Реферат: Коррекция зрения. Реферат способы улучшения зрения

Методы улучшения зрения — реферат

УО «Витебский Государственный Технологический  Университет»      

Реферат 

«Методы улучшения зрения»      

                                                                                                                                                   Подготовила 

Преподаватель        

Витебск, 2010 

Содержание  

1. Введение…….……………………………………………………………………..3

2. Метод Бейтса………………………………………………………………………4

3. Соляризация,  или лечение солнечным светом ..…………………….…………..7

4. Пальминг ……………………………………………………………...…………. .9

5. Фиксация ……………………….…………………………………………………12

6. Повороты…………………………………………………………………..……....13

7. Расслабление  мышц лица……………………………………………………..…..15

8. Сосредоточение  взгляда на источниках света..………………….………………15

9. Способы исправления  косоглазия……………...…………………………………17

10. Лечение дальнозоркости  и "старческого зрения"………………………………19

11. Профилактика  зрительных расстройств…………………………………………22

12. Гигиена зрения…………………………………………………………………….31                   

Введение 

Нарушения зрения возникают и развиваются незаметно. Начинает появляться ощущение тяжести и рези в глазах, головная боль. Вы начинаете хуже видеть удаленные мелкие предметы, стараетесь сесть поближе к телевизору или монитору. Если на эти явления вовремя не обратить внимание, то может развиться близорукость. Среди людей, занимающихся различными видами спорта, близоруких намного меньше, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Благодатной почвой для возникновения зрительных расстройств является организм, ослабленный перенесенным прежде заболеванием.  

Нарушение зрения часто связано с недостатком  ультрафиолетовых лучей. Поэтому необходимо чаще бывать на свежем воздухе. Немалое  значение для хорошего зрения имеет  правильное питание. Пища должна содержать  в достаточном количестве витамины А и D. При недостатке витамина А снижается острота зрения. Витамин А содержится в сливочном масле, молоке, яичном желтке, печени, моркови, хурме, томате, шиповнике и др.

Витамин А обеспечивает также сумеречное зрение. Витамин  D содержится в сливочном масле, яичном желтке, сельди.

В основе всех дефектов зрения лежит напряжение, которое  может быть как психическим, так  и нервным, эмоциональным и связанным  с нарушением биоритма. 

Здоровый глаз в расслабленном состоянии функционирует  нормально. Подобно фотокамере, он уплощается при рассматривании удаленных объектов и удлиняется в оси при рассматривании объектов, расположенных поблизости. Только напряжение мешает глазу изменять подобным образом свою форму. Пытаясь компенсировать этот недостаток, мы вооружаем глаза очками, которые выполняют функцию глазных мышц. В результате глазные мышцы слабеют еще больше, и зрение начинает неуклонно ухудшаться. Для того чтобы сохранять свои способности, любой орган должен находиться в деятельном состоянии. Если его функции выполняет иное устройство, то организм, стараясь приспособиться к работе в новых условиях, отказывается от естественных механизмов изменения формы глазного яблока.

Предложенные  в этом разделе методы улучшения  зрения помогут сохранить ваше зрение и улучшить его при условии регулярного выполнения упражнений и процедур.           

Метод Бейтса 

Время от времени  в медицинской прессе появляются рассказы людей о том, как они  лишились серьезных проблем со зрением, а также заболеваний глаз с  помощью метода доктора Бейтса. Доктор Бейтс - это известный американский врач-окулист, который, проработав по окончании медицинского учебного заведения 5 лет врачом, упал в отчаяние. Он увидел, что у всех пациентов, которым он выписал очки, со временем зрение ухудшилось и в ни одного не возобновилось. Вильям Бейтс, как профессионал и честный человек, не смог с этим смириться. Он провел 30-летнюю исследовательскую, научную и практическую работу, которая легла в основу его системы. 

С тех пор  прошло свыше 100 лет. Однако более простого, более доступного и более эффективного метода возобновления зрения на сегодня никто не изобрел. К сожалению, официальная медицина не берет его во внимание. Но метод настолько простой, что больные, применяя его самостоятельно, достигают значительных результатов. Для того, чтобы лучше осознать гениальность метода Вильяма Бейтса, нужно понять, на чем базируется система современной офтальмологии.

Сегодня зрение не возобновляют, а заменяют очками. Еще 160 лет тому назад немецкий физик-физиолог Герман Гельмгойтц выдвинул теорию функционирования органа зрения: глаз человека имеет форму пули, в передней части которой содержится хрусталик (выпуклая линзочка), а вокруг него ресничная мышца. Когда эта мышца расслаблена, хрусталик плоский и фокусируется на сетчатку. В таком состоянии глаз прекрасно видит то, что вдали. Для того, чтобы видеть близко, нужно изменить параметры этой оптической системы. Для этого ресничный мышц напрягается, со всех сторон сжимает хрусталик, он становится выпуклым и изменяет расстояние фокусировки: из сетчатки фокус переходит внутрь глаза, и это дает возможность глазу прекрасно видеть то, что размещено близко. Поэтому для созерцания далеких предметов человек расслабляет ресничную мышцу, близких - напрягает. 

Почему возникает  близорукость, за теорией Гельмгойтца? Для виденья близких предметов цилиарная мышца напрягается, но назад не расслабляется. Гельмгойтц предложил не лечить «нарушенный» механизм глаза, а компенсировать этот изъян зрения (близорукость) с помощью минусовой двовыпуклой окулярной линзы, которая помогает перенести фокус из середины глаза на сетчатку, которая дает возможность близоруким видеть и далекие предметы.

Почему же возникает  дальнозоркость? Потому что с возрастом  у многих людей возникает слабость ресничной мышцы, в результате чего плоский хрусталик фокусируется лишь на сетчатке, обеспечивая лишь далекое виденье. Гельмгойтц предложил компенсировать дальнозоркость с помощью двовыпуклой плюсовой линзы, которая помогает завести фокус внутрь глаза, благодаря чему человек начинает прекрасно видеть и близко. С тех пор вся офтальмология и работает по этому принципу. 

Метод Бейтса: глаз работает по принципу фотоаппарата. Однако американский офтальмолог Вильям Бейтс  опроверг правильность теории Гельмгойтца. Бейтс заметил интересную закономерность. Если некоторые из его пациентов случайно оставались без очков (теряли, разбивали) и по каким-то причинам не имели возможности быстро обновить их (в ХІХ веке оптики было гораздо меньше, чем сегодня), у них, как свидетельствовала проверка на таблице, зрение начинало улучшаться. Бейтс 30 лет изучал работу органа зрения. Врач наблюдал, как изменяется глаз у детей, спортсменов, людей с нормальным зрением, близкозорких и дальнозорких. Он пришел к выводу, что теория зрения Германа Гельмгойтца ошибочна. 

Человеческое зрение функционирует не за счет напряжения и расслабления цилиарного мышцы и изменения кривизны хрусталика. Оно работает по принципу обычного фотоаппарата - за счет изменения длины самого глаза (объектив высовывается и засовывается). Главную роль в процессе наведения резкости в глазу (аккомодации) играют шесть мышц: верхняя прямая, которая поднимает глаз вверх, нижняя прямая, которая опускает глаз вниз, внутренняя боковая прямой, которая возводит глаз к носу, внешняя боковая прямой, которая отводит глаз в сторону, и две косых мышцы: верхняя, которая облегает глаз полукругом сверху, и нижняя, которая облегает глаз полукругом снизу. Когда все шесть глазных двигательных мышц расслаблены, глаз за счет внутреннего избыточного давления приобретает форму пули, фокус хрусталика размещается на сетчатке и глаз прекрасно видит то, что вдали. Чтобы увидеть предмет, размещенный близко, человек еще больше расслабляет прямые мышцы и напрягает косые, сжимая сверху и снизу глаз. За счет этого глаз изменяет форму из круглой на овальную, вытягиваясь вперед. Вследствие этого фокус перемещается внутрь глаза, и он начинает видеть то, что близко.

Глаза болеют потому, что за ними не присматривают. Бейтс  объяснял близорукость так: психические, физические, зрительные напряжения, травмы вызывают постоянное сжатие косых мышц (обратно они не расслабляются), в результате чего глаз вытягивается вперед и человек теряет возможность видеть то, что далеко. Людей с вытянутыми вперед глазами называют близорукими. Из теории Бейтса можно легко объяснить, почему у детей портится зрение. 4-6 уроков в школе, впоследствии несколько часов выполнение домашнего задания, «прессинг» родителей за возможные неурядицы в учебе, плюс несколько часовой пересмотр телепередач и игры на компьютере вызывают физическое и нервное перенапряжение, которое предопределяет перенапряжение косых глазных мышц, из которого они не могут выйти. Со временем родители замечают, что ребенок для того, чтобы разглядеть далекий предмет, начинает смотреть прищурясь. Врачи в этом случае выписывают минусовые очки. 

Бейтс предлагает простую и естественную схему  возобновления зрения в случае близорукости. Во-первых, или отказаться полностью  от очков, или хотя бы заменить их временно на более слабые (с меньшим минусом). Во-вторых, с помощью простых упражнений расслабить сжатые косые мышцы и натренировать прямые мышцы, которые у всех близоруких людей очень расслаблены.

Что касается дальнозоркости, то Бейтс объясняет ее так: с возрастом - до 40-45 годов - в результате недостаточных  тренировок ослабляются косые мышцы глаза, а до 45-50 прямые мышцы зашлаковываются. Потому что своим глазам человек совсем не уделяет внимания. О том, что сердце нужно тренировать с помощью определенных физических упражнений, знают все, что дыхательные упражнения развивают легкие, также известно многим, о том, что кишечник и печенка нуждаются в очистке, сегодня знает даже школьник, а вот о том, что глаза нуждаются в специальных мероприятиях досмотра, практически никто и никогда не говорит. 

Такое невнимание к органа зрению вызывает то, что когда человеку нужно увидеть что-то близкое, его косым мышцам недостает сил, чтобы сжаться, а прямые - зашлакованные, потому напряженные и не могут расслабиться. Но если человеку одеть плюсовые очки, то его косе мышцы вообще перестают работать. Потому Бейтс предлагает дальнозорким отказаться от очков или для начала заменить их на более слабые и с помощью специальных упражнений натренировать косые мышцы, и глаз начнет хорошо работать. 

Очки улучшают видимость, но ухудшают состояние глаз. Очки улучшают видимость, но еще больше мешают косым мышцам в возобновлении их подвижности. Более того, усиливают напряженность. У человека, который носит минусовые очки, косые мышцы никогда не расслабятся. В этом отпадает потребность, потому что очки и так зрительно приближают далекие предметы. Таким образом начальные нарушения стабилизируются, болезнь прогрессирует. Этому способствуют и внешние факторы. В частности, дополнительные нервно-психические нагрузки, в результате которых косые мышцы сжимаются еще больше, а следовательно, зрение ухудшается и врачи выписывают очки еще с большим минусом. 

Даже если человек  не постоянно носит очки, а лишь несколько часов, это также наносит  вред. Потому что на протяжении нескольких этих часов ухудшается кровоснабжение глаза. Потому глаза так тяжело привыкают к очкам. 

Очки вызывают вред не только тем, что не дают работать косым мышцам глаза (работают вместо них, отбрасывая попытки расслабить глаза). Огромные проблемы возникают  и из-за того, что очки делают глаза  малоподвижными. Человек, который не носит очки постоянно, двигает глазами (вверх, вниз, влево, вправо), в результате чего работают прямые мышцы. Едва лишь человек одевает очки, он начинает крутить не глазами, а шеей. Таким образом, глазницы неподвижные, прямые мышцы не работают. Мускульная же система человека так устроена, что те мышцы, которые не работают, очень быстро дегенерируют и могут совсем атрофироваться. 

Почему метод  Бейтса не завоевал популярности? За методом  Бейтса тысячи людей возобновили  себе зрение. Почему же такая простая и чрезвычайно эффективная методика не завоевала надлежащей популярности в мире? Прежде всего, по двум причинам. Первая - от продажи очков, контактных линз, лекарств для глаз и хирургических операций офтальмологическая индустрия получает миллиардные прибыли, потому в быстром и «дешевом» способе исцеления никто не заинтересован. Вторая причина - больные иногда бывают преступно ленивыми даже относительно себя. И не могут заставить себя ежедневно несколько раз на день сделать несколько упражнений, которые помогут им прозреть. Метод Бейтса не медицинский, потому что не лечит, а учит, как лишиться проблем. Потому во всем мире с ним работают не врачи, а психологи и педагоги. 

Лечебная гимнастика для глаз доктора Бейтса. Упражнения рекомендуют делать за час до еды. Потому что в это время у человека «голодная» кровь, которая имеет важное физиологичное свойство, - вытягивает на себя из клеток и органов шлаки (на этом базируется принцип лечебного голодания).   

Соляризация, или лечение солнечным светом 

Внимание! Выполнять следующие упражнения можно только при восходе или закате, а днем - с закрытыми глазами. 

Солнечный свет необходим глазам больше, чем покой  и расслабление. И это неудивительно, ведь мы имеем способность видеть только благодаря нашему светилу. Солнце питает глаза, насыщает их светом, силой и здоровьем. Имеются сведения о том, что пациентам, страдающим серьезными заболеваниями глаз, удалось значительно улучшить зрение благодаря тому, что они смотрели широко открытыми глазами на солнце во время заката. Глаза - это орган, созданный для восприятия света. Свет нужен глазам для того, чтобы видеть.

student.zoomru.ru

Реферат - Коррекция зрения - Физкультура и спорт

Самарский Государственный Аэрокосмический Университет

РЕФЕРАТ

по физической культуре

Коррекция зрения

Выполнил

Необходимо сказать, что в настоящее время близорукость становится массовым явлением. В школах и лицеях к моменту завершения обучения до 43% выпускников становятся близорукими [3]. В странах Азии на данный момент 40-60% населения страдает различными нарушениями зрения. Таким образом, в мире наблюдается просто эпидемия глазных болезней. Основным заболеванием является близорукость, при которой четкое изображение предмета оказывается перед сетчаткой; но так же распространены такие заболевания, как дальнозоркость, астигматизм, глаукома, отслойка сетчатки и т.п.

Офтальмологи всего мира в один голос утверждают, что человеческий глаз просто не приспособлен для тех нагрузок, которые он испытывает в современном мире, ведь эволюция глаза завершилась задолго до появления нашей цивилизации: первобытному человеку не нужно было ни читать, ни писать, ни работать за компьютером. Первобытный человек, якобы, смотрел преимущественно вдаль, когда охотился, но ведь он смотрел и вблизи, когда готовил пищу или работал бытовыми инструментами. А ведь и в наше время есть люди с нормальным зрением, так в чем же дело? На этот вопрос ответил Уильям Бейтс, благодаря своим тридцатилетним исследованиям [3].

В чем же причина этих заболеваний, которые лишают многих людей полноценной жизни и даже могут привести к слепоте? Некоторые аномалии зрения вызваны не, собственно говоря, нарушением в работе самого органа зрения, а заболеванием зрительного нерва или повреждением центра зрения головного мозга. В подавляющем большинстве этих случаев современная медицина практически бессильна ввиду чрезвычайной сложности и, зачастую, невозможности проведения нейрохирургических операций. Тем не менее, некоторым из таких больных удается частично (или полностью) скорректировать зрение, используя методику Уильяма Бейтса [1]. Об этой методике, являющейся одной из самых эффективных в офтальмологии будет рассказано позже. А пока что рассмотрим классические воззрения на причину возникновения глазных болезней, вызванных нарушением работы органа зрения, симптомы их проявления, и некоторые современные методы коррекции, применяющиеся при устранении глазных болезней.

Основным проявлением близорукости является ухудшение зрения вдаль в связи с несовершенством преломляющего аппарата глаза, когда сфокусированное изображение предметов расположено ближе сетчатой оболочки глаза. При этом человек видит предметы расплывчато, как бы в тумане.

Близорукость, как правило, возникает у детей в школьном возрасте по причине возрастания зрительных нагрузок, внедрения компьютерной техники в учебный процесс, увеличения потока видеопродукции и телевизионной информации в быту. Ухудшение экологической обстановки также оказывает отрицательное влияние на орган зрения и способствует прогрессированию близорукости, которая из безобидной аномалии рефракции постепенно переходит в миопическую болезнь (осложненную или злокачественную форму близорукости), что приводит в 25% к инвалидности по зрению. [3]

Для профилактики миопии можно использовать лечебную и/или расслабляющую гимнастику. Особенно это актуально для детей, так как до 18 лет глаз продолжает развиваться, и для людей, много времени проводящих за компьютером или перед телевизором.

У детей дошкольного возраста часто нарушается зрение из-за того, что мышцы, управляющие глазами, слабнут в результате перегрузок на зрительные органы. Поэтому зрение нужно тренировать. Примерная схема тренировки зрения [11] (в виде расписания по дням недели с целью чередования упражнений):

Понедельник: К стеклу приклеивается метка (кружок диаметром 7 см). На уровне взора детей стоя. Сначала дети смотрят на кружок, затем в даль (на предмет удаленный от окна). Повторяется 5-6 раз.

Вторник: Воспитатель берет любой предмет в руку, под команду «посмотрите на предмет и приседайте, не отрывая взгляда от предмета с поднятой головой», дыхание свободное. Повторяется 5-6 раз.

Среда: Дети берут в руки карандаш на вытянутую руку, фиксируют предмет глазом и приседают 5-6 раз.

Четверг: «Прицеливание» к доске. На уровне глаз ребенка чертится линия. Дети берут в руки карандаш, смотрят на кончик карандаша, а затем совмещают кончик карандаша с линией на доске. Упражнение совершается 5-6 раз.

Пятница: Четыре картинки закрепляются на углах комнаты, группы по команде отыскивают тот предмет, который называет воспитатель. Дети ищут предмет глазами сначала по часовой стрелке, затем против. И так три раза.

Зрительно-двигательные траектории, используемые в вышеперечисленных упражнениях: стрелка по вертикали, по центру, по горизонтали, по овалу по часовой стрелке, и по второму овалу против часовой стрелки. Внутри из центра проводиться восьмерка по часовой стрелке. Получается пять линий, по которым ребенок ведет глазами вверх, вниз, влево и вправо; чем медленнее он это делает, тем лучше.

Проблема ухудшения зрения особо касается людей, значительное время проводящих за компьютером. К ним относятся программисты, дизайнеры, писатели, ученые. По мнению офтальмологов, опасен не столько сам экран компьютера, сколько непрофессионально составленные программы. Правила эргономики известны давно, но редко соблюдаются полностью, посмотрите на современные программы: зачастую элементы управления расположены неудобно, весьма распространены мелкие, плохо читаемые шрифты. Да и сам пользователь часто неправильно настраивает монитор (его контрастность должна быть высокой, а яркость низкой), неправильно сидит за компьютером. В итоге глаза напрягаются, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем двадцать раз в минуту, слезоточивые железы при этом увлажняют роговицу. Неподвижно глядя на экран, мы моргаем в 3 раза реже. Глаз становится «сухим», это ведет к снижению остроты, а затем и к потере зрения. Этого можно избежать, если соблюдать правила гигиены зрения, тренировать глаза.

Рабочее место должно быть хорошо освещено, но свет, особенно дневной, не должен падать на монитор, т.к. в результате уменьшится контрастность изображения. Свет должен падать слева и в то же время не попадать в глаза. Почему именно слева? Это очевидно, когда человек пишет от руки: тень от ручки не закрывает написанное. Но почему это так, когда мы работаем за компьютером? Оказывается, это не въевшийся штамп; согласно утверждениям офтальмологов, наши глаза видят по-разному, и когда свет падает слева, мы меньше утомляемся. Это легко проверить, поместив лампу слева и справа от монитора. Результат подтверждается опытным путем.

Существуют компьютерные программы, имитирующие отдых для глаз. Трудно сказать, насколько они действенны: многие из них действительно расслабляют глаза, но многие и нет. Так что если вы не уверены в эффективности имеющихся у вас программ (она устанавливается опытным путем), то, наверное, лучше те же 10 минут отдохнуть по-настоящему, чем разглядывать экран с имитацией отдыха. Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. Желательно выполнять «глазной» комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут. Она помогает не корректировать зрение, а восстанавливать его естественным путем. Чтобы испортить зрение, человек трудится не один год. Именно он, а не доктор должен упорно работать для его (т.е. зрения) исправления. Здоровье надо заслужить.

Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо:

· каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут;

· закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты;

· проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет — каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.

Комплекс включает восемь упражнений:

1. Горизонтальные движения глаз: направо — налево.

2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».

7. Частое моргание глазами.

8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Следующие упражнения разработаны специально для профилактики близорукости [11] (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Снять усталость помогают компрессы, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки. Уставшие глаза можно «полечить» ванночками для глаз. Для этого специальную маленькую кюветку наполняют мягким жидким кремом для глаз (все это можно приобрести в аптеке), осторожно прикладывают ее к открытому глазу и вращают глазное яблоко так, чтобы глаз стал влажным.

Если ваши глаза покраснели и раздражены, в качестве исключения можно воспользоваться глазными каплями. Они продаются в аптеках без рецепта. В некоторых каплях содержатся вещества, сужающие сосуды, поэтому они не предназначены (!) для длительного применения. [4]

А вот ещё один оригинальный метод расслабления и тренировки глаз с помощью гимнастики [11]:

Упражнение 1. Медленный полный вдох. Подушкой ладони (место над суставом кисти под мизинцем и большим пальцем) проводить по векам справа и обратно в течение выдоха с частотой движений 1 раз в секунду. Сомкнуть руки ладонями (как при умывании) и наложить на лицо, закрыв глаза, рот и нос (глаза держать закрытыми).

В этом положении максимально задержать дыхание (на выдохе), открыть глаза (свет не должен падать в глаза) и вдохнуть воздух, не снимая ладоней. Выдох с одновременным постепенным разведением ладоней в стороны. Упражнение делается 1 раз при усталости глаз.

Упражнение 2. Ладони положить на колени, взгляд прямо перед собой. Глаза направить максимально влево и вниз и, не моргая, смотреть так до усталости, выделения слез или сильного желания моргнуть. Медленно полный вдох, выдох, после чего скосить глаза, как указано выше, и задержать их в том положении на максимальной паузе. До вдоха глаза вернуть в исходное положение. Делать раз.

Упражнение 3. То же, что и № 2, только глаза скосить вправо и вниз.

Упражнение 4. Смотреть на переносицу обоими глазами.

Упражнение 5. Обоими глазами смотреть на кончик носа. Смотреть так же, как в упражнении 2.

Упражнение 6. Круговое плавное движение глазами влево, вниз, на переносицу, вправо, вниз, на кончик носа. Вращение глазами осуществлять на максимальной паузе (на выходе) с частотой вращения 2 — 3 раза в секунду.

Упражнение 7. Вращение глазами вправо, вниз, на переносицу, влево, вниз, на кончик носа.

Упражнение 8. То же, что и упражнение 1 (массаж).

Упражнение 9. Во время умывания набрать полный рот холодной воды из ладоней. Широко раскрыть глаза и плескать в них холодную воду 10—15 раз до тех пор, пока вода во рту не согреется. Лучше при этом задержать дыхание на выходе в течение максимальной паузе.

В течение дня можно выполнять следующую гимнастику для глаз:

Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.

При работе за монитором необходимо отрываться от него периодически и смотреть вдаль, чтобы снять напряжение глаз.

Как видно из приведенных выше примеров, основная цель гимнастики для глаз – профилактика глазных болезней, а также их постепенная коррекция. Основными её принципами являются: расслабление мышц, уставших от концентрации зрения на мелких предметах, и тренировка всех мускул глазного яблока, достигаемая совершением комплекса вращательных и поступательных движений.

Теперь рассмотрим подробнее медикаментозное лечение. Существуют 3 группы «глазных» препаратов:

Первая — препараты, искусственно расслабляющие мышцы глаза, самый известный из них — атропин, может быть назначен только врачом. Закапав один раз, три недели и не думайте о комфортной работе вблизи. По сути дела, атропин парализует цилиарную мышцу, для того чтоб нарушился процесс аккомодации на близких расстояниях и, в дальнейшем, цилиарная мышца могла расслабиться и лучше выполнять свои функции.

Вторая — лекарства, углубляющие ночной отдых глаз, например капли Штульна. К сожалению, в нашей стране малоизвестны. С точки зрения физиологии, пожалуй, наиболее удачные препараты для случаев, когда нельзя избежать перегрузки глаз, в частности — из-за длительной работы на компьютере.

Третья — препараты, улучшающие состояние сетчатки глаз. В основном это так называемые антиоксиданты, чаще всего растительного происхождения. Упомянем экстракт черники, «глазные таблетки» (так и называются), витамины — триовит, аевит. Их родоначальник — чай из сушеной черники. Прекрасно действует протертая черника с сахаром. Можно воспользоваться готовыми препаратами, содержащими экстракт черники, в них концентрация веществ, полезных для сетчатки глаз, гораздо больше: одна таблетка или капсула заменит 2 килограмма свежих ягод. В результате восстановится зрительный пигмент родопсин, улучшится кровообращение глазного дна, что благоприятно скажется на зрении. Экстракт черники поможет избавиться от серьезного возрастного заболевания глаз — дистрофии мышцы сетчатки.

Полезен прием глюконата кальция по 0,5 г перед едой: детям 7-9 лет — 1-2 раза, 10-14 лет — 2-3 раза, взрослым — 3 раза в день в течение 10 дней. Препарат укрепляет наружную оболочку глаза, уменьшает проницаемость сосудов, способствует предупреждению кровоизлияний, оказывает противоаллергическое действие. Укреплению склеры способствует аскорбиновая кислота, которая улучшает обмен в тканях глаза и участвует в синтезе коллагена. Ее принимают по 0,05-0,1 г 2-3 раза в день в течение 3-4 недель.

Для профилактики прогрессирования миопии (близорукости) и ее осложнений и их лечения применяют препараты, улучшающие гемодинамику. Уже при миопии слабой степени можно принимать никотиновую кислоту, желательно вместе с аскорбиновой кислотой. Хорошо зарекомендовал себя в таких случаях галидор. Более сильное сосудорасширяющее действие оказывают нигексин и трентал. Их назначает только врач при прогрессирующей миопии высокой степени.

В случаях осложненной миопии можно применять тканевые препараты, лучшим из которых является взвесь плаценты. Ее вводят подкожно. Тканевую терапию не следует проводить в период полового созревания.

Для профилактики и лечения геморрагической формы осложненной миопии применяют рутин (по 0,02 г), аскорбиновую кислоту (по 0,05-0,1 г) 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Эти препараты укрепляют стенки сосудов. Комбинированный препарат аскорутин назначают по 0,05 г 2-3 раза в день на протяжении того же срока. Рутин противопоказан при повышенной свертываемости крови.

Методику лечения, конкретные препараты, необходимость и частоту повторных курсов лечения может определить только врач, оценив ваши индивидуальные особенности. Если вы чувствуете, что глаза при работе за компьютером сильно устают, зрение начинает ухудшаться — обратитесь к врачу.

Так же восстановлению зрения способствует правильное питание. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила:

· умеренность в еде;

· полноценная, разнообразная, легкоусвояемая и сочетаемая пища;

· повышенное употребление продуктов, богатых витаминами А, Е и С.

Начнем с последнего. Витаминный дефицит в наши дни свойственен большинству. Витамин А содержится в моркови, салате, зеленом горошке, дыне, помидорах, луке, твороге, печенке. Витамин Е — в овощах, бобовых, зелени. Витамин С — в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых. Необходимо щедро включать в рацион блюда из этих продуктов.

Морковь — богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений, но два раза в год его нужно пить как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца — стакан сока. Кстати, морковный сок укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Если запасенная морковь потеряла сочность и непригодна для сока, можно пить отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.

Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановлению остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки — сильнодействующее средство, его можно пить не более 30-40 мл в день, не больше одной столовой ложки за один прием. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком. Исключительно полезна смесь сока петрушки и моркови.

Отлично очищает кровь и весь организм, укрепляет глаза свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Пейте шиповник — по содержанию витамина С он абсолютный лидер. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов. Людям, страдающим близорукостью, полезен боярышник. Он богат аскорбиновой кислотой и каротином. Рекомендуется высушить плоды боярышника, перемолоть в муку, размешать с медом и есть как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника полезно заваривать вместо чая. Желательно ежедневно включать в рацион настои боярышника и шиповника, черничный морс и кисель, зеленый чай.

Богата каротином, необходимым для ослабленных глаз, тыква. Ограничений в ее потреблении нет. Её добавляют в салаты, супы, пюре. Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные — курага и урюк.

Очень полезна для зрения черника. Съедайте ее за сезон не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.

Страдающим болезнями глаз стоит раз в год пить рыбий жир, а два раза в год — витаминный препарат «Аевит» или аналогичные витаминные комплексы, в которых поливитамины сочетаются с микроэлементами, в первую очередь с кальцием. Каждый прием пищи должен включать фрукты, овощи, салаты, соки.

Из крупяных каш особенно богаты витаминами, которые хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам, овсяная и гречневая. Как можно меньше ешьте сладости и белый хлеб. Необходимо ограничить употребление соли, но ни в коем случае не исключать ее из рациона полностью.

Питание должно быть полноценным по всем составляющим. Однообразная пища снижает аппетит и плохо усваивается. Важно правильно сочетать употребляемые продукты. Вспомните, какая неприятная тяжесть в желудке, да и во всем организме появляется, когда ешь все подряд. Чувство дискомфорта вызвано перенапряжением всех органов пищеварения. Это ощущение возникает из-за одновременного употреблением концентрированных белков и углеводов. Такая смешанная пища плохо переваривается. Еда становится балластом и не приносит никакой пользы.

Продукты, богатые белком, не стоит смешивать с продуктами, насыщенными углеводами. Нейтральные же продукты можно смешивать и с теми, и с другими. Белок — это мясо, птица, вареные колбасы, рыба, все соевые продукты, яйца, молоко, сыр. Углеводы — хлеб и любая выпечка, картофель, все крупы, макароны. Нейтральные продукты — растительные масла, нежирные сорта маргарина и сливочного масла, все кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт, простокваша, сметана, пахта, все сырокопченые продукты: рыба, мясо, колбасы, благородные сорта грибов, овощи и фрукты.

Не следует злоупотреблять соленьями и копченостями, мясом, колбасами, сливочным маслом. Лучший гарнир к мясным блюдам — салаты. Картофель и рис можно есть не только с овощами, но и со слабосоленой рыбой или кусочком копченого мяса. При заболеваниях глаз употребляйте пищу, которая легко переваривается. Основой должна быть натуральная пища, не подвергающаяся тепловой обработке. Продукты растительного происхождения должны составлять не менее 60% суточного рациона.

Состояние глаз, острота зрения сильно зависят от работы кишечника. Нарушение его функций для многих стало уже привычным. Пища в зашлакованном организме переваривается и усваивается неправильно, ухудшается всасывание витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это ухудшает и общее состояние здоровья, и состояние глаз.

Поэтому для сохранения глаз здоровыми необходимо сохранение здоровья всего организма.

В последнее время, в связи с прогрессивным развитием науки и техники, стали популярны методы лазерной коррекции зрения. Но действительно ли это коррекция зрения и так ли она безвредна?

В соответствии с данными американской Академии офтальмологии, использование лазера для улучшения зрения по известной технологии LASIK, столь популярной сейчас и в России, является по большей части безопасным и эффективным. Однако эта операция подходит не для всех людей [7].

Представители Академии подтвердили, что LASIK действительно является эффективным методом исправления небольшой близорукости и астигматизма, но не подходит для излечения тяжелой степени этих недостатков зрения. Как известно, LASIK исправляет недостатки зрения путем удаления тонкого слоя клеток роговицы. Метод в настоящее время используется для лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма. По словам ученых, метод иногда может вызывать неприятные побочные эффекты. К тому же, некоторым группам пациентов вообще не рекомендуется использование технологии LASIK. В частности, беременным и кормящим женщинам рекомендуется отложить проведение операции, а людям, страдающим недостатками иммунной системы нужно совсем отказаться от мысли о такой операции. Таким образом, LASIK является замечательным способом избавиться от проблем со зрением для большинства людей, но некоторые потенциальные клиенты лазерной хирургии должны тщательно взвесить все за и против.

Но LASIK НЕ устраняет причину возникновения близорукости, дальнозоркости или астигматизма, ведь роговица то в них не повинна! Так что, как говорит народная мудрость «одно лечим – другое калечим». К тому же рефракционные хирургические операции (радиальная кератотомия, фоторефрактивная кератэктомия и лазерный кератомилез (ЛАСИК, LASIK)) не дают желаемого результата. Могут возникать неполная коррекция близорукости, перекоррекция и смещение оптического центра.

Хирургическое исправление таких осложнений часто затруднено и не всегда возможно. Такой человек вынужден носить либо очки, либо контактные линзы. Однако, поскольку форма роговицы после операции изменена, подобрать контактные линзы весьма проблематично. При смещении центра невозможно подобрать и очки. Поэтому пациентам после неудачных операций часто отказывают в обычных оптиках и кабинетах контактной коррекции.

Специальные ортокератологические линзы для дневного ношения могут исправлять такие проблемы. Их конструкция позволяет добиться хорошей посадки линзы и сглаживания изъянов поверхности роговицы. В итоге достигается хорошее зрение.

Но и линзы не так уж безопасны [8]. Исследователи из Глазного госпиталя Мурфилда в Великобритании обнаружила, что в некоторых районах Европы (и в том числе — Англии) весьма рискованно носить контактные линзы. Дело в том, что в водопроводной воде обитает амеба acanthamoeba keratitis (АК). Этот простейший микроорганизм вызывает некое подобие коньюнктивита, который гораздо чаще обычного воспаления слизистой оболочки глаз приводит к слепоте.

В тех районах, где в водоемах (и водопроводе) очень жесткая вода, популяция АК может быть очень высока. Жителям Южной Англии довольно легко подхватить амебный конюънктивит: для этого им достаточно промыть линзы в водопроводной воде или забыть снять их во время умывания или мытья под душем. По словам исследователей, британские врачи-офтальмологи предупреждают пациентов о возможности заразиться ослепляющими амебами и объясняют им, как лучше всего дезинфицировать линзы. Специалисты из Мурфилдского госпиталя указывают, что шансы потерять зрение очень малы даже у тех, кто живет в «опасном» районе. Однако всем, кто не может похвастаться стопроцентным зрением и при этом не носит очки, на всякий случай советуют избегать контакта линз с водопроводной водой.

Итак, какой же метод коррекции зрения выбрать? Резюме:

1. Очки. Это распространенный метод, но не очень удобный и не исправляющий причину заболевания, что может привести к прогрессии болезни.

2. Контактные линзы. Они удобны, легки в обращении, но раздражают глаза, небезопасны и их использование допустимо далеко не при всех профессиях. К тому же контактные линзы противопоказаны ряду больных.

3. Операции. До 18 лет вообще не делаются — глаз до этого возраста активно растёт, и хирургическое вмешательство ему может только повредить. В остальных случаях следует иметь в виду, что даже при грамотной технике выполнения операции хирургом высокой квалификации, наличии качественного медицинского инструмента индивидуальная способность к заживлению влияет на послеоперационный результат, приводя в ряде случаев к гипоэффекту, различным астигматизмам, искажениям изображения. Поэтому данный метод коррекции постепенно отходит на задний план, уступая более точным и безопасным лазерным технологиям.

4. Лазерные методы коррекции. Наиболее распространенными являются: фоторефракционная кератэктомия, интрастромальный кератомилез (LASIK), лазерный эпителиальный кератомилез (LASEK) и технология InCorr+, применяемая при гиперметропии и пресбиопии (возрастная дальнозоркость). Эти методы восстанавливают зрение, но не устраняют причин болезни, видоизменяются здоровые ткани.

5. Специальная система методик, некоторые из них носят только профилактические меры; но есть методики (такие как система У. Бейтса), позволяющие медленно но верно восстанавливать зрение, устраняя причину заболевания. Об этой методике далее и пойдет речь.

Проведенные Бейтсом эксперименты [1] позволили ему сделать два важных теоретических вывода, которые послужили основой для разработки новых методов лечения нарушений зрения.

1. Бейтс пришел к выводу, что главной причиной ухудшения

зрения является психическое напряжение. Каждому виду аномалии

рефракции соответствует свой собственный вид напряжения, которым она (аномалия) и вызывается. Это относится не только к аномалиям рефракции, но и к другим видам нарушения зрения — так называемому старческому зрению (пресбиопии), не относимой традиционной медициной к аномалиям рефракции, косоглазию и т.д.

Бейтсом было установлено, что причиной нарушения зрения является усилие увидеть, разглядеть что-либо вне зависимости от того, на каком расстоянии находится объект зрения. От последнего обстоятельства зависит лишь результирующий вид аномалии рефракции. Так, миопия (близорукость) не связана, согласно Бейтсу, с работой на близком расстоянии, а вызывается попытками разглядеть удаленные объекты. Обратное верно для гиперметропии (дальнозоркости) — она связывается с чрезмерным напряжением глаз при зрении вблизи. В то же время «глаз с

нормальным зрением никогда не старается увидеть. Если по каким-либо причинам — тусклости освещения, например, или удаленности объекта — он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в нее, как это постоянно делает глаз с плохим зрением.

Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение. Человек может смотреть на звезды, имея нормальное зрение, но если он постарается сосчитать их в каком-нибудь отдельном созвездии, он, по всей видимости, станет миопиком, поскольку такая попытка обычно приводит к усилию увидеть.

Нормальный глаз функционирует без каких-либо усилий, подобно другим органам чувств. Вещи видятся также безусильно, как они осязаются, обоняются, слышатся или чувствуется их вкус. При зрении вдаль мышцы глаз расслаблены и лучи от удаленных объектов точно фокусируются на сетчатке. При зрении вблизи косые мышцы глаз сжимаются, глазное яблоко удлиняется и лучи света от ближних объектов четко фокусируются на сетчатке глаза. При этом усилия, которые косые мышцы глаз прикладывают в ходе аккомодационных процессов, не представляют ощутимой нагрузки на них. Бейтс сравнивает это с тем, как

птицы всю ночь могут просидеть на ветке, крепко сжимая ее пальцами ног и нисколько при этом не утомляясь. Таким образом, пока глаз находится в расслабленном состоянии, он обладает идеальным зрением. Лишь напряжением можно помешать глазам правильно осуществлять процессы фокусировки на объекты.

2. Исходя из всего сказанного, очевидно, что целью лечения должно быть снятие напряжения, безусильное видение. „Тысячи раз,- пишет Бейтс, — было наглядно показано, что любая аномальная работа внешних мышц глазного яблока сопровождается напряжением или усилием увидеть и что со снятием этого напряжения действие мышц нормализуется, а все аномалии рефракции исчезают. Глаз может быть слепым, он может страдать атрофией зрительного нерва, катарактой или заболеванием сетчатки, но до тех пор, пока он не старается увидеть, внешние мышцы работают нормально и никакой аномалии рефракции нет. Этот факт дает нам способ, посредством которого могут быть устранены все эти состояния, так долго считавшиеся неизлечимыми“. Этим способом является расслабление.

Если проводить аналогию между фотокамерой и глазом, то любой фотограф знает, что навести фотоаппарат на резкость можно любым из двух способов: либо изменением расстояния от фотопленки до линзы объектива, либо изменением силы самой линзы. Исходя из своей теории, Бейтс считает, что восстановление зрения в случаях аномалий рефракции, старческой дальнозоркости и косоглазия может быть осуществлено через соответствующую координацию деятельности наружных мышц глаз. При их правильном взаимодействии происходит точная фокусировка лучей

света на сетчатке глаза. Правильное же взаимодействие мышц возможно только в состоянии расслабления. Таким образом, лечение, согласно Бейтсу, заключается не в том, чтобы избегать работы вблизи или зрения вдаль, а в избавлении от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаза на обоих расстояниях.

Практически во всех книгах, посвященных данной теме, основная методика сводится к нескольким упражнениям [2]. В первую очередь, это соляризация. Глаза – это орган, созданный для восприятия света. Глазам нужен свет, чтобы видеть, а видят они лучше при хорошем освещении. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы приучить глаза нормально воспринимать яркий свет. Оказывается, причина боли, которая появляется от неожиданного яркого света, совсем не в яркости света, а в шоке, который испытывает человек при внезапной смене силы света. Приучить глаза к яркому свету можно таким образом: нужно выйти на улицу, снять очки и встать на краю густой тени таким образом, чтобы одна нога была на теневом участке земли, а вторая – на освещенном ярким солнцем. Далее, закрыв глаза и сделав глубокий вдох, нужно поворачивать голову то в тень, то на солнце до тех пор, пока не исчезнет боль и напряжение в глазах. Потом, делать повороты головой только на солнечной половине (также с закрытыми глазами). Как только глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, появится приятное чувство физического комфорта. Другое упражнение – пальминг. Необходимо положить на закрытые глаза ладони рук (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы избежать давления на глазные яблоки. В таком состоянии вы, в идеале, должны увидеть черное пятно. При пальминге солнечные пятнышки и точечки должны исчезнуть. Однако абсолютно черное поле увидеть с закрытыми глазами практически невозможно, поскольку это возможно только тогда, когда психика находится в состоянии покоя. Человек может видеть меняющиеся иллюзии света и цвета. Как правило, чем хуже зрение, тем более многочисленны, ярки и устойчивы эти проявления. Некоторые без труда могут приблизиться к черноте такой степени, которая достаточна для улучшения их зрения. Когда вам удастся идеально сделать пальминг, вы увидите поле зрения таким черным, что представить или увидеть что-либо чернее невозможно. Воспоминание – помощь зрению. Когда психика способна идеально вспомнить какое-нибудь из проявлений органов чувств, она всегда расслабляется. Если это сделать с закрытыми глазами – вспомнить запах или вкус – психика придет в идеальное состояние покоя. Этот период расслабления можно увеличить одним из двух способов. Нужно открыть глаза и взглянуть на какой-нибудь черный объект методом центральной фиксации с расстояния, на котором он виден лучше всего и на котором глаза расслаблены лучше всего. Либо мысленно перемещаться с одного черного объекта на другой. Такие методы помогут со временем лучше вспоминать черное, а следовательно – хорошо расслаблять глаза. Простейший отдых для глаз – это их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы. Эти и другие специальные упражнения помогают снизить напряжение глаз и достичь полного расслабления. Источником напряжения могут быть неблагоприятные условия – различные воздействия, от которых всегда считалось важным защищать глаза, но которых, однако, часто трудно избежать. Яркий и тусклый свет, искусственное освещение, резкие колебания уровня освещенности, мелкий шрифт, чтение в движущемся транспорте, чтение лежа всегда считались вредными для глаз. Однако это совсем не так. Когда глаза используются правильно, зрительная работа при неблагоприятных условиях не только не портит глаза, но и приносит им реальную пользу, поскольку, чтобы видеть в таких условиях, требуется большая степень расслабления. И… по поводу телевизора. Оказывается, если научиться правильно его смотреть, то это может быть не только не вредно для зрения, но и полезно, поскольку способствует перемещению или вибрации нервов сетчатки. Первый закон зрения гласит: «Когда глаз перемещается, он видит». Никто не сможет просмотреть кинофильм или телевизионную передачу, доставляя себе удовольствие, если не будет давать глазам возможность перемещаться. В первую очередь, когда смотришь телевизор, надо обращать внимание на то, в какой позе и на каком расстоянии сидишь. Очень напрягает слишком далекое или слишком близкое расстояние. Нужно садиться перед телевизором на таком расстоянии, чтобы это было удобно при вашем состоянии зрения. Лучше, если глаза будут перемещаться по всему экрану, вместо того, чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть. А во время затянувшихся сцен или монологов стоит, запоминая сцену, закрывать глаза, чтобы дать им возможность передохнуть. Кстати, в кинотеатрах по возможности нужно садиться по центру зала, а не сбоку от экрана. Прежде чем смотреть телевизор, необходимо снять очки и сделать пальминг, потому что глазам будет неприятно, если от них потребуют интенсивного зрения, не подготовив их изменениям условий зрения. Далее надо сесть настолько близко, чтобы не напрягаясь смотреть, что происходит на экране, и продолжать смотреть на таком расстоянии до тех пор, пока изображение не станет действительно четким. После этого можно немного отодвинуться назад. Так, постепенно все больше и больше увеличивая расстояние между собой и экраном, через некоторое время вы заметите, что видите лучше с более дальнего расстояния. Расслабление может помочь даже самым серьезным состояниям зрения, поскольку оно снимает напряжение с психики, тела и глаз. Расслабление не может повредить. Как же долго нужно делать эти упражнения? До тех пор, пока правильные привычки не станут подсознательными.

Список использованной литературы:

1. Уильям Бейтс. „Улучшение зрения без очков по методу Бейтса“

2. Наталья Кизина. „Очки или гимнастика для глаз“

3. О.П. Панков, профессор, доктор медицинских наук, академик лазерной Академии наук РФ. „Излечима ли близорукость?“

4. Изд-во „Внешсигма“. „Уход за кожей лица современными средствами“.

5. А. Волков. „Гимнастика для глаз“

6. А. Е. Польская. „Как улучшить свое зрение“

7. Лидия Богомольная. „Новые сведения об операции по улучшению зрения“

8. Ангелина Федорова. „Закрой кран“.

9. О.В. Парамей, Е.И. Сидоренко, А.В. Горбунов, Е.Д. Одошашвили. „Комбинированное поражение структур глаза и головного мозга у детей при ретинопатии недоношенных“

10. Максим Атемасов. „Свежий взгляд“.

11. Некоторые статьи в Интернете по тематике коррекции зрения, авторов которых, к сожалению, не удалось установить.

www.ronl.ru

Проект "Способы улучшения зрения"

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Выполнил ученик 10 класса

_________________________________

подпись студента

Руководитель: преподаватель физической культуры

первой квалификационной категории

Людмила Александровна

_________________________________

подпись руководителя

«____»_______________2017 г.

Зам. директора по научной работе

______________________

Мензелинск, 2017

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Все видеть, все понять, все знать, все пережить,

Все формы, все цвета вобрать в себя глазами,

Пройти по всей земле горящими ступнями,

Все воспринять и снова воплотить.

Максимилиан Волошин

зрение заболевание улучшение упражнение

Античный философ Гераклит Эфесский заметил, что «глаза – более точные свидетели, чем уши». Действительно, 90% всей информации люди получают через глаза.

Долгое время читали, что глаза испускают особые лучи и таким образом человек видит. Развеял этот миф знаменитый Абу Али ибн Сина. Великий врач первым пришел к выводу, что человеческий глаз всего лишь улавливает отраженные предметами лучи солнца или осветительных приборов. А немецкий физик Герман Гельмгольц установил, что глаз подобен фотоаппарату: изображение на сетчатке получается перевернутым и уменьшенным

Многие люди не задумываются, какое значение имеет орган зрения в их жизни и возможности видеть прекрасный мир, своих детей и внуков, выбирать любую специальность.

Дефицит движений современного человека неизбежно пагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного анализатора - наших глазах. С другой стороны, чрезмерные информационные нагрузки на глаза и мозг приводят к серьезным нарушениям и заболеваниям.

На сегодняшний день человек с хорошим зрением – это скорее исключение, чем норма. Именно поэтому я и решил выбрать тему этого реферата, чтобы изучить и в дальнейшем применять различные способы улучшения и профилактики нарушения зрения.

Объект исследования: Процесс повышения остроты зрения

Предмет исследования: Упражнения, как эффективное средство повышения остроты зрения

Цель: выявить эффективность использования упражнений для повышения остроты зрения

Задачи:

• изучить и проанализировать медицинскую, психолого – педагогическую литературу по проблеме исследования;

• изучить комплекс упражнений, способствующих повышению зрительных функций;

• сформулировать вывод по исследованию.

РАЗДЕЛ 1 Строение и функции глаза

1. 1. Строение зрительного анализатора

   Наш глаз представляет собой сложную оптическую систему основной задачей которой является передача изображения зрительному нерву.Первоначально видимое изображение проходит через роговицу. Там происходит первичное преломление света. Оттуда через круглое отверстие в радужной оболочке, называемое зрачок, попадает на хрусталик. Поскольку хрусталик является двояковыпуклой линзой, то после прохода через стекловидное тело видимое изображение при попадании на сетчатку перевернуто. Именно сигнал перевернутого изображения поступает от сетчатке по зрительному нерву в мозг. А мозг на то и мозг, чтобы переворачивать изображение обратно. (см. приложение)

infourok.ru

Методы улучшения зрения — реферат

Люди, пользующиеся бифокальными очками, зачастую отмечают, что могут читать на улице в  погожий день газетные статьи, набранные  мелким шрифтом, между тем как при искусственном освещении не способны разобрать даже крупные заголовки. По мере укрепления глаз потребность в интенсивном освещении идет на убыль. Однако даже здоровые глаза утомляются, если вам приходится читать при слабом освещении, держа книгу или газету близко к лицу. Вне зависимости от вида напряжения, которому подвергаются глава в ходе выполнения тех или иных задач, они нуждаются в интенсивном, прямом освещении.

Отраженный, рассеянный или тонированный свет вреден для  глаз. Если вы не можете по тем или иным причинам устроить хорошее освещение у себя в квартире, то хотя бы компенсируйте недостаток света оздоравливающими и успокаивающими солнечными ваннами. Ослабленные глаза зачастую не могут переносить воздействие солнечных лучей, хотя именно они способны укрепить глаза. И таком случае постарайтесь подготовить глаза к свету, глядя на свободный от солнца, но достаточно яркий участок неба. Постепенное укрепление нервов сетчатки глаз с помощью солнечных ванн избавит вас от неприятных и болевых ощущений, которые вы испытываете при попадании на сетчатку интенсивного солнечного света. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы подставить глаза под лучи солнца. Если погодные условия позволяют проводить соляризацию, постарайтесь начинать каждый день с солнечных ванн. Помните, что глаза, напоенные солнечным светом, всегда блестят здоровьем и сверкают от удовольствия. 

Прежде всего  снимите очки. Расположитесь неподалеку от дерева или дома, отбрасывающего тень. Поставьте одну ногу на край теневого участка, а другую ногу - на солнечный участок. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону таким образом, чтобы закрытые глаза охватили попеременно оба участка, перемещаясь из тени на свет и наоборот. Голову при этом следует поднять достаточно высоко, чтобы солнечные лучи били прямо в промежуток между краями сомкнутых век. Повороты следует производить до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать от боли. 

Выполнив первое упражнение, встаньте прямо, направив лицо в сторону солнечного света. Глаза следует держать закрытыми. После непродолжительной паузы вы начинаете свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус влево и вправо, приподнимаясь на носках.

Когда веки перестанут вздрагивать от солнечного света и вы заметите, что у вас уже не возникает потребности щуриться всякий раз, как солнечные учи касаются ваших глаз, перейдите к следующему упражнению.

Прикройте один глаз ладонью таким образом, чтобы  ни один лучик света не мог пробиться сквозь тесно сомкнутые пальцы. При этом ладонь не должна препятствовать движениям закрытого глаза или давить на него. Начинайте делать повороты, глядя свободным глазом вниз, скользя взглядом по земле возле ног и постоянно моргая.

Подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону, быстро моргая и глядя прямо на солнце. Наверняка вы испытаете изумление, как только заметите, что солнце не причиняет боли вашим глазам, какими бы чувствительными они ни были. Закончив упражнение с одним глазом, повторите его, закрыв другой. И в заключение выполните упражнение в третий раз, отняв ладони от обоих глаз и направляя закрытые глаза прямо в сторону солнечного света. Теперь вы можете завершить прием солнечной ванны. В глазах буквально рябит от солнечных пятнышек, штрихов, точек и черточек. Поэтому спрячьтесь в тени и проделайте пальминг, выделив на его выполнение в два раза больше времени, чем отняла у вас соляризация. 

С физиологической  точки зрения, укрепление нервов сетчатки, чрезмерно чувствительной к солнечному свету, крайне полезно. Благодаря этим упражнениям глаза обретают способность безболезненно реагировать на солнечные блики, которые отбрасывает поверхность воды, витрины на улице, зеркала, окна домов и искрящийся снег зимой. Одного этого достаточно, чтобы заняться тренировкой сетчатки глаз. Если же принять во внимание возрастающую остроту зрения, то солнечные ванны можно без всякой натяжки назвать бесценными. Необходимо раз и навсегда уяснить, что солнце не может навредить глазам, а, напротив, способствует поддержанию нормального состояния глаз, укрепляет ослабленные глаза, активизирует обмен веществ и очищает глаза от шлаков. Глаза, страдающие от недостатка солнечного света, выглядят бледными и блеклыми, в отличие от глаз, наполненных энергией солнечных лучей. Никакой другой препарат, в том числе и косметический, не способен наделить глаза живостью, красотой и блеском, какие дарует ему щедрое солнце.

                                                           Пальминг 

Пальминг (от английского слова пальм - ладонь) - одно из базовых упражнений для расслабления. 

Все знают, что  ладони имеют свойство целебного  излучения. Человек сам себя постоянно  непроизвольно лечит ими, хватаясь за место, которое болит: живот, зуб  и тому подобное. Ладони могут помочь и уставшим и больным глазам. Для проведения пальминга нужно пальцы на руках свести вместе и немножечко округлить ладони, чтобы в них воздержалось небольшое количество воды. Потом наложить пальцы одной руки на пальце другой, чтобы они пересеклись под прямым углом (ладонями к лицу). Приложить ладони к лицу таким образом, чтобы перекрещенные ладони оказались в центре лба, а ямки ладоней - на глазах. Нос должен быть свободным и выглядеть в промежутке между ладонями. Ладони нужно прижать настолько плотно к щекам, чтобы расплющенные глаза не видели ни одного света, были в полной темноте. Если говорить научным языком, то эту процедуру можно назвать биофорезом - прогреванием глаз теплом собственных ладоней. Чтобы усилить эффект, перед началом пальминга ладони нужно потереть друг о друга к появлению ощущения тепла. 

Во время выполнения этого упражнения локти рук нужно  поставить на стол, глаза должны быть закрытыми. Пальминг нужно выполнять  на протяжении 3-5 минут каждый раз  при наименьшем ощущении уставшей глаз во время работы, пересмотра телевизора, чтения и тому подобное. При этом нужно думать о чем-то приятном и хорошо. Позитивные мысли способствуют расслаблению мышц лица, глаз, зрительного нерва, зрительного анализатора в мозге и тому подобное. Перед выходом из пальминга нужно несколько раз поочередно зажмурить и расслабить глаза. После этого следует снять ладони из глаз и с закрытыми глазами быстро несколько раз поводить вверх-вниз, влево-вправо (чтобы возобновить кровоснабжение шеи и мозга), потом потереть кулаками глаза, глубоко вздохнуть, выдохнуть и расплющить глаза, быстро моргая на протяжении нескольких секунд. Упражнения помогают насытить кислородом зрительные палочки в сетчатке глаза, которые отвечают за остроту зрения в сумерках и темноте, а также зрительные колбочки, которые отвечают за яркость цветного изображения. Потому после этого упражнения кое-кто замечает, что у него стало более резким и более ярким зрительное изображение. Пальминг можно делать неограниченное количество раз. 

Упражнения для  тренировки ослабленных двигательных глазных мышц. Эти упражнения, в отличие от пальминга, можно делать лишь 3 разы в день - перед завтраком, обедом и ужином, повторяя каждую из них малое количество раз, чтобы не переутомить глаза. Очки во время выполнения гимнастики для глаз нужно снять. Лицо должно быть неподвижным, работают лишь глаза. Упражнения выполняют плавно, без резких движений. 

Сначала нужно  расслабить глаза быстрым морганием  ввек (как крыла бабочку). Кстати, в народе недаром говорят: плохо  видишь, поморгай. 

1 упражнение. Несколько  раз подряд поднять глаза кверху, опустить вниз (3-4 разы). После этого  несколько секунд поморгать.

2 упражнение. Скосить  глаза влево, потом вправо (3-4 разы). Потом несколько секунд поморгать.

3 упражнение. Поднять  глаза в правый верхний угол, опустить по диагонали в левый нижний угол (3-4 разы). По окончанию несколько секунд поморгать.

4 упражнение. Поднять  глаза в левый верхний угол  и опустить по диагонали в  правый угол книзу (3-4 разы). По  окончанию несколько секунд поморгать.

5 упражнение. Нарисовать глазами прямоугольник: провести глазами справа налево, опустить по левой стороне сверху к низу, провести понизу слева направо и поднять по правой стороне снизу к верху. Поморгать несколько минут.

6 упражнение. Нарисовать  глазами прямоугольник в обратном направлении. Поморгать.

7 упражнение. Провести  глазами по кругу, вроде бы  осматривая циферблат по часовой  стрелке: поднять глаза на отметку  12-го часа, скосить на 3 часа, опустить  на 6 часа, скосить на 9 часа, поднять  на 12 часа (дважды). Поморгать.

8 упражнение. «Осмотреть  циферблат» в обратном направлении  - против часовой стрелки (дважды). Поморгать.

Упражнение «соляризация глаз на свече». Несколько секунд посмотреть на пламя свечи, поморгать. После  этого перевести взгляд на левую  стенку, возвращая при этом влево корпус и лицо, а затем на правую стенку, возвращая корпус и лицо вправо. Перевод взгляда повторить 5-7 раз. 

Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и  положите ладонь на лицо. Мизинец другой руки разместите поперек основания четырех вытянутых пальцев руки, лежащей на лице, при этом обе руки скрещиваются в виде перевернутой галочки.

Место пересечения  оснований мизинцев образует нечто  вроде дужки очков, которая должна располагаться там, где и положено находиться настоящей дужке очков - на переносице. Во время выполнения этого упражнения глаза следует закрыть. Не напрягайте пальцы, расслабьте запястья и локти. Для того чтобы добиться должного расслабления, укрепите локти на коленях или на крышке стола. Шея должна находиться на одной прямой с позвоночником. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, не искривляя при этом шею и позвоночник. Каждый человек особым образом располагает на лице свои ладони. Не старайтесь точно следовать рекомендациям. Лучше выберите наиболее приемлемое и удобное для вас положение.  

Цель пальминга  заключается в том, чтобы обеспечить покой и отдых нашим глазам. Расслабляя мышцы глаз, это упражнение одновременно активизирует их нервные  клетки и снимает напряжение с мышц, которые оттягивают глаза в ту или иную сторону, нарушая их синхронную работу. Не пытайтесь осознанно ощутить свои глаза во время выполнения упражнения, поскольку ими невозможно управлять волевым усилием, точно так же, как сердцем или печенью. Не обращайте внимания на пятнышки, блестки и цветные круги, которые плывут перед вашими глазами, не сосредоточивайте и не фокусируйте на них свой взгляд, лучше вообразить красивые и спокойные ландшафты. 

Пальминг следует  проводить регулярно, небольшими порциями. Достаточно в течение десяти секунд расслабить глаза, прикрыв их ладонями, и вы ощутите прилив сил даже в разгар трудового дня. Правильно выполненное упражнение гарантирует идеальную релаксацию глазных мышц. Если вам удастся достигнуть этого состояния и увидеть перед собой совершенно темное пространство, то ваш успех не замедлит сказаться на качестве зрения. При этом можно ожидать стойкого и долговременного лечебного эффекта. Наряду с повышением степени остроты зрения вы отметите исчезновение болевых ощущений в области глаз, головных болей, мигреней и иных болевых синдромов, связанных с напряжением. Чем значительнее расслабление, достигнутое во время выполнения упражнения, тем продолжительнее благотворное воздействие этой тренировки. Если пальминг производится недостаточно хорошо, он приносит лишь кратковременные результаты. Не отчаивайтесь, если вам не удастся сразу добиться желаемого эффекта. В конце концов, даже самое незначительное расслабление глазных мышц равносильно первому шагу на пути полной релаксации. Так что второй шаг доставит вам куда меньше хлопот. 

Последовательность  проведения упражнений. Их можно начать с соляризации. После этого сделать пальминг, а завершить гимнастическим комплексом с 8 упражнений. Кстати, гимнастический комплекс можно проводить с закрытыми глазами под пальмингом (наложив руки на глаза). 

Закончить комплекс нужно пальмингом с расслаблением  и приятными мыслями. 

Естественные  средства дополняют гимнастический комплекс. Прополис - прекрасный сорбент, вытягивает из клеток шлаки. Кроме того, это эффективное бактерицидное средство - уничтожает 200 видов бактерий и грибов, при этом не нанося вреда полезной микрофлоре. А еще прополис - это мощный антисклеротический препарат, прочищает микрокапилляры мозга и глаз. Потому его нужно употреблять в виде спиртной настойки или прополисного масла. 

Оптимальный комплекс минералов и витаминов для  глаз содержится в ягодах черники. Потому в черничный сезон нужно съедать  хотя бы по 0,5 стаканы этих ягод ежедневно.  

Фиксация 

Глаз в сущности очень похож на фотоаппарат, но вместе с тем существенная разница между  ними состоит в том, что светочувствительная  пленка в фотоаппарате одинаково  чувствительна в каждой своей  точке, тогда как сетчатка человеческого  глаза имеет точку максимальной чувствительности. Любая другая часть сетчатки имеет меньшую чувствительность, соразмерно степени ее удаления от этой точки. Эта точка максимальной чувствительности называется западной наукой fovea centralis, что дословно значит центральная ямка. 

Соответственно  такому строению, глаз, когда зрение нормально, видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, а все остальные  хуже, пропорционально их удалению от точки наилучшего зрения. Глаз старается  увидеть одновременно значительную часть своего зрительного поля одинаково хорошо только в том случае, если зрение его несовершенно. Такая попытка неизбежно приводит к сильному напряжению и глаз и психики. В этом легко может убедиться всякий, чье зрение близко к нормальному, если он постарается увидеть ощутимую по размерам зону одновременно всю одинаково хорошо. На близком же расстоянии попытка увидеть таким образом зону даже в полсантиметра диаметром приведет к дискомфорту и болезненным ощущениям. Все, что дает глазам отдых, естественно ведет к восстановлению нормального уровня центральной фиксации. Иногда это представляет собой легчайший и быстрейший путь к улучшению зрения. 

student.zoomru.ru

Методы улучшения зрения — реферат

Главнейшим фактором нарушения, в том числе и центральной  фиксации, является психическое напряжение. Поскольку все аномальные состояния глаз сопровождаются психическим напряжением, то абсолютно всем им должна сопутствовать и потеря центральной фиксации. Не случайно, когда мозг находится в напряжении, глаза обычно в большей или меньшей степени слепнут. В первую очередь при этом слепнет центр зрения. 

Если напряжение достаточно велико, то в этот процесс  может быть вовлечена вся или  большая часть сетчатки. Когда  частично или полностью подавлена  функция центра зрения, человек больше не может видеть лучше всего ту точку, на которую он смотрит. В таком случае объекты, на которые он не смотрит прямо, видны так же хорошо или даже лучше, поскольку чувствительность сетчатки теперь становится приблизительно равной в каждой ее части или даже лучше в части, которая вне центра. А значит, во всех случаях нарушенного зрения человек не способен видеть лучше всего то, на что он смотрит. Поэтому учитесь поддерживать глаза в расслабленном состоянии как во время отдыха, так и во время зрительной работы. Никакого напряжения ни при каких обстоятельствах, за исключением сознательных движений, когда вы делаете упражнения. 

Когда вы сможете  осознать видение одной части  своего зрительного поля лучше, чем  всего остального, то сможете и  сократить размеры этой видимой  лучше всего зоны. Если вы переведете взгляд от низа самой большой буквы на проверочной таблице к ее верху и увидите не рассматриваемую вами часть этой буквы хуже, чем часть, зафиксированную взглядом, то вы скорее всего сумеете сделать то же самое и с буквой следующей строки.  

Сам по себе факт, что центральная фиксация невозможна без психического контроля, означает, что центральная фиксация глаза одновременно является и центральной фиксацией психики. В свою очередь это означает здоровое состояние всех органов тела, поскольку вся деятельность физического организма зависит от психики. Не только зрение, но и все иные ощущения получают пользу от использования центральной фиксации.   

Повороты 

Движение - главное  условие хорошего зрения. Глаз видит  тогда, когда двигается. Если вы смотрите пристально на какой-либо объект, зрение притупляется. Благодаря упражнениям, основанным на различных поворотах, вы сможете избавиться от дурной привычки пристально разглядывать предметы. 

Повернитесь лицом  к окну комнаты, поставьте ноги на ширину плеч. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене.

Вернитесь в  исходное положение. Перенесите вес  тела на правую ногу, повернув голову и  плечи к правой стене. Выполняйте упражнение в ритме медленного вальса на счет "раз, два, три", отрывая  в момент поворота пятку от пола. Обратите внимание на то, что при повороте вправо окно словно движется в левую сторону, а при повороте влево - в правую сторону. Это происходит в том случае, если вы передвигаете глаза синхронно с плечами и головой. Выполняя упражнение, не нужно впадать в своеобразный ритмический транс. Просто вообразите, что окно качается подобно маятнику и вы, в свой черед, раскачиваетесь в другую сторону. Не пытайтесь сфокусировать взгляд на окно, иначе у вас может возникнуть легкое головокружение, точно вы оказались на механической карусели. Не закрывайте глаза в тот момент, когда окно "пролетает" мимо вас. Если вы закроете глаза, упражнение потеряет всякий смысл, поскольку вы попросту не сможете увидеть окна. Для того чтобы достигнуть должной релаксации глаз, следует проделать не менее шестидесяти поворотов. 

Специалисты рекомендуют  проделывать по сто поворотов  каждое утро и столько же перед  отходом ко сну. Несмотря на то что  на выполнение этого упражнения необходимо затратить не более трех минут, его результаты наверняка превзойдут ваши ожидания. Благодаря такой тренировке можно сохранить гибкость позвоночника, нормализовать функциональное состояние внутренних органов и нервной системы. Но самое главное заключается в том, что повороты способствуют оживлению вибрации глазных нервов, которые начинают совершать быстрые непроизвольные движения с частотой 70 колебаний в минуту. Ощутить эту вибрацию как таковую человек не может, однако иллюзия колебания окна перед глазами является свидетельством того, что вибрации усилились. 

Выполняя это  упражнение, ни на минуту не забывайте  о том, что вы тренируете зрение, а не мускулатуру тела. Вам следует  лишь расслабить глаза и мысленно привести их в движение, поэтому выполняйте повороты мягко, ритмично, без нажима. 

Вторым шагом на пути устранения напряжения, которое сковывает ваши глаза и мешает вам хорошо видеть, являются повороты с использованием пальца. Выполняются такие повороты следующим образом: поставьте указательный палец левой или правой руки перед носом. Проделайте плавные повороты головой, не фокусируя взгляд на пальце, а глядя как бы мимо него. Вы должны скользить взглядом по пространству, которое "пролетает" перед вашим взором во время поворота. Если вам удастся выполнить упражнение правильно - вы заметите, что у вас появилось ощущение, будто палец колеблется перед глазами. В том случае, если вы не смогли достигнуть этого ощущения сразу, вам можно порекомендовать одно вспомогательное упражнение. Закройте глаза и производите повороты таким образом, чтобы палец всякий раз слегка касался кончика носа. Затем откройте глаза и попытайтесь проделать то же самое, не прикасаясь кончиком носа к пальцу. 

Случается и  так, что добиться необходимого эффекта  не удается и с помощью вышеописанного упражнения. Тогда стоит проделать следующее: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Совершайте повороты, воображая, что пальцы - это частокол, сквозь который вы стараетесь разглядеть привлекательный пейзаж. Данное упражнение весьма эффективно. Не пройдет и минуты, как пальцы уже "поплывут" перед вашим взором. Повороты выполняются в такой последовательности: три поворота с закрытыми глазами, при которых вы представляете, как пальцы движутся к одному уху, а потом к другому уху; три поворота с открытыми глазами, при которых вы словно глядите сквозь прутья частокола; снова три поворота с закрытыми глазами и т. д. В течение одной тренировки рекомендуется совершать не меньше 20-30 поворотов, не забывая при этом о правильном дыхании. 

Любопытно, что  эти повороты способствуют устранению головной боли. Так что если у вас болит голова, просто проделайте это упражнение, выделив на него 10-20 минут и чередуя повороты "вслепую" с обычными поворотами, при которых глаза открыты, и головную боль как рукой снимет. Для закрепления эффекта проведите после этого пальминг.  

Расслабление  мышц лица 

Из-за плохого  зрения, чтобы лучше разглядеть те или иные объекты, мы нередко напрягаем  мышцы лица: прищуриваем веки, хмурим брови, сжимаем губы и т. п. В результате дыхание замедляется и мы видим  еще хуже, чем раньше.  

Один восточный  мудрец, заметив, что лица европейцев покрываются морщинами раньше времени, сказал: "Эти люди размышляют не умом, а мышцами своего лица". 

Многие, наверное, обращали внимание, что на Востоке  люди поступают очень благоразумно, при любых обстоятельствах сохраняя полуулыбку на лице. Некоторых европейцев это раздражает, но совершенно напрасно. Ведь, как известно, улыбка благоприятно воздействует на наше самочувствие, а слегка улыбающееся выражение лица не требует напряжения лицевых мышц. 

На улице мы наблюдаем хмурые и озлобленные  лица людей, которые с недоумением  смотрят на лица радостные и беспечные. Из-за вполне понятных всем житейских  проблем многие зачем-то напрягают  свое лицо, провоцируя образование  морщин и ухудшение зрения. Большинство не знает, что для расслабления лица достаточно слегка откинуть голову назад, снять напряжение с верхних век, давая им возможность опуститься естественным образом, и, не сжимая зубов, несколько раз разомкнуть и сомкнуть губы. 

При дальнозоркости для расслабления лицевых мышц достаточно посмотреть вдаль и, стараясь сохранить спокойное выражение лица, постепенно переводить взгляд на более близкие объекты. Одно из самых эффективных упражнений на расслабление лицевых мышц при любых нарушениях зрения заключается в следующем. Постарайтесь в течение 40-50 секунд смотреть на однородную светлую поверхность. При этом дышите глубоко и медленно. Во время упражнения постарайтесь немного задержать на своем лице восточную полуулыбку. Мысленно повторяйте про себя такие слова: "Я чувствую себя хорошо, мои мышцы расслаблены". 

Американцы переняли положительный опыт Востока и  рекомендуют всем для хорошего самочувствия чаще говорить слова файн (прекрасный) и смайл (улыбка). Наряду с положительным  смыслом этих слов сам процесс их произнесения улучшает настроение и способствует непроизвольному расслаблению лицевых мышц.  

Сосредоточение  взгляда на источниках света 

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ  ВЗГЛЯДА НА ПЛАМЕНИ СВЕЧИ

Упражнение выполняется  вечером, после захода солнца, в темноте  или полутьме.

1. Установите  зажженную свечу на уровне  глаз или чуть выше, на расстоянии  от 0,5 до 1 метра от лица - как вам  представится удобнее. По классическим  канонам это расстояние должно  равняться расстоянию от глаз  до лобка.

2. Примите какую-либо  устойчивую позу и не моргая смотрите на свечу. Ничто не должно в это время вас отвлекать: ни предметы, ни звуки вокруг, ни мысли внутри вас.

3. Внимательно  вглядывайтесь в пламя, постепенно  сужая площадь зрения до минимума. Глаза открыты широко, моргать  нельзя. Язык пламени начинает превращаться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере продолжения упражнения. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Помышляйте об очищающей стихии мирового огня - Агни.  

Йоги удерживают это состояние до получаса и более. Во время упражнения голова должна быть свободной от всяких посторонних мыслей. Нужно научиться просто смотреть. Это самое трудное, и умение приходит только после длительной тренировки. Поначалу постоянно будут появляться самые разные мысли, и это совершенно нормально. Применяя центральную фиксацию, старайтесь увидеть в пламени нечто. Отделяйте себя от своих мыслей, оценивайте все как бы со стороны и совершенно доброжелательно. Первые недели на пламя смотреть следует до тех пор, пока глаза не устанут. В дальнейшем это время можно увеличивать до 10-15 минут. Категорически запрещено заниматься этим упражнением через силу. Всякий раз, как только появляются резь и слезы, глаза необходимо закрыть и продолжать смотреть на свечу мысленным взором, пока представляемое между бровями светлое пятно не исчезнет. С каждым разом надо стараться увеличивать время этого остаточного свечения и мысленно видеть пламя как можно отчетливее.

В ходе упражнения не забывайте об осанке! Очень важно  спину и голову все время держать  прямо. Это упражнение очень благотворно действует на глаза и улучшает остроту зрения. 

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ  ВЗГЛЯДА НА ОТРАЖЕННОМ ПЛАМЕНИ СВЕЧИ

К сосредоточению взгляда на отраженном пламени можно  приступать после нескольких месяцев  выполнения предыдущего упражнения. Техника выполнения этого упражнения аналогична технике предыдущего упражнения, но взгляд фиксируйте не на языке пламени, а на его отражении в воде. Для этого поставьте таз, тарелку или широкую чашу, налив туда воды. Пользование зеркалом нежелательно. Смотреть надо под углом примерно 30 градусов к поверхности воды. Фиксация взгляда на отраженном свете совершенствует способность к сосредоточению внимания и успокаивает нервную систему.  

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ  ВЗГЛЯДА НА СОЛНЦЕ

Упражнение выполняется  ранним утром или вечером, когда солнце касается линии горизонта, то есть примерно в течение получаса после восхода или получаса перед закатом. Пристально смотреть на яркое солнце днем нельзя.

1. Примите любую  устойчивую позу, выпрямите спину,  голову держите прямо.

2. Направьте взгляд на солнце.

3. Внимательно  вглядывайтесь в центр солнца, стараясь уменьшить поле зрения  до размеров солнечного диска.  Смотрите широко открытыми глазами,  не напрягая их и не моргая.

4. Когда появится  ощущение, что вот-вот выступят  слезы, то следует закрыть глаза и удерживать мысленный след солнца между бровями. Глаза остаются расслабленными. 

Если для вас  окажется невозможным смотреть на солнце, то фиксируйте взгляд в пространстве рядом с солнцем, постепенно приближая  его к диску. При небольшой выдержке лучше повторить упражнение несколько раз, чем продлевать его насильно. 

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ  ВЗГЛЯДА НА ОТРАЖЕНИИ СОЛНЦА

Упражнение выполняется  аналогично предыдущему, только смотреть надо не на само солнце, а на его отражение  в воде - в пруду, реке, озере. Можно делать в любое время дня. 

Сосредоточение  взгляда на солнце и на его отражении  очень полезно для глаз. Орел может  смотреть прямо на солнце, поэтому  считается, что систематическая  практика в рассматривании солнца уподобляет человеческое зрение орлиному. В Индии соляризация применяется для устранения близорукости, дальнозоркости (в том числе и старческой), воспаления глаз, астигматизма, трахомы. 

student.zoomru.ru

Методы улучшения зрения — реферат

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ  ВЗГЛЯДА НА ЛУНЕ И ЕЕ ОТРАЖЕНИИ

Выполняется точно  так же, как и сосредоточение взгляда на солнце. Смотреть от 3 до 10 минут. Желательно, чтобы луна находилась к глазам под углом в 45 градусов: так глаза меньше устают. Здесь только необходимо сказать, что людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну с сосредоточением взгляда нельзя. Вполне здоровым людям на луну или ее отражение (последнее, надо сказать, предпочтительнее) сосредоточиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Большую пользу зрению приносит также фиксирование взгляда на звездах, облаках, на вершинах гор, на морских просторах и красотах ландшафта.  

Способы исправления косоглазия 

Косоглазие может  доставлять человеку не меньшие проблемы, чем иные дефекты зрения. Кроме того, люди, страдающие косоглазием, нередко стараются скрыть этот недостаток и поэтому часто рискуют оказаться в нелепом положении. Если вы принадлежите к числу тех, чьи глаза роковым образом не желают двигаться синхронно, возможно, им не хватает тренированных мышц, и никто, кроме вас, не сумеет решить эту проблему. Вы в состоянии избавиться от косоглазия или, по меньшей мере, снизить степень ее выраженности. Для этого необходимо прежде всего расслабить тугие, напряженные мышцы глаз. В этом случае глаза сами будут стремиться к правильной фокусировке, вместо того чтобы разбегаться в разные стороны. Релаксация представляет собой только первый шаг на пути избавления от косоглазия. Дело в том, что за долгие годы глаза привыкают активно использовать для процесса зрения периферические участки сетчатки, между тем как в нормальном состоянии эту функцию выполняет макула. Если вы сумеете путем релаксации вернуться к нормальному способу зрения, то на втором этапе вам предстоит синхронизировать изображение, передаваемое в мозг макулами двух глаз. Предположим, что глаз косил довольно длительное время, тогда нервы сетчатки находятся в том состоянии, которое можно сравнить с зимней спячкой медведя, за тем лишь исключением, что этого медведя стоит потревожить.  

Основные этапы  тренировки таковы. Сначала следует  расслабить напряженные мышцы, чтобы  глаза могли поворачиваться синхронно. Затем необходимо сосредоточиться  на центре поля зрения для того, чтобы  переориентировать глаза на видение с помощью макулы.

После этого  необходимо совместить изображение, переданное в мозг зрительными нервами обоих  глаз. Как только вам удастся синхронизировать изображение, косоглазие исчезнет, поскольку  глаза вряд ли захотят возвращаться к неестественной модели зрения.

Для успешного  преодоления всех этапов лечения  выполняйте следующие упражнения.  

Встаньте спиной к солнцу, прикройте рукой прямо-смотрящий  глаз и начинайте поворачивать голову и локоть в сторону косящего глаза  таким образом, чтобы на него упал отблеск солнца.

Повороты следует  производить ритмично. В ходе тренировки необходимо сделать не меньше 10 поворотов. Выполняя упражнение, ни на минуту не забывайте  о том, что вы тренируете глаза, а  не мышцы тела, поэтому прикладывать усилия при повороте нет никакой необходимости. Выполнив это упражнение, отдохните и переходите к другим поворотам. 

Если левый  глаз косит внутрь, то прежде всего  прикройте ладонью или повязкой правый глаз. Встаньте прямо, выставив вперед правую ногу. Наклонитесь, потянувшись рукой к носку правой ноги, а затем, не выпрямляясь, поднимите эту руку вверх, словно вы указываете на самолет в небе, с левой стороны от вас. Втечение одной тренировки следует выполнить 6-12 поворотов. 

Если левый  глаз косит наружу, то необходимо выставить вперед левую ногу и, наклонившись, потянуться правой рукой к носку левой ноги. Иными словами, следует указывать рукой в том направлении, в котором вы хотите перемещать глаз. Если в повороте нуждается правый глаз, то для равновесия нужно выдвинуть вперед левую ногу. Выбирайте движения с учетом желательного направления поворота. Наклон вперед выполняет вспомогательную функцию, поскольку способствует активизации кровообращения в области глаз. Этого вполне достаточно для расслабления мышц.   

Лечение дальнозоркости и "старческого зрения" 

При дальнозоркости, или гиперметропии, одной из форм которой и является так называемое "старческое зрение", человек теряет способность видеть близко расположенные  объекты. Широко распространено ошибочное  мнение, согласно которому дальнозоркие люди и старики будто бы хорошо видят вдаль. На самом деле удаленные объекты различаются при дальнозоркости не многим лучше, чем то, что находится прямо под носом. 

В основе лечения  дальнозоркости и "старческого зрения" лежит принцип релаксации, поэтому в данном случае вы можете добиться успеха, выполняя физические упражнения, рассчитанные на достижение расслабления. Однако прежде всего вы должны освоить методы расслабления глаз, и для этой цели идеально подходят психологические упражнения на перемещение и пальминг. 

К сожалению, в  наше время почти все люди в  среднем возрасте страдают более  или менее выраженными дефектами  зрения, которые именуются в просторечье "старческим зрением". Но хуже всего  то, что "старческое зрение", вынуждающее нас "украшать" свое лицо бифокальными очками, воспринимается как нечто естественное, хотя всем нам известно, что есть люди, которые сохраняют отличное зрение до глубокой старости. Причиной возникновения "старческого зрения" является вовсе не старение, а накапливающееся с годами напряжение, обусловленное неправильным использованием глаз.  

В современных  условиях, когда человек рано привыкает  пользоваться услугами различных приспособлений, ослабляющих естественные функции  глаз, постепенная потеря зрения становится неизбежной. Для того, чтобы остановить этот процесс, необходимо повысить природную силу и выносливость косых мышц глаза. Только в этом случае они смогут должным образом удерживать глазное яблоко, удлиняя его в оси, в тот момент, когда вы читаете или разглядываете что-либо вблизи. В качестве подспорья вы можете использовать следующее многоступенчатое упражнение. 

Упражнение: линии  на ладони

Приложите к  глазу, который видит лучше, ладонь, согнутую так, чтобы веки могли свободно открываться и закрываться. Другую ладонь расположите на расстоянии вытянутой руки от второго глаза. В течение 30 секунд внимательно запоминайте все видимые линии ладони от более четких до еле заметных. Дайте им названия, как это делают гадалки: например, линия жизни, линия сердца, линия ума и т.д. Закройте оба глаза и мысленно представьте эти линии. Затем поставьте ладони на 40 см от глаз и повторите все сначала. Когда в конце концов ладонь окажется на расстоянии 15 см от глаз, сделайте то же самое упражнение, прикрывая другой глаз и наблюдая "открытым" глазом за ладонью другой руки. После этого сделайте полный пальминг в течение одной минуты и в последний раз выполните упражнение, глядя на ладонь обоими глазами. После проделанного упражнения вы убедитесь, что для четкой видимости линий вовсе не обязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки. 

Упражнение: отпечатки  пальцев

Для начала зарисуйте  на листе бумаге отпечаток кожного  покрова кончика указательного  пальца. Последовательность этого упражнения сходна с предыдущим, с той лишь разницей, что объектом наблюдения станет рисунок кончика указательного пальца. С ухудшением видимости не подносите палец ближе к глазам. Желательно выполнять упражнение в условиях хорошего освещения. 

Гигиеническая гимнастика как профилактика улучшения зрения в пожилом возрасте

Гимнастика всегда широко применялась в лечебных целях  и служила неиссякаемым источником силы, бодрости и здоровья. В настоящее  время известно, что гимнастика выполняет  профилактические функции, предупреждая старение органов зрения, которые зачастую не позволяют пожилым людям наслаждаться жизнью в полной мере. Человек, ежедневно практикующий гимнастические упражнения, не только сохраняет здоровье и значительно удлиняет свою жизнь, но и создает условия для активного существования. Гимнастические упражнения можно выполнять в любом возрасте, выбирая комплекс действий и движений, соответствующий состоянию здоровья и целям человека. Наиболее доступным комплексом упражнений является так называемая утренняя гигиеническая гимнастика, которая помогает человеку перейти из пассивного состояния в состояние активного бодрствования. Гимнастические упражнения позволяют стимулировать работу сердечной мышцы и легких, а также повысить тонус нервной системы. 

Как правило, люди, перешагнувшие возрастной рубеж 40-60 лет, уже не имеют возможности с прежней активностью заниматься тем или иным видом спорта. В этих условиях гигиеническая гимнастика становится для них едва ли не единственным способом тренировки организма, который нуждается в дополнительной физической стимуляции. Целенаправленная тренировка мозга и глаз позволяет устранить склонность к рассеянности, которая появляется с годами.  

Продолжительность гигиенической гимнастики в пожилом  возрасте должна составлять не более 25-30 минут ежедневно. Если пожилой человек параллельно занимается каким-либо видом спорта, продолжительность утренней гимнастики не должна превышать 12-15 минут. Гигиеническую гимнастику можно выполнять и вечером, за 40-45 минут до отхода ко сну. Однако практиковать вечернюю гимнастику целесообразно лишь в том случае, если опыт свидетельствует, что комплекс упражнений не оказывает пагубного воздействия на продолжительность и качество сна, этого главного лекаря нашего организма, пренебрегать услугами которого было бы слишком расточительно. Если у лиц пожилого возраста после вечерних упражнений наблюдается повышенная возбудимость, функциональные расстройства сердечно-сосудистой системы, повышение кровяного давления, то в данном случае рекомендуется скорее вечерняя прогулка, чем гимнастика, которую предпочтительнее перенести на утренние часы. Людям, которые впервые приступают к физической гимнастике, не нужно гнаться за мгновенными результатами. Помните, что гимнастика - это забота о теле, а не профессиональный спорт, направленный на достижение максимальных результатов. Поэтому выполняйте не больше 6-8 упражнений в течение 10-12 минут. Со временем продолжительность процедуры можно увеличить до 20-25 минут, а количество выполняемых упражнений - до 10. Выполняя гигиеническую гимнастику, следует давать равную нагрузку верхним и нижним конечностям, различным частям тела, использовать упражнения, рекомендуемые специалистами при определенных заболеваниях, и следовать вышеописанным советам. 

Не забывайте  о тренировке глаз. Вот несколько  упражнений, которые помогут пожилым людям сохранить зрение. 

Упражнение выполняется  сидя на стуле. Сильно зажмурьте глаза  на 4-5 секунд. Затем откройте глаза  на 4-5 секунд. Повторите 7 раз. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Упражнение выполняется  стоя. Смотрите 3-4 секунды вдаль, прямо перед собой. Поднимите правую руку, поставьте палец руки по средней линии лица на расстоянии 30-35 см от глаз. Переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 4-5 секунд. Опустите руку. Повторите 10 раз. Упражнение снижает утомление глазных мышц. 

Упражнение выполняется  сидя на стуле. Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца от носа к наружному краю глаза, от наружного края к носу или наоборот. Продолжительность - 1 минута. Упражнение улучшает кровообращение. Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону, медленно передвигайте палец справа налево, глазами следите за пальцем. То же самое выполните в обратную сторону. Повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз. 

Сядьте на стул, расслабьтесь, посмотрите вдаль прямо  перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4-5 секунд. Повторите 8-10 раз. Упражнение хорошо развивает способность длительно  задерживать взгляд на предметах, расположенных  вблизи. Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Немного согните правую руку, затем поднимите вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз, следите за ним глазами. Повторите то же самое при движении пальца снизу вверх. Выполняйте упражнение 10 раз. 

Стоя. Голова неподвижна. Поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо, затем налево. Повторите 7 раз. 

Сидя. Голова неподвижна. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой  стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 4-5 раз. Упражнение повышает устойчивость вестибулярных реакций. 

Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Поднимите  глаза, опустите глаза, поверните вправо, затем влево. Повторите 7 раз. Выполняется  стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Опустите голову, посмотрите на носок левой ноги, поднимите голову, посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову, посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову, посмотрите в левый верхний угол комнаты. Повторите 4-5 раз. Упражнение способствует улучшению координации движений глаз и головы. 

Гимнастику следует  завершать водными процедурами  в форме обтирания, обливания  и принятия душа с последующим  тщательным растиранием тела махровым полотенцем. Совмещение утренней гигиенической  гимнастики с воздушными и обычными ваннами - это залог здоровья пожилых людей.   

student.zoomru.ru

Методы улучшения зрения — реферат

Профилактика  зрительных расстройств 

Прежде чем  заниматься профилактикой зрительных расстройств, вам нужно научиться  правильно смотреть. Для этого  даем вам несколько советов:

Рассматривайте  пристально только то, что вам необходимо пристально видеть.

Рассматривая  что-либо, думайте только о предмете наблюдения или о том, что с  ним связано. Если возникают посторонние  или абстрактные мысли, отвлекающие  вас от объекта наблюдения, переводите взгляд на поверхность нейтрального цвета.

Рассматривайте  объект последовательно по участкам.

Большинство людей  не отдает себе отчета в ценности информации, получаемой с помощью органов  зрения. В зависимости от цели способ наблюдения колеблется от беспорядочного сбора лишних данных до испуганной фиксации взгляда на каком-то отдельном объекте.

При ощущении усталости  рук или ног мы инстинктивно стремимся  расслабиться: садимся в кресло, прислоняемся к стене, ложимся на диван передохнуть. После напряженной  зрительной работы далеко не многие умеют восстанавливать свежесть глаз.

У животных органы зрения предназначены для того, чтобы  познать то окружающее, что отражает свет, и приспособиться к нему. Человеку требуется не только познавать и  приспосабливаться, человеку свойственно  мечтать.

Мы строим нашу жизнь на основе образного мышления. Именно из визуальных образов наших  грез формируются те желания, которые  мы во что бы то ни стало стремимся  воплотить в жизнь.

Слишком большую  нагрузку приходится испытывать нашим  органам зрения. Поэтому необходимо учиться давать глазам отдых, применяя самые различные методики. 

Дыхательная гимнастика 

Ритм дыхания  и ритм биения сердца - это своего рода синхронизаторы всех остальных  процессов. В соответствии с дыхательным  ритмом изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Если усилить синхронную деятельность центральной нервной системы и органов дыхания, можно увидеть, как успокаивающе и даже усыпляюще это действует на человека. Правильное дыхание, которое может выполнить каждый, заключается в плавном глубоком вдохе, с опусканием диафрагмы и выпячиванием вперед живота. Область легких при этом медленно начинает заполняться воздухом снизу вверх. После задержки дыхания разной продолжительности приступают к выдоху. При выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается кверху и как бы "направляется к спине". 

Люди с нарушением зрения порой бессознательно задерживают  дыхание, внимательно рассматривая какой-либо предмет. Многие не знают, что  кровь при этом обедняется кислородом, насыщаясь углекислым газом. В такие моменты сетчатка кратковременно перестает реагировать на световые импульсы. Для нормальной деятельности органов зрения в процессе работы, требующей долгого разглядывания каких-либо объектов, лучше всего регулярно отвлекаться и проводить сеанс психофизического тренинга. 

Стоя поднимайтесь в быстром темпе на носки 10-12 раз. Во время упражнения дышите произвольно. Сядьте на край стула, опустите голову, одновременно наклоняя туловище вперед, и вдохните диафрагмой. Отклонив голову назад и выпрямив туловище, сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз. Встаньте. Сделайте 8-10 приседаний. Присели - выдохнули, встали - вдохнули. Делайте приседания в среднем темпе. 

Дышите глубоко  и спокойно. Закройте глаза. Представьте  себе, что вы видите яркий и теплый солнечный свет. Скажите про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается». Поморгайте веками в течение 30 секунд. 

Дыхание обусловливает  все прочие функции организма - питание, сон, физическую деятельность, умственное развитие. Не является исключением из этого правила и зрение. Нормализовать дыхание можно с помощью одного эффективного упражнения. 

Предлагаю воспользоваться  приемом под названием "затяжное" дыхание. Оно способствует увеличению полноты вдоха и, как следствие, расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков.

Сядьте на стул, расслабьтесь, затем сделайте глубокий вдох и очень медленно выпускайте воздух с шипением через полуприкрытые  губы, одновременно втягивая живот. Повторите  упражнение 10-12 раз.

Дышите таким  образом всякий раз, когда чувствуете, что видимость ухудшается. В большинстве случаев глубина восприятия улучшается уже со второго медленного выдоха. 

Из-за неправильного  дыхания многие становятся невнимательными, рассеянными. Для улучшения концентрации внимания сделайте следующие упражнения: 

Сядьте поудобней, немного зажмурьтесь, расслабьте мышцы, сконцентрируйте внимание на переносице. Сделайте 6 вдохов и выдохов. 

Встаньте, сомкните стопы, закройте глаза. Во время вдоха  поднимите руку вперед, во время  выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 3 секунды, откройте глаза, опустите руку и выпрямите ногу. Упражнение повторите 4-5 раз, меняя ногу. 

Сядьте на стул, скрестите ноги, не сутультесь. Дышите неглубоко через нос. Во время  вдоха приподнимите пальцем кончик носа, одновременно сомкнув челюсти. Выдыхайте узкой струей через рот. Повторите упражнение 4-6 раз. Такой способ дыхания активизирует насыщение кислородом крови, оказывает успокаивающее воздействие. Несколько раз потянитесь, напрягая и расслабляя мышцы рук и ног. 

Сядьте на край стула, найдите под подбородком  в ямке точку и нажимайте на нее подушечкой пальца в течение 3-4 секунд. Затем сядьте поудобней  и спокойно подышите 30 секунд. 

Встаньте между  спинками двух стульев, обопритесь на них, присядьте на одной ноге, а другую вытяните вперед. Напрягите мышцы рук и ног на 6-8 секунд. Затем встаньте. Повторите упражнение, меняя ногу, 5-6 раз.

После упражнений сядьте на стул, расслабьтесь и подышите глубоко и спокойно 10-15 секунд. 

Классическая дыхательная гимнастика для всех 

Сделайте вдох на четыре счета, затем на четыре счета - выдох. Повторите упражнения 5-7 раз. То же самое упражнение делайте во время ходьбы. На четыре шага - вдох, затем на четыре - выдох. Положите руки на живот. При вдохе слегка надавите руками на переднюю брюшную стенку, выпятите живот, при выдохе втяните брюшную стенку. Сделайте вдох и, не выдыхая, несколько раз сначала выпятите живот вперед, а затем втяните. Повторите 4-5 раз. 

Поднимите руки через стороны вверх - вдохните, опустите - выдохните.

Скрепите кисти  на затылке в замок. Делая на четыре счета вдох, отводите локти назад  до соединения лопаток, затем прогнитесь. При выдохе на четыре счета соедините  локти спереди. Поднимая руки вверх, отведите ногу назад, одновременно делая вдох. Возвращаясь в исходное положение - выдыхайте. 

Поднимите руки вверх, делая вдох, отведите руки назад. Возвращаясь в исходное положение - выдохните. Повторите 5-7 раз. 

Отведите руки в стороны, назад, прогнитесь и вдохните. Наклонитесь вперед - выдохните. Вдох выполняйте через нос, а выдох - через рот. 

Упражнения на дыхание делайте не чаще двух раз  в день, так как непривычная  вентиляция легких без соответствующей  тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого - к головокружению. Поэтому нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не более 2-3 полных вдохов и выдохов (только через 3-4 недели можно дойти до 10-15 дыхательных циклов в течение одного занятия). 

Ритм правит миром. Ритм существует во всем: в движении планет и взмахе крыльев бабочки, в падении капель дождя и росте  трав. Определенному ритму подчиняется  жизнь человека. 

Постарайтесь  наладить ритм своего дыхания, и тогда  у вас улучшится зрение и вы почувствуете вкус к жизни. Для этой цели можно использовать следующие упражнения. 

Круговые движения глазами одновременно с ходьбой  на месте. Упражнение выполняется в  течение 1 минуты.

Медленный бег  на месте с постепенным наращиванием темпа. Продолжительность - 1 минута. Выполняется сидя на полу. Руки в упоре сзади, ноги согнуты. Прогибайте туловище, не задерживая дыхание. Повторите 6-8 раз. 

Встаньте ноги врозь, возьмите в руки мяч и поднимите  его над головой. Делайте круговые движения руками. Глазами следите за мячом. Повторите 4- 5 раз в каждую сторону.

Мяч находится  за головой. Наклонитесь вперед, прогнитесь. Поднимите мяч вверх и возвратитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз. 

Положение лежа на животе, мяч вверху. Прогибаясь, перенесите мяч за голову, затем поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 7- 8 раз. 

Положение - стоя, руки на поясе. Маховые движения ногой  в сторону. Повторите 6-8 раз. То же самое  проделайте другой ногой. 

Приседания с  набивным мячом за спиной. Голову и туловище держите прямо. Приседая, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох. Броски мяча в стену, в цель и партнеру - 1-2 минуты.

Зачастую ухудшению  зрения способствует неправильная осанка. Мы не видим себя со стороны и  поэтому не замечаем, что спина с годами становится похожей на знак вопроса. Сутулость напрямую связана со слабостью мышц спины. 

Пора преодолеть свойственную нам лень и ежедневно  выполнять комплекс физических упражнений, способствующих исправлению осанки. 

Для этого понадобится небольшая подушечка с песком и гимнастическая палка. 

Начинать упражнения можно с обычной ходьбы на носках, но только на голову при этом нужно  положить подушечку, наполненную песком. Затем задача немного усложнится. Продолжайте ходьбу в полуприседе, а на лопатки положите гимнастическую палку, удерживая ее с двух сторон руками. Теперь поставьте ноги врозь, положите руки на пояс и начинайте, прогибаясь, делать наклоны вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Два следующих упражнения выполняются сидя на стуле.  

Возьмитесь руками за спинку стула, прогнитесь вперед, затем  вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-12 раз. 

Сидя на стуле, сожмите кисти на затылке, наклоните  голову вперед, затем отведите ее назад, оказывая незначительное сопротивление руками. Встаньте, сожмите руки сзади в замок. Прогибаясь, отводите руки назад.

А теперь упражнение, которое надо выполнять с партнером. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии одного шага. Один из партнеров  берет в руки волейбольный или баскетбольный мяч. Поворачиваясь в разноименные стороны, передавайте мяч друг другу. 

Массаж  тела 

Массаж, направленный на улучшение зрения, лучше всего  проводить не чаще 3-4 раз в неделю. Классический массаж - это массаж европейской  традиции, направленный прежде всего на обработку мышц и использующий для этого механическое воздействие на кожу. Иногда для массажа применяют специальные приспособления (вибро- и механомассажеры), но наилучшее действие оказывают все-таки человеческие руки. 

Расслабление мышц, достигаемое при этом, благоприятно сказывается на общем состоянии, снимает напряжение глазных мышц, улучшает остроту зрения. Эмоциональное и умственное перенапряжение весьма часто выражается в повышении мышечного тонуса. Но существует и обратная связь. Расслабление скелетной мускулатуры, получаемое при проведении массажа, снимает напряжение, накопившееся в нервной системе, снижает тонус гладкой мускулатуры внутренних органов и сосудов. Список заболеваний, при которых нельзя проводить классический массаж, весьма обширен, и поэтому, прежде чем начать заниматься массажем или самомассажем, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. 

Массаж нужно  делать мягко, без применения значительной силы. Большое значение имеет и  окружающая обстановка: ничто не должно отвлекать вас от процедуры.  

Прежде всего  уясните себе, что вы будете массировать  мышцы, лежащие вдоль позвоночника. С обеих сторон от легко прощупываемых  на средней линии спины остистых отростков позвоночника расположены  мощные мышечные валы. Они обеспечивают подвижность и стабильность позвоночного столба. Близость этих мышц к позвоночнику позволяет существенно влиять при помощи массажа на состояние спинного мозга и опосредованно - на состояние головного мозга и глаз. Усадите массируемого у стола так, чтобы он мог положить руки и голову на достаточно высокую опору, обеспечивающую расслабление мышц при прямом позвоночнике. Высота обычного стола для этого недостаточна, значит, придется положить на него что-нибудь устойчивое и мягкое. Высота опоры подбирается индивидуально. Начнем с массажа вдоль шейного и грудного отделов позвоночника - от затылка до уровня нижних ребер. Предварительной процедурой, с которой начинается почти любой массаж, является поглаживание. Это такой массажный прием, при котором массирующая рука скользит по коже, оказывая на нее давление, но не столь сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Поглаживание обычно выполняется всей ладонью или ее частью. 

student.zoomru.ru

Смотрите также

• 
  Реферат на тему невесомость
• 
  Реферат глинка по музыке
• 
  Темы рефератов муниципальное право
• 
  Реферат созвездие большая медведица
• 
  Реферат большая медведица созвездие
• 
  Муниципальное право темы рефератов
• 
  Большая медведица созвездие реферат
• 
  Правление ивана грозного реферат
• 
  Латынь в медицине реферат
• 
  Государственное частное партнерство реферат
• 
  Развитие скоростных качеств реферат