alive-inter.net

Реферат - Здоровье человека и окружающая среда

1. Нужно ли человеку быть здоровым?

Одинокая живая пылинка – это наша планета Земля. Земля – одуванчик. Жизнь человека – единственного разумного живого существа – не вечна. Каждый человек неизбежно умрет: один – раньше, другой – позже. Сроки жизни для человека неопределенны. Но всякая ранняя смерть – трагедия. Чтобы продлить долгую и счастливую жизнь, нужно научиться ценить и беречь природу, как ничем незаменимую среду жизни и колыбель человечества.

Кроме природной среды здоровье и долголетие человека определяют условия его труда и жизни, поэтому со школьной скамьи важно осваивать научную и духовную культуру своего народа. И, конечно, только здоровый образ жизни способствует реализации всех возможностей, предоставляемых природой человеку.

Человек, однако, легкомысленно относится к своему здоровью. Одной из веских причин такого отношения к собственному здоровью можно считать современной медицины и некоторое несоответствие между высоким уровнем благосостояния и ростом культуры населения. Бесплатная медицинская помощь, доступная в любой час дня и ночи, в крупном городе и на таежном прииске, высокоспециализированная и квалифицированная, безотказная и многообразная (поликлиники, санатории) с одной стороны – положительно отразились на здоровье человека, но с другой притупило у людей страх перед болезнью. Второй важной причиной бездумного отношения к собственному здоровью можно считать недостаточную убежденность в неотвратимости наказания за совершенное против здоровья «преступление».

Человеку кажется, что плохое может случиться с кем угодно, но только не с ним. Мало ли, что кто-то умер от сахарного диабета или ожирения, разбился. Он просто был неудачником, неумекой, несчастливым. А я везучий, со мной ничего плохого не случится. Я сумею «выкрутиться»… А вот выкрутиться-то часто и не удается. Третьей причиной является ясное представление перспективы. Многие рассуждают, буду я беречь здоровье или не буду, но раз средняя продолжительность жизни в стране 72 – 76 лет, то и я доживу как минимум, до 80 лет. Конечно, это лишь немногие причины, но следить за своим здоровьем – главная задача человека. Может сложиться впечатление, что сохранение и приумножение здоровья – дело не только трудоемкое, но и безрадостное. Но ведь это – глубочайшее заблуждение. Ведь никто не требует отказываться от радостей полноценной жизни. Есть такой афоризм: «Жить хорошо. А хорошо жить ещё лучше». Суть этого афоризма сводиться к тому, что любая жизнь лучше смерти, но хорошая жизнь – лучше просто жизни. А вот для того, чтобы жизнь стала хорошей, нужно здоровье. А чтобы быть здоровым нужно этого хотеть.

2. Здоровье и окружающая среда.

2.1. Здоровье и факторы риска болезни.

Древне греческий философ Фалес Милетский писал, что тот счастлив, кто здоров телом, восприимчив душой и податлив на воспитание.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения говорится о высшем уровне здоровья, как об одном из основных прав человека. Не менне важно право человека на информацию о тех факторах, которые определяют здоровье человека или являются факторами риска, то есть их воздействие может привести к развитию болезни.

Одним из важнейщих приобретенных по наследству свойств здорового организма является постоянство внутренней среды. Это понятие ввел французский ученый Клод Бернар (1813 — 1878), считавший постоянство внутренней среды условием свободной и независимой жизни человека. Внутренняя среда образовалась в процесе эволюции. Она определяется в первую очередь составом и свойствами крови и лимфы.

Постоянство внутренней среды – замечательное свойство организма, которое в какой-то мере освободило его от физических и химических влияний внешней среды. Однако это постоянство – оно называется гомеостазом – имеет свои границы, определяемые наследственностью. А потому, наследственность является одним из важнейших факторов здоровья.

Организм человека приспособлен к определенному качеству физических (температура, влажность, атмосферное давление), химических (состав воздуха, воды, пищи), биологических (разнообразные живые существа) показателей окружающей среды.

Если человек длительно находится в условиях, значительно отличающихся от тех, к которым он приспособлен, нарушается постоянство внутренней среды организма, что может повлиять на здоровье и нормальную жизнь.

В наш век человек, как и все живые организмы, подвержен внешним воздействиям, которые приводят к изменениям наследственных свойств. Эти изменения называются мутационными (мутациями). Особенно возрасло количество мутаций за последнее время. Отклонения от определенных, привычных свойств окружающей среды можно отнести к факторам риска заболевания (смотри приложение). Итак, данные, приведенные в таблице, свидетельствуют о том, что заболеваемость и смертность связаны прежде всего с условиями среды и образом жизни людей.

Каждый из нас имеет право знать о всех экологических изменениях, происходящих и в местности, где он живет, и во всей стране. Мы должны знать все о пище, которую употребляем, о состоянии воды, которую пьем, а медики обязаны объяснить опасность жизни в зонах, зараженных радиацией. Человек должен осознавать грозящую ему опасность и соответственно действовать.

Для человека окружающей внешней средой является не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье. Условия жизни и трудовой деятельности, а также характер и привычки человека формируют образ жизни каждого из нас. Образ жизни – культура питания, движения, профессия, использование свободного времени, творчество – влияет на духовное и физическое здоровье, укрепляя или разрушая его, продлевая или укорачивая жизнь. Для растущего и формирующегося организма школьников особое значение иммет соблюдение режима дня (правельный распорядок учебного труда и отдыха, полноценный сон, достаточное пребывание на свежем воздухе). Итак, правильный образ жизни является фактором здоровья, а нездоровый – фактором риска.

Морально ответственный человек понимает необходимость следования нормам и правилам, запретам и предписаниям. Сознательное и ответственное отношение к здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас.

2.2. Труд и здоровье.

Трудявляется основой создания материальных и духовных ценностей. Он также необходим для оптимального протекания биологических процессов в организме, следовательно, оказывает большое влияние на здоровье.

Под влиянием труда биологические процессы в человеческом организме существенно преобразовались. Особенности строения скелета, развития мускулатуры, работы органов чувств – все это в конечном итоге является результатом трудовой деятельности человека. Так, эффективность труда повысилась от того, что одна рука – левая, стала совершенствоваться в поддержке объекта труда, а другая – правая, совершенствовалась в его обработке.

Понятия «труд» и «работа» не однозначны. Термин «работа» означает все виды деятельности, связанные с затратой энергии и выходом организма из состояния покоя. Например, ребенок, подбрасывающий в воздух мячик, затрачивает определенную энергию и, следовательно, с физической точки зрения выполняет работу. Однако это занятие никто не отнесет к труду. Таким образом при любом виде труда выполняется работа, но не всякая работа может считаться трудовой деятельностью.

Принято делить труд на физический и умственный. Деление это условно, так как никакая трудовая деятельность невозможна без регулирующей роли центральной нервной системы, без волевых усилий. При оценке физических усилий используется понятие «тяжесть труда», отражвющее нагрузку на скелетную мускулатуру, сердечно-сосудистую и другие физиологические системы. Для характеристики умственной деятельности принято понятие «напряженность труда», отражающее преимущественную нагрузку на центральную нервную систему.

Физический труд отличается большим расходом энергии, быстрым развитием утомления и, вместе с тем, относительно низкой производительностью. В работающих мышцах усиливается кровоток, доставляющий питательные вещества и кислород, уносящий продукты распада. В организме наступают физиологические изменения, обеспечивающие мышечную деятельность. С повышением тяжести физического труда увеличивается потребление кислорода. Существует предел максимального количества кислорода, которое в силах потребить человек – так называемый кислородный потолок. Обычно он не превышает 3-4 л/мин. Во время выполнения очень тяжелого труда доставка кислорода в организм достигает своего предела, но потребность в нем становится еще больше и не удовлетворяется в процессе работы. В этот момент в организме возникает состояние кислородной недостаточности – гипоксии. Умеренная гипоксия тренирует организм. Но если тяжелый физический труд продолжается долго, или человек не привык к большим нагрузкам, и его дыхательная и сердечно-сосудистая системы плохо обеспечивают работу мышц, гипоксия становится повреждающим фактом.

При выполнении труда большой тяжести и продолжительности происходит снижение работоспособности, развивается утомление, которое субъективно воспринимается нами в виде чуства усталости. Если работоспособность не успевает восстановится к началу следующего дня, развивается переутомление, сопровождающееся хронической гипоксией, нарушением нервной деятельности – неврозами, заболеваниями сердечно-сосудистой и других систем.

Тяжесть умственного труда во время учебы увеличивается еще больше в силу того, что проходит на фоне статического напряжения, связанного с необходимостью длительное время сохранять определенную позу.

Полноценный отдых, как указывал еще класик отечественной физиологии И.М.Сеченов, заключается не в безделье, а в смене деятельности. «Работаешь сидя – отдыхай стоя,» — писал он. Поэтому умственная работа, учеба обязательно должны чередоваться с двигательной активностью. Физкультминутки, проведенные на уроке в момент, когда наблюдаются признаки возбудительной фазы утомления, позволяют значительно отдалить наступление выраженной усталости, сделать труд полноценным и эффективным.

2.3. Профессия и здоровье.

Нормальное удовлетворение работой больше способствует долголетию, чем физическое строение, способ питания, некурение и долголетие родителей.

М.Бернет.

Обтаз жизни во многом зависит от профессии, которую приобрел человек.

Каждый из нас от природы и воспиитания обладает комплексом индивидуальных (биологичесикх и социальных) характеристик, коорые нужно учитывать при выборе профессии. Эти характеристики: способности, стремления, интересы, — каждый должен знать или хотя бы задуматься о них. Ибо если нет гармонии (соответствия) между свойствами личности, характером деятельности и окружающими условиями жизни, то рано или поздно это отрицательно скажется на функциях организма и на качестве работы.

Профессии первого типа выделяются на основе отношений «человек-природа». Сюда относят животноводов, пчеловодов, лесоводов, агрономов, геологов и многих других. Второй тип объединяет профессии связанные с отношениями «человек — техника». К этой группе относят профессии слесаря, швеи, инженера и так далее. Маляры, художники-оформители, живописцы – «человек – художественный образ».

Какую бы профессию вы не выбрали, для достижения успеха необходимо научиться трудиться. Главный источник удовлетворения от работы – это сама работа. При этом важно знать не только то, что отдает ей человек, но и то, что она дает человеку. Когда работа захватывает, увлекает, доставляет наслаждение, тогда не чувствуется усталости.

Однако существуют и малоинтересные производства, где человек не испытывает эмоционального подъема от работы в силу ее специфики. Но и в таких условиях трудолюбие, организованность помогают человеку в его труде. Конечно, многое здесь зависит не столько от самого работника, сколько от организации труда в целом на производстве.

Ваше настроение, а следовательно, и душевное благополучие, здоровая психика зависят не только от вас. Важно, чтобы ваши усилия были справедливо оценены, чтобы конфликты, споры разрешались честно. Каждый может и должен выбрать профессию по душе и по плечу.

2.4. Семья и здоровье.

Семья – малая группа людей, основанная на браке или кровном родстве. Члены семьи связаны общностью быта, взаимной помощью и моральной ответственностью. Современная семья состоит, как правило, из супругов и детей. Поэтому говорят, что семья есть морально-правовой союз мужчины и женщины.

Семейный уклад влияет на здоровье людей. Семейная жизнь определяет здоровье членов как прямо, так и косвенно. Известно, что счастливые в браке живут дольше, болеют реже. Смертность вдов всегда выше, чем замужних женщин. Обстановка в семье, характер взаимотношений ее членов в значительной мере определяют рождаемость, сказываются на исходе беременности, влияют на различные показатели здоровья. Стремление женщины иметь ребенка зависит от условий жизни, но эта зависимость опосредована отношениями между супругами. При удовлетворительных жилищных условиях и материальной обеспеченности, но напряженных внутрисемейных отношениях между супругами, возрастает число абортов у женщин.

Режим, распорядок дня членов семьи – один из показателей образа жизни. В семьях, где неблагоприятный психоэмоциональный климат, дети чаще болеют язвой желудка, хроническим гастритом. Нарушение режима отдыха, сна, питания в семье приводит к развитию у большинства членов семьи ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, нервно-психических, нарушений обмена.

Семья влияет на становление характера, на духовное здоровье ее членов.

Вообще, в городе члены семьи мало общаются друг с другом, зачастую собираются лишь за ужином, но и в эти недолгие часы контакты членов семьи подавлены просмотром телевизионных передач. В больших городских семьях при совместном проживании в одной квартире 2-х или 3-х поколений контакты членов семьи нередко бывают затруднены из-за высокой психоэмоциональной напряженности. Все эти и ряд других условий оказывают существенное влияние на устойчивость семьи, а следовательно, неблагоприятно влияют на здоровье населения вцелом.

В обществе назрела острая проблема укрепления семьи, решение которой во многом определяется культурой вступающих в брак, в частности, пониманием роли семьи как фактора здоровья всех ее членов.

2.5. Стрессы в современном мире.

Согласно статистическим данным ООН, с 1950 года численность городского населения удвоилась. Как показывают текущие подсчеты, в результате роста населения и миграции в города, число обитателей трущоб ежегодно увеличивается на 10-15%. Ужасающие условия пораждают физические перегрузки, напряженность, депрессию, насилие и болезни.

По последним статистическим данным ООН и Всемирного банка в половине стран Африки и Юго-Восточной Азии, с совокупным населением почти 2 млрд. человек, среднегодовой доход на душу населения менее 300 долларов. Массовая нищета населения в развивающихся странах является причиной голода, истощения многих детей, иногда со смертельным исходом; в лучшем случае – дети вытастают физически и умственно неполноценными. Таким образом, сотни миллионов людей в бедных странах мира оказываются в замкнутом круге болезней, страданий и смерти. В таких условиях возникают острые физические, психические и социальные стрессы, создающие угрозу для жизни, здоровья и благополучия людей, принижающие чувство их собственного достоинства, разрушающие тесные связи мужду ними и порождающие ощущение неполноценности. Подобные явлениямогут, в свою очередь, провоцировать реакции, ведущие в дальнейшем к повышению заболеваемости и смертности.

Как установили ученые, на людей сильное отрицательное влияние оказывают условия скученности, так называемый “метражный стресс”. У человека постоянное нарушение его личного пространства, характерное для жизни в больших городах, вызывает сильное нервно-психическое напряжение, приводящее к выраженным стрессовым реакциям.

На стрессы и перегрузки современной жизни реагируют не только наши эмоции, но и внутренние органы человека. Воздействие стресса сказывается на основных физиологических реакциях центральной нервной системы, а также на деятельности желез внутренней секреции. Биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринными железами (гормоны), совместно с нервными импульсами оказывают влияние практически на каждую клетку организма.

Таким образом, неудовлетворительные условия жизниявляются причиной серьезных, порой непереносимых страданийдля более чем четверти населения мира. Правда, люди могут адаптироваться даже к экстремальным условиям. Однако, как уже указывалось, за это приходится расплачиваться своими нервами и физическим здоровьем.

3. Первые шаги к здоровью.

Улучшить и повысить свое здоровье можно, составив определенный график работы над собой. Не все могут сразу кардинально взяться за улучшение здоровья. В таком случае приступить к осуществлению программы можно постепенно, например начать с утренней гимнастики, а потом дополнить ее бегом трусцой. Затем мы можем заняться борьбой с лишним весом. Достигать цели следует не экстраординарными мерами (полным голоданием или изнуряющими сидениями в парилке), а опять же постепенными уменьшениями в рационе углеводов, жиров, исключением алкоголя. Не позволять употребления спиртного молодежи, не украшать стол бутылками, отказываться от выпивки.

Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть.

Приложение.

Группировка факторов риска по их удельному весу для здоровья.

Начальная Windows Commander Far WinNavigator Frigate Norton Commander WinNC Dos Navigator Servant Salamander Turbo Browser Winamp, Skins, Plugins Необходимые Утилиты Текстовые редакторы Юмор		File managers and best utilites Главная » Реферат » Реферат здоровье Реферат: Здоровый образ жизни. Реферат здоровье Реферат на тему Здоровье человека	и окружающая среда 1. Нужно ли человеку быть здоровым? Одинокая живая пылинка – это наша планета Земля. Земля – одуванчик. Жизнь человека – единственного разумного живого существа – не вечна. Каждый человек неизбежно умрет: один – раньше, другой – позже. Сроки жизни для человека неопределенны. Но всякая ранняя смерть – трагедия. Чтобы продлить долгую и счастливую жизнь, нужно научиться ценить и беречь природу, как ничем незаменимую среду жизни и колыбель человечества. Кроме природной среды здоровье и долголетие человека определяют условия его труда и жизни, поэтому со школьной скамьи важно осваивать научную и духовную культуру своего народа. И, конечно, только здоровый образ жизни способствует реализации всех возможностей, предоставляемых природой человеку. Человек, однако, легкомысленно относится к своему здоровью. Одной из веских причин такого отношения к собственному здоровью можно считать современной медицины и некоторое несоответствие между высоким уровнем благосостояния и ростом культуры населения. Бесплатная медицинская помощь, доступная в любой час дня и ночи, в крупном городе и на таежном прииске, высокоспециализированная и квалифицированная, безотказная и многообразная (поликлиники, санатории) с одной стороны – положительно отразились на здоровье человека, но с другой притупило у людей страх перед болезнью. Второй важной причиной бездумного отношения к собственному здоровью можно считать недостаточную убежденность в неотвратимости наказания за совершенное против здоровья “преступление”. Человеку кажется, что плохое может случиться с кем угодно, но только не с ним. Мало ли, что кто-то умер от сахарного диабета или ожирения, разбился. Он просто был неудачником, неумекой, несчастливым. А я везучий, со мной ничего плохого не случится. Я сумею “выкрутиться”… А вот выкрутиться-то часто и не удается. Третьей причиной является ясное представление перспективы. Многие рассуждают, буду я беречь здоровье или не буду, но раз средняя продолжительность жизни в стране 72 – 76 лет, то и я доживу как минимум, до 80 лет. Конечно, это лишь немногие причины, но следить за своим здоровьем – главная задача человека. Может сложиться впечатление, что сохранение и приумножение здоровья – дело не только трудоемкое, но и безрадостное. Но ведь это – глубочайшее заблуждение. Ведь никто не требует отказываться от радостей полноценной жизни. Есть такой афоризм: “Жить хорошо. А хорошо жить ещё лучше”. Суть этого афоризма сводиться к тому, что любая жизнь лучше смерти, но хорошая жизнь – лучше просто жизни. А вот для того, чтобы жизнь стала хорошей, нужно здоровье. А чтобы быть здоровым нужно этого хотеть. Здоровье и окружающая среда. Здоровье и факторы риска болезни. Древне греческий философ Фалес Милетский писал, что тот счастлив, кто здоров телом, восприимчив душой и податлив на воспитание. В Уставе Всемирной организации здравоохранения говорится о высшем уровне здоровья, как об одном из основных прав человека. Не менее важно право человека на информацию о тех факторах, которые определяют здоровье человека или являются факторами риска, то есть их воздействие может привести к развитию болезни. Одним из важнейших приобретенных по наследству свойств здорового организма является постоянство внутренней среды. Это понятие ввел французский ученый Клод Бернар (1813 - 1878), считавший постоянство внутренней среды условием свободной и независимой жизни человека. Внутренняя среда образовалась в процессе эволюции. Она определяется в первую очередь составом и свойствами крови и лимфы. Постоянство внутренней среды – замечательное свойство организма, которое в какой-то мере освободило его от физических и химических влияний внешней среды. Однако это постоянство – оно называется гомеостазом – имеет свои границы, определяемые наследственностью. А потому, наследственность является одним из важнейших факторов здоровья. Организм человека приспособлен к определенному качеству физических (температура, влажность, атмосферное давление), химических (состав воздуха, воды, пищи), биологических (разнообразные живые существа) показателей окружающей среды. Если человек длительно находится в условиях, значительно отличающихся от тех, к которым он приспособлен, нарушается постоянство внутренней среды организма, что может повлиять на здоровье и нормальную жизнь. В наш век человек, как и все живые организмы, подвержен внешним воздействиям, которые приводят к изменениям наследственных свойств. Эти изменения называются мутационными (мутациями). Особенно возросло количество мутаций за последнее время. Отклонения от определенных, привычных свойств окружающей среды можно отнести к факторам риска заболевания (смотри приложение). Итак, данные, приведенные в таблице, свидетельствуют о том, что заболеваемость и смертность связаны прежде всего с условиями среды и образом жизни людей. Каждый из нас имеет право знать о всех экологических изменениях, происходящих и в местности, где он живет, и во всей стране. Мы должны знать все о пище, которую употребляем, о состоянии воды, которую пьем, а медики обязаны объяснить опасность жизни в зонах, зараженных радиацией. Человек должен осознавать грозящую ему опасность и соответственно действовать. Для человека окружающей внешней средой является не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье. Условия жизни и трудовой деятельности, а также характер и привычки человека формируют образ жизни каждого из нас. Образ жизни – культура питания, движения, профессия, использование свободного времени, творчество – влияет на духовное и физическое здоровье, укрепляя или разрушая его, продлевая или укорачивая жизнь. Для растущего и формирующегося организма школьников особое значение имеет соблюдение режима дня (правильный распорядок учебного труда и отдыха, полноценный сон, достаточное пребывание на свежем воздухе). Итак, правильный образ жизни является фактором здоровья, а нездоровый – фактором риска. Морально ответственный человек понимает необходимость следования нормам и правилам, запретам и предписаниям. Сознательное и ответственное отношение к здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас. Труд и здоровье. Труд является основой создания материальных и духовных ценностей. Он также необходим для оптимального протекания биологических процессов в организме, следовательно, оказывает большое влияние на здоровье. Под влиянием труда биологические процессы в человеческом организме существенно преобразовались. Особенности строения скелета, развития мускулатуры, работы органов чувств – все это в конечном итоге является результатом трудовой деятельности человека. Так, эффективность труда повысилась от того, что одна рука – левая, стала совершенствоваться в поддержке объекта труда, а другая – правая, совершенствовалась в его обработке. Понятия “труд” и “работа” не однозначны. Термин “работа” означает все виды деятельности, связанные с затратой энергии и выходом организма из состояния покоя. Например, ребенок, подбрасывающий в воздух мячик, затрачивает определенную энергию и, следовательно, с физической точки зрения выполняет работу. Однако это занятие никто не отнесет к труду. Таким образом при любом виде труда выполняется работа, но не всякая работа может считаться трудовой деятельностью. Принято делить труд на физический и умственный. Деление это условно, так как никакая трудовая деятельность невозможна без регулирующей роли центральной нервной системы, без волевых усилий. При оценке физических усилий используется понятие “тяжесть труда”, отражающее нагрузку на скелетную мускулатуру, сердечно-сосудистую и другие физиологические системы. Для характеристики умственной деятельности принято понятие “напряженность труда”, отражающее преимущественную нагрузку на центральную нервную систему. Физический труд отличается большим расходом энергии, быстрым развитием утомления и, вместе с тем, относительно низкой производительностью. В работающих мышцах усиливается кровоток, доставляющий питательные вещества и кислород, уносящий продукты распада. В организме наступают физиологические изменения, обеспечивающие мышечную деятельность. С повышением тяжести физического труда увеличивается потребление кислорода. Существует предел максимального количества кислорода, которое в силах потребить человек – так называемый кислородный потолок. Обычно он не превышает 3-4 л/мин. Во время выполнения очень тяжелого труда доставка кислорода в организм достигает своего предела, но потребность в нем становится еще больше и не удовлетворяется в процессе работы. В этот момент в организме возникает состояние кислородной недостаточности – гипоксии. Умеренная гипоксия тренирует организм. Но если тяжелый физический труд продолжается долго, или человек не привык к большим нагрузкам, и его дыхательная и сердечно-сосудистая системы плохо обеспечивают работу мышц, гипоксия становится повреждающим фактом. При выполнении труда большой тяжести и продолжительности происходит снижение работоспособности, развивается утомление, которое субъективно воспринимается нами в виде чуства усталости. Если работоспособность не успевает восстановится к началу следующего дня, развивается переутомление, сопровождающееся хронической гипоксией, нарушением нервной деятельности – неврозами, заболеваниями сердечно-сосудистой и других систем. Тяжесть умственного труда во время учебы увеличивается еще больше в силу того, что проходит на фоне статического напряжения, связанного с необходимостью длительное время сохранять определенную позу. Полноценный отдых, как указывал еще классик отечественной физиологии И.М.Сеченов, заключается не в безделье, а в смене деятельности. “Работаешь сидя – отдыхай стоя,” - писал он. Поэтому умственная работа, учеба обязательно должны чередоваться с двигательной активностью. Физкультминутки, проведенные на уроке в момент, когда наблюдаются признаки возбудительной фазы утомления, позволяют значительно отдалить наступление выраженной усталости, сделать труд полноценным и эффективным. 2.3. Профессия и здоровье. Нормальное удовлетворение работой больше способствует долголетию, чем физическое строение, способ питания, некурение и долголетие родителей. М.Бернет. Образ жизни во многом зависит от профессии, которую приобрел человек. Каждый из нас от природы и воспитания обладает комплексом индивидуальных (биологических и социальных) характеристик, которые нужно учитывать при выборе профессии. Эти характеристики: способности, стремления, интересы, - каждый должен знать или хотя бы задуматься о них. Ибо если нет гармонии (соответствия) между свойствами личности, характером деятельности и окружающими условиями жизни, то рано или поздно это отрицательно скажется на функциях организма и на качестве работы. Профессии первого типа выделяются на основе отношений “человек-природа”. Сюда относят животноводов, пчеловодов, лесоводов, агрономов, геологов и многих других. Второй тип объединяет профессии связанные с отношениями “человек - техника”. К этой группе относят профессии слесаря, швеи, инженера и так далее. Маляры, художники-оформители, живописцы – “человек – художественный образ”. Какую бы профессию вы не выбрали, для достижения успеха необходимо научиться трудиться. Главный источник удовлетворения от работы – это сама работа. При этом важно знать не только то, что отдает ей человек, но и то, что она дает человеку. Когда работа захватывает, увлекает, доставляет наслаждение, тогда не чувствуется усталости. Однако существуют и малоинтересные производства, где человек не испытывает эмоционального подъема от работы в силу ее специфики. Но и в таких условиях трудолюбие, организованность помогают человеку в его труде. Конечно, многое здесь зависит не столько от самого работника, сколько от организации труда в целом на производстве. Ваше настроение, а следовательно, и душевное благополучие, здоровая психика зависят не только от вас. Важно, чтобы ваши усилия были справедливо оценены, чтобы конфликты, споры разрешались честно. Каждый может и должен выбрать профессию по душе и по плечу. 2.4. Семья и здоровье. Семья – малая группа людей, основанная на браке или кровном родстве. Члены семьи связаны общностью быта, взаимной помощью и моральной ответственностью. Современная семья состоит, как правило, из супругов и детей. Поэтому говорят, что семья есть морально-правовой союз мужчины и женщины. Семейный уклад влияет на здоровье людей. Семейная жизнь определяет здоровье членов как прямо, так и косвенно. Известно, что счастливые в браке живут дольше, болеют реже. Смертность вдов всегда выше, чем замужних женщин. Обстановка в семье, характер взаимоотношений ее членов в значительной мере определяют рождаемость, сказываются на исходе беременности, влияют на различные показатели здоровья. Стремление женщины иметь ребенка зависит от условий жизни, но эта зависимость опосредованна отношениями между супругами. При удовлетворительных жилищных условиях и материальной обеспеченности, но напряженных внутрисемейных отношениях между супругами, возрастает число абортов у женщин. Режим, распорядок дня членов семьи – один из показателей образа жизни. В семьях, где неблагоприятный психоэмоциональный климат, дети чаще болеют язвой желудка, хроническим гастритом. Нарушение режима отдыха, сна, питания в семье приводит к развитию у большинства членов семьи ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, нервно-психических, нарушений обмена. Семья влияет на становление характера, на духовное здоровье ее членов. Вообще, в городе члены семьи мало общаются друг с другом, зачастую собираются лишь за ужином, но и в эти недолгие часы контакты членов семьи подавлены просмотром телевизионных передач. В больших городских семьях при совместном проживании в одной квартире 2-х или 3-х поколений контакты членов семьи нередко бывают затруднены из-за высокой психоэмоциональной напряженности. Все эти и ряд других условий оказывают существенное влияние на устойчивость семьи, а следовательно, неблагоприятно влияют на здоровье населения в целом. В обществе назрела острая проблема укрепления семьи, решение которой во многом определяется культурой вступающих в брак, в частности, пониманием роли семьи как фактора здоровья всех ее членов. 2.5. Стрессы в современном мире. Согласно статистическим данным ООН, с 1950 года численность городского населения удвоилась. Как показывают текущие подсчеты, в результате роста населения и миграции в города, число обитателей трущоб ежегодно увеличивается на 10-15%. Ужасающие условия порождают физические перегрузки, напряженность, депрессию, насилие и болезни. По последним статистическим данным ООН и Всемирного банка в половине стран Африки и Юго-Восточной Азии, с совокупным населением почти 2 млрд. человек, среднегодовой доход на душу населения менее 300 долларов. Массовая нищета населения в развивающихся странах является причиной голода, истощения многих детей, иногда со смертельным исходом; в лучшем случае – дети вырастают физически и умственно неполноценными. Таким образом, сотни миллионов людей в бедных странах мира оказываются в замкнутом круге болезней, страданий и смерти. В таких условиях возникают острые физические, психические и социальные стрессы, создающие угрозу для жизни, здоровья и благополучия людей, принижающие чувство их собственного достоинства, разрушающие тесные связи между ними и порождающие ощущение неполноценности. Подобные явления могут, в свою очередь, провоцировать реакции, ведущие в дальнейшем к повышению заболеваемости и смертности. Как установили ученые, на людей сильное отрицательное влияние оказывают условия скученности, так называемый “метражный стресс”. У человека постоянное нарушение его личного пространства, характерное для жизни в больших городах, вызывает сильное нервно-психическое напряжение, приводящее к выраженным стрессовым реакциям. На стрессы и перегрузки современной жизни реагируют не только наши эмоции, но и внутренние органы человека. Воздействие стресса сказывается на основных физиологических реакциях центральной нервной системы, а также на деятельности желез внутренней секреции. Биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринными железами (гормоны), совместно с нервными импульсами оказывают влияние практически на каждую клетку организма. Таким образом, неудовлетворительные условия жизни являются причиной серьезных, порой непереносимых страданий для более чем четверти населения мира. Правда, люди могут адаптироваться даже к экстремальным условиям. Однако, как уже указывалось, за это приходится расплачиваться своими нервами и физическим здоровьем.   Первые шаги к здоровью. Улучшить и повысить свое здоровье можно, составив определенный график работы над собой. Не все могут сразу кардинально взяться за улучшение здоровья. В таком случае приступить к осуществлению программы можно постепенно, например начать с утренней гимнастики, а потом дополнить ее бегом трусцой. Затем мы можем заняться борьбой с лишним весом. Достигать цели следует не экстраординарными мерами (полным голоданием или изнуряющими сидениями в парилке), а опять же постепенными уменьшениями в рационе углеводов, жиров, исключением алкоголя. Не позволять употребления спиртного молодежи, не украшать стол бутылками, отказываться от выпивки. Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть. Приложение. Группировка факторов риска по их удельному весу для здоровья. Факторы, влияющие на здоровье Значение для здоровья в % Группы факторов риска Образ жизни, условия труда проживания, привычки 49-53 Курение, употребление алкоголя, неправильное питание, вредные условия труда, стрессовые ситуации, адинамия, гиподинамия, плохие материально-бытовые условия, употребление наркотиков, непрочность семей, высокий уровень урбанизации Генетика, биология человека 18-22 Предрасположенность к наследственным болезням Внешняя среда, природно-климатические условия 17-20 Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена атмосферных явлений, повышенные космические, магнитные и др. явления излучения Здравоохранение 8-10 Неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания

www.ronl.ru

Реферат - Здоровый образ жизни

Р Е Ф Е Р А Т

по физкультуре

па тему

« здоровый образ жизни »

               Выполнил ученик

1-я класса МОУ СОШ № 77

Чернов Вадим

г.Саратов 2005

здоровый образ жизни

Охрана собственного здоровья- это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее наокружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зомжизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, онане может избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннеговозраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культуройи спортом, соблюдать правила личной гигиены,-сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитиеличности. Оно является важнейшейпредпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастьючеловека. Активная долгая жизнь- этоважное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- этообраз жизни, основан­ный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское ифизическое здоровье.

По определению Всемирной организацииздравоохранения (B03)«здоровье- это состояниефизического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствиеболезней и физиче­ских дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видахздоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

·<span Times New Roman"">        

·<span Times New Roman"">        Психическое

·<span Times New Roman"">        

Здоровый и духовно развитый человексчастлив- он от­лично себя чувствует,получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию,достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческойличности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психическихи физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышаетрезервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различныхобластях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человекнадолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резер­вов организма.

Скажем,у человека в спокойном состоянии через легкие проходит5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированныеспортсмены могут произвольно в течение10-11минут ежеминутно пропускать через свои легкие150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмемсердце. И его мощность подсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количествокрови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает4 литра в мину­ту, при самой энергичнойфизической работе — 20 литров. Значит,резерв равен5 (20:4).

Точнотакже есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются онис помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, этомаксимальная произво­дительность органов присохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональныхрезервов организма можно раз­бить на подсистемы:

1.Биохимические резервы (реакции обмена).

2.Физиологические резервы (на уровнеклеток, органов, систем органов).

3.Психические резервы.

Возьмем, к примеру,физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасныйрезультат в беге на100 м-10 секунд. Егомогут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?Расчеты показывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды.Предел воз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нениявозбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения ирасслабления мышц.

Здоровый образжизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворныйтруд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональноепитание ит.п.

Плодотворный труд- важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых являетсятруд.

Рациональный режим труда иотдыха- необходимый эле­мент здоровогообраза жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкийи необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условиядля работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшениюработоспособности и повышению производи­тельности труда.

Следующим звеном здоровогообраза жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).Этинарушители здоровья являются причиной многихзаболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающегопоколе­ния и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают своеоздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасныхпривычек современного человека. Недаром медики считают, что с курениемнепосредственно связаны самые серьезные болезнисердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­раетсилы в самом прямом смысле. Как установили советскиеспе­циалисты, через5-9 минут послевыкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­еткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполне­ния теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме,- околополовины достается  тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностьку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действиеникотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни- юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающеедействие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, таккак приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, таккак по­вышает заболеваемость и смертность детей впервые годы жизни.

Следующаянепростая задача- преодоление пьянства иалкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы иорганы человека. В результате систематического потребления алкоголя развиваетсясимтомокомплексболезненного пристрастия к нему:

-потеря чувства меры и контроля надколичеством по­требляемого алкоголя;

-нарушение деятельности центральной и периферическойнервной системы (психозы, невриты ит.п.) ифункций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже приэпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний,подавленность ит.п.), обуславливаетчастоту само­убийств, совершаемых в состоянииопьянения.

Особенно вредное влияниеалкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотребленииалкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм- одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита,сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего,злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальнымипоследствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществув целом. Алкоголизм, как ни одно другоезаболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий,которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или инойстепени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизмаследует отнести и ухудшение показателей здоровьялиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками исвязанное с ним ухудшение общих показателейздоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезникак причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Следующей составляющейздорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь,следует помнить о двух основных законах, нарушениекоторых опасно для здоровья.

Первый закон- равновесие получаемой и расходуемой энергии.Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаемпищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы ихорошего самочув­ствия,- мы полнеем.Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причинаодна- избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон- соответствие химического состава рационафизиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются ворганизме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них,например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы Вмы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источникомвитамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция,рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния,воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишниекалории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что уздорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется7 килокалорий в час на каждый килограмм массытела.

Первым правилом в любойестественной системе питания должно быть: -Прием пищи только при ощущениях голода.

 -Отказ от приема пищи при болях, умственноми физи­ческом недомогания, при лихорадке иповышенной температуре тела.

-Отказ от приема пищи непосредственноперед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободноевремя для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после едыспособствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять изсмешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов,витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичьсбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ инезаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питаниеобеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранениюздоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническимизаболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значениеоказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека врегулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительныерезультаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силусуществующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структурыприродно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровьялюдей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухо­лей, загрязнение атмосферы на состояниедыхательных путей, а загрязнение вод- напищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижаетпродолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на5%зависит от родителей, а на50% - от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитыватьеще объективный фак­тор воздействия на здоровье- наследственность. Это присущее всеморганизмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки иособенности развития, способность передавать от одного поколения к другомуматериальные структуры клетки, содержащие программы развитияиз них новых особей.

Влияют на наше здоровье ибиологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих вживом организме, является их ритмический характер.

Внастоящее время установлено, что свыше трехсот процессов,протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальныйдвигательный режим- важнейшее условиездорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятияфизическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепленияздоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья идвигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастныхизменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшеесредство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, непользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька даритчеловеку4 секунды жизни.70 ступенек сжигают28 кало­рий.

Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота,ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качествспо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можностать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, оченьнеплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Для эффективного оздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество- выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму на­дежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служитьдеревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях несоздает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив,она содействует ослаблению их здоровья, чтоприводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска иразработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведьпольза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известны различныеспособы закаливания- от воздушных ванндо обливания холодной водой. Полезность этихпроцедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьбабосиком- замечательное закаливающеесредство. Зимнее плавание- высшая формазакаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливаниявозрастает при использова­нии специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действеннымзакаливающим средством может и должен быть до ипосле занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую иоздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей.Хорошо действует они как стимулятор нервнойсистемы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание- мощноеоздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Способ достижения гармониичеловека один- системати­ческоевыполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят врежим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но исущественно повышают эф­фективность производственной деятельности. Однако невсе двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляютсяфизическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы исистемы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажутположительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдаться определенныепра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясьфизическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.

Призаболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающуюгимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении,головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразупосле болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функции организмавосста­новились,- только тогдафизкультура принесет пользу.

При выполнении физическихупражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответнымиреакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результатечего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервныхпроцессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом,улучшается физическая подготовленность занимающихсяи в результате этого достигается такое состояние организма,когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранеенедоступными результаты в разных видах физиче­ских упражнений становятсянормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятоенастроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическимиупражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошейформе на протяжении длительного времени.

Изменения физиологическихфункций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года,содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупностьвсех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либостимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека ипротекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, чточеловеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний.Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшитьзависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническомуединению с природой.

Для нормальногофункционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация оторганов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающаяположитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, аэто помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретаетспособность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды,спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствииприроды и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметитьблагоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числеи при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличиваетсялегочная вентиляция, теплообразование и т. д. Вспортивной прак­тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяютсвоевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия длязанимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, чтопоступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха,загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений врезультате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четкоопределены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ниеи оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физическойкультурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующихукреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, ростуспортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияютне изолированно на какой-либо орган или систему, ана весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных егосистем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являютсяизменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц,усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата.В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистаясистема. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ,увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи сэтим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, если онипроводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общийоздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, еслизанятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такиепоказатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­костьлегких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность кхолоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимоблагоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышениеэффектив­ности тренировок, что объясняется большойинтенсивностью и плотностью занятий физическими упражне­ниями. Физическиенагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей,метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физическихупражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурнойпаузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низма от снак бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительноговоздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошопроветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности- и на открытом воздухе. Зарядку следуетсочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание илиобливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и напроизводстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важныйэлемент здорового образа жизни-личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим,уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. Приправильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционированияорганизма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы ивосстановления.

Неодинаковые условия жизни,труда и быта, индивиду­альные различия людей непозволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако егоосновные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельностив строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярноепитание. Особое внимание нужно уделять сну-основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем,что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жениеработоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучениезаболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинствазаболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи вразличное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко снув раз­личное время- к бессоннице и нервному истощению, нарушениепланомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет не толькооздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдениевоспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность,организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нальноиспользовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительнорасширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человекуследует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующийраспорядок дня:

Вставать ежедневно в одно итоже время, заниматься регулярно утреннейгимнастикой, есть в установленные часы, чередоватьумственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотойтела, одежды, обуви, работать и спать в хорошопроветриваемом помещении, ложиться спать в одно ито же время!

На сегодняшний деньпрактически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо техническогопрогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже насвои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек простозабывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он неспит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (поулицам с опасным составом воздуха)(, а не ходит пешком), кушает с книгой и … Аспроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит.Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где –нибудь в кардио — или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет онрассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны лиему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…

Так вот, давайте еще разпродумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укреплениясвоего здоровья.

Списокиспользуемой литературы:

1.<span Times New Roman"">      

2.<span Times New Roman"">      

3.<span Times New Roman"">      

4.<span Times New Roman"">      

www.ronl.ru

Смотрите также

• 
  Реферат гештальтпсихология
• 
  Реферат физиократы
• 
  Реферат пиелонефрит
• 
  Реферат сатурн
• 
  Гто реферат
• 
  Барокко реферат
• 
  Реферат память
• 
  Реферат физкультура
• 
  Печать рефератов
• 
  Культурология реферат
• 
  Реферат социология