Курсовая работа: Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине. Кроль на спине реферат

Курсовая работа - Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

Кафедра физического воспитания

Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине.

Реферат студента группы ЭУГ-091

Исаевой Я.В.

Научные руководители:

Угольникова О.А.

Ким Р.И.

Новокузнецк 2010.

Содержание

1. Введение………………………………………………………….…..…3

2. Кроль на груди………………………………………………….….…...5

2.1Положение тела……………………………………………….………..6

3. Кроль на спине…………………………………………………………10

4. Заключение……………………………………………………………...16

5. Список используемой литературы…………………………………….17

2.

Введение.

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудовым бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.

Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать.

Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в

Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. Н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту

3.

длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».

Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

Целью моей работы является рассмотрение техники плавания кролем на груди и кролем на спине. Отсюда вытекают следующие задачи:

1. Рассмотреть положение тела и головы

2. Изучить технику работы рук, движения ног, технику дыхания и общую координацию движений.

4.

Кроль на груди.

Кроль на груди- наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. Применяется на последних этапах эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов, в подводном спорте, в современном пятиборье, многоборье комплекса ГТО и некоторых других видах спорта.

При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление о технике плавания этим способом дает рисунок:

5.

Положение тела.

Перед началом движения лежит на поверхности воды почти горизонтально, в хорошо обтекаемом положении, лицо опущено в воду. С увеличением скорости он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо-влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды и движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать в работу мышцы туловища. Поворот плеч происходит при вдохе так, что из воды показывается подмышка.

Чтобы сделать вдох, он поворачивает голову в сторону. Поворот головы для вдоха, а также гребки руками вызывают небольшие колебания тела вокруг продольной оси.

6.

Движение руками и дыхание.

Руки пловца работают попеременно: левая рука делает гребок, правая переносится над водой; левая рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, а правая входит в воду и начинает наплыв и т.д. Пловец вводит руку в воду под острым углом, против одноименного плеча. В воде рука постепенно вытягивается вперед- вниз, принимая обтекаемое положение.

Для выполнения хорошего и сильного гребка надо по возможности его удлинять, продолжая движение до бедра. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, позволяя пловцу удерживать кисть и предплечье- основные гребущие поверхности- почти перпендикулярно направлению его движения. При этом ладонь обычно проходит под средней линией тела и даже немного заходит за нее. Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка- угол между плечом и предплечьем должен составлять почти 90 градусов.

Гребок нужно выполнять с непрерывным усилием. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок, должна двигаться с ускорением к его концу. Уменьшение давления воды на гребущие поверхности руки( в связи с замедлением движения при гребке) превращает руку в тормоз. Наоборот, выполнение гребка с постоянным усилием или с увеличением его повышает скорость пловца.

Выполнение основной части гребка сочетается с небольшим поворотом тела в сторону одноименной гребущей руке. Это дает возможность пловцу усилить гребок за счет мощности мышц туловища. Заканчивается основная часть гребка при пересечении ладонью около линии бедра. В конце гребка из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть.

Пловец в конце гребка сгибает руку и, поднимая локоть из воды, начинает движения плеча вперед над водой. Достигнув крайнего верхнего положения локтя, рука входит в воду кистью примерно на уровне одноименного плеча.

Дыхание. Обычно кролисты применяют дыхание с поворотом головы в одну сторону, при котором в течение цикла движений на два гребка руками приходится по одному вдоху и выдоху.

Вдох происходит в конце гребка рукой. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает выдох в воду, распределяя его на все оставшееся время движения до следующего вдоха. Вдох должен быть глубоким, а выдох- полным. Завершается выдох интенсивно во избежание попадания в рот воды при последующем вдохе. Продолжительность вдоха по сравнению с выдохом имеет соотношение 1:3.

7.

Движение ногами.

Движение ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил.

Ноги выполняют попеременные встречные движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер. Движение стопы вниз(удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх- подготовительной. Ноги выполняют движение от бедра. В след за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы.

Бедро из верхнего положения начинает движение вниз. Нога плавно сгибается в коленном суставе. Стопа выходит к поверхности воды и устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о воду. Следует основная часть движения- удар стопой вниз. Удар выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. В то время как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.

Первую половину пути верх нога проходит почти прямой, затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз.

8.

Общее согласование движений.

Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

9.

Кроль на спине.

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

10.

Положение тела.

Тело пловца занимает в воде хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра- у поверхности воды. Угол атаки тела не превышает 6-8 градусов.

Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивает налево и направо относительно продольной оси. Эти крены тесно связаны с движениями руками, помогают усилить гребок рукой, выполнить его на необходимой глубине, а также пронести другую руку над водой при минимальном сопротивлении. Степень кренов при плавании на спине несколько меньше, чем при плавании кролем на груди, 25-35 градусов в сторону.

Положение головы во время плавания остается относительно стабильным, шея прямая, ее мышцы расслаблены. Голова лежит затылком на передней волне. Пловец смотрит вверх и немного назад. Уровень воды проходит примерно около ушей. Естественное положение головы крайне важно для обеспечения рационального положения тела и продуктивного гребка руками.

11.

Движение руками и дыхание.

Если правая рука делает гребок, то левая проносится над водой; если правая рука заканчивает гребок у бедра и появляется из воды, то левая входит в воду и начинает наплыв и т.д.

Руки поочередно выполняют следующие друг за другом гребки, продвигающие пловца вперед. Движение каждой руки включает: 1-наплыв и опорную часть гребка, 2-основную часть гребка, 3-выход руки из воды, 4-пронос руки по воздуху и погружение в воду. Разделение гребка на опорную и основную часть условно.

В исходном положении( далее- и.п.) рука под водой вытянута за голову и находится параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает и.п. для начала основной, наиболее эффективной части гребка.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения.

При выходе руки из воды последовательно показываются плечо, предплечье и кисть. Выходу руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.

После выхода из воды рука, прямая или немного согнутая в локте, быстро двигается по воздуху вверх по направлению движения пловца. Во время движения руки кисть так поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало нового гребка, когда рука опускается в воду за головой примерно на линии одноименного плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной рукой пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот, который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

12.

Движение ногами.

Как и при плавании кролем на груди, здесь также выполняются ритмичные, непрерывные, попеременные движения ногами вверх-вниз. При этом носки значительно повернуты внутрь. Расстояние между ними в крайних точках движения несколько больше, чем в кроле на груди. Наибольший эффект в работе ног для продвижения пловца вперед дает активное разгибание в коленях- пловец как бы отталкивается от воды. Хлестообразные попеременные движения ногами начинаются от бедер, переходят на голени и заканчиваются стопами.

При правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик от стоп.

13.

Общее согласование движений.

Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

14.

Основные ошибки.

Начинающие пловцы при плавании на спине способом кроль допускают следующие ошибки:

а) Сильное сгибание в тазобедренных суставах: пловец «сидит» в воде.

б) Отсутствует фаза наплыва: гребок начинается сразу, как только рука коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.

в) Голова запрокинута назад, вода заливает лицо, затрудняет дыхание.

г) Ноги слишком напряжены, движения производятся выпрямленными ногами.

д) Ноги работают не от тазобедренных суставов, а от коленных.

е) Движения ногами имеют слишком малую или слишком большую амплитуду.

Исправить эти ошибки можно, упражняясь в плавании с помощью движений одними ногами, применяя спокойное плавание, упражняясь в скольжении на спине и т. п.

15.

Заключение.

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий в воде является неумение людей плавать.

Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со строительством искусственных плавательных бассейнов все большее число вовлекается в занятия водными видами спорта.

Рост массовости плавания требует подготовки специалистов по начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.

16.

Список используемой литературы.

1. Булгакова Н. Плавание. Пособие для инструктора-общественника./ Н.Ж.Булгакова.-М.: Физкультура и спорт, 1984.-160 с.

2. Булгакова Н. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб.пособие для студ.высш.уч.заведений/Н.Ж.Булгакова, С.Н.Морозов, О.И.Попов и др.; Под ред.Н.Ж.Булгаковой.-М.: Издательский центр «Академия», 2005.-432 с.

3. Шаповалова В. Плавание: учебник для пед.фак. ин-тов физ.культ./Под ред. Н.Ж.Булгаковой.-М.: Физкультура и спорт, 1984.-288с.

4. Ресурсы сети «Интернет»

17.

www.ronl.ru

Контрольная работа - Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

Кафедра физического воспитания

Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине.

Реферат студента группы ЭУГ-091

Исаевой Я.В.

Научные руководители:

Угольникова О.А.

Ким Р.И.

Новокузнецк 2010.

Содержание

1. Введение………………………………………………………….…..…3

2. Кроль на груди………………………………………………….….…...5

2.1Положение тела……………………………………………….………..6

3. Кроль на спине…………………………………………………………10

4. Заключение……………………………………………………………...16

5. Список используемой литературы…………………………………….17

2.

Введение.

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудовым бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.

Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать.

Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в

Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. Н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту

3.

длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».

Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

Целью моей работы является рассмотрение техники плавания кролем на груди и кролем на спине. Отсюда вытекают следующие задачи:

1. Рассмотреть положение тела и головы

2. Изучить технику работы рук, движения ног, технику дыхания и общую координацию движений.

4.

Кроль на груди.

Кроль на груди- наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. Применяется на последних этапах эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов, в подводном спорте, в современном пятиборье, многоборье комплекса ГТО и некоторых других видах спорта.

При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление о технике плавания этим способом дает рисунок:

5.

Положение тела.

Перед началом движения лежит на поверхности воды почти горизонтально, в хорошо обтекаемом положении, лицо опущено в воду. С увеличением скорости он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо-влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды и движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать в работу мышцы туловища. Поворот плеч происходит при вдохе так, что из воды показывается подмышка.

Чтобы сделать вдох, он поворачивает голову в сторону. Поворот головы для вдоха, а также гребки руками вызывают небольшие колебания тела вокруг продольной оси.

6.

Движение руками и дыхание.

Руки пловца работают попеременно: левая рука делает гребок, правая переносится над водой; левая рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, а правая входит в воду и начинает наплыв и т.д. Пловец вводит руку в воду под острым углом, против одноименного плеча. В воде рука постепенно вытягивается вперед- вниз, принимая обтекаемое положение.

Для выполнения хорошего и сильного гребка надо по возможности его удлинять, продолжая движение до бедра. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, позволяя пловцу удерживать кисть и предплечье- основные гребущие поверхности- почти перпендикулярно направлению его движения. При этом ладонь обычно проходит под средней линией тела и даже немного заходит за нее. Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка- угол между плечом и предплечьем должен составлять почти 90 градусов.

Гребок нужно выполнять с непрерывным усилием. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок, должна двигаться с ускорением к его концу. Уменьшение давления воды на гребущие поверхности руки( в связи с замедлением движения при гребке) превращает руку в тормоз. Наоборот, выполнение гребка с постоянным усилием или с увеличением его повышает скорость пловца.

Выполнение основной части гребка сочетается с небольшим поворотом тела в сторону одноименной гребущей руке. Это дает возможность пловцу усилить гребок за счет мощности мышц туловища. Заканчивается основная часть гребка при пересечении ладонью около линии бедра. В конце гребка из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть.

Пловец в конце гребка сгибает руку и, поднимая локоть из воды, начинает движения плеча вперед над водой. Достигнув крайнего верхнего положения локтя, рука входит в воду кистью примерно на уровне одноименного плеча.

Дыхание. Обычно кролисты применяют дыхание с поворотом головы в одну сторону, при котором в течение цикла движений на два гребка руками приходится по одному вдоху и выдоху.

Вдох происходит в конце гребка рукой. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает выдох в воду, распределяя его на все оставшееся время движения до следующего вдоха. Вдох должен быть глубоким, а выдох- полным. Завершается выдох интенсивно во избежание попадания в рот воды при последующем вдохе. Продолжительность вдоха по сравнению с выдохом имеет соотношение 1:3.

7.

Движение ногами.

Движение ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил.

Ноги выполняют попеременные встречные движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер. Движение стопы вниз(удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх- подготовительной. Ноги выполняют движение от бедра. В след за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы.

Бедро из верхнего положения начинает движение вниз. Нога плавно сгибается в коленном суставе. Стопа выходит к поверхности воды и устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о воду. Следует основная часть движения- удар стопой вниз. Удар выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. В то время как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.

Первую половину пути верх нога проходит почти прямой, затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз.

8.

Общее согласование движений.

Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

9.

Кроль на спине.

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

10.

Положение тела.

Тело пловца занимает в воде хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра- у поверхности воды. Угол атаки тела не превышает 6-8 градусов.

Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивает налево и направо относительно продольной оси. Эти крены тесно связаны с движениями руками, помогают усилить гребок рукой, выполнить его на необходимой глубине, а также пронести другую руку над водой при минимальном сопротивлении. Степень кренов при плавании на спине несколько меньше, чем при плавании кролем на груди, 25-35 градусов в сторону.

Положение головы во время плавания остается относительно стабильным, шея прямая, ее мышцы расслаблены. Голова лежит затылком на передней волне. Пловец смотрит вверх и немного назад. Уровень воды проходит примерно около ушей. Естественное положение головы крайне важно для обеспечения рационального положения тела и продуктивного гребка руками.

11.

Движение руками и дыхание.

Если правая рука делает гребок, то левая проносится над водой; если правая рука заканчивает гребок у бедра и появляется из воды, то левая входит в воду и начинает наплыв и т.д.

Руки поочередно выполняют следующие друг за другом гребки, продвигающие пловца вперед. Движение каждой руки включает: 1-наплыв и опорную часть гребка, 2-основную часть гребка, 3-выход руки из воды, 4-пронос руки по воздуху и погружение в воду. Разделение гребка на опорную и основную часть условно.

В исходном положении( далее- и.п.) рука под водой вытянута за голову и находится параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает и.п. для начала основной, наиболее эффективной части гребка.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения.

При выходе руки из воды последовательно показываются плечо, предплечье и кисть. Выходу руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.

После выхода из воды рука, прямая или немного согнутая в локте, быстро двигается по воздуху вверх по направлению движения пловца. Во время движения руки кисть так поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало нового гребка, когда рука опускается в воду за головой примерно на линии одноименного плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной рукой пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот, который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

12.

Движение ногами.

Как и при плавании кролем на груди, здесь также выполняются ритмичные, непрерывные, попеременные движения ногами вверх-вниз. При этом носки значительно повернуты внутрь. Расстояние между ними в крайних точках движения несколько больше, чем в кроле на груди. Наибольший эффект в работе ног для продвижения пловца вперед дает активное разгибание в коленях- пловец как бы отталкивается от воды. Хлестообразные попеременные движения ногами начинаются от бедер, переходят на голени и заканчиваются стопами.

При правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик от стоп.

13.

Общее согласование движений.

Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

14.

Основные ошибки.

Начинающие пловцы при плавании на спине способом кроль допускают следующие ошибки:

а) Сильное сгибание в тазобедренных суставах: пловец «сидит» в воде.

б) Отсутствует фаза наплыва: гребок начинается сразу, как только рука коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.

в) Голова запрокинута назад, вода заливает лицо, затрудняет дыхание.

г) Ноги слишком напряжены, движения производятся выпрямленными ногами.

д) Ноги работают не от тазобедренных суставов, а от коленных.

е) Движения ногами имеют слишком малую или слишком большую амплитуду.

Исправить эти ошибки можно, упражняясь в плавании с помощью движений одними ногами, применяя спокойное плавание, упражняясь в скольжении на спине и т. п.

15.

Заключение.

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий в воде является неумение людей плавать.

Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со строительством искусственных плавательных бассейнов все большее число вовлекается в занятия водными видами спорта.

Рост массовости плавания требует подготовки специалистов по начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.

16.

Список используемой литературы.

1. Булгакова Н. Плавание. Пособие для инструктора-общественника./ Н.Ж.Булгакова.-М.: Физкультура и спорт, 1984.-160 с.

2. Булгакова Н. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб.пособие для студ.высш.уч.заведений/Н.Ж.Булгакова, С.Н.Морозов, О.И.Попов и др.; Под ред.Н.Ж.Булгаковой.-М.: Издательский центр «Академия», 2005.-432 с.

3. Шаповалова В. Плавание: учебник для пед.фак. ин-тов физ.культ./Под ред. Н.Ж.Булгаковой.-М.: Физкультура и спорт, 1984.-288с.

4. Ресурсы сети «Интернет»

17.

www.ronl.ru

Доклад - Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

Кафедра физического воспитания

Обучение технике плавания. Кроль на груди. Кроль на спине.

Реферат студента группы ЭУГ-091

Исаевой Я.В.

Научные руководители:

Угольникова О.А.

Ким Р.И.

Новокузнецк 2010.

Содержание

1. Введение………………………………………………………….…..…3

2. Кроль на груди………………………………………………….….…...5

2.1Положение тела……………………………………………….………..6

3. Кроль на спине…………………………………………………………10

4. Заключение……………………………………………………………...16

5. Список используемой литературы…………………………………….17

2.

Введение.

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудовым бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.

Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать.

Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в

Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. Н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту

3.

длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».

Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

Целью моей работы является рассмотрение техники плавания кролем на груди и кролем на спине. Отсюда вытекают следующие задачи:

1. Рассмотреть положение тела и головы

2. Изучить технику работы рук, движения ног, технику дыхания и общую координацию движений.

4.

Кроль на груди.

Кроль на груди- наиболее быстрый способ плавания. Квалифицированные пловцы всегда применяют его в заплывах вольным стилем. Применяется на последних этапах эстафеты и на дистанции комплексного плавания, во время дальних проплывов, в подводном спорте, в современном пятиборье, многоборье комплекса ГТО и некоторых других видах спорта.

При плавании кролем на груди спортсмен выполняет поочередные гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее представление о технике плавания этим способом дает рисунок:

5.

Положение тела.

Перед началом движения лежит на поверхности воды почти горизонтально, в хорошо обтекаемом положении, лицо опущено в воду. С увеличением скорости он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо-влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды и движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать в работу мышцы туловища. Поворот плеч происходит при вдохе так, что из воды показывается подмышка.

Чтобы сделать вдох, он поворачивает голову в сторону. Поворот головы для вдоха, а также гребки руками вызывают небольшие колебания тела вокруг продольной оси.

6.

Движение руками и дыхание.

Руки пловца работают попеременно: левая рука делает гребок, правая переносится над водой; левая рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, а правая входит в воду и начинает наплыв и т.д. Пловец вводит руку в воду под острым углом, против одноименного плеча. В воде рука постепенно вытягивается вперед- вниз, принимая обтекаемое положение.

Для выполнения хорошего и сильного гребка надо по возможности его удлинять, продолжая движение до бедра. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, позволяя пловцу удерживать кисть и предплечье- основные гребущие поверхности- почти перпендикулярно направлению его движения. При этом ладонь обычно проходит под средней линией тела и даже немного заходит за нее. Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка- угол между плечом и предплечьем должен составлять почти 90 градусов.

Гребок нужно выполнять с непрерывным усилием. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок, должна двигаться с ускорением к его концу. Уменьшение давления воды на гребущие поверхности руки( в связи с замедлением движения при гребке) превращает руку в тормоз. Наоборот, выполнение гребка с постоянным усилием или с увеличением его повышает скорость пловца.

Выполнение основной части гребка сочетается с небольшим поворотом тела в сторону одноименной гребущей руке. Это дает возможность пловцу усилить гребок за счет мощности мышц туловища. Заканчивается основная часть гребка при пересечении ладонью около линии бедра. В конце гребка из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть.

Пловец в конце гребка сгибает руку и, поднимая локоть из воды, начинает движения плеча вперед над водой. Достигнув крайнего верхнего положения локтя, рука входит в воду кистью примерно на уровне одноименного плеча.

Дыхание. Обычно кролисты применяют дыхание с поворотом головы в одну сторону, при котором в течение цикла движений на два гребка руками приходится по одному вдоху и выдоху.

Вдох происходит в конце гребка рукой. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает выдох в воду, распределяя его на все оставшееся время движения до следующего вдоха. Вдох должен быть глубоким, а выдох- полным. Завершается выдох интенсивно во избежание попадания в рот воды при последующем вдохе. Продолжительность вдоха по сравнению с выдохом имеет соотношение 1:3.

7.

Движение ногами.

Движение ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил.

Ноги выполняют попеременные встречные движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер. Движение стопы вниз(удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх- подготовительной. Ноги выполняют движение от бедра. В след за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы.

Бедро из верхнего положения начинает движение вниз. Нога плавно сгибается в коленном суставе. Стопа выходит к поверхности воды и устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о воду. Следует основная часть движения- удар стопой вниз. Удар выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. В то время как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.

Первую половину пути верх нога проходит почти прямой, затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз.

8.

Общее согласование движений.

Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

9.

Кроль на спине.

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

10.

Положение тела.

Тело пловца занимает в воде хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра- у поверхности воды. Угол атаки тела не превышает 6-8 градусов.

Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивает налево и направо относительно продольной оси. Эти крены тесно связаны с движениями руками, помогают усилить гребок рукой, выполнить его на необходимой глубине, а также пронести другую руку над водой при минимальном сопротивлении. Степень кренов при плавании на спине несколько меньше, чем при плавании кролем на груди, 25-35 градусов в сторону.

Положение головы во время плавания остается относительно стабильным, шея прямая, ее мышцы расслаблены. Голова лежит затылком на передней волне. Пловец смотрит вверх и немного назад. Уровень воды проходит примерно около ушей. Естественное положение головы крайне важно для обеспечения рационального положения тела и продуктивного гребка руками.

11.

Движение руками и дыхание.

Если правая рука делает гребок, то левая проносится над водой; если правая рука заканчивает гребок у бедра и появляется из воды, то левая входит в воду и начинает наплыв и т.д.

Руки поочередно выполняют следующие друг за другом гребки, продвигающие пловца вперед. Движение каждой руки включает: 1-наплыв и опорную часть гребка, 2-основную часть гребка, 3-выход руки из воды, 4-пронос руки по воздуху и погружение в воду. Разделение гребка на опорную и основную часть условно.

В исходном положении( далее- и.п.) рука под водой вытянута за голову и находится параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает и.п. для начала основной, наиболее эффективной части гребка.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения.

При выходе руки из воды последовательно показываются плечо, предплечье и кисть. Выходу руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.

После выхода из воды рука, прямая или немного согнутая в локте, быстро двигается по воздуху вверх по направлению движения пловца. Во время движения руки кисть так поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало нового гребка, когда рука опускается в воду за головой примерно на линии одноименного плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной рукой пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот, который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

12.

Движение ногами.

Как и при плавании кролем на груди, здесь также выполняются ритмичные, непрерывные, попеременные движения ногами вверх-вниз. При этом носки значительно повернуты внутрь. Расстояние между ними в крайних точках движения несколько больше, чем в кроле на груди. Наибольший эффект в работе ног для продвижения пловца вперед дает активное разгибание в коленях- пловец как бы отталкивается от воды. Хлестообразные попеременные движения ногами начинаются от бедер, переходят на голени и заканчиваются стопами.

При правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик от стоп.

13.

Общее согласование движений.

Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

14.

Основные ошибки.

Начинающие пловцы при плавании на спине способом кроль допускают следующие ошибки:

а) Сильное сгибание в тазобедренных суставах: пловец «сидит» в воде.

б) Отсутствует фаза наплыва: гребок начинается сразу, как только рука коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.

в) Голова запрокинута назад, вода заливает лицо, затрудняет дыхание.

г) Ноги слишком напряжены, движения производятся выпрямленными ногами.

д) Ноги работают не от тазобедренных суставов, а от коленных.

е) Движения ногами имеют слишком малую или слишком большую амплитуду.

Исправить эти ошибки можно, упражняясь в плавании с помощью движений одними ногами, применяя спокойное плавание, упражняясь в скольжении на спине и т. п.

15.

Заключение.

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий в воде является неумение людей плавать.

Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со строительством искусственных плавательных бассейнов все большее число вовлекается в занятия водными видами спорта.

Рост массовости плавания требует подготовки специалистов по начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.

16.

Список используемой литературы.

1. Булгакова Н. Плавание. Пособие для инструктора-общественника./ Н.Ж.Булгакова.-М.: Физкультура и спорт, 1984.-160 с.

2. Булгакова Н. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб.пособие для студ.высш.уч.заведений/Н.Ж.Булгакова, С.Н.Морозов, О.И.Попов и др.; Под ред.Н.Ж.Булгаковой.-М.: Издательский центр «Академия», 2005.-432 с.

3. Шаповалова В. Плавание: учебник для пед.фак. ин-тов физ.культ./Под ред. Н.Ж.Булгаковой.-М.: Физкультура и спорт, 1984.-288с.

4. Ресурсы сети «Интернет»

17.

www.ronl.ru

Реферат - Техника обучения спортивному виду плавания кроль на спине

Федеральное агентство по образованию

ГОУ ВПО «Вологодский государственный педагогический университет»

Контрольная работа

по плаванию на тему:

«Техника обучения спортивному виду плавания кроль на спине»

Студентки II курса заочного отделения

факультета физической культуры

Палысаевой Дианы Алексеевны

Вологда 2010

История развития кроля на спине

«Не умеет ни читать, ни плавать» — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином. С этого времени умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека.

Фигуры пловцов, высеченные на камнях, изображения плывущих мужчин на древнейших папирусах и вазах рассказывают об использовании плавания в военном деле, труде, быту примерно за три с лишним тысячи лет до нашей эры.

Из истории известно, что знаменитыми пловцами были, например, Александр Македонский и Юлий Цезарь, что более 2000 лет назад в Японии соревновались в плавании на скорость.

Спортивный характер плавание начинает приобретать с середины 19 века. В Вене в Австрии, в Ливерпуле в Англии, в Берлине были построены в это время первые закрытые бассейны, которые вначале использовались преимущественно для обучения плаванию будущих офицеров, учащихся кадетских корпусов и военных училищ. Строительство бассейнов делает плавание не только военной дисциплиной, но и спортом, и к концу XIX века плавание как вид спорта становится уже популярным.

Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.

Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.

На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости, по сравнению с брасом. На Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.

Становление современной техники плавания кролем на спине связывают с именем олимпийского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера, который показал феноменальный для того времени результат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.

Его стиль характеризовался высоким положением тела и головы, активными шестиударными движениями ногами, высоким темпом движений руками, выполнявшими сильный гребок. В технике пловца были нерациональные элементы: движения прямой рукой над водой через сторону, широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой рукой выполнялся близко к поверхности воды.

В довоенные годы (в 1935 г.) техникой плавания кролем на спине хорошо владели советские пловцы К. Алешина (6.07,2) и Н. Борисов (5.24,3) на дистанции 400 м. их результаты превышали официальные мировые достижения.

В послевоенные годы техника кроля на спине продолжала совершенствоваться. Большинство пловцов стали выполнять гребок со сгибанием руки в локтевом суставе, что увеличило скорость плавания. В сравнении с пловцами вольного стиля, пловцы — спинисты были консерваторами. В их технике еще долгие годы сохранялось высокое положение головы. Руки двигались над водой через стороны. Ноги были погружены глубоко в воду, и их движения напоминали педалирование. Таз был опущен, а тело принимало сидячее положение. Многие из этих черт были свойственны и технике плавания олимпийского чемпиона 1956 и 1960 гг. австралийца Д. Тейла.

Лишь на Олимпийских играх 1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть качественно новые черты стиля. Мышцы туловища стали активно вовлекаться в рабочие движения, хотя тело занимало хорошо сбалансированное высокое и обтекаемое положение с минимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощный характер. Рука двигалась над головой и входила в воду ближе к средней линии тела.

Своеобразной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968 г. обладательницей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.06,4 и 2.23,8). В 1969 г. она улучшила рекорд на дистанции 100м еще на 0,8 сек. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Во время плавания от воды освобождалась вся передняя поверхность тела, включая и верхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа «мельницы», умеренно сгибаясь в локтях во время гребка (наибольший угол сгиба 110-120°). Плечевой пояс и туловище оставались стабильными. Ноги выполняли мало интенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самой поверхности воды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движений была шестиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спине ослабленную работу ног.

Среди советских спинистов, можно отметить: Л. Барбиера — чемпиона Европы 1962 г. (200 м — 2.16,6), Ю. Громака — чемпиона Европы 1966 г. (200 м — 2.12,9), Т. Леквеишвили — чемпионку Европы 1970 г. (100 м-1.07,8).

В олимпийской программе способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме этого, способ плавания на спине применяется на первом этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.

Техника кроля на спине

Техника плавания кролем на спине похожа на технику плавания кролем на груди. При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду. Он продвигается вперед при помощи поочередных гребков правой и левой руками и попеременных движений ногами сверху – вниз. Закончив гребок, рука появляется из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.

/>

Положение тела. Пловец лежит на поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом близком к горизонтальному положению. Плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей.

Движения ног. Ритмичные, непрерывные, попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз – подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх — назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Согласованное движение. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз.

/>/>

Движения рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, окончание гребка, вход из воды, пронос руки над водой. Продолжительность цикла движений составляет 1,10-1,4 с.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав. При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы составляет 0,08 – 0,10с.

Захват. После входа руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз – вперед на глубину 10 – 15 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед – вниз – наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз – вперед – в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150º, локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя. Продолжительность фазы составляет 0,15 – 0,20с.

Основная часть гребка. Фаза гребка начинается в тот момент, когда кисть начинает двигаться назад – вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем 70 — 100º. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Вторая половина фазы начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад – вниз – внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30 – 40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное положению ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти и предплечья. Усилию гребкового движения способствует поворот туловища вокруг продольной оси. Продолжительность основной части гребка составляет 0,40 – 0,50с.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Продолжительность этой фазы составляет 0,10 – 0,15с.

/>

Траектория гребкового движения рукой при плавании способом кроль на спине: а — в сагиттальной, б – в горизонтальной, в – фронтальной плоскостях

Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь движется наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет 0,40 – 0,45с.

Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент выходит из воды и начинает пронос. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и входит в воду. Далее правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и входит в воду, а левая – выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной руки (обычно правой) пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

Общая координация движений. На один цикл движений пловца приходится гребок правой и левой руками, шесть ударов ногами вверх – вниз, вдох и выдох.

Для плавания кролем на спине характерны непрерывная круговая работа, наплыв, субъективное ощущение легкости хода и свобода движений.

Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом.

И.п. – левая (правая) рука находится в воде, впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и.п. левая рука производит замах, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая – опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая – производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз а правая – делает удар снизу вверх.

/>

Схема согласования движений и обобщенные фазы цикла.I — захват с выходом, II — подтягивание с проносом, III — отталкивание с захватом; 1 – захват, 2 – подтягивание, 3 – отталкивание, 4- выход из воды, 5 – движение над водой, 6 – вход в воду; черная стрелка – удары левой стопой, светлой – удары правой.

Методика обучения

Частные задачи

Методические приемы, средства обучения

1.Содать представление о технике кроля на спине.

а). Рассказ об основных особенностях техники кроля на спине (положение тела, характере дыхания, форме движений рук и ног, согласование движений с дыханием).

б). Демонстрация (лучшими учениками, плакаты, кинофильмы).

Четко указать положение конечностей, выделить работу каждого из их звена, объяснить положение основных гребущих поверхностей, указать моменты наибольшего приложения усилий в рабочем движении, дать характеристику темпа и ритма движений.

в). Рассказать о спортивном и оздоровительном значении; о его популярности, скоростных возможностях, соревновательных дистанциях, о значении в развитии двигательных навыков, физических качеств, функциональных возможностях организма.

2. Обучить правильному положению тела.

На суше:

а). И.п. – спиной к стене, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Подняться на носки, потянуться вверх, прижаться спиной, головой и руками к стене и напрячь мышцы туловища, рук и ног. Расслабиться. Повторить «напряжение» 5-6 раз по 3-4 с.

На воде:

б). «Качели» Игроки встают парами, касаясь спиной, друг друга, и берутся под руки. Поочередно наклоняясь вперед, лицо опустить в воду и сделать выдох, при этом поднимая и удерживая своего партнера на спине над водой.

в). «Звездочка» (с поддержкой партнера и без). Лечь на спину, приняв положение звездочки, дыхание свободное.

г). «Авария». Лежа в воде на спине, удерживать тело у поверхности воды легкими гребками рук. Дыхание произвольное. Стараться продержаться как можно дольше, «пока не придет помощь».

3.Обучить дыханию при кроле на спине.

В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняются над водой. Должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох – во время гребка и выхода этой руки из воды.

На суше:

а). Сидя на гимнастической скамейке пронос правой руки вверх, вдох через широко открытый рот; левая – вдоль туловища; пронос левой вверх – выдох, правой – гребковое движение.

На воде:

б). Лежа спиной на воде левая рука вытянута вперед с доской, правой выполнять гребковые движения с дыханием (поменять положение рук).

в). «Звездочка» лежа на спине удерживать правильное положение тела с дыханием.

4. Обучить движениям ног.

На суше:

а). Сидя на гимнастической скамейке упор сзади имитационные движения ногами.

На воде:

б). «Футбол». И.п. – стоя на дне, отвести назад одну ногу, «замахнуться» и «ударить» сначала подъемом стопы, затем внутренней стороной. То же другой ногой.

в). Лежа на груди, держась руками за край бортика. Попеременные движения ногами.

г). Лежа на спине, партнер стоит сзади, поддерживая под затылок. Движения ногами.

д). Лежа на спине, руки вытянуты вперед с доской. Попеременные движения ногами.

е). Лежа на спине, руки вытянуты вверх, движения ногами.

ж). Лежа на спине, руки вдоль туловища, движения ногами.

з). Лежа на спине, передвижение с помощью ног вперед, руки у бедер.

5. Обучить движениям рук.

На суше:

а). Основная стойка. Имитационные движения руками.

На воде:

б). Стоя на дне, руки вытянуты вверх, ладони наружу поочередные гребковые движения руками.

в). «Мельница». И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, круговые движения вперед и назад, при этом руки прямые. Положения рук при движении противоположны.

г). Лежа на спине, левая рука с доской вытянута вперед, правой – гребковые движения. С дыханием.

д). То же левой рукой.

е). Лежа на спине. Поочередная работа рук. Ноги вытянуты, расслабленны.

6. Обучить согласованности движений рук и ног и дыхания.

На суше:

а). Имитационное согласование движений рук и ног (на месте, во время ходьбы). Дыхание свободное.

б). Имитационное согласование движений рук и ног (на месте, во время ходьбы) с контролируемым дыханием.

На воде:

в). Лежа на спине, левая рука вытянута вперед с доской, правой – гребковые движения, с работой ног и дыханием.

г). Лежа на спине, правая рука вытянута вперед с доской, левой – гребковые движения, с работой ног и дыханием.

д). С полной координацией рук и ног. Дыхание произвольное.

е). С полной координацией рук и ног, с дыханием.

7. Закрепить и совершенствовать технику кроля на спине.

а). «Кто победит?» Плавание кролем на спине на определенное расстояние.

б). «Чей рекорд?» Плавание с полной координации на заданное расстояние.

в). «Фонтан». Игроки встают в круг и берутся за руки. По команде все ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга, и, поддерживая себя гребковыми движениями рук около тела, выполняют движения ногами, и расплываются в разные стороны.

г). Плавание серий отрезков кролем на спине с полной координацией.

д). «Кто дольше продержится на воде?». И.п. – лежа на спине, поворачиваться на грудь или на бок, плавать. Затем повернуться и лечь на спину, лежать на спине, выполняя не большие гребки кистями рук около бедер.

е). Проплыть кролем на спине наибольшее расстояние.

ж). Кроль на спине на определенное расстояние с учетом времени.

Наиболее характерные ошибки при обучении способу плавания кроль на спине и способы их исправления

Ошибки

Причины

Последствия

Исправление

В положении туловища

Пловец в воде «сидит»

Сильное сгибание в тазобедренных суставах. Подбородок берется на грудь (неправильное положение головы). Ошибки в начале подгото-вительного движения ногой.

Неправильная ра-бота ногами. Воз-растает значительно сопротивление. Нарушается ритм движения и общая согласованность движений.

Следить при выполнении тренировочных заданий за положением головы. Обратить внимание на начало подготовительного движения ногами: первая половина подготовительно-го движения выполняется прямой ногой, за счет этого увеличивается «верти-кальная составляющая» — таз окажется в высоком положении.

В движениях ногами

Колени показываются из воды

Сильное сгибание ног в коленных суставах, неверно выполняется начало подготовительно-го движения.

Снижается эффек-тивность движения ногами. Это приводит к умень-шению силы тяги, к нарушению ритма движений и общей согласованности.

Плавать на прямых ногах. Тянутся вперед- такая двигательная установка должна превалировать при выполнении тренировочных заданий. Выполнять базовые упражнения на суше и в воде по изучению техники движения ногами.

Туловище прогнуто, голова закинута назад

Высокое поднимание таза, ошибки в движении ногами.

Вода заливает лицо. Дыхание затрудненно.

Взять подбородок большее на грудь; выполнять тренировочные упражнения с таким положением головы.

Значительные колебания тела на уровне линии плеч в горизонтальной плоскости.

Неверный вход руки в воду: кисти заходят далеко за среднюю линию тела. Вход в воду согнутых рук

Увеличивается сопротивление воды.

Тянуться на вход в воду прямой рукой, — такую двигательную установку соблюдать при выполнении специальных заданий.

Значительные крены туловища

Слишком глубоко выполняется захват

Возрастает сопротивление.

Выполнять начало гребка ближе к поверхности воды в специальных тренирово-чных заданиях

Колени появляются из воды

Нет движений ногами «от бедра». Неверно выполняется начало подготовительного движения ногами

Снижается эффективность движений ногами. При этом – умень-шается сила тяги, нарушается ритм движений и общая согласованность

Плавать на прямых ногах. Тянутся вперед- такая двигательная установка должна превалировать при выполнении тренировочных заданий. Развивать подвижность в голеностопных суставах

В движениях руками

Сгибание рук в локте к моменту входа руки в воду

Кисть погружается в воду не на линии плеча, а заходит за среднюю линию тела

Нарушается движении в последующих частях

Выполнять специальные упражнения. Плавание с помощью движений ногами и одной руки, другая – впереди. Взять под контроль при плавании на технику.

Вход руки в воду тыльной стороной кисти (ладонью вверх)

Ошибки при обучении

Появление около руки массы воздушных пузырь-ков – это снижает эффективность гребка

Держать кисть в верти-кальной плоскости ладонью к наружи, так, чтобы она рассекала поверхность воды мизинцем. Следить за этим при выполнении в специальных тренировочных заданий на технику плавания.

Широкое маховое движение рукой через сторону но не в вер-тикальной плоскости над пловцом

Ошибки при обучении

Нарушает прямо-линейность дви-жений пловца

Выполнять специальные упражнения на суше и в воде. Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий

Нарушение ритма движений рук по воздуху (резко, ускорено, замедлено, шлепает при входе)

Ошибки при обучении

Снижается эффективность гребка. Нарушается общая согласованность движений

Выполнять специальные упражнения на суше и в воде. Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий

Гребок прямой рукой

Ошибки при обучении

Увеличивает «вертикальную составляющую», снижает эффектив-ность гребка

Выполнять специальные задания на суше и в воде

Гребок по прямой линии

Ошибки при обучении

Снижает эффективность гребка, уменьшает опору

Выполнять специальные задания на суше и в воде. Целесообразны теоретические занятия.

«Проваливание» локтя в первой половине гребка

Не хватает силовой подготовленности

Снижает эффек-тивность гребка, так как выводит из рабочего положения основную поверхность дви-жения — кисть

Выполнять специальные базовые упражнения на суше и в воде

Нет завершающего движения кистью в момент гребка

Ошибки при обучении

Приводит к появ-лению топящих сил. Снижает эф-фективность гребка

Брать под контроль при выполнении тренировочных заданий

Выполнение входа руки в воду в стороне

Недостаточная подвижность плечевых суставов

Искажается структура гребка. Снижается его эффективность

Выполнять специальные упражнения для развития подвижности плечевых суставов

Отсутствует «высокий локоть»

Слабая силовая подготовленность пловца

Кисть как основная рабочая поверхность не выходит в оптимальное положение

Выполнять специальные упражнения по развитию силы

Укороченный гребок

Слабая силовая подготовленность

Снижает эффек-тивность гребка

Развивать силу путем специальных упражнений

Ошибки при дыхании

Задержка дыхания

Боязнь, что вода попадет в дыхательные пути. Чрез-мерное напряжение

Быстрое утомление

Упражняться в выдохах в воду

Несогласованность дыхания с движениями в цикле

Не сформирован навык согласованности дыхательных движений и движений руками и ногами

Быстрое утомление

Формировать двигательный навык согласованных движений специальными упражнениями

Ошибки в общей согласованности движений

Редкий темп движений руками по отношению к движениям ногами

Результат недостаточного обучения, увлечение в обучении упражнениями, направленными на совер-шенствование дви-жений ногами

Нарушение согласованности дви-жений, снижение скорости плавания

Упражняться в правильном согласовании движений руками и ногами с помощью специальных упражнений

Чрезмерно частые движения руками к движениям ногами

Ошибки при обучении. Плохая подвижность суставов ног.

Снижение скорости плавания

Развивать подвижность в суставах ног, упражняться в правильном согласовании движений руками и ногами

Литература

Булгакова Н.Ж. Плавание/Нина Жановна Булгакова. – М.: АСТ: Ас трель, 2005. – 157, с.: ил. – (Первые шаги).

Никитский Б.Н. Плавание: Учебник для студентов фак. Физ. Воспитания пед. ин-тов по специальности «Физ. Воспитание». – М.: Просвещение, 1981. – 304с., ил.

Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Н.Ж.Булгакова, С.Н. Морозов, О.И. Попов и др.; Под ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 432с.

www.ronl.ru

Доклад - Техника обучения спортивному виду плавания кроль на спине

Федеральное агентство по образованию

ГОУ ВПО «Вологодский государственный педагогический университет»

Контрольная работа

по плаванию на тему:

«Техника обучения спортивному виду плавания кроль на спине»

Студентки II курса заочного отделения

факультета физической культуры

Палысаевой Дианы Алексеевны

Вологда 2010

История развития кроля на спине

«Не умеет ни читать, ни плавать» — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином. С этого времени умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека.

Фигуры пловцов, высеченные на камнях, изображения плывущих мужчин на древнейших папирусах и вазах рассказывают об использовании плавания в военном деле, труде, быту примерно за три с лишним тысячи лет до нашей эры.

Из истории известно, что знаменитыми пловцами были, например, Александр Македонский и Юлий Цезарь, что более 2000 лет назад в Японии соревновались в плавании на скорость.

Спортивный характер плавание начинает приобретать с середины 19 века. В Вене в Австрии, в Ливерпуле в Англии, в Берлине были построены в это время первые закрытые бассейны, которые вначале использовались преимущественно для обучения плаванию будущих офицеров, учащихся кадетских корпусов и военных училищ. Строительство бассейнов делает плавание не только военной дисциплиной, но и спортом, и к концу XIX века плавание как вид спорта становится уже популярным.

Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.

Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.

На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости, по сравнению с брасом. На Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.

Становление современной техники плавания кролем на спине связывают с именем олимпийского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера, который показал феноменальный для того времени результат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.

Его стиль характеризовался высоким положением тела и головы, активными шестиударными движениями ногами, высоким темпом движений руками, выполнявшими сильный гребок. В технике пловца были нерациональные элементы: движения прямой рукой над водой через сторону, широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой рукой выполнялся близко к поверхности воды.

В довоенные годы (в 1935 г.) техникой плавания кролем на спине хорошо владели советские пловцы К. Алешина (6.07,2) и Н. Борисов (5.24,3) на дистанции 400 м. их результаты превышали официальные мировые достижения.

В послевоенные годы техника кроля на спине продолжала совершенствоваться. Большинство пловцов стали выполнять гребок со сгибанием руки в локтевом суставе, что увеличило скорость плавания. В сравнении с пловцами вольного стиля, пловцы — спинисты были консерваторами. В их технике еще долгие годы сохранялось высокое положение головы. Руки двигались над водой через стороны. Ноги были погружены глубоко в воду, и их движения напоминали педалирование. Таз был опущен, а тело принимало сидячее положение. Многие из этих черт были свойственны и технике плавания олимпийского чемпиона 1956 и 1960 гг. австралийца Д. Тейла.

Лишь на Олимпийских играх 1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть качественно новые черты стиля. Мышцы туловища стали активно вовлекаться в рабочие движения, хотя тело занимало хорошо сбалансированное высокое и обтекаемое положение с минимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощный характер. Рука двигалась над головой и входила в воду ближе к средней линии тела.

Своеобразной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968 г. обладательницей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.06,4 и 2.23,8). В 1969 г. она улучшила рекорд на дистанции 100м еще на 0,8 сек. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Во время плавания от воды освобождалась вся передняя поверхность тела, включая и верхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа «мельницы», умеренно сгибаясь в локтях во время гребка (наибольший угол сгиба 110-120°). Плечевой пояс и туловище оставались стабильными. Ноги выполняли мало интенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самой поверхности воды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движений была шестиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спине ослабленную работу ног.

Среди советских спинистов, можно отметить: Л. Барбиера — чемпиона Европы 1962 г. (200 м — 2.16,6), Ю. Громака — чемпиона Европы 1966 г. (200 м — 2.12,9), Т. Леквеишвили — чемпионку Европы 1970 г. (100 м-1.07,8).

В олимпийской программе способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме этого, способ плавания на спине применяется на первом этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.

Техника кроля на спине

Техника плавания кролем на спине похожа на технику плавания кролем на груди. При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду. Он продвигается вперед при помощи поочередных гребков правой и левой руками и попеременных движений ногами сверху – вниз. Закончив гребок, рука появляется из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.

Положение тела. Пловец лежит на поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом близком к горизонтальному положению. Плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей.

Движения ног. Ритмичные, непрерывные, попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз – подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх — назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Согласованное движение. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз.

Движения рук.Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, окончание гребка, вход из воды, пронос руки над водой. Продолжительность цикла движений составляет 1,10-1,4 с.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав. При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы составляет 0,08 – 0,10с.

Захват. После входа руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз – вперед на глубину 10 – 15 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед – вниз – наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз – вперед – в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150º, локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя. Продолжительность фазы составляет 0,15 – 0,20с.

Основная часть гребка. Фаза гребка начинается в тот момент, когда кисть начинает двигаться назад – вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем 70 — 100º. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Вторая половина фазы начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад – вниз – внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30 – 40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное положению ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти и предплечья. Усилию гребкового движения способствует поворот туловища вокруг продольной оси. Продолжительность основной части гребка составляет 0,40 – 0,50с.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Продолжительность этой фазы составляет 0,10 – 0,15с.

Траектория гребкового движения рукой при плавании способом кроль на спине: а — в сагиттальной, б – в горизонтальной, в – фронтальной плоскостях

Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь движется наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет 0,40 – 0,45с.

Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент выходит из воды и начинает пронос. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и входит в воду. Далее правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и входит в воду, а левая – выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной руки (обычно правой) пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

Общая координация движений. На один цикл движений пловца приходится гребок правой и левой руками, шесть ударов ногами вверх – вниз, вдох и выдох.

Для плавания кролем на спине характерны непрерывная круговая работа, наплыв, субъективное ощущение легкости хода и свобода движений.

Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом.

И.п. – левая (правая) рука находится в воде, впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и.п. левая рука производит замах, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая – опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая – производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз а правая – делает удар снизу вверх.

Схема согласования движений и обобщенные фазы цикла.I- захват с выходом, II- подтягивание с проносом, III- отталкивание с захватом; 1 – захват, 2 – подтягивание, 3 – отталкивание, 4- выход из воды, 5 – движение над водой, 6 – вход в воду; черная стрелка – удары левой стопой, светлой – удары правой.

Методика обучения

Наиболее характерные ошибки при обучении способу плавания кроль на спине и способы их исправления

Литература

1. Булгакова Н.Ж. Плавание/Нина Жановна Булгакова. – М.: АСТ: Ас трель, 2005. – 157, с.: ил. – (Первые шаги).

2. Никитский Б.Н. Плавание: Учебник для студентов фак. Физ. Воспитания пед. ин-тов по специальности «Физ. Воспитание». – М.: Просвещение, 1981. – 304с., ил.

3. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Н.Ж.Булгакова, С.Н. Морозов, О.И. Попов и др.; Под ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 432с.

www.ronl.ru

кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди

works.tarefer.ru

Доклад - Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди

Введение

Плавание – один изнаиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практическиработают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости,координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистойи дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания.  Переплыватьбольшие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметькаждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним изосновных признаков культуры.

Плавание по правуможно отнести к народному виду спортанаравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спор­том и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военнойдеятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности ивысшего развития достигло в тех районахземли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами средипервобытных народов были жителиЮжной и Центральной Европы, Ав­стралии, Южной Америки, островов Тихого океана.О рас­пространении плавания средимужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирныхизделиях древних Вавилона, Египта,Ассирии. На рисунках изобра­жены люди, выполняющие движения, похожие на движе­ния плавания саженками, брассом и дельфином.

Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в ДревнейГреции и Риме. Характерно, что там считалинедостаточно культур­ным человека,который не умел ни плавать, ни читать. Пла­вание входило в программыежегодных древнегреческих празднеств вГермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфскомперешейке в честь бога морейПосейдона раз в два года проводились соревнова­ния по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жителиостровов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах(местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек,озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северныепричерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искус­нымипловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, чтоотличительным качеством сла­вянских воинов было умение смело действовать в воде,плавать, нырять. По словам византийского" военачальника Маврикия (VI в. н.э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, илучше, чем осталь­ные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, сцелью обмануть противника ло­жатся на дно реки навзничь и дышат, держа во ртудлин­ные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходятна поверхность воды. Это они мо­гут выдержать долгое время так, что совершеннонельзя догадаться об их присутствии».

Большого   развития   плавание   в   России   достигло в XVII—XVIIIвеках. В период царствования Петра I от рус­ских моряков требовалось полноеосвоение «вольного мо­ря», в том числе умение отлично плавать и Долго держать­сяна воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водныхпреград. С 1719 года обу­чение плаванию было введено в программу учебных дис­циплинсначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особеннобольшое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А.В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдатумения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн Россиивошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв сгибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания:кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленныхспособов плавания,  будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работырук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения.

1. Кроль на груди

Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. Прихорошо освоенных движениях кро­лем можно переплывать большие расстояния и неощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благо­приятные условиядля достаточного насыщения крови кис­лородом.

Кроль на груди как спортивный способ плавания сфор­мировался в началенашего века. В 1898 году в австралий­ском городе Бранте Алек Викхем насоревнованиях про­плыл стоярдовую дистанцию с высокой для того временискоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой,согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, свысоко подня­той головой. Один из известных тогда тренеров по плава­нию ДжорджФармер воскликнул: «Смотрите на этого пол­зущего ребенка!» По-английски«ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этогоспо­соба.

Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902году австралиец Дик Кэвилл уже де­монстрировал кроль в Европе. Однако стильКэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами присильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребкапротивоположной руки. Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.

На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малойамплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец,уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того временирезультатом — 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног,отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленныхсуставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.

Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовойдистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс,победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариантавстралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласованиядвижений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударовногами.

В  1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкуюсовременной.   Этот   выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м сфеноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;':Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-хгодах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое тело­сложение, отличнаяфизическая подготовка позволили со­здать образ юноши, способного ловкопередвигаться по вет­вям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстреенильских крокодилов.

Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболеераспространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролемплавают дистан­ции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способомплавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комп­лексное плавание на 200 и 400 м и вкомбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистан­ции ипри сдаче норм комплекса ГТО.

В современном кроле тело находится у поверхности во­ды, причем плечирасполагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляетсятак называ­емый угол атаки, способствующий возникновению подъем­ных сил,уменьшающий миделевое сечение пловца, его гид­родинамическое сопротивление.Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. Вкроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтер­ских дистанциях уголбольше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, онарасполагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движенийне только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокругпродольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной чаституло­вища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребкаруками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на ка­жущуюся простоту,является сложной кинематической це­пью последовательно связанных между собойдвижений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут слу­жить примеры,когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко,свободно и практи­чески не уставая. И наоборот, неправильные движения вы­зываютбыстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении телавперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попе­ременно в вертикальнойплоскости (рис. 1). Когда одна но­га делает удар, другая начинаетподготовительное движе­ние. Ударное движение (его еще называют гребковым) про­изводитсявниз, а подготовительное— вверх.

Анализ кинематики движения ног надо начинать из ис­ходного положения,когда закончился удар. В этом поло­жении ноги всегда выпрямлены в коленномсуставе и на­ходятся под определенным углом к туловищу пловца.

/>Подготовительноедвижение состоит из двух фаз. В пер­вой фазе движение совершается прямой ногойпо достиже­нию ею горизонтального положения. В этот момент мыш­цы бедрарасслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазыхарактерно изменение направления движения бедра. Бедро в началеостанавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот моментпродолжает движение вверх  до  положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее.В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовкак ударному движению

рис.1

Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разги­бается и заканчиваетдвижение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движениясамая эффективная,так как она создает наибольшую движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди яв­ляется обеспечениеравновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объемпогруженной части тела.

Задачу же продвижения тела вперед решают руки.

До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единогомнения о наиболее рациональном ва­рианте гребка рукой. При создании его моделипоиски спе­циалистов направлены на изучение техники плавания наи­более выдающихсяпловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. Наопределенных эта­пах развития теории спортивного плавания такой метод се­бя оправдывал. Однакона современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма прибли­жаютсяк пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованныхвозможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особен­ностей спортсмена.

В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди,пока еще не решен вопрос о рациональных тра­екториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разномупроявляющихся в техникевысококвалифицированных пловцов. В связи с этим  здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применениев практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.

Гребки руками в кроле на груди выполняются пооче­редно. Когда однарука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Передначалом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава.При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. Вэтот мо­ментрука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть спредплечьем движутся в направле­нии вперед и немного вниз. При этом движениикисть начинаетмедленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.

Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз безвыраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом илиопорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение,благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору оводу, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстреесгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилияв направлениидвижения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова кработе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй,  конечной частидвижения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемоеопережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение,при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движенияпредплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимаютблизкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силытяги.

В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, акисть, плечо т| предплечье располагаются водной фронтальной плоскости.

Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скоростьдвижения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается влучезапястномсуставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечениявертикали плечо обгоняет предплечье. И рукадвижется по направлению назад вверх. В этот момент появляетсятопящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и еевредное влияние,предплечье и кисть постоянно стремятся сохра­нить вертикальное положение. Приэтом локоть прибли­жается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается нево фронтальной плоскости, а в про­дольной.

После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлениемплеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку изводы имаховым движением проносит ее по воздуху вперед.

Движение руки по воздуху пловцы совершают по-раз­ному. Мужчины чащевыполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукойчерез сторону.Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем являетсяпредпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос рукис высоким локтем вызывает увели­чение угла поворота плеч, что влечет за собойповорот та­за и ног пловца. А это отрицательно сказывается на ско­рости передвижения.После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положениедля входа в воду, и цикл повторяется.

Для кроля на груди свойственно равномерное продви­жение тела вперед,что позволяет пловцу развивать вы­сокую среднюю скорость движения. Главнымфактором, обеспечивающимравномерное продвижение тела в воде, яв­ляются поочередные движения, рук. За счетбольшей ско­рости движения по воздуху рука, заканчивающая подгото­вительное движение,успевает развивать усилие в началь­ной части гребка в тот момент, когдапротивоположная еще не закончила гребок.

Дыхание в кролена груди, как и в другихспособах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох,задерживает дыхание на вдохе, азатем делает выдох. Считается, что задержкадыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыще­ние крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление,способствующее увеличению диф­фузиикислорода через легочную мембрану в плазму кро­ви. Частота дыхания кролиста определена темпом движе­ния. Для вдохапловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловецповернул голову, закончила гребок.                         

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бы­вает шести-,четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удараногами на двагребка руками. При начальном обучении используется только шестиударныйвариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужныхколеба­тельныхдвижений телом.

В шестиударном кроле гребковые движения рук и уда­ры ногами согласуютсяследующим образом. В момент ка­сания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз,ударвыполняет правая нога. Когда кисть правой руки на­чинает развиватьусилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движениесовершает праваянога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительногодвижения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плечалевая лога движением вниз заканчива­ет цикл.

2. Кроль наспине.

Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программуОлимпийских игр в 1904 году. Сна­чала в этом виде плавания соревновалисьтолько мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.

Первые пловцы выполняли одновременно гребковые дви­жения руками идвижения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок уповерхности, воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за голо­вой параллельно другдругу. Ноги, предварительно согну­тые в коленях, делали гребок внутреннейповерхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.

В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервыеприменил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими сдвижениями ав­стралийского кроля. Этот пловец положил начало разви­тию кроля на спине.

Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внесамериканец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнялпопеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхно­сти воды. Однако егодвижения ног напоминали «порхающие»движения ног кролистов. Координация рук и ног у А. Кифера была шестиударнрй, что позволялоему про­ двигаться равномерно, безхарактерной для спинистов пуль­сирующейскорости. На Олимпийских играх в Берлине в 1936 году А. Кифер показалфеноменальный для того временирезультат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с. 

В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом.Вначале пловцы стали выполнять вовремя гребка сгибание рук в локтевыхсуставах, когда ру­ка лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протя­жении гребка.Благодаря этому кисть пловца стала распо­лагаться перпендикулярно направлениюдвижения, что по­зволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась так­же мощность работы ног, благодаря. чемутело стало за­нимать более Высокоеположение. Наиболее ярким пред­ставителемтакой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная тех­ника плавания кролем на спине позволяет плыть 100м со скоростью, близкой к 2 м/с.

Работа ногами в кроле на спине имеет большее значе­ние, чем в кроле нагруди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движенийногами на двагребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размахи большее сгибание в коленных суставах. Ногиплывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.

Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди.Ударная, или рабочая, фаза выполняетсявверх, подготовительная — вниз.После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога втазобедренном суставе, зависит отпогруженности таза пловца.

Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги втазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальноеположение. Затем раз­гибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается егосгибание. Стопа же продолжает опускать­ся вниз, и нога сгибается в коленном суставе.На этом за­канчивается подготовка к удару.

рис.2

Так же, как и вкроле на груди, основное тяговое уси­лие при плавании на спине создают руки (рис. 2). После окончания гребка рука проносится над водой выпрямлен­ная в локтевом суставе и входит в воду по линии,проходящей параллельно оси тела черезцентр одноименного плечевогосустава. Перед входом в. воду ладонь поворачи­вается наружу. Гребковое движение начинается со сги­бания кисти в лучезапястном суставе, ладонью внаправле­нии вниз наружу. Погрузившись на глубину 30—40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч,приближается к поверхности воды. Вэтот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75—90° и все еезвенья располагаются в одной  плоскости.

Во второй половине гребка скорость движения руки воз­растает. Кисть ипредплечье отстают от плеча, стараясь со­хранить перпендикулярное положение поотношению к на­правлению движения. В конце второй половины гребка кисть, продолжаядвижение назад, погружается, повора­чиваясь ладонью вниз вовнутрь. Этимпоследним движени­ем решается, главным образом, задача создания опоры о воду, необходимойдля поддержания тела в более высоком положении. После окончания гребкавыпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующегогребка. Попеременные гребковые дви­жения рук поддерживают непрерывное тяговоеусилие и темсамым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Создание непрерывнойсилы тяги в попеременных гребковых движениях становится возможным благодарябыстро­мупроносу руки, закончившей гребок, и началу ее сле­дующего гребка вмомент, когда противоположная рука его еще продолжает.

Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха иэнергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной рукииз воды и пер­вой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется одинвдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и небыть свя­заннымс темпом движения рук. Например, при появле­нии утомления пловцы-спинисты иногда начинаютчаще дышать,выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.

Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спинечаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударовногами. Со­гласованность работы рук и ног в кроле на спине анало­гична шестиударномусогласованию при плавании кролем на груди. Привходе в воду и началесгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает праваянога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет левая нога. В середине гребкаправой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движениевыполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по 'воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движе­ния. Шестиударное согласование обеспечиваетустойчивое положение оси тела пловца,позволяет совершать ритмич­ные повороты плеч вокруг продольной оси тела, невовле­кая в это вращениетазобедренные суставы.

3. Брасс нагруди.

Брасс как способ плавания был известен еще в глубо­кой древности. Внекоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плаваниепо-лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспор­тироватьпо поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлениидвижения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.

Как спортивныйспособ плавания брасс стал известен с 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. За­ тем, несколько позднее, пловцысоревновались на дистан­ции 200 м. С 1968 года в программу соревнованиястали включать дистанции 100 и 200 м — как для мужчин, так и для женщин.                 

История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального,как его сейчас называют, брасса. Плов­цы выполняли гребковые движения ногами с широкоразведеннымиколенями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались.Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороныдо линии плеч, а затем, сгибаясь, при­ближались к груди и выводились вперед висходное поло­жение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыб­лемым правиломсчиталось выполнение гребкового движе­ния ногами только после окончанияподготовительного дви­жения рук. Основную движущую силу развивали ноги, ру­килишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движе­ние плеч вверх и внизсчиталось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.

Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30-х годовявляются инициаторами внедрения технических новинок в этот способ плавания.Заслужен­ныймастер спорта Леонид Мешков, имевший в предвоен­ные годы результаты, близкие к мировымрекордам, пер­вым продемонстрировал технику с мощными гребками рук, В 1953 годуленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд на дистанции 100 м.Его стиль такжеотличался мощной работой рук. Однако в отличие от других пловцов он начинал гребокруками в тот мо­мент, когда ноги еще не закончили удара. Это позволяло ему иметь болеевысокий темп движений.

В 1956 году на мельбурнской Олимпиаде получил рас­пространениеподводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, брассистыудлинили гребок рука­ми и стали выполнять его наподобие гребка кролем. Наи­большую частьдистанции они передвигались под поверхно­стью воды. Подводный, или ныряющий, брассоказался бо­лее быстроходным, потому что при движении тела под во­дой отсутствуетволновое сопротивление. Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНД (Международнаялюбитель­ская организация плавания) принял решение запретить ны­ряние в брассе.

После введения новых правил брасс становится тем­повым. Произошло этоза счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнясь в конце гребка руками, втот момент, когда гребковые мышцы туловищарасслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения возду­хом. Ведущими представителями такой техникибрасса бы­ли советские пловцы А.Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал се­ребряную медаль на дистанции 200 м.

/>Г. Прокопенко и еготренеру В.Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техникипланирующе­го брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости телопловца занимает хорошо обтекаемое по­ложение. В планирующем брассе плечевой поясв конце гребкаруками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаютсяв коленях. По­стоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки,советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировомплавании.

 В современном брассе подготовительное движение ног выполняетсясгибанием их в коленном и тазобедренном су­ставах (рис. 3). В коленях ноги сгибаютсяполностью, то есть до угла 45—509, в тазобедренных суставах — до 110°; Вконце  подготовительного движения колени нахо­дятся на расстоянии, равном ширинетаза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью  разогнуты, носки разве­дены в стороны.

Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрогоразгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаютсяназад в стороны,а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных итазобедренныхсуставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, поверхностями вбрассе являют­ся внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение дав­ления воды на этихучастках при выполнении гребка яв­ляется показателем правильности движения.

В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежитрукам.Перед началом гребка руки вы­тянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз.Гребковое движение начинается со сги­бания кистей в лучезапястных суставах. Приэтом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях,двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно» положение кнаправ­лениюсвоего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешеноправилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти до­стигнут их уровня.После этого кисти меняют направле­ние своего движения, приближаясь к туловищу,при этом рукизначительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своегодвижения, переме­щаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл,вновь, повторяется.

Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближениякистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает свыведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.

В брассе согласование движений рук и ног строго опре­деленное. Окончание удараногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх иоказываются выше поверхности во­ды на 10—20 см. Тело прогибается в пояснице,а ноги не­многосгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболееобтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца.Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, ноуже яв­ляетсяначалом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ногсовладает с нача­лом выведения рук в исходное положение. В конце выпрям­ления рук в локтевыхсуставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечипогружены в воду. Впериод гребка ногами, руки, голова и туловище спортсменарасполагаются в одной горизонтальной плоскости.

Заключение

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеетплавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих— 20% детей. Одной из главных причин трагедий йа воде явля­ется неумение людейплавать.

Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-" ни тысячлюдей посещают плавательные бассейны, прово­дят свой отдых на бесчисленныхводоемах. В связи со стро-. •ительством искусственных плавательных бассейноввсе большее число- вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовостиплавания требует подготовки спе­циалистов до начальному массовому обучению. ВСовет­ском Союзе имеются институты физической культуры, фа­культеты физическоговоспитания в педагогических инсти­тутах и техникумы физической культуры,выпускающие спе­циалистов по различным видам спорта. В учебных про­граммахкаждого из них включен предмет плавание.

Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждомпионерском лагере ведется обучение пла­ванию детей, специалистов по этому видуне хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания за­висит отумения преподавателя подобрать необходимые уп­ражнения, дать точное и образноеобъяснение движениям, вовремя исправить неправильные действия. Основой дляэтого служат многолетний опыт, годы преподавательской деятельности.

В небольшой книге невозможно рассказать о всех де­талях учебной работыпреподавателя плавания. Однако со­веты, данные здесь, на наш взгляд, достаточныдли успеш­ного проведения занятий теми людьми, которые не прохо­дилиспециальной подготовки.

Опыт показывает, что нет таких людей, которые по ка­ким-то причинам несмогли бы научиться плавать. Это мо­жет быть связано с ихпсихолого-биологическими особен­ностями. Но как бы то ни было, работая с такимилюдьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и нето­ропливость визучении упражнений, и тогда успех в овла­дении спортивным плаванием будетдостигнут.

www.ronl.ru

Смотрите также

• 
  Чесотка и педикулез реферат
• 
  Реферат кроль на спине
• 
  Реферат на тему linux
• 
  Язычество древней руси реферат
• 
  Цивилизация древнего китая реферат
• 
  Реферат источники научной информации
• 
  Вторая чеченская война реферат
• 
  История открытия вирусов реферат
• 
  Жизненный цикл товара реферат
• 
  Реферат татаро монгольское иго
• 
  Острый аппендицит реферат хирургия