Реферат: Техника плавания брассом. Реферат на тему плавание брассом

Реферат - Техника плавания брассом

Санкт-Петербургский государственный университет экономикии финансов

Кафедра физвоспитания

Реферат по физвоспитанию

Тема:Техникаплавания брассом

Выполнил: студент

Мокрецов Александр Михайлович

группа 234

Санкт-Петербург

2002

Плавание состоит из четырехразделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного ифигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает всебя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемымспециальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров(25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытыхводоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяютсяспортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытнымиспособами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержитразнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется,главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большиеэмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы,воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включаетприемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодолениеводных преград.

Фигурное (художественное)плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные изэлементов хореографии с использованием акробатических и гимнастическихкомбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может бытьгрупповым и сольным.

Не менее велико оздоровительноезначение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшениюкожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельностиразличных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частотасердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов,усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению своздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а такжезначительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды наповерхность тела человека резко возрастают. Плавание является таким физическимупражнением, которое способствует росту тела подростков, так как вовремя плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальномположении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычныхгравитационных нагрузок. Плаваниеоказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняетсяизлишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своихсилах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физическихупражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов,развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условияхпродолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции.Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятнымфакторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезнолюдям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нетстатических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чьяработа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плаваниепредотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце,поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитациизначительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообменв легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояниеводе в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыханиявдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимымвидом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание —наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости»,возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянногосдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходятобмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающеедействие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяетисправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшениеобмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Дляоздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он можетбыть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличнойдыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующийэффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарноговремени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствуетпропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимаетсяплаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Виды спортивного плавания

В настоящее время в спортивномплавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине,брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы:способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль наспине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй(дельфин)). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется вовремя начального обучения. Он с успехом используется также в прикладномплавании и в игре в водное поло.

Брасс

Брассхарактеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличиеот баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростнымпоказателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания.Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяетспортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой,преодолевать большие расстояния. В связи с тем, что рабочие движения ног вспособе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использоватьэти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брассприменяется также при плавании под водой. Каждый цикл движений в этом способесостоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного />выдоха в воду.

Положениетела.

Приплавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленномположении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребковруками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атакинепрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два вариантатехники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина егоизменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменениявнутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективнымии применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случаеположение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебаниетела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает болееравномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведениярук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движенияног. В брассе ноги выполняют подготовительноедвижение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение(небольшая пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ногивытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременноплавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедраудерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, коленисимметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немногоопускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхностиводы по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренныхсуставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза.Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширинулинии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибаниемстоп. Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, прикотором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а уголмежду бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и приусловии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечиваетэффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ногсоздает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять егоследует с умеренной скоростью. Рабочее движение начинаетсяпоследовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных иколенных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение,отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся встороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у среднейлинии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочегодвижения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая водуназад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Этопроисходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяютстопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамическиесилы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног ивытягиваем носков. Скольжение. Во время скольжения прямые, ноненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимаютгоризонтальное положение.

Движениерук. При плавании брассом движениярук имеют большое значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват иосновная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение)движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с. Захват.В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз инесколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, встороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немногосгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей).Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, акисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захватазаканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времениполного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается вмомент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращениемпредплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны. Когда угол сгибаниярук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находитьсяпод углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится — ладонии внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительнойчасти гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь внаправлении назад по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшойположительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Онообеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук.Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полногоцикла движений рук). Подготовительное движение. Сразу после завершениягребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение.Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°,локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали)и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрьладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в локтевых суставах ипринимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движениясоставляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).

Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять головутак, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положенияплечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в концегребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускаетсялицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжаетсявсе остальное время цикла.

Общаякоординация движений. Из исходногоположения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягиваниевыполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когдаруки заканчивают подтягивание, ноги начинают подготовительное движение(подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения,а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локтинаходятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных итазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваютсявперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается,когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаютсяк поверхности воды.

Список литературы:

1) Васильев В. С., «Обучение детей плаванию», М., «Физкультура и спорт», 1973.

2) Гордон С. М., «Техникаспортивного плавания», М., «Физкультура и спорт», 1978.

www.ronl.ru

Реферат Брасс

скачать

Реферат на тему:

План:

1 История стиля
2 Экипировка
3 Техника плавания
- 3.1 Движения руками
- 3.2 Совет
- 3.3 Движения ногами
- 3.4 Дыхание
- 3.5 Движения телом
- 3.6 Старт
- 3.7 Повороты
4 Соревнования
5 Знаменитые пловцы
7 Фильм

Введение

Брасс в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Майкла Фелпса.

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 2011 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 сек., баттерфляем — 49,82 сек., на спине — 51,94 сек., а в брассе он — всего лишь 58,58 сек[1]. Рекорд России — 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008, Пекин[2]. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении[3].

1. История стиля

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов»[4], наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э[5]. Известен ассирийский рисунок 1292—1225 гг. до н. э., изображающий плывущего брассом солдата[5].

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана и восходит к 1538 году[6]. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп[7]. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами[7]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году[8]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками»[6]. Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены[8].

Старт финального заплыва на 200 метров брассом на Олимпиаде 1908 года

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

До 1930-х гг. спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед[9]. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х гг. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам[10].

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания[11]:358 и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд[11]:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом[12]. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя[11]:358. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х гг. был преобладающим[9].

В начале 1950-х гг. была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года[13]. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом[9]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года[11]:95 ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой[14][15]. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах[11]:96.

1960-е гг. характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла[14].

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла[14]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ."undulating") и «волнового» (англ."wave-style"). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 гг[16].

2000-е гг. отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр[17]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съемкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения[18]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл[19][20].

2. Экипировка

Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х гг. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырех типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине[21], а мужчинам — только плавок и шортов для плавания[22].

3. Техника плавания

3.1. Движения руками

Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 г. было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

3.2. Совет

Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.

3.3. Движения ногами

В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды)выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).

Существует еще одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.

В тренировках разрешается применять волнообразный гребок ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях это не допускается. Спортсменам разрешён только один такой гребок после старта или разворота у бортика, если им удобнее такой способ.

3.4. Дыхание

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

3.5. Движения телом

В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

3.6. Старт

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и вертикальные движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать грести можно только после того, как голова пересекает линию воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 г.

В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,[23] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

3.7. Повороты

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, еще скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спорстмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

4. Соревнования

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды[24][25].

5. Знаменитые пловцы

Примечания

FINA Records - www.fina.org/project/index.php?option=com_content&task=view&id=682&Itemid=336 (англ.). FINA (31-07-2009).
Рекорды России (50 м) по состоянию на 2.01.2011 - www.russwimming.ru/data/menu_left/stat.html/records/mirovie/50/2htrhjc.html. Всероссийская федерация плавания (2011).
См., например, Henry Ash, Barbara Warren Lifelong success: triathlon : training for masters - books.google.com/books?id=5Bvv4g_9wVoC&pg=PT102#v=onepage&q&f=false. — 2003. — С. 84.
Travels in the Western Desert: Part III - Gilf Kebir and Wadi Sura: Wednesday 30th October - Wadi Sura - www.kitmax.com/kit12travels_12_gilf-wadisura.htm (англ.). The Kitmax Website (2002).
↑ 12Freas, S. J. Chapter 1: A History of Drowning and Resuscitation // Drowning: New Perspectives on Intervention and Prevention - books.google.com/books?id=Xcnwm8zE24QC&lpg=PA1&dq=breaststroke wadi 9000&pg=PA1#v=onepage&q=breaststroke wadi 9000&f=false. — Informa Health Care, 1999. — С. 1. — 328 с. — ISBN 1574442236
↑ 12История развития плавания - www.vsenastart.ru/stati/is_pl.html. vsenastart.ru (2006-2007).
↑ 12Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming - books.google.com/books?id=ikv9cLfBsNMC&pg=PA5&dq=breaststroke Thevenot&sig=vcbyzklKRlEuBqVwZfe_sE3ciLw. — Human Kinetics, 2002. — С. 5. — 262 с. — ISBN 0736037772
↑ 12Валерий Кудрявцев, Жанна Кудрявцева Люди с могучими руками // Спорт мира и мир спорта. — Молодая гвардия, 1987. — С. 181—191. — 331 с.
↑ 123История развития способа брасс - www.plavyn.ru/istor.html. plavyn.com (2007).
Barney, David E.; Barney, Robert. K A Long Night’s Journey Into Day:The Odyssey of the Butterﬂy Stroke in International Swimming - www.la84foundation.org/SportsLibrary/ISOR/ISOR2006g.pdf (англ.) p.80. Proceedings: International Symposiumfor Olympic Research (2006).
↑ 12345Фирсов З.П. Плавание : Справочник. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 383 с.
История развития плавания. Стили плавания - zdorovosport.ru/swim.html. zdorovosport.ru (2009).
Thierry, Nick; Belhadj, Chaker. «World Records, a long history - www.swimmingcoach.org/wsca/pdf/wscaVol08Issue1.pdf». WSCA Newsletter 08 (1).
↑ 123Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming - books.google.com/books?id=ikv9cLfBsNMC&pg=PA29&dq=FINA 1987 breaststroke&sig=H6C-HCHN52ANRZVg_785NboqzYU. — Human Kinetics, 2002. — С. 29. — 262 с. — ISBN 0736037772
Mallette, V.P. Swimming // The Science of the Summer Games - www.algorithm.com/inwit/writings/scienceofthesummergames.html. — Rockland, MA: Charles River Media, Inc., 1996. — ISBN 1886801142
McCauley, Wayne The Modern Breaststroke - www.breaststroke.info/BRST5.htm (англ.). breaststroke.info.
Breaststroke - www.swim-city.com/technique.php3?file=techniquebreaststroke. swim-city.com.
Peirsol accuses Kitajima of cheating in 100 breast - nbcsports.msnbc.com/id/5714746/ (англ.). Associated Press.
Dolphin kick allowed in breaststroke swimming - www.newsgd.com/enjoylife/entertainment/sports/200507250003.htm (англ.). News Guangdong (25-07-2005).
FINA Swimming Rules 2009-2013: SW 7.1 - www.fina.org/project/index.php?option=com_content&task=view&id=45&Itemid=119#sw7 (англ.). FINA (23-09-2009).
Разрешенные гидрокостюмы в 2010 году - www.arenashop.ru/news/95/. Arenashop.ru (12-01-2010).
FINA 2010 List of Approved Swimsuits - www.fina.org/project/index.php?option=com_content&task=view&id=2768&Itemid=49 (англ.). FINA.
For Excellent Performances - www.amsterdamswimcup.nl/EN/ (англ.). Amsterdam Swim Cup 2010.
Masters Swimming Australia - Information Portal - www.portal.aussi.org.au/ (англ.). Masters Swimming Australia.
2009 LONG DISTANCE LONG COURSE - DAY 1 & DAY 2 - LC - MSAC, MELBOURNE - 24.10.2009 - www.portal.aussi.org.au/meets/index.php?EventId=151719&filter=*&split=no&scope=&js=on (англ.). Masters Swimming Australia.

7. Фильм

Техника спортивного плавания. Брасс. - tv.sportedu.ru/video/tekhnika-sportivnogo-plavaniya-brass. Союзспортфильм. 1980. 23 минуты.

wreferat.baza-referat.ru

Плавание. Техника плавания брассом

Государственное образовательное учреждение Лицей при Санкт-Петербургском государственном университете телекоммуникаций им. проф. М. А. Бонч-Бруевича

Предмет:

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Доклад по теме:

«Плавание. Техника плавания брассом»

Выполнила: ученица 10-го класса «А» Шефер М.Д.

Проверила: Антонова Л.В.

Санкт-Петербург

2014

Содержание:

Типы плавания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Оздоровительное плавание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Виды спортивного плавания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Брасс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Положение тела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Движения ног . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Движения рук . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Дыхание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Общая координация движений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Список используемой литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Типы плавания

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.

Оздоровительное плавание

Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Виды спортивного плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй (дельфин)). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании и в игре в водное поло.

Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем, что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором - угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног

В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп. Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков.Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

Движения рук

При плавании брассом движения рук имеют большое значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с.Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится - ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук. Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла движений рук). Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед - руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).

Дыхание

Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений

Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки заканчивают подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваются вперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.

Список используемой литературы:

1) Васильев В. С., «Обучение детей плаванию», М., «Физкультура и спорт», 1973.

2) Гордон С. М., «Техника спортивного плавания», М., «Физкультура и спорт», 1978.

studfiles.net