Техника прыжка в длину с места предполагает последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз):
- отталкивание;
- полёт;
- приземление.
Отталкивание выполняется с исходного положения: ноги расставлены на ширину стопы, ступни ног параллельны, руки вдоль туловища, мышцы не напряжены. Поднимаясь на носках руки поднять вперёд-вверх, затем, опускаясь на пятки, согнуть ноги в коленном суставе (примерно на 130-140°), наклонить туловище вниз (голову держать прямо) и перенести тяжесть тела на переднюю часть стоп (пятки от поверхности не отрывать) с одновременным отведением рук назад до отказа и слегка в стороны. После этого, не прекращая поступательного движения, резким взмахом рук вперёд-вверх и активным, мощным разгибанием ног сначала в тазобедренном суставе, затем в коленном и голеностопном, выполнить отталкивание. Время отталкивания минимальное, без пауз, угол вылета примерно 50-60°. При этом стопы ног осуществляют подобие загребающего движения сверху и вниз – назад по отношению к туловищу.
Полёт. В фазе полёта слегка прогнуться и затем резким движением подтянуть ноги к туловищу, после чего подать их пятками вперёд в готовности к приземлению, руки из верхнего положения перевести в среднее (на уровне плеч).
Приземление. Приземление осуществляется на обе ноги. Начинается оно с касания пятками поверхности. При этом необходимо выполнить перекат с пяток на носки не поднимая последние слишком высоко, в противном случае вы по инерции можете продолжить движение и не сохраните равновесие. Ноги сгибаются в коленном и тазобедренных суставах до положения приседа, руки вытянуты вперёд (на уровне плеч) или слегка вниз, что позволяет сохранить равновесие после приземления. Разрешается касаться руками поверхности перед собой.
Последовательность обучения технике прыжка в длину с места.
Упражнения для начального обучения.
Упражнение 1. Поднимаясь на носках руки поднять вперёд-вверх, затем, опускаясь на пятки, согнуть ноги в коленном суставе, наклонить туловище вниз и перенести тяжесть тела на переднюю часть стоп (пятки от поверхности не отрывать), отвести рук назад до отказа и слегка в стороны.
Упражнение 2. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперёд-вверх и приземлением на согнутые ноги, руки перед собой, как при приземлении.
Упражнение 3. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперёд-вверх и приземлением на согнутые ноги с небольшим продвижением вперёд (примерно, 1-1.5 шага), руки вперёд или слегка вниз.
Упражнение 4. Выполнить прыжок на небольшое расстояние (учитывая возможности обучаемых), соединяя все предыдущие движения в единое целое.
Упражнение 5. Выполнить прыжок на указанную преподавателем отметку, соизмеряя силу толчка с расстоянием до отметки (учитывать возможности обучаемых).
Упражнение 6. Многоскоки на двух ногах с движением рук как при отталкивании.
Упражнение 7. Выполнение прыжка в целом на технику и на расстояние 70-80% от максимального.
Упражнения для совершенствования.
Упражнение 1. Выполнение прыжков спиной вперёд.
Упражнение 2. Прыжки вверх, преодолевая сопротивление партнёра, который держит за плечи и находится сзади.
Упражнение 3. То же, но партнёр удерживает за талию.
Упражнение 4. Прыжки через небольшое препятствие.
Упражнение 5. То же, но с различными отягощениями.
Упражнение 6. Прыжки на максимальное расстояние.
По окончании обучения технике прыжков и их совершенствования выполняются упражнения игрового и соревновательного характера, часть из которых представлена в четвёртой главе данного пособия.
studfiles.net
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места — это сложное, локомоторное, ацикличное, симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности,, подбрасыванием его вверх и последующим приземлением. Этот вид прыжка наиболее прост для анатомического анализа, хотя он и является основным, а все другие (с разбегу тройной) — его разновидностями.
Прыжок в длину с места имеет четыре фазы: первая — подготовительная, вторая— толчок, третья — полет и четвертая — приземление..
Движения при прыжке обусловлены взаимодействием внешних и внутренних сил. Из внешних сил наибольшее значение имеют сила тяжести и сила реакции опоры, причем сила тяжести действует на протяжении всех фаз движения, а сила реакции опоры только в первой и четвертой фазах.
О.ц.т. тела при данном виде прыжка описывает параболу, траектория которой представляет собой равнодействующую двух сил: силы толчка и силы тяжести тела.
Сила толчка при прыжке в длину с места должна быть направлена примерно под углом 45° к горизонту (соответственно теоретическим расчетам в механике, так как движение тела в фазе свободного полета при прыжках можно рассматривать как движение любого тела, подброшенного под углом к горизонту).
Площадь опоры в разных фазах прыжка изменяется: в подготовительной фазе она наибольшая, так как образована площадью подошвенной поверхности стоп и площадью подошвенной поверхности расположенного между ними; к концу фазы толчка площадь опоры уменьшается в связи с тем, что с опорной поверхностью соприкасается лишь передний отдел стопы; в начале последней фазы — фазы приземления — площадь опоры также невелика, так как приземление происходит лишь на задний отдел стопы, а к концу этой фазы площадь опоры увеличивается, поскольку прыгун опирается полностью на обе стопы.
В связи с этим и степень устойчивости тела в каждой опорной фазе прыжка неодинакова: в первой и последней фазах устойчивость больше, чем во второй фазе. При этом в первой фазе более выражена устойчивость назад, а в последней — вперед.
Работа двигательного аппарата в первой фазе сводится к обеспечению позы и созданию наиболее выгодных условий для отталкивания. Чтобы отталкивание было сильным, о. ц. т. тела в начале его должен занимать наиболее низкое положение, а в конце — наиболее высокое. Кроме того, важным условием, повышающим силу отталкивания, является растягивание ведущих мышц, осуществляющих его.
В подготовительной фазе тело прыгуна находится в положении приседа. Под действием силы тяжести происходит сгибание в тазобедренном и коленном суставах, разгибание стоп. Туловище несколько наклонено вперед, руки разогнуты в локтевых суставах и отведены назад, пояс верхних конечностей опущен. Данное положение обеспечивается напряжением мышц, не одноименных движениям в суставах, а их антагонистами. Так, на нижней конечности напряжены разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. Они выполняют уступающую работу и находятся в растянутом состоянии. Параллельно поставленные на всю подошвенную поверхность стопы увеличивают растяжение мышц. Отрыв пяточного отдела стопы уменьшает площадь опоры, ухудшает условия равновесия и не обеспечивает достаточного растягивания мышц
Рис. Прыжок в длину с места. 12 последовательных положений тела:
/ — подготовительная фаза; 2, 3, 4, 5, 6 — толчок; 7, 8, 9, 10 — полет в воздухе; 11, 12 — приземление (ориг.)
Туловище и голову удерживают мышцы-разгибатели позвоночного столба, которые также выполняют уступающую работу и находятся в растянутом состоянии.
Положение рук в локтевых суставах обеспечивается напряжением разгибателей предплечья (трехглавой мышцы плеча), а в плечевых — разгибателей плеча (дельтовидной, широчайшей мышцей спины, подлопаточной и др.). Отведенные назад руки растягивают мышцы-сгибатели плеча (грудные мышцы, двуглавую, клювовидно-плечевую).
Положение приседа, опущенный пояс верхних конечностей понижают о. ц. т. тела и растягивают мышцы, обеспечивающие последующее отталкивание.
Во второй фазе происходит отталкивание одновременно двумя ногами. Параллельное расположение стоп обеспечивает более равномерную передачу силы отталкивания через таз к о.ц.т. тела и позволяет в большей мере использовать мышцы подошвенной поверхности стоп.
При отталкивании происходят сгибание в голено-стопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, выпрямление туловища и резкий взмах выпрямленных рук вверх, что способствует повышению о.ц.т. тела. Нижние конечности, туловище и верхние конечности образуют почти прямую линию, и сила отталкивания передается по костной основе к о.ц.т. тела.
Ведущими мышцами при отталкивании являются: сгибатели стопы (мышцы подошвенной поверхности стопы, задней и наружной поверхностей голени), разгибатели в коленном суставе (четырехглавая мышца бедра), разгибатели в тазобедренном суставе (главным образом большая ягодичная мышца), мышцы-разгибатели позвоночника (преимущественно мышца, выпрямляющая туловище), сгибатели в плечевом суставе (большая и малая грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая двуглавая мышцы плеча). Все эти мышцы выполняют преодолевающую работу. Для передачи силы отталкивания к о.ц.т. тело прыгуна должно быть закреплено во всех соединениях, поэтому, хотя и на короткий промежуток времени, вместе с указанными мышцами напрягаются и их антагонисты.
Фаза полета не является пассивной, в ней необходимо максимально использовать траекторию полета, принять и сохранить определенное положение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способствовало последующему приземлению.
В фазе полета нижние конечности выносят вперед. Для уменьшения их момента инерции происходят сгибание в коленных суставах и разгибание стоп, осуществляемые соответствующими группами мышц, выполняющих удерживающую работу. Вынесение ног вперед возможно благодаря напряжению мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной, прямой мышцы бедра, портняжной и гребешковой). Компенсаторно при этом назад и несколько вниз перемещается таз. Одновременно происходят движения рук (вначале вперед, затем вниз) и сгибание туловища. Движения рук обусловлены последовательным напряжением сгибателей и разгибателей плеча. В сгибании туловища принимают участие в основном мышцы живота (прямая и косые мышцы живота).
Метание копьяДругим примером ациклического движения служит метание копья. Метание копья – это сложное, локомоторное, асимметричное, ациклическое движение. В этом движении различают следующие фазы: фазу исходного положения, фазу предварительных действий и фазу заключительного движения.
Рис. Фаза исходного положения
Фаза исходного положения характеризуется тем, что рука с копьем поднята вверх и согнута в локтевом суставе. Копье расположено над плечевым суставом, кисть находится примерно на уровне ушной раковины. Такое положение удерживается мышцами-сгибателями кисти и пальцев (лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев, длинный сгибатель пальца, червеобразные мышцы), мышцами-сгибателями предплечья (плечевая, плечелучевая, двуглавая мышца плеча, круглый пронатор) и мышцами, отводящими плечо (дельтовидная и надостная).
Фаза предварительных действий. Рука со снарядом разогнута в плечевом и локтевом суставах, пояс верхних конечностей отведен назад, туловище развернуто по направлению движения копья, что обеспечивается работой соответствующих групп мышц. В этой фазе основная тяжесть приходится на противоположную ногу. Она разогнута в тазобедренном и коленном суставах и согнута – в голеностопном суставе. Одноименная нога согнута в коленном суставе, вынесена вперед и поставлена на опорную поверхность внешней частью стопы (метатель выполняет «скрестный» шаг).
Фаза заключительного движения. В этой фазе метатель производит разгибание одноименной ноги в тазобедренном и коленном суставах и сгибание – в голеностопном суставе. Эти движения обеспечиваются сокращением соответствующих групп мышц. Основная нагрузка падает на большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра, полусухожильную, полуперепончатую, большую приводящую, четырехглавую мышцу бедра, трехглавую мышцу голени, заднюю большеберцовую, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца. К этим движениям присоединяется сгибание туловища в результате сокращения подвздошно-поясничной мышцы, прямой мышцы живота, а также наружной и внутренней косых мышц живота. Пояс верхних конечностей движется вместе с туловищем вперед. Метатель сгибает руку с копьем в плечевом суставе. В локтевом суставе сначала происходит сгибание, а затем – резкое разгибание предплечья. Окончательным движением является сгибание кисти. Работа мышц носит баллистический характер.
Сальто назад с места
Сальто назад с места — это сложное, ацикличное, вращательное движение, при котором происходят отталкивание тела от опорной поверхности, полет с вращением тела и последующее его приземление. Тело вращается вокруг свободной оси, проходящей через о. ц. т. в поперечном направлении. Возможно вращение тела и вокруг сагиттальной оси (при боковом сальто).
В сальто назад с места различают четыре фазы: подготовительную, фазу толчка, фазу полета, фазу приземления. Фаза полета, в свою очередь, делится на взлет, группирование, вращение и выпрямление тела (разгруппирование).
Сальто назад с места обусловлено, как и любое движение спортсмена, взаимодействием внешних и внутренних сил. Направление силы отталкивания проходит впереди о. ц. т. тела так, что между о. ц. т. и точкой приложения силы образуется плечо, в связи с чем возникает момент вращения. Сила тяжести действует во всех фазах движения, тогда как сила реакции опоры — только в первой, второй и четвертой фазах. Степень устойчивости тела изменяется так же, как и при прыжке.
Во время приземления работают те же мышцы, что и в подготовительной фазе: сгибатели стопы, разгибатели в коленном и тазобедренном суставах. Они выполняют в начале фазы уступающую работу, а при переходе из приседа в вертикальное положение — преодолевающую. Уменьшение сотрясений при приземлении достигается благодаря амортизационным свойствам нижних конечностей (мениски, связки головки бедра и т .п.), специфическому их положению (согнуты в коленном и тазобедренном суставах), обусловленному уступающей работой мышц, наклоном туловища и деформацией грунта.
Что касается механизма внешнего дыхания, то в подготовительной фазе создаются благоприятные условия для выдоха, при отталкивании (в связи со взмахом рук вверх)—для вдоха, в полете дыхание обычно несколько задерживается, а при приземлении происходит выдох.
Прыжок способствует преимущественному развитию мышц нижних конечностей, согласованности в работе отдельных групп мышц и точности движений.
Рис. Сальто назад: 1 - исходное положение, 2, 3 - фаза отталкивания, 4, 5, 6, 7 - фаза полета,
8 - фаза приземления.
В подготовительной фазе спортсмен приседает. В этот момент под влиянием силы тяжести (если рассматривать последовательно от опорной поверхности) весьма специфически расположены звенья тела в суставах. При фиксированной стопе голень наклонена вперед, угол между стопой и голенью уменьшен, что характерно для разгибания стопы. Коленный сустав согнут, но при этом к фиксированной голени приближено бедро, так что угол между голенью и бедром уменьшен. Тазобедренный сустав, как и коленный, в состоянии сгибания, однако не бедро движется вперед, как обычно при сгибании свободной ноги, а таз. Туловище также находится в состоянии сгибания, голова несколько наклонена вперед. Данное положение обеспечивается не теми мышцами, которые производят указанные движения, а их антагонистами — сгибателями стопы, разгибателями голени, разгибателями бедра, туловища и головы. Причем они выполняют уступающую работу при дистальной опоре.
Подготовительная фаза обеспечивает опускание о. ц. т. тела и способствует растягиванию мышц, подготавливая их к более сильному последующему сокращению в фазе отталкивания.
В фазе отталкивания происходит резкое сгибание в голеностопном, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, разгибание туловища, головы и взмах руками вверх. Напряжены те же группы мышц, что и в первой фазе, но они выполняют преодолевающую работу. На короткое время включаются в работу и антагонисты этих мышц: разгибатели стопы, сгибатели голени, бедра и позвоночного столба, обеспечивая создание жесткой кинематической цепи, по которой передается сила отталкивания.
Поднимание верхних конечностей осуществляется за счёт движения в плечевом суставе и соединениях костей пояса верхних конечностей. При этом напрягаются сгибатели плеча, работающие при верхней опоре, и мышцы, поднимающие пояс верхних конечностей, а затем (для закрепления звеньев верхней конечности) включаются все мышцы, окружающие плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и суставы кисти. Верхние конечности, перемещая тяжесть тела вверх, поднимают о.ц.т. тела для создания соответствующей траектории его в полете.
Поскольку возник момент вращения тела, необходимо так расположить части тела, чтобы уменьшить момент инерции, увеличив угловую скорость (по закону постоянства момента количества движений). Для этого следует максимально приблизить к оси вращения все точки тела человека. Поэтому в фазе полета и выполняется так называемая группировка, при которой момент инерции тела уменьшается примерно в 2,5—3 раза. Во столько же раз увеличивается угловая скорость, что позволяет выполнить один или два; полных оборота или вращения тела. При группировке происходят сгибание позвоночного столба, сгибание в тазо-бедренном и коленном суставах, разгибание стопы и резкое движение головы назад (рывок головой). Верхние конечности опускаются, захватывают голени и подтягивают ноги к туловищу. Движения позвоночного столба, а также движения в суставах нижних конечностей обусловлены напряжением соответствующих групп мышц: сгибателей позвоночника, сгибателей в тазобедренном и коленном суставах и разгибателей стопы, которые вначале выполняют преодолевающую, а затем удерживающую работу. Рывок головой производят мышцы-разгибатели шейного отдела позвоночного столба и мышцы, участвующие в движении головы назад, которые расположены на задней поверхности атлантозатылочного и атлантоосевого суставов. Рывок головой как бы сообщает телу дополнительный момент количества движений, который передается на нижний отдел тела, способствуя ускорению вращения.
Опускание верхней конечности происходит преимущественно; под действием силы тяжести. Плавность движений обусловлена уступающей работой антагонистов — мышц, поднимающих пояс верхней конечности. При захвате голеней напряжены сгибатели кисти и пальцев. Согнутое положение руки в локтевом суставе обеспечивается напряжением сгибателей предплечья, работающих при проксимальной опоре.
После вращения тела для уменьшения угловой скорости, соответственно тому же закону постоянства момента количества движений, выполняется разгруппирование (выпрямление тела)—сгибание стопы, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, в позвоночном столбе. При медленном разгруппировании, когда возникающая при вращательных движениях центробежная сила стремится удалить отдельные части тела от оси вращения, работают те же мышцы, что и при группировании, но в уступающем режиме. При быстром разгруппировании, когда центробежных сил недостаточно для отдаления звеньев тела от оси вращения, эти движения выполняются за счет преодолевающей работы мышц-антагонистов. Напрягаются сгибатели стопы, разгибатели в коленном и тазобедренном суставах, а также разгибатели позвоночного столба
ВОПРОСЫ ДЛЯ ПОВТОРЕНИЯ И САМОКОНТРОЛЯ
Что означает термин «динамическая анатомия»?
Какие силы действуют на тело спортсмена при статических положениях и при движениях?
Что такое общий центр тяжести тела человека и для чего его определяют?
Какие виды равновесия тела вы знаете?
От чего зависит степень устойчивости тела?
Дайте классификацию основных движений спортсмена.
Проанализируйте положение и работу различных частей тела спортсмена при проксимальной опоре.
Проанализируйте положение и работу различных частей тела спортсмена при дистальной опоре.
Какие движения называются циклическими?
Какие фазы движений выделяют в ходьбе? Какие мышцы работают в каждой фазе и какую работу они совершают?
Какие фазы выделяют при плавании кролем на груди? Дайте анатомическую характеристику каждой фазы.
Какие движения называются ациклическими?
Проведите анатомический анализ прыжка в длину с места.
Какие движения называются вращательными?
Приложение 1
Позы спортсменов, рекомендуемые для анатомического анализа
(используются при выполнении контрольных работ)
Стойка ноги врозь,
руки в стороны
Присед,
колени вместе
Упор присев на правой, левая сзади на носке
Упор на левом колене,
правую сзади
Упор лежа
Упор лежа сзади
Упор лежа боком
Упор лежа сзади на предплечьях
Упор лежа на бедрах
Равновесие на одной ноге, наклонившись
вперед, другая нога назад, руки в стороны,
согнуты, кисти за головой
Боковое равновесие на одной ноге, другая в сторону
Заднее равновесие на одной ноге, руки в стороны
Стойка на лопатках
Стойка на лопатках,
согнув ноги
Поза плуг (пальцы ног касаются пола за головой)
Мост
Поза кобры
Шпагат
Наклон вперед
Наклон вперед прогнувшись
Наклон вперед
с захватом
Присед на носках,
руки на поясе
Полуприсед,
руки вперед
Присед на левой ноге, правая вперед, руки вперед
Выпад правой
Стойка на руках
Стойка на коленях
Стойка на
левом колене
Сед углом
Сед на пятках
с наклоном
Сед согнувшись
Сед с захватом
Стойка на голове,
согнув ноги
Стойка на голове
Анатомический Ф.И.О. студента (ки)__________________
анализ положения № группы___________________________
Курс________________________________
Факультет___________________________
Преподаватель_______________________
Наклон вперед
1. Описание позы (указать положение туловища с учетом всех отделов позвоночного столба, головы, верхних конечностей, нижних конечностей)
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Схематическое изображение положения (позы) в двух проекциях
Схема 1 А Схема 1 В
3. Действующие силы (описание направления действующих сил)
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Обозначить на схемах 1 А и 1 В векторы действующих сил
4. Положение ОЦТ
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Обозначить на схемах 1 А и 1 В положение ОЦТ
5. Площадь опоры
Схематическое изображение с проекцией на площадь опоры ОЦТ
_______________Схема 2______________
Описание площади опоры
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Вид равновесия (отметить)
Устойчивое Неустойчивое Безразличное
Обоснование вида равновесия:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________7. Степень устойчивости (изобразить на схемах углы устойчивости в двух проекциях, их приблизительную величину)
Передний угол – α Правый угол - γ
Задний угол – β Левый угол - λ
С
хема 3 А Схема 3 В
С
оотношение углов устойчивости (отметить )
| α = | β | γ = | λ | ||||||
| α > | β | γ > | λ | ||||||
| α < | β | γ < | λ |
Заключение о степени устойчивости позы (отметить)
| Высокая | |||
| Низкая | |||
| Средняя | |||
8. Особенности внешнего дыхания при анализируемой позе
9. положение звеньев тела в суставах и работа мышц
| Название сустава | Положение звеньев тела в суставе | Опора, при которой работают мышцы | Мышцы, выполняющие удерживающую работу |
Контрольная работа по индивидуальному заданию
ДАТЬ АНАТОМИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ
Раздел: Гимнастика
Выход из строя и подход к учителю.
Размыкание приставным шагом влево.
Перестроение из колонны по одному в колонну по два.
Переноска гимнастического мостика вдвоем.
Приседание – руки вперед.
Прыжок на месте со сменой ног (ножницы).
Прыжок на обеих (подскок), руки произвольно.
Перестроение из одной шеренги в две.
Перевод гимнастической палки из горизонтального положения в вертикальное и обратно (исходное положение – руки вытянуты, хват верхний).
Лазание по канату без помощи ног.
Из виса широким хватом переход в вис на согнутых руках (перекладина за головой).
Прыжки со скакалкой (на двух, на одной, со сменой ног).
Сгибание и выпрямление рук в упоре лежа сзади руки на стульях.
Из наклона, вперед нагнувшись, ноги врозь, руки в стороны, повороты туловища (мельница).
Передвижение в упоре сзади: а) ногами вперед; б) спиной вперед.
Подъем силой на перекладине (через одну руку).
Из упора на руках (брусья) подъем разгибом.
Раздел: Легкая атлетика
Низкий старт (исходное положение стоя).
Высокий старт (исходное положение стоя).
Толкание ядра с места.
Стартовый разгон и переход в бег по дистанции.
Передача эстафеты.
Старт из положения лежа (полоса препятствий).
Раздел: Спортивные игры
Баскетбол
Стойка игрока.
Передача мяча двумя руками от груди на месте.
Броски мяча в корзину одной рукой от плеча с места.
Передача мяча одной рукой от плеча.
Передача мяча двумя руками от головы.
Броски мяча по кольцу двумя руками снизу (после перемещения вперед).
Передача мяча одной рукой снизу и сбоку.
Ведение мяча на месте.
Бросок двумя руками от головы в прыжке.
Волейбол
Верхняя передача мяча.
Перемещение приставными шагами.
Прием мяча двумя руками снизу (после перемещения вперед).
Нижняя прямая подача.
Верхняя прямая подача.
Блокирование нападающего удара.
Футбол
Удар по неподвижному мячу внутренней стороной стопы.
Остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы.
Удар по неподвижному мячу внешней частью подъема.
Вбрасывание мяча из-за боковой линии с места.
Удар мяча головой.
Раздел: Лыжная подготовка
Попеременный двухшажный ход: отталкивание ногами и скольжение.
Одновременный двухшажный ход.
Повороты на месте переступлением.
Попеременный двухшажный ход: движения руками.
Подъем «ёлочкой».
Спуск в высокой стойке.
Подъем в гору «лесенкой».
Подъем ступающим шагом.
Рекомендации
по организации самостоятельной работы при изучении темы
«Анатомический анализ положений и движений тела»
I. Понятие и схема анатомического анализа.
II. Общая классификация положений тела.
III. Характеристика положений тела:
IV. Общая классификация движений тела.
V. Характеристика циклических движений:
Ходьба.
Бег.
Плавание.
VI. Характеристика ациклических движений:
Анатомия человека /под редакцией В.И. Козлова М., 1978/
Бутин М.М. Лыжный спорт для факультетов физического воспитания М., 1983 и другая литература по лыжам
Грачев М.С. Анатомия аппарата движений М., 1972
Иваницкий М.Ф. Анатомия человека М., 1947
Иваницкий М.Ф. Анатомия человека М., 1985
Легкая атлетика. Учебник
Палыга. Гимнастика. Учебник для факультетов физического воспитания М., ФиС, 1980
Портных. Спортивные игры М., 1976, 1981
Тваладзе Г.М. Анатомический анализ движения человеческого тела М., 1969
refdb.ru
Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.
Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:
В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.
Нормативы выглядят следующим образом.
| Возраст | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
| 6-8 | 140 | 120 | 115 |
| 9-10 | 160 | 140 | 130 |
| 11-12 | 175 | 160 | 150 |
| 13-15 | 200 | 185 | 175 |
| 16-17 | 230 | 210 | 200 |
| 18-24 | 240 | 230 | 215 |
| 25-29 | 240 | 230 | 225 |
| 30-34 | 235 | 225 | 220 |
| 35-39 | 225 | 215 | 210 |
Женщины
| Возраст | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
| 6-8 | 135 | 115 | 110 |
| 9-10 | 165 | 130 | 125 |
| 11-12 | 165 | 145 | 140 |
| 13-15 | 175 | 155 | 150 |
| 16-17 | 185 | 170 | 160 |
| 18-24 | 195 | 180 | 170 |
| 25-29 | 190 | 175 | 165 |
| 30-34 | 185 | 170 | 160 |
| 35-39 | 180 | 165 | 150 |
Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.
Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:
Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:
Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.
Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.
Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.
Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.
Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.
fb.ru
