Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

2. Объективные и субъективные приемы самоконтроля.

3. Самоконтроль спортсмена.

Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.

4. Самоконтроль в массовой физической культуре.

Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.

В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворения после нее. Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.

Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов.

В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.

Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.

W = М·v·К,

где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

5. Содержание дневника самоконтроля.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.

Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).

Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон.

Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.

Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами «большое», «есть», «нет».

В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

6. Заключение.

Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

7. Литература.

1. Карпман В.Л. Спортивная медицина. – М.: Физкультура и спорт, 1980.

2. Физическая культура студента: учебник. – Москва, «Гардарики», 1998.

3. tribunska.narod.ru/zakal/zakal.htm

4. referatas.protoplex.ru/referats_show/387.html

5. filosofia.ru/info/temperating.html

6. dvo.sut.ru/libr/fizra

www.ronl.ru

Содержание

РЕФЕРАТ

Дисциплина: Физическая культура

Тема: «Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом»

Введение – с.3

1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом - с.3

2. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля – с.4

3. Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений - тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности – с. 6

Заключение – с.7

Список использованной литературы – с.7

Введение

Значение физической культуры и спорта с каждым днемнеуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека кжизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическомуразвитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральныхи физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональнойдеятельности.

Понятия «физкультура» и «спорт» по смыслу отличаютсядруг от друга, хотя мы очень часто пользуемся словосочетанием «физкультура испорт», ставя эти два слова рядом.

Физическая культура – это органическая составная частьобщей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленнойна укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку кжизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимойдля всех, создает условия для ее развития. Показателями состояния физическойкультуры в обществе и государстве являются:

- совокупность материальных и духовных ценностей,созданных для физического совершенствования членов общества;

- уровень здоровья и физического развития людей;

- степень использования физических упражнений в сферевоспитания, образования, в производстве и быту, для других целей общественнойпрактики.

Понятие «физическая культура» является наиболее общими наиболее широким. Оно вбирает в себя и такое частное, более узкое понятие,как «спорт».

Спорт – это составная часть физической культуры, видсоциальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении ихсил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивныйрезультат.

Распространенными производными от этих двух основныхпонятий являются: физкультурник – человек, систематически занимающийсядоступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья,гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен – человек,систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательнойдеятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя иликоманды спортивных результатов.

1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу) , подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса) , которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

Существует много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния организма при физических нагрузках. Мы рассмотрим их ниже.

studfiles.net

Реферат - Контроль и самоконтроль при занятиях физической культурой

Содержание

Введение……………………………………………………………………….3

1.Самоконтроль в процессе физического воспитания и при занятиях спортом…………………………………………………………………………….5

1.1 Объективные показатели…………………………………………………6

1.2 Субъективные данные……………………………………………………7

2. Педагогический контроль, содержание педагогического контроля….12

3. Врачебный контроль……………………………………………………...14

Заключение…………………………………………………………………..16

Список используемых источников…………………………………….…...17

Введение

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.

Нравственное воспитание. На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность.

Умственное воспитание. На занятиях физической культурой и спортом учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, об использовании приобретенных навыков в жизни, усваивают правила закаливания организма, обязательные требования гигиены.

Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, повышается уровень устойчивости умственной работоспособности.

Исследования показывают, что занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств, мышечно-двигательной чувствительности, зрительного и слухового восприятия, развитию памяти, особенно зрительно-двигательной.

Трудовое воспитание. Сущность трудового воспитания заключается в систематическом и планомерном развитии качеств и свойств личности, определяющих подготовку человека к жизни, к общественно полезному труду. Трудолюбие также воспитывается непосредственно в процессе занятий физическими упражнениями и спортом, когда занимающиеся для достижения максимального результата, преодолевая усталость, многократно выполняют физические упражнения.

Эстетическое воспитание. В физической культуре и спорте заключены огромные возможности для эстетического воспитания человека, развития способности воспринимать, чувствовать и правильно понимать прекрасное в поступках, в красоте совершенных форм человеческого тела, в доведенных до степени искусства движениях гимнаста, акробата, прыгуна в воду, фигуриста. Выполнение упражнений под музыку в художественной гимнастике, фигурном катании способствует развитию музыкальной культуры. Занятия туризмом, альпинизмом, парусным и другими видами спорта позволяют понимать и чувствовать прекрасное в природе.

Связь занятий физическими упражнениями с эстетическим воспитанием имеет двойственный характер, так как позволяет не только формировать внешне прекрасный образ, но и одновременно влиять на воспитание морально-волевых качеств, этических норм и поведения в обществе.

1. Самоконтроль в процессе физического воспитания и при занятиях спортом

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль — существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.

Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.

Главное же его преимущество состоит в том, что занимающиеся, осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.

К ведению дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконтроля, раскрывается значение отдельных показателей объективных и субъективных данных.

1.1. Объективные показатели

Рост — важный показатель физического развития. Но он должен рассматриваться в сочетании с массой тела, окружностью грудной клетки, ЖЕЛ (спирометрия). Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста (в см) условных величин.

Окружность грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка — показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.

Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Последняя зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.

Мышечная сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин — 60--70% веса, для женщин — 45--50% веса. Становая мышечная сила — это сила мышц-разгибателей спины. Она зависит от пола, возраста, массы тела, рода занятий занимающихся. У мужчин становая мышечная сила значительно выше, чем у женщин. С возрастом она начинает падать.

Спирометрия. ЖЕЛ — это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.

Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечнососудистой системы.

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60-80 уд/мин, у женщин она на 5-10 ударов чаще.

Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др. Во время занятий физическими упражнениями пульс всегда повышается.

Потоотделение. При большой мышечной работе потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого обмена.

Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры воздуха, но и от состояния нервной системы.

При правильной методике и режиме тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почтя не изменяется.

1. 2. Субъективные данные

Настроение играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.

Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, радости, уверенности в своих силах.

Когда человек находится в хорошей спортивной форме, он совершенно по-иному воспринимает окружающий мир.

Самочувствие. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внутренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т. п.

Самочувствие — это своеобразный барометр влияния физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время, необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.

Усталость, утомление, снижение работоспособности непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. Это сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.

Ночной сон нельзя заменить ничем. Сущность его заключается в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга процессом торможения. Глубина и продолжительность сна зависят от многих причин.

Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагрузках – 8 -9 ч.

Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно принимать последний раз не позже чем за 1,5--2 ч до сна, в ужин не должны входить крепкий чай, кофе; курить на ночь строго запрещается.

Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.

В первые дни занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и теряется вода, но одновременно с этим развивается аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.

Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой.

Сердцебиение — это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным.

Время возникновения сердцебиения, его характер, продолжительность, степень связи с тренировочными занятиями следует отмечать в дневнике самоконтроля.

Головные боли чаще всего возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т. п.

Иногда головные боли и головокружения появляются при занятиях физическими упражнениями. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяснить, после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.

Одышка. Работа сердца тесно связана с деятельностью легких. Поэтому ослабление сердечной мышцы влечет за собой нарушение кровообращения в легких, снижает их вентиляцию, т. е. обмен между легочным и наружным воздухом. В результате этого в крови образуется недостаток кислорода и избыток углекислоты, которая раздражает дыхательный центр, вызывая одышку.

Одышка — это учащенное дыхание. Она сопровождается чувством стеснения в груди, затрудненностью вдоха. Всякая энергичная работа, занятия физическими упражнениями вызывают учащенное дыхание, т. е. одышку. После больших физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыханий может удвоиться и даже утроиться. По мере нарастания тренированности одышка исчезает и дыхание быстро приходит в норму.

Боли в мышцах. Часто в подготовительном периоде занятия или у лиц, только что приступивших к занятиям физической культурой, появляются боли в мышцах. Как правило, эти боли продолжаются в течение двух-трех недель и являются свидетельством активной перестройки организма.

У занимающихся физической культурой круглогодично эти боли не отмечаются, а после больших физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою работоспособность. Массаж, применение различных лекарственных средств помогают быстрее снять боли в мышцах.

Боли в боку. Они отмечаются в правом подреберье — в области печени или в левом — в области селезенки после больших физических напряжений. По своему характеру это тупые боли.

Появление болей в левом подреберье объясняется переполнением селезенки кровью, в правом подреберье — переполнением кровью печени.

Наблюдение за спортивными результатами — важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.

2. Педагогический контроль, содержание педагогического контроля

Педагогический контроль — планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учено-тренировочных занятий.

Задачи педагогического контроля:

Оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;

Выполнить план тренировки;

Установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;

Выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;

Отобрать талантливых спортсменов.

Содержание педагогического контроля:

Контроль за посещаемостью занятий;

Контроль за тренировочными нагрузками;

Контроль за состоянием занимающихся;

Контроль за техникой упражнений; Учет спортивных результатов;

Контроль за поведением во время соревнований.

5. Виды педагогического контроля

1)Поэтапный — оценивать состояние спортивно- технический и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

2)Текущий — определять повседневные изменения в подготовке занимающихся.

3)Оперативный — экспресс- оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле — оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой. * Специалисты различают три типа состояний:

1.Перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности).

2.Текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности).

3.Оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробегания дистанции или повышение работоспособности после разминки).

К методам педагогического контроля относятся: анкетирование занимающихся и тренеров — преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях;

3. Врачебный контроль

Врачебный контроль- это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом.

Он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок. Основная форма врачебного контроля- врачебное обследование.

Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а так же от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены- 2 раза в год.

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;

врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;

санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;

-санитарно-просветительская работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни;

профилактика спортивного травматизма и заболеваний;

проведение комплексных и восстановительных мероприятий.

Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное, дополнительное.

Первичное — проводится, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.

Повторное — проводится, чтобы убедиться, на сколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а так же для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.

Заключение.

Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье. Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы.

Список используемых источников

1. Гусалов А. Х. «Физкультурно-оздоровительная группа»,1997 г.

2. Дембо А. Г. «Врачебный контроль в спорте», 1998 г.

3. Решетников Н. В., Ю. Л. Кислицин «Физическая литература», 2001 г.

4. «Физическая культура студента. /Под редакцией В. И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2003г.

5. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П. Матвеева и Ф.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. И доп. (В 2-ч т.). М., «Физкультура и спорт», 1976.

6. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. Под редакцией Л.П. Матвеева. М., «Физкультура и спорт», 1977.

7. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под редакцией В.А.Епифанова, Г.Л. Апанасенко. — М.: Медицина, 1990.

8. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л.Карпмана. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

9. Спортивная медицина /Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко. — М.: Медицина.

www.ronl.ru

Реферат - Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

--PAGE_BREAK--1.3 Самоконтроль в массовой физической культуре

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы — шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.

Специалистами в области спортивной медицины разработана методика определения физической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел): W = М·v·К, где М — масса человека в одежде и обуви; v — скорость движения, м/сек; К — эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях — обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки — за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после — 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П, где Д — минимальное давление, а П — пульс.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.

Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких — объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-<metricconverter productid=«5 литров» w:st=«on»>5 литров, у женщин — 2,5-4 литра.

Самочувствие — весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

Аппетит — очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

В графе дневника самоконтроля "Содержание тренировки и как она переносится" в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

www.ronl.ru

Доклад - Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

--PAGE_BREAK--1.3 Самоконтроль в массовой физической культуре

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

www.ronl.ru

Реферат - Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Реферат

Тема: «самоконтроль занимающихсЯ физиЧескимиупражнениЯми. Возрастные, анатомические и физиологические особенности призанятиях физической культурой.»

Содержание:

1. Самоконтроль спортсмена.

2. Самоконтроль в массовой физической культуре.

3. . Организмкак единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система.

4. Внешняя среда и ее воздействие наорганизм и жизнедеятельность человека.

5. Средства физической культуры,обеспечивающие устойчивость к умственной и физическойработоспособности.

6. . Физиологические механизмы и закономерностисовершенствования отдельных системорганизма под воздействием направленной физической тренировки.

7. Двигательная функция и повышениеуровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.

8. Особенности самостоятельных занятий для женщин.

9. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС.

10. Лечебная физкультура.

11. Основы методики лечебной физкультуры при заболеванияхорганов дыхания.

1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА

Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состояниемсвоего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятийфизической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебногоконтроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсменуоценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья,выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данныерегулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализироватьметодику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянииорганизма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсменунавыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярногосамоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшенияспортивных результатов.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во всепериоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроляпроводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневниксамоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодическипроверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.

Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемовнаблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит,работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс,динамометрия, ЖЕЛ и др.).

Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшаятетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие –весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычнопри регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсменабывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать,тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражаетсостояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервнойсистемы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее,удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояниянадо оценивать с учетом настроения спортсмена.

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности:хорошая, нормальная, пониженная.

Во время сна человек восстанавливает свои силы иособенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянииздоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать,достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодростии отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или раннимпробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести.Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, егокачество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения,прерывистый или беспокойный сон.

Аппетит – очень тонкийпоказатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания,недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии,вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиямифизкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организмав энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный,повышенный аппетит или его отсутствие.

В дневнике отмечаются и характеристики функциижелудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярностьстула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

Во время усиленной физической работы потоотделение являетсявполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальныхособенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен напервых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированностипотоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное,большое, среднее или пониженное.

Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которымфизические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечнуюрадость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать всоревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления илиначальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечаетсясловами «большое», «есть», «нет».

В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки икак она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия,т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснениетех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основныхчастей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенестренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможнобывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменамдостаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: еслиспортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высокихрезультатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

Анализобъективных данных самоконтроля.

Весьма простым и широко распространенным методом наблюденияза деятельностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса.Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса –важный объективный показатель.

Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. Принормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени.Бывают случаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравныепромежутки. Такой пульс называется аритмичным.

Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельнопроводят ортостатическую пробу.

Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле.Величина ЖЕЛ может меняться в течение дня и зависит от многих причин. Кпримеру, после обильного приема пищи или питья, а также вследствиепереутомления показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление,показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствуетоб утомлении и является важным показателем.

Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю частьживота: вдох и выдох считается за одно дыхание. При счете нужно старатьсядышать нормально, не изменяя ритма.

Наблюдение за весом спортсмена является важным элементомсамоконтроля.

В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется взависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного периода уодного и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия ввесе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве случаевпостепенно снижается. В состоянии спортивной формы в соревновательном периодетренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, который называется«боевым» или «игровым».

Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимовзвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, послеосвобождения кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой.

После тренировки или соревнования вес тела спортсменапонижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если веспродолжает падать, необходимо посоветоваться с врачом.

Развитие мышечной силы имеет немалое значение всовершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностейчеловека.

Определение мышечной силы проводится измерением силыотдельно каждой кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса.Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем состоянияспортсмена.

В графе «Дополнительные данные» спортсмены могутфиксировать любое отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, вчастности появление сильного утомления после соревнования или тренировки,ощущение боли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение.

Женщины должны записывать все, что связано с менструальнымциклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п.

Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль,аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает полезныйматериал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, вправильном ее планировании.

2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и длялюбого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями:плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должнытакже фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневникаспортсмена.

Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно,должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определеннуюинформацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма(на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать ио результатах проведения простейших функциональных проб.

В дневнике в первую очередь должны получить отражениесубъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степеньутомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувствоудовлетворения после нее. Появление негативных оценок субъективных данныхсамоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильномраспределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема иинтенсивности.

Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузокповышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К нимотносится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненнойнагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматическихизмерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля,касается динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать спомощью обычных напольных весов.

В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данныео ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятийдозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и«Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневниксамоконтроля.

Наибольшую сложность при самоконтроле представляетпроведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба(регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальномположениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается поданным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективноститренировочной работы.

W= М·v·К,

где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения,м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает смощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждый занимающийся может определитьиндивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производитьдополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля.Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физическойработоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести поданным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

3. Организм как единая саморазвивающаясяи саморегулирующаяся биологическая система

Медико-биологические и педагогические наукиимеют дело с человеком как с существом нетолько биологическим, но и социальным. Социально-биологические основы физической культуры — это принципы взаимодействия социальных и биологическихзакономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.

Естественно-научные основы физической культуры — комплекс медико-биологических наук (анатомия,физиология, биология, биохимия, гигиенаи др.). Анатомия и физиология — важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма.Человек подчиняется биологическимзакономерностям, присущим всем живым существам.Однако от представителей животного мира он отличается не только строением, но развитым мышлением,интеллектом, речью, особенностями социально-бытовых условийжизни и общественных взаимоотношений. Труд и влияниесоциальной среды в процессе развития человечестваповлияли на биологические особенности организма современного человека и его окружение. В основеизучения органов и межфункциональных систем человекапринцип целостности и единства организмас внешней природной и социальной средой. Организм— слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональнаядеятельность которой обусловлена взаимодействиемпсихических, двигательных и вегетативныхреакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и пагубными дляздоровья. Отличительная особенность человека —сознательное и активное воздействиена внешние природные и социально-бытовые условия, определяющие состояниездоровья людей, их работоспособность, продолжительность жизни и рождаемость (репродуктивность). Без знании о строении человеческого тела, озакономерностях функционирования отдельных органов исистем организма, об особенностяхпротекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя организовать процесс формирования здорового образажизни и физической подготовки населения, в том числе и учащейся молодежи.Достнжения медико-биологических наук лежат в основе педагогических принципов и методов учебно-тренировочногопроцесса, теории и методики физического воспитанияи спортивной тренировки. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с момента зачатия и до ухода из жизни.Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этомразличают два периода:внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и внеутробный (послерождения).

Каждый родившийся человек наследуетот родителей врожденные, генетическиобусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальноеразвитие в процессе его дальнейшей жизни.

Оказавшись после рождения, образноговоря, в условиях автономного режима, ребенок быстрорастет, увеличивается масса, длину и площадьповерхности его тела. Рост человека продолжается приблизительно до 20лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практическипараллельно с увеличением его длиныи стабилизируется к 20—25 годам.

Как правило, юношеский возраст (16—21год) связан с периодом созревания, когдавсе органы, их системы и аппараты достигают своей морфо-функциональной зрелости. Зрелый возраст (22—60лет) характеризуется незначительными изменениямистроения тела, а функциональные возможностиэтого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни,питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61—74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессыперестройки: снижение активныхвозможностей организма и его систем — иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни,активная двигательная деятельность впроцессе жизни существенно земедляют процесс старения.

В основе жизнедеятельности организмалежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимомуровне, всякое отклонение от которого ведетк немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень(гомеостаз). Гомеостаз — совокупностьреакций, обеспечивающих поддержание иливосстановление относительно динамического постоянства внутренней среды инекоторых физиологических функций организма человека (кровообращения,обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложнойсистемой координированных приспособительиыхмеханизмов, направленных на устранение или ограничение факторов,воздействующих на организм как из внешней, таки из внутренней среды. Oн позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и биологических свойстввнутренней среды. Постоянствофизико-химического составаподдерживается благодаря самореализации обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания- выделения и других физиологических процессов.

Организм — сложная биологическаясистема. Все его органы связаны междусобой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит кнарушению деятельности других.

Огромное количество клеток снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобыосуществлялись жизненно необходимые процессыэнергообразования, выведения продуктовраспада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д. Эти процессы происходят благодарярегуляторным механизмам, осуществляющим своюдеятельность через нервную, кровеносную,дыхательную, эндокринную и другие системы организма.

4. Внешняя среда и ее воздействие на организм ижизнедеятельность человека

Из внешнейсреды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезныеи вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путемвзаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды.

Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организмчеловека, неразрывно связаны с вопросами экологического характера.

Экологиярассматривает взаимоотношения организмовдруг с другом и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой, проблемысохранения и укрепления здоровья. Человек зависит от условий средыобитания точно так же, как природа зависитот человека. Между тем влияние производственной деятельности на окружающуюприроду (загрязнение атмосферы,почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышеннаярадиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование самого человека. Около 80% болезней современного человека — результат ухудшенияэкологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны спроцессом организации и проведениясистематических занятий физическими упражнениямии спортом, а также с условиями, в которых они происходят.

5. Средства физической культуры,обеспечивающие устойчивость к умственной и физическойработоспособности

Основное средство физической культуры— физические упражнения. Существует физиологическаяклассификация упражнении, в которой вся многообразнаямышечная деятельность объединена вотдельные группы упражнении по физиологическим признакам.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторамзависит от врожденных и приобретенных свойств.Она весьма подвижна и поддаетсятренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурнымиколебаниями, недостатком или избытком кислорода,углекислого газа). Отмечено, например,что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость кперегреванию, переохлаждению, гипоксии, действиюнекоторых токсических веществ, снижаетзаболеваемость и повышает работоспособность.

У людей, которые систематически иактивно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая,умственная и эмоциональная устойчивость при выполнениинапряженной умственной или физическойдеятельности.

К числу основных физических (илидвигательных) качеств, обеспечивающихвысокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которыепроявляются в определенных соотношениях в зависимостиот условий выполнения той или инойдвигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. Кназванным физическим качествам следует добавитьгибкость и ловкость, которые во многомопределяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений.Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можнопонять, ознакомившись с физиологическойклассификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). Воснову ее положены определенные физиологическиеклассификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц можетносить статический или динамический характер.Деятельность мышц в условиях сохранениянеподвижного положения тела или его звеньевхарактеризуется как статическая работа (статическое усилие). Статическими усилиями характеризуетсяподдержание разнообразных поз тела, а усилия мышц придинамической работе связаны с перемещениямитела или его звеньев в пространстве.

Значительная группа физическихупражнений выполняется в строго постоянных (стандартных) условиях как натренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты приэтом производятся в определеннойпоследовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий ихвыполнения совершенствуется выполнение конкретныхдвижений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации при ихвыполнении.

Есть также большая группа физических упражнений,особенность которых в нестандартности, непостоянствеусловий их выполнения в меняющейся ситуации, требующеймгновенной двигательной реакции(единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений,связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь,делятся на упражнения (движения) циклического характера(ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера(упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов,имеющих четко выраженные начало и завершение движения:прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей). Общее для движенийциклического характера состоит втом, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью.Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определитьмощность выполненной работы (т.е. количествоработы в единиц времени, связанное ссилой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), в таких случаяхиспользуется термин «интенсивность». Предельная продолжительность работызависит от ее мощности, интенсивностии объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления ворганизме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, инаоборот. При работе циклическогохарактера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности, субмаксимальной и умеренной .

Особенности функциональных сдвигов организма привыполнении различных видов циклической работы в различных зонахмощности определяет спортивный результат.

Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано с тем, что помимо анаэробных реакцийэнергообеспечения мышечнойдеятельности разворачиваются также и процессы аэробного энергообразования. Это увеличивает (вплоть дополного удовлетворения потребности) поступление кислорода к работающиммышцам. При длительной (иногда многочасовой)работе умеренной мощности углеводные запасы организма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к снижениюсодержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на деятельностинервных центров, мышц и других работающих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов,предусматривается специальноепитание растворами сахара, глюкозы, соками.

К средствам физической культуры относятся нетолько физические упражнения, но иоздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна. питания, санитар ногигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизациизащитных сил организма, стимулируетобмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической н умственной работоспособности, необходимо быватьна свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлятьдвигательную активность, заниматьсязакаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условияхнапряженной учебной деятельности снимаютнервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственнуюи эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

6. Физиологическиемеханизмы и закономерности

совершенствования отдельных системорганизма под воздействием направленной физической тренировки

Роль упражнений и функциональныепоказатели

тренированности организма в покое, привыполнении стандартной и предельно напряженнойработы

Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и организма в целомзависят от их способности к дальнейшему развитию, что имеет во многомгенетическую (врожденную) основу и особенно важно для достижения как оптимальных, так и максимальных показателей физическойи умственной работоспособности. Приэтом следует знать, что способность к выполнению физической работы можетвозрастать многократно, но до определенныхпределов, тогда как умственная деятельность фактически не имеет ограничений в своем развитии. Каждыйорганизм обладает определенными резервными возможностями. Систематическаямышечная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций мобилизовать те резервы, осуществовании которых можно даже недогадываются. Причем адаптированный к нагрузкам организм обладаетгораздо большими резервами, более экономно и полно может их использовать.Организм с более высокими морфофункциональными показателями физиологическихсистем и генов обладает повышенной способностью выполнять более значительные по мощности, объему, интенсивности ипродолжительности физические нагрузки. Особенности морфофункциональногосостояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности.

Основное средство физической культурыв процессе двигательной тренировки это физические упражнения.

Важная задача упражнения — сохранитьздоровье и работоспособность на оптимальном уровне за счет активизации восстановительных процессов. В ходеупражнения совершенствуются высшая нервная деятельность, функциицентральной нервной, нервно-мышечной,сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительнойи других систем, обмен веществ и энергии, а также системы нейрогуморального регулирования.

Так, к числу показателей тренированностив покое можно отнести:

1) изменения в состоянии центральнойнервной системы,

2) изменения опорно-двигательногоаппарата

3) изменения функции органов дыхания, состава крови и т.п.

Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный.

Тренировка накладывает глубокийотпечаток на организм, вызывая в нем как морфологические, такфизиологические и биохимические перестройки.Все они направлены на обеспечение высокой активности организма при выполнении работы.

Реакции на стандартные (тестирующие)нагрузки у тренированных лиц характеризуются следующимиособенностями: 1) все показателидеятельности функциональных систем в начале работы (в период обрабатывания) оказываются выше, чем у нетренированных;2) в процессе работы уровень физиологическихсдвигов менее высок; 3) период восстановления существенно короче.

При одной и той же работетренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чемнетренированные. У первых меньше величина кислородногозапроса, меньше размер кислородной задолженности, но относительно большая доля кислорода потребляетсяво время работы. Следовательно, одна и та же работа происходит утренированных с юношей долей участияаэробных процессов, а у нетренированных — аэробных. Вместе с тем во время одинаковой работы у тренированных ниже, чем у нетренированных, показателипотребления кислорода, вентиляции легких, частоты дыхания.

Тренированный организм выполняетстандартную работу более экономно, чем нетренированный.Тренировка обусловливает такие приспособительныеизменения в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций. Одна и та же работа по мере развития тренированности становитсяменее утомительной. Для нетренированногостандартная работа может оказаться относительнотрудной, выполняется им с напряжением, характерным для тяжелой работы, и вызывает утомление, тогда какдля тренированного та же нагрузка будет относительнолегкой, потребует меньшего напряженияи не вызовет большого утомления.

Эти два взаимосвязанных результататренировки — возрастающая экономичностьи уменьшающаяся утомительность работы — отражают ее физиологическое значение для организма. Явление экономизации обнаружилось, как было показано выше, уже приисследовании организма в состоянии покоя.

Тренированныйрасходует при предельной работе большеэнергии, чем нетренированный, аобъясняется тем, что сама работа, произведенная тренированным, превышает величину работы, которую можетвыполнить нетренированный.Экономизация проявляется в несколько меньшем расходе энергии на единицу работы, однако весь объемработы у тренированного припредельной работе настолько велик, что общая величина затраченной энергииоказывается очень большой.

Тесная связь наблюдается между максимальнымпотреблением кислорода и тренированностью. Максимальное потребление кислородасопровождается максимальной интенсивностью легочного дыхания, которое увысокотренированных спортсменов достигает значительно больших величин, чем умалотренированных.

Если выполняемая предельная работа характеризуется высокой интенсивностью анаэробных реакций, то онасопровождается накоплением продуктов анаэробного распада. Оно больше утренированных спортсменов, чем унетренированных.

Значительные изменения в химизмекрови во время работы говорят о том,что центральная нервная система тренированного организма обладает устойчивостью к действию резко измененногосостава внутренней среды. Организмвысокотренированного спортсмена обладает повышеннойсопротивляемостью к действию факторов утомления, иначе говоря, большой выносливостью. Он сохраняет работоспособностьпри таких условиях, при которых нетренированный организм вынужден прекратить работу.

Функциональные показатели тренированности при выполнениипредельно напряженной работы в циклических видах двигательной деятельности обусловливаются мощностью работы. Так,из приведенных данных видно, что при работе субмаксимальной и максимальноймощности наибольшее значение имеют анаэробные процессыэнергообеспечения, т.е. способность адаптации организма к работе при существенно измененном составевнутренней среды в кислую сторону. При работе большой и умеренноймощности главным фактором результативностиявляется своевременная и удовлетворяющаядоставка кислорода к работающим тканям. Аэробные возможности организма при этом должны быть очень высоки.

При предельно напряженной мышечнойдеятельности происходят значительные изменения практически вовсех системах организма, и это говорито том, что выполнение этой напряженной работы связано с вовлечением в ее реализацию больших резервныхмощностей организма, с усилением обмена веществ и энергии.

Таким образом, организм человека,систематически занимающегося активной двигательнойдеятельностью, в состоянии совершить болеезначительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловленосистематической активизацией физиологических и функциональных системорганизма, вовлечением и повышением ихрезервных возможностей, своего рода тренированностьюпроцессов их использования и пополнения. Каждая клетка, их совокупность, орган, система органов, любая функциональнаясистема в результате целенаправленной систематической упражняемости повышаютпоказатели своих функциональных возможностейи резервных мощностей, обеспечивая в итоге более высокую работоспособность организма за счет того жеэффекта упражняемости, тренированностимобилизации обменных процессов.

Обмен веществ и энергии

Основной признак живого организма — обмен веществ иэнергии. В организме непрерывно идут пластические процессы, процессы роста, образования сложных веществ, из которыхсостоят клетки и ткани. Параллельно происходитобратный процесс разрушения. Всякаядеятельность человека связана с расходованием энергии. Даже вовремя сна многие органы (сердце, легкие, дыхательные мышцы) расходуют значительное количество энергии.Нормальное протекание этих процессов требует расщепления сложных органическихвеществ, так как они являютсяединственными источниками энергии для животных и человека. Такими веществами являются белки, жиры и углеводы.Большое значение для нормального обмена веществ имеют также вода, витамины и минеральные соли. Процессы образования в клетках организма необходимых ему веществ,извлечение и накопление энергии(ассимиляция) и процессы окисления и распада органических соединений, превращение энергии и ее расход(диссимиляция) на нужды жизнедеятельности организма между собой тесно переплетены, обеспечивают необходимую интенсивностьобменных процессов в целом и баланспоступления и расхода веществ и энергии.

Обменные процессы протекают оченьинтенсивно. Почти половина тканей тела обновляется или заменяется полностью втечение трех месяцев.

Обмен белков

Белки —необходимый строительный материалпротоплазмы клеток. Они выполняют в организме специальные функции. Всеферменты, многие гормоны, зрительный пурпур сетчатки, переносчики кислорода, защитныевещества крови являются белковымителами. Белки состоят из белковыхэлементов — аминокислот, которыеобразуются при переваривании животного и растительного белка и поступают в кровь из тонкого кишечника. Аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые.Незаменимыми называются те, которыеорганизм получает только с пищей. Заменимыемогут быть синтезированы в организме из других аминокислот. По содержанию аминокислот определяется ценностьбелков пищи. Вот почему белки,поступающие с пищей, делятся на две группы: полноценные, содержащие всенезаменимые аминокислоты, и неполноценные,в составе которых отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты. Основным источником полноценных белковслужат животные белки. Растительныебелки (за редким исключением) неполноценные.

В тканях и клетках непрерывно идет разрушение исинтез белковых структур. В условно здоровоморганизме взрослого человека количествораспавшегося белка равно количеству синтезированного. Таккак баланс белка в организме имеет большоепрактическое знамение, разработаномного методов его изучения.

Регуляция белкового равновесия осуществляется гуморальным инервным путями (через гормоны коры надпочечников и гипофиза, промежуточный мозг).

Обмен углеводов.

Углеводы делятся на простые исложные.Простые углеводы называются моносахаридами. Моносахариды хорошо растворяются вводе и поэтому быстро всасываются из кишечникав кровь. Сложные углеводы построены из двух или многих молекул моносахаридов. Соответственно они называютсядисахаридами и полисахаридами.

Углеводы поступают в организм срастительной и частично с животной пищей. Они такжесинтезируются в организме из продуктов расщепления аминокислот и жиров. Приизбыточном поступлении превращаются в жиры ив таком виде откладываются в организме.

Значение углеводов. Углеводы — важнаясоставная часть живого организма. Однако их в организмеменьше, чем белкой и жиров, они составляютвсего лишь около 2% сухого вещества тела. Углеводы в организме главный источник энергии.Они всасываются в кровь в основном в виде глюкозы.

Клетки головного мозга в отличие отдругих клеток организма не могут депонировать глюкозу. У практически здорового человека автоматическиподдерживается оптимальный уровеньглюкозы в крови (80—120 мг%).

Регуляция углеводного обмена. Депонирование углеводов, использование углеводных запасов печени и вседругие процессы углеводного обмена регулируются центральной нервной системой.Большое значение в регуляции углеводного обмена имеет и кора больших полушарий. Одним из примеров этого может служитьусловнорефлекторное увеличение концентрации глюкозы в крови успортсменов в предстартовом состоянии.

Обмен жиров

Жиры-важный источник энергии ворганизме, необходимая составная часть клеток. Излишки жиров могутдепонироваться в организме. Откладываются они главным образом в подкожной жировой клетчатке,сальнике, печени и другихвнутренних органах.

В желудочно-кишечном тракте жир распадается на глицерин ижирные кислоты, которые всасываются в тонких кишках. Затем он вновь синтезируется в клетках слизистойкишечника. Образовавшийся жиркачественно отличается от пищевого и является специфическим для человеческого организма. В организме жирымогут синтезироваться также из белков и углеводов.

Жиры,поступающие в ткани из кишечника и из жировых депо, путем сложных превращений окисляются, являясь, таким образом, источникомэнергии. При окислении 1 г жира освобождается 9,3 ккал энергии. Как энергетическийматериал жир используется присостоянии покоя и выполнении длительной малоинтенсивной физической работы. В начале напряженной мышечной деятельности окисляются углеводы. Но черезнекоторое время, в связи суменьшением запасов гликогена, начинают окисляться жиры и продукты их расщепления. Процесс замещения углеводовжирами может быть настолькоинтенсивным, что 80% всей необходимой в этих условиях энергии освобождается в результатерасщепления жира.

Жир используется как пластический и энергетическийматериал, покрывает различные органы,предохраняя их от механического воздействия.Скопление жира в брюшной полости обеспечивает фиксацию внутренних органов. Подкожная жироваяклетчатка, являясь плохим проводником тепла, защищает тело от излишнихтеплопотерь. Пищевой жир содержит некоторыежизненно важные витамины.

Обмен жира и липидов в организмесложен. Большую роль в этих процессахиграет печень, где осуществляется синтез жирных кислот из углеводов и белков.Обмен липидов тесно связан с обменом белкови углеводов. При голодании жировыезапасы служат источником углеводов.

Регуляция жирового обмена. Обменлипидов в организме регулируетсяцентральной нервной системой. При повреждении некоторых ядер гипоталамуса жировой обмен нарушается и происходитожирение организма или его истощение.

Обмен воды и минеральных веществ.

Человеческий организм на 60% состоит из воды. Жировая ткань содержит 20% воды(от ее массы), кости — 25,печень — 70, скелетные мышцы — 75,кровь — 80, мозг — 85%. для нормальнойжизнедеятельности организма, который живет в условиях меняющейся среды,очень важно постоянство внутренней средыорганизма. Ее создают плазма крови, тканевая жидкость, лимфа, основная часть которых это вода, белки иминеральные соли. Вода и минеральныесоли не служат питательными веществами или источниками энергии. Но безводы не могут протекать обменные процессы. Вода — хороший растворитель. Тольков жидкой среде протекают окислительно-восстановительныепроцессы и другие реакции обмена. Жидкость участвует в транспортировкенекоторых газов, перенося их либо в растворенном состоянии, либо в виде солей.Вода входит в состав пищеварительныхсоков, участвует в удалении из организма продуктов обмена, среди которых содержатся и токсические вещества, а также в терморегуляции.

Без воды человек может прожить неболее 7—10 дней, тогда как без пищи — 30—40 дней.Удаляется вода вместе с мочой через почки (1700 мл), потом через кожу (500 мл)и с воздухом, выдыхаемым через легкие (.300мл).

Вода поступает в организм человека в «чистом виде» и всоставе различных продуктов, с которыми онтоже получает необходимые ему элементы.Суточная потребность человека в воде составляет 2,0—2,5 л.

В регуляции водно-солевого обмена принимают участие и дистантные рецепторы (зрительный, слуховой),обеспечивающие условнорефлекторныйкомпонент регуляции. Регуляторомводно-солевого обмена являются гормоны коры надпочечников (альдостерон)и задней доли гипофиза (антидиуретический).

Минеральные вещества входят в состав скелета, вструктуры белков, гормонов, ферментов. Общее количество всех минеральных веществ в организме составляет приблизительно 4—5%массы тела. Нормальная деятельность центральнойнервной системы, сердца и других органов протекает приусловии строго определенного содержания ионовминеральных веществ, за счет которых поддерживается постоянство осмотическогодавления, реакция крови и тканевой жидкости; они участвуют в процессахсекреции, всасывания, выделения и т.д.

Основную часть минеральных веществчеловек получает с пищей и водой. Хронический недостатокв пище минеральных веществ может приводить к расстройству функций организма.

Нормальный рост и развитие организма зависят от поступлениядостаточного количества Na.Ионы С1 идут на образование соляной кислотыв желудке, играющей большую роль в пищеварении. Йод является важной составной частью гормона щитовидной железы — тироксина, который принимаетучастие в регуляции обмена веществ, а калий имеетопределяющее значение в механизмахвозникновения и распространения возбуждения, связан с процессом костныхобразований.

Витамины и ил роль

Значение витаминов состоит в том, что, присутствуя в организме в ничтожных количествах, онирегулируют реакции обмена веществ. Роль витаминов сходна с ролью ферментов и гормонов. Целый ряд витаминоввходит в состав различных ферментов.При недостатке в организме витаминов развивается состояние, называемоегиповитаминозом. Заболевание, возникающее при отсутствии того или иноговитамина, называется авитаминозом.

Витамин А. При авитаминозе Азадерживаются процессы роста организма,нарушается обмен веществ. Наблюдается также особое заболевание глаз, называемое ксерофтальмией (куринаяслепота).

Витамин D называютпротиворахитическим витамином. Недостаток его приводит красстройству фосфорного и кальциевого обмена. Комплекс расстройств характеризует наблюдаемое у детей заболевание — рахит.

Витамины группы В. Недостаток илиотсутствие витаминов группы В вызывает нарушение обменавеществ, расстройство функций центральнойнервной системы. При этом наблюдается снижение сопротивляемости организма кинфекционным болезням. Витаминами бодрости,повышенной работоспособности и крепких нервов называют витамины группыВ. Суточная норма витамина В для взрослого 2— 6мг, при систематической спортивной деятельности эта норма должна увеличиватьсяв 3—5 раз.

ВитаминС называют противоцинготным. При недостатке его в пище (а больше всего его содержится в свежих фруктах и овощах) развивается специфическое заболевание — цинга, прикоторой кровоточат десны, а зубы расшатываются и выпадают.

Кроме описанных здесь витаминовбольшое значение для жизнедеятельностиорганизма имеют фолиевая кислота, биотин, холин, витамин Е (фактор размножения) и витамин К. Все онидостаточно широко распространены в природе, и принормальном питании потребность в них полностью удовлетворяется.

Если еще учесть, что многие витамины организм используетдля построения ферментов, участвующих вобмене веществ, то переоценить рольвитаминизации в обеспечении жизнедеятельности организма невозможно, тем более при активной мышечнойдеятельности.

Обмен энергии

Обмен веществ и энергии — это взаимосвязанные процессы, разделение которых связанолишь с удобством изучения. Ни один из этихпроцессов в отдельности не существует.При окислении энергия химических связей, содержащаяся в питательных веществах, освобождается и используетсяорганизмом. За счет перехода одних видов энергии в другие иподдерживаются все жизненные функцииорганизма. При этом общее количество энергии не изменяется. Соотношение между количеством энергии, поступающей с пищей, и величиной энергетических затратназывается энергетическим балансом.

Питательные вещества можно замешать,учитывая их калорическую ценность. Но для организма важна не только общая калорийность пищи. Если человекдостаточно долго потребляет только жиры или белки, илиуглеводы, в его организме возникаютглубокие изменения в обмене веществ. При этом нарушаются пластические процессы в протоплазме клеток,наблюдается сдвиг азотистого равновесия, образуются и накапливаются токсическиепродукты.

Таким образом, чтобы сохранятьэнергетический баланс, поддерживатьнормальную массу тела, обеспечивать высокую работоспособность и профилактику различного рода патологическихявлений в организме, необходимо при полноценномпитании увеличить расход энергии за счет повышения двигательнойактивности, что существенно стимулирует обменные процессы.

Основной обмен является индивидуальной константой и зависитот пола, возраста, массы и роста человека. У здорового человека он может держаться на постоянном уровне в течениеряда лет. В детском возрастевеличина основного обмена значительно выше, чем в пожилом. Деятельное состояние вызывает заметнуюинтенсификацию обмена веществ.Обмен веществ при этих условиях называется рабочим обменом.

Регуляция обменавеществ Русский физиолог И.П. Павлов (1849-1936)установил, что функциональное состояние нервной системы может изменять интенсивность обменных процессов. Способность нервной системы менять характер питания(трофики) тканей получиланаименование трофической функции нервной системы.

В дальнейшем было установлено, чтовегетативная нервная система оказывает непосредственное трофическое влияние надеятельность всех органов. Особое значение в регуляции обмена веществимеет отдел промежуточного мозга —гипоталамус. Разрушение этого отдела центральнойнервной системы ведет к целому ряду нарушений жирового, углеводного и других видов обмена.Гипоталамус регулирует деятельность важной железы внутренней секреции —гипофиза, который контролируетработу всех других желез внутренней секреции, а те, в свою очередь, выделяя гормоны, осуществляюттонкую гуморальную регуляцию обмена веществ на клеточном уровне. Различныегормоны (инсулин, адреналин,тироксин) направляют деятельность ферментных систем, которые регулируют обменные процессы в организме. Эта согласованная взаимосвязь осуществляется врезультате взаимодействия нервной игуморальной (жидкостной) систем регуляции.

Для регуляции основного обмена имеют существенноезначение условнорефлекторные факторы.

На основной обмен влияют многиегормоны. Например, тироксин резко повышает основной обмен; при гипофункциищитовидной железы он снижается. Наряду с другими факторами на величину обмена веществ и энергии воздействуют характер питания,состав и количество принимаемой пищи. Пищеварительные процессы повышают обменвеществ и энергии. Это называется специфически-динамическим действиемпищи. Оно продолжается в течение 5—6 ч после ее приема. Степень увеличения обменных процессов зависит от того, какие вещества перевариваются и всасываются. Наиболеесильным специфически-динамическим действием обладают белки иаминокислоты. Поступление с пищей белковповышает обмен энергии на 10%, углеводов — на 6, жиров — на 3. При обычномсмешанном питании прием пищиувеличивает основной обмен на 150—200 ккал. Повышение основного обмена в связи с приемом пищи обусловленоусилением химических процессов в тканях при ассимиляции составныхчастей пищи.

Изменения в системах кровообращения

При регулярных занятиях физическими упражнениями, каким-либо видом спорта увеличивается количество эритроцимышеннойдеятельности гемоглобина, обеспечивающее рост кислородной емкости крови; возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организмак простудным и инфекционным заболеваниям.

Физиологические сдвиги негативногоплана (нарастание концентрациимолочной кислоты, солей и т.н.) после непосредственной мышечной деятельности у тренированных людей легче ибыстрее ликвидируются с помощью так называемыхбуферных систем крови благодаря более совершенному механизму восстановления.

Кровь в организме под воздействиемработы сердца находится в постоянномдвижении. Этот процесс происходит под воздействием разности давления в артериях и венах. Артерии —кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца. Они имеют плотныеупругое мышечные стенки. От сердца отходяткрупные артерии (аорта, легочная артерия), которые, удаляясь от него,ветвятся на более мелкие. Из капилляров кровьпереходит в вены—сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны,которые пропускают кровь только водну сторону — к сердцу.

Двигательная активность человека,занятия физическими упражнениями,спортом оказывают существенное влияние на развитие и состояниесердечно-сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой привыполнении спортивных упражнений, сердце неизбежно тренируется.Расширяются границы его возможностей, оно приспосабливается к перекачкеколичества крови намного большего, чем этоможет сделать сердце нетренированногочеловека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, как правило, происходитувеличение массы сердечной мышцы иразмеров сердца.

Показателями работоспособности сердцаявляются частота пульса, кровяное давление, систолический и минутный объем кровиФизическая работа способствует расширениюкровеносных сосудов, снижению тонуса их стенок; умственная работа, также как и нервно-эмоциональное напряжение,приводит к сужению сосудов, повышениютонуса их стенок и даже спазмам. Такая реакция особенно свойственна сосудамсердца и мозга. Длительная напряженная умственная работа, частое нервно-эмоциональное напряжение, не сбалансированные с активными движениями и с физическиминагрузками, могут привести к ухудшению питания этих важнейших органов, кстойкому повышению кровяного давления,которое, как правило, являетсяглавным признаком гипертонической болезни. Свидетельствует о заболевании также и понижение кровяногодавления в покое (гипотония), что может быть следствием ослаблениядеятельности сердечной мышцы. Врезультате специальных занятий физическими упражнениями и спортом кровяноедавление претерпевает положитель-1гыеизменения. За счет более густой сети кровеносных сосудов и высокой ихэластичности у спортсменов, как правило, максимальное давление в покоеоказывается несколько ниже нормы. Однако предельнаячастота сердечных сокращений у тренированных людей при физической нагрузке может находиться на уровне200—240 удар/мин, при этомсистолическое давление довольно долго находится на уровне 200 мм рт. ст.Нетренированное сердце такой частоты сокращений достигнуть просто не может, авысокое систолическое и диастолическоедавление даже при кратковременной напряженной деятельности могут явиться причиной предпатологических и дажепатологических состояний.

Систолический объем крови — этоколичество крови, выбрасываемое левымжелудочком сердца при каждом его сокращении. Минутный объем крови — количество крови, выбрасываемоежелудочком в течение одной минуты. Наибольшийсистолический объем наблюдается причастоте сердечных сокращений от 130 до 180 удар/мин. При частоте сердечных сокращений выше 180 удар/минсистолический объем начинает сильно снижаться. Поэтому наилучшие возможностидля тренировки сердца имеют место прифизических нагрузках, когда частота сердечных сокращений находится вдиапазоне от 130 до 180 удар/мин.

В покое кровь совершает полньпуфугооборот за 21—22 с, при физической работе — за 8 с и менее, при этом объемциркулирующей крови способен возрастать до40 л/мин. В результате такого увеличенияобъема и скорости кровотока значительно повышается снабжение тканей организмакислородом и питательными веществами. Особенно полезна тренировка для совершенствования сердечно-сосудистой системы в циклических видах спорта на открытомвоздухе. Присасывающие действия в кровообращении и мышечный насос.Гравитационный шок

Венозному кровообращениюспособствует присасывающее действие сердцапри расслаблении и присасывающее действие грудной полости при вдохе. Приактивной двигательной деятельностициклического характера воздействие присасывающих факторов повышается. При малоподвижном образе жизнивенозная кровь может застаиваться (например в брюшной полости или в областитаза при длительном сидении). Вотпочему движению крови по венам способствуетдеятельность окружающих их мышц (мышечный насос). Сокращаясь и расслабляясь, мышцы то сдавливают вены,то прекращают этот пресс, давая им расправиться и тем самым способствуют продвижению крови по направлению к сердцу, в сторонупониженного давления, так какдвижению крови в противоположную от сердца сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозныхсосудах. Чем чаще и активнеесокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенноэффективно он работает при локомоциях (ходьбе, гладком беге, беге на лыжах, наконьках, при плавании и т.п.).Мышечный насос способствует более быстрому отдыху сердца и после интенсивнойфизической нагрузки.

Следует упомянуть и о феноменегравитационного шока, который можетнаступить после резкого прекращения длительной, достаточно интенсивной циклической работы (спортивная ходьба,бег). Прекращение ритмичной работы мышц нижних конечностей сразу лишаетпомощи систему кровообращения: кровь под действием гравитации остается в крупных венозных сосудах ног, движениеее замедляется, резко снижается возвраткрови к сердцу, а от него в артериальное сосудистое русло, давление артериальной крови падает, мозг оказывается в условиях пониженного кровоснабжения игипоксии. Как результат этогоявления — головокружение, тошнота, обморочное состояние. Об этом необходимо помнить и не прекращать резкодвижения циклического характерасразу после финиша, а постепенно (в течение 3— 5 минут) снижать интенсивность.

Особенностидыхания.

Затратыэнергии на физическую работу обеспечиваютсябиохимическими процессами, происходящими в мышцах в результате окислительныхреакций, для которых постоянно необходим кислород. Во время мышечной работы дляувеличения газообмена усиливаютсяфункции дыхания и кровообращения. Совместнаяработа систем дыхания, крови и кровообращения по газообмену оцениваютсярядом показателей: частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией,жизненной емкостью легких, кислороднымзапросом, потреблением кислорода, кислородной емкостью крови и т.д.

Частота дыхания. Средняя частота дыхания в покое составляет15—18 циклов в мин. Один цикл состоит извдоха, выдоха и дыхательной паузы.У женщин частота дыхания на 1—2цикла больше. У спортсменов в покое частота дыхания снижается до 6—12 цикловв мин за счет увеличения глубиныдыхания и дыхательного объема. При физической работе частота дыхания увеличивается, например у лыжников и бегунов до 20—28, у пловцов до 36—45 циклов вмин.

Дыхательный объем — количествовоздуха, проходящее через легкие приодном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза). В покое дыхательныйобъем (объем воздуха, поступающего в легкие за один вдох) находится в пределах200—300 мл. Величина дыхательного объемазависит от степени адаптации человека к физическим нагрузкам. При интенсивной физической работе дыхательныйобъем может увеличиваться до 500 мли более.

Легочная вентиляция — объем воздуха, который проходит черезлегкие за одну минуту. Величина легочнойвентиляции определяется умножениемвеличины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покоеможет составлять 5—9 л… При интенсивной физической работе у квалифицированных спортсменов она может достигать значительно больших величии (например,при дыхательном объеме до 2,5 л ичастоте дыхания до 75 дыхательных циклов в минуту легочная вентиляциясоставляет 187,5 л, т.е. увеличится в 25 раз и более по сравнению с состоянием покоя).

Жизненная емкость легких (ЖЕЯ) —максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимальноговдоха. Средние значения ЖЕЛ составляют у мужчин 3800—4200 мл, у женщин3000—3500 мл. ЖЕЛ зависит от возраста,массы, роста, пола, состоянияфизической тренированности человека и от других факторов. У людей с недостаточным физическим развитием иимеющих заболевания эта величинаменьше средней; у людей, занимающихся физической культурой, она выше, а успортсменов может достигать 7000 мл и более у мужчин и 5000 мл и более уженщин. Широко известным методомопределения ЖЕЛ является спирометрия (спирометр — прибор, позволяющий определить ЖЕЛ).

Кислородный запрос — количество кислорода,необходимое организму в 1 минуту для окислительныхпроцессов в покое или для обеспеченияработы различной интенсивности. В покое для обеспечения процессов жизнедеятельности организму требуется250—300 мл кислорода. При интенсивной физической работе кислородныйзапрос может увеличиваться в 20 и болеераз. Например, при беге на 5 км кислородный запрос у спортсменов достигает 5—6л.

Суммарный (общий кислородный) запрос —количество кислорода, необходимое для выполнения всей предстоящей работы.Потребление кислорода — количество кислорода, фактически использованного организмомв состоянии покоя или при выполнении какой-либо работы. Максимальное потребление кислорода (МПК) —наибольшее количество кислорода, которое может усвоитьорганизм при предельно напряженнойдля него работе.

Способность организма к МП К имеетпредел, который зависит от возраста,состояния сердечно-сосудистой системы, от активности протекания процессов обмена веществ и находится в прямойзависимости от степени физическойтренированности. У не занимающихся спортом пределМПК находится на уровне 2—3,5 л/мин. У спортсменов высокого класса, особенно занимающихся циклическимивидами спорта, МПК может достигать: у женщин — 4л/мин и более; у мужчин — 6 л/мин иболее. Абсолютная величина МПК зависит также от массы тела, поэтому для болееточного ее определения относительное МПК рассчитываетсяна 1 кг массы тела. Для сохранения здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород какминимум на 1 кг — женщинам не менее 42 мл/мин,мужчинам — не менее 50 мл/мин.

МПК является показателем аэробной(кислородной) производительности организма.

Когда в клетки тканей поступаетменьше кислорода, чем нужно для полногообеспечения потребности в энергии, возникает кислородное голодание, или гипоксия.

Гипоксия наступает по различнымпричинам. Внешние причины — загрязнениевоздуха, подъем на высоту (в горы, полет на самолете) и др. В этих случаях падает парциальное давлениекислорода в атмосферном и альвеолярном воздухе иснижается количество кислорода, поступающегов кровь для доставки к тканям. Если на уровне моря парциальное давление кислорода в атмосферном воздухеравно 159 мм рт. ст., то на высоте 3000 моно снижается до 110 мм, а на высоте5 000 м — до 75—80 мм рт. ст.

Внутренние причины возникновения гипоксии зависят от состояниядыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, проницаемости стенокальвеол и капилляров, количества эритроцитов в крови и процентного содержания вних гемоглобина, от степени проницаемости оболочек клеток тканей и ихспособности усваивать доставляемыйкислород. При интенсивноймышечной работе, как правило, наступает двигательная гипоксия. Чтобы полнее обеспечить себя кислородом в условиях гипоксии, организм мобилизует мощныекомпенсаторные физиологическиемеханизмы. Например, при подъеме в горы увеличиваются частота и глубина дыхания, количество эритроцитовв крови, процент содержания в нихгемоглобина, учащается работа сердца. Если при этом выполнять физические упражнения, то повышенное потребление кислорода мышцами и внутренними органами вызываетдополнительную тренировкуфизиологических механизмов, обеспечивающих кислородный обмен и устойчивость к недостатку кислорода.

Кислородное снабжение организмапредставляет собой слаженную систему.Гиподинамня расстраивает эту систему, нарушая каждую из составляющих ее частей и их взаимодействие. Врезультате развивается кислородная недостаточность организма, гипоксияотдельных органов и тканей, которая может привести к расстройству обмена веществ.С этого часто начинается снижениеустойчивости организма, его резервныхвозможностей в борьбе с утомлением и влиянием неблагоприятных факторов окружающей среды. Особеннострадает от гипоксии сердечно-сосудистая система, сосуды сердца и мозга. Низкийуровень кислородного обмена в стенкахсосудов не только снижает их тонус ивозможность управления ими со стороны регуляторных механизмов, но меняет и обмен веществ, что в конечномсчете может привести к возникновению тяжелыхрасстройств и заболеваний.

Кислородное питание мышц имеет своиособенности. Известно, что в ритмическиработающей мышце кровообращение также ритмичное. Сокращенные мышцы сдавливают капилляры, замедляя кровоток и поступление кислорода. Однако клетки мышц продолжаютснабжаться кислородом. Доставку его берет на себя миоглобин — дыхательный пигмент мышечных клеток. Роль его важна еще ипотому, что только мышечная ткань способна при переходеот покоя к интенсивной работе повышатьпотребление кислорода в 100 раз.

Таким образом, физическая тренировка,совершенствуя кровообращение, увеличивая содержаниегемоглобина, миоглобина и скорость отдачикислорода кровью, значительно расширяет возможности организма в потреблениикислорода.

Органы по-разному переносят гипоксиюразличной длительности. Кора головного мозга — один изнаиболее чувствительных к гипоксии органов.Она первой реагирует на недостаток кислорода. Значительно менее чувствительна к недостаткам кислородаскелетная мускулатура. На ней не отражается даже двухчасовоеполное кислородное голодание.Большую роль в регуляции кислородногообмена, как в органах и тканях, так ив организме в целом имеет углекислота, являющаяся основным раздражителем дыхательного центра, которыйрасполагается в продолговатом отделе головного мозга. Междуконцентрацией в крови углекислого газа и доставкой кислорода тканям существуют строго определенные соотношения. Изменениесодержания углекислого газа в крови оказывает влияние на центральные ипериферические регуляторныемеханизмы, обеспечивающие улучшение снабжения организма кислородом, и служит мощным регулятором в борьбе с гипоксией.

Систематическая тренировка средствамифизической культуры и спорта не только стимулирует развитиесердечно-сосудистой и дыхательнойсистемы, но и способствует значительному повышению уровня потреблениякислорода организмом в целом. Наиболее эффективно совместную функцию взаимоотношения дыхания, крови,кровообращения развивают упражнения циклического характера, выполняемые насвежем воздухе. Однако следует помнить, насколько важно повышать возможности организма к потреблению кислорода,настолько же важно для него вырабатыватьустойчивость к гипоксии. Это качество такжесовершенствуется в процессе тренировки, с помощью специальных процедур, путемсоздания искусственных условий гипоксии. Наиболее доступный способ — упражнение с задержкой дыхания. Систематическифизические нагрузки определенной мощности, связанные с анаэробнойпроизводительностью, обусловливают возникновение в тканях гииоксического состояния, которое с пбмощыо функциональныхсистем организма при определенных условиях ликвидируется, тем самым эти системы, защищая организм, самитренируются и совершенствуются. В результате положительныйтренировочный эффект в борьбе с гипоксиейформирует устойчивость тканей организма к гипоксии.

Итак, физические нагрузки оказываютдвойной тренирующий эффект: повышают устойчивость ккислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной исердечно-сосудистой систем, способствуютлучшей утилизации кислорода.

Дыхательная система может управлятьсячеловеком произвольно. Необходимо иметь в виду некоторыеприемы управления. Специалисты рекомендуют в условиях относительного покоядышать через нос и только при интенсивной физическойработе дышать одновременно и через рот; вовсех случаях выпрямления тела делать вдох, при сгибании— выдох; в процессе выполнения циклических движений ритм дыхания приспосабливать к ритму движения,акцентируя внимание на выдохе; избегать необоснованных задержек дыхания инатуживания.

7. Двигательная функция и повышениеуровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды

Развитие двигательных и вегетативных функций организмау детей и совершенствование их у взрослых и пожилых людей связано с двигательной активностью. Оздоровительноезначение физической культуры общеизвестно. Имеетсяогромное количество исследований, показывающих положительное влияниефизических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервнуюсистему, кровоооращение, дыхание,выделение, обмен веществ, теплорегуляцию,органы внутренней секреции. Велико значение физических упражнений и как средства лечения.

Концепция адаптации Сельенеоднократно пересматривалась с более широкихпредставлений и анализа экспериментальныхданных, в том числе о роли в процессе адаптации нервной системы. Действие факторов, вызывающих развитиеадаптационных механизмов организма, всегда былокомплексным.

Человек может мигрировать, оказыватьсяв равнинных или горных условиях, в условиях жары или холода, при" этом оноказывается связан с особенностями питания,обеспечения водой, различными условиямииндивидуального комфорта и цивилизации. Все это связано с развитием дополнительных механизмов адаптации,которые достаточно специфичны. В зависимости от силывоздействия раздражителей окружающейсреды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные,так и неблагоприятные реакции организма.

Систематическая тренировка формирует физиологическиемеханизмы, расширяющие возможностиорганизма, его готовность к адаптации,что обеспечивает в различные периоды (фазы) развертывания ириспособительных физиологических процессов.Известный спортивный физиолог, специалист по адаптацииА.В. Коробков выделял несколько таких фаз: начальная,переходная, устойчивая, дезаптация и повторнаяадаптация. Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, котороеобеспечивает ему успешное приспособление к новымусловиям существования. Для готовностиорганизма к адаптации и эффективности в ее осуществлении значительную роль играют факторы, укрепляющиеобщее состояние организма, стимулирующие егонеспецифическую резистентность (устойчивость):1) рациональное питание; 2) обоснованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные средства; 4) физическая тренировка; 5) закаливание.

8. Особенности самостоятельных занятий для женщин

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности,которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятийфизическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского уженского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитиемускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Для здоровья женщины большоезначение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Рядхарактерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельностисердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражаетсяболее продолжительным периодом восстановления организма после физическойнагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности припрекращении тренировок.

Особенности женского организма должны строго учитываться ворганизации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий.Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий,например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезныупражнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением,приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения«березка», различного рода приседания.

При выполнении упражненийна силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочнуюнагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятияхмужчин.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыханияу девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка навыносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться наболее продолжительном отрезке времени.

Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортомследует особенно внимательно осуществлять самоконтроль.

9. Взаимосвязь между интенсивностьюзанятий и ЧСС

К управлениюпроцессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки,ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, еслифизическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка можетвызвать в организме явления перенапряжения. При дозировании физическойнагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимоучитывать следующие факторы:

¨ количествоповторений упражнения. Чем большее числораз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

¨ амплитудадвижений. С увеличением амплитуды нагрузкана организм возрастает;

¨ исходноеположение, из которого выполняетсяупражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся:изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя,сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательныхгрупп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающихнагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменение положенияцентра тяжести тела по отношению к опоре;

¨ величинаи количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чемони крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

¨ темпвыполнения упражнений может быть медленным,средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку даетбыстрый темп, в силовых — медленный темп;

¨ степеньсложности упражнения зависит отколичества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности.Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительнуюэмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;

¨ степеньи характер мышечного напряжения. Примаксимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательнымивеществами, быстро нарастает утомление.

¨ мощностьмышечной работы (количество работы вединицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силыпри движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;

¨ продолжительностьи характер пауз отдыха между упражнениями.Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлениюорганизма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических ифизиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятсяколичественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость итемп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений).Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональныхрезервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вырабатывается ворганизме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.

Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151—180 удар/мин, В этойзоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когдаэнергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостаткакислорода.

10. Лечебнаяфизкультура.

Лечебная физкультура применяется в различных формах: гигиеническаягимнастика; лечебная гимнастика; подвижные игры; различные формы ходьбы,спортивные развлечения.

Гигиеническая гимнастика — комплекс физических упражнений, оказывающийобщеукрепляющее воздействие на организм.

Лечебная гимнастика — комплекс физических упражнений, назначаемыхбольному с лечебно-профилактическими целями. Комплексы составляются не толькоиз специальный упражнений применительно к данному заболеванию, но и обязательноиз упражнений, оказывающих общее воздействие на организм. В зависимости отзаболевания, содержание комплексов лечебной гимнастики и методика их проведенияразличны.

У больных с недостаточностью кровообращения лечебная физкультура помимо общеукрепляющеговоздействия, имеет целью облегчение работы сердца, борьбу с явлениями сердечнойслабости, укрепление сердечной мышцы и приспособление ее к постепенновозрастающей нагрузке, восстановление нормального кровообращения и улучшенияобмена веществ. При нарушении кровообращения после инфаркта миокардаспециальные физические упражнения вначале ограничиваются движениями пальцевкистей рук и стоп, перемежающимися с дыхательными упражнениями.

Лечебная физкультура является одним из средств профилактики и лечения заболеванийпищеварительного аппарата, особенно функциональных: нарушение двигательнойфункции желудка и кишок, кровообращение в брюшной полости, секреторной функциижелудка а так же опущения внутренностей. Правильно проводимые физическиеупражнения восстанавливают функции желудка и кишечника, укрепляя мышцы переднейстенки живота и улучшая кровообращение внутренних органов, предотвращаютдальнейшее смещение внутренностей, а в незапущенных случаях даже восстанавливаютанатомическое положение.

Широко применяется лечебная физкультура при лечениинекоторых гинекологических заболеваний.

Опорно-двигательный аппарат испытывает непосредственное и наибольшее воздействиефизических упражнений; суставы при отсутствии движений теряют свои функции,подвижность. Корригирующая гимнастика, назначаемая при искривленияхпозвоночника, преследует цели исправить искривление, а так же укрепить мышцы,окружающие позвоночник. Занятия лечебной физкультурой проводятся методистамиили мед.сестрами.

Наиболее широко в практике лечебной работы с детьмиприменяются игры. Игрыкак форма лечебной физкультурыхарактеризуются ярко выраженным интересом к действиям: наличие интересавынуждает играющего производить движения и действия, от которых он обычно отказывается,мотивируя нежеланием или болезненностью.

Спортивные развлечения — прогулки пешком, верхом, на лыжах, на велосипеде идругие (применяемые главным образом в домах отдыха и санаториях) должны бытьстрого дозированы в зависимости от состояния здоровья, возраста,подготовленности, метеорологических и других условий, в которых они проводятся.

Противопоказаниями к применению лечебной физкультуры являются:

1. Общее тяжелое состояниебольного.

2. Опасность внутреннегокровотечения.

3. Нестерпимая боль привыполнении физических упражнений.

11. Основы методикилечебной физической культуры

при заболеванияхорганов дыхания.

Взанятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыханияприменяются общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные)упражнения.

Общетонизирующиеупражнения, улучшая функцию всех органов и систем, оказывают активизирующеевлияние и на дыхание. Для стимуляции функции дыхательного аппарата используютсяупражнения умеренной и большой интенсивности. В случаях, когда эта стимуляцияне показана, применяются упражнения малой интенсивности. Следует учесть, чтовыполнение необычных по координации физических упражнений может вызватьнарушение ритмичности дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания приэтом установится лишь после многократных повторений движений. Выполнениеупражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочнойвентиляции, сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) иотрицательно влияет на работоспособность.

Специальныеупражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность груднойклетки и диафрагмы, способствуют растягиванию плевральных спаек, выведениюмокроты, уменьшению застойных явлений в легких, совершенствуют механизм дыханияи. координации дыхания и движений. Подбираются упражнения соответственнотребованиям, предъявляемым клиническими данными. Например, для растягиванияплевродиафрагмальных спаек в нижних отделах грудной' клетки применяются наклонытуловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким вдохом; для растягиванияспаек в боковых отделах грудной клетки — наклоны туловища в здоровую сторону всочетании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные исходныеположения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты игноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочнойвентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующиеувеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы.

Привыполнении специальных упражнений во время вдоха под воздействием дыхательныхмышц происходит расширение грудной клетки в передне-заднем, фронтальном ивертикальном направлениях. Поскольку вентиляция осуществляется неравномерно,больше всего воздуха поступает в части легкого, прилегающие к наиболееподвижным участкам грудной клетки и диафрагмы, хуже вентилируются верхушкилегких и отделы около корня легкого. При выполнении упражнений в исходномположении лежа на спине ухудшается вентиляция в задних отделах легких, а висходном положении лежа на боку почти исключаются движения нижних ребер.

Учитывая,что неравномерность вентиляции легких особенно проявляется при заболеванияхорганов дыхания, специальные дыхательные упражнения следует применять принеобходимости улучшить вентиляцию в различных участках легких. Увеличениевентиляции верхушек легких достигается за счет углубленного дыхания бездополнительных движений руками в исходном положении руки на пояс. Улучшениевентиляции задних отделов легких обеспечивается усилением диафрагмальногодыхания. Увеличению поступления воздуха в нижние отделы легких способствуютупражнения в диафрагмальном дыхании, сопровождающиеся подъемом головы,разведением плеч, подъемом рук в стороны или вверх, разгибанием туловища.Дыхательные упражнения, увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышаютпотребление кислорода.

Прилечебном применении дыхательных упражнений необходимо учитывать рядзакономерностей. Обычный выдох осуществляется при расслаблении мышц,производящих вдох, под действием силы тяжести грудной клетки. Замедленный выдохпроисходит при динамической уступающей работе этих мышц. Выведение воздуха излегких в обоих случаях обеспечивается в основном за счет эластических силлегочной ткани. Форсированный выдох происходит при сокращении мышц, производящихвыдох. Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч,опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом ног вперед и т. п. Принеобходимости щадить пораженное легкое дыхательные упражнения проводятся висходных положениях, ограничивающих подвижность грудной клетки с больнойстороны (например, лежа на больном боку). При помощи дыхательных упражненийможно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяютсяупражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта вэтих случаях рекомендуется вести подсчет “про себя”), Оно уменьшает скоростьдвижения воздуха и снижает сопротивление его прохождению через дыхательныепути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, но при этомувеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях кусилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражненийпроизвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, приусилении выдоха — увеличивать его продолжительность).

Лечебная физическая культура противопоказана в остройстадии большинства заболеваний, при тяжелом течении хронических заболеваний,при злокачественных опухолях мышц.

Список использованной литературы:

1.Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И.Ильинича.-М.: Гардарики,1999.-448c.

2. Физическая культура: Учебное пособие/Подред.В.А.Коваленко.-Изд-во АСВ,2000.-432 с.

3. «Физическаякультура студента» В.И.Ильинича

4. Карпман В.Л.Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.

5. Е.Г. Мильнер «Формулажизни»

6. Изд. «Физкультураи спорт» Москва 1991год.

www.ronl.ru

Реферат - Самоконтроль на тренировке

Благодаря учету и анализу нагрузок, а также самонаблюдению Вы сможете контролировать свой тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий. Самоконтроль приучает к активному наблюдению и оценке своего состояния. При всей важности такого самоконтроля он тем не менее не может заменить контроля врачебного. Поэтому обязательно два раза в году пройдите осмотр у врача и строго выполняйте его рекомендации.

Все свои наблюдения необходимо заносить в дневник тренировок. Показатели самоконтроля делятся на объективные и субъективные. Из объективных признаков регистрируют частоту сердечных сокращений (ЧСС), вес тела, потоотделение, кистевую динамометрию и др.

Подсчет ЧСС проводят утром, лежа в постели. В процессе развития тренированности происходит закономерное урежение ЧСС с 65-75 до 48-56 уд/мин. Если возникнут значительные (более 8-10) и устойчивые отклонения, или если показатели изо дня в день будут резко изменяться, то необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо также контролировать ЧСС в процессе занятий. У хорошо тренированных людей даже после очень больших и интенсивных нагрузок ЧСС обычно не превышает 180-200 уд/мин. Повторение серий упражнений скоростно-силовой направленности (кроме работы на силовую выносливость «до отказа») обычно производится при снижении ЧСС до 120-130 уд/мин, а длительность восстановления пульса служит важным показателем функционального состояния организма.

Определение веса достаточно проводить 1 раз в неделю рано утром натощак, иногда можно проверить потери веса после занятия.

Потоотделение также может служить косвенным показателем уровня тренированности. Выделяют несколько степеней потливости: умеренную, значительную и чрезмерную. С ростом функциональной подготовленности потливость уменьшается.

К субъективным показателям относят самочувствие, оценку работоспособности, желание тренироваться, сон, аппетит, болезненные и тревожащие ощущения и т.п.

Самочувствие является интегральным показателем и складывается из: наличия каких-либо необычных ощущений, болей; ощущения бодрости или вялости, усталости; оно может быть хорошим, удовлетворительным или плохим.

При появлении необычных ощущений отметьте их характер, локализацию, возможную причину возникновения.

Работоспособность зависит от общего состояния Вашего организма, а также от настроения, степени восстановления от предшествующей работы и оценивается как высокая, средняя и низкая. Длительное отсутствие желания тренироваться может быть признаком перетренированности.

Нормальный сон восстанавливает работоспособность ЦНС, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна нередко свидетельствует о переутомлении. Сон должен быть не менее 7-8 часов, а при очень больших нагрузках — 9-10 часов. Необходимо регистрировать как количество сна, так и его качество -хороший, крепкий, плохое засыпание, частое или раннее пробуждение, сновидения, бессонница и др.

Аппетит отмечается как нормальный, пониженный или повышенный. Его отсутствие или ухудшение указывает на утомление или болезненное состояние.

Систематические наблюдения за своим состянием, постоянный анализ его помогут Вам лучше дифференцировать ощущения, возникающие в процессе выполнения физических нагрузок и окажут существенную помощь при самостоятельном планировании тренировочных нагрузок. Поэтому будьте внимательны к своим ощущениям!

www.ronl.ru

Смотрите также

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..