Реферат: Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья. Реферат основы физического здоровья

Реферат - Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯКУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

Охрана собственного здоровья- это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее наокружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образомжизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни быламедицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надобороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личнойгигиены,- словом, добиваться разумнымипутями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитиеличности. Оно является важнейшейпредпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастьючеловека. Активная долгая жизнь- этоважное слагаемое человеческого фактора.

Здоровыйобраз жизни (ЗОЖ)-это образ жизни, основанный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое ифизическое здоровье.

Поопределению Всемирной организации здравоохранения (B03)«здоровье-это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не толькоотсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить отрех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном(социальном):

·<span Times New Roman"">

Физическоездоровье-это естественное состояние организма, обусловленноенормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работаютвсе органы и системы, то и весь организм человека(система саморегулирующаяся) правильно функционируети развивается.

·<span Times New Roman""> Психическое

здоровьезависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления,развитием внимания и памяти, степенью эмоциональнойустойчивости, развитием волевых качеств.

·<span Times New Roman"">

Нравственноездоровьеопределяется теми моральнымипринципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительнымипризнаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательноеотношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов ипривычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственнымуродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считаетсявысшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ рядобщечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитыйчеловек счастлив- он отлично себячувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится ксамоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостностьчеловеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи ивзаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизическихсил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческогосамовыражения в различных областях нашей жизни. Активныйи здоровый человек надолго сохраняет молодость,продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит5-9 литров воздуха в минуту. Некоторыевысокотренированные спортсмены могут произвольно в течение10-11 минут ежеминутно пропускать через своилегкие150 литров воздуха, т.е. спревышением нормы в30 раз. Это и естьрезерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемысердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим,что в покое оно дает4 литра в минуту,при самой энергичной физической работе — 20литров. Значит, резерв равен5 (20:4).

Точнотакже есть скрытые резервы почек, печени. Выявляютсяони с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме,это максимальная производительность органов присохранении качественных пределов их функции.

Системуфункциональных резервов организма можно разбить наподсистемы:

1.Биохимическиерезервы (реакции обмена).

2.Физиологическиерезервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3.Психические резервы.

Возьмем,к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера.Прекрасный результат в беге на100 м-10 секунд. Егомогут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды.Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространениявозбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения ирасслабления мышц.

Здоровыйобраз жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,закаливание, рациональное питание ит.п.

Плодотворный труд- важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых являетсятруд.

Рациональныйрежим труда и отдыха- необходимый элементздорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режимевырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, чтосоздает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствуетукреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительноститруда.

Следующимзвеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).Этинарушители здоровья являются причиной многихзаболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающегопоколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинаютсвое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасныхпривычек современного человека. Недаром медики считают, что с курениемнепосредственно связаны самые серьезные болезнисердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забираетсилы в самом прямом смысле. Как установилисоветские специалисты, через5-9 минутпосле выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулируеткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполнения теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме,- околополовины достается тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностькурильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни- юность, старческий возраст, когда дажеслабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреденникотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей,и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача-преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действуетразрушающе на все системы и органы человека. В результате систематическогопотребления алкоголя развивается симтомокомплексболезненного пристрастия к нему:

-потеря чувства меры иконтроля над количеством потребляемого алкоголя;

-нарушениедеятельности центральной и периферической нервнойсистемы (психозы, невриты ит.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики,возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утратасдерживающих влияний, подавленность ит.п.),обуславливает частоту самоубийств, совершаемых всостоянии опьянения.

Особенновредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическомзлоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.Алкоголизм- одна из частых причинзаболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями,затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегдасопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающимбольного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательныхсоциальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения икасаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. Кпоследствиям алкоголизма следует отнести и ухудшениепоказателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налиткамии связанное с ним ухудшение общих показателейздоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезникак причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующейсоставляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о немидет речь, следует помнить о двух основных законах,нарушение которых опасно для здоровья.

Первыйзакон- равновесие получаемой ирасходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, тоесть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развитиячеловека, для работы и хорошего самочувствия,-мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. Апричина одна- избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второйзакон- соответствие химического составарациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питаниедолжно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах,углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществнезаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниюи даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из мукигрубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминовявляются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Некаждый из нас знает, что нужно научиться культуреразумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусногопродукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любоеотклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.Организм человека расходует энергию не только в период физической активности(во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительногопокоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержанияфизиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела.Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массетела расходуется7 килокалорий в час накаждый килограмм массы тела.

Первымправилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода.

-Отказ отприема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

-Отказ от приема пищинепосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физическойлибо умственной.

Оченьважно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физическиеупражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Приемпищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков,жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случаеудается достичь сбалансированного соотношенияпищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокийуровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку ктканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональноепитание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствуетсохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам,страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажноезначение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательствочеловека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемыеположительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентовприводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейсяструктуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши,гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается насостоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет наобразование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферына состояние дыхательных путей, а загрязнение вод- на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровьячеловечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное отприроды, только на5%зависит от родителей, а на50% - от условий, нас окружающих.

Кромеэтого, необходимо учитывать еще объективный факторвоздействия на здоровье-наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в рядупоколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передаватьот одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащиепрограммы развития из них новых особей.

Влияютна наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностейпроцессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчиненысуточному ритму.

Оптимальный двигательный режим- важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляютсистематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающиезадачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи,сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятныхвозрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают какважнейшее средство воспитания.

Полезноходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачейкаждая ступенька дарит человеку4 секундыжизни.70 ступенек сжигают28 калорий.

Основнымикачествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила,быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этихкачеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере.Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец,очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Дляэффективного оздоровленияи профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество- выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму надежный щит против многих болезней.

В Россиизакаливание издавна было массовым. Примером могутслужить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях несоздает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив,она содействует ослаблению их здоровья, чтоприводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска иразработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведьпольза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснование.

Широкоизвестны различные способы закаливания-от воздушных ванн до обливания холодной водой.Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно,что ходьба босиком- замечательноезакаливающее средство. Зимнее плавание-высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступенизакаливания.

Эффективностьзакаливания возрастает при использованииспециальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы ихправильного применения должны знать все: систематичность и последовательность;учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакциина процедуру.

Ещеодним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениямиконтрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуяфизическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и нацентральные нервные механизмы. Опыт показываетвысокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как длявзрослых, так и для детей. Хорошо действует оникак стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание- мощноеоздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Способдостижения гармонии человека один-систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятияфизкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуютне только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективностьпроизводственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемыев быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут бытьтолько движения, специально подбираемые длявоздействия на различные органы и системы, развития физических качеств,коррекции дефектов телосложения.

Физическиеупражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будутсоблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себевреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишьобщеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженномсердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Неследует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период,чтобы функции организма восстановились,-только тогда физкультура принесет пользу.

Длянормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но иинформация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизнавпечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природычеловек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей.Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозьувеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни,растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Оченьважно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечнойдеятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как приэтом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиеническиеисследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры,обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой испортом.

Следуетпомнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха иудаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельностиважно и необходимо.

Наоснове постановлений в результате многолетнего опыта работы в областиспортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физическихупражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, вкоторых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработкагигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышениюработоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как ужеотмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм вцелом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не водинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе.Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов,совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии сорганами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятияфизическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила,подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастаетгигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытомвоздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, ониоказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низкихтемпературах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физическогоразвития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. Припроведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционнаяфункция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможностьвозникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействияхолодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью иплотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должнынормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря огигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике ироли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение переходаорганизма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общегооздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться вхорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а привозможности- и на открытом воздухе.Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезнообтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят вшколе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни-личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом,гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном истрогом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Аэто, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковыеусловия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточногорежима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми:выполнение различных видов деятельности в строго определенное время,правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое вниманиенужно уделять сну- основному и ничем незаменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызватьистощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижениеработоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющегобольшинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочныйприем пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям,отход ко сну в различное время- к бессоннице и нервному истощению, нарушениепланомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режимимеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое егособлюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность,организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рациональноиспользовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительнорасширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человекуследует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важнособлюдать следующий распорядок дня:

Вставатьежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярноутренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередоватьумственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотойтела, одежды, обуви, работать и спать в хорошопроветриваемом помещении, ложиться спать в одно ито же время!

Ибоодно из главныхсредств, предупреждающих многие болезни.

Насегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого –либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему нехватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных техническихпроблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает освоем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам,ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(, а не ходит пешком),кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит.Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где –нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнетон рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужныли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…

Так вот,давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым времядля укрепления своего здоровья.

www.ronl.ru

Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся, и в результате чего достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и вы будете в хорошей форме на протяжении долгого времени. Природа одарила человека поистине безграничными возможностями. В условиях нашего общества благодаря психофизическим тренировкам каждый может развивать свои способности таким образом, что может стать умнее, красивее, духовно богаче. Человек не только обязан соблюдать законы природы, но и, познавая их, изменять внешнюю среду, подчиняя себе эти законы и управляя ими. Уместно вспомнить, что ритм биологических процессов связан с ритмом явлений природы, из которых особенно существенное влияние на человека оказывают солнечная радиация и магнитное поле Земли.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствовать его гармоническому единению с природой. Наслаждение видами природы, живописью, музыкой сопровождаются более или менее выраженными сдвигами в деятельности центральной нервной системы, что проявляется в напряжении (тонусе) мышц, в секреции гормонов, а через них, положительно влияет на питание (трофику) всего организма. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе, и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т.д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Температурной нормой для крытых помещений должна быть 18 градусов C, а в теплый период – не выше 25 градусов С. Температура в физкультурно-оздоровительных сооружений должна быть не менее 18 градусов С. Дополнительными показателями микроклимата в спортивных помещениях являются также относительная влажность и подвижность (скорость) воздуха. В холодный период года относительная влажность должна быть 40-45%, а в теплый – 50-55%. Подвижность воздуха в зонах нахождения занимающихся должна быть не более 0.2 м/сек.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности, осуществляется системой вентиляции. При плохой вентиляции в спортивных сооружениях ухудшаются физические и химические свойства воздуха, увеличивается количество микробов в воздухе. Чтобы воздух в помещении был чистым, каждому спортсмену нужно обеспечить определенный объем воздуха, так называемый воздушный куб. Для спортивных сооружений он равен 30 куб.м. Кроме того, чистоту воздуха обеспечивает объем вентиляции – количество наружного воздуха, необходимое на одного человека в час. Для спортивных залов он составляет 90 куб.м, т.е. при воздушном кубе в 30 куб.м воздух в зале должен за час 3 раза смениться на свежий наружный (кратность воздухообмена). Предельное содержание углекислого газа, при котором качество воздуха можно считать удовлетворительным, - 0.1 %.

К числу профильных гигиенических дисциплин относятся и гигиена физических упражнений. Еще в древние времена делались попытки рассматривать физическое воспитание как средство оздоровления, включая в него, кроме физических упражнений, гигиенические мероприятия.

В результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходит занятие физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, роста спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулируют обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшает возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объяснятся большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Большое гигиеническое значение при занятиях физическими упражнениями имеют закаливающие процедуры, закаливание воздухом (безветренная погода, температура не ниже 16-18 градусов С) – постепенный переход к более низкой температуре, закаливание водой (обтирания, обливания), закаливание солнцем.

Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако, его основные положения должны соблюдаться всеми:

Выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
Правильное чередование работы и отдыха;
Регулярное питание;

Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Нерегулярное, в различное время, питание нарушает нормальное выделение пищеварительных соков. Пища, попадая в желудок, плохо переваривается и плохо усваивается. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Так, с точки зрения ученого И.П.Павлова об условных рефлексах, становится понятной целесообразность режима и его благотворное влияние на жизнедеятельность организма.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, создавая благоприятные возможности для разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим исходя из конкретных условий своей жизни. Однако есть общая схема, которую можно рекомендовать всем без исключения, независимо от характера работы.

Утренняя гигиеническая зарядка, водные процедуры (обтирание, обливание, душ).
Первый завтрак.
Утренняя прогулка пешком на работу.
Физкультпауза на работе (через каждые 1,5-2 часа на 5-10 минут отвлечься от основного занятия, сделать несколько дыхательных упражнений, походить по возможности на воздухе).
Второй завтрак на работе.
Небольшой отдых перед обедом.
Обед.
Прогулка пешком с работы.
Отдых. Он должен быть разнообразным: чтение, физическая работа не реже двух или трех раз в неделю (летом в виде длительных прогулок, гребли, плавания, игр, зимой – в виде лыжных прогулок, катания на коньках), посещение кино, театров.
Получасовая прогулка перед сном.
Сон не менее 7-8 часов. Умственная работа должна быть закончена за 1,5-2 часа до сна.

Эта схема индивидуализируется в зависимости от многих обстоятельств.

Нужно соблюдать следующие правила: вставать в одно и то же время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды и обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

Список литературы.

Физическое воспитание (теоретический сборник лекций для студентов) под.ред. Шадрина В.М. Казань. КГУ, Кафедра физвоспитания и спорта, 1995.
Энциклопедия здоровья. М., 1992.

studfiles.net

Основы здорового образа жизни студента. . Физическая культура в обеспечении здоровья

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

1. Здоровье человека как ценность, факторы, его определяющие 4

2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни 6

3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отображение в образе жизни 9

4. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни 12

Заключение 15

Список литературы 16

Введение

Здоровье - один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий успешного социального и экономического развития. Спросите больного человека: "Может ли он отдать свои силы на созидание, на преодоление трудом задач, связанных с трудовой деятельностью или бытом, которые были посильны для него до болезни?" Думаю, ответ будет четким и однозначным - нет, ибо в настоящее время он не здоров!

Здоровье - неоценимое счастье в жизни каждого человека и человеческого общества. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия.

Необходимо осознать, что здоровье человека - это главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка. Главное - быть самому здоровым и везде и всегда быть пропагандистом здорового образа жизни.

Нормальная полноценная жизнь человека немыслима без достаточно хорошего здоровья.

Врачи всегда считали первейшей своей обязанностью помочь больному человеку стать здоровым. Лучшим, как правило, называют того врача, который умеет находить причины, вызывающие болезнь. Следующий этап - найти способы воздействия на эти причины. Врач не может лечить больного, не познав сущность процессов, происходящих в организме заболевшего человека.

Но сегодня стоит наиболее конкретный вопрос: как смоделировать, чтобы человек вообще не болел, а его организм противостоял различным вредным воздействиям. К сожалению, эти, так называемые, экзогенные и эндогенные факторы (воздействия) в огромном количестве находятся вблизи нас. Их следует знать прежде всего с точки зрения профилактики здоровья.

1. Здоровье человека как ценность, факторы, его определяющие

Здоровье, по определению ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье человека - это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

По мнению академика Ю. П. Лисицына - "...здоровье человека не может сводиться лишь к констатации отсутствия болезней. недомогания, дискомфорта, оно - состояние, которое позволяет человеку вести нестесненную в своей свободе жизнь, полноценно выполнять свойственные человеку функции, прежде всего трудовые, вести здоровый образ жизни, т. е. испытывать душевное, физическое и социальное благополучие".

Организм человека наделен приспособительными и компенсаторными возможностями, данными ему эволюционным развитием. Человек, как homo sapiens - высший и наиболее сложно организованный продукт не только биологической, но и социальной эволюции. И здесь хорошо вписываются строки из поэзии Фирдоуси (X в. н.э.): "В цепи человек стал последним звеном и лучшее все воплощается в нем", т. е. процесс продолжается и в дальнейшем нет остановки его совершенствования. Цель жизненной позиции человека - быть не только самому здоровым, но и иметь здоровым будущее поколение, иметь здоровых детей, внуков и правнуков.

Науке известно, что здоровье генетически обусловлено. В XX веке общество "трясло" от различных политических событий, связанных прежде всего с войнами, различными сменами политических и экономических режимов, перестройками и т. д.

Естественная смена поколений проходила в сложных экономических условиях. В настоящее время, как мы видим, эти сложности все еще не устранены, что, безусловно, затрудняло и затрудняет процесс реализации генетического потенциала человека, отрицательно сказывающегося на его биологических характеристиках. Это ухудшает генофонд народа.

Генофонд представляет собой качественный состав и относительную численность всех форм генов и популяций, т. е. населения.

Около десяти миллионов генов и порождаемых ими белковых форм образуют биологическую систему человека.

Ее работа зависит от полноценности генов, которые весьма чувствительны к вредным токсичным веществам, проникающим в клетки организма с воздухом, водой, продуктами питания. Данные вещества могут вызвать мутацию (видоизменения) генов, при наличии которых белок в организме или вовсе не образуется, или полностью теряет свою биофункцию.

Активность организма снижается, он заболевает, теряет способность к сопротивлению, происходят изменения органов и систем, вплоть до патологических изменений психической деятельности. В популяции, таким образом, возрастает число детей с врожденными умственными и физическими недостатками.

В развитых странах мира давно поняли отрицательное влияние экологических факторов окружающей среды, необустроенности быта, социальных и экономических бумов на здоровье человека. С этой целью постоянно проводят комплексы мероприятий по нейтрализации факторов, отрицательно влияющих на генофонд населения.

2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни

referatbox.com

Реферат: Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья. Реферат основы физического здоровья