Позвоночник является основой, на которую крепится весь организм, в нем проходит спинной мозг, от которого отходят нервы, управляющие всем организмом. Он играет ключевую роль в здоровье. Жизнеспособность человека главным образом зависит от состояния позвоночника. Именно он определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и в целом здоровье всего организма. Когда тело здоровое, каждый мускул и орган работают в нормальном режиме, то человек становится выносливым, сильным, жизнестойким. Жизнестойкость — это нечто большее, чем просто здоровье, чем отсутствие болезней.

Если сжато рассказать о роли позвоночника в организме человека, то важно отметить следующее: позвоночник — это основа скелета, он придает телу нужную форму и правильное положение; в позвоночнике располагается спинной мозг, и от него отходят спинномозговые нервы, которые управляют работой всего организма; к позвоночнику крепятся конечности и огромное количество больших и малых мускулов и связок спины и живота, предназначенных для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов — на своих местах.

В настоящее время почти все специалисты по медицине склонны считать, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника. Лично я полагаю, что это во многом определяется неправильной осанкой человека. Помимо указанного, разнообразные резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, от ношения тяжелых сумок и т. п.) могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нерва, отходящего от спинного мозга, а это приводит к нарушениям того органа, который управляется этим нервом.

Если же позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета. Мускулы и связки позвоночного столба удлиняются или укорачиваются, а внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию.

Существует и обратная связь — между органами и связками, мышцами позвоночника и спины. Болезнетворные процессы, происходящие в органе, могут через связки передаваться на мышцы, вызывая в них боли. Поэтому, оздоравливая позвоночник, его мышцы и связки, необходимо помнить о здоровье внутренних органов. И наоборот, оздоравливая внутренние органы, следует поддерживать позвоночный столб в здоровом состоянии.

Что такое позвоночник?

Позвоночником (рис. 1) называется часть скелета, служащая футляром для спинного мозга, органом опоры и движения; состоит из отдельных сегментов (позвонков).

Развивается и формируется позвоночник постепенно. Так, во внутриутробной стадии вокруг хордовой (спинной) струны начинает формироваться позвоночный столб. Вначале он состоит из соединительной ткани. Эта ткань постепенно превращается в хрящевую. А хрящевая ткань превращается в костную. Полностью позвоночник заканчивает свое формирование к 19—25 годам жизни человека.

Рост позвоночника в длину происходит неравномерно. Наиболее интенсивно рост идет до половой зрелости (до 15 лет у девочек и 18 — у мальчиков). В дальнейшем он растет очень медленно и полностью формируется примерно к 25 годам.

Полностью сформировавшийся позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвонковыми дисками, суставами и связками.

В позвоночнике, как в футляре, находится спинной мозг. От спинного мозга парами отходят нервные корешки, которые в виде нервов шейных, грудных, поясничных, копчиковых проходят между позвонками и иннервируют соответствующие органы.

Позвоночник выполняет главную опорную и рессорную функцию в организме. Различные сотрясения, возникающие при ходьбе, беге, прыжках, им амортизируются как за счет погашения части нагрузки межпозвонковыми дисками, так и за счет соответствующих изгибов самого позвоночника. В результате такой амортизации не повреждается головной мозг, сердце, печень и все остальные органы, расположенные внутри грудной и брюшной полости. К тому же позвоночник участвует во всех основных двигательных актах.

Для того чтобы позвоночник лучше выполнял свою рессорную функцию, он имеет четыре изгиба. Верхний изгиб, шейный, обращен выпуклостью вперед (лордоз). Второй изгиб, грудной, выпуклостью обращен назад (кифоз). Третий изгиб — поясничный (лордоз). Четвертый изгиб образован крестцом и копчиком (кифоз). Нормально выраженные изгибы позвоночника влияют на осанку человека, делая ее физиологически полезной для прямохождения.

Во время развития внутри матки у человеческого плода сначала формируются 33 позвонка, затем нижние 10 срастаются перед рождением, образуя крестец и копчик.

У новорожденного позвоночник представляет собой выпуклую назад кривую. Когда ребенок начинает поднимать голову и прямо сидеть, 7 верхних позвонков между верхним краем позвоночника и плечами образуют шею, которая усиливается шейным изгибом вперед.

Следует знать, что неправильное пеленание ребенка сильно сказывается на здоровье позвоночника, особенно его шейного отдела. В дальнейшем это отзывается головными болями и рядом других расстройств.

Следующие 12 позвонков, к которым прикреплены ребра грудной клетки, продолжают кривую выпуклостью назад. Это грудные позвонки.

Когда ребенок начинает стоять прямо и ходить, то следующие пять позвонков формируют поясничный изгиб выпуклостью вперед, а крестец и копчик — выпуклостью назад.

Эта естественная 8-образная кривая позвоночника образует как бы пружину, компонентами которой являются позвонки.

Важно знать и то, что в течение жизни с позвоночником, как и со скелетом в целом, непрерывно происходят процессы физиологической перестройки, приспособление к различным новым условиям окружающей среды и физическим нагрузкам. Перестройка идет медленно и незаметно. Примерно к 50 годам физиологические изгибы позвоночника уплощаются. Важно следить, чтобы они не вышли за пределы нормы, поскольку тогда начинается болезнь.

Таким образом, позвоночный столб представляет собой сложную и жизненно важную систему, опорная и двигательная часть его состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвонковыми дисками, суставами, связками и поддерживаемых мышцами. Причем мышцы шеи и позвоночника состоят из двух видов мышечных волокон. Так, за статическую работу по удержанию головы и позвоночника в нужном положении отвечают тонические (поддерживающие) мышечные волокна, а за движения — физические (двигательные). Жизненно важная часть представлена спинным мозгом и 31—33 парами отходящих от него нервов, «обслуживающих» все жизненно важные органы и все тело в целом.

7 шейных позвонков обладают наибольшей подвижностью и испытывают наибольшую нагрузку. Достаточно отметить, что давление на межпозвонковый диск между пятым и шестым шейными позвонками составляет 11,5 кг/см2, в то время как давление на диск, расположенный между пятым поясничным и первым крестцовым позвонками, составляет 9,5 кг/см2. Поэтому шейный отдел весьма уязвим.

Следующие 12 грудных позвонков хоть и прочнее, но зато образуют массу подвижных суставов, ибо к ним крепятся ребра. Итого в грудном отделе позвоночника 120 суставов. Представляете, какая сложная шарнирная конструкция и как важно обеспечить здесь правильную координацию работы? При этом если хотя бы один сустав выйдет из строя по какой-либо причине, он действует как клин и нарушает всю гармонию движения в других суставах. Поэтому ежедневная, пусть даже недолгая, проработка суставов грудного отдела просто необходима. Причем сделать это можно только с помощью физических упражнений.

Поясничный отдел состоит из пяти позвонков — толстых, массивных. Нервные корешки, которые выходят из позвоночника в этих местах, как бы находятся между молотом и наковальней, если учесть, что при подъеме и переносе двух ведер воды, передвижении мебели в квартире межпозвонковый диск между 4-м и 5-м поясничными позвонками испытывает давление более 500 кг! Поэтому нет ничего удивительного, что именно здесь чаще всего развивается патологический процесс.

Гораздо реже что-либо происходит с крестцом, состоящим из 4—6 сросшихся между собой позвонков.

И, наконец, копчик, состоящий из 4—5 рудиментарных позвонков, которые часто могут травмироваться от падения на эту область и причинять немало страданий.

Движения позвоночника происходят вокруг трех осей: сгибание-разгибание, вправо-влево, скручивание и круговые движения. Возможности таких движений зависят от ряда факторов, главным из которых будет состояние межпозвонковых дисков, которые составляют около 1/4 длины позвоночного столба.

Межпозвонковые диски представляют собой прокладки-амортизаторы, расположенные между телами позвонков и за счет своего особого устройства обладающие способностью перераспределять вертикальное давление. Они имеют сложное строение. Периферическая часть состоит из фиброзного кольца, состоящего из мягких коллагеновых волокон, расположенных для большей прочности в горизонтальном и косом направлениях, концентрические ярко-белые линии чередуются со слоями опал обидной хрящевой ткани. В центре диска волокон нет, масса его стекловидна, мягка, студениста и обладает свойством набухать. Это и обеспечивает позвонкам рессорную возможность отодвигаться друг от друга, амортизировать удары, равномерно распределять нагрузку по всей площади суставной поверхности позвонков.

Изучение устройства и работы позвоночника дало возможность разработать такие упражнения, которые обеспечивают все сжатия и растяжения, необходимые для полного восстановления его утраченных функций.

Нарушение осанки

Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями, или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость) и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям позвоночника. В их основе чаще всего — нарушения правильного сочетания и выраженности физиологических изгибов позвоночника, а также функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате (в этом случае образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела).

Нарушение осанки бывает в двух плоскостях — в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Первая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение).

К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся:

stud24.ru

Система оздоровления Поля Брэгга здоровый позвоночник

Реферат

Система оздоровления Поля Брэгга здоровый позвоночник

Оглавление

Введение

. Позвоночник - ключ к здоровью

. Позвоночник и натуральное питание

. Десять заповедей здоровья П. Брэгга

Выводы

Библиографический список

Введение

Актуальность.

В последнее время все чаще и чаще вспоминают высказывание древних: «Человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник». Бернар Макфаден, которого называют одним из «отцов» физической культуры и с которым работал П. Брэгг, считал, что каждый человек, усиливая и растягивая позвоночник, может «помолодеть» физически лет на 30. В последнее время часто говорят также о том, что причины болезней, особенно если их много, надо искать в нарушениях позвоночника. И ссылаются все на того же П. Брэгга, который говорил: «Позвоночник - это вешалка всех болезней». В связи с этим огромной популярностью стали пользоваться 5 упражнений для позвоночника, которые разработал П. Брэгг. Но вряд ли они помогут, если выполняешь только их, не думая ни об осанке, ни о том, что нужно уметь правильно ходить, стоять и даже лежать, ни о многом другом. Наибольший эффект, как и в любом другом деле, а тем более в оздоровлении, дает система, но не отдельные ее части. Система П. Брэгга - не исключение. Но нам подчас недосуг разобраться даже в основах какой-либо системы, не говоря уже о тонкостях, отсюда и разочарования. Так чем же привлекательна программа П. Брэгга по оздоровлению позвоночника? Что в ней такого уникального?

Казалось бы, ничего нового Брэгг не открыл. Все старо, как мир. Правильное питание, экологически чистые продукты, незагрязненный воздух, ежедневные разумные физические нагрузки - и живи хоть 200 лет! Другое дело, что подавляющее большинство из нас не имеет таких «комфортных» условий, в каких жил Поль Брэгг. Но, как считают некоторые ученые, заслуга Брэгга уже в том, что он своей жизнью доказал: то, что мы называем - иногда скептически - здоровым образом жизни, имеет не просто огромное, а огромнейшее значение для долгой, а главное, «здоровой» жизни. Другими словами, для долгой жизни без болезней.

Исходя из вышеперечисленных фактов, мы сформулировали тему исследования: «Система оздоровления Поля Брэгга здоровый позвоночник»

Цель работы: рассмотреть систему оздоровления Поля Брэгга здоровый позвоночник

Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:

1. Изучить оздоровительные упражнения для позвоночника

2.Раскрыть роль натурального питания для позвоночника

.Рассмотреть десять заповедей здоровья Поля Брэгга

Объект исследования - система оздоровления Поля Брэгга

Предмет исследования - физкультурно-оздоровительные технологии

При написании реферата использовался метод изучения и анализ литературных источников.

1. Позвоночник - ключ к здоровью

Итак, причиной многих болезней П. Брэгг считал ненормальное состояние позвоночника, возникающее в силу разных обстоятельств: неправильная осанка, непомерные нагрузки, резкие толчки и т. д. А отсюда - и болезни разных внутренних органов, ведь за работу каждого из них отвечает определенный нерв, отходящий от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению организма, он и разработал упражнения для позвоночника. Но это еще не все. Обратимся к самому Брэггу:

Собственно говоря, мы вернулись к тому, с чего начали. Одни только упражнения не помогут. Всегда лучше начинать с основ - со строения позвоночника. Тогда будет понятно, почему позвоночнику уделяют особое внимание, когда говорят о восстановлении здоровья.

Утверждают, что малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других органов, даже может привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием.

В чем заключаются особенности строения позвоночника человека?

Итак, позвоночник - основа скелетной, нервной и мускульной систем. Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость - крестец) и копчиковый (чаще всего - одна кость из 3позвонков).

По форме позвоночный столб напоминает букву S. Именно таким стал наш позвоночник после того, как человек начал ходить на ногах. Благодаря этой форме часть нагрузки веса человека переносится на околопозвоночные связки, а толчки при беге или ходьбе смягчаются. Собственно говоря, смягчению толчков способствуют и хрящи - плотная эластичная ткань, которой покрыта наружная поверхность суставов. Кроме того, хрящи предохраняют кости от истирания, что особенно важно для позвоночника.

Позвонки соединены хрящами и связками, поэтому позвоночник может сгибаться, разгибаться и т. д. Самые подвижные - шейный и поясничный отделы, грудной отдел отличается меньшей подвижностью.

В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, ведут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела.

Мы рассмотрели строение позвоночника, теперь расскажем, как используются оздоровительные упражнения.

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

первое - не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

второе - выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

третье - не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Упражнение 1 предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову, глазные мышцы и целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

И. п. (исходное положение): лечь на пол, на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.

Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.

Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.

Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора - на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.

Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.

Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее, оно никогда не будет слишком простым.

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы.

Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора - на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.

И. п.: лечь на пол, на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

Упражнение 5 - одно из самых важных для растягивания позвоночника

И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный совет - вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.

Дополнительные упражнения

В уникальную программу оздоровления позвоночника можно включить еще ряд полезных упражнений, которые рекомендуются ортопедами для усиления позвоночника и поддерживающих его мускулов.

Итак, эти упражнения направлены не только на растяжение позвоночника, но и на укрепление разных его отделов и мышц.

Выполняя эти несложные упражнения постоянно, вы восстановите гибкость позвоночника и работу некоторых внутренних органов. Пусть вас не смущает, если некоторые упражнения уже встречались вам в других комплексах. Это говорит только об универсальности таких упражнений. Данный комплекс будет особенно полезен тем, у кого сидячая работа.

. Растяжение шеи и усиление верхней части спины.

И. п.: встать прямо (проследить за правильностью осанки), расслабить мышцы, ноги на ширине плеч. Положите сомкнутые руки на затылок и наклоните голову вперед. Затем, оказывая сопротивление руками, вернитесь в исходное положение. Делайте так в течение примерно 6 с. (Чтобы контролировать время, считайте про себя: «Одна тысяча один, одна тысяча два, одна тысяча три… одна тысяча шесть».) Сделайте то же самое, сначала держа голову прямо, а затем, откинув ее назад.

.Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.

И. п.: встать прямо, ноги поставить на ширину ступни. Поднимитесь на носки, одновременно вытягивая руки вверх, затем расслабьтесь. Наклонитесь и обхватите себя руками под коленями. Втяните живот и постарайтесь напрячь спину, оказывая этому движению сопротивление руками. Сохраняйте такое положение примерно 6 с, считая про себя, как в предыдущем упражнении. Расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз: напрягитесь - расслабьтесь, напрягитесь - расслабьтесь и т. д.

Это упражнение очень эффективно, когда вы чувствуете усталость в спине.

. Вытягивание ног для усиления спины.

И. п.: опереться руками, слегка согнутыми в локтях, о край стола так, чтобы туловище располагалось почти параллельно столу. Как можно выше поднимите одну ногу и удерживайте ее в таком положении 5-6 с. Медленно опустите ногу и повторите то же самое, но другой ногой. Делайте упражнение, меняя ноги, до первых признаков усталости.

. Круговые движения головой для усиления верхней части спины.

И. п.: встать прямо, расслабиться. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, и начинайте «перекатывать» ее: ухо касается плеча, затылок - спины, другое ухо - другого плеча, и снова подбородок касается груди. Сделайте по 20 медленных вращений в одну и другую стороны.

.Усиление всего позвоночника: И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и опущены вдоль тела. Поворачивайте корпус вправо и влево, стараясь как бы заглянуть себе за спину. Руки не напрягать, они должны свободно следовать за движениями корпуса. Не начитайте выполнять это упражнение в быстром темпе или резко, особенно если разминка была недостаточной или вы еще плохо подготовлены физически.

. Развитие гибкости позвоночника; И. п.: встать прямо, ноги вместе, руки вытянуть вверх. Наклонитесь и постарайтесь достать кончиками пальцев носки ног, не сгибая ног. Вернитесь в исходное положение, а затем прогнитесь назад, откидывая как можно дальше руки и голову. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

. Вращение позвоночника. И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на высоте плеч развести в стороны. В таком положении поворачивайте корпус вправо, чтобы увидеть стоящий за вашей спиной предмет, а потом точно так же - влево. Сделайте по 30 поворотов в каждую сторону. Помните: не стоит начинать выполнение упражнения с резких или очень быстрых движений.

. Развитие выносливости нижней части позвоночника.

И. п.: лечь на пол, на спину, руки развести в стороны, ноги прямые. Слегка приподнимите ноги и удерживайте их в таком положении примерно 1 мин, считая, как в 1-м упражнении (от «одна тысяча один» до «одна тысяча шестьдесят»). Каждый раз удерживайте ноги приподнятыми на несколько секунд.

. Растяжение позвоночника. Повисните на перекладине (или на верхнем косяке двери), не напрягая рук, не касаясь ногами пола и расслабив тело. Висите столько, сколько сможете. Нетренированным лучше всего выполнять висы не более 5 с, а полным следует ограничиться полувисом (ноги упираются в пол, растягивается только верхняя часть тела).

Рекомендации П. Брэгга

Кому полезно выполнять упражнения (для кого предназначены упражнения)?

Дополнительные упражнения, предложенные П. Брэггом, можно и даже нужно выполнять не только в комплексе, но и по отдельности.

Первые семь упражнений можно делать в любое время в любом месте. Люди, ведущие сидячий образ жизни, должны время от времени подниматься со своего места и делать хотя бы одно из этих упражнений… Не бойтесь потерять время, наоборот, вы наверстаете его, так как будете работать быстрее и лучше, не говоря уже о том, что вы сохраните свое здоровье!

П. Брэгг Опираясь на данные ученых о том, что наибольшее напряжение межпозвонковые диски испытывают в том случае, когда человек сидит на слишком мягком сиденье (если к тому же мышцы спины слабые), Брэгг советует:

При сидячем образе жизни обзаведитесь сиденьем, которое помогало бы сохранять правильную осанку, и не забывайте время от времени подниматься со стула, чтобы проделать упражнения.

Способствует укреплению позвоночника и ходьба по лестнице. Поэтому, возвращаясь, домой, имеет смысл выйти из лифта, не доезжая несколько этажей до нужного, и подняться по лестнице. Конечно, нужно следить за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен, голова поднята, плечи расправлены. Перилами при этом лучше не пользоваться.

У тех, кто занимается физическим трудом, тоже могут возникнуть проблемы с позвоночником. Скажем, мышцы на одной стороне позвоночника развиты сильнее, чем на другой. Естественно, позвоночник искривляется. Возможно, таким людям необязательно выполнять весь комплекс, однако следует заняться упражнениями для исправления осанки.

Ваш повседневный труд будет намного легче, и вы будете чувствовать меньшую усталость, если будете делать эти упражнения.

2. Позвоночник и натуральное питание

Натуральное питание помогает человеку дольше оставаться молодым, сохраняя при этом здоровье. Не забывайте, что с возрастом человеку нужно меньше пищи, но больше питательных веществ. Тем, кто заботится о своем здоровье, но сомневается, стоит ли переходить на натуральное питание, вероятно, поможет принять решение краткий список наиболее полезных продуктов. Этот список предложен из нескольких соображений.

. Мы все-таки живем не в Америке, а традиции русской кухни и американской значительно отличаются.

. Самые полезные продукты для человека - те, что ели его предки, и все то, что растет в той местности, где он живет.

. Наконец, вы сможете сравнить этот список с тем, который предлагает П. Брэгг, и выбрать то, что действительно подойдет только вам.

Коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, каши из цельного зерна. Многие стараются избегать углеводов, считая, что от них полнеют. Это, во-первых, не совсем так; во-вторых, калорийность 100 г сваренного риса меньше, чем калорийность картофеля или макарон; [в-третьих, углеводы необходимы для поддержания энергетического уровня. В коричневом рисе, хлебе и кашах много волокна. Это помогает снизить уровень холестерина, уменьшить риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Кроме того, это полезно для кишечника, который с возрастом становится менее активным.

Куриные яйца. До сих пор у нас распространено мнение, что яйца, как продукт, богатый холестерином, способствуют повышению уровня холестерина в крови и тем самым - развитию атеросклероза.

Шпинат. В нем больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые защищают от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов. для глаз.

Бананы. Калий, который содержится в бананах в большом количестве (в одном желтом плоде - 467 мг), очень полезен для мышц, особенно сердечной. Бананы снижают артериальное давление, предотвращают сердечнососудистые заболевания, нейтрализуют кислоту при изжоге. Кусочки банана можно добавлять в овсяную кашу, взбивать их с йогуртом и фруктовым соком. (Много калия также в чечевице, сардинах и кураге.)

Куриное мясо. Оно считается самым «здоровым и диетическим», особенно если вы снимаете кожу и употребляете в пищу грудки. Мясо курицы богато белками, в нем содержатся селен (предотвращает рак) и витамины группы В (дают энергию и стимулируют работу мозга).

Мясо кролика. Незаменимый в диетическом питании продукт: содержит очень мало жира и солей натрия. (Для сравнения: в мясе молодых кроликов - 5,1%, в говядине - 11,4%, в мясе бройлеров - 16,8%, индейки - 22,9%, в баранине - 27,9%, в свинине - 33,3% жира.) По витаминному и минеральному составу мясо кролика значительно превосходит говядину, баранину и свинину.

Мясо лосося. Богато жирами, так называемой группы omega-3. (Эти жиры есть и в грецких орехах.) Они снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов. В нем содержится никотиновая кислота (по некоторым данным она защищает от болезни Альцгеймера). Лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Идеальный вариант - есть свежую (или консервированную) лососину не реже 3 раз в неделю.

Черника. Действительно кладезь витаминов при минимуме калорий. Содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечнососудистые заболевания и рак. Уменьшает нарушения деятельности мозга после инсульта, смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с расстройствами желудка.

Травы. Чтобы еда казалась вкуснее, мы обычно добавляем соль. Но она повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять травы и специи. Конечно, предпочтительнее свежие травы, но можно и сушеные.

Чеснок. У этой маленькой луковицы есть большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечнососудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительным действием, уменьшает боль и отеки при артритах. Он полезен и диабетикам. Тем, кто не выносит его запаха, можно употреблять чесночные капсулы.

Какие продукты, если следовать правилам натурального питания, нужно исключить из рациона?

Ниже приводится список продуктов, есть которые категорически не рекомендуется

Соль и соленая пища: чипсы, соленые орешки и крекеры, кислая капуста, маринованные огурцы, консервированные оливки, соленые приправы (кетчуп и горчица).

Сладкая пища: рафинированный сахар, джем, желе, мармелад, мороженое, пирожные, щербет, лимонад, фрукты в сахарном сиропе и фруктовые соки с сахаром.

Любые зерновые после промышленной переработки, а также белый рис.

Маргарин и гидрогенизированные масла (насыщенные жиры).

Любые жареные продукты, особенно жирные, копченую и соленую рыбу (особенно сельдь) и копченое мясо.

Любая жирная вырезка, мясо с ребер, язык, утка, гусь; мясные продукты промышленного производства: окорок и ветчина, колбасы (особенно копченые) и сосиски, солонина и консервированное мясо.

Продукты, предназначенные для длительного хранения (разного рода консервы).

Алкоголь, чай, шоколад и другие напитки.

Кроме того, следует исключить табак и жевательную резинку.

Самыми страшными «злодеями» являются белый сахар, и его продукты… Сахар забирает из костей кальций, фосфор, магний, марганец, делая их слабыми, пористыми и хрупкими. Конфеты, сладости и другие продукты белого очищенного сахара - основная причина гнилых зубов. Так как зубы - самая твердая часть организма, то вы можете понять, что же делает этот сахар с другими костями и хрящами, включая и позвоночник.

Во-вторых, надо знать, чего следует избегать.

Избыток фосфора в рационе (едите слишком много животного белка и пьете очень много газированных прохладительных напитков) снижает способность кальция усваиваться и увеличивает его выведение с мочой. Измените рацион: постарайтесь снизить количество получаемых белков в целом и сделать так, чтобы они были преимущественно растительными (яичный белок, прессованный творог с низким содержанием жира, йогурт или молоко, соевые продукты). Газированные напитки исключите.

Алкоголь нарушает работу клеток, из которых формируются кости. В результате последние разрушаются быстрее, чем восстанавливаются. Зависимость очень простая: чем больше вы пьете, тем тоньше становятся кости. Чтобы не развивался остеопороз, рекомендуют выпивать не более стакана вина или пива либо 30 мл ликера не чаще 2 раз в неделю. Если же заболевание уже прогрессирует, алкоголь следует исключить полностью.

Выведению кальция с мочой способствует кофеин. Ученые установили, что вероятность перелома шейки бедра у женщин, выпивающих более 2 чашек кофе каждый день, повышается на 35%. (Для сведения: «кофейная» доза большинства - 2 чашки в день.) Отсюда вывод: сократить употребление кофе и напитков, содержащих кофеин, до минимума. Тем, кто уже «заработал» остеопороз, необходимо полностью исключить из рациона кофе, шоколад, газированные напитки и напитки с кофеином.

Сахар не только забирает из костей многие необходимые вещества, но и приводит к потере кальция с мочой. Совет может быть один: прекратить или сократить употребление сахара и сахаросодержащих продуктов.

Жиры связывают кальций, поэтому он плохо всасывается в кишечнике. Поэтому следует избегать жирной пищи. Почему недостаток в организме некоторых минеральных веществ и витаминов негативно сказывается на состоянии позвоночника?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, какие функции в организме выполняют некоторые минеральные вещества и витамины.

Кальций. Сегодня всем известно, что кальций - основной строительный материал для костей: 90% его содержится в скелете. Но кальций важен и для клеток всего организма. Несмотря на то, что только 1% кальция в организме используется мягкими тканями, он жизненно необходим для здоровья, особенно для нервной системы. В естественных минералах нуждается не только позвоночник, но и спинной мозг. Наиболее характерным признаком недостатка кальция в крови является повышенная нервная возбудимость. При его недостатке в крови нервные волокна не передают соответствующих сигналов, и тело не расслабляется. Привычка грызть ногти, частые движения руками и ногами, раздражительность тоже могут быть связаны с недостатком кальция в организме.

Продукты, богатые кальцием. Печень, сердце, почки; свежие яйца; кукурузная мука крупного помола, продукты из цельного овса и ячменя; орехи и семечки; стебли люцерны, артишоков, репы; одуванчики; спаржа, свекла, морковь, огурцы, салат, белокочанная и цветная капуста, брокколи; апельсины, высушенные на солнце финики, инжир и изюм.

Фосфор. В сочетании с кальцием и витаминами А и D служит для образования здоровой костной ткани и поддерживает нормальный обмен веществ. Фосфор есть во всех тканях организма, в том числе в мышцах (здесь происходит наиболее интенсивный обмен соединений фосфора) и мозге; он необходим для нормального функционирования нервной системы, сердца и т. д. Основная его масса находится в костной ткани в виде фосфата кальция, остальной фосфор входит в состав мягких тканей и жидкостей..

Натуральные источники фосфора: язык и внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи и пшеницы, отруби.

Магний. Магний оказывает сосудорасширяющее действие, участвует в поддержании нормальных функций нервной системы и мышцы сердца. Магний влияет на обменные процессы, повышает двигательную активность кишечника и способствует выведению шлаков.

Натуральные источники магния: стручки бобов, горох, фасоль, огурцы; побеги люцерны; сырой шпинат, авокадо, отруби, цельное зерно, орехи, семечки подсолнуха; мед, изюм, чернослив.

Марганец. Польза марганца несомненна, марганец не менее чем кальций, важен для профилактики и лечения болезней костей: рост и самовосстановление хрящей без него невозможны. Он входит в состав глюкозамина (это губчатое сахароподобное вещество, необходимое для метаболизма костной и хрящевой ткани). При его недостатке может возникнуть артрит, разные формы которого иногда приводят к разрушению суставов. Кроме того, марганец переносит кислород из крови к клеткам.

А теперь поговорим о витаминах. Особенно важны для позвоночника витамины А, С и D. Комплексный витамин В особенно необходим спинному мозгу и нервной системе. Дело в том, что без витаминов А и D кальций и фосфор, нужные для формирования и укрепления костей, не будут полностью усваиваться организмом. В сочетании эти витамины действуют как своеобразный катализатор, регулирующий обмен кальция и фосфора. Кроме того, витамины А и D необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Говоря о витамине В, Брэгг называет его «комплексным», а мы - витаминами группы В: - тиамин (или хлорид тиамина) - часто называется витамином «антиневроз» или «анти-бери-бери». Является основным витамином, стимулирующим нормальное функционирование нервных тканей, мускулов, сердца. Много тиамина в некоторых крупах, хлебе из муки грубого помола, бобовых и свинине. Совсем немного витамина В в муке высшего сорта и изделиях из нее, в овощах и фруктах. По сравнению с другими витаминами группы В тиамин довольно неустойчив к нагреванию: его потери составляют 15-45%. Витамин В рибофлавин. Улучшает общее состояние организма, особенно глаз, рта и кожи. О его недостатке в организме говорят налитые кровью глаза, воспаление рта, багровость языка, трещины в углах губ. Можно добавить, что рибофлавин не только улучшает остроту зрения (восприятие света и цвета), состояние кожи, но и благотворно влияет на нервную систему, функцию печении кроветворение. Витамин В содержится практически во всех продуктах, но обеспечение им организма разное. Почти половину суточной потребности этого витамина могут обеспечить молоко и молочные продукты. Богаты им дрожжи, мясо и мясные продукты, субпродукты, птица, рыба, яйца, гречневая крупа. В овощах (брокколи, зелень корнеплодов, аспарагус, шпинат), фруктах и злаковых тоже есть рибофлавин, но эти продукты - не основной его источник.

Этот витамин необходим также для усвоения аминокислот, образования витамина РР и гемоглобина. Больше всего витамина В содержится в продуктах животного происхождения (печень, почки, домашняя птица, говядина, свинина, телятина, лосось, тунец, яичный желток). Они обеспечивают более 40% потребления этого витамина. Есть он и в пивных дрожжах. Природные источники комплексного витамина В. …Пивные дрожжи, необработанное пшеничное зерно; говяжья печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина; свежие яйца, особенно желток; рыба; натуральные сыры; несоленое арахисовое масло (негидрогенизированное). Сюда также можно отнести ячменное зерно, гречиху, кукурузу, овес, рис и муку из этих зерновых. Из овощей - это сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли овощей, таких как горчица, шпинат, репа, капуста. Фрукты, богатые витамином В, - апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо. Богаты витамином В и грибы. Цыплята и мясо таких морских животных, как омары, устрицы и крабы, также находятся в этом списке. В него входит также и молоко, которое особенно нужно для детей.

3. Десять заповедей здоровья П. Брэгга

Что же нам дает, чтобы иметь здоровый крепкий позвоночник? Ответ прост совсем немного: движение, питание, отдых.

Поль Брэгг предлагает следующие правила:

Первое: только от вас самих зависит хорошее состояние вашего организма, здоровье и счастье. Вы не будете здоровы, не предоставляя своему организму периодов отдыха, так необходимых для обновления энергии.

Второе: вы должны относиться к своему организму, как к машине - заботливо, внимательно.

И третье: с возрастом мы должны все больше и больше приближаться к природе.

Не надо бояться просто сесть или лечь, чтобы отдохнуть или расслабиться, забыв на время все проблемы. Это не только приятно, но и совершенно необходимо. Хорошее здоровье может быть достигнуто каждым, кто пожелал бороться за него, руководствуясь разумом.

В десять заповедей здоровья Поля Брэгга входят правила, которые мы можем применить в практики оздоровления, давайте их рассмотрим:

.Ты должен почитать свое тело, как величайшее проявление жизни

.Ты должен отказаться от всей неестественной, неживой пищи и возбуждающих напитков.

.Ты должен питать свое тело только естественными, переработанными, живыми продуктами.

.Ты должен посвятить свою жизнь преданному и бескорыстному служению своему здоровью.

.Ты должен восстановить свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха.

.Ты должен очистить свои клетки, ткани и кровь чистым свежим воздухом и солнечным светом.

.Ты должен отказаться от любой пищи, когда твой разум или тело неважно себя чувствует.

.Ты должен содержать свои мысли, слова и эмоции чистыми, спокойными и возвышенными.

.Ты должен постоянно пополнять свои знания законов природы, сделав это девизом своей жизни, и радоваться своему труду.

.Ты должен подчиняться законам природы. Здоровье - твое право. Пользуйся этим правом.

Выводы

позвоночник оздоровительный упражнение брэгг

1.Система Брэгга по восстановлению гибкости позвоночника уникальна своей простотой и доступностью людям всех возрастов. Он разработал методику, строящуюся на трех «китах»: регулярные физические нагрузки, правильное питание, хороший отдых. Основой методики являются всего 5 несложных упражнений. Регулярные занятия в совокупности с оздоровительным голоданием, здоровым питанием, активным образом жизни и умением сохранять положительный настрой подарили великолепное здоровье и долголетие самому Брэггу и тысячам его последователей.

2.Натуральное питание помогает человеку дольше оставаться молодым, сохраняя при этом здоровье. С возрастом человеку нужно меньше пищи, но больше питательных веществ. Поль Брэгг предлагает те полезные продукты, которые будут способствовать сохранению здоровья, будут подходить каждому индивидуально.

3.Десять заповедей Поля Брэгга учат понимать и заботиться о нашем организме, каждая заповедь имеет свой постулат или правила, которые мы можем воспользоваться и применять, они просты для восприятия и имеют огромное значения для системы оздоровления.

Библиографический список

1.Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: 2003. - 225с.

2.Ананьев Б.Г. Физическая культура.- М.: Физкультура и спорт, 2008. - 220с.

3.Брэгг П. Позвоночник - ключ к здоровью. СПб.: Диля, 2003. - 120с.

.Брэгг П. Чудо голодания М.: Молодая гвардия, 1989. - 162с.

.Гулько Я.Н. Физическое развитие. Киев, 2007. - 305с.

6.Дергунов Н.И. Физическая культура. - М.: Академия, 2005. - 245с.

7.Евсеев Ю.И.Физическая культура. - М.: Академия, 2003. - 384с.

.Знаменский Ю.Ф. Валеология наука о здоровье - М.: Знание, 2008. - 290 с.

9.Кузнецова В.В. Физическая культура. - Физкультура и спорт, 2007. - 330с.

10.Мерзляков Ю. А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления. - Мн.: ППК Белфакс, 2004. -189с.

11.Оленчук П.Т. Здоровье дарит спорт. - М.: Академия, 2003. - 265 с.

.Тартаковский М. С. Нетрадиционная физкультура. - М.: Просвещение, 2006. - 412с.

.Фомин А.В. Валеология. - М.: Академия, 2003 - 457с.

.Яковлева Ю.Б. Все о нашем здоровье. - М.: 2005. - 384с.

Теги: Система оздоровления Поля Брэгга здоровый позвоночник Реферат Туризм

dodiplom.ru

Позвоночник как основа здоровья

Выберите языкрусскийанглийскийазербайджанскийалбанскийарабскийармянскийафрикаансбаскскийбелорусскийбенгальскийбирманскийболгарскийбоснийскийваллийскийвенгерскийвьетнамскийгалисийскийгреческийгрузинскийгуджаратидатскийзулуивритигбоидишиндонезийскийирландскийисландскийиспанскийитальянскиййорубаказахскийканнадакаталанскийкитайский (традиционный)китайский (упрощенный)корейскийкреольский (Гаити)кхмерскийлаосскийлатыньлатышскийлитовскиймакедонскиймалагасийскиймалайскиймалайяламмальтийскиймаоримаратхимонгольскийнемецкийнепалинидерландскийнорвежскийпанджабиперсидскийпольскийпортугальскийрумынскийсебуанскийсербскийсесотосингальскийсловацкийсловенскийсомалисуахилисуданскийтагальскийтаджикскийтайскийтамильскийтелугутурецкийузбекскийукраинскийурдуфинскийфранцузскийхаусахиндихмонгхорватскийчевачешскийшведскийэсперантоэстонскийяванскийяпонский

Позвоночник основа здоровья

Если рассматривать только физическое тело, то целесообразно будет взять за основу его позвоночник. Это основа, на которой держится все тело. Центр, к которому сходятся все нервные окончания управляющие нашими органами, мышцами, костями. Сверху на нем держится голова, в которой находится мозг, отдающий приказы и руководящий всем телом, опять же через позвоночник. Если мы рассмотрим анатомические схемы, то увидим, что провода от центра нашей спины расходятся буквально в каждую отдаленную клеточку нашего тела.

То есть здоровье всего нашего организма в целом напрямую зависит от здоровья позвоночника.

Методы с которых мы начнем будут целиком и полностью направлены на оздоровление позвоночника. Но как мы сможем с вами убедиться, будут влиять непосредственно и на многие другие функции и качества нашей личности, не ограничиваясь только физическим телом.

Надо прежде всего сказать, что весь позвоночник представляет из себя единую цепочку. Все отделы ее связанны с друг другом, и активно взаимодействуют. Если у вас возникли проблемы в пояснице и вы ничего не делаете для глобального изменения ситуации, ждите, что через какое то время проблемы обязательно возникнут и в шейном и в грудном отделах. И такие средства как походы к мануальщикам и местные обезболивания при помощи разогревающих мазей или внутримышечных блокад, не исправят, а скорее ухудшат ситуацию. Так же как и во всей традиционной медицине, борьба с симптомами только оттягивает моменты обострения.

Шея

Начнем с того что на ментальном уровне спазмы в мышцах шеи указывают на излишнюю эмоциональность, переживания, беспокойства и ограниченность кругозора, неспособность принимать другие точки зрения, отличные от собственной. Это означает, что если проблемы начинаются с шейного отдела, то человеку необходимо пересмотреть свое отношение к жизни. Возможно он слишком обидчивый, предъявляет требования к окружающим и жизни, которые не оправдываются. Возможно, слишком остро реагирует на неприятности и различные бытовые проблемы.

Такие люди часто испытывают напряжение в затылочной области и зажатость в трапециевидных мышцах. Соответственно мышечные спазмы могут вызывать смещение позвонков и защемление нервов.

Здесь, прежде всего можно посоветовать заняться наблюдением за своим внутренним состоянием и за своими мыслями. В этом очень будет способствовать практика медитаций, подробней об этом вы сможете прочитать в разделе – медитации. Кроме того полезно будет поменять свое общее отношение к окружающей действительности. Я называю это -Здоровым Пофигизмом. Мне очень помогала в свое время короткая мантра – Дзен. Необходимо произносить ее про себя всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из под контроля. Ну и конечно необходимо внутренне смириться со всеми проявлениями действительности и принимать с благодарностью все, что нам предлагает жизнь.

Конечно же очень важно, чтобы ваша диета и ваш режим дня способствовали восстановлению внутреннего баланса и нормализации психических и ментальных процессов. Подробнее об этом в разделе Аюрведа.

Надо отметить, что любые мышечные спазмы могут быть вызваны эмоциональным стрессом. Любой стресс провоцирует выброс в кровь определенной дозы токсинов. Мышечный стресс вызывает сужение сосудов. Суженные сосуды в свою очередь возбуждают нервные окончания, которые вызывают еще больший спазм в мышцах. А так как шея является основой и носителем нашей головы, то такие спазмы и стрессы могут не лучшим образом влиять на нашу умственную деятельность и все нервные процессы возбуждения и торможения, которые осуществляются за счет продолговатого мозга. И вся связь мозга с телом проходит через шею, одно зависит от другого и наоборот. Застарелые спазмы и блокировка дороги жизни могут повлечь за собой очень неприятные последствия.

Ну и конечно необходимы упражнения специально направленные на расслабление мышц шеи, вытяжение шейных позвонков, улучшения кровоснабжения мышц и тканей, прилежащих к позвоночнику в шейном отделе.

Если появилась проблема в этой области, надо отнестись внимательно к движениям, которые выполнять не следует. Например, круговые вращения головой – противопоказанны. Это анти физиологическое движение, которое всем всегда дают на разминках в школе и т.д. не является естественным. Очень часто по привычке многие, почувствовав дискомфорт в шее, начинают производить такие опасные движения. В результате они только ухудшают ситуацию и могут вызвать еще больший спазм и зажатие нерва.

Допустимы плавные движения, мягкие наклоны головы в сторону с вытяжением трапециевидной мышцы и боковой поверхности шеи. Повороты головы с обязательным вытяжением затылочной области вверх так же показаны. Плюс специальные упражнения, которые вы сможете увидеть на моих видео уроках их легче увидеть чем описать. Но если у вас обнаружены грыжи или протрузии в шейном отделе позвоночника, то некоторые упражнения вам могут быть противопоказанны, по крайней мере на начальном этапе. В этом случае лучше обратиться за индивидуальной консультацией.

Трапециевидные мышцы

Отдельное внимание надо уделить трапециевидным мышцам. Как мы можем с вами наблюдать эта мышца тоже в полной мере может воздействовать на позвоночник, как вытягивая и укрепляя его, так и наоборот приводя в нестабильность. Как показывает опыт проблемы в этой области в основном связаны с излишней напряженностью и зажатостью трапециевидной мышцы. Очень часто спазмированная мышца вызывает смещение позвонков. Сама по себе она способна поджимать нервные окончания, вызывая боли и дискомфорт. Таким образом, зажатая и напряженная в одной точке мышца, может вызывать спазмы в соседних областях. Смещенный со своего места позвонок, тянет за собой близлежащие ткани, чем вызывает дисбаланс в других сегментах системы.

Настоящим издевательством над собой является специальное закачивание трапециевидной мышцы. Мне приходилось наблюдать в тренажерных залах и фитнесе, как желающие выглядеть более мощными, молодые люди привязав к рукам ремешками штангу огромного веса, стоя перед зеркалом, двигают вверх и вниз плечами. Можно не глядя догадаться, что через какое то время, они почувствуют дискомфорт и зажатость в области шеи. Не говоря уже о более серьезных последствиях.

Так же к травмированнию этих зон может привести неправильная стойка на голове. Когда тело еще не готово, а человек стремится быстрее доказать себе или другим свою крутость, встает на голову. Это легко может привести к протрузиям в шейном отделе позвоночника или подвывиху позвонков, в том числе и грудного отдела. В йогатерапии мы вообще не используем стойку на голове, так как это не физиологическое и не целесообразное упражнение, слишком опасное и не отвечающее нашим задачам.

Какие же упражнения мы можем использовать для расслабления трапециевидных мышц? Прежде всего, это подъемы рук вверх. Но не просто подъемы, а с вытяжением плечевого сустава. Дело в том что только таким образом мы заставляем эту мышцу сокращаться в верхних сегментах и растягиваться в нижних. После опускания плеч наступает требующееся расслабление верхней части. Причем желательно как можно более длительное удержание верхнего положения, чтобы вызвать достаточное утомление мышцы. Именно это вызовет последующее наиболее полное расслабление, которому в свою очередь необходимо уделить достаточно времени и внимания. То есть после опускания рук важно посидеть или полежать 2 - 3 минуты расслабляя верхний плечевой пояс и шею.

Тут хороши будут все асаны включающие в себя подъем обоих рук вверх, такие как Таласана, Вирабхадрасана, Вриксасана, Парватасана и др. Очень хороший эффект дает использование Парватасаны с изменением положений головы и одновременным дыханием с движением плеч вверх на вдохе и вниз на выдохе. Технику выполнения вы можете найти в моих видеоуроках. Там же вы можете найти еще несколько хороших упражнений которые сложны для описания текстом, но являются незаменимыми для восстановления баланса в трапециевидных мышцах.

Грудной отдел позвоночника. Лопатки и грудная клетка.

На ментальном уровне проблемы в грудном отделе чаще всего говорят о недостатке эмоциональности и душевности у человека. Возможно он неспособен проявлять свою любовь к окружающему миру. Или предъявляет завышенные требования к тому, чтобы любили его. А может просто испытывает недостаток любви или близких отношений и сильно страдает от этого. Прелесть Йогатерапии в том, что работая на физическом уровне, делая упражнения для тела, мы воздействуем на свою психику и мировоззрение. Но нельзя надеяться только на телесную практику, необходимо идти к своему счастью с двух сторон, а вернее даже с трех. Работать со своим телом при помощи упражнений, успокаивать свой ум при помощи медитации и дыхательных практик, и не забывать о духовности. В последнем нам поможет молитва своему богу или познание всех истин.

Упражнения на освобождение этой области являются в основном общими. Первым и самым главным упражнением будет кистевой замок сзади на прямых вытянутых руках. Можно стоя или сидя. Исходное положение: прямые руки с переплетенными пальцами опущены вниз. Кисти ладонями на себя, плавно поднимаем прямые руки, вытягивая их назад. Добиваемся чувства расширения в грудной клетке и сжатия лопатками позвоночника. Плечи соответственно выворачиваются назад, дополнительно растягивая трапециевидную мышцу. Когда появляется достаточная свобода в движении, добавляем наклон вперед к ногам, заводя руки как можно дальше. Стараемся непрерывно увеличить амплитуду, растягивая верхний плечевой пояс. Опыт показывает, что при регулярном выполнении этого упражнения, не редко смещенные или под вывихнутые позвонки грудного и шейно-грудного отдела, встают на свои места. При постоянной практике и дополнительным применением специальных статических асан, направленных на укрепление глубоких мышц, связок и сухожилий спины, стабильность позвоночника приходит в норму.

Хочу сразу предостеречь от различных скручивающих движений, особенно тем, кто ощущает дискомфорт в грудном отделе. Даже скручивающие асаны, которые значительно улучшают состояние поясничных позвонков и рекомендуются при болях в пояснице, противопоказаны в случае проблем в грудном отделе. Дело в том, что строение грудных позвонков не рассчитано на поворот вокруг оси тела позвонка и может травмировать межпозвоночные связки. Как мы видим присутствуют очень мелкие связки, прикрепленные к мелким косточкам. А так же связки, довольно плотно фиксирующие позвонки и не способные к растяжению. В результате сильных скруток происходит надрыв этих связок. Смещение позвонков влечет за собой мышечные спазмы и защемления нервов. Очень часто йоги, увлекающиеся чрезмерным выполнением скручивающих асан, рано или поздно начинают испытывать дискомфорт в грудном или шейном отделах. Поэтому, когда эти асаны рекомендуются тем, кто вынужден лечить поясницу, делается сразу много оговорок, так как весь позвоночник связан между собой.

Однако даже для лечения грудного отдела мы применяем кое какие виды скручивающих движений. В частности это полу скрутка сидя, с отталкиванием двумя руками от пола и от бедра, и с максимальным вытяжением вверх. Скорее это даже не скрутка, а отведение плеча и приведение лопатки к позвоночнику. При этом макушка непрерывно вытягивается, направляя вытяжение всего позвоночника вверх. Руки при этом активно помогают вытяжению. Плечо двигается назад, а соответствующая часть грудной клетки вперед. Важно не применять сильных рычагов и не разворачивать туловище более чем на 45 градусов.

Есть еще несколько упражнений, способствующих освобождению и вытяжению позвонков грудного отдела, которые вы можете найти в моих видео уроках. Можно применять все йоговские замки за спиной: руки Намасте, Гомукхасана и т.д. Но при этих положениях я рекомендую производить небольшие круговые движения лопатками, постепенно увеличивая амплитуду. Важно не судорожно дергать плечом, а вдумчиво совершать полно амплитудные движения по кругу с фиксацией и дополнительным вытяжением в крайних точках. Это дает дополнительный эффект освобождения сухожилий, устранения спазмов и увеличения подвижности.

Увеличивая подвижность лопаток, мы одновременно увеличиваем подвижность в грудной клетке. Задние прогибы в этой области являются наиболее полезными, если брать асаны классической йоги. Но здесь надо учитывать то, что чрезмерный прогиб может привести к травмам продольной связки проходящей по передней стороне позвоночника. Это конечно больше касается поясничного отдела, так как там сдерживающим фактором являются только мышцы брюшного пресса. Но о пояснице мы поговорим позднее отдельно. Что же дают нам освобожденные лопатки? Ну во первых они буквально окружены мышцами и мышечными соединениями с позвоночником и напрямую способны вытягивать его. Кроме того освобождая для расширения рудную клетку мы растягиваем межреберные мышцы усиливая в них циркуляцию крови. Благодаря этому лучше себя чувствуют прямые мышцы разгибатели позвоночника. То есть через лопатки и грудину мы можем непосредственно воздействовать на поясницу и крестец.

Тут важно так же отметить, что очень часто проблемы в шейном отделе возникают именно из за неправильно стоящих грудных позвонков. Причем человек может и не ощущать никаких болей в грудном отделе, а жаловаться на шею. Но практика показывает, что если есть проблема в шее, то обычно она присутствует и в грудном отделе. Поэтому, как уже не раз подчеркивалось лечить надо весь позвоночник, а не по частям.

Как мы можем наблюдать на примере внешних мышц, например бицепса, мышечное волокно имеет такую особенность сокращаться при напряжении. Некоторые мышцы укорачиваются более чем в два раза, так же в два раза утолщаясь. Представьте что происходит во внутренних тканях при смещении позвонка. Мышца сжимается и уплотняется настолько, что нервные волокна пережимаются и посылают импульсы, которые вызывают еще больший спазм, заставляющий мышцу тянуть позвонок еще больше на себя.

Часто образуются триггерные точки. Это точки возникшие из за длительного перенапряжения мышц. Чрезмерное перенапряжение вызывает спазмирование тканей и образование сильного уплотнения в мышце. Например, неправильное положение таза может вызвать натяжение околопозвоночных мышц и спровоцировать образование триггерной точки в грудном отделе. Бывает так, что заболевание какого либо внутреннего органа вызывает постоянную импульсацию в нервных окончаниях, проходящих через ткани и вызывает напряжение соответствующей мышцы. Возможен так же и обратный вариант, сместившийся позвонок, провоцирует образование триггерной точки и через зажатые нервы ведет к нарушениям в определенном органе. Неправильное положение головы часто вызывает появление напряжения в грудино-ключичной сосцевидной мышце и боли в области лопаток. При обращении в больницу, вам скорее всего будут лечить то место, которое болит, и к сожалению безрезультатно.

Триггерная точка может находиться где угодно, в любой мышце, и посылать импульсы куда угодно, в другую мышцу или орган. Не уверен, что в мире найдется много специалистов, способных безошибочно находить местоположение триггерной точки и отслеживать последствия этого напряжения. А тем более, исходя из проблемы со здоровьем, находить в теле область, которым эта проблема вызвана. Какой же выход?

А выход здесь – Йогатерапия, это система древних асан, помогающих равномерно вытягивать и расслаблять все мышцы включая и глубокие, добраться до которых можно лишь научившись интуитивно чувствовать свое тело. У людей занимающихся правильной йогой наблюдается привычка к общему расслаблению не задействованных в работе мышц. Кроме того Йогатерапия способствует образованию новых капилляров, обновлению клеток и тканей, что устраняет возможность образования триггерных точек.

К сожалению, мы часто можем наблюдать, во что превращают занятия Йогой современные инструктора фитнес клубов. Следуя спортивной философии, которая уже очень плотно засела в умах людей, даже и не занимающихся спортом. Ее внушают нам с детства – “ты должен быть лучшим, быстрее, выше, сильнее!!!” Зачем, какая цель? А цель обычно удовлетворение собственного Эго.

Конечно, в каких-то аспектах эго это хорошо, оно двигает человека к прогрессу. Но люди опять все перепутали, какой же прогресс может быть в саморазрушении? Доказать себе, как я крут. Покрасоваться перед другими, чтобы все ахнули. Здоровое Эго должно способствовать созиданию и развитию, для себя, для других людей, для окружающего мира. Но прогресс человечества часто стремится к тому, чтобы разрушить природу, в том числе и свою, ради ложных целей доказать свое превосходство.

Изначально у нас всех разные тела и разные возможности. Тем не менее, все мы стараемся быть на кого-то похожими, и даже если боимся себе в этом признаться. Та асана, которая будет выглядеть идеально, как на картинке при выполнении ее, человеком с одной конституцией тела, может принести вред и даже травму другому человеку с иным строением тела и опорно-двигательного аппарата, если он будет стараться выполнить ее так же, а не исходя из своей физиологии и самочувствия. Эту ситуацию наглядно обрисовывают русские народные поговорки : “Что русскому хорошо, то немцу - смерть”,”С дуру можно и Х.. сломать”,”Каждый сверчок знай свой шесток”.

Возьмем к примеру позвоночник. Длина остистых отростков каждого позвонка у разных людей может отличаться. И даже есть статистика, что у азиатов они обычно короче, чем у европейцев, а у мужчин, как правило длиннее чем у женщин. Как же мы можем заставлять всех людей одинаково перегибать свой позвоночник, например при прогибе назад? Ведь тот у кого остистые отростки позвонков короче изначально имеет больший потенциал к перегибу. А тот у кого они длиннее, стремясь к такому же результату, заставит их сомкнуться и вызовет этим надрыв продольной связки с противоположной стороны и протрузию межпозвоночного диска. Протрузия возникает в результате чрезмерного сдавливания диска, так как продольная связка ограничивает раскрытие сустава. Но это происходит глубоко внутри тканей и часто человек даже не чувствует боли в связи с этим. Либо воспринимает эту незначительную боль как необходимую для того, чтобы достичь крутости выполнения асаны.

То же самое происходит в жизни многих людей, когда человек просто наклоняясь вперед, по привычке, как удобно, не задумываясь, скругляет спину.

С другой стороны надорванная связка образует гематому, в результате которой, под связкой образуется рыхлый камбиальный слой. Место гематомы начинает кальцинироваться, образуется костный нарост, который идет в сторону пространства диска. Нет не сразу, а через несколько месяцев или даже лет, этот человек получает Анкилоз - отсутствие подвижности в суставе вследствие внутри- или внесуставного сращения костей, образующих сустав. Анкилоз бывает костный и фиброзный(дисковый).

В последствии на этих местах развивается Остеофит - патологический косный нарост на поверхности кости. Что приводит к Спондилезу - одной из форм локального дистрофического поражения позвоночника. Заболевание проявляется костеобразованием под передней продольной связкой, специфика которого заключается в том, что образующаяся костная скоба огибает межпозвоночный диск. Окостенение начинается у места отрыва передней продольной связки от тела позвонка. В результате возникает Гипомобильность - уменьшенная подвижность позвоночного сегмента, отдела позвоночника, всего позвоночника или сустава по сравнению с нормой, соседним сегментом, симметричным суставом.

Когда человеку становится больно он обращается к мануальщикам, которые временно устраняя болевой синдром, могут еще больше надорвать связку, усилить протрузию или выдавить уже имеющуюся грыжу. Если хватит ума прийти в больницу, врачи скорее всего скажут как всегда Остеохондроз батенька. Они всем так говорят, когда не знают в чем дело.

Ну что вам еще хочется наклоняться с круглой спиной или прогибаться назад, показывая чудеса гибкости и доказывать свою крутость?

Все вышеописанные проблемы возникают у людей не занимающихся спортом при напряженных жизненных движениях. Например при обычном наклоне с круглой спиной, если человек еще и поднимает какой то груз, усиливая нагрузку. Обычному позвоночнику микротравмы обеспеченны. Европейцы и русские никогда не следят за своей осанкой при совершении тянуще-толкательных усилий, наклонах и разгибаний. Чего не скажешь об азиатах. Если понаблюдать за ними, почти все представители этой расы обладают определенной культурой движений. Ни один чахлый китаец или таджик, работающий грузчиком на рынке, никогда не закинет мешок на плечи, разгибаясь с круглой спиной. Понаблюдайте, он подойдет, подсядет, и не сгибая спину поднимет груз вставая силой одних лишь ног. В результате таких привычек, уровень заболеваний позвоночника в странах Азии на несколько порядков ниже, а в сельских районах практически равен нулю.

То есть здоровье позвоночника начинается с наших обычных простых движений, о правильности выполнения которых мы часто забываем, а то и не подозреваем. Многие люди, ради минутного усилия портят себе всю жизнь.

Приведу пример, как сказал один из страдающих от межпозвоночных грыж и обратившийся ко мне за советом. Когда я начал говорить ему о необходимости здорового образа жизни, правильного питания и осторожности в движениях, хотя бы на период обострений. Цитирую: “Как же мне не выкуривать по пачке в день, ведь я уже последние двадцать лет так и курю? Как же мне не поднимать тяжести, ведь я раз в неделю на рынок мясо вожу продавать, полтуши в багажник закинул а потом достаю, еще и рублю его, напрягаться приходится. Как же мне не бухать по субботам, когда мясо продам, обмыть же надо”.

- А чего же ты тогда жалуешься и говоришь что упражнения плохо помогают???

Я считаю, если человек хочет быть здоровым, он всегда может этого добиться, без помощи врачей. Можно поменять в своей жизни все, и свою работу и привычки. Можно начать жить и двигаться по другому, отказаться даже от приема обезболивающих средств, которые кстати угнетают работу печени, почек, сердца, повышают артериальное давление, раздражают желудок, подавляют функцию костного мозга. Естественно, что все это происходит не сразу, а с годами употребления аптечных препаратов.

Йогатерапия учит ваше тело двигаться безопасно и заранее избавляет его от возникновения болей.

Поясница

Наиболее часто проблемы с позвоночником начинаются с болей в пояснице. На психическом и ментальном уровне заболевшая поясница означает то, что человек утрачивает уверенность в себе и в своих силах. Недостаток энтузиазма и творческого подхода к жизни. В этом случае очень часто помогает смена деятельности и обстановки, новые отношения.

На физическом уровне это происходит потому, что именно в этом отделе обусловлена наибольшая подвижность. Но люди часто пренебрегают этим, или двигаются совершенно не правильно. Давайте задумаемся, почему в ритуалах почти всех основных религий присутствует большое количество наклонов?

Потому что именно наклоны вперед наилучшим образом заставляют растягиваться позвоночник и двуглавую мышцу бедра. А эти упражнения необходимы в повседневной жизни каждому человеку, для того, чтобы обеспечить позвоночник необходимым кровообращением. Наклоны вперед наилучшим образом заставляют работать мышцы разгибатели позвоночника и подвздошно-поясничную мышцу помогающую нам при ходьбе. Эти движения обеспечивают наилучший приток питательных веществ к межпозвоночному диску. Способствуют необходимому поступлению в фиброзные ткани глюкозамина и хондроитина.

Но люди разучились наклоняться вперед правильно, так как перестали много молиться и кланяться. Как это не смешно, но даже не зная правильной техники наклонов, не изучая ее, можно научиться наклоняться правильно. Наше тело само начинает делать это, когда человек часто наклоняется. Как и любая примитивная религия, наклоны учат на бессознательном уровне.

Как и во времена инквизиции и более ранних или поздних видах христианства, ислама, индуизма, темным людям никогда не объяснялось, зачем и почему это надо. Просто вам даны правила, и надо их выполнять. Но эти правила действуют только для изначально здорового позвоночника. Если межпозвоночный диск уже поврежден, то правила меняются.

Таким образом основным упражнением для лечения поясницы служит наклон вперед. Но если позвоночник не здоров, тогда необходимо при наклоне соблюдать определенную технику безопасности. Во первых не наклоняться за счет скругления поясницы. Особенно трудно это дается людям с ярко выраженным поясничным лордозом. Правильности выполнения наклона мы добиваемся прежде всего за счет сгибания коленей. Возможно при этом мы не получаем полноценного вытяжения мышц задней поверхности ног, зато значительно уменьшаем риск дополнительного травмирования межпозвоночных дисков. Уменьшаем натяжение в подвздошно-поясничной мышце и добиваемся мягкого вытяжения мышц поясницы и ягодиц.

Распространенная ошибка при выполнении гимнастических наклонов в том, что человек стремится дотянуться руками до земли. При этом он не обращает внимания на положение поясницы.

На фото не очень хорошая реклама для клиники доктора Игнатьева, прошу прощения фото взял из интернета.

Большинство горе инструкторов, лекарей и физруков , твердят человеку с детства о том, что надо держать колени прямыми и во что бы то ни стало тянуться вниз. В последствии мы получаем больную поясницу, особенно у тех, кто больше всех старался. Естественно, проявляется это через годы.

Здесь заострять внимание надо прежде всего на цели опустить живот на бедра, вытягиваясь вдоль них. Достигнуть этого легче в том числе за счет легкого сгибания в коленях. Концентрации на удержании прямой, а иногда и даже слегка прогнутой пояснице. Таким образом мы избегаем сгибания позвоночника. Когда мы его сгибаем, то есть выполняем наклон за счет сгибания поясницы с одной стороны, происходит перерастягивание, с другой, компрессионного сдавливание межпозвоночного диска. И если он уже до этого был немного поврежден или просто потерял свою эластичность, в следствии многих факторов, вплоть до плохой экологии, то травмируем этот диск, при каждом таком наклоне, еще больше.

Я предлагаю совершать наклон только за счет разворота в тазобедренном суставе. Ноги сгибаются в коленях настолько, насколько это необходимо. Таким образом, позвоночник остается прямым или слегка сгибается, а кобчик с крестцом разворачиваются и являются направляющими для всего позвоночника как внутренней центральной оси всего туловища. Живот при этом приближается к бедрам. Вытяжение позвоночника происходит только вдоль направляющей прямой оси. Эта же техника относится к выполнению наклона сидя к слегка согнутым ногам. Для отработки такого наклона есть видео – “Обучение наклону”.

Мы выполняем поставленную задачу наклониться, одновременно увеличивая подвижность в тазобедренном суставе, что так же благотворно сказывается на улучшении кровообращения в органах малого таза. Отсюда же снабжается основание позвоночника, таким образом увеличивается приток всех полезных жидкостей в сосудах позвоночника.

Так же такой вид наклона позволяет нам избегать защемлений нервов в пояснично-крестцовом отделе. А этот отдел позвоночника наиболее опасен, так как крестец и копчик представляют из себя пять сросшихся нижних позвонков в которых имеются отверстия с проходящими насквозь нервными окончаниями. И как любят выражаться наши “уважаемые” врачи – “нерв защемлен у вас в позвоночнике”. Если нерв и может быть защемлен именно позвоночником, то скорее всего именно этой его частью. В остальных отделах нервы защемляются чаще всего спазмированными мышцами.

Самым чувствительным обычно является защемление седалищного нерва, который отвечает за иннервацию нижних конечностей. То есть при таком защемлении в худшем случае могут отказать ноги. Я через это прошел в свое время, моя левая нога была полностью парализована и совершенно утратила чувствительность. К счастью вселенная послала мне знания в виде Йогатерапии и помогла избавиться от проблем со спиной и восстановить чувствительность ноги. Конечно, для того чтобы почувствовать себя нормальным здоровым человеком, пришлось поработать над собой. И по сей день чтобы мой позвоночник жил и являлся энергетическим каналом в моей ауре, каждое утро я выполняю несколько асан и дыхательных практик. Почти никогда не изменяю этой традиции. Это помогает мне всегда поддерживать необходимый уровень энергии, который позволяет делиться ей с людьми. Те способы, которые помогли мне я стараюсь донести до вас в этой работе. Позвоночник, это ваша основа, ось вашей уверенности в себе, центр вашей осознанности.

www.mastershiva.ru

«Здоровый позвоночник – здоровый организм»

Приложение 6

Проект

по Основам Безопасности Жизнедеятельности

тема: «Здоровый позвоночник – здоровый организм»

Выполнили учащиеся 11 класса

Орлова Виктория, Марданов Гасанали

Руководитель: преподаватель – организатор ОБЖ МКОУ СОШ № 6, Кулишов Георгий Васильевич

§ 1. Здоровый позвоночник – здоровый организм…………………………...4-9 стр.

§ 2. Экспериментальная часть……………………………………………….9-10 стр.

§ 3. Основные упражнения для осанки……………………………………10-12 стр.

Заключение и выводы……………………………………………………….13 стр.

Список литературы…………………………………………………………...14 стр.

Цель работы: выявить причины заболевания позвоночника и меры профилактики этих заболеваний.

Предмет исследования – позвоночник, а объектом является опорно-двигательная система и заболевания, связанные с ней.

Предмет и цели определили его задачи:

изучить позвоночник как основу скелета человека;

выявить возможные причины нарушения осанки;

провести исследование состояния позвоночника учащихся с 1-11 класс МКОУ СОШ № 6;

предложить комплекс лечебных гимнастических упражнений на улучшение и сохранение осанки;

разучить комплекс упражнений на улучшение состояния опорно-двигательной системы.

Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

-полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

-нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»;

-умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;

Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нем указано, что здоровье – это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщенном виде здоровье можно определить как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т.е. обеспечивать свое благополучие.

Общеизвестно, что в процессе эволюции изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека. Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы ее воздействия на регуляторы жизненных функций организма. Научно-технический прогресс, в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необходимой информации, т. е. нагрузку на разум, в то же время обязательная нагрузка уменьшилась. Это привело к нарушению системы равновесия. Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает. Физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют механизмы. Человек пребывает в ситуации постоянной готовности к действию, которое не позволено выполнить, и тело, в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния. Физическая выносливость главным образом зависит от состояния позвоночника, так как он играет ключевую роль в здоровье человека. Выносливость гораздо важнее мускульной силы. Когда тело здоровое и каждый мускул и орган функционирует нормально, человек становится энергичным и сильным.

§1. Здоровый позвоночник – здоровый организм!

Позвоночник – основа скелетной, мускульной и нервной систем. Даже малейшее нарушение в позвоночнике может сказаться на состоянии других частей и органов тела. Между каждой парой костей создаются упругие образования в виде хрящей. Упругость является неотъемлемым свойством почти каждого механизма. Рассматривая различные технические устройства, можно обнаружить, что почти каждая машина скопирована с главного механизма, представляющего человеческое тело (кстати, для создания более совершенной машины дизайнеры обращаются к принципам движения живого организма). Чтобы обеспечить, по крайней мере, сто лет его безотказной работы, нужно знать его строение и функции и определить, какое внимание следует уделять позвоночнику, движущей силе человеческого механизма.

Остов тела, кости и суставы.

Позвоночник выполняет роль главной опоры, и если его убрать, то тело упадет на землю бесформенной массой. Скелет нормального взрослого состоит из 260 костей. Позвоночный столб состоит из 26 полных цилиндрических костей – позвонков. В верхней части на позвоночник опирается череп, который состоит из 29 плоских костей. Грудная клетка состоит из 25 костей – одной грудной кости (грудины) и ребер. Верхние пары ребер на спине прикреплены к позвоночнику, а впереди к грудине. Следующие три пары прикреплены только к позвоночнику и закругляются спереди к грудине. И, наконец, две пары нижних ребер, называемых плавающими, даже не доходят до передней части грудной клетки. Над ребрами к грудине крепятся две ключицы, сзади к которым прикрепляются лопатки. Каждая рука состоит из одной верхней кости – плечевой и двух костей предплечья – локтевой и лучевой. Запястье состоит из 8 костей. Пять костей (пять) связывают запястье с пальцами, которые содержат 14 костей – фаланг (две в большом и по три в четырех пальцах). С нижней частью позвоночника связаны крестец и копчик – самые широкие части позвоночника. Они соединяются с бедренными костями – самыми длинными, сильными и тяжелыми костями тела. Надколенная чашечка прикрывает связки, крепящие бедренную кость с двумя нижними костями ноги – большой и малой берцовой. В каждой лодыжке (предплюсне) находится семь костей. Пять костей (плюсна) образуют свод ноги и связаны с лодыжкой и пальцами. В пальцах 14 костей – фаланг (по две в больших и по три в остальных).

За исключением V-образной подъязычной кости каждая кость в теле связана с другой. Узел, в котором соединяются две кости, называется суставом. Суставы черепа, в которых находится мозг, неподвижны. Соединения ребер и позвоночника частично подвижны. Также ограничено движение в крестцово-подвздошных суставах, связывающих основание позвоночника с костями бедра, на которые распределяется вес верхней части туловища. Существуют четыре основных типа движения суставов в теле. Самый широкий диапазон движений обеспечивают суставы, соединяющие плечевые кости с верхними костями, и соединения бедренных костей. Шарнирные суставы в коленях и пальцах позволяют совершать движения только вперед и назад. Стержневой сустав дает возможность кости поворачиваться на нем подобно ключу в замке (запястье и лодыжка). Локоть – это комбинация шарнирного и стержневого суставов, которые позволяют ему выполнять широкий диапазон движений. Суставы позвоночного столба называются седловидными и позволяют совершать наклоны в любую сторону. Позвонки двигаются друг относительно друга очень ограниченно, однако весь позвоночник, состоящий из 26 костей, оказывается очень гибким.

Природной смазкой для всех движущихся суставов является вещество, называемое синовиальной жидкостью, которая находится в специальной оболочке. Этой смазки хватает на всю жизнь. Однако для сохранения ее консистенции надо правильно питаться, избегая потребления жесткой воды и других продуктов, содержащих неорганические минеральные вещества. Наружная поверхность суставов покрыта плотной эластичной тканью, которая называется хрящом. Она не только предохраняет поверхность костей от истирания, но и служит амортизатором. Это особенно важно в позвоночнике, где хрящевые пластинки и межпозвоночные диски поглощают нагрузки при беге и ходьбе.

Хрящи – это предшественники костей в формировании скелета в эмбрионе, и некоторые из них остаются как части скелетной системы. У новорожденного некоторые части черепа – хрящевые, что позволяет мозгу расти. Они становятся твердыми после того, как мозг достигает нормальных размеров. Так как хрящ более эластичен, то оставаясь, например, в местах соединения ребер с грудиной, он дает полную свободу легким. Хрящ остается частью скелета у взрослого человека в полу - твердых трубах (гортань, трахея, бронхи, нос, уши).

У новорожденного позвоночник образует выпуклую назад кривую. Когда ребенок начинает поднимать голову и сидеть прямо, семь верхних позвонков между верхним рядом позвоночника и плечами образуют шею, которая усиливается шейным изгибом вперед.

Следующие 12 позвонков, к которым прикреплены ребра грудной клетки, продолжают кривую выпуклость назад. Это грудные позвонки. Это участок больше шейного ввиду большей нагрузки на него. Когда ребенок начинает стоять и ходить, то следующие 5 позвонков формируют поясничный изгиб выпуклостью вперед, а крестец и копчик выпуклостью назад. Это естественная S-образная кривая позвоночника образует как бы пружину, компонентами которой являются позвонки. Каждый позвонок состоит из двух частей – тела и дуги. Верх и низ позвонка покрыты хрящами. Между телами двух позвонков находится эластичный межпозвоночный диск, состоящий из полужидкого центра, заключенного в ткани хряща. Эти диски дают возможность позвоночнику двигаться в различных направлениях и деформировать удары. Если бы не было этих дисков, мы чувствовали бы удары в основании черепа при каждом шаге.

Дуги позвонков формируют канал, в котором расположен спинной мозг. На каждой дуге расположено пять выступов, похожих на пальцы, к которым прикреплена сложная система спинных связок и мускулов. Центральные выступы – остистые – образуют, то, что мы называем «позвоночником». Соседние позвонки соединяются суставами, выступающими вверх и вниз от каждой дуги и защищенными оболочкой, наполненной синовиальной жидкостью.

Для того, чтобы кости и хрящи были здоровыми, необходимо ежедневно обеспечивать их пищей, содержащей соединения кальция, фосфора, магния, марганца. Все кости, в том числе и плоские, состоят из пористой ткани. Эта пористая ткань покрыта твердым материалом, состоящая из кальция и фосфора, которые придают костям нужную форму и обеспечивают их прочность. Кости и зубы содержат 90% кальция, имеющегося в организме человека.

Мягкая внутренняя часть кости называется костным мозгом. Это вещество имеет желтый цвет, так как заполнено жирными клетками; оно служит хранилищем для жира, который может быть превращен в энергию, когда тело будет нуждаться в этом. В костном мозгу плоских костей (череп), в длинных костях ближе к концам, а также в позвоночнике находятся участки красноватой ткани. Эти жизненные центры вырабатывают красные кровяные тельца (эритроциты), которые разносят кислород по всему телу. Белые кровяные тельца, сражающиеся с инфекцией (лейкоциты), также вырабатываются в костном мозгу.

Кости также выполняют функцию защиты жизненно важных органов. От черепа до крестца выступы позвоночных дуг сплетаются мощными эластичными связками, которые соединяют вместе все позвонки и межпозвоночные диски. Через крестцово-подвздошную область проходит другая система чрезвычайно сильных связок, соединяющих суставы между бедром и основанием позвоночника и на которые ложится основной вес человеческого тела.

К позвоночнику с помощью сухожилий прикрепляется сложная система мускулов, управляющих его движением. Без мускулов вся скелетная система была бы просто грудой неподвижных костей. Но основными амортизаторами позвоночного столба, придающими ему гибкость и упругость, являются межпозвоночные диски. Эти маленькие прокладки между позвонками состоят из желатинозного ядра со студенистым содержанием, которое заключено в оболочку, названную фиброзным кольцом. Межпозвоночный диск сверху и снизу защищен от контакта с костью хрящевыми пластинами. При сгибании позвоночника в ту же сторону сжимаются и диски, вылавливая ядро в противоположном направлении. В сильном здоровом позвоночнике диск выполняет роль полноценного амортизатора. Однако, если диск ослаблен, а также если позвоночник подвержен перенапряжениям или резким ударам, то ядро может выйти через внешнюю оболочку в позвоночный канал – образуется грыжа межпозвоночного диска. Этот смещенный диск может оказывать сильное давление на спинной мозг. Кроме того, лишенный упругой опоры, позвонки трутся друг о друга и могут защемить нерв, выходящий из спинного мозга.

Позвоночник – основа скелета тела, он придает ему нужную форму; к позвоночнику прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота, предназначенные для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов на своих местах. У животных органы подвешены под закругленным спинным хребтом. У двуногого и двурукого человека они расположены вдоль прямого позвоночного столба и поддерживаются им, противодействуя силе тяжести.

В середине этой колонны (позвоночника), опускающейся от мозга и защищенной костями позвонков, находится спинной мозг, который является центром обширной сети двигательных и чувствительных нервов, расходящихся во все точки тела.

Основной функцией позвоночника является защита спинного мозга, наиболее важного «управляющего центра», без которого скелетная и мускульные системы и основные жизненные органы не могли бы действовать. Ни одна, даже самая совершенная компьютерная система не способна состязаться с этой нервной тканью. Менее 45 см длины, немного больше 8 мм в диаметре и массой приблизительно 30 г, спинной мозг является вычислительным и управляющим центром обширной и сложной сети нервов, раскинутой по всему телу. Спинной мозг начинается у основания головного мозга и проходит по каналу, образованному дугами позвонков. Заканчивается спинной мозг в первом поясничном позвонке большим количеством волокон или нитей, которые тянутся к концу позвоночника и крепят спинной мозг к копчику. Давление в спинном мозгу поддерживается спинномозговой жидкостью, которая отделяется от костного канала тремя мозговыми оболочками.

От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, которые «обслуживают» различные части тела. По всей длине спинного мозга имеется 31 пара этих волокон: 8 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 1 копчиковая. Каждая пара контролирует определенную часть тела. Все автоматические и рефлекторные действия контролируются спинным мозгом, за исключением тех, за которыми следит головной мозг. Сознательные действия идут от головного мозга, но, рефлекторными, они передаются во введение спинного мозга. Когда вы учитесь водить автомобиль, например, то должны сознательно продумывать каждое движение, но со временем делаете это автоматически. Бесчисленные ежедневные действия, такие как ходьба, прием пищи, разговоры и т.д., запрограммированы с детства. В «банке данных» нашего спинного компьютера уже при рождении была определена его роль в управлении дыханием, сердцебиением, циркуляцией крови, перевариванием, выделениям и функциям воспроизводства. Природа создала позвоночник прямым, защищающим спинной мозг и отходящие от него нервы от ударов и в то же время позволяющим телу изгибаться во всех направлениях. Только прямой, сильный, гибкий и растянутый позвоночник позволяет каждому нерву нормально функционировать. Позвоночник, который «осел» или укоротился, имеет меньше расстояния между позвонками, которые по этой причине сдавливают нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг. Когда сдавливаются нервные волокна в верхней части шеи, у основания головы, то у человека могут появиться сильнейшие головные боли. Сдавливание нервных волокон дюймом ниже приводит к расстройству зрения. В грудной области давление на нервы, идущие к желудку и другим органам пищеварения, вызывает расстройство этих органов. Воздействие на нервные волокна, расположенные чуть ниже, может поразить кишки или почки. Действительно, нет такой части тела, на которую не действовала бы каким-либо образом позвоночная нервная система. Когда происходит повреждение или смещение позвоночника, возникает острая боль, вынуждающая нас немедленно обратиться к врачу! Когда смещение позвонков происходит постоянно, то боль как предупреждение – появляется именно в том органе, который обслуживается защемленным спинным нервом, а не в самом позвоночнике. «Оседание» позвоночника, связанное со смещением позвонков, - процесс длительный и часто начинается еще в подростковом возрасте.

Мы – цивилизация людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мы переедаем, но остаемся недокормленными из-за того, что едим безжизненную искусственную пищу. Поэтому в суставах, особенно в плечах, локтях, запястьях, бедрах, коленях, лодыжках, стопах, позвоночнике, откладываются неорганические вещества, поступающие в организм из пищи и питьевой воды. Эти отложения причиняют резкие боли, ограничивают движение суставов, приводя к окостенению всего тела. Мускулы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений, а ткани истощаются из-за неправильного питания. Позвоночник становится жестким и деформируется. Хрящи и диски разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы «усыхает». Многие люди в 60 –70 лет становятся на 7 – 10 см ниже, а некоторые сгибаются. Однако позвоночник укорачивается и ненормально изгибается не от возраста. Неправильное питание и недостаток физической активности приводит к тому, что даже дети ходят, сутулясь, едва волоча ноги. С годами указанные недостатки закрепляются.

§ 2. Экспериментальная часть.

Цель нашего экспериментального исследования – выявить тенденции нарушения осанки у учащихся в возрасте 7 – 17 лет. Результаты исследования показаны на диаграмме: у большинства ребят искривление позвоночника приходится на период учебы в школе.

Каждый человек должен знать и понимать, какую важную роль играет позвоночник в жизни, и делать все возможное, чтобы обеспечивать хорошую циркуляцию крови и окружающих его мускулах и связках. Пища должна содержать важнейшие минеральные вещества и витамины, необходимые для создания сильных и здоровых костей и хрящей.

Крепость любого позвоночника зависит от того материала, из которого он создан, и от тех физических нагрузок, которым он подвергался в течение всей жизни, независимо от количества прожитых лет. И ничто не влияет на здоровье, энергию и жизнедеятельность человека так, как состояние его позвоночного столба.

Большинство людей обычно чувствуют себя лучше всего утром, и это результат не только освежающего сна, но и того, что позвоночник удлиняется при продолжительном отдыхе. Часто говорят, что по утрам человек становится «выше».

Однако в течение дня позвоночник опять «оседает». Медленное разрушение хряща и ослабление мускулов и связок может идти незаметно в течение долгого времени благодаря изумительной природной способности организма компенсировать силу позвоночника, несмотря на варварское с ним обращение. Таким образом, для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо иметь гибкий, сильный и растянутый позвоночник.

Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и которая проходит через вершину черепа и пресекает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи – прямые, грудная клетка поднята вверх, но не чрезмерно, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы, и все тело поддерживается суставами бедер и ног, стоящих слегка внутрь с напряжением в пятках. Все это можно выразить одним словом: «Выпрямись!». Если вы сутулитесь, что делает большинство людей, то нормальная осанка покажется очень неудобной, так как мускулы и связи становятся слишком слабыми или слишком напряженными от попыток держать тело в неправильном положении.

Позвоночник может иметь множество заболеваний, таких как сдвинутые с места межпозвоночные диски, отложение неорганических веществ между позвонками и ряд других. Из-за этого нервная энергия, поступающая к жизненно важным органам, может сильно уменьшатся, вызывая тем самым острейшие боли не только в самом позвоночнике, но и в других частях тела.

Причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника, например неправильная осанка. Резкие толчки и нагрузки могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга, а это приводит к нарушениям того органа, который управляется соответствующими нервами. Если позвоночник искривляется, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета, кроме того, мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.

§ 3. Основные упражнения для осанки.

Выделим основное упражнение, которое должно быть тщательно запрограммировано в нашей нервной системе и которое используется все время, независимо от того, стоим ли мы, сидим, ходим или лежим. Это постоянное упражнение – правильная осанка. Привычка к ней формируется в раннем детстве и должна сохраняться всю жизнь.

Встаньте спиной к стене. Ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед.

При ходьбе все удары поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые выполняют роль пружины и защищают спинной и головной мозг от повреждения. Ноги – это упругие рычаги, которые выносят тело вперед при каждом шаге, и, хотя они нуждаются в хорошей защите от жестких тротуаров, обувь не должна ограничивать или стеснять свободу действий. Туфли на низких резиновых, кожаных каблуках или еще лучше – подошве помогают смягчить удары. Человек должен идти так, будто ноги начинаются в середине его торса, приводя в движение мускулы спины, живота, бедер и ног. Пусть руки ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко и гордо. Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.

Сидеть надо также правильно, как и стоять. Основание позвоночника должно находиться на задней части жесткого и прямого сиденья, спина – плотно прилегать к спинке стула, форма которой должна соответствовать кривой позвоночника. Живот – плоский и твердый, не расслабленный, плечи прямые, голова высоко поднята. Плоское сиденье стула короче бедра; чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота сиденья до пола должна быть такой же, как от бедра до пола. Не кладите ногу на ногу! Это вызывает боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов. Не плюхайтесь со всего маху на стул! Этим каждый раз наносится резкий удар по позвонкам. От него постепенно стираются хрящевые пластинки и диски. Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлены вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут. Вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра - эти мощные упругие рычаги должны мягко опускать тело на стул. Надо научиться, также правильно подниматься со стула. Это улучшает осанку и тренирует основные мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь, но однажды вы почувствуете полное расслабление и отдых, так как тело будет находиться в естественном положении.

Позвоночник должен быть тем более ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и, если матрац на постели плохого качества, это грозит большими неприятностями позвоночнику. Мягкий, прогибающийся матрац не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела – тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Достаточно твердый матрац заставляет искривляться в противоположную сторону. Сон на спине или на животе не дает позвоночнику соответствующей поддержки. Жесткий, плоский, но достаточно эластичный матрац дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Поместив широкую ровную доску между матрацем и пружинами кровати, можно получить желаемый тип постели. Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела давила на другую, так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, что вызвало бы улыбку на вашем лице. Тренируя и растягивая позвоночник, человек усиливает мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Это сформирует правильную осанку. Организм будет стимулировать циркуляцию крови и передачу нервной энергии. Все внутренние органы окрепнут, когда уменьшится давление на управляющие нервы, дыхание станет глубже и все клетки получат больше кислорода – бесценной «невидимой пищи».

Заключения и выводы.

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех факторов:

биологические факторы ( наследственность) – около 20%;

окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20%

служба здоровья – 10%

индивидуальный образ жизни – 50%

Из распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально.

В книге Н. М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности».

Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты мы сами. Это, во-первых. Во-вторых, собственные усилия.

К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Ритмичная деятельность. Человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. Это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия.

Список литературы:

1) Смирнов А.Т. Основы Безопасности Жизнедеятельности - М.: «Просвещение», 2001.

Краткая медицинская энциклопедия./Под ред. академика РАМН В.Л. Покровского. – М., 1994.

Методические материалы и документы по курсу «Основы безопасности жизнедеятельности». – М.: Просвещение, 2001.

infourok.ru

Позвоночник – основа здоровья

Профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться, во-первых, в правильном распределении нагрузок. Старайтесь носить тяжелые сумки в двух руках, чаще чередуйте различные виды деятельности, чаще давайте спине отдых со сменой положения. Чтобы поднять тяжесть, не наклоняйтесь к полу, а приседайте и держите спину прямо, поднимайте груз как бы за счет разгибания ног, а не за счет разгибания спины. Никогда не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимается важная для питания мозга артерия. Кстати, не следует спать на жестком, если только это не прописано врачом. Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это ортопедический матрас.

Во-вторых, профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться в постоянном контроле осанки. Периодически прижимайтесь к стене спиной, а затем старайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Хорошо помогает для выработки осанки хождение с книгой на голове.

В-третьих, употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, а особенно кальция. Если вы будете ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу (особенно лососевые породы, и особенно хрящики), соевые продукты то это будет хорошая профилактика заболеваний позвоночника.

В-четвертых, контролируйте свой вес. Из каждых 10 лишних килограммов веса примерно по 500 граммов лишнего веса приходится на один позвонок. Так позвонки быстрее изнашиваются.

Ну и, в-пятых, конечно, профилактика заболеваний позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Физическая активность подойдет любая, например, плавание, лыжи, коньки, велосипед, тренажеры, бег, ходьба и другое. Ведь необходимо укрепить мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализовать все функции организма. Тогда и профилактика заболеваний позвоночника вам будет не нужна.

Специальные упражнения, которые служат как профилактика заболеваний позвоночника, должны включать тренировку мелких межпозвонковых мышц. Их не так легко «достать», но есть отличный способ. В следующий раз, когда поедете отдыхать на природу, найдите бревно потолще, распилите его вдоль и половину заберите с собой. Дома кладете это бревно так, чтобы спил был вверху, встаете на этот спил и пытаетесь удержать равновесие несколько минут. Это оптимальная тренировка спины, которая быстро, вы не успеете и заметить, сделает вашу осанку идеальной.

Физкультура при заболеваниях позвоночника

Болезни позвоночника – это, во многом, болезни нашего образа жизни. Недостаток движения, сидячая работа приводят к тому, что позвоночник испытывает повышенную нагрузку, тогда как мышцы, удерживающие его, практически не работают. В результате возникает большая нагрузка на грудной и пояснично-крестцовый отдел позвоночника, развивается сутулость.

Задача лечебной физкультуры – формирование собственного мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в оптимальном положении и способствовать правильному распределению нагрузки на все его отделы. В этом случае важно не только дать определенную нагрузку на мышцы спины и брюшного пресса, но и обучить пациента приемам растяжения мышц и самовытяжения. Лечебная физкультура способствует нормализации работы позвоночника (в частности, позволяет уменьшить болевые ощущения при межпозвоночных грыжах за счет снижения внутридискового давления). Позвоночник каждого из нас уникален и изменения, которые произошли с ним в течение жизни, индивидуальны. Поэтому и программа лечения должна подбираться для каждого конкретного пациента в соответствии с обнаруженными у него нарушениями.

Заключение

Если не следить за своим позвоночником, то он приходит в негодность и доставляет массу неприятностей и неудобств. Увы, эта истина уже многократно проверена.

Чтобы облегчить и устранить страдания, вызываемые разного рода нарушениями в позвоночнике, и помочь организму в восстановлении его нормальных функций, нужны всевозможные упражнения и другие средства по оздоровлению позвоночника.

Помимо упражнений, необходимо применять и другие восстановительные средства, которые ускоряют и закрепляют лечение. В целом это комплексная программа здоровья, в которую входит правильное питание (как основной элемент восстановления тканей позвоночника), хороший отдых (как средство расслабления и снятия напряжения с позвоночного столба и его мышц и связок), а также ряд других мер, например, плавание.

Упражнения по оздоровлению позвоночника будут помогать восстанавливать правильное положение его структурных элементов (позвонков, межпозвонковых дисков, связок, мышц) и укреплять их. Но без очищения и полноценного питания эта задача будет трудновыполнима. Восстанавливая что-либо в своем организме, надо помнить, что организм человека представляет собой самовосстанавливающуюся систему. И чтобы самовосстановление, а значит, излечение, успешно произошло, надо создать для этого все необходимые условия. Что касается позвоночника, то для его восстановления необходимы: очищение связок и мышц от шлаков, правильные упражнения, правильное расслабление, достаточный отдых, здоровое питание и правильное положение во время ходьбы, стояния, сидения и даже лежания.

Список используемой литературы

Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. – М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. – 480 с.: ил.
Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: Учеб. пособие для студ.– 2-е изд., стереотип. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 208 с.
Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. пособие. – 2-е изд. испр. и доп. – М.: Педагогическое общество России, 2000 – 407 с.
Краснов А.Ф., Мирошниченко В.Ф., Котельников Г.П.

Травматология: Учебник. – М.: Москва, 1995. – 455 с.

stud24.ru

Смотрите также

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..