Печень трески контрольная закупка победитель: ТОП-6 по версии Контрольной закупки и Росконтроль – Рейтинг производителей 2021

Содержание

Контрольная закупка. Консервы «Печень трески натуральная»

Народный отбор

Наибольшее количество голосов было отдано за консервы торговых марок «5 морей», «Рыбный стандартъ №1» и «Keano». По результатам народного голосования лидировала продукция торговой марки «5 морей».

Выбор победителя «Контрольной закупки»

О. Максименко, эксперт испытательного центра: «Лучшие результаты показала печень трески торговой марки «5 морей».

Внеконкурсная экспертиза

О. Файзиматова, эксперт испытательного центра: «Печень трески торговой марки „Беринг“ имеет привкус горечи, а печень торговой марки „Морской котик“ — несбалансированный вкус. Образец торговой марки „Капитан вкусов“ соответствует всем требованиям стандарта и безопасности».

Все под контролем

При покупке живой рыбы, остановите выбор на самом активном обитателе аквариума. На чешуе не должно быть черных пятен, которые являются признаком паразитов.

При выборе охлажденной рыбы, прежде всего, обращайте внимание на жабры, которые должны быть ярко красного цвета. Глаза рыбы должны быть выпуклыми и прозрачными, а тушка упругой. Слой льда на замороженной рыбе должен быть тонким, чтобы сквозь него можно было оценить качество продукта. Замороженная рыба хранится от полугода до года при температуре -18 градусов.

Вкусные советы

Е. Белова, врач-диетолог
Салат из печени трески

Консервы «Печень трески натуральная» — 120 г, отварной рис – 3 ст. ложки, отварное яйцо – 1 шт., зеленый горошек – 2 ст. ложки, репчатый лук — 0,5 шт., зелень – для украшения, соль, перец – по вкусу.

Разомните печень трески вилкой и смешайте с отварным рисом. Добавьте отварные тертые яйца, зеленый горошек, мелко нарезанный лук и помидор. Посолите, поперчите и заправьте маслом из консервов. Выложите салат в сервировочное кольцо и украсьте веточкой зелени.

На вопросы отвечает Н. Аксенова, специалист по качеству продукции рыбоперерабатывающей компании

Н. Аксенова: При выборе рыбных консервов отдайте предпочтение продукту, изготовленному в море. Печень трески «по-мурмански» — это печень в виде паштета. Печень трески имеет нежную слоистую структуру, а молоки – плотную и однородную

Контрольная закупка: Консервы печень трески натуральная

Контрольная закупка: Консервы печень трески натуральная

Консервы печень трески натуральная для “Контрольной закупки”, проводимой Первым каналом, предоставили:

1. «5 морей»

2. «Беринг»

3. «Капитан вкусов»

4. «Рыбный стандарт №1»

5. «Толстый боцман»

6. «Фишерель»

 

Победитель: «Рыбный стандарт №1»

 

Народный отбор

Наибольшее количество голосов было отдано за консервы торговых марок «5 морей», «Беринг», «Рыбный стандарт №1» и «Фишерель». По результатам народного голосования лидирует продукция торговой марки «5 морей».

 

Полуфинал

Т. Матвеенко, эксперт испытательного центра: Мы проверили, соответствуют ли участники требованиям промышленной стерильности консервов, и не присутствуют ли в образцах гельминты. Нарушений обнаружено не было.

 

Внеконкурсная экспертиза

Е. Кожевникова, эксперт испытательного центра: Печень трески торговых марок «Капитан вкусов» и «Толстый боцман» имеет привкус горечи.

 

Выбор победителя «Контрольной закупки»

Т. Матеенкова, эксперт испытательного центра: Все участники имеют нежную консистенцию и свойственный продукту вкус и запах. Но больше всего основного продукта в консервах торговой марки «Рыбный стандарт №1».

 

Цена и качество

Первое на что стоит обратить внимание при выборе консервов печень трески – состав. Кроме печени трески в банке может быть только соль, черный душистый перец и лавровый лист. Консервы могут быть приготовлены как из свежей, так и из замороженной печени трески.

 

Все под контролем

На вопросы отвечает заместитель директора рыбоперерабатывающей компании Андрей Борисов

Цена консервированной печени трески зависит от того, из какого сырья она сделана – свежего или замороженного. Недобросовестные производители используют молоки для имитации печени трески. Обращайте внимание на то, какое место вылова указано на банке. Основные регионы вылова трески в России – Мурманск и Архангельск. Треска, выловленная зимой, содержит наибольшее количество рыбьего жира.

15.10.2014   •   http://www.1tv.ru



Победил «Посейдон 2000», посейдон 2000, печень трески

Фото: lady.ru

17 мая участники «Контрольной закупки» на «Первом канале» провели экспертизу консервов «Печень трески натуральная». В конкурсе участвовали шесть марок — «5 морей», «Беринг», Keano, «Капитан вкусов», «Морской котик», «Посейдон 2000». Последняя и стала победителем конкурса.

В ходе народного отбора наибольшее количество голосов было отдано за консервы торговых марок «5 морей», «Беринг», «Капитан вкусов», «Морской котик» и «Посейдон 2000». По результатам народного голосования лидировала продукция торговой марки «Посейдон 2000».

«Консервы торговых марок «Капитан вкусов» и «Морской котик» имеют горьковатый привкус. Наименьшее количество печени содержится в консервах торговой марки «Морской котик. Лучший результат показали консервы торговой марки «Посейдон 2000», — прокомментировала выбор победителя «Контрольной закупки» эксперт испытательного центра Т. Матвеенко.

Эксперт Е. Кожевникова добавила, что, по результатам внеконкурсной экспертизы, не прошедшая народный отбор печень торговой марки Keano успешно справилась со всем комплексом испытаний.

Зрители и участники передачи узнали, что печень трески продается в жестяных банках. При покупке главное, чтобы банка была чистой, без вмятин и ржавчины. На банке должна стоять заводская маркировка с датой изготовления и ассортиментным знаком консервов. Ассортиментный знак «Печени трески натуральный» — 010. Печень трески должна заполнять пространство банки на 85%. Оставшиеся 15% — это заливка.

Директор Российского института потребительских испытаний И. Виноградова подчеркнула, что при покупке консервов печени трески в первую очередь нужно обращать внимание на место производства. Это позволит узнать, были ли консервы сделаны из свежей рыбы или из замороженной. Считается, что самая хорошая рыба выловлена с ноября по февраль. Консервы «Печень трески натуральная» хранятся на протяжении 2,5 лет. Печень трески — очень жирный продукт, который нужно есть с хлебом. Печень трески должна быть очень нежной и таять во рту.

Тема новости: Посейдон 2000, печень трески, консервы

Печень трески натуральная вкусные консервы

Консервы «Печень трески натуральная». Контрольная закупка. Выпуск от 07.12.2016

Код для встраивания видео

Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Печень трески — незаменимый в зимнее время деликатес. Он богат витамином D, который в условиях коротких зимних дней получить можно только из пищи. Печень трески два раза в неделю поможет укрепить кости, сердце, сосуды, улучшить память, зрение и зарядить иммунитет. Но настоящую пользу можно получить только от качественной печени, выбрать которую помогут эксперты программы. В соревновании за звание лучшего продукта приняла участие печень трески торговых марок «5 морей», «Беринг», «Вкусные консервы», «Морской Котик» и «Пелагус».

  • Полное наименование: Натуральные рыбные консервы стерилизованные. Печень трески натуральная «Вкусные консервы»
  • Производитель: ООО «Полинет» (Н31)
  • Срок годности: 24 месяца

Все характеристики

Печень трески «Вкусные консервы»: Результаты теста

Достоинства

  • Соответствует требованиям безопасности
  • Банка с ключом
  • Большое количество печени в упаковке
  • Источник полиненасыщенных жирных кислот и большого количества витамина А

Недостатки

  • Фактическое содержание жира существенно меньше указанного в маркировке и характерного для печени трески согласно справочным данным
  • Произведено из мороженного сырья, в связи с чем консистенция не отличается сочностью
  • Высокие значения показателей окислительной порчи жира (особенно, перекисного числа)

Печень трески «Вкусные консервы» соответствует требованиям безопасности по проверенным микробиологическим и физико-химическим показателям.

Показатели пищевой ценности отличаются от заявленных в маркировке: жира на 36% меньше, белка на 48% больше.

Соответствует требованиям ГОСТ 13272-2009. Произведено из мороженного сырья, в связи с чем консистенция не отличается сочностью. Высокие значения показателей окислительной порчи жира (особенно, перекисного числа).

Фактическое содержание жира существенно меньше указанного в маркировке и характерного для печени трески согласно справочным данным.

Банка с ключом. Большое количество печени в упаковке. Источник полиненасыщенных жирных кислот и большого количества витамина А.

Протоколы предыдущих испытаний смотрите здесь.

Протоколы испытаний

* Результаты испытаний действительны только для образцов, прошедших испытания.

–Рубрики
  • Сокровенное (218)
  • Святые (9)
  • Иконы (9)
  • Молитвы, акафисты, песнопения (23)
  • Православные праздники (14)
  • Душеполезное (26)
  • Вяжем сами (4735)
  • Детские изделия (170)
  • Дамские изделия (228)
  • Блузки, пуловеры, топы, болеро (803)
  • Жакеты, кардиганы, пальто (624)
  • Платья, туники (481)
  • Юбки (192)
  • Ирландское кружево (246)
  • Шапки-шляпки (120)
  • Туфельки-носочки (70)
  • Мотивы, узоры, советы, уроки, мастер-класс (776)
  • Уроки (103)
  • Вязание на вилке (10)
  • Шарфы, шали, палантины (22)
  • Румынское кружево (25)
  • Журнал Мод (34)
  • Дуплет (62)
  • Журналы по вязанию (1141)
  • Диеты (78)
  • Домоводство (516)
  • Натуральные средства (86)
  • Полезные советы (247)
  • Плетение из газет (58)
  • Упаковка подарка. Букеты из конфет. (37)
  • Цветоводство (32)
  • Аквариум (10)
  • Декупаж (21)
  • Интерьер (30)
  • Экспертиза товаров и продуктов. Контрольная закупк (8)
  • Кулинарные рецепты (1981)
  • Праздничный рецепт (34)
  • Салаты и закуски (379)
  • Мясо и мясные продукты (212)
  • Птица (140)
  • Рыба и морепродукты (121)
  • Картофель, грибы, овощи (138)
  • Творог, йогурт, сыр, молоко (91)
  • Супы, бульоны (26)
  • Выпечка (386)
  • Десерт (257)
  • Блюда из круп (7)
  • соусы и приправы (37)
  • Постные рецепты (77)
  • Запеканки, омлеты, яичницы (32)
  • Мороженое (17)
  • Консервирование (120)
  • Украшение блюд (45)
  • Полезные советы (66)
  • Кулинарная книга (29)
  • Напитки (39)
  • Вегетарианские рецепты (6)
  • Ведическая кулинария (16)
  • Лунный календарь (23)
  • Медицина (35)
  • Нетрадиционная диагностика (60)
  • Нетрадиционная медицина (33)
  • Рецепты здоровья (1034)
  • Правильное питание (60)
  • зрение (34)
  • простудные заболевания (41)
  • органы дыхания (44)
  • ЖКТ (124)
  • суставы и позвоночник (69)
  • сердце, сосуды и кровь (82)
  • иммунитет (49)
  • неврология (47)
  • обмен веществ, щитовидная железа (27)
  • Стоматология (8)
  • Мочеполовая система (25)
  • очищение организма (75)
  • универсальные рецепты (38)
  • долголетие (70)
  • разное (93)
  • гимнастика, массаж и акупунктура (138)
  • Энциклопедия народной медицины (19)
  • Продукты здоровья (180)
  • Гирудотерапия (30)
  • Детское здоровье, детский массаж и гимнастика (11)
  • Рецепты красоты (865)
  • гимнастика и массаж лица (84)
  • Самые эффективные маски (62)
  • пилинги и скрабы (48)
  • маски, кремы (335)
  • лифтинги (23)
  • уход за лицом (213)
  • уход за ресницами и кожей век (32)
  • область шеи и декольте (25)
  • уход за руками (25)
  • уход за телом (101)
  • для ног (17)
  • уход за волосами (66)
  • молодость, энергия, здоровье (41)
  • Саморазвитие (80)
  • Ключи-пароли (5)
  • Интересно-познавательно (99)
  • География (39)
  • История (11)
  • Красота нерукотворная (13)
  • Животный мир (7)
  • Красота рукотворная (15)
  • Уникальные природные явления (14)
  • Шитье и рукоделие (875)
  • Дамские изделия (61)
  • Детские изделия (9)
  • Шитье. Мастер-класс (94)
  • Вышивка (60)
  • Вышивка крестиком (72)
  • Вышивка лентами. Подробные уроки (30)
  • Вышивка лентами (68)
  • Вышивка рококо (6)
  • Рукоделие (143)
  • Салфетки, скатерти, кружева. (87)
  • Румынское кружево (39)
  • Аксессуары (145)
  • Шторы (31)
  • Игрушки (26)
  • Стиль и мода (42)
  • Прически (20)
  • Это интересно (1076)
  • Оформление дневника (139)
  • Все для комментов (144)
  • Рамочки кулинарные (50)
  • Рамочки косметические (15)
  • Рамочки цветочные (27)
  • Рамочки лирические (20)
  • Рамочки для текста (106)
  • Рамочки (100)
  • Справочник по оформлению дневника (54)
  • Схемы, фоны и обои (61)
  • Изучаем возможности ком-па (106)
  • Полезные сайты (159)
  • Разное (81)
  • Уроки фотошопа (16)
  • эзотерика (28)
  • Запоминалки для Лизы (76)
  • Грамматика (13)
  • Математика (2)
  • География (1)
  • Рисование (23)
  • Общие знания (5)
  • Исцеляющие настрои и аффирмации (7)
  • Притчи (38)
  • Мои любимые стихи (49)
  • Марина Цветаева (6)
  • Музыка (27)
  • Мои любимые кошки (или коты) (48)
  • Во саду ли, в огороде (145)
  • Ягоды (16)
  • Фрукты (4)
  • Овощи (81)
  • Цветы (8)
  • Дизайн (14)
  • Досуг (22)
  • Аудио книги (18)
  • Радиоспектакли (1)
  • Электронная библиотека (2)
  • В помощь строителю (43)
  • ТОП-10 в дневниках друзей (7)
  • Любимые фильмы и спектакли (4)
  • Улыбнемся! (35)

–Музыка

–Я – фотограф

Кирюшка

–Поиск по дневнику

–Друзья

–Постоянные читатели

–Статистика

Вторник, 12 Марта 2013 г. 15:34 + в цитатник


Контрольная закупка. Консервы «Печень трески натуральная»

Участники:
1. «5 морей»
2. «Беринг»
3. «Рыбный стандартъ №1»
4. «Капитан вкусов»
5. «Keano»
6. «Морской котик»

ПОБЕДИТЕЛЬ: «5 МОРЕЙ»

Народный отбор
Наибольшее количество голосов было отдано за консервы торговых марок «5 морей», «Рыбный стандартъ №1» и «Keano». По результатам народного голосования лидировала продукция торговой марки «5 морей».

Выбор победителя «Контрольной закупки»
О. Максименко, эксперт испытательного центра:
«Лучшие результаты показала печень трески торговой марки «5 морей».

Внеконкурсная экспертиза
О. Файзиматова, эксперт испытательного центра:
«Печень трески торговой марки «Беринг» имеет привкус горечи, а печень торговой марки «Морской котик» – несбалансированный вкус. Образец торговой марки «Капитан вкусов» соответствует всем требованиям стандарта и безопасности».

Все под контролем
При покупке живой рыбы, остановите выбор на самом активном обитателе аквариума. На чешуе не должно быть черных пятен, которые являются признаком паразитов. При выборе охлажденной рыбы, прежде всего, обращайте внимание на жабры, которые должны быть ярко красного цвета. Глаза рыбы должны быть выпуклыми и прозрачными, а тушка упругой. Слой льда на замороженной рыбе должен быть тонким, чтобы сквозь него можно было оценить качество продукта. Замороженная рыба хранится от полугода до года при температуре -18 градусов.

Вкусные советы
Е. Белова, врач-диетолог

САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ

Консервы «Печень трески натуральная» – 120 г,
отварной рис – 3 ст. ложки,
отварное яйцо – 1 шт.,
зеленый горошек – 2 ст. ложки,
репчатый лук – 0,5 шт.,
зелень – для украшения,
соль, перец – по вкусу.

Разомните печень трески вилкой и смешайте с отварным рисом.
Добавьте отварные тертые яйца, зеленый горошек, мелко нарезанный лук.
Посолите, поперчите и заправьте маслом из консервов.
Выложите салат в сервировочное кольцо и украсьте веточкой зелени.

На вопросы отвечает Н. Аксенова, специалист по качеству продукции рыбоперерабатывающей компании
Н. Аксенова:
При выборе рыбных консервов отдайте предпочтение продукту, изготовленному в море. Печень трески «по-мурмански» – это печень в виде паштета. Печень трески имеет нежную слоистую структуру, а молоки – плотную и однородную.

Контрольная закупка кильки в томатном соусе

Участники:
1. «Аквамарин»
2. «5 морей»
3. «Штурвал»
4. «Беринг»
5. «Русский рыбный мир»

Победитель: «5 морей»

Мнение эксперта Т. Матвиенко: «По стандарту приготовления консервов «Килька в томате» массовая доля рыбы должна составлять от 70% до 90%, соуса – от 10% до 30%. Рыба должна быть целая, одинакового размера. У образца торговой марки «Беринг» оказалась заниженная массовая доля рыбы: 59%. В образцах торговых марок «Аквамарин» и «Русский рыбный мир» тушки рыбы разваливаются при выкладывании. Также килька «Русский рыбный мир» обладает горьким привкусом. Победителем становится килька торговой марки «5 морей».

СОВЕТская пятиминутка
На вопросы отвечает С. Добренкова, научный сотрудник ВНИИ рыбного хозяйства и океанографии
В: Какие требования к маркировке консервов «Килька в томате» предусматривает Госстандарт?
О: Главное требование ГОСТа ко всем продуктам: что маркировка должна легко читаться и быть несмываемой. В первом ряду указывается дата изготовления. В нижних строках указан номер продукта и номер консервного завода.
В: Сохраняются ли в консервированной рыбе кальций, фосфор?
О: Да. Минеральный состав остается неизменным.

Внеконкурсная экспертиза
О. Файзиматова, эксперт: «Образец торговой марки «Штурвал», не прошедший народный отбор, соответствует основным требованиям государственного стандарта и безопасности. Но при выкладывании продукта из банки некоторые тушки рыбы разламываются».

Звездная закупка
Л. Лужина, народная артистка РСФСР
1. При выборе «Кильки в томате» обращайте внимание на дату изготовления и внешний вид банки: она должна быть ровной, без ржавчины.
2. Современные консервные банки обрабатываются изнутри тефлоновым покрытием, которое выглядит как сероватый налет на стенках и дне банки.
3. Качественная килька изготовляется на береговых рыбоперерабатывающих комбинатах. Обратите внимание: ГОСТ разрешает использовать как свежеохлажденную рыбу, так и замороженную.

БЕРИНГ Шпроты крупные в масле, 190 г

Самые выгодные предложения по БЕРИНГ Шпроты крупные в масле, 190 г

 
 

Имя скрыто, 13.10.2019

Комментарий: Вроде неплохо, мелкие только и безвкусные

Имя скрыто, 21. 09.2019

Комментарий: Шпроты крупные (6 штук было в банке), но вкус так себе.

Имя скрыто, 21.09.2019

Комментарий: Одна банка с какими-то тёмными словно перекопчеными рыбками и следующая с килькой которую не коснулось копчение. Короче, какое-то говно из Владимира с биркой Контрольная закупка. Обхожу стороной эти помои, пусть снабженцы Магнита их сами едят.

Имя скрыто, 15.09.2019

Комментарий: Отвратные! Все с икрой,непонятный цвет,сухие. Не советую брать!

Кирилл К., 19.08.2019

Достоинства: Вкусные шпроты натурального копчения из балтийской кильки, красивая литографированная банка (сразу видно не в подвале сделано!), прекрасная цена!

Недостатки: Прочитав на банке «крупные» ожидал увидеть рыбку покрупнее!

Комментарий: Почитал другие отзывы и не понял, о каком Владимире все пишут? Шпроты сделаны в Казахстане. Не указан вид рыбы? Указан — килька (см. фото)

Имя скрыто, 21.04.2019

Достоинства: Вкусные шпроты рекомендую всем

Имя скрыто, 29. 03.2019

Комментарий: Мелкая корявая рыбешка. Масла больше чем рыбы. Вкус горчит. А ещё на банке написано, что победитель контрольной закупки. Не советую. Кстати цена на неё 106 р

Имя скрыто, 27.03.2019

Комментарий: Мелкие рыбки сантиметра 3 длиной. Разваливаются

Имя скрыто, 25.03.2019

Комментарий: Достоинства:
Для одного раза самое то.

Недостатки:
Не указано, какая именно рыба есть в составе, что делает продукт не особо пригодным для употребления. Маленькие рыбы внутри. Лежат, как попало. Цена может кусаться. Упаковка может пачкать руки.

Рыба неизвестная подкопченная в масле в пресервах подходит для очередного приема пищи.

Имя скрыто, 14.01.2019

Комментарий: Ну не такие они и крупные))) Сейчас съел, пока живой) По вкусу на 3+

 

Имя скрыто, 05.01.2019

Комментарий: А мне наоборот попались штук 6 больших, масла много, по вкусу есть можно но ожидал большего! Сама рыба хрен пойми, на упаковке ни слова, также сами шпроты если их так можно назвать не плотные. Стоит дорого, больше брать Беринг не буду!!

Программа передач на 9 июня 2017 года, телепрограмма на 09.06.2017

Программа передач на 9 июня 2017 года Первый канал, Первый HD, Россия 1, НТВ, телепрограмма на 09.06.2017, ТВ Центр (ТВЦ), ТНТ, ТНТ4, РЕН ТВ, СТС, Домашний, ОТР, Пятый Канал, Че, ТВ-3, Россия Культура, Пятница!, Канал Disney, Ю, Матч ТВ.

ПЕРВЫЙ КАНАЛ

05.00 Телеканал «Доброе утро»
09.00 Новости [16+]
09.20 «Контрольная закупка». Консервы «Печень трески натуральная» [0+]
09.50 «Жить здорово!» [12+]
10.55 «Модный приговор». Дело о том, как сменить страховочный трос на крепкое мужское плечо [16+]
12.00 Новости [16+]
12.15 «Наедине со всеми». Программа Юлии Меньшовой. Гость Александр Зотов [16+]
13.20 «Время покажет». США: политический цирк [16+]
15.00 Новости [16+]
15. 15 «Время покажет». Восток — дело тонкое [16+]
16.00 «Мужское / Женское». Незваные гости [16+]
17.00 «Жди меня» [16+]
18.00 Вечерние Новости [16+]
18.45 «Человек и закон» с Алексеем Пимановым [16+]
19.50 «Поле чудес». Тема игры — «Петр Первый» [16+]
21.00 «Время» [16+]
21.30 «Победитель». Шоу [16+]
23.00 «Вечерний Ургант». Рената Литвинова [16+]
23.50 «Городские пижоны». «Фарго». Новый сезон 8-я серия [18+]
00.50 Фильм Микеле Плачидо «Валланцаска — ангелы зла» [18+]
03.25 Комедия «Каблуки» [12+]
04:50 «Контрольная закупка» [0+]

РОССИЯ 1

05.00 «Утро России» [16+]
09.00 Вести [16+]
09.15 «Утро России» [16+]
09.55 «О самом главном». Ток-шоу [12+]
11.00 Вести [16+]
11.40 Вести. Местное время [16+]
11.55 Телесериал «Отец Матвей» 19-я, 20-я серии [12+]
14.00 Вести [16+]
14.40 Вести. Местное время [16+]
14.55 Анна Ковальчук в детективном телесериале «Тайны следствия – 8». . Явка с повинной. Часть 1-я, 2-я [12+]
17.00 Вести [16+]
17.20 Вести. Местное время [16+]
17.40 «Прямой эфир» [16+]
18.50 «60 Минут». Ток-шоу с Ольгой Скабеевой и Евгением Поповым [12+]
20.00 Вести в 20.00 [16+]
20.45 Вести. Местное время [16+]
21.00 «Юморина» [16+]
23.20 Худ. фильм «Это моя собака» [12+]
01.20 Худ. фильм «Пряники из картошки» [12+]
03.35 Телесериал «Наследники» 4-я серия [12+]

ТВ ЦЕНТР

06.00 «Настроение». Информационно-познавательный канал [16+]
08.00 Худ. фильм «Женская логика» [12+]
10.00 Худ. фильм «Женская логика – 2» [12+]
11.30 События [16+]
11.50 «Женская логика – 2». Продолжение детектива [12+]
12.20 Худ. фильм «Женская логика – 3» [12+]
14.30 События [16+]
14.50 Город новостей [16+]
15. 15 Худ. фильм «Женская логика – 4» [12+]
17.20 Худ. фильм «Женская логика – 5» [16+]
19.30 «В центре событий» с Анной Прохоровой [16+]
20.40 «Право голоса». Кузькина мать – 2 [16+]
22.00 События [16+]
22.30 «Приют комедиантов». День рождения «ТВ Центра» [12+]
00.25 Худ. фильм «Укрощение строптивого» [12+]
02.30 «Петровка, 38» [16+]
02.50 Худ. фильм «Молодой Морс». Фуга [12+]
04.40 «Линия защиты». Поле чудес [16+]
05.10 Док. фильм «Людмила Сенчина. Где ты, счастье моё?» [12+]

НТВ

05.00 Телесериал «Висяки» [16+]
06.00 Сегодня [16+]
06.05 Телесериал «Висяки» [16+]
07.00 «Деловое утро НТВ» [12+]
09.00 Телесериал «Мухтар. Новый след» [16+]
10.00 Сегодня [16+]
10.20 Телесериал «Лесник» [16+]
12.00 «Суд присяжных» [16+]
13.00 Сегодня [16+]
13.25 «Обзор. «Чрезвычайное происшествие» [16+]
14. 00 «Место встречи» [16+]
16.00 Сегодня [16+]
16.30 Телесериал «Свидетели» [16+]
18.30 «ЧП. Расследование» [16+]
19.00 Сегодня [16+]
19.40 Худ. фильм «Морские дьяволы. Смерч. Судьбы» [16+]
21.30 Телесериал «Шеф. Игра на повышение» [16+]
23.35 «Слуга всех господ: от свастики до орла» [16+]
00.40 «Мы и наука. Наука и мы» [12+]
01.45 «Место встречи» [16+]
03.40 «Поедем, поедим!» [16+]
04.00 Худ. фильм «Дознаватель» [16+]

КУЛЬТУРА

06.30 «Евроньюс» на русском языке [16+]
10.00, 15.00, 19.30, 23.30 Новости культуры
10.20 Док. фильм «Рем Хохлов. Последняя высота» [16+]
11.00 Худ. фильм «Молодой Карузо» [16+]
12.35 Док. фильм «Не числом, а уменьем» [16+]
13.15 «Письма из провинции». Чкаловск [16+]
13.45 Худ. фильм «Гонки по вертикали» 3-я серия [16+]
15.10 Док. фильм «Последнее пристанище тамплиеров» [16+]
16.05 Корифеи российской медицины. Владимир Филатов [16+]
16.35 Док. фильм «Мой дом – моя слабость». «Дом полярников» [16+]
17.15 «Энигма. Франгиз Ализаде» [16+]
17.55 Док. фильм «Инкогнито из свиты. Петр I» [16+]
18.25 Российские звезды исполнительского искусства. Борис Андрианов [16+]
19.10 Док. фильм «Скеллиг-Майкл – пограничный камень мира» [16+]
19.45 «Смехоностальгия» [16+]
20.15 «Искатели». Мистификации супрематического короля» [16+]
21.00 Худ. фильм «А если это любовь?» [16+]
22.35 «Линия жизни». Маквала Касрашвили [16+]
23.45 «Худсовет» [16+]
23.50 Худ. фильм «Взломщик» [16+]
01.15 Док. фильм «Не числом, а уменьем» [16+]
01.55 «Искатели». Мистификации супрематического короля» [16+]
02.40 Док. фильм «Бухта Котора. Фьорд Адриатики» [16+]

МАТЧ ТВ!

06.30 Док. фильм «Вся правда про…» [12+]
07.00 Новости [16+]
07.05 «Зарядка ГТО» [0+]
07.25 Новости [16+]
07.30 «Все на Матч! Прямой эфир». Аналитика. Интервью. Эксперты [16+]
08.55 Новости [16+]
09.00 Док. фильм «Большая вода» [12+]
10.00 Худ. фильм «Проект А» [16+]
11.50 Новости [16+]
11.55 «Все на Матч! Прямой эфир». Аналитика. Интервью. Эксперты [16+]
12.25 «Сборная Чили в лицах» [12+]
12.55 Худ. фильм «Garpastum» [16+]
15.05 Новости [16+]
15.10 «Все на Матч! Прямой эфир». Аналитика. Интервью. Эксперты [16+]
16.00 «Футбол и свобода» [12+]
16.30 «Десятка!» [16+]
16.50 Новости [16+]
16.55 «Формула – 1». Гран-при Канады. Свободная практика. Прямая трансляция [16+]
18.30 Все на футбол! [16+]
19.00 Док. фильм «Жестокий спорт» [16+]
19.30 Новости [16+]
19.35 «Все на Матч! Прямой эфир». Аналитика. Интервью. Эксперты [16+]
20.05 «Футбол. Тактические тренды сезона» [12+]
20.25 «Россия футбольная» [12+]
20.55 Все на футбол! [16+]
21.40 «Футбол. Чемпионат мира – 2018 г». Отборочный турнир. Швеция – Франция. Прямая трансляция [16+]
23.40 «Все на Матч! Прямой эфир». Аналитика. Интервью. Эксперты [16+]
00.10 «Волейбол. Мировая лига». Мужчины. Франция – Россия. Трансляция из Франции [0+]
02.10 «На пути к Чемпионату мира» [12+]
02.20 «Футбол. Чемпионат мира – 2018 г». Отборочный турнир. Нидерланды – Люксембург [0+]
04.20 «Этапы отборочных турниров» [12+]
04.30 «Футбол. Чемпионат мира – 2018 г». Отборочный турнир. Босния – Греция [0+]

ДОМАШНИЙ

06.30 «Жить вкусно с Джейми Оливером» [16+]
07.30 «6 кадров». Скетч-шоу [16+]
07.50 «По делам несовершеннолетних». Судебное шоу [16+]
09.50 Худ. фильм «Личные обстоятельства» [16+]
18.00 Худ. фильм «Проводница» [16+]
19.00 Худ. фильм «Нелюбимый» 4-я серия [16+]
22.40 Худ. фильм «Проводница» [16+]
23.40 «6 кадров». Скетч-шоу [16+]
00.30 Худ. фильм «Коснуться неба» [16+]
02.25 Худ. фильм «Единственная» [16+]
04.20 Худ. фильм «Доктор Хаус» [18+]
05.10 «6 кадров». Скетч-шоу [16+]
05.30 «Жить вкусно с Джейми Оливером» [16+]

РЕН-ТВ

05.00 «Территория заблуждений с Игорем Прокопенко» [16+]
06.00 «Документальный проект» [16+]
07.00 «С бодрым утром!» [16+]
08.30 «Новости» [16+]
09.00 «Документальный проект» [16+]
12.00 «Информационная программа 112» [16+]
12.30 «Новости» [16+]
13.00 «Званый ужин» [16+]
14.00 Худ. фильм «Вторжение» [16+]
15.55 «Информационная программа 112» [16+]
16.30 «Новости» [16+]
17.00 «Самые шокирующие гипотезы» [16+]
19.00 «Информационная программа 112» [16+]
19.30 «Новости» [16+]
20.00 «Битва за небо». Документальный спецпроект [16+]
22.00 «Смотреть всем!» [16+]
23.00 Худ. фильм «Темный рыцарь» [16+]
01.45 Худ. фильм «Почтальон» [16+]

СТС

06.00 Мульсериал «Смешарики» [0+]
06.15 Мульсериал «Марин и его друзья. Подводные истории» [0+]
06.30 Мульсериал «Семейка Крудс. Начало» [6+]
06.55 Мульсериал «Лига Watchcar. Битвы чемпионов» [6+]
07.25 Мульсериал «Три кота» [0+]
07.40 Мульсериал «Драконы. Гонки по краю» [6+]
08.30 Мульсериал «Семейка Крудс. Начало» [6+]
09.00 «Уральские пельмени. Любимое» [16+]
09.30 Шоу «Уральских пельменей». «Вялые паруса. Часть 1 [12+]
10.20 «Красотки в бегах». Криминальная комедия США, 2015 г. [16+]
12.00 Телесериал «Мамочки» [16+]
13.00 Телесериал «Кухня» [12+]
15.00 «Восьмидесятые». Лирическая комедия [16+]
17.00 Телесериал «Воронины» [16+]
19.30 Шоу «Уральских пельменей». «О спорт, нам лень!» [16+]
21.00 «Девять жизней». Комедия Франция – Китай – Канада, 2016 г. [6+]
22.40 «Чумовая пятница». Комедия США, 2003 г. [12+]
00.30 Худ. фильм «Мужчины, женщины и дети» [18+]
02.45 «Мамы – 3». Комедия Россия, 2014 г. [12+]
04.30 «Джефф, живущий дома». Трагикомедия CША, 2011 г. [16+]

ТНТ

07.00 «Агенты 003». 56-я серия [16+]
07.30 «Агенты 003». 57-я серия [16+]
08.00 «Женская лига» [16+]
08.30 «Женская лига» [16+]
09.00 «Дом – 2. Lite». Реалити-шоу [16+]
10.30 «Дом – 2. Остров любви». Реалити-шоу [16+]
11.30 «Битва экстрасенсов». 268-я серия [16+]
13.00 «Comedy Woman». Юмористическое шоу [16+]
20.00 «Импровизация». 43-я серия [16+]
21.00 «Комеди Клаб». 543-я серия [16+]
22.00 «Открытый микрофон». 20-я серия [16+]
23.00 «Дом – 2. Город любви». Реалити-шоу [16+]
00.00 «Дом – 2. После заката». Реалити-шоу. Спецвключение [16+]
01.00 «Такое кино!». 166-я серия [16+]
01.30 Худ. фильм «Последний король Шотландии» [16+]
03.55 Телесериал «Я – Зомби» – «Мертвый воздух» 8-я серия [16+]
04.45 «Селфи» – «Травматическое стрессовое расстройство». Комедия 8-я серия [16+]
05.15 «Саша + Маша» – «1000 сперматозоидов». Комедия 18-я серия [16+]
06.00 Телесериал «Вероника Марс» – «Битва Тритонов» 12-я серия [16+]

ЗВЕЗДА

06.05 «Победоносцы». Документальный сериал [6+]
06.35 «Улики». Телесериал (Россия, 2010). 1-я – 5-я серии [16+]
09.00 Новости дня [16+]
09.15 «Улики». Телесериал (Россия, 2010). 1-я – 5-я серии [16+]
10.00 Военные новости [16+]
10.05 «Улики». Телесериал (Россия, 2010). 1-я – 5-я серии [16+]
12.00 «Мимино». Худ. фильм («Мосфильм», 1977) [12+]
13.00 Новости дня [16+]
13.15 «Мимино». Худ. фильм («Мосфильм», 1977) [12+]
14.00 Военные новости [16+]
14.05 «Мимино». Худ. фильм («Мосфильм», 1977) [12+]
14.15 «Конец императора тайги». Худ. фильм (к/ст. им.М.Горького, 1978) [16+]
16.15 «Без видимых причин». Худ. фильм («Ленфильм», 1982) [6+]
18.00 Новости дня [16+]
18.40 «Золотая мина». Худ. фильм («Ленфильм», 1977) [16+]
21.20 «Кольцо из Амстердама». Худ. фильм («Мосфильм», 1981) [12+]
23.00 Новости дня [16+]
23.15 «Бег от смерти». Худ. фильм (Белоруссия, 1997) [16+]
00.55 «4 таксиста и собака». Худ. фильм [16+]
03.00 «Начальник Чукотки». Худ. фильм («Ленфильм», 1966) [16+]
04.45 «Прекрасный полк». Документальный сериал. «Мама Нина» [12+]
05.35 «Москва фронту». Документальный сериал [12+]

ЧЕ

06.00 Мультфильмы [0+]
07.00 «100 великих» [16+]
07.30 «Морская полиция: Спецотдел». Детективный сериал США, 2003 г [16+]
09.30 «Человек против мозга» [16+]
10.00 «Невезучие». Криминальная комедия Франция, Мексика, Мальта, 1981 г [12+]
12.00 «Не брать живым». Боевик Франция, США, Испания, Великобритания, 2010 г [16+]
14.00 «1812». Документальный сериал Россия, 2012 г [12+]
18.30 «КВН на бис» [16+]
19.30 «Лицензия на убийство». Боевик, Триллер, Приключения Великобритания, Мексика, США, 1989 г [12+]
22.00 «Искры из глаз». Боевик, Триллер, Приключения Великобритания, США, 1987 г [12+]
00.45 «Всё или ничего. Неизвестная история агента 007». Док. фильм Великобритания, 2012 г [16+]
02.45 «Невезучие». Криминальная комедия Франция, Мексика, Мальта, 1981 г [12+]
04.30 «100 великих» [16+]

ТВ-3

06.00 Мультфильмы [0+]
09.30 Сериал «Слепая. Выжить после развода» [12+]
10.00 Сериал «Слепая. Я рисую смерть» [12+]
10.30 Док. фильм «Гадалка. Вырванная страница» [12+]
11.00 Док. фильм «Гадалка. Любовь с опозданием» [12+]
11.30 Программа «Не ври мне. Оборотная сторона брата» [12+]
12.30 Программа «Не ври мне. Туфли» [12+]
13.30 Док. фильм «Охотники за привидениями. Ревнивый призрак» [16+]
14.00 Док. фильм «Охотники за привидениями. Жена и любовница» [16+]
14.30 Док. фильм «Охотники за привидениями. Кокон» [16+]
15.00 Программа «Мистические истории. Знаки судьбы» [16+]
16.00 Док. фильм «Гадалка. Безвольная» [12+]
16.30 Док. фильм «Гадалка. Любовь не купишь» [12+]
17.00 Док. фильм «Гадалка. Блондинка» [12+]
17.30 Сериал «Слепая. Разлучница» [12+]
18.00 Программа «Дневник экстрасенса с Татьяной Лариной» [12+]
19.00 Программа «Человек-невидимка» [12+]
20.00 Фильм «Медальон», США, 2012 [16+]
21.45 Фильм «Возмещение ущерба», США, 2001 [16+]
00.00 Фильм «Ниндзя-убийца», США, 2009 [16+]
01.45 Фильм «Клетка», США, Германия, 2000 [16+]
03.45 Фильм «Лавалантула», США, 2015 [16+]
05.15 Программа «Тайные знаки. Темные силы на службе любви» [12+]

ПЕТЕРБУРГ – ПЯТЫЙ КАНАЛ

05.00 «Сейчас» [16+]
05.10 «День радио». Комедия (Россия, 2008). Режиссер Дмитрий Дьяченко. В ролях: Леонид Барац, Камиль Ларин, Ростислав Хаит, Александр Демидов, Нонна Гришаева [16+]
06.00 «Сейчас» [16+]
06.10 «День радио». Продолжение фильма [16+]
07.00 Утро на «5» [16+]
09.00 «Сейчас» [16+]
09.25 «Снайперы». 1-я – 4-я серия. Военная драма (Россия, 2012) [16+]
13.00 «Сейчас» [16+]
13.25 «Снайперы». 5-я – 8-я серия. Военная драма (Россия, 2012) [16+]
17.00 «След. Победитель получает всё». Сериал (Россия) [16+]
17.50 «След. Падение». Сериал (Россия) [16+]
18.40 «След. Научный подход». Сериал (Россия) [16+]
19.30 «След. Жирная корова». Сериал (Россия) [16+]
20.20 «След. Русалочка». Сериал (Россия) [16+]
21.05 «След. Где скрывается зло. 1-я серия». Сериал (Россия) [16+]
22.00 «След. Где скрывается зло. 2-я серия». Сериал (Россия) [16+]
22.50 «Детективы. Жгучая страсть». Сериал (Россия) [16+]
23.35 «Детективы. Лагерный поэт». Сериал (Россия) [16+]
00.15 «Детективы. Западня для скорпиона». Сериал (Россия) [16+]
00.55 «Детективы. Гурман». Сериал (Россия) [16+]
01.35 «Детективы. Задушевный разговор». Сериал (Россия) [16+]
02.20 «Детективы. Вспомнить нельзя забыть». Сериал (Россия) [16+]
03.00 «Детективы. Поступок». Сериал (Россия) [16+]
03.40 «Детективы. Артем и его женщины». Сериал (Россия) [16+]
04.20 «Детективы. Проверка для дружбы». Сериал (Россия) [16+]

ОТР

05.00 «Большая страна: открытие» [12+]
05.00 Концерт «ДиДюЛя. Музыка без слов» [12+]
05.40 «Занимательная наука. Светлая голова» [12+]
05.55 «Активная среда» [12+]
06.10 «Культурный обмен с Сергеем Николаевичем» [12+]
07.00 Мультфильм «Маугли. Возвращение к людям» [16+]
07.20 Программа «Календарь» [12+]
08.15 Детектив по пятницам.». Худ. фильм «Малиновое вино» [12+]
09.45 «Занимательная наука. Светлая голова» [12+]
10.00 Новости [16+]
10.05 «Культурный обмен с Сергеем Николаевичем» [12+]
11.00 Новости [16+]
11.05 Программа «Календарь» [12+]
12.00 Новости [16+]
12.05 «Большая страна: открытие» [12+]
12.45 «Активная среда» [12+]
13.00 Новости [16+]
13.20 «За дело!» [12+]
14.00 Новости [16+]
14.05 Программа «Календарь» [12+]
15.00 Новости [16+]
15.15 Детектив по пятницам.». Худ. фильм «Малиновое вино» [12+]
16.45 «Активная среда» [12+]
17.00 Информационная программа «ОТРажение» [12+]
21.00 Новости [16+]
21.05 «Активная среда» [12+]
21.15 «Культурный обмен с Сергеем Николаевичем» [12+]
22.00 Детектив по пятницам.». Худ. фильм «Малиновое вино» [12+]
23.35 «За дело!» [12+]
00.15 Худ. фильм «Калачи» [12+]
01.45 Информационная программа «ОТРажение» [12+]

TV1000

06.10 Худ. фильм «Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть I» США, фантастический приключенческий фильм, 2014 [12+]
08.30 Худ. фильм «Назад в будущее I» США, фантастико-приключенческая комедия, 1985 [6+]
11.05 Худ. фильм «Назад в будущее II» США, фантастико-приключенческая комедия, 1989 [6+]
13.10 Худ. фильм «Назад в будущее III» США, фантастико-приключенческая комедия, 1990 [6+]
15.30 Худ. фильм «Смурфики» США, приключенческий мультфильм, 2011 [12+]
17.30 Худ. фильм «Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть I» США, фантастический приключенческий фильм, 2014 [12+]
20.10 Премьера! Худ. фильм «Молодёжь» ЮАР/Ирландия/США, фантастическая драма, 2014 [16+]
22.10 Худ. фильм «Испанский-английский» США, комедийная мелодрама, 2004 [16+]
00.40 Худ. фильм «Манглхорн» США, драма, 2014 [16+]
02.30 Худ. фильм «Управление гневом» США, комедия, 2003 [12+]
04.15 Худ. фильм «Жена астронавта» США, фантастический триллер, 1999 [18+]

DISNEY CHANNEL

05.00 «Джейк и пираты Нетландии». Мультсериал [0+]
05.15 «Клуб Микки Мауса». Мультсериал [0+]
05.45 «Перекресток в джунглях». Мультсериал [0+]
06.15 «Доктор Плюшева». Мультсериал [0+]
06.45 «Детёныши джунглей». Мультсериал [0+]
07.10 «Лило и Стич». Мультсериал [0+]
08.05 «Генри Обнимонстр». мультсериал [6+]
08.35 «Джейк и пираты Нетландии». Мультсериал [0+]
09.00 «Герои в масках». Мультсериал [0+]
09.30 «Майлз с другой планеты». Мультсериал [6+]
10.00 «Хранитель Лев». Мультсериал [0+]
10.30 «Елена – принцесса Авалора». Мультсериал [0+]
11.00 «София Прекрасная». Мультсериал [0+]
12.00 «Утиные истории: Заветная лампа». Мультфильм [0+]
13.30 «Жужики». Мультсериал [6+]
14.15 «Гравити Фолз». мультсериал [12+]
16.30 «Лис и пес». Мультфильм [0+]
18.15 «Лис и пёс – 2». Мультфильм [0+]
19.30 «В гости к Робинсонам». Мультфильм [0+]
21.35 «Леди Баг и Супер-Кот». Мультсериал [12+]
22.00 «Великий Человек-Паук». Мультсериал [12+]
23.00 «Стражи Галактики». Мультсериал [12+]
23.50 «Спасатели во времени». Фильм « [6+]
01.40 «Матильда». Фильм « [12+]
03.40 «Чип и Дейл спешат на помощь». Мультсериал [6+]
04.30 Музыка на Канале Disney [6+]

ПЯТНИЦА!

06.00 Мультфильмы [12+]
06.15 «Кондитер» [16+]
07.30 Утро Пятницы [16+]
09.30 «Школа Доктора Комаровского» [16+]
10.00 «Орел и решка» [16+]
12.00 «Ревизорро». Москва [16+]
14.00 «Магаззино» [16+]
15.00 «Ревизорро». Москва [16+]
16.00 «Школа ревизорро» [16+]
18.00 «На ножах» [16+]
20.00 «Еда, я люблю тебя!» [16+]
21.00 «На ножах» [16+]
23.00 «Остров проклятых». Худ. фильм (2009, США) [16+]
01.30 Пятница News [16+]
02.00 «Бэтмен». Худ. фильм (1989, США, Великобритания) [16+]
04.35 Пятница News [16+]
05.05 Мультфильмы [12+]

Ю

05.00 «Фактор страха» [16+]
07.45 «В теме» [16+]
08.10 «Мастершеф» [16+]
10.40 «В теме» [16+]
11.05 «Одержимые» [16+]
12.15 «Любовь 911» [16+]
13.15 «В стиле» [16+]
13.45 Телесериал «Клон» [16+]
16.30 «Обмен женами» [16+]
19.00 «Премия Муз-ТВ 2017». Прямой эфир. [16+]
02.35 «В теме» [16+]
03.00 «Помешанные на чистоте» [12+]
03.35 «Популярная правда» [16+]

ТНТ4

05:00 «Comedy Woman Classic» [16+]
05:50 «Comedy Woman. Лучшее» [16+]
06:00 «Comedy Woman Classic» [16+]
06:50 «Comedy Woman. Лучшее» [16+]
07:00 «Comedy Woman Classic» [16+]
08:50 «Comedy Woman. Лучшее» [16+]
09:00 «Comedy Club Classic» [16+]
09:50 «Comedy Club Лучшее» [16+]
10:00 «Счастливы вместе» (Любовь приходит и уходит) [16+]
10:30 «Счастливы вместе» (Здравствуй, Гена, Новый год!) [16+]
11:00 «Универ» (153-я серия – «Очень русский детектив») [16+]
11:30 «Универ» (154-я серия – «Шоу Герлз») [16+]
12:00 «Универ» (155-я серия – «Московские каникулы») [16+]
12:30 «Универ» (156-я серия – «Криминальное чтиво») [16+]
13:00 «Универ» (157-я серия – «Подстава») [16+]
13:30 «Универ» (158-я серия – «Соседка») [16+]
14:00 «Универ» (159-я серия – «Служили два товарища») [16+]
14:30 «Универ» (160-я серия – «Отелло») [16+]
15:00 «Comedy Club Classic» [16+]
17:50 «Comedy Club Лучшее» [16+]
18:00 «Comedy Club. Exclusive» [16+]
19:00 «Пипец – 2» [16+]
21:00 «Z» [16+]
21:30 «Вжух» [16+]
23:00 «Comedy Club Classic» [16+]
00:50 «Comedy Club Лучшее» [16+]
01:00 «Не спать!» [16+]
02:00 «Пипец – 2» [16+]
04:00 «Comedy Club Classic» [16+]

11 лучших добавок рыбьего жира на 2021 год

Этот пост содержит спонсорские ссылки. Когда вы совершаете покупку по одной из этих ссылок, мы можем получать партнерскую комиссию. Все рекламные ссылки отмечены красным шрифтом. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

В мире пищевых добавок может быть непросто ориентироваться. Вы хотите поступать правильно для своего здоровья, но кому вы можете доверять?

Мы подробно осветили эту проблему в недавнем выпуске подкаста Gene Food под названием «Особые мнения о популярных пищевых добавках».

Дело в том, что многие добавки не содержат ингредиентов, которые, как они утверждают, содержат, и нигде игровое поле не является более мутным, чем с рыбьим жиром.

Рыбий жир — одна из тех пищевых добавок, которые даже врачи рекомендуют своим пациентам. Его принимают миллионы американцев, и в некоторых случаях это улучшает их здоровье, однако не все виды рыбьего жира одинаковы. Фактически, некоторые крупные бренды продают банки с рыбьим жиром, которые были бы отмечены как вредные, если бы потребителям были известны истинные ингредиенты.

В поисках лучшей добавки с омега-3: обзоры рыбьего жира

Эмбер, наш постоянный тестер пищевых продуктов и пищевых добавок, известный веганской яичной славой, взяла на себя бразды правления в этих тестах.

Хорошо, наше интервью дало нам несколько критериев, которые нужно использовать для отделения пшеницы из рыбьего жира от половы рыбьего жира. Мы знаем, что вы заняты, поэтому мы оценили некоторые из ведущих брендов на Amazon и представили свой анализ в примечаниях ниже.

№1. Rosita Cod Liver Oil

Это новое для нас добавление, которое было опубликовано во многих интегративных блогах о здоровье, и после дегустации я могу понять, почему оно становится таким популярным.Вкус самый свежий, с которым я когда-либо сталкивался. Профиль вкуса на нем напоминает икры лосося хорошего качества в высококлассном суши-ресторане, вы можете попробовать и почувствовать ее чистоту. Продукт Rosita (см. На Amazon) также предлагает натуральный источник витаминов D и K, что отлично подходит для таких людей, как я, чьи гены VDR не позволяют принимать высокие дозы витамина D в форме добавок. Затем у вас есть тот факт, что продукт доступен в жидкой форме, а не в форме капсул, что позволяет контролировать дозировку.Я не всегда увлекаюсь рыбьим жиром, но когда я его принимаю, я обнаруживаю, что лучше всего справляюсь с меньшими дозами в шахматном порядке. Мне не обязательно нужна полная доза, предлагаемая в капсулах.

1 столовая ложка продукта Rosita дает 605 мг DHA и 443 мг EPA.

Рыба выловлена ​​в дикой природе у берегов Норвегии. У них есть целая страница на своем веб-сайте, посвященная тестированию и прозрачности, и результаты впечатляют.

Рейтинг генной пищи: A +

# 2.Nordic Naturals ProOmega-D

Этот продукт был замечен нами после исследования когнитивных свойств рыбьего жира, особенно у тех, кто пострадал от черепно-мозговой травмы. Содержание EPA / DHA, а также общее количество Омега-3 отражают продукт Ultimate Omega, который нам также нравится, однако ProOmega-D (Просмотр на Amazon) использовался в клинических условиях для лечения пациентов с травмами головного мозга. ProOmega-D считается «профессиональной версией» Ultimate Omega. Здесь вы можете прочитать пример пациента, который использовал ProOmega-D для восстановления после серьезной травмы головы.Как и все продукты Nordic Naturals, ProOmega проверяет эффективность, свежесть и чистоту с помощью сертификата анализа для каждой партии и бутылки своих продуктов из рыбьего жира.

Рейтинг генной пищи: A

# 3. Nordic Naturals Ultimate Omega

Рыбий жир Nordic Naturals Ultimate Omega (см. На Amazon) содержит одно из самых высоких уровней EPA / DHA на порцию среди всех рассмотренных продуктов, что является большим плюсом. Но одна из лучших вещей, которую предлагает Nordic Naturals — и почему она занимает такое высокое место в нескольких местах в этом списке — это ее сертификаты анализа, которые так легко доступны.Nordic Naturals предлагает сертификаты анализа для всех своих продуктов с омега-3, подтверждающие эффективность, чистоту, свежесть, отсутствие ГМО, устойчивость и отсутствие активности радионуклидов. Ниже у нас есть пример того, как найти номер вашей партии на бутылке Nordic Naturals (точно по дате истечения срока годности), а также как выглядит типичный Сертификат анализа.

После того, как вы получите номер своей партии, перейдите на веб-сайт Nordic Naturals, чтобы ввести и получить Сертификат анализа для этой партии.Вы должны ожидать, что номер вашей партии будет содержать дату розлива / истечения срока годности в Сертификате анализа и количества экологических токсинов, тяжелых металлов и окисления, которые ниже стандартных. Этот пример взят из другого продукта Nordic Naturals, который мы рассмотрим сразу после этого.



Рейтинг Gene Food: A

Какими бы откровенными и эффективными ни казались Nordic Naturals, мы бы хотели, чтобы они были сертифицированы IFOS. Хотя ни один из рассмотренных нами продуктов с рыбьим жиром Nordic Naturals не продается в Labdoor, следующие продукты с омега-3 от компании получили там отличные или хорошие оценки: Nordic Naturals Algae Omega (веганский, 97.9/100 Labdoor) (Посмотреть на Amazon), Nordic Naturals Prenatal DHA (74,5) (Посмотреть на Amazon) и Nordic Naturals Ultimate Omega D-3 (73,8) (Посмотреть на Amazon).

№ 4. Nordic Naturals Omega Curcumin

Omega Curcumin (View on Amazon) — это смесь рыбьего жира, которая добавляет куркумин, N-ацетил-цистеин и глутатион к обычной формуле Nordic Naturals. Если вы ищете дополнительную противовоспалительную добавку с омега-3, это хороший выбор. И глутатион, и куркумин плохо усваиваются из-за низкой биодоступности, поэтому их часто добавляют в липосомальные препараты.Проблема с этими липосомальными продуктами заключается в том, что они заключают питательные вещества в нездоровые жиры с высоким содержанием омега-6 жирных кислот. Благодаря включению глутатиона и куркумина в жиры омега-3 биодоступность увеличивается без необходимости использования более дешевых фосфолипидов, которые могут повышать уровень ТМАО и других воспалительных маркеров.

Gene Food Рейтинг: A-

Дозы всех дополнительных ингредиентов хорошо сбалансированы. 400 мг куркумина — это хорошая терапевтическая доза, а 150 мг глутатиона и 200 мг NAC — хорошие стартовые дозы для большинства людей.Наша конкретная партия была разлита в октябре 2017 года с датой истечения срока годности в октябре 2019 года, при этом количество экологических токсинов, тяжелых металлов и окисления было ниже стандартного. Однако мы хотели бы, чтобы продукты Nordic Naturals были сертифицированы IFOS. Хотя этого рыбьего жира Nordic Naturals (и другого, упомянутого в этом посте) нет в Labdoor, другие рыбий жир Nordic Naturals получили там достойные оценки.

№ 5. Carlson — «самый изысканный» рыбий жир

Рыбий жир марки Carlson (см. На Amazon) рекомендует своим пользователям принимать два мягких геля общим весом 700 мг, если принимать их вместе во время еды.Carlson может похвастаться особым концентратом масел для тела норвежской рыбы из глубоководной холодноводной рыбы (анчоусы, сардины и макрель), чистота которого гарантируется независимой лабораторией, зарегистрированной FDA.

Gene Food Рейтинг: B +

Нам очень нравится 5-звездочный рейтинг IFOS, а также четко обозначенная форма триглицеридов (не многие бренды раскрывают форму своего рыбьего жира на этикетках пищевых продуктов). Сама капсула — единственная, у которой есть реальный вкус снаружи — сладкий, скорее всего, из-за глицерина — что может немного оттолкнуть некоторых, но, вероятно, полезно, если вы выпиваете пять из них в день.Мы даем этому чуть более низкий рейтинг только потому, что его оценка в Labdoor находится на среднем уровне.

№ 6. Orthomega 820 Capsules

Orthomega (Посмотреть на Amazon) имеет самую высокую концентрацию EPA и DHA на мягкую таблетку (и является самым дорогим — почти 1 доллар за таблетку), но рекомендуемая порция составляет всего одну мягкую таблетку в день. Если вы выбрали бренд Dr. Tobias, вы увидите такое же количество EPA / DHA на мягкую таблетку, но удвоите количество, потребляемое ежедневно, если вы будете следовать рекомендациям доктора Тобиаса.Orthomega также просто использует анчоусы для своего рыбьего жира, в то время как у всех других брендов есть определенная комбинация рыбы; он также содержит экстракт розмарина в составе антиоксидантной смеси.

Gene Food Рейтинг: B +

Это довольно дорогое, но у него хороший вкус и хорошее количество EPA / DHA. Тем не менее, мы хотели бы увидеть обзор IFOS / Labdoor.

№ 7. Рыбий жир с Омега-3 тройной силы доктора Тобиаса

Рыбий жир тройной силы доктора Тобиаса (см. На Amazon) — бестселлер, содержащий сельдь, анчоусы, сардины, лосось и скумбрию (помимо сои — полезно знать, есть ли у вас аллергия или повышенная чувствительность).Рекомендуемая порция — две капсулы по 1000 мг, принимаемые ежедневно во время еды. Этот рыбий жир, протестированный и сертифицированный сторонней лабораторией и очищенный с помощью молекулярной дистилляции, содержит 800 мг EPA и 600 мг DHA на порцию с двумя мягкими гелями.

Gene Food Рейтинг: B

Нам нравится идея тройной силы и ценность довольно хорошей концентрации EPA / DHA в рыбьем жире для ваших денег. Он также занимает немного более высокое место в рейтинге Labdoor, чем другие бренды.

№ 8. Nordic Naturals Omega-3

Это был единственный протестированный бренд, который не являлся мягким гелем.Вместо этого вы будете принимать одну холодную чайную ложку в холодильнике (1560 мг) в день во время еды, если осмелитесь. К счастью, это оказалось проще, чем ожидалось, и Nordic Naturals (View on Amazon) предлагает колоссальные 745 мг EPA и 500 мг DHA на одну чайную ложку очищенного глубоководного рыбьего жира из анчоусов и сардин. Сертификаты анализа также доступны по запросу.

Gene Food Оценка: B

Это было нашим фаворитом, с точки зрения вкуса и простоты использования, в дополнение к количеству EPA / DHA на порцию, было победителем.Тем не менее, для тех, кто обеспокоен насыщенными жирами, жидкая форма этого продукта Nordic Naturals содержит 8% рекомендуемого суточного количества насыщенных жиров (в то время как другие бренды рыбьего жира обычно содержат от 1% до 3%).

№ 9. Рыбий жир NOW Ultra Omega 3

Хорошая особенность NOW Ultra Omega 3 (см. На Amazon) заключается в том, что вам нужно принимать только одну мягкую таблетку в день (но можно принимать две). Он также имеет одно из самых высоких количеств EPA в этом списке, но находится на нижнем уровне DHA. Этот бренд также использует более низкокачественный рыбий жир в качестве концентрата, а не триглицерида.Его самым большим преимуществом является самый высокий балл Labdoor среди всех брендов рыбьего жира, которые мы включили в наш тест на вкус.

Gene Food Рейтинг: B-

Нам нравится, что NOW Foods — семейная компания, и она впечатлена оценкой Labdoor, но, как и многие другие здешние бренды, надеется на продукт, соответствующий требованиям IFOS. Мы также предпочитаем триглицеридную форму рыбьего жира более дешевому EE в любой день недели.

№ 10. Kirkland Signature Fish Oil

Kirkland Signature (см. На Amazon) — крупный бренд, который вы найдете в Costco, и если вы являетесь постоянным покупателем рыбьего жира, вы можете склоняться к этому бренду в зависимости от количества по сравнению сСтоимость — всего 6 центов в день за это дополнение. Инструкции гласят, что нужно принимать 1 мягкую таблетку (содержащую скумбрию, анчоусы, менхаден, сельдь и сардину) два раза в день, чтобы вы получали около 500 мг ЭПК / ДГК в день. Проблема в том, что Kirkland не указывает количество EPA или DHA на этикетке пищевых продуктов.

Рейтинг Gene Food: C-

Низкая цена этого продукта является убедительным аргументом, но у него самый низкий балл Labdoor среди всех протестированных брендов и нет рейтинга IFOS, в дополнение к более низким уровням EPA / DHA, чем некоторые конкуренты.

№ 11. Nature Made Рыбий жир без отрыжки

Nature Made (см. На Amazon) — один из наиболее популярных коммерческих брендов добавок. Их рыбий жир без отрыжки содержит анчоусы и сардины, предлагаемый размер порции — две мягкие капсулы в день во время еды. Страна происхождения масла — Перу, но оно инкапсулировано и проверено на качество в США. Как и Kirkland, Nature Made не делает различий между уровнями EPA и DHA в своем продукте.

Gene Food Оценка: D

Мы не большие поклонники вкуса или формы (EE) этого рыбьего жира.Он также находится в нижней части шкалы Labdoor и не имеет рейтинга IFOS, а также имеет низкую концентрацию EPA / DHA.

Примеси рыбьего жира

Обратите внимание на эту статистику:

Более 70% добавок рыбьего жира не содержат уровней EPA или DHA, указанных на этикетке. 1

Это исследование показало, что четверть проверенных добавок с рыбьим жиром омега-3 имеют высокий уровень окисленных (вредных) липидов. 2

Высокие уровни окисленных липидов, свидетельствующие о разложении липидов, были обнаружены более чем в 80% из более чем 35 добавок рыбьего жира из Новой Зеландии, из которых только 8% соответствуют международным стандартам. 3

50% канадского рыбьего жира содержит окисленные липиды. 4

Это исследование показало, что омега-3 рыбий жир от трех крупнейших брендов рыбьего жира в США был полон окисленных липидов, токсинов и насыщенных жиров. Да, насыщенные жиры в рыбьем жире!

Достаточно сказать, что окисленные липиды — это плохо. Вместо того, чтобы защищать здоровье сердца, как полагается добавкам с рыбьим жиром, они могут нанести вред:

окисленных липидов продемонстрировали отрицательное влияние на атерогенные липиды и другие биомаркеры сердечно-сосудистых заболеваний и могут быть предиктором клинических событий у пациентов с сердечно-сосудистым риском или болезнь.

Итог: у отрасли рыбьего жира есть большая проблема. Многие из самых продаваемых на рынке брендов содержат серьезные примеси.

Если вы все еще настроены на добавление рыбьего жира, оставшаяся часть этого поста будет посвящена стратегиям, которые вы и ваша семья можете использовать, чтобы ваша добавка рыбьего жира содержала жирные кислоты омега-3, а не окисленные и прогорклые жиры. .

Часто задаваемые вопросы о качестве рыбьего жира

Что может быть лучше для понимания тонкостей мира рыбьего жира, чем интервью с инсайдером.Чтобы получить представление о том, что искать в добавках с рыбьим жиром, я взял интервью у друга, который работает на производственном предприятии высокого класса. Я намерен дать вам реальную информацию о том, как «делается колбаса», а затем дать несколько действенных советов по поиску хорошего бренда.

На какие тенденции в отношении рыбьего жира нам следует обратить внимание в 2021 году?

По мере того, как компании пытаются создавать новые «истории» и вырезать свой кусок рыночного пирога, я думаю, мы можем увидеть некоторые маркетинговые толчки для различных технологий, ориентированных на биодоступность омега-3.Что-то, что оказало влияние на медицинский мир за последний год, я оставляю за собой свои комментарии относительно его клинической значимости, — это Омега-3 в форме моноглицеридов. Хотя опубликованных данных о сырье не было, идея состоит в том, что эти «предварительно переваренные» жиры усваиваются лучше, чем более распространенный этиловый эфир, поэтому аналогичные преимущества можно ожидать при меньшем количестве масла. Мы также могли увидеть некоторые из самоэмульгирующихся технологий, которые вы обычно применяете в липофильных фармацевтических препаратах, применяемых в ваших продуктах из рыбьего жира.На мой взгляд, пока мы не увидим, что эти технологии подкреплены хорошими исследованиями, потребители будут лучше ориентированы на высококачественное масло в повторно этерифицированной триглицеридной форме (как мы перечисляем ниже).

Из чего состоит большая часть рыбьего жира?

Подавляющее большинство рыбьего жира, используемого для создания омега-3 морского происхождения, получают из небольших жирных рыб, таких как сардины, скумбрия и анчоусы. Другие источники включают: тунец, треску, лосось, сельдь и некоторые другие.

Как долго оставались рыба и масло перед употреблением?

Это может сильно отличаться от бренда к бренду.Хотя фактические временные рамки «отлова до капсулы» трудно отследить, предполагается, что среднее значение по отрасли составляет 2–3 года . Это будет означать, что подавляющее большинство продуктов из рыбьего жира, находящихся на полках магазинов, содержат рыбий жир, собранный в 2014-2015 годах.

Какой уровень примесей содержится в большинстве рыбьего жира?

Трудно сказать… так как отрасль рыбьего жира развивается уже несколько десятилетий, многие из проблем контроля качества, которые когда-то существовали, такие как загрязнение тяжелыми металлами, токсины (пестициды) и окисление, сегодня редки.Существует несколько организаций, таких как Глобальная организация EPA и DHA (GOED) и Совет по ответственному питанию (CRN), которые разработали стандарты для продуктов из рыбьего жира, которые устанавливают конкретные пределы для тяжелых металлов, широкого спектра загрязнителей и пределов окисления. . При этом, безусловно, были случаи обнаружения неприемлемых уровней этих загрязняющих веществ в продуктах в розничной торговле.

Примечание : Когда я перешел на веб-сайт GOED, большинство ссылок на участников было разорвано, и General Mills был указан как участник, поэтому будьте осторожны.

Большая часть рыбьего жира подвергалась воздействию тепла?

Это, вероятно, один из наиболее неправильно понимаемых этапов производственного процесса. Идея о том, что тепло, используемое в процессе дистилляции, окисляет масло, совершенно необоснованно. «Сырой» рыбий жир проходит тщательную многоступенчатую молекулярную дистилляцию и фильтрацию, в ходе которой сырая нефть очищается до концентрата омега-3, не содержащего тяжелых металлов и загрязняющих веществ. Во время молекулярной дистилляции масло подвергается низкому нагреву в условиях вакуума, на этом этапе отсутствует кислород, который потенциально может привести к окислению масла.Этот необходимый шаг удаляет многие из нежелательных свободных жирных кислот и присутствующих загрязняющих веществ и концентрирует масло до желаемого содержания EPA и DHA.

А как насчет масла криля?

Масло криля содержит EPA и DHA в фосфолипидной форме. Исходя из этого, компании делали и продолжают делать заявления о «превосходной биодоступности», не имея при этом долгосрочных данных, подтверждающих эти заявления. Исследования, проводимые этими компаниями, как правило, плохо спланированы, используют разные дозировки, не указывают формы, неправильные критерии оценки, разовую дозу и т. Д.Единственное известное мне исследование, в котором сравнивались равные дозы EPA / DHA, такие как масло криля и рыбий жир (форма TG), обнаружило почти идентичное увеличение концентрации красных кровяных телец в течение (28) дней. Хотя исследуемую дозу (1,3 г) можно легко получить в (2) капсулах с рыбьим жиром, для достижения этой дозы потребуется более (18) капсул с маслом криля OmegaRed. В настоящее время масло криля — это просто неэкономичный способ получить ваши EPA / DHA.

На что обращать внимание в хорошем продукте с рыбьим жиром

Я почти ежедневно веду этот разговор с врачами, которые ищут рыбий жир, чтобы порекомендовать своим пациентам.

На мой взгляд, все сводится к четырем (4) важным аспектам:

Purity

Ищите масла, соответствующие стандартам EuroFins или IFOS. Эти европейские лаборатории работают в соответствии со стандартами, намного более высокими, чем даже Фармакопея США (USP), проверяя ряд дополнительных загрязняющих веществ, гарантируя, что ваш рыбий жир имеет высшее качество. Самый простой способ проверить чистоту вашего рыбьего жира — это попросить производителя предоставить сертификат анализа (COA) для вашей конкретной партии.Любой законный производитель должен иметь возможность предоставить сертификат подлинности для конкретной партии. Это расскажет вам точное содержание не только EPA и DHA (полезных веществ), но и уровни окисления (перекисное число), тяжелых металлов и любых потенциально вредных микробов ( E.coli , стафилококк, сальмонелла, дрожжи, и плесень).

Свежесть

Самый простой способ (не всегда самый приятный) определить свежесть вашего масла — это простой «тест на кусочки». Свежее масло высокого качества практически не имеет рыбного вкуса или запаха.Масло также должно быть относительно полупрозрачным, без каких-либо помутнений или «плавающих пятен».

Форма

В настоящее время существует четыре (4) основных формы омега-3, доступных для дополнительной доставки. Это источник большой путаницы для потребителей, ищущих наиболее биодоступное масло омега-3. Омега-3 встречаются в природе в форме триглицеридов, поэтому было бы разумно принимать добавки в этой форме, и науки о питании предполагают именно это. Существует более дешевый и быстрый производственный процесс, который дает так называемый этиловый эфир (ЭЭ).Эта полусинтетическая форма омега-3 содержит основу этанола, которая продемонстрировала трудности как с абсорбцией, так и с биодоступностью (насколько хорошо она включается в клеточные мембраны). Подавляющее большинство рыбьего жира находится в форме ЭЭ. Продукты, содержащие триглицеридную форму, будут указывать это где-нибудь на бутылке, а этиловый эфир может быть указан как что-то вроде «концентрата морского масла». Другие формы включают фосфолипиды (субтерапевтически дозированные капсулы) и моноглицериды (дорогие, отсутствуют клинические данные для человека).Эти последние (2) формы в большей степени связаны с маркетингом, чем с реальной наукой, что еще больше усугубляет путаницу.

Эффективность

Наконец, проверьте фактическое содержание EPA и DHA, терапевтических компонентов омега-3 жирных кислот. Многие компании будут пытаться обмануть потребителей, увеличивая количество омега-3, но если вы посмотрите на коробку с фактами о добавках, вы обнаружите довольно низкое содержание EPA и DHA. В идеале продукт должен содержать около грамма сбалансированной смеси EPA и DHA.Терапевтический диапазон составляет от 1 до 6 граммов в день в зависимости от клинических условий. По причинам соблюдения правил, чем меньше капсул кто-то должен принять, тем больше вероятность того, что он останется с жалобой и получит хорошо задокументированные преимущества добавок с рыбьим жиром.

Ключевые выводы о лучшем рыбьем жире

Как вы могли догадаться, просмотрев статистику примесей, которую мы приводили вначале, сегодня на рынке существует большая разница в качестве продуктов из рыбьего жира.Большинство из них — мусор. Если вы планируете включить рыбий жир в свой режим приема добавок, крайне важно сделать домашнее задание, чтобы вы точно знали, что получаете. Многие популярные бренды приносят больше вреда, чем пользы. Надеюсь, этот обзор и «тест вкуса» помогут вам найти качественную добавку омега-3.

Исследование рыбьего жира и безалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) — Просмотр полного текста

Scientific Abstract:

За последние 30 лет распространенность детского ожирения в США утроилась с 5% до 15%.Избыточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) выше 95% центиля для возраста и пола. Недавние оценки распространенности ожирения, основанные на Национальном исследовании здоровья и питания (NHANES) за 1999–2000 гг., Показывают, что у 15,3–15,5% детей в возрасте 6–19 лет ИМТ выше 95% центиля для этого возраста. Основные последствия ожирения включают инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП). НАЖБП представляет собой спектр состояний, характеризующихся макровезикулярным стеатозом печени.Патология печени охватывает диапазон от изолированного ожирения печени до стеатогепатита, выраженного фиброза, цирроза и терминальной стадии заболевания печени. Безалкогольный стеатогепатит (НАСГ) может прогрессировать до цирроза печени даже у детей. Снижение веса, особенно если оно постепенное, может привести к улучшению гистологии печени. К сожалению, немногие пациенты из педиатрической популяции готовы следовать этим рекомендациям и добиваться похудания. Фармакологическая терапия, направленная конкретно на заболевание печени, только недавно была исследована у пациентов с НАЖБП.Большинство этих исследований были неконтролируемыми пилотными исследованиями, продолжавшимися один год или меньше, и дали неоднозначные результаты. Таким образом, в настоящее время не существует эффективного лечения этого расстройства. Благоприятные эффекты рыбьего жира объясняются его высокими концентрациями n — 3 жирных кислот: эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Длинноцепочечные полиненасыщенные ЖК n-3 (ДЦПНЖК) являются основными регуляторами молекулярных путей, изменяющих многие области функций клеток и органов, метаболизма и экспрессии генов, и активны в уменьшении воспаления посредством эйкасаноидного пути.N-3 LCPUFA — хорошо зарекомендовавшие себя негативные регуляторы липогенеза печени. Недавно было показано, что подавляющее действие n-3 LCPUFA на липогенные ферменты опосредуется снижением уровня зрелого белка SREBP-1c в печени, ключевого фактора транскрипции, который активирует транскрипцию генов, участвующих в синтезе жирных кислот. Сегодня также хорошо известно, что n-3 LCPUFA действуют как модуляторы PPAR-альфа и гамма, важные для катаболизма триглицеридов (TG) и жирных кислот. N-3 LCPUFA вызывает резкое увеличение размера и количества пероксисом печени и увеличивает способность гепатоцитов метаболизировать жирные кислоты за счет индукции ферментов пероксисомального бета-окисления, таких как ацил-КоА-оксидаза.Мы предполагаем, что дети с НАЖБП, связанной с ожирением, нормализуют повышенные ферменты печени, уровни липидов в плазме и снижают инсулинорезистентность с добавками n-3 LCPUFA. Если эта гипотеза подтвердится, то рыбий жир можно использовать для лечения НАЖБП и предотвращения превращения жировой печени в терминальную стадию заболевания печени.

Мы будем изучать 20 пациентов с НАЖБП и гипертриглицеридемией в возрасте от 12 лет и старше. Из исследования будут исключены пациенты с признаками хронического инфекционного гепатита, метаболического заболевания печени, аутоиммунных и хронических холестатических заболеваний печени, инсулинозависимого диабета, а также пациенты с историей употребления алкоголя или воздействия лекарств или гепатотоксинов.К участию в этом исследовании будут подходить люди в возрасте от 12 лет и старше, страдающие ожирением (ИМТ> 95% для этого возраста), с гиперлипидемией, но с нормальным уровнем глюкозы натощак. Для включения у всех будет повышение уровня аминотрансфераз в сыворотке по крайней мере до 1,5-кратного верхнего предела нормы в течение минимум 3 месяцев и доказательства жировой ткани печени по данным УЗИ брюшной полости и биопсии печени. Пациенты будут рандомизированы для получения капсул-пустышек с плацебо (контроль) или добавок n-3 LCPUFA (Lovaza — GSK Pharmaceuticals, предоставляются бесплатно) в дозе 4 г / день.Они будут наблюдаться через 3 и 6 месяцев; мониторинг роста, веса, ИМТ, уровней печеночных ферментов (АЛТ, АСТ, ЩФ), общего и прямого билирубина, ГГТ, фосфолипидов плазмы, липидов плазмы, уровней инсулина и оценка HOMA-R.

COVID-19 и иммунитет: план назначения витаминов и минералов, рекомендованный экспертами

В течение всего месяца доктор Оз приносит вам план защиты от COVID-19 , чтобы помочь вам оставаться здоровыми насколько возможно.От советов по питанию до простых планов, которые помогут вам встать и потренироваться, доктор Оз делится умными способами контролировать свое здоровье.

3 ноября 2020 г. — 6:00 EST

По мере того, как более холодная погода порождает страх перед всплеском случаев COVID-19 и второй волной инфекций, люди задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы повысить свой иммунитет. для подготовки к COVID-19. Правильное питание, физические упражнения, хороший сон, социальное дистанцирование, пребывание в помещении и мытье рук — все это то, что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность заражения вирусом.Но есть три витамина, которые рекомендуется добавлять в свой ежедневный рацион, чтобы еще больше укрепить вашу защиту.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Оз , чтобы получить советы, рецепты и эксклюзивные краткие сведения о шоу доктора Оз.

Любой дефицит может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивым к заражению COVID-19. Главный врач Vault Health, доктор Майлз Спар, прибыл на номер The Dr.Oz Show 3 ноября 2020 г., чтобы обсудить, как повысить свой иммунитет, особенно с помощью витамина D, цинка и витамина C. Вот что рекомендует доктор Спар:

Повышение уровня витамина D

Витамин D помогает укрепить иммунитет. система. В частности, он может помочь иммунным клеткам бороться с болезнями и инфекциями. Исследование 2011 года показало, что дефицит витамина D может вызвать проблемы с легкими (которые COVID-19 может атаковать при ослабленной иммунной системе). Дефицит витамина D относительно распространен в США.S., особенно среди чернокожих и латинских общин. Кроме того, статистика за 2020 год показала, что 61% пожилого населения имеют дефицит.

Хотя в отношении витамина D и COVID-19 было проведено не так много исследований, новое исследование, опубликованное в сентябре 2020 года, показало, что витамин D может уменьшить серьезные симптомы и вероятность смерти. Доктор Спар рекомендует 1200 МЕ витамина D в день, чего можно достичь в одной столовой ложке рыбьего жира. Вы также можете приобрести витамин D (или D3) в форме таблеток.

Начните принимать цинк

Было показано, что цинк сокращает продолжительность простуды, если принимать его в течение 24 часов после первых признаков простуды.Та же теория применима к приему цинка при симптомах COVID-19; если вы добавите его в свой ежедневный рацион, он может облегчить симптомы заражения. Новое исследование из Испании, опубликованное в сентябре 2020 года, предполагает, что пациентам с COVID-19 в больнице хуже, если у них низкий уровень цинка в крови.

Доктор Спар рекомендует принимать 8 мг в день женщинам и 11 мг мужчинам. Не принимайте больше рекомендованной дозировки: чрезмерное количество цинка на самом деле вредно для организма. Дешевый и доступный способ получить рекомендуемое количество цинка — есть консервированные копченые устрицы в продуктовом магазине.Вы также можете принимать минерал в форме таблеток.

Добавьте витамин C в свой распорядок дня

«Хотя данные о витамине C [в отношении COVID-19] не являются четкими, мы знаем, что [это] важно, потому что наш организм этого не делает», — объясняет доктор . Spar. Дефицит может повлиять на ваш иммунитет и увеличить ваши шансы заболеть. Обзор рандомизированных данных 2013 года показал, что прием 200 мг витамина C в день сокращает продолжительность симптомов простуды. Исходя из этого, доктор Спар рекомендует принимать 250 мг дважды в день. днем зимой, чтобы укрепить иммунитет.Хотя вы можете принимать таблетки, жевательные таблетки и растворимые порошки витамина С, вы можете получить этот витамин естественным путем из таких продуктов, как красный сладкий перец. Добавьте перец в утренний омлет, нарежьте его в салат и даже запекайте в качестве гарнира на ужин.

Конечно, нет ничего, что могло бы обеспечить иммунитет против COVID-19, но поддержание вашей иммунной системы в хорошей форме может снизить ваши шансы на получение серьезных симптомов, если вы все-таки заразитесь им. Попробуйте добавлять эти витамины и минералы в свой рацион постепенно, в течение пяти дней, и дополняйте их здоровой диетой, физическими упражнениями и большим количеством сна.Чтобы получить самую свежую информацию о COVID-19, посетите Центр COVID-19 доктора Оза.

Связано:

Как получить витамин D через пищу, поскольку большинство людей остаются дома

Продукты, содержащие цинк и витамин С, чтобы добавить их в список покупок

Продукты для вашей иммунной системы, чтобы начать есть сейчас

4-часовые инструменты и ресурсы для тела — Блог автора Тима Феррисса

Ниже приведены все ресурсы «Инструменты и приемы» из The 4-Hour Body .

Щелкните любую главу ниже, чтобы перейти непосредственно к связанным ресурсам, или просто прокрутите вниз две страницы, чтобы увидеть все полезные сведения.

ОСНОВЫ — ПЕРВЫЙ И ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ

Правила, меняющие правила: все популярное — неправильно

GROUND ZERO — НАЧАЛО РАБОТЫ И SWARAJ

Момент Харадзюку: решение стать полноценным человеком

Неуловимый жир: где ты на самом деле?

От фотографий к страху: сделать неудачу невозможной

ВЫЧИТАНИЕ ЖИРА

Медленноуглеводная диета I: как похудеть на 20 фунтов за 30 дней без упражнений

Контроль повреждений: предотвращение набора жира при переедании

Четыре всадника похудания: PAGG

Ледниковый период: управление температурой для управления весом

Переключатель глюкозы: красивое число 100

Последняя миля: потеря последних 5–10 фунтов

ДОБАВЛЕНИЕ МЫШЦ

Создание идеального внешнего вида (или потеря 100+ фунтов)

Шестиминутный пресс: два упражнения, которые действительно работают

От гика до урода: как набрать 34 фунта за 28 дней

Протокол Оккама I: минималистский подход к массе

УЛУЧШЕНИЕ СЕКСА

15-минутный женский оргазм: часть ООН

15-минутный женский оргазм: вторая часть

Секс-машина I: приключения в утроении тестостерона

Счастливый конец и удвоение количества сперматозоидов

ИДЕАЛЬНЫЙ СОН

Разработка идеального ночного сна

Стать уберманом: меньше спать с полифазным сном

ПОВРЕЖДЕНИЕ ТРАВМ

Обратные «перманентные» травмы

Как оплатить отпуск на пляже одним посещением больницы

Pre-Hab: защита тела от травм

БЕГ БЫСТРЕЕ И ДАЛЬШЕ

Взлом NFL Combine I: Предварительные испытания — прыжки выше

Взлом NFL Combine II: Бегите быстрее

Ультра-выносливость: переход от 5 км до 50 км за 12 недель — фаза II

СТАНОВИТСЯ СИЛЬНЕЕ

Сверхчеловек без усилий: бить мировые рекорды с Барри Россом

Поедание слона: как прибавить 100 фунтов в жиме лежа

ОТ ПЛАВАНИЯ К КАЧЕСТВУ

Как я научился плавать без усилий за 10 дней

Архитектура Бэйби Рут

Как задержать дыхание дольше, чем Houdini

НА ДЛИТЕЛЬНУЮ И ЛУЧШУЮ ЖИЗНЬ

Жить вечно: вакцины, кровотечение и другие развлечения

ПРИЛОЖЕНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Ценность экспериментов над собой

Обнаружение плохой науки 101: Как не обмануть себя

Машина без мяса II: 28-дневный эксперимент

Правила, меняющие правила: все популярное неверно

В поисках мудрости: от Дарвина до Мангера (www.fourhourbody.com/wisdom) Это одна из лучших книг о ментальных моделях, о том, как их использовать и как не выставить себя дураком. С этим руководством для критического мышления меня познакомил Дерек Сиверс, который продал свою компанию CD Baby за 22 миллиона долларов.

Альманах бедного Чарли: остроумие и мудрость Чарльза Т. Мангера (http://www.poorcharliesalmanack.com/) Эта книга содержит большинство выступлений и лекций Чарли Мангера, вице-председателя Berkshire Hathaway.Было продано почти 50 000 копий без какой-либо рекламы или размещения в книжных магазинах.

Мирская мудрость Мангера (www.fourhourbody.com/munger) В этой расшифрованной речи Чарли Мангера из бизнес-школы USC обсуждаются 80–90 важных ментальных моделей, которые охватывают 90% принимаемых им решений.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Момент Харадзюку: решение стать полноценным человеком

«Практический пессимизм: стоицизм как система продуктивности», Google Ignite (www.fourhourbody.com/stoicism) Это пятиминутная презентация, которую я провел в 2009 году о моем личном моменте Харадзюку. Это видео покажет вам, как привить свои страхи, используя их для достижения желаемого.

Клайв Томпсон, «Ваши друзья делают вас толстыми?» New York Times, 10 сентября 2009 г. (www.fourhourbody.com/friends) Достижение ваших физических целей частично связано с непосредственной близостью к людям, которые демонстрируют то, на что вы нацелены. В этой статье объясняется важность и последствия выбора группы сверстников.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Неуловимый жир: где ты на самом деле?

Рулетка OrbiTape для одной руки (www.fourhourbody.com/orbitape) Измерьте любую часть тела с военной точностью с помощью этой рулетки, которую вооруженные силы предпочитают для медицинских осмотров.

В поисках DEXA. DEXA должна управляться лицензированным медицинским персоналом, что исключает использование большинства тренажерных залов и клубов здоровья.Сначала введите в Google свой город и «DEXA body fat». Если это не помогло, введите в поиске «DEXA», «тестирование на остеопороз» или «тестирование плотности костной ткани» по вашему почтовому индексу или городу. Добавьте «средство», если поиск возвращает слишком много результатов. Я потратил 49 долларов на тест в Редвуд-Сити, штат Калифорния, в Центре композиции тела (www.bodycompositioncenter.com).

BodPod Locators (www.lifemeasurement.com/clients/locator) BodPod используется для тестирования спортсменов в NFL Combine на предмет жировой и обезжиренной массы, а также дыхательного объема.Используйте этот сайт, чтобы найти центры оценки BodPod, которые расположены почти во всех 50 штатах.

BodyMetrix (www.fourhourbody.com/bodymetrix) Портативный прибор BodyMetrix использует ультразвук для измерения состава тела с точностью до миллиметра. Для тех, у кого есть средства, это отличный вариант и мой выбор по умолчанию.

Шкала биоимпеданса Escali (www.fourhourbody.com/escalibio) Шкала биоимпеданса Escali измеряет вес и процентное содержание жира в организме для 10 пользователей.

Штангенциркули Slim Guide Skinfold (www.fourhourbody.com/slimguide) Это самые широко используемые штангенциркули в мире. Они недорогие, но достаточно точные для профессионального использования. Обязательно учитывайте хотя бы одно измерение ноги во всех расчетах.

Косметический жир против злого жира — Как измерить висцеральный жир (www.fourhourbody.com/evil) Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди, особенно пожилые мужчины, могут иметь пивные животы, которые кажутся такими же тесными, как барабан? Вздутие живота, которое кажется похожим на мышцы, если в него ткнуть? Ответ неприятен: брюшную стенку выдавливает не жир под кожей, а жир вокруг внутренних органов.Недостатком штангенциркуля и ультразвука является то, что они могут напрямую измерять только подкожный жир (под кожей), а не то, что называется висцеральным жиром (вокруг органов). Эта статья, написанная доктором Майклом Идесом и Мэри Дэн Идс, доктором медицины, объясняет низкотехнологичный метод оценки последнего, что особенно важно для людей, имеющих более 25% жира, или людей среднего возраста и старше.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

От фотографий к страху: сделать неудачу невозможной

Очень эффектные и реалистичные толстые реплики (www.fourhourbody.com/fatreplica) Это отвратительные, но эффективные мотиваторы. Я храню в ящике холодильника точную копию весом в один фунт. Пятифунтовая копия — это самое эффективное наглядное пособие, которое я когда-либо видел, для того, чтобы заставить людей с устойчивостью терять жир. Один генеральный директор биотехнологической отрасли, которого я знаю, заходит так далеко, что носит его в своем портфеле, чтобы показать людям, кому это может быть выгодно. Если вы хотите поблагодарить себя, получить благодарность или, возможно, получить удар по лицу, закажите одно из них.

Услуги по размещению изображений «до» (и «после»)

— Posterous (www.posterous.com)

– Evernote (www.evernote.com)

– Flickr (www.flickr.com)

Персональные вики-страницы PBworks (www.fourhourbody.com/pbworks) Рамит Сетхи создал бесплатную страницу PBworks (простую вики-страницу, подобную тем, что есть в Википедии) и пригласил всех своих игроков получать уведомления, когда он обновит свой вес. Он также использовал свою страницу PBworks, чтобы наговорить нелепую чушь.

Habit Forge (www.habitforge.com) Habit Forge — это средство проверки электронной почты для привития новых привычек в вашу повседневную жизнь.Определитесь с привычкой, которую вы хотите сформировать, и Habit Forge будет отправлять вам электронные письма в течение 21 дня подряд. Если вы не выполните его, цикл электронной почты начнется заново.

stickK (www.stickk.com) stickK было основано на том принципе, что создание стимулов и распределение ответственности являются двумя наиболее важными ключами к достижению цели. Соучредитель Дин Карлан, профессор экономики в Йельском университете, придумал идею открыть онлайн-магазин Commitment Store, который в конечном итоге превратился в stickK.Если вы не выполните свое обязательство с помощью stickK, он автоматически сообщит об этом вашим друзьям и откроет для вас бесконечные насмешки и насмешки.

BodySpace (www.bodybuilding.com/superhuman) или DailyBurn (www.dailyburn.com/superhuman) Вам нужно найти кого-то, кто будет держать вас в курсе? Чтобы ободрить или приставать к вам, когда это необходимо? Присоединяйтесь к более чем 600 000 участников BodySpace или 500 000 на DailyBurn, которые отслеживают результаты своей диеты и режимов упражнений. Указанные выше URL-адреса будут ссылаться на сообщества 4HB на этих сайтах.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Медленноуглеводная диета I: как похудеть на 20 фунтов за 30 дней без упражнений

Трехминутный медленно-углеводный завтрак (www.fourhourbody.com/breakfast) Завтрак — это хлопот. В этом видео я покажу вам, как за три минуты приготовить завтрак с высоким содержанием белка и медленными углеводами, который идеально подходит для похудения и начала дня в спринте.

Все еще вкусно (www.stilltasty.com) Не уверены, безопасно ли есть эти яйца или те тайские остатки? Устали звонить маме и спрашивать? Этот сайт позволяет вам искать информацию о сроках хранения тысяч приготовленных и сырых продуктов.

Food Porn Daily (www.foodporndaily.com) Вам нужно вдохновение для вашего чит-дня? Food Porn Daily — это восхитительный рог изобилия плохого (но вкусного) питания, который блокирует артерии. Прибереги на субботу.

Подагра: Пропавшая глава (www.fourhourbody.com / gout) Обеспокоены потреблением белка и подагрой? Прочтите эту недостающую главу из книги «Хорошие калории, плохие калории», любезно предоставленной потрясающим научным писателем Гэри Таубсом. Это может изменить ваше мнение.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Контроль повреждений: предотвращение набора жира при переедании

Двенадцать часов выпивки в фотографиях (www.fourhourbody.com/binge) Посмотрите запой из этой главы, поскольку я снял ее в реальном времени и разместил фотографии на Flickr.Это даст вам представление о количестве.

Super Cissus Rx (www.fourhourbody.com/cq) Это марка CQ, которую я использовал во время экспериментов.

Athletic Greens (www.athleticgreens.com) Это мой полис комплексной страховки зеленых насаждений. Он содержит 76 ингредиентов, в том числе инулин для улучшения баланса бактерий.

Escali Cesto Portable Nutritional Scale (www.fourhourbody.com/cesto) Это фунтовые весы, которые я носил с собой в сумке для измерения веса и питательного состава моих блюд.На дисплее Escali Cesto отображаются калории, натрий, белок, жиры, углеводы, холестерин и клетчатка почти для 1000 различных видов пищи. Да пребудет с вами сила, друзья ОКР.

Данные о питании (www.nutritiondata.com) Хотите узнать, сколько калорий содержится в вашем любимом обеде или семейном рецепте? Просто воспользуйтесь инструментом управления питанием «Анализ рецепта» на этом сайте, чтобы рассчитать пищевую ценность блюда. Вы также можете сохранить свои рецепты и поделиться ими с другими.Я часто использую этот сайт, в том числе для расчетов в этой главе.

Thera-Bands (www.fourhourbody.com/thera) Я начал делать подтягивания груди стоя с Thera-Bands (в ​​основном серыми), которые популярны среди физиотерапевтов для реабилитационных упражнений. Как только я сделал до 75 повторений в подходе без усталости, я перешел на мини-ленты, указанные ниже.

Мини-ленты (www.fourhourbody.com/minibands) Теперь я использую их для тяги стоя. Эти ленты, получившие известность благодаря Луи Симмонсу из спортзала Westside Barbell, часто используются пауэрлифтерами для увеличения сопротивления становой тяге, жиму лежа и приседаниям в верхних диапазонах движений.Кстати, думаете, что возраст — это оправдание? Скажи Луи. В 50 лет он присел 920 фунтов.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Четыре всадника похудания: PAGG

В настоящее время я использую следующие продукты. У меня нет финансовой заинтересованности ни в одном из них:

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Ледниковый период: управление температурой для управления весом

ColPaC Gel Wrap (www.fourhourbody.com/colpac) Эти гибкие обертывания, используемые в физиотерапевтических клиниках, можно быстро охладить и наложить на любую часть тела, включая заднюю часть шеи, для активации летучих мышей.

«Как сделать настоящий пакет со льдом за 0,30 доллара» (www.fourhourbody.com/diy-ice) Если вы предпочитаете экономный подход, эта статья покажет вам, как быстро и легко сделать свои собственные многоразовые пакеты со льдом за доля стоимости купленных в магазине упаковок.

TED Talks: Льюис Пью переплывает Северный полюс (www.fourhourbody.com/pugh) Льюис Пью известен как белый медведь. Почему? Он плавал по ледяным водам Северного полюса на спидометре и регулярно плавает в ледяной воде. Посмотрите это выступление на TED, чтобы увидеть потрясающие кадры и резкие комментарии о супер-холодных заплывах.

Ray Cronise Cold Experiments (www.raycronise.com) Изучите эксперименты Рэя с воздействием холода, чтобы найти дополнительные возможности для ускорения похудания. Если ему удастся удержать шаттлы НАСА от сгорания, он поможет вам потерять тепло.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Переключатель глюкозы: красивое число 100

DexCom Seven Plus (www.dexcom.com) DexCom Seven Plus — это монитор уровня глюкозы непрерывного действия, который я использовал и которым злоупотреблял. Это имплант, который дает вам приблизительные данные о 288 пробах крови из кончиков пальцев в день. Я считаю это бесценным, даже если я не страдаю диабетом.

Джазовый глюкометр WaveSense (www.fourhourbody.com/jazz) По порядку величин это лучший глюкометр, который я нашел. Он небольшой, простой в использовании и невероятно стабильный, поскольку учитывает и корректирует факторы окружающей среды. Для тех, кто не хочет имплантат, но хочет получить практическое представление о том, как они реагируют на еду, это отличный вариант.

Gluosis Buddy (www.fourhourbody.com/app-gluosis) Gluosis Buddy — бесплатное приложение для iPhone для диабетиков, которое позволяет вручную вводить и отслеживать числа глюкозы, потребление углеводов, дозировки инсулина и активность.

Джульетта Мэй Fine Spices & Herbs (www.julietmae.com) Здесь вы можете купить восхитительную корицу Джульетты Мэй. Я использовал ее пробоотборник для всех тестов, включая кассию, цейлонскую и сайгонскую корицу.

MiR 50 фунтов. Короткий регулируемый утяжеленный жилет (www.fourhourbody.com/vest) Лучшие утяжеленные жилеты в отрасли. Это то, что я почти носил в службе безопасности аэропорта. Если вы хотите попасть прикладом в голову на таможне, это идеальный выбор.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Последняя миля: потеря 5–10 фунтов в финале

RXMuscle с Джоном Романо и Дэйвом Палумбо (www.rxmuscle.com) Если у вас есть вопросы о наркотиках, не задавайте мне их. Я не врач и не специалист. Джон Романо и Дэйв Палумбо, с другой стороны, десятилетиями занимались профессиональным бодибилдингом и совершенствованием телосложения. Оба видели лучшие и худшие результаты в химической войне в спорте. RXMuscle — это место, где вы можете задать профессионалам свои вопросы, связанные с ААС и другими препаратами, повышающими работоспособность (PED).

Больше, сильнее, быстрее DVD (www.fourhourbody.com/bigger) Этот выдающийся документальный фильм от продюсеров фильмов «Боулинг для Колумбины» и «Фаренгейт 9/11» исследует использование стероидов в самой большой, самой сильной и самой быстрой стране мира: Америке. Состав персонажей варьируется от Карла Льюиса и докторов медицины до Луи Симмонса из Вестсайд Барбелл. У него поразительные 96% положительных оценок на сайте RottenTomatoes.com.

Medibolics (www.medibolics.com) Этот сайт, опубликованный Майклом Муни, предоставляет обширную информацию о медицинском использовании анаболических стероидов, гормона роста и необычных добавок для предотвращения потери мышечной ткани у людей с мышечной массой. истощающие заболевания, в том числе ВИЧ.

Анаболики, 9 изд. (www.fourhourbody.com/anabolics) Эта 800-страничная книга является самым продаваемым справочником по анаболикам во всем мире. В нем представлены: обзоры почти 200 фармацевтических соединений, подробные объяснения реальных рисков, связанных с анаболиками, стратегии профилактики и снижения вреда, циклы стероидов и их суммирование, позволяющие избежать догадок при построении цикла, и около 3000 цветных фотографий законных, поддельных и подпольные лекарственные препараты.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Создание идеального внешнего вида (или потеря 100+ фунтов)

Гири (www.fourhourbody.com/kettlebells) Большинству мужчин следует начинать с гири 20 кг (44 фунта) или 24 кг (53 фунта), а большинству женщин следует начинать с гири 16 кг (35 фунтов) или Гиря 20 кг (44 фунта). Я предлагаю использовать Т-образную рукоятку (см. Стр. 172), чтобы определить свой 20-повторный маховый вес, прежде чем тратить слишком много.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Шестиминутный пресс: два упражнения, которые действительно работают

BOSU Balance Trainer (www.fourhourbody.com/bosu) BOSU выглядит как половина швейцарского мяча с плоским пластиковым основанием, прикрепленным к нижней стороне. Я использую его для миотатических хрустов и поворотов пыток, представленных в «Сверхчеловеке без усилий».

Мяч для стабилизации GoFit (www.fourhourbody.com/stability) Этот 55-сантиметровый «стабильный» мяч (обычно называемый «швейцарским» мячом) может быть предпочтительнее, чем BOSU. Это меньше половины стоимости BOSU, но я обнаружил, что такие мячи сложно хранить дома и они менее универсальны.

Сумасшедший автостопщик из фильма «Есть кое-что о Мэри» (www.fourhourbody.com/hitchhiker) Классическая сцена, которая вдохновила название этой главы. «Пора Бри, детка!»

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

От компьютерщика до урода: как набрать 34 фунта за 28 дней

Краткая книга мышц Криса Джарми (www.fourhourbody.com/muscles) Силовой тренер мирового уровня Чарльз Поликвин познакомил меня с этой выдающейся книгой. Это лучшая книга по анатомии для студентов-немедицинцев, которую я когда-либо видел, и я просмотрел их всех. Возьми.

«Методы силовых тренировок и работа Артура Джонса», Д. Смит, С. Брюс-Лоу и Дж. Э. Понлайн, Журнал физиологии упражнений (www.fourhourbody.com/comparison). В этом обзоре исследования сравниваются одиночные подходы и увеличение силы за несколько подходов. Авторы используют 112 источников, чтобы ответить на вопрос: действительно ли несколько наборов лучше отдельных? Для мышечного роста трудно превзойти экономию одиночных подходов.Для чистой силы с небольшим набором веса (см. «Сверхчеловеческий без усилий») более эффективны различные подходы.

«Картман и прибавка в весе 4000» (www.fourhourbody.com/cartman) Вдохновляющее видео о наборах веса от наших друзей в Южном парке. Хорошая предобеденная мотивация для перекармливания.

Коллекция Артура Джонса (www.fourhourbody.com/jones) Этот сайт, составленный Брайаном Джонстоном, представляет собой собрание сочинений и фотографий легендарного Артура Джонса, включая оригинальные бюллетени Наутилуса «Будущее упражнений». и неопубликованные работы.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Протокол Оккама I: минималистский подход к массе

Бесплатный календарь для печати (www.freeprintablecalendar.net) Воспользуйтесь этим бесплатным создателем настраиваемого календаря для планирования тренировок и интервалов отдыха на каждый месяц.

Индивидуальные протеиновые батончики YouBar (www.fourhourbody.com/youbar) Индивидуально разработайте свои протеиновые батончики с помощью YouBar, который позволяет вам выбирать тип протеина и десятки добавок, таких как масло кешью, семена чиа, ягоды годжи и многое другое. более.Любой желающий может иметь свой собственный брендовый (вы выбираете тип этикетки) протеин на ходу как минимум на 12 батончиков. Чтобы узнать, какой микс я предпочитаю, найдите полосу «Training 33».

Закон Паркинсона Сирил Норткот Паркинсон (www.fourhourbody.com/parkinsons) Это основополагающая книга по закону Паркинсона, написанная самим Паркинсоном. Все, кого вы встретите, захотят рассказать вам, как тренироваться и есть. Прочтите эту истерическую книгу, чтобы культивировать свое избирательное игнорирование этих дискуссий о «велосипедных навесах», которые скорее сорвут с рельсов, чем помогут.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

15-минутный женский оргазм: часть ООН

Подушки из гречневой шелухи (www.fourhourbody.com/buckwheat) Bucky производит удобные подушки, наполненные натуральной гречневой шелухой. Скорлупа гречихи легкая, прочная и повторяет контуры вашего тела, не сплющиваясь, как обычные подушки. Корпус гипоаллергенен и обеспечивает постоянную циркуляцию воздуха через подушку, сохраняя прохладу.Идеально для лучшего сна и секса.

Снаряжение для приключений в спальне Liberator (www.liberator.com) Украсьте свою спальню всем снаряжением для секса Liberator, которое вы можете себе позволить. Веб-сайт откровенен, и я хочу нанять их фотографа (а может, это просто модели-женщины?). По крайней мере, «клин» — вещь, которую необходимо приобрести (www.fourhourbody.com/wedge). Достаточно сказано.

Красивая агония (www.beautifulagony.com) Красивая агония — причудливый, но, как ни странно, гипнотический эксперимент.На сайте представлены видеоролики со своими «О» лицами, которые пользователи отправляют. Возможно, это самая эротичная вещь, которую вы когда-либо видели, но единственная нагота в ней — от шеи до шеи. Возможно, это только я, но я бы хотел, чтобы у них был вопрос: «Вы бы хотели увидеть мужчин или женщин?» целевая страница.

SexWise с Ниной Хартли (www.sexwise.me) Здесь Нина все исследует и объясняет. Основываясь на убеждении, что большинство сексуальных «проблем» — это конфликты между истинной сексуальной природой и тем, что вас учили считать приемлемым, на этом сайте не запрещено ничего взрослого, законного или согласованного.

Таллула Сулис (www.tallulahsulis.com) Таллула — эксперт по женской эякуляции. Она первая познакомила меня с координатами ракет, которые легли в основу следующей главы.

«Я люблю женский оргазм: необыкновенное руководство по оргазму» (www.fourhourbody.com/loveorgasm) Эта книга, подаренная Жизель подругой, была настолько хороша, что она предложила мне сделать ее рекомендованной книгой по умолчанию. В нем используются легкомыслие и юмор, чтобы объяснить, как достичь оргазма во время полового акта (и почему большинство женщин этого не делает), среди прочего, подробные советы о том, как достичь первого оргазма, а также советы по улучшению орального секса.Анекдоты реальных пар создают экспериментальное рвение к темам, которые в противном случае могли бы быть пугающими. Это отличная книга.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

15-минутный женский оргазм: вторая часть

Иллюстрированное руководство по расширенному массовому оргазму Стива и Веры Бодански (www.fourhourbody.com/doingmethod) Это исчерпывающее иллюстрированное практическое руководство по методу выполнения, которое я использовал для своего первого успешного тест-драйва базовой техники верхнего квадранта, обсуждаемой в этой главе.В этой книге также описана женская техника для мужчин.

OneTaste (http://onetaste.us) Компания OneTaste была основана Николь Дедон, чтобы дать женщинам возможность узнать о сексе и оргазме от других женщин. Помимо мероприятий и занятий в городах Нью-Йорк и Сан-Франциско, частные коучинги доступны лично и по телефону.

Информация о сексе в Сан-Франциско (http://sfsi.org/) Есть вопросы по любому аспекту секса? Конфиденциально и анонимно свяжитесь с SFSI, которая предоставляет бесплатную и непредвзятую информацию о сексе и репродуктивном здоровье.Горячая телефонная линия доступна в Соединенных Штатах (или из любого места, если вы используете Skype), а служба электронной почты «Спросите нас» доступна для англоговорящих и испаноговорящих.

TED Talks: Мэри Роуч: десять фактов, которые вы не знали об оргазме (www.fourhourbody.com/roach) Сексуальная физиология изучалась веками за закрытыми дверями лабораторий, публичных домов, чердака Альфреда Кинси и, совсем недавно — центры МРТ, свинофермы и научно-исследовательские лаборатории секс-игрушек. Мэри Роуч потратила два года на то, чтобы подбадривать и ковыряться за этими дверями, чтобы дать вам ответы на вопросы доктора.Рут никогда не спрашивала. В этой популярной презентации TED она углубляется в малоизвестные научные исследования, чтобы сделать 10 удивительных заявлений о сексуальной кульминации, от странных до смешных.

Веб-сайт Violet Blue (www.tinynibbles.com) Violet Blue — секс-позитивный эксперт и педагог, аудитория которого варьируется от врачей до зрителей шоу Опры Уинфри. Она также считается ведущим экспертом в области секса и технологий. Если вы хотите сократить время между простынями, ее сайт предлагает десятки статей в качестве отправных точек.

ФИОЛЕТОВЫЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЧТЕНИЯ

ФИОЛЕТОВЫЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

BabeLand (www.babeland.com) Babeland изначально был открыт в связи с отсутствием в Сиэтле секс-шопов, ориентированных на женщин. Теперь это универсальный общенациональный магазин для женщин, которые хотят исследовать свою сексуальность.

Вибратор MVPs

LELO Luna Balls System (www.fourhourbody.com/luna) LELO Luna Balls — это ответ на вопрос «как предотвратить расшатывание вашего« ура-ха »?» вопрос.Используемые в течение пяти минут три раза в неделю для укрепления ЛК-мышцы, они также являются ответом на вопрос: «Как сделать свое ху-ха сильнее?» Обычные упражнения пилатеса могут быть использованы для дополнительного эффекта. Сжимайте крепко и процветайте. Поверьте, это того стоит.

The Kegelmaster (www.kegelmaster.com) Хотя у Luna Balls самые восторженные отзывы, Kegelmaster — популярная вагинальная штанга и менее дорогая альтернатива. Как ни странно, на главной странице есть одобрение Тери Хэтчер.Мяу.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Секс-машина I: приключения с утроением тестостерона

SpectraCell Laboratories (www.fourhourbody.com/spectra) SpectraCell — лаборатория для тестирования микронутриентов, которую предположительно использовал Лэнс Армстронг. Я обнаружил свой дефицит селена с помощью SpectraCell и, среди прочего, использовал бразильские орехи для его коррекции. Чтобы найти местных врачей SpectraCell, посетите: www.fourhourbody.com/spectra. Подробнее об этом в «Секс-машине II».

Blue Ice ™ Смесь сливочного масла / ферментированного масла печени трески (www.fourhourbody.com/butterblend) Это комбинация трески / сливочного масла, которую я использовал. Blue Ice ™ от небольшого производителя, производство ограничено.

Carlson Super 1000mg Cod Liver Oil (www.fourhourworkweek.com/cod) Достойный заменитель, если все вышеперечисленное распродано, но потреблять в то же время, что и нижеследующее.

Богатые витаминами масляные жиры: ирландское масло Kerrygold (www.kerrygold.com/usa/locator.php) Этот сайт поможет вам найти местные магазины, где можно купить ирландское масло Kerrygold. Если вы предпочитаете делать заказы в Интернете, зайдите на сайт www.foodireland.com и нажмите «Стойка гастрономов» вверху экрана.

ZRT Наборы для тестирования витамина D в домашних условиях (http://www.zrtlab.com/patients/vitamin-d) Если вы проводите много времени в помещении, велика вероятность того, что у вас дефицит витамина D. Не стоит просто гадать, какое количество витамина D вам нужно, так как передозировка вызовет побочные эффекты.

Spectracell — более надежный анализ крови, но почтовый набор ZRT слюны может дать вам недорогую оценку уровня витамина D. После того, как вы установили базовый уровень, вы можете использовать солнечный свет, добавки и лампы УФ-B для увеличения уровней, по прошествии восьми недель из которых вы можете выполнить тест «после», чтобы отслеживать изменения.

Витамин D3

— Жидкий витамин D3 NOW, 2 жидких унции (www.fourhourbody.com/vitamin-d)

Лампы УФ-Б / Ф

— Ультрафиолетовые системы Sperti (www.sperti.com)

Люминесцентная лампа KBD D / UV-F была разработана в 2010 году для людей, которые не переносят прямого солнечного света или пероральных добавок витамина D.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Счастливые окончания и удвоение количества сперматозоидов

InCase Sports Armband Pro (www.fourhourbody.com/armband) Это неопреновая повязка, которую я использовал для удержания своего мобильного телефона.Несмотря на то, что он разработан для iPod Touch, он достаточно большой, чтобы вместить BlackBerries, iPhone и большинство других карманных микроволновых печей.

Чехол Pong для iPhone (www.fourhourbody.com/pong) Это единственный чехол, который был протестирован в сертифицированных FCC лабораториях и доказал, что снижает уровень излучения вашего iPhone на треть по сравнению с тем, что было бы без него, при этом поддержание мощности сигнала. Если вам нужно держать мобильный телефон в кармане, это поможет свести к минимуму ущерб, но я все же рекомендую «отключиться» от близнецов.

Исчезающий мужчина , документальный фильм CBC (www.fourhourbody.com/disappearing) Эта бесплатная загрузка «Исчезающего мужчины» посвящена одной из наиболее важных и наименее освещаемых проблем, с которыми сталкивается человечество: угрозе токсичности мужской репродуктивной системе. Страшно и требовательно смотреть.

Справочники банка спермы

Найдите банк или хранилище в вашем районе с помощью указанных ниже веб-сайтов или воспользуйтесь Google для поиска по запросу «хранилище спермы, банк или донор» в сочетании с названием вашего города и штата.

— www.spermbankdirectory.com

— www.spermcenter.com/sperm_bank_listings

Справочники клиники репродуктивного здоровья

— Общество вспомогательных репродуктивных технологий (www.sart.org/find_frm.html, сайт, совместимый с BlackBerries и iPhone)

— «Справочник местных врачей, терапевтов и хирургов» (www.healthgrades.com/local-doctors-directory)

— Fertility Journey, «Поиск клиники репродуктивной медицины» (www.fourhourbody.com/fertility)

— Найдите клинику репродуктивной медицины (www.findafertilityclinic.com)

«Анализ спермы», WebMD (www.fourhourbody.com/semen-analysis) Дополнительная литература о процессе анализа спермы (например, какие лекарства и условия могут повлиять на вашу сперму).

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Разработка идеального ночного сна

F.lux (http://stereopsis.com/flux) Возможно, вам мешает спать экран вашего компьютера.F.lux — это бесплатное компьютерное приложение, которое затемняет экран вашего компьютера, когда солнце садится. Утром он возвращает экран к настройкам по умолчанию, подобным солнечному свету.

Экстракт калифорнийского мака (www.fourhourbody.com/poppy) Этот экстракт калифорнийского мака действует как мягкое успокаивающее средство, и я обнаружил, что он увеличивает мой процент глубокого сна.

Персональный тренер по сну Zeo (www.fourhourbody.com/zeo) Любимое устройство для сна Брэда Фельда. Zeo использует повязку на голову, которая измеряет электрические схемы, генерируемые в мозгу, и может разбудить вас в точке повышенной мозговой активности.Это было единственное записывающее устройство, которое предлагало полезные данные и постоянно уменьшало сонливость.

Philips goLITE (www.fourhourbody.com/golite) Этот свет больше всего влияет на то, что я сплю менее 10 минут после десятилетий бесполезных усилий. Обычно я кладу его сбоку от ноутбука на 15 минут в день. Срок службы батареи долгий, он достаточно портативный, чтобы брать с собой ручную кладь, и он также может заменить утренний кофе, если вы дадите себе 2–3 дня на адаптацию.

NightWave (www.fourhourbody.com/nightwave) Мой друг Майкл обнаружил, что NightWave (медленно пульсирующий свет размером с пачку сигарет) навсегда решит его проблемы со сном. Я путешествую с NightWave и использую его как дополнение к goLITE.

Ультразвуковой увлажнитель охлаждающего тумана Air-O-Swiss Travel (www.fourhourbody.com/humidifier) ​​ Это устройство — мое любимое сочетание с goLITE. Он улучшает как время сна, так и глубину сна, не говоря уже о здоровье кожи и носовых пазух.

Приложение для iPhone «Цикл сна» (www.lexwarelabs.com/sleepcycle) Будильник Sleep Cycle анализирует ваш режим сна и использует встроенный акселерометр iPhone, чтобы разбудить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна. Это платное приложение №1 (0,99 доллара США) во многих странах, включая Германию, Японию и Россию.

«Осознанные сновидения: руководство для начинающих» (www.fourhourbody.com/lucid) Осознанные сновидения, как клинически продемонстрировал Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, относятся к осознанию во время быстрого сна и влияют на содержание сновидений.Чтобы облегчить осознанные сновидения, я использовал хуперзин-А, чтобы увеличить процент быстрого сна. Осознанные сновидения могут помочь вам ускорить приобретение навыков, улучшить спортивные результаты и восстановить «забытые» языки. Эта статья представляет собой краткое пошаговое руководство для начинающих.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Стать уберманом: меньше спать с полифазным сном

Дастин Кертис (http: // blog.dustincurtis.com) Блог автора этой главы, дизайнера интерфейсов, советника по дизайну стартапов и нейробиолога-любителя Дастина Кертиса.

Журналы сна Стива Павлины (www.fourhourbody.com/pavlina) Испытание Стива Павлины полифазного сна — вот что познакомило меня с Uberman. Это самые подробные журналы полифазного сна, которые вы можете найти в Интернете.

Uberman Schedule Success Stories (www.poly-phasers.com, www.fourhourbody.com/kuro5hin) Kuro5hin — это то, что познакомило Мэтта Малленвега, ведущего разработчика популярного программного обеспечения для ведения блогов WordPress, с расписанием Uberman, которое он использовал для одного год.Он вспоминает этот опыт: «Это был, наверное, самый продуктивный год в моей жизни. Первые три-четыре недели вы зомби, но как только вы привыкнете к расписанию, вам даже не понадобится будильник, чтобы проснуться после сна. Я, вероятно, написал большую часть своего кода для WordPress.org в то время. Потом у меня появилась девушка. Это был конец Uberman и начало значительно менее продуктивной — но более романтической — фазы. Приятно иметь возможность провести с кем-нибудь нормальную ночь, а не просто поспать 20 минут.”

Попробуйте полифазный сон (http://forums.trypolyphasic.com) На этом форуме рассматриваются общие вопросы и практические предложения от людей со всего мира, пытающихся уснуть полифазный сон.

«Как родился график сна каждого человека» (www.fourhourbody.com/everyman) Прочтите о том, как Uberman был изменен, чтобы сделать его более гибким в соответствии с расписанием людей.

«Полифазный сон: факты и мифы» (www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm) В этой статье сравнивается полифазный сон с обычным монофазным сном, двухфазным сном и концепцией «беззаботного» сна.

КАК СОБЛЮДАТЬ РАСПИСАНИЕ

Kuku Klok (www.kukuklok.com) После загрузки этот онлайн-будильник будет работать, даже если ваше интернет-соединение прервется.

Clocky Moving Alarm Clock (www.fourhourbody.com/clocky) Этот запатентованный будильник прыгает на три фута от вашей прикроватной тумбочки и убегает, пиская, чтобы вас поднять.Вы можете отложить только один раз.

Wakerupper (www.wakerupper.com) Wakerupper — это онлайн-инструмент для напоминаний по телефону. Запланируйте звонки с напоминаниями, чтобы они звонили на ваш мобильный телефон в определенное время.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Восстановление «перманентных» травм

Эта глава побудит множество мошенников стать самопровозглашенными экспертами. Хотя вы можете упустить некоторых хороших практикующих, я предлагаю сосредоточиться на тех, кто лечил пациентов до того, как «4-часовое тело» было впервые опубликовано (в декабре 2010 г.).

Обувь Vibram Five Finger и Terra Plana (www.fourhourbody.com/vibram, www.fourhourbody.com/terra) Это две марки обуви, которые я использовал для устранения боли в пояснице. Vibram Five Fingers идеальны, но выглядят как лапы геккона. Обувь Terra Plana Vivo Barefoot, с другой стороны, может использоваться как классическая обувь, и никто не заметит, что подошвы практически отсутствуют.

Носилки для пальцев Healthytoes (www.fourhourbody.com/toe-stretch) Эти носилки для пальцев ног похожи на мягкие латунные костяшки пальцев ног.Они помогают восстановить естественное распространение пальцев стопы и снимают боль от перекрытия пальцев ног и смещения пальцев ног. Начинайте с пяти минут каждый вечер.

База данных практиков Active Release Technique (ART) (www.activerelease.com) Используйте этот сайт, чтобы найти местных специалистов по ART.

Поиск специалиста по пролотерапии

Вот три организации, рекомендованные теми, кому я доверяю:

ChiroMAT (www.chiromat.com) Основатель методики AMIT, Крейг Бюлер (он же «Dr.Два пальца ») помог спортсменам высокого уровня из НБА, НФЛ и PGA добиться максимальных результатов.

Специалисты по технике активации мышц (MAT) (http://www.muscleactivation.com/find-a-specialist/mat-master-level-specialists/) Если вы не можете приехать в Юту, чтобы увидеть доктора Крейга Бюлера воспользуйтесь этим сайтом, чтобы найти специалиста по МПЗТ в вашем районе. Хотя между группами существуют разногласия по поводу лучшей техники, эта организация обеспечивает самую широкую сертификацию и, таким образом, является наиболее доступной.

Южно-Калифорнийский ортопедический институт (www.scoi.com) Доктор Стивен Снайдер из SCOI разработал множество новых методов и технологий для артроскопической хирургии плеча. Ко мне обратился друг и коллега-пациент Скот Мендельсон, который жмет лежа более 1000 фунтов.

Видео о моей реконструктивной хирургии плеча с доктором Снайдером (www.fourhourbody.com/surgery) Вывих плеча перед операцией, когда я был под наркозом, отвратителен. Приятного просмотра, если вам нравятся видеоролики на YouTube, в которых люди снимают лица со швейцарских мячей и т. Д.

Биопунктура: общие вопросы и ответы (www.chiromedicalgroup.com/biopuncture)

Обзор Biotensegrity (www.fourhourbody.com/biotensegrity) Это объясняет увлекательные функции фасции. Стивен Левин, хирург-ортопед, объясняет, как принципы тенсегрити, представленные в геодезических куполах Р. Бакминстера Фуллера, применяются в человеческом теле, когда кости действуют как сжимающие элементы, а мягкие ткани — как элементы растяжения. Если вы вообще склонны к гикам, прочтите «Важность мягких тканей для структурной поддержки тела.«Это замечательно.

Egoscue (www.egoscue.com) Egoscue — это программа постуральной терапии, которая работает в 24 клиниках по всему миру. Программа предназначена для лечения скелетно-мышечной боли без лекарств, хирургического вмешательства или манипуляций. Это способствовало уменьшению и устранению боли в спине.

Атлас анатомии человека Фрэнка Х. Неттера (www.fourhourbody.com/netter) Это САМАЯ красивая и (в основном) всеобъемлющая книга по анатомии, которую я когда-либо встречал.Это было предложено мне несколькими докторами, включая доктора Ли Вулфера, который описал эту книгу так: «Неттер единолично отвечает за анатомические знания большинства врачей. Ему просто не хватало фасций и сложности связок ». У меня также есть карточки по мотивам книги, которые предназначены для студентов-медиков.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Как оплатить отпуск на пляже одним посещением больницы

Пациенты без границ Джозеф Вудман (www.fourhourbody.com/woodman) Наиболее полное печатное руководство по медицинскому туризму. Эта книга объемом более 400 страниц содержит 40 самых популярных направлений для медицинских путешествий, содержит список сотен больниц по всему миру и индекс, который соответствует вашему состоянию здоровья по данным лучших клиник.

Международный журнал медицинского туризма Руководство по медицинскому туризму (www.imtjonline.com/resources/patient-guide) Десятишаговое руководство IMTJ по медицинскому туризму является полезной стартовой базой для тех, кто думает о веселой, но продуктивной поездке за границу.Множество вариантов может обескураживать, и этот контрольный список сведет к минимуму парадокс выбора.

Больница Бумрунград (www.bumrungrad.com) Эта больница мирового класса в Таиланде была включена в «10 лучших направлений медицинского туризма в мире» (Newsweek) и входит в «4 лучших пионера медицинского туризма» (Wall Street Журнал). Фотографии на их веб-сайте, вероятно, сделают вашу собственную больницу в США похожей на лачугу в третьем мире.

Med Retreat (www.medretreat.com) Med Retreat проведет вас через процесс принятия решений и поможет найти лучшую международную клинику для ваших нужд. Популярные направления включают Аргентину, Коста-Рику и Турцию.

MedTrava (www.medtrava.com) Подобно Med Retreat и базируется в Остине, штат Техас, MedTrava может познакомить вас с тщательно подобранными учреждениями по всему миру и сэкономить до 70% на обычных процедурах.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Pre-Hab: защита тела от травм

Найдите эксперта по экрану функциональных перемещений (FMS) (www.fourhourbody.com/fms) FMS — это основной инструмент Gray Cook для выявления дисбалансов. Используйте этот сайт, чтобы найти местных экспертов FMS, которые проведут вас через полную оценку. Сумма в 14 или меньше баллов — «опасная зона» — соответствует увеличению травматизма на 35%. Мой первый результат FMS был 17, и его подсчитал Эрик Д’Агати из One Human Performance Center в Нью-Джерси, который является базой FMS команды Giants NFL.

FMS Self-Screen (www.fourhourbody.com/fms-self) Хотите проверить себя без профессионала? Используйте эту урезанную версию в качестве отправной точки.

Турецкий образ (www.fourhourbody.com/tgu) Зак Эвен-Эш демонстрирует турецкий образ. Обратите внимание на его время в этой последовательности. Это не одно непрерывное движение, а определенный набор движений с короткими паузами. Чем медленнее вы это сделаете, тем лучше будет ваша техника. Не спешить.

Становая тяга на одной ноге через плечо (www.fourhourbody.com/1SDL) Это видео демонстрирует правильное выполнение 1SDL.

Приседания (www.fourhourbody.com/squat) Это выдающееся руководство о том, как исправить округление нижней части спины, обычное для нижней части приседаний.

Сухие мешки для каякинга Сухие мешки для каякинга не допускают попадания воды. Его также можно использовать для сдерживания воды, и это отличный способ путешествовать и при этом заниматься своим TGU. Я использую мешок SealLine Baja Dry Bag 30, который вмещает до 30 литров. Один литр = 1 килограмм (2,2 фунта). Тридцать литров дают вам до 66 фунтов.

Нейлоновая шлейфовая цепь Metolius для C&L (www.fourhourbody.com/chain)

Карабин Black Diamond HotWire для C&L (www.fourhourbody.com/carabiner) Чрезвычайно легкий карабин, получивший оценку журнала Rock and Ice «Лучшее в снаряжении».

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Взлом NFL Combine I: Предварительные испытания — прыжки выше

Probotics Just Jump Mat (www.fourhourbody.com/jump-mat) Этот портативный коврик измеряет вертикальный прыжок на основе времени в воздухе.Он используется Ричем Тутеном, тренером команды Denver Broncos по силовой и кондиционной подготовке, во время их ежегодных тренировок и может поместиться под кроватью.

Освоение тестов комбайна , DVD (www.fourhourbody.com/combine-dvd) ДеФранко анализирует все аспекты тестов комбайна НФЛ на этом DVD, включая 20-ярдовый челнок, трехконусную дрель, скамью -пресс-тест и прыжок в длину.

Абсорбирующий синий лосьон McTarnahan’s (http://store.allvet.org/abblloga.html) Снятие боли и скованности для лошадей.. . и элитные спортсмены. Делает Бен-Гей похожим на воду.

Видео мутантов:

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Взлом NFL Combine II: Бегите быстрее

Тренировка ДеФранко на видео (www.fourhourbody.com/defranco) Это реальные видео, которые я снял во время нашего тренировочного дня, в которых ДеФранко освещает некоторые из наиболее важных динамических разминок и растяжек в дополнение к настройке спринтерской стойки. .

Бег на 40 ярдов: средний Джо против профессионального спортсмена (http://www.ebaumsworld.com/video/watch/80939938/) Это клип Рича Эйзена, одного из ведущих новостей ESPN и представителя «каждого мужчины» , пробежав 40 ярдов против профессиональных спортсменов в Комбинате НФЛ. Трудно оценить, насколько быстры игроки НФЛ, пока вы не посмотрите это.

Parisi Speed ​​School (www.parisischool.com) Основанная всеамериканским метателем копья I дивизиона Биллом Паризи, эта школа обучила сотни профессиональных спортсменов повышению скорости.Программа Parisi NFL Combine произвела на свет более 120 успешных призывников НФЛ.

Sorinex Poor Man’s Glute-Ham Raise (http://store.sorinex.com/P2-Poor-Man-s-Glute-Ham-p/pmgh-2.htm) Я впервые узнал об этом (относительно) недорогом Машина GHR от спортсменов-паркур. Это небольшая часть стоимости альтернатив, достаточно мала, чтобы ее можно было положить в шкаф, и идеально подходит для любимого упражнения ДеФранко для развития подколенного сухожилия.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Ultra-Endurance: переход от 5 км до 50 км за 12 недель — фаза II

CrossFit Endurance (www.crossfitendurance.com) Дом Брайана Маккензи и дом боли, изобилующий тренировками и форумами. Если вы не хотите страдать или праздновать в одиночку, есть полный список национальных команд, которые тренируются и соревнуются вместе.

«Марафонские монахи горы Хиэй» (http://der.org/films/marathon-monks.html) Посмотрите этот документальный фильм о невероятных монахах Хиеи из Японии и их пути к просветлению. На DVD показаны их смертельно опасные посты, вегетарианская диета, кроссовки ручной работы из соломы и многое другое.Вы можете перейти по следующей ссылке для 11-минутного предварительного просмотра: www.fourhourbody .com / monks.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

  • Шагомер Gmap (www.gmap-pedometer.com) Какими бы красивыми ни были гаджеты для отслеживания ваших пробежек или велосипедных маршрутов, взлом Google Maps дает вам те же данные без дополнительного оборудования. Шагомер Gmap позволяет накладывать ваш маршрут на данные карты Google, вычисляя пройденное расстояние. Сайт позволяет сохранять любимые маршруты и делиться ими с друзьями.
  • Keson RR112 Roadrunner 1 измерительное колесо (www.fourhourbody.com/roadrunner) Это легкое колесо в основном используется агентами по недвижимости, оценивающими дома, но вы можете использовать его для быстрого измерения коротких расстояний для спринтов, будь то вокруг квартала или на трек.
  • Seiko DM50L Metronome (www.fourhourbody.com/metronome) Брайан предлагает тренировать темп шагов в минуту с помощью этого метронома. Я обнаружил, что проще всего использовать 90 ударов в минуту для одной ноги.
  • Casio High-Speed ​​Exilim EX-FC100 (www.fourhourbody.com/exilim) Брайан использует эту камеру для видеосъемки всех своих учеников со скоростью 30 кадров в секунду. По его словам, «за час анализа видео можно узнать больше, чем за год самокоррекции без видео». Casio утверждает, что может записывать замедленное видео со скоростью до 1000 кадров в секунду.

Позный метод бега доктора Николая Романова (www.fourhourbody.com/pose-method) Эта книга учит бегу как навыку с его собственной теорией, концепциями и упражнениями.Только позаботьтесь о лодыжках.

Упражнения CrossFit (www.fourhourbody.com/crossfit) Обучающие видео практически по каждому упражнению и программе CrossFit.

GENr8 Vitargo S2 (www.fourhourbody.com/genr8) Это углеводная добавка, которую Брайан использует для быстрого пополнения запасов гликогена. Он может потреблять до 1100 калорий в час Vitargo. Не пытайтесь сделать это с Gatorade.

Trail Runner (www.trailrunnermag.com) Единственный журнал, посвященный бегу по бездорожью, написанный бегунами по пересеченной местности, которые участвуют в забегах и бегают от 5 км до 200 с лишним миль.Ежегодный каталог гонок Trail Runner включает 1100 трейловых гонок по всему миру.

Рожденные бегать (www.fourhourbody.com/borntorun) Эта книга, автором которой является Кристофер Макдугалл, знакомит большинство читателей с невероятными индейцами тараумара, племенем суперспортсменов, спрятавшимся в гористых пустынях Мексики, и дает подробные сведения. — бесконечные пешие гонки, в которых они будут сражаться с такими легендами США, как Скотт Джурек. Это замечательное чтение заставило меня, не бегающего, наконец, слезть с задницы и трижды в неделю босиком оказаться на траве.

Бег босиком: советы по тренировкам (www.fourhourbody.com/harvard-barefoot) Гарвардский проект «Бег босиком» — один из ключевых факторов, способствующих движению босиком. В этой статье представлены основные советы по нанесению ударов по передней части стопы и по тренировкам для тех, кто только начинает.

УЛЬТРАПРЕССОВАЯ ОБУВЬ ДЛЯ ТРЕЙЛ-БЕГА

Inov-8 X-Talon 212 (www.fourhourbody.com/talon212) Из всей обуви, которую рекомендовал Брайан, это моя любимая.

Инов-8 F-Lite 230 (Amazon)

Inov-8 — небольшой производитель, и его, скорее всего, не будет в наличии, но есть и другие основные варианты: для трейлраннинга приобретите низкопрофильные кроссовки, такие как La Sportiva Crosslite; для асфальта используйте «гоночные квартиры», такие как New Balance 205.

ОБУВЬ Сверхпрочная ДЛЯ АСФАЛЬТА И ТВЕРДЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ

Inov-8 F-Lite 220 (http://www.inov-8.com/new/global/Product-View-FLite-220.html?L=26)

Inov-8 F-Lite 230 (www.fourhourbody.com/f-lite230) Эти туфли показаны выше и являются многоцелевыми.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Сверхчеловек без усилий: побить мировые рекорды с Барри Россом

Динамическая разминка верхней одежды (www.fourhourbody.com/over-under) Это демонстрация подвижности бедра с использованием одного перекладины. Сосредоточьтесь на боковых приседаниях с препятствиями (0:30) и боковых приседаниях с препятствиями (1:30), которые, при чередовании, представляют собой приседания, которые Барри рекомендует в качестве динамической разминки.

Подземные секреты более быстрого бега Барри Росс (www.fourhourbody.com/underground) Эллисон Феликс использовала эту систему силовых тренировок прямо перед тем, как в 2003 году пробежала самые быстрые 200 метров в мире.

«Бег на высоких скоростях: новый подход к оценке и прогнозированию» Мэтью В. Бандла, Рида В. Хойта и Питера Г. Вейанда (www.fourhourbody.com/hsrp). Это оригинальное исследование Райс. Университет, разработавший алгоритм скорости ASR. По словам Барри Росс: «То, что они нашли, было Святым Граалем для более высокой скорости бега».

ASRspeed (www.fourhourbody.com/asr) Фактическая программа спринта, которую Барри Росс обсуждал в этой главе. Любой спортсмен, занимающийся спортом, требующим резких скачков скорости (спринт, баскетбол, бейсбол, футбол, футбол и т. Д.)) может принести огромную пользу при использовании этой программы. Это в значительной степени устранит необходимость в бегах по холмам, буксировке саней, парашютах и ​​всех других трюках и игрушках, которые люди используют, чтобы стать быстрее.

«Как прибавить 100 фунтов в приседаниях за 13 недель с помощью цикла Смолова» (http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/) The Smolov Цикл — это русская программа силовых тренировок, разработанная мастером спорта С.Ю. Смоловым. Этот цикл, хотя и сложный и очень жестокий, может легко добавить 60–100 фунтов к вашему приседанию.Вы также можете загрузить электронную таблицу Excel, которая поможет вам отслеживать свои успехи во время программы Смолова (www.fourhourbody.com/smolov-excel).

Fat Gripz (www.fourhourbody.com/fatgripz) Тренировка с толстым грифом быстро увеличивает силу хвата. Проблема в том, что толстые прутки стоят 200 долларов и более. Решение — это Fat Gripz, каждая размером с банку Red Bull (удобная для путешествий), которые скользят на обычные рульки за десять секунд. Через неделю после каждых четырех недель тяжелых тренировок используйте Fat Gripz с более легкими весами (я делаю становую тягу с жесткими ногами).Поверьте, это будет сложнее, чем вы думаете.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Поедание слона: как прибавить 100 фунтов в жиме лежа

The Bench Press Interviews (www.fourhourbody.com/bench) Что отличает жим жима с собственным весом 1x от жима лежа? 2x жимовой из 3x? Если бы вы могли добавить что-то одно в большинство тренировочных программ, что бы это было? Я задал все вышеперечисленные вопросы и многое другое некоторым из лучших в энергетическом бизнесе, включая Дэйва Тейта, Джейсона Ферруджи и Майка Робертсона.К сожалению, из-за нехватки места мы не смогли включить их в книгу, но вы можете найти их здесь.

Целеустремленный примитив Марти Галлахера (www.fourhourbody.com/primitive) Пожалуй, единственная лучшая книга по бодибилдингу, пауэрлифтингу и похуданию, которую я читал за последние пять лет. Этот разнообразный тур по элитному совершенствованию телосложения охватывает тренировки, диету и потусторонние истории от самых разных персонажей, включая Дориана Йейтса, Эда Коана и Кирка Карвоски.

Powerlifting USA Magazine (www.powerliftingusa.com) Если вы хотите серьезно заняться пауэрлифтингом — где в соревнованиях суммируются максимумы в жиме лежа, приседаниях и становой тяге — Powerlifting USA является старейшим и наиболее надежным источником обучения и тренировок. рекомендации тренажерного зала. Если у вас есть иллюзии о силовом величии, найдите предстоящие соревнования в «ближайших мероприятиях» и понаблюдайте за пауэрлифтерами мирового класса вживую. Прекратите надувать грудь, прежде чем войти.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Как я научился плавать без усилий за 10 дней

Полное погружение: Freestyle Made Easy , DVD (www.fourhourbody.com/immersion) Этот DVD стал причиной того, что я смог полностью преодолеть свой страх перед плаванием и научиться любить его. Менее чем за 10 дней я перешел от максимума длины 2 (2 × 20 ярдов / 18,39 м) к плаванию более 40 длин за тренировку в подходах по 2 и 4.

Очки Aqua Sphere Kaiman (www.fourhourbody.com/kaiman) Эти герметичные очки были последней парой уцелевших после того, как я все протестировал на солнце. У меня три пары, и я плаваю только в помещении или в открытой воде.У моих фаворитов линзы оранжевого цвета.

Демонстрация плавания вольным стилем с полным погружением от Синдзи Такеучи (www.fourhourbody.com/shinji) Если вы хотите увидеть, как легко и без устали кто-то может плавать, не ищите ничего, кроме этой видео-демонстрации.

Путеводитель по плаванию (www.swimmersguide.com) Найдите все общественные бассейны в вашем районе или в 167 странах. Никогда не выходите из дома без очков.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Архитектура Бэйби Рут

Сверло для ударных мешков в движении (www.fourhourbody.com/impact) Это фактическое обучающее видео, в котором мы с Джейме вместе выполняли упражнение с мешками для ударов. Прогресс хорошо виден от старта до финиша, и тренер Хайме слышен.

Бизнес-кейс Хайме Севаллоса (www.fourhourbody.com/cevallos) Как Хайме прошел путь от заработка 7 долларов в час до тренерской работы с MVP MLB? Он использовал «4-часовую рабочую неделю» как пошаговое руководство. В этом сообщении в блоге объясняется, как он получил доступ к мейджорам и попал в основные СМИ, в том числе ESPN: The Magazine.

Тренировочная летучая мышь MP30 (www.theswingmechanic.com) Тренировочная летучая мышь MP30, которая все чаще встречается на крупных соревнованиях, обучает нападающих качаться, используя идеальное положение прорези для выработки большей мощности.

Спортивный радар (www.fourhourbody.com/radar) Этот радар будет измерять все, будь то угол наклона, качели или автомобили.

Moneyball: Искусство выигрывать в несправедливой игре Майкл Льюис (www.fourhourbody.com/moneyball) В Moneyball мастер рассказчика Майкл Льюис описывает, как Oakland Athletics достигла поразительного рекорда побед в 2002 году, несмотря на самая низкая заработная плата игроков среди любой бейсбольной команды высшей лиги.Генеральный менеджер А Билли Бин считал, что объективная наука может победить субъективных разведчиков. Он нанял кандидатов наук по статистике, чтобы помогать ему привлекать недооцененных игроков из-за неучтенных цифр, например, подающих. Даже если вы ненавидите бейсбол, вам понравится эта книга.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Как задержать дыхание дольше, чем у Houdini

Обсуждение Дэвида Блейна на TEDMED (www.fourhourbody.com/blaine) Это запись эмоционально заряженной и увлекательной презентации Дэвида на TED о магии и его подготовки к рекордным 17+ минутам под водой.

Думаете, к этим техникам можно относиться легко, практикуя их самостоятельно в воде? Подумайте еще раз и не совершайте самоубийства. Посмотрите 10:40 в приведенном выше видео, а затем посмотрите его еще раз: вот как выглядит клиническая смерть. Тогда посмотрите его в третий раз. Это даст вам здоровое уважение к тому, чего вам может стоить ошибка: вашей жизни.Не пытайтесь делать что-либо из этого в воде (даже если это просто ваше лицо в воде). Если вы потеряли сознание, утонуть на несколько дюймов — это то же самое, что утонуть в глубоком конце бассейна.

Производительный фридайвинг: Официальная школа Кирка Крэка (www.fourhourbody.com/krack) Кирк Крак — профессиональный тренер по фридайвингу, который подготовил Дэвида Блейна к его рекорду. Кирк работал с восемью действующими мировыми рекордсменами. Его курс для начинающих (который длится два с половиной дня) включает в себя индивидуальные инструкции от мировых рекордсменов и соотношение инструкторов / студентов один к четырем.В качестве капитана сборной Канады Канадской ассоциации фридайвинга и апноэ он успешно тренировал и довел женскую команду до двух первых мест на двух последних чемпионатах мира, а его опыт в техническом дайвинге помог ему достичь глубины 152 метра. (500 футов).

Руководство по фридайвингу: Под водой на одном дыхании Умберто Пелиццари и Стефано Товальери (www.fourhourbody.com/freediving) Это библия фридайвера. Это подробное руководство о том, как задерживать дыхание, глубже нырять и дольше плавать под водой.В книгу включены иллюстрации подводных упражнений, техники плавления и избранных поз йоги для увеличения объема легких.

PowerLung Sport (www.fourhourbody.com/powerlung) Это портативное устройство ограничения воздуха повышает выносливость дыхания и пользуется популярностью не только среди пловцов, но и среди бегунов на длинные дистанции, альпинистов, певцов и даже астматиков. Он отлично подходит для путешествий и тренировок после травм.

Таблицы для тренировки статического апноэ (www.fourhourbody.com/apnea) Настраиваемые столы, используемые начинающими фридайверами для безопасной практики апноэ вне воды.

Техника вакуумирования легких (www.ftrain.com/lungvacuuming.html) Эта 20-секундная перезагрузка легких используется оперными певцами для регулирования дыхания. Полезно как для спортивных тренировок, так и для уменьшения страха перед сценой.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Жить вечно: вакцины, кровотечение и другие развлечения

Донорство крови Если у вас высокий уровень железа (как я сделал после добавления апельсинового сока в свой рацион), простой и кармически положительный способ снизить этот уровень — сдать кровь.Любой из следующих сайтов может помочь вам найти местный центр, назначить встречу и спасти жизни.

Alcor (www.alcor.org) Возможно, вы хотели бы хранить свое тело в незамерзающей криосуспензии при первых признаках неизлечимой болезни, на случай, если технологии догонят? Нет ничего лучше, чем Alcor в Скоттсдейле, штат Аризона, где якобы хранятся такие драгоценные камни, как голова Теда Уильямса.

Transcend: девять шагов к благополучной жизни навсегда Рэй Курцвейл (www.fourhourbody.com/transcend) Курцвейл, которого журнал Inc. назвал «законным наследником Томаса Эдисона», предлагает тем, кто заинтересован в «радикальном продлении жизни», сделать своей ближайшей целью прожить следующие 20 или около того лет в чтобы увидеть такие достижения, как репрограммирование ДНК и субмикроскопические роботы, восстанавливающие клетки. В этой книге описаны девять ключевых направлений продления вашей жизни.

Циклическая диета с белками доктора Рона Миньери (http: //proteincyclingdiet.wordpress.com / article / protein-cycling-diet-2s3nmvrwklbxs-1 /) Согласно этой книге, доступной бесплатно по этой ссылке, один день в неделю ограничения белка до не более 5% от поддерживаемых калорий может привести к эффектам, аналогичным расширенное ограничение калорийности.

Methuselah Foundation (www.mfoundation.org) Methuselah Foundation — это некоммерческая медицинская благотворительная организация, деятельность которой направлена ​​на продление здоровой жизни людей. Фонд также предлагает сеть NewOrgan для тех, кто нуждается в замене органов, что упрощает обращение за поддержкой к друзьям и родственникам.

Институт бессмертия (www.imminst.org) Институт бессмертия — международная некоммерческая организация. Его миссия — «победить болезнь непроизвольной смерти». Хотя мне не нравится слово «гниль», мне нравится форум на этом сайте, где сотни экспериментаторов (включая ученых, публикующих сообщения под псевдонимом) сообщают об удивительных результатах и ​​достижениях в использовании экспериментальных добавок, лекарств и других вредных веществ. маркировать терапию.

Снежок (www.fourhourbody.com/snowball) Если слишком много думать о смерти, жизнь кажется чертовски серьезной. Взгляните на этот сайт. Это позволит взглянуть на вещи в перспективе. Поверьте мне.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Ценность экспериментов над собой

Сет Робертс, «Эксперименты над собой как источник новых идей: десять примеров, касающихся сна, настроения, здоровья и веса», Behavioral and Brain Science 27 (2004): 227–88 (www.fourhourbody.com/new-ideas) Этот 61-страничный документ об экспериментировании над собой предоставляет обзор некоторых открытий Сета, включая практические примеры сна.

The Quantified Self (www.quantifiedself.com) Куратор — соучредитель Wired Кевин Келли и Гэри Вольф, главный редактор Wired. Это идеальный дом для всех экспериментаторов. Один только раздел ресурсов стоит посетить этот сайт, который предоставляет наиболее полный список инструментов и услуг для отслеживания данных в Интернете (www.fourhourbody.com/quantified).

Александра Кармайкл, «Как провести успешный самоэксперимент» (www.fourhourbody.com/self-experiment) Большинство людей никогда не проводили систематических экспериментов над собой. И все же это один из самых простых способов узнать, какие переменные влияют на ваше благополучие. В этой статье показаны пять принципов, которые помогут вам начать успешные эксперименты над собой. Бонус: 11-минутное видео от Сета Робертса, обсуждающего план эксперимента.

CureTogether (www.curetogether.com) CureTogether, победившая в конкурсе Mayo Clinic iSpot Competition for Ideas, который изменит здравоохранение (2009 г.), помогает людям анонимно отслеживать и сравнивать данные о состоянии здоровья, чтобы лучше понимать свое тело и принимать более обоснованные решения о лечении. Думаете, вы одиноки с заболеванием? Скорее всего, вы найдете десятки других людей с той же проблемой на CureTogether.

Daytum (www.daytum.com) Разработанный Райаном Кейсом и Николасом Фелтоном, Daytum — это элегантный и интуитивно понятный сервис для изучения и визуализации ваших повседневных привычек и распорядков.

Регистратор данных (http://apps.pachube.com/datalogger) Регистратор данных для iPhone позволяет сохранять и отображать любые данные по вашему выбору вместе с отметкой времени и местоположением. Его можно использовать для чего угодно, будь то еда, наблюдение за животными или показания датчиков температуры в вашем районе. Если вы можете подумать об этом, это можно записать и отследить.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Обнаружение плохой науки 101: Как не обмануть себя

Черный лебедь Нассима Талеба (www.fourhourbody.com/blackswan) Талеб, также автор бестселлера «Обманутые случайностью», является правящим королем, когда дело доходит до объяснения того, как мы обманываем себя и как мы можем ограничить ущерб. Наш инстинкт недооценивать возникновение одних событий и переоценивать другие является основной причиной огромной боли. Эта книга обязательна к прочтению.

Корпорация , DVD (www.fourhourbody.com/corporation) Это тревожный документальный фильм об американской корпорации и ее неустанном стремлении к прибыли за счет нашей культуры.Этот фильм дает вам представление о том, насколько сильно компании могут исказить отчеты о состоянии здоровья, если они заинтересованы в результатах.

«Список когнитивных предубеждений» (www.fourhourbody.com/biases) Мы все подвержены когнитивным предубеждениям, включая ученых, которые производят «плохие научные данные». Просмотрите список по этому адресу и спросите себя, принимаете ли вы бездумно как факт то, что слышите или читаете.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

Машина без мяса II: 28-дневный эксперимент

Хороший гид (www.goodguide.com) Основанный профессором Дара О’Рурк из Калифорнийского университета в Беркли, этот коммерческий стартап предоставляет потребителю руководство по распространенным продуктам, в котором каждый из них ранжируется по состоянию здоровья, влиянию на окружающую среду и влиянию на окружающую среду. общество. Какие химические вещества входят в состав вашего детского шампуня? Изготавливали ли вашу футболку работу в потогонной мастерской? Эта цельнозерновая каша действительно полезна для вас? Good Guide расскажет вам и поможет направить ваше покупательское поведение.

Дополнительные интервью (www.fourhourbody.com / vegan-sportstes) Нейт Грин, который помогал исследовать эту главу, смог взять интервью у следующих веганов и бывших вегетарианцев, среди прочих: Брендана Фрейзера, Билла Перла (многократный победитель Мистер Америка и Мистер Вселенная), Майка Малер и Дэйв Скотт. Я также взял интервью у Скотта Джурека и феномена скалолазания Стефа Дэвиса. Все они доступны в Интернете.

Ховард Лайман, «Безумный ковбой: простая правда от владельца ранчо, который не ест мясо» (Скрибнер, 2001) (www.fourhourbody.com / cowboy) Это одна из трех книг (другие — «Спонтанное исцеление» Эндрю Вейла и «8 недель до оптимального здоровья»), которые убедили Скотта Джурека стать веганом. Ховард Лайман, скотовод в третьем поколении, появился на Опре и участвовал в ее судебной тяжбе с техасскими скотоводами.

Льер Кейт, «Вегетарианский миф» (www.fourhourbody.com/myth) Это обратная сторона медали. Лиер Кейт был веганом 20 лет. Ее больше нет, и эта книга исследует моральные, экополитические и пищевые реалии веганства, которые побудили ее снова включить в свой рацион ограниченные продукты животного происхождения.Обширная справочная и хорошо написанная, это, пожалуй, самая увлекательная книга по этим темам, которую я когда-либо читал.

Beyond Vegetarianism (www.beyondveg.com) BeyondVeg, курируемый вегетарианцем Томасом Биллингсом, содержит отчеты ветеранов сыроедения и вегетарианской диеты (включая веганство и фрукторианство), а также новые научные открытия из клинического питания. Цель сайта — обсудить серьезные проблемы, которые могут возникнуть при альтернативных диетах, но о которых часто не сообщается.Каким образом люди, сидящие на диете, решили свои проблемы, изменив диету каким-то «неутвержденным» способом, оставаясь вегетарианцем, или приняв невегетарианские блюда? BeyondVeg — один из лучших сборников ответов, которые я нашел.

Вернуться к списку глав

Купите The 4-Hour Body, бестселлер №1 по версии New York Times, за 15 долларов

The Tim Ferriss Show — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз. Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов.Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Seven Seas Simply Timeless Cod Liver Oil One-a-Day — 120 капсул

Seven Seas Просто вневременной рыбий жир с омега-3 и жиром печени трески, 1 раз в день — 120 капсул

В Seven Seas мы верим, что простые вещи в жизни заставляют вас чувствовать себя молодыми душой.

Seven Seas Simply Timeless содержит натуральный рыбий жир с омега-3 жиром и жир печени трески, богатый витамином D, который помогает поддерживать хорошее здоровье.

Simply Timeless — простой способ поддержать свое тело:

  • Кости: витамин D поддерживает нормальные кости
  • Сердце: EPA и DHA поддерживают нормальную сердечную функцию *
  • Зрение: DHA поддерживает нормальное зрение **
  • Мозг: DHA поддерживает нормальное функционирование мозга **

* Благоприятный эффект для мозга и зрения достигается при ежедневном приеме 250 мг DHA
** Положительный эффект для сердца достигается при ежедневном приеме 250 мг EPA и DHA

Подходит для

Взрослые и дети от 12 лет.

Как использовать

ДОЗИРОВКА: Взрослые и дети старше 12 лет: по одной капсуле в день, запивая холодным напитком. Не превышайте рекомендованную дозировку. Пищевые добавки предназначены для дополнения рациона и не должны рассматриваться как замена разнообразного питания и здорового образа жизни. Беременным или планирующим беременность женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом витаминных или минеральных добавок.

Надежно закройте крышку.

Хранить в прохладном сухом месте при температуре ниже 25 ° C.

Опасности и меры предосторожности

Пищевые добавки предназначены для дополнения рациона и не должны рассматриваться как замена разнообразного питания.

Хранить в недоступном для детей младшего возраста.

Несмотря на то, что были предприняты все усилия, чтобы эта информация всегда была как можно более точной, пищевые продукты регулярно улучшаются, и содержание питательных веществ может иногда изменяться. Поэтому мы рекомендуем вам всегда внимательно читать этикетку перед использованием или потреблением каких-либо продуктов.Информация о контрольной пищевой ценности (NRV) основана на типичном составе продукта. Нормативные суточные количества указаны для типичного взрослого человека (мужчин и женщин). Информация о NRV для товаров, отличных от Boots, рассчитывается производителем. Компания Boots не контролирует рецепт или питательную ценность таких продуктов, и информация на этом сайте может отличаться от информации, указанной на этикетке продукта. Поэтому мы рекомендуем вам не полагаться исключительно на эту информацию и всегда читать этикетку продукта.Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить совет по продукции Boots, свяжитесь с нашей дружелюбной службой поддержки клиентов по телефону 1890 200008.

Эта информация была обновлена ​​29.08.2014

Меры предосторожности

  • Пожалуйста, прочтите упаковку продукта перед использованием . Обратитесь за профессиональной консультацией перед использованием, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аллергией. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если вы страдаете каким-либо заболеванием (например, диабетом, эпилепсией) или принимаете какие-либо другие лекарства или дополнительную терапию.

Важная информация

Страна происхождения — Великобритания

Название и адрес производителя — Seven Seas Ltd. Bedfont Cross, Stanwell Road, Feltham, TW14 8NX, UK.

Состав

Рыбий жир (37%), рыбий жир (34%), оболочка капсулы (говяжий желатин, увлажнитель: глицерин), ретинилпальмитат (витамин А), триглицериды со средней длиной цепи, антиоксиданты (экстракт, обогащенный токоферолом, альфа-токоферол) , Холекальциферол (витамин D).

Рекомендации для аллергенов: компоненты выделены жирным шрифтом .

Информация о питании

Типичные значения в капсуле% NRV *
Витамин А 750 мкг RE 94
Витамин D 10 мкг 200
Масло печени трески 250 мг
Рыбий жир 230 мг
Комбинированные масла
Омега-3 питательные вещества 120 мг
из них EPA 54 мг
из них DHA 46 мг

* NRV = Нормативное значение питательных веществ

китов | Смитсоновский океан

Анатомия и физиология

Что делает кита китом?

Киты — млекопитающие, что означает, что, как и люди и другие наземные млекопитающие, у них есть три кости внутреннего уха и волосы, они дышат воздухом, а самки производят молоко через молочные железы и кормят грудью своих детенышей.У млекопитающих обычно есть волосы, чтобы поддерживать тепло тела, но поскольку у китообразных есть изолирующий жир в виде сала, они часто рождаются с минимальным количеством волос, которое теряется по мере взросления. У них также есть общие черты с наземными млекопитающими, но они развили множество черт, которые позволяют им постоянно жить в воде.

Конструкция кузова
Случайность от правого кита по имени Феникс, вид 2004 года. (Аквариум Новой Англии, фотограф Тим Фрейзер)

Киты могут быть большими, но их тела имеют обтекаемую форму, чтобы помочь им эффективно плавать.Китообразные сосальщики перемещаются по воде вертикально (в отличие от рыб, которые обычно двигают хвостом горизонтально вперед и назад). Их ласты (или грудные плавники) представляют собой модифицированные передние конечности с неподвижным локтевым суставом и используются в основном для рулевого управления, тогда как сосальщики помогают животным двигаться вперед. Спинной плавник, когда он присутствует, способствует устойчивости и не имеет опоры в виде костей.

Киты могут выжить в глубокой или ледяной полярной воде благодаря слою жира, называемому жиром, который покрывает все их тело под кожей.Жир намного толще, чем жир других млекопитающих. Жир также менее плотный, чем у китообразных с морской водой, он похож на гидрокостюмы, используемые для серфинга или дайвинга, что придает животным плавучесть и помогает им плавать. Толщина ворвани варьируется от двух до более 12 дюймов в зависимости от вида. Более толстый ворвань не обязательно означает, что животное более защищено от холода — его основная цель — обеспечить животное запасами пищи в зимние месяцы, когда еды не хватает.

Более крупные виды также сохраняют тепло, потому что поверхность их кожи мала по сравнению с размером их тела. Меньшие виды используют более высокий метаболизм и противоточную систему теплообмена кровеносных сосудов в своих сосальщиках и ластах, чтобы согреться. Этот обмен позволяет холодной крови в конечностях перемещаться от конечностей животного по венам непосредственно по артериям, по которым течет теплая кровь из сердцевины животного, вместо того, чтобы терять тепло на поверхности кожи животного. Их кровеносные сосуды также могут сужаться, когда животное находится в холодной воде, уменьшая количество энергии, необходимое для перекачивания крови по кровеносной системе, и сохраняя тепло.

Помимо большого тела у китообразных большой мозг — кашалоты в настоящее время имеют титул самого большого абсолютного размера мозга на планете. Соотношение размеров мозга и тела также важно, и единственные животные, у которых соотношение размеров мозга и тела больше, чем у китов, — это люди. Результатом является способность к сложному поведению и обществу, особенно у океанических дельфинов, включая косаток.

Дыхание
И усатые, и зубатые киты дышат через дыхательные отверстия — ноздри кита.Контрольные носики, которые образуются на поверхности, возникают, когда киты выпускают теплый воздух, который встречается с более холодным воздухом на поверхности и конденсируется в маленькие капли воды. (Эндрю Рассел, Flickr)

И усатые, и зубатые киты дышат через дыхательные отверстия (ноздри кита). Они находятся на макушке головы и соединяются с легкими. Поскольку китообразные едят только через рот, который не связан с их легкими, они могут снизить вероятность утопления из-за попадания воды в легкие во время еды.Киты, принадлежащие к группе Mysticeti (усатые киты), имеют два дыхательных отверстия, а у зубатых китов (Odontoceti) только одно. В отличие от людей, которые дышат автоматически, киты активно контролируют свое дыхание. Китообразные обладают особым контролем над мышцей, называемой носовой пробкой, которая закрывает проход дыхательного отверстия — она ​​остается закрытой, когда они ныряют, и открывается, когда они достигают поверхности.

Воздухообмен через дыхало на поверхности происходит очень быстро: на выдох и затем на вдох требуется всего доли секунды, чтобы наполнить легкие воздухом.Обычно киты дышат несколько раз, прежде чем снова нырнуть, а затем могут оставаться под водой в течение определенного периода времени — обычно 5-15 минут. Кашалоты и клювы (оба являются разновидностями зубатых китов) могут продержаться под водой даже час, прежде чем выйти на поверхность, чтобы сделать еще один вдох.

Контрольные изливы, которые образуются на поверхности, возникают, когда киты выпускают теплый воздух, который встречается с более холодным воздухом на поверхности и конденсируется в маленькие капли воды. Эти носики уникальны для разных групп и видов отчасти из-за разной формы, образующейся из одного или двух отверстий, но также из-за разной формы дыхала и размеров животных.Эти вариации позволяют биологам и любителям наблюдения за китами определять виды китообразных на расстоянии, если они видят носик.

Адаптация к воде

Большой объем легких — синий кит может вмещать эквивалент 1300 галлонов воздуха — позволяет китообразным плавать в течение длительного времени, не выходя на поверхность для вдоха. Но их дыхательная и кровеносная системы также намного эффективнее, чем у наземных млекопитающих. Люди могут поглощать только от 15 до 20 процентов кислорода, вдыхаемого за один вдох, но для китов этот процент возрастает до 80 процентов благодаря составу их крови.Когда киты ныряют с усами и зубатыми китами, их пульс замедляется, а большее количество молекул миоглобина в крови способствует более эффективному улавливанию кислорода. Они способны удерживать больше миоглобина благодаря специальным «антипригарным» свойствам, которые означают, что поверхности клеток крови не слипаются и не закупоривают кровоток. Их обтекаемые формы также помогают уменьшить количество необходимого кислорода.

Несмотря на то, что китообразные должны регулярно выходить на поверхность, чтобы дышать, они способны нырять на значительные глубины.Косатки обычно ныряют только от одной до пяти минут, прежде чем снова всплыть на поверхность, но даже в этом случае они могут достигать глубины более 300 футов (или более 100 метров). Кашалоты могут нырять более часа на глубину более 6000 футов (или 1828 метров). Клювый кит Кювье нырнул на высоту 9 816 футов (2992 метра), что эквивалентно высоте Эмпайр-стейт-билдинг; Это означает, что они преодолевают расстояние в 16 футбольных полей и по мере погружения им приходится сталкиваться с возрастающим давлением.Кашалоты, клювые киты Кювье и афалины — все они глубоко ныряют и (наряду с некоторыми другими ныряющими тюленями) обладают определенными адаптациями, которые позволяют оказывать высокое давление на их легкие, носовые полости и другие заполненные воздухом пространства. Поскольку киты не дышат во время ныряния (они получают кислород из запасов крови), их легкие могут разрушиться из-за повышенного давления, уменьшая количество азота, попадающего в кровоток, и риск образования опасных пузыри при возвращении на поверхность (то, что аквалангисты называют изгибами).Они также могут перекрывать приток крови к конечностям, удерживая насыщенную кислородом кровь сердцем и мозгом. Другие воздушные пространства, такие как ушные каналы и носовые пазухи, выстланы специальными тканями, которые снижают давление.

Сон во время плавания

Как киты и дельфины засыпают во время плавания? У них есть несколько механизмов, которые предотвращают попадание воды в их дыхательные отверстия (см. Раздел «Питание и дыхание») даже во время сна. Но китам приходится сознательно выходить на поверхность и дышать, поэтому они не могут полностью выключить свой мозг из-за какой-то шутихи.Дельфины отключают половину своего мозга на короткое время, пока они продолжают плавать и дышать, при этом противоположное полушарие функционирует и следит за опасностями. (Буквально у них всегда открыт один глаз!). Они будут продолжать переходить на другую сторону, на которой отдыхает, до тех пор, пока не получат полноценный ночной сон, около восьми часов. Киты также будут отдыхать в полубессознательном состоянии с ориентацией их тел либо вертикально, либо горизонтально, обычно группами. Ведение журнала — это состояние покоя для китов и дельфинов, когда они находятся на поверхности.Они не двигаются и напоминают плавающее бревно.

(Для получения информации о зрении и слухе китообразных см. Раздел «Поведение».)

Чувства

ЗВУКОПРОИЗВОДСТВО И СЛУХ

Как и другие млекопитающие, все киты могут издавать звук с помощью гортани, органа в горле. У усатых китов между дыхалоем и легкими есть особая гортань, называемая U-образной складкой, которая напрямую соединяется с уникальным расширяющимся мешком в груди кита.Когда кит «разговаривает», воздух выходит из легких через U-образную складку и заполняет мешок. Вибрации, производимые U-образной складкой, отражаются в наполненном воздухом мешочке, системе, которая позволяет этим китам издавать звук, достаточно громкий, чтобы преодолевать тысячи километров. Киты также могут петь, поскольку они выталкивают воздух из мешочков обратно в легкие — процесс, который повторно использует воздух и устраняет необходимость выдыхать.

Слух включает в себя восприятие вибраций, а звуковые колебания под водой вызывают вибрацию всего черепа, а не только ушных перепонок.Вот почему звуки под водой искажаются для людей. За миллионы лет у китов развились плавающие кости среднего и внутреннего уха, которые были отделены от черепа, чтобы слышать более четко. Кости уха, в которых находится среднее ухо, на самом деле отделены от черепа и находятся в подвешенной камере черепа, окружающей кости уха. Слух важен как для усатых, так и для зубатых китов, но механизмы, которые они используют, чтобы воспринимать и интерпретировать звук, могут быть разными.

Кредит: Предоставлено Kait Frasier Подобно дельфинам, клювые киты посылают через воду импульсы высокочастотного звука, которые работают как звуковой сигнал SONAR, чтобы найти добычу в темных водах глубин.Каждый вид передает уникальную частоту, что позволяет ученым идентифицировать вид с помощью звукозаписывающих устройств, таких как гидрофоны. Послушайте образец аудио выше.

Зубастые киты воспринимают высокочастотные звуки через специальные «акустические жиры», которые располагаются вдоль их нижней челюсти и ведут к внутреннему уху. Они используют эхолокацию, или биологический сонар, для навигации и «видения» объектов. Зубчатые киты могут расширить свой звуковой репертуар до высоких частот с помощью носовых воздушных мешков и жирной дыни, которая находится у них во лбу.Когда воздух движется через воздушные мешочки через носовой проход, он вызывает вибрацию маленьких жировых тел, которые издают звук; затем этот звук проходит через дыню, которая, вероятно, действует как своего рода акустическая линза, фокусирующая звук и его направление. Кит может изменять форму дыни, издавая разные звуки. Таким образом они могут добавить сложности высокочастотным звукам, используемым в эхолокации. Затем зубатые киты слышат эхо этого звука через толстые тела, застрявшие в их нижней челюсти; Жир передает высокочастотный звук к костям уха, которые затем обрабатываются большим мозгом кита, чтобы с помощью звука получить представление о мире и находящихся в нем объектах.

Неопознанная беруша из коллекции Национального музея естественной истории. Светлый и темный слои образуются из кератина и липидов и могут использоваться для оценки возраста китов. (Меган Чен, NMNH)

Усатые киты специализируются на прослушивании низкочастотных звуков для связи на большие расстояния. У них также есть жировая ткань, которая кажется важной для их слуха, но конкретные механизмы не совсем понятны. Ученые Смитсоновского института изучают, почему у этих двух групп появились такие разные способы слуха.

У всех китов слуховой проход закупорен плотным воском, который может многое рассказать нам об истории жизни кита, от которого он произошел. В отличие от большинства млекопитающих, у китов нет ушных раковин.

ВИДЕНИЕ

Физика света определяет, как работает зрение. На суше, где много света, люди видят мир, используя три определенных цветовых рецептора. Но подводный свет фильтруется, а в более глубокой воде многие длины волн теряются, так что цвета теряют свою яркость и совсем исчезают на более глубоких глубинах.Киты, приспосабливающиеся к этой среде, имеют только один цветовой рецептор — они видят в оттенках серого, что позволяет им лучше видеть при слабом освещении, и у них большие зрачки, чтобы пропускать как можно больше света. Однако мутные воды Ганга оказались слишком темными для обитающих там речных дельфинов. Со временем они полностью потеряли зрение — считается, что без линз они все еще используют глаза для восприятия света — и вместо этого полагаются на эхолокацию для навигации и охоты за добычей.

Крупный план глаза серого кита.

(© Клаудио Контрерас Кооб / Nature’s Best Photography Awards 2018)

Киты также адаптировали форму своего глаза, чтобы лучше видеть под водой. Наземные животные, в том числе люди, полагаются на роговицу — чистый внешний слой глаза — для фокусировки изображений, используя свойство, называемое преломлением, — искривление света при его прохождении через различные материалы. Когда свет проходит по воздуху и попадает в глаз, он изгибается и создает сфокусированное изображение на сетчатке с небольшой помощью линзы.Под водой земные животные становятся дальнозоркими, потому что жидкость глаза и вода очень похожи; свет не изгибается достаточно, и изображение не фокусируется эффективно. Чтобы компенсировать это, кит вместо этого полностью полагается на свою линзу для фокусировки изображения, что не очень эффективно. Линзы китов имеют круглую форму для фокусировки, а наши — слегка приплюснутые.

Зрение кита еще больше отличается от нашего тем, что у них есть глаза по обе стороны от головы, в результате чего образуются два разных поля зрения, но относительно того, как киты объединяют два в единое изображение, ученые все еще не уверены.Некоторые виды с более узкой формой лица, такие как дельфины и белухи, могут видеть с помощью бинокулярного зрения, когда они соединяются в единое изображение, как видят люди.

Разнообразие

Зубчатый против усатых китов
Североатлантические киты ( Eubalaena glacialis ) большие, но не самые большие киты. Это различие принадлежит синему киту ( Balaenoptera musculus ). (Смитсоновский институт)

ODONTOCETI

На сегодняшний день наиболее богатая видами группа китов — это зубатые киты, или Odontoceti.Существует более 70 различных видов, обитающих от холодных арктических вод до теплых тропических. Одонтоцеты включают дельфинов и морских свиней, а также более крупных китов и кашалотов, а также речных дельфинов. Группа также включает в себя множество вымерших линий, которые представляют различные типы вымерших зубатых китов, которые в некоторых случаях все еще имеют близких родственников, в то время как в других случаях представляют собой однозначно вымершие группы.

Самец кашалота, кормящийся у поверхности. (© Натали Жаке)

Кашалоты ( Physeter macrocephalus ) — самые крупные из зубатых китов, достигающие в длину до 66 футов (20 метров).Дельфины Вакита ( Phocoena sinus ), Гектора ( Cephalorhynchus hectori ) и Мауи ( Cephalorhynchus hectori maui ) относятся к числу самых маленьких видов зубатых китов, каждый из которых достигает в длину менее 5 футов. Нарвалы (Monodon monoceros) известны своим длинным, похожим на единорога клыком, который представляет собой видоизмененный клык. Они наиболее близки к культовым белухам ( Delphinapterus leucas ), которые принадлежат к одному семейству.

Насчитывается почти 40 представителей семейства Delphinidae, и некоторые систематики считают это чем-то вроде сумки.Это океанические или настоящие дельфины, в том числе афалины ( Tursiops truncatus ), дельфины-спиннеры ( Stenella longirostris ), пилотные киты ( Globicephala spp. ), косатки или косатки (22 Orcinus) ложные косатки ( Pseudorca crassidens ). В этом обзоре мы будем называть Orcinus orca косатками. Дельфины известны своим обтекаемым телом, удлиненным рострумом (или клювом) и изогнутым спинным плавником.Косатки — самые крупные представители семейства дельфинов.

Морские свиньи принадлежат к семейству Phocoenidae, насчитывающему шесть членов. У морских свиней более толстые тела и более короткие клювы, чем у настоящих дельфинов, и, как правило, они меньше, с треугольными спинными плавниками.

Кашалоты, карликовые кашалоты ( Kogia breviceps ) и карликовые кашалоты ( Kogia sima ) составляют группу Physeteroidea. Большие головы китов в этом суперсемействе — это то место, где вы можете найти спермацет, орган, используемый для общения и эхолокации (подробнее см. В разделах «Эхолокация» и «Коммуникация»).Самцы кашалотов — самые большие из зубатых китов, достигая в длину 60 футов, в то время как самки в среднем достигают лишь 36 футов. Это явление, когда полы физически сильно различаются, называется половым диморфизмом, и этот тип разницы в размерах между полами встречается у многих видов китов.

Клювые киты — одни из самых загадочных зубатых китов, проводящие большую часть времени на большой глубине. Клювовые киты Кювье ( Ziphius cavirostris ) и Бэрда ( Berardius bairdii ) могут нырять на глубину более 1000 метров. .

МИСТЕЦЕТИ

Киты-усатые киты, питающиеся фильтром, относятся к группе китов Mysticeti. Сегодня в этой группе меньше видов, чем у зубатых китов — всего 14 ныне живущих видов усатых китов, принадлежащих к четырем семействам. Семейство Balaenopteridae (также известное как rorquals) насчитывает наибольшее количество видов и включает голубых китов ( Balaenoptera musculus ), самого большого из когда-либо существовавших позвоночных. Голубые киты могут достигать длины более 30 метров (98 футов) и весить более 190 тонн.К гладким китам относятся североатлантические гладкие киты ( Eubalaena glacialis ), их ближайшие родственники северные тихоокеанские киты ( Eubalaena japonica ) и южные киты ( Eubalaena australis ). Среди других усатых китов — загадочные киты-карлики ( Caperea marginata ), которые сегодня обитают только в Южном океане, и серые киты ( Eschrichtius robustus ). Белые киты-карлики достигают всего около 20 футов в длину, что делает их самыми маленькими из усатых китов.

Феникс замечен на кормежке у берегов штата Мэн в августе 2004 года. (Союзный кит, Колледж Атлантики)

Как правило, усатые киты также обитают во всем Мировом океане, и они получили свое название от тарелок усатых китов во рту, которые отфильтровывают пищу из больших глотков океанской воды (см. Раздел «Кормление»). Самки усатых китов, как правило, крупнее самцов того же вида, что является еще одним примером полового диморфизма.

Evolution

Переход к морю

Летопись окаменелостей китов помогает ученым понять, как киты, которых мы знаем сегодня, эволюционировали за последние 50 миллионов лет, со времен самых ранних китов, которые жили на суше.Самые ранние ископаемые киты, такие как Pakicetus , ходили на четырех ногах и добывали рыбу в реках и устьях около 50 миллионов лет назад в частях Южной Азии, которые сегодня принадлежат Пакистану и Индии. В течение следующих пяти-десяти миллионов лет самые ранние киты разделились на множество вымерших линий, которые экспериментировали с разными видами специализации для жизни в воде: некоторые больше походили на современных крокодилов, другие больше походили на морских львов или выдр. Некоторые из этих видов, такие как Maiacetus , вероятно, имели перепончатые лапы и могли перемещаться по воде с помощью сильного хвоста, хотя их хвосты, вероятно, не имели счастливой случайности.

Смитсоновский институт

Эти первые родственники китов обладали многими характеристиками наземных млекопитающих — задними лапами, ноздрями для дыхания возле передней части носа и зубами разного размера (в отличие от китового уса или зубов одного размера, как у современных китов). Около 40 миллионов лет назад ранние киты, такие как Maiacetus и Peregocetus , недавно описанный ископаемый кит, обнаруженный в Перу, обладали несущими задними конечностями.Эти окаменелости сохраняют кости лодыжки, в том числе кость под названием астрагал, которая имеет структуру с двойным шкивом, как и у других копытных млекопитающих, таких как коровы, верблюды, свиньи, олени и бегемоты.

Около 40 миллионов лет назад появились первые полностью водные киты, такие как Basilosaurus . У этих китов были уменьшенные задние конечности, которые не могли выдерживать их вес на суше, и у них были локтевые суставы в ластах. Маленькие задние конечности демонстрируют связь базилозавра с его наземными предшественниками, но его внутреннее ухо больше похоже на современного кита.Киты и сегодня все еще несут на себе следы своих древних наземных предков — они сохраняют крошечные остатки костей задних ног в области бедер. Окаменелости Basilosaurus были найдены в Соединенных Штатах в 1840-х годах, а Смитсоновский институт показал скелет этого раннего кита с конца 19 века. Полный скелет Basilosaurus можно увидеть сегодня на выставке в зале Sant Ocean Hall.

Следуй за едой
Это генеалогическое древо показывает, как предки китов постепенно переселялись с суши в море.(Мэри Пэрриш / Смитсоновский институт)

Но почему эти наземные животные переместились в воду? С конца мелового периода, когда крупные морские рептилии вымерли во время вымирания мелово-палеогенового периода, в океанах не было крупных хищников (кроме акул). Это оставило большой пробел, позволяющий млекопитающим — включая первых океанических китов в эоцене — развиваться и использовать новые возможности, например, в океане, где пищи было в изобилии. Точно так же самые ранние киты, возможно, испытали давление со стороны других хищников на суше или вернулись в океан по причинам, которые мы не можем полностью проверить.

К концу эоцена первые четвероногие киты вымерли, а потомки первых полностью водных китов, таких как Basilosaurus , разделились на две основные группы китов, которых мы видим сегодня: усатые киты (mysticetes ) и зубатых китов (зубатых китов). У самых старых мистицетов не было китового уса, и, вероятно, они не были фильтраторами. Самый старый известный ископаемый mysticete, Mystacodon selenensis , из Перу, жил около 36 миллионов лет назад, а это означает, что расхождение между усатыми и зубастыми китами произошло раньше этого времени.(Самый старый ископаемый зубастый кит — Simocetus rayi из Орегона, который находится в отделе палеобиологии NMNH, ему около 33 миллионов лет). В 2018 году исследователи из NMNH и других организаций описали Maiabalaena nesbittae , ископаемую mysticete, которая не питалась ни зубами, ни китовым усом, а вместо этого, скорее всего, засасывала свою добычу в рот, как это делают сегодня другие зубастые киты, такие как клювые киты. В целом предки сегодняшних mysticetes и odontocetes были меньше, чем чрезвычайно большие размеры некоторых современных видов — они варьировались примерно от размера афалины до размера косатки.

Вот что мы знаем о Medina Spirit, Боб Бафферт

Победитель Кентукки Дерби Medina Spirit дал положительный результат на противовоспалительное средство

Тренер Боб Бафферт сказал, что в воскресенье утром Medina Spirit дал положительный результат на бетаметазон после победы в Кентукки Дерби 1 мая в Черчилль-Даунс , результат, который в конечном итоге может привести к дисквалификации лошади.

Джейсон Фрейкс, Louisville Courier Journal

В воскресенье утром тренер Зала славы Боб Бафферт объявил на пресс-конференции в Черчилль-Даунс, что его лошадь, выигравшая Дерби, Medina Spirit дал положительный результат на бетаметазон, противовоспалительное средство.

Бафферт сказал, что тест после победы Medina Spirit в Кентукки Дерби 1 мая в Черчилль-Даунс выявил 21 пикограмм бетаметазона.

Согласно правилам Комиссии по скачкам штата Кентукки, перед дисквалификацией лошади требуется второй положительный тест, называемый «разделенная проба».

Прочтите это: Может ли Медина Спирит еще гоняться в Прикнессе? Что означает положительный тест на наркотики для следующей гонки

С момента объявления появилось много вопросов о будущем Медины Спирит и Боба Бафферта.Вот что вам нужно знать:

Итак, для чего именно бетаметазон используется у лошадей?

Бетаметазон — это кортикостероид, то есть искусственный стероид, напоминающий кортизол, естественный гормон, вырабатываемый надпочечниками.

По данным клиники Майо, препарат и другие кортикостероиды, такие как гидрокортизон и преднизон, подавляют воспаление. Такие препараты могут дополнительно подавлять иммунную систему.

Кортикостероидные препараты, вводимые в суставы, могут облегчить дискомфорт лошадям, согласно исследованию Kentucky Equine Research.

Maximum Security был лишен права на победу в Кентукки Дерби 2019 года за опасное препятствие на пути других, но последний раз лошадь была свергнута из-за запрещенного вещества в 1968 году.

Обязательный анализ мочи после гонки выявил фенилбутазон, нестероидное противовоспалительное средство, используемое для уменьшения боли. Поскольку в то время это не считалось улучшающим производительность, бутэ разрешалось на многих гоночных трассах, но не в Черчилль-Даунс.

Тестирование показало, что наркотик сохраняется, и Dancer’s Image, которая поднялась с последнего места на первое в гонке, была лишена титула Дерби и опустилась на 14-е место стюардами.

Подробнее : Когда в последний раз лошадь Кентукки Дерби была дисквалифицирована за запрещенное вещество?

Черчилль Даунс отстранил тренера Боба Бафферта от допуска лошадей на трассу после того, как в воскресенье было объявлено, что у Medina Spirit положительный результат на бетаметазон после его победы в Кентукки Дерби 1 мая.

«Насколько мы понимаем, образец крови после гонки, победитель Кентукки Дерби Медина Спирит, показал нарушение протоколов Содружества Кентукки по лечению лошадей», — сказал Черчилль Даунс в воскресенье в пресс-релизе.«Связи Medina Spirit имеют право запросить тест разделенного образца, и мы понимаем, что они намерены это сделать.

«Чтобы было ясно, если результаты подтвердятся, результаты Medina Spirit в Кентукки Дерби будут признаны недействительными и Мандалун будет объявлен победителем».

Черчилль Даунс заявил, что «дождется завершения расследования Комиссии по скачкам штата Кентукки, прежде чем предпринять дальнейшие шаги» в отношении отстранения Бафферта.

Подробнее : Черчилль Даунс отстраняет Боба Бафферта после теста на наркотики, победителя Кентукки Дерби Медина Спирит

Неудачный тест Medina Spirit на бетаметазон стал пятым известным положительным результатом теста на наркотики в сарае Бафферта за 12 месяцев и, по крайней мере, 31-м из его зала о карьере славы, — сказал обозреватель Courier Journal Тим Салливан.

Черчилль Даунс выступил с решительным заявлением после того, как кобылка Бафферта, Гамин дал положительный результат на бетаметазон после того, как в сентябре прошлого года был Кентукки Окс. Но отстранение в воскресенье — самая значительная санкция, которую Бафферт получил за четырехлетний период, когда его лошади дали положительные результаты после четырех самых известных гонок Америки: Дерби Кентукки и Оукс, Дерби Арканзаса и Дерби Санта-Анита.

«Я не сторонник теории заговора», — сказал Бафферт в воскресенье в Churchill Downs.«Я знаю, что никто меня не поймает, но что-то определенно не так. Почему это происходит со мной? В гонках есть проблемы, но это не Боб Бафферт ».

Подробнее : Истощают ли прошлые проблемы Боба Бафферта снадобья его сомнения в деле Medina Spirit?

Плохие новости для тех, кто надеется вернуть проигранные деньги, сделав ставку на лошадь Бафферта.

По словам репортера Courier Journal Джона Хейла, даже если Medina Spirit будет окончательно дисквалифицирован — а это может произойти только после второго положительного теста — пари-мутюэль вряд ли изменится.

No related posts.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *