Значение биоритмов в жизнедеятельности организмов — реферат. Биоритмы человека и его жизнедеятельность реферат
Биоритмы человека и его жизнедеятельность — реферат
п»ї1
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
РЕФЕРАТ
по дисциплине «Основы безопасности жизнедеятельности»
на тему: «Биоритмы человека и его жизнедеятельность»
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
СОДЕРЖАНРР•
В
В
Введение…………………………………………………………………………3
Глава 1. Биологические ритмы…………………………………………………5
1.1.          Понятие о биологических ритмах……………………………………….5
1.2.          Виды биологических ритмов…………………………………………….7
Глава 2. Проблемы, связанные с биологическими ритмами человека.............9
2.1.          Нарушение биологических ритмов……………………………………...9
2.2.          Влияние биологических ритмов на работоспособность человека…….11
Заключение………………………………………………………………………14
Рспользованная литература…………………………………………………….
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
ВВЕДЕНРР•
В В В В В В В В В В В В В
             В ходе исторического развития человек и все другие живые существа, населяющие нашу планету, усвоили определенный ритм жизни, обусловленный ритмическими изменениями геофизических параметров среды, динамикой обменных процессов.
             Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время.
             Управление внутренними ритмами человека имеет важное значение не только для нормализации ночного сна, но и для устранения ряда заболеваний нервной системы, имеющих функциональный характер. В этом и заключается актуальность данной темы.
Рнтерес Рє биоритмам РІРѕР·РЅРёРє ещё РІ Древней Греции, около 3000 лет назад. Р’ те времена древнегреческие ученые исследовали основные физические процессы Рё пытались определить РёС… ритм.
Гиппократ Рё его ученики заметили циклические изменения РІ биологических процессах как Сѓ больных, так Рё Сѓ здоровых людей. Рто заложило РѕСЃРЅРѕРІСѓ для исследований современных учёных, таких как доктор Герман РЎРІРѕР±РѕРґР° Рё Вильгельм Флисс. РќР° рубеже XIX Рё XX веков Флисс Рё РЎРІРѕР±РѕРґР° независимо РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР° изучали явление биоритмов Рё пришли Рє поразительно схожим выводам. РћРЅРё определили, что РЅР° жизнь человека влияют постоянные биологические изменения Рё РІ определенное время, независимо РѕС‚ внешних смягчающих факторов, человек РІСЃС‘ равно будет испытывать влияние этих изменений. Флисс написал РїРёСЃСЊРјРѕ Р—РёРіРјСѓРЅРґСѓ Фрейду, РІ котором изложил СЃРІРѕСЋ теорию, Р° Фрейд, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, очень заинтересовался ею.
В В В В В В В В В В В В В РЎ каждым РіРѕРґРѕРј ученые находят новые внутренние ритмы. Р’ 1931 РіРѕРґСѓ шведскими учеными Р“. Агреном, Рћ. Виландером Рё Р•. Жоресом впервые было доказано существование суточного ритма изменения содержания гликогена РІ печени Рё мышцах, то РІ 60-С… годах обнаружено уже более 50-ти биологических функций, имеющих суточную периодичность. Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера Рё интенсивности биологических процессов. Способность Рє таким изменениям жизнедеятельности передается РїРѕ наследству Рё обнаружена практически Сѓ всех живых организмов. РС… можно наблюдать РІ отдельных клетках, тканях Рё органах, РІ целых организмах Рё РІ популяциях. Теории "трех биоритмов" около ста лет.
Рсследования биоритмов продолжались РІ Европе, РЎРЁРђ, РЇРїРѕРЅРёРё. Особенно интенсивным этот процесс стал СЃ открытием РР’Рњ Рё более современных компьютеров.
На данный момент биоритмы достаточно хорошо изучены. Есть много данных, полученных в результате исследований, но в кругах научной общественности теория биоритмов не получила широкого распространения, а некоторые даже рассматривают её как псевдонаучную и эзотерическую.
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
ГЛАВА 1. Р‘РОЛОГРЧЕСКРР• Р РРўРњР«
1.1. Понятие о биологических ритмах
В
Биоритм — это циклические явления жизнедеятельности любого живого организма. РЈ человека РёС… три: физический, эмоциональный Рё интеллектуальный. Наличие биоритмов РЅРµ зависит РѕС‚ расы, национальности, социального положения Рё места нахождения человека. РС… количество Рё продолжительность едины для всех. РљСЂРѕРјРµ того, РІСЃРµ ритмы человека скоординированы СЃРѕ сменой РґРЅСЏ Рё ночи[1].
Рзучение биологических ритмов имеет важное практическое значение для медицины, так как реакция человека РЅР° лечебно-профилактические процедуры, Р° также РЅР° действие препаратов может несколько отличаться РІ зависимости РѕС‚ того, РЅР° какой период РѕРЅРё приходятся. Самочувствие человека РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј зависит РѕС‚ того, насколько режим труда Рё отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам.
Греческий врач Герофил в 300 лет до н.э. обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. Подсознательно человек выбирает время, когда ему легче работать. Приблизительно 400 - 500 лет назад человек стал жить по часам, а до этого в них необходимости не было, так как работали природные и биологические часы.
Механизм «биологических часов» находится в гипоталамусе (отдел промежуточного мозга) и имеет сложную структуру, где ведущую роль играют гормональные факторы[2]. Поразительная точность работы биологических часов, управляющих жизнедеятельностью многих растений и животных, является объектом исследований ученых разных стран мира. В течение суток ход «часов» неравномерен, он способен замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ клеток и внутренних органов человека. Так, за 24 часа происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов.
Подъемы: 1) с 5 до 6 утра;
2) с 11 до 12 часов;
3) с 16 до 17 часов;
4) с 20 до 21 часа;
5) с 24 до 1 часа ночи;
Спады:
1) с 2 до 3 часов;
2) с 9 до 10 часов;
3) с 14 до 15 часов;
4) с 18 до 19 часов;
5) с 22 до 23 часов.
При акклиматизации к новым, непривычным или экстремальным климатическим условиям происходят изменения в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, терморегуляции. Некоторые люди неадекватно воспринимают внешние явления. Такие же нарушения возникают в первое время после перехода на вечернюю, ночную, суточную и трехсменную работу.
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
1.2 . Виды биологических ритмов
В
Различают внешние (экзогенные), имеющие географическую природу и следующие за циклическими изменениями во внешней среде, и внутренние (эндогенные), или физиологические, ритмы организма.
Внешние ритмы имеют географическую природу, связаны с вращением Земли относительно Солнца и Луны относительно Земли.
Множество экологических факторов на нашей планете, в первую очередь световой режим, температура, давление влажность воздуха, атмосферное электромагнитное поле, морские приливы и отливы и др. под влиянием этого вращения закономерно изменяется. На живые организмы воздействуют и такие космические ритмы, как периодические изменения солнечной активности. Для Солнца характерен 11-летней и целый ряд других циклов. Существенное влияние оказывают на климат нашей планеты изменения солнечной радиации. Помимо циклического воздействия абиотических факторов внешними ритмами для любого организма является и закономерные изменения активности, а также поведение других живых существ.
Внутренние, физиологические ритмы возникли исторически. Ни один физиологический процесс в организме не осуществляется непрерывно. Обнаружена ритмичность в процессах синтеза ДНК и РНК в клетках, в синтезе белков, в работе ферментов, деятельности митохондрий. Деление клеток, сокращение мышц, работа желез внутренней секреции, биение сердца, дыхание, возбудимость нервной системы, т. е. работа всех клеток, органов и тканей организма подчиняется определенному ритму. Каждая система имеет свой собственный период. Действиями факторов внешней среды изменить этот период можно лишь в узких пределах, а для некоторых процессов практически невозможно. Данную ритмику называют эндогенной.
Внутренние ритмы организма соподчинены, интегрированы РІ целостную систему Рё выступают РІ конечном итоге РІ РІРёРґРµ общей периодичности поведения организма. Организм как Р±С‹ отсчитывает время, ритмически осуществляя СЃРІРѕРё физиологические функции. Как для внешних, так Рё для внутренних ритмов наступление очередной фазы прежде всего зависит РѕС‚ времени. Отсюда время выступает как РѕРґРёРЅ РёР· важнейших экологических факторов, РЅР° который должны реагировать живые организмы, приспосабливаясь Рє внешним циклическим изменениям РїСЂРёСЂРѕРґС‹. Рзменения РІ жизнедеятельности организмов нередко совпадают РїРѕ периоду СЃ внешними, географическими циклами. Среди РЅРёС… такие, как адаптивные биологические ритмы — суточные, приливно-отливные, равные лунному месяцу, годовые. Самые важные биологические функции организма (питание, СЂРѕСЃС‚, размножение Рё С‚. Рґ.) благодаря РёРј совпадают СЃ наиболее благоприятным для этого временем суток Рё РіРѕРґР°[3].
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
ГЛАВА 2. ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ РЎ Р‘РОЛОГРЧЕСКРРњР Р РТМАМРЧЕЛОВЕКА
2.1. Нарушение биологических ритмов
В
Согласно биоритмологии, науке, которая занимается изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме, большинство процессов, происходящих в нем, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. Рэто неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если этот обмен (на любом уровне – информационном, энергетическом, материальном) нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма. Каждая клетка организма, представляет собой самостоятельную функциональную единицу.
             Содержимым клетки является протоплазма, в которой постоянно идут два противоположных процесса: анаболизма и катаболизма[4].
             Анаболизм – это биологический процесс, при котором простые вещества соединяются между собой, что приводит к построению новой протоплазмы, росту и накоплению энергии.
             Катаболизм – это противоположный анаболизму процесс расщепление сложных веществ на более простые, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа. Таким образом, анаболические процессы ведут к наращиванию протоплазмы, а катаболические, наоборот, – к уменьшению и ее деструктуризации. Но эти два процесса, сочетаясь, взаимно усиливают друг друга. Так, процессы распада клеточных структур стимулируют их последующий    синтез, а чем больше сложных структур накапливается в протоплазме, тем активнее может идти последующее расщепление с высвобождением большого количества энергии. В этом случае наблюдается максимальная жизнедеятельность клетки, а, следовательно, всего организма в целом. Руководят этим ритмом свет и температура. Таким образом, главным водителем и синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи.
             Биоритмы свойственны каждому человеку с рождения, он получает их по наследству от предков. Они постепенно приспосабливаются к окружающей среде. Однако если их менять и разрушать бесконечно, происходит переутомление и истощение организма.Без биоритмов невозможно нормальное взаимодействие систем организма. Поэтому по ним можно судить об общем состоянии организма. Если биоритм нарушается, значит, начинается патология.
myunivercity.ru
Биоритмы и их роль в жизнедеятельности человека
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
РЕФЕРАТ
по дисциплине
"БЕЗОПАСНОСТЬ Р–РЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТР"
на тему:
"Биоритмы и их роль в жизнедеятельности человека"
План
В
Введение
1. Роль биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека
1.1 Биологические ритмы и старение
1.2 Гармонизация биоритмов
2. Роль витаминов и микроэлементов в гармонизации биоритмов
2.1 Основные биологические свойства витаминов
2.2 Основные биологические свойства микроэлементов
2.3 Основные биологические свойства витаминоподобных веществ
3. Что такое хронобиотики?
4. Общие советы по режиму дня для "жаворонков"
5. Общие советы по режиму дня для "сов"
6. Биология успеха: строим карьеру по биоритмам
7. Методика расчета биоритмов
Выводы
Список литературы
Введение
В
РР· всех наук, занимающихся здоровьем человека, РѕРґРЅРѕР№ РёР· самых необычных Рё удивительных является хронобиология - наука Рѕ влиянии биологических ритмов РЅР° состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ человека [1].
РљРѕСЂРЅРё знаний Рѕ биоритмах СѓС…РѕРґСЏС‚ РІ далекую древность. До нашего времени дошли трактаты Гиппократа Рё Авиценны, РІ которых значительное место уделялось Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни, основанному РЅР° правильном чередовании фаз активности Рё отдыха. Р’ народной медицине давно было замечено влияние фаз луны Рё солнца РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Если говорить Рѕ современной хронобиологии, то первые серьезные научные исследования были проведены РІ первой половине РҐРҐ века. Очень важно, что наибольший вклад РІ осознание этой проблемы сделали СЂСѓСЃСЃРєРёРµ ученые - лауреат Нобелевской премии академик Р.Рџ. Павлов, академик Р’.Р’. Вернадский Рё Рђ.Р›. Чижевский, которые убедительно доказали, что существует тесная СЃРІСЏР·СЊ между солнечной активностью Рё событиями РЅР° земле - количеством смертей, самоубийств, эпилептических приступов Рё РґСЂСѓРіРёС… заболеваний. Современная хронобиология РїРѕРјРёРјРѕ изучения взаимосвязей между биоритмами Рё здоровьем человека занимается разработкой методов Рё средств для восстановления Рё гармонизации нарушенных биологических ритмов. Р’ настоящее время это направление считается РѕРґРЅРёРј РёР· самых перспективных РІ профилактической медицине, поскольку позволяет воздействовать РЅР° самые ранние причины развития РјРЅРѕРіРёС… заболеваний.
1. Роль биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека
В
Биологические ритмы - это периодическое повторение изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах [2].
Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:
1) Ритмы высокой частоты СЃ периодом, который РЅРµ превышает получасовой интервал. Рто ритмы сокращения сердечных мышц, дыхания, биотоков РјРѕР·РіР°, биохимических реакций, перистальтики кишечника.
2) Ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток. Сюда входят: изменение сна и бодрости, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебание температуры, артериального давления, частоты деления клеток, колебание состава крови.
3) Низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: недельные, месячные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения, зимняя спячка.
Наименьший отрезок времени, РЅР° которое может реагировать РјРѕР·Рі человека Рё его нервная система, составляет РѕС‚ 0,5 РґРѕ 0,8 СЃ. Поэтому РЅРµ случайно сокращения нашего сердца РІ среднем составляет 0,8 СЃ. Приблизительно такой же темп движения наших РЅРѕРі Рё СЂСѓРє РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ. Рнтервал времени РІ 0,5 - 0,7 СЃ отвечает скорости наших слуховых Рё зрительных рецепторов.
Кроме этих малых ритмов установлена еще одна распространенная периодичность, которая равняется 30 мин. Сюда принадлежат циклы сна, сокращение мышц желудка, колебание внимания и расположения духа, а также половая активность. Спит человек или нет, он через каждые полчаса испытывает то низкую, то повышенную возбужденность, то покой, то тревогу.
биоритм жаворонок сова старение
Суточные ритмы человека интересны прежде всего тем, что максимум и минимум активности разных биологических процессов не совпадают во времени.
Существуют экспериментальные данные о наличии суточного ритма в работе органов пищеварения. Образование желчи в печени чередуется с образованием гликогена. В первой половине дня образовывается наибольшее количество желчи, которая обеспечивает оптимальные условия для переваривания, в частности, жиров. Во второй половине дня печень накапливает гликоген и воду.
В утренние часы усиливается перистальтика кишечника и моторная функция желудка, происходит очищение кишечника.
Вечером наиболее выраженная выделительная функция почек, минимум ее приходится между 2-я часами ночи и 5-ю часами утра.
Р’ течение суток фазы работоспособности также чередуются СЃ периодами расслабления Рё СЃРЅР°. РџСЂРё этом РїРёРє активности СЃ утра приходится РЅР° период СЃ 8 РґРѕ12 часов, Р° дневной РїРёРє активности выпадает РЅР° период СЃ 15 РґРѕ 18 часов. Рти периоды активности обязательно чередуются периодами расслабления.
Кроме того, оказывается, что свое биологическое расписание есть и у каждого нашего органа. Если мы будем придерживаться этого расписания, то мы надолго сохраним свою красоту и здоровье [3].
3.00 - 6.00: самый тяжёлый и истощающий период для организма. Для него характерно самое низкое кровяное давление.
6.00 - 7.00: оптимальное
www.studsell.com
Биоритмы человека и его жизнедеятельность — реферат
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
2.2.          Влияние биологических ритмов на работоспособность человека
В
В В В В В В В В В В В В В Рмея понятия РѕР± основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологичеких ритмов РЅР° трудоспособность человека.
             Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна - это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. Осенью работоспособность человека наиболее высокая. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости[5].
В В В В В В В В В В В В В Рзвестно, что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ действие Луны РЅР° Землю связано СЃ взаимодействием РёС… масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся РІ РІРёРґРµ приливов Рё отливов РІ реках Рё РјРѕСЂСЏС…, Р° так же СЃ экранированием Земли Луной РѕС‚ электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком РІ РІРёРґРµ отраженного света. Рто важно знать Рё учитывать гипертоникам Рё гипотоникам. Ртак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, РєРѕРіРґР° РєСЂРѕРІСЊ максимально приливает Рє голове, Р° гипотоникам - новолуния, РєРѕРіРґР° РєСЂРѕРІСЊ отливает Рє ногам. РќР° смене лунных фаз необходимо делать перерывы РІ работе, для восполнения СЃРёР», Р° также делать кратковременные перерывы РІ работе РЅР° пиках фаз. Поэтому, желательно, РІ течение месячного цикла планировать нагрузку РЅР° работе, РІ соответствии, СЃ биологическими ритмами, С‚.Рє. РІ критические РґРЅРё цикла снижается работоспособность Рё ухудшается общее самочувствие организма. Р’ недельных ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный ритм работы Рё отдыха, РІ соответствии СЃ которым изменяются функциональные отправления нашего организма.
             Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами. Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:
             а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник – день конфликтов, инфарктов и инсультов;
             б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;
             в) пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.
             Смена РґРЅСЏ Рё ночи, времени РіРѕРґР° РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что органы человека также ритмично изменяют СЃРІРѕСЋ активность. Суточный цикл, РѕРґРёРЅ РёР· основных циклов, влияющих РЅР° работоспособность человека. Самочувствие человека РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј зависит РѕС‚ того, насколько режим труда Рё отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. РџСЂРё энергетическом возбуждении организма РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ взаимодействие главных органов, подстройка РёС… РґСЂСѓРі РїРѕРґ РґСЂСѓРіР°, Рё РїРѕРґ изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно Р·Р° 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около РґРІСѓС… часов. Рменно РІ это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
В
ЗАКЛЮЧЕНРР•
В
Биологические ритмы живых организмов, в том числе и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических ритмов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни. У человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку. Таким образом, изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное
отношение к ним — основа человеческого здоровья.
             Ртак из года в год, из месяца в месяц, изо дня в день мы идём одной и той же дорогой жизни, преодолевая энергетические препятствия создаваемые взаимодействием между Землей, Солнцем и Луной. Ресли не учитывать, а еще хуже не знать планетарные законы взаимодействия и проявления их на Земле, мы постоянно будем спотыкаться об препятствия, теряя свое здоровье. Жить с учетом природных ритмов (годового, лунного, суточного) – залог сохранения здоровья и высокой работоспособности организма. Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими.
В
В
В
РСПОЛЬЗОВАННАЯ Р›РТЕРАТУРА
В
1) Абаскалова Н.П./Теория и методика обучения безопасности жизнедеятельности/Учебное пособие. – Новосибирск.,2008. – 263 с.
2) Арустамов Р.Рђ./Безопасность жизнедеятельности/Учебник. – Рњ., 2006., - СЃ. 476
3) Гиляров Рњ.РЎ. / Биология: Рнциклопедия/. – Рњ.: Большая Российская энциклопедия, 2003. – 864 СЃ
4) Рльинич Р’.Р./Физическая культура студента/Учебник для РІСѓР·РѕРІ. – Рњ. – 2001. – 238 СЃ.
5) Петрухно Л.А./ Безопасность жизнедеятельности/Учебное пособие. – М., 2006. – 167 с.
В
В
В
В
В
В
В
В
В
[1] Петрухно Л.А./ Безопасность жизнедеятельности/Учебное пособие. – М., 2006. – 167 с.
[2] Гиляров Рњ.РЎ. / Биология: Рнциклопедия/. – Рњ.: Большая Российская энциклопедия, 2003. – 864 СЃ.
[3] Абаскалова Н.П./Теория и методика обучения безопасности жизнедеятельности/Учебное пособие. – Новосибирск.,2008. – 263 с.
[4] Рльинич Р’.Р./Физическая культура студента/Учебник для РІСѓР·РѕРІ. – Рњ. – 2001. – 238 СЃ.
[5] Арустамов Р.Рђ./Безопасность жизнедеятельности/Учебник. – Рњ., 2006., - СЃ. 476
myunivercity.ru
Реферат - Биоритмы и их роль в жизнедеятельности человека
--PAGE_BREAK--1.1 Биологические ритмы и старение Согласно одному из научных определений, биологические ритмы обеспечивают способность организма к адаптации и выживанию в изменяющихся условиях среды. Отсюда следует, что при нарушении биологических ритмов устойчивость человека к различным факторам окружающей среды снижается. А поскольку одним из главных признаков старения организма является именно снижение способности противостоять разрушительным внешним влияниям, возникает закономерный вопрос о том, не является ли нарушение биоритмов одной из причин старения [4].
Как показывают современные исследования, биологические ритмы человека претерпевают значительные изменения РЅР° протяжении всего возрастного цикла. Так, Сѓ новорожденных Рё младенцев биоритмический цикл является очень коротким. Фазы активности Рё расслабления сменяются через каждые 3-4 часа. Более того, Сѓ детей РґРѕ 6-8 лет практически невозможно определить хронотип (С‚.Рµ. «жаворонок» или «сова»). РџРѕ мере взросления ребенка циклы биологических ритмов постепенно удлиняются Рё Рє началу полового созревания приобретают характер суточных биоритмов. Р’ это же время формируются хронотипы, которые определяют характер биоритмов РІ течение практически всей взрослой жизни. Р’ период СЃ 20 РґРѕ 50 лет биологически ритмы человека являются наиболее стабильными. (Рнтересно, что именно РІ этот период человек достигает самых больших деловых Рё творческих успехов.) После 50 лет Сѓ большинства людей структура биологических ритмов становится менее устойчивой, Р° хронотипы становятся РІСЃРµ менее выраженными. РЈ «сов» появляются черты «жаворонков», Рё наоборот. РћРґРЅРёРј РёР· самых СЏСЂРєРёС… Рё неприятных проявлений нестабильности биологических ритмов Сѓ пожилых является бессонница. Р’ еще более старшем возрасте Сѓ РјРЅРѕРіРёС… пожилых людей наблюдается значительное сокращение периода активности параллельно СЃ резким удлинением фазы расслабления, что может проявляться повышенной сонливостью.
Приведенные выше факты с большой вероятностью свидетельствуют, что возрастное изменение структуры биоритмов может быть причиной замедления развития организма и, в конечном итоге, его старения. Современные ученые в области хронобиологии сходятся во мнении, что нарушение суточных биоритмов организма является хронологическим маркером старения. Открытие этой закономерности является очень важным в контексте перспектив продления биологического возраста человека. Ведь если нам удастся разработать действенные препараты или методы гармонизации и поддержания оптимальной структуры биоритмов, мы сможем отдалить многие неблагоприятные возрастные изменения, связанные с нарушением структуры биоритмов.
1.2 Гармонизация биоритмов
Одним из главных направлений современной хронобиологии является разработка различных методов и препаратов для коррекции биологических ритмов человека. За 30 лет интенсивных исследований в этой области учеными разных стран было создано немало средств, которые так или иначе способствуют гармонизации биоритмов. Среди них можно выделить пять основных групп.
1.                Физиотерапевтические методы. Коррекция биоритмов СЃ помощью физиотерапевтических РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ является РѕРґРЅРёРј РёР· самых первых методов, использующихся РІ хронобиологии СЃ конца 1960-С… РіРѕРґРѕРІ. Ртот метод изначально разрабатывался для восстановления естественных биоритмов Сѓ космонавтов, долгое время находившихся РІ РєРѕСЃРјРѕСЃРµ. Р’ настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон Рё светотерапия, используются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј для коррекции нарушений биоритмов Сѓ людей, работающих вахтовым методом РІ Заполярье.
2.                Препараты на основе мелатонина. Мелатонин — это особый гормон, который синтезируется в головном мозгу человека и животных и играет важнейшую роль в регуляции биоритмов. Препараты на основе мелатонина действительно эффективно справляются с бессонницей и другими нарушениями сна, однако, как и все гормональные препараты, он должен использоваться строго по показаниям и под контролем врача.
3.                Микстура Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования.
4.                Препараты на основе хронобиотиков. Хронобиотики — это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые удлиняют фазу отдыха и восстановления.
5.                Препараты РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ витаминов, микроэлементов Рё хронобиотиков. Данные препараты представляют СЃРѕР±РѕР№ самое последнее поколение хронобиологических препаратов. РС… создание стало возможным благодаря интенсивному изучению различных растительных хронобиотиков. РџСЂРё этом было установлено, что большинство хронобиотиков РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј теряют СЃРІРѕСЋ биоритмологическую активность, будучи синтезированными или выделенными РІ чистом РІРёРґРµ. Как оказалось, большинство известных хронобиотиков проявляют СЃРІРѕСЋ активность только РІ присутствии определенных витаминов, витаминоподбных веществ Рё микроэлементов, которые вместе СЃ хронобиотиками содержатся РІ растении. Более того, удалось установить, что витамины Рё микроэлементы обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны первые витаминно-минеральные комплексы СЃ растительными хронобиотиками.   продолжение
--PAGE_BREAK--2. Роль витаминов и микроэлементов в гармонизации биоритмов
Всем известно, что дефицит витаминов Рё микроэлементов может сопровождаться резким снижением работоспособности Рё жизненного тонуса, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ снижении устойчивости РєРѕ РјРЅРѕРіРёРј заболеваниям. Рто объясняется тем, что витамины Рё минеральные вещества являются универсальными регуляторами большинства клеточных функций. Cамо слово «витамин» переводится как «вещество, необходимое для жизни». Начиная СЃ самых ранних этапов эволюции, сначала одноклеточные, затем многоклеточные организмы Рё, наконец, сам человек научились использовать биологически активные вещества пищи для регуляции своей жизнедеятельности. Уже древние врачи знали Рѕ том, что РІ пищевых продуктах содержатся определенные вещества, РїСЂРё дефиците которых РјРѕРіСѓС‚ развиваться разные заболевания. Люди СЃ цингой быстро поправлялись, если РёРј давали лимонный СЃРѕРє, больные СЃ тяжелым малокровием вставали РЅР° РЅРѕРіРё, ежедневно получая сырую печень, Р° народы северных стран давно научились лечить рахит СЃ помощью рыбьего жира. Достаточно посмотреть РЅР° краткий перечень свойств витаминов Рё микроэлементов, чтобы понять РёС… важность для организма.
2.1 Основные биологические свойства витаминов
Витамин С: мощный антиоксидант; укрепление иммунитета; защита кровеносных сосудов; укрепление костей и зубов; участие в синтезе гормонов; регуляция обмена холестерина.
Витамин В1: регуляция углеводного обмена; регуляция жирового обмена; энергообеспечение работы сердца.
Витамин В2: регуляция белкового обмена; укрепление волос; улучшение внешнего вида кожи.
Витамин В6: участие в кроветворении; повышение физической работоспособности; укрепление иммунитета; регуляция белкового обмена.
Витамин В12 и фолиевая кислота (витамин В9): регуляция синтеза гемоглобина; повышение умственной работоспособности; защита сердечно-сосудистой системы.
Пантотеновая кислота (витамин В3): укрепление иммунитета, регуляция пищеварения; участие в синтезе гормонов.
Витамин РР(ниацинамид): регуляция пищеварения; регуляция нервной деятельности; защита клеток кожи.
Биотин (витамин Н): укрепление волос; улучшение внешнего вида кожи.
Витамин А: улучшение зрения; поддержание эластичности кожи; регуляция сексуальных функций; укрепление иммунитета.
Витамин D3: укрепление костей; участие в усвоении кальция организмом.
Витамин Е: защита сердечно-сосудистой системы; поддержание функций мозга; регуляция сексуальных функций; укрепление иммунитета; повышение физической работоспособности.
2.2 Основные биологические свойства микроэлементов
Железо: участие в синтезе гемоглобина; улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Йод: регуляция активности щитовидной железы; профилактика ожирения и атеросклероза; активизация деятельности мозга.
Селен: защита сердца и сосудов; замедление процессов старения; укрепление иммунитета.
Марганец: укрепление суставов и костей; укрепление сосудов; регуляция кроветворения.
Медь: укрепление волос и профилактика седины; улучшение внешнего вида кожи; профилактика варикозного расширения вен.
Цинк: укрепление иммунитета; улучшение внешнего вида волос, кожи и ногтей; регуляция сексуальной активности у мужчин; укрепление костей; синтез гормона инсулина.
Витамины и микроэлементы участвуют в регуляции большинства жизненных процессов и биохимических реакций в нашем организме. В этом смысле роль витаминов и микроэлементов вполне можно сравнить с регуляторной ролью гормонов, а последствия хронического дефицита витаминов и микроэлементов с тяжелыми гормональными нарушениями. Правда, если здоровый организм сам способен синтезировать необходимое количество гормонов, то большинство витаминов и микроэлементов он может получить исключительно с пищей или в виде витаминно-минеральных препаратов. Любой их дефицит рассматривается как общее предболезненное состояние, из которого могут в дальнейшем развиться самые разные заболевания.
Как известно, основные витамины были открыты еще РІ первой половине РҐРҐ века. Рпоэтому исторически именно Р·Р° этими веществами закрепилось название «витамины». Однако СЃ той РїРѕСЂС‹ ученые разных стран открыли еще несколько десятков биологически активных веществ пищи. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· этих веществ оказались столь же незаменимыми для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ человека, как Рё сами витамины. Поэтому РѕРЅРё Рё были названы витаминоподобными веществами. Поскольку большинство витаминоподобных веществ обладают очень сложной структурой, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ использоваться исключительно РІ РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕР№ форме, С‚.Рµ. РІ РІРёРґРµ растительных экстрактов. Рто сдерживает РёС… широкое применение РІ составе обычных витаминно-минеральных препаратов. Рђ между тем витаминоподобные вещества значительно усиливают профилактическую активность витаминов Рё микроэлементов. 2.3 Основные биологические свойства витаминоподобных веществ
Биофлавоноиды: защита клеток сердца, печени и мозга; профилактика тромбообразования; антиоксидантное действие; антиаллергическое действие; укрепление костей.
Фитостерины: снижение уровня холестерина.
Бета-каротин: противоопухолевое действие; антиоксидантное действие.
Холин: улучшение умственной деятельности; защита печени (в т. ч. при алкогольном поражении).
РРЅРѕР·РёС‚: регуляция жирового обмена Рё профилактика ожирения; регуляция жирового обмена Рё профилактика сахарного диабета.
Нуклеотиды: незаменимые вещества для всех процессов синтеза и клеточного обновления.
Полиненасыщенные жирные кислоты: профилактика тромбообразования; снижение уровня холестерина; снижение артериального давления; регуляция ритма сердца; антиаллергическое действие.
Рнулин: регуляция углеводного обмена; нормализация кишечной микрофлоры; снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина.
Фосфолипиды: улучшение деятельности мозга; защита клеток печени; снижение уровня холестерина.
Существует несколько основных причин рассогласования индивидуальных биоритмов. Рто Рё нарушения режима РґРЅСЏ, Рё отсутствие регулярной физической активности, Рё чрезмерное использование психостимуляторов (например, чай Рё кофе), Рё частые деловые поездки, Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ «атрибуты» современной жизни. Однако РѕСЃРѕР±РѕРµ место среди этих причин занимает проблема неполноценного питания, поскольку РѕРЅР° касается большинства РёР· нас.
Рздесь РјС‹ РІРЅРѕРІСЊ возвращаемся Рє значению витаминов, микроэлементов Рё биологически активных веществ пищи. Дело РІ том, что правильное чередование биоритмов Рё полноценная жизнедеятельность нашего организма зависят РЅРµ только РѕС‚ поступления белков, жиров Рё углеводов, представляющих СЃРѕР±РѕР№ основные строительные Рё энергетические материалы, РЅРѕ Рё РѕС‚ ежедневного поступления вместе СЃ пищей большого количества регуляторных веществ, Рє которым относятся витамины, витаминоподобные вещества, микроэлементы Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ биологически активные компоненты пищи. Если РІ организме существует хронический дефицит этих незаменимых веществ, возникает конфликтная ситуация. Биологические ритмы вступают РІ СЃРІРѕСЋ активную фазу, что требует РѕС‚ организма активной работы, Р° тот просто РЅРµ может справиться СЃ повышенной нагрузкой РёР·-Р·Р° дефицита витаминов, регулирующих работу сердечно-сосудистой или, например, мышечной системы. Рли, наоборот, РІ соответствии СЃ релаксационной фазой биоритмов РІСЃРµ органы Рё системы человека должны отдыхать, РЅРѕ настоящего расслабления РЅРµ получается, С‚.Рє. клетки организма постоянно посылают тревожные сигналы Рѕ дефиците витаминов или минеральных веществ. Совсем РЅРµ удивительно, что РІ этой ситуации РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ быстрое рассогласование биологических ритмов. Днем человек чувствует себя усталым Рё неработоспособным, Р° ночью РЅРµ может полноценно выспаться. Согласитесь, РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас чувствовали это поздней Р·РёРјРѕР№ Рё весной, РєРѕРіРґР° более всего проявляется гиповитаминоз. Наоборот, люди, которые постоянно принимают витаминно-минеральные препараты, гораздо легче переносят ситуации, связанные СЃ нарушением биоритмов. Р’ этом случае витамины Рё микроэлементы повышают устойчивость организма Рё его способность Рє быстрому самовосстановлению. Р’ целях профилактики биоритмологических нарушений специалисты рекомендуют комплексные препараты, содержащие РІСЃРµ необходимые витамины, микроэлементы, Р° также большинство витаминоподобных веществ. РџСЂРё этом желательно, чтобы эти препараты были двухфазными, С‚.Рµ. состояли РёР· утреннего Рё вечернего комплексов. Такая форма РІ наибольшей степени позволяет учесть структуру биоритмов человека.   продолжение
--PAGE_BREAK--3. Что такое хронобиотики?
Определение. Хронобиотики — это новый класс растительных биологически активных веществ, главным свойством которых является способность регулировать различные фазы биологических ритмов человека. На сегодняшний день это единственный класс природных соединений, которые обладают доказанным биоритмологическим действием.
Р’РёРґС‹ хронобиотиков. Р’ соответствии СЃ двухфазным характером биологических ритмов хронобиотики подразделяются РЅР° РґРІР° основных подкласса: D-хронобиотики (РѕС‚ лат. diurnal — дневной) Рё N-хронобиотики (РѕС‚ лат. nocturnal — ночной). РџСЂРё этом D-хронобиотики регулируют преимущественно активную (дневную) фазу биологических ритмов, Р° N-хронобиотики — релаксационную (ночную) фазу. Некоторые исследователи дополнительно выделяют еще РѕРґРёРЅ очень СѓР·РєРёР№ класс хронобиотиков, занимающий промежуточное положение. Рто так называемые C-хронобиотики (РѕС‚ лат. circadian — круглосуточный), которые одновременно регулируют РѕР±Рµ фазы биоритмов [4].
Механизмы действия хронобиотиков. Как действуют хронобиотики? Р’ настоящее время изучены РґРІР° основных механизма биологического действия хронобиотиков. Так называемые нейротропные хронобиотики воздействуют РЅР° биологические ритмы, активируя или, наоборот, успокаивая нервную систему. Ртот механизм действия характерен как для D-хронобиотиков, так Рё для N-хронобиотиков. Метаболические хронобиотики воздействуют РЅР° биоритмы через энергетическую систему клеток, стимулируя интенсивное образование биологической энергии, поддерживающей активность всего организма. Такой механизм регуляции биоритмов характерен почти исключительно для D-хронобиотиков.
Природные источники хронобиотиков. Рљ настоящему времени эффективные концентрации хронобиотиков обнаружены РІ следующих лекарственных Рё пищевых растениях: Рсточники D-хронобиотиков — маралий корень (левзея), дягиль, С…РІРѕСЏ пихты, зеленый чай, кофейное дерево, элеутерококк. Рсточники N-хронобиотиков — валериана, душица, хмель, мята перечная, хохлатка, РїРёРѕРЅ [5]. 4. Общие советы РїРѕ режиму РґРЅСЏ для «жаворонков»
Пробуждение.
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Однако у них есть другая проблема — борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2-3 дольками лимона.
Питание.
Р’ отличие РѕС‚ «сов» энергичные «жаворонки» СЃ утра РЅРµ нуждаются РІ тонизирующих напитках [6]. Если СЃ раннего утра «жаворонки» выпивают кофе, РѕРЅРё только перевозбуждаются, быстро устают Рё теряют работоспособность. Лучше выпить зеленого чая, который тонизирует, РЅРѕ РЅРµ возбуждает. Что касается завтрака, то настоящие «жаворонки» уже СЃ раннего утра СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РЅР° любые гастрономические РїРѕРґРІРёРіРё. РС… желудки РЅРµ только готовы, РЅРѕ Рё требуют полноценной калорийной пищи. РќР° завтрак «жаворонкам» РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ творог или омлет, молочная каша, бутерброды СЃ сыром или колбасой. Калорийную белковую пищу нужно обязательно дополнить витаминным тонизирующим салатом (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перец, СѓРєСЂРѕРї, редис СЃ острым СЃРѕСѓСЃРѕРј). Второй завтрак может быть углеводным. РџРѕРґРѕР№РґСѓС‚ любые каши, мюсли, отрубные хлебцы, сухофрукты. Обед Сѓ «жаворонков» приходится РЅР° 13-14 часов. РћРЅ должен быть плотным Рё РЅРµ менее калорийным, чем завтрак, поскольку РІ это время Сѓ пищеварительной системы «жаворонков» наступает второй РїРёРє активности. Лучше всего съесть СЃСѓРї, спагетти СЃ сыром, картофель СЃ рыбой или РјСЏСЃРѕРј. Обед можно завершить чашкой крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность РІ оставшееся рабочее время. (Запомните: лучшим тонизирующим напитком для «жаворонков» является черный чай, Р° кофе лучше оставить для «сов».) РќР° ужин рекомендуется углеводная пища СЃ учетом СЃРєРѕСЂРѕРіРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ. Рто РјРѕРіСѓС‚ быть каши или мюсли СЃ медом или сухофруктами, легкие тосты СЃ джемом, бананы, зеленый чай СЃ шоколадом. Причин для углеводного ужина РґРІРµ: РІРѕ-первых, жиры Рё белок долго перевариваются, Р°, РІРѕ-вторых, углеводная пища способствует выработке РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅР° — серотонина, который благоприятствует хорошему СЃРЅСѓ. РР· витаминов «жаворонки» должны употреблять прежде всего Р’12, фолиевую кислоту, витамин Р• Рё витамин РЎ. РР· минеральных веществ «жаворонки» весьма чувствительны Рє дефициту Р№РѕРґР°, цинка Рё магния. РР· лекарственных растений, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ оптимизировать режим РґРЅСЏ, нужно обратить внимание РЅР° элеутерококк, дягиль Рё РїРёРѕРЅ.
Работа.
У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8-9 часов и заканчивается к 12-13 часам. Второй — более короткий — пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов. Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
РЎРїРѕСЂС‚
«Жаворонкам» лучше всего тренироваться утром. Утренняя гимнастика Рё пробежка РІ 6-7 часов — это РїСЂРѕ «жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь сладкого какао или съев несколько долек шоколада, Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ завтрак следует принимать уже после этого. Если «жаворонки» предпочитают атлетические упражнения, то РёС… лучше проводить РІ 10-11 часов утра примерно через час после плотного завтрака. Р’ этом случае можно достичь наиболее эффективного роста мышечной массы. Вечером «жаворонкам» РЅРµ рекомендуется перегружаться. Р’Рѕ-первых, активность большинства систем организма Рє вечеру резко снижается, Р°, РІРѕ-вторых, это может помешать СЃРЅСѓ. РР· вечерних занятий можно порекомендовать спокойные РІРёРґС‹ физической активности — плавание, прогулки пешком, небыстрая езда РЅР° велосипеде.
РЎРѕРЅ
«Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако если по какой-либо причине они не лягут в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут поломать себе всю ночь. Если все же есть проблемы с засыпанием, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись следующими простыми правилами:
1)               старайтесь ложиться в одно и то же время;
2)               примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
3)               перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
4)               не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом — это способствует мягкому засыпанию;
5)               перед сном хорошо проветрите комнату.   продолжение
--PAGE_BREAK--
www.ronl.ru
Биоритмы человека и его жизнедеятельность
Р’ этой статье использованы материалы РёР· статей Рѕ биоритмах человека, размещенных РІ Рнтернете. .jpg)
Каждый человек отмечал РІ своей жизни периоды высокой физической, интеллектуальной активности, повышенного настроения Рё РёС… спады, РєРѕРіРґР° «всё валится РёР· СЂСѓРєВ» Рё В« ничего РЅРµ хочется делать», Р° «голова совершенно пустая» Рё никаких нет умных Рё полезных мыслей.В Рто связано СЃ биоритмами человека.
В Рћ биоритмах должен знать каждый. Что это такое?  Циклические процессы РІ организме человека называются биоритмами.Биоритмы поддерживают правильное течение внутренних процессов РІ организме человека, животных Рё растений Рё позволяют жить РІ гармонии СЃ окружающим РјРёСЂРѕРј.В
На сегодняшний день в человеческом организме насчитывается более пятисот биоритмов. Все они имеют общее: фазы активности в биоритмах чередуются с фазами отдыха. Длительность одного цикла биоритма может варьировать от доли секунды до десятилетия. Чем ниже уровень иерархии биоритма, тем короче его период, например, клеточный ритм, а возрастные ритмы человека составляют 10-12 лет.
Объединённые РІ единую систему, биоритмы регулируют жизнедеятельность человека. Р’ механизме РёС… регуляции существует несколько уровней.В
1.Клеточный уровень, регулирует процесс поддержания деятельности Рё восстановления клеток.В
2.Надклеточный (гормональный) уровень, регулирует выработку РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РІ эндокринных железах Рё важнейшие физиологические процессы, физическую активность, работу сердечно - сосудистой системы, состояние углеводного обмена, деятельность половых желез Рё С‚. Рї.В
3. Уровень, регулирующий работу гипофиза (главная эндокринная железа РІ организме, находится РІ головном РјРѕР·РіРµ), который регулирует деятельность остальных эндокринных желез.В
4. Уровень регуляции гипоталамуса (отдел головного РјРѕР·РіР°). РћРЅ синхронизирует внутренние биоритмы человека СЃ внешней средой Рё поддерживает постоянство внутренней среды организма. Гипоталмус «верховный главнокомандующий» РІ нашем теле. Рнформация Рѕ внешней среде ему поступает через органы чувств.В
5.РРЅРѕРіРґР° включается пятый уровень регуляции биоритмов, Р·Р° который отвечает центральная нервная система. РџСЂРё поступлении сигналов РёР·РІРЅРµ, требующих приспособления Рє возникшим условиям, например, РїСЂРё авиаперелётах, стрессах. Центральная нервная система включается РІ управление гипоталамусом, Р° РѕРЅ, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, изменяет работу всей нижестоящей системы.
Биоритмы сформированы в ходе эволюции. Сбой естественных биоритмов может повлечь проблемы со здоровьем. Например, люди, ведущие ночной образ жизни чаще страдают сердечно - сосудистыми заболеваниями, имеют проблемы с печенью, так как едят и работают тогда, когда организм должен отдыхать и очищаться, и спят, когда органы должны быть активны.
Существует теория трёх биоритмов, которая определяет 3 основных биоритма: физический биоритм - продолжительностью 23 РґРЅСЏ, эмоциональный – продолжительностью 28 дней, интеллектуальный – продолжительностью 33 РґРЅСЏ. Большинство хронобиологов (хронобиология – наука Рѕ биоритмах) Рє теории трёх биоритмов относятся скептически, так как считают, что РЅР° самом деле РІСЃС‘ гораздо сложнее.В
Однако рациональное в этом учении есть. Периоды подъёма и спада действительно существуют. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и бодрость духа, надо максимально задействовать свои ресурсы в периоды подъёма и не требовать от себя, слишком многого в периоды спада.
Рассмотрим биоритмы человека РїРѕ биологическим часам.В
5-6часов утра. Снижается уровень мелатонина – РіРѕСЂРјРѕРЅР° СЃРЅР°, нарастает выработка адреналина, кортизола – РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ активности. Давление становится выше, дыхание глубже, температура тела начинает расти, РІСЃРµ органы начинают активизироваться, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ первый подъём бодрости, организм находится РІ тонусе.В
7часов утра. Самое лучшее время для завтрака, максимальная активность желудка, еда наилучшим образом преобразуется РІ энергию.В
9часов утра. Р’ это время можно планировать дела, проводить совещания, решать несложные задачи, так как наблюдается небольшой спад активности.В
10часов утра. Повышается иммунитет, работоспособность, кратковременная память работает РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ, что важно для обучения школьников Рё студентов. Повышается физическая работоспособность. Р’СЃРµ органы находятся РІ активном состоянии. Организм работает РЅР° очень высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ.В
12часов РґРЅСЏ. Работоспособность человека начинает снижаться, РІ РєСЂРѕРІСЊ поступает меньше глюкозы. Можно немного переключиться, выпить чашку чая.В
13часов РґРЅСЏ. Время обеда. Высокая активность пищеварительных ферментов.В
14часов РґРЅСЏ. Активная работа всех органов и очищение организма.В
15часов РґРЅСЏ. Время долговременной памяти, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для запоминания.В
16-17часов РґРЅСЏ. Хорошо работает кровообращение, время благоприятное для занятий физическими упражнениями. Рнтеллектуальная деятельность начинает снижаться. Время благоприятное для занятий спортом Рё бани.В
18часов вечера. Время идеальное для приёма пищи. После этого времени, особенно после 20 часов, есть РЅРµ рекомендуется, так как РЅРµ продуцируются пищеварительные ферменты.В
19часов вечера. Время восстановления организма. РњРѕРіСѓС‚ быть различные переживания, нервозность, может повыситься артериальное давление. Р’ это время полезна лёгкая физическая нагрузка, можно прогуляться.В
20часов вечера. Начинает активизироваться работа РјРѕР·РіР°, хорошо решаются задачи, требующие высокой интеллектуальной активности. Психическое состояние стабилизируется.В
21час вечера. Организм готовится РєРѕ СЃРЅСѓ. Температура тела начинает понижаться.В
23 часа. Лучше всего лечь спать, иначе произойдет СЃР±РѕР№ РІ работе биоритмов.В
24 часа. РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ интенсивное восстановление организма, его клеток.В
2-4 часа ночи. Снижена интеллектуальная деятельность, координация движений, сила мышц, частота сердечных сокращений, температура тела. Активно работает печень, очищает организм РѕС‚ шлаков Рё токсинов. РЈ людей, бодрствующих РІ это время, часто бывают депрессивные состояния, нервные срывы.В
Очень важно вставать РґРѕ 6 часов утра, так как РІ это время РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ важные энергетические процессы, позволяющие человеку жить РІ соответствии СЃ природными биоритмами. Рто поддерживает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ.
Чтобы лучше понять работу внутренних органов Рё систем в соответствии СЃ РёС… биоритмами, ниже приводится время РёС… максимальной активности.В
Желчный пузырь-с23до1часа ночи;
печень-СЃ 1РґРѕ3часов ночи;В
лёгкие-СЃ3РґРѕ5часов утра;В
толстая кишка-СЃ5РґРѕ7часов утра;В
желудок-СЃ7РґРѕ9часов утра;В
селезёнка Рё поджелудочная железа-СЃ9РґРѕ11часов утра;В
сердце-СЃ 11РґРѕ13 часов РґРЅСЏ;В
тонкая кишка-с13до15часов дня;
мочевой пузырь-СЃ15РґРѕ17часов РґРЅСЏ;В
почки-СЃ17РґРѕ19часов вечера;В
органы кровообращения Рё половые органы-СЃ19РґРѕ21часа вечера;В
органы теплообразования-с21до23часов ночи.
Зная время максимальной активности органов можно правильно распределить СЃРІРѕР№ режим РґРЅСЏ РІ соответствии СЃ графиком труда Рё отдыха.В
Лекарства РїСЂРё заболеваниях внутренних органов следует принимать в часы РёС… максимальной активности Рё тогда РѕРЅРё дадут максимальный лечебный эффект. Становится понятными обострения заболеваний внутренних органов РІ часы РёС… максимальной активности. Так, приступы бронхиальной астмы развиваются, как правило, ночью СЃ 3 РґРѕ 5часов. Рђ подъём артериального давления у гипертоников часто возникает СЃ19 РґРѕ 21 часа вечера.Зная СЃРІРѕРё биоритмы, каждый человек может РёС… учитывать РІ своей работе, интеллектуальной деятельности, питании, тренировках Рё таким образом поддерживать СЃРІРѕР№ организм РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј состоянии.В В В В
victorvorobyov.blogspot.ru
Курсовая работа - Биоритмы и их роль в жизнедеятельности человека
--PAGE_BREAK--1.1 Биологические ритмы и старение Согласно одному из научных определений, биологические ритмы обеспечивают способность организма к адаптации и выживанию в изменяющихся условиях среды. Отсюда следует, что при нарушении биологических ритмов устойчивость человека к различным факторам окружающей среды снижается. А поскольку одним из главных признаков старения организма является именно снижение способности противостоять разрушительным внешним влияниям, возникает закономерный вопрос о том, не является ли нарушение биоритмов одной из причин старения [4].
Как показывают современные исследования, биологические ритмы человека претерпевают значительные изменения РЅР° протяжении всего возрастного цикла. Так, Сѓ новорожденных Рё младенцев биоритмический цикл является очень коротким. Фазы активности Рё расслабления сменяются через каждые 3-4 часа. Более того, Сѓ детей РґРѕ 6-8 лет практически невозможно определить хронотип (С‚.Рµ. «жаворонок» или «сова»). РџРѕ мере взросления ребенка циклы биологических ритмов постепенно удлиняются Рё Рє началу полового созревания приобретают характер суточных биоритмов. Р’ это же время формируются хронотипы, которые определяют характер биоритмов РІ течение практически всей взрослой жизни. Р’ период СЃ 20 РґРѕ 50 лет биологически ритмы человека являются наиболее стабильными. (Рнтересно, что именно РІ этот период человек достигает самых больших деловых Рё творческих успехов.) После 50 лет Сѓ большинства людей структура биологических ритмов становится менее устойчивой, Р° хронотипы становятся РІСЃРµ менее выраженными. РЈ «сов» появляются черты «жаворонков», Рё наоборот. РћРґРЅРёРј РёР· самых СЏСЂРєРёС… Рё неприятных проявлений нестабильности биологических ритмов Сѓ пожилых является бессонница. Р’ еще более старшем возрасте Сѓ РјРЅРѕРіРёС… пожилых людей наблюдается значительное сокращение периода активности параллельно СЃ резким удлинением фазы расслабления, что может проявляться повышенной сонливостью.
Приведенные выше факты с большой вероятностью свидетельствуют, что возрастное изменение структуры биоритмов может быть причиной замедления развития организма и, в конечном итоге, его старения. Современные ученые в области хронобиологии сходятся во мнении, что нарушение суточных биоритмов организма является хронологическим маркером старения. Открытие этой закономерности является очень важным в контексте перспектив продления биологического возраста человека. Ведь если нам удастся разработать действенные препараты или методы гармонизации и поддержания оптимальной структуры биоритмов, мы сможем отдалить многие неблагоприятные возрастные изменения, связанные с нарушением структуры биоритмов.
1.2 Гармонизация биоритмов
Одним из главных направлений современной хронобиологии является разработка различных методов и препаратов для коррекции биологических ритмов человека. За 30 лет интенсивных исследований в этой области учеными разных стран было создано немало средств, которые так или иначе способствуют гармонизации биоритмов. Среди них можно выделить пять основных групп.
1.                Физиотерапевтические методы. Коррекция биоритмов СЃ помощью физиотерапевтических РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ является РѕРґРЅРёРј РёР· самых первых методов, использующихся РІ хронобиологии СЃ конца 1960-С… РіРѕРґРѕРІ. Ртот метод изначально разрабатывался для восстановления естественных биоритмов Сѓ космонавтов, долгое время находившихся РІ РєРѕСЃРјРѕСЃРµ. Р’ настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон Рё светотерапия, используются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј для коррекции нарушений биоритмов Сѓ людей, работающих вахтовым методом РІ Заполярье.
2.                Препараты на основе мелатонина. Мелатонин — это особый гормон, который синтезируется в головном мозгу человека и животных и играет важнейшую роль в регуляции биоритмов. Препараты на основе мелатонина действительно эффективно справляются с бессонницей и другими нарушениями сна, однако, как и все гормональные препараты, он должен использоваться строго по показаниям и под контролем врача.
3.                Микстура Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования.
4.                Препараты на основе хронобиотиков. Хронобиотики — это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые удлиняют фазу отдыха и восстановления.
5.                Препараты РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ витаминов, микроэлементов Рё хронобиотиков. Данные препараты представляют СЃРѕР±РѕР№ самое последнее поколение хронобиологических препаратов. РС… создание стало возможным благодаря интенсивному изучению различных растительных хронобиотиков. РџСЂРё этом было установлено, что большинство хронобиотиков РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј теряют СЃРІРѕСЋ биоритмологическую активность, будучи синтезированными или выделенными РІ чистом РІРёРґРµ. Как оказалось, большинство известных хронобиотиков проявляют СЃРІРѕСЋ активность только РІ присутствии определенных витаминов, витаминоподбных веществ Рё микроэлементов, которые вместе СЃ хронобиотиками содержатся РІ растении. Более того, удалось установить, что витамины Рё микроэлементы обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны первые витаминно-минеральные комплексы СЃ растительными хронобиотиками.   продолжение
--PAGE_BREAK--2. Роль витаминов и микроэлементов в гармонизации биоритмов
Всем известно, что дефицит витаминов Рё микроэлементов может сопровождаться резким снижением работоспособности Рё жизненного тонуса, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ снижении устойчивости РєРѕ РјРЅРѕРіРёРј заболеваниям. Рто объясняется тем, что витамины Рё минеральные вещества являются универсальными регуляторами большинства клеточных функций. Cамо слово «витамин» переводится как «вещество, необходимое для жизни». Начиная СЃ самых ранних этапов эволюции, сначала одноклеточные, затем многоклеточные организмы Рё, наконец, сам человек научились использовать биологически активные вещества пищи для регуляции своей жизнедеятельности. Уже древние врачи знали Рѕ том, что РІ пищевых продуктах содержатся определенные вещества, РїСЂРё дефиците которых РјРѕРіСѓС‚ развиваться разные заболевания. Люди СЃ цингой быстро поправлялись, если РёРј давали лимонный СЃРѕРє, больные СЃ тяжелым малокровием вставали РЅР° РЅРѕРіРё, ежедневно получая сырую печень, Р° народы северных стран давно научились лечить рахит СЃ помощью рыбьего жира. Достаточно посмотреть РЅР° краткий перечень свойств витаминов Рё микроэлементов, чтобы понять РёС… важность для организма.
2.1 Основные биологические свойства витаминов
Витамин С: мощный антиоксидант; укрепление иммунитета; защита кровеносных сосудов; укрепление костей и зубов; участие в синтезе гормонов; регуляция обмена холестерина.
Витамин В1: регуляция углеводного обмена; регуляция жирового обмена; энергообеспечение работы сердца.
Витамин В2: регуляция белкового обмена; укрепление волос; улучшение внешнего вида кожи.
Витамин В6: участие в кроветворении; повышение физической работоспособности; укрепление иммунитета; регуляция белкового обмена.
Витамин В12 и фолиевая кислота (витамин В9): регуляция синтеза гемоглобина; повышение умственной работоспособности; защита сердечно-сосудистой системы.
Пантотеновая кислота (витамин В3): укрепление иммунитета, регуляция пищеварения; участие в синтезе гормонов.
Витамин РР(ниацинамид): регуляция пищеварения; регуляция нервной деятельности; защита клеток кожи.
Биотин (витамин Н): укрепление волос; улучшение внешнего вида кожи.
Витамин А: улучшение зрения; поддержание эластичности кожи; регуляция сексуальных функций; укрепление иммунитета.
Витамин D3: укрепление костей; участие в усвоении кальция организмом.
Витамин Е: защита сердечно-сосудистой системы; поддержание функций мозга; регуляция сексуальных функций; укрепление иммунитета; повышение физической работоспособности.
2.2 Основные биологические свойства микроэлементов
Железо: участие в синтезе гемоглобина; улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Йод: регуляция активности щитовидной железы; профилактика ожирения и атеросклероза; активизация деятельности мозга.
Селен: защита сердца и сосудов; замедление процессов старения; укрепление иммунитета.
Марганец: укрепление суставов и костей; укрепление сосудов; регуляция кроветворения.
Медь: укрепление волос и профилактика седины; улучшение внешнего вида кожи; профилактика варикозного расширения вен.
Цинк: укрепление иммунитета; улучшение внешнего вида волос, кожи и ногтей; регуляция сексуальной активности у мужчин; укрепление костей; синтез гормона инсулина.
Витамины и микроэлементы участвуют в регуляции большинства жизненных процессов и биохимических реакций в нашем организме. В этом смысле роль витаминов и микроэлементов вполне можно сравнить с регуляторной ролью гормонов, а последствия хронического дефицита витаминов и микроэлементов с тяжелыми гормональными нарушениями. Правда, если здоровый организм сам способен синтезировать необходимое количество гормонов, то большинство витаминов и микроэлементов он может получить исключительно с пищей или в виде витаминно-минеральных препаратов. Любой их дефицит рассматривается как общее предболезненное состояние, из которого могут в дальнейшем развиться самые разные заболевания.
Как известно, основные витамины были открыты еще РІ первой половине РҐРҐ века. Рпоэтому исторически именно Р·Р° этими веществами закрепилось название «витамины». Однако СЃ той РїРѕСЂС‹ ученые разных стран открыли еще несколько десятков биологически активных веществ пищи. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· этих веществ оказались столь же незаменимыми для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ человека, как Рё сами витамины. Поэтому РѕРЅРё Рё были названы витаминоподобными веществами. Поскольку большинство витаминоподобных веществ обладают очень сложной структурой, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ использоваться исключительно РІ РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕР№ форме, С‚.Рµ. РІ РІРёРґРµ растительных экстрактов. Рто сдерживает РёС… широкое применение РІ составе обычных витаминно-минеральных препаратов. Рђ между тем витаминоподобные вещества значительно усиливают профилактическую активность витаминов Рё микроэлементов. 2.3 Основные биологические свойства витаминоподобных веществ
Биофлавоноиды: защита клеток сердца, печени и мозга; профилактика тромбообразования; антиоксидантное действие; антиаллергическое действие; укрепление костей.
Фитостерины: снижение уровня холестерина.
Бета-каротин: противоопухолевое действие; антиоксидантное действие.
Холин: улучшение умственной деятельности; защита печени (в т. ч. при алкогольном поражении).
РРЅРѕР·РёС‚: регуляция жирового обмена Рё профилактика ожирения; регуляция жирового обмена Рё профилактика сахарного диабета.
Нуклеотиды: незаменимые вещества для всех процессов синтеза и клеточного обновления.
Полиненасыщенные жирные кислоты: профилактика тромбообразования; снижение уровня холестерина; снижение артериального давления; регуляция ритма сердца; антиаллергическое действие.
Рнулин: регуляция углеводного обмена; нормализация кишечной микрофлоры; снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина.
Фосфолипиды: улучшение деятельности мозга; защита клеток печени; снижение уровня холестерина.
Существует несколько основных причин рассогласования индивидуальных биоритмов. Рто Рё нарушения режима РґРЅСЏ, Рё отсутствие регулярной физической активности, Рё чрезмерное использование психостимуляторов (например, чай Рё кофе), Рё частые деловые поездки, Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ «атрибуты» современной жизни. Однако РѕСЃРѕР±РѕРµ место среди этих причин занимает проблема неполноценного питания, поскольку РѕРЅР° касается большинства РёР· нас.
Рздесь РјС‹ РІРЅРѕРІСЊ возвращаемся Рє значению витаминов, микроэлементов Рё биологически активных веществ пищи. Дело РІ том, что правильное чередование биоритмов Рё полноценная жизнедеятельность нашего организма зависят РЅРµ только РѕС‚ поступления белков, жиров Рё углеводов, представляющих СЃРѕР±РѕР№ основные строительные Рё энергетические материалы, РЅРѕ Рё РѕС‚ ежедневного поступления вместе СЃ пищей большого количества регуляторных веществ, Рє которым относятся витамины, витаминоподобные вещества, микроэлементы Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ биологически активные компоненты пищи. Если РІ организме существует хронический дефицит этих незаменимых веществ, возникает конфликтная ситуация. Биологические ритмы вступают РІ СЃРІРѕСЋ активную фазу, что требует РѕС‚ организма активной работы, Р° тот просто РЅРµ может справиться СЃ повышенной нагрузкой РёР·-Р·Р° дефицита витаминов, регулирующих работу сердечно-сосудистой или, например, мышечной системы. Рли, наоборот, РІ соответствии СЃ релаксационной фазой биоритмов РІСЃРµ органы Рё системы человека должны отдыхать, РЅРѕ настоящего расслабления РЅРµ получается, С‚.Рє. клетки организма постоянно посылают тревожные сигналы Рѕ дефиците витаминов или минеральных веществ. Совсем РЅРµ удивительно, что РІ этой ситуации РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ быстрое рассогласование биологических ритмов. Днем человек чувствует себя усталым Рё неработоспособным, Р° ночью РЅРµ может полноценно выспаться. Согласитесь, РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас чувствовали это поздней Р·РёРјРѕР№ Рё весной, РєРѕРіРґР° более всего проявляется гиповитаминоз. Наоборот, люди, которые постоянно принимают витаминно-минеральные препараты, гораздо легче переносят ситуации, связанные СЃ нарушением биоритмов. Р’ этом случае витамины Рё микроэлементы повышают устойчивость организма Рё его способность Рє быстрому самовосстановлению. Р’ целях профилактики биоритмологических нарушений специалисты рекомендуют комплексные препараты, содержащие РІСЃРµ необходимые витамины, микроэлементы, Р° также большинство витаминоподобных веществ. РџСЂРё этом желательно, чтобы эти препараты были двухфазными, С‚.Рµ. состояли РёР· утреннего Рё вечернего комплексов. Такая форма РІ наибольшей степени позволяет учесть структуру биоритмов человека.   продолжение
--PAGE_BREAK--3. Что такое хронобиотики?
Определение. Хронобиотики — это новый класс растительных биологически активных веществ, главным свойством которых является способность регулировать различные фазы биологических ритмов человека. На сегодняшний день это единственный класс природных соединений, которые обладают доказанным биоритмологическим действием.
Р’РёРґС‹ хронобиотиков. Р’ соответствии СЃ двухфазным характером биологических ритмов хронобиотики подразделяются РЅР° РґРІР° основных подкласса: D-хронобиотики (РѕС‚ лат. diurnal — дневной) Рё N-хронобиотики (РѕС‚ лат. nocturnal — ночной). РџСЂРё этом D-хронобиотики регулируют преимущественно активную (дневную) фазу биологических ритмов, Р° N-хронобиотики — релаксационную (ночную) фазу. Некоторые исследователи дополнительно выделяют еще РѕРґРёРЅ очень СѓР·РєРёР№ класс хронобиотиков, занимающий промежуточное положение. Рто так называемые C-хронобиотики (РѕС‚ лат. circadian — круглосуточный), которые одновременно регулируют РѕР±Рµ фазы биоритмов [4].
Механизмы действия хронобиотиков. Как действуют хронобиотики? Р’ настоящее время изучены РґРІР° основных механизма биологического действия хронобиотиков. Так называемые нейротропные хронобиотики воздействуют РЅР° биологические ритмы, активируя или, наоборот, успокаивая нервную систему. Ртот механизм действия характерен как для D-хронобиотиков, так Рё для N-хронобиотиков. Метаболические хронобиотики воздействуют РЅР° биоритмы через энергетическую систему клеток, стимулируя интенсивное образование биологической энергии, поддерживающей активность всего организма. Такой механизм регуляции биоритмов характерен почти исключительно для D-хронобиотиков.
Природные источники хронобиотиков. Рљ настоящему времени эффективные концентрации хронобиотиков обнаружены РІ следующих лекарственных Рё пищевых растениях: Рсточники D-хронобиотиков — маралий корень (левзея), дягиль, С…РІРѕСЏ пихты, зеленый чай, кофейное дерево, элеутерококк. Рсточники N-хронобиотиков — валериана, душица, хмель, мята перечная, хохлатка, РїРёРѕРЅ [5]. 4. Общие советы РїРѕ режиму РґРЅСЏ для «жаворонков»
Пробуждение.
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Однако у них есть другая проблема — борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2-3 дольками лимона.
Питание.
Р’ отличие РѕС‚ «сов» энергичные «жаворонки» СЃ утра РЅРµ нуждаются РІ тонизирующих напитках [6]. Если СЃ раннего утра «жаворонки» выпивают кофе, РѕРЅРё только перевозбуждаются, быстро устают Рё теряют работоспособность. Лучше выпить зеленого чая, который тонизирует, РЅРѕ РЅРµ возбуждает. Что касается завтрака, то настоящие «жаворонки» уже СЃ раннего утра СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РЅР° любые гастрономические РїРѕРґРІРёРіРё. РС… желудки РЅРµ только готовы, РЅРѕ Рё требуют полноценной калорийной пищи. РќР° завтрак «жаворонкам» РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ творог или омлет, молочная каша, бутерброды СЃ сыром или колбасой. Калорийную белковую пищу нужно обязательно дополнить витаминным тонизирующим салатом (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перец, СѓРєСЂРѕРї, редис СЃ острым СЃРѕСѓСЃРѕРј). Второй завтрак может быть углеводным. РџРѕРґРѕР№РґСѓС‚ любые каши, мюсли, отрубные хлебцы, сухофрукты. Обед Сѓ «жаворонков» приходится РЅР° 13-14 часов. РћРЅ должен быть плотным Рё РЅРµ менее калорийным, чем завтрак, поскольку РІ это время Сѓ пищеварительной системы «жаворонков» наступает второй РїРёРє активности. Лучше всего съесть СЃСѓРї, спагетти СЃ сыром, картофель СЃ рыбой или РјСЏСЃРѕРј. Обед можно завершить чашкой крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность РІ оставшееся рабочее время. (Запомните: лучшим тонизирующим напитком для «жаворонков» является черный чай, Р° кофе лучше оставить для «сов».) РќР° ужин рекомендуется углеводная пища СЃ учетом СЃРєРѕСЂРѕРіРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ. Рто РјРѕРіСѓС‚ быть каши или мюсли СЃ медом или сухофруктами, легкие тосты СЃ джемом, бананы, зеленый чай СЃ шоколадом. Причин для углеводного ужина РґРІРµ: РІРѕ-первых, жиры Рё белок долго перевариваются, Р°, РІРѕ-вторых, углеводная пища способствует выработке РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅР° — серотонина, который благоприятствует хорошему СЃРЅСѓ. РР· витаминов «жаворонки» должны употреблять прежде всего Р’12, фолиевую кислоту, витамин Р• Рё витамин РЎ. РР· минеральных веществ «жаворонки» весьма чувствительны Рє дефициту Р№РѕРґР°, цинка Рё магния. РР· лекарственных растений, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ оптимизировать режим РґРЅСЏ, нужно обратить внимание РЅР° элеутерококк, дягиль Рё РїРёРѕРЅ.
Работа.
У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8-9 часов и заканчивается к 12-13 часам. Второй — более короткий — пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов. Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
РЎРїРѕСЂС‚
«Жаворонкам» лучше всего тренироваться утром. Утренняя гимнастика Рё пробежка РІ 6-7 часов — это РїСЂРѕ «жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь сладкого какао или съев несколько долек шоколада, Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ завтрак следует принимать уже после этого. Если «жаворонки» предпочитают атлетические упражнения, то РёС… лучше проводить РІ 10-11 часов утра примерно через час после плотного завтрака. Р’ этом случае можно достичь наиболее эффективного роста мышечной массы. Вечером «жаворонкам» РЅРµ рекомендуется перегружаться. Р’Рѕ-первых, активность большинства систем организма Рє вечеру резко снижается, Р°, РІРѕ-вторых, это может помешать СЃРЅСѓ. РР· вечерних занятий можно порекомендовать спокойные РІРёРґС‹ физической активности — плавание, прогулки пешком, небыстрая езда РЅР° велосипеде.
РЎРѕРЅ
«Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако если по какой-либо причине они не лягут в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут поломать себе всю ночь. Если все же есть проблемы с засыпанием, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись следующими простыми правилами:
1)               старайтесь ложиться в одно и то же время;
2)               примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
3)               перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
4)               не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом — это способствует мягкому засыпанию;
5)               перед сном хорошо проветрите комнату.   продолжение
--PAGE_BREAK--
www.ronl.ru
Значение биоритмов в жизнедеятельности организмов
ВВЕДЕНРР•
Р’ РїСЂРёСЂРѕРґРµ существует четыре биологических цикла: весна, лето, осень Рё Р·РёРјР°. Рто повторяющийся процесс, который РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ останавливается. Человек, являясь частью биосферы, также выполняет постоянно повторяющиеся действия: СЃРѕРЅ, бодрствование, режим питания, повышение Рё спад активности Рё С‚. Рї. Р’ различные периоды времени человек может показывать максимальные результаты Рё наоборот быть вялым, рассеянным. Такие колебания РІ поведении повторяются регулярно Рё называются биологическими ритмами. Рными словами, биологические ритмы или биоритмы – это периодические изменения характера Рё интенсивности протекания биологических процессов РїРѕРґ влиянием внутренних Рё внешних факторов. Понятие биологических ритмов существует СЃ давних времён. Универсальность процессов РІ биологии, повторение жизненных циклов РІ определенных ритмах, влияние суточного цикла, связанного СЃ вращением Земли РІРѕРєСЂСѓРі своей РѕСЃРё, РЅР° жизнедеятельность всего живого, включая организм человека, - РІСЃС‘ это обратило внимание учёных РЅР° явление биоритмов. РС… исследованием занимались такие учёные, как Гиппократ, РҐ. Р’.Гуфелянд, Р®. Ашофф, Р. Рџ. Павлов, Р’. Р’. Вернандский, Рђ. Р›. Чижевский. Р, если РІ 1931 РіРѕРґСѓ шведскими учеными Р“. Агреном, Рћ. Виландером Рё Р•. Жоресом впервые было доказано существование суточного ритма, изменения содержания гликогена РІ печени Рё мышцах, то РІ 60-С… годах обнаружено уже более 50-ти биологических функций, имеющих суточную периодичность. Р’ настоящее время РёС… насчитывается более ста.
Дальнейшее изучение биоритмов организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных препаратов при лечении больных, в том числе страдающих бессонницей и заболеваниями нервной системы, имеющими функциональный характер (например, неврозом).
Наша цель — рассмотреть явление биоритмов, их природу и характер воздействия на жизнедеятельность организма, а так же — проследить историю изучения биологических ритмов, чтобы выявить пробелы в хронобиологии, наметить пути развития вопроса.
1. РџРћРќРЇРўРР• Р‘РОЛОГРЧЕСКОГО Р РРўРњРђ. РџР РРОДА ЯВЛЕНРРЇ
Р’Рѕ введении уже было рассмотрено понятие биоритма. Рассмотрим ещё несколько определений этого явления. Медицинская энциклопедия трактует биологические ритмы, как «периодически повторяющиеся изменения характера Рё интенсивности биологических процессов Рё явлений». Р¤. Р. Комаров Рё РЎ. Р. Рапопорт РІ РєРЅРёРіРµ «Хронобиология Рё хрономедицина» конкретизируют это определение: «Ритм представляет СЃРѕР±РѕР№ характеристику периодической временной структуры. Ритмичность характеризует как определенный РїРѕСЂСЏРґРѕРє временной последовательности, так Рё длительность отрезков времени, поскольку содержит чередование фаз различной продолжительности»[1049].
Ртак, биоритмы — это фундаментальный процесс РІ живой РїСЂРёСЂРѕРґРµ, который наблюдается РЅР° всех СѓСЂРѕРІРЅСЏС… организации живой материи: РѕС‚ внутриклеточного, молекулярного РґРѕ популяционного. Биоритмы развиваются РІ тесном взаимодействии СЃ окружающей средой Рё являются результатом приспособления Рє тем факторам окружающей среды, Рє-рые изменяются СЃ четкой периодичностью (вращение Земли РІРѕРєСЂСѓРі Солнца Рё своей РѕСЃРё, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли Рё С‚. Рї.). Биоритмы физиологических функций столь точны, что РёС… часто называют «биологическими часами».
Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам - суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.).
Человек, как биологический объект, подвержен влиянию биологических ритмов в полной мере. Биоритмы воздействуют на все аспекты его жизнедеятельности: активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества. Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический, эмоциональный и интеллектуальный биологические ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы, определяющих высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека.
Высокий уровень: как правило, свидетельствует о пике таких возможностей организма как жизненная сила, выносливость, острота зрения, сексуальное влечение, эмоциональное возбуждение, острота переживаний, способности к запоминанию, интуиции и т. п. Степень проявления этих качеств зависит от ситуации и обстоятельств.
Низкий уровень: общая характеристика низких значений биоритма не обязательно прямо противоположна их максимуму и не должна рассматриваться как нечто «плохое» или негативное. Такие дни предполагают более низкий уровень потенциальной энергии и их следует использовать для отдыха и восстановления жизненных сил.
Критические РґРЅРё: РІ общем, календарь критических дней основан РЅР° паре ключевых слов: отклонение Рё нестабильность. Здесь «отклонение» следует понимать как «уход РѕС‚ стандарта». В«Рсследования биоритмов указывают, что РІ критические РґРЅРё часты случаи, РєРѕРіРґР° поведение человека Рё его действия отличаются РѕС‚ обычных для него. Пример: обычно вежливый человек внезапно становится вспыльчивым Рё грубым СЃ окружающими РІ критический день эмоционального биоритма. Еще пример: энергичный Рё харизматичный человек, этакий «живчик», РІРґСЂСѓРі становится вялым Рё жалуется РЅР° усталость РІ критической день его физического биоритма»[1050].
2. РРЎРўРћР РРЇ РЗУЧЕНРРЇ Р‘РРћР РРўРњРћР’
По поводу природы биоритмов было высказано множество гипотез, производились многочисленные попытки определить ещё целый ряд новых закономерностей. Вот некоторые из них.
referatbox.com
Смотрите также
