Содержание (план)
Можно утверждать, что только психически и физически здоровый, морально устойчивый молодой человек с высокой умственной и физической работоспособностью будет успешно решать сложные профессиональные задачи.
Целеустремлённый человек, обладающий волей, характером, внутренними убеждениями, в любых обстоятельствах осознанно относится к необходимости ведения ЗОЖ, главными составляющими которого являются любимый труд, оптимальный объем двигательной активности, индивидуальная оздоровительная программа, рациональное питание, соблюдение личной гигиены, отсутствие вредных привычек, доброжелательность.
Однако, не каждый человек рассматривает целенаправленную индивидуальную двигательную активность как обязательный компонент своего образа жизни, отводя ей эпизодическую роль.
Одной из главных причин неадекватного отношения к своему здоровью является недостаточность внутренней мотивации человека, которая побуждала бы искать свою программу ЗОЖ. Отрицательную роль играет и отсутствие активной жизненной позиции, в частности в отношении к своему здоровью. Ещё одна причина — неудовлетворительная организация физического воспитания в детском саду, школе и т. д.
Чрезвычайно важно помнить, что отношение человека к своему здоровью часто формируется под влиянием общества, т. е. общество устанавливает некую шкалу ценностей. К сожалению, заботе о здоровье принадлежит далеко не первое место.
| Показатель | Уровень физического здоровья | ||||
| I | II | III | IV | V | |
| Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий | |
| Масса тела/рост, г/см: М Ж Балл | 501 451 -2 | 451-500 401-450 -1 | 401-450 375-400 0 | 375-400 400-351 - | 375 350 - |
| ЖЕЛ/масса тела, мл/кг: М Ж Балл | 50 40 0 | 51-55 41-45 1 | 56-60 46-50 2 | 61-65 51-57 4 | 66 57 5 |
| ЧСС х АДСИСТ/100: М Ж Балл | 111 111 -2 | 95-110 95-110 0 | 85-94 85-94 2 | 70-84 70-84 3 | 69 69 5 |
| Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с, мин, с: М Ж Балл | 3 3 -2 | 2-3 2-3 1 | 1,30-1,59 1,30-1,59 3 | 1,00-1,29 1,00-1,29 5 | 59 59 7 |
| Динамометрия кисти/масса тела, %: М Ж Балл | 60 40 0 | 61-65 41-50 1 | 66-70 51-55 2 | 71-80 56-60 3 | 81 61 4 |
| Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) | 4 | 5-9 | 10-13 | 14-16 | 17-21 |
Примечание. М — мужчины; Ж — женщины; ЖЕЛ — жизненная ёмкость лёгких; АДСИСТ — систолическое артериальное давление.
Метод количественной оценки уровня здоровья по системе Г. Л. Апанасенко определяет уровень здоровья с помощью балльной системы оценок. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определённое количество баллов (от -2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Максимально возможное количество баллов равняется 21. В зависимости от количества набранных баллов всю шкалу делят на 5 уровней: от I уровня, соответствующего низкому уровню здоровья, до V — высокого уровня. По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что к IV и V уровням относятся только люди, регулярно занимающиеся физической культурой. Количественная оценка физического состояния даёт ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры для профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
Стремительное изменение окружающего мира, и не в лучшую сторону, поставило под угрозу соответствие человека экосистеме, привело к значительному увеличению числа факторов риска для здоровья и жизни человека.
Современная социальная среда создает противоречивые условия для жизнедеятельности человека: высокая интенсивность труда, оснащённое по последнему слову техники производство, космические и компьютерные технологии, высококалорийная пища с низкой питательной ценностью приводят к малоподвижному образу жизни, нарушению обмена веществ, ухудшению самочувствия и здоровья. Статистические данные о состоянии здоровья молодёжи во многих странах вызывают особую тревогу. Причин много: конфликтные и стрессовые ситуации, экологические проблемы, бесконтрольность производства и распространения лекарственных средств, генные и социальные факторы, курение, алкоголизм, наркомания. Однако основные причины — отсутствие в общественном сознании приоритета здорового образа жизни (ЗОЖ), воспитания и самовоспитания доминанты здоровья, недостаток двигательной активности на каждом этапе возрастного развития. Период профессионального становления юношей и девушек должен быть и периодом осознания ими значимости здоровья для профессиональной деятельности.
Недооценка роли физического образования и культуры в формировании здорового поколения существенно влияет на снижение уровня здоровья и продолжительности жизни населения.
Укрепление здоровья — это процесс сохранения и увеличения резервных возможностей организма (психических, физиологических, физических), и рассматривать его нужно как динамический процесс, который может ухудшаться или улучшаться в зависимости от образа (стиля) жизни человека. Материал с сайта http://wikiwhat.ru
Среди основных факторов, влияющих на здоровье человека, 50 % учёные отводят ЗОЖ. Для сохранения здоровья каждый из нас должен понять необходимость ответственного отношения к нему и к своей жизни.
В России практически только начинается переориентация политики, стратегии и тактики здоровья. Сегодня они направлены на улучшение окружающей среды, профилактику заболеваний (включая профессиональные), внедрение ЗОЖ.
Дальнейший научно-технический прогресс, сохранение цивилизации все больше и больше зависят от здоровья человека. «Движение как таковое может по своему действию, — писал в XVIII веке французский врач Тиссо, — заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения». Тем не менее, именно дефицит двигательной активности становится острой проблемой молодёжи. Знание пользы физических упражнений не привело многих юношей и девушек к осознанию их необходимости, не вызвало стойкой потребности в систематических, целенаправленных занятиях спортом. Однако в настоящее время целенаправленная двигательная активность, профессиональная физическая подготовка являются жизненно важными.
Повышение значимости физического воспитания и валеологии — один из путей оздоровления нации и решения многих социальных проблем.
Главная роль в повышении качества здоровья принадлежит культуре, в том числе физической. Физическая культура и валеология в своей основе нацелены на оздоровление, физическое совершенствование человека, подготовку современного специалиста-профессионала.
см. Физическая культура
В конце XIX века микробиологом И. И. Мечниковым были изложены «заповеди» (факторы) ортобиоза (от греч. ortos — прямой и bios — жизнь) для эффективного образа жизни. Эти положения явились в конце 70-х годов XX столетия основой появления валеологии как науки о здоровье и ЗОЖ.
Целями валеологии являются укрепление, восстановление и сохранение здоровья, а методами их достижения — непрерывное воспитание и самовоспитание ЗОЖ.
На этой странице материал по темам: 
Вопросы к этой статье: wikiwhat.ru
Кандидат биологических наук, доцент Н.Н. Сивакова
Ставропольский государственный университет, Ставрополь
Проблема оценки состояния индивидуального здоровья человека и контроль за изменениями его уровней приобретают все более важное значение, особенно для лиц, подверженных высоким психоэмоциональным и физическим нагрузкам, а также для детей школьного возраста. Переход от здорового состояния к болезни принято рассматривать как процесс постепенного снижения способности человека приспосабливаться к изменениям социальной и производственной среды, к окружающим условиям жизнедеятельности. Состояние организма (его здоровье или болезнь) - не что иное, как результат взаимодействия с окружающей средой, т. е. результат адаптации либо дизадаптации к условиям среды. Различные определения здоровья представлены в работах многих авторов [6, 8, 13, 15].
Достижение определенного уровня функционирования организма или его определенных систем обеспечивается деятельностm. механизмов регуляции и управления. Мобилизация резервов происходит в результате изменения уровня активности регуляторных систем, и в частности усилениz тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. При постоянном дефиците функциональных резервов для достижения уравновешенности с окружающей средой возникает состояние функционального напряжения, которое характеризуется смещением вегетативного равновесия в сторону преобладания адренергических механизмов. В состоянии функционального напряжения все основные функции организма не выходят за пределы нормы, но затраты функциональных резервов на поддержание нормального уровня функционирования систем и органов увеличиваются. Такие состояния, при которых неспецифический компонент общего адаптационного синдрома проявляется в виде различной степени напряжения регуляторных систем, и получили название донозологических. Значительное повышение степени напряжения, приводящее к снижению функциональных ресурсов, делает биосистему неустойчивой, чувствительной к различным воздействиям и требует дополнительной мобилизации резервов. Это состояние, связанное с перенапряжением регуляторных механизмов, получило название неудовлетворительной адаптации. В этом состоянии более значительными становятся специфические изменения со стороны отдельных органов и систем. Здесь вполне допустимо говорить о развитии начальных проявлений преморбидных состояний, когда изменения указывают на вид вероятной патологии.
Таким образом, проявлению болезни, как результата срыва адаптации предшествуют донозологические и преморбидные состояния. Именно эти состояния исследуются в валеологии и должны быть объектом контроля и самоконтроля за уровнем здоровья. Термин "донозологические состояния" был впервые предложен Р.М. Баевским и В.П. Казначеевым [6]. Развитие учения о донозологических состояниях связано с космической медициной, в котором начиная с первых пилотируемых полетов медицинский контроль за состоянием здоровья космонавтов ориентировался не столько на вероятное развитие болезней, сколько на способность организма адаптироваться к новым, необычным условиям окружающей среды. Прогнозирование возможных изменений функционального состояния в космическом полете основывалось на оценке степени напряжения регуляторных систем организма. Именно космическая медицина и дала толчок развитию массовых донозологических исследований в профилактической медицине, способствовала прогрессу в области донозологической диагностики; в последующем ее методы стали составной частью валеологии.
Наука о здоровье - интегральная, формирующаяся на стыке биологии и экологии, медицины и психологии, кибернетики и педагогики и ряда других наук. Из этого следует, что в основании науки о здоровье должна лежать наука о здоровье человека, который живет в реальном сложном мире, насыщенном стрессовыми воздействиями, возникающими при изменениях многих факторов окружающей биосоциальной среды, что отнимает часть его здоровья и приводит к так называемому "третьему состоянию". Понятие о третьем состоянии в оценке здоровья человека фактически опирается на законы древней медицины, изложенные более тысячи лет назад известным врачом и философом Абу Али Ибн Синой - Авиценной, который выделял шесть состояний здоровья человека:
1.Тело здоровое до предела.
2. Тело здоровое, но не до предела.
3. Тело не здоровое, но и не больное.
4. Тело, легко воспринимающее здоровье.
5. Тело больное, но не до предела.
6. Тело больное до предела.
Из этих состояний только два последних относятся к болезни. Между двумя крайними уровнями здоровья (по Авиценне) - "телом здоровым до предела" - мы выделяем пять переходных состояний с различной степенью напряжения регуляторных систем: с нормальной, умеренной, выраженной, резко выраженной и перенапряжением. Переход от здоровья к болезни происходит через перенапряжение и срыв механизмов адаптации. И чем раньше будет возможным предусмотреть такой исход, тем больше вероятность сохранить здоровье. Таким образом, проблема сводится к тому, чтобы научиться определять (измерять) степень напряжения регуляторных систем организма и, следовательно, управлять здоровьем. В настоящее время, при активном формировании науки о здоровье, донозологическая диагностика стала основной частью валеологии, так как обеспечивает оценку уровня здоровья при различных функциональных состояниях, разрабатывает системы динамического контроля за состоянием здоровья взрослого населения, детей и подростков школьного возраста.
Современное представление о сердечно-сосудистой системе как об индикаторе адаптационных реакций целостного организма получило свое развитие в космической медицине, где впервые началось практическое применение пульсовой диагностики в ее современном виде, т. е. кибернетическом (математическом) анализе сердечного ритма. Этот методологический подход стал одним из важнейших принципов космической кардиологии, заключающихся в стремлении получить максимум информации при минимуме регистрирующих данных. В настоящее время с помощью электронных приборов и вычислительных средств стало возможным на основе анализа ритма сердца получать объективные данные о состоянии симпатической и парасимпатической систем, их взаимодействии, о более высоких уровнях регуляции в подкорковых центрах и коре головного мозга.
Распознание функциональных состояний на основе данных математического анализа сердечного ритма требует специального оборудования (автоматизированный комплекс), определенного опыта и знаний в области физиологии и клиники. Для того чтобы эту методологию сделать доступной для широкого круга специалистов и возможной к применению на доврачебном этапе контроля, был разработан ряд формул и таблиц, позволяющих вычислять адаптационный потенциал системы кровообращения по заданному набору показателей с помощью уравнений множественной регрессии. Достаточно высокую точность распознавания состояний организма обеспечивает метод определения адаптационного потенциала с помощью специальных таблиц, по набору простых и доступных приемов исследования: измерения частоты пульса, систолического и диастолического артериального давления, роста, массы тела (веса) и определения возраста обследуемого. По рассчитанной величине адаптационного потенциала определяется степень напряжения регуляторных механизмов и уровень здоровья.
Большое значение имеет оценка изменения уровня здоровья по адаптационному потенциалу системы кровообращения не только у отдельных индивидуумов, но и на уровне целых коллективов или групп лиц, на которых направлено воздействие сходных условий жизнедеятельности. Это возможно путем определения так называемой "структуры здоровья" коллектива, под которой принято понимать распределение (в процентах) лиц с разной степенью адаптации к условиям среды (с различными значениями адаптационного потенциала системы кровообращения). Структура здоровья - весьма информативный показатель, который дает разностороннюю характеристику обследованной группы лиц. Именно изменения структуры здоровья должны рассматриваться как чувствительный индикатор ответа коллектива (группы лиц) на определенные условия жизнедеятельности, оздоровительно-профилактические, санитарно-гигиенические мероприятия и прочие факторы среды обитания человека.
В течение ряда лет на кафедре теоретических основ физической культуры Ставропольского государственного университета в научном направлении "Валеология и проблемы оценки здоровья человека" преподаватели и студенты изучают влияние различных факторов среды жизнедеятельности на состояние здоровья учащихся образовательных учреждений. К исследованиям по проблеме привлекались учащиеся Ставропольского края разных возрастов общей численностью 3150 человек.
В исследованиях выявлено, что при значительной индивидуальной вариативности адаптационный потенциал системы кровообращения несет разносторонне выраженную информативность.
В ходе изучения возрастных изменений адаптационного потенциала системы кровообращения 2800 школьников 7 - 17 лет выявлено достоверное ухудшение его средних величин с возрастом. Это возрастное ухудшение адаптационного потенциала замедлялось и даже наблюдалось его временное улучшение в группах с повышенной двигательной активностью, не превышающей ее оптимального уровня. Прекращение воздействия на организм повышенных до оптимального уровня физических нагрузок вновь вело к ухудшению адаптационного потенциала системы кровообращения. При постоянном воздействии на организм дозированных двигательных нагрузок возрастное ухудшение уровня здоровья происходило значительно медленнее. В связи с большой индивидуальной вариативностью адаптационного потенциала изменение его уровня у каждого индивидуума может выявляться только в динамических обследованиях.
Эти наблюдения позволили нам сделать вывод о том, что адаптационный потенциал системы кровообращения как интегральный критерий функционального состояния целостного организма может использоваться не только для оценки адаптации организма к условиям повседневной деятельности и прогнозирования ее изменений, но и как отражение процессов старения в развивающемся организме и ухудшения уровня здоровья с возрастом, интенсивность которого зависит от двигательной активности ученика.
Индивидуальная оценка адаптационного потенциала системы кровообращения и структура здоровья класса (коллектива) могут использоваться в качестве критерия оптимальности двигательной активности учащихся. Недостаточная двигательная активность как в школьном, так и во внешкольном режиме ведет к более быстрому ухудшению здоровья учащихся и структуры здоровья классов в течение учебного года. Причем значительное ухудшение структуры здоровья наблюдалось уже к концу первого полугодия. Учащиеся с высокой двигательной активностью, как правило, имели более высокий уровень здоровья, а его структура в этих классах отличалась лучшими показателями.
Изучение уровней здоровья учащихся и структуры здоровья классов (групп) с разным физическим развитием подтвердило положение о том, что физическое развитие - один из основных критериев здоровья. У учащихся с более высокими адаптационными возможностями и в классах с лучшей структурой здоровья физическое развитие было выше.
Анализ уровней адаптационных возможностей учащихся подтвердил и положение о том, что физическая подготовленность - также один из главных критериев здоровья, так как уровни адаптации учащихся с хорошей физической подготовленностью в большинстве случаев были выше.
Ухудшение уровней здоровья учащихся и структуры здоровья классов, а следовательно и их работоспособности, наблюдалось во всех случаях, когда режимы работы учебных учреждений имели превышающую нормы продолжительность учебного дня и сокращенную учебную неделю (5 дней) при сохранении того же недельного объема часов, что и при шести рабочих днях.
Особое внимание в исследованиях уделялось прогностической оценке адаптационного потенциала системы кровообращения в оптимизации физических нагрузок на уроке физической культуры, в тренировочном процессе в группах детско-юношеских спортивных школ с разной спортивной направленностью, в усилении оздоровительной направленности как уроков физической культуры, так и спортивных тренировок. Обращает на себя внимание то, что устойчивые изменения адаптационного потенциала системы кровообращения под влиянием физических нагрузок выявляются уже на ранних стадиях их выполнения. При этом изменения адаптационного потенциала достаточно четко отражают как развивающее воздействие нагрузок, так и повышение напряжения и перенапряжения механизмов регуляции при развитии переутомления. Выявлявшиеся улучшения адаптационного потенциала сопровождались в большинстве случаев улучшением и результатов выполнения контрольных нормативов физической подготовленности. Ухудшение же адаптации к нагрузкам часто сопровождалось снижением результатов.
Выявлена устойчивая и в большинстве случаев достоверная корреляция между средними групповыми значениями адаптационного потенциала системы кровообращения и средними результатами выполнения контрольных нормативов, преимущественно отражающими то или иное физическое качество.
Увеличение значения адаптационного потенциала системы кровообращения позволяло выявлять переутомление в занятиях физическими упражнениями на ранних стадиях его развития. Выявленное отсутствие достоверного улучшения показателей физической подготовленности учащихся в течение учебного года при ухудшении адаптационного потенциала системы кровообращения позволяет считать, что уроки физической культуры, проводимые традиционно сложившимися методами, не обеспечивают формирования в организме школьника кумулятивного эффекта в развитии физических нагрузок на двух уроках физкультуры в неделю при этапном изменении адаптационного потенциала и индивидуальной корректировке физических нагрузок в необходимых случаях (при увеличении значений адаптационного потенциала системы кровообращения не менее чем на 0, 25 балла) вели к заметному достоверному приросту физических качеств у учащихся к окончанию учебного года. Использование прогностической оценки изменений адаптационного потенциала системы кровообращения в этапных обследованиях позволило обеспечить устойчивый оздоровительный эффект двух уроков физической культуры в неделю и значительно уменьшить (до 50% в течение учебного года) пропуски занятий учащимися в школе в связи с болезнью по сравнению с другими классами.
Этот же этапный контроль позволял использовать нетрадиционные методы проведения уроков физкультуры без опасения возникновения у учащихся переутомления организма и перенапряжения регуляторных систем.
Исследования показали, что метод адаптационного потенциала системы кровообращения при его высокой информативности вполне доступен в работе учителя, тренера и даже самих учащихся старших классов и может быть использован для контроля за воздействием физических нагрузок на организм учащегося с целью их оптимизации, а также для оценки и прогнозирования развития физической перетренированности, повышения оздоровительной направленности уроков физической культуры и спортивных тренировок.
В настоящее время коллектив преподавателей, аспирантов и студентов ведет научный поиск комплексной оценки психофизического здоровья детей дошкольного возраста, школьников, учащейся молодежи и спортсменов с использованием компьютерных технологий.
В практику физического воспитания школьников внедряется система биоэкономичного психомоторного тренинга, получившая широкое применение в оздоровительной физической культуре всех слоев населения, а также в реабилитации и повышении иммунологической резистентности больных людей.
Большой научный интерес представляют исследования прогностической оценки функциональных возможностей организма спортсменов с использованием программно-аппаратного комплекса "Варикард 1.2", позволяющего на ранних стадиях выявлять процессы утомления и переутомления под воздействием тренировочных нагрузок.
Значительным преимуществом использовавшихся в исследованиях методов донозологической диагностики является их широкая разносторонняя информативность, простота использования в управлении учебно-тренировочным процессом.
Список литературы
1. Абу Али Ибн Сина. Канон врачебной науки. Избранные разделы. Часть 1. Москва - Ташкент, 1994. - 400 с.
2. Амосов Н.М. //Наука и жизнь, 1972, № 2, с. 43-54.
3. Амосов Н.М., Бендеш Я.А. Физиологическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 1989. - 214 с.
4. Баевский Р.М. К проблеме прогнозирования состояний человека в условиях длительного космического полета // Физиол. журн. СССР, 1972, № 6, с. 813-827.
5. Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. - М.: Медицина, 1979. - 289 с.
6. Баевский Р.М., Казначеев В.П. Диагноз донозологический // БМЭ.1978. Т. 7 с. 252-255.
7. Баевский Р.М., Берсенева А.П., Палеев Н.Р. Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых профилактических обследованиях. - М.: ВНИИМИ, 1987. - 19 с.
8. Баевский Р.М., Берсенева А.П. Донозологическая диагностика в оценке состояния здоровья // Валеология, диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. - СПб.: Наука, 1993, с. 33-47.
9. Баевский Р.М., Берсенева А.П., Максимов А.Л. Валеология и проблема самоконтроля здоровья в экологии человека. - Магадан, 1996. - 52 с.
10. Баевский Р.М., Берсенева А.П. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний. - М.: Медицина, 1997, с.10-42.
11. Берсенева А.П., Заухин Ю.П. Оценка функциональных возможностей системы кровообращения на доврачебном этапе диспансеризации взрослого населения. - М.: МОНИКИ, 1987. - 9с.
12. Берсенева А.П. Принципы и методы массовых донозологических обследований с использованием автоматизированных систем: Автореф. докт. дис. Киев, 1991. - 27 с.
13. Брехман И.И. Введение в валеологию - науку о здоровье. - Л.: Наука, 1987. - 125 с.
14. Давыдовский И.В. Компенсаторно-приспособительные процессы // Архив патологии. 01962, т. 24. № 8, с. 7.
15. Казначеев В.П., Баевский Р.М., Берсенева А.П. Донозологическая диагностика в практике массовых обследований населения. - Л.: Медицина, 1980. - 225 с.
16. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. - М.: Наука, 1981. - 278 с.
17. Олейник С.Ф. О санологии // Вопросы санологии. Львов. 1969, вып. 3, с. 3-5.
18. Павленко С.М. Проблема саногенеза в лечебной и профилактической медицине // Вопросы санологии. Львов, 1968, вып. 2, с. 7-10.
19. Парин В.В., Баевский Р.М., Волков Ю.Н. и др. Космическая кардиология. - Л.: Медицина, 1967. - 196 с.
20. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. - М.: Изд-во АН СССР, 1952, т. 1. - 314 с.
21. Сивакова Н.Н. Медицинские рекомендации по оценке адаптационного потенциала системы кровообращения школьников. 2-е изд., перераб. - Ставрополь: СГУ, 1996. - 20 с.
22. Филеши П.А., Сивакова Н.Н. Методические рекомендации по оценке адаптационного потенциала системы кровообращения школьников. - Ставрополь: СГПИ, 1989. - 16 с.
www.referatmix.ru
Дата рождения 28 февраля 1989г.
Возраст (полных лет) 22 года
Рост 162 см
Вес 52 кг
Результаты тестирования
Показатель, определение
Оценка
Рекомендации
(методы коррекции)
1. Оценка опорно-двигательного аппарата
Есть заболевания опорно-двигательного аппарата (межпозвонковая грыжа Шморля).Отмечаются боли в коленном и тазобедренном суставе.
Лечебная физкультура, мануальная терапия, сократить количество физических нагрузок
2.Оценка физического развития
Физическое развитие практически по всем параметрам соответствует норме. По центильным таблицам показатели средние. Хорошо развита мускулатуре аппарата внешнего дыхания.
Нормальное развитие грудной клетки.
Результат индекса Кетле: 20, 5 – что соотвествует норме. Никаких отклонений в физическом развитии не выявлено. Физическое развитие гармоничное. Но есть склонность к синякам.
3. Оценка питания
Количество приёма пищи в день соответствует норме (4-6 раз в день). Но максимальный объём приёма пищи приходится на утро или вечер, что свидетельствует о нарушении режима питания. Количество съеденных углеводов в день соответствует норме (70 г, при норме от 50 до 100г). Избыток белка, полученного с питанием за сутки – 1,14 при норме от 0,75 до 1. Количество жиров, полученных с питанием за сутки в норме (1,15 при норме от 1 до 1,2 г/кг). Количество углеводов также в норме: 4 г при норме от 4 до 7. Питание сбалансированное по белкам, жирам и углеводам – 1:1:4. Общая ккал питания – 1607 ккал. Является низкокалорийным с учётом необходимой нормы калорий для поддержания активного образа жизни. Аппетит в норме. Имеется хроническое заболевание желудка – гастрит. Повышенная кислотность в желудке.
Привести нарушенный режим питания в норму. Для этого необходимо грамотное распределение количества приёма пищи в день. Максимальный объём приёма пищи необходимо перенести на дневное время. Последний раз принимать пищу за 1,5 – 2 ч. и более до сна. Разнообразить рацион кисломолочными продуктами, принимать кисломолочные продукты чаще. Повысить ккал своего питания с учётом больших энергозатрат за день (учёба, спорт). Употреблять большое количество жидкостей, а также овощей и фруктов содержащих их (огурцы, арбузы, сливы, дыни, морковный и свекольный соки). Следует включить в дневной рацион продукты, богатые клетчаткой: вареный картофель, морковь, свеклу капусту, томаты, овсяную, манную, гречневую крупы, макароны, рис, бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица), а также фрукты.
4. Оценка функционального состояния дыхательной системы
Хронических заболеваний органов дыхания нет. Но иногда бывает кашель с мокротой, преимущественно по утрам. Частота дыхания в минуту – 26, что выше нормы на 6 единиц. Проба с задержкой дыхания на вдохе и выдохе в норме (54 и 23 соответственно). Жизненная ёмкость лёгких – 3500, соответствует норме.
5. Оценка здоровья лор-органов
Здорова. Хронических заболеваний уха, горла, носа не имеется. Дыхание через нос затруднено только в случае простудных заболеваний, которые случаются с частотой не более 2 раз в год, что соответствует норме.
6. Оценка здоровья иммунной системы
Здорова. Простудные заболевание (ОРЗ) случаются не чаще 2 раз в год, что соответствует норме. Продолжительность от 5 до 7 дней, что также является показателем нормы. Если наблюдается повышение температуры с течение простудного заболевания, оно также не превышает норму и длительность.
Уровень иммунитета хороший.
7. Оценка аллергических реакций
Врождённой склонности к аллергии нет, аллергическая предрасположенность не выявлена. Но в последнее время отмечается некоторые аллергические реакции: на стресс, на лекарства, на кошек.
Выявить аллергены. Исключить известные источники аллергии.
8. Оценка сердечно-сосудистой системы, пульса и давления
Заболеваний ССС нет. Очень редко в покое отмечаются боли в сердце. Приступы ощущаемого сердцебиения носят функциональный характер (при волнении или при усиленной физической нагрузке). Перебоев в работе сердца не отмечается. Пульс сидя перед нагрузкой в норме (68 в мин., при норме от 60 до 89). Пульс стоя в норме (76). Пульс сразу после нагрузки – 92 (тест с приседаниями), что говорит о недостаточной тренированности сердца. (35%). Пульс через 1 мин. После нагрузки чуть меньше пульсу сидя перед нагрузкой (64) – это является нормой. Артериальное давление сидя САД – 110, ДАД – 70. В норме. Артериальное давление стоя остаётся прежним. Норма. По индексу Руффье показатель – 1 – хороший.
Поводов для беспокойств нет, т.к. боли в сердце бывают крайне редко, не связанные ни с физической нагрузкой, ни с переживаемыми эмоциями. Консультация кардиолога не нужна. Недостаточная тренированность сердца говорит о том, что нужно грамотно распределять нагрузки и отдых.
9. Оценка функционального состояния нервной системы
Заболеваний нервной системы нет. Травм головы с потерей сознания, инфекционных или воспалительных заболеваний головного мозга перенесено не было. Умственная работа в течение учебного дня высокая. Продолжительность суточного сна в норме (6-8 часов), но иногда ощущение вялости, недосыпания. Головные боли беспокоят редко. Головокружения бывают также редко. Обмороков не было ни разу.
По возможности ложиться спать раньше. Стараться соблюдать одно и то же время отхода ко сну и подъёма по утрам. Полноценный сон. Прогулки на свежем воздухе. Давать перерывы на отдых в процессе нагрузки за день.
По признакам здоровья нервной системы – здорова.
10. Оценка сенсорных систем
Зрение – 100% оба глаза. Никаких заболеваний органов зрения нет. Высокое напряжение органов зрения за день и ощущение усталости глаз в конце дня. Нарушений слухового анализатора нет.
Стараться делать лечебную гимнастику для глаз, упражнения для отдыха глаз, снятия напряжения. Стараться меньше времени проводить перед экраном телевизора, компьютера. Давать глазам отдых.
11. Оценка эндокринной системы
Эндокринных заболеваний нет. Гнойных заболеваний кожи не было. Отсутствуют полосы перерастяжения. Ни резкого похудения, ни увеличения массы более, чем на 10-15%, не было. Размер щитовидной железы в норме.
12. Оценка мовыделительной системы
Заболеваний мочевыделительной системы нет. Частота мочеиспускания в норме (около 6 раз в день). Болей при мочеиспускании и в пояснице нет. Цвет мочи светло-жёлтый, прозрачный.
14. Оценка репродуктивного здоровья
Возраст начала менструации 13 лет (норма). Длительность менструации в норме (6 дней). Менструации проходят болезненно, особенно в первые дни. Регулярные. Длительность менструального цикла в норме (30 дней).
Здорова. Но чтобы облегчить состояние здоровья в первые дни менструации, необходимо беречь себя от переохлаждений в течение месяца и ограничить себя в физических нагрузках во время менструации.
15. Оценка двигательной активности
Двигательная активность избыточная. Регулярные занятия в спортивной секции.
Грамотно распределять физические нагрузки, не перегружаться.
16. Отношение к алкоголю, курению и наркотикам
В первые попробовала алкогольные напитки в возрасте 15 лет. Частота употребления варьируется. Курение с 18 лет. Частое. К наркотикам равнодушна.
Прекратить курение и сократить количество потребления алкоголя.
17. Оценка адаптации по уровню ИФИ
0, 352 — удовлетворительный
18. Оценка возможности справляться со стрессом
Уровень стрессоустойчивости равен 3 – высокий уровень устойчивости к стрессам. Высокий уровень психологического здоровья. Хорошие отношения с группой, родителями, легкость в общении с новыми людьми и противоположным полом. Определение себя как человека счастливого.
19. Биологический возраст
Реальный возраст – 22 года
Биологический – 34, при должном биологическом возрасте – 29 лет.
Более чутко относиться к своему здоровью, бросить курить, давать организму отдыхать, грамотно совмещать отдых с работой, учёбой, занятиями спортом.
Общие итоги
Основными проблемами стиля жизни являются мои привычки, нужно отказываться от некоторых, например, курения, которые могут понизить уровень здоровья, которое на данный промежуток соответствуют норме. Выявленными проблемами физического здоровья являются проблемы с суставами и позвоночником. Необходимо уменьшить физические нагрузки и более внимательно отнестись к реакции организма на физическую нагрузку. Внимательнее относиться к питанию и сну.
www.ronl.ru
