УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Реферат
по физ. воспитанию на тему:
«Обзор методов оздоровления».
Подготовила:
Студентка 1курса
УлГУ ФГНИСТ
Группы Т-12
Думанова Ю.О.
Ульяновск 2006
СОДЕРЖАНИЕ
1. Природные методы оздоровления
1.1 Очищение
1.2. Водные и воздушные процедуры
1.3. Общие советы по укреплению иммунитета
1.4.Питание
1.5. Природные антибиотики
2. Терапии, способствующие оздоровлению
2.1. Рефлексотерапия
2.2. Фитотерапия
2.3. Колонгидротерапия
2.4. Гирудотерапия
2.5. Диетотерапия
2.6. Ребёфинг
2.7. Массаж
3. Список используемой литературы
1. Природные методы оздоровления
«Лечит природа, а врач только помогает» — основная идея естественного принципа оздоровления. Но чтобы природа могла лечить, нужно создать все условия: дать иммунитету вступить в битву с болезнью, очиститься путем резкого повышения температуры и сжигания болезнетворных бактерий и вирусов. Иногда сложно принять решение не «сбивать» высокую температуру, но при этом надо помнить, что температура тела до 38,4-38,5 считается «рабочей», то есть целительной. Чем сильнее естественный иммунитет, тем быстрее поднимается температура, тем более выражены признаки болезни. Надо доверять собственному организму, и, как пишет доктор Залманов, «уважать мудрость тела, уважать его естественную защиту».
А теперь поговорим о самых распространенных, доступных и эффективных методах оздоровления естественными, природными средствами и методами. Все, приведенные далее методы просты в применении и с успехом апробированы:
1. очищение
2. водные и воздушные процедуры
3. общие советы по укреплению иммунитета
4. питание
5. природные антибиотики
1.1 Очищение
Во многих книгах, посвященных естественному оздоровлению и лечению природными средствами, вы встретите настоятельные советы очистить организм при помощи клизмы, провести детоксикацию и пр. По собственному мнению знаю, как нелегко решиться на эту процедуру самому или подвергнуть ей крохотного малыша. Мой совет — не мучиться сомнениями и отложить детоксикацию до лучших времен. Будет вполне достаточно, если вы прислушаетесь к своему ребенку и перестанете скармливать ему тяжелую, богатую белками, жирами и трудно усвояемыми углеводами пищу. Последите, например, за больным малышом — он ничего не хочет есть, потому что его организм более чуток к самому себе, чем организм взрослого человека, привыкшего доверять таблеткам и ложному чувству голода. Пускай он ест то, что хочет — фрукты, фруктовые и овощные соки, кисломолочные продукты, побольше пьет и отдыхает.
Если Вы заболели, то лучше в первый день пейте теплое молоко и лимонный сок с водой, подслащенный сахаром или медом, очищая тем самым свой организм, но не подвергая его обезвоживанию. В здоровом или больном состоянии, надо начинать день с лимонного сока натощак, см. рецепт ниже, который впитывает и уносит из желудка и кишечника вредные вещества. Все это стимулирует правильную ритмичную работу кишечника и, как правило, утренний стул, что очень благоприятно для системы выделения в целом.
Особый совет беременным и кормящим мамам — пейте по утрам фруктовые или овощные соки (естественно, домашнего приготовления, а не разведенные из концентратов), это поможет улучшить утреннее самочувствие, придаст бодрости, возбудит аппетит, обеспечит приток витаминов, отрегулирует работу кишечника.
Конечно, очень хорошо использовать мед, не сахар в качестве подсластителя, но сначала проверьте — нет ли у вас или вашего малыша аллергии. Если все же аллергия есть, попробуйте положить варенье или джем.
При регулярном каждодневном использовании соков вы вполне можете обойтись без клизмы и поможетесебе во время острого состояния. При этом вы должны твердо знать, что употребление вами определенных фруктов и овощей, в частности, лимона или моркови не вызывает у вас аллергию.
Если у вас нет аллергии на мед, воспользуйтесь этим уникальным даром природы, о котором написано так много, что следует лишь добавить следующее — мед прекрасен тем, что благотворно влияет на нервную систему и хорошо воздействует на кожные и волосяные покровы.
Чаще пейте зеленый чай. Старайтесь не принимать вечером тяжелую, высококалорийную пищу, но не злоупотребляйте и салатами для «похудения» — желудок, получивший в качестве ужина зелень и овощи, не сможет переварить их ввиду недостатка энергии для сжигания и просто-напросто положит их в «долгий ящик», что вызовет газообразование и гниение пищи. Не перегружайте желудок и кишечник, и вам не придется очищать их тяжелыми и болезненными процедурами. Желающим похудеть, рекомендую курагу, изюм, сушеные фрукты, запеченое яблоко, небольшое количество орехов — грецких. Можно приготовить ореховое молоко — залить грецкие орехов небольшим количеством кипятка, добавить молоко, и напиток готов.
1.2 Рецепты
Лимонный сок. Выжмите вручную или на центрифуге лимон, смешайте сок в пропорции 1:1 с водой и добавьте мед (в случае аллергии на мед — сахар или варенье) и выпейте натощак за 20 минут до еды. Имейте в виду, что отжатый в центрифуге сок надо использовать в течение 2 часов.
Морковный сок. Возьмите 5 или более морковин, выжмите сок при помощи соковыжималки, разведите с водой в пропорции 1:1, добавьте 0,5 чайной ложки сметаны или масла.
Ореховое молоко (самый простой рецепт). Залейте грецкие орехи горячим молоком и дайте настояться. «ореховую заварку» отделите для дальнейшего использования (1-2 раза).
Водные и воздушные процедуры.
Самой спорной, радикальной, но и одной из самых эффективных методик оздоровления является применение различных водных процедур для закаливания организма. Самые активные последователи русского народного целителя Порфирия Иванова практикуют обливания на снегу, купание в проруби и прочие, весьма действенные методы, но я остановлюсь на более простых, легко применимых способах, практически не имеющих противопоказаний. Еще раз хочу напомнить, что именно все естественные методы оздоровления, а водные процедуры в особенности, требуют последовательности (сегодня, завтра и всегда, даже если вы себя плохо чувствуете и нет «настроения»), постепенности (не стремитесь сразу влезть в прорубь, начните с малого), гибкости (если не нравится одно, попробуйте другое, не ставьте «крест» на всей системе сразу) и терпения — результаты придут далеко не сразу.
Обливание холодной водой — чрезвычайно эффективная процедура. Назначение процедуры очень простое — тренировка организма в условиях адаптивного стресса, то есть такого состояния, когда стресс не разрушает, а лишь приучает к быстрой смене температуры и среды обитания. Обливание холодной водой (вода из крана, летом — вода из колодца) очень эффективно и в качестве профилактики простуды после купания, когда после нахождения в воде 36-37 градусов кровеносные сосуды расширены, и ребенок наиболее восприимчив к простуде. Вспомните русскую баню, купание в проруби — оно преследует те же цели: сузить сосуды, провести их тренировку на быстрое сужение в условиях холодной окружающей среды с целью уменьшить потери тепла. Очень полезны контрастные процедуры — контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды, заканчивающийся холодной водой. Совет: не пользуйтесь каждый день контрастным душем, оставьте его на момент пограничного состояния между здоровьем и болезнью, поскольку это довольно сильнодействующая процедура. Маленьким детишкам можно чередовать горячую и холодную струю из-под крана.
Обливаться лучше водой из емкости (для малышей достаточно ковшика, кувшина, для детей постарше подойдут тазик, ведро). Для малышей с неврологическими нарушениями, повышенным внутричерепным давлением и прочими родовым травмами совершенно необходима консультация с педиатром. Малышей с незакрытым родничком можно обливать сразу после купания, держа на руках вниз лицом, начиная лить ниже затылка так, чтобы сильная струя воды не попадала на родничок. Начните с того, что ласково скажите: малыш, обливаю/ныряем/водичка/дождичек и пр., в дальнейшем ребенок будет знать, что последует за вашими словами. Детей постарше можно обливать стоя таким образом, что поток воды равномерно попадает на голову и все тело. Многие детишки с удовольствием сами обливаются из кувшинчиков и ковшиков, не останавливайте их в этих полезных играх. В отношении того, обливать с головой или нет, положитесь на собственное мнение и интуицию, но помните, что малышей с повышенным внутричерепным давлением, родовыми травмами и неврологическими отклонениями ни в коем случае нельзя обливать с головой. В нашей семье принято обливаться с головой — это отлично тренирует сосуды головы и особенно помогает при начинающейся простуде.
Многие родители купают малышей по совету врачей-педиатров в теплой воде 36-37 градусов. Попробуйте приучать ребенка к купанию в более прохладной воде, замечено, что малыши гораздо хуже воспринимают горячую, «напаренную» ванну. Снижайте температуру до 35-34 градусов, и пускай она постепенно остывает в процессе купания. Холодную воду для обливания не нужно готовить — просто налейте ее из-под крана, если же вы все-таки опасаетесь, сделайте это чуть заранее, и она примет более высокую температуру. Не пытайтесь превратить по-настоящему холодную воду в прохладную — тренировка для сосудов получится слабая, и вы не добьетесь желаемого результата. С другой стороны, вовсе не обязательно начинать с купания в снегу и обливания на морозе — вы еще успеете пройти весь путь, если захотите.
После обливания дайте воде стечь по телу, не бросайтесь закутывать малыша или кутаться сами — сосуды уже сузились под воздействием воды, и простудиться невозможно. Через несколько секунд вы почувствуете прилив крови к коже и ощущение тепла, тогда вытрите кожу насухо и оденьтесь сами или оденьте ребенка.
Используйте лето с его богатыми возможностями жизни на природе для оздоровления. Ходите босиком, гуляйте по воде, обливайтесь, стоя босыми ногами на земле, а не на городском асфальте. Не бойтесь купаться с малышами в холодной чистой проточной воде, обливайтесь холодной водой из колодца, купайтесь в ванной на открытом воздухе, продолжайте закаливание и тогда, когда июльская жара спадет. Однако помните следующее — не подвергайте воздействию холодной воды или воздуха уже замерзшего ребенка, сначала его необходимо хорошенько согреть.
Если ваш малыш категорически против обливания холодной водой (критерием может служить то, что после обливания ребенок продолжительно плачет и не может успокоиться даже у материнской груди), смените тактику — дайте ему походить ножками по тонкому слою холодной воды на дне ванны или тазика, постепенно увеличивая количество воды. Закаливание можно превратить в увлекательную игру — беганье «под дождик», «по лужам» и т.д. Для совсем маленьких подходит метод холодного пятна — включите холодную воду или вылейте ее в ванночку для купания, чтобы в одной части емкости создалось холодное пятно, и поместите ребенка в это пятно, а потом снова окуните его в теплую воду. Помните, что все контрастные процедуры такого рода заканчиваются холодной, а не теплой их составляющей.
Применение контрастного душа является одной из лечебных высокоэффективных процедур, также идеальных для регулярных тренировок организма. Дело в том, что привыкание неизбежно, и требуется сменить вид закаливания, чтобы добиться повышения естественного иммунитета. Начинайте с теплого душа, чередуя его с холодным, соответственно повышая и понижая температуру контрастных частей душа. Чередуйте воду 7-9 раз, заканчивайте процедуру холодной водой, дайте воде стечь по телу, вытритесь насухо и оденьтесь. Если вы заболеваете или уже больны, лучше лечь, накрывшись теплым одеялом, выпить потогонного чая и как следует пропотеть.
Водные процедуры помогают снижать и легче переносить высокую температуру. Можно обтираться водой с уксусом (на 1 литра воды — столовая ложка уксуса, обычного или яблочного, не эссенции!). Тем, кто практикует водные процедуры, можно принять ванну на 1-2 градуса ниже температуры тела.
И пара советов напоследок — не отчаивайтесь, если что-то помешало вам начать или продолжить закаливание. Начните сначала, начните постепенно выходить на уровень, достигнутый ранее, начните с малого, даже если вам придется первое время ограничиться этим малым, но ни в коем случае не отказывайтесь от того, что уже завоевали.
1.3 Общие советы по укреплению иммунитета
Здесь мне бы хотелось поговорить о таких важных для укрепления здоровья вещах, как повышение адаптивности организма, или, иными словами, его возможности приспосабливаться к различным условиям существования, в том числе и довольно жестким изменениям, происходящим в последнее время.
Сначала поговорим о пресловутых простудах. Стоит ребенку или взрослому человеку чуть переохладиться, и результат налицо — простуда со всеми, в буквальном смысле этого слова, вытекающими отсюда последствиями. Иммунитет в результате переохлаждения падает, и бактерии и вирусы начинают свою атаку на ослабленный организм. Необходимо с самого раннего детства тренировать приспособляемость к охлаждению. Давно известно, что перегрев гораздо опаснее, чем переохлаждение: в случае последнего организм сжигает лишние калории, чтобы получить тепло, в случае перегрева — отдает тепло через кожу в окружающую среду в виде пота, что вызывает резкое переохлаждение и, как следствие, простуду. Поэтому не следует перекутывать малышей, опасаясь того, что они замерзнут и простудятся. Лучше время от времени трогайте грудку или спинку малыша, и если они теплые, значит, все в порядке. Нос или ручки- не показатель, поскольку система терморегуляции у новорожденного ребенка еще весьма несовершенна и частенько может сбить с толку. Следите за тем, чтобы ребенок ни в коем случае не потел. Если вы носите малыша в «кенгуру» или другом приспособлении на себе, одевайте его легче — он будет получать тепло от вашего тела. Все время, пока ребенок не спит, старайтесь проводить без памперсов. Дайте телу малыша подышать без помощи «дышащих подгузников» (очередной рекламный трюк), пускай он полежит легко одетым при комнатной температуре, ведь он непрерывно двигается — перебирает ножками, ручками, пытается перекатиться с боку на бок. Не тревожьтесь понапрасну, что он замерзнет — вы выдохнетесь через 5 минут после того, как попробуете повторять за ним все движения. Если вы не будете приучать ребенка к слишком комфортному режиму, он не будет представлять себе иной жизни, и его организм привыкнет четко регулировать теплоотдачу в любых условиях. Прислушайтесь к собственным детям, когда они уверяют вас, что им не холодно, в то время как вы с боем пытаетесь надеть на них еще один свитер или теплые штаны — они интуитивно ощущают возможности собственной терморегуляции, в то время как вы слепо следуете общим рекомендациям. Еще один совет — не одевайте детей теплее, чем одеваетесь сами — их система, возможно, еще не совсем совершенна, но она в состоянии справиться с легким переохлаждением, при условии, что вы вовремя скорректируете положение, тогда как перегрев может иметь более далекие последствия. Не оказывайте формирующейся системе саморегуляции малыша медвежьей услуги, приучая ее к безделью и тепловому комфорту. Мои знакомые утверждают, что активно двигающихся детей нужно одевать на порядок легче, чем одеваются взрослые, и они правы — пока мамы стоят у песочницы, дети успевают преодолевать марафонские дистанции. Малыши постарше и сами в состоянии сказать, холодно им или нет.
Однако будьте благоразумны — не превращайте свою жизнь и жизнь детей в сплошное испытание холодом, голодом и экстремальными условиями. Здесь, как впрочем, и во всем, важна мера — не заставляйте ребенка ходить голым, когда в апреле выключили отопление, но и не мешайте ему бегать босиком, если сами не одеваете теплые носки. Не пытайтесь воспитать «моржей», если сами как черт от ладана шарахаетесь от холодной воды. Положитесь на собственную силу, мудрость и интуицию — определите для себя, при каком тепловом режиме вы чувствуете себя в хорошей физической форме, и следуйте собственным ощущениям в отношении ребенка.
Не менее важным фактором реактивности организма является его способность своевременно и правильно реагировать на чужеродные бактерии и вирусы. Ребенок, как известно, рождается на свет стерильным и с первым вздохом впускает в себя мириады микроорганизмов из окружающей среды. Пока малыш получает материнское молоко, он пользуется достижениями материнской иммунной системы, которой зачастую вполне хватает, чтобы противостоять атаке вирусов и бактерий. В это время активно формируется полноценная иммунная система ребенка, наибольший ее рост приходится на возраст до 3 лет. Важно помнить, что маленький человечек уже рождается с зачатками иммунной системы, впоследствии получает антитела с молоком матери и сам формирует иммунитет под воздействием окружающей среды. Не случайно грудные малыши в семье гораздо реже болеют простудами и острыми вирусными заболеваниями, чем старшие дети. Таким образом, малыш далеко не так беспомощен, как может показаться на первый взгляд. Ведь его еще далеко не совершенная иммунная система справляется практически со всеми микробами и бактериями, которые встречаются в роддоме, а потом дома, на улице, при общении с мамой и родственниками. И тут возникает щекотливый и тонкий вопрос — а стоит ли пытаться обеспечить новорожденному практическую стерильность и полную чистоту, за которую так неустанно борется официальная детская медицина? Приведу спорный пример — в многодетной семье нет времени стерилизовать все соски, ложки и бутылки и проглаживать с двух сторон детское белье, и дети в такой семье гораздо менее восприимчивы к простудным и кишечным заболеваниям. Имея работающего мужа и маму, я стерилизовала бутылочки и соски один-единственный раз — сразу после покупки, и больше не забивала себе голову страхами за бедного малыша. Пеленки и детское белье не проглаживались в нашей семье с двух сторон горячим утюгом, поскольку современная стиральная машина позволяет стирать при температуре 90 градусов и даже выше. Я не протирала грудь стерильными салфетками, не кипятила упавшие на пол игрушки, не мыла с мылом и хлоркой комнату, где находилась с малышом. Впоследствии наша дочь свободно ползала по полу и тащила в рот все, что успевала найти под нашим не слишком бдительным присмотром, летом она играла на садовой дорожке, ела с грядки и с ветки то, что там росло, и за все 2,5 года ее жизни мы не пережили ни единого расстройства желудка на почве безалаберности родителей в деле обеспечения полной и безоговорочной стерильности. Если разумно подытожить все вышесказанное, то окажется, что здоровому, я подчеркиваю, речь идет о практически здоровом ребенке, вовсе не так уж и полезна полная защита от окружающей среды. Организм должен приучаться сам справляться с несложными инфекциями, иначе потом он не сможет ответить адекватной реакцией на серьезную опасность. Все это, конечно, не означает, что нужно перестать мыть овощи и фрукты, убираться в квартире, мыть руки перед едой и пр. Нужно соблюдать чувство меры и давать малышу по мере роста самому выходить победителем во встрече с микробами. Помните, что те бактерии и микроорганизмы, которые живут у вас дома, воспринимаются ребенком как «свои», то есть неопасные, и вряд ли вызовут у него тяжелую реакцию, поэтому не стоит так беспокоиться по поводу «нестерильного» пола или пустышки. Будьте в меру бдительны, но и в меру благоразумны.
1.4 Питание
В мою задачу не входит рассмотреть все возможные виды питания, приводящие к оздоровлению организма, поскольку этой непосильной задаче можно было бы посвятить всю жизнь. Целью в данном случае будут самые общие рекомендации, приемлемые для всех людей с самыми различными взглядами, установками, вкусами и вероисповеданием.
Поэтому ограничусь рядом советов.
Совет первый .
Прислушайтесь к своем организму и «спросите» его, чего он хочет. Для того, чтобы услышать ответ, нужно находиться в состоянии, когда вы можете этот ответ услышать, то есть, когда вы испытываете легкое, я подчеркиваю, легкое чувство голода. Кушайте, когда вы голодны, не заставляйте есть ни себя, ни тем более ребенка, от такого питания больше вреда, чем пользы.
Совет второй.
Употребляйте как можно больше «живой» пищи — нерафинированные продукты, побольше зелени, фруктов, овощей, богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочно-кислые продукты, необходимые для обеспечения организма легкоусвояемыми белками и для создания нормальной кишечной флоры. Ограничьте употребление белого хлеба и продуктов из рафинированной муки, сделайте выбор в пользу отрубей и продуктов из цельной муки. Не увлекайтесь острой, соленой, жареной пищей. Сократите время тепловой обработки овощей, тушите, запекайте, отваривайте в скороварке, чтобы продукты как можно меньше теряли витамины во время приготовления.
Совет третий.
Не увлекайтесь синтетическими видами пищи, в том числе напитками (всевозможные виды прохладительных и газированных напитков, соков из концентратов), отдайте предпочтение напиткам натуральным — сокам, овощным и фруктовым отварам, зеленому чаю, кисло-молочным напиткам. Не злоупотребляйте стимуляторами типа кофе и черного чая, особенно, если вы чувствуете их влияние на нервную и пищеварительную системы. Пейте чистую воду, но помните, что кипяченая вода — это мертвая вода, и ее пить не стоит.
Совет четвертый.
Не будьте вегетарианцем под влиянием моды, не старайтесь обратить своих близких или детей в вегетарианство, но ограничивайте время от времени потребление мяса в зависимости от собственного самочувствия. Если вы больны, не перегружайте желудок и выделительную систему мясными блюдами и субпродуктами. Легкое голодание поможет вам вскоре почувствовать себя лучше, к вам вернется аппетит и вкус к жизни. Не готовьте еду себе и ребенку на мясных бульонах, отдайте Совет пятый.
Помните, что говорил Гиппократ: «Ваша пища должна стать лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей». Иными словами, вы имеете то здоровье, которое создаете каждый день тем, что употребляете в пищу. Прислушайтесь к себе во время болезни, и вы поймете, что вам нужно. Не перегружайте свой организм пищей, ведь она — лишь один из источников энергии, но далеко не единственный.
1.5 Природные антибиотики
Мы привыкли чуть что хвататься за современные лекарственные лекарства, принимать по любому поводу антибиотики, стреляя тем самым зачастую из пушек по воробьям. Выход один — начать небыстрый процесс оздоровления. Однако следует помнить, что закаливание, хотя и укрепляет иммунитет, но не может полностью исключить заболевания. В том случае, если вы или ваш ребенок заболели, понадобятся более эффективные меры, и тут следует обратиться к природным, натуральным сильнодействующим лекарствам. Они помогут во время острого состояния, но помните, что и эти средства нельзя бездумно принимать каждый день — произойдет привыкание, и лечебный эффект будет снижен, а то и вовсе окажется нулевым. С другой стороны, ни одно из этих средств не является панацеей от всех бед и способно помочь лишь при умелом и последовательном сочетании всей гаммы нелекарственных методов лечения и оздоровления. Вот некоторые легкодоступные, недорогие и сильнодействующие природные биостимуляторы.
Лук, чеснок, редька.
Не буду много говорить об известных свойствах этих овощей, посоветую следующее: если в доме больной, ставьте у постели здоровых разрезанные пополам луковицы. При насморке поможет следующий рецепт: алейте мелко порубленный лук и чеснок кипятком, дайте настояться, разведите настой водой таким образом, чтобы он не обжигал слизистую носа, и влейте в него нерафинированное растительное масло (для маленьких детей можно простерилизовать масло в водяной бане), добавьте 2-3 капли свежевыжатого сока алоэ или каланхоэ (если есть), и капли в нос готовы. Совсем маленьким деткам можно дать подышать чесночно-луковой кашицей, подогретой в водяной бане.
После года можно приготовить луковый сок с медом или сахаром и дать выпить при кашле. Исключительно хороши при кашле корень солодки и сок черной редьки.
Прополис.
Этот препарат продается в аптеках, магазинах пчеловодства, лавках жизни. Можно пользоваться раствором прополиса на воде или на спирту (не подходит при лечении маленьких детей и при применении на слизистых оболочках). При простудных заболеваниях прополис принимают внутрь (взрослые — 15-20 капель, дети — 5-10 капель на рюмочку воды или сока), курс приема — не более 10 дней. Если развести капли в воде, получится полоскание для горла и полости рта.
До 10 месяцев не рекомендуется давать ребенку прополис, поэтому если заболел малыш, лекарство пьет кормящая мама. Позже можно давать настойку прополиса в качестве профилактики при эпидемии гриппа (из расчета 1 капля на каждый год жизни, разводить в воде или молоке).
Настойкой прополиса на спирту (1 часть настойка + 2 части растительного масла) можно воспользоваться для компресса при отите. Настойка в сильном разведении поможет и в качестве капель в ухо, и в качестве турундочек при сильном воспалении.
Мумие.
В принципе, мумие так же применимо в вышеперечисленных случаях, как и прополис. Мумие — хороший стимулятор регенеративных (восстановительных) процессов, мумие можно употреблять как в виде раствора, так и в сухом виде. При этом следует помнить, что мумие — сильный биостимулятор, и курс приема не должен превышать 7-10 дней.
Калина.
Калина — мощный природный антибиотик. Ее можно добавлять в чай (настаивать на ягодах или в виде сока), можно варить варенье и использовать его для профилактики во время пандемии гриппа. Как и в отношении вышеупомянутых средств, нужно иметь в виду, что нельзя принимать калину в качестве каждодневного средства оздоровления.
Хлорфиллипт.
Используют настойку хлорфиллипта на спирту или на воде. Настойку на спирту разводят так же, как настойку прополиса, и пьют при простуде, при кишечном расстройстве (дисбактериозе, стафилококке), применяют наружно при трещинах на сосках, застойных явлениях в груди, в обработке ран, настойку на воде можно применять и на слизистых оболочках.
2. Терапии, способствующие оздоровлению
2.1 Рефлексотерапия
Рефлексотерапия — открытие энергетических каналов с помощью эбонитовых палочек или пальцев.
2.2 Фитотерапия
С древнейших времён человечество использовало лекарственные растения для лечения. Эффективность лекарственных трав при различных заболеваниях проверяли народные лекари веками и тысячелетиями. В настоящее время популярность фитотерапии объясняется многими причинами. Лекарственные препараты растительного происхождения действуют мягче, чем синтетические. Лекарственные травы имеют меньше побочных эффектов, чем химические препараты, они редко вызывают аллергические реакции. Лекарственные травы, особенно их сборы, имеют ещё и то преимущество перед синтетическими средствами, что в них сохранён первозданный комплекс лечебного начала, отсюда их комплексное нормализирующее воздействие на живой организм.
Квалифицированно составленный сбор трав позволяет охватить сразу весь набор болезней пациента с учётом его индивидуальных особенностей. Умело составленные сборы можно при необходимости принимать годами без вреда для больного, что особенно важно при хронических заболеваниях. Больные, длительное время находящиеся на строгой диете и при этом принимающие травы, не страдают авитаминозами, так как в травах содержится комплекс естественных витаминов в оптимальном для организма сочетании.
Настои лек. растений восстанавливают нормальную микрофлору кишечника, ликвидирует дисбактериозы, способствуют выведению из организма токсинов, нормализуют обмен веществ и содержание холестерина в крови, тормозят развитие атеросклероза и связанных с ним осложнений. Оказывают мочегонное действие и, в отличие от химических мочегонных не вызывают истощения клубочкового аппарата почек и потери калия.
Лекарственные растения — эффективное средство лечения и профилактики различных заболеваний благодаря своему широчайшему спектру лечебных свойств.
2.3 Колонгидротерапия
Колонгидротерапия — метод очистки и оздоровления толстого кишечника.
Этот метод очистки и оздоровления толстого кишечника известен более 100 лет. В настоящее время колонгидротерапия получила новый толчок к развитию и широкому использованию.
В процессе длительного неправильного образа жизни и питания у многих людей кишечник утратил естественную способность самоочищаться. Шлаки, пленки и каловые камни мешают нормальной перистальтике. Возникают запоры и создаются предпосылки для разных заболеваний. Приходится пользоваться все более сильными слабительными, которые разрушительно действуют на стенки кишечника. Начинает страдать и иммунитет человека, который на 60 — 80% связан с кишечником. Это в свою очередь создает условия для возникновения и распространения раковых клеток.
Чтобы избавиться от этих проблем, нужно:
1. проводить очищения кишечника, восстанавливать его функции
2. регулировать питание
3. регулировать режим дня и физическую активность.
Как действует колонгидротерапия?
Колоник мягко и эффективно удаляет со стенок кишечника накопившиеся каловые камни, пленки и вещества гниения. Этот процесс очищения нормализует функцию
кишечника, нормализует микрофлору, повышает иммунитет, устраняет симптомы, которые прямо или косвенно связаны с дисфункцией кишечника.
Особенно колонгидротерапия показана при следующих состояниях:
— запоры или склонность к запорам
— ослабление иммунитета
— гипертония
— мигрени
— аллергии; бронхиальная астма
— хронические боли в позвоночнике.
Колоник хорошо дополняет многие методики и эффективно помогает очищению толстого кишечника.
2.4 Гирудотерапия
Гирудотерапия — лечение пиявками
Медицинские пиявки — это древний метод лечения, который вновь приобрел популярность. Медицинская пиявка ( Hirudo medicalis ) успешно используется вместо современных медикаментов и во многом превосходит их, т.к. не вызывает нежелательных побочных явлений.
Действие пиявки на организм человека многогранно — пиявка присасывается в точках акупунктуры, тем самым оказывая рефлекторное воздействие на органы и органосистемы. Высасывая 5 -15 мл крови, пиявка выделяет из своих слюнных желез в кровоток человека около 400 биологически активных веществ, в основном гирудин, что оказывает следующее воздействие:
— разжижает кровь
— расширяет капилляры, улучшает кровоснабжение органов
— рассасывает спайки, растворяет тромбы
— вылечивает хронические воспаления
— уменьшает боль
— понижает кровяное давление
— стимулирует иммунную систему
— лечит бесплодие
— заметно улучшает кожу лица
— омолаживает организм
— корригирует биополе.
Пиявками можно лечить такие заболевания как:
— гипертония
— холецистит, панкреатит
— простатит, хроническое воспаление яичников
— варикозы, тромбофлебиты
— геморрой
— радикулиты
— глаукома, катаракта
— болезни уха, горла, носа
— выпадение волос.
Противопоказаний мало — гемофилия, стойкая гипотония, беременность.
2.6 Диетотерапия, похудание
Эффективное и полноценное переваривание пищи лежит в основе здоровья и правильного обмена веществ. Для каждого человека существует ОПТИМАЛЬНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ, обусловленный генетическими и физиологическими особенностями. Подходя индивидуально к выбору рациона на основе специальных лабораторных тестов (выявление пищевых антител в крови пациента), можно решить множество проблем, на первый взгляд, не имеющих отношения к питанию. Питание в рамках своего индивидуального рациона с учетом правил сочетания продуктов при соблюдении питьевого и пищевого режима, часто позволяет восстанавливать обмен веществ, вернуться к оптимальному весу, нормализовать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, поднять иммунитет, снизить аллергический фон, и исправить многое другое без лекарств.
Оздоровление с использованием очищающих диет.
При любом заболевании нам нужно укреплять организм, иммунную систему, освободить внутренний кислород для борьбы с болезнью или микроорганизмами. От неправильного питания организм тратит огромные «средства» на обезвреживании и окислении возникших в пищеварительной системе токсинов.
Гиппократ говорил: «Пусть пища станет вашим лекарством, а лекаство станет вашей пищей».
Из народной медицины известно, что возможно мёдолечение, можно лечиться яблоками, квасом, крупой, чаями, овощными, фруктовыми соками. Наши прабабушки знали об этом и использовали эти знания.
И в наши дни возможно это лечение — продукт должен быть щадящим, ненапрягающим пищеварительную систему, легко усваяемым, его должно быть достаточно. Вам не поможет диета соседки, а специально подобранная диета для собственного организма. Лечит только тот продукт, который правильно переваривается и усваивается.
2.6 Ребёфинг
Ребефинг — дыхательная терапия.
Выяснилось, что этот метод помогает вылечить неизлечимые, с точки зрения современной медицины, заболевания, снять сильные психические стрессы, повысить психофизический потенциал, а может быть самое главное — помочь человеку найти смысл своей жизни в себе самом, или как в восточных традициях принято говорить — обрести освобождение. РЕБЕФИНГ стал все глубже проникать в современную психотерапию и вылился в самостоятельную ветвь — транс персональную психологию.
Ребефинг помог миллионам страждущих обрести покой и здоровье, избавиться от неизлечимых болезней, разрешить годами не решенные проблемы.
Леонард Орр, подаривший миру эту методику, несомненно, человек отважный. В этом ты очень быстро убедишься, если примешь участие в ребёфинге.Всё, что ты о себе знаешь, вдруг окажется совсем малой величиной всего того, что ты есть. Начнут наружу выходить грани всего того, что ты с особой тщательностью всё время скрываешь от себя.
Это может быть страх, гнев, недовольство чем-либо или кем-либо. Всё это начинает выходить из тебя через твои собственные переживания. Это часто случается на самом первом занятии. Бывает, что люди уходят сразу. Они говорят, что это неинтересно и им совершенно не нужно.
Никто не любит чувствовать поражение. Кажется, что гораздо лучше сделать вид, что ничего не было. Но если человек не сдался, он переживает потрясающие, сильные эмоции, а так же боль. Создаётся такое ощущение, что твоё тело не принадлежит тебе, и если ты продолжишь, то поймёшь, что у тебя никогда не было согласия со своим телом.
Итак, для чего нужен ребёфинг — это эффективное средство для борьбы со всевозможными стрессами и самый сильный и значимый стресс — это наше собственное рождение. Именно в этот момент вкладывается то, что называется судьбой. Человек приходит в этот мир, чтобы учиться. И именно в этот момент, когда он появился на свет, он начинает впитывать информацию, словно губка впитывает воду, у него нет суждений «плохо» или «хорошо».
Для сравнения вспомним, что было раньше. Возьмем, к примеру, Русь, когда женщина должна была родить, ей помогала более мудрая, опытная женщина. Их называли повивальными бабками. Роженица всё делала сама, повивальная бабка в основном давала ей только советы и успокаивала её. Когда ребёнок рождался, его показывали родственникам, и все радовались появлению нового человека. Затем, ребёнка клали на живот к матери, он согревался материнским теплом, ему было хорошо и спокойно, его ждали, он нужен.
В современных условиях это уже прошёл каждый взрослый человек. Ребёнок в чреве матери находится как бы в состоянии невесомости: водная среда, ему тепло, уютно и хорошо. Питания поступает столько, сколько ему необходимо. Это идеальная среда для существования. И вот он приходит в этот мир. Первое, с чем сталкивается ребёнок — это холод.
Разница температур родовой и тала матери весьма ощутима для новорожденного. Ребёнок, привыкший к определённой температуре, очень ярко чувствует этот арктический холод, и это остаётся с нами на всю жизнь. Последствия — это наши простуды. Поэтому многие люди не любят осень, зиму. И очень часто случается, на первых занятиях принимающие участие в ребёфинге испытывают очень сильный холод и согреться ничем невозможно, пока холод не пройдет сам собой, а затем человек замечает, что он перестаёт простывать, легко переносит низкие температуры и даже любит морозы. Часто после родов закладывается ещё и такой блок, который в последствии выливается в болезнь ног — варикозное расширение вен. Происходит это очень просто. Считалось, что ребёнку необходимо открыть лёгкие, для этой цели родившегося ребёнка взрослый человек — врач брал за ноги и хлопал по попке. Как мы уже говорили, ребёнок был в идеальной среде, он ещё не готов к таким жестким физическим контактам. Пережатие сосудов позднее вызывает болезнь.
Родившемуся человеку причиняют боль в первые минуты его жизни. Он подвергается операции — обрезание пуповины. Это делается слишком рано: ребёнок и плацента ещё единое целое. И стоит подождать несколько часов: во-первых, плацентарная кровь нужна самому ребёнку, оказывается, что это ценное вещество и её (плацентарную кровь) тщательно собирают. Она идет на производство косметики и других веществ. Если подождать, когда ребёнок втянет в себя плацентарную кровь, то удаление пуповины -совершенно безболезненный процесс. И человек в течение жизни не так сильно боится боли, как большинство современных людей. И, наверное, самое страшное — только что родившегося ребёнка забирают у матери. Он остается один, он чувствует суету вокруг себя, что-то с ним делают. Но самое главное, он ощущает свою ненужность. Для людей не важен этот ребёнок, они просто делают свою работу: одним больше, одним меньше. Ребёнок чувствует свою ненужность и одиночество. И через это мы проходим всю свою жизнь — пытаемся доказать свою «нужность». Мать — самое близкое существо в мире, неизвестно где. Не для кого не секрет, что ничто не способно заменить чувства матери и ребёнок это чувствует: чужие люди, отчуждённость и именно в эти часы он больше всего нуждается в присутствии матери, но её нет рядом. Было такое правило. И сейчас очень многие обвинят своих детей в бездушии, и они не догадываются, что причина именно в этом.
Только в 90-х годах прошедшего столетия стали рекомендовать не пеленать детей туго. До этого времени ребёнка упаковывали в пелёнки настолько жёстко, аргументируя тем, что у ребёнка будут стройные ножки или что он сам себя пугает своими ручками, что он так лучше отдыхает. В художественной литературе описывается одна из самых жестоких пыток: человека туго обматывают в брезент и оставляют на несколько часов — так поступали с особо опасными преступниками, так что вы, наверное, догадываетесь: то благо, которое было оказано ребёнку, впоследствии выливается в болезнь (вегетососудистая дистония — т. е. нарушение кровообращения). В это время с нами ещё очень многое случается, но это лежит где-то в глубинах нашей памяти.
Уязвимость человека заключается лишь в том, что он не помнит первые годы своей жизни. Становление личности происходит в первые пять лет. А затем идёт шлифовка, т.е. повторение того, чему мы обучились. А так как мы этого не можем вспомнить (то, чему мы научились), действительность чаще всего причиняет страдания: это и наши падения, и неудачи.
Ребёфинг позволяет погрузиться в глубину подсознания и освободиться от тяжёлых эмоций. В это трудно поверить, но с практикой мы приходим к пониманию того, что всякий человек — кузнец своего счастья. Мы начинаем познавать себя, и приходим к пониманию, что на всё есть своя причина. Пример: человек не любит горячую пищу, если у него спросить «почему», обычный ответ «не знаю и всё». Он не знает. Замечено, что в ребёфинге человек переживает физическое ощущение ожога языка и через какое-то время свободно ест горячую пищу. У других людей были более яркие воспоминания. Кому-то давали слишком горячее молоко и вспомнилось, как был обожжен язык, и отложилось в памяти, что горячее плохо и таких примеров множество.
Нам кажется, что если мы не помним чего-то, то этого и не было, но это явно не так. Наше сознание как бы разграничено на много частей и какие-то стрессовые ситуации мы сознательно подавляем, потому что боимся боли, но ведь боль не ушла. Если мы её не замечаем, это не значит, что её нет, и что она мешает наслаждаться жизнью.
Пример: человек под наркозом (сделали операцию), он проспал, и в его понимании боли не было, но боль никуда не ушла — она останется. Человек не замечает её, но она есть, и никуда не делась. Это мешает всему телу. На занятиях человек переживает боль, которую не чувствовал раньше, и пережив её, замечает, что исчезают шрамы, самочувствие значительно улучшается.
Ребёфинг подходит не только больным людям, практически он применим для всех. Для будущих матерей — если мама тяжело родила дочь, то, когда она вырастет, и будет рожать сама, для неё это будет ещё тяжелее. Чтобы этого не произошло, будущей матери необходимо освободиться от стресса рождения и уже доказано, что зачастую вынашивание ребёнка и роды при надлежащей подготовки матери, процесс очень приятный как для самой мамы, так и для отца родившегося ребёнка. В целом эта техника необходима для любого человека, не зависимо от его социального статуса: спортсменам она помогает улучшить результативность, бизнесменам — находить оптимальные решения, школьникам, студентам, домохозяйкам эта методика, несомненно, принесёт огромную пользу.
Инструктор нужен только в начале, потому что очень трудно справиться с тем неизвестным, что наваливается на вас в процессе занятий, а потом техникой можно пользоваться в течение всей жизни и двигать себя в любом направлении. Леонард Орр, основатель этой методики, говорит, что можно излечить любую болезнь, в том числе он рассматривает такую болезнь, как старость.
В ребефинге особое внимание уделяется следующим аспектам:
а) высвобождению дыхания, высвобождению энергии;
б) проработке 5 Великих Проблем:
— травмы рождения
— синдрома родительского неодобрения,
— специфических негативных идей («Жизнь плоха», «Мир жесток, в нем царит закон джунглей» и т. д.),
— неосознанного стремления к смерти,
— прошлых жизней
Ceанс ребефинга проводится в течении 1,5 — 2,5 часов, лежа на спине с закрытыми глазами в удобной одежде, под руководством ОПЫТНОГО инструктора.
Предварительно проводится инструктаж
2.7 Массаж
Общий классический (мышечный) массаж
Массируется все тело — от головы до ног.
Действие: расслабляет мышцы тела, убирает спазм мышц, снимает усталость, повышает тонус.
Лечебный массаж
При помощи меда и горячего полотенца. Снимает усталость, очищает кожу, нормализует кровеносное давление.
Вакуумный массаж
Может быть общим и локальным. Прорабатывает более глубокие слои мышц.
Антицеллюлитный массаж
При помощи специальных кремов, очищающих и стягивающих кожу. Улучшает тонус мышц. Уменьшает обьем тела.
Мередиальный, китайский, точечный массаж
По меридианам тела человека, воздействуя на отдельные точки.
Лимфатический массаж
Выводит шлаки из межклеточного пространства, убирает отеки, восстанавливает водный баланс в организме, улучшает память и т.д.
Тайский массаж
На полу, в одежде. Представляет собой сочетание надавливания, растягивания и скручивания — то есть сложную систему воздействия на тело.
Рефлекторно — точечный массаж
Обезболивает, открывает энергетические каналы, придает легкость во всем теле.
Массаж МЕЧТА"
Су-джок терапия — массаж стоп, кистей, рук, ног, тела и головы. Балансирует работу всего организма, исправляет ауру, продолжительность процедуры не менее 2 часов. Заменяет день отдыха.
Массаж REJUVENTUS"
Су-джок терапия, рефлексотерапия, массаж всего тела, продолжительность процедуры не менее не менее 4,5 часов. Заменяет 2 дня отдыха. Восстанавливает организм. Не более 1 раз в неделю.
Коррекция позвоночника и рефлекторно — точечный массаж
Массаж спины +Коррекция позвоночника (костоправ).
Австралийский палсинг
Это мягкая и эффективная форма работы с телом, использующая пульсации с частотой 120 160 ударов в минуту (ритм сердца человеческого эмбриона). Эти пульсации создаются покачиванием всего тела массажиста и проходят через все тело пациента и дают возможность прийти к состоянию, схожему с пульсацией плода в утробе матери. Это позволяет «вспомнить» на клеточном уровне программы здоровой работы организма.
Постепенно улучается кровообращение, приходит в равновесие нервная система. Человек чувствует себя легким, хорошо отдохнувшим. Заменяет 3 часа сна.
Рзульатом является глубинная релаксация, успокоение нервной системы, «растворение» блоков и мышечных зажимов, сонастройка внутренних органов и эндокринной системы, усиление имунной системы, подключение к процессу исцеления внутренних ресурсов организма.
Для проведения палсинга не существует возрастных и клинических ограничений (за исключением первых восьми месяцев беременности).
Массаж головы Чампи
Чампи с санскрита переводится как напитывание Праной. Прана — это жизненная энергия, сила, за счет которой существует жизнь на Земле. Массаж направлен на то, чтобы выравнивать течение энергии по внутренним каналам тела, очистить их и направить в те места, где она сейчас необходима. Во время ассажа происходит непрямое воздействие, стимулирование самых важных желез нашего организма. Насколько они важны говорит само их название. В йоге они называются «железами судьбы». Итак, что это за железы?
Первая — шишковидная железа, отвечающая за наше настроение, позитивное мышление. С возрастом она начинает уменьшаться и человек становиться более пессимистичным.
Вторая — гипофиз, который отвечает за работу головного мозга, за интуицию, за наши возможности восприятия мира, другой реальности, сны.
Третья — продолговатый мозг, дающий возможность нашей пране, находящийся в основании позвоночника, свободно подниматься вверх к головному мозгу, дополнительно питать его и расширять границы восприятия. Считается, что у среднестатистического человека мозг работает на 10% от потенциальной возможности, заложенной в нас Творцом.
Четвертая — щитовидная железа, соотвествующая 5 чакре энергетического тела, отвечающая за работу всех нижних чакр, за молодость нашего организма, за работу всех желез внутренней секреции.
60 % поз йоги и дыхательных упражнений направлены на воздействие именно на эти железы.
Последовательно проводится массаж плечевого пояса, рук, шеи и головы. Движения массажа строго регламентированы и производятся только по энергетическим линиям и точкам тела. Применяются только высококачественные масла и ароматические масла, которые подбираются индивидуально. Длительность сеанса массажа около 1 часа.
Воздействие массажа Чампи разносторонее — он уравновешивает и стабилизирует всю энергетическую систему человека. Во время этого массажа пациент расслабляется. Массаж стимулирует работу головного мозга, дополнительно питает его кислородом, регулирует давление, релаксирует, укрепляет иммуную систему, устраняет бессоницу, психическую неуравновешенность, повышет возможности организма противостоять стрессам. Особенно хорошие результаты этот массаж дает при головных болях раличного происхождения, а также лечении синдромов тревоги и депрессии. Этот массаж уменьшает напряжение мышц, боль и скованность в области хребта и плечевого пояса, помогает при лечении воспалений придаточных пазух носа, улучшает слух
Абъянга — масляный массаж
Для каждого пациента подбирается индивидуальная комбинация масел. Во время массажа тело пациента методически со всех сторон покрывается теплым маслом. Движения массажа строго регламентированы — их производят по четко определенным энергетическим линиям и так называемым точкам марма. Массаж способствует выведению из организма шлаков, приводит в порядок энергетику организма, дает чувство спокойного расслабления. Этот массаж позволил многим пациентам освободиться от лишнего веса. Устраняет усталость. Укрепляет мыщцы. Улучшает гибкость суставов. Улучшает сон.
Хождение по углям
Своеобразная рефлексотерапия, т.к. на подошве находятся около 300 биологически активных точек. В результате улучшается работа всех внутренних органов.
При быстрой ходьбе контакт с углями очень короткий, поэтому опасаться ожога не стоит. А если он случается, то очень легкий и только в тех точках, которые связаны с проблемными органами. На следующий же день и следа не останется.
Дополнительно — это прекрасная психотерапия направленная на повышение самооценки и воспитание воли.
Голодание
Голодание — это один из древнейших методов лечения.
Голодание обновляет, оживляет, очищает миллионы клеток нашего организма. Оно повышает иммунитет, укрепляет нервную систему и позволяет избавиться от избыточного веса (потеря веса в среднем 0.9 -1 кг в день). Голодание также предотвращает преждевременное старение.Это прекрасный отдых для души и тела
Список используемой литературы:
1. Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
2. А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
3. Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века.
www.ronl.ru
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Ввиду того, что в настоящее время распространено очень много способов очистки организмов от вредных веществ, я думаю, что формирование общих положений для всех способов и предложений было бы полезным, из-за трудности для обычного человека ориентирования в них. Проще показать их общий “корень”. При этом надо учесть, что зная общее, каждый человек самостоятельно, целенаправленно подберет для себя тот или иной метод.
Для начала необходимо разобрать ряд особенностей, которые необходимо знать. К ним относят состав и свойства тканей человеческого организма, влияние пищи и окружающей среды на свойства организма и свойства веществ, наиболее употребляемых в очистительных процедурах.
Тело человека состоит из трех уровней: скелета, мягких тканей и клеток. Последний уровень образует т.н. “цистоскелет”коллоидно-белковую сетку, пронизывающую весь организм. От состояния этих “скелетов” и жидкости внутри организма во многом зависит жизнедеятельность организма.
Основная часть клетокэто протоплазма, представляющая собой коллоидный раствор, жидкий студень. Он сам сохраняет свою структуруобладает свойствами твердых тел (упругость, прочность) и жидких (электропроводность), это хорошая среда для протекания химических реакций. Для предотвращения застывания (коагуляции) и склеивания (коацервации) в каждой клетке существует сложная противосжимающая (противокоагулянтная) защита, как и внутри клетки, так и вне её.
При рассмотрении второгомышечного, соединительно-тканного уровня, в который вплетены клетки, можно видеть, что помимо опорной функции через эту ткань осуществляется целый ряд других процессов: транспортировка и распределение воды, солей и других веществ, регуляция энзематических реакций, восстановление тканей, подавление инфекций и многие другие процессы. Соединительная ткань состоит из белка коллагена, который составляет до 30 % всех белков организма. Но к сожалению в процессе старения его тонкие нити сшиваются друг с другом в грубые канаты. Это приводит к изменению соединительно-тканного каркаса внутренних органов, связок, сухожилий. В результате происходит сжатие внутренних органов и обезвоживание, ухудшается питание через соединительную ткань, слабеет иммунитет. В самой соединительной ткани на клеточном уровне происходит коагуляция по принципу “старения”.
Если же рассматривать весь организм человека, то окажется, что ввиду постоянной потери жидкости через поры кожи, при дыхании, мочеиспускании на нас действуют общая сжимающая иссушающая сила.
Теперь, зная вышесказанное, можно понять, сколько наш организм затрачивает усилий, чтобы противостоять тенденции сжатия и обезвоживания. Наша задача в повседневной жизни состоит в том, чтобы всеми доступными средствами противостоять сжатию и обезвоживанию. Поэтому можно понять, исходя из вышеперечисленных свойств организма, благоприятное или нет воздействие окажут на них внешняя среда, продукты питания и другие факторы.
Из-за того, что протоплазма клеток представляет собой жидкий студень, то тогда внешнее охлаждение будет способствовать загустеванию, а разогревание, наоборотразжижению. Сухая погода, обезвоживая организм, будет уплотнять “студень”, а влажнаягидратировать его, переводить в более жидкое состояние.
Таким образом нами обнаружены две противоположности: сочетание холода и сухости способствует сгущению коллоидов организма, обезвоживанию клеток, выпадению шлаков, солей; сочетание теплоты и влажности способствует разжижению и восстановлению свойств коллоидных растворов, переводя “застрявшие” шлаки в более подвижное состояние, способствуя этим выведению вредного из клеток, и других внутренних жидкостей организма.
Поэтому в начале любой очистки организма необходимо предварительное разжижение коллоидов организма, для того чтобы они сделались текучими (а не студенистыми), свободно циркулирующими. В противном случае “студень” будет держать все шлаки внутри. В результате любая очистительная процедура без предварительного смягчения организма с помощью прогревания и гидратации дает небольшой эффект.
Вся пища, которую потребляет человек представляет собой коллоидные растворы (белки мяса, молока, сыра, яиц, фрукты и т.д.). В кровяном русле, лимфе происходит встреча коллоидов организма с коллоидами потребляемой пищи. Для того, чтобы не происходила коагуляция их , наш организм отдает часть своего электрического заряда, с соответственным снижением общего заряда клеток, крови, лимфы. Повторение этого процесса несколько раз в день, из года в год, подрывает основы нашей энергетики. Образуются т.н. застойные области, в которых начинаются коацерватные и коагуляционные явления (сгущение, склеивание, выпадение шлаков, образование ксерогелей. Неблагоприятные условия окружающей среды, малоактивный образ жизни, потребление вареной пищиприводят к тому, что начинают образовываться и отлагаться по всему организму различные уплотнения и камни, кисты и опухоли.
В основе очищения лежат три главных принципа: устранение причины, разжижения коллоидов и применение сильнодействующих разжижающих и камнедробящих средств.
Для устранения причин ограничивают или вообще исключают из питания продукты, склонные к образованию ксерогелей. Исключают крайние влияния погодных факторов. Изменяют малоактивный образ жизни на более активный, подвижный. Правильное и своевременное выполнение вышеуказанного позволяет устрани
www.studsell.com
Философское определение жизни — непрестанное движение материи во всех ее видах. Жизнь требует движения — эта идея Аристотеля, если рассматривать ее широко и глобально, может стать определяющим фактором достижения хорошего здоровья и психологической устойчивости любым человеком.
Природа задумала человека счастливым и радующимся жизни существом. Но это достижимо только для тех людей, которые живут и активном двигательном режиме и поддерживают внутренний обмен веществ на высоком уровне. Недостаток движения приводит многих людей к полусонному существованию, которые они пытаются устранить при помощи кофе, алкоголя или разных других одурманивающих их сознание веществ. Все это приводит лишь к преждевременному и уменьшению срока жизни, отпущенного природой человеку, и не может сделать его ни здоровым, ни по-настоящему счастливым.
Специальные исследования показывают, что далеко не всякие движения оказывают на организм человека оздоравливающий эффект. У многих людей, работа которых связана с тяжелым физическим трудом (шахтеры, лесорубы, строители), часто отмечается не столько улучшение, сколько ухудшение здоровья из-за повышенного содержания холестерина в крови, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Снижение же холестерина оказывается возможным только при выполнении циклических упражнений, ведущих к повышенному потреблению кислорода и сжиганию жирных кислот, из которых образуется разрушающий сосуды холестерин.
Огромное количество различных оздоровительных систем, разработанных врачами и спортсменами, могло бы с лихвой осчастливить все человечество, если бы не один маленький недостаток, присущий большинству людей, — бессознательное стремление к лени и сибаритству, нежелание делать лишние физические усилия, даже если они идут во благо собственному организму. В предыдущем разделе мы уже говорили, что обратная связь между здоровьем человека и его деятельностью имеет очень длительный промежуток времени.Вред от курения, равно как и польза от физических упражнений, сказываеться далеко не сразу. В то же время сиюминутное удовольствие, получаемое от расслабленного лежания на диване и многочасвого просмотра телевизионных передач, для многих людей оказывается более предпочтительным. Именно это, на наш взгляд, и приводит большинство людей к забвению того, что «жизнь требует движения». Но главное даже не в этом.
Драма человеческой жизни заключается в том, что недостаток здоровья, проистекающий от низкой двигательной активности, мешает человеку реализовать отпущенный ему природой творческий потенциал, и он оказывается вынужденным уходить из жизни раньше, чем осуществит все задуманное. Поэтому приводимые ниже сонеты и рекомендации можно адресовать только тем людям, которые по уже поняли и стремятся сделать свою жизнь непрестанным движением к физическому и духовному совершенству.
Здоровье можно сохранять двумя путями. Первый из них связан с поддержанием гомеостаза организма. Под этим современная медицина понимает способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды вопреки изменениям среды внешней. При этом человек стремится оградить себя от чрезмерных нагрузок и физического, так и психологического порядка.
Второй принцип сохранения здоровья связан с механизмом адаптации, когда организм активно приспосабливается к изменившимся внешним условиям и повышает свою устойчивость в процессе целенаправленной подготовки к предстоящим трудностям.
Если размеры адаптации слишком велики и превышают возможности организма, то возникает опасность того или иного заболевания. Повышение адаптационных возможностей организма связывают с повышением уровня его тренированности в процессе физических упражнений. По данным И.А. Аршавского, повышение адаптационных резервов осуществляется в три фазы.
Первая фаза — анаболическая, на которой организм мобилизует свои внутренние энергетические ресурсы. На второй фазе организм переходит на новый, более высокий уровень энергетических трат. во время которого по ходу деятельности начинается индукция постепенного накопления энергетических резервов. В третьей фазе тенденция роста энергопотенциала увеличивается, в результате чего в организме повышается резерв адаптации, а следовательно, и здоровья.
Из многочисленных программ физической активности и оздоровления мы остановимся на системе американского врача К. Купера, отечественного врача Н. Амосова и системе индийской йоги. Во эти системы получили большое общественное признание во всем мире и заслуживают того, чтобы быть на вооружении современного культурного и образованного человека.
^ Система Купера
Один из основателей современной профилактической медицины американский врач Кеннет Купер начал свое восхождение к вершинам мировой славы, как это случалось почти со всеми создателям многих оздоровительных систем, с одного драматического события, произошедшего, когда ему было 28 лет. К этому времени Купер уже был дипломированным врачом и работал в ВВС США. В студенческие годы он был неплохим спортсменом и участвовал во многих университетских соревнованиях, считал себя также и опытным воднолыжником. Но женившись, Купер бросил спорт, набрал лишний вес и перестал думать о здоровье. Однажды он пришел на водный стадион, надел лыжи и попросил водителя катера разогнаться до скорости 50 км в час. Как и в прежние времена, Купер хотел блеснуть своим мастерством, но уже через четыре минуты устал, почувствовал тошноту и слабость. Он крикнул водителю, чтобы тот возвращался назад. В течении получаса на берегу его тошнило, у него кружилась голова, и он ничего абсолютно не соображал.
Исследовав свой расстренированный и обремененный лишним весом организм, Купер пришел к выводу, что существует связь между его сердечным заболеванием и отсутствием двигательной активности, тучностью, нерациональным питанием. Он также признал, что являясь дипломированным врачем и теоретиком в области спортивной медицины, оставался абсолютным невеждой в вопросах рационального, сбалансированного образа жизни. Купер решил сойти с пути, по которому шел сам и по которому до сих пор идут многие люди, с пути, который угрожает самой жизни. Под руководством своего настроения доктора Б. Болка он начал выполнять программу физических нагрузок и соблюдать диет, что снизило его вес, составляющий 95 кг при росте 182 см, до 75-77 кг. Со временем Купер так натренировался, что смог одолеть даже марафонскую дистанцию.
Работая в Гарвардской школе общественного здравоохранения и в лаборатории авиакосмической Медицины ВВС США, Купер пришел к выводу о существовании связи между тренированностью организма и здоровьем, физической и умственной работоспособностью, между физическими нагрузками и психическим состоянием человека. В Национальном управлении по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) Купер участвовал в разработке комплексных программ физической подготовки астронавтов, в основе которых лежал принцип аэробной производительности — максимальное количество кислорода, которое человек может усвоить за одну минуту. Аэробная производительность складывается из минутного объема дыхания, емкости легких и скорости в них диффузии газов; скорости кровотока и ударного объема одного сердцебиения; содержания гемоглобина в крови; способности организма усваивать кислород. Аэробная производительность повышается вместе с уровнем тренированности организма. Ее формула выглядит следующим образом: Апр = МПК/m, где Апр — аэробная производительность, МПК — максимальное потребление кислорода в миллилитрах в минуту, определяемое методом газоанализа, m — вес человека в килограммах. У сильнейших бегунов мира показатель аэробной производительности составляет 82—90 единиц. У здоровых и физически хорошо развитых, но не тренированных на выносливость молодых людей показатель колеблется от 40 до 50 единиц. Но такой же показатель и даже выше исследователи находят у серьезно тренированных марафонцев в возрасте 60—70 лет. Рентгеновские исследования показывают, что кости старых марафонцев на 14—20 лет моложе их хронологического возраста. Это говорит о том, что биологический возраст может не совпадать с хронологическим, и старение может отодвигаться, если человек физически активен.
Двигательная активность тренирует организм и повышает индекс МПК. В свою очередь высокий индекс МПК снижает риск сердечно сосудистых заболеваний, которые сегодня держат первенство среди причин смертности во многих странах. Купер в своих исследованиях выявил, что люди, имеющие уровень МПК, равный 42 мл/мин на килограмм веса и выше, не страдают хроническими заболеваниями, у них лучше показатели всех функциональных систем организма по сравнению с нетренированными людьми.
Благодаря исследованиям Купера показатель аэробной производительности организма, т.е. количество кислорода, которое организм может усвоить за единицу времени (за одну минуту), стал ведущим физиологическим показателем уровня здоровья человека.
Несмотря на очевидную пользу и успех разработанной Купером программы аэробного оздоровления организма, его идея профилактической медицины не встретила понимания у коллег. Абсолютно здравая мысль, что дешевле и эффективнее организовать оздоровительно-реабилитационный центр для предотвращения болезней летнего состава и служащих, чем для их лечения, была отвергнута руководством почти без комментариев. Это вынудило Купера уйти им армии и открыть такой центр в Далласе. Поначалу дела его шли настолько плохо, что временами он подумывал вернуться па военную службу. Но когда он начинал испытывать упадок сил и настроения, его выручал бег, который помогал ему бороться со стрессами и разочарованиями лучше всяких транквилизаторов.
Но в конце концов Купер вместе со своими последователями победил. благодаря их стараниям в США к 80-м гг. удалось добиться снижения на одну четверть смертности от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни американцев на 2,7 года, что почти в три раза превысило этот показатель за любое предшествующие десятилетие.
В принципе идея оздоровительного бега очень проста — надевай спортивную форму и в путь. Однако начинающих поджидает не сколько проблем, о которых им надо знать и учитывать при оздоровительном беге. Прежде всего необходимо проконсультироваться врача и сделать электрокардиограмму. Факторами риска считаются:
- лишний вес: если он на 20 кг выше нормального для данного возраста, то сначала вес надо сбросить с помощью ходьбы и диеты. Купер особенно подчеркивает значение нормального веса для здоровья и предупреждает о риске, который с ним связан даже в том случае, если человек регулярно занимается спортом;
- перенесенные в недавнее время сердечное заболевание или сердечный приступ;
- нарушение содержания сахара в крови, его колебания в сторону избыточности или недостаточности;
- высокое кровяное давление;
- простудные и инфекционные заболевания.
Купер называл аэробными упражнения, требующие большого количества кислорода в течение продолжительного времени, заставляющие организм совершенствовать системы, которые отвечают за потребление кислорода. Аэробные упражнения, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Ответ организма на физическую нагрузку проявляется в тренировочном эффекте, вызывающем положительные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы, нормализующем артериальное давление и обмен веществ.
Основное правило своей аэробной системы Купер определяет формулой — безопасно, медленно и поступательно. Поэтому каждую из своих оздоровительных программ, разработанных для различных видов физической активности, Купер предваряет шестинедельным подготовительным курсом. В первую неделю этого курса надо проходить дистанцию в две мили (8,2 км) три раза в неделю за 34 мин. За три недели время прохождения этой дистанции сокращается до 30 мин. С четвертой по шестую неделю дистанция в четыре километра преодолевается сначала за 38, а затем за 36 мин.
Среди многочисленных физических упражнении Купер выделяет пять, обладающих наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом. Это циклические виды физической активности, основанные на однотипных повторяющихся движениях, лучше всего развивающих выносливость организма и его аэробную производительность — лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде и ходьба. Занятия аэробными упражнениями включают в себя четыре основные фазы — разминку, аэробную фазу, заминку (приведение работы сердца в нормальное состояние) и силовую нагрузку. Первая фаза — разминка, которая подготавливает организм к предстоящей тренировке. Она длится примерно 10 мин и включает в себя следующие виды упражнений:
вращение рук. Исходное положение — ноги на ширине 70 см, руки в стороны. Не сгибая рук в локтях, проделать вращательные движения — 10 раз вперед и 10 раз назад;
обороты туловища из того же исходного положения до отказа -10 раз;
наклоны. Ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклониться вперед и коснуться руками пола сначала с внешней стороны левой стопы, потом между ногами и затем с внешней стороны правой стопы;
касание носков в положении сидя на полу. Ноги прямые и немного раздвинуты: обеими руками коснуться носков, наклоняя голову к коленям. Повторить 10 раз;
касание носка в положении стоя. Положить стопу на поверхность стола или спинки стула, стараясь не сгибать ногу в колене. Наклоняясь вперед, коснуться кончиками пальцев носка вытянутой ноги. Выполнять на каждой ноге 15—20 с;
подтягивание коленей к груди. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Подтянуть к груди сначала одно колено, удержать его в этом положении пять секунд и повторить то же самое с другой йогой. Затем подтянуть к груди оба колена и так удерживать их пять секунд, после чего ноги опустить;
отведение ноги. Исходное положение — сидя на корточках упираясь руками в пол отвести назад одну ногу и быстро вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой, повторить пять раз;
хождение назад — наклониться вперед и опереться ладонями на стену на уровне глаз. Отступать назад, опираясь на руки и не отрывая при этом пяток от пола. Выполнять до появления ощущения натяжения икроножных мышц. Задержаться в этом положении па 15 с. Повторить 10 раз.
Вторая фаза аэробной тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. Оптимальная нагрузка, которую Купер рекомендует своим последователям, — пробегать в течение недели 25 км. На это должно уходить 30 мин при частоте тренировок три-четыре раза в педелю. По разработанной им системе очков для каждого вида физической активности требуется набирать в течение недели около 30 очков. Эту сумму можно получить разными путями. Например, катаясь на велосипеде четыре раза в неделю и проезжая за это время 9,4 км, проплывая четыре раза в неделю 800 м за 20—23 мин; или танцуя быстрые танцы три раза в неделю по 45 мин; или прыгая со скакалкой 15 мин пять раз в неделю.
Купер подчеркивает, что необходимо упражняться не менее трех раз в неделю. Попытка получить 30 очков при двух тренировках в неделю может оказаться скорее вредной, чем полезной. Сокращение же тренировок до одного раза в неделю приводит организм к утрате аэробных возможностей. Но вредны и чрезмерные нагрузки, когда человек тренируется семь раз в неделю и не оставляет себе времени для отдыха. Даже при пятиразовом графике тренировок Купер рекомендует чередовать легкие и трудные дни. Главное же, на что следует обращать особое внимание, — частота сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная величина ЧСС рассчитывается по формуле: 205 минус половина числа возраста. Оптимальная частота во время тренировок составляет 80% от этой величины. Так, 80% от 180 составляет 144 удара в минуту. Если тренирующийся может удерживать этот пульс в течение 20 мин четыре раза в неделю, он получит хороший аэробный эффект. Того же самого результата можно достичь при поддержании пульса 130 ударов в минуту в течение 30 мин. Сегодня большинство специалистов в области оздоровительного бега считают пульс 130—140 ударов в минуту самым оптимальным для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Для людей среднего и старшего возраста (после 50 лет) оптимальная частота пульса, по расчетам наших отечественных специалистов оздоровительного бега, не должна превышать цифру 180 минус возраст человека. Реакция восстановления считается нормальной, если через пять минут после окончания пульс снижается на 30/40% от максимального. То есть, если после окончания бега пульс равен 120, то через пять минут он должен равняться 72—84 ударам в минуту.
Тошнота и рвота после тренировки, предупреждает Купер, говорят о том, что человек или превысил свои возможности, или приступил к занятиям слишком быстро после еды. Пятиминутное остывание после бега помогает избежать тошноты и является частью тренировочного процесса. Не рекомендуется делать остановки после продолжительного бега, надо походить несколько минут, чтобы сердце вошло в нормальный режим работы. Если через пять минут после тренировки пульс превышает 120 ударов в минуту, то это является признаком перетренированности и следует уменьшить нагрузку на последующих занятиях.
Во время третьей фазы — заминки Купер рекомендует спокойную ходьбу для нормализации ЧСС и перехода к силовым упражнениям.
Четвертая фаза аэробной системы продолжительностью 10 мин включает в себя движения силовой гимнастики — приседания, отжимания, подтягивания и другие виды силовых упражнений. Они увеличивают прочность костей и суставов и защищают организм от возможных травм.
При самом строгом соблюдении рекомендованного времени все четыре фазы аэробной тренировки занимают, как считает Купер, менее 40 мин.
По мнению нашего ведущего отечественного специалиста в области оздоровительного бега Е.Г Мильнера, хорошим критерием надежности в регулировании уровня допустимой нагрузки является дыхание. Пока оно осуществляется через нос, ЧСС не превышает 130 ударов в минуту. Когда же бегун вынужден вдохнуть дополнительную порцию воздуха через рот, это означает, что его ЧСС возросла до 140—150 ударов в минуту. Поэтому новичкам для безопасности бега и в целях профилактики переутомления рекомендуется дышать только через нос.
Купер заканчивает свою книгу «Аэробика для хорошего самочувствия» призывом к каждому человеку планировать долгую и счастливую жизнь, которой можно достичь, используя сбалансированную программу здоровья, основу которой составляют правильное движение и правильное питание. Если бы к этому добавить значение здоровья как важнейшего условия осуществления жизненного смысла, то работа Купера была бы выше всяких похвал.
В своей книге «Формула жизни» последователь Купера в пашей стране Мильнер приводит следующие данные, касающиеся позитивных изменений в организме человека при занятии оздоровительным бегом:
- общее влияние бега на организм человека связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, положительными функциональными сдвигами в системе кровообращения и со снижением заболеваемости;
- специальный эффект заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Это проявляется в увеличении сократительной и насосной функции сердца, росте физической работоспособности;
- нейтрализация отрицательных эмоций за счет сжигания избытка адреналина, возникающего в организме в результате хронического перенапряжения и различных стрессов; — выработка в организме гормонов гипофиза, так называемых эндорфинов, дающих состояние беспричинной радости — эйфории, формирующей оптимистическое восприятие жизни, несмотря на все ее негативные стороны. Поэтому психиатры всех стран настойчиво рекомендуют оздоровительный бег своим пациентам, страдающим от депрессии. По данным Купера, достижение состояния эйфории во время и после бега являлось для многих посетителей его аэробного центра в Далласе сильнейшим мотиватором для занятий оздоровительным бегом;
- изменение характера бегуна. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, доброжелательными, у них повышается самооценка и появляется уверенность в своих силах. Конфликтные ситуации возникают у них реже и вовремя нейтрализуются, что является хорошей профилактикой инфаркта миокарда;
- повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности;
- в сыворотке крови бегунов обнаружено увеличение иммуноглобулинов, повышающих сопротивляемость организма и способствующих снижению заболеваемости;
- положительные сдвиги в системе онкологической защиты организма пропорциональны стажу занятий бегом;
- нормализация липидного обмена, снижение уровня холестерина, приостановление развития атеросклероза, начало процесса избавления от него;
- нормализация веса тела и содержания в нем жира без перехода на специальную диету. Это становится возможным благодаря действию эндорфинов и угнетению чувства голода после интенсивных тренировок;
- улучшение углеводного обмена, функционирования печени, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток из нее желчи. Вибрации и легкие сотрясения во время бега укрепляют кости, связки и хрящи.
^ Система Амосова
Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов, так же как и К. Купер, создал свою оздоровительную программу «1000 движений» сначала для самого себя. К 40 годам из-за огромного рабочего перенапряжения Амосов «заработал», как он сам пишет в книге «Раздумья о здоровье», сердечную аритмию, радикулит, жестокие спазмы желудка, непреходящие боли в позвоночнике. Знакомый врач предсказал ему пропащую жизнь и предупредил, что дальше будет только хуже.
Занявшись своим здоровьем, Амосов разработал тренировочный курс для позвоночника, начав со ста движений и постепенно увеличивая нагрузки. Когда он дошел до ежедневной нормы в 1000 движений, у него наконец перестала болеть спина, его перестали беспокоить спазмы желудка и перебои в деятельности сердца, а вес вернулся к тому, который был в студенческие годы.
Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком малое количество движений, которое не дает нужного тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимаясь гимнастикой, полагает Амосов, должен следовать простому правилу — частота пульса удваивается по сравнению с покоем, но не превышает 150 ударов в минуту. У тех, кому за 40, рекомендует Амосов, частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.
Контролировать работу сердца Амосов рекомендует следующим образом:
^ Определение пульса в покое. Пульс в положении сидя у мужчин: реже 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65—75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на пять ударов чаще.
^ Проба с приседаниями. В медленном темпе сделать 20 приседаний, вытягивая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Повышение количества ударов пульса после нагрузки на 25% и менее Амосов считает отличным, от 25 до 50 — хорошим, 50—75 — удовлетворительным и свыше 75% — плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывают на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость, что является предвестником заболевания.
^ Проба с подскоками. После предварительного подсчета пульса в положении стоя подпрыгнуть на пять, шесть сантиметров от пола 60 раз за 30 с. Затем снова подсчитать пульс, оценивая его гак же, как и в пробе с приседаниями.
По глубокому убеждению Амосова, уровень тренированности, так же как и вес тела, не должен меняться с возрастом. При этом он исходит из того, что возрастные изменения основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно, по крайней мере до 60 лет все изменения физиологических показателей — следствие не возраста, а образа жизни, который приводит организм к детренированности и ожирению. Поэтому нормы здоровья 30-летнего человека вполне годятся и для 60-летнего. Амосов оговаривает при этом, что речь идет не о тех нормах, по которым ставятся спортивные рекорды, а о тех, что определяют уровень резервных мощностей, нужных для здоровой жизни.
Амосов с большой симпатией отзывается о системе Купера и рекомендует ее для укрепления здоровья. Однако его система годится только тогда, когда достаточно места и чистого воздуха. В больших городах с их загазованностью много не набегаешь. По Куперу, в день надо проходить пять километров. Для многих горожан это нереально из-за недостатка времени и слишком напряженного ритма жизни. Поэтому система Амосова рассчитана на занятия дома. Акцент в упражнениях делается на позвоночнике и развитии подвижности рук. Каждое из этих упражнений Амосов делает в максимально быстром темпе по 100 раз.
1. Лежа в постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы голени доставали до лба.
2. Стоя наклоняться вперед, касаясь пола пальцами, а по возможности — всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
3. Вращательные движения в плечевом суставе — вперед и вверх, потом назад с: максимальным объемом движения.
4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз, до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
6. Вращение туловища с права налево с максимальным объемом движении. Пальцы сцеплены на высоте груди. Руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачиваете я в стороны в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя.
8. Отжимание от пола или дивана.
9. Перегибание через табурет максимально назад-вперед, зацепившись носками за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать. Кивательные движения головой.
10. Приседания, держась за спинку стула.
Весь этот комплекс выполняется за 25 мин. Он дает, по подсчетам автора, приблизительно те же 30 очков в неделю, которые Купер считает оптимальной нормой для сохранения здоровья. Как и Купер, Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях — начинать с 10 движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю. Если бег на месте рассматривать как дополнительную нагрузку, то начинать надо с одной минуты и прибавлять по минуте в неделю — до пяти или 10 мин.
Кроме бега и комплекса упражнений, Амосов рекомендует еще и хождение по лестнице. Дневная норма здесь — 600 ступенек за шесть минут. По Куперу, это 4,7 очка. За неделю набираются нужные 30 очков.
Завершая разговор об этой оздоровительной системе физических упражнений и книге Амосова «Раздумья о здоровье», отметим, что ее автор призывает каждого человека к ответственному отношению к своему здоровью, учит не плыть по течению и не потакать естественным природным слабостям, ибо главное в здоровье — возможность полноценно жить и трудиться.
Йога
Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повседневную жизнь многих людей в разных странах. Созданная за два века до христианской эры, эта система предвосхитила почти все идеи нынешней профилактической медицины. Принципы рационального питания и голодания, очищения организма и дыхания, динамические и статические упражнения применяются сегодня во многих центрах здоровья и лечебных учреждениях. В этом разделе мы рассмотрим гимнастику йогой, которые внесли большой вклад в современные идеи профилактической медицины.
Знаменитая «Йога-сутра» была написана во II в. до н.э. философом Патанджали, собравшим и обобщившим опыт многих своих предшественников. большинство людей знают или что-либо слышали об асанах — третьей ступени йоги, связанной с оздоровительным эффектом неподвижных поз — асан. Эти позы оказывают сильное стимулирующее влияние на все функциональные системы организма — органы кровообращения, мышцы, связки, легкие, опорно-двигательный аппарат. Однако помимо асан, йоги успешно практиковали и динамические упражнения, которые традиционно близки к европейским физическим оздоровительным системам. Здесь мы находим такие широко распространенные упражнения, как различные варианты бега и прыжков, вращения руками, кистями, предплечьями и плечами, повороты и наклоны туловища в разные стороны, прогибания спины, махи ногами, силовые упражнения — приседания, отжимания, подтягивания. В зависимости от уровня тренированности человека каждое из этих упражнений выполняется от 5 до 30 раз.
Динамические упражнения являются подготовительной фазой для статических. По мере совершенствования в асанах их объем может уменьшаться.
Что касается системы статических упражнений, то в практике йоги были найдены такие позы и движения, которые оказывают положительное влияние на любой орган человека, доводя его до предельного функционального совершенства. Лучшее время для выполнения упражнений — ранее утро, перед этим рекомендуется выпить кружку теплой воды. Днем упражнения выполняются через четыре часа после еды. Заниматься лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, босиком и обнаженным, но если холодно — в шерстяной или хлопковой одежде.
Для занятий йоги используют небольшой коврик. Перед занятиями следует опорожнить желудок и мочевой пузырь.
Один из главных принципов выполнения упражнений — чувство удобства и внутреннего удовольствия, которое при этом возникает. Напряженными должны быть только те мышцы, которые задействованы в данный момент. Все остальное тело и момент выполнения упражнения должно быть максимально расслаблено. Очень важными считаются ровное дыхание, концентрация внимания на работающих мышцах и расслабление неработающих. Нельзя заниматься во время простудных и инфекционных заболеваний, в момент обострения вялотекущих процессов.
Ниже приведенные упражнения йоговской Аюрведы взяты из книги индийского врача Д. Чопры «Идеальное здоровье» и относятся к разряду самых простых и доступных для начинающих йогов. Начинать и заканчивать упражнения следует плавно, избегая резких движений. Ни в коем случае не следует насиловать организм для достижения результата. Он сам подскажет вам, когда можно увеличить нагрузку. Между трудными упражнениями можно отдохнуть.
«^ Приветствие солнцу (Сурья .Намаскара)» – так называется комплекс из 12 следующих одно за другим упражнений, которые укрепляют и растягивают основные группы мышц, суставы, массируют внутренние органы и улучшают состояние позвоночника. Выполнять упражнения надо с удовольствием и, почувствовав усталость, остановиться и отдохнуть 1—2 мин. Каждое движение должно быть синхронизировано с дыханием.
1. ^ Приветствие (самастхити). Исходное положение — ладони сложены перед грудью. Спина прямая, ноги вместе. Медленно вдохнуть, распрямляя позвоночник, выпячивая вперед живот и разводя ребра. Медленно выдохнуть. Внимание — на дыхании.
2. ^ Поднятые руки (тадасана). Исходное положение — то же. При вдохе поднять руки над головой и потянуться вверх. Выдохнуть и вернуть в исходное положение.
3. Рука к ноге (уттханасана). Наклониться вперед на выдохе, вытянуть руки и достать ладонями пола. Колени не соединять и немного согнуть.
4. ^ Всадник (ашва санчаланасана). На вдохе оттянуть левую ногу назад и опуститься на левое колено. Правая нога сгибается, руки упираются в пол. Голова и шея тянутся вверх.
5. Восемь точек (аштанга намаскара). Опускаясь на колени, плавно положить тело так, чтобы восемь точек — большие пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок касались пола.
6. Кобра (бхуджангасана). Из позы «кобра» поднять грудь, опираясь на руки. Локти прижаты к телу. Расправить грудь, расслабни, голову и шею.
Гора (адхомукха сванасана). Повторение позы 5.
Всадник (ашива, саичаламасана). Повторение позы 4.
Рука к ноге (уттханасана). Повторение позы 3. На выдохе приставить правую ногу к левой, обеими руками упираясь в пол. Потянуть мышцы спины.
Поднятые руки (тадасана). Повторение позы 2.
Приветствие (самастхити). Повторение позы 1.
После выполнения цикла лечь на пол, закрыть глаза и полностью расслабиться. Дышать легко и свободно.
Следующий комплекс упражнений Д. Чопра рекомендует выполнять перед утренней или дневной медитацией, отводя на него от 10 до 15 мин. Эти упражнения оказывают стимулирующее действие на все органы тела и его функциональные структуры. Каждая поза служит для подготовки к следующей.
^ Стимулирующие упражнения и позы. Комплекс включает в себя массаж тела, совершаемый руками по направлению к сердцу:
1. Сидя на полу, положить руки на макушку, нажимая и отпуская пальцы рук, перемещать их по лицу, шее, грудной клетке. Затем теми же движениями идти от макушки к затылку, от задней части шеи и к грудной клетке.
2. Левой рукой обхватить пальцы правой руки, усиливая и ослабляя обхват, передвигаться от кисти к плечу и грудной клетке. Упражнение сначала выполняется по внешней стороне руки, затем по внутренней. То же самое проделать правой рукой.
3. Положить кончики пальцев на пупок и, надавливая ладонями на живот, постепенно перемещать их по направлению к сердцу (без рис.).
4 Массировать нижнюю часть спины, двигаясь вверх через область почек и ребер (без рис.).
5. Массировать правую ногу, начиная с пальцев, затем ступню, щиколотку, икры, бедро, живот и закончить движение в области сердца. То же самое — с левой ногой.
6. Лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками (6.1). Медленно перекатиться на правый бок, затем на левый (6.2). Шея должна остаться свободной.
7. Поза в положении сидя (ваджрасана). Встать на колени и затем опустить ягодицы на пятки. Ноги должны быть слегка разведены. На вдохе подняться с пяток на колени, выпрямить спину и расправить грудь, плечи должны быть свободны и расслаблены (7.1). На выдохе медленно опустить тело обратно на пятки (7.2). Выполнять 0,5— 1 мин.
Поза тонизирует мышцы спины и активизирует кровообращение в области таза.
8. Голова к колену (джану сирсана). Сесть па пол и вытянуть ноги. Согнуть левую ногу в колене и коснуться ее ступней внутренней стороны правого бедра. На вдохе поднять руки над головой, на выдохе наклониться вперед и вниз, растягивая позвоночник. Не сжимать грудь и не сгибать верхнюю часть спины.
В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки. Проделать то же самое правой ногой. Поза укрепляет позвоночник, тонизирует желудок, печень и селезенку.
9. ^ Стойка на плечах (сарвангасана). Лечь на спину, положить руки на иол ладонями вверх. На выдохе согнуть колени и медленно поднять йоги над тазом. Оттолкнуться ладонями от пола и поднять колени над головой. Поддерживая спину руками на уровне поясницы, вытянуть ноги вверх. Учитывайте, что это стойка на плечах, а не на горле, поэтому важно, чтобы шея и горло небыли напряжены. В этой позе сделать несколько вдохов и выдохов и оставаться в пей до тех пор, пока не придет чувство удобства.
Поза тонизирует деятельность щитовидной железы, снимает утомление, развивает гибкость позвоночника.
10. ^ Поза плуга (халасана). На выдохе закинуть ноги за голову, стараясь держать их прямыми, достать ими до пола. Дышать глубоко и спокойно. Спокойное дыхание является показателем того, что ваше тело не напряжено сверх меры.
В первом варианте этого упражнения руки вытянуты вдоль тела. Во втором — руки складываются за головой. В таком п
www.ronl.ru
