Health
People nowadays are more health-conscious than they used to be. They understand that good health is above wealth.
To be healthy we should avoid different bad habits that can affect our health. In my opinion, smoking and drinking too much alcohol, are the worst ones. It's common knowledge that smoking and drinking can shorten our lives dramatically. Smoking, for example, causes a number of heart and lung diseases, such as pneumonia, emphysema and cancer. Besides, it makes your teeth yellow and skin unhealthy. Fortunately, in recent years smoking has received a lot of bad publicity, and fewer people smoke nowadays. Some companies don't employ people who are smokers. Smoking has been banned in most public places because everyone agrees it does harm to our health. I don't smoke, because I don't want to have unhealthy skin and teeth and die young.
Smoking and drinking are joined by less dangerous habits, such as skipping meals, eating unhealthy food, or even overeating. Of course, they are not quite as deadly as smoking or drinking alcohol, but they also affect our health. If we eat too much, we'll become obese, and obesity leads to serious health problems. A lot of people like drinking coca cola and coffee, and enjoy pizzas and hamburgers. But what is tasty is not always healthy. Fast food makes you fat, that's why Americans are the fattest people in the world.
In recent years eating habits have undergone a change. People are encouraged to eat less fat and more fibre. Fat is believed to be one of the major causes of obesity and heart disease. High fibre and low fat foods can now be found in all shops and supermarkets. Salads, beans, and fruit have taken the place of steak and ice cream. The fashion for health food is growing all the time.
Many people feel they are too fat, even if their doctors disagree. And a lot of people try to improve their fitness. There are a lot of ways to lose weight and avoid gaining it. Perhaps the most popular of them is following a diet. If you want to lose weight, you should cut out snacks and desserts, and cut down on fat. People have also become more aware of calories, the energy value of food. Some people count the number of calories they eat every day; so that they can try to take in fewer calories and lose weight. This is called a calorie-controlled diet. Manufacturers are increasingly producing special foods with fewer calories for slimmers.
But excessive dieting may be dangerous, too. Some people refuse to eat meat as they consider it harmful. They say a vegetarian diet reduces the risk of cancer and vegetarians live longer than others. I can't agree with them, because meat is an excellent source of good nutrition. In my opinion, it's wrong to put down a food simply because excessive amounts can cause health problems. Consumed in moderate amounts, meat is perfectly good for our health.
To my mind, the only way to stay healthy and to keep fit is by going in for sports. Among the benefits of regular exercise are a healthier heart, stronger bones, quicker reaction times and more resistance to various illnesses. Besides, you can eat and drink as much as you want because you are burning it all off.
To be healthy, it is also very important to spend a lot of time in the open air. It is useful to go for a walk before going to bed, or to air the room.
I think it is very important to be fit and healthy, and it is necessary to take care of your health. Being fat, in fact, can cause real problems. It is harder for fat people to get a good job, or even to make friends. If you want to do well, you must be thin. That's why I go in for sports on a regular basis. I have been doing aerobics for three years and I feel great. I am not enthusiastic about strict dieting, but I try to eat only low-fat food, and fruit and vegetables which are rich in vitamins.
Personally I believe that regularity in life promotes our health. Sleeping eight or nine hours, getting up early, regular meals, a healthy diet and going in for sports is really a good way to live
Vegetables and Fruits
The food we like to eat that grows On vines and bushes and trees Are vegetables and fruits, my friend, Like cherries, grapes, and peas.
Apples and oranges and peaches are fruits, And so are tangerines. Lettuce and carrots are vegetables, Like squash and lima beans.
Здоровый образ жизни
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Одним из наиболее распространенных в мире факторов, губительно влияющих на здоровье, является т а б а к о к у р е н и е. В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. В среднем в мире курит около 50% мужчин и 25% женщин. В нашей стране, как и во многих других, ряды курильщиков пополняются в основном за счет подростков, молодежи. По данным отечественных исследований, в возрасте 12-13 лет курят около 7% школьников, среди 16-летних уже 40% курящих, а в старших классах начинают курить и некоторые девочки. Женщины приобщаются к курению немного позже, чем мужчины. Однако вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время отмечается снижение возраста, когда девушки-подростки впервые пробуют курить, а затем приобретают пристрастие к табаку.
Желание казаться старше, стремление подражать взрослым, любопытство способствуют тому, что многие подростки начинают курить.
Негативное воздействие никотина на организм человека. Курение приводит к слишком серьезным (а иногда и смертельным) последствиям для здоровья человека. В настоящее время во многих странах борьба с курением набирает силу. Курить стало немодно. Этот тезис внушается газетами, телевидением, другими средствами массовой информации. Во многих странах Европы и США разработаны национальные программы по борьбе с курением, запрещается курить в общественных местах, на рабочих местах. Материально поощряются некурящие работники. Быть здоровым и красивым стало престижным, а здоровье и успешная карьера плохо совместимы с употреблением алкоголя и курением. Поэтому немало молодых людей выбирают занятия спортом, рациональное питание и интересные увлечения
Употребление алкоголя — также массовое явление, связанное с такими социальными категориями, как традиции и обычаи, с одной стороны, и общественное мнение и мода — с другой. Потребление алкоголя в определенные исторические времена принимало разные формы: религиозный обряд, метод лечения, элемент человеческой «культуры». Тысячелетняя алкогольная практика тем не менее превратилась в обычай. В отличие от моды обычай действует более долговременно. Став обычаем и модой, алкоголизация традиционно передается из поколения в поколение. Семья в этой «эстафете» играет первостепенную роль. Специальными социологическими исследованиями установлено, что первое приобщение к алкоголю учащихся 8-10-х классов в 78% случаев происходит под влиянием родителей и родственников.
Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни. Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями, образ жизни – культура питания, движения, профессия, использование свободного времени, творчество – влияет на духовное и физическое здоровье, укрепляя разрушая его, и продлевая жизнь. Древне греческий философ Фалес Милетский писал, что тот счастлив, кто здоров телом, восприимчив душой и податлив на воспитание.
Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть.
www.ronl.ru
Health
People nowadays are more health-conscious than they used to be. They understand that good health is above wealth.
To be healthy we should avoid different bad habits that can affect our health. In my opinion, smoking and drinking too much alcohol, are the worst ones. It's common knowledge that smoking and drinking can shorten our lives dramatically. Smoking, for example, causes a number of heart and lung diseases, such as pneumonia, emphysema and cancer. Besides, it makes your teeth yellow and skin unhealthy. Fortunately, in recent years smoking has received a lot of bad publicity, and fewer people smoke nowadays. Some companies don't employ people who are smokers. Smoking has been banned in most public places because everyone agrees it does harm to our health. I don't smoke, because I don't want to have unhealthy skin and teeth and die young.
Smoking and drinking are joined by less dangerous habits, such as skipping meals, eating unhealthy food, or even overeating. Of course, they are not quite as deadly as smoking or drinking alcohol, but they also affect our health. If we eat too much, we'll become obese, and obesity leads to serious health problems. A lot of people like drinking coca cola and coffee, and enjoy pizzas and hamburgers. But what is tasty is not always healthy. Fast food makes you fat, that's why Americans are the fattest people in the world.
In recent years eating habits have undergone a change. People are encouraged to eat less fat and more fibre. Fat is believed to be one of the major causes of obesity and heart disease. High fibre and low fat foods can now be found in all shops and supermarkets. Salads, beans, and fruit have taken the place of steak and ice cream. The fashion for health food is growing all the time.
Many people feel they are too fat, even if their doctors disagree. And a lot of people try to improve their fitness. There are a lot of ways to lose weight and avoid gaining it. Perhaps the most popular of them is following a diet. If you want to lose weight, you should cut out snacks and desserts, and cut down on fat. People have also become more aware of calories, the energy value of food. Some people count the number of calories they eat every day; so that they can try to take in fewer calories and lose weight. This is called a calorie-controlled diet. Manufacturers are increasingly producing special foods with fewer calories for slimmers.
But excessive dieting may be dangerous, too. Some people refuse to eat meat as they consider it harmful. They say a vegetarian diet reduces the risk of cancer and vegetarians live longer than others. I can't agree with them, because meat is an excellent source of good nutrition. In my opinion, it's wrong to put down a food simply because excessive amounts can cause health problems. Consumed in moderate amounts, meat is perfectly good for our health.
To my mind, the only way to stay healthy and to keep fit is by going in for sports. Among the benefits of regular exercise are a healthier heart, stronger bones, quicker reaction times and more resistance to various illnesses. Besides, you can eat and drink as much as you want because you are burning it all off.
To be healthy, it is also very important to spend a lot of time in the open air. It is useful to go for a walk before going to bed, or to air the room.
I think it is very important to be fit and healthy, and it is necessary to take care of your health. Being fat, in fact, can cause real problems. It is harder for fat people to get a good job, or even to make friends. If you want to do well, you must be thin. That's why I go in for sports on a regular basis. I have been doing aerobics for three years and I feel great. I am not enthusiastic about strict dieting, but I try to eat only low-fat food, and fruit and vegetables which are rich in vitamins.
Personally I believe that regularity in life promotes our health. Sleeping eight or nine hours, getting up early, regular meals, a healthy diet and going in for sports is really a good way to live
Vegetables and Fruits
The food we like to eat that growsOn vines and bushes and treesAre vegetables and fruits, my friend,Like cherries, grapes, and peas.
Apples and oranges and peaches are fruits,And so are tangerines.Lettuce and carrots are vegetables,Like squash and lima beans.
Здоровый образ жизни
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Одним из наиболее распространенных в мире факторов, губительно влияющих на здоровье, является т а б а к о к у р е н и е . В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. В среднем в мире курит около 50% мужчин и 25% женщин. В нашей стране, как и во многих других, ряды курильщиков пополняются в основном за счет подростков, молодежи. По данным отечественных исследований, в возрасте 12-13 лет курят около 7% школьников, среди 16-летних уже 40% курящих, а в старших классах начинают курить и некоторые девочки. Женщины приобщаются к курению немного позже, чем мужчины. Однако вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время отмечается снижение возраста, когда девушки-подростки впервые пробуют курить, а затем приобретают пристрастие к табаку.
Желание казаться старше, стремление подражать взрослым, любопытство способствуют тому, что многие подростки начинают курить.
Негативное воздействие никотина на организм человека. Курение приводит к слишком серьезным (а иногда и смертельным) последствиям для здоровья человека. В настоящее время во многих странах борьба с курением набирает силу. Курить стало немодно. Этот тезис внушается газетами, телевидением, другими средствами массовой информации. Во многих странах Европы и США разработаны национальные программы по борьбе с курением, запрещается курить в общественных местах, на рабочих местах. Материально поощряются некурящие работники. Быть здоровым и красивым стало престижным, а здоровье и успешная карьера плохо совместимы с употреблением алкоголя и курением. Поэтому немало молодых людей выбирают занятия спортом, рациональное питание и интересные увлечения
Употребление алкоголя — также массовое явление, связанное с такими социальными категориями, как традиции и обычаи, с одной стороны, и общественное мнение и мода — с другой. Потребление алкоголя в определенные исторические времена принимало разные формы: религиозный обряд, метод лечения, элемент человеческой «культуры». Тысячелетняя алкогольная практика тем не менее превратилась в обычай. В отличие от моды обычай действует более долговременно. Став обычаем и модой, алкоголизация традиционно передается из поколения в поколение. Семья в этой «эстафете» играет первостепенную роль. Специальными социологическими исследованиями установлено, что первое приобщение к алкоголю учащихся 8-10-х классов в 78% случаев происходит под влиянием родителей и родственников.
Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни. Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями, образ жизни – культура питания, движения, профессия, использование свободного времени, творчество – влияет на духовное и физическое здоровье, укрепляя разрушая его, и продлевая жизнь. Древне греческий философ Фалес Милетский писал, что тот счастлив, кто здоров телом, восприимчив душой и податлив на воспитание.
Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть.
www.coolreferat.com
But what else must one do to be healthy? It’s necessary to stick to some rules to keep your body and mind in proper shape. We all like tasty food and we stuff ourselves with all kinds of fat food, hamburgers and chips, pizza and hot dogs. But tasty things are not always healthy.
Such food leads to obesity and obesity causes diabetes, heart diseases and other serious health problems. So to avoid this we should give preferences to home- made meals with a lot of fish, lean, vegetables, fruit, dairy products, rough sorts of bread, crops and etc.
Another serious problem of people in modern society is lack of exercise. People are always in a hurry but still they are not physically active. They stay too long in front of computers and TV-sets. One of the ways to solve this problem is to go in for sports or have physical trainings at least three times a week.
Our weak point is bad habits which are smoking, drinking alcohol, taking drugs. Luckily more and more people nowadays understand how dangerous these habits can be.
Only smoking, for example, kills almost 3 million people each year. The worst thing is that people who live and work with smokers can also suffer from smoke and get lung cancer as well. A positive sign nowadays is that it`s getting more and more widespread to ban smoking in public places.
As for me I try to keep to healthy life style. First of all I am very careful about what I take as food and try to avoid products which contain conserving and preserving components which are very dangerous and can cause illnesses and diseases. Spending long hours in front of my computer is my bad habit so from time to time I force myself to give my body some training. I’m not a sporty type of person but I spend a few hours a week at the stadium jogging. As long as I keep to these simple things I feel well and fit.
Но, что ещё надо делать, чтобы оставаться здоровым?
Необходимо придерживаться некоторым правилам, которые поддерживают наше физическое и душевное состояние в хорошей форме. Мы все любим вкусную еду и запихиваем в себя все виды жирной пищи, гамбургеры и чипсы, пиццу и хот-доги. Но вкусная еда не всегда полезна. Такая еда приводить к ожирению, которое является причиной диабета, сердечных заболеваний и других серьёзных проблем со здоровьем. Для того, чтобы избежать всего этого, мы должны отдавать предпочтение домашней еде, которая богата рыбой, постным мясом, овощами, фруктами, молочными продуктами, сортами хлеба грубого помола, зерновые хлопья и так далее. Другая проблема человечества в современном мире - это нехватка физической нагрузки. Люди всегда находятся в спешке, но они всё равно не физически активны. Они долго сидят перед компьютером и телевизором. Один из способов решить эту проблему- это заниматься спортом или делать физические упражнения по крайне мере 3 раза в неделю.
Наше слабое место- это вредные привычки, такие как курение, алкоголь и наркотики.
К счастью, всё больше и больше людей сейчас понимают, какими могут быть опасны эти привычки. К примеру, одно лишь курение убивает 3 миллиона человек каждый год. Самое ужасное - это, то что люди, которые живут и работают с курильщиками, могут также страдать от дыма и заболеть раком лёгких. Но есть и положительная сторона, сейчас распространяется закон о запрете курения в общественных местах.
Что касается меня, то я стараюсь придерживаться здоровому образу жизни. Во- первых, я очень осторожна в отношении еды и пытаюсь исключать из своего рациона еду, которая содержит консерванты, которые очень опасны и могут стать причиной заболеваний и болезней. Моя вредная привычка- это долгое нахождение перед монитором компьютера, поэтому время от времени я делаю физические упражнения. Я не спортивный человек, но несколько часов в неделю я бегаю трусцой. Так как я придерживаюсь этим простым правилам, я чувствую себя хорошо и бодро.
Читать далее: Топик по английскому языку "О себе", топик по английскому языку "Спорт", топик по английскому языку"Путешествие"
enjoyeng.ru
Health
People nowadays are more health-conscious than they used to be. They understand that good health is above wealth.
To be healthy we should avoid different bad habits that can affect our health. In my opinion, smoking and drinking too much alcohol, are the worst ones. It's common knowledge that smoking and drinking can shorten our lives dramatically. Smoking, for example, causes a number of heart and lung diseases, such as pneumonia, emphysema and cancer. Besides, it makes your teeth yellow and skin unhealthy. Fortunately, in recent years smoking has received a lot of bad publicity, and fewer people smoke nowadays. Some companies don't employ people who are smokers. Smoking has been banned in most public places because everyone agrees it does harm to our health. I don't smoke, because I don't want to have unhealthy skin and teeth and die young.
Smoking and drinking are joined by less dangerous habits, such as skipping meals, eating unhealthy food, or even overeating. Of course, they are not quite as deadly as smoking or drinking alcohol, but they also affect our health. If we eat too much, we'll become obese, and obesity leads to serious health problems. A lot of people like drinking coca cola and coffee, and enjoy pizzas and hamburgers. But what is tasty is not always healthy. Fast food makes you fat, that's why Americans are the fattest people in the world.
In recent years eating habits have undergone a change. People are encouraged to eat less fat and more fibre. Fat is believed to be one of the major causes of obesity and heart disease. High fibre and low fat foods can now be found in all shops and supermarkets. Salads, beans, and fruit have taken the place of steak and ice cream. The fashion for health food is growing all the time.
Many people feel they are too fat, even if their doctors disagree. And a lot of people try to improve their fitness. There are a lot of ways to lose weight and avoid gaining it. Perhaps the most popular of them is following a diet. If you want to lose weight, you should cut out snacks and desserts, and cut down on fat. People have also become more aware of calories, the energy value of food. Some people count the number of calories they eat every day; so that they can try to take in fewer calories and lose weight. This is called a calorie-controlled diet. Manufacturers are increasingly producing special foods with fewer calories for slimmers.
But excessive dieting may be dangerous, too. Some people refuse to eat meat as they consider it harmful. They say a vegetarian diet reduces the risk of cancer and vegetarians live longer than others. I can't agree with them, because meat is an excellent source of good nutrition. In my opinion, it's wrong to put down a food simply because excessive amounts can cause health problems. Consumed in moderate amounts, meat is perfectly good for our health.
To my mind, the only way to stay healthy and to keep fit is by going in for sports. Among the benefits of regular exercise are a healthier heart, stronger bones, quicker reaction times and more resistance to various illnesses. Besides, you can eat and drink as much as you want because you are burning it all off.
To be healthy, it is also very important to spend a lot of time in the open air. It is useful to go for a walk before going to bed, or to air the room.
I think it is very important to be fit and healthy, and it is necessary to take care of your health. Being fat, in fact, can cause real problems. It is harder for fat people to get a good job, or even to make friends. If you want to do well, you must be thin. That's why I go in for sports on a regular basis. I have been doing aerobics for three years and I feel great. I am not enthusiastic about strict dieting, but I try to eat only low-fat food, and fruit and vegetables which are rich in vitamins.
Personally I believe that regularity in life promotes our health. Sleeping eight or nine hours, getting up early, regular meals, a healthy diet and going in for sports is really a good way to live
Vegetables and Fruits
The food we like to eat that growsOn vines and bushes and treesAre vegetables and fruits, my friend,Like cherries, grapes, and peas.
Apples and oranges and peaches are fruits,And so are tangerines.Lettuce and carrots are vegetables,Like squash and lima beans.
Здоровый образ жизни
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Одним из наиболее распространенных в мире факторов, губительно влияющих на здоровье, является т а б а к о к у р е н и е . В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. В среднем в мире курит около 50% мужчин и 25% женщин. В нашей стране, как и во многих других, ряды курильщиков пополняются в основном за счет подростков, молодежи. По данным отечественных исследований, в возрасте 12-13 лет курят около 7% школьников, среди 16-летних уже 40% курящих, а в старших классах начинают курить и некоторые девочки. Женщины приобщаются к курению немного позже, чем мужчины. Однако вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время отмечается снижение возраста, когда девушки-подростки впервые пробуют курить, а затем приобретают пристрастие к табаку.
Желание казаться старше, стремление подражать взрослым, любопытство способствуют тому, что многие подростки начинают курить.
Негативное воздействие никотина на организм человека. Курение приводит к слишком серьезным (а иногда и смертельным) последствиям для здоровья человека. В настоящее время во многих странах борьба с курением набирает силу. Курить стало немодно. Этот тезис внушается газетами, телевидением, другими средствами массовой информации. Во многих странах Европы и США разработаны национальные программы по борьбе с курением, запрещается курить в общественных местах, на рабочих местах. Материально поощряются некурящие работники. Быть здоровым и красивым стало престижным, а здоровье и успешная карьера плохо совместимы с употреблением алкоголя и курением. Поэтому немало молодых людей выбирают занятия спортом, рациональное питание и интересные увлечения
Употребление алкоголя — также массовое явление, связанное с такими социальными категориями, как традиции и обычаи, с одной стороны, и общественное мнение и мода — с другой. Потребление алкоголя в определенные исторические времена принимало разные формы: религиозный обряд, метод лечения, элемент человеческой «культуры». Тысячелетняя алкогольная практика тем не менее превратилась в обычай. В отличие от моды обычай действует более долговременно. Став обычаем и модой, алкоголизация традиционно передается из поколения в поколение. Семья в этой «эстафете» играет первостепенную роль. Специальными социологическими исследованиями установлено, что первое приобщение к алкоголю учащихся 8-10-х классов в 78% случаев происходит под влиянием родителей и родственников.
Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни. Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями, образ жизни – культура питания, движения, профессия, использование свободного времени, творчество – влияет на духовное и физическое здоровье, укрепляя разрушая его, и продлевая жизнь. Древне греческий философ Фалес Милетский писал, что тот счастлив, кто здоров телом, восприимчив душой и податлив на воспитание.
Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть.
bukvasha.ru
Do you know the famous phrase "We are what we eat"? The saying is as old as the hills and means that to be fit and healthy you need to eat proper food. Do you think carefully about the food you eat or you just don't care? Your answer will fully determine your health condition. Nowadays we have a generally accepted pearl of beauty which is foisted on us by the fashion industry. A beautiful girl is suggested to be very slim and even skinny, tall, long legged and long armed. Many girls do their best to look like top-models whom they see every day on advertisement hoardings and on TV But this glossy beauty, which in most cases is made in special computer programmes, conceals a huge problem, sometimes a mortal problem. Compared with adults, children need more nutrients, as bones, muscles and blood system in their bodies are developing. These nutrients: carbohydrates, vitamins and minerals, protein and fat provide us with energy necessary for growth, tissue repair, immunity and metabolism. Nowadays there is a tendency among teenagers to follow different diets in order to be in line with their idols. Unfortunately, a passion for diets may turn out a real tragedy. It is very important to keep in mind that you mustn't go on a diet without consulting a dietician beforehand; otherwise it may be really dangerous for your health. There are girls who try to keep a healthy diet, it may be vegetarian, dairy product or rice diet. However, there are also girls who are sure that the less they eat the healthier they are. And that's a great mistake. When preoccupation with being thin takes over your eating habits, thoughts, and life, it's a sign of a psychic disorder. An eating disorder is an illness which causes deep concern about your everyday diet. Eating disorders frequently appear during the teen years. One of the well-known types of eating disorder is anorexia. When a person has anorexia, the desire to lose weight becomes more important than anything else. He may even lose the ability to see himself from the side. Because of a person's dread of growing fat or disgust at the sight of his body, the eating process may be very stressful. Thoughts about dieting, food, and body may take up most of the day. There is no more time for friends, family, and other activities he or she used to enjoy. But no matter how thin a person grew, it's never enough. People suffering from anorexia never acknowledge the illness, but it can damage their health and even threaten their life. So, what is the difference between healthy dieting and anorexia? First of all, healthy dieting is an attempt to control only weight, but anorexia is an attempt to control the whole life and emotions. Secondly, when dieting a person's self-esteem is based on good mood and improving his or her appearance; as for anorexia, it is based entirely on the fact how many kilogrammes you've managed to lose. Thirdly, the aim of losing weight while dieting is to improve a person's health and appearance, whereas for people having anorexia losing weight is the way to achieve happiness. Anorexia is a very complicated disease and very difficult to cure as it involves not only body but also one's mind. To recover from anorexia a person has to realize that he has a problem. Only in this case it is possible to get over it. Besides anorexia, there are similar diseases caused by lack of eating, for example, bulimia. There is also another illness connected with eating disorder — obesity. A person with such a problem loses control over his or her eating. The notion "obesity" is different from "being overweight", though both terms mean that a person's weight is greater than the standard corresponding to his or her height. Obesity occurs when a person eats more calories than he or she uses. Being obese increases the risk of diabetes, heart diseases, arthritis and some kinds of cancer. If one is obese, losing even 5 to 10 per cent of one's weight can delay or prevent some of these diseases. As you probably know, this problem is quite widespread in the USA. Over the last several decades obesity rates have increased for all population groups in the United States. Approximately nine million children over six years of age are considered obese. From 1980 up to 2008, the prevalence of obesity among children aged 6 to 11 years old tripled from 6.5 per cent to 19.6 per cent. It happens not only because Americans are fond of junk food and eat nothing but hamburgers. The main problem comes from genetics. American people try to cope with obesity by banning sodas, junk food and candy at school districts. I hope that having read this topic, you have learned something useful for yourself. Nothing can be more important in the world than your health. It means that your body is your temple, which should be taken proper care of. I can give you an example of such care. A sensible, well-balanced diet will be a good beginning for keeping fit. Moreover, you may devote about 30 minutes to physical activities 3—4 times a week just to improve your style of life. These may be some aerobic exercises, walking, cycling, jogging, swimming or dancing. Healthy way of life is a key to success.
Знаете ли вы знаменитое выражение: «Мы являемся тем, что мы едим»? Выражение это старо как мир; его смысл — для того чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться. Задумываетесь ли вы над тем, что вы едите, или же это вас не волнует? Ваш ответ будет полностью определять состояние вашего здоровья. Сегодня в мире существует общепринятый эталон женской красоты, навязанный нам индустрией моды. Красивой считается девушка со стройной или даже тощей фигурой, высокая, с длинными ногами и руками. Многие девушки из кожи вон лезут, чтобы выглядеть как топ-модели, которых они каждый день видят на рекламных щитах и в телевизионных рекламах. Но эта «глянцевая» красота, которая чаще всего сделана с помощью специальных компьютерных программ, скрывает огромную, а порой даже смертельную проблему. По сравнению со взрослыми людьми, детям необходимо употреблять больше питательных веществ, так как их кости, мышцы и кровеносная система в их теле развиваются. Эти питательные вещества — углеводы, витамины и минералы, белки и жиры — снабжают нас энергией, необходимой для роста, восстановления тканей, иммунитета и обмена веществ. В современном мире среди подростков существует тенденция сидеть на различных диетах, для того чтобы соответствовать внешности своих кумиров. К сожалению, увлечённость диетами может привести к трагическим последствиям. Прежде всего, необходимо понять, что нельзя садиться на любую диету без предварительной консультации у врача-диетолога, иначе это может оказаться опасным для здоровья. Некоторые девушки стараются соблюдать здоровую диету, например вегетарианскую, молочную или рисовую. Но есть и такие, которые считают, что чем меньше они едят, тем лучше себя чувствуют. И это большое заблуждение. Когда поглощённость собственной худобой преобладает в питании, в мыслях и жизни — это признак расстройства психики. Нарушение правильного питания — это заболевание, которое проявляется в серьёзной озабоченности повседневным рационом. Обычно этим заболеванием страдают подростки. Один из наиболее известных видов нарушения питания — это анорексия. Когда человек болен анорексией, самым главным его желанием становится потеря веса. Бывает, что человек теряет способность реально оценивать свой внешний вид. Из-за страха потолстеть и отвращения к виду собственного тела процесс поглощения пищи может стать очень напряжённым и нервным. Мысли о диетах и собственной фигуре занимают практически всё время. Его больше не остаётся на семью, друзей и другие занятия, которые раньше доставляли удовольствие. Не имеет значения, насколько тощим стал человек; этого всё равно будет недостаточно. Люди, страдающие анорексией, отрицают наличие у них этого заболевания, но оно существует, постепенно разрушая тело и угрожая жизни. Так в чём же разница между здоровой диетой и анорексией? Во-первых, диета — это попытка контролировать только лишь вес, в то время как анорексия — это попытка контролировать всю жизнь, в том числе и эмоции. Во-вторых, у человека, соблюдающего диету, чувство собственного достоинства основывается на хорошем настроении и улучшении внешнего вида; у человека, страдающего анорексией, оно основывается всецело только на том, сколько лишних килограммов ему удалось сбросить. В-третьих, цель потери веса в процессе диеты — улучшение здоровья и внешнего вида, тогда как при анорексии потеря веса — это способ достижения счастья. Анорексия — очень сложное заболевание, которое весьма тяжело поддаётся лечению, поскольку анорексия затрагивает не только тело, но и разум человека. Для того чтобы вылечиться, человек должен признать тот факт, что он болен анорексией. Только в этом случае появляется возможность её преодолеть. Кроме анорексии, есть ещё одно похожее заболевание, вызванное неправильным питанием, — булимия. Существует и другое заболевание, связанное с нарушением питания, — ожирение. Люди с такой проблемой не способны контролировать себя во время еды. Понятие «ожирение» отличается от понятия «избыточный вес», хотя оба этих термина означают, что вес человека превышает норму, соответствующую его росту. Ожирение возникает, когда человек ест больше, чем его организм может переработать. Оно увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и некоторые виды рака. Если человек, страдающий ожирением, сбросит 5 — 10 % своего веса, это может предотвратить возникновение некоторых из вышеперечисленных болезней. Как вы, наверное, знаете, эта проблема широко распространена в Соединённых Штатах Америки. За последние десятилетия количество американцев, страдающих ожирением, возросло среди всех социальных групп. Приблизительно 9 миллионов детей старше шести лет предрасположены к этому заболеванию. С 1980 по 2008 г. распространение болезни среди детей в возрасте от 6 до 11 лет утроилось — от 6,5 до 19,6 %. Это происходит не только вследствие того, что американцы очень часто едят в ресторанах быстрого питания, где нет ничего, кроме гамбургеров и чизбургеров. Главная проблема кроется в генетике. Американцы стараются бороться с ожирением, запрещая продавать на территории школ лимонады, продукты быстрого питания и сладости. Надеюсь, что, прочитав эту тему, вы вынесли нечто полезное для себя самого. Ничто в жизни не может быть более важным, чем ваше здоровье. Ваше тело — это ваш храм, о котором нужно постоянно заботиться. Благоразумная, сбалансированная диета станет хорошим началом вашей заботы о собственном здоровье. Кроме того, вы можете 3—4 раза в неделю в течение примерно 30 минут дать себе какую-либо физическую нагрузку. Это могут быть упражнения аэробики, пешая прогулка, катание на велосипеде, пробежка, плавание или танцы. Здоровый образ жизни — ключ к успеху.
Questions:
1. Are modern people very much concentrated on being healthy?2. What is done for people in order to improve their style of life?3. Do you know any proverbs or sayings about keeping fit?4. What is the reason of young girls' preoccupation with dieting?5. How can you explain the reason of irregular eating?6. What adequate nutrition should you receive to be healthy?7. Metabolism is a process of your body breaking down food and regulating energy, isn't it?8. What is the most important thing for every person?9. What is sold at your school canteen? Can you name these products — junk food?10. How can you help people who have anorexia?
Vocabulary:
saying — высказываниеas old as the hills — старо как мирproper — правильныйto determine — определятьhealth condition — состояние здоровьяmetabolism — обмен веществgenerally accepted — общепринятыйpearl of beauty — эталон красотыto foist — навязыватьfashion industry — индустрия модыslim — тонкий, стройныйskinny — тощий, костлявыйadvertisement hoarding — рекламный щитglossy — глянцевыйto conceal — скрыватьmortal — смертельныйnutrient — питательное веществоto develop — развиватьcarbohydrate — углеводprotein — белокfat — жирto provide — обеспечиватьtissue repair — восстановление тканейimmunity — иммунитетto be in line with — следоватьidol — кумирpassion for — страстное увлечение, пристрастиеto turn out — оказыватьсяdietitian — врач-диетологpreoccupation — поглощённость, увлечённостьeating disorder — нарушение питанияconcern — обеспокоенность, тревогаdread — страхdisgust — отвращениеto damage — уничтожатьattempt — попыткаself-esteem — чувство собственного достоинстваto improve — улучшатьappearance — внешностьentirely — всецело, полностьюto cure — лечитьto involve — включать, вовлекатьto recover — вылечиватьсяto get over — преодолетьobesity — ожирениеoverweight — излишний весto occur — появлятьсяdiabetes — диабетarthritis — артритcancer — ракto delay — замедлять, задерживатьto prevent — предотвращатьto be widespread — быть распространённымapproximately — приблизительноprevalence — распространениеto triple — утраиватьсяjunk food — вредная едаto cope with — справляться сto ban — запрещатьsoda — здесь: газировкаtemple — храмproper — должный, правильныйsensible — разумныйjogging — бег трусцой
english-lessons-online.ru
Цели:
Развивающий аспект:
Методы: словесный, наглядный, практический.
Оборудование и оснащение урока:
Ход урока
“Health is the ‘best wealth”.
I. Organization moment.
T: – Good morning, everybody! I’m very glad to see you at today’s lesson. How are you?
P1: – I’m fine, thanks. And how are you?
T: – I’m fine too. Thank you. (2-3 students).
T: – Today we’ll speak on the topic “Health is the ‘best wealth. We’ll discuss how sports, balanced diet help us to be fit, healthy and strong. We shall speak about problems of our guests. They are from Great Britain . You will know something interesting and new for you. I hope that our cooperation will be important and useful for you and for me. You see that your health is in your own hands. Thousands years ago ancient Greeks said: The ‘first ‘wealth is health. ‘Health is the ‘best wealth”. These words will be a redline of today’s lesson.
We have got the group of doctors. They are oncology- doctor, eye-specialist and dietitian . Our guests are healers, too.
II. Warm-up
T.: By the way, what words can you use speaking about health?
P1-7:
-Eating whole meal bread
-To take care of yourself.
-exercising
-Health.
-Physical training lesson (etc)
III. THE MAIN PART OF THE LESSON
Let s begin our discussion.
1.One of our guest has become a letter from her friend. Listen to….
- I shall you read the letter of my friend about her health freak.
Dear Elvira,
Hi! How are you? I hope good. I was very happy to get your letter. Thank you.
I have not been in autumn holiday. My health is very important for me. I get up in the morning at 5 o clock. For breakfast I eat a raw egg with garlic and chili pepper. Then I leave for work at 7 o clock. I never go by bus because I think that cars are extremely dangerous. I walk with a mask over my nose and mouth everywhere. At office I wash my hands 10 times a day. On Mondays I go to a fitness club. On the 1st days of month I see the doctor, just to make sure that I an not ill. My friends think that I am health freak. And you? Do you save your health? How? I look forward to hearing from you very soon.
With love, your friend Tom
T: Dear doctors and healers, what can you say about health of Olga? Is it surely a freak? What do you think?Doctors and healers discuss about Olga s health using
I disagree.-Я не согласен
In my opinion…-По моему мнению…
I am of one mind with…-Я одного мнения с…
I have difficulty in…- Мне сложно…
I do not mind…-Я не думаю…
I mind…( I think…)-Я думаю…
I am not so sure about that.-Я в этом не уверен.
That is not how I see it.-Я так не думаю.
You should…-Вам следует…
If you ask me, I think…-Что касается меня, то я думаю…
I would like to say this…- Я хотел бы сказать следующее…
It seems to me…-Мне кажется…
2.We have got a guest from Great Britain. He is Mr Smith. Let s meet him!
British people take care of health
.
Cut out snacks and deserts. Eat less of everything
. Exercise more
. Cut down on fat
. Don’t eat at night
. Eat more fruit and vegetables
. Count calories
. Eat less red meat
. Use low- calorie foods
. Follow a diet
Question: Are the Kazakhs like or different from the British in health habits?4. Discuss about 2-3 bad habits in your groups. How do they influence on the health of the people? Give your advises as doctors and healers. You should use the new words. Prepare your answer for 5 min. Each group tells how this bad habits influence a man.
1st group- biting fingernails, picking your nose, not talking a regular bath or shower
2nd group- being late for an appointment, watching too much TV, not changing your socks
3rd group- talking for ages on the phone, talking with your mouth full of food, drinking too much alcohol such as beer or wine
I give you worksheets. You should work here.
Home task: To write advantages
and disadvantages of computer.
The 3rd group
| Title: Bad habits biting fingernails, picking your nose, not talking a regular bath or shower Our advices. Description:
|
 |
 |
5) Tell what good and bad habits you know.
Good health habits
Bad health habits
To do sport taking drugs
Why do we take care of our health?”
After then the pupils name the influence of bad habits
The results of bad habits
cough
cancer
IV. The final of the lesson
Mark your friends
Лист оценивания лидером участников своей группы
Mark your friends
In my opinion…-По моему мнению…
I am of one mind with…-Я одного мнения с…
I have difficulty in…- Мне сложно…
I do not mind…-Я не думаю…
I mind…( I think…)-Я думаю…
I am not so sure about that.-Я в этом не уверен.
That is not how I see it.-Я так не думаю.
You should…-Вам следует…
If you ask me, I think…-Что касается меня, то я думаю…
I would like to say this…- Я хотел бы сказать следующее…
It seems to me…-Мне кажется…
I disagree.-Я не согласен
In my opinion…-По моему мнению…
I am of one mind with…-Я одного мнения с…
I have difficulty in…- Мне сложно…
I do not mind…-Я не думаю…
I mind…( I think…)-Я думаю…
I am not so sure about that.-Я в этом не уверен.
That is not how I see it.-Я так не думаю.
You should…-Вам следует…
If you ask me, I think…-Что касается меня, то я думаю…
I would like to say this…- Я хотел бы сказать следующее…
It seems to me…-Мне кажется…
I disagree.-Я не согласен
In my opinion…-По моему мнению…
I am of one mind with…-Я одного мнения с…
I have difficulty in…- Мне сложно…
I do not mind…-Я не думаю…
I mind…( I think…)-Я думаю…
I am not so sure about that.-Я в этом не уверен.
That is not how I see it.-Я так не думаю.
You should…-Вам следует…
If you ask me, I think…-Что касается меня, то я думаю…
I would like to say this…- Я хотел бы сказать следующее…
It seems to me…-Мне кажется…
I disagree.-Я не согласен
In my opinion…-По моему мнению…
I am of one mind with…-Я одного мнения с…
I have difficulty in…- Мне сложно…
I do not mind…-Я не думаю…
I mind…( I think…)-Я думаю…
I am not so sure about that.-Я в этом не уверен.
That is not how I see it.-Я так не думаю.
You should…-Вам следует…
If you ask me, I think…-Что касается меня, то я думаю…
I would like to say this…- Я хотел бы сказать следующее…
It seems to me…-Мне кажется…
I disagree.-Я не согласен
In my opinion…-По моему мнению…
I am of one mind with…-Я одного мнения с…
I have difficulty in…- Мне сложно…
I do not mind…-Я не думаю…
I mind…( I think…)-Я думаю…
I am not so sure about that.-Я в этом не уверен.
That is not how I see it.-Я так не думаю.
You should…-Вам следует…
If you ask me, I think…-Что касается меня, то я думаю…
I would like to say this…- Я хотел бы сказать следующее…
It seems to me…-Мне кажется…
I disagree.-Я не согласен
In my opinion…-По моему мнению…
I am of one mind with…-Я одного мнения с…
I have difficulty in…- Мне сложно…
I do not mind…-Я не думаю…
I mind…( I think…)-Я думаю…
I am not so sure about that.-Я в этом не уверен.
That is not how I see it.-Я так не думаю.
You should…-Вам следует…
If you ask me, I think…-Что касается меня, то я думаю…
I would like to say this…- Я хотел бы сказать следующее…
It seems to me…-Мне кажется…
kzbydocs.com
Health And Nutrition Essay, Research Paper
Health and Fitness
By Student Name
Table of Contents
Health
A Balanced Diet
Dietary advice for all types of athletes is the same as for the general public. That is, eat a well-balanced diet from a wide variety of foods in sufficient amounts to meet energy needs. Experts agree the key to healthy eating is the time-tested advice of balance, variety and moderation. In short, that means eating a wide variety of foods without getting too many calories or too much of any one nutrient.
Because people need more than 40 different nutrients daily for good health, it is important to eat a variety of foods. No single food supplies them all. Diets that include a wide variety of foods not only reap the nutritional benefits, but may also help prevent disease and consequently live longer. Recent studies have found that people who ate wide varieties of foods had a lower risk of premature death than those who ate the same food year after year.
Your daily food selection should include bread and other whole-grain products; fruits; vegetables; dairy products; and meat, poultry, fish and other protein foods. How much you should eat depends on your calorie needs. Nutrition experts like the American Dietetic Association recommend that we eat a diet low in fat and high in complex carbohydrates. Complex carbohydrates are foods such as pasta, rice, potatoes, and breads. Generally, nutritionists suggest that we consume no more than 30 percent to 35 percent of our calories as fat, at least 55 percent as carbohydrates, and the remainder as protein.
The Food Guide Pyramid shown below is a practical tool to help you make food choices that are consistent with the Dietary Guidelines for Americans.
Using the Pyramid enables you to eat a variety of foods daily so that you can get the nutrients you need. The basis of a healthful diet as shown in the Pyramid is foods from the grain products group, along with vegetables and fruits. Limit fats and sugars added in food preparation and at the table.
Controlling Fat in Your Diet
All fats are a combination of saturated, polyunsaturated and monounsaturated fatty acids. Each of these types of fats has different effects on the body, but all contain nine calories per gram. Fat is an essential nutrient that everyone needs to stay healthy. It is a valuable energy source and carries fat-soluble vitamins needed for proper growth and development. It also contributes important taste and textural qualities that are part of enjoying food. Too much fat, however, can increase the risk of heart disease, obesity and other health problems. Studies have shown that diets that are too high in certain saturated fatty acids and dietary cholesterol can raise blood cholesterol.
Health authorities recommend Americans consume 30 percent or less of their total daily calories from fat, with 10 percent or less of those calories from saturated fat. The 30 percent fat consumption refers to your total fat intake over time, not single foods or meals. Refer to the table below as a guide to the amount of fat in grams to include in your daily diet.
Calories Total Fat Total Saturated Fat
1,600 53 or less 18 or less
2,000 65 or less 20 or less
2,200 73 or less 24 or less
2,500 80 or less 25 or less
Remember that it’s the total fat intake over time that’s important. A food high in fat can be part of a healthy diet as long as it’s balanced with other lower-fat food choices. Use the Nutrition labels on food products as a further guide to select foods appropriately.
Attaining a Healthy Weight
Excess body fat increases your chances for high blood pressure, heart disease, stroke, diabetes, some types of cancer and other illnesses. But being too thin can increase your risk for osteoporosis, menstrual irregularities and other health problems. The best way to control body fat is by proper nutrition and regular exercise. Start by calculating how many calories your body needs based on your current weight and activity level. The weight that’s right for you depends on many factors including your sex, height, age and heredity.
Body composition consists of lean body mass (LBM) and fat. Lean body mass, also called frame size, is made up of muscles, bone, vital tissue and organs. A person’s ideal body weight is determined by their frame size. A person with large bones and muscles would have a heavier ideal weight then a person of the same height with small bones and muscles. An optimal ratio of fat to lean mass is an indication of fitness. Ideally, a man should be approximately 15% fat and a woman 22%. The ideal weight for a person changes as their lean body mass changes. The right types of exercises will help you decrease body fat and increase or maintain muscle mass.
Improving Your Eating Habits
To improve your eating habits, you first have to know what’s wrong with them. Write down everything you eat for three days. Then analyze your diet to see where you are eating foods that are high in fat and calories. Compare what you usually eat to the recommended number of servings and make modifications to your diet that are consistent with healthy eating.
If your favorite foods are high in fat, salt or sugar, don’t eliminate them. Instead, moderate how much of these foods you eat and how often you eat them. If you keep portion sizes reasonable, it’s easier to eat the foods you want and stay healthy. It has been found that adhering to a rigid diet plan can be too restrictive and can set you up for failure. This is because the rate at which your body burns calories slows by about 15% on rigid weight-loss plans, making it even more difficult and frustrating.
When eating “forbidden” foods that are high in fat or calories, select other foods that are low in these ingredients during the day. Your food choices over several days should fit together into a healthy pattern. Using this strategy, you won’t feel deprived of the foods you enjoy.
It is also important not to skip meals. This is not only because people tend to overeat at the following meal, but also tend to eat foods that are not healthy. Snacking between meals to help curb hunger is also helpful as long as the snacks are healthy and a reasonable size.
Improving how you eat takes time. Don’t make drastic changes to your eating habits all at once as this can cause you to get discouraged. Instead, make small changes gradually that will lead to positive, lifelong changes in eating habits.
Fitness
Exercise and Weight Loss
The key to weight control is keeping energy intake (food) and energy output (physical activity) in balance. When you consume only as many calories as your body needs, your weight will usually remain constant. If you take in more calories than your body needs, you will put on excess fat. If you expend more energy than you take in, you will burn excess fat.
Exercise plays an important role in weight control by increasing energy output, calling on stored calories for extra fuel. Recent studies show that not only does exercise increase metabolism during a workout, but it causes your metabolism to stay increased for a period of time after exercising, allowing you to burn more calories. There are two basic forms of exercise: anaerobic and aerobic.
When Should You Exercise?
Among the factors you should consider in developing your workout schedule are personal preference, job and family responsibilities, availability of exercise facilities, and weather.
It’s important to schedule your workouts for a time when there is little chance that you will have to cancel or interrupt them because of other demands on your time.
The two most popular times to workout are the hour just before the evening meal and early morning before the workday begins. The late afternoon workout provides a welcome change of pace at the end of the workday and helps dissolve the day’s worries and tensions. Advocates of the early start say it makes them more alert and energetic on the job.
Anaerobic Exercise
Anaerobic activity is short in duration (0 to 2 minutes) and high in intensity. Anaerobic activities include activities such as racquetball, downhill skiing, weight lifting, sprinting, softball, soccer and football. This type of exercise requires immediate energy to be supplied by blood glucose and muscle glycogen, and focuses more on increasing muscle mass and building power.
Anaerobic exercise is very important in improving strength to perform daily activities and train for sporting events. “As you build muscle and get stronger, ordinary activities require less effort, leaving you with more zip all day long.” Additionally anaerobic activity increases your metabolic rate for several hours after exercising, as well as your resting metabolic rate. The quickening of the metabolic rate may make it easier to shed unwanted weight.
Aerobic Exercise
In the strictest sense, moderate-intensity activities that can be sustained for more than 2 minutes are called aerobic exercise. More commonly, aerobic exercise is defined as using the same large muscle group, rhythmically, for a period of 15 to 20 minutes or longer while maintaining 60-80% of your maximum heart rate. Examples of aerobic activities include cross-country skiing, biking rowing, jogging or walking.
Aerobic exercise is highly effective in improving the cardiovascular system because it conditions the heart and lungs by increasing the oxygen available to the body and by enabling the heart to use oxygen more efficiently. Other benefits include:
h Reduction in body fat.
h Increased energy and general stamina
h Toned muscles and increased lean body mass.
h Reduced tension, depression, and anxiety
h Sleep better.
Exercise Intensity
The intensity and the duration of an aerobic workout are the two important factors. The best way to measure the intensity is to check your heart rate. “Studies have shown that for the greatest cardiovascular improvement and most efficient fat burning, exercise should fall in the range at which the heart beats between 65 percent and 80 percent of its maximum.”
Figuring Your Target Heart Rate
To calculate your target heart rate, first subtract your age from 220 to find your maximum heart rate. For example, the maximum heart rate for a 30 year old person is 190 (220 – 30 = 190). Then to calculate the low end of the intensity range multiply this value times 65%. To calculate the high end multiplying it times 85%. This is your target heart rate range. So the target heart rate range for a person that is 30 years old is 124 (65 * 190 = 123.5) to 162 (.85 * 190 = 161.5).
Exercise Duration and Frequency
Generally, the duration recommended ranges from 12 to 60 minutes. During the first 20 minutes, a combination of the various types of energy – sugar, carbohydrates and fats are burned. At about 20 minutes the fat-burning phase begins. “An ideal program for weight loss is to exercise at an intensity of 70-80% of the maximum heart rate for 30 to 60 minutes, 4 to 5 times a week.”
When first starting an aerobic exercise program you want to exercise at the low end of your target heart rate, at 60%, and for a shorter duration. Then as your body adjusts, increase gradually to the high end, at 85% to 90% and increase the duration. After you have exercised for about 5 minutes, check your heart rate by taking your pulse. You can take it for 10 seconds and multiply times 6 or 15 seconds and multiply times 4 to determine the beats per minute. If you are too low, you can increase your pace, switch to a lower gear while cycling, or swim faster. If it’s too high, slow down. You could also use a heart rate monitor to check your pulse automatically for you. Many exercise machines include heart rate monitors to make it easier for you to maintain your intensity level.
The 1995 Dietary Guidelines for Americans, the basis of the federal government’s nutrition-related programs, include physical activity guidance to maintain and improve weight – 30 minutes or more of moderate-intensity physical activity on all, or most, days of the week. Recent recommendations by the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine stress 30 minutes or more of moderate-intensity physical activity on most and preferably all days of the week. And if you have a hard time setting aside 30 minutes all at one time every day, the new guidelines recommend shorter bouts of 8 to 10 minutes totaling the minimum 30 minutes on most days.
330
www.ronl.ru
