глицерин и жирные кислоты. В состав жиров входит ряд веществ, из которых наибольшее физиологическое значение имеют фосфатиды, стерины и жирорастворимые витамины.

Питательная ценность различных жиров не одинаково. Коровье масло, сметана, сливки, жиры рыб ценны тем, что в них содержатся витамины, которых нет в говяжьем, бараньем и свином сале, а также в растительных жирах. Последние, в противоположность животным жирам, богаты нена

сыщенными жирными кислотами, которые химически более активны, быстрее окисляются и легче используются в энергетическом обмене.

Углеводы являются основным энергетическим продуктом для спортсменов. Различают простые углеводы – моносахариды (глюкоза, фруктоза), сложные – дисахариды (молочный, тростниковый сахар) и полисахариды (крахмал, гликоген, клетчатка).

Некоторые спортсмены часто едят много сахара. Это нечем не оправдано. Сахар – не только пищевой продукт, но и раздражитель нервной системы и желез внутренней секреции. Повышение его уровня в крови (норма 80 – 120 мг %) отрицательно влияет на функции этих систем и, кроме того, он выводится из организма с мочой.

Хорошим источником легкоусвояемых углеводов является мед. Он содержит фруктозу, необходимую для мышци сердца. Употреблять мед лучше в период восстановления после больших физических нагрузок. Однако злоупотреблять им не следует, как и любыми другими углеводосодержащими продуктами. Установлено, что при употреблении пищи, богатой углеводами, организм спортсмена работает более экономично, меньше утомляется, чем при питании жирной пищей. Работа скелетных мышц сопровождается значительным потреблением сахара, и для поддержания высокой работоспособности требуется вводить в организм повышенное количество углеводов. Они необходимы и для нормализации деятельности ЦНС, так как способны поддерживать на определенном уровне процессы ее возбуждения.

При больших физических нагрузках сопровождающихся обильным потоотделением, резко возрастает потребность организма в минеральных веществах и особенно в калии и натрии. Увеличивается потребность в фосфоре, кальции, магнии, железе. Фосфор и магний необходимы для нормальных биохимических процессов в головном мозге и мышцах, кальций – для усвоения фосфора и белков, железо – для образования гемоглобина крови и миоглобина мышц. Фосфор, кальций и магний необходимы для укрепления костной ткани.

При составлении рациона питания следует помнить, что мясо, рыба, икра, молоко, творог, сыр, морковь, лук, гречневая, овсяная, пшеничная купы, горох, фасоль являются хорошим источником фосфора. В молочных продуктах много кальция, в печени – железа, в сыре, овсяной крупе, зернах бобовых – магния.

При недостаточном количестве железа и низких показателей гемоглобина существенно ухудшается работоспособность.

Организм лучше всего усваивает железо из яиц, пшеницы, ржи, куриной печени.

Для коррекции водно-электролитного баланса необходимо сбалансированное питание, прием углеводистых напитков, различных смесей и белковых препаратов.

Питьевой режим спортсмена должен регулироваться в зависимости от характера тренировок, пищи, климатических условий. Норма воды в суточном питьевом рационе – 2-2,5 л., включая супы, чай, кофе, молоко и др. как недостаточное, так и избыточное потребление жидкости вредно. Без воды невозможны всасывание, транспортировка и сложные превращения питательных веществ в организме, удаление продуктов обмена из тканей, осуществление теплорегуляции.

Спортсменам, выполняющим длительные нагрузки (лыжные гонки, марафонский бег и т. д.), принимать пищу надо за 1,5 – 2 ч. до тренировки; спортсменам со скоростно-силовыми нагрузками – не менее чем за 3 ч.

После окончания соревнований надо принять 2-3 таблетки метионина и 50-100мл раствора глюкозы. Такое сочетание препаратов приводит к более быстрому восстановлению запасов гликогена в мышцах и печени и др. органах.

Музыка и цветомузыка как средство восстановления.

Музыка как средство активизирующее процессы восстановления также должна быть принята во внимание. Однако она может и затормозить эти процессы, если не будет соблюден индивидуальный подход. Главное, на что следует ориентироваться при выборе музыки, — она должна нравиться, быть оптимистичной, радостной и не громкой. Только в танцах, где спортсмены действуют активно, ее громкость может быть большей.

С древних времен музыка сопровождает человека, даря ему духовное и физическое здоровье.

Целебная сила музыки заслужила признание у многих народов мира. В Индии пение долгие годы включалось в лечебные средства.

Многие известные деятели медицины рассматривали музыку как эффективное средство воздействия на настроение и психическое состояние спортсмена, а через него и на весь организм.

И. Р. Тарханов (1893) экспериментально проследил действие музыки на ЧСС и ритм дыхания и выяснил, что радостная музыка увеличивает работоспособность мышц и может на время снять мышечную усталость.

В своих работах В. М. Вехтерев отмечал положительное влияние музыки на физическое состояние организма. Он активно пропагандировал музыку как средство борьбы с переутомлением, приводя факты того, что люди сбрасывали с себя усталость благодаря музыки. Ученый утверждал, что наиболее сильный и ярко выраженный эффект дает однородное по характеру произведение П. И. Чайковского «Времена года».

Успокаивающие и нежные мелодии способствуют быстрому восстановлению работоспособности.

Успокаивающая (восстановительная) музыка используется за 5-7 мин до окончания тренировки. Способствует уменьшению эмоциональной напряженности, переключает внимание спортсменов. Музыка может звучать (негромко) в спортивном зале и помещениях для отдыха. Хороший эффект оказывает звуки, воспроизводящие шелест листвы, пение птиц, шумы ручья или моря, падающего дождя.

В последние годы для профилактики переутомления, перегрузок, снятие усталости широко применяется цветомузыка – сочетание воздействия целебных звуков с лечебным влиянием света.

Цветомузыкальную установку можно разместить в комнате отдыха спортсменов, в массажной, раздевалке и т.п. При проведении восстановительного массажа под музыку спортсмен легче расслабляется. Под воздействием цветомузыки снимается перевозбуждение, нормализуется функциональное состояние, снижается утомление.

Массаж.

Массаж – растирание тела, лица с лечебными или гигиеническими целями.

Сущность массажа состоит в дозированном механическом раздражении тела человека специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или при помощи специальных аппаратов. Причем органы и системы организма не остаются безразличными к этому раздражению, они реагируют на него различными изменениями в деятельности.

Влияние массажа на нервную систему.

Массаж оказывает разностороннее влияние на организм, и прежде всего на нервную систему.

В настоящее время ни у кого не вызывает сомнение положительное влияние массажа на восстановление работоспособности после физической или умственной деятельности. Массаж снимает утомление значительно скорее, чем отдых (И. М. Саркизов-Серазини, 1963; А. А. Бирюков,1972, 1974; В. Н. Крылов, 1976, и др.). После тяжелой физической работы массаж вызывает приятное чувство бодрости, легкости, появляется желание снова выполнять работу. Проведение сеанса массажа после длительного покоя вызывает ощущение приятной усталости, а через 1 – 2 часа появляется чувство бодрости, повышается общий жизненный тонус.

Влияние массажа на сердечно-сосудистую систему.

Жизнь человека, как и любого другого организма, возможно только благодаря постоянному обмену веществ между организмом и окружающей средой, а также между отдельными тканями внутри организма. Эту функцию выполняют кровь и лимфа.

Благодаря массажу облегчается нагнетательная работа сердца. Массаж является средством тонизирующим сосуды; способствует то наполнению, то спадению их, что облегчает отток венозной крови, понижает сопротивление в артериях большого круга кровообращения. Это является весьма важным обстоятельством при проведении сеанса восстановительного массажа после утомительной физической или умственной работы.

Влияние массажа на мышци.

Одним из физиологических свойств мышц является их способность сокращаться, т. е. укорачиваться. Сокращение мышц называется химическими, термическими, механическими и др. раздражениями. К механическим раздражениям относится и массаж. Механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках.

Под действием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся продукты распада. Ученные показали, что массаж способен восстанавливать силу утомленных мышц и повышать их работоспособность. По данным Руже, массаж оказывает на мышцу большее влияние, нежели простой отдых (пятиминутный массаж равноценен двадцатиминутному отдыху).

Влияние массажа на связочно-суставной аппарат.

Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут вывезти спортсмена из строя.

Массаж является основным средством в тех случаях, когда наступает ограничение движений в суставе. Его также используют с целью укрепления сумочно-связочного аппарата. Подвижность в суставе после операции, травм гораздо быстрее восстанавливается, спортсмены значительно раньше возвращаются в строй, если проводится массаж. Эффективность восстановления у них выше, нежели у тех, кто не получал массажа

Влияние массажа на обмен веществ.

Исследования П. С. Васильева, Н. И. Волкого, А. В. Троицкой(1961), М.Nordschow (1962) выявили положительное влияние массажа на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной работы. Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисление молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте.

Восстановительный массаж.

Восстановительным называется такой вид спортивного массажа, который применяется после нагрузки и при любой степени утомления с целью максимального быстрого восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности. Восстановительный массаж – это основной вид спортивного массажа; ему отводится особое место, как в научных исследованиях, так и в спортивной практике.

Процесс подготовки спортсменов высокого класса характеризуется большим объемом тренировочных нагрузок, высокой их интенсивностью, большим числом повторений в недельном цикле, серьезными требованиями, предъявляемыми к психологической подготовленности спортсменов. Все это может привести к значительному утомлению, перенапряжению и перетренировки.

Совершенно очевидно, что чем выше уровень нагрузок (как по объему, так и по интенсивности), чем актуальнее становится необходимость восстановления организма. А наиболее распространенным средством восстановления в настоящее время для большинства видов спорта является спортивный ручной массаж.

Эффективность восстановительного массажа была доказана многими исследователями и специалистами в области спорта и спортивной медицины. Профессор И. М. Саркизов-Серазини говорил: «Восстановительный массаж является одним из главных средств восстановления и повышения

спортивной работоспособности. Сейчас он признан во всем мире, а через десять лет о нем будут говорить как о незаменимом и самом эффективном средстве восстановления работоспособности при любой физической и психической нагрузке».

В последнее время массажу, как незаменимому средству восстановления, уделяется все большее внимание. Это объясняется главным образом тем, что массаж применим в любых условиях, при любых функциональных состояниях спортсмена, хорошо дозируется по времени и силе приемов и сочетается с другими средствами восстановления, а также дает высокий «экспресс» — эффект.

Восстановительный массаж применяется:

В процессе тренировочных занятий.

Между тренировочными занятиями (если они проводятся 2 – 4 раза в день).

После тренировочных занятий.

Во время соревнований.

После первого дня выступлений.

После окончания соревнований.

Конкретная методика сеанса восстановительного массажа зависит от решаемой задачи. Восстановительный массаж может быть назначен сразу после физической или психической нагрузки с целью снять нервное напряжение. В это время применяется кратковременный легкий массаж.

Восстановительный массаж обязательно должен проводиться и в том случае, если утомление было вызвано в первой половине дня, а повторная нагрузка будет только на следующий день. Такой длительный перерыв позволяет назначить два сеанса восстановительного массажа. Они не только восстановят работоспособность, но и повысят ее.

Следовательно, в любом случае цель восстановительного массажа — восстановление и повышение общей работоспособности спортсмена после утомления. Частные задачи в каждом случае могут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса восстановительного массажа. Если цель массажа друга, его нельзя считать восстановительным.

В течение многих лет исследуется вопрос о том, какие части тела должны массироваться в сеансе восстановительного массажа – те, которые выполняли основную нагрузку, или те, которые не принимали участия в работе. И. М. Саркизов-Серазини и М. И. Лейкин (1953) в своем исследо

вании показали, что незначительное повышение работоспособности предельно утомленной руки вызывают пассивный отдых и непосредственный массаж этой же руки. Более заметно повышается работоспособность утомленной руки при массаже неработавшей руки или правого бедра. Таким образом, авторы имели основание считать, что в борьбе с утомлением отдельных частей организма целесообразно массировать не те мышечные группы, которые принимали участия в работе, а пассивные в данном случае мышци.

Эффект после такого массажа, действительно, будет, но по сравнению с пассивным отдыхом. А по сравнению с сеансом восстановительного массажа, который применялся непосредственно на мышцах, выполнявших основную работу и сильно утомленных, массаж на других мышцах дает эффект, почти аналогичный эффект пассивного отдыха.

Приемы массажа и порядок их применения.

Для проведения квалифицированного массажа необходимо знать следующие приемы и порядок их применения:

поглаживание,

выжимание,

растирание,

активные, пассивные движения и движения с сопротивлением,

разминание,

потряхивание.

Каждый прием оказывает свое специфическое физиологическое действие на организм и применяется на определенных тканях:

Противопоказания к массажу.

Восстановительный массаж показан не всегда.

Массаж противопоказан при острых воспалительных процессах, кровотечениях и кровоточивости, повреждениях или сильных раздражениях кожи, при повышении температуры тела, сразу после большой физической нагрузки.

Не рекомендуется массировать живот сразу после приема пищи.

Физические методы восстановления.

Барокамера Кравченко.

Представляет собой цилиндрической формы камеру с двумя фланцами. В камеру помещают конечность. В соответствии с заданным режимом при изменении величины декомпрессии и компрессии применяются методы восстановления и лечения.

Иглоукалывание.

Этот метод также называют акупунктурой. Метод воздействия на организм, основанный на введении в определенные точечные участки тела специальных металлических игл.

Электропунктура.

Вид восстановления и лечения, основанный на воздействии гальванического тока на биоэлектрически активные точки поверхности тела, а также введение лекарственных веществ методом микроэлектрофореза.

Электросон.

Метод воздействия на головной мозг постоянных импульсных токов.

Используется специальная аппаратура.

Процедуры могут быть однократными или проводится курсами при частоте 100-150 Гц и силе тока 4-8 мА. Продолжительность – 15-60 мин. Электросон применяется при: нарушении сна, предстартовом состоянии, перетренированности, после однократной стресс-нагрузки или в ударных микроциклах, при поясно-временной акклиматизации и т.д.

Противопоказания: ссадины и раны в местах наложения электродов, индивидуальная непереносимость тока.

Оксигенотерапия (кислородная терапия).

Для ликвидации кислородной задолженности после интенсивных и продолжительных нагрузках в условиях соревнований используется вдыхание кислорода или воздушной смеси, содержащей 65-70% кислорода. В процессе тренировочных занятий, как правило, применение вдыхания ки

слорода не целесообразно в связи с изменением адаптационно-компенсаторных механизма организма.

Более целесообразно после тренировки принимать «кислородный коктейль». Для получения коктейля пропускают струю кислорода через различные пенообразующие жидкости.

2.3 Роль комплексного восстановления физической работоспособности.

Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний.

При восстановлении тепловую камеру можно использовать совместно с правильно подобранной функциональной музыкой, психическими тренировками, психотерапией. Благотворное влияние могут оказывать вибромассаж, кислородный душ и другие процедуры, включенные одновременно с тепловой камерой.

Электропунктуру возможно сочетать с психомышечной тренировкой, функциональной музыкой, тепловыми процедурами.

Успокаивающая музыка, транслируемая по местной радиосети в местах размещения спортсменов, записанная на личные магнитофоны или воспроизводимая с помощью индивидуальных наушников, позволяет расширить методы комплексного воздействия различных восстановительных средств, предназначаемых для каждого конкретного спортсмена в данный период времени.

Планирование восстановительных средств в тренировочном процессе.

Планировать восстановительные процедуры можно на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем, оперативном.

Мероприятия восстановления основного уровня обычно предусматривают нормализацию функционального состояния организма спортсменов после суммарной нагрузки отдельного микроцикла. В этом случае их, как правило, планируют на конец тренировочного микроцикла перед днем отдыха. В качестве средств восстановления чаще всего используют банные процедуры, общий ручной массаж, гидромассаж. Наилучшим восстановительным мероприятием является сауна в комплексе с общим ручным массажем. В наиболее напряженные периоды тренировки на основном уровне дополнительно проводится восстановительная процедура в середине тренировочной недели (среду) — обычно общий гидромассаж в теплой хвойной ванне.

Восстановительные процедуры на текущем уровне направлены на обеспечение оптимального функционального состояния организма спортсмена в процессе или после нагрузки отдельного занятия с целью подготовки к очередной работе. К этому же уровню относятся и предшествующее тренировочному занятию стимулирование функциональных возможностей. Таким образом, при текущем восстановлении основное внимание концентрируется на создании наилучших условий для выполнения программы тренировочного занятия. Наиболее эффективным считается использование различных восстановительных ванн в комплексе с дополнительными процедурами, оказывающими общетонизирующее действие.

Задачей оперативного восстановления является срочное стимулирование работоспособности в процессе выполнения программы одного занятия. С этой целью также используют средства избирательного воздействия, однако их объем сокращается для большей оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.

В связи с особой спецификой наибольшую трудность представляет планирование текущих восстановительных мероприятий. Это обусловлено сложной динамикой процессов утомления – восстановление различных сторон работоспособности под воздействием всей совокупности факторов каждого микроцикла. Примером может быть модель микроцикла, в котором тренировочные нагрузки и восстановительные мероприятия представлены в виде единого процесса (приложение 1).

Заключение.

Анализ научно – методической литературы по теме исследования показал, что в юношеском возрасте завершается морфо – функциональное созревание организма. Происходит существенное изменение его личности, психики и социального взросления, одновременно завершается половое развитие. Выравнивается несоответствие в развитии сердца и кровеносных сосудов, уравновешивается кровяное давление.

У детей старшего школьного возраста окончательно сформировывается познавательная сфера. Они полностью владеют своими психическими процессами, подчиняя их определенным задачам и деятельности в характере и умственной работе.

Вследствие приобретения опыта общественного поведения, роста морального сознания и социальных убеждений, формирования теоретического мышления у старшеклассников складывается мировоззрение. Только в старшем школьном возрасте можно серьезно говорить о формировании подлинно научного мировоззрения. Для этого необходимо определенная степень моральной, интеллектуальной, психической зрелости.

Процессы тренировки и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения физической работоспособности.

Организм человека обладает естественной способностью восстановления во время работы и, главное, после нее. Эта способность выше при хорошем здоровье, высокой жизнедеятельности его организма, правильном образе жизни и сбалансированном питании. Наиболее эффективны процессы восстановления у спортсменов, поскольку эти процессы в известной мере совершенствуются под влиянием регулярной спортивной тренировки.

Главное условие для эффективного восстановления – отдых в его разных видах. Важную роль играют педагогические, психологические, гигиенические, медико – биологические средства, способствующие естественным процессам восстановления и повышающие его эффективность.

Необходимо помнить, что излишнее увлечение средствами восстановления чревато переутомлением, как и злоупотребление тренировочными нагрузками. Любая восстановительная процедура является физической нагрузкой, фактором дополнительной эксплуатации энергетических ресурсов и адаптационных возможностей организма. Не следует чрезмерно увлекаться даже гармонично систематизированным комплексом восстанови

тельных мероприятий: после периода активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период ее спада.

Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний.

Таким образом результаты исследования показывают эффективность комплексного восстановления физической работоспособности старших школьников.

Список используемой литературы.

Агаджанян Г.С., Шабатурова Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М., 1989

Васечкин В.И. Справочник по массажу. – М., 1992

Выдрин В.М. Спорт в современном обществе. – М.,1980.

Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. – М.,1981.

Горянков А.А. Спортивный массаж. – М., 1992

Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. – М., 2001

Дубровский В.И., Готовцев П.И. Методы повышения физической работоспособности и снятия утомления у спортсменов: Методические рекомендации. – М., 2000

Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. – М.,1999.

Дубровский В.И. Спортивная медицина. – М.,1999.

Карл Густав Юнг. Становление личности//Школьный психолог. – 2002. — №16. – с.12-13.

Крутецкий В.А. Психология. – М.,1986.

Кулагина И.Ю., Колюцкий В.Н. Возрастная психология. – М.,2002.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.,1997.

Мельникова В.М. Возрастная психология. – М., 1987.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.,2002.

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.,1986.

Психология физического воспитания и спорта/Под редакцией Т.Т. Джамгарова, А.И. Пуни. – М.,1990.

Ремшмидт Х. Подростковый и юношеский возраст. Проблема становления личности. – М.,1994.

Решетников Н.В., Лислицин Ю.Л.Физическая культура. – М.,2002.

Фомин Н.А. Физиология человека. – М.,1982.

Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.,2006.

www.ronl.ru

О работоспособности и спортивной работоспособности

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТкафедра ФВ                                                                             Реферат              О работоспособности и спортивной работоспособностиВыполнил:

студент III курса ИГНД гр. 2А070

Малютин Д.А.Томск 2010

                                                    СодержаниеВведение                                                                                                            3

1.Функциональные резервы организма                                                     4

2.Здоровый образ жизни                                                                                5

3.Рациональное питание                                                                                7

4.Влияние окружающей среды                                                                     8

5.Влияние физической культуры и спорта                                                9

6.Спортивная работоспособность и средства ее восстановления         13                                                                                                

Вывод                                                                                                                15

Список литературы                                                                                        16                                                        

                                                   ВведениеОхрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

          По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):·        Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

·        Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

·        Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро­вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

 1. Функциональные резервы организма.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе ленить­ся". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резер­вов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину­ту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная произво­дительность органов при сохранении качественных пределов их функции.Систему функциональных резервов организма можно раз­бить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения и расслабления мышц.

                                          2.Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили советские спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполне­ния теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

- потеря чувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;

- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.3.Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода.

 - Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

4.Влияние окружающей средыНемаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.5.Влияние физической культуры и спортаОптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих болезней.В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова­ние.Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.Эффективность закаливания возрастает при использова­нии специальных температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.Способ достижения гармонии человека один - системати­ческое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф­фективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.Физические упражнения окажут положительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдаться определенные пра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функции организма восста­новились, - только тогда физкультура принесет пользу.При выполнении физических упражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиче­ских упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной прак­тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­кость легких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив­ности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражне­ниями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

www.coolreferat.com

Реферат - Отдых спортсмена как фактор повышения его работоспособности

Доктор медицинских наук, профессор Р.А. Дубинский Доктор медицинских наук В.П. Боряк А.Ф. Щёкин Пятигорская государственная фармацевтическая академия, Пятигорск Проблемный научно-исследовательский центр «Фитопрофилактика», Пятигорск

При подготовке спортсмена к соревнованиям тренер одновременно работает в различных направлениях, в том числе над техникой данного вида спорта, психологической подготовкой спортсмена, физиологическим обеспечением высокой работоспособности при пиковых нагрузках на соревнованиях.

В связи с этим мы хотим обратить внимание на некоторые компоненты внешней среды, которые могут влиять на повышение работоспособности спортсмена в результате улучшения его физиологического статуса, как во время тренировочного процесса, так и во время самого соревнования. Приведем примеры, которые хорошо известны, но в практике мало используются.

Короткий сон на сеновале лучше восстанавливает силы, чем более длительный в городской квартире на поролоновом матрасе. Активизируют отдых на сеновале биологически активные вещества, выделяемые растениями. Действие этих веществ хорошо известно и спортивным специалистам, назвавшим их натурстимуляторами по следующим причинам. Строительство велотрека в Крылатском было закончено в канун московской Олимпиады, и проведенные соревнования поразили весь мир каскадом рекордов. Объясняется это тем, что полотно велотрека было выстлано свежей сибирской лиственницей. Во время открытия соревнований в воздухе приятно пахло древесиной этого растительного сибирского гиганта. Фитонциды, выделяемые в воздух древесиной сибирской лиственни цы, и способствовали рекордным заездам.

Еще один природный компонент климата — электрический заряд воздуха или, как его сейчас называют, «аэроионизация». Этот природный компонент известен альпинистам. Достаточно разбить бивак вблизи даже небольшого горного водопада или порожистой горной реки (а в таких местах всегда высокая аэроионизация), как на следующий день на маршруте у всей группы наблюдается повышенная работоспособ ность. Причина такой интенсификации работоспособности следующая. Организм человека нуждается в постоянном энергообмене с внешней средой. Электрически заряженные молекулы воздуха ингаляцион но поступают в организм, затем через альвеолярную стенку в артериальную кровь и далее разносятся током крови ко всем органам и тканям организма. Электрический потенциал активизирует обменные процессы и кровообращение, а затем воздействует на функциональную активность различных органов и систем.

Исторически сложилось так, что физиологическое действие фитофона и аэроионизации изучают в основном биологи и врачи различных медицинских специальностей. Кроме того, эти два природно-кли матических фактора изучаются обычно порознь, поскольку они, во-первых, не всегда присутствуют в данной местности одновременно. Во-вторых, применение их в обычных условиях затруднено, поскольку на их количественные показатели по-разному влияют сезон, время суток, погода и ряд других обстоятельств.

Современное развитие фармации и медицинской техники позволило нам разработать технологию моделирования в воздухе помещений аналогов фитофона и одновременно повысить электрический потенциал воздуха. При этом мы объединили в единый физический комплекс два указанных климатических компонента, придав электрический заряд не молекуле воздуха (аэроион), а биологически активной частице «фито», назвав новый физический комплекс «Фитоаэроион». Поскольку частица «фито» и находящийся на ней электрический заряд действуют однонаправленно, т.е. синергично, в результате получен новый биологически активный физический комплекс с рядом характеристик, неизвестных ранее. Кроме того, поскольку действие фитофона и аэроиона синергично, произошло взаимоусиление биологического действия, присущего как частице «фито», так и электрическому потенциалу воздуха — аэроиону.

Генерирование фитоаэроионов происходит в специальном аппарате — фитоаэроионизаторе следующим образом. Вначале фитонциды переводятся в низкоконцентрированную водную эмульсию. Затем посредством ультразвука в генераторе фитоаэроио нов водная эмульсия механически раздробляется и ее частицы, получив дополнительно электрический заряд, поступают в воздух помещения в виде мелкодисперсного аэрозоля. Концентрация фитонцидов в воздухе помещения поддерживается на уровне естественного фитофона в летний полдень в зарослях эфироносных растений, а это в диапазоне 1,5 — 2 мг/м3 воздуха помещения.

Таким образом, мы получили возможность моделировать в оптимальных вариантах в любых климатических зонах сочетания фитофона и аэроионизации, отсутствующие в природе, например фитофон сибирской тайги и уникальную аэроионизацию кавказского высокогорья.

Фитоаэроион оказался энергичным адаптогеном широкого спектра действия, проявляющегося уже на первом сеансе. При этом позитивное физиологичес кое влияние обладало функциональной кумуляцией в период проведения курса процедур, вследствие чего функциональное улучшение от сеанса к сеансу возрастало.

Провести исследования на базе кафедры физвоспитания Пятигорской государственной фармацевтической академии мы не могли, поскольку не имели соответствующего современного электронного диагностического оборудования, необходимой клинической и лабораторной базы. Был и ряд других причин. Поэтому представляемые результаты получены при оценке влияния фитоаэроионизации на отдыхающих и лечащихся в санатории «Родник». Однако механизм действия фитоаэроионизации не меняется в зависимости от контингента. Кроме того, в санатории было две группы: контрольная (122 человека), получавшая курс курортного лечения, и группа «фито» (118 человек), для которой курс курортного лечения дополнялся фитоаэроионизацией. Поэтому результаты спортсменов оказались аналогичными по характеру, но иными по абсолютным показателям.

Первое, на что мы обратили внимание при проведении исследований, — это то, что при отклоненном от нормы артериальном давлении происходит его нормализация. Гипертензия ощутимо снижается уже во время первого сеанса. При нормальном АД изменений практически нет. Что же касается гипотензии, то явных изменений за один сеанс нет, но за курс процедур фитоаэроионизации происходит статистически достоверное повышение АД, хотя по абсолютным величинам и менее интенсивное, чем при артериальных гипертензиях.

Поэтому нам пришлось более детально провести изучение сдвигов не только в артериальном давлении, но и в гемодинамике. Оказалось, что нормализация АД при его отклонении от нормы — это не следствие влияния фитоаэроионизации непосредственно на барорецепторы, а конечный результат перестройки всей гемодинамики.

Поскольку мы ограничены размерами журнальной статьи, то приведем только конечную схему изменений гемодинамики в более наглядном варианте, а именно при нормализации артериальных гипертензий.

Изменения в гемодинамике происходили в такой последовательности. В результате поступления фитоаэроионов изменился химический состав в зонах прекапиллярных сфинктеров. Кроме того, увеличился электрический потенциал среды, окружающей сфинктер. Действие эфирного масла ведет к снижению напряженности симпатической ветви, а закрытие сфинктера происходит именно как результат повышения тонуса симпатикуса. Обратим внимание еще на одну деталь. В результате снижения напряженности симпатической ветви произошло раскрытие дополнительного качества прекапиллярных сфинктеров, до этого находившихся в «резерве». Раскрытие некоторой части сфинктеров ведет к улучшению микроциркуляции крови, а именно этой части кровообращения в настоящее время придают все больше значения, как фактору, обеспечивающему оптимальное функционирование органов и тканей целостного организма. Дополнительное раскрытие прекапиллярных сфинктеров увеличило суммарную площадь поперечного сечения капилляров. Обратим внимание на то, что суммарная площадь поперечного сечения капилляров возрастает пропорционально квадратам радиусов дополнительно раскрывшихся капилляров, поэтому увеличение количества перфузированных капилляров многократно увеличивает суммарную площадь поперечного сечения. Поскольку в регионе прекапилляр-вену ла движение крови идет уже не пульсирующим, а ламинарным потоком, то начали действовать иные, чем на дистанции, законы гидродинамики аорта-прекапил ляр. Поэтому сопротивление току жидкости в регионе прекапилляр-капилляр снижается пропорцио нально сумме квадратов радиусов раскрывшихся капилляров. В свою очередь, периферическое сопротивление — это сопротивление току крови на участке прекапилляр-капилляр, и на его преодоление затрачивается до 90% всей энергопроизводительности сердца, и это сопротивление резко снижается. Уменьшение периферического сопротивления, в свою очередь, ведет к снижению среднединамического давления, необходимого для проталкивания крови в этом районе. Но среднединамическое давление — это интегральная величина от частоты сердечных сокращений и объема систолического сердечного выброса, которые совокупно дают значение минутного объема крови. Круг изменений замыкается.

Результат. Минутный объем крови снижается, обеспечивающая минутный объем крови энергопро изводительность сердца также уменьшается, а качество кровоснабжения органов и тканей возрастает в результате улучшения микроциркуляции крови. Поскольку среднее динамическое давление — величина, функционально связанная с АД, понижение среднего динамического давления в представленном варианте вызывает понижение АД. Итог: снижение АД и ЧСС явилось не результатом непосредственного действия фитоаэроионизации на эти параметры гемодинамики, а заключительным звеном в целой цепи последовательных изменений, приведших к оптимизации кровоснабжения органов и тканей при одновременном снижении энергопроизводительности сердца.

Обратим внимание еще на одну особенность функционирования вегетативной нервной системы.

Ранее обсуждался вопрос о снижении тонуса симпатической ветви вегетативной нервной системы. Но тонус симпатической ветви не может быть повышенным при нормальном напряжении ветви вагуса. Как только возрастает тонус симпатикуса, вагус также немедленно реагирует своим напряжением. Поэтому при напряжении симпатической ветви обязательно происходит напряжение всей вегетативной нервной системы. Мы обсуждаем проблемы, связанные с отдыхом, т.е. с возвратом напряженной вегетативной системы к норме или хотя бы приближением к ней за время отдыха. Эту часть хорошо иллюстрирует изменение индекса Р. Баевского, который точно определяется при проведении исследований методом кардиоинтервалометрии. Эту часть мы изучали подробно, но приведем только данные по изменению индекса Р. Баевского на 1-м и 10-м сеансах фитоаэроионизации .

Индекс Р. Баевского определялся авторами в условных единицах (у.е.). Авторы выделили две зоны: зону напряжения процессов адаптации (200 у.е. и более) и активную зону процессов адаптации (150 у.е. и ниже). Поскольку Р. Баевский не дал названия промежуточной зоне, то мы ее на графике назвали «зона риска» (150-200 у.е.). Теперь обратимся к материалам самого графика.

За время 1-го сеанса, т.е. всего за 30 мин приема процедуры фитоаэроионизации, произошло снижение показателя на 27,8%, при этом с достаточной статистической достоверностью (t=2,2). Из зоны напряжения показатель перешел к нижней границе «зоны риска» (227-164 у.е.).

Интересен и следующий факт. До 10-й процедуры среднее значение индекса Р. Баевского равнялось 160 у.е. в отличие от значения этого же показателя до 1-го сеанса — 227 у.е. На 10-м сеансе индекс Р. Баевского был на 29,5 % ниже. В начале данного сообщения мы обращали внимание, что происходит кумуляция позитивного эффекта, и это результат именно данного процесса.

Обратим внимание, что на 10-м сеансе отмечено снижение: 14,4 против 27,8 % на 1-й процедуре, но статистичес кая достоверность возрастает (t=3,3, или вероятность более 99,99 %). Отсюда следует, что дисперсия ряда за время курса фитоаэроионизации значительно уменьшилась, показывая, что действие фитоаэроионизации было более энергичным при высоких показателях и напряженности вегетативной нервной системы, которые у всех участников изучаемой совокупности нормализовались или вплотную приблизились к норме. Об этом свидетельствует t = 3,3.

В понятие «физиологический отдых» обязательно входит возврат к норме повышенного тонуса вегетативной нервной системы как на тренировках, так и во время соревнований. Но обратим внимание на то, как некоторые тренеры организуют отдых во время краткого перерыва. Спортсмены утоляют жажду легкими тониками типа «Байкал» или «Пепси». Прием тоника дает ощущение бодрости, и соответственно создается впечатление снятия усталости и, следовательно, восстановления работоспо собности. Но тоник задерживает снятие напряжения вегетативной нервной системы, поэтому максималь ная работоспособность во время следующего тайма будет короче и утомление наступит раньше, чем при более глубоком снятии напряжения вегетативной нервной системы.

Как показали наши исследования (результаты которых мы приведем в следующих сообщениях, если они заинтересуют спортивных специалистов), происходит ускорение восстановления нарушенного вегетативного равновесия, всегда наступающего при физических и эмоциональных нагрузках. Следователь но, физиологический процесс отдыха и, соответствен но, восстановления работоспособности при применении фитоаэроионизации оптимизируется.

Курсовое применение фитоаэроионизации повышает резистентность организма, вследствие чего общая заболеваемость в детских коллективах снижается на 30-40%, а в производственных — на 15-25 %. Снижение заболеваемости- это подтверждение возрастания резистентности организма и его адаптационного потенциала. В свою очередь, возрастание адаптационного потенциала — показатель повышения уровня здоровья. Вновь приходится обращаться к связке отдых-здоровье-работоспособность-отдых -восстановление работоспособности.

Отсюда следует, что фитоаэроионизация одновременно является «натурстимулятором» работы, как было в Крылатском во время московской Олимпиады, и одновременно активатором отдыха, который восстанавливает работоспособность. Поэтому эффективность тренировочного процесса и работа спортсмена на соревнованиях при применении фитоаэроионизации должны возрастать. Насколько? Это мы готовы исследовать совместно с заинтересованными спортивными специалистами

www.ronl.ru

"Физическая работоспособность спортсменов и общие принципы её коррекции (часть 1)"

Выдержка из работы

образование в сфере физической культуры, спорта …• И последнее, безусловно поддерживая реализацию планов университета в получении лицензии на обучение по направлению подготовки «Рекреация и спортивнооздоровительный туризм., считаем необходимым сохранение набора абитуриентов и обучения по профилю «СОТ. в направлении подготовки «Физическая культура». В противном случае мы потеряем студентов, которые хотят получить образование по данному направлению. Сейчас 100% набор абитуриентов на каф. ТиМ МФОРиТ на профиль «СОТ», и 70% набор на профиль «ФОТ» укомплектовываются абитуриентами-«выходцами» из детских спортивных школ, школьных кружков (секций), школьников занимающихся в группах дополнительного образования в системе ДЮТа, культивирующих спортивный туризм, спортивное скалолазание, спортивное ориентирование и рассматривающих перспективы своего после вузовского трудоустройства в областях физической культуры, спорта и спортивно-оздоровительного туризма.ЛИТЕРАТУРА1. Костюченко, В. Ф. Профессиональное образование и спорт (противоречия и пути их разрешения) / В. Ф. Костюченко, М. Ю. Щенникова // Современные проблемы теории и практики физической культуры: науч. -практ. конф., посвящ. 90-летию со дня рождения Николая Ивановича Пономарева: сб. науч. тр. — СПб.: Изд-во Политехн. ун-та, 2012. — С. 85−95.2. Федотов, Ю. Н. Организация спортивно-оздоровительного туризма: учебник / Ю. Н. Федотов. — СПб.: ООО «Аскорт»: ООО «Репринт», 2007. — 381 с.3. Щенникова, М. Ю. Образовательные траектории подготовки кадров для сферы физической культуры и спорта в аспекте подготовки стандартов нового поколения [Электронный ресурс] / М. Ю. Щенникова, Е. Ф. Орехов. — Режим доступа: www. edu. meks-info. ru/tezis/390. doc. -Дата обращения 10. 03. 2014.REFERENCES1. Kostyuchenko, V. F and Shchennikova, M. Yu. (2012), «Vocational education and sport (contradictions and ways to resolve them)», Modern Theory and Practice of Physical Culture: science conference, is dedicated 90 anniversary deserved Scientist of Russia Nikolai Ponomarev, St. Petersburg, Polytechnic University, University Press, pp. 85−95.2. Fedotov Yu.N. (2007), Organization of sports tourism: the textbook, publishing house «Ascort», St. Petersburg.3. Schennikova, M. Yu. and Orekhov E.F. (2013), Educational trajectories of training employees for physical culture and sports in the aspect of training a new generation of standards, available at: www. edu. meks-info. ru/tezis/390. doc.Контактная информация: kirilych@bk. ruСтатья поступила в редакцию 12. 03. 2014.УДК 796. 015+612ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ И ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЕЁ КОРРЕКЦИИ (ЧАСТЬ 1)Алексей Сергеевич Солодков, заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинскихнаук, профессор,Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)АннотацияФизическая работоспособность является выражением жизнедеятельности человека, имеющим в своей основе движение. Она проявляется в различных формах мышечной активности и зависит от способности и мотивации человека к профессиональной деятельности.В статье изложена наиболее широко принятая дефиниция физической работоспособности,её количественная оценка, а также связь с направленностью тренировочного процесса. Показана зависимость физической работоспособности от особенностей внешней и внутренней среды организма, дана физиологическая характеристика резервов и лимитирующих факторов, а также приведены общие принципы её коррекции.Ключевые слова: спортсмены, физическая работоспособность, её коррекция, тренированность, функциональные изменения, физические нагрузки.DOI: 10. 5930/issn. 1994−4683. 2014. 03. 109. p148−158PHYSICAL PERFORMANCE OF THE ATHLETES AND GENERAL PRINCIPLES OFITS CORRECTION (PART 1ST)Aleksey Sergeevich Solodkov, the honored worker of science of the Russian Federation, doctorof medical sciences, professor,The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. -PetersburgAnnotationPhysical performance is an expression of human life, with movement placed at its core. It manifests itself in various forms of muscular activity and depends on the ability and motivation of the student for the professional activities.The article proposed the most widely accepted definitions of the physical performance, its quantitative evaluation, as well as link with the training process profile. The dependence of the characteristics of the physical performance on the external and internal environment has been revealed, the author gave the physiological characteristics of the reserves and simulate factors, as well as some general principles for its correction.Keywords: athletes, physical performance, its correction, preparedness, functional changes, physical activity.Физическая работоспособность является выражением жизнедеятельности человека, имеющим в своей основе движение, универсальность которого была блестяще оха-растеризована И. М. Сеченовым еще в 1903 году. Она проявляется в различных формах мышечной активности, зависит от способности и готовности человека к физической работе и определяется особенностями его физиологических механизмов и закономерностей.В настоящее время физическая работоспособность наиболее широко исследуется только в спортивной практике, представляя несомненный интерес для специалистов как медико-биологического, так и спортивно-педагогического направлений. Физическая работоспособность — одна из важнейших составляющих спортивного успеха. Это качество является также определяющим во многих видах производственной деятельности, необходимым в повседневной жизни, тренируемым и косвенно отражающим состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям физической культурой и спортом [10, 13].При этом важно подчеркнуть, что физическая работоспособность, как впрочем и вся физиология спорта, впервые в нашей стране систематически и последовательно начала изучаться с конца 19 столетия в Петербурге — Ленинграде — Санкт-Петербурге [16].Несмотря на такую, ключевую позицию проблемы физической работоспособности в жизни человека, многие аспекты её остаются малоизученными. В рамках спортивной физиологии и педагогики к числу таких разделов можно отнести следующие: отсутствие согласованного определения понятия о физической работоспособности человека и её количественных критериях- соотношение между общей тестовой физической работоспособностью и специальной работоспособностью спортсменов в различных видах спорта- зависимость физической работоспособности спортсменов от направленности тренировочного процесса, состояния основных физиологических систем и генетических особенностей организма- недостаточная изученность взаимосвязи между функциональнымирезервами, лимитирующими факторами, их системным обеспечением и физической работоспособностью [13,14]. Посильному рассмотрению этих задач в рамках сегодняшних научных сведений и посвящена предлагаемая статья.Термин «физическая работоспособность» употребляется достаточно широко, однако ему не дано пока единого теоретически и практически обоснованного определения. Предложенные дефиниции работоспособности (Аулик И.В., 1990- Виноградов М. И., 1969- Карпман В. Л. с соавт., 1988- Косилов С. А., 1965 и др.), по мнению ряда специалистов, нередко носят односторонний характер и не всегда учитывают при этом функциональное состояние организма и эффективность труда.С учётом изложенного, В. П. Загрядский и А. С. Егоров (1971) уже предлагают определять работоспособность как способность человека совершать конкретную деятельность в рамках заданных параметров времени и эффективности труда. При этом авторы считают, что работоспособность следует оценивать по критериям профессиональной деятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей.Развивая дальше эти представления и проводя многочисленные обследования специалистов различного профиля деятельности, И. А. Сапов, А. С. Солодков, В. С. Щеголев и В. И. Кулешов (1976) вносят некоторые дополнения в определение работоспособности человека и, главное — уточняют характер прямых показателей, обосновывают и предлагают небольшой комплекс информативных косвенных констант и вводят количественный интегральный показатель для оценки работоспособности. Под последней авторы понимают способность человека выполнять в заданных параметрах времени и конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями в организме.Адаптируя приведенное выше определение работоспособности к практике спорта, следует указать, что прямые показатели у спортсменов позволяют оценивать их спортивную деятельность как с количественной (метры, секунды, килограммы, очки и т. д.), так и с качественной (надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений) стороны. С этой точки зрения все методики исследования прямых показателей работоспособности подразделяются на количественные, качественные и комбинированные. С помощью комбинированных методик исследования можно оценивать как производительность, так надежность и точность спортивной деятельности.К косвенным критериям работоспособности относят различные клиникофизиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Другими словами, косвенные критерии работоспособности представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа, т. е. чем, например, организм спортсмена расплачивается за достигнутые секунды, метры, килограммы и т. д. Кроме этого установлено, что косвенные показатели работоспособности в процессе труда ухудшаются значительно раньше, чем ее прямые критерии. Это дает основание использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выяснения механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний организма.Применение значительного количества косвенных показателей для более полной оценки функционального состояния организма приводит нередко к противоречивым результатам: в одно и то же время одни константы могут свидетельствовать о снижении работоспособности, другие — как бы о ее повышении, третьи — не обнаруживать никаких изменений. Это объясняется главным образом тем, что работоспособность, но многом зависит не только от состояния функций организма, но и от ряда других факторов (харак-тер и условия труда, мотивация, режим отдыха, питания и т. д.). Кроме того, сдвиги функции организма бывают в разной степени выражены в физиологических системах, обеспечивающих данную конкретную деятельность, и в тех, которые в этой деятельности почти не участвуют. Поэтому группой физиологов военно-морского труда (И.А. Сапов, А. С. Солодков, Ю. М. Бобров. В. И. Кулешов, B.C. Щеголев, В. А. Бухарин и др.) были проведены многочисленные исследования по поиску информативных косвенных методик, с помощью которых можно было бы судить о динамике и уровне работоспособности и развитии утомления в любой период деятельности человека.Путем определения надежности и валидности 48 различных клиникофизиологических, биохимических и психофизиологических констант, которые регистрировались при динамическом обследовании более 1000 моряков в реальных условиях длительных плаваний, авторами было установлено, что только комплекс из шести показателей (латентный период сложной сенсорной реакции с выбором, критическая частота слияния световых мельканий, частота сердечных сокращений, пульсовое артериальное давление, выносливость к статическому усилию и индекс степ-теста) обладают значимой степенью коррелятивной связи с прямыми критериями работоспособности операторов. Можно полагать, что комплекс косвенных методик для оценки физической работоспособности спортсменов будет несколько иным. К сожалению, до сего времени эта весьма важная и актуальная проблема по оценке спортивной работоспособности все еще не решена.Используя коэффициенты коррелятивной связи между показателями функций организма и профессиональной деятельностью операторов, авторы с помощью математических расчетов производили интегральную количественную оценку работоспособности. Для этих целей использовалась следующая формула:a = w + a+w2 a+w 3-+… +W"-a av a2 ci3 anгде: А — интегральная количественная величина работоспособности- а& quot- - значения информативных косвенных показателей работоспособности в плавании (в процессе тренировки) — а'- - значения этих же показателей до плавания (до тренировки) — W — коррелятивная значимость (вес) каждого информативного показателя.Пример использования данной формулы для количественной оценки работоспособности приведен в табл. 1.Суммируя данные последней графы таблицы получим:А=0,189+0,61+0,117+0,077+0,157+0,134=0,835Если условно принять интегральную величину работоспособности моряков до плавания за 1, то для рассмотренного случая после плавания она снизилась на 16,5% по сравнению с исходной: (1−0,835)*100%=16,5%При использовании данного способа количественной оценки работоспособности необходимо учитывать, что нормальное состояние профессиональной деятельности сохраняется при снижении интегральной величины работоспособности до 16% по сравнению с исходным значением и характеризуется развитием признаков утомления организма. Степень снижения работоспособности в пределах 1619% соответствует переходному периоду от нормального состояния профессиональной деятельности к ее существенному снижению (хроническое утомление). Если эта величина ухудшается на 20% и более, то это указывает на прогрессирующее снижение работоспособности и возникновение переутомления [8, 20]Таблица 1Количественная оценка работоспособности________________________Показатели До плавания, а'- В конце плавания, а& quot- а& quot-/а'- W W а& quot-/а'-КЧСМ, отн. ед. 39.8 37.7 0. 947 0. 200 0. 189ССМР, мс 300 385 0. 779 0. 206 0. 161ЧСС, уц/мин. 69 74 0. 932 0. 125 0. 117Пульсовое А Д,мм рт. ст. 48 40 0. 833 0. 092 0. 077Выносливость, с 40 34 0. 850 0. 185 0. 157Индекс степ-тестаотн. ед. 46.5 36.1 0. 776 0. 192 0. 134Примечание: если увеличение показателя свидетельствует о его ухудшении, то определяется величина а'-/а& quot-При оценке работоспособности и функционального состояния человека необходимо также учитывать его субъективное состояние (усталость), являющееся довольно информативным показателем. Ощущая усталость, человек снижает темп работы или новее ее прекращает. Этим самым предотвращается функциональное истощение различных органов и систем и обеспечивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека. Академик А. А. Ухтомский считал ощущение усталости одним из наиболее чувствительных показателей снижения работоспособности и развития утомления. Он писал: & quot-Так называемые субъективные показания столь же объективны, как и всякие другие для того, кто умеет их понимать и расшифровывать. Физиолог более чем кто-либо знает, что за всяким субъективным переживанием кроется физико-химическое событие в организме. 1Определение уровня физической работоспособности у человека осуществляется путем применения тестов с максимальными и субмаксимальными мощностями физических нагрузок. Все тесты, о которых в дальнейшем пойдет речь, хорошо и подробно изложены в специальных пособиях В. Л. Карпмана с соавторами, 1988- И. А. Аулика, 1990 и др., и в данной статье мы не будем их детально рассматривать, а остановимся лишь на общих принципах и их физиологической характеристике.В тестах с максимальными мощностями физических нагрузок испытуемый выполняет работу с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа). К числу таких проб относят тест Vita Maxima, тест Новакки и др. Применение этих тестов имеет и определенные недостатки: во-первых, пробы небезопасны для испытуемых и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во- вторых, момент произвольного отказа — критерий очень субъективный и зависит от мотивации испытания и других факторов.Тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок осуществляются с регистрацией физиологических показателей во время работы или после ее окончания. Тесты второй группы технически проще, но их показатели зависят не только от проделанной работы, но и от особенностей восстановительных процессов. К их числу относятся хорошо известные проба С. П. Летунова, Гарвардский степ-тест, тест Мастера и др. Принципиальная особенность этих проб заключается в том, что между мощностью мышечной работы и длительностью ее выполнения имеется обратно пропорциональная зависимость, и с целью определения физической работоспособности для таких случаев построены специальные номограммы.В практике физиологии труда, спорта и спортивной медицины наиболее широкое распространение получило тестирование физической работоспособности по ЧСС. Это объясняется в первую очередь тем, что ЧСС является легко регистрируемым физиологи-1 Ухтомский А. А. Собр. соч. — Л, Т.3 1952, С. 134ческим параметром. Не менее важно и то, что ЧСС линейно связана с мощностью внешней механической работы, с одной стороны, и количеством потребляемого при нагрузке кислорода — с другой [18, 19].Анализ литературы, посвященной проблеме определения физической работоспособности по ЧСС, позволяет говорить о следующих подходах. Первый, наиболее простой, заключается в измерении ЧСС при выполнении физической работы какой- то определенной мощности (например, 1000 кГм/мин.). Идея тестирования физической работоспособности в данном случае состоит в том, что выраженность хронотропной реакции сердца обратно пропорциональна физической подготовленности человека, т. е. чем чаще сердечный ритм при нагрузке такой мощности, тем ниже работоспособность человека, и наоборот.Второй подход состоит в определении той мощности мышечной работы, которая необходима для повышения ЧСС до определенного уровня. Такой подход является наиболее перспективным. Вместе с тем он технически более сложен и требует серьезного физиологического обоснования.Сложности физиологического обоснования такого подхода к тестированию физической работоспособности обусловлены несколькими моментами: возможными предпа-тологическими и патологическими изменениями сердечно-сосудистой системы- различными типами кровообращения, при которых одинаковое кровоснабжение мышц может обеспечиваться различной ЧСС- неодинаковой физиологической ценой учащения сердечной деятельности при физических нагрузках, определяемой так называемым законом исходных величин и т. д.Среди спортсменов эти различия в значительной степени нивелируются сходством возраста, хорошим здоровьем, тенденцией к брадикардии в покое, расширением функциональных резервов сердечно-сосудистой системы и возможностей их использования при физических нагрузках. Это обстоятельство, по-видимому, определило широкое использование в современном спорте теста PWCn0 (первые буквы английского термина физической работоспособности — Physical Working Capaciti), который ориентирован на достижение определенной ЧСС (170 сердечных сокращении в минуту). Проба PWCJ70 рекомендована Всемирной организацией здравоохранения для оценки физической работоспособности человека. Перспективы использования этой пробы в спорте очень широки, т.к. принцип ее пригоден для определения как общей, так и специальной работоспособности спортсменов.Одним из распространенных и точных методов является определение физической работоспособности по величине максимального потребления кислорода (МПК). Этот метод высоко оценивает Международная Биологическая Программа, которая рекомендует для оценки физической работоспособности использовать информацию о величине аэробной производительности.Как известно, величина потребляемого мышцами кислорода эквивалентна производимой ими работе. Следовательно, потребление организмом кислорода возрастает пропорционально мощности выполняемой работы. МПК характеризует собой то предельное количество кислорода, которое может быть использовано организмом в единицу времени.Аэробная возможность (аэробная мощность) человека определяется прежде всего максимальной для него скоростью потребления кислорода. Чем выше МПК, тем больше (при прочих равных условиях) абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. МПК зависит от двух функциональных систем: кислород-транспортной системы (органы дыхания, кровь, сердечно-сосудистая система) и системы утилизации кислорода, главным образом — мышечной.Максимальное потребление кислорода может быть определено путем прямого и непрямого методов. Для определения МПК прямым методом используется чаще всеговелоэргометр или тредбан и газоанализаторы. При применении прямого метода от испытуемого требуется желание выполнять работу до отказа, что не всегда достижимо. Поэтому было разработано несколько методов непрямого определения МПК, основанных на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определенной мощности. Эта зависимость выражается графически на соответствующих номограммах. В дальнейшем обнаруженная взаимосвязь была описана простым линейным уравнением, широко используемым с научно-прикладными целями: МПК=1,7xPWC170+1240.Для определения МПК у высококвалифицированных спортсменов предложена более точная формула: МПК=2,2xPWC170+1070.Полученные величины по этим формулам выражаются в мл кислорода.Параметры PWC170 и МПК примерно в равной степени характеризуют физическую работоспособность человека: коэффициент корреляции между ними очень высок (0,70, 9 по данным различных авторов), хотя взаимосвязь этих показателей и не носит строго линейного характера. Тем не менее, названные константы могут быть рекомендованы в практических целях для анализа тренировочного процесса спортсменов.Определение физической работоспособности по тесту PWC170 широко вошло в практику спортивной физиологии и медицины. В связи с этим повысилась актуальность вопроса о диагностическом и прогностическом значении теста, о том в какой мере этот неспецифический показатель может быть использован для поиска оптимального тренировочного процесса спортсменов различной специализации.К настоящему времени имеется достаточное количество исследований этого вопроса. В общей форме ответ наметился уже при анализе антропометрических данных спортсменов, которые довольно тесно сопряжены с направленностью тренировочного процесса. В частности, была установлена линейная зависимость между массой тела и абсолютными величинами PWC170. Вместе с тем отмечено, что относительные значения (в расчете на кг веса) с нарастанием массы тела даже имеют тенденцию к снижению, по-видимому, за счет увеличения жировой ткани (баскетболисты, ватерполисты). А наибольшие относительные величины PWC170 наблюдаются у спортсменов, тренирующих качество выносливости.Универсальность зависимости ЧСС от мощности работы позволяет в циклических видах спорта оценивать специальную работоспособность по сдвигам ЧСС в определенном диапазоне (методом телепульсометрии) и по скорости перемещения спортсмена.Необходимо также коснуться одной методической стороны теста PWC170, которая обозначалась и при анализе собственного материала и на которую, по нашему мнению, пока обращается недостаточное внимание. Это — вопрос о специфичности для спортсмена самой тестовой нагрузки. Очевидно, что работа на третбане или велоэргометре будет более привычной (и более экономичной) для велосипедистов, бегунов, лыжников, чем для спортсменов иных специализаций. Возможно, с этим частично связаны уже различия параметров физической работоспособности между группой боксеров, борцов, гимнастов и группой лыжников, гребцов и футболистов.Универсальность зависимости ЧСС от мощности работы позволяет в циклических видах спорта оценивать специальную работоспособность по сдвигам ЧСС в определенном диапазоне (методом телепульсометрии) и по скорости перемещения спортсмена.Необходимо также коснуться одной методической стороны теста PWC170, которая обозначалась и при анализе собственного материала и на которую, по нашему мнению, пока обращается недостаточное внимание. Это — вопрос о специфичности для спортсмена самой тестовой нагрузки. Очевидно, что работа на третбане или велоэргометре будет более привычной (и более экономичной) для велосипедистов, бегунов, лыжников, чем для спортсменов иных специализаций. Возможно, с этим частично связаны различия параметров физической работоспособности между группой боксеров, борцов, гимнастов и группой лыжников, гребцов и футболистов.При правильно построенном тренировочном процессе в организме развивается состояние тренированности, в основе которого лежат механизмы срочной и долговременной адаптации к физическим нагрузкам. С физиологической точки зрения, тренированность представляет собой уровень функционального состояния организма, возникающего в процессе систематических тренировок и характеризующегося повышением функциональных резервов и готовностью к их мобилизации, что проявляется увеличением работоспособности человека. Другими словами, тренированность спортсмена характеризуется уровнем его специальной физической работоспособности, прогнозировать которую можно показателями физиологических функций как в состоянии относительного покоя, так и при дозированных физических нагрузках.Во время рационально построенных тренировочных нагрузок возможности организма не только восстанавливаются до исходных констант, но и закрепляются на новом уровне, обеспечивая повышение и расширение функциональных резервов организма (состояние суперкомпенсации). Еще в 1890 г. И. П. Павлов указывал, что израсходованные ресурсы организма восстанавливаются не только до исходного уровня, но и с некоторым избытком (феномен избыточной компенсации). Биологический смысл этого феномена огромен. Повторные нагрузки, приводящие к суперкомпенсации, обеспечивают повышение рабочих возможностей организма. В этом и состоит основной эффект систематических тренировок. С физиологической точки зрения главным в тренировке является повторность и возрастание физических нагрузок, что за счет обратных биологических связей позволяет совершенствовать движения и их вегетативное и энергетическое обеспечение на основе механизмов саморегуляции.Высокий уровень тренированности в состоянии относительного покоя характеризуется функциональными и структурными изменениями, которые отражают нарастающую экономичность физиологических функций, повышение потенциальных возможностей организма к выполнению тренировочных и соревновательных нагрузок. В конечном итоге, существо проблемы тренированности сводится к вопросу о механизмах ее развития и о преимуществах тренированного организма перед нетренированным. Эти преимущества характеризуются четырьмя основными свойствами.Во-первых, тренированный организм может выполнять физические нагрузки такой продолжительности или интенсивности, которые не под силу нетренированному.Во-вторых, тренированный организм характеризуется более экономным функционированием различных органов и систем в покое, при умеренных физических нагрузках и способностью достигать при максимальных нагрузках такого уровня их деятельности, который недоступен для нетренированного организма.В-третьих, тренированный организм способен более совершенно осуществлять управление двигательной деятельностью, быстрее и полнее мобилизовать и эффективнее использовать свои резервные возможности.В-четвертых, тренированный организм может продолжать работу при более глубоких изменениях гомеостаза и характеризуется более высокими функциональными резервами и эффективными восстановительными процессами.Развившееся в процессе систематических тренировок состояние тренированности по своим физиологическим механизмам и морфофункциональной сути представляет собой достижение нового уровня физической работоспособности на основе образования в организме специальной функциональной системы адаптации к конкретной деятельности спортсмена. Такая система у спортсменов представляет собой вновь сформированное взаимоотношение нервных центров, гормональных, вегетативных и исполнительных органов, необходимое для решения задач приспособления организма к определенным физическим упражнениям и повышения работоспособности [10, 11].Состояние спортсмена в период его высшей специальной тренированности называется спортивной формой. Основными физиологическими предпосылками достиженияспортивной формы являются повышение общего уровня функциональных возможностей организма и целесообразные морфологические перестройки. Оптимальную функциональную готовность отдельные органы и системы организма достигают не всегда одновременно. Физическая работоспособность в своем развитии может опережать техническую и тактическую подготовленность или наоборот.Способность к прогрессивному изменению функциональных свойств органов и систем в процессе тренировки (их тренируемость) имеет врожденные, генетически детерминированные предпосылки. К ним относятся соотношение быстрых и медленных волокон в скелетных мышцах, уровень МПК и кислородного долга, сердечный ритм, артериальное давление, ударный и минутный объемы крови, устойчивость к гипоксии и др. Генетические задатки предопределяют темпы адаптации к физическим упражнениям на выносливость, к скоростным и скоростно-силовым нагрузкам. При плохой тренируемо-сти, несмотря на длительные и напряженные тренировки, уровень тренированности остается относительно низким, а спортивное мастерство, как правило, не превышает нормативов массовых спортивных разрядов [16,17].ЛИТЕРАТУРА1. Аулик, И. В. Определение физической работоспособности в клинике спорта / И. В. Аулик. — М.: Медицина, 1990. — 192 с.2. Бакулев, С. Е. Прогнозирование индивидуальной успешности спортсменов-единоборцев с учетом генетических факторов тренируемости: автореф. дис. … д-ра пед. наук / Бакулев С. Е. — Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. — СПб., 2012. — 49 с.3. Виноградов, М. И. Руководство по физиологии труда / М. И. Виноградов. — М.: Медицина, 1969. — 408 с.4. Загрядский, В.П. К понятию «работоспособность» человека / В. П. Загрядский, А. С. Егоров // Гигиена труда и профзаболевания. — 1971. — № 4. — С. 21−24.5. Карпман, В. Л. Тестирование в спортивной медицине / В. Л. Карпман, З. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 208 с.6. Косилов, С. А. Очерки физиологии труда / С. А. Косилов. — М.: Медицина, 1965. — 379 с.7. Некоторые возможности оценки работоспособности корабельных операторов / И. А. Сапов, А. С. Солодков, В. С. Щеголев, В. И. Кулешов // Космическая биология и авиакосмическая медицина. — 1976. — № 2. — С. 50−54.8. Сапов, И. А. Влияние походов кораблей на функциональное состояние и работоспособность моряков / И. А. Сапов, А. С. Солодков, В. С. Щеголев // Физиология подводного плавания: учебник / Военно-медицинская академия им. С. М. Кирова. — Л., 1986. — С. 111−130.9. Сеченов, И. М. Избранные труды / И. М. Сеченов. — М.: Изд-во Московского ун-та, 1903. — 395 с.10. Солодков, А. С. Адаптационные возможности человека / А. С. Солодков // Физиология человека. — 1982. — Т. 8. — № 3. — С. 445−449.11. Солодков, А. С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам: лекция / А. С. Солодков. — Л.: [б. и. ], 1988. — 38 с.12. Солодков, А.С. О состоянии и перспективах развития физиологии спорта в СССР: лекция / А. С. Солодков. — Л.: [б. и. ], 1990. — 33 с.13. Солодков, А. С. Проблемы утомления и восстановления в спорте: лекция / А. С. Солодков. — СПб.: [б. и. ], 1992. — 34 с.14. Солодков, А. С. Физическая работоспособность спортсмена: лекция / А. С. Солодков. -СПб.: [б. и. ], 1995. — 43 с.15. Солодков, А. С. Физиология спорта: содержание, история, перспективы: лекция / А. С. Солодков. — СПб.: [б. и. ], 1996. — 46 с.16. Солодков, А. С. Петербургские этюды физиологии спорта / А. С. Солодков // Теория и практика физической культуры. — 2004. — № 4. — С. 57−61.17. Солодков, А. С. Состояние функций организма и работоспособность моряков / А.С.Солодков, И. А. Сапов. — Л.: Медицина, 1980. — 192 с.18. Солодков, А. С. Физиология спорта: учебное пособие / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. -СПб.: [б. и. ], 1999. — 232 с.19. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. — 3-е изд., испр. и доп. — М.: Советский спорт, 2008. — 620 с.20. Солодков, А. С. Новые подходы к оценке работоспособности и утомления операторов / А. С. Солодков, В. С. Щеголев // Актуальные проблемы физиологии труда и профилактической эргономики. — М., 1990. — Т. 1. — С. 109−112.21. Сологуб, Е. Б. Спортивная генетика: учебное пособие / Е. Б. Сологуб, В. А. Таймазов. -М.: Терра-Спорт, 2000. — 127 с.22. Таймазов, В. А. Индивидуальная подготовка боксеров в спорте высших достижений: автореф. дис. … д-ра пед. наук / Таймазов В. А. — СПб., 1997. — 52 с.23. Чистяков, В. А. Социальные и информационные основы физической культуры / В. А. Чистяков. — СПб.: Изд-во С. -Петерб. гос. ун-та, 2002. — 232 с.REFERENCES1. Aulik, I.V. (1990), Definition of physical working capacity in sports clinic, Medicine, Moscow, Russian Federation2. Bakoulev, S.E. (2012), Predicting success of individual athletes edinobortcev considering genetic factors trainee, dissertation, St. Petersburg.3. Vinogradov, M.I. (1969), Manual labor physiology, Meditsina, Moscow.4. Zagryadsky, V.P. and Egorov, A.S. (1971), «On the concept of & quot-performance&quot- of man», Occupational health and occupational diseases, No. 4, pp. 21−24.5. Karpman, V.L., Belotserkovsky, Z.B. and Gudkov, I.A. (1988), Testing in sports medicine, publishing house «Physical culture and sport», Moscow, Russian Federation.6. Kosilov, S.A. (1965), Essays labor physiology, Medicine, Moscow.7. Sapov, I.A., Solodkov, A.S., Shchegolev, V.S. and Kuleshov, V.I. (1976), «Some possible health evaluation of ship operators», Space biology and aerospace medicine, No. 2, pp. 50−54.8. Sapov, I.A., Solodkov A.S. and Schogolev V.S. (1986), «Influence campaigns ships functional status and health of seafarers», Physiology diving: Textbook, Leningrad Naval Academy, pp. 111−130.9. Sechenov I.M. (1903), Selected works, publishing house Moscow University, Moscow, Russia.10. Solodkov, A.S. (1982), «Adaptive capabilities of the human», Human Physiology, Vol. 8, No.3, pp. 445−449.11. Solodkov, A.S. (1988), Physiological bases of adaptation to physical loadings: Lecture, Lesgaft University, Leningrad.12. Solodkov, A.S. (1990), Current state and prospects of development of sport physiology in the USSR: Lecture, Lesgaft University, Leningrad.13. Solodkov, A.S. (1992), Problems of fatigue and recovery in sport: Lecture, Lesgaft University, St. Petersburg.14. Solodkov, A. S. (1995), Physical performance athlete: Lecture, Lesgaft University, St. Petersburg.15. Solodkov, A.S. (1996), Physiology sports content, history, prospects: Lecture Lesgaft University, St. Petersburg.16. Solodkov, A.S. (2004), «Petersburg sports physiology studies», Theory and Practice of Physical Culture, N 4, pp. 57−6117. Solodkov, A.S. and Sapov I. A (1980), State of body functions and performance of seafarers, Meditsina, Leningrad.18. Solodkov, A.S. and Sologoub, E.B. (1999), Sports Physiology: Textbook, Lesgaft University, St. Petersburg.19. Solodkov, A.S. and Sologoub, E.B. (2008), Human Physiology. General. Sportswear. Age: Textbook, Soviet sport, Moscow.20. Solodkov, A.S. and Schogolev V.S. (1990), «New approaches to assessing the work and fatigue operators», Actual problems of the physiology of labor and preventive ergonomics, Moscow, USSR Ministry of Health, Vol. 1, pp. 109−11221. Sologoub, E.B. and Tajmazov, V.A. (2000), Sports Genetics: Textbook, Terra Sports, Moscow.22. Tajmazov, V.A. (1997), Individual training boxers in elite sport, dissertation, St. Petersburg.23. Chistyakov, V.A. (2002), Social and informational bases of physical education, publishinghouse St. Petersburg State University, St. Petersburg.Контактная информация: krestovnikov. kaf@gmail. comСтатья поступила в редакцию 24. 03. 2014.УДК 796. 966+681. 3ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДОВ ТЕОРИИ РАСПОЗНАВАНИЯ ОБРАЗОВ В ЗАДАЧАХ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ОТБОРА ХОККЕИСТОВ ПО ДАННЫМ ЛИЧНОСТНОГО ОПРОСНИКА MMPIАлексей Сергеевич Солодков, заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор, Леонид Владимирович Михно, доктор педагогических наук, профессор, Никита Александрович Матин, студент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург) — Андрей Евгеньевич Аланичев, кандидат медицинских наук, Дмитрий Евгеньевич Бессуднов, врач-терапевт, Военно-медицинская академия имени С. М. Кирова, Санкт-ПетербургАннотацияВ настоящее время практически во всех странах созданы системы отбора спортсменов в командные виды спорта с учетом необходимых физических данных и функционального состояния организма личности. Для этого используются специальные методики тестовых заданий и критериев определения физических способностей и психофизиологического состояния. В этих методиках используются статистические методы обработки результатов обследования как профессионалов, так и спортсменов-любителей.К сожалению, до сих пор недостаточно используется математический аппарат теории распознавания образов, который может оказать существенную помощь при профессиональной ориентации спортсменов любителей, отборе кандидатов для их подготовки к занятиям спортом на высоком уровне и формировании состава команд с учетом адаптивных возможностей и других психофизиологических свойств спортсменов.Ключевые слова: хоккеисты, психофизиологическая диагностика, психологический отбор, кластерный анализ, дискриминантный анализ.DOI: 10. 5930/issn. 1994−4683. 2014. 03. 109. p158−165 APPLICATION OF THE METHODS OF THE THEORY OF IMAGES RECOGNITION FOR THE PSYCHOLOGICAL SELECTION OF THE HOCKEY PLAYERS ACCORDING TO THE PERSONAL QUESTIONNAIRE MMPIAlexey Sergeyevich Solodkov, the Honored worker of science of the Russian Federation, doctor of medical sciences, professor, Leonid Vladimirovich Mikhno, the doctor ofpedagogical sciences, professor, Nikita Aleksandrovich Matin, the student, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg- Andrey Evgenyevich Alanichev, the candidate of medical sciences, Dmitry Evgenyevich Bessudnov, the therapist,The Kirov Military Medical Academy, St. PetersburgAnnotationThere are systems of athletes' selection into the team sports considering the physical data and functional condition of the organism of the personality in almost all the countries all over the world. Special methods of the test tasks and criteria for determination of the physical abilities and psychophysiologi-cal condition are used for it. Statistical methods of result processing of both professional and amateur sportsmen are used in these techniques.Unfortunately, the mathematical apparatus of the theory of images recognition which can give essential help at vocational guidance of the amateur sportsman, selection of candidates for their preparation for sports activities at high level and team building based on the adaptive opportunities and other psycho-

mgutunn.ru

Смотрите также

• 
  Реферат по сверлению
• 
  Петербургские повести реферат
• 
  Половое размножение реферат
• 
  Сплавы меди реферат
• 
  Мотивация личности реферат
• 
  Модернизация общества реферат
• 
  Казенное учреждение реферат
• 
  Живопись реферат краткий
• 
  Банковское право реферат
• 
  Реферат хрущевская оттепель
• 
  Оптические приборы реферат