Контрольная работа здоровый образ жизни: Контрольная работа «Здоровый образ жизни» 10 класс скачать

Здоровый образ жизни (8 класс)

Контрольная работа по теме: Основы здорового образа жизни

1.Здоровье — это ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2.Какие существуют показатели, характеризующие уровень здоровья человека? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3.Что влияет на физическое здоровье человека? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Какие социальные факторы могут влияют на состояние здоровья человека? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5.Что следует понимать под репродуктивным здоровьем? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6.Здоровый образ жизни- это ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7.Какие факторы оказывают положительное влияние на состояние здоровья? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8.

Какие факторы оказывают отрицательное влияние на состояние здоровья? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9.Какие заболевания относятся к основным неинфекционным заболеваниям? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10.Почему главной причиной основных неинфекционных заболеваний является несоблюдение норм здорового образа жизни? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

11. Как Вы понимаете профилактику вредных привычек? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

12.Какие меры предусмотрены в нашей стране против незаконного распространения наркотических веществ? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Контрольная работа на тему «Здоровый образ жизни» 8 класс Кузовлев В.П.

Контрольная работа 8 класс «Здоровый образ жизни»

Variant I

1. Listen to the text and and say if the statements are True or False.

1. Doctors all over the world find fast food rather healthy ______

2. The most famous fast-food chain is McDonalds ______

3. Children like getting toys with their meal ______

4. Fast-food chains have become so popular. ______

5. I want to say that everyone hasn’t a choice ______

2. Read the text and do tasks.

American Food and Drink
What is “American” food? The answer is that it is part Italian, part British, part German, part Mexican, part Chinese…
When people from other countries came to live in the US, they brought different cooking traditions. Some of them opened restaurants.

Today Americans enjoy food from all over the world. Over the years some foreign dishes changed a little.
Doughnuts were originally from Holland. In 1847 a young American boy told his mother that her doughnuts were never cooked in the middle. He cut out the centre and his mother cooked them — and they were very tasty!
Maybe the US is most famous for “fast foods”. The first fast food restaurants served hamburgers, but now they serve other kinds of food too. Inside there is often a “salad bar”, where you can help yourself to as much salad as you want.
Americans eat a lot, and when they go to a restaurant, they don’t expect to be hungry afterwards. Most restaurants will put a lot of food on your plate — sometimes it can be too much. But if you can’t finish it all, don’t worry: they will give you a “doggy bag” and you can take it home.
Most Americans now have a light breakfast instead of the traditional eggs, bacon, toast, orange juice and coffee. But on weekends there is more time, and a large late breakfast or early lunch is often eaten with family or friends.

3. Read the text and decide if the statements are true or false.

1. “American” food it is only part Italian food.

2. When people from other countries came to live in the US, they brought different cooking traditions.

3. Today Americans enjoy their own food.

4. Doughnuts were originally from Italy.

5. Maybe the US is most famous for doughnuts.

6. The first fast food restaurants served hamburgers and salad.

7. Americans don’t eat a lot, and when they go to a restaurant, they don’t expect to be hungry afterwards.

8. Most Americans now have a light breakfast instead of the traditional eggs, bacon, toast, orange juice and coffee.

9. On weekends there is more time for eating food.

10. A large late breakfast or early lunch is often eaten with family or friends on weekends.

4. Choose the correct answer to complete the sentences.

   1.“American” food is that it is part Italian, part British, part German, part Mexican, part_____________.
   a). Ukrainian b). Russian c). Chinese
   2.People from other countries came to US and some of them opened _____________.
   a). restaurants b). cafes c). banks
   3.Today Americans enjoy food from ______________.
   a). Ukraine b). all over the world c). Italy
   4. Doughnuts were originally from ________________.
   

   a). Holland b). Britain c). Poland
   5. In ____________ a young American boy told his mother that her doughnuts were never cooked in the middle.
   a). 1956 b). 1847 c). 1745
   6. The US is most famous for ________________.
   a). healthy food b). bad food c). “fast food”.
   7. The first fast food restaurants served _________________.
   a). hamburgers b). hot dogs c). cheeseburgers
   8. Americans _________________.
   a). don’t eat a lot b). eat a lot c). eat all day long
   9. If you can’t finish your food, don’t worry: restaurants will give you a ___________________ and you can take it home.
   
   a). “petty bag” b). “catty bag” c). “doggy bag”
   10. Most Americans now have a ___________ breakfast instead of the traditional eggs, bacon, toast, orange juice and coffee.
   a). light b). heavy c). healthy

V. Fill in: obesity, healthy lifestyle, fast food, banned, limit.

1. 1. _____ _____ is very harmful for your health. 2. If you want to be healthy you should follow ____ ____ . 3. Junk food should be _____ at school. 4. _____ your TV and computer time. 5. ______ is a bad habit.

VI.Use Present Perfect Simple or Present Perfect Progressive.

1. I have (to diet) for the past few years. I have (to try) all sorts of diets. 2. I have (to take) dancing lessons since last year. I have (to learn) three dances. 3. I have (to study) English since I was 7. Now I can speak fluently. 4. – Oh, you look great! – Yes, I have (to ride) my bike for a month. 5. I have (to do) sports for two years. I have (to have) good results.

VII. Match English words with Russian equivalents.

Контрольная работа 8 класс «Здоровый образ жизни»

Variant II

1. 1. 1. Listen to the text and say if the statements are True or False.

1.Doctors all over the world find fast food rather healthy ______

2. The most famous fast-food chain is McDonalds ______

3. Children like getting toys with their meal ______

4.Fast-food chains have become so popular. ______

5.I want to say that everyone hasn’t a choice ______

1. 1. 2. Read the text and do tasks.

The Hot Dog

In its home country of Germany, the hot dog was called the frankfurter. It was named after Frankfurt, a German city.

Frankfurters were first sold in the United States in the 1860s. Americans called frankfurters «dachshund sausages». A dachshund is a dog from Germany with a very long and short legs. «Dachshund sausage» seemed like a good name for the frankfurter.

Dachshund sausages first became popular in New York, especially at baseball games. At games they were sold by men who kept them warm in hot water tanks. As the men walked up and down the rows of people, they yelled, «Get your dachshund sausages! Get your hot dachshund sausages!» People got the sausages on buns, a special bread.

One day in 1906 a newspaper cartoonist named Tad Dorgan went to a baseball game. When he saw the men with the dachshund sausages, he got an idea for a cartoon. The next day at the newspaper office he drew a bun with a dachshund inside — not a dachshund sausage, but a dachshund. Dorgan didn’t know how to spell dachshund. Under the cartoon, he wrote «Get your hot dogs!»

The cartoon was a sensation, and so was the new name. If you go to a baseball game today, you can still see sellers walking around with hot-water tanks. As they walk up and down the rows they cry, «Get your hot dogs here! Get your hot dogs!»

1II. Read the text and decide if the statements are true or false.

1. The hot dog was called the frankfurter.

2. It was named after a French city.

3. Frankfurters were first sold in the United States in the 1880s.

4. A dachshund is a dog from Germany with a very long and short ears.

5. Dachshund sausages first became popular in New York.

6. People got the sausages on buns.

7. One day in 1906 a newspaper cartoonist named Tad Dorgan went to a basketball game.

8. Dorgan didn’t know how to spell dachshund.

9. If you go to a baseball game today, you can still see sellers walking around with hot-water tanks.

10. As they walk up and down the rows they cry, «Get your hamburgers here! Get your hamburgers!»

IV.Choose the correct answer to complete the sentences.

1. In its home country of _____________, the hot dog was called the frankfurter.

a). Italy b). Germany c). Spain
2. Frankfurters were first sold in the United States in the ___________.
a). 1860 b). 1890 c) 1870
3. A dachshund is a ______________ from Germany with a very long and short legs.
a). cat b). mouse c). dog
4. Dachshund sausages first became popular in New York, especially at ____________ games.
a). baseball b). football c). basketball
5. At games they were sold by men who kept them warm in hot water __________.
a). tanks b). cups c). plates
6. People got the sausages on buns, a special _____________
a). meat b). bread c). butter
7. One day in 1906 a newspaper _____________ named Tad Dorgan went to a baseball game.
a). teacher b). writer c). cartoonist
8. He got an idea for a ________________.
a). cartoon b). film c). comedy
9. Under the cartoon, he wrote «Get your _____________!»
a). hamburgers b). hot dogs c). cheeseburgers
10. The cartoon was ____________________.
a). a sensation b). a big event c). a great news

5. Fill in: healthy, skip, diet, unhealthy, energy.

1. I will never smoke. I don’t want to have _____ skin and teeth. 2. Carbohydrates give you 70% of _____. 3. You shouldn’t _____ breakfast. 4. I want to be _____, so I spend a lot of time doing exercises. 5. ______ is dangerous when you are a teenager.

6. Use Present Perfect Simple or Present Perfect Progressive.

1. I have (to diet) for half a year. Now I look great. 2. I have (to use) hand cream for a month. My skin is smooth now. 3. I have (to take) part in running since I was 5. 4. I have (to study) at school for two months. 5. He has (to repair) his car for 2 weeks.

VII. Match English words with Russian equivalents.

Listening

Fast Food

Modern life runs so quickly that people often don’t have enough time to eat. Lots of people think that fast food is the best solution in this situation. That’s why fast-food chains have become so popular. They provide simple menus, which usually contain French fries, hamburgers, sandwiches, salads, milk cocktails and else. Perhaps the most famous fast-food chain is McDonalds. This place is rather popular among children and grown-ups. People like having food which is cooked beforehand and served quickly. However, doctors all over the world find fast food rather unhealthy. They say that fast food contains many calories, lots of fat and just a few vitamins. They also say that eating fast food every day leads to overweight and stomach problems. Luckily, people today are more health-conscious than before and they realize that eating lots of fast food can be dangerous. Usually those people have lots of work to do during weekdays and fast food is a good idea for lunch. Children are also among those who like fast-food chains. They especially like getting toys with their meal. McDonalds was the first restaurant to use this strategy. Others avoid eating fast food because it can lead to the following health problems: high blood pressure, heart diseases and obesity. In conclusion, I’d like to say that everyone has a choice.

Контрольная работа по теме » Основы здорового образа жизни» | План-конспект урока по окружающему миру (4 класс):

Контрольная работа (тест)  по теме «Основы здорового образа жизни»

1. В каком ряду все перечисленные условия относятся к показателям здорового образа жизни?

               А – рациональное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, разумное употребление алкоголя

               Б – занятия физическими упражнениями и спортом, курение, употребление наркотиков

               В – рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха, искоренение вредных  привычек, занятия спортом

2. Какая черта характера, как правило, отличает долгожителя от других людей?

               А – добрый нрав

               Б – сварливость

               В – агрессивность

3.    Коля до полуночи играет в компьютерные игры и засыпает на уроках. Витя в школе с нетерпением ждёт перемены, чтобы покурить. Максим соблюдает режим дня и учится на «отлично». Кто из друзей ведёт здоровый образ жизни?

               А – Максим

               Б – Витя

               В – Коля

4.   Как человек должен питаться для сохранения здоровья на многие годы?

               А – есть много вкусного

               Б – в меру употреблять разнообразную и здоровую пищу

               В – есть очень мало и часто голодать

5.   Какие из перечисленных привычек нельзя отнести к здоровому образу жизни?

               А – занятия спортом, соблюдение режима дня

               Б – употребление алкоголя и наркотиков

               В – употребление фруктов и молочных продуктов

6.   Кто такой закалённый человек?

              А – тот, у которого огромные мышцы тела, и он может поднимать тяжёлые штанги

              Б – закалённый человек рождается таковым и всю жизнь может не бояться болезней

              В – тот, кто легко переносит жару и холод, резкие перемены температуры, его организм устойчив к болезням

          7. Что позволяет человеку прожить здоровым до глубокой старости?

              А – тяжёлый физический труд

              Б – здоровый образ жизни

              В – вредные привычки

    8.Что даёт человеку соблюдение правильного режима труда и отдыха?

              А – много времени для отдыха и развлечений

              Б – рациональное использование каждой минуты своего времени

              В – получение высокой зарплаты

           9.Физически развитый человек – это какой человек?

              А – обладающий силой, ловкостью и выносливостью

              Б – занимающийся физической работой

              В – обладающий большой массой тела и силой

     10.Какие люди больше других склонны к вредным привычкам?

              А – трудолюбивые и энергичные

              Б – самостоятельные и ответственные

              В – плохо организованные, безвольные

     11.Творческое задание

       Нарисуй плакат (эскиз), призывающий к ведению здорового образа жизни.

Формирование навыков здорового образа жизни (Контрольная работа)

1. Что такое здоровый образ жизни?

Термин «здоровый образ жизни» применяется все чаше, но остается спорным. Самое простое определение здорового образа жизни можно свести к формуле: «Это все, что в поведении и деятельности людей благотворно влияет на их здоровье». Однако сюда нужно включить все позитивные для здоровья стороны, т.е. аспекты, виды активности – трудовой, социальной, интеллектуальной, образовательной, физической и пр. и, конечно, медицинской, действующих на благо индивидуального и общественного здоровья. Поскольку понятие «деятельность» очень широко и каждый вид деятельности может воздействовать на здоровье, здоровый образ жизни включает в себя все элементы такой деятельности, направленной на охрану, улучшение, воспроизводство здоровья.

Таким образом, здоровый образ жизни – это деятельность, наиболее характерная, типичная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и прочих условий, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей. Такое определение может показаться аналогичным понятию «здравоохранение», которое чаще всего квалифицируется как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактике, лечению, реабилитации). Действительно, основания для такого заключения есть, так как здравоохранение – это деятельность государственных, общественных учреждений, органов и организаций по обеспечению условий для охраны и укрепления здоровья населения (в том числе материально-технической базы, кадров, научных исследований), а также сама деятельность учреждении, служб здравоохранения по охране и улучшению здоровья населения. Здравоохранение является важным, но не единственным фактором здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни формирует образ жизни – все его стороны и проявления, позитивно влияющие на здоровье. Значит, нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали здоровый образ жизни. Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения, в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов, определяющих характер и уровень здоровья человека, группы людей и населения.

2. Пути формирования здорового образа жизни

Пути формирования здорового образа жизни вытекают из понимания его функциональной структуры. Ключом к ним можно считать медицинскую активность, т.е. деятельность людей, связанною к) своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, т.е. положительную медицинскую активность. Так, в практическом плане можно определять здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят преодоление факторов риска здоровью и создание благоприятной обстановки, условий для укрепления здоровья, т.е. развитие тех индивидуальных и общественных факторов, которые участвуют в формировании здоровья. Важным рычагом в этом процессе служит медицинская активность. Следовательно, существуют два направления формирования здорового образа жизни’

• создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу, формирование потенциала общественного здоровья;

Ниже сгруппированы в основном большие факторы риска, о которых говорилось ранее.

Формирование здорового образа жизни

Создание и развитие Преодоление факторов

факторов здоровья: риска:

Высокой трудовой активности, Низкой трудовой активности,

удовлетворенности трудом; неудовлетворенности трудом;

Высокой медицинской Низкой медицинской активности;

активности; Пассивности, дискомфорта,

Физического и душевного комфорта, нейроэмоциональной и психической

гармонического развития физических и напряженности;

интеллектуальных способностей; Низкой социальной активности,

Активной жизненной позиции; невысокого культурного уровня;

Экологической активности Загрязнения внешней среды,

экологически грамотного поведения, Низкой физической активности,

Высокой физ. Активности; Нерационального, несбаланси

Рационального сбалансированного рованного питания;

питания; Потребления алкоголя, курения

Дружных семейных отношений наркотических и других

Других факторов здорового токсических веществ;

образа жизни Напряженных семейных

отношений, нездорового быта;

Других факторов нездорового

образа жизни.

Оба эти аспекта (направления) взаимно связаны, но на практике дело нередко ограничивается лишь борьбой с факторами риска, которые лежат на поверхности, достаточно хорошо известны и измеряемы (обычно это большие факторы риска). Гораздо сложнее создавать факторы здорового образа жизни. Однако не в разграничении этих аспектов заключается проблема, а в конкретных планах, программах формирования здорового образа жизни, в их реализации, в частности, через получившие широкое распространение так называемые программы здоровья.

Исследователи проблемы здорового образа жизни предложили ряд схем его структуры и путей формирования.

3. 10 приоритетных норм здорового образа жизни

По мнению некоторых авторов, здоровый образ жизни можно определить как жизнедеятельность человека, соответствующую медико-гигиеническим нормам, те. Способностям человека следовать установленным стандартам поведения в целях охраны здоровья или типовой модели медико-гигиенического поведения. Выделяют 10 приоритетных норм здорового образа жизни (по существу, гигиенического поведения) Среди них соблюдение правил гигиены труда и техники безопасности, приемы психогигиенической и психотерапевтической самопомощи, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, достаточная физическая активность, сбалансированное питание, своевременное обращение за медицинской помощью, умение оказать первую доврачебною помощь

Фактически эти нормы – проявление положительной медицинской активности.

Достаточно конкретны рекомендации ВОЗ по преодолению факторов риска и формированию здорового образа жизни. Например, для профилактики ИБС и других хронических заболевании ВОЗ рекомендует «правильное питание

(содержащее мало животных жиров, много фруктов и овощей) для снижения уровня холестерина в крови и предупреждения тучности, отказ от курения, сокращение количества поваренной coли и алкогольных напитков, а также раннее выявление повышения артериального давления и борьба с ним, поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения как составная часть повседневной жизни, снижение социального и профессионального стресса»

Если к этому добавить рекомендации по соблюдению гигиенического режима труда, отдыха, учебы, конкретные пожелания относительно самого трудного для реализации пункта о «снижении социального и профессионального стресса», о необходимости строгого соблюдения индивидуальных медицинских, медико-психологических требований и других, связанных с благоприятными для здоровья проявлениями медицинской активности, то перечисленное можно определить как медицинскую программу формирования здорового образа жизни

Однако даже ограниченные меры по преодолению некоторых факторов риска (или отрицательных сторон образа жизни) дают впечатляющий результат. Например, по сообщениям кардиологов, участвующих в так называемой кооперативной программе ВОЗ всего за 5 – 8 лет среди обследованных групп населения Москвы Каунаса, Фрунзе, Минска (более 70 000 человек) удалось сократить смертность от ИБС на 25% и более (70-е годы), более чем на 10% уменьшить общую смертность. Столь же убедительны итоговые сведения по другим странах! За 20 лет наблюдений, где осуществляется кооперативная программа. Так, в 1972–1992 гг. сокращение смертности от сердечно-сосудистых заболевании среди населения экспериментальных районов достигло в Японии 36,4% у мужчин и 41,8% у женщин, соответственно в США – 32,1 и 39 2%, во Франции – 22,7 и 35,1%, в Англии и Уэльсе – 16,7 и 19,6%, в ФРГ – 11,2 и 21,9% В последующие годы произошло дальнейшее заметное снижение этих показателей. Следует подчеркнуть, что такие благоприятные сдвиги в состоянии здоровья удалось вызвать применением лишь мер против отдельных первичных и вторичных больших факторов риска (сокращение курения, потребления поваренной соли, ограничения животных жиров, алкогольных напитков, регулирования артериального давления общедоступными лекарственными средствами и повышением физической активности) Естественно, такие меры более дешевы, чем специальные современные методы лечения и профилактики, и не исключают применения всех других средств и методов программ здоровья

При определении мер формирования здорового образа жизни и профилактики особенно важны данные об одинаковых факторах риска при различных заболеваниях. Например, несбалансированное, нерегулярное питание оказывалось в числе факторов риска по ИБС, диабету, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, на эти же заболевания заметно влияют курение, употребление алкоголя, рабочий стаж, психоэмоциональные ситуации и др. Сказанные наблюдения имеют принципиальное значение, так как позволяют выработать общую тактику борьбы с наиболее распространенными неэпидемическими, хроническими заболеваниями и их профилактики.

Формирование здорового образа жизни должно быть основным направлением социальной политики в области здравоохранения, включающим в себя профилактику, особенно первичную. Следовательно, на этом направлении должны базироваться как федеральная, общегосударственная (те государственная комплексная программа укрепления здоровья и усиления профилактики), республиканские, областные, городские районные и другие территории 1 ьные программы так и программы отдельных учреждении и предприятии. Они не должны сводиться к отдельным, пусть и важным, мероприятиям по организации медицинской помощи, включать в себя меры гигиенического воспитания, борьбы с пьянством, наркоманиями, курением и другими факторами риска, активизации физической культуры и примеры по формированию здорового образа жизни, программ здоровья. Такие программы не могут относиться лишь к компетенции органов и учреждений здравоохранения. Министерство здравоохранения само по себе не в состоянии обеспечить весь комплекс морально-нравственных, психологических, социально-экономических, медицинских, педагогических, правоохранительных и других мер по формированию здорового образа жизни. Министерство не в состоянии полно и эффективно координировать и контролировать все аспекты деятельности по охране и укреплению здоровья – по формированию здорового образа жизни, включая трезвый образ жизни. Достаточно, если органы и учреждения здравоохранения будут четко и эффективно осуществлять диагностику, лечение, профилактику заболеваний и медицинскую реабилитацию, если все медицинские работники станут активными участниками и инициаторами мер по формированию здорового образа жизни, покажут сами, как это нужно делать, станут его пропагандистами и агитаторами, проводниками гигиенического воспитания.

4. Пропаганда ЗОЖ

Коль скоро формирование здорового образа жизни становится основой, универсальным средством первичной профилактики и, следовательно, базой стратегии охраны и укрепления здоровья, оно должно стать стержнем всех программ здоровья, всех профилактических территориальных и отраслевых программ. В них должны быть предусмотрены совместные действия органов и учреждений здравоохранения, просвещения, культуры и др. Осуществление мер первичной профилактики должно быть важнейшей обязанностью всей сети лечебно-профилактических учреждений и особенно служб первичной медико-санитарной помощи. Учреждения здравоохранения должны рассматриваться как форпосты формирования здорового образа жизни, и это относится, прежде всего, к центрам здоровья, центрам профилактики.

Важнейшая функция и задача всех органов и учреждений, всех организаций, которые должны заниматься формированием здорового образа жизни и, прежде всего, учреждений первичной медико-социальной помощи – эффективная пропаганда здорового образа жизни.

Пропаганда должна основываться не столько на санитарном просвещении, сколько на средствах гигиенического воспитания, т.е. не на пассивном восприятии медицинских и гигиенических знаний, а на обучении гигиеническим навыкам, соблюдению правили норм поведения и активном их проведении в жизнь в конкретных условиях.

Акцент на организацию и проведение гигиенического воспитания как важного условия формирования здорового образа жизни заставил в свое время (1988) Минздрав СССР преобразовать дома санитарного просвещения в центры здорового образа жизни (в настоящее время это центры медицинской профилактики), при которых организуются кабинеты физической культуры, психогигиены, брака и семьи, семейных отношений и др.

В период внедрения рыночных отношений, реформирования здравоохранения, создания системы медицинского страхования, развития частных учреждений и практик ослаблено внимание к профилактике, к программам формирования здорового образа жизни. Вместе с тем именно они призваны стать основой государственной социальной политики, в том числе деятельности органов и учреждений социального медицинского страхования, и найти соответствующее место в работе муниципальных, частных, общественных и других организаций и учреждений. Программы формирования здорового образа жизни и профилактики, как показывает опыт других стран, особенно с так называемой страховой медициной (Германия, Франция и др.), заняли приоритетное место и получили соответствующую финансовую поддержку. Это, как отмечалось, положительно сказалось на показателях здоровья населения. Такие программы (федеральные, регионарные, местные, учреждений, предприятий, ведомств, всех форм собственности) должны найти приоритетное место в планах и их деятельности; они должны быть включены в программы государственных гарантий бесплатной доступной и квалифицированной медицинской помощи.

Существенным препятствием для успешного формирования здорового образа жизни остается низкая медицинская культура значительной части населения. Это свидетельствует о невысокой общей культуре, так как гигиеническая грамотность и культура – часть общей культуры и образованности людей. Есть обоснованные предположения включать в учебные программы и планы всех учебных заведений преподавание основ гигиенического воспитания, формирования здорового образа жизни. Это, прежде всего, относится к медицинским учебным заведениям, о чем неоднократно говорилось в официальных документах. С 1987 г. при некоторых институтах усовершенствования врачей стали создаваться кафедры и курсы формирования здорового образа жизни – валеологии, санологии. Они обучают врачей формированию здорового образа жизни.

При обследовании нескольких тысяч респондентов 64% несвоевременно обращались к врачам при заболеваниях, нечетко выполняли профилактические рекомендации. Значение физкультуры для здоровья признают все опрошенные, г занимаются ею не более 8–10%; 60% воспитателей дошкольных учреждений не считают нужной выработку гигиенических навыков самообслуживания у детей; 60% учителей школ не считают своей обязанностью говорить детям об алкоголе и его вреде, а 90% вообще не знают об алкоголизме среди школьников. Исследования последних лет указывают на то, что 40% респондентов не знают о наличии у них гипертонии, а 15–20%, знающих об этом, не принимают никаких мер ее профилактики и лечения. До 40% рабочих и служащих не являются на профилактические осмотры на предприятиях, хотя среди них не менее трети имеют хронические заболевания. Низкая медицинская активность нередка и среди родителей, которые подчас преувеличивают свои гигиенические знания. Так, по одному из обследований установлено, что 95% родителей считали, что обладают достаточными знаниями по профилактике детских заболеваний, но необходимой информацией располагали не более 40% родителей.

Значение здорового образа жизни и его формирования признает и ВОЗ. «К концу 70-х годов стало ясно, что борьбу за здоровье нужно вести по-новому Здоровье населения должно стать заботой всех секторов. Общественность необходимо было информировать о том, что такое здоровый образ жизни…».

Заключение

В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По ряду исследований оказывается, что гораздо большее внимание респонденты уделяют отдельным его факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его реализации, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдению режима дня и др. Пока очень неубедительно звучат призывы вести здоровый образ жизни без доказательства его решающего влияния на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах. Именно в этом деле первостепенная роль должна принадлежать практическим врачам и в первую очередь – самой массовой медицинской организации – ПМСП.

Литература

1. Мохнач Н.Н. Валеология. Конспект лекций. Ростов н/Д «Феникс» 2004 г.

2. Лисицин Ю.П. Общественное здоровье и здравоохранение: Учебник Москва 2002 г.

3. Латкин В.В., Рудеева Т.В., Скибицкий А.В. Основные принципы здорового образа жизни студентов. Учебно-методическое пособие. Краснодар, 2004 г.

4. Книга о здоровье. Под редакцией Лисицина Ю.П. Москва «Медицина», 1998 г.

Валеология. Влияние экологических факторов на здоровый образ жизни.

Заключение (выдержка)

Только здоровый человек с хорошим самочувствием, оптимизмом, психологической устойчивостью, высокой умственной и физической работоспособностью способен активно жить, успешно преодолевать профессиональные и бытовые трудности.

Необходимость формирования здорового образа жизни определяется конкретными социально-экономическими и духовно-нравственными условиями, сложившимися в настоящее время. Здоровье, в качестве общественной ценности, выступает не только как отсутствие или профилактика болезней, а, прежде всего, как состояние полного физического, психического и социального благополучия человека.

В центре внимания формирования здорового образа жизни находятся идеи гармоничного развития человека как существа биологического и социального, способного полноценно выполнять личностные и социальные функции. Эта способность зависит от состояния организма, а также от социальных и природных факторов. Здоровый образ жизни является необходимым условием для существования индивида и гарантией проводимых социально-экономических преобразований.

Здоровый образ жизни — это целенаправленная форма поведения, обеспечивающая сохранение и поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма.

Семья, детское дошкольное учреждение, школа, администрация по месту работы, медицинские учреждения должны предоставлять необходимые условия, способствующие ведению здорового образа жизни. Главная направляющая идея этой работы среди населения заключается в том, что в сохранении здоровья наиболее важно собственное отношение к своему здоровью, воспитание с детства привычки ведения здорового образа жизни, знание и понимание своей ответственности за свое здоровье и здоровье будущих детей.

Одна из главных задач нашего времени — это формирование экологического мышления. От решения ее, в конце концов, зависит благополучие нашей цивилизации. Экологический кризис, войны, рост заболеваемости, да и просто обилие личностных психологических проблем — все эти последствия отсутствия экологичности мышления свойственны нашему обществу.

Очень многие вопросы отсылают нас к мысли о том, что задача формирования экологического мышления и утверждения гуманистических ценностей прежде всего основана на глубоком понимании важности начальных этапов развития человеческого существа в его жизненном цикле.

Курсовая работа на тему: «Формирование здорового образа жизни у младших школьников в процессе внеурочной деятельности»

Чагина В. Н., гр. Ш-36. Формирование здорового образа жизни у младших школьников в процессе внеурочной деятельности

 

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

 «Соликамский социально – педагогический колледж имени А.П. Раменского»

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

по ПМ. 02 Организация внеурочной деятельности и общения младших школьников

 

Тема: Формирование здорового образа жизни у младших школьников в процессе внеурочной деятельности

 

 

Выполнил(а):               Чагина Валерия Николаевна                Ш-36

                                                                (Фамилия, имя, отчество)                                       (группа)

 

                                        44.02.02 Преподавание в начальных классах

                                                                                    (наименование специальности) 

 

Руководитель:           , преподаватель колледжа                                              

 

 

 

 

Оценка____________

 

 

Соликамск, 2019

Содержание

Введение …………………………………………………………………………. 3

Глава 1. Формирования здорового образа жизни у младших школьников как психолого-педагогическая проблема ………………………………………….. 6

1.1. Здоровый образ жизни младшего школьника как педагогическое явление…………………………………………………………………………… 6

1.2. Содержание, формы и методы формирования здорового образа жизни у младшего школьника в процессе внеурочной деятельности ……………….. 10

Глава 2. Возможности внеурочной деятельности в формировании здорового образа жизни у младшего школьника ……………………….………………… 14

2.1. Общая характеристика внеурочной деятельности младших школьников…………………………………………………………………………………………….. 14  

2.2. Опыт формирования здорового образа жизни у младшего школьника во внеурочной деятельности ……………………………………………………… 17

Заключение……………………………………………………………………… 22

Список литературы……………………………………………………………… 24

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В Уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) указано, что «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов» [8].

Имея с рождения крепкий организм, совершенствуя свой физический, творческий и нравственный потенциал можно добиться больших успехов.

Проблема воспитания здорового поколения приобретает в настоящее время все большее значение. На ухудшение здоровья влияют многие факторы, в том числе отношение населения к своему здоровью и здоровью своих детей. Сохранение и укрепление здоровья детей – одна из главных стратегических задач страны.

Состояние физического здоровья населения является важнейшим условием развития любого государства.  Поэтому сохранение и укрепление здоровья населения, создание условий для формирования здорового образа жизни и полноценного физического развития каждого гражданина являются актуальными задачами становления белорусского государства.

Здоровье человека является оптимальным условием его жизнедеятельности. При этом сознательно-волевая активность индивида по обеспечению адекватного условиям жизни уровня здоровья отражается на эффективности деятельности, на показателях здоровья производственного (учебного) коллектива, семьи, общества. Одной из наиболее ярких форм активности человека, направленной на сохранение и улучшение здоровья, является здоровый образ жизни.

В цивилизованном обществе здоровью ребенка придается особая роль и значимость. В настоящее время с понятием «здоровье» связывается не просто отсутствие болезни, а психическое, физическое и социальное благополучие личности.

Вопросы формирования и воспитания потребности в здоровом образе жизни детей рассмотрены в многочисленных работах Амосова Н.М., Брехмана И.И., Виленского М.Я. и др. Современные условия жизни предъявляют высокие требования к состоянию здоровья, физическому развитию человека, от которых в большей степени зависит эффективность творческой, профессиональной, спортивной деятельности [18].

Тема «здоровье», «здоровый образ жизни» должна пронизывать все виды деятельности ребёнка. Необходимо воспитывать у детей мотивацию здорового образа жизни через понимание здоровья как ведущего показателя, как средства достижения жизненных успехов. 

Именно поэтому педагогами должно рассматриваться формирование здорового образа жизни не только как отсутствие болезней или физических дефектов, но и как полное физическое, нравственное, психическое и социальное благополучие. Приобретение навыков и привычек здорового образа жизни — залог успешной социализации личности.             

Каковы возможности внеурочной деятельности в формировании здорового образа жизни младших школьников?

Эта проблема определила выбор темы курсовой работы – «Формирования здорового образа жизни младших школьников в процессе внеурочной деятельности»

Объект исследования: процесс формирования основ здорового образа жизни младших школьников.

Предмет исследования: внеурочная деятельность как средство формирования основ здорового образа жизни младших школьников.

Цель исследования: теоретическое изучение роли внеурочной деятельности в формировании здорового образа жизни у детей младшего школьного возраста в процессе внеклассной работы.

Задачи исследования:

1. Изучить психолого – педагогическую литературу по проблеме исследования.
2. Раскрыть сущность понятий «здоровье», «здоровый образ жизни».
3. Дать общую характеристику внеурочной деятельности младших школьников.
4. Описать опыт формирования здорового образа жизни младших школьников во внеурочной деятельности.

Методы исследования: изучение и анализ психолого-педагогической литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Формирование здорового образа жизни младших школьников как психолого-педагогическая проблема

1.1. Здоровый образ жизни младшего школьника как педагогическое явление

В соответствии с законом РФ «Об образовании» здоровье школьников отнесено к приоритетным направлениям государственной политики в области образования. В послании президента В.В. Путина Федеральному Собранию (декабрь, 2012 г.) говорится о том, «…что важнейшим направлением государственной политики в области образования является развитие физической культуры и спорта, особенно среди молодежи». Далее президент отметил, что востребованы новые формы работы, широкий выбор не только спортивных, но и оздоровительных занятий, прежде всего для младших школьников младшего возраста, так как именно в этом возрасте на всю жизнь закладываются привычки и интересы, которые необходимо начинать формировать в школе [21; 1].

Как было сказано ранее, вопросы формирования здоровой личности ребёнка интересовали ученых всегда И.И. Брехмана, Л.С. Выготского, Г.К. Зайцева, П.Ф. Лесгафта, Н.И. Пирогова, В.А. Сухомлинского, Л.Г. Татарниковой, К.Д. Ушинского и др.). Результаты научных исследований (В.Ф. Базарный, Брехман И.И., Л.Г. Татарникова и др.) свидетельствуют о том, что сложившаяся в предшествующие годы тенденция ухудшения состояния здоровья школьников приняла устойчивый характер. В результате анализа медицинских карт будущих первоклассников было установлено, что у большинства младших школьников было выявлено нарушение зрения, на втором месте — нарушение осанки, на третьем месте – наличие хронических заболеваний и совсем мало, младших школьников, которые в свою очередь признаны практически здоровыми [22]. 

Улучшение состояния здоровья нового поколения – важнейшая задача современности, в комплексном решении которой невозможно обойтись без общеобразовательной школы. Вместе с тем, школа обязана сформировать у ребенка потребность быть здоровым, вести здоровый образ жизни. Для этого педагогам необходимо иметь четкие представления о сущности понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни», которые широко используются в системе понятий современного образования.

Итак, понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными:

1.     Первое из них отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных, духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности общечеловеческих, государственных и национально-региональных ценностей культуры;
2.     Второе характеризует стиль жизнедеятельности, обусловленный особенностями организма человека, условиями его существования и ориентированный на сохранение, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения человеком личностно и общественно значимых функций [22].

Здоровье во многом зависит от образа жизни. Здоровый образ жизни, как необходимое, но не достаточное условие, предполагает отсутствие вредных привычек.

Ухудшение здоровья младших школьников школьного возраста в России стало не только медицинской, но и серьезной педагогической проблемой. Поражает стремительность, с которой нарастают кризисные явления в этой сфере жизни. Одной из причин этого является образ жизни семей, где сегодня воспитываются дети. В большинстве семей можно обнаружить так называемые факторы риска: хронические инфекционные заболевания, несбалансированное питание, низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками и т. д. При этом часто в семье присутствуют не один, а сочетание нескольких факторов.

У учащихся и их родителей не сформировано ценностное отношение к своему здоровью, что объясняется недостаточной пропагандой педагогических и медицинских знаний о здоровом образе жизни. 

Для более полного раскрытия механизма формирования ценностной ориентации на здоровый образ жизни выделяют основные критерии:

• когнитивно-смысловой;
• эмоционально-волевой;
• деятельностный;
• рефлексивно-оценочный.

Данные критерии тесно связаны между собой. Причем эта взаимосвязь является системной, поскольку ценностная ориентация на здоровый образ жизни – это целостное образование, в котором в неразрывной связи находятся субъективно-личностные компоненты, выражающие внутренний план отношения младшего школьника к данной ценности и объективно-практические действия [23].

Формирование у младшего школьника здорового образа жизни является одним из ведущих факторов развития культуры здоровья, осознания им необходимости быть здоровым. В процессе формирования у детей здорового образа жизни важно задействовать игровые, тренинговые, художественные формы работы, предполагающие активное участие школьника в совместной деятельности и способствующие более эффективному усвоению представлений о здоровом образе жизни.

Так же формирование здорового образа жизни происходит в течение всей жизни, поэтому, рассматривая этот процесс в отдельно взятом возрастном периоде, следует говорить о формировании ориентации на здоровый образ жизни. Однако в литературе не встречается подобного понятия, и процесс формирования здорового образа жизни не конкретизируется с позиции возрастных особенностей. Все это потребовало введения понятия «ориентация на здоровый образ жизни». Ориентация на здоровый образ жизни – то есть это совокупность действий субъекта, направленных на анализ своего образа жизни и планирование дальнейшего поведения с целью реализации здорового образа жизни [8].

Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

Здоровье детей является общей проблемой педагогов, медиков и родителей. Условия школьной жизни являются более значимым фактором для формирования здоровья учащихся, чем, например, получаемый от родителей усилия органов медицины, здравоохранения. Решить проблему только оздоровлением и лечением детей, уже заболевших, невозможно. Только своевременное, целенаправленное, систематическое проведения комплекса профилактических и реабилитационных мероприятий, в первую очередь в сфере школьной жизни, позволит исключить негативные тенденции в динамике показателей здоровья [11].

Причинами ухудшения здоровья детей младшего школьного возраста является перегрузка учебным материалом, медицинская и психологическая неграмотность части учителей, недостаточное внимание к двигательной активности и физической активности ребенка.

Поэтому в основе работы педагога в образовательных учреждениях должно лежать создание традиций ЗОЖ. Ребёнок должен расти с сознанием того, что от его знаний в области гигиены и санитарии зависит сохранение и накопление его здоровья [4].

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. И выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления, как и индивидуального, так и общественного здоровья. Отсюда понятно, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье — самая величайшая ценность, дарованная человеку природой.

Педагогическая служба школы может влиять на формирование, а значит, и на состояние и развитие здоровья ученика. Для этого должны быть созданы оптимальные условия, способствующие обеспечению общего комфорта участников образовательного процесса, особенно позитивных настроений у школьников. Несмотря на трудности сегодняшнего дня, школа может и должна играть активную роль в укреплении здоровья детей и утверждении ЗОЖ.

 

 

 

1.2. Содержание, формы и методы формирования здорового образа жизни у младшего школьника в процессе внеурочной деятельности

Одним из возможных решений проблемы, ухудшения здоровья младших школьников, является формирование у них знаний о здоровом образе жизни.

Содержание работы в образовательных учреждениях осуществляется посредством

— процесса обучения;

— внеклассной воспитательной работы;

— внеурочной деятельности.

В первой половине дня проводится учебная работа, организованная учителями по освоению школьниками учебной программы. Вторая половина дня посвящена воспитательной работе и направлена на формирование личности ребенка. Обеспечивая целенаправленность, комплексность и непрерывность воспитательного воздействия на детей, учитель создает в группе продленного дня обстановку, благоприятную для развития каждого ребенка. 

Сложились, утвердились и получили широкое распространение три формы взаимодействия учащихся и учителя: пассивный, активный и интерактивный методы.

Пассивный метод — это такая форма взаимодействия, в которой учитель является основным действующим лицом и управляющим ходом урока, а учащиеся выступают в роли пассивных слушателей. Связь учителя с учениками осуществляется посредством опросов, самостоятельных работ, чтения, контрольных работ, тестов и т. д.

Активный метод — это такая форма взаимодействия, при которой учитель и ученики взаимодействуют друг с другом. Обучающиеся являются субъектом обучения, выполняют творческие задания, вступают в диалог с учителем. В ходе урока учащиеся не пассивные слушатели, а активные участники образовательного процесса.

Интерактивный метод (с лат. inter — взаимный, act -действовать) — это форма взаимодействия, при которой учитель и ученики находятся в режиме беседы, диалога. В отличие от активных методов интерактивные ориентированы на более широкое взаимодействие учеников не только с учителем, но и друг с другом, на доминирование активности учащихся в процессе обучения [21].

Кроме того, интерактивное обучение основано на прямом взаимодействии учащихся со своим опытом и опытом своих товарищей. Большинство интерактивных упражнений обращается к опыту самого учащегося, причем не только учебному, школьному. На основе такого опыта формируется новое знание.

Формы организации учебного процесса также могут быть разнообразными: занятия в классе и в природе, экскурсии, уроки – путешествия, уроки – КВН, праздники, игры, викторины и др. Эффективность формирования знаний о ЗОЖ в значительной степени будет зависеть от разнообразия методов, которые учитель использует в своей работе, а также учета возрастных особенностей младших школьников при выборе этих методов и личного примера педагога и родителей.

В ходе развития представления о здоровом образе жизни предпочтение отдается простым методам и приемам:

1. чтению;
2. наблюдению за природой;
3. «урокам здоровья», которые проводятся не реже раза в месяц. Темы подбираются разные, актуальные для учеников данного класса; 
4. не менее популярным методом при формировании у младших школьников основ здорового образа жизни являются практические занятия;
5. беседы — очень нужная форма работы детей. Круг их может быть самым широким и в первую очередь затрагивать проблемы, наиболее волнующие детей: это проблемы охраны природы и профилактики вредных привычек и т.д.;
6. рисование — мощный способ преодоления коммуникативных барьеров, этот процесс помогает детям расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях;
7. игра – это самый эффективный вид деятельности, позволяющий как можно дольше сохранять продуктивную работоспособность ребенка.

В каждой подвижной игре имеются правила, которые предусматривают необходимую пространственную ориентировку, определяют цель и способы действий ребенка.  Желательно, чтоб подвижные игры проводились на воздухе, что улучшает обмен веществ и работу органов.

   Что касается интеллектуальных игр, то такие игры направлены на закрепление понятий, знаний, знаний по проблематике здорового образа жизни [12].

Знания о ЗОЖ и умения в этом направлении можно формировать не только в ходе уроков или внеклассных занятиях, но, а также во внеурочной деятельности.

Итак, здоровье — мера жизни проявлений человека, гармоническое единство физических, психических, трудовых функций, обусловливающее полноценное участие человека в разных сферах общественной деятельности. Здоровье каждого человека в большей степени зависит от его окружения и личного поведения в отношении своего здоровья, т.е. от образа жизни, чем от врожденных факторов или медицины. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это типичные и существенные для данной общественно-экономической формации виды, типы, способы жизнедеятельности человека, укрепляющие адаптивные возможности его организма, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достаточно активного долголетия.

Таким образом, в работе, направленной на формирование знаний о здоровом образе жизни у младших школьников такие методы работы с детьми как занимательная беседа, рассказ, чтение и обсуждение детских книг по теме занятия просмотр. Формы организации учебного процесса также могут быть разнообразными: занятия в классе и в природе, экскурсии, уроки – путешествия, праздники, игры, викторины и др. Эффективность формирования знаний о здоровом образе жизни в значительной степени будет зависеть от разнообразия методов, которые учитель использует в своей работе.

 

 

 

Глава 2. Возможности внеурочной деятельности в формировании здорового образа жизни у младшего школьника

2.1. Общая характеристика внеурочной деятельности младших школьников

В соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом начального общего образования (ФГОС НОО) основная образовательная программа начального общего образования реализуется образовательным учреждением, в том числе, и через внеурочную деятельность.

Под внеурочной деятельностью в рамках реализации ФГОС НОО следует понимать образовательную деятельность, осуществляемую в формах, отличных от классно-урочной, и направленную на достижение планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования [16].

Внеурочная деятельность, как и деятельность обучающихся в рамках уроков направлена на достижение результатов освоения основной образовательной программы. Но в первую очередь — это достижение личностных и метапредметных результатов. Это определяет и специфику внеурочной деятельности, в ходе которой обучающийся не только и даже не столько должен узнать, сколько научиться действовать, чувствовать, принимать решения и др. Если предметные результаты достигаются в процессе освоения школьных дисциплин, то в достижении метапредметных, а особенно личностных результатов — ценностей, ориентиров, потребностей, интересов человека, удельный вес внеурочной деятельности гораздо выше, так как ученик выбирает ее исходя из своих интересов, мотивов.

Задачи внеурочной деятельности:

1. Обеспечить благоприятную адаптацию ребенка в школе.
2. Оптимизировать учебную нагрузку обучающихся.

3. Улучшить условия для развития ребенка.
4. Учёт возрастных и индивидуальных особенностей обучающегося.

Основные принципы организации внеурочной деятельности:

• учёт возрастных особенностей;
• сочетание индивидуальных и коллективных форм работы;
• связь теории с практикой;
• доступность и наглядность;
• включение в активную жизненную позицию.

Внеурочная деятельность организуется по направлениям развития личности (спортивно-оздоровительное, духовно-нравственное, социальное, общеинтеллектуальное, общекультурное).

Внеурочная деятельность организуется в таких формах как экскурсии, кружки, секции, круглые столы, конференции, диспуты, школьные научные общества, олимпиады, соревнования, поисковые и научные исследования, общественно полезные практики и других.

Формы организации внеурочной деятельности, как и в целом образовательного процесса, в рамках реализации основной образовательной программы начального общего образования определяет образовательное учреждение.

Воспитательные результаты внеурочной деятельности школьников распределяются по трём уровням [12].

Первый уровень результатов — приобретение школьником социальных знаний (об общественных нормах, устройстве общества, о социально одобряемых и неодобряемых формах поведения в обществе и т. п.), первичного понимания социальной реальности и повседневной жизни. Для достижения данного уровня результатов особое значение имеет взаимодействие ученика со своими учителями (в основном в дополнительном образовании) как значимыми для него носителями положительного социального знания и повседневного опыта.

Например, в беседе о здоровом образе жизни ребёнок не только воспринимает информацию от педагога, но и невольно сравнивает её с образом самого педагога. Информации будет больше доверия, если сам педагог ведёт здоровый образ жизни.

Второй уровень результатов — получение школьником опыта переживания и позитивного отношения к базовым ценностям общества (человек, семья, Отечество, природа, мир, знания, труд, культура), ценностного отношения к социальной реальности в целом. Для достижения данного уровня результатов особое значение имеет взаимодействие школьников между собой на уровне класса, школы, т. е. в защищённой, дружественной просоциальной среде. Именно в такой близкой социальной среде ребёнок получает (или не получает) первое практическое подтверждение приобретённых социальных знаний, начинает их ценить (или отвергает).

Третий уровень результатов — получение школьником опыта самостоятельного общественного действия. Только в самостоятельном общественном действии, действии в открытом социуме, за пределами дружественной среды школы, для других, зачастую незнакомых людей, которые вовсе не обязательно положительно к нему настроены, юный человек действительно становится (а не просто узнаёт о том, как стать) социальным деятелем, гражданином, свободным человеком. Именно в опыте самостоятельного общественного действия приобретается то мужество, та готовность к поступку, без которых немыслимо существование гражданина и гражданского общества. Очевидно, что для достижения данного уровня результатов особое значение имеет взаимодействие школьника с социальными субъектами за пределами школы, в открытой общественной среде.

Достижение трёх уровней результатов внеурочной деятельности увеличивает вероятность появления эффектов воспитания и социализации детей. У учеников могут быть сформированы коммуникативная, этическая, социальная, гражданская компетентности и социокультурная идентичность.

Основными факторами, которые определяют модель организации внеурочной деятельности, являются:

• территориальное расположение образовательного учреждения;
• уровень развития дополнительного образования в школе;
• программное обеспечение воспитательной деятельности учителей и классных руководителей;
• кадровое обеспечение воспитательного процесса (наличие в школе психолога, социального педагога, педагога-организатора, вожатого и др.),
• материально-техническое обеспечение воспитательной деятельности.

Итак, «воспитательная деятельность» – это деятельность по организации воспитательного взаимодействия с целью создания благоприятных условий для развития личности воспитанника в условиях школьного коллектива [17].

 

 

 

2.2. Опыт формирования здорового образа жизни у младшего школьника во внеурочной деятельности

Формирование здорового образа жизни младших школьников возможно в рамках внеурочной деятельности посредством реализации разнообразных программ. Это «Закон Российской Федерации «Об образовании», «Программы внеурочной деятельности, направленные на ЗОЖ» «Здоровей-ка», «Подвижные игры», «Дни здоровья» и др. [25].

Интересен опыт работы учителя начальной школы Шамсутдинов Фанзил Фалхазович, г. Павино. Педагогам реализуется программа «Формирование культуры ЗОЖ у младших школьников». «Тропинка здоровья», с учащимися 2го класса.

Цель программы: направлена на сохранение и укрепление здоровья учащихся.

Задачи программы:

• воспитательная – воспитание у детей бережного отношения к своему здоровью, формирование у учащихся культуры общения, развитие коммуникативных умений;
• обучающая – обучение детей нормам ЗОЖ, учиться быть здоровыми душой и телом, формирование и совершенствование двигательных навыков;
• оздоровительная – укрепление здоровья учащихся во время учебного процесса и во внеурочной деятельности.

Содержание программы построена так, чтобы ребенок через разнообразную деятельность (игровую, коммуникативную, учебную, трудовую, спортивную) формировал потребность в ЗОЖ.

Практическая направленность программы позволяет учащимся усваивать материал в деятельности.

Курс рассчитан на 4 года обучения, с 2г. г., состоит из четырех блоков. Блоки повторяются в каждом классе, но углубляется материал, усложняются формы работы.

Содержание санитарно-гигиенического 1 блока «Мое здоровье» дает основные знания о гигиене и профилактике болезней; формирует отношение к своему телу как к ценности; развивает навыки ухода за телом, правильного питания, режима труда и отдыха.

Содержание социального 2 блока «Мои друзья» и одноклассники» направлено на приобретение учащимися навыков оказания первой медицинской помощи, профилактики поведения, психологическую подготовку к действиям в экстремальных ситуациях, изучение различных сторон личности (психическое здоровье, отношение к внешнему миру ).

Содержание семье ведического 3 блока «Моя семья» формирует ценность и потребность в семье, развивает навыки эффективного семейного взаимодействия, реализации ЗОЖ в семье.

В содержании 4 блока «О вредном и полезном» рассматриваются вопросы о формировании негативного отношения к вредным привычкам и позитивного к полезным привычкам, оценивание качества своего здоровья.

Ожидаемый результат:

• повышение функциональных возможностей организма учащихся;
• рост уровня физического развития и физической подготовленности школьников;
• повышение приоритета ЗОЖ;
• повышение развития творческой активности учащихся, стремления самовыражения в различных видах полезной деятельности;
• создание благоприятной психологической обстановки в классе; формирование комфортных способов взаимоотношений между учащимися, между детьми и взрослыми;
• поддержка родителями деятельности школы по воспитанию здоровых детей.

Материал по формированию культуры ЗОЖ можно использовать фрагментально на разных видах внеурочной деятельности: в текстах и предложениях по русскому языку, задачах по математике, беседах по литературному чтению и окружающему миру, играх и соревнованиях на уроках физической культуры.

Неуместно оценивать интерес детей к ЗОЖ, но практические работы должны оцениваться. Это могут быть дипломы, например: «За спортивные достижения», «Лучший знаток спорта», «За доброту и отзывчивость», «Самый быстрый», «Самый ловкий» и т. д. Для объективного и систематического оценивания достижений учащихся проводить викторины, тесты, соревнования. «Устный журнал» подведет итог большой работы по формированию ЗОЖ у младших школьников, начатой в 2010 году.

Условия для реализации программы:

• кабинет (классная комната), спортзал, школьная и центральная детские библиотеки;
• аудио, видео аппаратура, набор кассет с детскими песнями;
• спортивный инвентарь;
• книги, иллюстративный материал, учебные пособия, журналы, статьи по теме ЗОЖ, статьи по выполнению исследовательских проектов;
• тесный контакт с родительским комитетом;
• помощь родителей при проведении классных мероприятий.

Формы и приемы по формированию у младших школьников культуры ЗОЖ:

• конкурсы рисунков;
• выставка фотографий из семейного альбома;
• конкурсы плакатов, газет;
• исследовательские проекты;
• викторины;
• спортивные соревнования;
• экскурсии.

Таким образом, программа построена с учетом возрастных особенностей, на основе принципа доступности и посильности изучаемого материала.

Вся система внеурочной деятельности призвана объединить в единый процесс воспитание, образование, развитие и здоровьесбережение, а также обеспечить структурную и содержательную преемственность предметов, отражать специфику целей и задач начальной школы, служить созданию гибкой системы для реализации индивидуальных творческих  интересов личности младшего школьника.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

В ходе работы над проблемой исследования была изучена литература таких авторов как Д.В. Григорьев, П.В. Степанов, Ю.Ю. Баранова, А.В. Кисляков, Ю.А. Ребикова, Л.Н. Чипышева, В.Л. Приходько, В.П. Голоднова и др., а также Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования.

Это позволило

1. в первой главе раскрыть сущность понятий «здоровье», «здоровый образ жизни»; описать содержание, формы и методы формирования здорового образа жизни младших школьников.
2. во второй главе охарактеризовать внеурочную деятельность младших школьников; описать опыт формирования здорового образа жизни во внеурочной деятельности.

Таким образом, здоровый образ жизни — это деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой».

Здоровье рассматривается как интегративная характеристика личности, охватывающая как её внутренний мир, так и всё своеобразие взаимоотношений с окружением и включающая в себя физический, психический, социальный и духовный аспекты; как состояние равновесия, баланса между адаптационными возможностями человека и постоянно меняющимися условиями среды. 

В работе, направленной на формирование знаний о здоровом образе жизни у младших школьников используются такие методы работы с детьми как занимательная беседа, рассказ, чтение и обсуждение детских книг по теме занятия, видео просмотр и др. Среди форм организации внеурочной деятельности игра, соревнование, экскурсия, виктория, праздник и др.

Главной задачей учителя младших классов является формирование у обучающихся культуры здорового и безопасного образа жизни, знаний по оказанию первой медицинской помощи и безопасному поведению в различных ситуациях, культуры межличностных взаимоотношений.

Итак, формирование культуры здоровья и безопасного образа жизни младших школьников осуществляется учителем начальных классов наиболее эффективно, если во внеурочную деятельность включаются активные формы работы, направленные на пробуждение в детях желания заботиться о своем здоровье; формирование установок на использование здорового питания; формирование негативного отношения к факторам риска здоровью детей проверена и подтвердилась.

Но укрепление здоровья детей может быть достигнуто лишь совместными скоординированными усилиями родителей, медработников и педагогов, и родителей.

Это позволяет судить о решении задач и достижении цели курсовой работы. Материал может быть использован в работе учителя начальных классов по организации внеурочной деятельности младших школьников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Авторская программа «Формирование культуры ЗОЖ у МШ» «Тропинка здоровья» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://pandia.ru/text/79/457/17140.php.
2. Баль Л.В., Барканова С.В. Формирование здорового образа жизни: Пособие для классных руководителей.М.: Владос, 2003. – 192с.
3. Григорьев, Д. В. Внеурочная деятельность школьников. Методический конструктор. – М.: Просвещение, 2010.
4. Григорьев Д.В., Степанов П.В. Внеурочная деятельность школьников. Методический конструктор: пособие для учителя [Текст] / Д.В.Григорьев, П.В.Степанов [Электронный ресурс] /URL: http://www.twirpx.com/file/885221/ .
5. ЗОЖ как психолого-педаогическая проблема. [Электронный ресурс]. – Режим доступа:  https://infourok.ru/statya-na-temu-zozh-kak-psihologopedagogicheskaya-problema-600018.html
6. Козлова Н. С., Некрасова А. В., Горбунова И. Л. Формирование здорового образа жизни у детей младшего школьного возраста // Молодой ученый. — 2014. — №10. — С. 387-389. — URL https://moluch.ru/archive/69/11858/.
7. Кушнина Е.Г. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: учебно-практическое небиологических специальностей пед.вузов [Текст] / Е.Г.Кушнина, Е.А.Романова; под общ.ред.В.П.Соломина. – Челябинск: Изд-во Челяб.гос.пед.ун-та, 2005 – с271.
8. Кирпичев В.И. Физиология и гигиена младшего школьника: пособие для учителя. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. – 144 с.
9. Кокаева И.Ю. Валеологические задачи для младших школьников // Начальная школа плюс До и После. – 2008. – №7. – С. 31.
10. Кривошеина И.В. Формирование ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни // Начальная школа плюс До и После. – 2009. / – С. 95.
11. Майорова Н. В., Ковалев В. П. Развитие творческой активности младших школьников: учебно-методическое пособие для организации внеклассной работы с младшими школьниками. — Чебоксары: Чуваш.гос. пед. ун-т, 2013. — 84 с.
12. Методическая рекомендация «Организация внеурочной деятельности младших школьников» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://infourok.ru/material.html?mid=60409
13. Михайлов А.А. Формирование у младшего школьника привычек здорового образа жизни // Начальная школа До и После. – 2011. – №9. – С. 35.
14. Основы здорового образа жизни человека [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.ns-sport.ru/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni-cheloveka-page-1.html.
15. Особенности внеурочной деятельности младших школьников [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://infourok.ru/soobschenie-na-temu-osobennosti-vneurochnoy-deyatelnosti-mladshih-shkolnikov-2858565.html
16. Об организации внеурочной деятельности при введении Федерального государственного образовательного стандарта общего образования [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://docs.cntd.ru/document/902321606
17. Педагогические основы воспитательной деятельности [Электронный ресурс]. — Режим доступа:  https://studopedia.ru/7_6608_tema—pedagogicheskie-osnovi-vospitatelnoy-deyatelnosti.html
18. Рымкевич, В. В. Лицеистам — здоровый образ жизни / В.В. Рымкевич // — Мн. : БГУ, 2005. — С. 42-43.
19. Роль и место физического воспитания в формировании валеологической службы в школе [Электронный ресурс] // Социемы: журнал Физическая культура. – 1996. — № 2. – Режим доступа: http://lib.sportedu.ru.
20. Степанова А. С., Степанова Л. В. Особенности организации внеурочной деятельности младших школьников // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2017. – Т. 32. – С. 207–211. – URL: http://e-koncept.ru/2017/771063.htm.
21. Сергеева Б. В. Средства формирования здорового образа жизни младших школьников/ /проблемы педагогики: научно-методический журнал, 2017 — № 1 (24). — с 18-20.
22. Сарсембенова Г. Д., Абилхаева А. Д. Особенности организации внеурочной работы в начальной школе // Молодой ученый. — 2016. — №21. — С. 916-919. — URL https://moluch.ru/archive/125/34538/
23. Сарсембенова Г. Д., Абилхаева А. Д. Особенности организации внеурочной работы в начальной школе // Молодой ученый. — 2016. — №21. — С. 916-919. — URL https://moluch.ru/archive/125/34538/
24. Сорокина, Л. А. Экология здоровья и экологическая культура как перспективные направления в образовательной среде школы / Л. А. Сорокина, З. В. Быстрова, К. М. Цыпнятова // Астраханский вестник экологического образования. 2014. № 1 (27), с. 97–100.
25. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования (2009) [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://kpfu.ru/.
26. Формирование здорового образа жизни во внеурочной деятельности. [Электронный ресурс]. – Режим доступа:  morozovava.navgymnasiumnn.edusite.ru

 

Образ жизни — Контрольная работа

Автор: Creator Phantom  •  Декабрь 9, 2020  •  Контрольная работа  •  393 Слов (2 Страниц)  •  42 Просмотры

Страница 1 из 2

Задание 1

1)Образ жизни – это все виды активности, которые человек выполняет в течение дня. Образ жизни – это то, что формируется под воздействием среды обитания. Понятие образа жизни очень многогранно, оно включает в себя не только уровень физической активности. Человек не рождается с определенным набором полезных жизнедеятельностей. Образ жизни формируется под воздействием разных установок, например, национальных или семейных. Человек за свою жизнь может неоднократно менять сценарии существования. Они бывают разными: здоровым, холостяцким, светским и другим.

Образ жизни — это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения. Образ жизни воплощает в себе синтез социально — типичного и индивидуально неповторимого в поведении, общении и складе мышления отдельного человека. Образ жизни порождает стиль жизни человека, приобретение им привычек, создание устойчивого уклада жизни. Образ жизни конкретного человека зависит от его исторических корней, биологического склада, национальности, возраста, профессиональной деятельности, географических и социальных особенностей региона.

Задание 2

образ жизни – это динамический социокультурный «портрет» членов общества, представленный через процессы их жизнедеятельности в определенных условиях, целостность, обладающая культурным смыслом и обусловленная способностью человека к результативной активности

Образ жизни:

1. Публичный
2. Праздный
3. Аристократический
4. Активный
5. Замкнутый
6. Здоровый
7. Ночной

Правила правильного образа жизни

1)Вставать раньше ,и ложиться спать как можно раньше(сон должен быть не менее 8 часов)

2)Правильно питаться(около 5 приемов пищи в течении дня)

3)Проявлять физическую активность

4)Не тратить время впустую

Доступно только на Essays.club

Тест для оценки здоровья и образа жизни | Pathlab | Скрининг здоровья

Всем нам нужно быть здоровым. Вы можете думать, что у вас все хорошо, и в настоящее время вы находитесь в здоровом состоянии, но правда в том, что есть области, которыми мы склонны пренебрегать или о которых не подозреваем.

Почему бы не пройти наш простой тест на оценку здоровья и образа жизни, честно ответив на 15 простых вопросов? Результаты могут вас удивить, но они также могут указать на то, как вы могли бы улучшить свое здоровье — как физическое, так и психическое, — а также на важность ведения сбалансированного и здорового образа жизни.

1. Сколько раз в неделю вы ходите куда-нибудь поесть?
   1. 0-2
   2. 3-5
   3. Более 5 раз
2. Сколько раз в день вы едите?

   1. 1

   2. 2

   3. 3

   4. Более 3

3. Вы перекусываете?

   1. №

   2. Время от времени, но обычно «полезные» закуски

   3. Иногда

   4. Все время — я люблю закуски!

4. Вы занимаетесь спортом?

   1. У меня строгий режим, которого я соблюдаю

   2. Один или два раза в неделю

   3. Несколько раз в месяц

   4. Я почти не тренируюсь

5. Насколько ты в форме?

   1. Я мог бы быть инструктором по фитнесу

   2. В хорошей форме, регулярно занимаюсь спортом

   3. Слесарь-слесарь

   4. Совершенно непригоден!

6. Есть ли у вас какие-либо болезни или болезни — напр.Высокое артериальное давление, сахарный диабет

   1. Да, и это довольно серьезно

   2. Да, но под контролем

   3. Не думаю (но не совсем уверен)

   4. Неа — я прохожу регулярный осмотр.

7. Страдают ли ваши родители или члены семьи какими-либо заболеваниями?

   1. Да, оба моих родителя

   2. Да, один из моих родителей

   3. Да, другие члены семьи

   4. №

8. Вы курите?

   1. Да, курю не менее пачки в день

   2. Да, курю около половины пачки в день

   3. Я заядлый курильщик

   4. №

9. Вы употребляете алкоголь?

   1. Я пью каждый день (наверное, считается алкоголиком)

   2. Иногда делаю

   3. Я редко пью

   4. Я вообще не пью

10. Сколько часов вы в среднем спите?

    1. 7-8

    2. 5-6

    3. Менее 5

11. Как бы вы описали свое нынешнее рабочее настроение?

    1. Усталость и стресс

    2. Все еще справляемся

    3. Довольно неторопливо

12. Чем вы занимаетесь в свободное время?

    1. Активный отдых на открытом воздухе

    2. Вечеринка / еда вне дома

    3. Телевидение / Интернет

    4. Какое свободное время?

13. Были ли у вас когда-либо следующие психические расстройства, т.е.беспокойство, депрессия, бессонница, перепады настроения и т. д.?

    1. Да, но это в прошлом

    2. Да, довольно часто

    3. Да, только изредка

    4. Никогда

14. Когда вы в последний раз заболели?

    1. За последний месяц

    2. За последние 3-6 месяцев

    3. За последний год

    4. Не помню — почти не заболею

15. Если честно, как бы вы описали свой размер?

    1. Среднее значение

    2. На тонкой стороне

    3. Немного пухленький

    4. Очень избыточный вес или ожирение

Ответы:

1. а-0, б-1, в-2
2. а-3, б- 2, в-0, д-1
3. а-0, б-1, в-2, д-3
4. а-0, б-1, в-2, д-3
5. а-0, б-1, в-2, д-3
6. а-3, б-2, в-1, д-0
7. а-3, б-2, в-1, д-0
8. а-3, б-2, в-1, д-0
9. а-3, б-2, в-1, д-0
10. а-0, б-1, в-3
11. а-3, б-1, в-0
12. а-0, б-2, в-1, д-3
13. а-1, б-3, в-2, д-0
14. а-3, б-2, в-1.d-0
15. а-0, б-1, в-1, д-3

---

Подсчитайте свои баллы и прочтите, что ваш ответ говорит о вас и вашем здоровье.

0-10 : Вы полный помешанный на здоровье и почти невероятно дисциплинированный. Вы должны быть уверены, что ведете здоровый образ жизни и что ваше здоровье должно быть в отличном состоянии — будь то диета, физические упражнения или ежедневные занятия. Скорее всего, вы прошли медицинское обследование. Молодец, продолжайте хорошую работу, но вы можете немного расслабиться.

11-22 : Вы будете считать себя относительно здоровым, если ведете довольно здоровый и нормальный образ жизни. Вы хорошо знаете, что представляет собой здоровый образ жизни, хотя иногда вы позволяете себе некоторую свободу. Не позволяйте себе расслабляться, и вы сможете еще больше поправить свое здоровье.

23-34 : Вы думаете, что жизнь слишком коротка, чтобы не получать удовольствия и наслаждаться. Поэтому, хотя вы знаете, что здоровье важно, вы постоянно поддаетесь удовольствиям и соблазнам в жизни, и в результате ваше здоровье, как правило, отходит на второй план.Пришло время принять решение и снова заняться упражнениями и хорошей диетой.

35-45 : Вы серьезно ухаживаете за опасностью своей жизнью! Скорее всего, ваше тело уже посылает сигналы о проблемах со здоровьем, если вы еще не страдаете от последствий своего небрежного и безответственного образа жизни. Вам действительно нужно быть внимательным и что-то сделать, пока не стало слишком поздно!

К какой бы категории вы ни относились, помните, что профилактика всегда лучше лечения.Скрининг здоровья является жизненно важным и мудрым делом, и Pathlab может помочь вам обеспечить здоровое будущее с помощью своих пакетов обследований здоровья. Так что будьте активны и пройдите обследование здоровья.

Как улучшить результаты анализа крови и общее состояние здоровья

Анализ крови представляет собой мощный инструмент для улучшения вашей умственной и физической работоспособности, снижения риска хронических заболеваний в будущем и увеличения продолжительности жизни. Хорошо известно, что анализы крови используются для диагностики заболеваний, но анализ крови наиболее эффективен, когда он используется для более активного контроля за вашим здоровьем.

Анализы крови позволяют взглянуть изнутри на свое тело и то, как оно функционирует. Регулярный анализ крови — это самое близкое к рентгеновскому зрению, что нам нужно, чтобы увидеть изнутри. Понимание биомаркеров крови — молекулярных признаков здоровья — поможет вам принимать более обоснованные решения о своей диете, образе жизни, фитнесе и выборе добавок.

Данные анализа крови можно использовать аналогично тому, как вы использовали бы данные в бизнесе, чтобы определить, работает ли система или дает сбой .Доказательство всегда в цифрах. Настоящая сила использования анализов крови заключается в отслеживании ваших долгосрочных тенденций в отношении здоровья.

Ваша кровь содержит сотни биомаркеров, которые могут выявить стратегии, подходящие для вашего индивидуального здоровья, а также выявить любые основные или развивающиеся проблемы со здоровьем — до того, как они превратятся в полномасштабный кризис.

Более 70% хронических заболеваний можно предотвратить. Анализы крови могут помочь вам определить, подвержены ли вы повышенному риску развития хронических заболеваний, таких как болезнь сердца, рак, инсульт, заболевание легких или диабет.Серьезные заболевания могут оставаться незамеченными в течение многих лет — без заметных симптомов, но регулярные анализы крови могут действовать как система раннего предупреждения.

Это долгий путь от выявления некоторых аномальных маркеров до развития полномасштабного хронического заболевания, но большинство врачей не смотрят анализы крови для определения состояния здоровья — они смотрят на них, чтобы диагностировать и лечить конкретное заболевание.

Функциональная медицина отличается от традиционной медицины тем, что мы стремимся выявлять аномалии на раннем этапе, чтобы мы могли вмешаться до того, как здоровье пациента ухудшится.

«Но мой врач сказал, что все в норме»

Около 50% пациентов, с которыми я консультируюсь, говорят мне это, когда мы только начинаем работать вместе.

Они знают, что что-то ненормально, или их здоровье не там, где они хотели бы — они испытывают симптомы, которые не могут объяснить, или им просто нужна дополнительная информация о том, как понимать данные о состоянии здоровья, на которые они смотрят.

Их врач быстро просматривает результаты их анализов крови во время 10-минутной консультации, ища любые отмеченные значения в широком диапазоне нормальных значений.

Если они не видят никаких паттернов болезни, они просто отправляют пациента в путь.

Если ничего специально не помечено, чтобы указать на развившееся заболевание, это значит, что врач не может дать вам лекарств из-за вашего инстинкта, что что-то не так.

Это серьезное разочарование для пациента, потому что он не получает никакой информации из этого анализа крови, который он только что сделал, а эти результаты — кладезь информации.

Большинство врачей просто ждут, пока ситуация дойдет до того момента, когда они смогут что-то сделать с помощью лекарств или хирургического лечения.

Вот самая важная вещь, которую нужно знать, когда дело доходит до анализа крови: нормальный НЕ значит здоровый.

«Нормальные» диапазоны анализов крови для наиболее распространенных тестов часто не являются оптимальными, потому что «нормальные» показатели генерируются большинством людей, посещающих эту конкретную лабораторию.

Нормальный диапазон для анализа крови обычно определяется на основе колоколообразной кривой данных этих пациентов, многие из которых не обладают оптимальным здоровьем.

Нормальный результат анализа крови означает только то, что вы находитесь в пределах среднего населения, которое включает людей, которые болеют хроническими заболеваниями, плохо питаются и имеют избыточный вес, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Вот почему вы должны стремиться к оптимальным , а не нормальным, в вашем регулярном анализе крови.

Гораздо более точным представлением о здоровье было бы знание эталонных диапазонов более здоровых групп людей, с которыми вы можете сравнить свои данные, например, тех, у кого есть здоровая метаболическая функция и нет хронических заболеваний, которые не принимают лекарства, не курят и регулярно заниматься спортом.

В качестве примера вот оптимальные vs.нормальные контрольные диапазоны для триглицеридов:

«Нормальный» диапазон триглицеридов натощак составляет менее 150 мг / дл (1,7 ммоль / л).

Однако уровень триглицеридов более 90 мг / дл (1,02 ммоль / л) может указывать на плохой контроль сахара в крови и чрезмерное потребление углеводов или крахмала с пищей.

Уровень триглицеридов ниже 60 мг / дл (0,68 ммоль / л) может указывать на низкое потребление здоровых пищевых жиров или плохое пищеварение и всасывание жиров.

Таким образом, золотая середина или «оптимальный» диапазон для триглицеридов составляет 50-90 мг / дл (0.56-1,02 ммоль / л), а не что-либо ниже 150 мг / дл (1,7 ммоль / л), как предполагает лабораторный эталонный диапазон.

Получение ваших биомаркеров в оптимальных диапазонах вместо «нормальных» диапазонов является ключом к замедлению и предотвращению развития болезней, а также к улучшению вашего общего состояния здоровья.

К сожалению, не существует простого способа определить оптимальный диапазон для каждого теста без компиляции всех исследований, которые когда-либо проводились по каждому из них.

Для некоторых тестов хорошо быть ближе к середине диапазона, тогда как для других лучше быть на верхнем или нижнем конце диапазона.

Однако вы будете намного впереди большинства людей, если будете просто проходить комплексный анализ крови каждый год, чтобы вы могли видеть, есть ли какие-либо серьезные изменения в ваших исторических данных о крови — независимо от того, знаете ли вы оптимальные диапазоны для каждого из них.

Если вы находитесь в США, вы можете заказать собственный анализ крови через Direct Labs.Щелкните здесь, чтобы увидеть рекомендуемые мной ежегодные анализы крови.

Многие врачи, получившие образование в области функциональной медицины, прошли через исчерпывающий процесс исследования этих оптимальных диапазонов анализа крови, чтобы предоставить своим пациентам более полную оценку крови.

«Так когда же мне сдать кровь на анализ?»

Большинство людей ждут, пока не станет слишком поздно, чтобы начать следить за своим здоровьем. Ждать, пока вы не заболеете, — все равно что менять масло в машине только тогда, когда загорается индикатор «Проверьте двигатель».Такое невнимание к поддержанию работоспособности вашего «автомобиля» создает дорогостоящие проблемы в будущем, такие как возможный отказ двигателя.

Принятие стратегии регулярного наблюдения за состоянием здоровья, чтобы оставаться здоровым, всегда займет меньше времени и будет стоить меньше денег, чем лечение хронического заболевания после того, как оно разовьется.

Большинство хронических заболеваний можно предотвратить, а анализ крови позволяет «заглянуть под капот», чтобы увидеть будущее своего здоровья.

Обладая этой информацией, вы сможете внести необходимые изменения прямо сейчас, чтобы держать свое тело на устойчивом курсе, направленном на здоровье, а не на хронические заболевания.

Это потому, что есть много тревожных сигналов, которые вы можете увидеть на своем пути, прежде чем у вас действительно разовьется полномасштабное хроническое заболевание. Во многих случаях эти флаги появляются за годы до того, как болезнь действительно разовьется.

Например, развитие диабета типа II — это многолетний процесс, как и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

В обоих этих сценариях вы увидите прогрессирующую тенденцию из года в год, которая все еще считается «нормальной» лабораторией, но все еще развивается в неправильном направлении.

Большинство врачей либо не обучены выявлять эти закономерности, либо у них нет последующего наблюдения за пациентами, которое необходимо для того, чтобы заметить закономерность, возникающую с течением времени.

Таким образом, один из наиболее эффективных способов улучшить свое здоровье — это ежегодно проверять анализ крови.

Если вы ежегодно проверяете свои биомаркеры, вы можете убедиться, что они не имеют неправильного направления, и сможете действовать быстро, если вы начнете видеть в своих данных что-то ненормальное.

Хотя есть исключения, ваш врач, скорее всего, не сделает это за вас. Если вы не обращаетесь к одному и тому же врачу регулярно, если вы много путешествуете или у вас нет терапевта, который видел бы вас в течение многих лет, маловероятно, что у них есть информация, чтобы даже увидеть эту тенденцию.

Это действительно то, чем вам нужно управлять самостоятельно, потому что никто не будет заботиться о вашем здоровье так, как вы.

У вашего врача есть время только посмотреть, не происходит ли что-то прямо сейчас, но пока что-то не произойдет, они просто ждут. Вы не можете предполагать, что ваш врач специально заботится о вас и что, если что-то не так, он поймает это достаточно рано, чтобы начать профилактическое лечение.

Есть много способов использовать анализ крови для принятия осознанных решений о своем повседневном здоровье.

По анализу крови можно определить…

Лучшая диета и фитнес для вашего тела и здоровья

Вы склонны переходить от одной диеты к другой? Вы хотите знать, стоит ли прерывистое голодание или палеодиета всех усилий? Работа с кровью будет вашим проводником.

Наиболее эффективная комбинация добавок для достижения ваших целей в отношении здоровья

Перестаньте думать о пищевых добавках как о дорогой моче и точно знайте, стоят ли они потраченного времени и денег.

Любые области вашего здоровья, требующие более тщательного изучения

Работа с кровью открывает окно во внутреннюю работу вашего тела. Это окно выделяет дисфункциональные паттерны в организме, которые приводят к хроническим заболеваниям.

Когда вы сможете определить, где в вашем теле происходит дисфункция, станет ясно, какие изменения в диете и образе жизни окажут наибольшее влияние.

---

Заинтересованы в получении индивидуальных и целенаправленных рекомендаций по здоровью на основе результатов анализа крови? Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моим мини-обзором здоровья .

Он включает в себя специализированную оценку вашего анализа крови и план медицинского обслуживания, подчеркивающий ваши главные приоритеты в области здравоохранения, без затрат на консультацию.

---

«Хорошо … а как насчет генетических тестов, тестов на микронутриенты, пищевую непереносимость, органические кислоты, гормоны и тяжелые металлы?»

Я вижу много людей, которые интересуются всеми новыми причудливыми способами тестирования и отслеживания своих данных.

Генетика сейчас представляет большой интерес, и, хотя эти тесты великолепны, если вы сначала не сделаете основы с анализом крови — это хорошо проверенный инструмент, который исследовался и проверялся десятилетиями во всем мире. — тогда данные дополнительных тестов вам не очень пригодятся.

Доступ к анализу крови — это основа понимания вашего здоровья.

Есть место и для других анализов, но сдача ежегодного анализа крови — это «самый слабый фрукт» для большинства людей, который стоит вычеркнуть из списка при управлении своим здоровьем.

Практически каждое решение, которое вам необходимо принять в отношении нашего здоровья, может быть лучше проинформировано с помощью современных анализов крови.

Допустим, у вас недиагностированная проблема со щитовидной железой или анемия.

Анализ крови быстро выявит эти проблемы и даст вам инструменты для их эффективного лечения.Это устранит все симптомы, которые можно спутать с отравлением тяжелыми металлами, например, если вы сразу погрузитесь в тестирование на тяжелые металлы, прежде чем получать регулярные базовые показатели для анализа крови.

Щелкните видео ниже, чтобы увидеть систему, которую я использую для анализа данных биомаркеров крови моих клиентов.

Как по анализу крови определить свое здоровье

1. Получайте комплексный анализ крови 1-2 раза в год.
2. Используйте небольшие ежеквартальные тесты, если вы хотите отслеживать прогресс, достигнутый в результате изменений в вашем рационе, фитнесе, управлении стрессом, сне и добавках.
3. Ежегодно сравнивайте свои результаты, чтобы выявить большие изменения в вашем типичном уровне в крови.

Если вы находитесь в США, вы можете заказать собственный анализ крови через Direct Labs. Щелкните здесь, чтобы увидеть рекомендуемые мной ежегодные анализы крови.

Если вы живете за пределами США, просто принесите список желаемых анализов крови в местную лабораторию или больницу.Щелкните здесь, чтобы увидеть список лабораторий по всему миру, в которых мои клиенты успешно заказывали собственные анализы крови.

Общие вопросы по анализу крови

Какую информацию я могу получить при регулярном анализе крови?

Анализ крови покажет вам:

• Если у вас есть дефицит питательных веществ , увеличивает риск хронических заболеваний.
  У вас низкий уровень витамина D, который увеличивает риск рака и остеопороза?
• диетических изменений , необходимых для предотвращения болезней и повышения ясности ума.
  Вам нужно есть больше здоровых источников жира или белка для оптимального здоровья мозга и спортивного восстановления?
• Какой тип фитнес-программы лучше всего подходит для вас.
  Вам нужно включить упражнения высокой интенсивности или интервальные тренировки?
• Какие добавки будут наиболее эффективными для достижения ваших целей в отношении здоровья.
  Ваш постоянный мозговой туман и низкий уровень энергии являются результатом низкой функции щитовидной железы или дефицита питательных веществ?

Что наиболее важно, знание биомаркеров анализа крови устраняет неопределенность, связанную с вашим текущим состоянием здоровья, и дает вам душевное спокойствие, что вы берете на себя управление своим будущим здоровьем.

Зачем мне сдавать анализ крови, если я здоров?

Короткий ответ — , чтобы оставаться таким .

Это действительно важно, чтобы получить базовый уровень своего здоровья, когда ваше тело функционирует нормально. Чем больше у вас данных, тем быстрее вы сможете определить, когда начинается дисфункция. Обычно изменения в крови наблюдаются до появления симптомов.

Следует ли мне сдавать кровь на анализ каждый год?

Да.Реальная сила использования анализа крови для профилактики заболеваний — это наблюдение за вашими долгосрочными тенденциями в отношении здоровья.

Могу ли я сдать анализ крови без назначения врача?

Да. Если вы находитесь в США, вы можете заказать собственный анализ крови через Direct Labs. Щелкните здесь, чтобы увидеть рекомендуемые мной ежегодные анализы крови.

Если вы живете за пределами США, просто принесите список желаемых анализов крови в местную лабораторию или больницу. Щелкните здесь, чтобы увидеть список лабораторий по всему миру, в которых мои клиенты успешно заказывали собственные анализы крови.

Как мне узнать, оптимален ли мой анализ крови?

Нет простого способа определить оптимальный диапазон для каждого теста. Для некоторых тестов хорошо быть ближе к середине диапазона, а для других лучше быть на верхнем или нижнем конце диапазона. Как мы видели ранее в примере с триглицеридом, нормальный и оптимальный — это две очень разные вещи, поэтому лучший способ получить максимальную отдачу от анализа крови — это работать с врачом, который обучен использованию оптимальных диапазонов анализа крови.

Сколько стоит комплексный анализ крови?

В настоящее время существует множество вариантов получения доступного по цене анализа крови.

В большинстве регионов мира (включая США) комплексный анализ крови стоит около 300-500 долларов на 60-70 биомаркеров. Однако очень легко настроить тестирование под любой бюджет.

Могу ли я использовать страховку для сдачи анализа крови?

Вы можете обратиться к местному врачу и использовать свою медицинскую страховку для оплаты комплексного анализа крови.Однако важно знать, что ваш врач может не иметь возможности или желания назначить некоторые тесты, если у вас еще нет симптома или заболевания, которое поддерживает заказ этого конкретного теста.

Как часто мне следует сдавать анализ крови?

Большинство людей вкладывают в свою повседневную привычку к кофе больше заботы и денег, чем на свое здоровье. Отслеживание долгосрочных тенденций в анализе крови — один из важных способов сделать свое здоровье приоритетным.

Я рекомендую своим клиентам проходить комплексную оценку анализа крови не менее 1-2 раза в год .Вы можете использовать более мелкие ежеквартальные тесты, чтобы отслеживать прогресс в изменении вашего рациона, режима тренировок, управления стрессом, сна и добавок.

Как получить наиболее точный анализ крови?

Для анализа крови берется небольшой образец крови из одной точки системы кровообращения, и он показывает, как работает остальная часть вашего тела. Имея такую ​​небольшую выборку из одного момента времени, есть много способов снизить точность ваших результатов.

---

Заинтересованы в получении индивидуальных и целенаправленных рекомендаций по здоровью на основе результатов анализа крови? Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моим мини-обзором здоровья .Он включает в себя специализированную оценку вашего анализа крови и план медицинского обслуживания с указанием ваших важнейших приоритетов в отношении здоровья без затрат на консультацию.

---

9 советов по успешному анализу крови

1 — За день до обследования придерживайтесь своего обычного распорядка.

2 — Не делайте тест в тот день, когда вы чувствуете себя плохо, если только тест не предназначен для определения того, почему у вас это конкретное заболевание.

3 — Перед обследованием соблюдайте нормальную для вас диету.Не сдавайте анализы после значительных изменений в диете, например, во время отпуска, после большой вечеринки или после отпуска.

4 — Обязательно следуйте рекомендациям по голоданию. Если ваш тест нужно делать во время голодания, запланируйте его как можно ближе к 8-часовому голоданию. Пить воду в период голодания можно и рекомендуется.

5 — Не начинайте новую программу упражнений и не выполняйте изнурительную тренировку перед тестом.

6 — Перенесите тест, если вы внезапно плохо спите ночью, и это не нормальная проблема для вас.

7 — Важно время приема лекарств и добавок! Например, если вы принимаете лекарство для щитовидной железы, такое как левотироксин (синтроид), вам следует подождать, чтобы принять его, до завершения теста на щитовидную железу. Кроме того, добавка биотина может нарушить уровень щитовидной железы во время теста, и ее следует избегать в течение двух дней до теста.

8 — Обезвоживание влияет на результаты тестирования. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день до и в день проведения теста.

9 — Избегайте употребления алкоголя до даты сдачи анализа.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА ПО ТЕСТИРОВАНИЮ КРОВИ: Поскольку оборудование и методы тестирования меняются от лаборатории к лаборатории, лучше постоянно проводить тестирование в одной и той же лаборатории, если это возможно. Сравнение результатов одной и той же лаборатории позволит выявить наиболее точные тенденции.

Не пропустите проблему со здоровьем, которую можно легко выявить и предотвратить с помощью ежегодных анализов крови.

Ежегодная проверка крови — отличная форма медицинского страхования, направленная на поддержание вашего здоровья, поэтому я рекомендую вам найти лабораторию в вашем районе и записаться на анализ крови сегодня.

Часть моей работы с клиентами заключается в предоставлении всесторонней оценки их здоровья и данных анализа крови.

Это поможет прояснить их текущее и будущее здоровье, а также то, что означают все тесты. И эту информацию можно использовать для принятия более обоснованных решений в отношении здоровья.

Если вы заинтересованы в комплексной оценке анализов крови и программе здоровья для улучшения вашей умственной и физической работоспособности, нажмите здесь, чтобы просмотреть подробности, или ознакомьтесь с моим мини-обзором здоровья, если вы хотите получить оценку ваших данных без дополнительных затрат на консультация.

Проверка здорового образа жизни »Выздоравливайте на работе

Проверка здорового образа жизни

Менее 15 минут

Благодарим вас за участие в проверке здорового образа жизни, которая является частью программы «Стань здоровым на работе».«Стань здоровым на работе» — это инициатива Министерства здравоохранения Нового Южного Уэльса.

Эти вопросы призваны помочь вам понять, насколько здоров ваш образ жизни, какие риски для здоровья вы можете иметь (как физически, так и умственно) и что вы можете с этим сделать.

Ваши ответы остаются полностью конфиденциальными.

Что включает в себя проверка здорового образа жизни?

• Заполните эту короткую анкету
• Обхват талии с рулеткой поверх одежды
• Не нужно сдавать образцы крови или мочи
• Вы получите немедленную обратную связь и совет о своих результатах, а также возможность обратиться в службы поддержки здравоохранения.

Get Healthy Information and Coaching Service

В зависимости от ваших результатов вас могут направить в службу Get Healthy Information and Coaching Service.Это бесплатная телефонная служба, которая помогает людям изменить образ жизни, например, сделать более здоровое питание, стать более физически активными и достичь более здорового веса.

Ваши результаты являются конфиденциальными.

В рамках проверки здорового образа жизни ваши личные данные не будут собраны, если вы не хотите, чтобы с вами связались Служба информации и коучинга для здоровья, телефонная линия для выхода из штата Новый Южный Уэльс и / или клиника MindSpot.

Участие является добровольным

Участие в Проверке здорового образа жизни является полностью добровольным.Вы можете прекратить проверку здорового образа жизни в любой момент.

Ваше здоровье — это ваша ответственность

Результаты проверки здорового образа жизни — полезный ориентир, но они не заменяют визит к врачу. В зависимости от ваших результатов вам могут посоветовать обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Руководств по здоровью: Здоровье — это состояние души и тела

Важно заботиться и о своем разуме, и о теле. Это окупится разными способами, в том числе:

• Позволяет вам взять на себя ответственность за свою жизнь и быть уверенным в том, что вы делаете выбор.
• Получение энергии и улучшение физической формы.
• Улучшение физического здоровья.
• Позитивный взгляд на вещи и получение большего удовольствия от жизни.
• Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей.

Любое изменение образа жизни — это «работа в процессе». Для стойких изменений нужно время. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете. Хорошее самочувствие и фитнес включают в себя осознание того, что нужно делать правильный выбор в отношении диеты, физических упражнений и оставаться позитивным.Это самое важное вложение, которое вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.

Путь к улучшению здоровья

Забота о своем физическом здоровье с помощью правильного питания и питания

Независимо от того, готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на приготовлении разумных и полезных блюд. Советы для достижения успеха:

• Постарайтесь, чтобы есть больше домашних блюд. Это может способствовать здоровому питанию.Кроме того, это способствует большему количеству времени с семьей.
• Пусть ваши дети помогут спланировать, что поесть. Дети любят помогать готовить еду и закуски.
• Держите под рукой здоровые закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ешьте меньше чипсов и сладостей.
• Учите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или сердито. Уважайте их способность знать, когда они чувствуют себя сытыми.
• Завтрак помогает начать день быстрее. Он обеспечивает топливо для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы думать быстрее и яснее.
• Игра «Положи вилку вниз» во время еды. Опускайте вилки между укусами и по очереди делите свой день.
• Остаток . Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
• Сорт. Наслаждайтесь всеми продуктами из важных групп продуктов (фрукты, овощи, нежирные источники белка, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты).
• Модерация . Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, вместо того, чтобы быть слишком сытым после еды. Выбирайте менее питательные продукты умеренно.

Журнал о продуктах питания и активности может помочь вам понять свой режим питания. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые и полезные изменения. Спросите своего семейного врача о том, с чего начать.

Когда нездоровая пища приводит к увеличению веса, некоторые люди переходят на популярные диеты, чтобы быстро похудеть.Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы понять, почему вы вообще едите. Вы едите, потому что голодны, скучаете, грустите или злитесь? Есть ли что-то еще, вызывающее у вас желание поесть?

Кроме того, не ограничивайте себя в еде. Постарайтесь найти баланс между хорошим и плохим выбором. Чаще делайте правильный выбор и время от времени ограничивайте употребление плохой пищи небольшими порциями. Есть несколько простых ключей к здоровому питанию, чтобы изменить диету на долгие годы. Начните с того, что спросите себя, голодны ли вы.Голод сигнализирует вашему телу, когда его нужно кормить. Пусть голод подсказывает вам, когда вам нужно поесть и сколько нужно съесть. Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Так что, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить 8 унций воды, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.

Истинные сигналы голода:

• Голодные муки, грызущие, рычание или урчание в животе.
• Слабость или потеря энергии.
• Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания.
• Раздражительность.

Ложные сигналы голода:

• жажда
• тяга
• эмоций
• внешних сигналов (например, время приема пищи или светские мероприятия)

Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда поесть и сколько еды вам подходит. Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, что вы чувствуете. И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничить то, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, которое сообщит вам, когда ему нужна еда.Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть в наличии (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.

Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни. И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезни сердца и диабет. Однако, прежде чем повышать уровень активности, посоветуйтесь со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы потребляете (физическая активность).На счету каждый шаг. Исследования показали, что каждый ваш шаг помогает контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить повседневную активность. Чем больше шагов вы сделаете в день, тем лучше. Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться заниматься не менее 150 минут в неделю. Другие советы по ведению активного образа жизни:

• Ограничение экранного времени (телевизор, компьютер и видеоигры).Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры и игры на свежем воздухе.
• Наслаждайтесь природой. Сходите в парк, покатайтесь на велосипедах, купайтесь или прогуляйтесь по окрестностям.
• Участвуйте (или поощряйте своих детей к занятиям) спортом. Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
• Посадить сад.
• Вымой машину.
• Подойдите к почтовому ящику.
• Пройдите в гости к соседу.
• Выключите телевизор.Включите музыку и танцуйте.
• Пешком или велосипедом на работу, в школу или в город.
• Потянитесь за своим столом.
• Поднимитесь по лестнице.
• Используйте обеденное время, чтобы прогуляться.
• Вставайте и перемещайтесь по офису.
• Возьмите «активный» отпуск.
• Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Забота о своем физическом здоровье через позитивный настрой

Сохранение позитивного настроения и мотивации может помочь вам вести здоровый образ жизни. Кроме того, это помогает принимать правильные решения о питании и оставаться активным.Советы, как оставаться позитивным, включают:

• Сделайте то, что вам нравится. Многие предпочитают прогулки. Вы можете гулять на улице, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
• Сделайте это весело. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или бега трусцой. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
• Сохраняйте интерес. Попробуйте заняться различными видами деятельности, например, теннисом, плаванием, танцами, ездой на велосипеде, командными видами спорта или йогой.
• Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
• Дайте себе должное. Ставьте краткосрочные цели и постоянно планируйте вознаграждение для себя.
• Будьте гибкими. Иногда жизнь будет мешать вашим планам. Оставайтесь гибкими и сразу же вернитесь на правильный путь.
• Проведите время с друзьями. Ограничьте свое общение с друзьями, которые настроены негативно.
• Выйдите из офиса, школы или повседневной жизни с однодневными поездками, мини-отпусками или полноценными каникулами.
• Прочтите вдохновляющую книгу.
• Волонтер.Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное мировоззрение.

Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители — самые важные образцы для подражания. Как родители вы показываете пример, проявляя активность, здоровое питание и сбалансированный образ жизни. Следующие семейные советы могут помочь:

• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлекайте своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
• Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом.Время для игр для всех возрастов — часть здорового образа жизни.
• Положительно настроен. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.

На что обратить внимание

Не позволяйте стрессу расстраивать вас. Мы все время от времени чувствуем стресс. От того, как вы реагируете на стресс, будет зависеть его влияние на вас. Принимайте меры, чтобы предотвратить стресс, когда это возможно, и справиться с ним, когда не можете.

Позаботьтесь о себе. Важно помнить о выборе, который вы делаете для своего личного здоровья и благополучия.Нет ничего важнее заботы о себе. Выделяйте время каждый день для себя. Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Дополнительно:

• Стремитесь к балансу как в личной, так и в рабочей жизни.
• Найдите время для важных отношений в своей жизни.
• Обращайтесь за помощью, когда вам нужна помощь других.
• Найдите способы снять стресс, например, физические упражнения и методы релаксации.
• Будьте открыты, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или занятие.
• Не позволяйте специальным мероприятиям и праздникам мешать вашему здоровому образу жизни. Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Если вы путешествуете, воспользуйтесь тренажерным залом отеля. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Есть ли простой способ вернуться к правильной диете после отпуска или отпуска?
• Выбирать здоровую пищу во время международных путешествий сложно.У тебя есть подсказки?
• Могу ли я обратить вспять хронические заболевания (например, диабет), придерживаясь здорового образа жизни?
• Что делать, если изменения в образе жизни не улучшают мое настроение и эмоциональное благополучие?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Здоровый образ жизни

Министерство сельского хозяйства США: выберите мою тарелку

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Диета, питание и физическая активность при диабете

В разделе:

Питание и физическая активность являются важными составляющими здорового образа жизни при диабете. Наряду с другими преимуществами, соблюдение здорового плана питания и активность могут помочь вам поддерживать уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, в целевом диапазоне.Чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, вам необходимо сбалансировать то, что вы едите и пьете, с физической активностью и лекарствами от диабета, если вы их принимаете. То, что вы едите, сколько вы едите и когда едите, — все это важно для поддержания уровня глюкозы в крови в диапазоне, рекомендованном вашей медицинской бригадой.

Поначалу может показаться сложным стать более активным и изменить то, что вы едите и пьете. Возможно, вам будет проще начать с небольших изменений и получить помощь от своей семьи, друзей и медицинского персонала.

Правильное питание и физическая активность большую часть дней недели могут вам помочь.

• поддерживать уровень глюкозы в крови, артериальное давление и холестерин в целевых диапазонах
• похудеть или сохранить нормальный вес
• предотвратить или отсрочить проблемы с диабетом
• чувствовать себя хорошо и иметь больше энергии

Какие продукты я могу есть, если у меня диабет?

Вы можете беспокоиться о том, что диабет означает отказ от продуктов, которые вам нравятся.Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете есть свои любимые продукты, но, возможно, вам придется есть меньшие порции или есть их реже. Ваша медицинская бригада поможет составить для вас план питания при диабете, соответствующий вашим потребностям и предпочтениям.

Ключом к питанию при диабете является употребление разнообразных здоровых продуктов из всех пищевых групп в количествах, предусмотренных вашим планом питания.

Группы продуктов

• овощи
  • некрахмалистые: включает брокколи, морковь, зелень, перец и помидоры.
  • крахмалистый: включает картофель, кукурузу и зеленый горошек.
• фруктов — включая апельсины, дыню, ягоды, яблоки, бананы и виноград.
• зерна — по крайней мере, половина ваших зерен в течение дня должна быть цельнозерновой.
  • включает пшеницу, рис, овес, кукурузную муку, ячмень и киноа
  • примеров: хлеб, макаронные изделия, крупы и лепешки.
• белок
  • нежирное мясо
  • курица или индейка без кожи
  • рыб
  • яиц
  • орехи и арахис
  • сушеные бобы и некоторые виды гороха, например нут и колотый горох
  • заменителей мяса, таких как тофу
• молочные продукты — обезжиренные или обезжиренные

Узнайте больше о группах питания в U.С. ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США.

Ешьте продукты, содержащие полезные для сердца жиры, которые в основном получают из следующих продуктов:

• масла, жидкие при комнатной температуре, такие как рапсовое и оливковое масло
• орехов и семян
• полезных для сердца рыб, таких как лосось, тунец и скумбрия
• авокадо

При приготовлении пищи используйте масло вместо масла, сливок, жира, жира или маргарина.

Выбирайте полезные жиры, например из орехов, семян и оливкового масла.

Какие продукты и напитки мне следует ограничить, если у меня диабет?

Еда и напитки, подлежащие ограничению, включают

• жареные продукты и другие продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров
• продуктов с высоким содержанием соли, также называемой натрием
• сладостей, таких как выпечка, конфеты и мороженое
• напитков с добавлением сахара, таких как соки, газированные напитки, обычные спортивные или энергетические напитки.

Пейте воду вместо подслащенных напитков.Попробуйте использовать заменитель сахара в кофе или чае.

Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно — не более одной порции в день, если вы женщина, или двух порций в день, если вы мужчина. Если вы принимаете инсулин или лекарства от диабета, которые увеличивают количество инсулина, вырабатываемого вашим организмом, алкоголь может привести к слишком низкому падению уровня глюкозы в крови. Это особенно верно, если вы давно не ели. Когда вы употребляете алкоголь, лучше всего съесть немного еды.

Когда мне следует есть, если у меня диабет?

Некоторым людям с диабетом нужно есть примерно в одно и то же время каждый день.Другие могут более гибко выбирать время приема пищи. В зависимости от ваших лекарств от диабета или типа инсулина вам может потребоваться употреблять одно и то же количество углеводов в одно и то же время каждый день. Если вы принимаете инсулин «во время еды», ваш график приема пищи может быть более гибким.

Если вы принимаете определенные лекарства от диабета или инсулин и пропускаете прием пищи или откладываете прием пищи, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко. Спросите у своего лечащего врача, когда вам следует есть и следует ли есть до и после физической активности.

Сколько я могу есть, если у меня диабет?

Правильное количество пищи также поможет вам контролировать уровень глюкозы в крови и свой вес. Ваша медицинская бригада может помочь вам выяснить, сколько еды и сколько калорий вы должны есть каждый день.

Планирование похудания

Если у вас избыточный вес или ожирение, поработайте со своим лечащим врачом, чтобы составить план похудания.

Планировщик веса тела может помочь вам составить план калорийности и физической активности для достижения и поддержания вашего целевого веса.

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий и заменить менее здоровую пищу продуктами с меньшим содержанием калорий, жиров и сахара.

Если у вас диабет, избыточный вес или ожирение и вы планируете беременность, вам следует попытаться сбросить лишний вес до того, как вы забеременеете. Узнайте больше о планировании беременности, если у вас диабет.

Методы плана питания

Два распространенных способа помочь вам спланировать, сколько есть, если у вас диабет, — это метод тарелки и подсчет углеводов, также называемый подсчетом углеводов.Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой метод лучше всего подходит для вас.

Пластинчатый метод

Тарелка помогает контролировать размер порции. Калории считать не нужно. Метод тарелок показывает количество каждой группы продуктов, которую вы должны съесть. Этот метод лучше всего подходит для обеда и ужина.

Используйте 9-дюймовую пластину. На половину тарелки выложить некрахмалистые овощи; мясо или другой белок на четверть тарелки; и зерно или другой крахмал на последней четверти.Крахмалы включают крахмалистые овощи, такие как кукуруза и горох. Вы также можете съесть небольшую вазу с фруктами или фрукт и выпить небольшой стакан молока, как указано в вашем плане питания.

Метод тарелок показывает количество каждой группы продуктов, которую вы должны съесть.

Вы можете найти множество различных комбинаций продуктов питания и более подробную информацию об использовании метода тарелок в документе «Create Your Plate» Американской диабетической ассоциации.

Ваш ежедневный план питания также может включать небольшие перекусы между приемами пищи.

Размеры порций

• Вы можете использовать предметы повседневного обихода или руку, чтобы оценить размер порции.
• 1 порция мяса или птицы — это ладонь или колода карт.
• 1 порция рыбы на 3 унции — это чековая книжка
• 1 порция сыра — это шесть кубиков
• 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий — это горсть с закругленными углами или теннисный мяч.
• 1 порция блинов или вафель — это DVD
• 2 столовые ложки арахисового масла — мяч для пинг-понга

Подсчет углеводов

Подсчет углеводов включает в себя отслеживание количества углеводов, которые вы едите и пьете каждый день.Поскольку в организме углеводы превращаются в глюкозу, они влияют на уровень глюкозы в крови больше, чем другие продукты. Подсчет углеводов может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови. Если вы принимаете инсулин, подсчет углеводов может помочь вам узнать, сколько инсулина нужно принимать.

Подсчет углеводов — это инструмент планирования питания для людей с диабетом, принимающих инсулин, но не всем людям с диабетом необходимо подсчитывать углеводы. Ваша медицинская бригада может помочь вам составить личный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Количество углеводов в продуктах измеряется в граммах. Чтобы посчитать количество углеводов в том, что вы едите, вам нужно:

• узнать, какие продукты содержат углеводы
• прочитайте этикетку пищевых продуктов Nutrition Facts или научитесь оценивать количество граммов углеводов в продуктах, которые вы едите
• Добавьте граммы углеводов из каждого продукта, который вы едите, чтобы получить общее количество для каждого приема пищи и в течение дня.

Большинство углеводов поступает из крахмала, фруктов, молока и сладостей.Постарайтесь ограничить потребление углеводов с помощью сахара или рафинированных злаков, таких как белый хлеб и белый рис. Вместо этого ешьте углеводы из фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и нежирного или обезжиренного молока.

Выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы и обезжиренное молоко, как часть своего плана питания при диабете.

Помимо использования пластинчатого метода и подсчета углеводов, вы можете посетить зарегистрированного диетолога (RD) для лечебного питания.

Что такое лечебное питание?

Лечебное питание — это услуга, предоставляемая RD для создания личных планов питания, основанных на ваших потребностях и предпочтениях.Было показано, что для людей с диабетом лечебное питание улучшает управление диабетом. Medicare оплачивает лечебное питание для людей с диабетом. Если у вас есть страховка, отличная от Medicare, спросите, покрывает ли она лечебное питание от диабета.

Помогут ли мне пищевые добавки и витамины при диабете?

Нет четких доказательств того, что прием пищевых добавок, таких как витамины, минералы, травы или специи, может помочь справиться с диабетом. ¹ Вам могут потребоваться добавки, если вы не можете получать достаточное количество витаминов и минералов из продуктов.Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, поскольку некоторые из них могут вызывать побочные эффекты или влиять на действие ваших лекарств. ²

Почему я должен быть физически активным, если у меня диабет?

Физическая активность — важная часть поддержания уровня глюкозы в крови и поддержания здоровья. Активный образ жизни имеет множество преимуществ для здоровья.

Физическая активность

• снижает уровень глюкозы в крови
• снижает артериальное давление
• улучшает кровоток
• сжигает лишние калории, поэтому при необходимости вы можете снизить вес
• улучшает настроение
• может предотвратить падения и улучшить память у пожилых людей
• может помочь вам лучше спать

Если у вас избыточный вес, сочетание физической активности с планом питания с пониженным содержанием калорий может принести еще больше пользы.Согласно исследованию Look AHEAD: Action for Health in Diabetes, ¹ взрослых с избыточным весом, страдающих диабетом 2 типа, которые меньше ели и больше двигались, имели большую долгосрочную пользу для здоровья по сравнению с теми, кто не делал этих изменений. Эти преимущества включали повышение уровня холестерина, уменьшение апноэ во сне и возможность более легко передвигаться.

Могут помочь даже небольшие физические нагрузки. Эксперты рекомендуют вам стремиться к умеренной или высокой физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю. ³ Умеренная активность кажется несколько затруднительной, а активная — интенсивной и тяжелой. Если вы хотите похудеть или поддерживать потерю веса, вам может потребоваться 60 минут или более физических упражнений 5 дней в неделю. ³

Будьте терпеливы. Прежде чем вы заметите изменения в своем здоровье, может пройти несколько недель физической активности.

Как я могу быть физически безопасным, если у меня диабет?

Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать водный баланс организма.Ниже приведены еще несколько советов по безопасной физической активности при диабете.

Пейте воду во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Планируйте наперед

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вы начнете новый режим физической активности, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Ваша медицинская бригада сообщит вам целевой диапазон для вашего уровня глюкозы в крови и посоветует, как можно безопасно вести активный образ жизни.

Ваша медицинская бригада также может помочь вам решить, в какое время суток лучше всего заниматься физической активностью, исходя из вашего распорядка дня, плана питания и лекарств от диабета.Если вы принимаете инсулин, вам необходимо сбалансировать свою активность с дозами инсулина и приемом пищи, чтобы у вас не было низкого уровня глюкозы в крови.

Предотвратить низкий уровень глюкозы в крови

Поскольку физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, вам следует защитить себя от низкого уровня глюкозы в крови, также называемого гипогликемией. Скорее всего, у вас будет гипогликемия, если вы принимаете инсулин или некоторые другие лекарства от диабета, такие как сульфонилмочевина. Гипогликемия также может возникнуть после длительной интенсивной тренировки или если вы пропустили прием пищи до того, как стали активными.Гипогликемия может возникнуть во время или до 24 часов после физической активности.

Планирование — ключ к предотвращению гипогликемии. Например, если вы принимаете инсулин, ваш лечащий врач может посоветовать вам принимать меньше инсулина или съесть небольшой перекус с углеводами до, во время или после физической активности, особенно интенсивной. ⁴

Возможно, вам потребуется проверить уровень глюкозы в крови до, во время и сразу после того, как вы будете физически активны.

Оставайтесь в безопасности при высоком уровне глюкозы в крови

Если у вас диабет 1 типа, избегайте высоких физических нагрузок, если в крови или моче присутствуют кетоны.Кетоны — это химические вещества, которые ваше тело может вырабатывать при слишком высоком уровне глюкозы в крови, состоянии, называемом гипергликемией, и при слишком низком уровне инсулина. Если вы физически активны, когда у вас есть кетоны в крови или моче, уровень глюкозы в крови может подняться еще выше. Спросите своего медицинского работника, какой уровень кетонов опасен для вас и как их проверить. Кетоны редко встречаются у людей с диабетом 2 типа.

Позаботьтесь о своих ногах

Люди с диабетом могут иметь проблемы с ногами из-за плохого кровотока и повреждения нервов, которое может быть результатом высокого уровня глюкозы в крови.Чтобы предотвратить проблемы со стопами, вам следует носить удобную поддерживающую обувь и заботиться о ногах до, во время и после физической активности.

Какие физические нагрузки мне делать, если у меня диабет?

Большинство видов физической активности могут помочь вам справиться с диабетом. Некоторые виды деятельности могут быть небезопасными для некоторых людей, например, для людей с ослабленным зрением или повреждением нервов стоп. Спросите у своего медицинского работника, какие физические упражнения безопасны для вас. Многие люди предпочитают прогулки с друзьями или членами семьи для своей деятельности.

Выполнение различных видов физической активности каждую неделю принесет вам наибольшую пользу для здоровья. Смешивание также помогает уменьшить скуку и снизить шанс получить травму. Попробуйте эти варианты физической активности.

Добавьте активности в свой распорядок дня

Если вы были неактивны или пытаетесь заняться чем-то новым, начинайте медленно, от 5 до 10 минут в день. Затем каждую неделю добавляйте немного больше времени. Повысьте повседневную активность, проводя меньше времени перед телевизором или другим экраном.Попробуйте эти простые способы ежедневно добавлять в свою жизнь физические нагрузки:

• Прогуляйтесь, пока говорите по телефону или во время телерекламы.
• Выполняйте домашние дела, например, работайте в саду, сгребайте листья, убирайте дом или мойте машину.
• Припаркуйтесь в дальнем конце парковки торгового центра и дойдите до магазина.
• Возьмите лестницу вместо лифта.
• Сделайте семейные прогулки активными, например, семейную поездку на велосипеде или прогулку по парку.

Если вы долгое время сидите, например, работаете за столом или смотрите телевизор, каждые полчаса занимайтесь легкими делами в течение 3 минут или более. ⁵ Легкие виды деятельности включают

• подъемы или разгибания ног
• растяжек рук над головой
• вращающееся кресло для рабочего стола
• поворотов торса
• боковых выпадов
• ходьба на месте

Выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это деятельность, при которой ваше сердце бьется быстрее и вы затрудняетесь дышать.Вы должны стремиться выполнять аэробные упражнения по 30 минут в день большую часть дней в неделю. Вам не обязательно выполнять все действия одновременно. Вы можете разделить эти минуты на несколько раз в течение дня.

Чтобы получить максимальную отдачу от своей активности, выполняйте упражнения от умеренного до интенсивного. Пытаться

• быстрая ходьба или поход
• подъем по лестнице
• плавание или занятие водной аэробикой
• танцы
• езда на велосипеде или велотренажере
• на уроке физкультуры
• играет в баскетбол, теннис или другие виды спорта

Поговорите со своим лечащим врачом о том, как согреться и остыть до и после тренировки.

Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы

Силовая тренировка — это легкая или умеренная физическая активность, которая наращивает мышцы и помогает сохранить здоровье костей. Силовые тренировки важны как для мужчин, так и для женщин. Когда у вас больше мышц и меньше жира, вы сжигаете больше калорий. Сжигание большего количества калорий поможет вам сбросить лишний вес.

Вы можете выполнять силовые тренировки с отягощениями для рук, резинками или силовыми тренажерами. Старайтесь заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю.Начните с легкого веса. Постепенно увеличивайте размер веса по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

Вы можете выполнять силовые тренировки с отягощениями, резинками или силовыми тренажерами.

Делайте упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку — это легкие или умеренные физические нагрузки. Когда вы растягиваетесь, вы увеличиваете гибкость, снижаете стресс и помогаете предотвратить боли в мышцах.

Вы можете выбрать один из множества видов упражнений на растяжку. Йога — это тип растяжки, который сосредотачивается на вашем дыхании и помогает расслабиться.Даже если у вас есть проблемы с движением или равновесием, некоторые виды йоги могут помочь. Например, в стульной йоге есть упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять, сидя на стуле или держась за стул стоя. Ваша медицинская бригада подскажет, подходит ли вам йога.

Список литературы

[1] Американская диабетическая ассоциация. Основы ухода и комплексного медицинского обследования. Уход за диабетом. 2016; 39 (приложение 1): S26 (таблица 3.3).

[2] Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок.Биологически активные добавки: что нужно знать. ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx. Отзыв написан 17 июня 2011 г. Получен 21 июня 2016 г.

[3] Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Обновлено 14 января 2019 г. Проверено 14 января 2019 г.

[4] Ярдли Дж. Э., Сигал Р. Дж. Стратегии упражнений для профилактики гипогликемии у людей с диабетом 1 типа. Спектр диабета. 2015; 28 (1): 32–38.

[5] Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, et al. Физическая активность / упражнения и диабет: заявление о позиции Американской диабетической ассоциации. Уход за диабетом. 2016; 39 (11): 2065–2079.

Руководство по здоровому питанию — Служба здравоохранения и социального обеспечения штата Делавэр

Эти рекомендации содержат лучшие на сегодняшний день научные советы по выбору продуктов для укрепления здоровья, профилактики болезней и поддержание или похудение.Это общие рекомендации, применимые к большинству здоровых людей. Если у вас хроническое заболевание или другое особые потребности в питании, обратитесь к зарегистрированному диетологу за конкретными рекомендациями.

Стремитесь к фитнесу

• Поддерживайте нормальный вес или стремитесь к нему.
• Будьте физически активными каждый день — верните в свою жизнь fun и play . Умеренно или интенсивно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.
• Здоровое питание дает вам энергию, необходимую для физической активности.
• Научитесь справляться со стрессом с помощью упражнений, здорового питания, релаксации и хороших навыков преодоления трудностей.

Развивайте привычки здорового питания

• Ешьте разнообразные овощи, особенно темно-зеленые, красные и оранжевые (3 или более порции в день).
• Ешьте разные фрукты (2 или более порций в день).
• Ешьте цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и крупы (от 3 до 6 порций в день). Уменьшить или исключить рафинированные или обработанные углеводы; наиболее Из зерен в вашем рационе должны быть цельнозерновые.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и ешьте нежирные молочные продукты.
• Выбирайте из множества источников белка с низким содержанием жира, включая яйца, бобы, птицу без кожи, морепродукты, нежирное мясо и т. Д. несоленые орехи, семена и соевые продукты.Если вы едите мясо, ешьте белое мясо как минимум в четыре раза чаще, чем красное.
• Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров (например, частично гидрогенизированного масла).
• Используйте растительные масла (например, оливковое или рапсовое масло) вместо твердых жиров.
• Уменьшите ежедневное потребление соли или натрия. Снизьте до менее 1500 мг. в день, если вы старше 50 или страдаете гипертонией, диабетом или хроническое заболевание почек.
• Ограничить или исключить «нездоровую пищу» — продукты, содержащие рафинированную белую муку, твердые жиры или трансжиры, добавленные сахара, и с высоким содержанием натрия.
• Ограничьте или исключите газированные напитки и другие напитки с добавлением сахара, которые высококалорийны и содержат мало или совсем не содержат питательных веществ.
• Если вы употребляете алкогольные напитки, делайте это умеренно. Пейте только тогда, когда это не подвергает опасности вас или кого-либо еще.

Сбросить вес

• Уменьшите количество потребляемых калорий в день. Ешьте меньшие порции — не увеличивайте количество еды в фаст-фуде. рестораны.
• Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию.
• Исключите из своего рациона все напитки с добавлением сахара. Вы можете пить 100% фруктовый сок без сахара, но ограничьте порцию одной или двумя порциями в день.Пейте больше воды.
• Уменьшите количество времени, проводимого в сидячем положении, особенно перед телевизором. Используйте свое свободное от экрана время, работая над хобби, уборка дома, работа во дворе или увлекательные занятия.
• Выполняйте умеренную физическую активность (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование аэробных тренажеров) от 30 до 60 минут в день, не менее пяти дней в неделю.
• Выполняйте упражнения для укрепления мышц и тонизирования не реже 2–3 дней в неделю.

Для получения дополнительной информации о рекомендациях по питанию и последней информации о питании посетите информационный портал правительства США о питании.

Также посетите домашнюю страницу нашей образовательной кампании 5-2-1-Почти ничего о питании и физическом Мероприятия.

Эти советы по здоровому питанию основаны на рекомендациях Руководства по питанию для американцев 2010 , публикации Министерства сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США, а также Гарвардская диета.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания.В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в этом занятии, начните с 50 минут упражнений в неделю и работайте до 200.

Выполнение упражнений для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводится только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и что вы будете делать дальше.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

.

No related posts.