Контрольный диктант повторение 5 класс: Проверочный диктант «Ранняя весна» — ✍️ «По русскому»

Диктанты 5 класс 3 четверть

Поверочные и контрольные диктанты по русскому языку 5 класс 3 четверть (контрольные работы с грамматическим заданием — школа России)

Жила белка в лесу, ни о чём не тужила. Никто её не беспокоил. Спала на ветке большой ели. Не заботилась она ни о ком, только о себе. Прошло время, и у неё появились бельчата. Теперь белка от них не уходила. Наступила зима. В лесу начались обвалы. Однажды тяжёлый ком снега обрушился с вершины дерева на крышу жилища белочки. Она выскочила, а её беспомощные детки оказались в ловушке. К кому обратиться за помощью? А вдруг кто-нибудь спасёт бельчат. Белка быстро принялась раскапывать снег. Круглое гнездо из мягкого мха осталось целым. Лесная жительница была счастлива. Ничто больше не огорчит её! 98 слов / с грамматическим заданием

Все еще из распахнутой сини неба улыбалось солнце. Природа пробуждалась от зимнего сна. Снег в лесу присел и почернел. Сначала на снегу выступила облетевшая коричневая хвоя. Потом появилось много сухих сучьев, и зажелтели прошлогодние палые листья, проступили проталины. Грачи давно расхаживали по двору и начали вить гнезда в роще. Скворцы и жаворонки тоже располагались на новых квартирах. Отец с восхищением рассказывал, что видел прилетающих лебедей. Прекрасные белые птицы летели высоко, и отец едва мог рассмотреть их ранний прилет. Река разлилась, а вода еще прибывала. Над озером беспрестанно проносились большие стаи перелетной птицы. Они тоже возвратились из мест зимнего пребывания.

Я бывал здесь каждый день. Я садился на еловый пенёк и смотрел на белое чудо. И от сердца отходили мелкие невзгоды. Жизнь казалась чистой и прозрачной, как лесной ручеёк. Мне не верилось, что поляна с белыми ромашками останется целой рядом с городом. Но проходил день за днём, а цветы жили своей жизнью.

На лугу пасётся чёрненький бычок. Он тянется влажными губами к Алёшиной ладошечке, подёргивает холкой, сгоняет злую мошкару. — Алёша, я нашла водомерку, — кричит Наташа и разглядывает кого-то в травке. К узкому брюшку тесно прижались прозрачные крылышки. Осенью водомерки вылезают на бережок и прячутся в укромном местечке: под корой пней, во мху, в листочках. Они впадают в оцепенение и спокойно переносят стужу и бескормицу. Почему насекомое не тонет? На его ножках никаких лыж нет. Водомерка такая лёгкая, что не может прорвать плёнку воды. Чтобы ноги у неё не смачивались водой, они покрыты особым веществом. 92 слова / с грамматическим заданием

Детство и юность Пришвина прошли в средней полосе России. Его семья жила в усадьбе около деревни. Здесь от деревни к деревне тянутся леса, поля и огороды, сады с чудесными растениями. Берега рек заросли плакучей ивой. Ещё мальчиком научился он всматриваться и вслушиваться в природу. Его чуткое ухо слышало шорох листьев и шёпот ветра, а зоркий глаз видел каждый росточек и травинку. С ружьём и записной книжкой побывал Пришвин на Урале, в Сибири, в Карелии. Он открывал в природе много тайн и дарил их своим читателям. А вы, ребята, читали его книги? 91 слово / с грамматическим заданием

← 1 →

5 класс. «Повторение изученного в начальной школе»контрольные диктанты | Тест по русскому языку (5 класс) по теме:

«Повторение изученного в начальных  классах»

Вариант 1

Мы идем по узкой дорожке берегом большого озера. Над ближним лесом встает солнце. Под яркими лучами солнца сверкает голубое озеро. За ним широкой полосой легло болото. Тут шагать опасно.

Мы входим в зеленую чащу. Ровными рядами стоят высокие сосны. Редкий луч солнца льется через густую зелень. Под деревьями прохладно. Тишь и глушь в лесу.

В этой местности живут пушистые белки. Вот зверек прыгнул с ветки на ветку, уронил сосновую шишку.

Мы постояли у опушки и пошли к деревне. Крутой подъем ведет в гору. Там конец нашего пути. (88 слов)

Грамматическое задание.

1. Озаглавьте текст.
2. Обозначить части речи в предложении Над ближним лесом встает солнце. (1 вариант),

Мы входим в зеленую чащу. ( 2 вариант).

3. Разберите слова по составу:

Входим, пушистые, ветки. (1 вариант)

Сверкает ,  редкий,  дорожке (2 вариант)

Выпишите несколько слов с орфограммой в корне слова

Контрольный диктант (№1)

по теме: «Повторение изученного в начальных  классах»

http://nsportal.ru/shkola/russkii-yazyk/library/kontrolnye-diktanty-v-5-klasse

Вариант 2

В саду с ветки на ветку перелетает шустрая птичка. Спина у неё серая, грудка жёлтая, на голове чёрная шапочка. Это синица. В сад она прилетела за жучками. Большой вред наносят они садам. Одни грызут листья на фруктовых деревьях, другие портят плоды. Возьмёшь яблоко, разломишь, а внутри червяк. Вот этих вредителей ловит синица. Увидит зорким глазом добычу, схватит её клювом и съест. А клюв у синицы тонкий, в любую щёлку пролезет.

Много разных жуков съедает она за день. Даже не верится, что у маленькой птички может быть такой аппетит.

Люди называют синицу сторожем наших садов.

Грамматическое задание.

1. Озаглавьте текст.
2. Обозначить части речи в первом предложении (1 вариант),

В сад она прилетела за жучками ( 2 вариант).

3. Разберите слова по составу:

Наносят, фруктовых, грудка. (1 вариант)

Разломишь,  маленькой,  шапочка (2 вариант)

Выпишите несколько слов с орфограммой в корне слова

http://nsportal.ru/shkola/russkii-yazyk/library/kontrolnye-diktanty-v-5-klasse

    На опушке молодого леса есть пруд. Из него бьёт подземный ключ. Это в болотах и вязких трясинах рождается Волга. Отсюда она направляется в далекий путь. Наши поэты и художники прославляли красоту родной реки в удивительных сказках, песнях, картинах.

   Низкий берег покрыт кустарниками и зеленым ковром лугов. На лугу пестреют цветочки. Их сладкий запах разливается в мягком воздухе. Полной грудью вдыхаешь аромат лугов. Откос на набережной реки очень красив. Местные жители любят проводить тут выходные дни. Они любуются окрестностями, занимаются рыбной ловлей, купаются. (82 слова)

Задания.

1. Придумать название текста.
2. Подчеркнуть орфограммы (гласные и согласные ) корня, требующие проверки.
3. Выбрать из текста слово с безударным гласным в корне и написать к нему проверочное слово, поставив ударение.
4. Разобрать по составу слово подземный (1 вар.), выходные (2 вар.).

Из книги Г.А.Богдановой « Уроки русского языка в 5 классе»

Лес уже сбросил листву. Дни наступили пасмурные, но тихие, без ветра. Настоящие дни поздней осени.

В такой тусклый день идешь по лесной тропинке, кругом тишь. Не слышишь пения птиц, шороха листьев. Только иногда упадет на землю тяжелый созревший желудь. На голых листьях повисли капли росы от ночного тумана.

Легко дышит осенней свежестью грудь, хочется идти все дальше и дальше по желтой от листвы тропинке.

Вдруг среди листвы видишь пестрый комочек. Это птица обо что-то сильно ударилась во время полета.

«Надо взять ее домой, а то в лесу птицу мигом разыщет и съест лисица», – решаю я.

 (По И.Соколову-Микитову.)

Задания.

1. Выделенное предложение запишите поморфемно.
2. Выпишите три слова сорфограммами, обзначьте орфограммы

Контрольные диктанты 5 класс. — Диктанты и проверочные работы. — Проверочные работы диктанты сочинения конспекты. — Рабочие материалы.

               Контрольные диктанты 5 класс.

Тема: «Повторение изученного в начальных  классах».         

В лесу.

Мы идём по узкой дорожке берегом большого озера. Над ближним лесом встаёт солнце. Под яркими лучами солнца сверкает голубое озеро. За ним широкой полосой легло болото. Тут шагать опасно.

Мы входим в зелёную чащу. Ровными рядами стоят высокие сосны. Редкий луч солнца льётся через густую зелень. Под деревьями прохладно. Тишь и глушь в лесу.

Мы постояли у опушки и пошли к деревне. Крутой подъём ведёт в гору. Там конец нашего пути.

                                 **************

На опушке молодого леса есть пруд. Из него бьёт подземный ключ. Это в болотах и вязких трясинах рождается Волга. Отсюда она направляется в далёкий путь. Наши поэты и художники прославляют красоту нашей родной реки в удивительных сказках, песнях, картинах.

Низкий берег покрыт зелёным ковром лугов и кустарниками. На лугу пестреют цветочки. Их сладкий запах разливается в мягком воздухе. Полной грудью вдыхаешь аромат лугов.

                        Тема: «Синтаксис. Пунктуация».

Погода стала меняться. Из-за далёкого горизонта неслись и приближались низкие облака. Солнце выглянуло из-за туч, мелькнуло в голубом просвете и исчезло. Потемнело. Налетел резкий ветер. Он зашумел тростником, бросил в воду сухие листья и погнал их по реке. « Дождь пойдёт», — проговорила Нина.

Ветер налетает с новой силой, морщит гладь реки, а потом стихает. Зашуршал камыш, и на воде появились кружки от первых капель. Река покрылась пузырьками , когда сплошной полосой хлестнул проливной дождь. Валерка громко закричал: «Бежим, ребята!»

Но вот ветер утих, появилось солнце. Редкие капли дождя падали на землю. Они повисали в траве, и в каждой капле отражалось солнце.

                          Тема: «Фонетика и графика».

Утром мы с ребятами отправились на рыбалку. Солнце уже осветило дальний лес и речку с низкими берегами. С лугов ветер доносил сладкий запах цветов и жужжание пчёл. Они спешили собрать медовый урожай.

На берегу рыбаки раскинули свои удочки и ждали хорошего улова. К обеду в моём ведёрке плескалась рыба.

Мы побежали домой, но вымокли до нитки.

                       Тема: «Лексика».

Летняя гроза.

Темнеет, хмурится небо. Набегают мрачные грозовые тучи. Затихает старый бор, готовится к бою. Сильный порыв ветра вырывается из-за вершин деревьев, кружится пылью по дороге и мчится вперёд.

Ударили по листьям первые крупные капли дождя, и вскоре на землю обрушилась стена воды. Сверкнула молния, прокатился по небу гром.

Быстро проходит летняя гроза. Но вот светлеет туманная даль. Небо начинает голубеть. Над полем, над лесом, над водной гладью плывёт лёгкий пар. Уже и солнце горячее выглянуло, а дождь ещё не прошёл. Это капают с деревьев и блестят на солнце дождинки.

                              **************

Утренний ветерок пробежал по лесу. Туман пришёл в движение, и показался противоположный берег реки с зарослями густого кустарника.

Вдруг послышался шорох гальки. Я оглянулся и рассмотрел две тени. Я предполагал увидеть людей, но это оказались лоси. Они приближались к реке. Я залюбовался животными. Лоси жадно пили воду. Вдруг самка почуяла опасность и стала смотреть в мою сторону. Вода стекала у неё с губ, и от этого расходились круги по спокойной поверхности реки. Лосиха встрепенулась, издала хриплый крик и бросилась к лесу.

В это мгновение взошло солнце. Сквозь клубы тумана стали проявляться очертания гор, растущих на том берегу деревьев.

                   Тема: «Имя существительное».

Детство и юность Пришвина прошла в средней полосе России. Его семья жила в усадьбе около деревни. Здесь от деревни к деревне тянутся леса, поля и огороды, сады с чудесными растениями. Берега рек заросли плакучей ивой.

Ещё мальчиком научился он всматриваться и вслушиваться в природу. Его чуткое ухо слышало шорох листьев и шёпот ветра, а зоркий глаз видел каждый росточек и травинку.

С ружьём и записной книжкой побывал Пришвин на Урале, в Сибири, в Карелии. Он открыл в природе много тайн и подарил их своим читателям.

А вы, ребята, читали его книги?

                            ****************

После путешествия по Карелии мы с мамой отправились отдыхать до осени к дедушке в среднюю полосу России.

Мой дедушка — известный в своей округе лесник.

От станции мы шли по просеке, потом свернули по тропинке к речке, перешли мостик и направились к лесу.  На опушке росли заросли малины. В её густой зелени легко поцарапаться, но через минуту в ладони лежит кучка красных ягод. Пьянеешь от их запаха!

Какая тишь! С ветки на ветку перепархивают птицы. Из-под куста вылезает ёж. Пошуршал в траве и исчез.

Доходим до рощи, а за ней на полянке избушка дедушки. Нас радостно встречают дедушка и пёс Дружок.

Тема: «Глагол. Правописание -тся и -ться в  глаголах».

В лесу.

Молодые осинки и стройные берёзки спускаются по косогору к широкой луговине. Среди деревьев идёт полная талой воды дорожка. Рядом вьётся сухая пешеходная тропка, и по ней мы углубляемся в лес.

Вот где чувствуется настоящая весна! Ветки осин кажутся пушистыми от длинных серёжек. Вершины молодых берёз стали совсем шоколадного цвета. Посмотришь на берёзовую веточку, а она вся в крупных почках. Пройдёт день, другой, почки начнут лопаться, и из них покажутся зелёные язычки молодых листьев.

Это самое хорошее время в лесу. Он ещё не зеленеет, стоит прозрачный и такой радостный. А как чудесно пахнет прошлогодними прелыми листьями и горьковатой свежестью почек!

                              **********

День кончается. Солнце уже опускается к горизонту, и далеко разливаются его косые лучи. Приближаются сумерки. Мы бродим по лесу. Кажется, что лесные поляны налились густой темнотой. Она словно выползает из-под земли, ложится у наших ног, расстилается внизу по ветвям, взбирается к верхушкам деревьев.

Птицы постепенно замолкают. Скоро уже становится трудно различать очертания веток. След знакомой тропинки стал пропадать, но сквозь просеку ещё видны лучи солнца. Высоко над ёлкой заблестели звёзды. Время от времени раздаётся одинокий голосок птички. Кажется, что она удивляется наступлению таинственной тишины. Ночь прикоснулась к земле и растеклась по ней темнотой.

 Итоговый контрольный диктант.

                        *****************

Летнее утро легко поднимает с постели.

Над рекой ещё расстилается туман. Скоро он пропадает в прозрачном воздухе и освобождает сизую крону дремучего тополя, потом верхушки черёмухи. Пора отправляться за грибами.

Я заметил, что чаще всего грибы попадаются возле берёз. Берёзка дружит с грибами. Под её покровом растёт всем известный подберёзовик.

Подосиновик — гриб яркий, стройный. Он не вылезет вдруг на дороге или на тропке. Живёт он в высоком осиннике и не прячется. Издали замечаешь его яркую шляпку. Срезаешь один гриб, а рядом видишь ещё штук пять.

И разом грибы кончаются, но у вас уже полная корзинка. Можно собираться домой.                      

Словарные диктанты для 5 класса по учебнику А.Д.Шмелева. Учитель Татаренкова С.К.

Словарные диктанты для 5 класса по учебнику А.Д.Шмелева. Учитель Татаренкова С.К.

Автор: edu1

Методическая копилка — Русский язык

Словарные диктанты

по русскому языку в 5 классе

по учебнику А. Д. Шмелёва

Словарный диктант №1

Народ, библиотека, девиз, спортсмен, футбол, матч, вокзал, рюкзак, вдруг, аптека, где, тогда, общий, второй, коллаж, фотоколлаж, иллюстрация, таблица, биография, энциклопедия, лингвистика, филолог.

Словарный диктант №2

Академик, досуг, инструмент, алфавит, сформировать, библиотека, диалог, каталог,

жюри, парашют, брошюра, павильон, почтальон, район, бульон, лосьон, шампиньон, адъютант, объект, субъект.

Словарный диктант №3

Красивее, звонит, позвонишь, абориген, цивилизация, экзотический, экзотика, зоопарк, байдарка, причуда, прибор, приключение, прилежный, присутствовать, прекратить, препятствие, превосходный, превратиться, предел.

Словарный диктант № 4

Бегония, гладиолус, лилия, гвоздика, гортензия, хризантема, георгин, пион, гиацинт, дельфиниум, жасмин, нарцисс, дополнение, определение, обстоятельство, подлежащее, сказуемое, синтаксис, пунктуация, предложение.

Словарный диктант №5

Словосочетание, вопросительный, восклицательный, повествовательный, гипотеза, молекула, лаборатория, состояние, реакция, жизнедеятельность, витамин, вещество, организм, совершенство, величество, любопытный, что-нибудь.

Словарный диктант №6

Российская Федерация, Конституция Российской Федерации, Герой Российской Федерации, Организация Объединенных Наций, Великая Отечественная война, День Победы, ансамбль, архитектура, парад, достопримечательность, сооружение, церемония.

Словарный диктант №7

Не рад, не должен, не способен, не прав, не готов, не виноват, не виден, не нужен, не согласен, не страшен, не волен, не властен, не горазд, не намерен, не расположен.

Словарный диктант №8

Багряный, булатный, единый, зеленый, пряный, румяный, синий, юный, искренний, медленный, подлинный, священный, затеять, блеять, веять, лаять, лелеять, маяться, реять, сеять, таять, чуять, чаять, надеяться.

Говори правильно:

Поезжай, поезжайте, положи, положите, беги, бегите, слезай, слезайте, слезь, слезьте,

ляг, лягте, понял, поняла, поняли, занял, заняла, заняли, начал, начала, начали.

Водопровод, баловаться, дозвонишься, исчерпать, повторишь, сливовый, статуя, столяр, туфля, форзац, цыган, щавель, языковая колбаса, языковая подготовка, красивее.

Диктант 5 класс — Всё на пять!

Полезные лицензионные программы для дома и школы:

«ВидеоМОНТАЖ»

— это компактный и доступный видеоредактор, предназначенный для создания роликов и фильмов отличного качества. С его помощью можно монтировать настоящие произведения киноискусства в домашних условиях и просматривать получившиеся файлы на любых устройствах.

«ФотоШОУ PRO» 

— это удобный инструмент для создания анимированных видеороликов из фотографий с музыкой и спецэффектами. Благодаря простому русскоязычному интерфейсу и обширным возможностям редактирования программа позволяет подготовить красочное слайд-шоу всего за несколько кликов.

Новая удобная программа очистки системы от лишних файлов, оптимизации работы реестра и управления автозагрузкой. Буквально за 5 минут она проведет полное сканирование вашего компьютера, выявив причины медленного запуска Windows, частых подвисаний, некорректной загрузки сайтов и пр. 

«Экранная Камера» 

— это новая программа, позволяющая производить запись видео с экрана монитора. С ее помощью можно снимать собственные ролики обучающего характера, захватывать онлайн трансляции, игры, видеозвонки, вебинары, презентации Power Point и многое другое в режиме реального времени.

«ФотоКОЛЛАЖ» 

– это компактная утилита для создания эффектных коллажей из фотографий. Программа предлагает широкий выбор готовых стилей оформления, с помощью которых можно подготовить коллаж на свадьбу, день рождения, юбилей, 8 марта или Новый Год. Имеется возможность редактирования встроенных шаблонов и разработки собственного дизайна. 

«Домашняя Фотостудия» 

– это удобный графический редактор, предназначенный для ретуши и дизайна цифровых фотографий. Программа позволяет за короткое время обработать снимки и придать им лучший вид. Например, можно выполнять ретушь и цветокоррекцию изображений с помощью специальных кистей, убирать эффект красных глаз, повышать резкость, менять контраст и многое другое.

ДИЗАЙН ИНТЕРЬЕРА 3D

Удобная программа для 3D-дизайна интерьеров. Позволяет буквально за полчаса подготовить перепланировку квартиры, расставить мебель в комнатах и создать наглядный дизайн-проект помещения. Отличается продуманным интерфейсом и лёгкостью в освоении. Включает свыше 50 моделей мебели и 150+ материалов отделки помещений (обои, плитка, ламинат, линолеум и многое другое). «Дизайн Интерьера 3D» не требует навыков 3D-проектирования или графического дизайна и отлично подойдёт даже начинающим! 

ВидеоСТУДИЯ 

— это пакет самых необходимых программ для создания видео на русском языке. Конвертируйте видеоролики, записывайте DVD диски, скачивайте видеоклипы с популярных сайтов и создавайте эффектное видео из фотографий! Соединение, обрезка, улучшение видео и многое другое.

Контрольный диктант на тему «Повторение изученного в 5-6 кл.» с грамматическим заданием

Контрольный диктант

«Повторение изученного в 5-6 классах»

Цель:  проверить  знания,  умения  и  навыки     учащихся  на  начало учебного  года.

Осень на воде

Осень. Уже не хочется выкупаться, не тянет опуститься в воду. Подержишь палец в воде, а он стынет. Вода не замерзла, но жизнь в ней замирает. Водяные лилии опустились на дно. Лягушки зарылись в почву до весны. Окуни, ерши, лещики бродят стайками. На гладкой поверхности тёплой воды иногда выскакивают пузыри. Это голодные рыбёшки ждут, не упадет ли кузнечик или муха.

Ветер шевелит жёлтыми листочками. Вот какой-нибудь окажется в воде. Жадные рыбы схватят листочек, утащат в воду, но скоро он вынырнет обратно.

А бросьте в воду горсточку крошек. Какая поднимется возня! Толкаются, кружатся, борются за пищу рыбки. Посмотришь через минуту и ничего не увидишь. Спокойна тёмная вода.

Грамматические задания

Разбор слова по составу:

1 вариант: водяные, окажется

2 вариант: голодные, посмотришь

Синтаксический разбор предложения:

1 вариант: Лягушки зарылись в почву до весны.

2 вариант: Ветер шевелит жёлтыми листочками.

1 вариант Выписать из диктанта слова с проверяемыми безударными гласными и подобрать к ним проверочные слова.

2 вариант Выписать из диктанта слова с чередующимися гласными в корне и графически объяснить их.

Контрольная работа по русскому языку по теме «Повторение изученного в начальной школе». 5 класс.

1. Расшифруйте запись. Запишите предложения грамотно.

Молчаливзимнийлестихоивполяхбудтоприродапогрузиласьвсонносильнеегреетсолнышкоиднистановятсядлиннее.

2. Распределить слова по столбикам:

Дома, тянул, часы, водяной, земляной, колодец, весна, в озере, на вершине, веете, шепот, ротик, носик, переделать, полюбить, сжечь.

3. От слов: ездить, есть, явление – образуйте однокоренные (сколько сможете) с Ъ разделительным знаком.

4. Составьте три предложения, в которых описывался бы цветок роза (или поляна с цветами). Используйте для этого как можно больше прилагательных. Прилагательные подпишите.

5. Кроссворд с заданием.

По горизонтали. 1. Путешествие в лес.

По вертикали. 2. Близкий ваш приятель.

По диагонали. 2-3. Строения, в которых живут люди.

* Задание. Составьте слово, используя приставку от первого слова, корень от второго, окончание от третьего. Слово запишите и разберите по составу.

6. Контрольное списывание.

Лес уже сбросил листву. Дни наступили пасмурные, тихие, без ветра. Настоящие дни поздней осени.

В такой день идешь по лесной тропинке, кругом тишь. Не слышно даже шума деревьев, шелеста листвы. Только иногда раздается звук падающих шишек. На голых сучьях повисли капли росы от ночного тумана.

Легко дышит осенней свежестью грудь. Приятно идти по мягкому ковру из листьев.

Вдруг среди листвы мелькает пестрый комок. Это птица. Она жива, но едва дышит. Ребята решают взять бедняжку домой, а то ее найдет лисица и съест.

Повторение и диктовка как методы языкового тестирования в JSTOR

Рецензируемая публикация The Modern Language Journal посвящена содействовать научному обмену между учителями и исследователями всех современных иностранные языки и английский как второй язык. В этом журнале публикуются задокументированные эссе, количественные и качественные исследования, ответные статьи и редакционные статьи, бросающие вызов парадигмам изучения и преподавания языков.Журнал современного языка предлагает 6 или 7 эссе или исследований. исследования в ежеквартальном выпуске, профессиональный календарь событий и новостей, список соответствующих статей в других журналах, ежегодный обзор докторских степени во всех областях, касающихся иностранного и второго языков, а также обзоры научные книги, учебники, видеокассеты и программное обеспечение. JSTOR предоставляет цифровой архив печатной версии The Modern Языковой журнал. Электронная версия The Modern Language Журнал доступен по адресу http: // www.interscience.wiley.com. Авторизованные пользователи могут иметь доступ к полному тексту статей на этом сайте. Журнал современного языка также выпускает пятый номер каждый год. который чередуется между тематическим выпуском и монографией.

Wiley — глобальный поставщик контента и решений для рабочих процессов с поддержкой контента в областях научных, технических, медицинских и научных исследований; профессиональное развитие; и образование. Наши основные направления деятельности выпускают научные, технические, медицинские и научные журналы, справочники, книги, услуги баз данных и рекламу; профессиональные книги, продукты по подписке, услуги по сертификации и обучению и онлайн-приложения; образовательный контент и услуги, включая интегрированные онлайн-ресурсы для преподавания и обучения для студентов и аспирантов, а также для учащихся на протяжении всей жизни.Основанная в 1807 году компания John Wiley & Sons, Inc. уже более 200 лет является ценным источником информации и понимания, помогая людям во всем мире удовлетворять их потребности и реализовывать их чаяния. Wiley опубликовал работы более 450 лауреатов Нобелевской премии во всех категориях: литература, экономика, физиология и медицина, физика, химия и мир. Wiley поддерживает партнерские отношения со многими ведущими мировыми сообществами и ежегодно издает более 1500 рецензируемых журналов и более 1500 новых книг в печатном виде и в Интернете, а также базы данных, основные справочные материалы и лабораторные протоколы по предметам STMS.Благодаря растущему предложению открытого доступа, Wiley стремится к максимально широкому распространению и доступу к публикуемому контенту, а также поддерживает все устойчивые модели доступа. Наша онлайн-платформа, Wiley Online Library (wileyonlinelibrary.com), является одной из самых обширных в мире междисциплинарных коллекций онлайн-ресурсов, охватывающих жизнь, здоровье, социальные и физические науки и гуманитарные науки.

Как предотвратить, идентифицировать и управлять RSI

Повторяющаяся травма от растяжения (RSI) — потенциально изнурительное состояние. в результате чрезмерного использования рук для выполнения повторяющейся задачи, такой как печатать, щелкать мышью или писать.Всем, кто регулярно пользуется компьютером находится в зоне риска и должен знать о RSI. К сожалению, большинство людей не информированы и не понимают, что такое RSI и насколько серьезным он может быть. Эта веб-страница предназначена для ознакомления пользователей компьютеров с RSI и дать полезные советы по профилактике и лечению. Большая часть информация, представленная здесь, также актуальна для RSI, полученных из других такие действия, как игра на музыкальном инструменте, игры или любые другие повторяющиеся задача. На странице также есть несколько конкретных советов по студенты.

Эта веб-страница была написана и поддерживается Клэем Скоттом. Я отформатировал сайт как одну страницу, чтобы минимизировать количество кликов, и чтобы вы можете легко распечатать страницу, если хотите. Вы можете свободно связаться со мной если у вас есть вопросы, на которые я смогу ответить (желательно по электронной почте)). я живем с RSI с 1997 года.

Последнее изменение 28 сентября 2020 г.

(адаптировано из повторяющихся травм от деформации доктора Эмиля Паскарелли и Деборы Квилтер)

Говоря простыми медицинскими терминами, травма от повторяющихся деформаций (RSI) — это определяется как кумулятивное травматическое расстройство (CTD), возникающее в результате продолжительные повторяющиеся, резкие или неловкие движения рук. В результат — повреждение мышц, сухожилий и нервов шеи, плечо, предплечье и кисть, которые могут вызвать боль, слабость, онемение или нарушение моторного контроля.

Вы можете задаться вопросом, насколько безобидные на первый взгляд действия, такие как ввод и нажатие кнопки мыши может быть вредным. Тонкие движения рук, повторяемые час за часом, день за днем, тысячи и тысячи раз, в конечном итоге напрягите мышцы и сухожилий предплечий, запястий и пальцев, вызывая микроскопические слезы. Травмированные мышцы имеют тенденцию сокращаться, уменьшаясь диапазон движений, необходимый для работы без стресса. Ножны покрывающие нежные сухожилия, кончилась смазка, потому что они не дают времени на отдых, поэтому натирают сухожилия и влагалище, в результате больно.Из-за этой ссадины воспаляются сухожилия и начинаются защемить соседние нервы. Это может привести к онемению, покалывание или гиперчувствительность к прикосновению. Если этот цикл не прерванный, он повторяется снова и снова, и долгое время результаты хронической проблемы.

Повторяющееся растяжение травмы может повлиять не только на ваши руки и запястья. Плохая осанка может привести к тяжелой травме шеи и спины. травмы. Взгляд на экран компьютера может вызвать утомление глаз. Повторное прикосновение к мыши может привести к растяжению рук и шеи. а также асимметрия позвоночника.

RSI — это не конкретный медицинский диагноз, а семейный расстройств. Многие люди ошибочно приравнивают RSI к запястью. туннельный синдром, хотя CTS является лишь одной из форм RSI. Одно недавнее исследование даже показало, что частые пользователи компьютеров не более склонны к развитию CTS, чем пользователи, не использующие компьютер. Не надо пусть это вводит вас в заблуждение. Появляются многие другие формы RSI. в результате частого использования компьютера.

Кто в группе риска?

Три основных фактора риска плохая осанка, плохая техника и чрезмерное использование.Эти темы подробно обсуждаются в разделе о профилактике. В дополнение к этим, есть нужно знать еще несколько факторов риска. Хотя они не могут вызывают RSI сами по себе, они могут увеличить ваш риск, если вы уже обладают одним из трех основных факторов риска. В следующий список (адаптированный из Паскарелли и Quilter) перечисляет несколько факторов риска. Вы можете подвергнуться риску развитие RSI, если вы:

• Плохая осанка
• Плохая техника
• Используйте компьютер более двух-четырех часов в день
• Иметь работу, требующую постоянного использования компьютера, особо тяжелый ввод
• Не делайте частых перерывов
• Сальниковое соединение
• Не занимайтесь спортом регулярно
• Работа в условиях высокого давления
• У вас артрит, диабет или другое серьезное заболевание состояние
• Держите ногти длинными
• Ведете нездоровый, напряженный или малоподвижный образ жизни
• Весить больше положенного
• Плохой сон
• Боятся просить лучшего жилья
• Не согласен с тем, что вы подвергаетесь риску, когда вы действительно

За дополнительной информацией обращайтесь к Pascarelli и Quilter. Информация.

Каковы симптомы RSI?

Основным предупреждающим признаком RSI является боль в верхнем конечности (пальцы, ладони, запястья, предплечья, плечи). В боль может быть жгучей, ноющей или стреляющей. Это могло быть местное (например, кончики пальцев) или диффузные (например, все предплечье). В боль обычно усиливается после долгого сеанса работы за компьютером использовать. Однако имейте в виду, что у вас может быть серьезный RSI без испытывает боль. Следующий контрольный список (адаптированный из Паскарелли и Квилтера) может помочь вам определить есть ли у вас RSI:

Есть ли у вас опыт:

• Усталость или недостаток выносливости?
• Слабость в руках или предплечьях?
• Покалывание, онемение или потеря чувствительности?
• Тяжесть: Ваши руки кажутся мертвым грузом?
• Неуклюжесть: Вы все время роняете вещи?
• Не хватает силы в руках? Сложнее открыть банки? Нарезать овощи?
• Отсутствие контроля или координации?
• Хронически холодные руки?
• Повышенная осведомленность? Просто немного больше осознавая часть тела может быть признаком того, что что-то не так.
• Повышенная чувствительность?
• Частый самомассаж (подсознательно)?
• Боли сочувствия? У тебя болят руки, когда кто-то другой говорит о боли в руке?

Помимо этих симптомов, RSI также может приводить к поведенческим изменения. Вы можете даже не знать об этих изменениях. Например, ты:

• Не использовать травмированную руку?
• Чаще пользуетесь недоминирующей рукой?
• Используйте предплечье, ступни или плечо, чтобы открывать двери?
• Избегайте ношения или покупки определенных видов одежды, потому что их слишком сложно надеть?
• Измените покупательские привычки, потому что вы не можете носить с собой ты когда-то мог?
• Продолжать ронять вещи?
• Вы не можете нарезать еду?
• Не занимаетесь спортом, который вам когда-то нравился?
• Есть проблемы с надеванием бюстгальтеров или украшением?
• Не носить браслеты, потому что у вас болезненные запястья?
• Проблемы с ключами или чисткой зубов?
• Чувствуете чрезмерную защиту рук?

Последствия RSI

Если вы разрабатываете RSI и не предпринимаете шаги по исправлению проблема может иметь серьезные последствия. Когда мой RSI был на его худшее, я не мог открывать двери, готовить себе еду, делать стирать, водить машину, писать, печатать и пожимать руки. Это длилось полгода. Я не мог печатать регулярно около трех годы. Многие страдающие RSI жалуются на похожие проблемы. В помимо ограничения вашей повседневной функциональности, это снижение независимости может вызвать значительную эмоциональную нагрузку.

RSI может ограничить вашу работоспособность. Недавний Верховный Судебные решения не рассматривают RSI как инвалидность, и, следовательно, RSI не подпадает под действие Закона об американцах с ограниченными возможностями.(Судя по всему, набор текста — это не «основная жизненная деятельность», согласно недавнему мнению за авторством Сандры Дэй О’Коннор, для тех, чья работа требует значительного набора текста.) Поэтому ваш работодатель может уволить вас, если вы не сможете выполнять свои обязанности. ваша работа из-за вашего RSI. Перспектива изменения (радикально, во многих случаях) ваша профессия, очевидно, устрашающая мысль. Для студентов большинство университеты готовы приспособиться, но потеряли производительность из-за к RSI может задержать ваше выпускной один-два года.И как только вы закончите учебу, ваш следующий работодатель может быть не таким любезным.

Меню

Как и во всех случаях, связанных со здоровьем, разумно хорошо питаться, упражняйтесь, прислушивайтесь к своему телу и избегайте деструктивного поведения. Однако есть некоторые особые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить наступление RSI.

Зачем?

Когда вы впервые замечаете симптомы RSI, вы уже сделали существенный ущерб себе. RSI может занять месяцы, даже годы развиваться, и вы можете ожидать, что это займет как минимум вдвое больше времени Лечить.Прошло несколько лет с тех пор, как мой RSI был наихудшим, и даже сейчас я должен ограничить набор текста. Даже если вы не чувствуете боли или другие симптомы RSI, вам стоит обратить внимание на следующие советы по профилактике RSI, особенно если вы встречаетесь с одним из факторов риска, описанных выше.

Хорошая осанка имеет решающее значение

Что такое хорошая осанка? Для наших целей хорошая осанка — это когда вы расположены таким образом, чтобы снизить нагрузку на ваше тело. Положить По-другому, хорошая осанка максимизирует вашу легкость.

Раньше я думал, что для правильной осанки нужно сидеть на стуле с большим количеством регулируемые детали. В конце концов, что может быть лучше, чем снизить нагрузку на стул поддерживает ваше тело? На этой странице раньше был обширный раздел о том, как определить хороший офисный стул и как приспособьте его к своему телу.

С годами я понял, что хорошего осанку, чем поиск подходящего стула. Проблема в том, что когда вы сидите в обычное офисное кресло, чтобы держать позвоночник в нейтральном положение, нужно переутомить сгибатели бедра (например,g., поясничная). После Достаточно сидеть, сгибатели бедра хронически укорачиваются, что приводит к состоянию, называемому «передним наклоном таза». Это может привести к множество других проблем, таких как боль в голове и шее, боль в спине и коленях боль. Сидение в обычном офисном кресле также затрудняет правильно задействуйте основные мышцы, чья работа — удерживать позвоночник нейтральная позиция.

Я не говорю, что вам не следует использовать офисный стул. Но я бы рекомендую установку, позволяющую менять позиции.Например, я использовать регулируемый стол, который позволяет мне перемещаться между стоя и сидя. Я также буду сидеть в кресле, когда буду работать это не слишком интенсивно пользоваться клавиатурой. Такой подход позволяет мне изменить положения при утомлении определенных постуральных мышц.

Если вы предпочитаете сидеть, вы можете попробовать более простое сидение. договоренности, прежде чем вкладывать деньги в дорогое офисное кресло. Один вариант найти табурет с плоским сиденьем и поставить на него блок для йоги. Сядьте на блок для йоги, поставив ступни на пол.Блок йоги приподнимает вас так, чтобы колени находились ниже таза, в результате чего углы в бедрах и коленях чуть больше 90 градусов. Этот облегчает работу основных мышц и предотвращает их напряжение эти сгибатели бедра. Вам не понадобится ни спинка, ни подлокотники. «Кресла с мячом» основаны на аналогичной предпосылке.

Настройка вашей рабочей станции

Есть три единицы оборудования, требующие особого внимание:

1. Клавиатура : Расположенный выше бедер, плечо может дотянуться до ключи с локтями по бокам и согнутыми в 90 градусов, а твой предплечья примерно параллельны земле.Если твои локти под углом больше 90, он наверняка быстро утомит вас.
2. Мышь : просто сбоку от клавиатуры, чтобы вам не пришлось наклонитесь, потянитесь или наклонитесь, чтобы работать. У многих есть один плечо заметно ниже другого — это может быть вызвано повторяющимся растяжением мыши;
3. Монитор : прямо перед вами (а не в сторону), так что уровень ваших глаз находится где-то между верхним краем экрана и 20% сверху.Экран должен быть около 15-25 в дюймах от твоих глаз.

Последний пункт очень важен, но может вызвать проблемы, если у вас есть только один стол, и вам нравится место, чтобы писать. В этом случае я предложите одну из трех возможностей: (i) Найдите другое место, чтобы писать, например в библиотеку; (ii) Купите дешевый компьютерный стол, если вы иметь место в вашем офисе; (iii) Найдите катящийся или выдвижной лоток, чтобы наденьте монитор, чтобы вы могли отодвинуть его, когда вам нужно записывать. Если вы установите монитор неправильно, это может привести к к сильному перенапряжению шеи с течением времени.Например, если ваш монитор слишком далеко на вашем столе (или если ваш шрифт слишком мелкий), вы будет иметь тенденцию наклоняться вперед и высовывать голову наружу, в подсознательное усилие, чтобы лучше видеть экран. Это ведет к еще один ключевой момент: На самом деле мелкие шрифты ! Это приводит к плохой осанке и нарушению зрения напряжение.

Если вы используете ноутбук, вы обнаружите, что им практически невозможно пользоваться. хорошая осанка. Вот почему я сильно не рекомендую использовать ноутбук в повседневной жизни компьютер .Я использовал ноутбук на протяжении всего колледжа, и я знаю это способствовало моему RSI. Если вы делаете большую часть своей работы на ноутбуке, вы действительно нужно найти отдельную клавиатуру, чтобы можно было включить свой ноутбук коробку или несколько книг и держите монитор на уровне глаз. Вы могли в качестве альтернативы найдите отдельный монитор, но клавиатуры ноутбуков, как правило, тоже маленький. Еще одно новое решение — легкий и портативный. Roost Stand.

Правильная техника: набор текста, мышка, и пишущий

Есть три ключа к правильной технике набора текста.

1. Держите запястья прямо : чем прямее ваши запястья, тем меньше вы напрягаете сухожилия и нервы, проходящие через ваше запястье. А разделенная клавиатура может помочь вам сохранить ваши запястья прямой.
2. Пусть руки плавают : Это означает, что не кладите запястья на стол, клавиатуру, или подставка для запястий, когда вы печатаете. Пусть парят над ключи. Это дает три преимущества: (i) Вы позволяете большие мышцы спины, чтобы разделить часть работы; (ii) Это позволяет держать запястья прямыми, что невозможно, если их посадить на подставку для запястий; (iii) Это легче дотянуться до труднодоступных клавиш (следующий пункт).
3. Не напрягайте пальцы : Когда вам нужно нажать труднодоступную клавишу, например CTRL, SHIFT, BACKSPACE и т. Д. Не растягивайте мизинец. Вместо этого переместите всю руку и используйте указатель или средним пальцем нажать клавишу. Не используйте одну руку, когда вам нужно нажать две клавиши одновременно, например CTRL-X, SHIFT-Y. Подумайте, прежде чем печатать: ненужно повторный набор / редактирование может складываться. Легкими прикосновениями используйте, когда набор текста: не стучите по клавишам.

Эргономичная поза Напоминание о том, что вы можете размещать сообщения возле своего компьютера, было создано Клеменсом Конрад.

Есть еще одна раскладка клавиатуры, помимо стандартной QWERTY. макет. Называется Дворжак макет, он был разработан, чтобы свести к минимуму движение ваших пальцев, когда вы тип. Напротив, QWERTY была разработана для максимального увеличения количества пальцев. движения, чтобы избежать заклинивания рычагов в старых механических пишущих машинках. Большинство операционных систем позволяют переключить клавиатуру на этот формат. (в Windows попробуйте Панель управления -> Язык и региональные стандарты -> Языки -> Подробнее).Когда я переключился к макету Дворжака было около месяца перехода, когда я не мог печатать так быстро, как раньше. Теперь у меня меньше боли в моем руками, чем до того, как я переключился. Вы можете найти репетиторов Дворжака по машинописи онлайн.

Помимо Дворжака, есть еще один макет под названием Колемак, что разработан, чтобы улучшить Дворжака. Например, у Дворжака есть буквы «s» и Буквы «l» набираются правым мизинцем, что создает ужасную нагрузку на этот цифра. В настоящее время он не является стандартом для операционных систем, таких как Dvorak, но вы можете скачать программное обеспечение по ссылке выше.

Использование мыши может быть даже более вредным, чем набор текста. Вот три причины, почему это так:

• Все работы выполняются одним пальцем. Двойной щелчок и перетаскивание может быть особенно утомительным.
• Современные машины на базе Windows в значительной степени полагаются на использование мышь.
• Пользователи часто неправильно позиционируют мышь. Вместо, они растягиваются для мыши, что может привести к повышенное напряжение, опущенное плечо и боль, распространяющаяся на плечо и шея.

Мое решение этих проблем заключалось в переходе на трекбол. Это имеет преимущество что мышь неподвижна: вам не нужно перемещать всю руку, чтобы перемещайте указатель по экрану, что снижает нагрузку на руку, плечо, спина и шея. На нем также есть дополнительные кнопки, которые можно запрограммирован на двойной щелчок или перетаскивание одним щелчком. Более того, работа более равномерно распределяется между пальцами. Собственно, у меня две мыши. Один — трекбол слева, а другой — стандартная мышь на право, которое я использую для прокрутки и перемещения, но никогда не нажимаю.

Другое решение — использовать ключевые команды для работы в среда Windows, а не мышь. Как только вы узнаете команд, этот метод часто быстрее, чем мышь.Решение, которое не сработает, — это переключение какой рукой вы щелкаете мышью. Это может обеспечить временное облегчение, но скоро твоя другая рука станет такой же плохой, как и первая.

Помимо набора текста и мышки, письма может значительно увеличить нагрузку на ваши руки. Это важно легко держать письменный стол. Кто-то должен уметь вытаскивайте его из рук, когда пишете. Это также помогает используйте письменные принадлежности, которые не требуют от вас давления жесткий. Следует избегать использования шариковых ручек.Я рекомендую мягкий свинец карандаши или ручку с гелевыми чернилами Dr. Grip.

Растяжение и укрепление

В этом разделе я предлагаю некоторые конкретные рекомендации для упражнения на растяжку и укрепление, которые мне помогли. Эти падения в категории профилактики, а также восстановления. Большинство из них вы можете легко делать в офисе во время перерывов, которые вы должны делать каждый час или около того.

Растяжка : Это моя любимая растяжка. Он отлично подходит для растяжки плечо, рука, запястье и кисть одновременно.Вытяните руку вдоль стена, рука должна быть параллельна земле, а ладонь обращена к стене. Попытайтесь открыть грудь так, чтобы плечи были перпендикулярны руке. Максимально разведите пальцы и ладонь от стены. Ваш рука может покалывать — это нормально. Задержитесь на 30-60 секунд. Попробуйте с рука под разными углами. Повторите с другой стороны.

Дверной проем : Это растягивает грудь и плечо. Держите локоть под прямым углом и поместите цевье вдоль дверной коробки, как показано. Сделайте выпад вперед, удерживая грудь и таз смотрят прямо вперед.Держите 30-60 секунд. Пытаться держась за руки под разными углами. Повторите с другой стороны.

Спина и шея усиление : Другое, что я делаю, действительно помогает упражнение, в котором задействован один из этих больших мячей для упражнений, длинная штанга и пара гантелей весом 3 (или 2) фунта. Вы попадаете колени, упереться грудью в мяч, на спину поставить штангу так, чтобы он соприкасается с вашей задней частью, спиной и головой (чтобы позвоночник нейтральный). Мяч должен быть достаточно большим, чтобы штанга была наклонной. немного вверх.Затем просто медленно поднимите гантели от земли и опустите назад вниз. Вы можете держать руки под разными углами, но начните с них. простираясь позади вас, так как это легче. Также попробуйте отвернуть голову от время от времени по ходу движения из стороны в сторону, чтобы активировать мышцы шеи. Ты сделаешь не нужны тяжелые веса, чтобы это упражнение было эффективным, и тяжелые Фактически, вес может напрячь ваши и без того утомленные мышцы.

Правильно дыхание : Удивительно, как стресс и использование компьютера может нарушить наш естественный способ дыхания.я очень рекомендую Небольшая книжка Барбары Конейбл о дыхании называется Структура и движение дыхания: учебник для хоров и хоров . Не волнуйтесь, что он написан для хора, там много полезного. информация для всех.

Глаз пальминг : Техника релаксации для глаза — скрестить пальцы на лбу и прикрыть глаза ладонями. Не давите на глазное яблоко. Только сконцентрируйтесь на черноте на некоторое время.Еще один простой, но отличный техника заключается в том, чтобы просто посмотреть в окно на далекую сцену.

Вышеупомянутые упражнения в первую очередь ориентированы на облегчение / предотвращение симптомов RSI. Если ты хочешь устраните первопричины RSI, вы должны больше сосредоточиться на растяжка, укрепление и перевоспитание основных мышц вашего тела отвечает за поддержание правильного положения и положения. это я не могу объяснить, как это сделать здесь. Тем не мение, есть несколько практик / техник, которые направлены на достижение этой цели, включая йогу, пилатес, Александр техника, Фельденкрайз метод и Тай Чи.Вероятно, вы можете найти групповой урок в 10-20 долларов в вашем районе, если вы живете в большом городе или рядом с Университет. Йога и Пилатесу тоже можно научиться из книг и видео, но это обычно лучше учиться у учителя и практиковаться с группа. Лично я получил пользу от йоги, пилатеса и особенно Александр техника.

Больше статей о позе, балансе и т. Д. Можно найти на Основная осведомленность.

Десять простых способов снизить риск разработка RSI

1. ДАЙТЕ ПЕРЕРЫВ! при использовании вашего компьютера.Каждый час или Итак, встаньте и прогуляйтесь, выпейте воды, потянитесь все мышцы напряжены, и посмотрите в окно на удаленный объект (чтобы дать отдых вашим глазам).
2. Соблюдайте осанку. Если ты не можешь держите хорошую осанку, это, вероятно, означает, что вам пора сделайте перерыв от набора текста. Если ты вечно изо всех сил пытаясь сохранить хорошую осанку, вам, вероятно, нужно отрегулируйте рабочее место или стул или разработайте некоторые поддерживать мышцы, необходимые для хорошей осанки.
3. Используйте эргономичную рабочую станцию чтобы снизить нагрузку на ваше тело.
4. Регулярно делайте физические упражнения. Включите укрепление, растяжку, и аэробные упражнения. Я особенно нахожу йогу и пилатес полезный.
5. Используйте компьютер только столько, сколько вам необходимо. Не пишите люди, когда вы могли пройти по коридору или взять позвоните и поговорите с ними. Это не только лучше для твоего руки — так дружелюбнее. Подумайте, прежде чем печатать, чтобы избежать ненужное редактирование.
6. Не тянитесь за труднодоступные клавиши, например BACKSPACE, ENTER, SHIFT, CONTROL … в основном все, кроме буквы. Вместо этого переместите всю руку так, чтобы вы могли легко нажмите нужную клавишу. Это очень важно, когда вы программируете или печатаете что-то в LaTeX, где не буквенное ключи используются широко.
7. Пусть ваши руки плавают над клавиатурой, когда вы печатаете, и перемещайте всю руку при перемещении мыши или при наборе текста труднодоступные клавиши, удерживающие прямой сустав запястья все время.Это позволяет большим мышцам вашей руки, плечо и спина делают большую часть работы, а не меньшие, более слабые и более уязвимые мышцы в руке и запястье. Если вам сложно это сделать, то ваш мышцы плеч и спины, вероятно, слишком слабы. это Хорошо, и на самом деле это хорошая идея, чтобы дать отдых локтям / запястьям когда вы не печатаете.
8. Двумя руками набирайте комбинации клавиш, например те, которые связаны с клавишами SHIFT и CONTROL.
9. Во время письма не сжимайте плотно пишущие принадлежности. Кто-то должен иметь возможность легко вытащить письменный стол из ваших рук, когда вы пишете. Если твоя ручка или карандаш требует слишком сильного нажатия, возьмите новый (мой фаворитом являются гелевые чернила Dr.Grip)
10. Осознайте, что вы не непобедимы. RSI может случиться с ты. Не бойтесь просить о помощи.

Меню

Будьте готовы внести некоторые изменения в свой образ жизни и компьютерные привычки.В частности, приложите дополнительные усилия, чтобы следовать руководящие принципы, изложенные в предыдущем разделе по профилактике. Следование этим рекомендациям может сократить время восстановления и поможет избежать рецидивов в будущем.

ОСТАНОВИТЬ НАБОР! (?)

Хорошо, это не всегда так просто. Очень немногие могут позволить себе роскошь возможность вообще не печатать. Однако если хорошенько подумать, вы обнаружите, что есть много способов избавиться от ненужного набора текста на вашем жизнь. Например, вместо отправки электронной почты используйте телефон или лучше тем не менее, встаньте со стула, пройдите по коридору и поговорите лицом к лицу с персона.Выбросьте из своей фантастической бейсбольной лиги. Положитесь на газеты и книги для информации, и прекратите так много серфить в Интернете. Вместо раскладывать пасьянс на компьютере, покупать себе настоящую колоду карт и играть по старинке. Просто проверяйте свою электронную почту два раза в день. Et так далее. В общем, исключите из своей жизни ненужное использование компьютера. И в этом нет необходимости. Это может показаться жертвой, но ваш здоровье того стоит.

Я использую следующий метод: когда я нахожусь в офисе, в течение дня я использую учетную карточку, чтобы записывать все электронные письма, которые я хочу отправлять.У меня учетная карточка в заднем кармане. Тогда как только я получу домой с работы, я воспользуюсь своим программным обеспечением для диктовки, чтобы написать все электронные письма за один присест. У этого есть много преимуществ: это избавляет меня от склонность быстро набирать электронные письма руками во время работы; Я меньше отвлекается на электронную почту на работе; если вы не отвечаете на электронное письмо правильно прочь, иногда уходит потребность когда-либо ответить; как только люди узнают это вы не отвечаете на электронные письма сразу, они отправляют вам меньше писем.

Для набора текста, которого вы просто не можете избежать, рассмотрите возможность использования программного обеспечения с голосовой активацией или попросите кого-нибудь типа для вас.Аспиранты, вы можете спросить своего координатора кафедры, если есть любые канцелярские помощники, которых вы могли бы занять.

Когда обращаться за помощью

Если вы считаете, что, возможно, развили RSI, первая то, что вы должны сделать, это реализовать все меры профилактики стратегии, изложенные выше. Если вы обнаружите, что ваша ситуация продолжает ухудшаться, вам следует подумать о поиске профессиональных медицинский совет. Общее практическое правило заключается в том, что если ваши руки все еще болит через пару дней после последнего набора, вам нужно увидеть врач.

Как найти хорошего врача или терапевта

Если у вас RSI, поиск хорошего врача или физиотерапевта определенно стоит времени и денег.

К сожалению, найти врача, способного поставить диагноз и лечить RSI может быть проблемой. Некоторые врачи сомневаются в существование RSI, и многие другие отклоняют его как незначительный проблема. Некоторые врачи ничего не знают о лечении, в то время как другие поощряют своих пациентов проходить ненужные (и возможно опасная) операция в надежде на быстрое решение.С этим в помните, знайте, что вы должны быть осторожны и избирательны при выборе врач.

Большинство врачей общей практики не смогут дать вам конкретный совет. Однако ваш лечащий врач по-прежнему может быть вашим ценным союзником. Если он или она может порекомендовать хорошего физиотерапевта и готова написать вам рецепт на физкультуру, часто это лучший выход. ПТ может диагностировать и сформулируйте план лечения.

Если вы, ваша страховка или PCP настаиваете на посещении специалиста, по моему опыту лучшие врачи физиотерапевтов , иногда перечисляется в разделе «Физическая медицина и реабилитация».Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы найти врачей в вашем площадь.

Как правило, ваш врач / терапевт должен назначать лечение, направленное на на причине ваших симптомов, а не на самих симптомах. В другом словами, лечение не должно быть направлено на обезболивание, хотя может быть один аспект. Скорее, он должен быть направлен на исправление вашей осанки, и улучшая анатомические функции, чтобы со временем ваше тело исцелить себя. Лечение, как правило, должно состоять из посещений врача. терапевт в сочетании с программой домашних упражнений.В центре внимания этой программы состоит в том, чтобы растянуть чрезмерно напряженные мышцы и укрепить слабые. Помните однако, никакая физиотерапия и укрепление / растяжка не могут преодолеть чрезмерный набор текста, плохую осанку, плохую рабочую станцию ​​или плохой набор текста техника.

При первом посещении любого поставщика медицинских услуг обязательно спросите их об их опыте лечения RSI. Если они не кажутся знающий, попросите перенаправить кого-нибудь с большим опытом.

Рельеф

Что касается краткосрочного облегчения, я нашел несколько простых вещей. это поможет мне.Один — массировать предплечья теннисным мячом. Положите теннисный мяч на земле или какой-либо не скользкой поверхности (например, ковер) и надавите на нее предплечьем и покатайте. Попробуйте разные позиции и движения, а также обязательно массируйте верхнюю часть предплечье, удерживая мяч другой рукой.

Я также рекомендую самомассаж теннисным мячом для мышц между ними. позвоночник и лопатки. Встань к стене и найди тендер пятно и удерживайте / дышите в нем в течение 3 циклов.Затем перейдите на новое место и повторение. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете дольше оставаться в этих проблемных точках. (Спасибо Генриетте Бруун за это предложение).

Другое дело баня с горячей / холодной водой. Наполните две раковины или ведра, один с водой настолько горячей, насколько вы можете выдержать, другой с водой, такой холодной, как можно стоять (используйте лед). Замочите руки и запястья в каждой ванне по 2-3 человека. минут и чередуйте ванны примерно по 3 раза каждую. Это очень хорошо при онемении / покалывании и дискомфорте.

Очень важно держать руки в тепле во время набора текста. Когда холодно, подумайте о том, чтобы надеть пару тонких перчаток с обрезанными кончиками пальцев. Или делайте периодические перерывы, чтобы ополоснуть руки теплой водой.

Наконец, стены и дверной проем наверху могут степень облегчения.

Операция?

Является ли операция правильным выбором? Напомним, есть много разных типы RSI. Для одной конкретной формы RSI, а именно запястного канала синдрома минимально инвазивной и эффективной хирургической процедуры. учредил.Найдите центр для рук в вашем районе, чтобы проконсультироваться с врач об этом варианте. Чтобы определить, что у вас есть CTS, а не какой-то другие RSI, они должны выполнить исследование нервной проводимости, известное как электромиограмма. Также имейте в виду, что даже если у вас есть операция, и она успешно, ваши симптомы могут вернуться, если вы не улучшите свой компьютер привычки.

При других формах RSI хирургическое вмешательство может быть неподходящим лечением. Даже если у вас есть CTS, вы можете рассмотреть нехирургические варианты. (снижение нагрузки, улучшение эргономики, физиотерапия; см. выше).Без операции выздоровление еще очень возможно. В моем случае я сделал у меня нет CTS, и никогда не рассматривал операцию. В худшем случае серьезность боль в руках / запястьях была примерно 9 из 10, и я едва мог захватывать даже самые легкие предметы (например, я бы включил и выключил кран используя локоть). Теперь я регулярно играю в теннис и банджо, а также минимальный набор текста, в остальном полагается на диктовку. я по-прежнему испытываю эпизодическую боль при увеличении нагрузки, но она проходит с парой дней отдыха.Это не полное выздоровление, но этого достаточно для моего образа жизни.

Восстановление и обслуживание

Вот пять общих советов, которые я считаю полезными. если ты не думайте, что сможете сэкономить время или деньги на реализацию этих идеи, подумайте еще раз. Вы, вероятно, недооцениваете ценность здоровое тело.

1. Отдыхайте как можно больше (от деятельности, вызывающей у вас травма, повреждение). Многие аспекты вашей травмы можно вылечить только с помощью отдых и время.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, включая растяжку и усиление основных мышц (пресс, мышцы живота, подколенные сухожилия и т. д.). Для некоторых конкретные растяжки, см. раздел о растяжке и укрепление. Я нашла йогу и Пилатес принесет пользу. Аэробный подъем хорош, пока он не усугубляет травму.
3. Найдите хорошего врача и придерживайтесь его или ее программы ты.
4. Работы трудно развивать дисциплину в отношении вашей осанки и привычки печатать.
5. Будьте терпеливы и настойчивы.

Программное обеспечение с голосовой активацией

Есть несколько голосовых приложений, предназначенных для документооборота. сочинение. Я использую Dragon NaturallySpeaking несколько лет. Однако теперь Google предоставляет свой облачный инструмент распознавания голоса в Google Docs, и я использую это все больше и больше.

Если вы покупаете программное обеспечение для голосовой активации, вам не нужно больше недавний выпуск; более ранняя версия должна служить вашим целям по более низкой стоимость и меньшая нагрузка на ЦП и память вашего компьютера.

Я обнаружил, что микрофоны с функцией NaturallySpeaking легко ломаются и очень чувствительны к окружающему шуму. Следовательно, я рекомендуем приобретать гарнитуру отдельно. Я использую это модель производства Logitech. С этим микрофоном я у меня нет проблем с использованием NaturallySpeaking в моем офисе, где вентиляционные сделать его слишком шумным, чтобы более дешевые микрофоны работали эффективно.

Тем, у кого нет американского акцента могут проявить особую осторожность, поскольку эти программы могут быть разработаны с учетом американский акцент (я не уверен).Не ожидайте, что сможете использовать программное обеспечение для диктовки для компьютерного программирования; Что касается составления технической документации, т. е. документы, в которых используется специальный жаргон или уравнения, Я не нашел ни одно приложение хорошо подходит для этой задачи. Убедитесь, что ваш компьютер скорость процессора на 20-30% выше рекомендуемой скорости навсегда исполнение.

Как справиться с RSI

Продвинутый случай RSI может вызвать значительный эмоциональный груз. Из-за ограниченного использования рук вы постоянно просить других людей о помощи, просто чтобы выжить жизнь.Например, может быть довольно сложно спросить кого-нибудь вы не знаете, чтобы уступить свое место в автобусе, потому что ваши руки слишком слабы, чтобы держать поручень. С другой стороны, вы обнаружите, что большинство людей готовы помочь вам в ваше время нужды. Воспользуйтесь преимуществами близких друзей и наставников кто был бы готов выслушать вашу борьбу и помочь вам разберитесь в своих мыслях и чувствах. В университетах часто проводятся консультации Центры, которые бесплатны для студентов.

Меню

Ресурсы для студентов

В большинстве университетов теперь есть офисы службы поддержки студентов-инвалидов (DSS). это может облегчить вашу жизнь, если у вас есть RSI.DSS может организовать для вас продление по заданиям, которые должны быть написаны или напечатаны, и они также могут нанять писца, чтобы помочь с письмом или набор текста. Также могут быть доступны другие варианты размещения.

Обратите внимание, что обычно DSS не может предложить вам никакой помощи. если у вас нет письменной документации от лицензированного врача который подробно описывает характер и серьезность вашей проблемы, медицинские назначенное лечение, ожидаемое время выздоровления, условия, от которых вы выиграете во время выздоровления, и полномочия лечащего врача.

Две книги, которые необходимо прочитать

повторяющийся Растяжение травмы: руководство пользователя компьютера , Паскарелли и Quilter (John Wiley and Sons, 1994), является исчерпывающим источником информация о том, как предотвратить, как жить с RSI и как избавиться от него. Много информация с этой веб-страницы взята из этой книги, а книга содержит гораздо больше деталей, чем я мог здесь включить. Дебора Квилтер поддерживает веб-сайт RSI (см. ниже).

Еще одна отличная книга — Это Не синдром запястного канала! RSI Теория и терапия для компьютерных профессионалов Авторы Супарна Дамани и Джек Беллис (Simax, 2001).Это дает очень приземленный, ясный отчет о том, что такое RSI, как его следует и не следует лечить, и множество хороших практических советов о преодолении трудностей, домашних средствах и получении профессиональной помощи. Авторы также поддерживать веб-сайт, посвященный причине RSI (см. ниже).

Интернет-ресурсы

Меню

Комментарии и вопросы направляйте Клею Скотту.

Вы посетитель номер

История просмотров:
31 июля, 2014: 439 368
Фев.2, 2010: 85 560
5 мая 2001: 0 (счетчик создан)

Кодирование с голосовой диктовкой с использованием Talon Voice

Ранее в этом году у меня развился синдром кубитального туннеля, травма из-за повторяющегося напряжения обоих локтей. В результате я практически не могу пользоваться мышью или клавиатурой; через несколько минут я чувствую жгучую боль, простреливающую мои руки. Даже если я попытаюсь ограничить использование компьютера 60-секундными пакетами, я непреднамеренно ухудшу ситуацию.

Как вы могли догадаться, это было довольно большое дело; Как разработчик программного обеспечения, вся моя карьера основана на умении пользоваться клавиатурой!

После многих неудачных попыток решить проблему с помощью физиотерапии, эргономики, подтяжек, диеты и пищевых добавок, лекарств, отпускаемых по рецепту, пищевых добавок, самоанализа и множества других вещей, я нашел решение, которое позволяет мне быть продуктивным. без риска дальнейшего повреждения нервов.Сейчас я работаю почти исключительно с помощью микрофона и айтрекера.

В этой статье я покажу вам, как выглядит этот рабочий процесс, и как я оптимизировал его в соответствии со своими потребностями!

Обновление, 9 декабря: Я очень рад сообщить, что моя травма стала намного лучше! Я снова использую клавиатуру и мышь в качестве основного механизма ввода. Это облегчение, но я также уверен, что в любом случае справился бы отлично.

Чтобы вы могли быстро понять, как это выглядит, вот короткое видео о том, как я пишу компонент React:

Мы разберемся, как все это работает, не волнуйтесь, если это не поможет толку пока нет! Я в основном хотел продемонстрировать это заранее, чтобы показать, насколько осуществим и может быть этот процесс.

Программное обеспечение для диктовки существует уже давно, но обычно оно используется только для расшифровки речи, часто в юридической и медицинской отраслях. Написание кода — это совсем другое дело, поскольку здесь много синтаксиса, условных обозначений и слов, не относящихся к словарю.

К счастью, существует специализированное программное обеспечение! В настоящее время я использую Talon Voice, инструмент, созданный специально, чтобы помочь разработчикам программного обеспечения работать без помощи рук.

Talon имеет бесплатную общедоступную версию, но самое интересное происходит в платной частной бета-версии.Вы можете получить доступ, поддержав создателя на Patreon.

Давайте рассмотрим, как работает это программное обеспечение.

Ссылка на этот заголовок

Первое, что вы узнаете, как новый пользователь Talon, — это как диктовать отдельные буквы.

Как правило, вы не будете диктовать по одной букве за раз, но время от времени это пригодится, например, при указании единиц CSS (px, rem и т. Д.).

Английский язык раздражает с точки зрения фонетики. Многие наши буквы звучат одинаково.Есть причина, по которой телефонные операторы говорят что-то вроде «М, как Мэри», «Я, как Фома».

Организация Объединенных Наций решила эту проблему с помощью фонетического алфавита НАТО — ну, знаете, виски-танго-фокстрот. Но эти слова, как правило, многосложны, и ни у кого нет времени на такой джаз. Таким образом, Talon включает собственные фонетические сопоставления (в основном) односложных слов:

• a — воздух

• b — bat

• 9 c

• d - барабан

Когда я говорю «барабан» в микрофон, буква d пишется так, как если бы я нажал эту клавишу на клавиатуре.

Вы можете использовать заглавные буквы, добавив к ним префикс «корабль». «Корабельный барабан» будет выводить D вместо d .

Числа произносятся нормально, от 0 до 9. Если бы я хотел вывести 1024 , я бы сказал «один ноль два четыре».

 Чтобы вывести  DARK_COLORS , я могу объединить форматеры  snake  и  allcaps . «Allcaps snake dark colors» выводит  DARK_COLORS .
 
 Ссылка на этот заголовок
 Командный режим
 Хотя в Talon есть «режим диктовки», по умолчанию используется командный режим.Команды можно рассматривать как функции. Все, что мы видели до сих пор, основано на командах.
 Например, когда я говорю  focus chrome , я как будто вызываю функцию  focus  и передаю  chrome  в качестве аргумента.  focus  - это команда, которая фокусирует указанное приложение, поэтому это было бы эквивалентно использованию Spotlight для выбора Chrome.
  focus  - это не какой-то «черный ящик», встроенный в Talon; это часть пакета команд сообщества.Я могу получить доступ к исходному тексту, который написан на Python, и отредактировать его:
 
 Настоящая сила Talon - это возможность  создавать свои собственные команды . Он предлагает набор API для взаимодействия с операционной системой и вывода символов. Я создал дюжину удобных утилит для фронтенд-разработки и ожидаю, что добавлю еще много, по мере того как буду использовать их.
 Вы можете добавить простые команды «скажем X, чтобы произвести Y», используя синтаксис, подобный YAML:
 
 Когда я говорю «реагировать», программа выводит  import React из «react»; .
 Для более сложных команд вы можете писать функции Python. В качестве примера вот что происходит, когда я говорю «стильная кнопка-кнопка»:
 
 Второе слово,  button , сопоставляется с известным набором элементов HTML. Последующие слова,  fancy button , имеют регистр UpperCamelCased и используются для имени компонента. Он добавляет пробелы и перемещает курсор в соответствующее место.
 Вот исходный код команды на Python:
 
 А вот отображение Talon:
 
 Программирование команд Talon выходит за рамки данной статьи.Если вам интересно, ознакомьтесь с неофициальной документацией Talon. Вы также можете многому научиться, прочитав, как реализованы существующие команды.
 Вы также можете проверить мою ветку команд, которая включает в себя все, что я добавил в React, но будьте осторожны, это беспорядочно, неполно и плохо документировано.
 
 Ссылка на этот заголовок
 Гомофоны
 Независимо от того, насколько хорошо распознается речь, всегда будут возникать неоднозначности, которые будет трудно разрешить.
 Например, если я говорю "проверьте мой сайт", я имею в виду  сайт  или  сайт ? Или возможно  цитируют  ??
 Чтобы разрешить эти неоднозначности, Talon включает команду  phone :
 Я узнал об этом трюке из потрясающего выступления Эмили Ши на конференции Perl Out Loud.
  Меню UI! 
 Чтобы выбрать правильный омофон, Talon открывает небольшое меню. Поскольку все в Talon доступно через API, я полагаю, что мы можем использовать тот же интерфейс для других вещей!
 Мне не терпится поэкспериментировать с этой идеей.
 Безусловно, самая научно-фантастическая часть моей установки - это мой айтрекер.
 Я использую tobii 5. Это панель с инфракрасным датчиком, которая отслеживает движение ваших глаз. Он шлепается на переднюю часть монитора:
 Интересно, что он не продается как замена мыши; он разработан для пользователей Windows для каких-то соревновательных игровых целей. Но Talon - то же программное обеспечение, которое я использую для диктовки, - включает специальные драйверы MacOS, которые позволяют ему работать в качестве замены мыши.
 Щелчок - это двухэтапный процесс.Сначала вы смотрите туда, куда хотите щелкнуть, и хлопаете ртом. Это значительно увеличит масштаб и позволит вам быть действительно точным при нажатии. Второй щелчок будет выполнять щелчок левой кнопкой мыши:
 Есть команды для двойного щелчка, щелчка правой кнопкой мыши и перетаскивания и отпускания. К этому нужно привыкнуть, но работает на удивление хорошо. Точность достаточно хороша, чтобы делать некоторые довольно точные вещи.
 Tobii 5 продается за 229 долларов США. Вы также можете попробовать найти tobii 4C, который, как предполагается, обеспечивает более плавную работу с Talon, но они действительно редки.
 Пока что я поделился только верхушкой айсберга из того, что я узнал, а то, что я узнал, является лишь верхушкой еще большего айсберга - Talon - действительно мощный инструмент, и я все еще выясняя это. На то, чтобы научиться играть на клавиатуре, потребовалось  года и , так что я все еще очень рано начинаю свой путь к диктовке.
 На самом деле, я бы сказал, что вся эта надомная индустрия довольно нова. Talon - замечательная технология, и она уже оказала огромное положительное влияние на мою жизнь, но я думаю, что впереди у нее очень большой потенциал и возможности.
 Talon продолжает совершенствоваться с каждым днем ​​- он использует собственный алгоритм машинного обучения для распознавания речи, и я уже видел заметное улучшение с его помощью. Другие продукты, такие как Serenade, также выглядят довольно привлекательно.
 Тем временем такие компании, как Neuralink, работают над установлением «прямой связи» между нашим мозгом и повседневными технологиями. Это звучит как научная фантастика, но скоро я, возможно, смогу «придумать» свой код ✨😮✨
 Я бы сказал, что я, вероятно, работаю примерно на 50% от моей нормальной скорости *.Это не означает, что я получаю 50% результатов; это просто означает, что мне нужно немного более безжалостно расставлять приоритеты.
 Я слышал, что изучение Vim может сделать это намного эффективнее. В зависимости от того, как долго длится моя травма, я могу подумать о переходе.
 Самая большая проблема, которую я обнаружил, - это напряжение голоса; Я не привык разговаривать по 8+ часов в день! Я полагаю, что мне нужно развить терпимость, и надеюсь, что со временем это станет лучше.
 Первые несколько недель были тяжелыми.Помимо того, что Talon медленный и утомительный, он лучше всего работает, когда вы пишете свои собственные команды. Я бы навредил себе, пытаясь это настроить. Возможность настраивать Talon с помощью голоса - настоящая веха, и с тех пор все стало намного проще.
 Честно говоря, для меня было большим облегчением обнаружить, что мои руки не нужны мне для работы. Недавно я слышал, как Кент Си Доддс и Джоэл Хукс говорили в подкасте о яйцеголовых о том, как Кент опасается травмировать свои руки, поскольку они, как разработчик программного обеспечения и преподаватель, зарабатывают ему деньги *.Раньше я чувствовал то же самое, а теперь я вижу, что с некоторой решимостью и множеством потрясающих технологий ничто не встанет у меня на пути 💖
 Я хочу поговорить еще о чем-то, и это немного менее увлекательно.
 Вот в чем дело: у вас вряд ли разовьется синдром кубитального туннеля. Даже если вы это сделаете, он, скорее всего, исчезнет сам по себе через несколько недель; многие случаи разрешаются спонтанно, и большинство из них хорошо поддаются консервативному лечению. Я крайний случай.
 Однако в какой-то момент вашей жизни вы, вероятно, испытаете какое-то ухудшение, временное или постоянное.Почти все из нас будут *.
 Так легко попасть в ловушку, думая о доступности как о чем-то, что влияет на  других людей , гипотетическую абстрактную группу. Я знал, что доступность важна годами, но мне это казалось туманным; Я никогда не видел, чтобы кто-то изо всех сил пытался использовать вещь, которую я построил, потому что я забыл протестировать ее без мыши или клавиатуры. Для меня это сейчас более важно.
 Я по-прежнему обладаю невероятной привилегией, и я не хочу сравнивать свою ситуацию с чьей-либо другой.Но этот опыт дал мне представление о том, каково работать в Интернете, не рассчитанном на альтернативные механизмы ввода. До того, как я освоился с айтрекером, дела были  хитрые . А некоторые вещи намного сложнее, чем раньше.
 Интернет стал важной инфраструктурой. Это необходимая часть жизни в современном обществе, и она должна быть доступной! Наша работа как фронтенд-разработчиков - отстаивать его и обеспечивать, чтобы мы строили с учетом принципов доступности.
 Если вы хотите узнать больше о специальных возможностях, рекомендую посетить a11y.coffee.
 Из этого опыта я усвоил еще одну вещь: я должен расставлять приоритеты в том, что важно для меня!
 Одним из самых первых веб-приложений, которые я создал, была образовательная платформа. Это было около десяти лет назад, и он был построен с использованием PHP, MySQL и jQuery.
 Я отказался от этого продукта, когда обнаружил Khan Academy, что, по сути, было тем, чем я занимался, но намного лучше. Позже я продолжу работать инженером-программистом в Khan Academy и сделаю одну из самых плодотворных работ в моей карьере.
 Я давно представлял, что в какой-то момент начну свое дело в образовании. Несмотря на то, что у меня была мотивация сделать это в течение многих лет, я все откладывал. Этот опыт научил меня чему-то ценному: впереди у меня не бесконечное количество времени. Если есть что-то, что я хочу сделать, я должен сделать это сейчас, поскольку, возможно, я не смогу сделать это позже.
 Несколько недель назад я оставил свою работу старшего штатного инженера-программиста в Gatsby Inc, чтобы осуществить эту мечту. Мой первый проект - это интерактивный онлайн-курс, который обучает JS-разработчикам продвинутым навыкам CSS.Я видел , поэтому  сильно разочаровал CSS, и цель состоит в том, чтобы дать вам твердую уверенность, возможность реализовать любой макет и создать все виды классных приложений следующего уровня.
 Вы можете узнать больше об этом на сайте CSS для разработчиков JavaScript.
 Я хотел бы поблагодарить двух друзей и бывших коллег, которые предложили мне идею диктовки: Эмберли и Мадалин. Не уверен, что мне в голову пришла эта идея!
 Меня также вдохновили две конференции на эту тему:
 Интервальные повторения для эффективного обучения · Gwern.net 
 Когда нужно делать обзор? Утром? Вечером? В старые времена? Исследования, демонстрирующие эффект интервалов, не контролируют и не меняют время суток, поэтому в одном смысле ответ таков: это не имеет значения - если бы это имело значение, были бы значительные различия в том, насколько эффективен эффект, основанный на том, когда в конкретном исследовании испытуемые делали обзоры.
 Так что обзоры можно делать в любое удобное время. Удобство заставляет человека с большей вероятностью придерживаться его, а соблюдение его перевешивает любое временное улучшение.
 Если кто-то не удовлетворен этим ответом, то из общих соображений следует повторить его перед сном и перед сном. Консолидация памяти, по-видимому, связана, а сон, как известно, сильно влияет на то, какие воспоминания входят в долговременную память, укрепляя воспоминания о материале, изученном перед сном, и повышая креативность⁠; прерывание сна, не влияющее на общее время или качество сна, по-прежнему нарушает формирование памяти у мышей⁠.Так что лучше подумать перед сном. (Другие умственные упражнения показывают улучшение, когда тренируются перед сном; например, двойной n-back⁠.) Один из возможных механизмов состоит в том, что может быть так, что ожидаемое значение   будущих обзоров /  тестов будет достаточно, чтобы стимулировать консолидацию памяти во время сна; так что, если кто-то просматривает и ложится спать, предположительно, ожидание сильнее, чем если бы кто-то повторял за завтраком, провел насыщенный день и полностью забыл о просмотренных дидактических карточках.(См. Также корреляцию между временем обучения и средним баллом в Hartwig & Dunlosky 2012.) Рост нервной системы может быть связан; от Stahl 2010: 
 Недавние успехи в нашем понимании нейробиологии, лежащей в основе нормального формирования памяти человека, показали, что обучение - это не событие, а, скорее, процесс, который разворачивается во времени.  16⁠, 17⁠, 18⁠, [Squire 2003  Fundamental Neuroscience ], 20  Таким образом, неудивительно, что стратегии обучения, которые повторяют материалы с течением времени, улучшают их запоминание. 20,21⁠, 22⁠, 23⁠, 24⁠, 25⁠, 26 
… Тысячи новых клеток генерируются в этом регионе каждый день, хотя многие из этих клеток умирают в течение нескольких недель после их создания.  31  Было показано, что выживаемость нейронов зубчатой ​​извилины у животных повышается, когда их помещают в учебные ситуации.  16-20  Животные, которые хорошо обучаются, сохраняют больше нейронов зубчатой ​​извилины, чем животные, которые плохо обучаются. Кроме того, через 2 недели после тестирования животные, тренированные с дискретными интервалами в течение определенного периода времени, а не за одно представление или «массовое испытание» одной и той же информации, лучше запоминают. 16-20  Точный механизм, связывающий выживание нейронов с обучением, еще не определен. Одна из теорий состоит в том, что преимущественно выживают нейроны гиппокампа, которые каким-то образом активируются в процессе обучения.  16-20  Распределение обучения в течение периода времени может быть более эффективным в стимулировании выживания нейронов, предоставляя больше времени изменениям в экспрессии генов и синтезу белка, которые продлевают жизнь нейронов, участвующих в процессе обучения.
… Передача памяти из стадии кодирования, которая происходит во время бодрствования оповещения, в консолидацию, таким образом, должна происходить в то время, когда помехи от продолжающегося формирования новой памяти уменьшаются.  17,18  Одно такое время для этого перехода - во время сна, особенно во время сна с небыстрым движением глаз, когда гиппокамп может общаться с другими областями мозга без вмешательства нового опыта.  32⁠, 33⁠, 34  Может быть, поэтому некоторые решения лучше принимать после хорошего ночного отдыха, а также почему бессонница, учеба с недосыпанием может позволить вам сдать экзамен на час позже, но не вспомнить материал днем ​​позже.
 Перспективы: расширенные карточки 
 Давайте ненадолго отступим. Что делают для нас все наши карточки, маленькие и большие? Почему у меня есть пара карточек со словом «анент» среди многих других? Я могу просто посмотреть.
 Но поиск требует времени по сравнению с тем, чтобы что-то уже знать. (Давайте проигнорируем ранее обсуждавшееся правило 5 минут.) Если мы подумаем об этом абстрактно в контексте информатики, мы могли бы признать это старым понятием в обсуждениях алгоритмов и оптимизации - пространственно-временным компромиссом ».Мы выбираем компромисс между временем поиска и ограниченным пространством черепа.
 Рассмотрим в качестве примеров уже приведенные фактические данные - однажды нам может потребоваться узнать среднегодовое количество осадков в Гонолулу или Остине, но для запоминания таких данных для всех столиц потребуется слишком много места. Есть миллионы английских слов, но на практике более 100 000 слов - это чрезмерно. Более удивительным является своего рода процедурное знание. Крайняя форма компромисса между пространством и временем в компьютерах - это когда вычисление заменяется заранее вычисленными константами.Мы могли бы взять математическую функцию и вычислить ее результат для каждого возможного входа. Обычно такая таблица поиска от ввода к выводу действительно велика. Подумайте, сколько записей будет в такой таблице для всех возможных целочисленных умножений от 1 до 1 миллиарда. Но иногда таблица действительно маленькая (например, двоичные логические функции) или маленькая (например, тригонометрические таблицы) или большая, но все же полезная (радужные таблицы обычно начинаются с гигабайт и легко достигают терабайт).
 Учитывая бесконечно большую таблицу поиска, мы могли бы полностью заменить   навыком, скажем, сложения или умножения с помощью таблицы поиска. Никаких вычислений. Компромисс между пространством и временем, заключенный в крайности космической стороны континуума. (Мы могли бы пойти другим путем и определить умножение или сложение как медленное вычисление, которое не знает каких-либо особенностей, таких как таблица умножения - как если бы каждый раз, когда вы хотели сложить 2 + 2, вам приходилось считать на 4 пальцах.)
 Итак, предположим, мы были детьми, которые хотели научиться умножению. SRS и Mnemosyne не могут помочь, потому что умножение не является конкретным фактоидом? Компромисс между пространством и временем показывает нам, что мы можем исключить процедуры умножения и частично превратить его в фактоиды. Нам не составит труда написать быстрый скрипт или макрос для генерации, скажем, 500 случайных карточек, которые просят нас умножить AB на XY и импортировать их в Mnemosyne.
 В конце концов, что ваш ум собирается делать - научиться умножать 2 числа (генерировать по запросу) или запоминать 500 различных задач умножения (запоминать)? Судя по моему опыту с множеством тонких вариантов на карточке, ум сдается уже через несколько и возвращается к подходу, основанному на решении проблем - что именно то, что в данном случае хочется практиковать.Поздравления; вы сделали невозможное.
 С точки зрения разработки программного обеспечения, мы могли бы захотеть изменить или улучшить карточки, и 500 фрагментов текста будет немного сложно обновить. Так что круче всего была бы «динамическая карта». Добавьте тип разметки, например   , а затем Mnemosyne передает аргумент  src  прямо в интерпретатор Python, который возвращает кортеж текста вопроса и текста ответа. Текст вопроса отображается пользователю как обычно, пользователь думает, запрашивает ответ и ставит себе оценку.В Anki Javascript поддерживается непосредственно приложением в тегах HTML