Флай леди шаблон контрольного журнала: Контрольный журнал для флай леди

Контрольный журнал

«Я хочу, чтобы Вы поняли, что Контрольный журнал — это просто место, куда Вы записываете Ваши рутины, базовый еженедельный план, зоны и другую информацию. С помощью Контрольного журнала Вы можете сохранить важные заметки, не дав им затеряться в Ваших многочисленных горячих точках» – FlyLady. Контрольный журнал флай леди — Ваше личное руководство для составления и отслеживания Ваших рутин. Вы можете использовать ноутбук, скоросшиватель или даже альбом для вырезок — это не имеет значения, просто это должно работать на Вас. Вы можете даже разделить его на две или больше книг – одну Вы оставляете дома, другую Вы берете с собой, делая покупки, и т.д. Флайледи использует записную книжку с пластмассовыми разделителями страниц, чтобы пользоваться маркером для пометки выполненных заданий. Также она помечает разными цветами каждую секцию и зоны, что их было легче найти. Сделайте свой журнал особенным – думайте о нём как о добром помощнике. У Флай леди есть папка с замком-молнией для хранения семейных фотографий. В такой же папке она держит марки, записки с напоминаниями об отправке почты, мелочь, скрепки для бумаг, деньги, свои кредитные карты, водительскую лицензию, абонементные карточки и т.д. С обратной стороны Контрольного журнала Флайледи для её мужа записаны телефонные номера в случае чрезвычайной ситуации и то особенное стихотворение, которое её муж прочитал ей когда-то. Вы не можете создать свой Контрольный журнал за одну ночь. Это займёт некоторое время. И даже когда Вам кажется, что это сделано, спустя какое-то время Вы поймёте, что можно изменить свои рутины, сделать их лучше и эффективнее. Не торопитесь – создайте Контрольный журнал, который работает на Вас! Эти 15 шагов помогут Вам создать свой собственный Контрольный журнал. Выполняйте только один шаг за раз, и не обязательно делать их в том порядке, как они представлены. Выполняйте тот раздел, который Вам интересен сегодня. Шаг 1: Приготовьте все необходимое. Шаг 2: Основная схема. Шаг 3: Добавьте Вашу Вечернюю рутину. Шаг 4: Утренняя рутина и другие. Шаг 5: Еженедельный Час благословения дома. Шаг 6: Добавьте детальный план уборки каждой зоны. Шаг 7: Список продуктов. Шаг 8: Планирование меню. Шаг 9: Ежедневные напоминалки. Шаг 10: Составьте свой большой план покупок. Шаг 11: Составьте базовый план недели. Шаг 12: Адресная книга. Шаг 13: Приёмы Флайледи. Шаг 14: Разделители по месяцам. Шаг 15: Телефоны экстренной помощи. Когда Вы пройдёте эти 15 шагов, возможно, Вы захотите взглянуть на следующие идеи для Вашего Контрольного журнала. … Духовный центр: Это — духовный список Флайледи (у неё также есть специальная цитата на каждый день): Воскресенье — любовь Понедельник — порядок Вторник — счастье Среда — красота Четверг — изобилие Пятница — мир Суббота — здоровье. Еженедельный график: Продолжайте выполнять ежедневные дела помимо еженедельных заданий и целей. Это – график Флай леди по дням недели: Воскресенье — Возобновление духа / Семейный день Понедельник – Еженедельная работа / Уборка Вторник – Свободный день Среда – Уборка Четверг – Задания / День покупок Пятница – Работа с бумагами и прочее Суббота — СЕМЕЙНЫЙ день / День любимого мужа Список Ваших достоинств: Вы – особенная и неповторимая. Спросите у близких людей, что делает Вас такой особенной. Это важно. Приватный раздел: Это может быть файлом счастья для личных достижений, вдохновения, поздравлений, целей и мечтаний, пометок к журналу и т.д. Здесь Вы можете отметить места, которые Вы хотите посетить, книги или музыку, которые Вы любите. Книги, которые Вы хотите прочитать. Книги, которые Вы хотите написать. Возможно, Вы захотите сохранить специальные цитаты, статьи или картинки, которые заставляют Вас смеяться. Решать Вам. Флайледи хранит «список желаний» (то, что Вам очень хотелось бы получить в подарок, но что Вы не купите себе сами). Она разрешила любимому мужу заглядывать на эту страничку! Семья и друзья: записывайте свои идеи для подарков этим особенным людям, их размеры, любимые цвета и что они коллекционируют. У Флайледи есть раздел для каждого члена семьи, родственников и друзей. Она также перечисляет корреспонденцию или благодарственные письма, которые она должна написать. И самая важная часть: любовные записки дорогому мужу. Флай леди пишет их, когда чувствует, что должна сказать ему, как сильно она его любит. Потом она прячет их под его подушку или в его ежедневник. Также Вы можете добавить такие разделы: Другие списки покупок: подарки, книги, садовые интструменты, специальные вещи для дома и т.д. Специальные проекты: не забывайте записывать свои ежемесячные цели Календарь Профессиональная, партнёрская работа, благотворительные дела и т.д. перевод: Наталья (Charma) Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи: просмотров: 50311

для чего нужен и как составить

Всем привет! В современном мире мы вечно торопимся. Хотим успеть сделать максимум! Только не всегда получается, и для многих, это причина сильного расстройства. Но сегодня я раскрою секрет. На самом деле можно успевать всё! Нужно лишь упорядочить свои действия.

А поможет нам в этом контрольный журнал флай леди. Что это? И как его использовать?

Содержание статьи

Для чего нужен контрольный журнал?

И правда, пришли с работы, приготовили ужин, убрали со стола, с детьми сделали уроки. А по выходным генеральная уборка, готовка еды. А жить-то когда? Вы ведь хотите вырваться из этого круга? Так вот, давайте учиться приводить в порядок свои мысли и действия.

Нам кажется, что необходимо сделать крайне много. И от этого руки опускаются. Но ведь глаза бояться, а руки делают. Помните известную поговорку? Вполне можно успеть сделать недельный план за 5 дней. А выходные провести с семьёй. Достаточно лишь подумать, как раскидать работу, планируемую на выходные, по рабочим дням.

Так, вы убьёте нескольких зайцев сразу:

1. Систематизируете свой хаос в голове.
2. Вам не нужно теперь каждый день ломать голову над тем, что приготовить на ужин. Это планируется заранее. Достаточно лишь посмотреть свои записи.
3. Наконец вы начнёте управлять своим временем, а не оно вами.

Но разделы контрольного журнала (КЖ) содержат не только заботы по дому. Сюда может быть внесён и уход за собой, и различные рецепты… Даже страничка для души может существовать, со стихами, например! В общем, здесь изложена вся жизнь настоящей флай леди!

Как же его организовать?

Виды

Не сложно догадаться, что записи можно хранить двумя доступными способами:

• на бумажном носителе.
• в электронном виде.

Тут уж кому что удобно. Одной девушке проще положить блокнот в сумочку, а другой открыть планшет или ноутбук.

А дальше только ваша фантазия! Если предпочитаете бумажный вариант, то берите что хотите. Записывать можно в тетради, блокноте, ежедневнике. По размерам тоже ограничений нет. Есть такие варианты, которые ведутся несколько лет!

Что нужно для бумажного варианта флай леди?

Главное, помните, что делается это не только для удобства, но и для души. Сюда должно быть приятно смотреть. Нужно постараться создать ощущение праздника. Заполнять необходимо максимально аккуратно. Если посетили какие-либо мысли, можно записать на бумажке, а потом аккуратно переписать.

Итак, нам потребуется:

• Блокнот (многим удобны тетради на кольцах), ежедневник, тетрадь.
• Маркеры. Здорово, если там будут выделены заголовки или важные мысли.
• Цветные самоклеящиеся бумажки. Скрепки и другое, — зачем? Чтобы было легко ориентироваться в записях.
• Различные понравившиеся цитаты, стихи, картинки.
• Клей.
• Ручка.

Теперь разлиновываете, как удобно. Вносите пункты. Какие? Расскажу чуть позднее. Даже дам пример.

Собственно, так и делается КЖ своими руками. Да, совет, берите бумажный носитель в клеточку. Так будет легче разделять графы. Кстати, я вела нечто подобное. Но записывала туда только траты. Делила тетрадку на столбцы, а потом подбивала цифры.

Было сразу ясно, куда уходит бюджет семьи. На что стоит обратить внимание. Например, за месяц было куплено больше сладкого, нежели фруктов. А это неверно. К тому же, когда ведёшь подобные записи, траты уменьшаются.

Так и с электронным вариантом. Принцип тот же. Хотя есть и некоторые отличия.

Электронный журнал

Благо, сегодня существует огромный ряд техники. Есть самые компактные, в которых можно вести большие объёмы работ! Мне, например, нравятся планшеты со съёмной клавиатурой. А вам, что по душе?

Подбираете нужную технику и вперёд. Дело за малым: выбрать программу для ведения списков. Я считаю, что таблицы удобнее ведутся в эксель. Здесь можно подбить автоматически суммы, упорядочить данные, отфильтровать и так далее.

Но, возможно, вы ценитель простоты. И выберите вордовский формат. Дело за вами. Главное, чтобы было удобно!

Ещё есть вариант работать, например, в XMind (выглядит это так):

А ещё электронный контрольный журнал флай леди можно скидывать себе на облако. Тогда он будет доступен с любого носителя. Хоть с телефона, хоть с компьютера.

Когда немного разобрались с видами. Перейдём к самому интересному — оформлению.

Что вносить?

Да что пожелаете! Некоторые скажут, что и так все помнят и нет необходимости тратить время на заполнение всяких бумажек. И будут не правы. Почему? Возьмите, к примеру, вашу работу или институт, где когда-то учились. Ведь там приходилось вести дневники или блокноты. Записывать задания, планы. Ведь проще жить по системе. Согласны? Когда схема уже прописана, остаётся лишь ей следовать.

Подумайте, что вы обычно делаете дома, выходные тоже сюда входят. А что вам хотелось бы сделать? Вот только давайте договоримся по-честному, включать в этот список всё! Даже время на встречу с подругами или поход в кино. А теперь систематизируйте в графы. Это будет вашим первым шагом на пути к намеченной цели. Например:

• Уборка.
• Готовка.
• Доходы — расходы.
• Уход за садом.
• Дети.
• Уход за собой.
• Животные.
• Развлечения.

И по каждой графе составляйте недельный план. Некоторые сюда вносят даже телефоны родных, друзей, экстренных служб и другие. Дни рождения тоже имеют место здесь быть.

А теперь небольшой пример по разделам.

Схемы

Я нашла два самых популярных образца заполненного журнала.

1. Описывающий конкретную область жизни: по нескольку страниц отводится каждой конкретной графе. Их может быть много.
2. Структурированный. Тут несколько пунктов из предыдущего варианта можно объединить.

А теперь немного конкретики. Приведу пример по каждой схеме.

Примеры

Ну что же, после того, как вы решили, какой объём действий хотите выполнить, пора приступить к заполнению. Вариант, описывающий конкретную область.

• Готовка еды? Отлично. Значит, пишете только о том, какие блюда планируете приготовить на несколько дней вперёд.
• Рутины. Без чего нельзя обойтись: умылся, почистил зубы, убрал со стола.
• Уход за детьми. Всё что планируете с ними совместно сделать или купить им. Например, в понедельник вы лепите из пластилина. Во вторник рисуете и т.д.
• Уборка. Здесь конкретно уборка по дням недели. Хотите супер чистоту? Выделите по 15 минут в день, с понедельника по пятницу и убирайте в волю. А в один из дней устройте еженедельный Час Благословения дома.
• Животные: график прививок, прогулок и т.д.
• Выходные. Это развлечения, которые хотели бы посетить. А, может, вы хотите просто почитать хорошую книгу, укутавшись в плед? Напишите о своих планах.

Граф может быть много. А чтобы было легче ориентироваться, вклейте на страничку с каждым разделом цветную бумажку. И подпишите.

Есть ещё один вариант.

Структурированный

А тут объединяете графы. Опытные флай леди делят записи на 4 части:

1. Введение. Тут прописываются цели на неделю. Все возможные ваши хотелки.
2. Дела домашние. Действия, которые вам нужно совершить: уборка, готовка, дети. Можно расписать просто по дням недели, и составить примерный план. К примеру, в понедельник готовим кушать (написать, что именно). Затем, убираем в зоне, занимаемся с ребёнком. И так по каждому дню.
3. Списки покупок продуктов, лекарств, химии, косметики.
4. Уход за собой любимой.

Открою небольшой секрет. Некоторые флайледи заводят сразу несколько тетрадок. В одной информация по ведению хозяйства, в другой телефоны. А в третьей мероприятия на выходные, так называемый праздничный журнал.

Какой шаблон выберете вы, решать вам. Вот только не стремитесь подстраиваться под чью-то схему. Это будет основной ошибкой. Выработайте свои списки.

Кстати, я жду ваших вариантов в комментариях. Интересно, вы пытались когда-либо настроить свою жизнь по такому принципу? Получилось ли? Если нет, то почему? Оставляйте отклики и становитесь подписчиками блога. До новых встреч. Пока!

Вопросы по контрольному журналу: как выбрать формат, как заполнять

Вот уже прошла неделя моего тренинга «Как стать настоящей Флайледи»,на котором в одном из блоков мы разбираем как и зачем можно создать удобный и работающий инструмент под названием контрольный журнал (КЖ).

От одной из участниц поступил вот такой ВОПРОС на счет контрольного журнала Флайледи (КЖ):

Не совсем поняла, зачем нужна в папке информация из документов в переписанном виде…? Вот у меня, допустим, все документы лежат в одном месте (и мужа, и дочери). По мере необходимости я оттуда их достаю. Просто хотела бы попросить пояснить этот момент, если возможно.
И ещё есть какое-то сопротивление с этими журналами… Даже не знаю, как себя заставить. Все мне тяжело: и выбрать файлы — пдф или ворд? Мужу надо отправить — скачать, сохранить, прикрепить, отправить, а4, а3, на кольцах, без колец… ааа! Но я буду подступаться к этой теме снова.

Свой ОТВЕТ я решила разместить тут на своем сайте:

На счет документов:

«Не совсем поняла, зачем нужна в папке информация из документов в переписаннном виде…? Вот у меня, допустим, все документы лежат в одном месте (и мужа, и дочери). По мере необходимости я оттуда их достаю. Просто хотела бы попросить пояснить этот момент, если возможно. »

Документы переписывать не обязательно, особенно, если вы считаете, что нет в этом необходимости.

Почему это удобно мне: очень часто в разных ситуациях мне нужны номера разных документов, причем одновременно нескольких. У меня тоже организовано довольно удобное их хранение. Показывала вот в этой статье. Но также у меня записаны разные необходимые чаще всего данные из документов в моем КЖ. Он у меня на ходу, всегда рядышком со мной. И мне быстрее открыть нужный раздел КЖ и записать нужные данные сразу нескольких документов, чем вытаскивать их из специальной папки. Просто быстрее.
Кроме того, мне удобнее взять нужный раздел КЖ с собой, чем носить с собой все эти документы. Не всегда нужны прямо оригиналы или копии документов, чаще нужны просто данные из них: номера, дата выдачи и кто выдал и т.д.

А документов у нас в семье очень много: мои с мужем, троих деток и ещё моей бабушки. Часто вот даже по бабушке нужен то номер полиса, то паспорт. А сами эти документы у неё.

выбрать файлы — пдф или ворд?

Для заполнения в электронном виде, подстройки под себя удобнее использовать файл ворд. Для того чтобы было удобно просто распечатать, и чтобы ничего не съехало: таблички, картинки — удобнее распечатывать в формате пдф.
Многие авторы не заморачиваются и дают только формат ворд, чтобы можно было распечатать, но скопировать себе и переделать под себя было нельзя. Авторское право, знаете ли. Это нормально. Но я считаю, что должно быть удобно тем, для кого я делаю эти шаблоны, и чтобы их можно было при необходимости менять под себя — поэтому почти всегда даю в двух форматах и пдф, и ворд.

Мужу надо отправить — скачать, сохранить, прикрепить, отправить, а4, а3, на кольцах, без колец… ааа! Но я буду подступаться к этой теме снова.

Начните с простого. Не сохраняйте, перекидывайте, а просто записывайте для начала все, что вам нужно, вручную. Возьмите или простую тетрадку, или даже простые листы — что у вас есть. И от руки начертите несколько линий и запишите то, что вам нужно.
Зачем вообще нужно что-то записывать: чтобы разгрузить голову, чтобы ничего не забыть, чтобы экономить время, когда под рукой все нужные данные.

Но записывать нужно не все на свете: а нужные вам данные.

Скажите, а вы вообще что-нибудь записываете? Есть ли у вас ежедневник, блокнот с адресами?
Если есть, то для начала используйте прямо их — и напишите в них дополнительно нужные вам данные. Например, рутинки, списки работ и т.д.

Ну и разберем до конца все оставшиеся вопросы:

что выбрать А4 или А3 или А5?

• формат А4 — удобно, если у вас папка данным форматом, если вы её никуда не берете с собой. Чаще всего все распечатки идут именно этим стандартным форматом. Шаблоны именно этим форматом удобно заполнять, удобно читать (чаще всего).
• Формат А3 (это два обычных листа форматом А4) — он нужен, если у вас не хватает места для записей в формате А4, если вы хотите какие-то данные повесить, например, в свой домашний информационный офис, чтобы было видно всем.
• формат А5 (это сложенный пополам формат а4 — формат обычной тетрадки) — он удобен, если вы хотите свой КЖ носить с собой, если у вас будет много листов в нем, чтобы уменьшить и размер и объем.

Вести контрольный журнал в тетради или папке на кольцах или подшивать?

На кольцах удобно вынимать листы и вставлять новые, менять местами порядок листов в КЖ.
Но на кольцах не очень удобно подшивать — хотя любым дыроколом можно сделать в нужном не только две дырки, но и одну, если дыроколить им наискосок. А вообще есть дыроколы специальные, которые делают одну дырочку. Но это нужно только если вы будете часто использовать эту функцию. У меня есть такой дырокол, но нужен он мне был для моих рукодельных нужд, а я его стала использовать и в канцелярских целях.
Подшивать или вклеивать удобно, если вы особо не собираетесь ничего менять местами. Или просто если у вас есть в наличии именно такая папка и вам не хочется покупать ничего нового.

В любом случае все описанное нужно тестировать, пробовать, не верить на слово, а проверять.

И ещё один ВОПРОС на тему ведения контрольного журнала:

Мария, подскажите, пожалуйста, как удобнее заполнять все таблички обычно ручкой или на компьютере. Я такой идеалист, на компьютере вроде красивее, но если оценивать в плане быстроты, то ручкой лучше.

Про заполнение табличек ручкой или на компьютере: однозначного ответа быть не может, всем удобно по-разному и из-за разных причин.

Почему может быть удобно заполнять на компьютере:

1. кто-то привык вести все только в электронном виде и настраивать доступ к данным документов со всех своих устройств. Кто-то при этом распечатывает потом, а многие даже и не распечатывают;
2. кому-то удобнее один раз ввести данные в файл, а потом просто вносить в него небольшие правки и распечатывать новые листы с исправлениями. Таким образом экономится время на переписывание.
3. кому-то, действительно, важна эстетика.

Почему может быть удобнее заполнять ручкой:

1. может оказаться быстрее,
2. все листы видно сразу, можно разложить листы рядышком и заполнять один лист, используя данные из другого,
3. кому-то наоборот кажется эстетичнее заполнение ручкой.

А на самом деле желательно попробовать и тот, и тот вариант, потестировать все и выбрать свое решение, только тогда ваш контрольный журнал действительно будет удобен для вас и будет помогать вам экономить ваше время и упорядочивать информацию в вашей жизни.

А вы ведете контрольный журнал? А в чем?

В комментариях ниже поделитесь впечатлениями о данной статье и поделитесь своим опытом.

задания на каждый день по уборке и расхламлению квартиры, дома, кухни, уходу за собой, учета финанс

Понятие и принципы системы флай леди. Шаблоны и образцы заполненных планов по уборке, составлению меню.

Женщины давно вышли во внешний мир и сократили свое пребывание в доме. Однако объем работ по его уборке остался прежним.

Потому прозорливые дамы придумывают и пробуют на практике разные способы оптимизации времени на домашние дела, уход за собой и членами семьи.

Одна из систем, помогающих решить эти и другие задачи, — это флай леди.

Хотя родом она с запада, русские женщины адаптировали систему под себя.

Как им это удалось, какие они открыли секреты — поговорим подробнее.

Принципы системы флай леди «взлетаем вместе»

У хозяек, которые придерживаются подобного порядка дня, имеются свои заповеди, они позволяют не сойти с верного пути. Отмечается, что для их исполнения не придется сильно утруждаться:

• раковина в доме не должна быть грязной;
• все дела по хозяйству исполняются согласно контрольному журналу;
• нельзя забывать, что каждое утро одежда и обувь хозяйки одевается только удобная;
• себя следует контролировать и не уделять много времени компьютеру или телевизору;
• после того, как предмет откуда-то был извлечен, его следует положить на место;

• не нужно распаляться, лучше выполнить одно дело, чем оставить несколько неоконченных;
• каждый день должен включать в себя поступок, сделанный для себя;
• чем быстрее наступит окончание задачи, тем скорее наступит период приятных дел;
• улыбаться нужно ежедневно, даже, если не очень хочется;
• себя требуется любить и баловать.

Как разбить дом по зонам?

Зоной может быть и целая комната и её часть. Состоявшиеся flylady рекомендуют начинающим обозначать зоной некоторый участок комнаты. Так за неделю вы уберёте её всю. Когда таким образом вы приберёте во всём жилище, далее можно будет обозначать зоной целую комнату. Почему так? Что же теперь не нужно разбирать в шкафах и складывать разбросанные вещи?

По большей степени нет. Вы привыкнете их просто не раскидывать. Это и есть тот основной секрет, о котором я хотела рассказать в начале статьи. Не затягивайте: если взяли вещь, положите на место, а не рядом с собой (просите близких выполнять это несложное действие тоже). Если ребёнок вырос из штанов, соберите сразу, что мало и отдайте в хорошие руки или продайте. Не бойтесь выкинуть хлам, который лежит без дела «про запас» не первый месяц.

Не забывайте об этом простом принципе. Флай леди, это система обучающая не только убирать, но ещё и не мусорить. И когда данная методика войдёт в вашу жизнь, вы вздохнёте с облегчением. Она послужит вам для упрощения жизни.

А теперь вы расскажите, как удаётся успевать выполнять поставленные цели? Есть ли секреты? А как много времени удаётся выделить на выходных себе и своей семье? Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога. Пока. До новых встреч!

Флай леди на русский лад, особенности

По мнению летающих домохозяек, выходные дни должны быть отданы только отдыху. Никакой работы или переделок, лишь приятное времяпровождение. Иначе рутина поглотит женщину с головой, и выбраться из этого болота будет невозможно.

Без генеральной уборки можно обойтись, для этого и существует система флай-леди. Чистота в доме будет поддерживаться при помощи времени, которое отведено ежедневно для регулярного наведения порядка. Каждый день по 15 минут для одной из зон.

Убираться стоит не только в период загрязнения, поверхность обрабатывается постоянно. Поэтому, невзирая на внешний вид техники, мебели или пола, их стоит приводить в порядок. Кстати, вещи, которые берутся для использования, должны быть снова на месте по окончанию манипуляций с ними.

Копить в своей квартире лишние вещи не стоит, лучше подарить кому-то или просто выкинуть то, что не используется. Хранить на полках предметы, которые не используются, является первым шагом к захламлению пространства.

Покупать впрок или что-то новое, не выбросив старое, не нужно. Запасные несколько килограмм риса или новые полотенца, когда есть еще старые –лишнее! Если были приобретены аксессуары для кухни, то имеющиеся экземпляры идут в мусорное ведро.

Обратите внимание! Система флай-леди помогает женщине грамотно использовать свое время, чтобы не падать с ног после уборки своего жилища. При этом за верное исполнение заданий, в награду ей идет чистая и ухоженная квартира.

Время уборки

Первоначально предлагаем вспомнить простую заповедь «летающей домохозяйки»: 15 минут в день на уборку и ни минутой дольше! И без смеха, таймер вам в помощь. Честно говоря, 15 минут– это условность, придуманная основательницей течения fly lady, Марлой Силли.

На самом деле, вы можете самостоятельно определить для себя время, которое вы можете и готовы выделить ежедневной системе. Это должно быть реальное количество времени, которое вы будете в обязательном порядке каждый день тратить на уборку. У вас может быть и 15, и 20, и 30, а то и вообще 10 минут.

Важно помнить: нельзя нарушать систему. Единожды нарушив, вы создадите себе больше действий на другой раз. А это приведет к хаосу, потому как выбьет вас из круга. При этом перенапрягаться тоже нельзя, если не хотите «перегореть» данной идеей навсегда.

Тут нужно осознать: сразу убрать весь хлам из дома нереально, разве что у вас не 10 пар рук, ног, и вы не разрываетесь на «сотню маленьких медвежат» в процессе уборки…

Система флай леди: с чего начать

Вхождение в правильный распорядок дня всегда начинается с 31 шага от системы флай-леди. Хозяйка сможет постепенно погрузиться в график и постичь азы этого руководства. Резкая смена привычной жизни не приведет ни к чему хорошему.

Зачастую, началом системы выступает рассылка с рекомендательными письмами, весь месяц дама будет получать по одному «конверту». Это не всем удобно, поэтому ниже есть подробное описание манипуляций. Отмечается, что шаги системы могут иметь отличия, поэтому не стоит удивляться, если будут обнаружены отличия.

Некоторые женщины, как только освоятся, позволяют себе корректировать пункты плана. Это благотворно влияет на результат, ведь они подстраивают под себя данный график.

Система флай леди – уборка дома

Флай леди размусоривание

Каждый день летающие домохозяйки уделяют 15 минут уборке дома. За счет этого их жилище преображается, появляется свободное место, сил при разборе квартиры тратится меньше. Чтобы закрепить эффект, требуется избавиться от хлама. Для этого вводят размусоривание, для него также отводят 15минут.

За отведенное время женщине требуется разобрать вещи в различных местах дома. Не глобально, по полочкам, по частям, при этом лишние вещи нужно выкинуть. Безжалостно прощаются с предметами, которые не используются последний год.

Уборка дома (квартиры) по системе флай леди

• исполнение рутины в утреннее и вечернее время;
• закрепление месячной привычки;
• изготовление стикеров с напоминаниями;
• нейтрализация дурных мыслей;
• ведение контрольного журнала;
• использование таймера;
• исполнение ежедневно по задаче от Келли;
• избавление от хлама, регулярное;
• ведение семейного календаря;
• составление еженедельного плана;
• деление помещения на 5 зон.

Перечень основных советов

Соблюдая некоторые рекомендации, удастся убраться в помещении быстро и легко.

Избавление от хлама

Хламом называют кучу вещей, которая долгое время лежит без какой-либо надобности. К таким вещам могут относиться старые книги, журналы, обувь, посуда, одежда, игрушки, аксессуары. Старые вещи необязательно выбрасывать, их можно подарить или продать тем, кому они нужнее. После освобождения квартиры от хлама сразу станет заметным, сколько появилось свободного места.

Марла Силли предлагает каждую неделю выбрасывать по 27 ненужных вещей. Но начинать можно и с меньшего количества, например, с 9 вещей.

Не покупать вещи и продукты впрок

Не следует делать покупки впрок, не избавившись от старых, ненужных вещей и продуктов. Если куплены новые кухонные полотенца, то старые нужно обязательно выкинуть!

Отказ от генеральных уборок

Основное правило системы флай леди — никакой генеральной уборки, которая приводит к переутомлению. Чистота в доме организуется за счет ежедневного отведения на уборку определенной зоны 16 минут.

Не убирать в выходные дни

Хозяйки, придерживающиеся правилам системы флай леди, уверяют, что выходные дни созданы только для отдыха. Не допускается никакая уборка по дому.

Ведение контрольного журнала

Каждая флай леди должна создать журнал контроля действий:

• Тетрадь для заметок делают яркой, необычной. Вместо тетради можно взять блокнот в клеточку.
• Помимо ручки, берут еще и яркие, разноцветные текстовыделители.
• Следует приготовить яркие стикеры, на которые записывают важную информацию.
• В тетрадь вклеивают вырезки из журналов, понравившиеся цитаты и высказывания.
• Понадобятся степлер, красивый скотч, скрепки.

В дневнике нужно отмечать список сделанных дел и нужно обязательно хвалить себя за проделанную работу.

Красиво выглядеть, даже если не выходишь из дома

Утро должно начинаться с приведения себя в порядок: умывание, укладка волос. Нужно избавиться от старых, грязных футболок и халатов. Одеваться нужно так, чтобы чувствовать себя свободно, если вдруг придут гости. Вместо тапочек должна быть удобная обувь, например кеды.

Минимизация просмотров телевизора или сайтов в Интернете

Не стоит много времени проводить сидя за компьютером или просмотром телевизора. Лучше заняться чем-то более полезным. Погулять по парку, поиграть с ребенком, выгулять собаку.

Возвращение вещей на свои места

Поверхность предметов обрабатывается каждый день, даже если отсутствует загрязнение. Вещи обязательно должны возвращаться на место сразу после пользования.

Каждый день делать что-то для себя

Еще одним правилом системы уборки флай леди является выделение на себя свободного времени каждый день. В это время лучше заняться собой: почитать любимую книгу, сделать маникюр, позвонить подруге, пройтись по магазинам.

Концентрация на одном деле

Каждую неделю ведется уборка в определенной зоне квартиры. В день нужно тратить на уборку не больше 16 минут. Не нужно стараться убраться во всей квартире сразу.

Отказ от самокритики, сделать упор на позитивные моменты

В вечернее время каждого дня нужно подводить итоги. Не нужно забывать хвалить себя. Обязательно нужно искать положительные моменты каждого пройденного дня.

Избавление от перфекционизма

Не стоит стараться сделать каждое задание идеально. Все дела делают по мере сил и возможностей.

Флай леди – домоводство

Флай леди: учет финансовых затрат

Летающие домохозяйки выделяют несколько правил для контроля своей прибыли и расходов. Следить за своим бюджетом женщина начинает по различным причинам. Чтобы деньги не испарялись без причины, требуется исполнение заданий.

• Все квитанции, счета и прочие платежные документы сохраняют в одном месте.
• Благословение финансового состояния, в определенный час женщины проводят беседу с высшими силами.
• Не лишним будет завести банковскую карту, по ней удобно следить за расходами.
• Почему бы не примерить роль банкира и занести в контрольные журналы свои расходы и доходы.
• Следить за тем, сколько денег уходит на питание.

• Выбрасываемый доход нужно свести к минимуму, речь идет об испорченных продуктах.
• Прежде, чем пойти за покупками, составляется список.

Интересный факт! Даже тем женщинам, которые любили тратить деньги без учета, нравится система слежения за финансами. Они оценили ее пользу и смогли сделать внушительные накопления без потери в качестве жизни.

Флай леди: меню

Прежде, чем пополнять продуктовые запасы следует составить план питания на определенный временной отрезок. Для этого нужно пройти несколько шагов, чтобы добиться качественного результата.

Сначала хозяйка осматривает свои запасы, отмечает какие позицию должны быть использованы в первую очередь из-за ограниченного срока годности. После чего заполняется пункт о любимых блюдах семейства.

Конечно, в первый раз придется уделить этим манипуляциям много времени. Однако, следующие разы женщина будет уже подготовленной и справится быстрее.

Теперь, составляется меню на 3 дня, для первого раза этого будет достаточно. И на отдельном листочке выписывают продукты, которые нужно докупить. Главное, в магазине не отклоняться от списка и следовать только ему. Акции, скидочные наборы и прочие завлекающие факторы не должны интересовать флай-леди.

Зачем нужна система?

Скажите, чем вы занимаетесь на выходных? Скорее всего генеральной уборкой квартиры. Угадала? И самое поразительное, нам кажется это правильным. Так мы расставляем приоритеты и распределяем, как нам кажется, нагрузку.

Смотрите, в будни мы поработали, затем добираемся домой. По пути забираем дитя из образовательного учреждения. Возможно ещё и в магазин за продуктами успеваем забежать.

Потом приходим домой и стоим у плиты, встречам мужа, накрываем на стол, убираем. И ещё куча всего. Накормить собаку, сделать уроки, помочь собрать портфель… Голова кругом. И кажется, что это никогда не закончится.

А не пробовали ли вы планировать свои действия дома? Да. Остановитесь и задумайтесь, что вам приходится делать ежедневно в течение недели? А теперь попробуйте записать свои мысли, систематизировать дела и распределить их на 5 дней! Многим может показаться нереально. Ну как можно убрать в квартире, когда и так с ног валишься вечером?

Можно. И когда эта методика войдёт в вашу жизнь, времени на наведение чистоты будет уходить гораздо меньше. Здесь просто есть один небольшой секрет. И им я поделюсь позднее. А пока…

Система флай леди для разных женщин

Система флай леди для работающих женщин

Когда представительница прекрасного пола работает, то кажется, что ей будет сложнее делать все по системе. На самом деле, именно таким дамам флай-леди позволяет получить больше свободного времени для общения с домочадцами.

Важные пункты для работающих женщин:

• В каждой семье есть свой распорядок, где домочадцы встают примерно в 7 часов. Чтобы следовать правилам флай-леди, стоит встать на полчаса или час раньше. За этот период, пока все еще спят, выполняются дела для утренней рутины.
• Совмещение дел также позволит не страдать из-за нехватки времени. Приготовление ужина совмещается с уборкой кухни, а чистка зубов с наведением порядка в ванной комнате.
• Именно готовка отбирает много времени у женщин, чтобы освободить вечер, можно готовит впрок. Разогретая еда из морозилки не уступает по вкусу той, что только приготовили.

• Для членов семьи существуют правило, гласящее, что если не мусорить, то убирать не придется. То есть, все взятые предметы должны быть возвращены на место.
• Нельзя забывать про автоматизацию, которая направлена на помощь хозяйке. В доме стоит уделить место роботу-пылесосу, стиральной машинке, мультиварке.

Система флай леди для мам

Женщина с ребенком не может себе отказать в выполнении некоторых дел из-за наличия малыша. Ей ежедневно требуется гладить, стирать или убирать, но эти задачи можно выполнять постепенно. По системе летающих женщин рутина будет занимать немного времени, при этом важные дела будут сделаны.

Для того чтобы следовать системе, к стандартным планам нужно сразу приписать по одной задаче от мамы. При этом времени на нее должно уделяться немного, чтобы не загрузить полностью свой график. В зависимости от того, что женщине больше необходимо, она ставит некие задачи на первое место.

У таких женщин напоминаний возле зеркала будет больше, ведь для ее плотного графика будет трагедией вовремя не достать фарш или не постирать белье ребенка. Поэтому особое внимание уделяют запискам с советами.

Важно знать! Чтобы не запустить квартиру в период вынашивания ребенка, женщине предлагают составить график на 30 дней. Именно следование всем пунктам позволит проводить дни без напряжения и иметь чистую квартиру.

Система флай леди для беременных

Интересное положение не должно стать причиной для отказа от исполнения привычного графика. Наоборот, многие дамы именно после беременности стали поклонницами такого прекрасного метода.

При вынашивании малыша многим прописывают постельный режим, разрешая прилагать усилия лишь иногда. Вхождение в систему постепенное, потому идеально подойдет для подобных дам.

Чтобы облегчить свой день, в план включаются специфические задачи для беременных. К примеру, на утро планируется зарядка, а днем посещение доктора. Так как это не ежедневная задача, то она легко впишется в график флай-леди.

В некоторых семьях часть забот на себя берет муж, к примеру, он помогает любимой и пылесосит в выходной. При особом положении подобные вмешательства и корректировки вполне позволительны.

Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Список задач

Нужно помнить, что система уборки флай леди — это не генеральная уборка. К полной чистоте в помещении идут небольшими шагами, выполняя ежедневно небольшой фронт работы.

Пыль на шкафах

Раз в неделю нужно уделить время для вытирания пыли на всех шкафах. Для работы пригодятся салфетки из микрофибры.

Пол под мебелью

Регулярно в процессе еженедельной уборки летающим хозяйкам следует мыть пол руками. Обязательно уделяют внимание пространству под мебелью, углам и другим труднодоступным местам.

Мытье мебели снаружи и внутри

Не забываем о том, что нужно навести порядок не только снаружи мебели, но и внутри. Все полки освобождают от вещей и предметов, вытирают их, после чего аккуратно раскладывают вещи снова.

Стирка штор

Раз в месяц необходимо стирать шторы. Таким образом, в квартире будет всегда чисто и уютно.

Приведение в порядок плинтусов, батарей, люстры, вытяжки, окон

Не стоит забывать вписывать в график еженедельных дел уделять внимание чистке люстры, плинтусов, выключателей, окон, вытяжки, батарей. Даже если их поверхность чистая, нужно пройтись влажной тряпкой.

Уход за холодильником

Каждую неделю нужно разбирать продукты внутри холодильника, протирать полки и выкидывать просроченные продукты. Ухода требует и внешний корпус холодильника.

Паутина

С помощью пылесоса или сухой тряпки нужно пройтись по местам скопления паутины. Особое внимание нужно уделить углам под потолком.

Сантехника

Система уборки флай леди не терпит грязную раковину, унитаз или ванну. Сантехника должна блестеть чистотой. Поэтому данный пункт входит в рутину дел.

Мусорные ведра

Стоит регулярно выносить мусор, и не ждать, пока ведро заполнится до верха. Мусорный мешок вытаскивают из ведра, упаковывают и выносят к мусорным бакам.

Ковры

Особое внимание уделяют чистоте ковров. Периодически для них устраивают сухую и влажную чистку. Сухую уборку проводят с помощью пылесоса. Влажная уборка проводится с помощью моющих растворов, губки или мягкой щетки.

Флай леди: задания на сегодня и на каждый день

При составлении плана требуется учитывать множество нюансов, чтобы не выйти за рамки привычной системы. Если соблюдать несколько пунктов, то разработка заданий не будет приносить проблем.

1. На каждое задание отводится не более 15 минут, если оно имеет большой объем, то лучше поделить его.
2. Список задач не должен превышать 7 штук, так как на каждый день отводится по одному.
3. При условии, что дел много, а вместить их не выходит, можно часть из них перенести в уборку по зонам.
4. Нагрузка должна быть равномерной, если на 15-минутное дело выпадает легкая задача, ее дополняют еще одной.

Система флай леди: ежедневные задания (таблицы)

Каждую неделю женщина готовит новый график с заданиями на каждый день. В нем будут указаны все запланированные дела. Нужно уделить достаточно времени этому занятию, чтобы ничего не упустить из виду.

Ниже представлена готовая таблица, по которой можно осуществить составление личного экземпляра.

понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Час благославения дома	Планирование дел	Исполнение отложенных задач	Закупочный день	Прочие дела	День для семьи	День для себя
Работа с пылесосом	15 мин на уборку 1 зоны	15 мин на уборку 1 зоны	15 мин на уборку 1 зоны	15 мин на уборку 1 зоны	Посещение кинотеатра	Шоппинг
Помывка пола в прихожей, туалете и ванной комнате	Разбор хотспота за 2 мин	Разбор горячей точки	Разбор хотспота	Разбор хотспота	Поход в ТЦ	Принятие ванны с вкусностями
Уборка пыли с мебели и окон	Помывка кухонного пола	Выброс 10 ненужных вещей	Выброс 10 предметов	Выброс 10 лишних вещей	Гуляние по парковой зоне	Эпиляция
Чистка зеркал и дверей	Полив растений	Помывка пола в гостиной	Закупка продуктов	Помывка пола в спальне	Игры с младшим поколением	Маникюр и педикюр
Смена постельных принадлежностей	Разбор продуктов, лекарств	Чистка аквариума	Закупка бытовой химии	Починить испорченные вещи	Семейный ужин	Просмотр фильма
Стирка	Планирование меню	Уборка кошачьих мисок	Покупка подарков к ближайшим датам	Чистка обуви	Чтение любимого произведения
Разбор старой печатной продукции	Составление списка покупок	Запись на прием к врачу	Оплата счетов	Наведение порядка в сумочке и машине
Вынос мусора	Планирование выходного дня	Наведение порядка в холодильнике	Очистка телефона от лишнего мусора	Приятный вечер с любимым

Важный факт! Подготовка подобной таблицы обязательна, если нет возможности сделать это на электронном носителе, можно начертить ее от руки. Подобные вещи очень организуют человека, подразумевается поддержка при вхождении в систему.

Контрольный журнал (ежедневник) флай леди, как сделать

У каждой флай-леди должен быть контрольный журнал, которому она будет следовать ежедневно.

Для того, чтобы был дополнительный стимул, тетрадь для записей нужно сделать яркой и необычной. Для создания креативного журнала потребуется:

1. Тетрадь или блокнот, желательно, чтобы листы были в клеточку и соединялись кольцами.
2. Набор ручек и ярких маркеров, чтобы имелась возможность выделить текст или заголовок.
3. Стикеры, разделители, которые вклеиваются внутрь и содержат важную информацию.
4. Вырезки из печатной продукции, визитки, мотиваторы.
5. Скрепки, красивый скотч, степлер.

Теперь в ход идут умелые руки, а действия им подскажет светлая голова. За 60 минут можно соорудить красивую книгу, для записи в ней ежедневных задач.

Контрольный журнал флай леди:

Образец контрольного журнала флай леди — Bitbucket

Created by unedpasa1975 2017-07-12

———————————————————
>>> СКАЧАТЬ ФАЙЛ <<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Мой Контрольный журнал содержит такие разделы: -Лист благодарностей — Парольница -Адреса, телефоны -Важные даты -Семейный. Я хочу, чтобы ты поняла, что твой КЖ (Контрольный Журнал) — это место, где записаны твои ежедневные рутины, еженедельный план, твои зоны и. Что такое контрольный журнал, как с ним работать. Основные разделы контрольного журнала Флай Леди. ===Шаг 1.=== Дорогие друзья! Мы предлагаем вам всего лишь принцип, по которому вы должны строить свой КЖ. Следующий шажок я. Праздничный Контрольный журнал (Соковых Ирина). 22 Кб. Учет финансов (Соковых Ирина).xls. 163 Кб. Календарь Флайледи 2014. скачать контрольный журнал флай леди — Самое интересное в блогах. Метки: Контрольный журнал флай леди Журнал FlyLady KЖ Скачать. А поможет нам в этом контрольный журнал флай леди. Что это?. Я нашла два самых популярных образца заполненного журнала. КОНТРОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ. Насколько мы могли уже увидеть, ФлайЛеди использует достаточно много списков. Для их упорядочивания она завела. А также я покажу свой еженедельный план флай-леди (шаблон при. еженедельный план и вложить его в свой контрольный журнал. страничками свой, и надеюсь ваш, контрольный журнал. уборку дома ( Еженедельный час благословения дома, как у Флай леди).

Разработка, продвижение, поддержка сайтов в Пензе. Контекстная реклама Yandex и Google. Разработка интерактивных трехмерных карт.

Акция!!! РЕКЛАМЫ БОЛЬШЕ, затраты меньше 

Компанией ООО «Креомастер» запущен новый сервис: рассылка объявлений. с помощью данного сервиса Вы сможете увеличить количество просмотров Вашего предложения

Интерактивный трехмерный интерьер помещений, с возможностью свободного перемещения 

Представляем Вашему внгиманию экспресс-демонстрацию интерактивного трехмерного интерьера, с возможностью свободного перемещения!

Компанией ООО «Креомастер» запущен новый сервис: центр технической поддержки 

Компанией ООО «Креомастер» запущен новый сервис: центр технической поддержки сайта. В данном сервисе Вы сможете найти резервные копии Вашего сайта, а так же ознокомиться с архивом отчетов о мониторинге работоспособности сайта и его посящаемости.

Интерактивная трехмерная карта с возможностью свободного перемещения

В настоящее время существует много методов привлечения потенциальных клиентов, и одним из актуальных является привлечение через интернет. Для этого создаются сайты, на которыхз потенциальный клиент может ознакомится  с планом застройки, типовыми проектами, посмотреть на фотографии и фотореалистичные изображения, полученные с использованием пакетов трехмерной графики. Однако все эти разделы не позволяют клиенту ознакомиться с картиной в целом, а только с отдельными ее частями.

   Конечно Вы можете возразить нам, что заинтересовавшийся предоставленными материалами клиент обязательно приедет вживую посмотреть на заинтересовавшее его жилье, однако сначала его нужно заинтересовать. И для этой цели мы предлагаем создать для Вас приложение, реализующее полную трехмерную карту высокого качества, по которой посетитель сайта сможет свободно перемещаться. Предлагаемое нами приложение выполняется прямо в браузере клиента, причем как под Windows, так и под MacOS.

 Подробнее…

Компанией ООО «Креомастер» запущен интернет-магазин предоставляемых услуг 

Компанией ООО «Креомастер» запущен интернет-магазин предоставляемых услуг, теперь Вы сможете заказывать и оплачивать услуги компании не выходя из дома!

Компанией ООО «Креомастер» запущен новый сервис: заказать звонок! 

Компанией ООО «Креомастер» запущен новый сервис: заказать звонок! Указав имя, телефон, вы сможете лично поговорить с менеджером по вопросам заказа той или иной услуги. После поступления заявки наш оператор перезвонит вам в самое ближайшее время.

Компанией ООО «Креомастер» разработанно и внедренно в структуру компании ПО для автоматического сбора резервных копий сайтов с панели управления веб-хостингом cPanel 

Компанией ООО «Креомастер» разработанно ПО для автоматического сбора резервных копий сайтов на хостинге с поддержкой панели управления cPanel.

Почта для домена. Топ-10

Компании и обычные люди все чаще создают почту в своем домене с помощью специализированных сервисов. Причина проста — так проще и дешевле. Не нужно создавать собственную инфраструктуру, не нужно ее поддерживать. Компания Яндекс решила провести небольшое исследование и посмотреть, какими службами пользуются люди. (Читать дальше)

Страница 1 из 9

FlyLady: день пятый — запиши свои сомнения

Флайледи интересуется, посещают ли тебя вредоносные мысли о тщетности твоих усилий по преобразованию твоей жизни.

Если да, запиши их на бумаге, прочитай, усомнись и ответь себе, что если ты осилила первых три шага на пути к совершенству, то сделаешь и остальные. 

Напоминание на каждый день:

• просыпаясь, надевай обувь со шнуровкой
• натри до блеска кухонную мойку
• прочитай записки над кухонной мойкой и на зеркале в ванной комнате

В дополнение к основному заданию, с сегодняшнего дня мы начнем создавать Контрольный Журнал.  

Контрольный журнал

«Контрольный журнал — это место, где записаны твои рутины, еженедельный план, зоны и другая информация. Также в Контрольном журнале ты хранишь и важные документы». (ФлайЛеди).

Для создания Контрольного Журнала ФлайЛеди советует использовать блокнот, папку с кольцами или обычную тетрадь — словом, что угодно. Главное, чтобы это сработало. Ты можешь даже разделить его на две папки.

Одну оставлять дома, другую брать с собой за покупками. ФлайЛеди, к примеру, использует папку с файлами и легко стираемый маркер для вычеркивания завершенных дел.

Для быстрого поиска она помечает разными цветами зоны и другие разделы.

Также в ее журнале есть файл с семейными фотографиями, бумага для заметок, скрепки, деньги, кредитные карточки, водительские права, библиотечная карточка и пр. На обратной стороне журнала записаны телефоны, куда следует звонить в экстренных случаях, а также лирическое стихотворение, написанное для нее мужем (нам с тобой это не светит).

Создать журнал за один день, как утверждает ФлайЛеди, невозможно. Даже если тебе покажется, что работа по созданию уже завершена, окажется, что необходимо внести изменения в рутины, чтобы сделать их  лучше и эффективнее.

«Не торопись и  не спеши. Делай один шаг за раз и не обязательно в указанном порядке. Каждый раз ты можешь  прорабатывать тот пункт, который тебе интересен на данный момент» (ФлайЛеди).

Контрольный журнал. Начало

ФлайЛеди предлагает взять для этих целей папку на кольцах и вложить 10-15 листов. Или подписываем обычную тетрадь и определяем место, где будет постоянно находиться твой Контрольный журнал (желательно на кухне). Словом, используем любой подходящий бумажный носитель, имеющийся в наличии. И все. На этом останавливаемся, гоня прочь пресловутый перфекционизм.

sveta (09:33:41)

Привет!
Никакие сомнения меня не посещают. Если бы я не верила в эту систему, то и не начинала бы этим заниматься. А коль уж взялась, то обязательно доведу все до конца.

Не так давно был в жизни трудный период, точнее очень загруженный период. Дел свалилось сразу очень много, помочь некому, и времени тоже нет. И тогда я написала список и повесила его в коридоре перед выходом из квартиры, из этого списка два или три дела я записывала на лист бумаги, который брала с собой, тут же прикрепила карандаш (вычеркивать вечером выполненные задания очень приятно).

Через 10 дней практически все дела из списка были вычеркнуты. Но есть еще один секрет: не хватает времени на те дела, которые стоят в конце списка. Если что-то надо срочно сделать и на это не хватает времени, надо присвоить делу «номер 1».

Такого журнала как у ФлайЛеди у меня пока нет.

Я выбрала папку на кольцах с файлами и поместила ее на буфет (рядом с кухней и обеденным столом).

В остальном все по плану: раковина, обувь на шнуровке, записки.

 

Мы провели эксперимент. Журналистка VELVET.by обсуждала с подругой и описывала ее опыт ведения домашнего хозяйства по системе Флайледи.  

Флайледи  (FlyLady — это аббревиатура finally loving yourself  или наконец-то полюбившая себя). FlyLady — это система ведения домашнего хозяйства для бизнес-леди и просто занятых женщин, получившая огромную популярность в США. «Твой дом стал грязным не за один день и он не станет чистым за одну ночь. Маленькие шажки приведут тебя к желаемому результату» — гласит один из принципов флайледи.

1. FlyLady: день первый — улыбаемся раковине

2. Flylady: день второй — надеваем обувь со шнурками

3. FlyLady: день третий — Делаем то, что делаем теперь всегда 

4. FlyLady: день четвертый — записываем  то, что делаем всегда

VELVET: Наталья Пушница

FLYing Lesson: Обычные занятия | FlyLady.net

Рутины — важная часть не только системы FlyLady, но и повседневной жизни! Многие FlyBabies спрашивали FlyLady о ее распорядке дня и о том, как она его устроила. Поэтому FlyLady решила поделиться со всеми вами своими распорядками в качестве отправной точки для ваших собственных распорядков!

Подпрограммы FlyLady

Дорогие друзья,

Меня часто спрашивают о моем распорядке дня, поэтому я решил поделиться им с вами. Но учтите — это мой распорядок. Это работает для меня и может не сработать для вас.А теперь не зацикливайтесь на мне; мы все должны одеться и надеть туфли на эти драгоценные гвоздики, ванные комнаты нужно убирать ежедневно, кровать должна быть заправлена, и, конечно же, нельзя не полировать раковину. Но вы можете изменить порядок вещей в соответствии с вашими предпочтениями и стилем жизни. Я действительно чувствую, что выполнение их, как только вы встаете и как можно быстрее, дает вам определенную гордость на протяжении всего дня. Если вы этого не сделаете, то чудовище вины начнет вас разъедать. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя продуктивно, а этого не произойдет, если вы откладываете дела на потом.

Это непрерывный процесс. Может потребоваться корректировка распорядка еженедельно или ежемесячно. Делайте то, что работает для вас. Помните: ваш распорядок должен быть ВАШИМ распорядком, иначе вы не будете его выполнять.

— FlyLady

Программа перед сном FlyLady

Распорядок дня перед сном — самый важный распорядок дня. Установите обычное время, чтобы выполнять свой распорядок перед сном, а затем делайте это — начиная с сегодняшнего вечера. Я начинаю свою, как только закончу обед. Остальные начинают их после обеда, пока готовятся к ужину.Это тебе решать. — FlyLady

Программа перед сном FlyLady состоит из трех частей:

1. Уберитесь в доме перед сном

(примерно 20 минут)

• Гостиная — забрать и убрать вещи, журналы, посуду, одежду, обувь и т. Д.
• Кухня — вымыть, очистить раковину, разложить чистые кухонные полотенца, запустить посудомоечную машину
• Столовая / вход — очистить горячие точки
• Просмотрите контрольный список, чтобы убедиться, что ничего не забыто

2.Подумай о завтрашнем дне, прежде чем лечь спать

• Проверьте свой календарь и / или планировщик встреч
• Начать список дел на завтра
• Подумайте: «Что я могу сделать сегодня вечером, чтобы завтра утром было легче?»
• Соберите предметы, которые вы не хотите забывать, и положите их на место у двери, которое увидите перед тем, как выйти.
• Убери вещи у детей
• Начать завтрак — накрыть стол и спланировать, что на завтрак (просто запомните)
• Если вы планируете использовать мультиварку на обед завтра, приготовьте некоторые ингредиенты, чтобы их можно было просто смешать вместе утром
• Разложите одежду на завтра.Это простая вещь, которая экономит время, будучи решительной. Если что-то нужно погладить или на нем есть пятно, можно спокойно с этим разобраться или выбрать что-то другое. Отнесите его в уборщицу, постирайте или исправьте недостающую кнопку в соответствии с вашим графиком — никакого давления! Все стрессы сняты.

3. Сосредоточьтесь на себе перед сном

Время охлаждения:

• Готовься ко сну
• Почистите зубы, умойтесь и расчешите волосы
• Принимать витамины и другие лекарства
• Время купания! Примите пенную ванну или теплый душ
• Наденьте постельное белье (если вы его носите!)
• Теперь вы готовы ко сну!

Размышляйте о сегодняшних достижениях:

• Напишите в дневнике, сделайте список «та-да» (достижения) или напишите в дневник благодарности
• Прочтите для развлечения
• Читайте детям или супругу
• Слушайте музыку. Неважно, какой именно; просто расслабься!
• Молитесь или медитируйте
• Прижаться к себе на ночь и выключить свет. Ложитесь спать в приличное время, желательно в одно и то же время каждую ночь!
• Засыпать с улыбкой на лице и в сердце

Вам это кажется большим?

Не волнуйтесь! Просто начни с малого. Сделайте эти три вещи, а затем используйте их, чтобы создать полноценный распорядок дня перед сном:

1. Сделайте свою кухонную мойку сияющей
2. Разложить одежду и убрать другую одежду
3. Чистить зубы

Утренний распорядок FlyLady

Это мой полный «утренний распорядок».«Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы привыкнуть к полноценной утренней рутине. Я делал большинство вещей, но они не были автоматическими. Теперь они есть. Посмотрите, как я двигаюсь по дому, начиная с того, что одеваюсь. Когда я перехожу из комнаты в комнату, я заканчиваю с ней большую часть. Затем я проверяю, не пропустил ли я что-нибудь в моем списке.

Я понимаю, что это может показаться много, но если вы выполняете свою «рутину перед сном», эта часть будет проще простого. Все, что вы на самом деле делаете, это одеваетесь, приводите в порядок ванную комнату, идете на кухню и заботитесь о себе! — FlyLady

Утренний распорядок разбит на четыре части:

1.Восстань и сияй

• Застелите постель, как только вылезете из нее (если в ней еще кто-то не сидит!)
• Идите в ванную; принять душ и помыть, пока будешь там
• Исправьте волосы и лицо
• Прополоскайте туалет и выйдите из комнаты, чтобы вернуться позже. Он чистый, и теперь о нем можно забыть!
• Выйдите из спальни с загрузкой белья в руке и идите прямо к стиральной машине

2. Кухня

• Если вы выполняли процедуру перед сном, кухня чистая, и все, что вам нужно сделать, это опорожнить посудомоечную машину!
• Сделайте кофе или чай и начните завтрак
• Накорми тварей
• Накормите семью — включая себя!

3.

Подумай о своем дне

• Проверьте свой календарь
• Составьте список дел
• Запланируйте что-нибудь на ужин
• Просмотрите свою чековую книжку и опишите баланс
• Перезагрузите белье (положите в сушилку!)
• Попадать в горячие точки. Если вы выполняли процедуру перед сном, ничего не будет!

4. А теперь подумайте о себе

• Принимать витамины и лекарства
• Сядьте и немного расслабьтесь
• Съешьте завтрак, если вы еще не ели
• Утренняя медитация
• Порадуйте себя компьютерным временем; проверьте свою электронную почту и любимые сайты!

Базовый недельный план FlyLady

Ваш базовый недельный план — это план того, что вы планируете делать каждый день недели.Об основном недельном плане FlyLady говорит следующее:

Я хочу, чтобы вы думали о том, что вам нужно делать каждую неделю. Выберите дни, в которые вы хотите этим заниматься, внесите это в свой календарь на следующую неделю и придерживайтесь этого. Назначьте встречу с собой! Попробуйте в течение одной недели. Вас может удивить, что ваша неделя может вращаться вокруг этих встреч. Вот что я делаю. Используя базовый недельный план, мы выбираем день, в который нужно что-то делать, и придерживаемся его. Я никогда не знал, насколько это поможет моей неорганизованности.Зная, что я делаю покупки в четверг, убираюсь в понедельник и рабочий день в пятницу, я могу свободно планировать дела в зависимости от дня. Когда вы знаете, какой сегодня день, вы знаете, что нужно делать. Это еще один способ быть на автопилоте. — FlyLady

Понедельник: Еженедельное благословение на дом (8–9 утра)

1. Вставай и одевайся в обувь
2. Прачечная
3. Еженедельный час домашнего благословения
   1. Отобрать / выбросить старые журналы
   2. Листы изменений
   3. Очистить весь мусор
   4. Пропылесосить все комнаты
   5. Швабра для кухни и ванны
   6. Чистые зеркала и двери
   7. Пыль

Вторник: свободный день

1. Полив и удобрение растений
2. Проведите 15 минут в текущей зоне

Среда: уборка зоны и время неполного рабочего стола

1. Финишная уборка зоны.
2. Остаток еженедельной уборки.
3. Убедитесь, что холодильник чистый.
4. Напишите благодарственные письма.
5. Работа над меню и списком продуктов на следующую неделю.
6. Проверочная книжка перед покупкой.

Четверг: День продуктов и поручений

1. Убедитесь, что меню составлено заранее, прежде чем отправиться за покупками.
2. Проверьте список продуктов в последний раз перед тем, как выйти за дверь. Возьмите свой список с собой.
3. День бакалеи.
4. День поручения:
   1. Библиотека.
   2. Почтовое отделение.
   3. Купить подарки и открытки.
   4. Купить свечи.

Пятница: Оформление документов и прочее.

1. Будьте романтичны сегодня.
2. Достаньте еду из морозилки на следующую неделю.
3. Папка бумаг.
4. Пишите письма и открытки.
5. Очистить кошелек.
6. Починить одежду и натереть обувь.
7. Уход за домашними животными (Flea and Heart Meds).
8. Очистите автомобиль и проверьте жидкости.
9. Чистая постирочная.

Выходные

Ага! Это выходные! Время танцевать на выходных! РЖУ НЕ МОГУ! Веселиться! — FlyLady

Пятница — это «вечер свиданий» — сделайте что-нибудь особенное со своей возлюбленной!

Суббота — это «День семейных развлечений» — наслаждайтесь днем ​​с семьей!

Воскресенье — это «День обновления духа» — расслабьтесь и подумайте о прошедшей неделе, а также о том, что впереди.

Еженедельный контрольный список FlyLady

Чтобы помочь вам составить базовый недельный план, вы можете составить список всего, что необходимо сделать в той или иной области.Это Еженедельный контрольный список. Затем включите эти задачи в основной недельный план.

Это мой список. Я держу его доступным всю неделю и использую его для вычеркивания уже выполненных задач. — FlyLady

Кухня:

1. Очистить пол
2. Коврики для умывальника
3. Очистить холодильник
4. Заменить фольгу на поддонах
5. Подметальные деки

Ванных:

1. Польское зеркало
2. Корзина пуста
3. Швабра для пола
4. Сменный вакуумный мешок

Спальни:

1. Чистое зеркало
2. Вакуумный ковер
3. Пыль
4. Листы изменений

Гостиная, столовая, семейная комната:

1. Пыль
2. Вакуум
3. Чистые зеркала
4. Убрать старые журналы и газеты

Оформление документов и прочие обязанности

1. План меню на следующую неделю
2. Написание писем и открыток
3. Очистить кошелек
4. Поливать и удобрять растения
5. Польская обувь и ремонт одежды
6. Уход за домашними животными (лечение блох, лекарства)
7. Очистить машину
8. Выравнивание прачечной
9. Поручения (продуктовый магазин, библиотека, почта)

Как многие из вас знают, мой распорядок дня эволюционировал в течение многих месяцев, добавляя новую привычку каждые несколько недель. Это то, что мне нужно, чтобы привычки закрепились. Мы все разные — вы должны найти то, что вам подходит. — FlyLady

(PDF) Подтверждение обоснованной теории с контрольным следом: иллюстрация

316 G.A. Bowen

Bowen, G.A. (2005). Сотрудничество с заинтересованными сторонами на местном уровне: существенная теория развития, движимого сообществом —

. Развитие сообщества: журнал Общества развития сообщества,

36 (2), 73–88.

Чармаз, К.(2003). Обоснованная теория: объективистские и конструктивистские методы. В Н.К. Дензин

, Ю.С. Линкольн (ред.), Стратегии качественного исследования (2-е изд., Стр. 249–291). Тысяча

Оукс, Калифорния: Сейдж.

Катклифф, Дж. Р., и Маккенна, Г. П. (2004). Экспертные качественные исследователи и использование аудита

следов. Журнал Advanced Nursing, 45 (2), 126–135.

Дензин, Н.К., и Линкольн, Ю.С. (1994). Выход в сферу качественных исследований. В Н.К.

Дензин и Ю. С. Линкольн (ред.), Справочник качественных исследований (стр. 1–17). Тысяча

Оукс, Калифорния: Сейдж.

Глейзер, Б.Г., и Штраус, А.Л. (1965). Осознание смерти. Чикаго, Иллинойс: Алдин.

Глейзер, Б.Г., и Штраус, А.Л. (1967). Открытие обоснованной теории: стратегии качественного исследования

. Чикаго, Иллинойс: Алдин.

Halpern, E.S. (1983). Аудит натуралистических запросов: разработка и применение модели

. Неопубликованная докторская диссертация, Университет Индианы, Блумингтон, Индиана.

Хуберман, А.М., и Майлз, М.Б. (1994). Методы управления и анализа данных. В Н.К.

Дензин и Ю.С. Lincoln (Eds.), Справочник качественных исследований (стр. 428–445). Тысяча

Оукс, Калифорния: Сейдж.

Knobf, M.T. (2002). «Продолжение»: опыт преждевременной менопаузы у женщин с

раком груди на ранней стадии. Медсестринское дело, 51 (1), 9–17.

Кох, Т. (1994). Установление строгости в качественном исследовании: путь принятия решения. Журнал

Advanced Nursing, 19, 976–986.

Лейдер Д. (1982). Обоснованная теория: конструктивная критика. Журнал по теории социального

Поведение, 12 (1), 103–123.

Линкольн Ю.С., Губа Э.Г. (1985). Натуралистическое исследование. Беверли-Хиллз, Калифорния: Сейдж.

Маршалл, К., и Россман, Дж. Б. (1995). Разработка качественного исследования (2-е изд.). Тысяча

Оукс, Калифорния: Сейдж.

Миллс Дж., Боннер А. и Фрэнсис К. (2006). Развитие конструктивизма обосновало теорию

.Международный журнал качественных методов, 5 (1), статья 3. Получено 14 июня,

2006 г., с http://www.ualberta.ca/∼iiqm/backissues/5_1/pdf/mills.pdf

Mjøset, L . (5–9 июля 2005 г.). Проблемы обоснованной теории. Доклад представлен в рамках программы «Границы

социологии» — 37-го Всемирного конгресса Международного института социологии, Стокгольм.

О’Коннелл, Б., Ирурита, В. (2000). Содействие процессу развития теории за счет создания визуального следа анализа данных. Аспирантура по сестринскому делу, 1 (1). Получено 7 июня 2006 г.,

с сайта http://www.graduateresearch.com/oconnell.htm

Padgett, D.K. (1998). Качественные методы исследования социальной работы: проблемы и награды.

Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж.

Пэджетт Д.К., Мэтью Р. и Конте С. (2004). Группы взаимного обсуждения и поддержки: формирование, уход и поддержка

. В D.K. Пэджетт (ред.), Качественный опыт (стр. 225–235).

Белмонт, Калифорния: Wadsworth / Thomson Learning.

Паттон, M.Q. (1980). Методы качественной оценки. Беверли-Хиллз, Калифорния: Сейдж.

Пикард, А., и Диксон, П. (2004). Применимость конструктивистских исследований пользователей: как

конструктивистское исследование может информировать поставщиков услуг и разработчиков систем? Информация

Исследования, 9 (3). Получено 7 июня 2006 г. с http://InformationR.net/ir/9-3/paper175.html

Качественные решения и исследования. (1995). Руководство пользователя QSR NUD * IST. Thousand Oaks,

CA: Scolari Sage Publications Software.

Рольф, Г. (2006). Валидность, надежность и строгость: качество и идея качественного исследования

. Журнал Advanced Nursing, 53 (3), 304–310.

Schwandt, T.A. (1994). Конструктивистские, интерпретативные подходы к человеческому исследованию. В Н.К.

Дензин и Ю.С. Lincoln (Eds.), Справочник по качественным исследованиям (стр. 118–137). Тысяча

Оукс, Калифорния: Сейдж.

Schwandt, T.A. (2001). Словарь качественного запроса (2-е изд.). Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж.

Штраус, А.Л., и Корбин, Дж. М. (1990). Основы качественного исследования: Обоснованная теория процедур

и методики. Ньюбери-Парк, Калифорния: Сейдж.

Штраус, А.Л., и Корбин, Дж. М. (1998). Основы качественного исследования: методы и процедуры

для разработки обоснованной теории (2-е изд.). Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж.

WinFlow [Компьютерное программное обеспечение]. (1995). Камарильо, Калифорния: Оплот.

Загружено: [Bowen, Glenn] At: 17:25 28 сентября 2009 г.

Партнеры и руководители в области офтальмологии: офтальмология, приобретение оптометрической практики

US Eye — это ориентированная на пациента, управляемая врачом, вертикально интегрированная многопрофильная офтальмологическая клиника, цель которой — стать самым уважаемым брендом страны в области офтальмологии.Мы о наших пациентах. Каждая точка соприкосновения направлена ​​на обеспечение исключительного опыта пациента; фокус, который привел к 99% степени удовлетворенности пациентов во всей организации. Чтобы и дальше предоставлять этот выдающийся уровень обслуживания, мы стремимся сотрудничать с практиками, которые разделяют нашу цель — предоставлять непревзойденный уход за пациентами и обеспечивать исключительные результаты для пациентов.

Сеть US Eye предлагает нашим партнерам опыт и возможности масштабируемой инфраструктуры. Наша модель обеспечивает эффективное руководство для поддержки клинических, хирургических, финансовых и административных операций, поэтому вы можете сосредоточиться на том, что у вас получается лучше всего: на уходе за пациентами. Наши партнеры имеют доступ к проверенным передовым практикам, создаваемым более 30 лет назад, которые мы постоянно развиваем каждый день.

В основе US Eye лежит лидирующая на рынке практика с репутацией поставщика услуг высочайшего качества с использованием новейших технологий, инновационных процедур и найма врачей мирового уровня. Сотрудничество с опытным медицинским учреждением является уникальным преимуществом, поскольку руководство действительно понимает возможности роста, клинические процессы, болевые точки и проблемы частной практики.

Разница в глазах в США

• Наше видение — создать самую популярную в стране систему оказания офтальмологической помощи с упором на первоклассные результаты.
• Наш метод заключается в том, чтобы нацеливаться на определенные рынки и сотрудничать только с лучшими и передовыми методами.
• Наша культура — ставить пациента на первое место во всем, что мы делаем.

Заинтересованы? По нашему опыту, истинная приверженность этому видению в сочетании с эффективным исполнением является ключом к успеху.Чтобы узнать больше, позвоните нам!

Control Journal, шаг 11: базовый недельный план

Теперь, когда вы создали страницы для всех своих подпрограмм, вы заполнили целый раздел своего контрольного журнала. Возьмите разделитель и назовите его «Процедуры», чтобы отметить место. Следующим шагом мы добавим наш базовый недельный план.

На втором этапе построения контрольного журнала вы помещаете семь пустых страниц (помеченных для каждого дня недели) в еженедельный раздел. Эти страницы относятся к вашему базовому недельному плану.Я хочу, чтобы вы подумали обо всем, что нужно сделать в течение целой недели у себя дома, а затем разделите свой список на те дни, когда вы хотите работать. Для получения дополнительной информации о базовом недельном плане перейдите к уроку FLYing о повседневных занятиях и ознакомьтесь с базовым недельным планом FlyLady.

Еженедельный день домашнего благословения

Это день, когда вы проводите час за основной уборкой в ​​доме. Еженедельный час благословения для дома состоит из семи частей:

.

1. Отобрать / выбросить старые журналы
2. Листы изменений
3. Очистить весь мусор
4. Пропылесосить все комнаты
5. Швабра для кухни и ванны
6. Чистые зеркала и двери
7. Пыль

FlyLady любит проводить Еженедельный час домашнего благословения по понедельникам.Некоторые люди благословляют свой дом дважды в неделю; другие делают это в пятницу, чтобы подготовиться к выходным, или в субботу утром, чтобы вовлечь всю семью. У FlyBabies, которые работают вне дома, может не быть полного часа, чтобы посвятить этому, поэтому они делают один или два пункта нашего еженедельного домашнего благословения в день. Вы можете сделать одно перед тем, как пойти на работу, а второе — после того, как вернетесь домой. С этими делами, записанными в вашем базовом недельном плане, у вас будет определенное время для их выполнения.

Свободный день

Это день, когда можно сделать перерыв и просто заняться тем, что вы должны делать каждый день — своим распорядком и делами, перечисленными в ежедневных напоминаниях.Запланируйте свой свободный день на день, когда у вас обычно много дел. Флайледи планирует свой свободный день по вторникам.

Уборка зоны, меню и неполный рабочий стол День

В этот день вам следует начать с очистки холодильника. Это избавит от любых научных проектов, растущих в задней части, но также позволит нам провести инвентаризацию содержащейся там пищи, которую необходимо использовать. Таким образом, мы сможем включить эту еду в наш план меню на следующую неделю. Мы делаем это за день до того, как пойдем в продуктовый магазин.Это хорошая идея сделать это до того, как вы пойдете в продуктовый магазин, чтобы не покупать двойные и не забывать о том, что нужно заменить. FlyLady рекомендует сделать этот день перед Днем поручений.

После того, как вы очистите холодильник, самое время составить список покупок и простой план меню. Вам нужно будет посмотреть в свой календарь на следующую неделю, чтобы узнать, какие ночи вы собираетесь провести дома, чтобы пообедать с семьей.

Включите в свой базовый недельный план на этот день:

• Очистить холодильник
• Составьте меню на следующую неделю
• Написать список покупок
• Сбалансируйте чековую книжку перед покупкой

День поручения

Это день, когда вы планируете делать все, что вам нужно делать вне дома, например, покупать продукты (особенно покупать продукты!), Получать рецепты, стричься, отдавать книги из библиотеки и так далее.Рабочий день Флайлэди — четверг. Вы должны выбрать день недели, который вам больше всего подходит.

На странице этого дня перечислите места, куда вам нужно ходить каждую неделю (почта, аптека, продуктовый магазин и т. Д.). Поместите лист в блестящую защитную пленку и используйте маркер сухого стирания, чтобы отмечать каждое место, где вы были. Обязательно оставьте достаточно места внизу страницы, чтобы добавлять встречи или дела, которые выполняются не еженедельно, например записи к врачу или стрижки.

Оформление документов / «Очистка» день и ночь

Это день, когда мы решаем все вопросы.FlyLady любит делать это в пятницу, потому что это быстро, но необходимо, и поэтому у нее остается достаточно времени для начала уик-энда.

Это день, когда вы должны обязательно отправлять по почте любые счета, депозитные чеки в банке, подавать любые важные документы (например, счета или квитанции), писать письма и так далее. Кроме того, в этот день FlyLady рекомендует навести порядок в машине, сумочке и прачечной. Выбросьте мусор и убедитесь, что все неуместные предметы вернули на свои места, чтобы вы могли начать выходные правильно.При этом вытащите продукты, которые вам понадобятся, из кладовой или морозильной камеры для меню на следующей неделе, чтобы вы были готовы, когда наступит напряженная неделя!

Это также то, что FlyLady любит называть свиданием. Запланируйте приятное занятие для вас и вашей второй половинки или друга, чтобы развлечься вечером — или одно только для себя!

Выходные

Ваши планы на уикенды решать вам. Вы можете планировать веселые еженедельные мероприятия для своих детей или запланировать время, чтобы пойти куда-нибудь самостоятельно.

Суббота — это «День семейных развлечений» — наслаждайтесь днем ​​с семьей!

Воскресенье — это «День обновления духа» — расслабьтесь и подумайте о прошедшей неделе, а также о том, что впереди.

После того, как вы создали базовый недельный план, вы готовы к двенадцатому шагу!

Назад к уроку FLYing по созданию контрольного журнала.

Какие самые распространенные травмы колена возникают в результате бега?

Бег — отличная форма упражнений и снятия стресса для многих людей.Но это может сказаться на ваших коленях. Большинство травм колена у бегунов является результатом чрезмерного использования, изменения режима бега или износа.

Когда пациенты приходят ко мне с травмой колена, у них часто возникают те же проблемы:

• Могу ли я продолжать работу?
• Что я могу сделать, чтобы укрепить колени?
• Как я могу предотвратить повторение этого?

Узнайте о различных типах травм колена и о том, что вы можете сделать, чтобы продолжать преодолевать дистанцию.

Перейти к:

Что такое колено бегуна?

Колено бегуна, также известное как синдром пателлофеморальной боли, представляет собой травму, вызванную чрезмерным перенапряжением, от которой страдают до 30% бегунов-женщин и 25% бегунов-мужчин. Это самая распространенная травма, связанная с бегом.

В колене бегуна раздражается хрящ в коленной чашечке. Это вызывает боль, когда вы бежите, приседаете, наклоняетесь или даже некоторое время сидите. Я часто вижу, как пациенты приходят с коленом бегуна после того, как начинают бегать по наклонной поверхности, увеличивают километры или скорость.

Как лечить колено бегуна в домашних условиях

Характерным признаком колена бегуна является легкая или умеренная боль вокруг или за коленной чашечкой. Когда это произойдет:

• Сделайте перерыв в работе.
• Поднимите колено и ледяной лед, чтобы облегчить боль.
• Чтобы оставаться активным, попробуйте заняться малоподвижным действием, например плаванием.

Дополнительное лечение колена бегуна

Также может быть хорошей идеей принять участие в программе укрепления и переобучения моторики или в физиотерапии и упражнениях для укрепления ваших колен, а также других частей тела.Ортопедия, тейпирование и мануальная терапия, такая как массаж, миофасциальная релаксация и терапия триггерных точек, также могут помочь.

Вернуться к началу>

Что такое синдром подвздошно-большеберцового бандажа?

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (IT-бандажа) — распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, от которой страдают до 12% бегунов. Это происходит, когда сухожилие от бедра до внешней стороны колена сжимается и раздражает внешнюю область колена, вызывая боль.

Подобно колену бегуна, синдром IT-браслета часто возникает, когда вы увеличиваете количество миль, которые вы пробегаете.

Как лечить синдром илиотибиального бандажа в домашних условиях

Опять же, важно перестать бегать и дать телу отдохнуть:

• Заморозьте колено, чтобы облегчить боль.
• Примите безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, для уменьшения боли.
• Попробуйте плавание или другое упражнение с небольшой нагрузкой.

Дополнительное лечение синдрома подвздошно-большеберцового бандажа

На этом этапе может быть хорошей идеей провести анализ вашей стойки, техники и обуви при беге.Наличие эксперта для оценки и корректировки вашей техники может очень помочь.

Также могут помочь укрепляющая программа, физиотерапия и упражнения, а также мануальная терапия, например, работа с триггерной точкой.

Вернуться к началу>

Что такое колено прыгуна?

Колено прыгуна, также называемое тендинитом надколенника, — это чрезмерная травма, которая возникает, когда сухожилие перегружается, вызывая его утолщение. Я чаще всего наблюдаю это у молодых пациентов, которые жалуются на боль в передней части колена.

Это может быть особенно болезненно, когда вы приседаете, прыгаете или приземляетесь. Колено прыгуна обычно начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте.

Как лечить колено джемпера в домашних условиях

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить боль от этой травмы:

• Сделайте перерыв в беге, пока боль не утихнет.
• Заморозьте пораженный участок, чтобы облегчить боль.
• Выбирайте занятия с малой нагрузкой, пока боль в коленях не исчезнет.

Дополнительное лечение колена прыгуна

Спортивный врач или ортопед может помочь юным спортсменам, оценив механику бега и назначив укрепляющие упражнения, чтобы избежать повторных травм.

Другие методы лечения включают массаж, экстракорпоральную ударно-волновую терапию и надколеночную перевязку (фиксирующее устройство).

Вернуться к началу>

Какие бывают другие травмы коленного сустава у бегунов?

Спортсмены также могут иметь травмы передней крестообразной связки (ACL), задней крестообразной связки (PCL), коллатеральной связки, мениска, хряща и сухожилий. Хотя они не так распространены у бегунов, они по-прежнему серьезны и требуют медицинской помощи.

Травмы колена варьируются от незначительных до серьезных, поэтому важно сделать перерыв в беге и обратиться к врачу, если боль не проходит.

Назначить встречу

Наша команда может изучить вашу проблему с коленями, связанную с бегом, и порекомендовать дальнейшие действия. Запишитесь на прием онлайн к специалисту по спортивной медицине или ортопеду Temple или позвоните по телефону 800-TEMPLE-MED (800-836-7536).

Fièra Cosmetics | Элитная косметика для женщин старше 40 лет

Мне 55 лет, и я использовала все продукты и консилеры для лица, которые есть, я думаю … и я только начала использовать Anti Aging Concealer, и это ЛУЧШИЙ, который я когда-либо использовал !!! Я ЛЮБЛЮ ЭТО !! Не могу дождаться, чтобы попробовать другие ваши продукты! Мой муж только что заказал мне крем для шеи. Спасибо за консилер, который ТАК УДИВИТЕЛЬНЫЙ !! ❤

А

— Энн Д. Р.

Проверенный покупатель

Я НАКОНЕЦ понял, как правильно применять (ожидайте кривой обучения), и мне нравится этот продукт !! Мне 51 год, и я имею дело с темными кругами с 20 лет — и это единственный продукт, который я когда-либо использовал (и я пробовал бесчисленное количество продуктов), который покрывает без спекания.Люблю это люблю это люблю это !!!!

S

— Соня В. Т.

Проверенный покупатель

Обожаю этот материал! Абсолютно единственное, что я пробовал, а было много, что помогло! Спасибо !!!!

В

— Бренда Р.

Проверенный покупатель

Я использую увлажняющий консилер и крем для шеи около месяца. Сложно сказать, насколько я люблю эти продукты! По очень разумной цене, и они обеспечивают обещанные результаты! Спасибо, Фиера !!

В

— Барбара С.

Проверенный покупатель

Заказчик на всю жизнь! Мне нравятся результаты этого продукта в качестве консилера и тонального крема. Мой цвет лица настолько улучшился, что теперь я не могу представить себя без этого. Коплю последний кусок, пока жду заказа.

т

— Терри С.

С.

Проверенный покупатель

Мне нравится этот товар. У меня много аллергии, и я не могу наносить макияж, но я могу носить его, и моя кожа выглядит и чувствует себя прекрасно. Я получаю комплименты, и мне нравится, как я выгляжу. Я так рада, что нашла это.

Дж

— Джанет М.К.

Проверенный покупатель

Я только сегодня попробовал свой как основу. Получил и финишную пудру. Все, что я могу сказать, это вау. Просто вау! Не запекшийся. Не укладывается в тонкие морщинки. Получал комплименты от людей, которые говорили, что то, что я использовал, выглядело запекшимся. Я продана. К счастью, я тоже выбрал правильный цвет. Взволнованный !!!!

Дж

— Джейн Д.

Проверенный покупатель

Замечательный товар! Разглаживает все лицо, кожа выглядит безупречно. Я предлагаю сначала использовать его на одной стороне лица. Сделайте что-нибудь пару минут. Тогда посмотри в зеркало. Вы будете поражены разницей.

-П

— Пэм Х.С.

Проверенный покупатель

Лучшее. Тональный крем. Всегда!! Серьезно … никаких складок! Мне 56 … Клянусь этим! И финишная пудра потрясающая! Кисти тоже !! ❤❤❤

А

— Эми К.ЧАС.

Проверенный покупатель

Полюбите этот продукт !! Моя сестра заметила, что моя кожа выглядела хорошо. Заказала тоже сразу !! Она попробовала некоторые из моих, и они ей понравились. Вы действительно заметили большую разницу !!

м

— Мария Г.Ф.

Проверенный покупатель

Я заказал его, вчера получил в рекордные сроки, использовал сегодня и больше никогда не буду использовать, так что когда закончу то, что у меня есть, я закажу еще. Очень очень доволен этим продуктом. Мне 65 лет, и он делает именно то, что обещает. Люблю это 😊

Дж

— Джинни С.

Проверенный покупатель

Я должен сказать всем, кто рассматривает этот продукт, получите его. Он делает именно то, что говорит. Вам нужно совсем немного, и просто подождите, пока не увидите результатов. Кроме того, я использую его в течение 6 месяцев, и моя кожа стала лучше, чем была до продукта.

S

— Сюзанна Т.

Проверенный покупатель

Хоуп (и Ян МакКеллен) заманили меня в Британию.

Стоило ли рисковать?

ЛОНДОН. На самом деле я не видел этого хулигана, но могу сказать вам то, что слышал из нижнего квартала: мужской голос, который звучал как мегафон, издевался над толпой, выстроившейся у театра Джиллиан Линн для Эндрю Ллойда Уэббера. «Золушка.

Этот хулиган из Вест-Энда высмеивал нас из-за двух вещей, одна из которых мелочна: мы потратим деньги на билеты на такое шоу, а другая — ядовитая.

Посмотри на себя в масках, сказал он. Что за кучка дураков.

В ожидании на тротуаре моего друга Кена, который очень хотел посмотреть «Золушку» из-за разногласий в обзорах, а мне было любопытно, потому что книгу написал Эмеральд Феннелл («Многообещающая молодая женщина») — я уже был в двойной маске. Я приземлился в Хитроу только тем утром и начал свой недельный театральный загул с утренника «Созвездия» Ника Пейна.

Я действительно чувствовал себя виноватым из-за всего этого — за то, что был в другой стране. Но я получил две дозы вакцины Moderna, я был маньяком в отношении масок, и мой мир стал тревожно маленьким во время пандемии. За несколько месяцев до этого, когда мне понадобилась даже самая тонкая нить надежды на то, что мы справимся с этим беспорядком, я купил билеты, чтобы посмотреть, как Иэн МакКеллен играет «Гамлета». Я не хотел терять эту надежду.

Хотя «Созвездия» оказались разочаровывающе скользкими по поверхности — без химии между звездами, Крисом О’Даудом и Анной Максвелл Мартин, и, следовательно, слишком мало юмора и без горя, — все же казалось чудом сойти с ума. самолет и через несколько часов присоединиться к этой переполненной аудитории.(Поскольку я был полностью вакцинирован в Соединенных Штатах, мне не пришлось помещать в карантин.) Помимо множества присутствующих в масках и анкеты о состоянии здоровья, на которую мы должны были ответить за 48 часов до шоу, чтобы получить билеты по электронной почте. , это было очень похоже на старые времена.

Но в тот вечер в «Золушке» я сидел рядом с неприкрытым подростком, а двое других детей без масок были рядом с ней. Все они выглядели слишком молодыми для вакцинации. И, что удивительно, учитывая, что Ллойд Уэббер публично настаивал на том, что «театр пандемии» можно и нужно проводить безопасно, для аудитории не было требований о вакцинации или тестировании.Многие люди были разоблачены, в том числе те, кто снял маски, чтобы поесть или выпить.

А сам мюзикл? Это было грязное, чрезмерное удовольствие, повествование о Золушке, настолько радикально переработанное, что мы, антипринцессы-феминистки, наконец, невероятно, идентифицируем себя с ней. Не случайно, каждое соло, которое она поет, предназначено для восторженного исполнения на протяжении веков на школьных сценах.

И когда во время бала зрительный зал физически трансформируется так, что мы сидим в кругу, а вращающаяся сцена настолько приближается к нам, что сцена внезапно кажется интимной, это совершенно очаровательная часть театральной магии — своего рода вы должны быть там, чтобы испытать.

На следующее утро я направился на место тестирования Covid. Я прошел тестирование в Нью-Йорке за два дня до того, как прилететь сюда (требование, которое должно исчезнуть для полностью вакцинированных путешественников 4 октября, когда будут ослаблены правила), но люди, полностью вакцинированные в Соединенных Штатах, также должны пройти тест в первую очередь. через пару дней после приезда. Я вошел в стойло, протер заднюю стенку горла (кляп) и ноздри (чихание), затем поместил образец в контейнер для капель.

Мне нужно было посмотреть еще несколько спектаклей: первый «Рай» Каэ Темпеста, переработка «Филоктета» Софокла с женским составом в Национальном театре.Это был утренник, и его снимали; Я заметил шесть камер, в том числе одна, которая медленно двигалась вверх и вниз по изогнутой дорожке перед сценой.

Я не был уверен, что мне нужно увидеть еще один рассказ об этой истории о давно покинутом воине с его гноящейся раной, и один сценарий Темпеста не убедил бы меня. Но мне удалось стать свидетелем увлекательной Лесли Шарпа, чье извилистое изображение бурлящего Филоктета имело потрясающую энергию.

В тот вечер в программе шоу Тома Стоппарда Оливье «Леопольдштадт», замысловатая семейная сага, вдохновленная историей его собственной еврейской чешской семьи, некоторые из которых бежали от нацистов — как это удалось ему, его родителям и его брату. когда Стоппард был маленьким — и многие из них были убиты ими.

Это была третья крупногабаритная постановка, которую я видел за два дня, и первая, кто попросил доказательства вакцинации. В этом театре тоже было многолюдно, но за моей двойной маской было легко потеряться в явной остановке пьесы: ощетинившийся интеллектуализм персонажей и буржуазная непринужденность, которая утихает, а затем полностью исчезает, когда появляются нацисты.

Потом мы с моим другом Кеном пошли выпить на свежем воздухе, в двух шагах от дверей сцены. Было приятно видеть, как из них выходят актеры, так же как это было мило, когда я шла в театр, чтобы подглядывать за маленькими детьми в ледяных платьях, идущих в «Холодное сердце».«Оживление было таким желанным, таким необходимым.

Рано утром следующего дня, быстро шагая по южному берегу Темзы в сторону Национального парка, я зигзагами пробирался сквозь толпы людей всех возрастов, весело проводящих время. Мне уже не в первый раз пришло в голову, что в фильмах персонажи, мчащиеся через живописные массовые сцены, часто участвуют в неудачных попытках. Что, хотя я еще не знал об этом, но знал.

Обновлено

24 сентября 2021 г., 17:18 ET

Я приехал на Национальный чемпионат на 45 минут раньше, чтобы выступить в фильме Уинсом Пиннок «Ракеты и голубые огни», потому что это было назначенное мной время прибытия — в шахматном порядке из соображений безопасности пандемии.Я уже купил свою программу и копию сценария, когда сел в комнате за вестибюлем, проверил свою электронную почту и несколько ошеломленных моментов потратил на то, чтобы понять, что я прочитал. Крупными жирными буквами результат моего теста на Covid был «Положительный».

Я бежал пешком, в двойной маске, прямо в свой отель, где мне пришлось бы изолироваться на следующие 10 дней. Одним из первых, что я сделал, было электронное письмо во все кассовые сборы, чтобы сообщить им, какой спектакль я видел и где сидел.

До и после теста, а также на протяжении всей изоляции я чувствовал себя полностью хорошо. А как же девушка без маски рядом со мной в «Золушке»? А как насчет людей вокруг меня на других концертах? Мой друг Кен прошел обследование, и все в порядке. Но насколько хороша моя двойная маскировка?

Театр — это форма социального искусства, сопряженная с социальными рисками. Я подсчитал их перед поездкой и решил, что они того стоят. Но, конечно, я не понимал, что буду угрозой в комнате.

На последней странице программы «Созвездия» размещена реклама авиакомпании, цель которой — соблазнить любителей театра снова пересечь Атлантику.«Весь мир — сцена», — написано под крупным планом уличных знаков — перекрестка Бродвея и 42-й Западной улицы — и над снимком интерьера театра, который явно выглядит по-британски.

Другими словами: давай. Ты знаешь чего хочешь.

Я хотел. Я просто не уверен, что последовать этому импульсу было правильным поступком. Еще нет.

И ТОГДА Я БЫЛ ПОДВОДНЫМ. По прошествии 10 дней я пошел к доброму, случайно любящему музыку доктору (он подумал, что «Шесть» может оказаться слишком британским для Бродвея), который осмотрел меня, объявил, что я выздоровел, и написал на этот счет письмо, так что я будет разрешено вылететь обратно в Соединенные Штаты.

Но было бы душераздирающе и расточительно идти домой, не получив того, за чем я пришел. Так что я остался, чтобы упаковать еще семь шоу в еще четыре дня, начиная с бодрого Маккеллена и преследующего Гамлета, захватывающей интерпретации в удручающе несвязной постановке.

Я посмотрел утренник из давней истории о привидениях «Женщина в черном», который, как я надеялся, получит свежую энергию после отключения (но этого не произошло), и на шоколадной фабрике Menier тем вечером шоу Ребекки Тайчман. великолепная постановка великолепной «Непристойности» Паулы Фогель, которая одновременно и разрушила меня, и привела в восторг.(Как и многие театры, Шоколадная фабрика имеет мягкую политику обмена Covid.)

Я вернулся в National, чтобы посмотреть «Ракеты и голубые огни» Пиннока, которые я прочитал отдельно и которые в постановке Миранды Кромвель выглядят нежно и чудесно. Театральная забота о Черных телах, рассказывающая жестокую историю британской истории и наследие рабства.

Затем режиссер Ола Инс поразила меня — сначала в Королевском дворе прекрасной постановкой «Есть Бог» Алеши Харрис, а на следующий день в «Глобусе Шекспира» лучшим «Ромео и Джульеттой», которые я когда-либо видел: живой, живой, охваченный любовью и полный смеха, но с постмодернистским пониманием социально-политических резонансов пьесы и в миллионе миль от романтизации ее самоубийств.Смерть в конце ужасно печальна.

Моим последним спектаклем была странная, забавная, ужасно составленная новая пьеса Бесс Воль «Кэмп Зигфрид» в Old Vic, театре, чьи ранние пандемические постановки в прямом эфире поддерживали многих из нас издалека. Было волнительно видеть, как это красивое пространство, пустое перед камерой, заполняется публикой.

Но при этом и почти на каждой постановке, которую я видел, в толпе было множество — иногда большинство — неприкрытых людей, которые чувствовали себя безрассудными и бредовыми, как будто пандемия ушла в прошлое.(Я бы подумал, что аудитория может хотя бы объединиться, чтобы попытаться не убить Яна МакКеллена с помощью Ковида, но, видимо, нет.