Выполнение учебных упражнений контрольных стрельб: Страница не найдена

Содержание

Чистка и смазка ак

Сокращенная карта

Задержки и их характеристики

Причины задержек

Способ устранения

Неподача патрона

Утыкание патрона

Осечка

Неизвлечение гильзы

Прихват или неотражение гильз

1. Грязь

2. Неисправность защёлки магазина.

Неисправность магазина

Неисправен патрон или ударно-спусковой механизм.

Грязь

Перезарядить

Заменить магазин

Заменить

перезарядить

отправить в мастерскую

Прочистить

продолжить работу

Прочистить

Стрелковая тренировка Учебное место № 1 «Условия выполнения упражнений учебных стрельб из ак-74 и пм .Требования безопасности при проведении стрельб.»

3 УНС.

«Стрельба с места по неподвижной и появляющейся целям днём».

Цели		Даль ность	Время	К-во б/пр	Положение для стрельбы	Исходные установки
грудная фигура с кругами (мишень 4) на щите 0,75 х 0,75 неподвижная; щит устанавливается на уровне поверхности земли (без просвета)		100 м	не ограниченное	3 шт	лежа с упора (см. рис.)	Прицел 4 Точка прицеливания – середина нижнего обреза мишени с Пр – 4 превышение траектории под. линией прицеливания на Д = 100 м – 24 см
	атакующий (контратакующий) стрелок — ростовая фигура (мишень 8), появляющаяся на неограни-ченное время	200 м	не ограниченное	8 шт	лежа с упора (см. рис.)	Прицел 4
							Точка прицеливания – середина колена цели Превышение траектории над линией прицеливания на Д = 200 м – 38 см
Оценка стрельбы Поразить обе цели и при этом выбить: «отлично» — 25 очков, «хорошо» — 20 очков, «удовлетворительно» — 15 очков

Особенности выполнения упражнения. После выполнения упражнения руководитель стрельбы вместе с обучаемым осматривает мишени и указывает обучаемому на допущенные ошибки.

2 Упражнение контрольных стрельб из автомата (2 укс).

Стрельба с места по появляющимся и движущимся целям со сменой огневой позиции.

Цели:

— спешивающаяся пехота — две ростовые фигуры (мишень № 8) на фронте 6—8 м, появляющиеся два раза по 10 сек. с промежутком 10 сек.;

— атакующая (отходящая) группа пехоты – две ростовые фигуры (мишень №8) на фронте не менее 3 м, движущиеся под углом 15 – 25 ^ок плоскости стрельбы со скоростью 2-3 м/с на протяжении 60 м.

— залегшая пехота — две фигуры — ручной пулемет (мишень № 10) и стрелок — грудная фигура (мишень № 6) на фронте не менее 6 м, появляющиеся на 30 сек.

— два атакующих стрелка — две ростовые фигуры (мишень № 8) на фронте 6—8 м, расположенные на площади (в габарите) по фронту 10 м и в глубину 5 м — для метания имитационных ручных гранат, появляющиеся на 20 сек.

Дальности до целей, м:

Спешивающаяся пехота	Атакующая (отходящая) группа пехоты	Залегшая пехота
500 — 400	400 — 300	300 — 200

Дальность до цели при метании ручной гранаты 30 – 20 м.

Количество боеприпасов:

— 30 патронов, из них 9 с трассирующими пулями. Положение для стрельбы: стоя из окопа с упора.

Оценка:

— “отлично” — поразить все цели и попасть гранатой в габарит и выполнить норматив № 7 по тактической подготовке с оценкой » отлично «

— “хорошо” — поразить две цели, в том числе атакующую группу пехоты и попасть гранатой в габарит и выполнить норматив № 7 по тактической подготовке с оценкой » хорошо «:

— “удовлетворительно” — поразить две цели. и выполнить норматив № 7 по тактической подготовке с оценкой » удовлетворительно «

Особенности выполнения упражнения. Упражнение выполняется из окопа с упора с обязательной сменой огневой позиции. Смена огневой позиции производится по команде руководителя стрельбы на участке после окончания показа цели или ее поражения. При смене огневой позиции оружие ставится на предохранитель.

НОВОСИБИРСКОЕ ВЫСШЕЕ ВОЕННОЕ КОМАНДНОЕ УЧИЛИЩЕ (ВОЕННЫЙ ИНСТИТУТ) МИНИСТЕРСТВО ОБОРОНЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

=Утверждаю =

Командир ________

__________________

«__» ______________ 200__г.

проведения занятий по огневой подготовке с личным составом офицеров

Тема 1: приемы и способы ведения огня из боевых машин (Т-72).

Занятие: требования безопасности при проведении стрельб. Приведение оружия к нормальному бою. Выполнение упражнений контрольных стрельб.

Место: директриса БМП, танковая директриса, войсковое стрельбище.

Время: 2 часа.

Литература: методика огневой подготовки мотострелковых подразделений, курс стрельбы из стрелкового оружия, боевых машин и танков Сухопутных войск КССОБМ и ПСВ-84

Материальное обеспечение: Т-72 – 3ед., мишенное поле – согласно условию упражнения, боеприпасы — согласно условию упражнения, шлемофоны, противогазы, ведомости, стереотрубы – 3, секундомер –1.

Ход занятия

Вводная часть – 5 мин.

Проверяю состав сводных экипажей;

Напоминаю порядок выполнения упражнения;

Напоминаю меры безопасности при выполнении упражнения;

Отправляю НО на пункт боепитания за получением боеприпасов.

Основная часть – 90 мин.

Учебные вопросы

Содержание учебных вопросов

Действия руководителя и действия обучаемого

Выполнение УКС из вооружения Т-72

Цели:

танк (мишень №12) появляющаяся на 1 мин.

Безоткатное орудие (ПТУР) на автомобиле, движущемуся под 60-90 град. Со скоростью 15-20 км/ч на участке 200 м.

Пулеметный расчет (мишень №10), появляющийся на 1 мин. 10 с.

Дальность до целей:

БМП – 1500-1300 м.

БЗО – 900-700 м.

Пулеметный расчет – 500-300м.

Время на стрельбу:

От команды «вперед» до выхода на рубеж по – 3 мин. 20 сек.

Оценка «отлично» — поразить все цели, при этом танк не менее двумя снарядами – и выполнить норматив на «отлично».

«Хорошо» — поразить все цели или две цели, в том числе танк не менее, чем двумя снарядами и выполнить норматив на «хорошо».

«Удовлетворительно» — поразить две цели, в том числе танк и выполнить норматив на оценку не ниже «удовлетворительно».

Экипажи у машин в 2 метрах сзади. Подаю сигнал : «загрузить боеприпасы». Экипажи садятся в машины, загружают боеприпасы, входят в связь между собой.

Командир машины входит в связь с вышкой: «Вышка, я первый, прием!». Получив ответ с вышки, экипажи покидают машины и выстраиваются сзади в двух метрах от кормы

Подаю сигнал «К бою!». Экипажи занимают места в машинах, включают стабилизаторы, переводят оружие из походного положения в боевое и командир машины докладывает: «Вышка, я первый, к бою готов!» и т.д.

Получив доклады от всех экипажей, подаю команду: «Первый, второй, третий, я вышка, вперед!». Машины трогаются вперед. С выходом машин на РОО, даю команду оператору на показ целей. Экипажи выполняют упражнение. С выходом на РПО экипажи самостоятельно разряжают оружие и докладывают на вышку. Приняв доклады от всех машин, возвращаем машины в исходное положение.

Заключительная часть

Напоминаю тему и цель занятия;

Провожу разбор действия обучаемых;

Объявляю оценку;

Даю задание на самоподготовку.

Руководитель занятия:

_________________________________________

=Утверждаю =

Командир _________

______________________

«__» ______________ 200__г.

проведения занятий по огневой подготовке с командирами взводов

Тема 1: Приемы и способы ведения огня из боевых машин (БМП-2).

Место: директриса БМП, танковая директриса, войсковое стрельбище.

Время: 2 часа.

Материальное обеспечение: БМП-2 – 3ед., мишенное поле – согласно условию упражнения, боеприпасы — согласно условию упражнения, шлемофоны, противогазы, ведомости, стереотрубы – 3, секундомер –1.

Ход занятия

Вводная часть – 5 мин.

— Проверяю состав сводных экипажей;

— Напоминаю порядок выполнения упражнения;

— Напоминаю меры безопасности при выполнении упражнения;

Отправляю НО на пункт боепитания за получением боеприпасов.

Основная часть – 90 мин.

Учебные вопросы

Содержание учебных вопросов

Действия руководителя и действия обучаемого

Выполнение УКС из вооружения БМП-2

Цели:

Боевая машина пехоты (мишень №14) появляющаяся на 1 мин.

Безоткатное орудие (ПТУР) на автомобиле, движущемуся под 60-90 град. Со скоростью 15-20 км/ч на участке 200 м.

Ручной противотанковый гранатомет (мишень №9), появляющийся на 1 мин. 10 с.

Дальность до целей:

БМП – 1500-1300 м.

БЗО – 900-700 м.

РПГ – 500-300м.

Движение БМП:

Фронтальное на участке 700 метров.

Время на стрельбу:

От команды «вперед» до выхода на рубеж по – 3 мин. 20 сек.

Оценка «отлично» — поразить все цели, при этом БМП не менее двумя снарядами – и выполнить норматив на «отлично».

«Хорошо» — поразить все цели или две цели, в том числе БМП не менее, чем двумя снарядами и выполнить норматив на «хорошо».

«Удовлетворительно» — поразить две цели, в том числе БМП и выполнить норматив на оценку не ниже «удовлетворительно».

Заключительная часть

— Напоминаю тему и цель занятия;

— Провожу разбор действия обучаемых;

— Объявляю оценку;

— Даю задание на самоподготовку.

Руководитель занятия:

_________________________________________

=Утверждаю=

командир __________

________________________

«__» ______________ 200__г.

проведения занятий по огневой подготовке с личным составом офицеров

Тема 1: приемы и способы ведения огня из стрелкового оружия

Занятие: выполнение 1 УУС из АК-74

Метод: Практическое выполнение.

Место: Войсковое стрельбище.

Время: 2 часа.

Литература: курс стрельб, сборник нормативов

Материальное обеспечение: вооружение по штату, боеприпасы согласно курса стрельб, плащ-палатки, фляжки, ведомости

Ход занятия

Вводная часть – 10 мин.

Принимаю доклад, проверяю наличие личного состава, внешний вид, готовность к занятию;

Напоминаю меры безопасности при проведении стрельб из стрелкового оружия;

Довожу тему, цели, учебные вопросы и порядок их отработки;

Ввожу личный состав в тактическую обстановку;

Определяю учебные места и порядок их замены;

Развожу личный состав по учебным местам;

Приступаю к отработке учебных вопросов.

Основная часть – 85 мин.

Схема учебных мест, наименование занятия

Учебное место №1

Тренировка в выполнении 1 УУС из АК-74

Тема: приемы и способы ведения огня из стрелкового оружия

Занятие: выполнение 1 УУС из АК-74

Место: участок войскового стрельбища

Время: 1 час

Метод: практическое выполнение

Материальное обеспечение: АК-74 – 2 ед.; плащ-палатки – 2 шт.

Руководитель занятия: _______________________________

1-е упражнение учебных стрельб

стрельба с места по появляющейся и движущейся целям

Цели:

Пулеметный расчет (мишень № 10а), появляющийся на 30 с.;

Два стрелка (мишень №8а), расположенные на разных рубежах, имитируя движение (приближение, удаление) цели, при этом дальний стрелок появляется на 20 с., а ближний на 15 с. с промежутком 10-20 с.

Промежуток между показом целей при выполнении упражнения с одной огневой позиции 10-20 с.

Количество боеприпасов:

Для подразделений родов войск и специальных войск:

для автоматов – патронов 12, из них 3 с трассирующими пулями.

Положение для стрельбы:

из-за укрытия (пень, камень, воронка и т.п.): из автомата – лежа с руки (упирать оружие в грунт не разрешается).

Оценка:

»отлично» – поразить три мишени;

»хорошо» – поразить две мишени, в том числе пулеметный расчет;

»удовлетворительно» – поразить одну мишень

особенности выполнения упражнения:

разрешается при выполнении упражнения стрельбу вести из-за укрытия с упора.

Учебное место №2

Тема: приемы и способы ведения огня из стрелкового оружия

Занятие: тренировка в изготовке к бою. Выполнение нормативов №1, 2

Место: участок войскового стрельбища.

Время: 1 час.

Метод: практическое выполнение

Руководитель занятия: _____________________________

Учебное место №3

Материальная часть АК-74

Тема: приемы и способы ведения огня из стрелкового оружия

Занятие: общее устройство АК-74. Порядок неполной разборки АК-74 и сборки после неполной разборки.

Место: участок рядом с пунктом боепитания.

Время: 1 час.

Метод: рассказ, показ.

Материальное обеспечение: АК-74 – 1 ед., плащ-палатка – 1 шт.

Руководитель занятия: __________________________________

3.Заключительная часть

строю личный состав, проверяю наличие;

напоминаю тему и цель занятия;

Объявляю оценки;

Руководитель занятия:

_________________________________________

=Утверждаю =

Командир 1БУБВиТ

майор А. Карабач

«__» ______________ 200__г.

проведения занятий по вождению

Тема : Вождение в сложных условиях местности

Занятие: выполнение зачетного упражнения днем.

Учебные цели: 1. совершенствовать навыки в вождении машин на максимально возможной скорости при правильном преодолении препятствий на местности, характерной для дислокации войск

научить выполнять норматив:

№1 – погрузка на ж/д платформу и выгрузка с нее

3. углубить знания по правилам преодоления препятствий и ограничительных проходов.

Время: 2 часа.

Место: танкодром

Литература: курс вождения боевых машин Сухопутных войск. Методика вождения боевых машин. Руководство по правилам вождения боевых машин. Сборник нормативов по боевой подготовке Сух. войск

Материальное обеспечение: БМП– 4, танки – 4, МТО – 1, секундомеры – 4, радиостанции – 2, сигнальные флажки – 4 пары.

Ход занятия

Вводная часть – 10 мин.

— проверяю наличие и внешний вид личного состава;

— объявляю тему, цели, время и порядок проведения занятия;

— проверяю знание условия выполнения упражнения и мер безопасности;

Отправляю обучаемых на учебные места.

Основная часть – 90 мин.

Занятия проводятся на 3-х учебных местах в составе роты. Замена учебного места через 40 мин. На учебном месте №2 рота делится на две группы: одна обучается постановке машины в окоп, другая погрузке на ж/д платформу и выгрузке с нее. Группы меняются местами через 20 мин.

Учебное место №1

Выполнение зачетного упражнения на БМП

Время: 40 мин.

Место: участок танкодрома с препятствиями по условиям ЗУ

Учебное место №1

Тема: выполнение ЗУ днем (ночью)

Время 10 мин.

вводная часть 5 мин.

принимаю доклад о готовности к выполнению упражнения;

проверяю знание у обучаемых условий выполнения упражнения и мер безопасности при этом;

устанавливаю очередность выполнения упражнения;

ставлю задачу на выполнение упражнения.

основная часть 30 мин.

Действия руководителя занятия

Действия обучаемых

Смене обучаемых дам команду на проведение КО, затем команду «К машинам!», «по местам»

вхожу в связь с каждой машиной, даю команду завести «заводи, доложить о готовности»;

после доклада о готовности и записи исходных данных, командую «Первый, я – вышка, для выполнения ЗУ с остановкой на подъеме (спуске) по левому (среднему, правому) проходу в МВЗ, первый, я – вышка, вперед»;

по прохождению первой машины препятствия №8 даю команду на выполнение упражнения очередному

Средние скорости движения, км/ч
Тип маши ны	Днем			Ночью
I	II	III	I	II	III
Танки	23	22	18	21	20	16
БМП	25	23	19	23	21	17

Оценочные показатели.

движение по заданному колейному проходу в минно-взрывном заграждении без остановок и задевания указок. Выход на макет колейного моста без применения заднего хода и движение по нему без остановки.

движение по проходу между столбами на подъеме или спуске без задевания столбов и остановки двигателя

Обучаемые проводят КО, занимают места в машинах, входят в связь с руководителями занятия «Вышка, я первый, прием». По команде производят запуск двигателя, готовят машины, докладывают руководителю занятия «Вышка, я первый к движению готов, показания спидометра 568, прием»

по команде «Вперед» начинают выполнять упражнение по установленному маршруту. По прибытию на исходную докладывает «Вышка, я первый, движение закончил. Показания спидометра 621. Прием». По команде «К машине» обучаемый прибывает к руководителю занятия с устным докладом. Например: «Тов. подполковник, сержант Кузнецов выполнил зачетное упражнение, все препятствия преодолел, машина технически исправна, температура 80 градусов, давление 0».

3. заключительная часть – 5 мин

провожу краткий разбор занятия на 1 учебном месте;

отмечаю лучших, указываю на недостатки.

Обеспечение: БМП – 4, танки – 4, радиостанция, секундомер – 4

Руководитель: майор Бутаков.

Учебное место №2

Постановка БМП в окоп и выход из него (№-№1), погрузка на ж/д платформу и выгрузка с нее (№-№2)

Время: 10 минут

Место: погрузочная платформа

Мат. обеспечение: БМП – 3, танки – 3, ж/д платформа, окоп, сигнальные флажки – 1 пара

Руководитель: ______________________

Учебное место №3

Изучение правил вождения и преодоления препятствий

Время: 40 минут

Место: класс

Мат. обеспечение: тренажеры ТР, плакаты, миниатюрный танкодром.

Руководитель __________________________

заключительная часть – 10 мин.

напоминаю тему занятия;

объявляю оценки, отмечаю лучших, указываю характерные недостатки;

даю задание на самоподготовку

Руководитель занятия:

____________________________________

= Утверждаю =

Командир 1БУБВиТ

майор А. Карабач

«__» ______________ 200__г.

проведения занятий по вождению боевых машин с командирами взводов

Тема : Вождение в сложных условиях местности

Занятие: выполнение зачетного упражнения ночью.

2. совершенствовать навыки по выполнению норматива :

№1 – погрузка на ж/д платформу и выгрузка с нее

3. углубить знания по правилам преодоления препятствий и ограничительных проходов.

Время: 2 часа.

Место: танкодром

Ход занятия

Вводная часть – 10 мин.

— проверяю наличие и внешний вид личного состава;

— объявляю тему, цели, время и порядок проведения занятия;

— проверяю знание условия выполнения упражнения и мер безопасности;

Отправляю обучаемых на учебные места.

Основная часть – 90 мин.

Учебное место №1

Выполнение зачетного упражнения на БМП

Время: 40 мин.

Место: участок танкодрома с препятствиями по условиям ЗУ

Учебное место №1

Тема: выполнение ЗУ днем (ночью)

Время 10 мин.

вводная часть 5 мин.

— принимаю доклад о готовности к выполнению упражнения;

— проверяю знание у обучаемых условий выполнения упражнения и мер безопасности при этом;

— устанавливаю очередность выполнения упражнения;

— ставлю задачу на выполнение упражнения.

основная часть 30 мин.

Действия руководителя занятия

Действия обучаемых

Смене обучаемых дам команду на проведение КО, затем команду «К машинам!», «по местам»

вхожу в связь с каждой машиной, даю команду завести «заводи, доложить о готовности»;

по прохождению первой машины препятствия №8 даю команду на выполнение упражнения очередному

Средние скорости движения, км/ч
Тип маши ны	Днем			Ночью
I класс	II класс	III класс	I класс	II класс	III класс
Танки	23	22	18	21	20	16
БМП	25	23	19	23	21	17

Оценочные показатели.

а) движение по заданному колейному проходу в минно-взрывном заграждении без остановок и задевания указок. Выход на макет колейного моста без применения заднего хода и движение по нему без остановки.

б) движение по проходу между столбами на подъеме или спуске без задевания столбов и остановки двигателя

3. заключительная часть – 5 мин

провожу краткий разбор занятия на 1 учебном месте;

отмечаю лучших, указываю на недостатки.

Обеспечение: БМП – 4, танки – 4, радиостанция, секундомер – 4

Руководитель: майор Бутаков.

Учебное место №2

Постановка БМП в окоп и выход из него (№-№1), погрузка на ж/д платформу и выгрузка с нее (№-№2)

Время: 10 минут

Место: погрузочная платформа

Мат. обеспечение: БМП – 3, танки – 3, ж/д платформа, окоп, сигнальные флажки – 1 пара

Руководитель: ______________________

Учебное место №3

Изучение правил вождения и преодоления препятствий

Время: 40 минут

Место: класс

Мат. обеспечение: тренажеры ТР, плакаты, миниатюрный танкодром.

Руководитель __________________________

заключительная часть – 10 мин.

— напоминаю тему занятия;

— объявляю оценки, отмечаю лучших, указываю характерные недостатки;

— даю задание на самоподготовку

Руководитель занятия: _______________________________

Ратный экзамен выдержали с честью

Штатная стрельба для танкистов — ответственный день.

Раз в учебное полугодие после череды плановых занятий в классах, на тренажерах, танкодроме, в огневом городке и, наконец, после многократных выполнений упражнений учебных и контрольных стрельб на танковой директрисе из вкладного ствола наступает «момент истины» — боевая стрельба штатным артиллерийским выстрелом.

К выполнению 2‑го упражнения контрольных стрельб танкисты 6‑й отдельной гвардейской механизированной бригады Западного оперативного командования подготовились основательно. Как рассказал командир танкового батальона гвардии капитан Сергей Кузнецов, на минувшей неделе все экипажи успешно сдали допуск к «штатке», с высокими результатами выполнив упражнение контрольных стрельб из вкладного ствола.

За ходом боевой стрельбы наблюдали командующий войсками ЗОК генерал-майор Виктор Хренин, командир бригады гвардии полковник Вадим Суров, ветераны Вооруженных Сил и представители трудовых коллективов города, представители средств массовой информации.

Первая стреляющая смена отправлялась на исходный рубеж под музыку «Марша танкистов» в исполнении военного оркестра соединения. А при возвращении к вышке танковой директрисы после выполнения упражнения гвардейцев встречали маршем «Триумф победителей». Такой репертуар был к месту, ведь на директрисе танкисты продемонстрировали высокое воинское мастерство и выучку.

Первый заезд по давно сложившейся гвардейской традиции был офицерским. Огневое мастерство продемонстрировали командир танкового батальона гвардии капитан Сергей Кузнецов, командир танковой роты гвардии старший лейтенант Евгений Кепурко и командир взвода гвардии старший лейтенант Сергей Савенок. Все участники стрельбы выполнили упражнение на оценку «отлично», показав прекрасный пример своим подчиненным. Вдохновленный профессионализмом офицеров, личный состав роты также был на высоте.

Во втором заезде боевую стрельбу вели штатные наводчики танковых экипажей — старшина контрактной службы Андрей Пакулис, гвардии рядовые Сергей Зайцев и Андрей Лобажевич. Все они выполнили упражнение на максимально высокую оценку.

С отличной стрельбой танкистов поздравили генерал-майор Виктор Хренин, гвардии полковник Вадим Суров, генеральный директор производственного республиканского унитарного предприятия «Гроднооблгаз» Евгений Смирнов и ветеран Вооруженных Сил (в прошлом заместитель командира бригады по идеологической работе) полковник запаса Александр Лопаник. Танкисты, ставшие лучшими по итогам стрельбы, были поощрены грамотами, благодарственными письмами и вымпелами. А руководитель трудового коллектива Евгений Борисович Смирнов, с которым у бригады давно сложились тесные шефские связи, вручил отличникам боевой стрельбы ценные подарки.

— Я, конечно, немного волновался перед заездом, ведь штатная стрельба — один из самых ответственных дней в службе танкиста, — рассказал наводчик гвардии рядовой Андрей Лобажевич. — Но во время выполнения упражнения полностью сосредоточился на боевой работе, старался все сделать так, как нас учили. В итоге удалось поразить все мишени. В этом заслуга всего нашего дружного экипажа — все постарались на славу.

Стрельба штатным артиллерийским выстрелом у танкистов продолжилась и в последующие дни. Каждый экипаж танкового батальона с достоинством и честью выдержал этот ратный экзамен.

«Белорусская военная газета. «Во славу Родины» Подполковник Александр Севенко, «Ваяр» фото автора

3.6.5. Огневая подготовка личного состава / 3.6. Подготовка и проведение занятий по предметам боевой подготовки / 3. ВОЕННАЯ ДИДАКТИКА (ТЕОРИЯ ОБУЧЕНИЯ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ) / Книга: Военная педагогика / Арсенал-Инфо.рф

3.6.5. Огневая подготовка личного состава

Огневая подготовка – составная часть полевой выучки войск. Ее высокое качество обеспечивается строгой методической последовательностью в обучении, правильной организацией занятий, систематическим проведением огневых тренировок и стрельб, применением современной учебно-материальной базы.

Обучение огневой подготовке проводится: на плановых занятиях по изучению оружия (вооружения), боеприпасов и правил стрельбы; на огневых тренировках и при выполнении упражнений учебных и контрольных стрельб; на занятиях по выполнению упражнений стрельб в составе подразделения и по управлению огнем.

Занятия по изучению материальной части оружия (вооружения) и боеприпасов организуются на материальной части в огневых городках, в парках, в поле и в классах. Они проходят в составе роты по учебным группам обучающихся одной специальности или повзводно под руководством офицеров, прапорщиков и наиболее подготовленных сержантов. Основной метод обучения – рассказ (объяснение) в сочетании с показом устройства, работы частей и механизмов на схемах, плакатах, макетах и учебных образцах оружия, а также выполнение практических работ.

Занятия по изучению основ и правил стрельбы проводятся повзводно, а при изучении специфических вопросов – по учебным группам обучаемых одной специальности под руководством командиров взводов. Используются методы рассказа (объяснения), показа и тренировки в решении огневых задач по применению основ и правил стрельбы с использованием тренажеров, учебного оружия (вооружения), прицелов, макетов местности и наглядных пособий (плакатов, схем). В ходе занятий обучающимся прививаются знания и практические навыки применения основ и правил стрельбы для поражения различных целей всеми способами стрельбы.

Обучение на учебно-тренировочных средствах (УТС) способствует повышению интенсификации процесса обучения и выработке в более короткие сроки навыков эффективного применения оружия (вооружения) в бою.

Обучение стрельбе на УТС проводится в соответствии с указаниями «Курса стрельб из стрелкового оружия, боевых машин и танков сухопутных войск» по выполнению подготовительных упражнений и положений огневой подготовки мотострелковых подразделений.

Количество тренажеров на занятии должно быть таким, чтобы можно было организовать и проводить занятия в масштабе роты, для чего оборудуются тренажерные классы.

После приобретения обучающимися первоначальных навыков в действиях при вооружении и в решении огневых задач на тренажерах осуществляется переход к занятиям непосредственно на боевой технике и при вооружении, чтобы совершенствовать навыки в стрельбе и в слаживании экипажей. При этом занятия на тренажерах проводятся для поддержания практических навыков в стрельбе.

Огневые тренировки и выполнение упражнений стрельб проходят в огневых городках, на войсковом стрельбище и директрисе боевых машин пехоты. На них вырабатываются, совершенствуются и поддерживаются доведенные до автоматизма навыки обучаемых в действиях с оружием (при вооружении) и решении огневых задач. Каждая последующая тренировка должна обеспечивать наращивание навыков личного состава благодаря усложнению условий подготовительных упражнений стрельб и сокращению времени выполняемых нормативов. Подготовительные упражнения и упражнения по управлению огнем разрабатываются в батальоне согласно рекомендациям, изложенным в «Курсе стрельб». Количество их применительно к условиям оборонительного и наступательного боя должно быть примерно равным.

В ходе огневых тренировок на тренажерах огневой подготовки с командирами боевых машин пехоты и наводчиками-операторами (операторами переносных комплексов) отрабатываются электронные пуски.

В частях, предназначенных для действий в горах, огневые тренировки должны проводиться именно там. Личный состав обучается ведению огня сверху вниз и снизу вверх. Огневыми тренировками с ротой, а также занятиями по выполнению упражнений учебных стрельб, управлению огнем взвода и метанию боевых ручных гранат руководит командир роты. Командир взвода обучает личный состав взвода на учебных местах (по управлению огнем – отделения) или привлекается к проведению занятий с обучаемыми одной специальности.

Выполнение упражнений стрельб с каждой ротой и подразделениями, не входящими в роту (гранатометными, противотанковыми), осуществляется равномерно в течение года.

Контрольные занятия по определению готовности личного состава к выполнению упражнения контрольных стрельб, занятия по управлению огнем роты и стрельбы с выполнением упражнений контрольных стрельб ротой проводит командир батальона, упражнения учебных стрельб – командир роты.

Сборы по изучению нового оружия (вооружения), подготовке снайперов, гранатометчиков и других малочисленных специальностей происходят в масштабе части. Для их проведения привлекаются опытные командиры и офицеры соответствующих служб части.

При проведении контрольных стрельб команда «Приготовиться к стрельбе»?

1. Подается.

2. Не подается.

3. По усмотрению руководителя (помощника стрельб).

12. Какая команда подается руководителем по окончании стрельб, проверки наличия оружия, боеприпасов и их осмотра:

1. «Стой».

2. «Стой, прекратить огонь».

3. «Осмотрено».

4. «Отбой».

13. В какой форме после осмотра мишеней сотрудник докладывает руководителю (помощнику руководителя) стрельб о результатах выполнения упражнения?

1. «Сержант» полиции Иванов стрельбу окончил, поразил мишень тремя пулями – оценка «хорошо».

2. «Сержант» полиции Иванов поразил мишень тремя пулями – оценка «отлично».

3. «Сержант» полиции Иванов стрельбу окончил, поразил мишень тремя пулями – оценка «удовлетворительно».

4. «Сержант» Иванов стрельбу окончил, поразил мишень тремя пулями – оценка «удовлетворительно».

5. «Сержант» полиции Иванов поразил мишень тремя пулями – оценка «удовлетворительно».

14. По какой команде сотрудник выдвигается для осмотра мишеней?

1. «Смена к мишеням».

2. «Смена на рубеж осмотра мишени шагом (бегом) марш».

3. «Смена к мишеням шагом (бегом) – марш».

15. Действия обучаемого по команде «Разряжай»:

1. Извлечь магазин из основания рукоятки пистолета, выключить предохранитель, извлечь патрон из патронника, включить предохранитель, убрать оружие в кобуру.

2. Извлечь пистолет из кобуры, вставить снаряжённый магазин в основание рукоятки, дослать патрон в патронник и вести прицельный огонь.

3. Извлечь магазин из основания рукоятки пистолета, выключить предохранитель, извлечь патрон из патронника, отведя затвор назад, включить предохранитель, убрать оружие в кобуру, извлечь патроны из магазина.

4. Выдвинуться на исходный рубеж, извлечь пистолет из кобуры, выключить предохранитель, отвести затвор назад, извлечь патрон из патронника, извлечь патроны из магазина.

Блок — 10 вопросов

Меры безопасности при обращении с огнестрельным оружием, боеприпасами, ручными осколочными гранатами

Что запрещается делать без разрешения руководителя стрельб?

1. Извлекать магазин из основания рукоятки.
2. Расчехлять оружие или извлекать его из кобуры.
3. Выключать предохранитель.

Кто из участников стрельб даёт разрешение на открытие огня?
1. Показчик мишеней.
2. Дежурный врач.
3. Руководитель стрельб или его помощник.
4. Начальник подразделения.
Что запрещается при проведении стрельб?
1. Производить стрельбу без патрона (вхолостую) на огневом рубеже.
2. Заряжать оружие боевыми или холостыми патронами без команды руководителя (помощника руководителя) стрельб.
3. Производить взведение и спуск ударно-спускового механизма на огневом рубеже.

Что из перечисленного запрещается при проведении стрельб?
1. Открывать и вести огонь без команды руководителя (помощника руководителя) стрельб, в опасных направлениях, при поднятом белом флаге (фонаре) на командном пункте стрельбища (полигона, тира), из неисправного оружия.
2. Производить спуск курка в направлении мишени по команде руководителя стрельб «Осмотрено».
3. Ставить затвор на затворную задержку по команде руководителя стрельб «Оружие к осмотру».
4. Надевать и поправлять наушники на исходном рубеже.

Что из перечисленного запрещается при проведении стрельб?
1. Расчехлять оружие или извлекать его из кобуры без разрешения руководителя (помощника) стрельб.
2. Производить спуск курка в направлении мишени по команде руководителя стрельб «Осмотрено».
3. Ставить затвор на затворную задержку по команде руководителя стрельб «Оружие к осмотру».

Что из перечисленного запрещается при проведении стрельб?
1. Оставлять оружие, боеприпасы или гранаты на огневом рубеже или где бы то ни было, а также передавать их другим лицам без разрешения руководителя (помощника руководителя) стрельб.
2. Производить спуск курка в направлении мишени по команде руководителя стрельб «Осмотрено».
3. Ставить затвор на затворную задержку по команде руководителя стрельб «Оружие к осмотру».

Какие действия выполняются при стрельбе, если патрон оказался
Выброшенным из патронника?
1. Поднять патрон, доснарядить магазин и продолжить стрельбу.
2. Закончить стрельбу, не обращая внимание на выброшенный патрон.
3. Продолжить стрельбу до израсходования всех патронов, а по окончании стрельбы доложить руководителю стрельбы о неизрасходовании патрона.
Запрещается использовать боеприпасы, если?
1. На гильзе имеется ржавчина, капсюль выступает выше поверхности дна гильзы.
2. Прошло 2 года с момента производства боеприпасов.
3. Температура окружающей среды ниже -37 С.
4. Температура окружающей среды превышает 48 С.

При стрельбе в противошумных наушниках и защитных очках запрещается?
1. Поправлять, снимать их с оружием в руках.
2. Поправлять с оружием в руках.
3. Разрешается все.

Что запрещается при проведении стрельб?
1. Направлять оружие, независимо от того, заряжено оно или нет, в сторону, где находятся люди, или в направление их возможного появления.
2. Производить стрельбу без патрона (вхолостую) на огневом рубеже.
3. Надевать и поправлять наушники на исходном рубеже, когда оружие в кобуре.
Блок — 30 вопросов
Задержки и неисправности пистолета Макарова
Неврологический тренинг для стрельбы, улучшающий бинокулярное зрение
Бинокулярное зрение важно в повседневной жизни и спорте. Это критически важно для ситуационной осведомленности. Давайте рассмотрим некоторые способы оценки своего зрения, основной целью которых является улучшение бинокулярного зрения.
Проверьте свое зрение
Есть четыре простых скрининга, чтобы оценить ваше зрение:
Упрощенный тест бинокулярного зрения и восприятия глубины
Тест на доминирование глаз
Тест с форией
Испытание на подавление
Если после прохождения этих тестов вы думаете, что у вас проблемы со зрением, вам следует найти практикующего врача, имеющего опыт тренировки зрения и терапии.
Проверка бинокулярного зрения / восприятия глубины
Для выполнения этого теста вы будете использовать ваш палец (или большой палец) и зеленый кружок ниже.
Для начала поместите палец перед кругом между глазами и экраном. Сосредоточьте свой взгляд на круге. Вы должны четко видеть круг посередине между двумя изображениями вашего пальца. Пальцы будут полупрозрачными и слегка расплывчатыми.
Примечание. Некоторым это очень легко сделать, другим нужно над этим поработать.
Затем сфокусируйтесь на пальце. Два предыдущих изображения должны слиться в один палец, а круг разделится на два. Попробуйте несколько раз переключить фокус между кругом и пальцем и отметьте, насколько это легко или сложно.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на пальце
Результатов:
Если вы видите оба изображения пальцев, у вас бинокулярное / стереозрение и оба глаза «включены», i.е. работая вместе.
Если вы испытываете любой из следующих , у вас могут быть проблемы с восприятием глубины:
Один палец лучше видеть, чем другой
Один палец больше другого
Пальцы иногда появляются и исчезают
Один палец имеет тенденцию проходить прямо по кругу, в то время как другой палец находится далеко влево или вправо.
Вы можете увидеть только один палец
Эти симптомы часто вызваны доминированием одного глаза, и в этом случае вы можете научить другой глаз брать на себя его долю рабочей нагрузки.Для получения дополнительной информации найдите «функционального оптометриста» или практикующего специалиста Z-Health, который прошел курс «S-фазы».
Если вы не можете создать бинокулярное зрение, вы обязательно захотите выполнить три других теста, так как недостаток любого из них может привести к неспособности создать бинокулярное зрение.
Помните принцип SAID: даже если у вас отличное бинокулярное зрение в состоянии покоя, это не значит, что у вас отличное зрение при больших нагрузках! Тем из вас, кто «прошел» тест бинокулярного зрения, следует попробовать пройти все тесты как в состоянии покоя, так и после интенсивной нагрузки.
Тест на доминирование глаз
Идите туда, где вы можете увидеть объект на расстоянии не менее 10-20 футов.
Соедините руки вместе, сделайте между ними треугольник шириной пару дюймов и вытяните руки на длину вытянутой руки.
Держа оба глаза открытыми, используйте треугольник, чтобы визуально обрамить объект.
Следя за тем, чтобы объект был в кадре, поочередно закрывайте по одному глазу.
Объект будет оставаться в поле зрения, когда вы используете доминирующий глаз, и исчезнет, когда вы используете не доминирующий глаз.
Базовая анатомия глаза
Каждый глаз имеет шесть мышц, которые контролируют его движение. Так же, как и подколенное сухожилие, глазная мышца становится напряженной и слабой, когда не «прорабатывается» достаточно. Хронически напряженная глазная мышца может оттолкнуть глаз от цели, заставляя вас воспринимать мир ближе или дальше, чем он есть на самом деле.
Тестирование фория
Тестирование на форию выявляет признаки эзофории и экзофории. Эзофория относится к глазным мышцам, которые напряжены и тянут глаз внутрь (к носу).Экзофория относится к глазным мышцам, которые напряжены и тянут глаз наружу (к виску).
Чтобы провести тестирование на форию, вам понадобится помощник.
Начните с взгляда на объект, который находится прямо перед вами на расстоянии 10-20 футов перед вами. Сосредоточьте свой взгляд на этом месте в течение всего теста.
Попросите вашего партнера подержать что-нибудь плоское на пару дюймов перед вашим глазом. Когда глаз «закрыт», мозг перестает использовать глаз и вместо этого переключается на внимание к видеопотоку, который посылает непокрытый глаз.Это заставит закрытый глаз больше расслабиться, позволяя тянуть его в направлении напряжения мышц.
Через 5-10 секунд быстро переместите крышку на другой глаз.
Следите за открывающимся глазом. Обратите внимание на направление движения глаз (если есть), так как это укажет на аромат фории (экзофории или эзофории).
Результатов:
Если глаз движется от внутрь (к носу) к средней линии, это эзофория. Если глаз перемещается от внешнего края к средней линии, это экзофория.
Esophoria заставляет цели казаться ближе, чем они есть на самом деле, тогда как exophoria заставляет цели появляться дальше, чем они есть на самом деле.
Испытание на подавление
Чтобы выполнить тест на подавление, вам нужно будет либо сделать струну Брока, либо купить ее. Сделать такой просто и легко. Все, что вам нужно, — это веревка или бечевка длиной около 10 футов, желательно белого цвета. Затем вам нужно получить не менее трех цветных бусин — красного, синего и зеленого. Деревянные, которые имеют диаметр примерно 1/3 ″ –1/2 ″, работают фантастически, но, конечно, вы можете купить их на Amazon менее чем за 10 долларов!
Со струной Brock в руке вот что вам нужно сделать:
Привяжите один конец к неподвижному объекту, который находится немного выше или ниже уровня ваших глаз.
Возьмитесь за другой конец веревки и плотно прижмите ее к носу. У вас должно быть достаточно места, чтобы отойти достаточно далеко и натянуть веревку.
Возможно, вам потребуется отрегулировать бусины. Поднесите первую как можно ближе к себе, на которой вы можете комфортно сосредоточиться, и отведите последнюю как можно дальше, насколько сможете ясно видеть. Средний пока можно поставить посередине.
Держа веревку Brock в центре носа (убедитесь, что веревка не смещена немного вправо или влево), смотрите в центр первой бусинки, как на фото под .
Если сфокусироваться на центре бусины, отверстии, через которое проходит струна, вы должны увидеть два набора струн — один идет слева, а другой — справа. Обе струны должны выглядеть так, как будто они пересекаются внутри бусинки. На выходе из бусинки он должен выглядеть как нить, идущая от центра влево, а другая — от центра вправо, как X (см. Фото ниже ).
Как только вы сможете четко сфокусироваться на нем, переходите к следующему бусинке и восстанавливайте фокус, пока не увидите X, как описано в шаге 5.
Примечание: последняя бусина может больше походить на две нити, входящие в бусину, и одну нить, выходящую сзади. Это может быть нормальным в районе 10-футовой отметки и не вызывает беспокойства.
Результатов:
Если вы постоянно видите две входящие и две выходящие струны, значит, вы создаете бинокулярное зрение и не имеете никакого подавления.
Если одна струна отсутствует, или она почти прозрачна, или исчезает, то зрение глаза на этой стороне подавляется или игнорируется мозгом.
Если строка, которую вы видите, периодически переключается слева направо, возможно, у вас есть прерывистое подавление центрального обзора (ICS).
Если струны пересекаются до или после бусинки, вы можете попробовать прикоснуться к точке на нитке, которая находится за бусиной и перед бусиной, чтобы увидеть, не пропадает ли она.
Если вы видите два набора бусинок и ниток, вам необходимо, чтобы ваши глаза проверил квалифицированный специалист, например, функциональный окулист или функциональный невролог.
Помните принцип SAID? У вас всегда лучше, на ровно то, что вы делаете. Не забудьте попробовать некоторые из проверок бинокулярного зрения в наиболее часто используемых вами положениях для стрельбы. Тот факт, что он хорошо тестируется в статичном положении сидя или стоя, не означает, что он будет одинаковым в ваших положениях для стрельбы и наоборот.
В третьей части этой серии мы рассмотрим некоторые упражнения, которые вы можете использовать для улучшения стабилизации взгляда, и некоторые возможные способы интегрировать это в свою практику стрельбы.
Технический вклад: Трой Додсон из Brain Based Fitness Rx
(Изображения любезно предоставлены: mediacollege.com, visionhelp.wordpress.com, oculist.net, anatomybodypics.net, weeatplants.com, nationalguardsf.com)
Список литературы
Эсбери Т. и Фредерик Д. Р. (2002). Косоглазие, общая офтальмология. Макгроу-Хилл. Получено с http://www.oculist.net/others/ebook/generalophthal/server-java/arknoid/amed/vaughan/co_chapters/ch012/ch012_print_01.HTML
Тест восприятия глубины. (нет данных). MediaCollege.com. Получено с http://www.mediacollege.com/3d/depth-perception/test.html
.
Киршер, Д. В. (1992). Процедуры тренировки спортивного зрения. Оптометрические клиники: официальное издание Prentice Society, 3 (1), 171-182.
Фото любезно предоставлено Армией США
Если вам понравилась эта статья, подумайте о поддержке нашей редакционной статьи для ветеранов, став подписчиком SOFREP.Щелкните здесь, чтобы получить 3 месяца полного доступа без рекламы всего за 1 доллар 29,97 доллара США.
8 лучших тренировочных упражнений на ловкость
Тренировочные упражнения на ловкость помогают улучшить скорость, взрывную силу, координацию и определенные спортивные навыки. Все спортсмены, от средней школы до профессиональных спортивных команд, могут извлечь пользу из упражнений на ловкость. Включите эти упражнения несколько раз в неделю в свою тренировочную программу, чтобы улучшить скорость вашей стопы и усовершенствовать свою спортивную технику.
1.Боковые плиометрические прыжки
Боковые плиометрические прыжки помогают развить взрывную силу, равновесие и координацию, используя нашу естественную массу тела. Это продвинутое упражнение на ловкость необходимо для любой спортивной позиции, требующей боковой координации и силы. Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте это упражнение после тщательной разминки. Еще один отличный вариант — боковой прыжок на одной ноге.
2. Бег вперед, упражнения для высоких колен
Требуется только базовая скорость и ваше тело, это упражнение на ловкость разработано для улучшения координации стоп и скорости у всех полевых спортсменов.Просто бегите с высокими коленями вперед по лестнице, приземляясь на каждую ступеньку лестницы. Правильная форма этого простого упражнения является ключевым моментом. Убедитесь, что приземлились на подушечки стопы и двигались вперед руками. Вы также можете добавить сопротивление VertiMax, чтобы увеличить силу и мощность.
3. Боковой ход, сверла из стороны в сторону
Упражнения для бокового бега значительно улучшают стабильность коленей и голеностопных суставов, что делает их идеальными для занятий спортом на корте. Для правильной формы сохраняйте низкий центр тяжести и быстро шагайте бок о бок по лестнице.Обязательно наступайте обеими ногами по одной на каждую ступеньку лестницы. Ведя руки вперед, всегда стремитесь приземлиться на подушечки стопы. Повторите справа налево, а затем снова слева направо. Правильная форма — залог вашего успеха!
4. Точечные сверла
Ловкость и взрывная скорость достижимы, когда у вас есть соответствующая сила ног, что можно улучшить с помощью базовых точечных упражнений. Точечные упражнения — это лишь один из способов увеличения силы колен и голеностопных суставов, обеспечивающий дополнительную стабильность, необходимую для полевых видов спорта, ракетных видов спорта, баскетбола и футбола.Точечные упражнения позволяют этим спортсменам плавно менять направление движения без предварительного уведомления.
Чтобы успешно выполнить точечное сверление, с помощью ленты поместите маленький «X» на землю в виде пятерки, как показано на кубике; вы также можете использовать мат для точечного сверления. Начните разминку с прыжков с точки на точку сразу двумя ногами. После того, как вы почувствуете себя разогретым (примерно через 30 секунд), переходите к прыжкам на одной ноге, а затем попробуйте следовать определенной схеме прыжков.
Еще один отличный вариант — это фигурка 8 для спринтерской тренировки, как показано ниже.
5. Упражнения для прыжков с места
Отлично подходит для квадрицепсов, ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Начните с тренировки VertiMax 8 со средним и большим сопротивлением (в зависимости от ваших способностей). Держа колени над носками, прыгайте как можно выше и быстрее. Безопасно приземлитесь на подушечки стопы. Повторяйте упражнения VertiMax с прыжковым ящиком в течение 10–20 секунд.
6. L сверла
Упражнения
L, также известные как конические сверла, — это популярное упражнение для тренировки ловкости, используемое тренерами и профессиональными тренерами для развития быстрой смены направления и скорости.
Установите конусы для сверла 3 Cone Drill .
Старт с линии в 3-х очковой стойке.
Выходите низко примерно на 5 ярдов, сохраняя контроль средней скорости, касаясь линии в центральном конусе.
Как только вы коснетесь линии, немедленно вернитесь к стартовому конусу и коснитесь линии, используя ту же руку .
Затем развернитесь и бегите назад вокруг центрального конуса, отталкиваясь от внутренней стопы для жесткого поворота и восьмерки вокруг конечного конуса (опять же, с опорой на внутреннюю ступню).
Сделайте резкий надрез вокруг среднего конуса, повернув внутреннюю ногу, и бегите обратно к стартовому конусу, чтобы закончить упражнение.
Повторить 3-5 раз.

7. Плиометрический тренажер на ловкость
Спортсмены используют плиометрические прыжковые упражнения для развития взрывной силы и скорости. Кроме того, эти сложные упражнения на ловкость улучшают координацию, ловкость и эффективно улучшают спортивные результаты. Используя набор небольших препятствий, прыжки на одной или обеих ногах могут развить ловкость и увеличить скорость ног как у бегунов, так и у спортсменов-полевых спортсменов.
Установите несколько небольших препятствий для ловкости, поместив между ними примерно 2 фута.
Начните, расставив ноги на ширине плеч. Начните прыгать вверх и вперед, преодолевая каждое препятствие. Обязательно слегка приземлиться на подушечки стоп.
При приземлении немедленно прыгните снова, двигаясь вперед руками.
Повторить несколько повторов.
Повторите упражнение только с правой ногой, а затем только с левой.

8.Шаттл
Челночный бег — это стандартное упражнение для тренировки ловкости, используемое спортсменами, которые занимаются спортом с постоянными остановками (например, футбол, баскетбол и хоккей). Упражнения с челночным бегом — это простой способ включить некоторые высокоинтенсивные тренировки в базовую программу физической подготовки, одновременно развивая скорость, ловкость и выносливость.
Установите тренировочную площадку с двумя маркерами, например конусами, на расстоянии примерно 25 ярдов друг от друга. С взрывной скоростью бегите от одного маркера к другому и обратно. Повторить 6-8 раз.Подумайте о том, чтобы переключить его, включив пробеги вперед-касание-возврат, пробеги вперед-назад и поперек.
В конечном счете, тренировка аджилити отличает обычных спортсменов от выдающихся. Добавление вышеперечисленных упражнений на ловкость к вашей еженедельной тренировочной программе выведет вас на новый уровень в течение нескольких недель.
Подробнее о тренировках по аджилити:
Пять преимуществ стрелкового спорта для психического и физического здоровья
Мы часто можем упускать из виду, насколько важны стрелковые виды спорта для нашего личного благополучия.Стрельба по мишеням — это не только отличный вид спорта для поддержания активности, но и повышение самооценки, уверенности и отличный способ провести свободное время, а также завязать прочные дружеские отношения. Но если этого недостаточно, доказано, что это также имеет ощутимые преимущества для здоровья — как физического, так и психического.
В отчете Британской ассоциации охоты и охраны природы (BASC) 95% опрошенных заявили, что стрельба важна для их общего личного благополучия. Это в дополнение к тому, что еще 84% утверждают, что это приносит пользу их физическому здоровью.
Вот пять наших основных способов, как проводить время на спусковом крючке не только, чтобы стать лучше в спорте, но и вести более здоровый образ жизни.
1. Настройте физическую форму
Занятие стрелковым спортом дает много физических преимуществ. Повышенная сила, выносливость, равновесие, зрительно-моторная координация и мелкая моторика — вот лишь некоторые из преимуществ.
Например, ручные пистолеты значительно увеличивают силу рук и запястий. При стрельбе из пистолета важно сохранять контроль после отдачи, а также иметь устойчивую руку для правильного прицеливания.Винтовки требуют силы рук и верхней части тела, а также правильного позиционирования.
Кроме того, регулировка веса тела по подушечкам стоп и сохранение неподвижности в стойке для стрельбы — отличное упражнение для основных мышц. Это помогает поддерживать правильную осанку. Укрепление мышц брюшного пресса позволяет равномерно распределять вес верхней части тела на переднюю и заднюю часть тела, улучшая равновесие.
Чтобы узнать, какие упражнения вам следует выполнять, чтобы улучшить свои навыки стрельбы, ознакомьтесь с нашей серией инструкций по точности: советы по физической подготовке.
2. Психологическая обработка
Некоторые говорят, что стрельба — это 90% умственных способностей и 10% способностей. Для того, чтобы добиться успеха, вы сначала должны оценить и контролировать все переменные, такие как тайминг, показания ветра и т. Д. Все это перед выполнением физического навыка входа в позицию, нажатия на спусковой крючок и завершения.
Стрелковый спорт требует интенсивных коротких всплесков концентрации для достижения хорошей формы. Это необходимо для создания повторяемого процесса, который приводит к последовательному прицеливанию и хорошей группировке выстрелов.
Во время этого процесса разум должен блокировать все другие мысли и сосредоточиться исключительно на конечной цели. Правильное размещение пальца на спусковом крючке, отрегулированное положение, медленное и ровное дыхание. Все это возможно только в том случае, если ваш ум полностью сосредоточен.
3. Адреналиновая зависимость
При выходе на линию огня, несомненно, наблюдается всплеск адреналина. Повышенный уровень адреналина будет сигналом вашей печени, что пора начать расщеплять гликоген.Это вещество, которое обеспечивает ваш организм глюкозой, основным источником энергии для организма. Это повышение уровня энергии высвобождает доброжелательный эндорфин, серотонин. Серотонин способствует чувству счастья и может быть сильной, полезной эмоцией.
4. Отдача
Тир — это пространство, где нужно быть максимально сосредоточенным. Вы не можете отвлекаться, когда держите в руках огнестрельное оружие, и вам придется оставить позади хаос повседневной жизни.
Стрелковый спорт также требует от вас сосредоточения внимания на дыхании, которое должно быть медленным и ровным.Доказано, что такой режим дыхания помогает успокоить людей, мгновенно заставляя их чувствовать себя более расслабленными.
5. Развитие самодисциплины
В спорте, где успех почти полностью зависит от самоотверженности и практики, стрельба по мишеням имеет решающее значение для развития таких навыков, как самодисциплина. Дисциплина необходима, чтобы стрелять один за другим с последовательной и правильной техникой. Хотя многие стрелки разрабатывают план или распорядок выстрела, для его последовательного выполнения требуется самодисциплина.Это особенно верно в условиях соревнований, когда давление велико и всегда есть отвлекающие факторы.
Стрелковые виды спорта заставляют ваш мозг сосредоточиться на текущей задаче и повышают уровень концентрации.
При всех этих совокупных преимуществах неудивительно, что стрелковый спорт является одним из самых давних видов соревновательных видов спорта. Теперь у вас есть еще несколько отговорок, чтобы сойти с ума.
необъявленных тренировок активного стрелка, пугающие студентов, но не обезопасившие их
(Фото Дугала Браунли, The Gazette)
Хотя их всего 0.2 процента из примерно 36 000 смертей с применением огнестрельного оружия в Соединенных Штатах ежегодно, стрельба в школах травмировала нацию и вызвала большую часть дебатов о насилии с применением огнестрельного оружия. В то время как общественность требовала от законодателей действий по защите учащихся, школьные округа слишком часто прибегали к мерам, которые кажутся решительными, но мало что делают для повышения безопасности. Фактически, они могут причинить значительный вред.
Вскоре после стрельбы в средней школе Колумбайн в апреле 1999 года школы начали применять активные стрелковые упражнения.Вскоре этому примеру последовали округа по всей стране. К 2005-06 учебному году 40 процентов государственных школ обучили учащихся процедурам изоляции. К 2015/16 учебному году — через три года после стрельбы в Сэнди Хук — это число резко выросло до 95 процентов. В 2017-18 учебном году более 4,1 миллиона учащихся подверглись как минимум одной изоляции.
Комплексные планы безопасности, очевидно, имеют первостепенное значение для каждой школы, но распространение этих учений — многие из которых не объявляются заранее или фактически имитируют насилие с применением огнестрельного оружия — вызвало обеспокоенность у педагогов, родителей и специалистов в области психического здоровья.
Согласно новому отчету Everytown for Gun Safety, Национальной образовательной ассоциации (NEA) и Американской федерации учителей, необъявленные тренировки активного стрелка являются вредной и недоказанной тактикой школьной безопасности.
«Везде, где я путешествую, я слышу от родителей и преподавателей о том, что активные стрелковые упражнения пугают учеников, оставляя их неспособными сконцентрироваться в классе и неспособными спать по ночам», — сказала президент NEA Лили Эскельсен Гарсия. «Вот почему, если школы собираются проводить учения, они должны предпринять шаги, чтобы гарантировать, что учения принесут больше пользы, чем вреда.”
Помощь учащимся в выполнении упражнений активного стрелка
Изоляция и тренировка стрелков — досадное следствие того, что стало новой нормой в Америке: массовых расстрелов. По словам одного эксперта, школы должны больше осознавать влияние на учащихся.
Имеются ли в школах активные стрелковые тренировки в настоящее время какие-либо хорошо? Трудно сказать, потому что, согласно отчету, «количество доступных исследований эффективности учений крайне ограничено».Два исследования показали, что они могут быть конструктивными, если о них объявить заранее и принять активные меры по снижению тревожности студентов.
Помимо критики необъявленных упражнений со стрелками, в отчете также выделяются так называемые упражнения ALICE. ALICE означает предупреждение, блокировка, информирование, счетчик, и эвакуация . Во время этих учений школы проводят фактическую симуляцию ситуации со стрелком, в которой участвуют мнимые злоумышленники, которые часто стреляют холостыми патронами или резиновыми гранулами.
Неудивительно, что психологические потери могут быть значительными, — говорит Джанет Шапиро, декан Высшей школы социальной работы и социальных исследований при колледже Брин-Мор.
«Маленьким детям трудно отличить фантазию от реальности, особенно когда они находятся в стрессе или тревоге», — сказал Шапиро NEA Today в 2019 году. «Вот почему вы слышите о многих младших школьниках, безутешно плачущих во время учений. Даже второклассники и третьеклассники могут регрессировать из-за стресса от учений по изоляции, а также от страха и беспокойства, которые они могут вызвать — само учение привлекает внимание к возможности массового перестрелки в школе, и дети различаются по способностям успокаивать себя. что дрель не настоящая.”
Учение в средней школе Ист-Ориндж, штат Нью-Джерси, в 2018 году заставило одну ученицу задуматься, собирается ли она «закончить день живой».
«Из-за этого упражнения я разозлился на школу и все такое», — сказал восьмиклассник. «Это действительно меня злило и грустило, и я чувствовал себя как бы в ловушке, потому что что мне делать?»
В декабре старшеклассница и ее одноклассники в средней школе Лейк Брантли в Орландо были травмированы после того, как тренировка вынудила их прятаться в шкафах и раздевалках, не зная, скрывается ли в кампусе настоящий боевик.Она сказала Орландо Стражу, что проснулась на следующее утро, не желая возвращаться в школу.
Невероятно, но персонал начальной школы Медоулон в Индиане был выстроен в линию у школьной стены и выстрелил в спину из дробовиков. «Они сказали нам:« Вот что произойдет, если вы просто съежитесь и ничего не сделаете », — сказал один учитель The Indy Star. «Меня ударили четыре раза. Было так больно », — сказал один учитель.
А в 2013 году учитель истории в Вустерской академии Клермонта в Массачусетсе покинул класс, рыдая, после того, как во время активной стрельбы мужчина в капюшоне нацелил пистолет на головы учителей и крикнул: «Бац!»
Будь то студенты или преподаватели, сказала Мелисса Ривз, бывший президент Национальной ассоциации школьных психологов, необъявленные стрелковые упражнения потенциально могут «спровоцировать либо прошлую травму, либо вызвать такую значительную физиологическую реакцию, что в конечном итоге она напугает людей, вместо того, чтобы лучше подготовиться. им реагировать в подобных ситуациях.”
Итак, несмотря на отсутствие доказательств их эффективности и растущие опасения по поводу потерь для учащихся и сотрудников, почему активные тренировки по стрельбе в школах так распространены?
Как указывается в отчете Everytown, безопасность в школах — это большой бизнес, и эти учения обходятся в отрасли 2,7 миллиона долларов. Учебный институт ALICE («Компания, стоящая за самыми страшными школьными учениями в Америке», — пишет The Huffington Post) культивирует веру в то, что более «проактивная» тактика — это способ спасти студенческие жизни.Например, инструкторы ALICE советуют студентам и преподавателям подумать о «противодействии» или противостоянии злоумышленнику — совет, который многие эксперты считают опасным.
Перекос к «школьной закалке»
Стремясь продемонстрировать решительные и быстрые действия, чиновники школьных округов приобрели различные продукты, от сверхдорогой современной технологии наблюдения до металлоискателей, программного обеспечения для распознавания лиц, пуленепробиваемых досок и защищенных входов. Пора перестать укреплять наши школы и сосредоточиться на проверенных стратегиях, которые защитят наших учеников.
В отчете рекомендуется, чтобы тренировки стрелков были более продуманными и реализовывались. В дополнение к школам, которые заранее информируют родителей и сообщают об этом учащимся и преподавателям до их начала, учения должны быть как минимум:
— не включать моделирование, имитирующее реальный инцидент;
— разрабатываться с учетом возраста и уровня развития учебных занятий с привлечением школьного персонала, в том числе школьных специалистов в области психического здоровья;
— совместные упражнения с подходами, основанными на учете травм, для улучшения благополучия студентов и преподавателей; и
— оценить эффективность и влияние на студентов и сотрудников.
Хотя эти улучшения были бы желанным шагом, чрезмерное внимание к тренировкам оставляет слишком мало места для более проверенных решений, — сказала Сари Кауфман, пережившая стрельбу в средней школе Марджори Стоунман Дуглас в Паркленде и член национального консультативного совета по требованию студентов. «как держать все огнестрельное оружие в доме под надежной защитой и принимать законы о красных флагах».
На национальном уровне Палата представителей приняла два законопроекта, направленных на расширение проверки данных о закупках оружия, но оба зашли в тупик из-за отсутствия поддержки со стороны США.С. Сенат и Белый дом.
«Тот факт, что мы вообще сосредотачиваемся на этих учениях, — это неспособность Администрации и Сената предпринять какие-либо значимые шаги для устранения того факта, что слишком много очень опасных людей имеют очень легкий доступ к очень опасному оружию», — сказал Эскельсен Гарсия. . «Мы должны принять меры здравого смысла, чтобы держать оружие подальше от людей, у которых оно не должно быть».
Everytown USA, NEA и AFT также обновили «Обеспечение безопасности в школах», в котором дается четкое руководство для школ и законодателей о том, как вмешаться до того, как в школах может произойти насилие с применением огнестрельного оружия.
Примите меры по предотвращению насилия с применением огнестрельного оружия в школах на NEA EducationVotes.
Стрельба | Олимпийский спорт | Токио 2020
Стрельба — это напряженный вид спорта, требующий огромного мастерства и нервов. Успех зависит от сохранения хладнокровия под огромным давлением олимпийских соревнований.
Анимация конкурса Tokyo2020 «Одна минута, один спорт»
Мы покажем вам правила и основные моменты стрельбы за одну минуту.Если вы знакомы со стрельбой или хотите узнать о ней больше, «Одна минута, один спорт» объясняет этот вид спорта и то, как он работает. Посмотрите видео ниже.
Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.
Одна минута, один спорт | Стрельба
01:28
«Одна минута, один спорт» покажет вам правила и основные моменты стрельбы за одну минуту.
Обзор
В стрельбе есть три дисциплины; из винтовки и пистолета, где спортсмены стреляют по неподвижным целям на стрельбище, и из дробовика, которые поражают движущиеся цели.
За исключением Игр в Сент-Луисе 1904 и Амстердаме 1928 года, стрельба была включена во все олимпийские программы, начиная с первых современных Игр в 1896 году. Женские соревнования были добавлены в расписание в Лос-Анджелесе в 1984 году.
В игре из винтовки и пистолета участники целятся в цель с концентрическими кругами, при этом те, кто находится ближе к центру, получают больше очков. Существует четыре типа оружия и три дистанции: 50-метровая винтовка, 10-метровая пневматическая винтовка, 25-метровый скорострельный пистолет и 10-метровый пневматический пистолет. Также есть три положения для стрельбы: на коленях, когда спортсмен опускается на одно колено и кладет пистолет на другое колено; лежа, когда спортсмен стреляет лежа; и стоя.Некоторые события включают в себя все эти позиции.
Дробовик — это искусство стрельбы по летающей цели, известное как глиняная мишень. Есть две разновидности: ловушка, при которой цели выбрасываются на большое расстояние из одиночной ловушки; и тарелка, где мишени выбрасываются из ловушек слева и справа.
На выставке Tokyo 2020 10-метровая пневматическая винтовка, 10-метровый пневматический пистолет и глиняная ловушка будут включены в соревнования среди мужчин, женщин и смешанные соревнования.
Несмотря на то, что физическая подготовка важна, спортсмены требуют значительных резервов умственной силы.Победа может зависеть от одного выстрела.
Программа мероприятий
Винтовка на 50 м, 3 позиции (мужчины / женщины)
Пневматическая винтовка, 10 м (мужчины / женщины)
Скорострельный пистолет, 25 м (мужчины)
Пистолет 25 м (жен)
Пневматический пистолет, 10 м (мужчины / женщины)
Trap (мужчины / женщины)
Скит (мужчины / женщины)
Пневматическая винтовка, 10 м, смешанная команда
Пневматический пистолет, 10 м, смешанная команда
Ловушка, смешанная команда
РИО-ДЕ-ЖАНЕЙРО, БРАЗИЛИЯ — 11 августа: Петра Зубласинг из Италии в квалификационном матче на дистанции 50 м из винтовки 3 в день 6 Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в Олимпийском стрелковом центре 11 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.(Фото Самоа Гринвуд / Getty Images)
2016 Getty Images
Суть спорта
Стремление к победе
Несмотря на мелкие мишени, стрельба имеет немалую зрительскую привлекательность. Напряжение перед стрельбой, радость от удачного выстрела и резкие изменения в рейтинге, вызванные даже малейшей неточностью, — все это делает захватывающий опыт.
В соревнованиях по стрельбе из винтовки на 50 м, 3 положения, по 40 выстрелов делается из каждого положения с колена, лежа или стоя.Эти соревнования имеют ограничение по времени в 2 часа 45 минут для основного соревнования, которое определяет восемь финалистов, которые затем соревнуются за медали в течение одного часа. Это чрезвычайно сложная задача, и участники, как говорят, к концу теряют до двух килограммов в весе.
Стрельба из 25-метрового скорострельного пистолета — это соревнование, предполагающее последовательную скорострельную стрельбу из положения стоя в течение коротких периодов в восемь, шесть и четыре секунды. Никакая автоматическая функция не используется, и для всех выстрелов требуется, чтобы спусковой крючок был нажат вручную.
Пистолет на 25 м — это соревнования только для женщин, в которых цель нацелена одной рукой из положения стоя. Событие состоит из 60 выстрелов, равномерно распределенных между раундами прицельной и быстрой стрельбы. Это проверка способностей спортсменов в обоих форматах.
Стрельба по глине требует мгновенного суждения и острых рефлексов. Ловушка — это попадание случайно выпущенных глин при перемещении между пятью стрелковыми станциями, расположенными в линию. Участники делают по два выстрела по каждой мишени.
Skeet видит, как участники целятся в глины в разных направлениях, используя в общей сложности восемь этапов стрельбы. Всего выпущено 25 мишеней, и, в отличие от ловушки, на каждую мишень приходится один выстрел. Форма диапазона и направление ветра являются одними из факторов, которые следует учитывать спортсменам.
Прогноз Игр в Токио-2020
Смешанные события, увеличивающие интерес
Стрельба — это глобальный вид спорта, в Играх обычно принимают участие спортсмены из около 100 стран.Самый крупный призер в общем зачете — это США, сильнейшие из которых показали Китай и Республика Корея. В Лондоне в 2012 году Республика Корея завоевала три золотые и две серебряные медали, в то время как США также трижды поднимались на подиум.
Италия добилась заметных успехов на Рио-2016. Помимо двух золотых медалей в мужской пневматической винтовке на 10 м и винтовке на 50 м. 3 позиции, достигнутые Никколо Камприани, итальянские стрелки также выиграли золотую и три серебряных медали в мужских и женских стрельбищах по тарелочкам.
Среди других выдающихся спортсменов недавнего времени были Кристиан Рейц (Германия), выигравший золото в стрельбе из скорострельного пистолета в Рио-2016, и Габриэле Россетти (Италия), выигравший золото в мужской стендовой стрельбе.
Благодаря смешанным мероприятиям, включенным в программу Токио-2020, вполне могут появиться новые звезды.
Общая информация
Почему некоторые стрелки носят повязку на одном глазу?
Когда их доминирующий глаз противоположен доминирующей руке.Трудно сделать точный выстрел, если ваш доминирующий глаз и рука находятся не с одной стороны. Закрывание одного глаза во время стрельбы снизит точность стрельбы, поэтому некоторые спортсмены, у которых доминирующий глаз и рука находятся на противоположных сторонах, используют повязку на глазу.
границ | Влияние частоты пульса на точность бросков в прыжке у баскетболистов-подростков
Введение
Баскетбол — командный вид спорта, результативность которого зависит от физических, физиологических, психологических, технических и тактических характеристик.Среди этих характеристик наблюдается повышенный научный интерес к профилированию физических и физиологических характеристик в отношении возраста и игровой позиции (Nikolaidis et al., 2014, 2015). Соответственно, в последнее время было проведено несколько исследований для разработки тестов с физической нагрузкой для конкретных видов спорта (например, включая однонаправленные или разнонаправленные повторяющиеся спринты), чтобы соответствовать метаболическим требованиям и моделям активности баскетбола (Attene et al., 2015b, 2016; Padulo et al., 2015b, 2016; Zagatto et al., 2017), тогда как в других исследованиях изучалась эффективность тренировочных мероприятий, ориентированных на конкретные виды спорта (Attene et al., 2014, 2015a). Хотя физические, физиологические и психологические характеристики, тактические аспекты и аспекты питания, которые обычно считаются ключевыми компонентами успешных баскетбольных выступлений, уже были исследованы, имеется меньше информации о технических навыках, таких как задача броска (Padulo et al., 2015a; Ардиго и др., 2018). Он получил поддержку (Okazaki et al., 2015), что умение делать бросок в прыжке (JS) является важным компонентом спортивных достижений. Более того, было показано, что игроки чаще выполняют стрельбу в условиях низкого давления и быстрых движений (Csapo et al., 2015). Профессионалы могут стрелять с больших расстояний, чем их коллеги-любители, и использовать больше командных тактик, чтобы быть в позиции, где, вероятно, существует относительно более низкое защитное давление (Ibáñez et al., 2009). Что касается игровой позиции, то разыгрывающие и опережающие нападающие чаще и успешнее стреляют при штрафных и двухочковых бросках, а разыгрывающие чаще бьют при трехочковых (Ортега и др., 2006).
Переменные, влияющие на траекторию мяча, хорошо изучены (Okazaki et al., 2015). Принимая решение о броске, игроки учитывают четыре фактора: физическое давление в защите, проблемы с подбором, защитный баланс и дальность броска (Llorca-Miralles et al., 2013). Еще одним фактором может быть время, оставшееся до истечения времени для броска (Skinner, 2012). На точность стрельбы может влиять интенсивность защиты и, в меньшей степени, количество защитников, охраняющих стрелка (Csapo and Raab, 2014).
Вышеупомянутые исследования факторов, влияющих на эффективность стрельбы, улучшили научное понимание ключевых требований, которые являются основополагающими для точности стрельбы. Однако существует меньше данных о роли утомления, вызванного разной интенсивностью упражнений, на JS%. Для справки: в сезоне 2015–16 годов (регулярный сезон и плей-офф) чемпионы НБА Кливленд Кавальерс стреляли — противников соперника — стреляли JS с расстояния от 16 до 17 футов (между 4.88 и 5,18 м) в первые и последние 2 минуты обычного квартала с процентным соотношением JS (JS%) 44,3 и 28,3%, соответственно. Очевидно, что непосредственно из приведенной выше ссылки невозможно понять, что является причиной уменьшения JS%, будь то усталость, интенсивность игры, нехватка времени … Тем не менее, JS, безусловно, является популярным базовым выстрелом, который может использоваться в различных условия во время матча (например, после продолжительной игры или после тайм-аута). Информация о роли утомления на JS% может представлять практический интерес для большого числа тренеров по силовой и кондиционной подготовке.Поскольку ранее не проводилось исследований влияния интенсивности упражнений на JS%, исследователи могут использовать эти данные в качестве справочных данных для будущих исследований этого командного вида спорта. Более того, тренеры по силовой и кондиционной подготовке могут использовать эту информацию, чтобы прописать правильные режимы тренировок для оптимизации стрельбы.
Баскетбол стал одним из самых популярных командных видов спорта во всем мире, но до сих пор было опубликовано относительно мало статей о детерминантах точности броска, несмотря на его большое значение для успешной игры.В настоящем исследовании была представлена информация о взаимосвязи между утомляемостью и способностью стрелять, а также практические знания для тренеров по развитию навыков игроков. Следовательно, целью этого исследования было изучить роль различных состояний частоты сердечных сокращений (ЧСС) на JS%. Мы приняли исследовательскую гипотезу о том, что увеличение ЧСС приведет к снижению% JS.
Материалы и методы
Участники
Двадцать два юных баскетболиста (15 лет.7 ± 0,9 года; рост 179,0 ± 6,9 см; масса: 66,0 ± 9,6 кг; ИМТ 20,6 ± 2,0 кг / м ^-2; стаж тренировок 8,4 ± 3,0 года), добровольцами вызвались игроки команды 7 Laghi Gazzada. Все участники регулярно тренировались в будние дни и каждые выходные играли официальные матчи. Чтобы иметь право на участие в этом исследовании, участник должен присутствовать как минимум на 85% всех программ упражнений команды, иметь действующую спортивную медицинскую справку и не сообщать о каких-либо заболеваниях или травмах.Это исследование было выполнено с учетом рекомендаций Этического кодекса Всемирной медицинской ассоциации. Протокол был одобрен этическим комитетом Университета Сплита. Все родители / опекуны участников предоставили письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией.
Протокол
Участники были проинструктированы воздерживаться от употребления алкоголя или напитков, содержащих кофеин, в течение 24 часов и не ели в течение 3 часов перед тестированием, чтобы уменьшить их возможное влияние на результат тестирования.Каждый участник выполнил все испытания в один и тот же период времени и в одинаковых климатических условиях дней испытаний (15: 00–17: 00, температура 22,5 ± 0,6 ° C и относительная влажность 59,2 ± 2,4%), чтобы свести к минимуму любое влияние циркадные колебания. Все тесты проводились на закрытой баскетбольной площадке.
К этому экспериментальному исследованию подошли через перекрестный наблюдательный план (т.е. все игроки снимали свои JS в разные сессии в разные дни). Мы использовали HR в качестве независимой переменной и JS% в качестве зависимой переменной.На первом занятии участники выполнили тест на прерывистое восстановление йо-йо уровня 1 (Yo-Yo IR1; Castagna et al., 2008), чтобы измерить максимальную частоту сердечных сокращений (HR _MAX). Через неделю участники выполнили три рандомизированных испытательных сеанса стрельбы с 1-часовым перерывом между двумя последовательными сеансами. Все занятия включали 10 последовательных прыжков (обычный мяч — Molten gf7, 600 гр.) Из пяти разных часто выбираемых мест на поле на расстоянии 5 м от (обычной) корзины (Рисунок 1, два круга против часовой стрелки), на себя -выбранный темп игрового процесса с разной ЧСС: в состоянии покоя без разминки (0 ЧСС), сразу после разминки с ЧСС при ЧСС 50% _МАКС (50 ЧСС; т.е., разумное значение ЧСС после разминки; Garrett and Kirkendall, 2000) и 80% HR _MAX (80HR; т.е. разумное фактическое значение игрового HR; McInnes et al., 1995). Было использовано два мяча, и два подбора обеспечивали точную передачу мяча стрелку в каждой отдельной точке. Дистанция стрельбы оставалась постоянной, чтобы исключить ее специфическое влияние на кинематику стрельбы (Miller and Bartlett, 1996). Эту же процедуру повторили через 1 неделю, чтобы оценить надежность измерений. Каждый ЧСС (непрерывно отслеживаемый с помощью Cardio-SuuntoTM) был достигнут за счет увеличения интенсивности разминки (15 + 15 м со сменой направления на 180 °), выбранной в качестве экологичного способа имитации утомления, вызванного игрой.Вкратце, участникам нужно было пробежать в среднем 540 и 1620 м, чтобы достичь 50 и 80% ЧСС _MAX соответственно.
РИСУНОК 1. Размещение точек для прыжков на половине корта.
Статистический анализ

Описательная статистика (среднее ± стандартное отклонение и стандартное отклонение) была рассчитана для результатов теста Yo-Yo IR1 и 0HR, 50HR и 80HR (эффективный% HR _MAX и измеренный JS%, т. Е. Успешные JS / всего JS%). , чтобы представить данные. Статистический анализ проводился с использованием SPSS 17.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Нормальность данных проверялась с помощью теста Шапиро-Уилка, а однородность дисперсий проверялась с помощью теста Бартлетта. Коэффициент корреляции внутри класса (ICC) оценил надежность тестов 0HR, 50HR и 80HR. Оценка ICC критерий : <0,4 плохо, 0,4–0,75 от удовлетворительного до хорошего и> 0,75 отлично (Fleiss, 1991). Кроме того, односторонний дисперсионный анализ внутри участников (ANOVA) изучал различия между тремя тестовыми уровнями (0HR, 50HR и 80HR) с помощью апостериорного теста наименьшего значимого различия (LSD).Величины эффекта Коэна d , полученные в каждом статистическом анализе, были показаны и интерпретированы в соответствии с предложением Хопкинса, при этом ES <0,2 считается тривиальным, 0,2–0,5 малым, 0,6–1,1 умеренным, 1,2–1,9 большим и> 2 очень значительным. большой. Статистическая значимость была установлена на уровне P ≤ 0,05.

Результаты

ICC продемонстрировал хорошую надежность при 0HR (0,89), 50HR (0,92) и 80HR (0,95). Yo-Yo IR1-индуцированный HR _MAX составлял 196,8 ± 6,6 ударов в минуту, что соответствовало общему расстоянию 1724 ± 671 м и конечной скорости бега 18.3 ± 1,9 км / ч. ANOVA показал различия ЧСС между тремя применяемыми условиями упражнений (Рисунок 2; F _(1,20) = 4775,001 с P = 0,000): 0HR (58,3 ± 1,9 ударов в минуту), 50HR (97,8 ± 3,1 ударов в минуту) , и 80HR (156,0 ± 4,9 уд / мин). Каждая стрельба длилась менее 1 мин и не способствовала увеличению стартовой ЧСС более чем на 5%. Аналогичным образом, дисперсионный анализ показал различия JS% для трех условий упражнений (Рисунок 2; F _(1,20) = 4,257 и P = 0.018), всего снято 660 JS. JS% в трех условиях упражнений составил 42,27 ± 14,78% при 0HR, 38,18 ± 10,53% при 50HR и 30,00 ± 16,62% при 80HR. Тест LSD не показал какой-либо значимой разницы между 50HR и 0HR JS% (-10%, ES = -0,28, small и P = 0,343), тогда как 80HR выявил значительно более низкие значения JS% по сравнению с 0HR и 50HR ( -29 и -21% с ES = -0,83 и -0,78 (средний), с P = 0,006 и P = 0,049 соответственно).

РИСУНОК 2. Процент успеха прыжкового броска (JS%), верхний (A) и частота сердечных сокращений [HR (уд / мин)], нижний (B) , как Среднее ± стандартное отклонение, в трех различных условиях тестирования (в состоянии покоя, 50% максимальной частоты сердечных сокращений и 80% максимальной частоты сердечных сокращений (0HR, 50HR и 80HR; n = 22). ^∗ P <0,05.

Обсуждение

В настоящем исследовании изучалось влияние интенсивности упражнений на JS%. Были рассмотрены три условия интенсивности упражнений: отдых (0HR), разминка (50HR) и упражнения, имитирующие среднюю интенсивность баскетбольного матча (80HR).Основные результаты заключались в том, что (а) JS% был ниже в 80HR, чем в условиях 0HR (-29%) и 50HR (-21%), и (b) не наблюдалось разницы между 50HR и 0HR.

Насколько нам известно, настоящее исследование является первым, в котором конкретно исследуются вариации JS%, вызванные интенсивностью упражнений. Эти результаты согласуются с результатами предыдущих исследований влияния интенсивности упражнений на FT (Padulo et al., 2015a; Mokou et al., 2016) и точность трехочкового броска (3S) (Ardigò et al., 2018), который показал значительное снижение точности выстрела при 80HR по сравнению с 0HR и 50HR. Таким образом, интенсивность упражнений оказала аналогичное влияние на 3S, JS и FT, однако между 3S и JS можно выделить разницу по сравнению с FT. А именно, FT не является основополагающим принципом баскетбола, основанным на игровом процессе, учитывая, что он в основном стреляет без какого-либо давления защиты и во время игровой паузы. Напротив, 3S и JS — это основы, выполняемые на протяжении гораздо более длительного и сложного игрового действия, потенциально предполагающего участие всей игровой команды (например.g., посредством плана), и с противодействием одного или нескольких защитников. Следовательно, темп игрового процесса определенно влияет на производительность 3S и JS, и реальное моделирование изучения игрового процесса может быть не таким эффективным, как симуляция FT.

Однако наши результаты — просто с точки зрения влияния интенсивности упражнений на JS% — аналогичны результатам, показанным в предыдущих исследованиях влияния усталости на точность передачи (Lyons et al., 2006; Ahmed, 2013). Хотя разработанные протоколы утомления в этих исследованиях отличались от протокола текущего исследования (т.е., использование тренажеров в сравнении с прерывистым бегом в случайном порядке), снижение точности технических навыков варьировалось от 15 до 30%, таким образом, аналогично наблюдаемому примерно на JS%. На сегодняшний день не ясно, как утомляемость влияет на результаты баскетбольных JS. С биомеханической точки зрения для развития паттерна движения при стрельбе, который приводит к удачный выстрел.JS представляет собой сложную последовательность взаимосвязей силы и момента от проксимальных до дистальных, с целью передачи энергии от нижней конечности и туловища вверх и через кинетические цепи верхней конечности. Наконец, верхняя конечность должна эффективно контролировать и передавать эти силы, чтобы поддерживать оптимальное и точное действие. Следовательно, возможным объяснением ухудшающегося влияния утомления на точность стрельбы может быть изменение некоторых кинематических характеристик, возникающих в задействованных движениях (чье конкретное описание выходит за рамки цели данного исследования).Сенсомоторная система отвечает за осведомленность, координацию и обратную связь для поддержания внутрисуставной стабильности и межсуставной координации во время сложных движений (Lephart et al., 2000; Gheller et al., 2015). Имеющиеся данные указывают на то, что сенсомоторная система может быть нарушена из-за усталости. Кажется, что усталость затрудняет работу сенсомоторной системы аналогично травме суставов. Как следствие, сенсомоторный дефицит может привести к неспособности ценить и поддерживать идеальную механику, которая должна сопровождать длительную задачу по стрельбе (Forestier and Nougier, 1998).Было показано, что оптимальное время, последовательность и амплитуда мышечной активации и движений суставов необходимы для выполнения JS-подобного выстрела, даже когда задание выполняется разными субъектами (Forestier and Nougier, 1998). Более того, некоторые ограничения движения (например, ограничение сегмента туловища) лишь незначительно нарушают набор переменных, используемых для описания координации (например, активация мышц; Eloranta, 1996). Действительно, сбои в механике стрельбы могут представлять собой разумные ограничивающие факторы для успешной работы (Окадзаки и др., 2015). Соответственно, исследования, в которых анализировалось влияние утомления на двигательные навыки, такие как вертикальный прыжок (Rodacki et al., 2002), показали, что, когда основные мышцы, ответственные за прыжковое движение, были утомлены, это движение приводило к большему вовлечению синергетических мышц. Таким образом, эти результаты предполагают, что утомление мышц, участвующих в баскетбольной стрельбе (например, утомление нижних конечностей, выполняющих прыжок, или верхних конечностей, выполняющих выброс мяча), может привести к снижению уровня работоспособности игрока.Например, было показано, что усталость вызывает уменьшение высоты плечевой оси и запястья (Erculj and Supej, 2009). Основные физиологические механизмы, приводящие к снижению JS% на 80HR из-за протокола утомления, могут быть связаны с различными факторами, связанными с метаболитами в мышцах и крови. С методологической точки зрения протокол утомления, разработанный в нашем исследовании для индукции целевых физиологических реакций (например, 80HR), подразумевал настройку, включающую прерывистые перебои с произвольным бегом с низкой / высокой интенсивностью, аналогичные тем, которые включены в тест Йо-Йо (Castagna et al. ., 2008). Следовательно, повторное выполнение случайного бега с включением ускорения, замедления и изменения направления действий могло увеличить шансы игроков на краткосрочную адаптацию, связанную с утомлением, которая, в свою очередь, могла изменить механику игры. производительность JS и, следовательно, точность оценки.

Определяющим фактором, который следует учитывать при интерпретации результатов нашего исследования, является уровень опыта вовлеченного населения. Предыдущие исследования, сравнивающие модели движений FT и JS у игроков разного уровня, выявили индивидуальную изменчивость, при этом технические характеристики более изменчивы у начинающих игроков и менее очевидны у опытных (Button et al., 2003; Окадзаки и др., 2007). В частности, начинающие игроки, кажется, ограничивают степени свободы своих совместных движений во время фазы расслабления JS (Temprado et al., 1997), чтобы упростить задачи управления, возложенные на центральную нервную систему во время этой фазы (Newell and Vaillancourt, 2001; Okazaki et al., 2007). В свою очередь, этот ограничивающий организационный паттерн движения не позволяет начинающему игроку использовать более широкий диапазон выборов, которые были показаны в игре опытных игроков.Следовательно, спортивный опыт — это аспект, который может влиять на индивидуальные различия при выполнении JS в утомленных условиях. Следовательно, очевидная большая вариабельность, наблюдаемая у начинающих спортсменов в выполнении технических навыков, связанная с вызванными усталостью нарушениями точности стрельбы, могла иметь кумулятивный отрицательный эффект на производительность JS, как сообщается в наших данных в состоянии 80HR. С другой стороны, возраст и спортивный опыт (~ 16 и ~ 8 лет, соответственно) баскетболистов, которые представляют выборку этого исследования, также могут представлять собой конкретное ограничение результатов, учитывая, что выводы следует переводить с осторожностью. другим возрастным и спортивным группам.Предыдущее исследование влияния интенсивности упражнений на точность паса в баскетболе показало, что результативность паса снижалась с увеличением утомляемости как у новичков, так и у опытных баскетболистов. Однако опытные игроки показали меньшее ухудшение результатов (Lyons et al., 2006). Молодой возраст игроков и спортивный опыт могли повлиять на результаты исследования с точки зрения конкретного возраста и реакции сердца, зависящей от тренировок (Francavilla et al., 2018). Еще одним потенциально мешающим фактором, которым мы пренебрегли, был ответ игроков на протокол исследования, основанный на психологических генах (Sessa et al., 2011; Petito et al., 2016).

Ограничениями дальнейшего исследования являются следующие. В качестве показателя метаболической мощности мы сосредоточились только на заранее установленных значениях ЧСС, а не на резервных ЧСС Карвонена (Karvonen et al., 1957) и / или скорости воспринимаемой нагрузки (Borg, 1982). Наши условия тестирования были очень контролируемыми, в то время как реальная игра могла быть по своей природе хаотичной с противниками разного уровня, множеством смен лидеров, противодействующим поведением фанатов и т. Д. Окончательным ограничением было то, что мы пренебрегали различиями в игровых позициях.

Повышение метаболических состояний, о чем свидетельствует увеличение ЧСС, снижает JS%. Поэтому следует поощрять игроков как можно больше отдыхать во время игровых пауз, а тренеры должны поддерживать эту стратегию отдыха, вызывая тайм-ауты и разумно управляя заменами, особенно в последние минуты закрытых игр. Игроки должны выполнять индивидуальную физическую подготовку, чтобы одновременно развивать свои физические возможности и технические навыки. Наши результаты, полученные с помощью протокола, не связанного с игрой, следует принимать во внимание с осторожностью, даже если они содержат указания, аналогичные показаниям, полученным в аналогичных исследованиях по другим основам баскетбола.В будущих исследованиях можно было бы исследовать ЯС более глубоко в других возрастных группах и группах спортивного опыта, а также можно было бы повторить наш подход в исследовании основ других командных видов спорта (например, блокирования волейбола).

Заключение

Результаты настоящего исследования имеют значение для профессионалов, работающих с баскетболистами. Основываясь на этих результатах, тренерам рекомендуется сосредоточиться на упражнениях с использованием JS в метаболических условиях, имитирующих баскетбольный матч. Наши результаты предлагают два практических применения для поддержания высокого% JS: (1) предварительная разминка (даже если она необходима для защиты тела от травм) не улучшает точность JS, поскольку разница между 50HR и 0HR не была значительной; и (2) 80HR значительно снижает точность JS, тем самым обеспечивая научную поддержку обычного поведения игроков, которые всегда стремятся как можно больше отдыхать во время игровых пауз, а также тренеров, которые поддерживают поведение игроков, вызывая тайм-ауты и управляя заменами. соответственно, особенно на последних минутах закрытых игр.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы выражают благодарность всем игрокам, принявшим участие в этом исследовании, их спортивному тренеру Джакомо Дасканио и г-же С.Дина Олсванг за редактирование на английском языке.

Сноски

СПРАВОЧНИК ПО БАСКЕТБОЛУ, http://www.basketball-reference.com/play-index/plus/shot_finder.cgi
Новый взгляд на статистику, http://www.sportsci.org/resource/stats/

Список литературы

Ардиго, Л. П., Кувачич, Г., Делло Яконо, А., Дасканио, Г., и Падуло, Дж. (2018). Влияние частоты пульса на точность трехочковых бросков в баскетболе. Фронт. Physiol. 9:75.DOI: 10.3389 / fphys.2018.00075

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аттене Г., Юлиано Э., Ди Канно А., Кальканьо Г., Моалла В., Акино Г. и др. (2015a). Улучшение нервно-мышечной деятельности у юных баскетболистов: плиометрические и технические тренировки. J. Sports Med. Phys. Фитнес 55, 1–8.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Аттен, Г., Лаффай, Г., Чауаши, А., Пиццолато, Ф., Мильяччио, Г. М., и Падуло, Дж.(2015b). Повторный спринт у юных баскетболистов: смена направления один против двух (Часть 2). J. Sports Sci. 33, 1553–1563. DOI: 10.1080 / 02640414.2014.996182

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аттене, Г., Николаидис, П. Т., Брагацци, Н. Л., Делло Яконо, А., Пиццолато, Ф., Загатто, А. М. и др. (2016). Способность к повторному бегу у юных баскетболистов (часть 2): хронические эффекты разнонаправленности и одной смены направления сопоставимы с точки зрения физиологической реакции и реакции на результативность. Фронт. Physiol. 7: 262. DOI: 10.3389 / fphys.2016.00262

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аттене Г., Пиццолато Ф., Кальканьо Г., Ибба Г., Пинна М., Салернитано Г. и др. (2014). Спринт vs. прерывистая тренировка юных баскетболисток. J. Sports Med. Phys. Фитнес 54, 154–161.

Google Scholar

Борг, Г. А. (1982). Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Med. Sci. Спортивные упражнения. 14, 377–381. DOI: 10.1249 / 00005768-198205000-00012

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баттон, К., Маклауд, М., Сандерс, Р., и Коулман, С. (2003). Изучение вариативности движений при выполнении штрафных бросков в баскетболе на разных уровнях мастерства. Res. В. Упражнение. Спорт 74, 257–269. DOI: 10.1080 / 02701367.2003.10609090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Castagna, C., Impellizzeri, F. M., Rampinini, E., D’Ottavio, S., и Манзи, В. (2008). Тест периодического восстановления Йо-Йо у баскетболистов. J. Sci. Med. Спорт 11, 202–208. DOI: 10.1016 / j.jsams.2007.02.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чапо П., Авугос С., Рааб М. и Бар-Эли М. (2015). Как защищаться «горячим» баскетболистам? Использование быстрой и экономной эвристики баскетбольными тренерами и игроками в ответ на полосатость. J. Sports Sci. 33, 1580–1588. DOI: 10.1080 / 02640414.2014.999251

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чапо П. и Рааб М. (2014). Руки вниз, мужчина вниз ». Анализ защитных приспособлений в ответ на «горячую руку» в баскетболе с использованием новых показателей защиты. PLoS One 9: e114184. DOI: 10.1371 / journal.pone.0114184

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Элоранта, В. (1996). Влияние изменения позы и нагрузки на координацию мышц ног при концентрических прыжках. Электромиогр. Clin. Neurophysiol. 36, 59–64.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Эрджуль Ф. и Супей М. (2009). Влияние усталости на положение спускового рычага и плечевого пояса на более длинной дистанции броска для элитного баскетболиста. J. Strength Cond. Res. 23, 1029–1036. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181a07a27

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Флейсс, Дж. Л. (1991). Статистические методы для ставок и пропорций. Нью-Йорк, Нью-Йорк: JohnWiley & Sons.

Google Scholar

Forestier, N., and Nougier, V. (1998). Влияние мышечной усталости на координацию многосуставных движений человека. Neurosci. Lett. 252, 187–190. DOI: 10.1016 / S0304-3940 (98) 00584-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Франкавилла, К. В., Сесса, Ф., Салерно, М., Альбано, Г. Д., Виллано, И., Мессина, Г. и др. (2018). Влияние футбола на физиологические показатели сердца у профессиональных и юных спортсменов. Фронт. Physiol. 9: 153. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00153

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарретт У. Э. и Киркендалл Д. Т. (2000). Физические упражнения и спортивная наука. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Google Scholar

Геллер, Р. Г., Даль Пупо, Дж., Аче-Диас, Дж., Детанико, Д., Падуло, Дж., И душ Сантуш, С. Г. (2015). Влияние разных стартовых углов колен на межсегментную координацию и результативность в вертикальных прыжках. Гум. Mov. Sci. 42, 71–80. DOI: 10.1016 / j.humov.2015.04.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ибаньес, С. Дж., Феу, С., Каньядас, М., Парехо, И., и Гарсия, Дж. (2009). Различия в ударах профессиональных (ACB) и любительских (EBA) баскетбольных команд. Многофакторное исследование. Rev. Psicol. Deporte 18, 313–317.

Google Scholar

Карвонен, М. Дж., Кентала, Э., и Мустала, О. (1957). Влияние тренировок на частоту сердечных сокращений; лонгитюдное исследование. Ann. Med. Exp. Биол. Фенн. 35, 307–315.

Google Scholar

Лефарт, С. М., Риман, Б. Л. и Фу, Ф. Х. (2000). Проприоцепция и нервно-мышечный контроль стабильности суставов. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

Google Scholar

Льорка-Мираллес, Дж., Пиньяр Лопес, М. И., Карденас Велес, Д., Санчес-Дельгадо, Г., и Пералес, Дж. К. (2013). Баскетбольная тренировка влияет на оценку выбора бросков: подход к принятию решений по нескольким признакам. Rev. Psicol. Deporte 22, 223–226.

Google Scholar

Лайонс, М., Ан-Накиб, Ю., и Невилл, А. (2006). Влияние общего утомления тела средней и высокой интенсивности на точность передачи у опытных и начинающих баскетболистов. J. Sports Sci. Med. 5, 215–227.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Макиннес, С. Е., Карлсон, Дж. С., Джонс, К. Дж., И Маккенна, М. Дж. (1995). Физиологическая нагрузка на баскетболистов во время соревнований. J. Sports Sci. 13, 387–397. DOI: 10.1080 / 02640419508732254

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миллер С. и Бартлетт Р. (1996). Связь кинематики баскетбольной стрельбы, дистанции и игровой позиции. J. Sports Sci. 14, 243–253. DOI: 10.1080 / 02640419608727708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Mokou, E., Nikolaidis, P. T., Padulo, J., and Apostolidis, N.(2016). Острое влияние интенсивности упражнений на штрафные броски у юных баскетболистов. Sport Sci. Здоровье 12, 227–232. DOI: 10.1007 / s11332-016-0279-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ньюэлл, К. М., и Вайланкур, Д. Э. (2001). Изменение размеров в моторном обучении. Гум. Mov. Sci. 20, 695–715. DOI: 10.1016 / S0167-9457 (01) 00073-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Николаидис, П., Каллея-Гонсалес, Х., и Падуло, Х.(2014). Влияние возраста на позиционные различия в антропометрии, составе тела, телосложении и анаэробной силе элитных баскетболистов. Sport Sci. Здоровье 10, 225–233. DOI: 10.1007 / s11332-014-0198-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Николаидис, П. Т., Асади, А., Сантос, Э. Дж., Каллея-Гонсалес, Дж., Падуло, Дж., Чтуру, Х. и др. (2015). Связь статуса массы тела с показателями бега и прыжков у юных баскетболистов. Мышцы Связки Сухожилия J. 5, 187–194. DOI: 10.11138 / mltj / 2015.5.3.187

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Окадзаки В. Х. А., Родацки А. Л. Ф., Дезан В. Х. и Сарраф Т. А. (2007). Coordenação do arremesso de jump no basquetebol de crianças e vultos. Ред. Бюстгальтеры. Биомех. 1, 15–22.

Google Scholar

Ортега, Э., Карденас, Д., Сайнс де Баранда, П., и Палао, Дж. М. (2006). Анализ конечных действий, используемых в баскетболе в годы становления, в зависимости от позиции игрока. J. Hum. Mov. Stud. 50, 421–437.

Google Scholar

Падуло, Дж., Аттене, Г., Мильяччио, Г. М., Куццолин, Ф., Вандо, С., и Ардиго, Л. П. (2015a). Метаболическая оптимизация штрафного броска баскетбола. J. Sports Sci. 33, 1454–1458. DOI: 10.1080 / 02640414.2014.9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Padulo, J., Laffaye, G., Haddad, M., Chaouachi, A., Attene, G., Migliaccio, G.M, et al. (2015b). Повторный спринт у юных баскетболистов: один против одного.две смены направления (Часть 1). J. Sports Sci. 33, 1480–1492. DOI: 10.1080 / 02640414.2014.992936

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Padulo, J., Bragazzi, N. L., Nikolaidis, P. T., Dello Iacono, A., Attene, G., Pizzolato, F., et al. (2016). Способность к повторному бегу у юных баскетболистов: разнонаправленность против одной смены направления (Часть 1). Фронт. Physiol. 7: 133. DOI: 10.3389 / fphys.2016.00133

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петито, А., Альтамура, М., Юсо, С., Падалино, Ф. А., Сесса, Ф., Д’Андреа, Г. и др. (2016). Взаимосвязь между личностными чертами, полиморфизмом 5HTT и возникновением тревожных и депрессивных симптомов у профессиональных спортсменов. PLoS One 11: e0156601. DOI: 10.1371 / journal.pone.0156601

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родацки, А. Л. Ф., Фаулер, Н. Э., и Беннет, С. Дж. (2002). Координация вертикального прыжка: эффекты утомления. Med. Sci.Спортивные упражнения. 34, 105–116. DOI: 10.1097 / 00005768-200201000-00017

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sessa, F., Chetta, M., Petito, A., Franzetti, M., Bafunno, V., Pisanelli, D., et al. (2011). Полиморфизм генов и спортивное отношение итальянских спортсменов. Genet. Контрольная работа. Мол. Биомаркеры 15, 285–290. DOI: 10.1089 / gtmb.2010.0179

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Темпрадо, Дж., Делла-Граста, М., Фаррелл, М.и Лоран М. (1997). Сравнение между новичком и экспертом (внутриконечной) координации при подаче волейбола. Гум. Mov. Sci. 16, 653–676. DOI: 10.1016 / S0167-9457 (97) 00014-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Загатто, А. М., Ардиго, Л. П., Барбьери, Ф. А., Милиони, Ф., Делло Яконо, А., Камарго, Б. Х. Ф. и др. (2017). Производительность и метаболические потребности баскетболистов в новом тесте на способность к повторному спринту: имеет ли значение количество смен направления? Дж.Прочность Cond. Res. 31, 2438–2446. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001710

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе

Автор Джефф Хэфнер

Совет № 1 — Найдите свою цель (обод) ранее

Привыкание обнаруживать цель (обод) раньше улучшит ваш процент стрельбы.Почему?

Расположение обода на долю секунды раньше дает вашему мозгу больше времени, чтобы подсознательно рассчитать расстояние и сосредоточиться на своей цели. Ваш взгляд должен быть на ободке как можно раньше. Чтобы эта маленькая уловка сработала, вам нужно выработать эту привычку на практике, которая будет перенесена в игры.

Совет № 2 — Всегда держите свое продолжение

Вы, наверное, слышали это сто раз, но для этого есть веская причина. Удержание продолжения решает множество проблем со стрельбой.Это простое движение поможет вам поддерживать хорошую технику баскетбольной стрельбы, даже не задумываясь об этом.

Совет № 3 — Закончите упражнение расслабленным запястьем

Распространенной ошибкой является то, что игроки завершают игру с напряженным запястьем. Ваше запястье должно быть максимально расслаблено. Ваша рука должна закончить линию и даже немного подпрыгнуть во время завершения.

Совет № 4 — Используйте цветной шар для улучшения вращения

Чтобы улучшить прямолинейность броска, попробуйте сыграть в цветной баскетбольный мяч во время тренировки.Это позволяет легко увидеть вращение и направление мяча. Мгновенная обратная связь позволяет быстро и легко настроить и улучшить свой снимок.

Совет № 5 — Не стреляйте, как Коби (висит в воздухе)

Слишком много детей пытаются копировать Коби и в конечном итоге получают плохие снимки для ОТДЫХА СВОЕЙ ЖИЗНИ!

Молодым людям незачем висеть, как Коби, и стрелять. Коби — уродец природы! Вы должны стрелять, когда поднимаетесь вверх (как минимум на 1 дюйм, прежде чем достигнете вершины прыжка).Попытка имитировать бросок Коби только принесет вам место на скамейке запасных и много разочарования.

Совет № 6 — Перестаньте думать о своем броске во время игры

Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, — это подумать о своей механике стрельбы во время игры.

Думать о ударе нужно для практики, а НЕ для игр! Фактически, вы должны думать только во время определенных частей вашей практики. Думать во время тренировочной стрельбы или при изучении нового навыка — это нормально, но как только вы начнете развивать ритм и продолжите практику, не думайте!

Во время игры приучите себя думать о других вещах или вообще ни о чем.

Вы пропустите несколько. Ну и что! Не думай, просто стреляй чёртовым мячом !!!

Если вы примете этот менталитет, ваш процент стрельбы увеличится.

Совет № 7 — Избавьтесь от негативных мыслей с помощью этого простого трюка

Устранение негативных мыслей может значительно улучшить процент стрельбы в баскетболе.

Чтобы перестать думать и избавиться от плохих мыслей, вы можете попробовать этот небольшой трюк…

Перед каждой игрой, тренировкой и стрельбой говорите себе, что вам все равно, забиваете ли вы корзины.Произнесите это вслух или мысленно несколько раз.

ЗАТЕМ, когда вы идете бросать (прямо во время ловли мяча), скажите себе что-нибудь вроде: «Хороший бросок. Я могу сделать лучше.» Другими словами, постарайтесь не заботиться, войдет он или нет.

Эта простая маленькая уловка поможет вам расслабиться в процессе и не думать о результате. Использования этой техники будет достаточно, чтобы вырваться из мини-спадов и восстановить уверенность в себе.

Совет № 8 — Разработайте оптимальную дугу

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, что выстрел с плоской дугой 35 градусов имеет только.6 дюймов зазора, чтобы мяч мог пройти, не задевая обод? Снимок должен быть почти идеальным, чтобы получился взмах.

НО выстрел с дугой средней высоты 45 градусов имеет погрешность в 3 дюйма!

Верно. Просто увеличив дугу выстрела, ваша погрешность может увеличиться на 500%!

Сколько бросков отскакивает от корзины, потому что вы промахнулись с небольшим промахом?

Как правило, завершайте завершение так, чтобы ободок был четко виден под пальцами стреляющей руки.Таким образом, вы будете уверены, что у вас будет приличная дуга при броске. У выстрелов с правильной аркой гораздо больше шансов попасть в цель.

Только не забирайся слишком высоко. Потому что, если ваша дуга станет слишком высокой, вы потеряете контроль над расстоянием.

Совет № 9 — Смотрите DVD

Просто наблюдая за тем, как великие стрелки снова и снова оттачивают свои броски, вы можете улучшить свою уверенность и форму.

Хорошие привычки и примеры могут быть заразительны. Когда вы смотрите, хорошая форма укореняется в вашей голове.

Не говоря уже о том, что вы никогда не должны прекращать учиться. Есть много хороших DVD-дисков и книг, на которых можно поучиться.

Совет № 10 — Используйте партнера для настройки выравнивания выстрела

Во время каждой тренировки проводите немного времени, выстраиваясь вдоль линии корта примерно в 20 футах от партнера, стреляя взад и вперед и пытаясь заставить мяч отскочить как можно ближе к линии. Этот простой практический прием поможет вам точно настроить контроль над точностью вашего выстрела.

Совет № 11 — Земля впереди

Баланс — очень важный аспект съемки. Вы достигаете баланса, прежде всего, благодаря правильной стойке и работе ног.

После выстрела вы должны приземлиться перед тем местом, откуда начали. Вы можете сделать это, убедившись, что ваш импульс направлен к корзине при каждом улове. Вам также следует установить хороший баланс в своей стойке.

Совет № 12 — Снимите на пленку свой снимок

Вы будете поражены тем, насколько вам может помочь съемка вашего выстрела в играх и тренировках.

Наиболее частый ответ игроков: «Вот как я стреляю !! ??»

Верно. Большинство игроков раньше не видели своего броска. Просмотр вашего снимка на пленке может помочь вам обнаружить плохую механику и побудить вас взять на себя обязательства по улучшению. Итог — это отличный способ улучшить ваш снимок.

Совет № 13 — Найдите партнера

По возможности старайтесь стрелять с напарником. Потому что, когда вы один, вы в конечном итоге преследуете отскок, прежде чем продолжите должным образом.

Это важно. Подумайте, как вы тренируетесь…

Вы стреляете, а затем сразу начинаете следить за выстрелом, чтобы получить много повторений. Угадай, что? Это может испортить ваше продолжение. Вам нужно ЗАВЕРШИТЬ каждый выстрел и удерживать доведение до конца. Вот почему мы рекомендуем найти партнера для восстановления сил. Теперь только потому, что вы не можете найти партнера, вы можете (и должны) заниматься самостоятельно. Просто помните, что нужно сдерживать продолжение.

Совет № 14 — Исправляйте вредные привычки, немедленно исправляя свой выстрел

Это один из самых простых способов избавиться от вредных привычек при стрельбе.Например, предположим, что вы забыли провести завершение. Что ж, сразу после выстрела снова поднимите руку и поставьте ее в правильное конечное положение. Этот простой прием поможет быстро исправить вредную привычку

Совет №15 — Используйте устройство возврата

Использование приспособлений для отскока и отдачи в баскетболе может буквально удвоить количество ударов, которые вы можете сделать на тренировке. Подумайте, сколько времени вы тратите на погоню за мячом, когда тренируетесь.Устройство возврата решает эту проблему и позволяет делать больше снимков за меньшее время.

Совет № 16 — Получить набор

Когда вы ловите мяч, вы должны как можно быстрее перевести мяч в заданное положение. Это ускорит ваш выстрел. Ваша уставка может быть где угодно между бедром и плечом.

Совет № 17 — Не поддавайтесь уловкам

Слишком много игроков тратят свои кровно заработанные деньги на стрелковые перчатки и уловки, думая, что это сделает их отличными стрелками.

Вы не можете использовать эти устройства во время игры, так что это не принесет вам особой пользы. Вам нужно научиться эффективно стрелять без этих устройств. НЕТ волшебной пилюли.

Совет № 18 — Держите ваши движения выстрела сбалансированными, плавными и последовательными

Плавное движение означает отсутствие резких движений или точек остановки, только один постоянный поток от начала до конца.

Невозможно переоценить последовательность. Ваши ноги, руки, заданная точка и высота прыжка должны постоянно двигаться при каждой стрельбе.Все величайшие стрелки мира обладают удивительно последовательными движениями.

Совет №19 — Сделайте 50 выстрелов перед каждой игрой

Перед каждой тренировкой и игрой встаньте лицом к корзине и сделайте 50 ЛЕГКИХ выстрелов на расстоянии четырех-десяти футов от корзины.

Это не только улучшает вашу форму стрельбы, но и помогает развить феноменальную уверенность.

Вы быстро научитесь совершенствовать эти кадры снова и снова. Вы будете видеть, как мяч идет в корзину снова и снова.Вы будете многократно взмахивать мячом и, вероятно, будете стрелять на 60%, 70%, 80% или больше, что здорово для вашей психики.

Как вы думаете, почему игроки НБА делают это перед играми? Как вы думаете, почему Тайгер Вудс начинает все свои тренировки с того, что делает 100 трехфутовых ударов?

Потому что это работает! Не упускайте из виду эту мощную стратегию.

Совет №20 — Быстро составьте карту для определения тенденций

Отправляйтесь в спортзал и сделайте минимум 50 выстрелов.Попросите вашего партнера наметить ваши снимки. КЛЮЧ — это диаграмма подробных результатов каждого выстрела. Вы будете отслеживать, сколько выстрелов было нечетким, слишком длинным, слева и справа. Эта информация поможет вам определить, над чем вам нужно работать.

Например, если вы постоянно пропускаете шорт (как это делают многие игроки), вам нужно поработать над своей силой и контролем на расстоянии. Если вы постоянно промахиваетесь вправо и влево, вам необходимо исправить механику выравнивания стопы и / или руки.

Совет № 21 — Работайте игровыми движениями в своей практике

Чтобы сделать игровые кадры, вам нужно потренироваться в игровых кадрах. Вы должны использовать хорошие стрелковые упражнения и практиковать движение за пределы экранов, порезов, стульев и поворотов в обоих направлениях.

Идите в спортзал и применяйте то, что вы узнали

Вот и все… 21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе.

Выполнение учебных упражнений контрольных стрельб: Страница не найдена — Планконспект

Чистка и смазка ак

Стрелковая тренировка Учебное место № 1 «Условия выполнения упражнений учебных стрельб из ак-74 и пм .Требования безопасности при проведении стрельб.»

2 Упражнение контрольных стрельб из автомата (2 укс).

НОВОСИБИРСКОЕ ВЫСШЕЕ ВОЕННОЕ КОМАНДНОЕ УЧИЛИЩЕ (ВОЕННЫЙ ИНСТИТУТ) МИНИСТЕРСТВО ОБОРОНЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Ход занятия

Ход занятия

Ход занятия

Схема учебных мест, наименование занятия

Учебное место №1

Тренировка в выполнении 1 УУС из АК-74

Руководитель занятия: _______________________________

Ход занятия

Действия руководителя занятия

Ход занятия

Действия руководителя занятия

Ратный экзамен выдержали с честью

При проведении контрольных стрельб команда «Приготовиться к стрельбе»?

Неврологический тренинг для стрельбы, улучшающий бинокулярное зрение

8 лучших тренировочных упражнений на ловкость

1.Боковые плиометрические прыжки

2. Бег вперед, упражнения для высоких колен

3. Боковой ход, сверла из стороны в сторону

4. Точечные сверла

5. Упражнения для прыжков с места

6. L сверла

7. Плиометрический тренажер на ловкость

8.Шаттл

Подробнее о тренировках по аджилити:

Пять преимуществ стрелкового спорта для психического и физического здоровья

необъявленных тренировок активного стрелка, пугающие студентов, но не обезопасившие их

Стрельба | Олимпийский спорт | Токио 2020

Анимация конкурса Tokyo2020 «Одна минута, один спорт»

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Обзор

Программа мероприятий

Суть спорта

Прогноз Игр в Токио-2020

Общая информация

границ | Влияние частоты пульса на точность бросков в прыжке у баскетболистов-подростков

Введение

Материалы и методы

Участники

Протокол

Статистический анализ

Результаты

Обсуждение

Заключение

Авторские взносы

Заявление о конфликте интересов

Благодарности

Сноски

Список литературы

21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе

Добавить комментарий Отменить ответ