Главная » Реферат » Реферат стретчинг

Стретчинг: общая характеристика — реферат. Реферат стретчинг


Реферат – Стретчинг: общая характеристика

Со временем человеческий организм стареет. Становиться менее подвижней, мышцы, сухожилия и суставы перестают быть эластичными, а это приводит к растяжению тех самых мышц и травмам позвоночника.Один из главных эффектов при занятии стретчингом является эффект расслабления. Напряженные мышцы приводят к массе неприятных моментов, одним из которых являются травмы и плохая циркуляция крови. А эластичные мышцы меньше подвержены травматизму и болезненным ощущениям. Именно по этому занятия стретчингом просто необходимы людям совершенно разных возрастов и разных профессий. Эти занятия помогут многим избавиться от болезненных ощущений в разных частях тела, так как они направлены на тренировки всего организма в целом. Они помогут улучшить осанку, координацию движений, приведут ваши мышцы в приличное состояние, избавят от излишнего веса. Одним словом занимаясь стретчингом человеческий организм меньше стареет и дольше остается молодым и подвижным.Ститченг имеет четыре основных метода тренировок.Первый — это балистический метод. Он основан на весе тела и его силе. В движениях используется сила и скорость, тогда эффект от занятий становиться намного значительнее и растяжение мышц происходит быстрее. Но стоит понимать, что этот метод является травматическим и использовать его людям пожилого возраста не рекомендуется. Так же не рекомендуется использовать его при групповых занятиях[2].Второй метод — медленный. Мышцы растягиваются как можно сильнее, до максимума, очень медленно и без болезненных ощущений, как таковых. Этот метод можно назвать ритмической гибкостью, и он очень часто используется для разминки[2].Третий метод — это статистический. Он используется в практике йоги, поэтому особого представления не требует. Все упражнения выполняются медленно, плавно с маленькой задержкой каждой позиции[6].Четвертый метод называется PNF. Его принцип заключается в тренировке с партнером, один из которых принудительно помогает другому растягивать мышцы, зафиксировавши принятое положение на несколько секунд.Несмотря на то, что данный метод гимнастике не очень активный, но он требует немалой концентрации, на что расходуется основательное количество энергии. Так что стретчинг поможет привести в порядок не только собственное здоровье, но и вес. Стретчинг (упражнения на растяжку) представляет собой комплекс определенных упражнений, специально подготавливающих рабочую группу мышц к основной части тренировки или к соревнованиям. Тесно связанное со стретчингом понятие пластичности традиционно рассматривается, как постоянная возможность рабочей группы мышц выполнять активную работу. Развитие пластичности является важным элементом физической формы[9], и, соответственно, стретчинг скелетной мускулатуры для ее улучшения в настоящее время встречается весьма часто в спортивной практике, причем не только среди профессиональных спортсменов, но и среди участников спортивных развлекательных мероприятий. Однако несмотря на чрезвычайную распространенность стретчинга, основная цель которого заключается в уменьшении пассивного сопротивления мышечно-сухожильной единицы, сокращении риска возникновения травм, а также общем улучшении спортивных результатов, на данный момент существует крайне мало, а по некоторым вопросам и полностью отсутствуют научные данные, касающиеся механизмов влияния стретчинга на организм. До недавнего времени большая часть знаний в данной области была основана на исследованиях, проведенных с использованием гониометрических технологий (метода измерения углов, образуемых разными частями тела) и экспериментальных моделей на животных. В последние годы растет количество литературы, основой для которой служат фундаментальные исследования физико-механических свойств опорно-двигательного аппарата человека. Основные вопросы в данной области остаются прежними – как и в какой степени упражнения на растяжку влияют на механические свойства мышечно-сухожильной единицы, то есть каким образом мышца и её сухожилие становятся более пластичными (менее жестким) в процессе растягивания[15]. Установлено, что если мышца в ходе так называемого статичного растягивания находится в состоянии покоя, то со временем эффект растяжки в связи с естественным сопротивлением мышцы должен сойти на нет. Это явления, называющееся релаксацией напряжения (stress relaxation), ярко демонстрирует реакцию мышечно-сухожильной единицы на подобные упражнения. Ряд ученых изучили описанное явления на человеческой модели. В частности было выявлено, что в ходе выполнения пяти полутораминутных упражнений на растяжку подряд сопротивление мышц и связок последовательно снижается, что в свою очередь свидетельствует о наличии хотя бы краткосрочного эффекта растяжки (несколько минут). Однако по прошествии часа после указанного эксперимента выявленный эффект полностью исчезает, и если испытуемые совершают три последовательных упражнения на растяжку по 45 секунд каждое, то сопротивление мышц и связок остается таким же, как если бы стретчинг не проводился вообще. Исходя из этих исследований ученые сделали вывод, что стретчинговые упражнения могут повлиять на пассивные физико-механические свойства мышечно-сухожильной единицы, при этом достигнутый эффект оказывается крайне непродолжительным.

refbox.org

Реферат – Стретчинг: общая характеристика

4. Влияние стретчинговых упражнений на спортивные результатыТочка зрения, что стретчинг помогает не только снизить риск возникновения травм у спортсменов, но и способствовать достижению ими высоких спортивных результатов является весьма распространенной. Однако сами по себе спортивные соревнования чрезвычайно сложны и многогранны, и не поддаются точному измерению в лабораторных условиях. Проанализировать можно лишь некоторые их аспекты, вроде максимальных показателей изометрии, динамической силы и выносливости спортсменов, высоту прыжков и так далее. Существует ряд исследований, оценивающих степень произвольных мышечных сокращений ((1 RM, изометрические и изокинетические сокращения) или высоту прыжков, в качестве критерия, определяющего кратковременное влияние стретчинговых упражнений на спортивные достижения, которые показали, что стретчинг снижает результативность[10]. Примечательно, что на сегодняшний день нет ни одной работы достоверно доказывающей позитивное влияние данной разновидности стретчинга на соревновательный результат, в то время как во многих исследованиях была выявлена даже негативная закономерность. В результате можно прийти к неожиданному выводу о том, что растяжка перед выступлением снижает максимальный показатель мышечной активности, в результате чего спортсмены демонстрируют худшие результаты в таких дисциплинах, как, к примеру, прыжки в высоту. Полученные учеными факты выглядят весьма убедительными, если учесть и то, что ими анализировались как физико-механический, так и невральные аспекты проведения стретчинговых упражнений, и даже несмотря на то, что в вопросах биомеханики таких явлений остается много вопросов. Что касается соревнований по бегу, то и здесь ученые пришли к выводу, что стретчинг также не влияет или влияет отрицательно на скорость бега. Отдельно учеными также исследовался вопрос – как именно влияют на спортивные достижения регулярные упражнения на растяжку. В данном случае большинство ученых сходятся на том, что регулярно растягивая мышцы, спортсмен в большинстве случаев достигает более высоких результатов за счет увеличения показателя произвольного сокращения мышц. На сегодняшний день механизм этого явления, как и его практическая применимость в тренировочном процессе остаются исследованными весьма слабо. Ученым только предстоит установить причины выявленного парадокса, при котором упражнения на растяжку перед выступлением ухудшают биомеханику мышечных сокращений, в то время как регулярные упражнения – напротив, ее улучшают. Еще одним направлением работы ученых в настоящее время являются так называемые вопросы экономии энергии, то есть поиск возможностей снижения энергозатрат при любом виде физической активности, в частности при передвижении. В данном случае пристального внимания исследователей заслуживает скелетно-мышечная гибкость человека, так как согласно общепринятой точке зрения чем меньше эта гибкость, тем больше человек экономит энергии в движении. В итоге получается, что регулярные занятия по растяжке на протяжении нескольких недель в конечном счете приведут лишь к увеличению энергозатрат спортсмена. В данном аспекте на сегодняшний день лишь в одном исследовании было выявлено небольшие положительные результаты от стретчинга, наблюдавшиеся непосредственно после проведения комплекса упражнений.

ЗаключениеВ ходе статичного стретчинга мышцы находятся в состоянии релаксации напряжения, то есть биомеханика мышечно-сухожильной единицы на незначительный промежуток времени (несколько минут) улучшается, однако достигнутый эффект быстро сходит на нет. При растягивании рабочей группы мышц постепенно увеличивается устойчивость связок к нагрузке, также происходят изменения в биомеханике мышечно-сухожильной единицы. В настоящее время отсутствуют достоверные факты, позволившие бы сказать, что растяжка перед тренировкой позволяет снизить риск возникновения травмы. Согласно проведенным исследованиям нельзя сказать, что растяжка перед тренировкой или выступлениями позволяет увеличить силу мышц и соответственно улучшить спортивные достижения. Напротив, установлены факты свидетельствуют, что такой стретчинг может снизить силу мышц и соответственно спортивные достижения. Напротив, регулярный стретчинг увеличивает силу мышц и может способствовать улучшению спортивных достижений. Регулярный стретчинг увеличивает энергозатраты спортсмена.

Литература1. Анатомия человека/Авт.- сост. В. Собовый.- М.:ООО «Издательство Астрель» ООО «Издательство АСТ», 2002.-255с.-(Медицина и здоровье).2. Бабич Б.К. Травматические вывихи и переломы.- Киев: Здоровье 1986-458с.3. Бондин В.И. Оздоровительная физическая культура, Москва,1999.4. Вайс М.А. Вопросы восстановления трудоспособности больных с повреждениями ОДА Руководство по ортопедии и травматологии.- М., « Медицина» 1993-744с.5. Васильев В.Е. Лечебная физическая культура. - М., 1996.6. Васичкин В.И. Все о массаже.-М.; АСТ-Пресс-Книга, 2004.-368с.7. Волков М.В., Мобошну И.А. Повреждения и заболевание ОДА.- М. « Медицина» 1979-280с.8. Вайнштен В.Г. Руководство по травматологии.- Л., « Медицина», 1979-352с.9. Дубров Я.Г. Амбулаторная травмотология-2-е издание.-М.: Медицина, 1986-288с.10. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для вузов. – М.- 2001.11. Дубровский В.И. Спортивная медицина, М.: ВЛАДОС, 1999.12. Епифанов В.А Лечебная физическая культура и спортивная медицина, М.: Медицина, 1999.13. Козлова Л.В. Основы реабилитации. Мн., 2003. 14. Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. М., 2005.15. Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры: Учеб. Для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991.16. Мимокова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура: Новейший справочник. М., 2004. 17. Решетников Н.В. Физическая культура: Учебное пособие для среднего профессионального образования. М. — 2002.18. Справочник по травматологии Г.С. Ютишев, Н.М. Курбанов- Т.; Медицина, 1989-381с.19. Травматология и ортопедия: Учебник/ Г.С. Юмашева.- 3-е изд., перепраб.и доп.- М.: Медицина, 1990.-576с.: или.- (Учеб. лит. Для студ. мед. ин-тов).20. Травматология и ортопедия/ Руководство для врачей. В 3 томах.т. 2/ Под ред. Ю.Г. Шапошникова.- М.: Медицина, 1997.-592с.21. Физическая культура студента. Учебник для вузов/Под ред. В.И.Ильинича.– М. — 2001.

refbox.org

Профессиональный и оздоровительный Stretching

Министерство Культуры и Массовых Коммуникаций

Российской Федерации

Федеральное агентство по культуре и кинематографии

Кемеровский Государственный Университет Культуры и Искусств

Институт хореографии

Кафедра балетмейстерского творчества

Кемерово 2008

Содержание

  1. Введение

  2. Стретчинг в хореографии

  3. Отличие профессионального стретчинга от оздоровительного

  4. Два основных вида стретчинга и их основные принципы

  5. Тест на гибкость тела

Введение

Гибкостью называется способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды. Это качество в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек). Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается. Хотя мышцы обычно достаточно длинны, чтобы совершать движения максимальной амплитуды, эластичность их ограничена условным миотатическим рефлексом.

Для чего же нам нужна растяжка? Наверняка, почти все из нас когда-либо задумывались над этим вопросом. Занятия стретчингом очень полезны для организма человека, улучшают самочувствие, его внешний вид и здоровье в целом. Многие заблуждаются, думая, что растяжка нужно только спортсменам в спорте высоких достижений. Это не так! Часто занимающиеся растягиваются, даже не задумываясь, зачем это надо, а ведь стретчинг может решить многие проблемы.

Хорошая растяжка — это хорошая осанка! Естественно, все хотят выглядеть красиво, никто не хочет быть сутулым, а с красивой осанкой вы всегда будете выглядеть на миллион долларов. Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Так же растяжка способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма. Так же в результате систематических занятий растяжкой можно научиться расслаблению.

Занятия растяжкой способствуют повышению общей двигательной активности, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. Однако, самый главный эффект от занятий растяжкой – это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта!

Для того чтобы начать заниматься растяжкой, не обязательно обладать совершенным телом. Оно меняется по мере практики. Не нужно кардинально менять свой образ жизни, так как сама практика стретчинга способствует тому, что человек освобождается от разрушающих его пристрастий и привычек. Современный человек вполне может использовать стретчинг как метод облагораживания своего внутреннего мира и своего тела.

Стретчинг а хореографии

Английское слово STRETCH ( растягивать ) известно как обозначение направления в оздоровительной гимнастике. Это направление базовых упражнений, которые дают возможность с помощью растягивания мышц различных частей тела хорошего мышечного тонуса и, следовательно, достичь определенного оздоровительного эффекта. Уже само слово «стретчинг» (потягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: все мышцы различных частей тела подвергаются растягиванию, несколько секунд остаются в таком положении и затем возвращаются к норме.

Для усиления кровообращения стретчинг не подходит, все движения слишком медленные, но есть и свои плюсы:

• Благодаря растяжению мышцы расслабляются и становятся эластичными.

• Суставы приобретают большую подвижность, в результате увеличивается гибкость.

• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг.

Существует огромное количество пособий, в которых приводятся целые комплексы упражнений, заимствованных из йоги. Они предназначены для обычных людей, просты и доступны каждому.

Однако существует направление профессиональной деятельности, где растяжка являются профессиональным требованием. Это искусство ТАНЦА. Существует даже термин «ШАГ», который обозначает высоту, на которую исполнитель может поднять ногу. И конечно, в системе подготовки профессиональных исполнителей существует раздел растяжки в положении «нога на станке». Но не все педагоги и не на каждом уроке дают этот раздел. Подразумевается, что исполнители должны этим заниматься самостоятельно. Однако далеко не каждый учащийся может тянуться самостоятельно, во-первых, в связи с ограниченным набором упражнений, во-вторых, в силу возможности получения различных травм.

В 1992 году в Ярославле состоялся первый семинар современного танца, на который приехали американские и европейские педагоги. Среди них был и бельгийский педагог и хореограф Он представил собственную технику стретчинга. Создание собственной системы подготовки было вызвано тем, что он занялся танцем очень поздно, в 16 лет, и он не обладал возможностями профессионального исполнителя, такими как, например, выворотность. Ему было очень трудно развивать своё тело, но он всё же смог достичь невероятных результатов с помощью специального, разработанного им самим комплекса упражнений. О его успехе говорит то, что он стал ведущим исполнителем в труппе Мориса Бежара. Именно опыт педагога показал, что использование сгретчинга в профессиональной подготовки очень индивидуально, и существует зависимость от природных данных исполнителя.

Исследования показали, что подвижность в суставах лучше всего поддаётся развитию в 9-13 лет, она развивается почти в 2,5 раза эффективнее, чем у старших школьников. Если у ребенка от природы развит тазобедренный сустав, длинное ахиллессово сухожилие, структура мышц продольная - то этот ребёнок более перспективен для танца и не нуждается в дополнительных занятиях стретчингом. Однако природные данные не идеальны, и вот тут возможны корректирующие упражнения, которые могут исправить природные недостатки. Практический опыт показывает, что даже в более позднем возрасте, 18-20 лет, есть peaльная возможность растянуть мышцы и приобрести необходимые профессиональные данные. Это зависит, прежде всего от анатомических возможностей человека и во многом, от его трудолюбия.

В техниках современного танца (джаз-танец, танец модерн) существует большое количество упражнений, направленных на развитие выворотности тазобедренного сустава и растяжение мышц. Однако они не всегда являются вспомогательными и далеко не все педагоги используют их в уроке. Но, несомненно, стретчинг это необходимая часть урока в современном танце, как для любителей, так и для профессионалов.

Отличие профессионального стретчинга от оздоровительного

Рассмотрим основные отличия профессионального стретчинга от оздоровительного. Главная цель оздоровительного стретчинга - НЕ НАВРЕДИ. Он предназначен для любого возраста и включает в себя даже некоторые упражнения из йоги, проверенные веками. Задачи оздоровительного стретчинга:

• развитие гибкости ВСЕГО тела (в профессиональном стретчинге основная нагрузка падает на растяжение мышц ног, ахилла и паховых мышц),

• ослабление напряженности и скованности,

• улучшение реакции мышц,

• улучшение координации и кровообращения,

• более быстрое удаление шлаков, понижение нагрузки на хрящи суставов и межпозвоночных дисков, в результате чего происходит улучшение общего состояния всего организма.

Все эти задачи сохраняются и при профессиональном стретчинге, однако, изменяются цели. Цель профессионального стретчинга - выработка необходимых для профессиональной деятельности качеств как, например, для танца. Естественно «шаг» и выворотность - это еще не показатель профессиональности исполнителя. Но эти качества являются одними из самых важных в профессиональной деятельности. В оздоровительном стретчинге основная работа направлена на все группы мышц. В профессиональном стретчинге много упражнений, которые растягивают сухожилия и развивают подвижность суставов. В оздоровительном стретчинге занимающийся ни в коем случае не должен испытывать какие либо неприятные ощущения. В профессиональном стретчинге очень часто исполнение тех или иных упражнений требует больших волевых усилий, поскольку они достаточно болезненны. В профессиональном стретчинге используются специальные комбинации на растяжку, а в оздоровительном только отдельные позы.

studfiles.net

Смотрите также