Реферат: «Техника выполнения прыжка в высоту способом перешагивания».
Работу выполнила
Ученица 11 класса Е
Средней школы №33
Зайцева Наталья.
Содержание:
1.Введение
2.Виды прыжков в высоту
3.Техника выполнения прыжка в высоту способом перешагивания.
1.Введение:
История прыжков в высоту сравнительно коротка. В Олимпийских играх древности нет упоминаний о проведении соревнований по этому виду. Только в начале XIX в. в немецких турнферейнах появился гимнастический прыжок с прямого разбега. В то же время ни один из прыжков не претерпел таких изменений в технике, как в прыжках в высоту. Пять разновидностей в этом виде прыжков — «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной», «фосбери-флоп» — прошли сравнительно короткий исторический путь.
Первый официально зарегистрированный в 1864 г. результат по прыжкам в высоту равнялся 167 см. Причем разбег и приземление производились по травяному покрытию. Спортсмены прыгали с прямого разбега, переходили через планку, поджимая ноги, или прыгали под острым углом, выполняя движения ногами «ножницами». Впоследствии этот стиль получил название «перешагивание». В 1887 г. американец В.Пейдж установил первый мировой рекорд — 193 см.
Значительный шаг вперед в поисках лучшего стиля позволил создать восточно-американский способ прыжка («волна»), которым американец М.Сунней в 1896 г. установил мировой рекорд, продержавшийся 16 лет, — 197 см. Двухметровую высоту преодолели в 1912 г., применив новый стиль прыжка — «хорайн», названный по имени американского прыгуна Д.Хорайна, впервые показавшего этот стиль. Позже стиль получил название «перекат».
В 1936 г. Д.Ольбриттон демонстрирует новый способ перехода через планку — лежа животом к ней. Интересно, что еще в 20-х гг. этого же столетия Б.Взоров применил такой способ прыжка, но не получил достойного внимания. Этот стиль назвали «перекидной». В 1941 г. американец Л.Стирс установил «перекидным» способом мировой рекорд — 211 см - В 1957 г. советский атлет Ю.Степанов установил новый мировой рекорд — 216 см, прервав более чем семидесятилетнюю гегемонию американских атлетов. А с 1961 г. рекорд перешел к замечательному советскому прыгуну В.Брумелю, прыгавшему «перекидным» стилем, и составил 228 см.
В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р.Фосбери (США) продемонстрировал новый способ перехода через планку — лежа спиной, завоевав при этом золотую медаль. В настоящее время все прыгуны и прыгуньи используют этот стиль прыжка, так как научно доказана его эффективность перед всеми остальными стилями.
На сегодняшний день рекорд мира в прыжках в высоту у мужчин Принадлежит X.Сотомайору (Куба) — 245 см, у женщин — С.Костади-новой (Болгария) — 209 см, прыгающими стилем «фосбери-флоп».
Прыжок в высоту с разбега — это координационно-сложный вид, предъявляющий высокие требования к физическим возможностям спортсменов. Условно этот прыжок можно разделить на четыре основные структурные фазы:
1) разбег
2) отталкивание
3) переход через планку
4) приземление.
2.Виды прыжков в высоту:
1. Техника прыжка в высоту с разбега способ «волна»
Отталкивание производится в 130 — 150 см от планки: чем больше угол разбега, тем дальше место отталкивания. Мах выполняется почти прямой ногой. После отталкивания туловище немного поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега: толчковая нога слегка сгибается в коленном суставе.
В положении над планкой, когда тазобедренный сустав маховой ноги пересекает ее проекцию, маховая нога энергично опускается за планку стопой внутрь. Туловище поворачивается грудью к планке, толчковая нога до предела приводится внутрь и поднимается как можно выше над планкой. Маховая нога и туловище образуют дугу («волну») над планкой в высшей точке, в которой находится таз. Руки опускаются вниз или разводятся в стороны. Толчковая нога опускается вниз, прыгун поворачивается всей грудью к планке, отводя голову и плечи назад. Приземление осуществляется на толчковую ногу грудью или боком к планке.
2. Техника прыжка в высоту способом «перекат»
Отталкивание происходит ближней к планке ногой. Мах выполняется прямой ногой. После отталкивания прыгун подтягивает толчковую ногу, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах, прижимает ее к маховой ноге. Туловище откланяется назад. Во время взлета прыгун находится грудью к планке, когда его тело поднимается над планкой, он переходит ее тем боком, что и толчковая нога. Прыгун переходит через планку боком с внешней стороны тела. После перехода планки толчковая нога опускается вниз. Туловище разворачивается грудью, руки опускаются вниз, маховая нога находится на уровне туловища. Приземление происходит на толчковую ногу и по необходимости на руки.
3. Техника прыжка в высоту с разбега способ «перекидной»
Отталкивание производится ближней к планке ногой. Мах выполняется прямой ногой широко и свободно. Обе руки поднимаются одновременно с маховой ногой. Толчковая нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Прыгун переходит через планку грудью и животом. Взлетев над ней, прыгун опускает маховую руку и плечо за планку, а противоположное плечо и руку отводит в сторону и назад за спину. Одновременно с этим отводится колено толчковой ноги, маховая нога несколько опускается за планку. Приземление осуществляется на маховые ногу и руку, или на маховую часть тела прыгуна, или, при сильном вращательном моменте, на спину.
3.Техника выполнения прыжка в высоту способом перешагивания:
Этот стиль, хоть и является самым древним из всех стилей, но по своей технической простоте и малой требовательности к местам приземления применяется в школах на физкультурных занятиях для детей, подростков и юношества, которые не занимаются легкой атлетикой, а также на этапе начальных занятий легкой атлетикой.
Разбег состоит из 6 — 8 беговых шагов, выполняется под углом К планке в 30—45°. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 70 — 80 см от проекции планки. Для определения места отталкивания нужно встать боком к планке, вытянуть маховую руку, касаясь кистью планки, — это и будет искомое Место отталкивания. При подборе разбега необходимо помнить, Что пять нормальных шагов ходьбы составят три беговых шага. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене.
Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх—вперед на уровень головы. Когда маховая нога находится над планкой, подтягивается толчковая нога, слегка согнутая в колене. Маховая нога опускается за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону планки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки.
Приземление осуществляется на маховую ногу боком, поворачиваясь грудью к планке. Приземляться можно в яму с песком, приподнятую над поверхностью разбега или, в условиях зала, на стопку матов. Главное, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В противном случае техника прыжка способом «перешагивание» начинает искажаться, особенно в последней части полета. Стиль «перешагивание» можно использовать при изучении техники дугообразного разбега в «фосбери-флоп» у начинающих легкоатлетов.
myunivercity.ru
Реферат
на тему:1«Анализ техники бега на различные дистанции».
2«Анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп”».
1«Анализ техники бега на различные дистанции».
Содержание:
1. Виды бега и их краткое характеристика.
2. Условное подразделение бега на фазы, их краткая характеристика.
3. Высокий старт, его характеристика.
4. Низкий старт, его краткая характеристика.
5. Положение бегуна по команде:
А) «На старт!»
Б) «Внимание!»
В) «Марш!»
6. Техника бега:
А) В стартовом разгоне,
Б) По дистанции,
В) При финишировании,
Г) После финишной ленточки.
7) Влияние внешних и внутренних факторов на длину бегового шага.
8) Способы финиширования и их эффективность.
9) Расположение стартовых колодок при бега на 200 м., 400м.
10) Особенности техники бега по повороту.
11) Механизм отталкивания.
12) Разобрать векторы действия сил в момент постановки стопы вертикали и отталкивания.
13) Постановка стопы при беге.
14) Отчего зависит скорость бега?
15) Движения ног в фазе полета.
16) Описать характерные ошибки при выполнении: низкого старта, высокого старта, бег по дистанции, финиширование.
17) Последовательность обучения технике бега на короткие, средние и длины дистанции.
1.Виды бега и их краткая характеристика.
Короткие дистанции: от 30 до 400м. включительно.
Бег на короткие дистанции. Эти дистанции надо пробегать с максимальной скоростью.
На 60м., 100м. Быстро выбегать со старта переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать её до финиша.
Бег на 200м. Эта дистанция отличается от бега на 60,100м. Прохождением половины дистанции по повороту дорожки.
Бег на 400м. Во основе техники бега на 400м. лежит свободный спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на 100, 200м. Наклон туловища на повороте несколько уменьшается; движение руками выполняется менее энергично, длина шага снижается. Вместе с тем бегун не должен терять размашистости и свободы движения.
Средние и длинные дистанции: бег на средние длинные дистанции начинаются с высокого старта. В беге на 800м. старт дается на виражах по раздельным дорожкам в беге на 1500м.
общий старт, а в беге на 5000 и 10000м. общий старт на вираже. В беге на 1500, 5000 и 10000м. команда «Внимание!» не подается.
Сверхдлинные дистанции: 20000м., 25000м., 30000м., Часовой, двухчасовой.
Бег на сверхдлинные дистанции отличается от бега на длинные дистанции в связи с тем, что бег продолжается длительное время, очень важно экономичность движений при сохранений довольно высокой средней скорости.
Эстафетный бег.
Эстафетный бег проводится на стадионе по кругу беговой дорожки.
Беговые эстафеты могут включать в себя этапы коротких и средних дистанций. На ряду с этим применяется эстафетный бег с этапами различной длины.
Эстафетный бег с короткими этапами проводится по отдельным дорожкам, по этап средних дистанций — по общей дорожки. Первый этап или часть его может пробегать по отдельным дорожкам.
2.Условное подразделение бега на фазы, их краткая характеристика.
1.Фаза выноса ноги в полете: сначала бедро ноги, заканчивает отталкивание ноги, разгибается в тазобедренном суставе: ноги начинают быстро сгибаться в коленном суставе. В результате нога отстает от таза и поднимается вверх. С отрывом от опоры нога, завершившая отталкивание, обладает меньшей скоростью, чем продвигающейся вперед остальные звенья тела, скорость отстающей ноги нарастает за счет соответствующей потери скорости остальных звеньев тела. Далее бедро ускоренно движется вниз и вперед вверх, происходит так называемый выхлест голени вперед.
2.Фаза опускания ноги к опоре: одна нога разгоняется вниз, вперед, вверх, а другая вниз, назад. Затем происходит сведение бедер с ним связано снижение взлета и уменьшение последующей амортизации.
3. фаза подседания.(в коленном суставе) В опорном виде бега характерна амортизация выполняется сгибание ноги в коленном суставе, движение в голеностопе и в тазобедренном суставе.
4.Отталкивание: разгибание ноги в коленном и голеностопном суставе. Когда спортсмен выпрямляет ногу, продвигается таз и остальные звенья тела вперед и вверх от места опоры, а также начинает разгон голени, вынося её вперед разгибанием ноги в коленном суставе.
3.Высокий старт, его характеристика.
По команде «На старт» бегун становится перед стартовой линии, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад, туловище подано вперед, ноги согнуты, положение должно быть устойчивым и удобным. Затем бегун ещё больше сгибает ноги и отклоняет туловище вперед, но и в этом положении он должен чувствовать хорошую опору и сохранить устойчивость. Руки занимают беговое положение: вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.
4.Низкий старт, его краткая характеристика.
В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте О.Ц.Т. тело бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен отделит руки от дорожки.
В низком старте применяются стартовый станок или колодки.
Существуют три вида расположения колодок: для обычного старта, для растянутого старта, для сближенного старта.
Широко распространен так называемый обычный старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, а задняя – на расстоянии длины голени от передней колодки. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50˚, задняя – 60 – 80˚. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18 – 20 см.
При сближенном старте первую колодку ставят в 75 см. и вторую в 102 см. от стартовой линии. Расстояние между колодками (по осям) равняется 20 – 21 см. Расстояние между колодками и удалением их от стартовой линии зависит от особенностей телосложения бегуна, от его быстроты, силы и других качеств.
5.Положение бегуна по команде:
А) «На старт!»
Б) «Внимание!»
В) «Марш!»
По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки за стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней.
По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает О.Ц.Т. тела вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция О.Ц.Т. тела на дорожку не доходила до стартовой линии на 15 – 20 см. ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается немного выше уровня плеч.
По команде «Марш!», бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибая их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется, устремляя тело бегуна вперед.
6.Техника бега:
А) В стартовом разгоне,
Б) По дистанции,
В) При финишировании,
Г) После финишной ленточки.
А) Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под более острым углом к дорожке, а также от силы быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъёмом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге.
Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага сокращается до 100 – 130 см.
Наклон тела при выходе со старта, подъем бедра, отталкивание, длина первого шага, быстрота постановки ноги и ее выпрямление тесно взаимосвязаны.
Б) К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно(72 — 80˚) наклонено вперед. Быстрее выпрямление толчковой ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко. Отталкивание завершается не только полным выпрямлением опорной ноги, но и разгибанием в голеностопном суставе. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер нога после окончания отталкивания по инерции несколько движется назад – вверх, а затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз – вперед, а маховая, разгибаясь, стремительно идет вниз.
В) Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки, протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее её коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
Г) При броске на ленточку увеличивается опасность падения. Падение предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. После финиша скорость бега нужно снижать постепенно.
7) Влияние внешних и внутренних факторов на длину бегового шага.
Длина шага у хорошего спринтера равна 73/4 – 9 стопам. Она может несколько изменяться в зависимости от качества грунта, ветра, подготовленности, утомления бегуна и других причин. Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковых шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Это позволит достичь и более высокого темпа бега.
8) Способы финиширования и их эффективность.
Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки, протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее её коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться её плечом. В обоих случаях возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением О.Ц.Т. тела вперед в момент финишного броска.
Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на неё делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100 – 120 см).
9) Расположение стартовых колодок при беге на 200 м., 400м.
Чтобы со старта пробегать больший отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки по касательной к повороту.
10) Особенности техники бега по повороту.
При беге на повороте бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создающейся при беге по кривой. Увеличивать наклон тела влево-внутрь нужно постепенно. Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота. Для облегчения бега на повороте лучше ставить стопы, поворачивая их влево к бровке, приблизительно в 8 – 10 см от неё.
Движения рук также несколько отличаются от движений при беге по прямой правая рука направлена больше внутрь, а левая – несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.
11) Механизм отталкивания.
В фазе отталкивания спортсмен разгибает ногу в коленном и голеностопном суставах. Выпрямляя ногу, спортсмен продвигает таз и связанные с ним остальные звенья тела вперед и вверх от места опоры в это же время он заканчивает разгон и начинает торможение махового переноса бедра вперед, а также начинает разгон голени, вынося её вперед разгибанием ноги в коленном суставе. Согласование этих движений очень важно; оно отчасти зависит от длины дистанции и скорости бега, но ещё положения, что повышает расположение ц. м. тела к началу полета.
12) Разобрать векторы действия сил в момент постановки стопы вертикали и отталкивания.
Вертикальные колебания ц. м. в беге различны в зависимости от скорости бегуна. Наивысшее положение следует ожидать в периоде полета, а самое низкое – в конце амортизации, когда происходит наибольшее опускание таза и других звеньев тела. Имеется и поперечное перемещение ц. м. в сторону опорной ноги, связанное с отклонением последней кнаружи, что приближает к месту нахождения стопы опорной ноги проекцию ц. м. на плоскость опоры.
13) Постановка стопы при беге.
В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.
14) Отчего зависит скорость бега?
Лучшие условия для наращивания скорости достигается, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.
Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно – за счет увеличения темпа.
Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.
15) Движения ног в фазе полета.
В фазе выноса ноги в полете сначала бедро ноги, закончившей отталкивание, разгибается в тазобедренном суставе; нога начинает быстро сгибаться в коленном суставе. В результате нога отстает от таза и поднимается вверх. С отрывом от опоры происходит мгновенное перераспределение скоростей: нога, завершившая отталкивание, обладает меньшей скоростью, чем продвигающиеся вперед остальные звенья тела. Скорость отстающей ноги нарастает за счет соответствующей потери скорости остальных звеньев тела. Далее бедро ускоренно движется вниз, вперед, вверх. Голень в коленном суставе продолжает замедленно сгибаться, а затем ускоренно разгибаться. Однако, когда это движение в коленном суставе замедляется, бедро начинает опускаться вниз; стопа же ещё продолжает замедляющейся вынос вперед относительно таза. Когда же она достигает наибольшего удаления от таза вперед, начинается следующая фаза бега. Таким образом происходит разведение ног в полете, которое подготавливает последующее сведение их навстречу одна другой. Руки в этой фазе к моменту начала опускания бедра также максимально отдаляются вперед-назад и начинают встречное движение к туловищу.
Фаза опускания ноги к опоре характерна активным ускоренным сближением ног: одна разгоняется вниз, вперед, вверх, а другая – вниз-назад. Обе ноги движутся вследствие активного напряжения предварительно растянутых мышц-антогонистов, а также в результате упругой реактивной отдачи этих же мышц. Сведение бедер известно в практике как способ сокращение времени полета. С ним связано снижение взлета, уменьшение последующей амортизации, спрямление траектории ц. м. тела и этим экономия энергии на амортизацию и отталкивание. Все это способствует повышению скорости бегуна. Однако задача заключается не только в сближении именно бедер, а в наиболее быстром опускании стопы на опору. К моменту постановки стопы на опору руки продолжают ускоренно приближаться к туловищу, помогая этим сближению ног.
16) Описать характерные ошибки при выполнении: низкого старта, высокого старта, бег по дистанции, финиширование.
При низком старте: при постановке рук перед собой, на дорожке, руки напряжены и немного согнуты в локтевом суставе. Согнуто туловище, голова опущена вниз.
При команде «Внимание!», таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе обычно чрезмерно переносят тяжесть на руки, что отрицательно сказывается на времени выполнения низкого старта.
При выполнении высокого старта слишком сильно отклоняют туловище вперед. Опущена голова. Толчковая нога сильно отставлена назад; сильно согнуты ноги в коленном суставе. При старте, не следует сразу выпрямлять туловище.
Бег по дистанции: при большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого уменьшается длина шага, а, следовательно, и скорость бега. Не следует при беге опускать вниз голову, так как голова существенно влияет на положение туловища. Не рекомендуется при беге по дистанции ставить ногу на всю стопу, теряется свойство упругости, а так же теряется скорость.
При финишировании, нужно пробегать финиш с максимальной скоростью. Так же существует опасность падения при финишном броске. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой.
17) Последовательность обучения технике бега на короткие, средние и длины дистанции.
Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить основные индивидуальные недостатки и пути их устранения.
Средство. Повторный бег на 60-80 м (3-5 раз)
Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.
Средства: а) Бег с ускорением на 50-80 м в ѕ интенсивности.
б)Бег с быстром началом, выключением и бегом по инерции (60-80 м).
Задача 3. Научить технике бега на повороте.
Средства: а) бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (6-8-я дорожки) по 50-80 м в ѕ интенсивности. б) бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) в 3/4 интенсивности. в) Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью.
Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
Средства: а) Выполнение команды «На старт!». б) Выполнение команды «Внимание!». в) Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).
Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства: а) выполнение команды «На старт!». б) Выполнение команды «Внимание!». в) Начало бега без сигнала, самостоятельно(до 20 м, 8-12 раз).
Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
Средства: а) Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз). б) Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).
Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.
Средства: а) Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50-80м, 4-8 раз). б) Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2-3 шагов (80-100м, 3-6 раз).
Задача 8. Научить низкому старту на повороте.
Средства: а) Установка колодок для старта на повороте.
б) Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. в) Выполнение стартового ускорения на полной скорости.
Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.
Средства: а) Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз). б) Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10раз). в) Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз).
Задача 10. Дальнейшее совершенствование технике бега в целом.
Средства: а) Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. б) применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. в) Пробегание полной дистанции. г) Участие в соревнованиях и прикидках.
2«Анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп”».
Содержание:
1. Основные части прыжков в высоту.
2. Под каким углом к планке нужно разбегаться в прыжке;
А)перешагивание, Б)фосбюри-флоп.
3. Скорость разбега в прыжках в высоту.
4. Число шагов и длина разбега в прыжках в высоту.
5. Охарактеризовать ритм и темп разбега.
6. Чему равна длина шагов в разбеге (в стопах)?
7. Что такое подготовка к отталкиванию?
8. Движение О.Ц.Т. в разбеге.
9. Охарактеризовать работу ног ( толчковой и маховой )и рук при отталкивании.
10. Какие движения совершает спортсмен над планкой?
11. Какие требования предъявляются к приземлению?
12. Внешние условия, влияющие на высоту и технику прыжка.
13. Какими качествами должен обладать прыгун в высоту?
14. Чем отличаются различные способы прыжков в высоту?
15. Методика обладания техникой прыжка в высоту.
1. Основные части прыжка в высоту.
Основными частями прыжка в высоту являются: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
2. Под каким углом к планке нужно разбегаться в прыжке:
А) перешагиванием Б) фосбери-флоп.
А) разбег при выполнение прыжка “перешагиванием” осуществляется с боку под углом 30-45˚ .
Б) при выполнение прыжка способом “фосбери-флоп” разбег вначале выполняется под углом 70-90˚, а на последних шагах (3-5) прыгун делает забегание по дуге и изменяет угол на 30˚, по отношению к планке.
3. Скорость разбега в прыжках в высоту.
Скорость разбега в прыжках в высоту по мере приближения к толчку возрастает. К моменту предпоследнего шага лучшие прыгуны достигают скорости 7,3-7,6 м/сек. В последнем шаге в связи с подготовкой к толчку скорость снижается до 6,7м/сек.
4. Числа шагов и длина разбега в прыжках в высоту.
Разбег состоит из 7-9 и более беговых шагов. Длина забега в значительной мере определяется подготовленностью спортсмена. Разбег начинается сразу с бега или 2-4 шагов ускоряющейся ходьбы. В последнем случае длина разбега увеличивается до 15-17м.
5. Охарактеризуйте ритм и темпы разбега.
В разбеге темп беговых шагов ускоряющейся, по нарастанию его от шага к шагу не значительное, скорость набирается за счёт удлинения шагов. Обычно в начале разбега длина и частота (ритм) шагов нарастают плавно и симметрично. Ритм и бег в конце разбега могут быть определены соотношением длины шагов, прилагаемых усилий и скорости.
6. Чему равна длина шагов в разбеге (в стопах)
Длина шага в разбеге составляет 4-6 стоп, это состоит от того, какой шаг по счёту.
7. Что такое подготовка к отталкиванию.
Подготовка к отталкиванию – это выполнение последних 2-4 шага, которые выполняются быстро увеличивая сгибание ног в опорной фазе с предпоследнего шага, в связи с чем опорные фазы становятся длительнее полётных.
8. Движение О.Ц.Т. в разбеге.
О.Ц.Т. тела прыгуна в разбеге плавно снижается. Этому способствует удлинение последних беговых шагов и выполнения их на всей ступне, а так же наклон туловища вперёд. О.Ц.Т. тела прыгуна больше всего снижается в момент завершения предпоследнего шага, О.Ц.Т. тела направляется вперёд-вверх придавая телу предварительную подъёмную скорость движения.
9. Охарактеризуйте работу рук и ног (толчковой и маховой) при отталкивание.
В прыжке “фосбери-флоп” маховую ногу прыгун выносит сильно согнутой в коленном суставе, направляя её бедро вперёд-вверх не выше горизонтали и внутрь. Одноимённую ей руку прыгун опускает вниз, другую, уравновешивая выпрямляющееся тело, поднимает согнутой до уровня плеч. Толчковая нога ставится с пятки на опору почти выпрямленной, но выводится таз вперёд и прыгун мгновенно переходит на полную стопу. Этим движением таза убыстряется амортизация, прыгун активно “накатывается” на толчковую ногу. Отталкивание происходит дальней ногой от планки.
В прыжке способом “перешагиванием” осуществляется энергичный вынос вверх маховой ноги слегка согнутой в колене. Отталкивание происходит как в прыжке способом “фосбери-флоп”.
10. Какие движения совершает спортсмен над планкой ?
При прыжке способом “перешагивание”: Над планкой маховая нога выпрямляется, при этом туловище сильно наклоняется вперёд к планке. Толчковая нога переносится через планку дугообразным движением.
При прыжке способом “фосбери-флоп” : Прыгун во взлёте поворачивается спиной к планке. Проходит над планкой в горизонтальном и поперечном положении. Прыгун над планкой делает прогиб в поясничной части. Для этого он поднимает высоко над планкой таз и бёдра, а ноги, согнутые в коленных суставах, опускает по другую сторону планки.
11. Какие требования предъявляются к приземлению ?
При выполнение прыжка “фосбери-флоп” обязательно для приземления нужна высокая амортизационная подушка. Приземление осуществляется на лопатки.
При прыжке способом “перешагивание” прыгун приземляется на маховую ногу с отведением таза в противоположную сторону от планки.
12. Внешние условия, влияющие на высоту и технику прыжка.
К внешним условиям влияющим на высоту и технику прыжка являются: влияние окружающей среды (ветер, температура), скорость разбега, эмоциональное состояние спортсмена.
13. Какими качествами должен обладать прыгун в высоту?
Прыгун в высоту должен обладать качествами: быстротой, ловкостью, гибкостью. У прыгуна в высоту должен быть высокий рост.
14. Чем отличаются различные способы прыжков в высоту?
Различные способы прыжков в высоту отличаются углом разбега (к планке) способом преодоления планки и приземлением.
15. Методика овладения техникой прыжка в высоту.
1 Задача: ознакомится с техникой изучаемого прыжка. Это можно достичь по средствам:
1) показ наглядных учебных пособий, 2) просмотр техники всего прыжка и отдельных элементов,
3) ознакомление с подводящими упражнениями.
2 Задача: обучится технике отталкивания
3 Задача: обучится технике разбега.
4 Задача: научится переходу через планку определённым способом.
5 Задача: обучится технике приземления.
6 Задача: совершенствование элементов техники в целостном прыжке.
ЛИТЕРАТУРА:
Учебник ИФК “Лёгкая атлетика”
Автор: Озолина Н.Г.
Издательство “Физкультура и спорт”
1979 г
www.ronl.ru
КОНТРОЛЬНАЯРАБОТА
«Классификациявидов прыжков. Обучение технике прыжков в высоту»
Введение
Прыжки – этопростой и естественный способ преодоления препятствий, В зависимости отхарактера этих препятствий и появились прыжки в высоту, длину, а впоследствии сшестом и тройной прыжок.
Труднопереоценить значение прыжков в физическом совершенствовании человека, иособенно в физическом воспитании подрастающего поколения. Прыжковые упражнениянеобходимы растущему организму, они прекрасно развивают мышцы не только ног, нои спины, брюшного пресса, поясничной области, улучшают нервно-мышечную реакцию,способствуют совершенствованию физических качеств – быстроты, силы, ловкости,не говоря уже о таком специфическом качестве, как прыгучесть. Прыжки развиваютглазомер, координацию и точность движений.
Я считаю, чтовелика роль прыжков и в воспитании необходимых подростку и юношеморально-волевых качеств – смелости, решительности.
1. История развитияпрыжков
Соревнованияпо прыжкам в длину входили в программу Олимпийских игр Древней Греции как один извидов пентатлона (пятиборья). В наше время прыжок в длину входит в программулюбых легкоатлетических соревнований.
Прыжки ввысоту появились в Европе в начале XIX в. Соревнования по прыжкам с шестомвпервые были проведены в Англии в середине прошлого века. Родиной тройногопрыжка считается Ирландия, где первое соревнование по этому виду легкойатлетики состоялось во второй половине XIX в. Все эти виды прыжков входятв программу современных Олимпийских игр.
2.Классификация видов прыжков
В легкойатлетике есть четыре типа прыжков: в длину, в высоту, тройной прыжок и прыжок сшестом. Первые два прыжка выполняют без промежуточной опоры. В тройном прыжкеимеется две промежуточные опоры. В прыжке с шестом спортсмен используетдвижущуюся опору – шест.
Взависимости от вида препятствия прыжок выполняется в длину или высоту. Каждыйиз прыжков имеет варианты, которые выполняются различными способами. В любом извидов прыжков различают фазы разбега, отталкивания, полета и приземления. Еслив прыжках в длину, высоту и с шестом – одноразовое отталкивание, то в тройномпрыжке спортсмен отталкивается трижды, совершая три последовательных прыжка(«скачок», «шаг» и «прыжок»).3. Прыжкив различные возрастные этапы
В первыхклассах школы программа не предусматривает обучение прыжкам каклегкоатлетическим упражнениям, но знакомство с отталкиванием, напрыгивание наразличные предметы, перепрыгивание через них, игры с элементами прыжковзанимают на уроках физической культуры значительное место, положительно влияяна укрепление опорно-двигательного аппарата, предупреждая появлениеплоскостопия. Уже здесь необходимо знакомить детей с простейшими доступными имформами прыжков.
В V-VI классах учащиесяначинают осваивать прыжки в длину способами «согнув ноги», в шаге, в высоту –«перешагиванием» с прямого и бокового разбега. Параллельно с этим онипрактикуются в преодолении вертикальных препятствий высотой до 50 – 80 сми горизонтальных препятствий длиной до 1,5 – 1,7 м.
В VII классе учащиесясовершенствуют выполнение прыжков в длину b высоту спортивнымиспособами, изучают разбег, отталкивание.
До 13 – 14лет различия между мальчиками и девочками при обучении прыжкам в ряде случаевво внимание не принимаются. Однако с этого возраста необходимо учитыватьособенности развития девочек, так как они начинают уступать мальчикам вскоростно-силовых качествах.
В VIII–IX классах продолжаетсяобучение прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги» (движения рук и ног вполете) и прыжкам в высоту – «перешагиванием» (переход планки и уход от нее). Вусловиях школы с образовательной целью, а в ДЮСШ с целью тренировки испортивного совершенствования можно приступать к начальной подготовке в тройномпрыжке, строго придерживаясь принципов постепенности и доступности.
В старшихклассах учащиеся совершенствуют спортивные способы прыжков, устанавливаютнаиболее удобный индивидуальный разбег, полученные прыжковые навыки применяют вусложненных условиях. В ДЮСШ юноши и девушки в этом возрасте в итоге освоениярациональной техники и достижения достаточно высокого уровня скоростно-силовойподготовленности готовятся к выполнению в прыжках нормативов спортивнойклассификации.
4. Техникапрыжков в высоту
Прыжки ввысоту – естественный и широко распространенный вид физических упражнений. Онхарактеризуется кратковременными мощными мышечными усилиями взрывногохарактера.
При любомспособе прыжка в высоту основные его фазы – это разбег, отталкивание, переход через планку и приземление.Отечественная школа прыжков а высоту рассматривает прыжок как «сложное упражнение,состоящее из нескольких разнородных двигательных структур, характеризующеесяпереходом от циклических движений в разбеге к ациклическим в фазах толчка иполета» (В. Дьячков). Для современнойтехники прыжков в высоту характерны значительная скорость разбега, мощностьотталкивания и рациональный переход планки с низким расположением ОЦТ тела спортсмена,
Разбеги отталкивание. Задача разбега – приобретение прыгуном необходимой горизонтальной скорости иподготовка к толчку. Угол разбега зависит, прежде всего, от способа прыжка. При «перекидном» наиболее выгодный угол – 25 – 35°. При «перешагивании» и «перекате» онпревышает 35 – 45°, а при прыжке способом «волна» равен 75 – 90°. На начальныхэтапах обучения используется более острый угол разбега – 15 – 25°. Надо иметь ввиду и то, что чем быстрее будет разбег и длиннее полет, тем под более острымуглом к планке должен будет разбегаться прыгун.
/>
Рис. 1
Во всехспособах прыжка (рис. 1) разбег должен быть прямолинейным, а ступниставиться вдоль линии разбега без разворачивания носков наружу. Лишь вспособе «фосбери» разбег выполняется но дуге. Спортсмен начинает разбегатьсяперпендикулярно к планке, а затем на 3 – 5-м последних шагах разбега по дугезабегает боком к ней. Длина разбега обычно не превышает 7 – 9 беговых шагов (11–14 м).В прыжках способом «фосбери-флоп» разбег должен обеспечивать приобретениеспортсменом необходимой скорости к моменту отталкивания. Для начинающих ишкольников длина разбега сначала не будет превышать 5 шагов. Разбег в 3 шагаприменяется на тренировках и носит учебный характер.
Скоростьразбегазависит не столько от способа прыжков, сколько от уровня скоростно-силовойподготовленности спортсмена, его способности мощно выполнить толчок на той илииной скорости разбега. Наибольшую скорость достигают спортсмены, применяющиеспособ «фосбери».
Начало разбега имеет нескольковариантов. Наиболее распространенный – спортсмен ставит одну ногу сзади, авторую спереди, у контрольной отметки. Другой вариант – обе ноги поставленырядом на одной линии. Наконец, некоторые прыгуны начинают разбег с подхода, т.е.делают несколько ускоряющихся шагов и начинает собственно разбег в тот момент,когда наступают на контрольную линию.
Существенноезначение имеет ритм разбега. Скорость разбега должна непрерывно нарастать,достигая наибольшей величины к моменту отталкивания. Техника разбегахарактеризуется широким выносом ног вперед, с упругой, активной их постановкойна грунт. Лишь разбег прыгунов, применяющих способ «фосбери», мало чемотличается от обычного спринтерского бега и разбега прыгунов в длину. Скоростьразбега нарастает параллельно с увеличением длины шага.
В концеразбега, за 2 – 3 шага до отталкивания, делается вторая контрольнаяотметка, С нее и начинается подготовка к толчку, или, как принято говорить, ковходу в толчок. Длина последних шагов увеличивается за счет широкого выносавперед свободной ноги. Нога ставится на грунт с пятки. Самый длинный – этопредпоследний шаг, последний несколько короче. Естественно, что длина последнихшагов у школьников значительно меньше. Однако и у них нужно добиватьсяуказанного выше соотношения предшествующих толчку шагов.
Последние шаги определяют успешность отталкивания. Третий оттолчка шаг – по существу переходный от предварительной к завершающей частиразбега. Он выполняется быстрее предыдущих шагов. Нога ставится на грунт спятки. Наклон туловища уменьшается. Второй шаг с маховой ноги предопределяетуспешный вход в толчок. Именно здесь таз как бы подводится под плечи, туловищепринимает вертикальное положение, а нога мягко сгибается в колене. ОЦТ теласнижается. Руки через стороны отводятся назад.
Послепрохождения прыгуном момента вертикали широким беговым движением от бедравперед посылается почти полностью выпрямленная толчковая нога, которая ставитсяна грунт с пятки, немедленно переходя на всю стопу. После короткого периодасгибания в коленном суставе толчковая нога начинает разгибаться. Отталкиваниюспособствует разгибание туловища и маховое движение свободной ноги и рук. Вмомент окончания толчка, за которым последует отрыв спортсмена от грунта,толчковая нога и туловище выпрямлены, руки и маховая нога подняты вверх.
Прыгуны, какправило, применяют одновременный параллельный мах руками, предварительноотведенными назад. Маховое движение рук выполняется локтями вперед изаканчивается на уровне плеч – головы. В начале маха нога движется вверх отбедра. Вслед за этим вверх выносится голень и нога, распрямляемая частично илиполностью. При хорошей подвижности в тазобедренном суставе возможно выполнениемаха полностью выпрямленной ногой. Однако при современных значительныхскоростях разбега даже у лучших прыгунов наблюдается выполнение маха согнутойногой.
Определение места отталкивания зависит от угла разбега и способапрыжка. Чем острее угол разбега, тем ближе место толчка к планке и темблагоприятнее условия для выполнения вращения в полете (для способов «перекат»и «перекидной»). Все сказанное о разбеге и отталкивании относится ко всем способампрыжка, кроме «фосбери». Помимо своеобразного проведения разбега, он отличаетсяот других способов и характером отталкивания.
/>
Рис. 2
Полет иприземление. Движения спортсмена в полете зависят от применяемого им способапрыжка. «Перешагивание» (рис. 2) – наиболее простой для освоения способ,который применяется на начальных этапам обучения и с которым чаще всего имеетдело преподаватель физической культуры в школе. Разбег выполняется под углом 35– 450, а отталкивание в 50 – 80 см от планки. Прыгун находитсябоком к планке и, выполняя толчок дальней от ямы для приземления ногой, делаетзатем широкий мах свободной ногой и руками. Во время взлета толчковая ноганекоторое время свободно опущена вниз, а затем, сгибаясь коленом вверх,подтягивается к планке. Туловище занимает вертикальное положение, а в концевзлета несколько наклоняется вперед – внутрь. Руки опускаются вниз по обеимсторонам планки. Движения перешагивания заключаются в том, что маховая ногаэнергичным движением опускается вниз за планку, а толчковая, разгибаясь вколене, переносится через планку с поворотом наружу. Туловище при этомповорачивается к толчковой ноге.
Приземлениевыполняется на маховую ногу боком к планке. При переходе через планкучрезвычайно важно избежать опускания плеч назад, ибо это приведет к снижениюцентра тяжести и затруднит перенос ног через планку.
/>
Рис. 3
Способ«перекат»(рис. 3) непосредственно предшествовал появлению «перекидного» способапрыжка. Разбег в «перекате» выполняется под углом 35 – 45°, а отталкивание в 80– 100 см от планки ближайшей к ней ногой. Прыгун совершает энергичный махсвободной ногой и, ложась боком на планку, подтягивает к ней толчковую ногу.Тело прыгуна уже в отталкивании получает импульс к вращению вдоль планки.Подтягивание к груди толчковой ноги и опускание за планку маховой ногиодноименной руки способствует усилению вращения. В результате этого вращательногодвижения по продольной оси спортсмен поворачивает грудью вниз и приземляется натолчковую ногу и руки.
Переходпрыгуном планки имеет ряд вариантов. Наиболее эффективный – так называемый«нырок», когда спортсмен быстро сгибает тело в тазобедренных суставах, как быныряя головой и плечами за планку. Приземление заканчивается перекатом в правуюсторону туловища при отталкивании левой ногой).
/>
Рис. 4
В прыжке способом«перекидной» (рис. 4) разбег выполняется под углом 25 – 35°. Некоторыепрыгуны применяют и более острый угол разбега. Отталкивание выполняется в 60 –100 см от края ямы для приземления. «Перекидной» прыжок – это дальнейшееразвитие способа «перекат» и имеет с ним много общего. Отталкивание выполняетсяближней от планки ногой. В основе дальнейших движений лежит последовательныйперенос через планку маховой и толчковой ног в положении лежа животом к планке.
Успех в«перекидном» способе прыжка зависит в первую очередь от толчка в сочетании сдвижением маховой ноги, которая, увлекая за собой правую сторону тела,способствует его вращению и переходу в горизонтальное положение. Таким образом,основа перехода планки в «перекидном» способе прыжка – это продольно-поперечноевращение тела с переводом его в положение грудью вниз в сторону планки,
Послеотталкивания важно не ложиться преждевременно на планку, а полностьюиспользовать образующуюся за счет толчка и маха подъемную силу. Заканчиваятолчок, прыгун какое-то время как бы тянется вверх. Вслед за этим он активнопосылает к планке правую ногу и плечо, лишь постепенно переходя вгоризонтальное положение. Вращению способствует правая рука (если отталкиваниевыполняется левой ногой), которая движется более активно и с более широкойамплитудой, чем левая.
В тот момент,когда правая рука посылается за планку, а туловище вращается поперек нее,толчковая нога подтягивается к телу и сгибается в коленном суставе. Маховаянога вытягивается вдоль планки. Прыгун поворачивает таз по продольной оси и,отводя толчковую ногу коленом в сторону – вверх, перекатывается через планку.Преодолению планки способствует «нырок» головой и верхней частью туловища.Приземление происходит на правое плечо с переходом на спину. Возможно и мягкоеприземление на руки и маховую ногу с последующим перекатом на плечо и правыйбок.
/>
Рис. 5
Для способа«фосбери» (рис. 5) характерен дугообразный разбег и переход планкиспиной при поперечном расположении тела прыгуна. Преимущество способазаключается в относительной простоте перехода планки и возможности лучшегоиспользования горизонтальной скорости при отталкивании.
Уже началоразбега отличается большей, чем обычно, скоростью. По технике и ритму он нескольконапоминает разбег прыгуна в длину и начинается под углом 65 – 76° к планке.Толчок выполняется без обычного для «перекидного» способа опускания ОЦТ теланезначительно выставленной вперед ногой, что позволяет прыгуну болеерационально использовать полученную в разбеге горизонтальную скорость.
Отталкиваниепроисходит, когда спортсмен после забегания боком к планке на последних 3 – 5шагах оказывается расположенным к ней боком. Он поворачивается затем спиной кпланке и как бы ложится на нее, прогибаясь в пояснице. При переходе тазомпланки тело прыгуна сгибается в тазобедренных суставах, а ноги подтягиваются.
Трудностьобучения прыжку этим способом, особенно в условиях общеобразовательной школы,заключается в сложности приземления. Прыгун приземляется на спину, поэтомутребуется специальное оборудование – место для приземления должно быть покрытотолстым слоем поролона.
5.Обучение технике прыжков в высоту
Прежде чемприступить к изучению того или иного способа прыжка, учащихся знакомят сосновами разбега и отталкивания. Разбег должен изучаться в сочетании сотталкиванием. Однако полезно выполнять разбег и без отталкивания, сувеличением его длины до 7 – 9 шагов. Необходимо обратить внимание на ритмразбега, добиваясь его постепенного ускорения. Нередко школьники начинаютразбегаться излишне быстро и достигают наибольшей скорости к середине разбега.В итоге подготовка к отталкиванию осуществляется при замедляющемся беге, чтовлечет за собой ряд ошибок в отталкивании. Существенной ошибкой в разбеге будети преждевременное опускание ОЦТ тела, что также затруднит эффективноеотталкивания.
Упражнения вразбеге надо сочетать с изучением ритма трех последних шагов. Перед ученикамиставится задача ускорить ритм последних шагов, выполнить их широким шагом,ставя ногу на грунт с пятки. На первых этапах разбег с выполнением последнихпредтолчковых шагов заканчивается или просто отталкиванием без преодоленияпланки, или вспрыгиванием на невысокие предметы, а также перепрыгиванием черезних произвольным способом.
Так какпрямолинейность разбега – одно из главных условий успешности прыжка, учительможет ставить перед учащимися задачу разбегаться по линии, нарисованной на полумелом или обозначенной на грунте прыжковой площадки.
Для изученияотталкивания применяется большое число специальных и имитационных упражнений:1) постановка ноги на толчок с пятки на всю стопу; 2) мах свободной ногой,держась рукой за опору; 3) сочетание постановки толчковой ноги с махомсвободной ногой; 4) то же с разбега в сочетании с отведением рук назад ипоследующим махом рук вверх; 5) то же с доставанием руками, головой и ногойразличных предметов; 6) прыжки через планку на взлет, подтягивая и сгибаятолчковую ногу, и др.
В условияхобщеобразовательной школы, когда на уроке присутствует значительное количествоучащихся, преподавателю необходимо применять также методы обучения техникепрыжка в высоту, которые позволяют выполнять упражнения всем учащимсяодновременно или поточно. Так, двигаясь вокруг зала или площадки на расстояниинескольких шагов друг от друга, дети выполняют отталкивание на каждый третийили пятый шаг. Или один за другим перепрыгивают через натянутую посередине залаверевочку, скакалку, резину.
Привыполнении прыжков через планку на пришкольной спортивной площадке нужнопозаботиться об увеличении ямы для приземления, чтобы прыжки могли выполнятьодновременно несколько человек. Такая длинная яма будет служить хорошимподспорьем и при обучении школьников прыжкам в длину и тройному прыжку.
Уже на первомэтапе обучения преподаватель должен привить учащимся навыки рациональногоприземления. Этому послужат прыжки в глубину, спрыгивания с различныхгимнастических снарядов, изучение приземления на руки и на ноги с последующимперекатом па плечи и спину.
При обученииразбегу в сочетании с отталкиванием нужно иметь в виду, что прыжок – это единыйдвигательный акт, поэтому большое внимание нужно уделить сочетанию этихэлементов. Рационально будет предложить обучаемым следующие задания: сочетатьразбег с выполнением трех последних ускоренных шагов, выполнить три последнихшага и имитировать отталкивание с энергичным махом свободной ноги и т.д. Детиобычно с трудом осваивают сочетание быстрого разбега с мощным, техническиправильным отталкиванием. Очень важно найти оптимальную скорость разбега длякаждого ученика. Найдя соответствующий ритм разбега, его можно закрепить,подавая звуковые сигналы. Длину отдельных шагов разбега можно регулировать,сделав соответствующие отметки на линии разбега.
Преодолениепланки. Движения прыгуна в полете зависят от избранного им способапрыжка. Известно большое количество имитационных упражнений, с помощью которыхможно овладеть тем или иным способом. Однако если учитель будет использовать назанятиях только их, то он может «засушить» урок, сделать его неинтересным, Вотпочему необходимо чередовать выполнение специальных упражнений с различнымипрыжками – не только через планку, но и через естественные и искусственныепрепятствия, использовать игры с элементами прыжков («Удочка», «Веревочка полногами», «Прыжок за прыжком», «Кто кого перепрыгнет?» – и др.), эстафеты спреодолением препятствий. В процессе занятий следует устраивать соревнованиякак на высоту прыжка (простейшими способами), так и на лучшее исполнениеразличных его элементов.
Приступая кизучению того или иного способа прыжка, преподавателю необходимо создать узанимающихся правильное представление о его технике. Для этого можновоспользоваться фотографиями, кинограммами. Однако лучший способ – это все жепрактический образцовый показ. После него нужно предложить учащимся выполнитьпрыжок с произвольного разбега, фиксируя их внимание на ошибках при толчке,переходе планки, приземлении. Затем перейти к изучению техники прыжкаспособом «перешагивание» в следующей последовательности:
1. Научитьпереносить через препятствие маховую и толчковую ноги. Для этого, стоя бокомвплотную к препятствию (поставленной наклонно планке или скамейке), поднятьвверх маховую ногу, поставить ее за препятствием и тотчас же поднять иперенести через него толчковую ногу.
2. То же, нос нескольких шагов подхода.
3. Научитьпреодолению планки перешагиванием, отталкиваясь с небольшого разбега. Местотолчка обозначить кругом, нарисованным в 20 – 30 см от планки. Быстроподойдя к планке мелкими шагами, оттолкнуться из круга и преодолетьпрепятствие. То же с трех шагов разбега.
4. Научитьправильным движениям маховой и толчковой ноги. Кроме круга для отталкивания,начертить за препятствием круг для приземления. Выполняя прыжок с небольшогоразбега, постараться над планкой выпрямить маховую ногу и опустить ее споворотом стопы и колена внутрь. Одновременно энергично подтянуть и перенестичерез планку толчковую ногу,
5. Научитьправильному положению туловища и рук во время прыжка. Добиваться выпрямлениятуловища и маха руками, согнутыми в локтях, во время отталкивания и наклонатуловища вперед с поворотом его в сторону разбега, опуская одновременно с этимруки вниз по сторонам от планки во время полета.
Освоениеспособа «перекат» следует начинать с изучения разбега со стороны толчковой ноги иотталкивания ближней к планке ногой. Этому способствуют следующие упражнения:
1. Снебольшого разбега (2 – 3 шага), оттолкнувшись ближней к планке ногой,подтянуть ее к маховой. Вначале приземлиться на обе ноги, затем на маховую и,наконец, на толчковую.
2. Прыжок с 2– 3 шагов разбега, приземляясь на толчковую ногу и наклоняя туловище споворотом боком к планке.
3. То же, ноподтягивая, а затем опуская толчковую ногу за планку и поворачиваясь грудью кяме для приземления.
4. Имитацияпрыжка способом «перекат» на месте («раз» – сделать мах свободной ногой,поднять руки вверх, «два» – сменив положение ног, прийти в положениегруппировки над планкой).
5. Имитацияпрыжка через коня или гимнастический стол.
Изучениепрыжка способом «перекидной» в условиях общеобразовательной школы имеет особоезначение. Этот способ наиболее эффективен и в то же время сравнительно простдля освоения. Его изучение не требует таких мер предосторожности, как«фосбери». Освоению техники «перекидного» способствуют такие упражнения.
Для изученияпродольного вращения тела:
1. Стоя натолчковой ноге боком к гимнастической стенке и держась за нее руками,выполнение маха широким движением от бедра с последующим поворотом лицом кгимнастической стенке.
2. То жеупражнение с нескольких шагов разбега. Упражнение заканчивается вспрыгиваниемна гимнастическую стенку.
3. Прыжки содного, двух и трех шагов разбега с подтягиванием толчковой ноги и увеличениемскорости продольного вращения с поворотом на 180 и 360° (пируэт).
4. То же, ночерез наклон на поставленную планку. Вначале дальний конец планкиустанавливается на земле, а ближний – на кронштейне стойки. Постепенно дальнийконец поднимается.
Для изучениядвижений при переходе через планку и приземлении:
1. Имитацияпереноса толчковой ноги из положения упор лежа за руками.
2. Выполнениеперехода планки и приземления с опорой о гимнастические снаряды: конь, стол,скамейку, бревно или брусья.
3.Совершенствование перехода планки и приземления способом «перекидной», прыгаячерез планку, установленную на доступной высоте. Акцентировать внимание нанаиболее слабо освоенных элементах техники прыжка.
Длясовершенствования прыжка способом «перекидной» в целом:
1. Прыжкичерез планку на доступной высоте (увеличить длину разбега до 5, а затем до 7беговых шагов). Совершенствование ритма разбега при условии доступной длякаждого ученика длины и скорости разбега.
2. Прыжкичерез планку. Совершенствование перехода от разбега к толчку.
3. Прыжки наоколопредельной и предельной высоте (следить за сохранением техники усвоенныхдвижений при переходе планки). Подготовка спортсмена к мобилизациинервно-мышечных усилий, необходимых для преодоления максимальных высот.
Изучениетехники прыжка способом «фосбери», как уже говорилось, требует специальногооборудования и мер предосторожности, поэтому его освоение возможно лишь вусловиях ДЮСШ или на секционных занятиях в общеобразовательной школе.
Основныеупражнения для изучения способа «фосбери»:
1. Бег покругу с постепенным уменьшением его диаметра до 10 – 15 м.
2. Разбег сзабеганием по дуге поворота на последних 3 – 5 шагах.
3. Прыжкичерез планку способом «перешагивание» с забеганием по дуге.
4. Выполнениеотталкивания и движения сильно согнутой маховой ноги вперед-вверх, направляя еебедром внутрь. Упражнение выполняется на месте, а затем в ходьбе на каждыйтретий шаг.
5. Выполнениеотталкивания с последующим опусканием маховой ноги и поворотом спиной к планке.
6. Лежа наспине поперек гимнастического коня, принять положение входа на планку.
7. Лежаспиной на матах с подтянутыми и согнутыми ногами, поднимать таз вверх, как припереходе планки, а затем, опуская таз, поднять вверх ноги и выпрямить их вколенях, имитируя уход от планки.
8. Изположения стоя спиной у гимнастического коня наклониться назад и перекатитьсячерез коня на высоко положенные за ним маты, имитируя переход планки способом«фосбери».
Только послемногократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам черезпланку, обеспечив мягкое приземление на спину. При освоении техники прыжкаспособом «фосбери» в целом необходимо добиваться входа в толчок на значительнойскорости, разбега без подседания на последних шагах, как это делается в прыжкахспособом «перекидной».
При обучениитехнике прыжков в высоту у школьников зачастую возникают ошибки, требующиенемедленного исправления. В противном случае формируется устойчивыйнеправильный навык, бороться с которым уже значительно труднее. Ошибкипоявляются на различных фазах прыжка.
Преподавателюнеобходимо иметь в виду, что появлению ошибок способствуют две основныепричины. Первая – это неправильная методика обучения технике прыжка, отсутствиеу детей четкого представления о тех или иных элементах техники. Вторая –недостаточная общая и специальная физическая подготовленность, мешающаяосвоению техники прыжков в высоту. Следовательно, исправление ошибок должнопредусматривать не только техническое совершенствование, но и повышение уровняскоростно-силовой подготовленности, прыжковой ловкости, прыгучести, мощностиотталкивания.
Вывод
Освоениепрыжков на всех этапах обучения и тренировки должно сопровождаться повышениемуровня обшей и специальной подготовленности учащихся – основы дли проявлениямаксимальных взрывных усилий, характерных при выполнении прыжков.
При обучении,особенно на его начальных этапах, необходимо широко применять игры и различныеэстафеты с прыжками. Это, с одной стороны, внесет в процесс обучениянеобходимую эмоциональность и позволит значительно увеличить тренировочныенагрузки, а с другой – улучшит координационные возможности детей, научит ихвладеть своим телом в полете, поможет развить прыжковую смелость и ловкость.
edportal.net
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.Правила.
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.
Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров.
При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:
В результате прыжка планка не удержалась на стойках;
Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.
Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй
Прыжки.
Прыжок - это способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий. Прыжки выполняются с места или с разбега. В легкой атлетике широкое распространение получили прыжки в высоту с разбега, в длину с разбега, тройной и с шестом. Цель занятий прыжками - научить спортсмена прыгать возможно выше и дальше. Для этого учащиеся знакомятся с теоретическими основами техники прыжков вообще и на основе этих знаний овладевают техникой избранного прыжка.
В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы - разбег, отталкивание, полет и приземление. Результативность всех прыжков задается скоростью разбега и силой отталкивания.
Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на последних шагах достичь наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично.
Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в прыжках. В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога, испытывая большую нагрузку, амортизируя, сгибается и напоминает сжатую пружину. Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично отталкиваясь от опоры. При этом нога должна быть выпрямлена полностью. Эффект отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и маховой ноги. Роль маховой ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее мышц и массы, а также большого пути ее движения. Угол отталкивания при прыжках различен: он больше при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину.
В фазе полета тело прыгуна движется по траектории, заданной скоростью разбега и силой отталкивания, испытывая действие силы тяжести и сопротивление воздуха.
Техника прыжков в высоту с разбега
В практике сложилось несколько способов прыжков, в высоту с разбега: «перешагивание», «перекат», «волна», «перекидной», «фосбери-флоп». Наиболее эффективными в спорте считаются «перекидной» и «фосбери-флоп».
Прыжок способом «перешагивание». Разбег начинается сбоку под углом 30-45°. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой. Сначала через планку переносится маховая нога, а затем, когда маховая опустится за планку, переносится толчковая. При этом туловище наклоняется вперед к планке. Толчковая нога через планку переносится дугообразным движением с повернутой кнаружи стопой. Это помогает повернуть туловище в сторону планки и отвести таз за нее. Прыгун приземляется на маховую ногу, к планке лицом или боком.
Прыжок способом «перекидной» считается одним из эффективных. Им пользуются многие сильнейшие прыгуны. Разбег при этом способе выполняется со стороны толчковой ноги под углом 25- 30° и состоит из 7-9 беговых шагов. Разбег активный: беговые шаги непрерывно удлиняются, скорость бега нарастает; прыгун как бы «забегает ногами вперед», значительно опережая плечи. Наиболее важны три последних шага перед отталкиванием: самый длинный - предпоследний, он на 10-20 см длиннее предыдущего, последний шаг на 30-40 см короче предпоследнего. Толчковая нога выносится на место отталкивания сначала коленом вперед, затем быстрым движением голени резко разгибается и почти прямая ставится с пятки на грунт. Руки одновременным движением через стороны отводятся назад.
Отталкивание состоит из быстрого и полного разгибания толчковой ноги, выпрямления туловища и активного поднимания плечевого пояса, рук и маховой ноги по дуге вперед-вверх. Под тяжестью тела толчковая нога незначительно сгибается. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, пройдя мимо толчковой, выпрямляется и увлекает за собой таз. Толчковая нога перекатом с пятки на носок мгновенно выпрямляется, выталкивая тело вверх. Быстрый взмах руками вместе с маховой ногой значительно увеличивает эффективность отталкивания. От согласованного взмаха руками и маховой ногой во многом зависит как высота взлета прыгуна, так и координированный переход через планку.
В момент перехода через планку туловище прыгуна находится в горизонтальном положении грудью вниз к планке. Маховая нога поворачивается носком внутрь и опускается за планку. Согнутая толчковая нога отводится в сторону, огибая планку. Успешный перенос толчковой ноги во многом зависит от вращения, которое получает тело прыгуна от «нырка» головой за планку.
Приземление происходит на плечо и спину. При прыжках этим способом нельзя прыгать на песок, необходимо иметь высокую мягкую «подушку» на месте приземления. В еще большей степени это предупреждение относится к прыжку способом «фосбери-флоп», приземление в котором происходит на спину, шею и голову.
Последовательность изучения и совершенствования техники прыжков в высоту с разбега зависит от способа прыжка, подготовленности спортсмена, наличия условий и др.
Для самостоятельного совершенствования техники прыжка способом «перешагивание» можно рекомендовать следующие упражнения.
Для совершенствования техники прыжков, воспитания необходимых прыгуну физических качеств можно также рекомендовать ряд специальных упражнений прыгуна в высоту. Их вы можете включать в план самотренировки.
Тактическая подготовка прыгуна к соревнованиям является составной частью его тренировки. Очень важно воспитать в себе способность быстро и правильно оценивать складывающуюся обстановку, проявлять самостоятельность. Для этого необходимо знать соперников и верно оценивать свои возможности.
При определении места в соревнованиях по прыжкам в высоту учитывается начальная высота и количество затраченных попыток. Поэтому необходимо стремиться преодолевать высоту с первой попытки и показать лучший результат с наименьшим количеством попыток. В соревнованиях спортсмен должен начинать прыгать с такой высоты, чтобы наивысшая его работоспособность пришлась на прыжки предельной высоты. Опытные прыгуны проявляют свои максимальные возможности на седьмом-восьмом прыжках. Следовательно, целесообразно начинать соревнования с прыжка на 20- 25 см ниже своего предела. При неудачной попытке нужно спокойно проанализировать неудавшийся прыжок, найти ошибку и постараться исправить ее в следующем прыжке.
Использованная в реферате литература:
1. Войнова, С.Е.
Базовые виды спорта: легкая атлетика: Учебное пособие/ С.Е. Войнова, М.Ю. Щенникова, В.Е. Лутковский, А.Б. Янковский; Национальный гос. Ун-т физ. Культуры, спорта и здововья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. – СПБ.:[б.и.], 2010.-99-102 с.
2. Дьячков В.М. Прыжки в высоту / В. М. Дьячков. - М. : Физкультура и спорт, 1966. - 119 с. : ил. - (Б-чка легкоатлета).
3. Андрис, Э.Р. Обучение бегу, прыжкам и метаниям : Учеб.пособие / Э. Р. Андрис, Ю. М. Савельев ; Узбек.ГИФК. - Ташкент : Изд-во им. Ибн Сины, 1990. - 100с.
www.nashaucheba.ru
