Введение
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.
Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.
Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.
Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского" военачальника Маврикия (VI в. н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».
Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.
В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленных способов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работы рук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения.
1. Кроль на груди
Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.
Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию Джордж Фармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски «ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этого способа.
Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стиль Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки. Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.
На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малой амплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец, уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того времени результатом — 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног, отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленных суставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.
Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовой дистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс, победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариант австралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласования движений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударов ногами.
В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкую современной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м с феноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;': Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от 100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-х годах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое телосложение, отличная физическая подготовка позволили создать образ юноши, способного ловко передвигаться по ветвям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстрее нильских крокодилов.
Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистанции и при сдаче норм комплекса ГТО.
В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.
Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.
Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости (рис. 1). Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное— вверх.
Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.
Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногой по достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению
В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном суставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз.Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.
Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.
Задачу же продвижения тела вперед решают руки.
До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применение в практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.
Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.
Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силы тяги.
В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.
Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И рука движется по направлению назад вверх. В этот момент появляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во фронтальной плоскости, а в продольной.
После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.
Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется.
Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок.
Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок.
Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.
В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз заканчивает цикл.
2. Кроль на спине.
Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.
Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности, воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.
В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.
Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внес американец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнял попеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхности воды. Однако его движения ног напоминали «порхающие» движения ног кролистов. Координация рук и ног у А. Кифера была шестиударнрй, что позволяло ему про двигаться равномерно, без характерной для спинистов пульсирующей скорости. На Олимпийских играх в Берлине в 1936 году А. Кифер показал феноменальный для того времени результат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.
В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом. Вначале пловцы стали выполнять во время гребка сгибание рук в локтевых суставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка. Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлению движения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря. чему тело стало занимать более Высокое положение. Наиболее ярким представителем такой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со скоростью, близкой к 2 м/с.
Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.
Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди. Ударная, или рабочая, фаза выполняется вверх, подготовительная — вниз. После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца.
Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальное положение. Затем разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается его сгибание. Стопа же продолжает опускаться вниз, и нога сгибается в коленном суставе. На этом заканчивается подготовка к удару.
В начальной части ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает сгибаться, в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх, увлекая за cобой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая со противление воды, вытягивается и поворачивается во внутрь. Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными и легкими ногами наблюдается сгибание коленного сустава, а у людей развитой мышечной силой ног изменение угла сгибания не происходит. В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном, суставе, а стопа с нарастающей скоростью продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх.Так же, как и в кроле на груди, основное тяговое усилие при плавании на спине создают руки (рис. 2). После окончания гребка рука проносится над водой выпрямленная в локтевом суставе и входит в воду по линии, проходящей параллельно оси тела через центр одноименного плечевого сустава. Перед входом в. воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу. Погрузившись на глубину 30—40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч, приближается к поверхности воды. В этот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75—90° и все ее звенья располагаются в одной плоскости.
Во второй половине гребка скорость движения руки возрастает. Кисть и предплечье отстают от плеча, стараясь сохранить перпендикулярное положение по отношению к направлению движения. В конце второй половины гребка кисть, продолжая движение назад, погружается, поворачиваясь ладонью вниз вовнутрь. Этим последним движением решается, главным образом, задача создания опоры о воду, необходимой для поддержания тела в более высоком положении. После окончания гребка выпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующего гребка. Попеременные гребковые движения рук поддерживают непрерывное тяговое усилие и тем самым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Создание непрерывной силы тяги в попеременных гребковых движениях становится возможным благодаря быстрому проносу руки, закончившей гребок, и началу ее следующего гребка в момент, когда противоположная рука его еще продолжает.
Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха и энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется один вдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.
Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударов ногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична шестиударному согласованию при плавании кролем на груди. При входе в воду и начале сгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает правая нога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет левая нога. В середине гребка правой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движение выполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по 'воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование обеспечивает устойчивое положение оси тела пловца, позволяет совершать ритмичные повороты плеч вокруг продольной оси тела, не вовлекая в это вращение тазобедренные суставы.
3. Брасс на груди.
Брасс как способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по-лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.
Как спортивный способ плавания брасс стал известен с 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. За тем, несколько позднее, пловцы соревновались на дистанции 200 м. С 1968 года в программу соревнования стали включать дистанции 100 и 200 м — как для мужчин, так и для женщин.
История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального, как его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с широко разведенными коленями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались. Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороны до линии плеч, а затем, сгибаясь, приближались к груди и выводились вперед в исходное положение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыблемым правилом считалось выполнение гребкового движения ногами только после окончания подготовительного движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, руки лишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и вниз считалось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.
Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30-х годов являются инициаторами внедрения технических новинок в этот способ плавания. Заслуженный мастер спорта Леонид Мешков, имевший в предвоенные годы результаты, близкие к мировым рекордам, первым продемонстрировал технику с мощными гребками рук, В 1953 году ленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд на дистанции 100 м. Его стиль также отличался мощной работой рук. Однако в отличие от других пловцов он начинал гребок руками в тот момент, когда ноги еще не закончили удара. Это позволяло ему иметь более высокий темп движений.
В 1956 году на мельбурнской Олимпиаде получил распространение подводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, брассисты удлинили гребок руками и стали выполнять его наподобие гребка кролем. Наибольшую часть дистанции они передвигались под поверхностью воды. Подводный, или ныряющий, брасс оказался более быстроходным, потому что при движении тела под водой отсутствует волновое сопротивление. Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНД (Международная любительская организация плавания) принял решение запретить ныряние в брассе.
После введения новых правил брасс становится темповым. Произошло это за счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнясь в конце гребка руками, в тот момент, когда гребковые мышцы туловища расслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения воздухом. Ведущими представителями такой техники брасса были советские пловцы А. Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966 годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал серебряную медаль на дистанции 200 м.
Г. Прокопенко и его тренеру В. Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техники планирующего брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости тело пловца занимает хорошо обтекаемое положение. В планирующем брассе плечевой пояс в конце гребка руками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаются в коленях. Постоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки, советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировом плавании.
В современном брассе подготовительное движение ног выполняется сгибанием их в коленном и тазобедренном суставах (рис. 3). В коленях ноги сгибаются полностью, то есть до угла 45—509, в тазобедренных суставах — до 110°; В конце подготовительного движения колени находятся на расстоянии, равном ширине таза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты, носки разведены в стороны.
Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрого разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаются назад в стороны, а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения.
В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежит рукам. Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз. Гребковое движение начинается со сгибания кистей в лучезапястных суставах. При этом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях, двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно» положение к направлению своего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешено правилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл, вновь, повторяется.
Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.
В брассе согласование движений рук и ног строго опре деленное. Окончание удара ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 10—20 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги немного сгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболее обтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, но уже является началом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ног совладает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду. В период гребка ногами, руки, голова и туловище спортсмена располагаются в одной горизонтальной плоскости.
Заключение
Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий йа воде является неумение людей плавать.
Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-" ни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со стро-. •ительством искусственных плавательных бассейнов все большее число- вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовости плавания требует подготовки специалистов до начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.
Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждом пионерском лагере ведется обучение плаванию детей, специалистов по этому виду не хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания зависит от умения преподавателя подобрать необходимые упражнения, дать точное и образное объяснение движениям, вовремя исправить неправильные действия. Основой для этого служат многолетний опыт, годы преподавательской деятельности.
В небольшой книге невозможно рассказать о всех деталях учебной работы преподавателя плавания. Однако советы, данные здесь, на наш взгляд, достаточны дли успешного проведения занятий теми людьми, которые не проходили специальной подготовки.
Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам не смогли бы научиться плавать. Это может быть связано с их психолого-биологическими особенностями. Но как бы то ни было, работая с такими людьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и неторопливость в изучении упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будет достигнут.
www.ronl.ru
Реферат: Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди
Введение
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении
в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию
выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение
плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему
бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние
времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.
Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой,
кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с
трудов, бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в
глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где
имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами
среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии,
Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди
мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют
рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта,
Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на
движения плавания саженками, брассом и дельфином.
Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до
нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно
культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание
входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и
Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в
честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по
плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и
города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались
искусственные бассейны для плавания.
Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер
и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные
причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными
пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что
отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в
воде, плавать, нырять. По словам византийского" военачальника Маврикия (VI в.
н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и
лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной
им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и
дышат, держа во рту длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши,
концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое
время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».
Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В
период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение
«вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на
воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных
преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных
дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах.
Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий
полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он
добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В
историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году
совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он
преодолел за 12 часов.
В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания: кроль
на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленных
способов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника
работы рук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация
движения.
1. Кроль на груди
Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. При
хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не
ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия
для достаточного насыщения крови кислородом.
Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего
века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях
проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки
выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях.
Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой
головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию Джордж Фармер
воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски «ползти»
звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этого
способа.
Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году
австралиец Дик Кэвилл уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стиль
Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при
сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка
противоположной руки.
Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.
На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз
Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малой
амплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец,
уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме
в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того времени
результатом — 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног,
отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленных
суставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.
Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовой дистанции
и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс, победитель
на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариант
австралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласования
движений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударов
ногами.
В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкую
современной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м с
феноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;':
Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от
100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в
30-х годах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое телосложение,
отличная физическая подготовка позволили создать образ юноши, способного
ловко передвигаться по ветвям деревьев и, что самое удивительное, плавать
быстрее нильских крокодилов.
Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее
распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем
плавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом
плавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на
200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают
сверхдлинные дистанции и при сдаче норм комплекса ГТО.
В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи
располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется
так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил,
уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление.
Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В
кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях угол
больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она
располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений
не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг
продольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части
туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка
руками.
Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту,
является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой
движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры,
когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко,
свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают
быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела
вперед.
Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной
плоскости. Когда одна нога делает удар, другая начинает
подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым)
производится вниз, а подготовительное— вверх.
Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда
закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе
и находятся под определенным углом к туловищу пловца.
Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение
совершается прямой ногой по достижению ею горизонтального положения. В этот
момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы.
Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в
начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот
момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с
поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног
отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению
В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного
движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает
крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает
от движения бедра. Нога сгибается в коленном суставе на 10—15°, а стопа
принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается
вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение
характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и
голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление,
поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз.
Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает
движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения
самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.
Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение
равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем
погруженной части тела.
Задачу же продвижения тела вперед решают руки.
До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого
мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его
модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее
выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих
движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой
метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда
физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение
приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в
технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не
решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах
первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике
высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те
понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят,
применение в практической работе преподавателей, тренеров-методистов и
инструкторов по плаванию.
Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука
заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом
гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого
сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют
одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает
вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и
немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное
сгибание в запястном суставе.
Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного
сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или
опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в
положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и
произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении.
Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это
позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом
уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе,
начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй,
конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют
так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад,
то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у
предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча.
При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая
благоприятные условия для появления силы тяги.
В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла
100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной фронтальной
плоскости.
Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по
отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в
лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После
пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И
рука движется по направлению назад вверх. В этот момент
появляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы
уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно
стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к
туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во
фронтальной плоскости, а в продольной.
После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с
появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец
выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.
Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют
это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через
сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем
является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от
махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увеличение
угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца. А это
отрицательно сказывается на скорости передвижения. После окончания проноса
руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл
повторяется.
Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что
позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным
фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются
поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху
рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в
начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила
гребок.
Дыхание в кроле на груди, как и в других способах
плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а
затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает
лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается
внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через
легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом
движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент,
когда рука, в сторону которой пловец повернул голову,
закончила гребок.
Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и
двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара
ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только
шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше
совершает ненужных колебательных движений телом.
В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются
следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее
движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает
развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой
рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар
делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой
выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога
движением вниз заканчивает цикл.
2. Кроль на спине.
Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу
Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались
только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.
Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения
ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности,
воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно
друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок
внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а
затем вовнутрь.
В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые
применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с
движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля
на спине.
Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внес
американец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнял
попеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхности воды.
Однако его движения ног напоминали «порхающие» движения ног кролистов.
Координация рук и ног
у А. Кифера была шестиударнрй, что позволяло ему про
двигаться равномерно, без характерной для спинистов пульсирующей скорости.
На Олимпийских играх в Берлине в
1936 году А. Кифер показал феноменальный для того времени результат, проплыв
стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.
В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом.
Вначале пловцы стали выполнять во время гребка сгибание рук в локтевых
суставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем
протяжении гребка. Благодаря этому кисть пловца стала располагаться
перпендикулярно направлению движения, что позволило увеличить движущую силу
руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря. чему тело стало
занимать более Высокое положение. Наиболее ярким представителем такой
техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время
современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со
скоростью, близкой к 2 м/с.
Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди.
Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движений ногами
на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на
спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги
плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем
движении от вертикальной плоскости.
Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног
в кроле на груди. Ударная, или рабочая, фаза выполняется вверх,
подготовительная — вниз. После окончания удара нога выпрямлена в коленном
суставе и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на
который согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза
пловца.
Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном
суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальное положение.
Затем разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается
его сгибание. Стопа же продолжает опускаться вниз, и нога сгибается в
коленном суставе. На этом заканчивается подготовка к удару.
В начальной части ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает
сгибаться, в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх,
увлекая за cобой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая со
противление воды, вытягивается и поворачивается во
внутрь. Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с
длинными и легкими ногами наблюдается сгибание коленного сустава, а у людей
развитой мышечной силой ног изменение угла сгибания не происходит. В
заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление,
разгибаясь в тазобедренном, суставе, а стопа с нарастающей скоростью
продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в
голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх.
Так же, как и в кроле на груди, основное тяговое усилие при плавании на
спине создают руки. После окончания гребка рука проносится над
водой выпрямленная в локтевом суставе и входит в воду по линии, проходящей
параллельно оси тела через центр одноименного плечевого сустава. Перед входом
в. воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со
сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу.
Погрузившись на глубину 30—40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч,
приближается к поверхности воды. В этот момент рука согнута в локтевом суставе
до угла 75—90° и все ее звенья располагаются в одной плоскости.
Во второй половине гребка скорость движения руки возрастает. Кисть и
предплечье отстают от плеча, стараясь сохранить перпендикулярное положение
по отношению к направлению движения. В конце второй половины гребка кисть,
продолжая движение назад, погружается, поворачиваясь ладонью вниз вовнутрь.
Этим последним движением решается, главным образом, задача создания опоры о
воду, необходимой для поддержания тела в более высоком положении. После
окончания гребка выпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное
положение к началу следующего гребка. Попеременные гребковые движения рук
поддерживают непрерывное тяговое усилие и тем самым позволяют равномерно
передвигать тело вперед. Создание непрерывной силы тяги в попеременных
гребковых движениях становится возможным благодаря быстрому проносу руки,
закончившей гребок, и началу ее следующего гребка в момент, когда
противоположная рука его еще продолжает.
Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха и
энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки
из воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук
выполняется один вдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на
спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при
появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох
при поднимании из воды каждой руки.
Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще
всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударов
ногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична
шестиударному согласованию при плавании кролем на груди. При входе в воду и
начале сгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное
движение делает правая нога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет
левая нога. В середине гребка правой руки удар совершает правая нога, а в
конце гребка правой руки рабочее движение выполняет противоположная, левая
нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по 'воздуху ноги
успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование
обеспечивает устойчивое положение оси тела пловца, позволяет совершать
ритмичные повороты плеч вокруг продольной оси тела, не вовлекая в это
вращение тазобедренные суставы.
3. Брасс на груди.
Брасс как способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых
наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по-лягушачьи».
Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по
поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлении движения.
Он экономичен и большинством людей легче осваивается.
Как спортивный способ плавания брасс стал известен
с 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. За
тем, несколько позднее, пловцы соревновались на дистанции 200 м. С 1968 года
в программу соревнования стали включать дистанции 100 и 200 м — как для
мужчин, так и для женщин.
История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального, как
его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с
широко разведенными коленями. Стопы и период гребка двигались в стороны
назад, а затем сближались. Траектория движения их напоминала полуокружности.
Руки, прямые в локтях, двигались в стороны до линии плеч, а затем, сгибаясь,
приближались к груди и выводились вперед в исходное положение. Вдох пловцы
делали в начале гребка рук. Незыблемым правилом считалось выполнение
гребкового движения ногами только после окончания подготовительного
движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, руки лишь поддерживали
внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и вниз считалось ошибочным.
После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.
Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30-х годов
являются инициаторами внедрения технических новинок в этот способ плавания.
Заслуженный мастер спорта Леонид Мешков, имевший в предвоенные годы
результаты, близкие к мировым рекордам, первым продемонстрировал технику с
studfiles.net
Введение
Плавание – один изнаиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практическиработают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости,координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистойи дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплыватьбольшие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметькаждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним изосновных признаков культуры.
Плавание по правуможно отнести к народному виду спортанаравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военнойдеятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности ивысшего развития достигло в тех районахземли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами средипервобытных народов были жителиЮжной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана.О распространении плавания средимужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирныхизделиях древних Вавилона, Египта,Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.
Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в ДревнейГреции и Риме. Характерно, что там считалинедостаточно культурным человека,который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило в программыежегодных древнегреческих празднеств вГермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфскомперешейке в честь бога морейПосейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жителиостровов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах(местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.
Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек,озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северныепричерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искуснымипловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, чтоотличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде,плавать, нырять. По словам византийского" военачальника Маврикия (VI в. н.э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, илучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, сцелью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во ртудлинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходятна поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершеннонельзя догадаться об их присутствии».
Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIIIвеках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полноеосвоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держатьсяна воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водныхпреград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплинсначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особеннобольшое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А.В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдатумения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн Россиивошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв сгибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.
В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания:кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленныхспособов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работырук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения.
1. Кроль на груди
Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. Прихорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и неощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условиядля достаточного насыщения крови кислородом.
Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в началенашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем насоревнованиях проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того временискоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой,согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, свысоко поднятой головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию ДжорджФармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски«ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этогоспособа.
Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902году австралиец Дик Кэвилл уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стильКэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами присильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребкапротивоположной руки. Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.
На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малойамплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец,уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того временирезультатом — 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног,отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленныхсуставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.
Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовойдистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс,победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариантавстралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласованиядвижений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударовногами.
В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкуюсовременной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м сфеноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;':Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-хгодах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое телосложение, отличнаяфизическая подготовка позволили создать образ юноши, способного ловкопередвигаться по ветвям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстреенильских крокодилов.
Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболеераспространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролемплавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способомплавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и вкомбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистанции ипри сдаче норм комплекса ГТО.
В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечирасполагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляетсятак называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил,уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление.Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. Вкроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях уголбольше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, онарасполагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движенийне только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокругпродольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной чаституловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребкаруками.
Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту,является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собойдвижений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры,когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко,свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызываютбыстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении телавперед.
Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальнойплоскости (рис. 1). Когда одна нога делает удар, другая начинаетподготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производитсявниз, а подготовительное— вверх.
Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения,когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленномсуставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.
/>Подготовительноедвижение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногойпо достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедрарасслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазыхарактерно изменение направления движения бедра. Бедро в началеостанавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот моментпродолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее.В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовкак ударному движению
рис.1
Вударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро снарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голеньтакже движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается вколенном суставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. Вэтой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленномсуставе. Такоедвижение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра иголени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, аголеностоп продолжает движение вниз.Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчиваетдвижение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движениясамая эффективная,так как она создает наибольшую движущую силу.
Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечениеравновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объемпогруженной части тела.
Задачу же продвижения тела вперед решают руки.
До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единогомнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его моделипоиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихсяпловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. Наопределенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однакона современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаютсяк пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованныхвозможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди,пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разномупроявляющихся в техникевысококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применениев практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.
Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда однарука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Передначалом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава.При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. Вэтот моментрука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть спредплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движениикисть начинаетмедленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.
Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз безвыраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом илиопорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение,благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору оводу, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстреесгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилияв направлениидвижения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова кработе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной частидвижения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемоеопережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение,при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движенияпредплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимаютблизкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силытяги.
В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, акисть, плечо т| предплечье располагаются водной фронтальной плоскости.
Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скоростьдвижения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается влучезапястномсуставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечениявертикали плечо обгоняет предплечье. И рукадвижется по направлению назад вверх. В этот момент появляетсятопящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и еевредное влияние,предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. Приэтом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается нево фронтальной плоскости, а в продольной.
После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлениемплеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку изводы имаховым движением проносит ее по воздуху вперед.
Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чащевыполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукойчерез сторону.Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем являетсяпредпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос рукис высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собойповорот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения.После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положениедля входа в воду, и цикл повторяется.
Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед,что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главнымфактором, обеспечивающимравномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счетбольшей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение,успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когдапротивоположная еще не закончила гребок.
Дыхание в кролена груди, как и в другихспособах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох,задерживает дыхание на вдохе, азатем делает выдох. Считается, что задержкадыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление,способствующее увеличению диффузиикислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдохапловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловецповернул голову, закончила гребок.
Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-,четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удараногами на двагребка руками. При начальном обучении используется только шестиударныйвариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужныхколебательныхдвижений телом.
В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуютсяследующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз,ударвыполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развиватьусилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движениесовершает праваянога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительногодвижения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плечалевая лога движением вниз заканчивает цикл.
2. Кроль наспине.
Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программуОлимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновалисьтолько мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.
Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками идвижения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок уповерхности, воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно другдругу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутреннейповерхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.
В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервыеприменил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими сдвижениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.
Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внесамериканец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнялпопеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхности воды. Однако егодвижения ног напоминали «порхающие»движения ног кролистов. Координация рук и ног у А. Кифера была шестиударнрй, что позволялоему про двигаться равномерно, безхарактерной для спинистов пульсирующейскорости. На Олимпийских играх в Берлине в 1936 году А. Кифер показалфеноменальный для того временирезультат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.
В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом.Вначале пловцы стали выполнять вовремя гребка сгибание рук в локтевыхсуставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка.Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлениюдвижения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря. чемутело стало занимать более Высокоеположение. Наиболее ярким представителемтакой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100м со скоростью, близкой к 2 м/с.
Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле нагруди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движенийногами на двагребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размахи большее сгибание в коленных суставах. Ногиплывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.
Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди.Ударная, или рабочая, фаза выполняетсявверх, подготовительная — вниз.После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога втазобедренном суставе, зависит отпогруженности таза пловца.
Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги втазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальноеположение. Затем разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается егосгибание. Стопа же продолжает опускаться вниз, и нога сгибается в коленном суставе.На этом заканчивается подготовка к удару.
рис.2
/>В начальной части ударного движения бедро с нарастающей скоростьюпродолжает сгибаться, в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх,увлекая за cобой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая со противлениеводы, вытягивается и поворачивается во внутрь.Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными илегкими ногами наблюдаетсясгибание коленного сустава, а у людей развитой мышечной силой ног изменение угла сгибания не происходит. Взаключительной части ударного движения бедро резкоменяет направление, разгибаясь в тазобедренном, суставе, а стопа с нарастающей скоростью продолжаетперемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носокдвижется изнутри вверх.Так же, как и вкроле на груди, основное тяговое усилие при плавании на спине создают руки (рис. 2). После окончания гребка рука проносится над водой выпрямленная в локтевом суставе и входит в воду по линии,проходящей параллельно оси тела черезцентр одноименного плечевогосустава. Перед входом в. воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью внаправлении вниз наружу. Погрузившись на глубину 30—40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч,приближается к поверхности воды. Вэтот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75—90° и все еезвенья располагаются в одной плоскости.
Во второй половине гребка скорость движения руки возрастает. Кисть ипредплечье отстают от плеча, стараясь сохранить перпендикулярное положение поотношению к направлению движения. В конце второй половины гребка кисть, продолжаядвижение назад, погружается, поворачиваясь ладонью вниз вовнутрь. Этимпоследним движением решается, главным образом, задача создания опоры о воду, необходимойдля поддержания тела в более высоком положении. После окончания гребкавыпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующегогребка. Попеременные гребковые движения рук поддерживают непрерывное тяговоеусилие и темсамым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Создание непрерывнойсилы тяги в попеременных гребковых движениях становится возможным благодарябыстромупроносу руки, закончившей гребок, и началу ее следующего гребка вмомент, когда противоположная рука его еще продолжает.
Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха иэнергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной рукииз воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется одинвдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и небыть связаннымс темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинаютчаще дышать,выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.
Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спинечаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударовногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична шестиударномусогласованию при плавании кролем на груди. Привходе в воду и началесгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает праваянога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет левая нога. В середине гребкаправой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движениевыполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по 'воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование обеспечиваетустойчивое положение оси тела пловца,позволяет совершать ритмичные повороты плеч вокруг продольной оси тела, невовлекая в это вращениетазобедренные суставы.
3. Брасс нагруди.
Брасс как способ плавания был известен еще в глубокой древности. Внекоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плаваниепо-лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортироватьпо поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлениидвижения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.
Как спортивныйспособ плавания брасс стал известен с 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. За тем, несколько позднее, пловцысоревновались на дистанции 200 м. С 1968 года в программу соревнованиястали включать дистанции 100 и 200 м — как для мужчин, так и для женщин.
История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального,как его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с широкоразведеннымиколенями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались.Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороныдо линии плеч, а затем, сгибаясь, приближались к груди и выводились вперед висходное положение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыблемым правиломсчиталось выполнение гребкового движения ногами только после окончанияподготовительного движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, рукилишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и внизсчиталось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.
Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30-х годовявляются инициаторами внедрения технических новинок в этот способ плавания.Заслуженныймастер спорта Леонид Мешков, имевший в предвоенные годы результаты, близкие к мировымрекордам, первым продемонстрировал технику с мощными гребками рук, В 1953 годуленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд на дистанции 100 м.Его стиль такжеотличался мощной работой рук. Однако в отличие от других пловцов он начинал гребокруками в тот момент, когда ноги еще не закончили удара. Это позволяло ему иметь болеевысокий темп движений.
В 1956 году на мельбурнской Олимпиаде получил распространениеподводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, брассистыудлинили гребок руками и стали выполнять его наподобие гребка кролем. Наибольшую частьдистанции они передвигались под поверхностью воды. Подводный, или ныряющий, брассоказался более быстроходным, потому что при движении тела под водой отсутствуетволновое сопротивление. Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНД (Международнаялюбительская организация плавания) принял решение запретить ныряние в брассе.
После введения новых правил брасс становится темповым. Произошло этоза счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнясь в конце гребка руками, втот момент, когда гребковые мышцы туловищарасслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения воздухом. Ведущими представителями такой техникибрасса были советские пловцы А.Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал серебряную медаль на дистанции 200 м.
/>Г. Прокопенко и еготренеру В.Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техникипланирующего брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости телопловца занимает хорошо обтекаемое положение. В планирующем брассе плечевой поясв конце гребкаруками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаютсяв коленях. Постоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки,советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировомплавании.
В современном брассе подготовительное движение ног выполняетсясгибанием их в коленном и тазобедренном суставах (рис. 3). В коленях ноги сгибаютсяполностью, то есть до угла 45—509, в тазобедренных суставах — до 110°; Вконце подготовительного движения колени находятся на расстоянии, равном ширинетаза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты, носки разведены в стороны.
Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрогоразгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаютсяназад в стороны,а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных итазобедренныхсуставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, поверхностями вбрассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этихучастках при выполнении гребка является показателем правильности движения.
В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежитрукам.Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз.Гребковое движение начинается со сгибания кистей в лучезапястных суставах. Приэтом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях,двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно» положение кнаправлениюсвоего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешеноправилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня.После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу,при этом рукизначительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своегодвижения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл,вновь, повторяется.
Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближениякистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает свыведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.
В брассе согласование движений рук и ног строго определенное. Окончание удараногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх иоказываются выше поверхности воды на 10—20 см. Тело прогибается в пояснице,а ноги немногосгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболееобтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца.Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, ноуже являетсяначалом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ногсовладает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевыхсуставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечипогружены в воду. Впериод гребка ногами, руки, голова и туловище спортсменарасполагаются в одной горизонтальной плоскости.
Заключение
Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеетплавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих— 20% детей. Одной из главных причин трагедий йа воде является неумение людейплавать.
Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-" ни тысячлюдей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленныхводоемах. В связи со стро-. •ительством искусственных плавательных бассейноввсе большее число- вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовостиплавания требует подготовки специалистов до начальному массовому обучению. ВСоветском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физическоговоспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры,выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программахкаждого из них включен предмет плавание.
Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждомпионерском лагере ведется обучение плаванию детей, специалистов по этому видуне хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания зависит отумения преподавателя подобрать необходимые упражнения, дать точное и образноеобъяснение движениям, вовремя исправить неправильные действия. Основой дляэтого служат многолетний опыт, годы преподавательской деятельности.
В небольшой книге невозможно рассказать о всех деталях учебной работыпреподавателя плавания. Однако советы, данные здесь, на наш взгляд, достаточныдли успешного проведения занятий теми людьми, которые не проходилиспециальной подготовки.
Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам несмогли бы научиться плавать. Это может быть связано с ихпсихолого-биологическими особенностями. Но как бы то ни было, работая с такимилюдьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и неторопливость визучении упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будетдостигнут.
www.ronl.ru
Федеральное агентство по образованию
ГОУ ВПО «Вологодский государственный педагогический университет»
Контрольная работа
по плаванию на тему:
«Техника обучения спортивному виду плавания кроль на спине»
Студентки II курса заочного отделения
факультета физической культуры
Палысаевой Дианы Алексеевны
Вологда 2010
История развития кроля на спине
«Не умеет ни читать, ни плавать» — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином. С этого времени умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека.
Фигуры пловцов, высеченные на камнях, изображения плывущих мужчин на древнейших папирусах и вазах рассказывают об использовании плавания в военном деле, труде, быту примерно за три с лишним тысячи лет до нашей эры.
Из истории известно, что знаменитыми пловцами были, например, Александр Македонский и Юлий Цезарь, что более 2000 лет назад в Японии соревновались в плавании на скорость.
Спортивный характер плавание начинает приобретать с середины 19 века. В Вене в Австрии, в Ливерпуле в Англии, в Берлине были построены в это время первые закрытые бассейны, которые вначале использовались преимущественно для обучения плаванию будущих офицеров, учащихся кадетских корпусов и военных училищ. Строительство бассейнов делает плавание не только военной дисциплиной, но и спортом, и к концу XIX века плавание как вид спорта становится уже популярным.
Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.
Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.
На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости, по сравнению с брасом. На Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.
Становление современной техники плавания кролем на спине связывают с именем олимпийского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера, который показал феноменальный для того времени результат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.
Его стиль характеризовался высоким положением тела и головы, активными шестиударными движениями ногами, высоким темпом движений руками, выполнявшими сильный гребок. В технике пловца были нерациональные элементы: движения прямой рукой над водой через сторону, широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой рукой выполнялся близко к поверхности воды.
В довоенные годы (в 1935 г.) техникой плавания кролем на спине хорошо владели советские пловцы К. Алешина (6.07,2) и Н. Борисов (5.24,3) на дистанции 400 м. их результаты превышали официальные мировые достижения.
В послевоенные годы техника кроля на спине продолжала совершенствоваться. Большинство пловцов стали выполнять гребок со сгибанием руки в локтевом суставе, что увеличило скорость плавания. В сравнении с пловцами вольного стиля, пловцы — спинисты были консерваторами. В их технике еще долгие годы сохранялось высокое положение головы. Руки двигались над водой через стороны. Ноги были погружены глубоко в воду, и их движения напоминали педалирование. Таз был опущен, а тело принимало сидячее положение. Многие из этих черт были свойственны и технике плавания олимпийского чемпиона 1956 и 1960 гг. австралийца Д. Тейла.
Лишь на Олимпийских играх 1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть качественно новые черты стиля. Мышцы туловища стали активно вовлекаться в рабочие движения, хотя тело занимало хорошо сбалансированное высокое и обтекаемое положение с минимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощный характер. Рука двигалась над головой и входила в воду ближе к средней линии тела.
Своеобразной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968 г. обладательницей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.06,4 и 2.23,8). В 1969 г. она улучшила рекорд на дистанции 100м еще на 0,8 сек. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Во время плавания от воды освобождалась вся передняя поверхность тела, включая и верхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа «мельницы», умеренно сгибаясь в локтях во время гребка (наибольший угол сгиба 110-120°). Плечевой пояс и туловище оставались стабильными. Ноги выполняли мало интенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самой поверхности воды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движений была шестиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спине ослабленную работу ног.
Среди советских спинистов, можно отметить: Л. Барбиера — чемпиона Европы 1962 г. (200 м — 2.16,6), Ю. Громака — чемпиона Европы 1966 г. (200 м — 2.12,9), Т. Леквеишвили — чемпионку Европы 1970 г. (100 м-1.07,8).
В олимпийской программе способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме этого, способ плавания на спине применяется на первом этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.
Техника кроля на спине
Техника плавания кролем на спине похожа на технику плавания кролем на груди. При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду. Он продвигается вперед при помощи поочередных гребков правой и левой руками и попеременных движений ногами сверху – вниз. Закончив гребок, рука появляется из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.
Положение тела. Пловец лежит на поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом близком к горизонтальному положению. Плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей.
Движения ног. Ритмичные, непрерывные, попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз – подготовительным.
Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.
Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх — назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.
Согласованное движение. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз.
Движения рук.Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, окончание гребка, вход из воды, пронос руки над водой. Продолжительность цикла движений составляет 1,10-1,4 с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав. При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы составляет 0,08 – 0,10с.
Захват. После входа руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз – вперед на глубину 10 – 15 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед – вниз – наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз – вперед – в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150º, локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя. Продолжительность фазы составляет 0,15 – 0,20с.
Основная часть гребка. Фаза гребка начинается в тот момент, когда кисть начинает двигаться назад – вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем 70 — 100º. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Вторая половина фазы начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад – вниз – внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30 – 40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное положению ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти и предплечья. Усилию гребкового движения способствует поворот туловища вокруг продольной оси. Продолжительность основной части гребка составляет 0,40 – 0,50с.
Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Продолжительность этой фазы составляет 0,10 – 0,15с.
Траектория гребкового движения рукой при плавании способом кроль на спине: а — в сагиттальной, б – в горизонтальной, в – фронтальной плоскостях
Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь движется наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет 0,40 – 0,45с.
Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент выходит из воды и начинает пронос. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и входит в воду. Далее правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и входит в воду, а левая – выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется.
Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной руки (обычно правой) пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.
Общая координация движений. На один цикл движений пловца приходится гребок правой и левой руками, шесть ударов ногами вверх – вниз, вдох и выдох.
Для плавания кролем на спине характерны непрерывная круговая работа, наплыв, субъективное ощущение легкости хода и свобода движений.
Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом.
И.п. – левая (правая) рука находится в воде, впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и.п. левая рука производит замах, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая – опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая – производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз а правая – делает удар снизу вверх.
Схема согласования движений и обобщенные фазы цикла.I- захват с выходом, II- подтягивание с проносом, III- отталкивание с захватом; 1 – захват, 2 – подтягивание, 3 – отталкивание, 4- выход из воды, 5 – движение над водой, 6 – вход в воду; черная стрелка – удары левой стопой, светлой – удары правой.
Методика обучения
| Частные задачи | Методические приемы, средства обучения |
| 1.Содать представление о технике кроля на спине. | а). Рассказ об основных особенностях техники кроля на спине (положение тела, характере дыхания, форме движений рук и ног, согласование движений с дыханием). б). Демонстрация (лучшими учениками, плакаты, кинофильмы). Четко указать положение конечностей, выделить работу каждого из их звена, объяснить положение основных гребущих поверхностей, указать моменты наибольшего приложения усилий в рабочем движении, дать характеристику темпа и ритма движений. в). Рассказать о спортивном и оздоровительном значении; о его популярности, скоростных возможностях, соревновательных дистанциях, о значении в развитии двигательных навыков, физических качеств, функциональных возможностях организма. |
| 2. Обучить правильному положению тела. | На суше: а). И.п. – спиной к стене, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Подняться на носки, потянуться вверх, прижаться спиной, головой и руками к стене и напрячь мышцы туловища, рук и ног. Расслабиться. Повторить «напряжение» 5-6 раз по 3-4 с. На воде: б). «Качели» Игроки встают парами, касаясь спиной, друг друга, и берутся под руки. Поочередно наклоняясь вперед, лицо опустить в воду и сделать выдох, при этом поднимая и удерживая своего партнера на спине над водой. в). «Звездочка» (с поддержкой партнера и без). Лечь на спину, приняв положение звездочки, дыхание свободное. г). «Авария». Лежа в воде на спине, удерживать тело у поверхности воды легкими гребками рук. Дыхание произвольное. Стараться продержаться как можно дольше, «пока не придет помощь». |
| 3.Обучить дыханию при кроле на спине. | В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняются над водой. Должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох – во время гребка и выхода этой руки из воды. На суше: а). Сидя на гимнастической скамейке пронос правой руки вверх, вдох через широко открытый рот; левая – вдоль туловища; пронос левой вверх – выдох, правой – гребковое движение. На воде: б). Лежа спиной на воде левая рука вытянута вперед с доской, правой выполнять гребковые движения с дыханием (поменять положение рук). в). «Звездочка» лежа на спине удерживать правильное положение тела с дыханием. |
| 4. Обучить движениям ног. | На суше: а). Сидя на гимнастической скамейке упор сзади имитационные движения ногами. На воде: б). «Футбол». И.п. – стоя на дне, отвести назад одну ногу, «замахнуться» и «ударить» сначала подъемом стопы, затем внутренней стороной. То же другой ногой. в). Лежа на груди, держась руками за край бортика. Попеременные движения ногами. г). Лежа на спине, партнер стоит сзади, поддерживая под затылок. Движения ногами. д). Лежа на спине, руки вытянуты вперед с доской. Попеременные движения ногами. е). Лежа на спине, руки вытянуты вверх, движения ногами. ж). Лежа на спине, руки вдоль туловища, движения ногами. з). Лежа на спине, передвижение с помощью ног вперед, руки у бедер. |
| 5. Обучить движениям рук. | На суше: а). Основная стойка. Имитационные движения руками. На воде: б). Стоя на дне, руки вытянуты вверх, ладони наружу поочередные гребковые движения руками. в). «Мельница». И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, круговые движения вперед и назад, при этом руки прямые. Положения рук при движении противоположны. г). Лежа на спине, левая рука с доской вытянута вперед, правой – гребковые движения. С дыханием. д). То же левой рукой. е). Лежа на спине. Поочередная работа рук. Ноги вытянуты, расслабленны. |
| 6. Обучить согласованности движений рук и ног и дыхания. | На суше: а). Имитационное согласование движений рук и ног (на месте, во время ходьбы). Дыхание свободное. б). Имитационное согласование движений рук и ног (на месте, во время ходьбы) с контролируемым дыханием. На воде: в). Лежа на спине, левая рука вытянута вперед с доской, правой – гребковые движения, с работой ног и дыханием. г). Лежа на спине, правая рука вытянута вперед с доской, левой – гребковые движения, с работой ног и дыханием. д). С полной координацией рук и ног. Дыхание произвольное. е). С полной координацией рук и ног, с дыханием. |
| 7. Закрепить и совершенствовать технику кроля на спине. | а). «Кто победит?» Плавание кролем на спине на определенное расстояние. б). «Чей рекорд?» Плавание с полной координации на заданное расстояние. в). «Фонтан». Игроки встают в круг и берутся за руки. По команде все ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга, и, поддерживая себя гребковыми движениями рук около тела, выполняют движения ногами, и расплываются в разные стороны. г). Плавание серий отрезков кролем на спине с полной координацией. д). «Кто дольше продержится на воде?». И.п. – лежа на спине, поворачиваться на грудь или на бок, плавать. Затем повернуться и лечь на спину, лежать на спине, выполняя не большие гребки кистями рук около бедер. е). Проплыть кролем на спине наибольшее расстояние. ж). Кроль на спине на определенное расстояние с учетом времени. |
Наиболее характерные ошибки при обучении способу плавания кроль на спине и способы их исправления
| Ошибки | Причины | Последствия | Исправление |
| В положении туловища | |||
| Пловец в воде «сидит» | Сильное сгибание в тазобедренных суставах. Подбородок берется на грудь (неправильное положение головы). Ошибки в начале подгото-вительного движения ногой. | Неправильная ра-бота ногами. Воз-растает значительно сопротивление. Нарушается ритм движения и общая согласованность движений. | Следить при выполнении тренировочных заданий за положением головы. Обратить внимание на начало подготовительного движения ногами: первая половина подготовительно-го движения выполняется прямой ногой, за счет этого увеличивается «верти-кальная составляющая» — таз окажется в высоком положении. |
| В движениях ногами | |||
| Колени показываются из воды | Сильное сгибание ног в коленных суставах, неверно выполняется начало подготовительно-го движения. | Снижается эффек-тивность движения ногами. Это приводит к умень-шению силы тяги, к нарушению ритма движений и общей согласованности. | Плавать на прямых ногах. Тянутся вперед- такая двигательная установка должна превалировать при выполнении тренировочных заданий. Выполнять базовые упражнения на суше и в воде по изучению техники движения ногами. |
| Туловище прогнуто, голова закинута назад | Высокое поднимание таза, ошибки в движении ногами. | Вода заливает лицо. Дыхание затрудненно. | Взять подбородок большее на грудь; выполнять тренировочные упражнения с таким положением головы. |
| Значительные колебания тела на уровне линии плеч в горизонтальной плоскости. | Неверный вход руки в воду: кисти заходят далеко за среднюю линию тела. Вход в воду согнутых рук | Увеличивается сопротивление воды. | Тянуться на вход в воду прямой рукой, — такую двигательную установку соблюдать при выполнении специальных заданий. |
| Значительные крены туловища | Слишком глубоко выполняется захват | Возрастает сопротивление. | Выполнять начало гребка ближе к поверхности воды в специальных тренирово-чных заданиях |
| Колени появляются из воды | Нет движений ногами «от бедра». Неверно выполняется начало подготовительного движения ногами | Снижается эффективность движений ногами. При этом – умень-шается сила тяги, нарушается ритм движений и общая согласованность | Плавать на прямых ногах. Тянутся вперед- такая двигательная установка должна превалировать при выполнении тренировочных заданий. Развивать подвижность в голеностопных суставах |
| В движениях руками | |||
| Сгибание рук в локте к моменту входа руки в воду | Кисть погружается в воду не на линии плеча, а заходит за среднюю линию тела | Нарушается движении в последующих частях | Выполнять специальные упражнения. Плавание с помощью движений ногами и одной руки, другая – впереди. Взять под контроль при плавании на технику. |
| Вход руки в воду тыльной стороной кисти (ладонью вверх) | Ошибки при обучении | Появление около руки массы воздушных пузырь-ков – это снижает эффективность гребка | Держать кисть в верти-кальной плоскости ладонью к наружи, так, чтобы она рассекала поверхность воды мизинцем. Следить за этим при выполнении в специальных тренировочных заданий на технику плавания. |
| Широкое маховое движение рукой через сторону но не в вер-тикальной плоскости над пловцом | Ошибки при обучении | Нарушает прямо-линейность дви-жений пловца | Выполнять специальные упражнения на суше и в воде. Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий |
| Нарушение ритма движений рук по воздуху (резко, ускорено, замедлено, шлепает при входе) | Ошибки при обучении | Снижается эффективность гребка. Нарушается общая согласованность движений | Выполнять специальные упражнения на суше и в воде. Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий |
| Гребок прямой рукой | Ошибки при обучении | Увеличивает «вертикальную составляющую», снижает эффектив-ность гребка | Выполнять специальные задания на суше и в воде |
| Гребок по прямой линии | Ошибки при обучении | Снижает эффективность гребка, уменьшает опору | Выполнять специальные задания на суше и в воде. Целесообразны теоретические занятия. |
| «Проваливание» локтя в первой половине гребка | Не хватает силовой подготовленности | Снижает эффек-тивность гребка, так как выводит из рабочего положения основную поверхность дви-жения — кисть | Выполнять специальные базовые упражнения на суше и в воде |
| Нет завершающего движения кистью в момент гребка | Ошибки при обучении | Приводит к появ-лению топящих сил. Снижает эф-фективность гребка | Брать под контроль при выполнении тренировочных заданий |
| Выполнение входа руки в воду в стороне | Недостаточная подвижность плечевых суставов | Искажается структура гребка. Снижается его эффективность | Выполнять специальные упражнения для развития подвижности плечевых суставов |
| Отсутствует «высокий локоть» | Слабая силовая подготовленность пловца | Кисть как основная рабочая поверхность не выходит в оптимальное положение | Выполнять специальные упражнения по развитию силы |
| Укороченный гребок | Слабая силовая подготовленность | Снижает эффек-тивность гребка | Развивать силу путем специальных упражнений |
| Ошибки при дыхании | |||
| Задержка дыхания | Боязнь, что вода попадет в дыхательные пути. Чрез-мерное напряжение | Быстрое утомление | Упражняться в выдохах в воду |
| Несогласованность дыхания с движениями в цикле | Не сформирован навык согласованности дыхательных движений и движений руками и ногами | Быстрое утомление | Формировать двигательный навык согласованных движений специальными упражнениями |
| Ошибки в общей согласованности движений | |||
| Редкий темп движений руками по отношению к движениям ногами | Результат недостаточного обучения, увлечение в обучении упражнениями, направленными на совер-шенствование дви-жений ногами | Нарушение согласованности дви-жений, снижение скорости плавания | Упражняться в правильном согласовании движений руками и ногами с помощью специальных упражнений |
| Чрезмерно частые движения руками к движениям ногами | Ошибки при обучении. Плохая подвижность суставов ног. | Снижение скорости плавания | Развивать подвижность в суставах ног, упражняться в правильном согласовании движений руками и ногами |
Литература
1. Булгакова Н.Ж. Плавание/Нина Жановна Булгакова. – М.: АСТ: Ас трель, 2005. – 157, с.: ил. – (Первые шаги).
2. Никитский Б.Н. Плавание: Учебник для студентов фак. Физ. Воспитания пед. ин-тов по специальности «Физ. Воспитание». – М.: Просвещение, 1981. – 304с., ил.
3. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Н.Ж.Булгакова, С.Н. Морозов, О.И. Попов и др.; Под ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 432с.
www.ronl.ru
Федеральное агентство по образованию Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
«Сибирский государственный индустриальный университет»
Кафедра физического воспитания
Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине.
Реферат студента группы ЭУГ-091
Исаевой Я.В.
Научные руководители:
Угольникова О.А.
Ким Р.И.
Новокузнецк 2010.
Содержание
1. Введение………………………………………………………….…..…3
2. Кроль на груди………………………………………………….….…...5
2.1Положение тела……………………………………………….………..6
3. Кроль на спине…………………………………………………………10
4. Заключение……………………………………………………………...16
5. Список используемой литературы…………………………………….17
2.
Введение.
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.
Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудовым бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.
Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать.
Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в
Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.
Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. Н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту
3.
длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».
Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.
Целью моей работы является рассмотрение техники плавания кролем на груди и кролем на спине. Отсюда вытекают следующие задачи:
1. Рассмотреть положение тела и головы
2. Изучить технику работы рук, движения ног, технику дыхания и общую координацию движений.
4.
Кроль на груди.
Кроль на груди- наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. Применяется на последних этапах эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов, в подводном спорте, в современном пятиборье, многоборье комплекса ГТО и некоторых других видах спорта.
При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление о технике плавания этим способом дает рисунок:
5.
Положение тела.
Перед началом движения лежит на поверхности воды почти горизонтально, в хорошо обтекаемом положении, лицо опущено в воду. С увеличением скорости он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо-влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды и движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать в работу мышцы туловища. Поворот плеч происходит при вдохе так, что из воды показывается подмышка.
Чтобы сделать вдох, он поворачивает голову в сторону. Поворот головы для вдоха, а также гребки руками вызывают небольшие колебания тела вокруг продольной оси.
6.
Движение руками и дыхание.
Руки пловца работают попеременно: левая рука делает гребок, правая переносится над водой; левая рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, а правая входит в воду и начинает наплыв и т.д. Пловец вводит руку в воду под острым углом, против одноименного плеча. В воде рука постепенно вытягивается вперед- вниз, принимая обтекаемое положение.
Для выполнения хорошего и сильного гребка надо по возможности его удлинять, продолжая движение до бедра. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, позволяя пловцу удерживать кисть и предплечье- основные гребущие поверхности- почти перпендикулярно направлению его движения. При этом ладонь обычно проходит под средней линией тела и даже немного заходит за нее. Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка- угол между плечом и предплечьем должен составлять почти 90 градусов.
Гребок нужно выполнять с непрерывным усилием. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок, должна двигаться с ускорением к его концу. Уменьшение давления воды на гребущие поверхности руки( в связи с замедлением движения при гребке) превращает руку в тормоз. Наоборот, выполнение гребка с постоянным усилием или с увеличением его повышает скорость пловца.
Выполнение основной части гребка сочетается с небольшим поворотом тела в сторону одноименной гребущей руке. Это дает возможность пловцу усилить гребок за счет мощности мышц туловища. Заканчивается основная часть гребка при пересечении ладонью около линии бедра. В конце гребка из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть.
Пловец в конце гребка сгибает руку и, поднимая локоть из воды, начинает движения плеча вперед над водой. Достигнув крайнего верхнего положения локтя, рука входит в воду кистью примерно на уровне одноименного плеча.
Дыхание. Обычно кролисты применяют дыхание с поворотом головы в одну сторону, при котором в течение цикла движений на два гребка руками приходится по одному вдоху и выдоху.
Вдох происходит в конце гребка рукой. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает выдох в воду, распределяя его на все оставшееся время движения до следующего вдоха. Вдох должен быть глубоким, а выдох- полным. Завершается выдох интенсивно во избежание попадания в рот воды при последующем вдохе. Продолжительность вдоха по сравнению с выдохом имеет соотношение 1:3.
7.
Движение ногами.
Движение ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил.
Ноги выполняют попеременные встречные движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер. Движение стопы вниз(удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх- подготовительной. Ноги выполняют движение от бедра. В след за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы.
Бедро из верхнего положения начинает движение вниз. Нога плавно сгибается в коленном суставе. Стопа выходит к поверхности воды и устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о воду. Следует основная часть движения- удар стопой вниз. Удар выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. В то время как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.
Первую половину пути верх нога проходит почти прямой, затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз.
8.
Общее согласование движений.
Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.
9.
Кроль на спине.
Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.
Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.
Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.
10.
Положение тела.
Тело пловца занимает в воде хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра- у поверхности воды. Угол атаки тела не превышает 6-8 градусов.
Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивает налево и направо относительно продольной оси. Эти крены тесно связаны с движениями руками, помогают усилить гребок рукой, выполнить его на необходимой глубине, а также пронести другую руку над водой при минимальном сопротивлении. Степень кренов при плавании на спине несколько меньше, чем при плавании кролем на груди, 25-35 градусов в сторону.
Положение головы во время плавания остается относительно стабильным, шея прямая, ее мышцы расслаблены. Голова лежит затылком на передней волне. Пловец смотрит вверх и немного назад. Уровень воды проходит примерно около ушей. Естественное положение головы крайне важно для обеспечения рационального положения тела и продуктивного гребка руками.
11.
Движение руками и дыхание.
Если правая рука делает гребок, то левая проносится над водой; если правая рука заканчивает гребок у бедра и появляется из воды, то левая входит в воду и начинает наплыв и т.д.
Руки поочередно выполняют следующие друг за другом гребки, продвигающие пловца вперед. Движение каждой руки включает: 1-наплыв и опорную часть гребка, 2-основную часть гребка, 3-выход руки из воды, 4-пронос руки по воздуху и погружение в воду. Разделение гребка на опорную и основную часть условно.
В исходном положении( далее- и.п.) рука под водой вытянута за голову и находится параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает и.п. для начала основной, наиболее эффективной части гребка.
Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения.
При выходе руки из воды последовательно показываются плечо, предплечье и кисть. Выходу руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.
После выхода из воды рука, прямая или немного согнутая в локте, быстро двигается по воздуху вверх по направлению движения пловца. Во время движения руки кисть так поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало нового гребка, когда рука опускается в воду за головой примерно на линии одноименного плеча и принимает исходное положение для наплыва.
Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной рукой пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот, который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.
12.
Движение ногами.
Как и при плавании кролем на груди, здесь также выполняются ритмичные, непрерывные, попеременные движения ногами вверх-вниз. При этом носки значительно повернуты внутрь. Расстояние между ними в крайних точках движения несколько больше, чем в кроле на груди. Наибольший эффект в работе ног для продвижения пловца вперед дает активное разгибание в коленях- пловец как бы отталкивается от воды. Хлестообразные попеременные движения ногами начинаются от бедер, переходят на голени и заканчиваются стопами.
При правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик от стоп.
13.
Общее согласование движений.
Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.
14.
Основные ошибки.
Начинающие пловцы при плавании на спине способом кроль допускают следующие ошибки:
а) Сильное сгибание в тазобедренных суставах: пловец «сидит» в воде.
б) Отсутствует фаза наплыва: гребок начинается сразу, как только рука коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.
в) Голова запрокинута назад, вода заливает лицо, затрудняет дыхание.
г) Ноги слишком напряжены, движения производятся выпрямленными ногами.
д) Ноги работают не от тазобедренных суставов, а от коленных.
е) Движения ногами имеют слишком малую или слишком большую амплитуду.
Исправить эти ошибки можно, упражняясь в плавании с помощью движений одними ногами, применяя спокойное плавание, упражняясь в скольжении на спине и т. п.
15.
Заключение.
Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий в воде является неумение людей плавать.
Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со строительством искусственных плавательных бассейнов все большее число вовлекается в занятия водными видами спорта.
Рост массовости плавания требует подготовки специалистов по начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.
16.
Список используемой литературы.
1. Булгакова Н. Плавание. Пособие для инструктора-общественника./ Н.Ж.Булгакова.-М.: Физкультура и спорт, 1984.-160 с.
2. Булгакова Н. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб.пособие для студ.высш.уч.заведений/Н.Ж.Булгакова, С.Н.Морозов, О.И.Попов и др.; Под ред.Н.Ж.Булгаковой.-М.: Издательский центр «Академия», 2005.-432 с.
3. Шаповалова В. Плавание: учебник для пед.фак. ин-тов физ.культ./Под ред. Н.Ж.Булгаковой.-М.: Физкультура и спорт, 1984.-288с.
4. Ресурсы сети «Интернет»
17.
www.ronl.ru
Выполнила ученица
5 «Б» класса
Гарнык Кира
Р Е Ф Е Р А Т
На тему:
«Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди»
Москва 15 октября 2015 г.
Введение
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.
Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.
Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.
Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского" военачальника Маврикия (VI в. н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».
Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.
В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленных способов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работы рук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения.
1. Кроль на груди
Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.
Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию Джордж Фармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски «ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этого способа.
Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стиль Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки. Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.
На Олимпийских играх в 1904 году американец ЧарлзДаниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малой амплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец, уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольмев 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того времени результатом — 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног, отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленных суставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.
Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовой дистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс, победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариант австралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласования движений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударов ногами.
В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкую современной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м с феноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;': Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от 100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-х годах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое телосложение, отличная физическая подготовка позволили создать образ юноши, способного ловко как она создает наибольшую движущую силу.
Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.
Задачу же продвижения тела вперед решают руки.
До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применение в практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.
Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.
Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силы тяги.
В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.
Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. Ирука движется по направлению назад вверх. В этот моментпоявляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во фронтальной плоскости, а в продольной.
После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.
Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется.
Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок.
Дыхание в кроле на груди, как и в других способахплавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышаетсявнутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент,когда рука, в сторону которой пловец повернул голову,закончила гребок.
Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. В
передвигаться по ветвям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстрее нильских крокодилов.
Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистанции и при сдаче норм комплекса ГТО.
В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.
Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.
Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости (рис. 1). Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное— вверх.
Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.
Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногой по достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению
ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном суставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз.
Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, такнастоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.
В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз заканчивает цикл.
2. Кроль на спине.
Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.
Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности, воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.
В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.
Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внес американец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнял попеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхности воды. Однако его движения ног напоминали «порхающие» движения ног кролистов. Координация рук и ногу А. Кифера была шестиударнрй, что позволяло ему продвигаться равномерно, без характерной для спинистов пульсирующей скорости. На Олимпийских играх в Берлине в1936 году А. Кифер показал феноменальный для того времени результат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.
В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом. Вначале пловцы стали выполнять во время гребка сгибание рук в локтевых суставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка. Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлению движения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря. чему тело стало занимать более Высокое положение. Наиболее ярким представителем такой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со скоростью, близкой к 2 м/с.
Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.
Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди. Ударная, или рабочая, фаза выполняется вверх, подготовительная — вниз. После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца.
Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальное положение. Затем разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается его сгибание. Стопа же продолжает опускаться вниз, и нога сгибается в коленном суставе. На этом заканчивается подготовка к удару.
В начальной части ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает сгибаться, в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх, увлекая за cобой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая сопротивление воды, вытягивается и поворачивается вовнутрь. Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными и легкими ногами наблюдается сгибание коленного сустава, а у людей развитой мышечной силой ног изменение угла сгибания не происходит. В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном, суставе, а стопа с нарастающей скоростью продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх.
Так же, как и в кроле на груди, основное тяговое усилие при плавании на спине создают руки (рис. 2). После окончания гребка рука проносится над водой выпрямлен
ная в локтевом суставе и входит в воду по линии, проходящей параллельно оси тела через центр одноименного плечевого сустава. Перед входом в. воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу. Погрузившись на глубину 30—40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч, приближается к поверхности воды. В этот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75—90° и все ее звенья располагаются в одной плоскости.
Во второй половине гребка скорость движения руки возрастает. Кисть и предплечье отстают от плеча, стараясь сохранить перпендикулярное положение по отношению к направлению движения. В конце второй половины гребка кисть, продолжая движение назад, погружается, поворачиваясь ладонью вниз вовнутрь. Этим последним движением решается, главным образом, задача создания опоры о воду, необходимой для поддержания тела в более высоком положении. После окончания гребка выпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующего гребка. Попеременные гребковые движения рук поддерживают непрерывное тяговое усилие и тем самым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Создание непрерывной силы тяги в попеременных гребковых движениях становится возможным благодаря быстрому проносу руки, закончившей гребок, и началу ее следующего гребка в момент, когда противоположная рука его еще продолжает.
Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха и энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется один вдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.
Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударов ногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична шестиударному согласованию при плавании кролем на груди. При входе в воду и начале сгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает правая нога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет левая нога. В середине гребка правой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движение выполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по 'воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование обеспечивает устойчивое положение оси тела пловца, позволяет совершать ритмичные повороты плеч вокруг продольной оси тела, не вовлекая в это вращение тазобедренные суставы.
3. Брасс на груди.
Брасс как способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по-лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.
Как спортивный способ плавания брасс стал известенс 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. Затем, несколько позднее, пловцы соревновались на дистанции 200 м. С 1968 года в программу соревнования стали включать дистанции 100 и 200 м — как для мужчин, так и для женщин.
История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального, как его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с широко разведенными коленями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались. Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороны до линии плеч, а затем, сгибаясь, приближались к груди и выводились вперед в исходное положение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыблемым правилом считалось выполнение гребкового движения ногами только после окончания подготовительного движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, руки лишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и вниз считалось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.
Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30-х годов являются инициаторами внедрения технических новинок в этот способ плавания. Заслуженный мастер спорта Леонид Мешков, имевший в предвоенные годы результаты, близкие к мировым рекордам, первым продемонстрировал технику с мощными гребками рук, В 1953 году ленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд на дистанции 100 м. Его стиль также отличался мощной работой рук. Однако в отличие от других пловцов он начинал гребок руками в тот момент, когда ноги еще не закончили удара. Это позволяло ему иметь более высокий темп движений.
В 1956 году на мельбурнской Олимпиаде получил распространение подводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, брассисты удлинили гребок руками и стали выполнять его наподобие гребка кролем. Наибольшую часть дистанции они передвигались под поверхностью воды. Подводный, или ныряющий, брасс оказался более быстроходным, потому что при движении тела под водой отсутствует волновое сопротивление. Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНД (Международная любительская организация плавания) принял решение запретить ныряние в брассе.
После введения новых правил брасс становится темповым. Произошло это за счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнясь в конце гребка руками, в тот момент, когда гребковые мышцы туловища расслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения воздухом. Ведущими представителями такой техники брасса были советские пловцы А. Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966 годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал серебряную медаль на дистанции 200 м.
Г. Прокопенко и его тренеру В. Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техники планирующего брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости тело пловца занимает хорошо обтекаемое положение. В планирующем брассе плечевой пояс в конце гребка руками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаются в коленях. Постоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки, советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировом плавании.
В современном брассе подготовительное движение ног выполняется сгибанием их в коленном и тазобедренном суставах (рис. 3). В коленях ноги сгибаются полностью, то есть до угла 45—509, в тазобедренных суставах — до 110°; В конце подготовительного движения колени находятся на расстоянии, равном ширине таза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты, носки разведены в стороны.
Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрого разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаются назад в стороны, а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, поверхностями в брассе
являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения.
В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежит рукам. Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз. Гребковое движение начинается со сгибания кистей в лучезапястных суставах. При этом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях, двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно» положение к направлению своего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешено правилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл, вновь, повторяется.
Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.
В брассе согласование движений рук и ног строго определенное. Окончание удара ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 10—20 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги немного сгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболее обтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, но уже является началом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ног совладает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду. В период гребка ногами, руки, голова и туловище спортсмена располагаются в одной горизонтальной плоскости.
Заключение
Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий йа воде является неумение людей плавать.
Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-" ни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со стро-. •ительством искусственных плавательных бассейнов все большее число- вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовости плавания требует подготовки специалистов до начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.
Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждом пионерском лагере ведется обучение плаванию детей, специалистов по этому виду не хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания зависит от умения преподавателя подобрать необходимые упражнения, дать точное и образное объяснение движениям, вовремя исправить неправильные действия. Основой для этого служат многолетний опыт, годы преподавательской деятельности.
В небольшой книге невозможно рассказать о всех деталях учебной работы преподавателя плавания. Однако советы, данные здесь, на наш взгляд, достаточны дли успешного проведения занятий теми людьми, которые не проходили специальной подготовки.
Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам не смогли бы научиться плавать. Это может быть связано с их психолого-биологическими особенностями. Но как бы то ни было, работая с такими людьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и неторопливость в изучении упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будет достигнут.
infourok.ru
Кроль на спине характеризуется попеременными не-прерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.
Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100-м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.
Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.
Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4—10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь
Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает колебание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25—40°.
Движения ног. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.
Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла 170°, Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.
Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем, разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость хлыстообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.
Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.
Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук.
Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход, руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность цикла движений составляет 1,10—1,4 с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее).
При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы составляет 0,08—0,10 с (6—8% от времени полного цикла движений).
Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз- вперед на глубину 15—20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед вниз наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз вперед— в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.
Продолжительность фазы захвата составляет 0,15—0,20 с (10—15% от времени всего цикла).
Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в тот момент, когда кисть начинает двигаться назад вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70—100°. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад вниз внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется , а кисть опускается на глубину 30—40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направлению ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти и предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси. Продолжительность основной части гребка составляет 0,40—0,50 с (30—40% времени всего цикла).
Выход руки изводы. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,10—0,15 с (8—15% от времени полного цикла движений).
Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет 0,40—0,45 с (30—35% от времени всего цикла).
Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь.
Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата.
Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох — во время гребка и выхода этой руки из воды.
Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом. И. п. — левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и. п. левая рука производит захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает удар снизу вверх.
vel-master.my1.ru
