2
ПРИДНЕСТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
им. Т.Г. ШЕВЧЕНКО
Факультет физической культуры и спорта
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
по дисциплине «Легкая атлетика
и методика преподавания»
на тему:
«Методика обучения технике
легкоатлетических видов. Метание диска»
План
1. Краткая история развития вида
2. Современная техника вида
2.1 Определение и краткая характеристика вида
2.2 Анализ техники
3. Современная методика обучения виду
3.1 Предпосылки к обучению технике
3.2 Задачи, методы и средства обучения
Список литературы
1. Краткая история развития вида
Метание диска было одним из излюбленных упражнений древности. Это упражнение включалось в программу первых олимпийских игр как часть пятиборья. Снаряд для метания назывался дискос, а метатель - дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.
Во время раскопок в Олимпии были найдены диски, молоты круглой формы из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,7 кг, а диаметр - от 16,5 до 34 см.
В Греции на национальных олимпийских празднествах метание диска, перенятое от древних греков, было включено как специальный вид в соревнования; при всём этом диск метали, как в древние времена, с возвышения размером 80 x 70 см. При этом этот способ оказался непригодным для дальнейшего совершенствования. На I Олимпийских играх метание диска проводилось античным способом, однако уже в 1897 г. метание проводилось из круга диаметром 2 м 13 см. В этом же году швед Сёдестрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38 м 70 см. Это было новым мировым достижением. Такой круг стеснял движения метателей, и в связи с этим в 1912 г. диаметр круга был увеличен до 2 м 50 см. Изменения коснулись и веса диска. Двухкилограммовый снаряд начали метать лишь начиная с Олимпийских игр 1908 г.
Первым официальным рекордсменом мира стал американец Д. Дункан; его рекорд 47 м 58 см, установленный в 1912 г., продержался в течение 12 лет. Рост мирового рекорда связан в основном с именами американских спортсменов: Э. Кренца - 51 м 03 см (1930 г.), Ф. Гордиена -59 м 28 см (1953 г.), Д. Сильвестра - 68 м 40 см (1968 г.), четырехкратного победителя олимпийских игр А. Ортера. Интересно отметить, что результат 69 м 48 см спортсмен показал в возрасте 44 лет (1980 г.).
В нашей стране метанием диска начали заниматься в конце XIX века. На соревнованиях, проводимых на каменноостровском велодроме в Петербурге, был показан результат 20 м 14 см. Первый рекорд СССР был показан А. Сидоровым в 1923 г. и равнялся 35 м 74 см. И. Сергеев первым метнул диск за 40 м, а затем С. Ляхов первый послал снаряд за 50 м и в период с 1934 по 1939 г. 11 раз повышал рекорд СССР. Затем рекорд страны постепенно улучшали следующие спортсмены: X. Липп, Б. Матвеев, О. Григалка, К - Буханцев, А. Балтушникас, а рекорд В. Трусенева 61,64 м одновременно был рекордом мира. Рекордсменом мира был также Ю. Думчев, который в 1983 г. показал результат 71 м 86 см.
Что касается метания диска среди женщин, то здесь вклад советских спортсменок значительно больше. Еще в 1939 г. Нина Думбадзе улучшила официальный рекорд мира немецкой спортсменки Г. Мауэр-Майер, показав результат 49 м 11 см. Благодаря усилиям Н. Пономаревой, Т. Пресс, Ф. Мельник авторитет советской школы метания диска поднялся на небывалую высоту.
2. Современная техника вида
2.1 Определение и краткая характеристика вида
Метают диск с разбега, выполняемого в форме поворота. Дальность броска измеряется от круга до отметки, оставленной диском при падении. Метатель стремится придать диску наибольшую скорость вылета под оптимальным углом. Большое значение имеет расположение плоскости диска при выпуске для уменьшения сопротивления воздушной среды и лучшего планирования снаряда в полете. Сложившаяся техника метания диска в некоторой мере зависит от правил соревнований, определивших форму диска (плоская чечевицеобразная), вес (1; 1,5; 2 кг, в зависимости от возраста и пола) и место для метания, ограниченное кругом (диаметр 2,5 м).
Диск можно метать с места, однако наибольшей дальности его полета добиваются при метании с поворотом. С поворотом можно метать диск на 6-8 м дальше, чем с места, достигая при всём этом скорости вылета снаряда 20 м/с и более.
Современные метатели начинают поворот стоя спиной к направлению метания и поворачиваются до момента выпуска снаряда на 540° (1,5 круга). Вращение метателя происходит одновременно с общим поступательным движением по направлению метания.
Начиная с исходного положения метатель при вращении последовательно проходит такие фазы: двухопорную - начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге (с момента приземления) и двухопорную - заключительную.
Оптимальный угол вылета диска зависит в большей мере от скорости и направления ветра. Так, в безветренную погоду оптимальный угол вылета диска равен примерно 33-36°. При метании же против ветра он уменьшается с увеличением скорости ветра. При попутном ветре угол вылета больше. Метание против ветра, имеющего скорость до 4-6 м/с, позволяет метателю при правильном выпуске бросить диск на значительно большее расстояние, чем при других направлениях ветра или в безветренную погоду.
2.2 Анализ техники
Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться на ногтевые фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости диска (рис. 1). Кисть при всём этом немного согнута в лучезапястном суставе, и верхняя часть обода касается предплечья. Пальцы не следует ни плотно прижимать друг к другу, ни напряженно разводить, так как в обоих случаях управление диском ухудшается.
Рис. 1. Держание диска
Подготовка к повороту. В исходное положение для поворота метатель становится у задней части круга: ноги на ширине плеч или немного шире. Положение тела метателя по отношению к направлению метания может иметь некоторые различия. Выгоднее всего становиться спиной к направлению метания. Выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае больше путь движения метателя с диском, а следовательно, и лучше условия для создания большего количества движений при входе в поворот (в опорной фазе).
В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга, почти вплотную к обручу. Левая нога отставляется в сторону на ширину плеч и более до начала предварительных размахиваний или одновременно с замахом руки с диском направо. Ноги располагаются на одинаковом расстоянии от воображаемого диаметра круга, совпадающего с направлением метания.
Во время подготовки к метанию туловище почти выпрямлено, а ноги слегка согнуты. Подготавливаясь к повороту, метатель делает рукой с диском замах вправо - назад, которому предшествуют предварительные размахивания. При размахивании правая рука с диском сначала отводится влево одновременно с небольшим попоротом туловища и незначительным переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передается на правую ногу. В это время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы. При размахивании диск не поднимается выше уровня плечевого сустава. Замах рукой направо - назад выполняется одновременно со свободным поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость.
Распространены больше других два варианта положения руки с диском при замахе, которые связаны с выполнением последующих движений в повороте.
В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при всём этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией.
Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис. 2). Оба варианта входа в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота.
Рис. 2. Метание диска
Опытные метатели умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с первого же замаха рукой.
Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости (круге). При выполнении поворота перед метателем стоят следующие задачи:
а) добиться наибольшей скорости движения (точнее, количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия.
Скорость движения в повороте метатель может создать еще в опорном положении. Не следует, однако, стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота.
По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и скорость поворота.
Для повышения скорости поворота метатель может использовать поочередное отталкивание ногами и выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот. При этом при опережающем движении руки в повороте исчезает натяжение мышц, нарушающее целостность системы «метатель - снаряд», и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы «метатель - диск».
Поворот в метании диска начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом поворотом всего тела. Усилием правой ноги метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим натяжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро.
Оттолкнувшись, правая согнутая нога махом выносится вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания. Поворот туловища налево в этой фазе замедляется. Быстрому выведению ноги способствует предварительное натяжение мышц - сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге - важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе. С выведением правой ноги вперед таз поворачивается. Направление движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Движение бедра вверх может вызывать высокий полет, а следовательно, и более длительное пребывание в безопорной фазе. К аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх.
Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное опускание руки при входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При повороте с более выпрямленным туловищем (см. рис. 2) рука движется близко к горизонтальной плоскости. При входе в поворот метатель держит голову прямо и это положение сохраняет в течение всего поворота. Резкий или большой поворот головы налево вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение. Это распространенная ошибка метателей.
Движение левой рукой выполняют по-разному. В одном случае се держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания, опережая поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в прежнее положение.
Наиболее пассивна в повороте фаза полета, которая начинается с момента отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. В связи с этим целесообразно продолжительность безопорной фазы свести до минимума. Лучшие метатели иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед приземлением на правую.
В конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем правая согнутая нога становится на грунт с передней части стопы. Это происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска.
К моменту приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится сзади (примерно на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью.
Финальное усилие. Ставя правую ногу на грунт после поворота из описанного выше положения, метатель переходит к выполнению финального усилия. В это время левая нога должна быть подготовлена к приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная часть финального усилия может начаться лишь в двухопорном положении. К этому времени диск максимально удален от точки вылета. Соблюдение этих условий позволит лучше приложить силы к диску по наибольшему пути.
Левая нога ставится на грунт у передней части круга передней частью внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии, если правая нога ставится в центре круга (рис. 3). При отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель, напрягая мышцы живота, не должен прогибать туловище назад. Следует избегать распространенной ошибки, заключающейся в поспешном и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт.
Рис. 3. Схема расположения следов ног при метании диска
С постановкой левой ноги под давлением правой начинается вращение тела вокруг оси, наклоненной в противоположную сторону метания, проходящей через левую ногу, одновременно с некоторым поступательным движением в сторону метания. Заметно ускоряется движение руки с диском по дуге. Выполняя бросковое движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.
Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению поворота плечевого пояса.
Нужно избегать резкого поворота головы налево, который обычно приводит к поспешному повороту плечевого пояса и увеличению отставания правой руки сзади вместо активного выведения ее в конце финального усилия.
Путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наибольшего радиуса (рис. 4). Диск вылетает одновременно с окончанием отталкивания ногами. Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска и выставляется вперед на смену левой.
Рис. 4. Путь диска во время поворота (вид сверху)
Слегка согнутая левая нога ставится после поворота на грунт упруго с носка. Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти одновременно с выпуском диска.
При метании правой рукой диск вращается вокруг своей оси слева вперед направо в связи с изменением направления действия силы метателя на диск в момент вылета.
3. Современная методика обучения виду
3.1 Предпосылки к обучению технике
Обучать метанию диска следует на твердом грунте, пригодном для выполнения поворотов, или в круге для метаний, подготовленном в соответствии с правилами соревнований.
Во время обучения метанию диска необходимо соблюдать особые меры предосторожности. Так, на занятиях диски метают только в одном направлении. Места для метаний диска, в том числе и круги, располагаются по возможности дальше один от другого.
При групповом обучении целесообразно круги для метания ограждать веревочными или металлическими сетками, устанавливаемыми от круга на расстоянии, определенном правилами соревнований.
Если же огражденных кругов для метаний нет, то надо установить очередность в выполнении бросков, а передвижения по площадке допускать только с прекращением метания.
3.2. Задачи, методы и средства обучения
Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания диска с поворота.
Средства. 1. Показать технику метания диска с поворота из круга и кратко объяснить основы техники, демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших метателей диска. 2. Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях.
Задача 2. Научить правильно держать и выпускать диск.
Средства. 1. Показать и проверить, правильно ли занимающийся держит диск. 2. Выполнять размахивание рукой с диском и имитировать бросок. 3. Метать диск с правильным его вращением.
Методические указания. Следить за тем, чтобы занимающиеся держали диск в свободно опущенной руке, не захватывая его глубоко пальцами.
Метать диск сначала из положения стоя вполоборота направо к направлению метания, ноги расставить немного шире плеч и почти выпрямить, стопы слегка развернуть.
Сначала свободной рукой с диском выполняют раскачивания небольшой амплитуды в переднезаднем направлении. Движение руки сопровождается небольшим поворотом плечевого пояса. Бросать диск надо после замаха руки с диском назад, не фиксируя ее в плечевом суставе. Сначала изучается выбрасывание диска с указательного пальца и выпуск его с вращением по направлению движения часовой стрелки. Затем осваивается выпуск диска в определенном направлении и приобретается умение придавать ему выгодное положение при вылете.
Задача 3. Научить фазе финального усилия, т. е. заключительному движению после поворота.
Средства. 1. Метание диска с места из положения стоя боком к направлению метания. 2. То же из положения стоя спиной к направлению метания. 3. То же из положения стоя на одной ноге, одноименной метающей руке. 4. Имитация фазы финального усилия без предметов и с предметами.
Методические указания. По мере овладения навыками правильного выпуска диска следует приближать исходное положение к такому, из которого выполняется финальное усилие после поворота. Для этого занимающиеся сначала становятся боком к направлению метания и широко расставляют ноги. Замах диска, постепенно увеличиваясь с каждой попыткой, выполняется с поворотом плечевого пояса и сопровождается сгибанием правой ноги в колене и перенесением на нее веса тела. При замахе не подчеркивать наклон туловища вперед или в сторону и следить за возможно более полным поворотом плечевого пояса направо (скручивание).
При метании с места из положения стоя на правой ноге во время замаха диска выносить вправо - назад левую ногу; оторвав от опоры, отставить назад, разводя бедра, и сохранять вес тела на правой ноге. Выполнять метания с места, как обычно в финальном усилии после поворота, в момент опускания левой ноги на грунт. Метание из положения стоя спиной к направлению броска наиболее трудное, поэтому в начале обучения этому упражнению можно отвести время на одном из занятий, а затем возвратиться к нему в процессе дальнейшего обучения. Это позволит создать представление о лучшем варианте выполнения финального усилия, к которому занимающиеся должны стремиться.
Фаза финального усилия изучается с помощью имитационных упражнений, выполняемых с различными предметами: резиновой палкой, фанерной ракеткой, веткой дерева. Движения выполняются с активным поворотом плечевого пояса в виде удара по цели, находящейся справа - впереди на уровне плечевого сустава. Эти же движения можно заканчивать броском (камни весом 200 - 400 г. и более, деревянные или резиновые палки весом до 1-2 кг) по способу метания диска.
Имитационные упражнения можно повторять значительно большее количество раз, чем метания, что позволяет дополнительно уделять время изучению отдельных деталей и сочетанию движений ног, туловища и рук.
Задача 4. Научить повороту.
Средства. 1. Повороты без диска и с диском с различной скоростью. 2. Повороты с различными предметами: резиновыми и деревянными палками, ветками деревьев, мячами с петлей. 3. Выполнение частей поворота.
Методические указания. Обучение повороту для метания диска проводится с первых занятий параллельно с выполнением упражнений для решения предыдущих задач.
Сначала поворот изучается без диска, а затем с диском или с предметами, которые удобно держать. Особенно полезно использовать диски с петлей, сделанной из плотной широкой тесьмы, обхватывающей плоскость диска с одной стороны и прикрепленной концами с противоположной стороны около его ободов (в обхват). Кисть просовывается между петлей и плоскостью диска. Выполняя имитационные упражнения с таким диском, можно быстрее овладеть движениями в повороте с раскрепощенными мышцами, чему уделяется особое внимание. С помощью имитационных упражнений изучаются отдельные фазы поворота: исходное положение для поворота, предварительное размахивание, вход в поворот, переход-скачок с левой ноги на правую во время поворота, ритм в повороте. Точность выполнения техники всего поворота проверяется в последующем метании диска.
Задача 5. Научить метанию диска с поворотом.
Средства. 1. Метание диска с поворотом. 2. Метание диска с малой скоростью из круга. 3. То же с ускорением и на результат. 4. Упражнения из задачи 4.
Методические указания. Метание диска с поворотом следует начинать из промежуточного исходного положения, при котором метатель заканчивает вход в поворот, но находится еще на опоре обеими ногами. Стопы ног в этом положении развернуты. Рука с диском отводится за туловище, в то время как плечевой пояс повернут направо.
При выполнении поворота не следует быстро поворачивать голову и плечевой пояс налево. По мере того как занимающиеся будут приобретать устойчивость в повороте и научатся выполнять его слитно с финальным усилием, можно переходить к метанию с поворотом из положения стоя спиной к направлению броска, делая широкий замах рукой вправо и скручивание. Если занимающимся трудно изучать метание диска с поворотом из такого исходного положения, следует возвращаться к имитации поворота, к выполнению его из промежуточного исходного положения, а затем снова изменять исходное положение туловища за счет поворота направо, соответственно изменяя также и положение стопы.
Задача 6. Совершенствование в технике метания диска в различных условиях; индивидуализация техники в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.
Средства. 1. Метание диска с поворотом из различных исходных положений. 2. Метание диска из круга в различных направлениях по отношению к ветру. 3. Упражнения, перечисленные ранее. 4. Метание диска на результат и участие в соревнованиях.
Методические указания. После освоения основной схемы метания с поворотом переходят к исправлению недостатков в технике, а также к изучению деталей, которые не имеют существенного значения для овладения схемой метания с поворотом, но позволяют метать эффективнее. Следует обязательно обратить внимание на овладение активными движениями ног при входе в поворот и в финальном усилии: метание свободной рукой в сочетании с движениями левой руки и активным поворотом плечевого пояса в финальном усилии. Каждому метателю необходимо найти лучший вариант исходного положения перед поворотом и стремиться к активной и своевременной смене ног. Наряду с этим можно изыскивать методы и приемы, позволяющие ускорить движения в финальном усилии.
Список литературы
1. Возняк С.В., Бакаринов Ю.М., Пензиков В.А., Чарыев Р.М., Мосяков О.Б., Ермолаева М.В., Фанталис А.М., Озеров В.К. Современная методика подготовки дискоболов. Управление легкой атлетики, методические рекомендации. - М. 1983.
2. Григалка О.Я. Метание диска. - М.: ФиС, 1966
3. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: Пер. с венгер. - М.: Радуга, 1982.
4. Легкая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М., 1989.
5. Сидоренко ММ. Общие основы техники метаний. - Минск, 1980
6. Столбов В.В. История физической культуры и спорта. - М.: ФиС, 1975.
referatwork.ru
Контрольная работа
По дисциплине: Лёгкая атлетика с методикой преподавания
тема:
Методика обучения технике отдельных видов метаний в лёгкой атлетике (копьё, молот)
2010
План
1. Методика обучения технике метания копья
2. Методика обучения технике метания молота
Список литературы
1. Методика обучения технике метания копья
Задача 1. Ознакомить с техникой метания копья. Данная задача аналогична с техникой метания гранаты (мяча).
Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию копья.
При выборе способов «хвата» копья следует учитывать личные ощущения занимающихся. Для определения удобного хвата необходимо воткнуть копье перед собой на расстоянии вытянутой руки и охватить древко, расположив пальцы правой руки сверху и вдоль обложки, чтобы почувствовать хороший упор. Далее выполняются следующие упражнения:
метание копья происходит обеими руками из различных положений с направлением копья в землю. При метании копья обеими руками снаряд держится над головой, левая рука — сзади правой;
метание копья с места в цель одной рукой. Копье удерживается над плечом, предплечье как можно ближе к древку копья, левая рука вытянута вперед.
Цель этих упражнений — научить занимающихся прикладывать усилия точно в продольную ось копья, следить, чтобы локоть метающей руки не сгибался заранее.
Задача 3. Обучить метанию копья с места.
Основные средства обучения:
имитация финального усилия из исходного положения — стоя левым боком по направлению метания, левая нога — впереди, рука с копьем над плечом отводится назад — вниз, правая нога сгибается на счет «раз», туловище закручивается и наклоняется вправо. На счет «два», поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя ногу и поднимая руку с копьем локтем вперед, обучающиеся принимают положение «натянутого лука»;
метание копья в цель. Исходное положение то же, но используются облегченные снаряды;
метание копья с места из того же исходного положения, но бросок начинается с разгибания правой ноги и с последующим выведением вверх —вперед метающей руки. Заканчивается бросок хлестообразным движением предплечья и кисти без опускания локтя.
Для овладения заключительными движениями в метании копья следует больше имитировать финальное усилие с предметами, резиновым эспандером, с помощью партнера и на тренажере. Благодаря имитационным упражнениям занимающийся правильно ощущает ритм и формы броска. При этом важно, чтобы обучаемый, выполняя «взятие снаряда на себя», научился правильно проходить положение «лука» с выведением локтя вверх. Освоение перехода скрестного шага к финальному усилию облегчают звуковые ритмы.
Задача 4. Обучить отведению и метанию копья с бросковых шагов.
Большинство из основных элементов этой задачи осваивается упражнениями в облегченных условиях. Отведение копья тесно связано с выполнением бросковых шагов, с поворотом туловища вправо и продвижением боком. Основные упражнения обучения:
— имитация отведения копья в различных комбинациях без броска. Из исходного положения — стоя лицом вперед, левая нога — впереди, грудь обращена по направлению метания, рука с копьем — над плечом, кисть — на уровне головы, острие копья направлено вперед —вниз. Далее делается шаг правой ногой и одновременно туловище поворачивается вправо, рука отводится прямо — назад; шаг левой ногой — полный поворот вправо и выпрямление руки с копьем сзади на высоте плеча, острие копья находится на уровне лица;
из того же исходного положения рука с копьем таким же образом отводится на 2 шага, затем возвращается в прежнее положение над плечом;
имитация отведения копья с последующим скрестным шагом без выделения ритма и с акцентом на нем. Выполняется без броска и в сочетании с ним. Из исходного положения — стоя лицом вперед, левая нога — впереди, рука со снарядом под плечом отводится на первых 2 шагах, после акцентируется скрестный шаг, левая нога опускается на опору и принимает предбросковое положение, но без метания;
то же, но с последующим легким броском и постепенным увеличением усилия в зависимости от овладения отдельными элементами и их сочетанием.
В результате выполнения этих упражнений занимающиеся должны овладеть целостной структурой движений после второй контрольной отметки в облегченных условиях и с шага, затем связать это движение с финальным усилием.
Упражнения сначала выполняются в медленном темпе (в ходьбе), а затем в беге, но без остановки так, чтобы добиться слаженности исполнения.
Задача 5. Обучить технике метания копья с разбега.
Длина разбега определяется для каждого спортсмена индивидуально и зависит от ростовых данных занимающихся и скорости, Которую они развивают.
Вначале делается разметка разбега, а в процессе совершенствования она уточняется. Размечая разбег, следует отметить 3 — 4 длины Копья от дуги для метания копья по направлению, обратному разбегу. В конце этого отрезка делается отметка, а от нее отмеряют ещё длину 6 — 7 копий и делают исходную отметку, которая являйся началом разбега.
Для овладения техникой разбега применяются следующие упражнения:
пробегание предварительной части разбега с попаданием левой ногой на контрольную отметку. Стоя лицом вперед, правая нога — впереди, рука с копьем — над плечом. Несколько раз обучающиеся пробегают расстояние до второй контрольной отметки с уточнением, куда попадет левая нога;
пробегание предварительной части разбега в сочетании с отведением копья и выполнением бросковых шагов без броска. Таким образом уточняется место остановки метателя, с которого он выполняет бросок;
метание копья с укороченного разбега. Разбег еще не установлен окончательно, но позволяет набрать необходимую скорость, которую нужно удержать во время бросковых шагов и выполнить ритм последних шагов, связанный с финальным, решающим усилием;
подбор и опробование индивидуального разбега, его коррекция. После нахождения второй контрольной отметки каждый занимающийся многократно пробегает предварительную часть разбега с последующей коррекцией ее со стороны преподавателя. Затем замеряется стопами или рулеткой расстояние от первой контрольной отметки до второй и запоминается;
метание копья с помощью разбега с продолжением уточнения расстояния. Главное, на что должен акцентировать внимание преподаватель, решая данную задачу, — это выполнение бросковых шагов в соответствующем ритме и в сочетании их с финальным усилием. Другие, более второстепенные элементы техники будут осваиваться обучаемыми на протяжении длительного времени.
Задача 6. Совершенствование техники метания копья.
После овладения основами техники метания копья с разбега уточняются хват снаряда, вариант несения и отведения копья в разбеге, особенности бросковых шагов, движений плечевым поясом и туловища, ритмовая структура броска, длина полного разбега.
Для совершенствования техники метания копья необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами выполнения отведения снаряда и способами проведения финального усилия. Установление и совершенствование индивидуального варианта техники метания копья требует длительного времени. Участие в соревнованиях позволяет определить уровень специальной подготовленности и эффективность техники метания копья, а также определить пути дальнейшего совершенствования этого вида легкоатлетического спорта (рис. 1).
Рекомендуем подробно рассмотреть «Примерный план обучения технике метания копья».
/>
Рис.1. Специальные упражнения метателя копья
2. Методика обучения технике метания молота
Метание молота является сложным по координации двигательным действием, требующим от занимающихся большой физической силы. Поэтому обучение технике метания молота должно быть построено с учетом особенностей физического развития и двигательного опыта занимающихся.
Вес снаряда при обучении должен соответствовать весу и силе занимающегося. При овладении техникой метания молота также используются вспомогательные снаряды.
При обучении технике метания молота необходимо соблюдать меры безопасности. Метание молота следует выполнять только на специально оборудованных площадках и секторах.
Задача 1. Ознакомить с техникой метания молота.
Данная задача решается с помощью показа и объяснения техники метания молота в целом и по частям. Рассказ об основных моментах техники метания данного снаряда сопровождается показом кинограмм, фотографий, рисунков, плакатов и видеозаписей. С целью показа техники метания молота могут быть использованы тренировки и соревнования. Обучающихся знакомят с правилами соревнований и оборудованием мест для занятий.
Задача 2. Обучить способу держания молота и технике предварительных вращений.
После ознакомления обучающихся с техникой метания молота в целом необходимо изучить способ держания снаряда. Для этого нужно взяться за ручку молота сначала левой рукой, затем положить на нее правую руку, чтобы ощутить удобство хвата. Затем молот поднимают перед грудью и встряхивают им несколько раз.
Предварительные вращения следует выполнять в полуприседе, перенося вес тела с одной ноги на другую, в направлении, противоположном положению молота (рис. 2).
Для освоения техники предварительных вращений следует применять вращение молота с приседанием и вставанием, держа его одной или двумя руками. Для этой цели также используются вспомогательные снаряды (набивные мячи на лямках, гири, мешки с песком, палки).
Для изучения предварительных вращений применяется целый ряд специальных упражнений:
— вращение молота левой рукой создает правильное представление о работе мышц туловища во время предварительного вращения, приучает к правильному противодействию силе его тяги;
--PAGE_BREAK--вращение молота правой рукой улучшит равновесие и владение снарядом;
вращение молота двумя руками, приседая и вставая;
/>
Рис.2.
— вращение молота двумя руками в ходьбе. Делать шаг левой ногой, когда молот проходит вверху, и шаг правой ногой, когда молот внизу;
— вращение разнообразных снарядов на месте и в ходьбе.
Усвоив технику предварительных вращений молота, можно переходить к увеличению скорости раскручивания снаряда.
Задача 3. Обучить технике поворота с молотом.
Обучение технике поворотов в метании молота следует начинать с изучения движения ног, выполняя имитационные упражнения без снаряда на два счета.
На счет «раз» выполняется первая половина поворота (двухопорное положение), на счет «два» — вторая половина поворота (одноопорное положение).
Затем это упражнение следует выполнять без счета, слитно, с равномерной скоростью. Руки, при выполнении поворотов, следует держать соединенными вместе, поднятыми вперед — вниз — вправо. Голову нужно держать прямо лицом к снаряду, на ноги не смотреть.
Для развития «чувства равновесия» выполняются упражнения поворотов с закрытыми глазами.
При обучении технике поворотов необходимо применять разнообразные специальные упражнения с открытыми и закрытыми глазами.
Только после освоения этих упражнений можно изучать повороты с молотом.
Задача 4. Обучить технике финального усилия.
Основным упражнением для обучения технике финального усилия является метание молота с одним поворотом.
Для овладения техникой финального усилия, а также развития силы и быстроты применяются следующие специальные упражнения:
— метание ядра или гири двумя руками через голову назад;
метание ядра или гири двумя руками влево — назад —вверх;
метание ядра двумя руками с одним поворотом;
метание гири двумя руками с одним поворотом;
метание веса с одним поворотом;
метание набивного мяча на лямке с одним поворотом;
вырывание гири левой рукой с поворотом;
метание молота с одного, двух, трех поворотов.
Задача 5. Обучить технике метания с поворотами.
При обучении данной технике следует соблюдать постепенность и последовательность. Для овладения техникой метания с поворота предлагаются основные упражнения:
— метание молота с одного поворота;
метание разных снарядов (набивного мяча с лямками, гири, веса и других) с тремя и более поворотами;
метание облегченного молота с тремя-четырьмя поворотами;
метание молота на технику;
— метание молота на дальность с закрытыми глазами.
Вначале эти упражнения выполняются без финального усилия, и молот выпускается по инерции. Затем все метания выполняются в полной координации.
При овладении техникой метаний с поворотами решаются следующие задачи:
Овладеть движением левой ноги для создания целостного вращательно-поступательного движения.
Сохранить устойчивое динамическое равновесие за счет переноса веса тела на левую ногу и перехода на нее.
Выполнять движения без пауз в работе левой ногой и своевременно ставить на опору правую ногу, не теряя на ней равновесия.
Овладеть обгоном ногами и тазом снаряд за счет ускоренной постановки правой ноги на опору.
Создать основу правильного ритма за счет более быстрого выполнения второго и третьего основных поворотов.
Стабилизация техники метания молота в целом требует длительного времени.
В дальнейшем следует чередовать метания на результат и на технику (см. рис. 3).
Задача 6. Совершенствование техники метания молота.
Для совершенствования техники метания молота можно использовать все описанные ранее упражнения, а также:
метание молота из круга, при этом соблюдаются правила соревнований;
метание молота разного веса и с разной интенсивностью;
— метание молота на прикидках и соревнованиях.
/>
Рис.3. Специальные упражнения метателя молота
Список литературы
Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.
Зелинченок В.Б., Никитушкин В. Г. Критерии отбора в легкой атлетике. — М., 2000.
Легкая атлетика/А. Н.Макаров, В.З.Сирис, В.П.Теннов. — М., 1987.
Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. — М., 1989.
Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993.
Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. — М., 2002.
Селуянов В.Н., Сарсания С. К. Пути повышения спортивной работоспособности: Методические рекомендации. — М., 1987.
www.ronl.ru
Контрольная работа
По дисциплине: Лёгкая атлетика с методикой преподавания
тема:
Методика обучения технике отдельных видов метаний в лёгкой атлетике (копьё, молот)
2010
План
1. Методика обучения технике метания копья
2. Методика обучения технике метания молота
Список литературы
1. Методика обучения технике метания копья
Задача 1. Ознакомить с техникой метания копья. Данная задача аналогична с техникой метания гранаты (мяча).
Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию копья.
При выборе способов «хвата» копья следует учитывать личные ощущения занимающихся. Для определения удобного хвата необходимо воткнуть копье перед собой на расстоянии вытянутой руки и охватить древко, расположив пальцы правой руки сверху и вдоль обложки, чтобы почувствовать хороший упор. Далее выполняются следующие упражнения:
метание копья происходит обеими руками из различных положений с направлением копья в землю. При метании копья обеими руками снаряд держится над головой, левая рука -- сзади правой;
метание копья с места в цель одной рукой. Копье удерживается над плечом, предплечье как можно ближе к древку копья, левая рука вытянута вперед.
Цель этих упражнений -- научить занимающихся прикладывать усилия точно в продольную ось копья, следить, чтобы локоть метающей руки не сгибался заранее.
Задача 3. Обучить метанию копья с места.
Основные средства обучения:
имитация финального усилия из исходного положения -- стоя левым боком по направлению метания, левая нога -- впереди, рука с копьем над плечом отводится назад -- вниз, правая нога сгибается на счет «раз», туловище закручивается и наклоняется вправо. На счет «два», поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя ногу и поднимая руку с копьем локтем вперед, обучающиеся принимают положение «натянутого лука»;
метание копья в цель. Исходное положение то же, но используются облегченные снаряды;
метание копья с места из того же исходного положения, но бросок начинается с разгибания правой ноги и с последующим выведением вверх --вперед метающей руки. Заканчивается бросок хлестообразным движением предплечья и кисти без опускания локтя.
Для овладения заключительными движениями в метании копья следует больше имитировать финальное усилие с предметами, резиновым эспандером, с помощью партнера и на тренажере. Благодаря имитационным упражнениям занимающийся правильно ощущает ритм и формы броска. При этом важно, чтобы обучаемый, выполняя «взятие снаряда на себя», научился правильно проходить положение «лука» с выведением локтя вверх. Освоение перехода скрестного шага к финальному усилию облегчают звуковые ритмы.
Задача 4. Обучить отведению и метанию копья с бросковых шагов.
Большинство из основных элементов этой задачи осваивается упражнениями в облегченных условиях. Отведение копья тесно связано с выполнением бросковых шагов, с поворотом туловища вправо и продвижением боком. Основные упражнения обучения:
- имитация отведения копья в различных комбинациях без броска. Из исходного положения -- стоя лицом вперед, левая нога -- впереди, грудь обращена по направлению метания, рука с копьем -- над плечом, кисть -- на уровне головы, острие копья направлено вперед --вниз. Далее делается шаг правой ногой и одновременно туловище поворачивается вправо, рука отводится прямо -- назад; шаг левой ногой -- полный поворот вправо и выпрямление руки с копьем сзади на высоте плеча, острие копья находится на уровне лица;
из того же исходного положения рука с копьем таким же образом отводится на 2 шага, затем возвращается в прежнее положение над плечом;
имитация отведения копья с последующим скрестным шагом без выделения ритма и с акцентом на нем. Выполняется без броска и в сочетании с ним. Из исходного положения -- стоя лицом вперед, левая нога -- впереди, рука со снарядом под плечом отводится на первых 2 шагах, после акцентируется скрестный шаг, левая нога опускается на опору и принимает предбросковое положение, но без метания;
то же, но с последующим легким броском и постепенным увеличением усилия в зависимости от овладения отдельными элементами и их сочетанием.
В результате выполнения этих упражнений занимающиеся должны овладеть целостной структурой движений после второй контрольной отметки в облегченных условиях и с шага, затем связать это движение с финальным усилием.
Упражнения сначала выполняются в медленном темпе (в ходьбе), а затем в беге, но без остановки так, чтобы добиться слаженности исполнения.
Задача 5. Обучить технике метания копья с разбега.
Длина разбега определяется для каждого спортсмена индивидуально и зависит от ростовых данных занимающихся и скорости, Которую они развивают.
Вначале делается разметка разбега, а в процессе совершенствования она уточняется. Размечая разбег, следует отметить 3 -- 4 длины Копья от дуги для метания копья по направлению, обратному разбегу. В конце этого отрезка делается отметка, а от нее отмеряют ещё длину 6 -- 7 копий и делают исходную отметку, которая являйся началом разбега.
Для овладения техникой разбега применяются следующие упражнения:
пробегание предварительной части разбега с попаданием левой ногой на контрольную отметку. Стоя лицом вперед, правая нога -- впереди, рука с копьем -- над плечом. Несколько раз обучающиеся пробегают расстояние до второй контрольной отметки с уточнением, куда попадет левая нога;
пробегание предварительной части разбега в сочетании с отведением копья и выполнением бросковых шагов без броска. Таким образом уточняется место остановки метателя, с которого он выполняет бросок;
метание копья с укороченного разбега. Разбег еще не установлен окончательно, но позволяет набрать необходимую скорость, которую нужно удержать во время бросковых шагов и выполнить ритм последних шагов, связанный с финальным, решающим усилием;
подбор и опробование индивидуального разбега, его коррекция. После нахождения второй контрольной отметки каждый занимающийся многократно пробегает предварительную часть разбега с последующей коррекцией ее со стороны преподавателя. Затем замеряется стопами или рулеткой расстояние от первой контрольной отметки до второй и запоминается;
метание копья с помощью разбега с продолжением уточнения расстояния. Главное, на что должен акцентировать внимание преподаватель, решая данную задачу, -- это выполнение бросковых шагов в соответствующем ритме и в сочетании их с финальным усилием. Другие, более второстепенные элементы техники будут осваиваться обучаемыми на протяжении длительного времени.
Задача 6. Совершенствование техники метания копья.
После овладения основами техники метания копья с разбега уточняются хват снаряда, вариант несения и отведения копья в разбеге, особенности бросковых шагов, движений плечевым поясом и туловища, ритмовая структура броска, длина полного разбега.
Для совершенствования техники метания копья необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами выполнения отведения снаряда и способами проведения финального усилия. Установление и совершенствование индивидуального варианта техники метания копья требует длительного времени. Участие в соревнованиях позволяет определить уровень специальной подготовленности и эффективность техники метания копья, а также определить пути дальнейшего совершенствования этого вида легкоатлетического спорта (рис. 1).
Рекомендуем подробно рассмотреть «Примерный план обучения технике метания копья».
Рис.1. Специальные упражнения метателя копья
2. Методика обучения технике метания молота
Метание молота является сложным по координации двигательным действием, требующим от занимающихся большой физической силы. Поэтому обучение технике метания молота должно быть построено с учетом особенностей физического развития и двигательного опыта занимающихся.
Вес снаряда при обучении должен соответствовать весу и силе занимающегося. При овладении техникой метания молота также используются вспомогательные снаряды.
При обучении технике метания молота необходимо соблюдать меры безопасности. Метание молота следует выполнять только на специально оборудованных площадках и секторах.
Задача 1. Ознакомить с техникой метания молота.
Данная задача решается с помощью показа и объяснения техники метания молота в целом и по частям. Рассказ об основных моментах техники метания данного снаряда сопровождается показом кинограмм, фотографий, рисунков, плакатов и видеозаписей. С целью показа техники метания молота могут быть использованы тренировки и соревнования. Обучающихся знакомят с правилами соревнований и оборудованием мест для занятий.
Задача 2. Обучить способу держания молота и технике предварительных вращений.
После ознакомления обучающихся с техникой метания молота в целом необходимо изучить способ держания снаряда. Для этого нужно взяться за ручку молота сначала левой рукой, затем положить на нее правую руку, чтобы ощутить удобство хвата. Затем молот поднимают перед грудью и встряхивают им несколько раз.
Предварительные вращения следует выполнять в полуприседе, перенося вес тела с одной ноги на другую, в направлении, противоположном положению молота (рис. 2).
Для освоения техники предварительных вращений следует применять вращение молота с приседанием и вставанием, держа его одной или двумя руками. Для этой цели также используются вспомогательные снаряды (набивные мячи на лямках, гири, мешки с песком, палки).
Для изучения предварительных вращений применяется целый ряд специальных упражнений:
- вращение молота левой рукой создает правильное представление о работе мышц туловища во время предварительного вращения, приучает к правильному противодействию силе его тяги;
вращение молота правой рукой улучшит равновесие и владение снарядом;
вращение молота двумя руками, приседая и вставая;
Рис.2.
- вращение молота двумя руками в ходьбе. Делать шаг левой ногой, когда молот проходит вверху, и шаг правой ногой, когда молот внизу;
- вращение разнообразных снарядов на месте и в ходьбе.
Усвоив технику предварительных вращений молота, можно переходить к увеличению скорости раскручивания снаряда.
Задача 3. Обучить технике поворота с молотом.
Обучение технике поворотов в метании молота следует начинать с изучения движения ног, выполняя имитационные упражнения без снаряда на два счета.
На счет «раз» выполняется первая половина поворота (двухопорное положение), на счет «два» -- вторая половина поворота (одноопорное положение).
Затем это упражнение следует выполнять без счета, слитно, с равномерной скоростью. Руки, при выполнении поворотов, следует держать соединенными вместе, поднятыми вперед -- вниз -- вправо. Голову нужно держать прямо лицом к снаряду, на ноги не смотреть.
Для развития «чувства равновесия» выполняются упражнения поворотов с закрытыми глазами.
При обучении технике поворотов необходимо применять разнообразные специальные упражнения с открытыми и закрытыми глазами.
Только после освоения этих упражнений можно изучать повороты с молотом.
Задача 4. Обучить технике финального усилия.
Основным упражнением для обучения технике финального усилия является метание молота с одним поворотом.
Для овладения техникой финального усилия, а также развития силы и быстроты применяются следующие специальные упражнения:
- метание ядра или гири двумя руками через голову назад;
метание ядра или гири двумя руками влево -- назад --вверх;
метание ядра двумя руками с одним поворотом;
метание гири двумя руками с одним поворотом;
метание веса с одним поворотом;
метание набивного мяча на лямке с одним поворотом;
вырывание гири левой рукой с поворотом;
метание молота с одного, двух, трех поворотов.
Задача 5. Обучить технике метания с поворотами.
При обучении данной технике следует соблюдать постепенность и последовательность. Для овладения техникой метания с поворота предлагаются основные упражнения:
- метание молота с одного поворота;
метание разных снарядов (набивного мяча с лямками, гири, веса и других) с тремя и более поворотами;
метание облегченного молота с тремя-четырьмя поворотами;
метание молота на технику;
- метание молота на дальность с закрытыми глазами.
Вначале эти упражнения выполняются без финального усилия, и молот выпускается по инерции. Затем все метания выполняются в полной координации.
При овладении техникой метаний с поворотами решаются следующие задачи:
Овладеть движением левой ноги для создания целостного вращательно-поступательного движения.
Сохранить устойчивое динамическое равновесие за счет переноса веса тела на левую ногу и перехода на нее.
Выполнять движения без пауз в работе левой ногой и своевременно ставить на опору правую ногу, не теряя на ней равновесия.
Овладеть обгоном ногами и тазом снаряд за счет ускоренной постановки правой ноги на опору.
Создать основу правильного ритма за счет более быстрого выполнения второго и третьего основных поворотов.
Стабилизация техники метания молота в целом требует длительного времени.
В дальнейшем следует чередовать метания на результат и на технику (см. рис. 3).
Задача 6. Совершенствование техники метания молота.
Для совершенствования техники метания молота можно использовать все описанные ранее упражнения, а также:
метание молота из круга, при всём этом соблюдаются правила соревнований;
метание молота разного веса и с разной интенсивностью;
- метание молота на прикидках и соревнованиях.
Рис.3. Специальные упражнения метателя молота
Список литературы
1. Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. -- Киев, 1986.
2. Зелинченок В.Б., Никитушкин В. Г. Критерии отбора в легкой атлетике. - М., 2000.
3. Легкая атлетика/А. Н.Макаров, В.З.Сирис, В.П.Теннов. -- М., 1987.
4. Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989.
5. Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. -- М., 1993.
6. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. -- М., 1997.
7. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. -- М., 2002.
8. Селуянов В.Н., Сарсания С. К. Пути повышения спортивной работоспособности: Методические рекомендации. -- М., 1987.
referatwork.ru
