Министерство образования Российской Федерации
Ставропольский Государственный Университет
Контрольная работа
По дисциплине: Гимнастика
Тема: Общеразвивающие упражнения, их понятие, общая характеристика.
Выполнила:
Студентка 2 курса гр.1
ФФК и Сп ОЗО
Долотова И.Н.
Зачетная книжка№049553
Ставрополь 2007
План:
1 Общеразвивающие упражнения, их понятие, общая характеристика…………………………………………………………..3
2. ОРУ на месте, без предметов. Технология составления комплексов ОРУ…………………………………………………………………………...6
3.Правила записи упражнений. Требования к рассказу упражнения и его показу…………………………………………………………………………8
4.Комплекс ОРУ для 4-х классов……………………………………………9
1. Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. В подготовительной части тренировочного занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе. А в основной части при повторном или интервальном методах тренировки, когда нагрузка выполняется сериями, служат средством активного отдыха. В заключительной части способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально применяются для укрепления и развития отдельных мышц.
Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами (быстро сокращать их с необходимой силой и расслаблять после выполнения упражнения). Арсенал ОРУ всем известен: без них не проводится ни один урок физкультуры в школе. Однако, как показали наши наблюдения, многие молодые спортсмены не придают им должного внимания, выполняют их вяло и в малом количестве. Дозировка же упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в суставах, должна постепенно возрастать, особенно в подготовительном периоде. Для получения необходимого эффекта каждое упражнение должно выполняться не менее 1015 раз. В тех случаях, когда бегуны проводят равномерные, переменные темповые кроссы или фартлек, где разминкой служит легкий бег 46 км, ОРУ выполняются обязательно после окончания тренировки.
К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах, строевые упражнения.
Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем - к крупным мышечным группам (мышцы туловища).
Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.
Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком темпе. Лицам старшего возраста или склонным к головокружениям по тем или иным причинам (низкое содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно выполнять движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и надавливать на нее головой.
Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу, умеренно повышает тем Упражнения, используемые в комплексе, полезно периодически менять, чтобы зарядка не превращалась в скучное и малоинтересное занятие.
В комплексе физических упражнений можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными, поэтому их целесообразно прим
www.studsell.com
Статья посвящена проблеме необходимости занятий физической культурой, показывается роль и необходимость общеразвивающих физических упражнений в системе физической культуры. Также рассмотрен комплекс, состоящий из различных общеразвивающих упражнений, в целях развития и укрепления организма человека.
В настоящее время, когда для человека стал наиболее привычным сидячий образ жизни, необходимость занятий спортом и физической культурой во многом возросла. Физическая культура — сложное явление, которое представляет собой совокупность знаний и ценностей, необходимых для интеллектуального и физического развития человека, позволяет ему вести здоровый образ жизни. Важной составной частью физической культуры, как процесса физического развития и подготовки, является комплекс общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения — упражнения, развивающие двигательный аппарат человека, его мышечный корсет и гибкость тела, а также в целом способствующие укреплению и оздоровлению организма. Суть упражнений заключается в целенаправленном совершении двигательных действий, с задействованием туловища, рук, ног, а также других различных частей тела. Существует множество комплексов таких упражнений, различающихся по сложности исполнения, по количеству необходимых повторений, а также по задействованию определенных групп мышц и суставов, что позволяет использовать данные упражнения и людям с различными заболеваниями и нарушениями функционирования организма. Как правило, данные упражнения являются относительно несложными, именно поэтому их могут использовать люди без особой физической подготовки, в том числе старики и дети. При систематическом использовании комплекса общеразвивающих упражнений укрепляются и растут не только мышечные волокна, но также укрепляется сердечно-сосудистая система организма, развиваются зоны мозга ответственные за моторику.
На начальном этапе использования общеразвивающих упражнений существует необходимость в их правильной подборке, это связано в основном с различиями физического и умственного развития, а также возрастными особенностями индивида и другими немаловажными факторами. Рекомендуется начинать с относительно несложных упражнений, затем по мере возможностей, увеличивая их сложность, а также количество повторений. Немаловажным является также момент подготовки к проведению упражнений и непосредственно сам процесс активности. Во–первых, важным атрибутом послужит спортивная одежда, которая гарантированно не будет стеснять движения, в отличие от повседневной одежды, а музыка позволит отвлечься от повседневных забот, стать более сосредоточенным и ощутить эмоциональный подъем. Также необходимо правильно подобрать место для выполнения упражнений, лучше если это будет достаточно просторное помещение, в котором будет комфортно и ничто не будет мешать сосредоточиться. Во-вторых, выполняя упражнения, нужно следить за правильностью техники, за дыханием и частотой сердцебиения. В процессе выполнения возможно использование специальных предметов: мяча, гимнастической палки, флажков, обруча и многих других.
Рассмотрим комплекс базовых общеразвивающих упражнений, который способны выполнить люди без особой физической подготовки. Для удобства комплекс был разбит на блоки, каждый из которых позволяет постепенно и систематично задействовать различные группы мышц.
1. Упражнения для разогрева.
Выполнение этих упражнений является важной составляющей комплекса, позволяет улучшить эластичность мышц, расширяет кровеносные сосуды, а также снижает риск травм и растяжений. Время выполнения от 1 до 5 минут, в начале занятия. Ниже представлены упражнения для данного блока:
2. Упражнения для шеи. Данные упражнения стоит выполнять с особой осторожностью, т.к. велика вероятность травмы при неправильном исполнении, делать без рывков и резких движений головой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
3. Упражнения для рук.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с поднятыми локтями перед собой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.
4 .Упражнения для туловища.
Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Исходное положение: руки в стороны, ноги на ширине плеч.
5. Упражнения для ног. Также следует выполнять осторожно, без рывков и резких движений.
Исходное положение: руки на коленях, ноги на ширине плеч.
Исходное положение: стоя на одной ноге.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову.
Исходное положение: стоя на одной ноге, рука на опоре.
Исходное положение: руки на поясе.
При овладении всеми блоками данного комплекса целесообразно включения еще одного, в котором содержатся упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, а также развивают координацию и внимательность человека. Ниже представлены упражнения данного блока:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу.
Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках:
Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях.
Исходное положение: в висе на перекладине, расстояние между руками равно ширине плеч.
При выполнении всех упражнений комплекса необходимо следить за правильностью дыхания и техникой выполнения упражнений. Это позволит правильно распределить нагрузку и не допустить возникновения травм, а также других негативных последствий. При систематичном и правильном выполнении всего комплекса упражнений гарантированно будет получен положительный эффект, заключающийся в повышении тонуса мышц, улучшения общего настроения, улучшения осанки и т.д.
novainfo.ru
Содержание.
1. Общеразвивающие упражнения и их роль в физическом развитии детей……………………………………………………………………………….3
2. Характеристика и классификация общеразвивающих упражнений….5
2.1. Классификация по анатомическому признаку…………………………5
2.2. Исходные положения………………………………………………….....8
2.3. Имитационные упражнения……………………………………………..10
2.4. Оздоровительная направленность упражнений………….…………...11
2.5. Использование предметов в общеразвивающих упражнениях..........13
3. Основные задачи обучения детей основным движениям………….….14
4. Методика обучения упражнениям в разных возрастных группах…....16
5. Вывод………………………………………………………………………18
6. Практическая часть………………………………………………..….…..19
Список литературы………………………………………………………………23
1. Общеразвивающие упражнения и их роль в физическом развитии детей
Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.
Общеразвивающие упражнения - специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе Кузнецов В.А. Гимнастика в системе физического воспитания. - М.: СГИФК, 1974.- С.259.
Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Большинство упражнений просты по своей структуре, они состоят из элементов, которые могут быть выполнены отдельно. В результате систематического повторения общеразвивающих упражнений создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков. Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата общеразвивающие упражнения являются прекрасным средством для развития органов дыхания, т.к. в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму - основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию.
Активное дыхание, т.е. обмен газов в легких, имеет особое значение для организма ребенка. Интенсивность окислительных процессов в тканях ребенка выше, поэтому ему необходимо большее количество кислорода. Ребенок с трудом переносит кислородное голодание (гипоксемию), т.к. значительное количество энергии расходуется на рост и развитие тканей. При общеразвивающих упражнениях тренируются диафрагма, межреберные мышцы. В результате у детей улучшается экскурсия грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких, дыхание становится реже и глубже.
Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в общеразвивающих упражнениях способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улучшают ритмичность сокращений.
Упражнения оказывают большое внимание на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное владение движениями имеют значение и для умственного развития детей. Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в коллективе, что способствует развитию у детей организованности, дисциплины.
Движения становятся более совершенными, когда выполняются в сопровождении музыки. Музыка воздействует на эмоции детей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность детских движений. Музыка может содействовать большей амплитуде движений или, наоборот, вызывать их сдержанность, четкость в исполнении. Такое разнообразие исполнения движений в зависимости от характера музыкального произведения влияет на их совершенствование. Движения становятся непринужденными, координированными, ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения.
2. Характеристика и классификация общеразвивающих упражнений
Основная характеристика общеразвивающих упражнений (в соответствии с их воздействием на отдельные части тела) проводится по анатомическому признаку: упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для туловища и шеи, упражнения для ног.
Упражнения указанных групп могут быть направлены:
~ На развитие отдельных двигательных качеств и способностей - силы, гибкости, ловкости, быстроты, координации, равновесия, ритмичности, пластичности, грациозности и т.д.;
~ На развитие свойств психики - внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.;
~ На повышение функционального уровня систем организма - упражнения для тренировки дыхательной, сердечно - сосудистой системы, активизации обменных процессов. Шебека В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.Г. Физическое воспитание дошкольников.- М.: Академия, 1996.- С.78
Все общеразвивающие упражнения могут проводиться без предметов или с использованием различных предметов и снарядов (упражнения с палками, мячами, обручами, флажками, скакалками, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки, стульев и пр.)
Общеразвивающие упражнения могут выполняться:
* При свободном построении в звенья, в круг,
* При построении в колонны (передача предметов друг другу), в кругу с большой веревкой,
* Группами с большими гимнастическими обручами, веревками,
* Парами Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М.Смолевского, М., 1987.- С. 29.
2.1. Классификация по анатомическому признаку
Упражнения для рук и плечевого пояса (поднимание рук с палкой вверх, опускание палки за спину, рывковые движения рук назад и т.п.) направлены на формирование правильной осанки, т.к. при всём этом укрепляются мышцы, помогающие держать спину прямо, сближать лопатки. При отведении рук в стороны, круговых движениях рук наряду с мышцами плечевого пояса и рук в работу включаются мышцы, укрепление которых улучшает дыхательную функцию.
Упражнения:
o Поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и последовательно, то же со сжиманием и разжиманием кистей рук;
o Сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных исходных положениях;
o Круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и боковой плоскости, поочередно, последовательно и одновременно;
o Повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в стороны, назад;
o Взмахи и рывковые движения рук;
o Свободное потряхивание расслабленных рук.
Упражнения для туловища
· Наклоны, повороты, круговые движения головой;
· Повороты головы и туловища вправо, влево;
· Наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной с поворотами направо и налево), наклоны в стороны с различными положениями рук - из разных исходных положений;
· Круговые движения туловища с различными положениями рук;
· Поднимание и опускание туловища, лежа на животе, на спине;
· Сгибание и разгибание туловища, в упоре лежа, в упоре стоя, на коленях;
· Расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.
Упражнения для туловища и шеи влияют на развитие гибкости, подвижности позвоночника, ног, т.к. способствуют растягиванию связок, а это определяет анатомическую подвижность суставов. Упражнения с наклонами вперед и в стороны позволяют добиться нормального поясничного изгиба. Особенно полезны упражнения из исходного положения лежа на спине и животе, т.к. позвоночник освобожден от тяжести тела и может избирательно укреплять мышцы. В упражнениях с наклонами при сгибании и выпрямлении туловища из исходного положения лежа на спине укрепляются мышцы брюшного пресса, что положительно влияет на процесс пищеварения. У детей эти мышцы слабы, поэтому эти упражнения очень полезны. Упражнения для туловища и шеи выполняются в различных пространственных соотношениях, поэтому они оказывают воздействие на развитие координации, пространственных ориентировок. Повороты, вращения, необычные положения частей тела по отношению к его центру тяжести активизируют работу вестибулярного аппарата, что улучшает функцию равновесия. Как правило, велика нагрузка на мышцы в упражнениях туловища и шеи. Работу выполняют все части тела, все крупные мышцы. Это значительно повышает обменные процессы, развивает силу мышц.
Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма. Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком темпе.
Упражнения для ног.
° Поднимание и опускание ног из исходных положений сидя, стоя, лежа;
° Сгибание и выпрямление ног;
° Махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и без опоры руками;
° Приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе;
° Круговые движения стоп ног из разных исходных положений;
° Удерживание ног в различных положениях (статические упражнения) - нога согнута в колене, вытянута вперед, в сторону, назад;
° Отставление ноги на носок вперед, в сторону, назад. Мышцы ног эффективно укрепляются прыжковыми упражнениями Программа воспитания и обучения в детском саду.- М., 1998.- С.359.
Упражнения для ног укрепляют связки и мелкие мышцы стопы, развивают ее гибкость. Особенно полезны различные движения стопой, любые движения ног с оттянутыми носками, приседания. Поднимание, махи ногами, приседания влияют на развитие подвижности суставов, укрепление, растягивание крупных мышц и связок ног и таким образом на развитие силы и гибкости ног. Многие упражнения для ног, в особенности дозированные приседания и прыжки, укрепляют сердечно - сосудистую систему, повышают физиологическую нагрузку, улучшают процессы обмена.
2.2. Исходные положения
Положения тела, рук, ног перед началом выполнения упражнения называются исходными. Они имеют существенное значение для выполнения упражнения, от них зависит устойчивость тела, нагрузка на отдельные группы мышц, амплитуда движения, его четкость. Изменение исходного положения ведет к перестройке структуры движения. В общеразвивающих упражнениях для дошкольников используются исходные положения для туловища - стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку, стоя на одном, двух коленях, на четвереньках, а приседе и разнообразные исходные положения для рук и ног.
Положение ног Смирнова Л.А. Общеразвивающие упражнения для младших школьников.- М.: Владос, 2003.- С.121
ь Основная стойка - пятки вместе, носки врозь, положение рук может быть различным - употребляется как организующий момент перед началом и по окончании упражнений в средней и старшей группах;
ь Стойка ноги сомкнуты - носки и пятки вместе;
ь Стойка ноги слегка расставлены (на ширину ступни) для дошкольников наиболее целесообразна, т.к. обеспечивает устойчивость;
ь Стойка ноги врозь - ноги расставлены на ширину плеч, шага;
ь Стойка ноги шире плеч - ноги широко разведены, носки слегка развернуты;
ь Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди - ноги на ширине ступни, шага, носки слегка развернуты;
ь Стойка на коленях - колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, руки вниз;
ь Стойка в упоре на коленях - тело опирается на кисти рук и ноги, согнутые в коленях, колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, голова вперед.
Положение рук Залетаев И.П., Полиевский С.А. Общеразвивающие упражнения.- М., 2002.- С.56
Ш Руки вперед - прямые руки подняты на высоту и ширину плеч, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу;
Ш Руки вверх - прямые руки подняты вверх на ширину плеч и отведены назад до отказа, ладони обращены внутрь;
Ш Руки в стороны - прямые руки подняты на высоту плеч, слегка отведены назад, ладони обращены вниз;
Ш Руки на пояс - кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение;
Ш Руки назад - прямые руки отведены назад до отказа на ширине плеч, ладони внутрь;
Ш Руки перед грудью - согнутые в локтях руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечья, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч;
Ш Руки за голову - согнутые руки расположены так, что пальцы касаются затылка, локти отведены назад, ладони обращены вперед;
Ш Руки к плечам - согнутые в локтях руки касаются пальцами середины отведенных назад плеч, локти у туловища;
Ш Руки перед грудью - согнутые руки находятся на высоте плеч, одно предплечье над другим, кисти согнуты в кулак.
Исходные положения сидя Смирнова Л.А. Общеразвивающие упражнения для младших школьников.- М.: Владос, 2003.- С.123.
а Сидя ноги вперед - сидя, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, слегка развернуты;
а Сидя ноги врозь - ноги прямые разведены на 30-40, носки оттянуты, слегка развернуты;
а Сидя ноги сомкнуты - ноги согнуты в коленях, сомкнуты, ступни на полу;
а Сидя по-турецки - ноги согнуты в коленях, одна перед другой;
а Сидя на пятках - голени и носки опираются на пол, носки повернуты внутрь, ягодицы на пятках, туловище вертикально.
Исходные положения лежаБуцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М., 1991 .
* Лежа на спине - ноги прямые, сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вдоль тела ладонями вниз, туловище прямо;
* Лежа на животе - ноги прямые сомкнуты, руки согнуты в локтях, ладони (одна на другой) перед собой на полу;
* Лежа на правом (левом) боку - положение с опорой одним боком, ноги прямые сомкнуты, руки обычно вытянуты вверх.
2.3. Имитационные упражнения
Особенно интересны упражнения, имитирующие движения животных, птиц. Каждый ребенок индивидуально, по-своему имитирует движение какого-либо животного или птицы.
1. Имитация ходьбы великана - спина прямая, руки на поясе, ходьба большими шагами (впередистоящая нога согнута в коленном суставе, сзади стоящая нога - прямая).
2. Имитация ходьбы гнома - спина прямая, ходьба частыми мелкими шагами.
3. Имитация движений птиц (петуха, страуса, цапли). При выполнении упражнения бедро выносимой вперед ноги должно быть высоко поднято, спина прямая, плечи развернуты, смотреть вперед-вверх.
4. Имитация движений гуся. Выполнять упражнение из и.п. в приседе, руки на поясе, спина прямая.
5. Имитация движения полета птиц. Учащиеся выполняют движения руками вверх и вниз (взмах крыльев птиц) в беге.
6. Имитация движения черепахи. Из и.п. в приседе, руками сзади опереться о пол, передвигаться с помощью рук и ног: а) выполнять упражнение лицом вперед; б) выполнять упражнение спиной вперед.
7. Имитация движений животных (кошки, собаки и т.д.). Опираясь о пол на прямые руки и ноги, высоко поднять таз, опустив голову.
8. Имитация прыжков зайца. Прыжки выполняются в полуприседе. И.п.: ноги вместе, руки на поясе, спина прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.
9. Имитация прыжков лягушки. Прыжки - из полного приседа. И.п.: ноги врозь, спина прямая, отталкивание выполнять двумя ногами одновременно, выпрыгивать вверх из полного приседа.
10. Прыжки на одной ноге: чередуя по два прыжка на каждой ноге определенное число раз.
2.4. Оздоровительная направленность упражнений
Руководствуясь принципом оздоровительной направленности, который выдвигает правило «не навреди здоровью» использование физических упражнений требует соблюдения правил:
- ограничения резкого выполнения движений с большой амплитудой, особенно в шейном и поясничном отделах;
- исключения задержки дыхания в упражнениях, направленно развивающих такие качества как сила и гибкость;
- исключения движений, связанных с выполнением скручивания позвоночника Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. - М.: Просвещение, 1978.
Нормальное функционирование важнейших органов и систем организма во многом определяет правильная осанка. В детском возрасте она неустойчива, легко могут появляться изменения положительного и отрицательного свойства. Многие общеразвивающие упражнения, в особенности те, в которых укрепляются крупные мышцы плечевого пояса и спины, способствуют формированию правильной осанки.
Сердце - тренируемый орган. Оно быстро реагирует на малейшие изменения в физической работе. Систематическое применение общеразвивающих упражнений положительно сказывается на функции сердца, т.к. нагрузка увеличивается постепенно, четко дозируется. В результате сердечная мышца становится сильной, осуществляется перестройка работы в связи с меняющейся нагрузкой. Общеразвивающие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Наиболее специфическое влияние в этом плане оказывают ритмичные многократно повторяющиеся движения с высокой физиологической нагрузкой. Важно, чтобы эти упражнения входили в каждый комплекс, регулярно повторялись.
Упражнения, направленные на укрепление дыхательной системы, формирование навыков рационального дыхания, называются дыхательными. Сила дыхательных мышц влияет на подвижность грудной клетки, активно развивает легочную ткань и способствует глубокому полноценному дыханию. У ребенка дыхательные мышцы силой не отличаются, их надо развивать. В настоящее время в связи со значительным количеством респираторных заболеваний, аллергией дыхательных путей эта работа приобретает особую значимость и как профилактическая мера, и как средство полноценного развития детей, перенесших легочные заболевания. Сила дыхательных мышц возрастает в упражнениях, где имеется фиксированный, длительный выдох с преодолением преграды (с полузакрытыми губами, сжатыми зубами и т.д.). Чтобы научиться правильно дышать, нужно уметь управлять дыхательными мышцами, развивать их, укреплять.
2.5. Использование предметов в общеразвивающих упражнениях
Многие упражнения проводятся с предметами. Действия предметами дают возможность добиться большей отчетливости двигательных представлений, которые основываются на различных ощущениях и восприятиях. Все упражнения с предметами в той или иной степени требуют работы пальцев рук - это активизирует деятельность анализаторных систем.
Ш Флажки - действия с ними требуют большой координации кистей, с ними удобно выполнять вращательные движения, покачивания, взмахи. Физическую нагрузку флажки увеличивают незначительно, поэтому их применяют преимущественно в младшей и средней группах;
Ш Кубики помогают развивать пространственную ориентацию, кубики также мало влияют на напряжение мышц, туловища, ног;
Ш Мячи резиновые - они способствуют развитию координации, ловкости, скорости движений, быстроте двигательной реакции, глазомера, ориентировки в пространстве, однако нагрузка на мышцы плечевого пояса и туловища увеличивается незначительно. Упражнения с набивными мячами более полезны для развития силы мышц, формирования стопы.
Ш Гимнастические палки, шест - увеличивается мышечное напряжение, происходит более точная фиксация различных положений рук, туловища, головы и ног;
Ш Обручи - упражнения дают интенсивную физическую нагрузку на все крупные группы мышц, эти упражнения развивают согласованность действий, координацию, а кроме того, сюда можно включить простейшие элементы художественной гимнастики;
Ш Скакалки, веревки - упражнения развивают ловкость, координацию, ритмичность движений;
Ш Гимнастическая скамейка - в этих упражнениях значительно возрастает нагрузка на определенные группы мышц, т.к. здесь появляются необычные исходные положения;
Ш Гимнастическая лестница создает возможность для увеличения нагрузки на крупные группы мышц, постоянно работают кисти, при всём этом хорошо формируется осанка Глазырина Л.Д. Физическая культура - дошкольникам. - М.: Владос, 1999.
3. Основные задачи обучения детей основным движениям
В процессе общеразвивающих упражнений наряду с общими задачами физического воспитания решаются конкретные задачи, которые обусловлены особенностями возрастного развития и спецификой самих упражнений. Поэтому с детьми младшего дошкольного возраста необходимо Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М., 1991.- С.49:
- Воспитывать у детей интерес и желание заниматься,
- Приучать малышей начинать и заканчивать упражнение всем одновременно по сигналу воспитателя,
- Двигаться активно, естественно, не напряженно,
- Правильно выполнять упражнение в обобщенном виде,
- Соблюдать основное направление движения отдельных частей тела при помощи наглядных ориентировок и подражая показу воспитателя,
- Повторять хорошо известное движение сначала с воспитателем, затем самостоятельно.
В среднем дошкольном возрасте появляются новые задачи:
~ Приучать детей к восприятию показа как способу самостоятельного выполнения упражнений;
~ Правильно и с большим напряжением выполнять основные элементы упражнений, точно выдерживать положение отдельных частей тела,
~ Принимать различные исходные положения, добиваясь их четкости,
~ Соблюдать направление движения отдельных частей тела при помощи наглядных ориентиров, без них по указанию воспитателя,
~ Начинать и заканчивать движения по сигналу, указанию, сохранять заданный темп,
~ Выполнять известные упражнения самостоятельно по указанию воспитателя.
При выполнении общеобразовательных упражнений в работе со старшими дошкольниками ставятся новые задачи:
- Четко принимать различные исходные положения,
- Делать упражнения с большой амплитудой движения,
- Правильно выполнять упражнение и некоторые элементы техники движения,
- Точно выполнять разнообразные направления движений отдельных частей тела в соответствии с образцом, объяснением воспитателя или только по его указанию,
- Двигаться в соответствии с заданным темпом, выдерживать ритм движения в сопровождении музыки, подсчета, переходить от одного темпа к другому,
- Уметь вспомнить знакомое упражнение, рассказать о порядке и способе выполнения отдельных частей, учиться оценивать свои и товарищей,
- Выполнять движения выразительно в соответствии с характером музыки,
- Простые известные упражнения выполнять самостоятельно.
4. Методика обучения упражнениям в разных возрастных группах
Младший дошкольный возраст Буцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М., 1991.- С.31. Организация детей для проведения общеразвивающих упражнений имеет существенное воспитательное значение. Дети учатся быстро реагировать на указания, команды воспитателя, ориентироваться в пространстве. Для выполнения упражнений малышам легче встать в круг. Разбор и раздача пособий должны проводиться очень быстро. Воспитатель заранее готовит пособия, иногда педагог сам раздает предметы. Малышей учат пользоваться пособиями: показывают, где лежат, как их брать, держать. В работе с малышами особенно ярко выражено комплексное применение наглядных, словесных и практических методов и приемов обучения. Детям нужен постоянный образец для подражания. Словесные методы направлены на то, чтобы усилить действие показа, добиться яркости, убедительности образа. Все упражнения усваиваются только в процессе многократного повторения, каждое упражнение повторяется целиком в неизменном виде.
Вначале воспитатель называет упражнение, затем проверяет готовность детей, предлагает занять нужное исходное положение, при всём этом прибегает к образным сравнениям. Затем упражнение показывается, одновременно поясняется воспитателем и тут же выполняется детьми. Воспитателю нужно стремиться к максимальной выразительности. Отличительной особенностью является то, что оно носит целостный характер. При этом не дается пояснений, как держать руки, ноги спину. Малыш не понимает общих указаний, поэтому следует чаще обращаться к каждому ребенку. Правильно выполнить упражнение помогают зрительные ориентиры.
По ходу выполнения упражнений воспитатель часто дает указания. Они активизируют детей, важны для развития пространственных ориентировок, подготавливают к осознанному самостоятельному выполнению движений. Указания в процессе упражнений служат также развитию у детей чувства ритма и темпа, помогают одновременно начинать и заканчивать упражнения. При проведении каждого упражнения воспитатель пользуется оценкой. Большей частью она индивидуальна и носит положительный характер, независимо от того, как ребенок выполнил упражнения.
Средний дошкольный возраст Буцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М., 1991.- С.68. В этом возрасте вводится построение в колонну по два, по три, по четыре. В средней группе дети помогают воспитателю подготовить пособия, убрать их на место. Постепенно появляется установка на более осознанное и самостоятельное выполнение движений. Перед разучиванием какого-либо упражнения воспитатель называет его, затем показывает, как правильно выполнять движения. При обучении новому упражнению показ движения должен быть выполнен технически грамотно в полную силу, выразительно, без остановки, ритмично, с четким исходным положением. Это помогает создать целостный зрительный образ, формирует правильные двигательные представления. Показ упражнения без объяснения воспитатель дает 1-2 раза, затем с замедлением отдельных частей и соответствующим объяснением. Детали техники воспитатель показывает, нов объяснении оценки движений не отмечает. Когда детям упражнения знакомы, то осуществляется их углубленное разучивание. При этом сочетание методов и приемов следующее: упражнение называется, затем следует показ с одновременным пояснением, распоряжение к принятию исходного положения и его проверка у детей, команда к началу упражнения, распоряжения по ходу выполнения и указания к качеству выполнения. В зависимости от того, как упражнение усвоено детьми, возможны различные варианты методики проведения: поясняются основные части или те, которые не усвоены. Самостоятельное выполнение упражнений сопровождается вначале словесными указаниями воспитателя.
Старший дошкольный возраст Буцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М., 1991.- С.98. Усложнение построений заключается в разнообразии, требовании к точности, быстроте выполнения каждого построения. Дети этого возраста большинство пособий подготавливают сами и активно помогают воспитателю в процессе занятий. Основное внимание в обучении старших дошкольников направлено на воспитание осознанного восприятия и выполнения упражнений. Пор мере освоения движений целесообразно варьировать сочетание наглядных и словесных методов обучения. Показ упражнений, повторение их детьми проводятся в четком темпе и ритме. Оценка выполнения должна бывать краткой, конкретной, с указанием некоторых ошибок.
5. Выводы
Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. В подготовительной части тренировочного занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе. А в основной части при повторном или интервальном методах тренировки, когда нагрузка выполняется сериями,-- служат средством активного отдыха. В заключительной части -- способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально применяются для укрепления и развития отдельных мышц.
Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами
Характерные особенности ОРУ:
1. Просты и доступны всем категориям занимающихся.
2. Оказывают относительно изолированное воздействие на отдельные части тела и группы мышц.
3. Позволяют легко регулировать нагрузку.
6. Практическая часть
Младший дошкольный возраст.
1. «Покажи руки». И.П. ноги слегка расставлены, руки за спину.
Руки вперед - выпрямить - ладони вверх - сказать «Вот». Повторять 5 раз.
2. «Самолет». И.П. ноги слегка расставлены, руки вниз.
Руки в стороны (крылья самолета) - вернуться в И.П. (улетел самолет).
Повтор 5 раз.
3. С флажком «Выше флаг». И.П. ноги слегка расставлены, флажок вниз.
Флажок через сторону вверх - помахать - переложить в другую руку - опустить. Повторять 5 раз.
4. С платком «До свиданья». И.П. ноги слегка расставлены, платок опущен.
Платок вверх - помахать - посмотреть на платок - опустить. Повторять 5 раз.
5. Со стулом «Похлопаем по стулу». И.П. стоять за спинкой стула близко, ноги слегка расставить, руки за спину.
2-3 раза похлопать - сказать «Хлоп-хлоп» - вернуться в И.П. (голову не опускать). Повторять 5 раз.
6. «Неваляшка». И.П. сидя ноги врозь, руки назад.
Слегка наклониться вперед - выпрямиться - через 3-4 движения паузы. Повторять 5 раз.
7. «Ветерок». И.П. ноги врозь, руки за спину.
Покачивание (наклон) влево - вправо - вперед - назад. Через 2-3 движения остановка. Повтор 4 раза.
8. С флажком «Помаши внизу». И.П. ноги на ширине плеч, руки с флажком в стороны.
Наклон вперед - помахать из стороны в сторону - вернуться в И.П. дыхание произвольное. Повтор 3 раза.
9. С платком «Спрячемся». И.П. ноги врозь, платок опущен.
Наклон вперед - платок перед лицом (спрятались) - опустить платок - выпрямиться. Повтор 5 раз.
10. Со стулом «Проверим тапочки». И.П. сидя близко к спинке стула, ноги врозь, руки за спиной.
Наклон вперед - гладим правый тапочек - гладим левый тапочек - выпрямиться. Повтор 4 раза.
11. «Шагают наши ножки». И.П. ноги слегка расставлены, руки согнуты на пояс.
Высоко попеременно поднимать ноги - размах руками - 5-10 сек. Повтор 3 раза.
12. «Зайчик». И.П. ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью.
3-4 раза сгибать и выпрямлять ноги - подпрыгивать 8-10 раз. Повтор 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.
13. С флагом «Согни ноги». И.П. сидя, ноги вперед, флажок на полу между ног.
Согнуть ноги - выпрямить, не задев флажка. Повтор 5 раз.
14. С платком «Не урони». И.П. сидя, платок на коленях, руки упор сбоку.
Согнуть - выпрямить ноги. Голову не опускать. Дыхание произвольное. Повтор 4 аза.
15. Со стулом «Не задень». И.П. сидя на полу, ноги под стулом, руки упор сбоку.
Согнуть ноги - колени ближе к животу - вернуться в И.П. повтор 5 раз.
Старший дошкольный возраст.
1. И.П. Основная стойка (ОС), руки к плечам, локти опущены.
1- поднять локти вверх, 2- вдох, 3- опустить вниз, 4- выдох. Повтор 3 раза.
2. И.П. ОС, руки к плечам.
1-3 - круговые вращения в плечевом суставе - руки вниз. Повтор 5-6 раз.
3. И.П. Лежа на спине руки к плечам, локти в стороны.
1-2 - свести локти перед грудью, 3-4 - развести локти до касания ими пола, голову не опускать, носки ног тянуть. Повтор 6 раз.
4. Со скамейкой. И.П. сидя верхом на скамейке руки вниз.
1- через стороны поднять руки вверх, 2- хлопок, 3- опустить перед собой, 4- И.П. повтор 5-6 раз в различном темпе.
5. Со скакалкой. И.П. ОС, вдвое сложенная скакалка в опущенных руках.
1- руки с натянутой скакалкой к груди, 2- руки вверх, 3- к груди, 4- И.П. Повтор 6-8 раз.
6. И.П. ноги шире плеч, руки вверх.
1- наклон вперед, коснуться правой рукой внутренней стороны левой пятки, 2- И.П., 3- наклон вперед, коснуться левой рукой внутренней стороны правой пятки, 4- И.П. повтор 4 раза.
7. И.П. ОС.
1- отставляя ногу в сторону, наклон вперед с поворотом и хлопком между ног, 2- И.П., 3-4 то же к другой ноге. При наклоне вперед с поворотом ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повтор 4-5 раз.
8. И.П. ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-3 - руки за голову, одновременно пружинистые наклоны вправо/влево, 4- И.П.. дыхание произвольное, повтор 4 раза.
9. С мячом. И.П. сидя, ноги врозь, мяч вверху.
1-3 - пружинистые наклоны вперед, 3 раза ударить у ступней ног, 4- И.П. Повтор 3-4 раза
10. С лентой. И.П. ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-4 - круговые вращения корпусом, прямые руки с лентами вправо - вверх - влево - вниз. Движения с лентой волнообразные. Повтор 4-5 раз.
11. И.П. ОС, руки на пояс.
1- поднять прямую ногу вперед, 2- махом отвести назад, 3- снова вперед, 4- И.П. то же другой ногой 4-5 раз.
12. И.П. ОС.
1- поднять согнутую ногу, носок оттянут, 2- постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие, опустить ногу. То же с другой ногой 3-4 раза.
13. И.П. лежа на спине.
1- согнутые в коленях ноги подтянуть к животу, 2- не выпрямляя, положить их вправо на пол, коснуться бедром пола, 3- то же влево, 4- И.П. Повтор 3-4 раза.
14. С гимнастической скамейкой. И.П. сидя на скамейке, не держась за нее руками, ноги прямые.
1- не двигая ног, сгибать в коленях, сесть на пол, 2- И.П. Повтор 5-6 раз.
15. С мячом. И.П. ОС.
1- быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч об пол, 2- быстро встать, поймать отскочивший мяч. Повтор 8 раз.
Список литературы
1. Буцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М., 1991
2. Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М.Смолевского.- М., 1987
3. Глазырина Л.Д. Физическая культура - дошкольникам. - М.: Владос, 1999
4. Залетаев И.П., Полиевский С.А. Общеразвивающие упражнения.- М., 2002
5. Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. - М.: Просвещение, 1978
6. Кузнецов В.А. Гимнастика в системе физического воспитания. -М.: СГИФК, 1974
7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М., 1991.- С.49
8. Программа воспитания и обучения в детском саду.- М., 1998
9. Смирнова Л.А. Общеразвивающие упражнения для младших школьников.- М.: Владос, 2003
10. Шебека В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.Г. Физическое воспитание дошкольников.- М.: Академия, 1996
referatwork.ru
яемые с различными мышечными направлениями, разной скоростью и амплитудой, целью которых является общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями.
Характерные особенности ОРУ:
1.Просты и доступны всем категориям занимающихся.
2.Оказывают относительно изолированное воздействие на отдельные части тела и группы мышц.
3.Позволяют легко регулировать нагрузку.
Основные методы ведения уроков: фронтальный, поточный, посменный, групповой и индивидуальный. Фронтальный способ. Упражнения выполняются одновременно всеми учащимися, преимуществом которого является большой охват занимающихся, достижение высокой плотности урока и большой нагрузки.
Поточный способ. Одно и то же упражнение учащиеся выполняют по очереди, один за другим, беспрерывным потоком. Используется при наличии нескольких одинаковых снарядов (2-3 планок, бревен и т.п.) Преимущество: большая возможность наблюдать за индивидуальным выполнением упражнений. Разновидностью поточного способа является поочередное выполнение нескольких последовательных упражнений (пройти по скамейке, перелезть через бревно, прыгнуть через планку).
Подготовительные и подводящие упражнения (определение, назначение, технология применения).
Разучивая движения наряду с основными методами (разучивания упражнения в целом и по частям) используется ряд вспомогательных методических приемов. Как правило, особенно если сложное действие разучивают в целом, широко применяется так называемые подводящие упражнения, которые как бы подводят к освоению нового действия путем его целостной имитации, либо частичного воспроизведения и в упрощенной форме.
Метод подводящих упражнений заключ-ся в целостном выполнении ранее изученных, самостоятельных и структурно сходных с новым упражнением.
4. Чтобы не потерять интерес к занятиям у занимающихся, названия, исходные положения упражнений назывались не в строго заданной терминологии (на мышцы задней поверхности бедра), а ассоциировались с названиями разных животных, предметов ит.д. Следует отметить, что непривычные формы проведения занятий имели большой успех у детей.
№
СодержаниеДозировка
(раз)
Назначение, ОМУ1На воспитание правильной осанки и дыхательную систему:
И.п.-стойка ,руки за голову
1-2 левую в сторону на носок, руки вверх наружу 3-4 И.п.
5-8 тоже правой ногой.
8-121. Проверить осанку в И.п. спина прямая локти назад, голова прямо.
2. Выполнить в обе стороны по разделениям, уточняя положение рук и ног.
3. Нога прямая, носок оттянут (в сторону на носок).
4. Руки прямые
5. Смотреть на руки понимая их
6. Поднимая руки вдох, опуская- выдох.2На косые мышцы туловища и воспитание координации:
И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны
1-наклон влево, левую руку на пояс, правую за голову.
2-И.п.
3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую за голову.
4-И.п.8-121. Проверить правильное выполнение И.п. спина прямая, руки точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.
2. Выполнить упражнение по разделениям в обе стороны.
3. Наклон точно в сторону.
4. Локоть назад (рука за головой).
5. Наклоняясь выдох, выпрямляясь вдох.3На мышцы ног:
И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс.
1-пятки врозь.
2-опираясь на пятки, носки врозь, в стойку ноги врозь.
3-присед, руки в стороны.
4-встать, руки на пояс.
5-опираясь на пятки, соединить носки.
6-соединяя пятки, сомкнутая стойка.
7-присед, руки в стороны.
8-И.п.8-121. Проверить правильность выполнения в И.п. пятки и носки сомкнуты, спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.
2. Выполнить упражнение по разделениям.
3. Присед., на всей ступне.
4. Дыхание не задерживать.4На развитие гибкости:
И.п. стойка ноги врозь, руки за голову.
1-наклон вперед, локти вперед до касания коленей.
2-И.п.8-121. Проверить правильность выполнения И.п. спина прямая, локти назад, голова прямо.
2. Ноги прямые.
3. Ниже наклон.
4. Наклоняясь - выдох., выпрямляясь вдох.5На мышцы брюшного пресса:
И.п. упор сидя сзади.
1-левую ногу согнуть до касания коленом груди.
2-правую ногу согнуть.
3-выпрямить ноги в упор сидя сзади углом.
4-опуская ноги, И.п.8-121. Проверить правильность выполнения, И.п. спина прямая, плечи опущены, голова прямо.
2. Руки прямые.
3. Ноги опускать мягко.
4. Дыхание свободно.6На сердечно-сосудистую и дыхательную систему, воспитание прыгучести:
И.п. стойка, руки на поясе.
1-3 три прыжка на месте
4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени. 8-121. Обратить внимание на осанку в И.п.
2.Прыгать на носках.
3.Дыхание не задерживать.
4.Перейти на ходьбу на месте7На закрепление правильной осанки и воспитание чувства равновесия:
И.п. стойка руки на пояс.
1-3 левую ногу в сторону книзу.
4-И.п.
5-7-правую ногу в сторону - книзу.
8-И.п.8-121. Обратить внимание на осанку в И.п. и во время выполнения упражнения.
2.После двух повторений выполнить задание с закрытыми глазами.
3.Отметить учащихся успешно выполняющих задание.
Список используемой литературы:
1. Гимнастика. Учебник для институтов физической культуры / под ред. А.Т.Брыкина; М., ФиС; 1971 г.
2. Гимнастика. Учебник для институтов физической культуры / под ред. А.И. Шлемина, А.Т.Брыкина; М., ФиС,1979 г.
3. Гимнастика в системе физического воспитания. Лекция для заочни
www.studsell.com
