Метание диска входило в древнегреческий пентатлон и пользовалось большой популярностью. В те времена греки метали диски различного размера и веса (до 6 кг) со специальной площадки - «подиума». На I Олимпийских играх современности диск метали по греческому образцу, т.е. без поворотов и с «подиума». Однако уже в 1897 г. стали метать из 7-футового круга - 2,13 м, а в 1912 г. этот круг увеличили до 2,5 м. Диск в 2 кг стали метать с Олимпийских игр 1908 г.
Первым мировым рекордсменом стал американец Д. Дункан, метнувший снаряд на 47,58 м в 1912 г. В 1929 г. новый рекордсмен мира американец Э. Кренц предложил метать с поворота, в котором была фаза полета. До этого момента диск метали с подобия поворота, всегда имея опору и делая просто круговые шаги. Увеличивая скорость разгона снаряда, немец В. Шердер в 1935 г. метнул диск на 53,10 м, установив новый мировой рекорд.
Выполнение поворота из положения стоя спиной по направлению метания предложили итальянские спортсмены. Д. Обервегер, в прошлом дискобол, со своими учениками добился больших успехов. Многие его ученики стали мировыми рекордсменами и победителями международных соревнований.60-метровую отметку дискоболы преодолели в 1961 г. Д. Сильвестр (США) показал результат, равный 60,56 м. Хотя еще в 1953 г. американец Ф. Гордиен вплотную подошел к этому рубежу - 59,28 м, но понадобилось 8 лет для увеличения мирового рекорда всего на 1,28 м. После рекорды устанавливали А. Ортер (США), В. Трусенев (СССР), Л. Данек (ЧССР). Особо надо отметить американца А. Ортера - четырехкратного (это тоже своеобразный рекорд!) олимпийского чемпиона. Свой лучший результат он показал в возрасте 44 лет в 1980 г. - 69,48 м. Семидесятиметровый рубеж впервые преодолел русский легкоатлет Ю. Думчев в 1983 г. - 71,86 м. До настоящего времени никто из российских атлетов не смог побить этот рекорд, он сейчас - рекорд России. Рекордсменом мира в настоящее время является немецкий спортсмен Ю. Шульт - 74,08 м. Он установил рекорд в 1986 г.
Женщины метают диск весом 1 кг. Большой вклад в развитие этого вида внесли советские и российские спортсменки. Еще в 1939 г. Н. Думбадзе улучшает официальный рекорд мира - 49,11 м. Затем Н. Пономарева, Т. Пресс, Ф. Мельник подняли авторитет советских дискоболок.В настоящее время рекорд мира у женщин - 76,80 м и принадлежит немке Г. Райнш (1988 г.). Рекорд России равен 73,28 м, установлен в 1984 г. Г. Савинковой.
Как мы видим, рекорды у женщин в метании диска также установлены довольно давно, как и у мужчин. Что это? Застой, отсутствие талантливых спортсменов, несовершенство методик тренировочного процесса или несовершенство техники? Вот поле для проведения исследовательской деятельности.
Диск - это снаряд, обладающий аэродинамическими свойствами, которые оказывают существенное влияние на результативность метания, его метают с поворота. Как уже говорилось, форма и вес снаряда определяют технику метания. Диск плоской чечевицеобразной формы, весом в 1 кг, 1,5 кг и 2 кг (женщины, юноши, мужчины), выгоднее метать с поворота из ограниченного пространства (круг диаметром 2,5 м). Можно метать снаряд и с места, но тогда результат будет меньше на 8-10 м. Скорость вылета снаряда может достигать свыше 20 м/с. Вращение метатель выполняет на 540°, т.е. полтора оборота.
Анализируя технику метания диска, выделяют:
Держание снаряда. Плоскость диска прилегает к ладонной поверхности кисти. Ребро диска упирается в последние фаланги четырех пальцев, находящихся в согнутом и свободно разведенном положении, большой палец лежит yа плоскости диска. Кисть слегка согнута в запястье, верхний край обода диска касается предплечья.
Исходное положение и предварительные действия. Метатель стоит в дальней части круга от сектора спиной по направлению метания. Ноги ставятся чуть шире плеч. Верхнеплечевой пояс расслаблен, тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги.
Предварительные действия направлены на придание начальной скорости снаряду и создание оптимальных условий для входа в поворот. Для этого метатель выполняет круговые движения рукой с диском на уровне плеч в левую сторону и вправо - назад. Левая рука выполняет такие же движения, являясь противовесом для правой руки. Одновременно с переносом диска в ту или другую сторону тяжесть тела также поочередно переносится на ту же ногу. Движение в левую сторону может выполняться двумя вариантами:1) когда рука с диском идет влево к левому плечу, рука слегка сгибается в локтевом суставе, диск кладется как бы на ладонь левой руки, т. е. левая рука поддерживает диск, чтобы он не упал;2) когда правая рука с диском идет влево, рука слегка сгибается в локтевом суставе, кисть поворачивается ладонью вверх, т.е. диск как бы открывается. Это движение выполняется на уровне мечевидного отростка. Тяжесть тела переносится на левую ногу.
При движении правой руки с диском в правую сторону и назад рука выпрямляется в локтевом суставе, ладонь правой кисти накрывает диск сверху. Движения выполняются на уровне плеч, отводя правую руку назад до предела, при этом диск может быть и выше плеч. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Диск должен двигаться по наибольшему диаметру, движения должны быть свободными и размашистыми. Скорость движения руки должна быть оптимальной, т.е. такой, чтобы под ее действием возникала бы центробежная сила, давящая ребром диска на фаланги пальцев и не дающая диску упасть вниз. Если движения рукой выполнять медленно, то можно уронить диск.
При переносе тяжести тела на одну ногу другая поднимается на носок, слегка поворачиваясь коленом внутрь. Ноги должны быть полусогнуты в коленных суставах, туловище слегка наклонено вперед. Таких круговых движений рукой метатель выполняет два-три раза (иногда - один раз). Долгое размахивание диском отрицательно сказывается на последующих действиях.
Поворот. В момент, когда рука с диском уходит назад, тяжесть тела - на правой ноге, левая нога и левое плечо начинают выполнять вход в поворот. Для этого делается резкое отведение левой руки назад, активный поворот на левом носке кнаружи и отталкивание правой ногой от опоры, посылая тяжесть тела в сторону левой ноги. После отрыва правой ноги от опоры, которая маховым круговым движением переносится к центру круга, одновременно происходит поворот на левом носке и отталкивание левой ногой от опоры. Метатель находится в безопорном положении, продолжая вращение вокруг своей вертикальной оси, для этого левая нога подхватывает круговое движение правой ноги, но движется по более малому кругу, чем правая нога. В момент постановки правой ноги на опору левая нога быстрым круговым движением ставится вперед к обручу, влево за воображаемую ось сектора.
Метатель приходит в двухопорное положение. При правильно выполняемом повороте верхнеплечевой пояс и рука с диском должны отставать от движений ног, метатель должен как бы тянуть диск за собой (принцип кнута). И левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, и правая рука с диском, полностью выпрямленная, находятся на уровне плеч, совершая поворот. Желательно до минимума свести вертикальные колебания диска при повороте. Поворот выполняется на полусогнутых ногах, стараясь снизить вертикальные колебания ОЦМ, и должен быть «стелящимся». С момента постановки левой ноги на опору, не давая телу двигаться вперед, начинается фаза финального усилия.
Финальное усилие - фаза, осуществляющая при помощи ног передачу набранной энергии снаряду. Мышцы ног, корпуса тела и, в меньшей степени, руки придают скорость снаряду. Правая рука направляет снаряд в нужном направлении под оптимальным углом вылета.
После постановки левой ноги в упор правая нога, поворачиваясь, начинает выпрямляться в коленном суставе, поднимая правую часть таза вперед и вверх. Левая нога сдерживает движение левой части таза вперед. Правое плечо и диск должны заметно отставать. В момент, когда поперечная ось плеч приближается к перпендикуляру направления метания, левая рука резким движением отводится назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди. Правая рука движется вперед - вверх, плоскость поверхности ладони правой руки соответствует углу вылета диска. Диск отрывается от кисти правой руки чуть впереди плеча, т.е. когда диск заходит за поперечную ось плеч. Диск отрывается по касательной от окружности поворота, поэтому если вы передержите или раньше выпустите диск, то он улетит не в том направлении. В полете диск должен вращаться для сохранения устойчивого положения в воздухе (гироскопический эффект). Вращается диск кнаружи (от метателя). Вращение ему создают указательный и средний пальцы правой руки, которые последними соприкасаются с диском. В момент выхода диска из-под ладони его центр находится на одной линии со средним пальцем. Диск отрывается от руки в момент отрыва правой ноги от опоры, т. е. в момент завершения отталкивания. После этого начинается фаза торможения.
Торможение. Цель торможения - сохранение устойчивого положения с одновременным погашением скорости движения тела, чтобы не вылететь из круга. Это делается за счет перескока с опорной левой ноги на правую ногу и продолжением вращения тела вокруг вертикальной оси. Метатель наклоняет плечи вперед - влево, как бы уходя в сторону. Нельзя раньше времени опускать левую руку и плечо влево,- так как это может вызвать «уход» от диска, т.е. от вектора его скорости.
Техника метания диска у мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий, единственное отличие - это вес снаряда. Угол вылета снаряда зависит от погодных условий, направления и скорости ветра. В безветренную погоду снаряд выпускают под углом 33 - 36°, при попутном ветре угол вылета больше (эффект паруса). Опытные метатели, используя встречный ветер, могут увеличить свой результат до 6 м, по сравнению с безветренной погодой.
Список использованной литературы:
www.fizkult-ura.ru
ПРИДНЕСТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
им. Т.Г. ШЕВЧЕНКО
Факультет физической культуры и спорта
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
по дисциплине «Легкая атлетика
и методика преподавания»
на тему:
«Методика обучения технике
легкоатлетических видов. Метание диска»
План
1. Краткая история развития вида
2. Современная техника вида
2.1 Определение и краткая характеристика вида
2.2 Анализ техники
3. Современная методика обучения виду
3.1 Предпосылки к обучению технике
3.2 Задачи, методы и средства обучения
Список литературы
1. Краткая история развития вида
Метание диска было одним из излюбленных упражнений древности. Это упражнение включалось в программу первых олимпийских игр как часть пятиборья. Снаряд для метания назывался дискос, а метатель – дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.
Во время раскопок в Олимпии были найдены диски, молоты круглой формы из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,7 кг, а диаметр – от 16,5 до 34 см.
В Греции на национальных олимпийских празднествах метание диска, перенятое от древних греков, было включено как специальный вид в соревнования; при этом диск метали, как в древние времена, с возвышения размером 80 x 70 см. Однако этот способ оказался непригодным для дальнейшего совершенствования. На I Олимпийских играх метание диска проводилось античным способом, однако уже в 1897 г. метание проводилось из круга диаметром 2 м 13 см. В этом же году швед Сёдестрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38 м 70 см. Это было новым мировым достижением. Такой круг стеснял движения метателей, и в связи с этим в 1912 г. диаметр круга был увеличен до 2 м 50 см. Изменения коснулись и веса диска. Двухкилограммовый снаряд начали метать лишь начиная с Олимпийских игр 1908 г.
Первым официальным рекордсменом мира стал американец Д. Дункан; его рекорд 47 м 58 см, установленный в 1912 г., продержался в течение 12 лет. Рост мирового рекорда связан в основном с именами американских спортсменов: Э. Кренца – 51 м 03 см (1930 г.), Ф. Гордиена –59 м 28 см (1953 г.), Д. Сильвестра – 68 м 40 см (1968 г.), четырехкратного победителя олимпийских игр А. Ортера. Интересно отметить, что результат 69 м 48 см спортсмен показал в возрасте 44 лет (1980 г.).
В нашей стране метанием диска начали заниматься в конце XIX века. На соревнованиях, проводимых на каменноостровском велодроме в Петербурге, был показан результат 20 м 14 см. Первый рекорд СССР был показан А. Сидоровым в 1923 г. и равнялся 35 м 74 см. И. Сергеев первым метнул диск за 40 м, а затем С. Ляхов первый послал снаряд за 50 м и в период с 1934 по 1939 г. 11 раз повышал рекорд СССР. Затем рекорд страны постепенно улучшали следующие спортсмены: X. Липп, Б. Матвеев, О. Григалка, К – Буханцев, А. Балтушникас, а рекорд В. Трусенева 61,64 м одновременно был рекордом мира. Рекордсменом мира был также Ю. Думчев, который в 1983 г. показал результат 71 м 86 см.
Что касается метания диска среди женщин, то здесь вклад советских спортсменок значительно больше. Еще в 1939 г. Нина Думбадзе улучшила официальный рекорд мира немецкой спортсменки Г. Мауэр-Майер, показав результат 49 м 11 см. Благодаря усилиям Н. Пономаревой, Т. Пресс, Ф. Мельник авторитет советской школы метания диска поднялся на небывалую высоту.
2. Современная техника вида
2.1 Определение и краткая характеристика вида
Метают диск с разбега, выполняемого в форме поворота. Дальность броска измеряется от круга до отметки, оставленной диском при падении. Метатель стремится придать диску наибольшую скорость вылета под оптимальным углом. Большое значение имеет расположение плоскости диска при выпуске для уменьшения сопротивления воздушной среды и лучшего планирования снаряда в полете. Сложившаяся техника метания диска в некоторой мере зависит от правил соревнований, определивших форму диска (плоская чечевицеобразная), вес (1; 1,5; 2 кг, в зависимости от возраста и пола) и место для метания, ограниченное кругом (диаметр 2,5 м).
Диск можно метать с места, однако наибольшей дальности его полета добиваются при метании с поворотом. С поворотом можно метать диск на 6–8 м дальше, чем с места, достигая при этом скорости вылета снаряда 20 м/с и более.
Современные метатели начинают поворот стоя спиной к направлению метания и поворачиваются до момента выпуска снаряда на 540° (1,5 круга). Вращение метателя происходит одновременно с общим поступательным движением по направлению метания.
Начиная с исходного положения метатель при вращении последовательно проходит такие фазы: двухопорную – начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге (с момента приземления) и двухопорную – заключительную.
Оптимальный угол вылета диска зависит в большей мере от скорости и направления ветра. Так, в безветренную погоду оптимальный угол вылета диска равен примерно 33–36°. При метании же против ветра он уменьшается с увеличением скорости ветра. При попутном ветре угол вылета больше. Метание против ветра, имеющего скорость до 4–6 м/с, позволяет метателю при правильном выпуске бросить диск на значительно большее расстояние, чем при других направлениях ветра или в безветренную погоду.
2.2 Анализ техники
Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться на ногтевые фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости диска (рис. 1). Кисть при этом немного согнута в лучезапястном суставе, и верхняя часть обода касается предплечья. Пальцы не следует ни плотно прижимать друг к другу, ни напряженно разводить, так как в обоих случаях управление диском ухудшается.
Рис. 1. Держание диска
Подготовка к повороту. В исходное положение для поворота метатель становится у задней части круга: ноги на ширине плеч или немного шире. Положение тела метателя по отношению к направлению метания может иметь некоторые различия. Выгоднее всего становиться спиной к направлению метания. Выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае больше путь движения метателя с диском, а следовательно, и лучше условия для создания большего количества движений при входе в поворот (в опорной фазе).
В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга, почти вплотную к обручу. Левая нога отставляется в сторону на ширину плеч и более до начала предварительных размахиваний или одновременно с замахом руки с диском направо. Ноги располагаются на одинаковом расстоянии от воображаемого диаметра круга, совпадающего с направлением метания.
Во время подготовки к метанию туловище почти выпрямлено, а ноги слегка согнуты. Подготавливаясь к повороту, метатель делает рукой с диском замах вправо - назад, которому предшествуют предварительные размахивания. При размахивании правая рука с диском сначала отводится влево одновременно с небольшим попоротом туловища и незначительным переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передается на правую ногу. В это время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы. При размахивании диск не поднимается выше уровня плечевого сустава. Замах рукой направо - назад выполняется одновременно со свободным поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость.
Распространены больше других два варианта положения руки с диском при замахе, которые связаны с выполнением последующих движений в повороте.
В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией.
Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис. 2). Оба варианта входа в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота.
Рис. 2. Метание диска
Опытные метатели умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с первого же замаха рукой.
Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости (круге). При выполнении поворота перед метателем стоят следующие задачи:
а) добиться наибольшей скорости движения (точнее, количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия.
Скорость движения в повороте метатель может создать еще в опорном положении. Не следует, однако, стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота.
По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и скорость поворота.
Для повышения скорости поворота метатель может использовать поочередное отталкивание ногами и выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот. Однако при опережающем движении руки в повороте исчезает натяжение мышц, нарушающее целостность системы «метатель – снаряд», и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы «метатель – диск».
Поворот в метании диска начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом поворотом всего тела. Усилием правой ноги метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим натяжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро.
Оттолкнувшись, правая согнутая нога махом выносится вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания. Поворот туловища налево в этой фазе замедляется. Быстрому выведению ноги способствует предварительное натяжение мышц – сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге – важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе. С выведением правой ноги вперед таз поворачивается. Направление движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Движение бедра вверх может вызывать высокий полет, а следовательно, и более длительное пребывание в безопорной фазе. К аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх.
Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное опускание руки при входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При повороте с более выпрямленным туловищем (см. рис. 2) рука движется близко к горизонтальной плоскости. При входе в поворот метатель держит голову прямо и это положение сохраняет в течение всего поворота. Резкий или большой поворот головы налево вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение. Это распространенная ошибка метателей.
Движение левой рукой выполняют по-разному. В одном случае се держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания, опережая поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в прежнее положение.
Наиболее пассивна в повороте фаза полета, которая начинается с момента отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. В связи с этим целесообразно продолжительность безопорной фазы свести до минимума. Лучшие метатели иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед приземлением на правую.
В конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем правая согнутая нога становится на грунт с передней части стопы. Это происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска.
К моменту приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится сзади (примерно на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью.
Финальное усилие. Ставя правую ногу на грунт после поворота из описанного выше положения, метатель переходит к выполнению финального усилия. В это время левая нога должна быть подготовлена к приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная часть финального усилия может начаться лишь в двухопорном положении. К этому времени диск максимально удален от точки вылета. Соблюдение этих условий позволит лучше приложить силы к диску по наибольшему пути.
Левая нога ставится на грунт у передней части круга передней частью внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии, если правая нога ставится в центре круга (рис. 3). При отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель, напрягая мышцы живота, не должен прогибать туловище назад. Следует избегать распространенной ошибки, заключающейся в поспешном и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт.
Рис. 3. Схема расположения следов ног при метании диска
С постановкой левой ноги под давлением правой начинается вращение тела вокруг оси, наклоненной в противоположную сторону метания, проходящей через левую ногу, одновременно с некоторым поступательным движением в сторону метания. Заметно ускоряется движение руки с диском по дуге. Выполняя бросковое движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.
Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению поворота плечевого пояса.
Нужно избегать резкого поворота головы налево, который обычно приводит к поспешному повороту плечевого пояса и увеличению отставания правой руки сзади вместо активного выведения ее в конце финального усилия.
Путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наибольшего радиуса (рис. 4). Диск вылетает одновременно с окончанием отталкивания ногами. Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска и выставляется вперед на смену левой.
Рис. 4. Путь диска во время поворота (вид сверху)
Слегка согнутая левая нога ставится после поворота на грунт упруго с носка. Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти одновременно с выпуском диска.
При метании правой рукой диск вращается вокруг своей оси слева вперед направо в связи с изменением направления действия силы метателя на диск в момент вылета.
3. Современная методика обучения виду
3.1 Предпосылки к обучению технике
Обучать метанию диска следует на твердом грунте, пригодном для выполнения поворотов, или в круге для метаний, подготовленном в соответствии с правилами соревнований.
Во время обучения метанию диска необходимо соблюдать особые меры предосторожности. Так, на занятиях диски метают только в одном направлении. Места для метаний диска, в том числе и круги, располагаются по возможности дальше один от другого.
При групповом обучении целесообразно круги для метания ограждать веревочными или металлическими сетками, устанавливаемыми от круга на расстоянии, определенном правилами соревнований.
Если же огражденных кругов для метаний нет, то надо установить очередность в выполнении бросков, а передвижения по площадке допускать только с прекращением метания.
3.2. Задачи, методы и средства обучения
Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания диска с поворота.
Средства. 1. Показать технику метания диска с поворота из круга и кратко объяснить основы техники, демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших метателей диска. 2. Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях.
Задача 2. Научить правильно держать и выпускать диск.
Средства. 1. Показать и проверить, правильно ли занимающийся держит диск. 2. Выполнять размахивание рукой с диском и имитировать бросок. 3. Метать диск с правильным его вращением.
Методические указания. Следить за тем, чтобы занимающиеся держали диск в свободно опущенной руке, не захватывая его глубоко пальцами.
Метать диск сначала из положения стоя вполоборота направо к направлению метания, ноги расставить немного шире плеч и почти выпрямить, стопы слегка развернуть.
Сначала свободной рукой с диском выполняют раскачивания небольшой амплитуды в переднезаднем направлении. Движение руки сопровождается небольшим поворотом плечевого пояса. Бросать диск надо после замаха руки с диском назад, не фиксируя ее в плечевом суставе. Сначала изучается выбрасывание диска с указательного пальца и выпуск его с вращением по направлению движения часовой стрелки. Затем осваивается выпуск диска в определенном направлении и приобретается умение придавать ему выгодное положение при вылете.
Задача 3. Научить фазе финального усилия, т. е. заключительному движению после поворота.
Средства. 1. Метание диска с места из положения стоя боком к направлению метания. 2. То же из положения стоя спиной к направлению метания. 3. То же из положения стоя на одной ноге, одноименной метающей руке. 4. Имитация фазы финального усилия без предметов и с предметами.
Методические указания. По мере овладения навыками правильного выпуска диска следует приближать исходное положение к такому, из которого выполняется финальное усилие после поворота. Для этого занимающиеся сначала становятся боком к направлению метания и широко расставляют ноги. Замах диска, постепенно увеличиваясь с каждой попыткой, выполняется с поворотом плечевого пояса и сопровождается сгибанием правой ноги в колене и перенесением на нее веса тела. При замахе не подчеркивать наклон туловища вперед или в сторону и следить за возможно более полным поворотом плечевого пояса направо (скручивание).
При метании с места из положения стоя на правой ноге во время замаха диска выносить вправо - назад левую ногу; оторвав от опоры, отставить назад, разводя бедра, и сохранять вес тела на правой ноге. Выполнять метания с места, как обычно в финальном усилии после поворота, в момент опускания левой ноги на грунт. Метание из положения стоя спиной к направлению броска наиболее трудное, поэтому в начале обучения этому упражнению можно отвести время на одном из занятий, а затем возвратиться к нему в процессе дальнейшего обучения. Это позволит создать представление о лучшем варианте выполнения финального усилия, к которому занимающиеся должны стремиться.
Фаза финального усилия изучается с помощью имитационных упражнений, выполняемых с различными предметами: резиновой палкой, фанерной ракеткой, веткой дерева. Движения выполняются с активным поворотом плечевого пояса в виде удара по цели, находящейся справа - впереди на уровне плечевого сустава. Эти же движения можно заканчивать броском (камни весом 200 – 400 г. и более, деревянные или резиновые палки весом до 1–2 кг) по способу метания диска.
Имитационные упражнения можно повторять значительно большее количество раз, чем метания, что позволяет дополнительно уделять время изучению отдельных деталей и сочетанию движений ног, туловища и рук.
Задача 4. Научить повороту.
Средства. 1. Повороты без диска и с диском с различной скоростью. 2. Повороты с различными предметами: резиновыми и деревянными палками, ветками деревьев, мячами с петлей. 3. Выполнение частей поворота.
Методические указания. Обучение повороту для метания диска проводится с первых занятий параллельно с выполнением упражнений для решения предыдущих задач.
Сначала поворот изучается без диска, а затем с диском или с предметами, которые удобно держать. Особенно полезно использовать диски с петлей, сделанной из плотной широкой тесьмы, обхватывающей плоскость диска с одной стороны и прикрепленной концами с противоположной стороны около его ободов (в обхват). Кисть просовывается между петлей и плоскостью диска. Выполняя имитационные упражнения с таким диском, можно быстрее овладеть движениями в повороте с раскрепощенными мышцами, чему уделяется особое внимание. С помощью имитационных упражнений изучаются отдельные фазы поворота: исходное положение для поворота, предварительное размахивание, вход в поворот, переход-скачок с левой ноги на правую во время поворота, ритм в повороте. Точность выполнения техники всего поворота проверяется в последующем метании диска.
Задача 5. Научить метанию диска с поворотом.
Средства. 1. Метание диска с поворотом. 2. Метание диска с малой скоростью из круга. 3. То же с ускорением и на результат. 4. Упражнения из задачи 4.
Методические указания. Метание диска с поворотом следует начинать из промежуточного исходного положения, при котором метатель заканчивает вход в поворот, но находится еще на опоре обеими ногами. Стопы ног в этом положении развернуты. Рука с диском отводится за туловище, в то время как плечевой пояс повернут направо.
При выполнении поворота не следует быстро поворачивать голову и плечевой пояс налево. По мере того как занимающиеся будут приобретать устойчивость в повороте и научатся выполнять его слитно с финальным усилием, можно переходить к метанию с поворотом из положения стоя спиной к направлению броска, делая широкий замах рукой вправо и скручивание. Если занимающимся трудно изучать метание диска с поворотом из такого исходного положения, следует возвращаться к имитации поворота, к выполнению его из промежуточного исходного положения, а затем снова изменять исходное положение туловища за счет поворота направо, соответственно изменяя также и положение стопы.
Задача 6. Совершенствование в технике метания диска в различных условиях; индивидуализация техники в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.
Средства. 1. Метание диска с поворотом из различных исходных положений. 2. Метание диска из круга в различных направлениях по отношению к ветру. 3. Упражнения, перечисленные ранее. 4. Метание диска на результат и участие в соревнованиях.
Методические указания. После освоения основной схемы метания с поворотом переходят к исправлению недостатков в технике, а также к изучению деталей, которые не имеют существенного значения для овладения схемой метания с поворотом, но позволяют метать эффективнее. Следует обязательно обратить внимание на овладение активными движениями ног при входе в поворот и в финальном усилии: метание свободной рукой в сочетании с движениями левой руки и активным поворотом плечевого пояса в финальном усилии. Каждому метателю необходимо найти лучший вариант исходного положения перед поворотом и стремиться к активной и своевременной смене ног. Наряду с этим можно изыскивать методы и приемы, позволяющие ускорить движения в финальном усилии.
Список литературы
1. Возняк С.В., Бакаринов Ю.М., Пензиков В.А., Чарыев Р.М., Мосяков О.Б., Ермолаева М.В., Фанталис А.М., Озеров В.К. Современная методика подготовки дискоболов. Управление легкой атлетики, методические рекомендации. – М. 1983.
2. Григалка О.Я. Метание диска. – М.: ФиС, 1966
3. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: Пер. с венгер. – М.: Радуга, 1982.
4. Легкая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. – М., 1989.
5. Сидоренко ММ. Общие основы техники метаний. – Минск, 1980
6. Столбов В.В. История физической культуры и спорта. – М.: ФиС, 1975.
www.neuch.ru
Во время подготовки к метанию туловище почти выпрямлено, а ноги слегка согнуты. Подготавливаясь к повороту, метатель делает рукой с диском замах вправо - назад, которому предшествуют предварительные размахивания. При размахивании правая рука с диском сначала отводится влево одновременно с небольшим попоротом туловища и незначительным переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передается на правую ногу. В это время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы. При размахивании диск не поднимается выше уровня плечевого сустава. Замах рукой направо - назад выполняется одновременно со свободным поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость.
Распространены больше других два варианта положения руки с диском при замахе, которые связаны с выполнением последующих движений в повороте.
В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией.
Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис. 4). Оба варианта входа в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота.
Рис. 4. Метание диска
Опытные метатели умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с первого же замаха рукой.
Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости (круге). При выполнении поворота перед метателем стоят следующие задачи: а) добиться наибольшей скорости движения (точнее, количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия.
Скорость движения в повороте метатель может создать еще в опорном положении. Не следует, однако, стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота.
По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и скорость поворота.
Для повышения скорости поворота метатель может использовать поочередное отталкивание ногами и выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот. Однако при опережающем движении руки в повороте исчезает натяжение мышц, нарушающее целостность системы «метатель – снаряд», и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы «метатель – диск».
Поворот в метании диска начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом поворотом всего тела. Усилием правой ноги метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим натяжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро.
Оттолкнувшись, правая согнутая нога махом выносится вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания. Поворот туловища налево в этой фазе замедляется. Быстрому выведению ноги способствует предварительное натяжение мышц – сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге – важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе. С выведением правой ноги вперед таз поворачивается. Направление движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Движение бедра вверх может вызывать высокий полет, а следовательно, и более длительное пребывание в безопорной фазе. К аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх.
Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное опускание руки при входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При повороте с более выпрямленным туловищем (см. рис. 2) рука движется близко к горизонтальной плоскости. При входе в поворот метатель держит голову прямо и это положение сохраняет в течение всего поворота. Резкий или большой поворот головы налево вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение. Это распространенная ошибка метателей.
Движение левой рукой выполняют по-разному. В одном случае се держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания, опережая поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в прежнее положение.
Наиболее пассивна в повороте фаза полета, которая начинается с момента отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. В связи с этим целесообразно продолжительность безопорной фазы свести до минимума. Лучшие метатели иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед приземлением на правую.
В конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем правая согнутая нога становится на грунт с передней части стопы. Это происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска.
К моменту приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится сзади (примерно на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью.
Финальное усилие. Ставя правую ногу на грунт после поворота из описанного выше положения, метатель переходит к выполнению финального усилия. В это время левая нога должна быть подготовлена к приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная часть финального усилия может начаться лишь в двухопорном положении. К этому времени диск максимально удален от точки вылета. Соблюдение этих условий позволит лучше приложить силы к диску по наибольшему пути.
Левая нога ставится на грунт у передней части круга передней частью внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии, если правая нога ставится в центре круга (рис. 5). При отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель, напрягая мышцы живота, не должен прогибать туловище назад. Следует избегать распространенной ошибки, заключающейся в поспешном и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт.
Рис. 5. Схема расположения следов ног при метании диска
С постановкой левой ноги под давлением правой начинается вращение тела вокруг оси, наклоненной в противоположную сторону метания, проходящей через левую ногу, одновременно с некоторым поступательным движением в сторону метания. Заметно ускоряется движение руки с диском по дуге. Выполняя бросковое движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.
Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению поворота плечевого пояса.
Нужно избегать резкого поворота головы налево, который обычно приводит к поспешному повороту плечевого пояса и увеличению отставания правой руки сзади вместо активного выведения ее в конце финального усилия.
Путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наибольшего радиуса (рис. 6). Диск вылетает одновременно с окончанием отталкивания ногами. Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска и выставляется вперед на смену левой.
Рис. 6. Путь диска во время поворота (вид сверху)
Слегка согнутая левая нога ставится после поворота на грунт упруго с носка. Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти одновременно с выпуском диска.
При метании правой рукой диск вращается вокруг своей оси слева вперед направо в связи с изменением направления действия силы метателя на диск в момент вылета.
3.Правила и организация соревнований по метанию диска
Диск состоит из деревянного корпуса, окаймленного неподвижно скрепленным металлическим ободом. Разрешается изготовление корпуса из пластмассы, металла и других твердых материалов (при условии точного соблюдения установленных массы и размеров).
Диск метают из круга диаметром 2,5 м в размеченный участок поля - сектор, углом 35°. Поверхность круга может быть выполнена из бетона, асфальта, спецсмеси. Она должна быть ровной, горизонтальной и лежать в одной плоскости с грунтом вне круга. Круг ограничивается кольцом из металла, окрашенным в белый цвет, толщиной не менее 6 мм.
Круг для метания диска ограждается сеткой (для безопасности) U-образной формы. Высота секций, из которых изготавливается заграждение, должна быть не менее 4 м. Боковые сетки выступают за круг на 5 м с обеих сторон, что обеспечивает безопасность при метании диска как правой, так и левой руками.
Диск на соревнованиях можно метать с места и с поворотом. Начинать метание следует из статического положения. С момента вызова на выполнение попытки разрешается затратить не более 1 мин.
В предварительных соревнованиях участнику предоставляется по три попытки; восемь участников, показавших лучшие результаты, выходят в финал и получают еще по три попытки. Результат (в целых метрах, сантиметрах с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра) в метании диска определяется путем измерения кратчайшего расстояния от колышка, отмечающего след падения в поле, до ближайшего внутреннего края обода (металлического круга) по направлению к центру круга. При измерении с помощью рулетки нулевая отметка должна прикладываться к колышку у поверхности сектора на месте падения снаряда.
По разрешению судьи выполнять метание спортсмен должен начать попытку из зафиксированной позиции внутри круга. Это требование сохраняется и после выпуска снаряда:
Победителем соревнований является спортсмен, показавший лучший результат из всех шести попыток (предварительных и финальных соревнований). В случае совпадения результата у двух или нескольких участников места между ними распределяются по лучшему второму, третьему и т.д. результату из остальных попыток.
К нарушению правил соревнований в метании диска относятся:
Запрещается метать снаряд из сектора в сторону круга, его можно только подносить для последующего броска спортсмена.
Список использованной литературы:
myunivercity.ru
Отчёт по практике. «Методика обучения технике легкоатлетических видов. Метание диска» План 1. Краткая история развития вида 2. Современная техника вида 2.1 Определение и краткая характеристика вида 2.2 Анализ техники 3. Современная методика обучения виду 3.1 Предпосылки к обучению технике 3.2 Задачи, методы и средства обучения
Список литературы 1. Краткая история развития вида Метание диска было одним из излюбленных упражнений древности. Это упражнение включалось в программу первых олимпийских игр как часть пятиборья. Снаряд для метания назывался дискос, а метатель – дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.
Во время раскопок в Олимпии были найдены диски, молоты круглой формы из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,7 кг, а диаметр – от 16,5 до 34 см. В Греции на национальных олимпийских празднествах метание диска, перенятое от древних греков, было включено как специальный вид в соревнования; при этом диск метали, как в древние времена, с возвышения размером 80 x 70 см. Однако этот способ оказался непригодным для дальнейшего совершенствования.
На I Олимпийских играх метание диска проводилось античным способом, однако уже в 1897 г. метание проводилось из круга диаметром 2 м 13 см. В этом же году швед Сёдестрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38 м 70 см. Это было новым мировым достижением. Такой круг стеснял движения метателей, и в связи с этим в 1912 г. диаметр круга был увеличен до 2 м 50 см. Изменения коснулись и веса диска. Двухкилограммовый снаряд начали метать лишь начиная с
Олимпийских игр 1908 г. Первым официальным рекордсменом мира стал американец Д. Дункан; его рекорд 47 м 58 см, установленный в 1912 г продержался в течение 12 лет. Рост мирового рекорда связан в основном с именами американских спортсменов: Э. Кренца – 51 м 03 см (1930 г.), Ф. Гордиена –59 м 28 см (1953 г.), Д. Сильвестра – 68 м 40 см (1968 г.), четырехкратного победителя олимпийских игр
А. Ортера. Интересно отметить, что результат 69 м 48 см спортсмен показал в возрасте 44 лет (1980 г.). В нашей стране метанием диска начали заниматься в конце XIX века. На соревнованиях, проводимых на каменноостровском велодроме в Петербурге, был показан результат 20 м 14 см. Первый рекорд СССР был показан А. Сидоровым в 1923 г. и равнялся 35 м 74 см.
И. Сергеев первым метнул диск за 40 м, а затем С. Ляхов первый послал снаряд за 50 м и в период с 1934 по 1939 г. 11 раз повышал рекорд СССР. Затем рекорд страны постепенно улучшали следующие спортсмены: X. Липп, Б. Матвеев, О. Григалка, К – Буханцев, А. Балтушникас, а рекорд В. Трусенева 61,64 м одновременно был рекордом мира.
Рекордсменом мира был также Ю. Думчев, который в 1983 г. показал результат 71 м 86 см. Что касается метания диска среди женщин, то здесь вклад советских спортсменок значительно больше. Еще в 1939 г. Нина Думбадзе улучшила официальный рекорд мира немецкой спортсменки Г. Мауэр-Майер, показав результат 49 м 11 см. Благодаря усилиям Н. Пономаревой, Т. Пресс, Ф. Мельник авторитет советской школы метания диска поднялся на небывалую высоту.
2. Современная техника вида 2.1 Определение и краткая характеристика вида Метают диск с разбега, выполняемого в форме поворота. Дальность броска измеряется от круга до отметки, оставленной диском при падении. Метатель стремится придать диску наибольшую скорость вылета под оптимальным углом. Большое значение имеет расположение плоскости диска при выпуске для уменьшения сопротивления воздушной
среды и лучшего планирования снаряда в полете. Сложившаяся техника метания диска в некоторой мере зависит от правил соревнований, определивших форму диска (плоская чечевицеобразная), вес (1; 1,5; 2 кг, в зависимости от возраста и пола) и место для метания, ограниченное кругом (диаметр 2,5 м). Диск можно метать с места, однако наибольшей дальности его полета добиваются при метании с поворотом. С поворотом можно метать диск на 6–8 м дальше, чем с места, достигая при этом скорости вылета снаряда 20
м/с и более. Современные метатели начинают поворот стоя спиной к направлению метания и поворачиваются до момента выпуска снаряда на 540° (1,5 круга). Вращение метателя происходит одновременно с общим поступательным движением по направлению метания. Начиная с исходного положения метатель при вращении последовательно проходит такие фазы: двухопорную – начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге (с момента приземления) и двухопорную – заключительную.
Оптимальный угол вылета диска зависит в большей мере от скорости и направления ветра. Так, в безветренную погоду оптимальный угол вылета диска равен примерно 33–36°. При метании же против ветра он уменьшается с увеличением скорости ветра. При попутном ветре угол вылета больше. Метание против ветра, имеющего скорость до 4–6 м/с, позволяет метателю при правильном выпуске бросить диск на значительно большее расстояние, чем при других направлениях
ветра или в безветренную погоду. 2.2 Анализ техники Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться на ногтевые фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости диска (рис. 1). Кисть при этом немного согнута в лучезапястном суставе, и верхняя часть обода касается предплечья. Пальцы не следует ни плотно прижимать друг к другу, ни напряженно разводить, так как в обоих случаях управление диском ухудшается.
Рис. 1. Держание диска Подготовка к повороту. В исходное положение для поворота метатель становится у задней части круга: ноги на ширине плеч или немного шире. Положение тела метателя по отношению к направлению метания может иметь некоторые различия. Выгоднее всего становиться спиной к направлению метания. Выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае больше путь движения
метателя с диском, а следовательно, и лучше условия для создания большего количества движений при входе в поворот (в опорной фазе). В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга, почти вплотную к обручу. Левая нога отставляется в сторону на ширину плеч и более до начала предварительных размахиваний или одновременно с замахом руки с диском направо. Ноги располагаются на одинаковом расстоянии от воображаемого диаметра круга, совпадающего с направлением метания.
Во время подготовки к метанию туловище почти выпрямлено, а ноги слегка согнуты. Подготавливаясь к повороту, метатель делает рукой с диском замах вправо - назад, которому предшествуют предварительные размахивания. При размахивании правая рука с диском сначала отводится влево одновременно с небольшим попоротом туловища и незначительным переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передается на правую ногу.
В это время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы. При размахивании диск не поднимается выше уровня плечевого сустава. Замах рукой направо - назад выполняется одновременно со свободным поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость. Распространены больше других два варианта положения руки с диском при замахе, которые связаны с выполнением
последующих движений в повороте. В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией. Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис.
2). Оба варианта входа в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота. Рис. 2. Метание диска Опытные метатели умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с первого же замаха рукой. Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости (круге). При выполнении поворота перед метателем стоят следующие задачи: а) добиться наибольшей скорости
движения (точнее, количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия. Скорость движения в повороте метатель может создать еще в опорном положении. Не следует, однако, стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота. По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности
спортсмена может увеличиваться и скорость поворота. Для повышения скорости поворота метатель может использовать поочередное отталкивание ногами и выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот. Однако при опережающем движении руки в повороте исчезает натяжение мышц, нарушающее целостность системы
«метатель – снаряд», и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы «метатель – диск». Поворот в метании диска начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом
поворотом всего тела. Усилием правой ноги метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим натяжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро. Оттолкнувшись, правая согнутая нога махом выносится вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания. Поворот туловища налево в этой фазе замедляется.
Быстрому выведению ноги способствует предварительное натяжение мышц – сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге – важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе. С выведением правой ноги вперед таз поворачивается. Направление движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Движение бедра вверх может вызывать высокий полет, а следовательно, и более длительное пребывание
в безопорной фазе. К аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх. Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное опускание руки при входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При повороте с более выпрямленным туловищем (см. рис.
2) рука движется близко к горизонтальной плоскости. При входе в поворот метатель держит голову прямо и это положение сохраняет в течение всего поворота. Резкий или большой поворот головы налево вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение. Это распространенная ошибка метателей. Движение левой рукой выполняют по-разному. В одном случае се держат перед грудью, стремясь предупредить
преждевременный поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финального усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания, опережая поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в прежнее положение. Наиболее пассивна в повороте фаза полета, которая начинается с момента отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. В связи с этим целесообразно продолжительность безопорной
фазы свести до минимума. Лучшие метатели иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед приземлением на правую. В конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем правая согнутая нога становится на грунт с передней части стопы. Это происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска. К моменту приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад левой,
его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится сзади (примерно на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью. Финальное усилие. Ставя правую ногу на грунт после поворота из описанного выше положения, метатель переходит к выполнению финального усилия. В это время левая нога должна быть подготовлена к приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная часть финального усилия может
начаться лишь в двухопорном положении. К этому времени диск максимально удален от точки вылета. Соблюдение этих условий позволит лучше приложить силы к диску по наибольшему пути. Левая нога ставится на грунт у передней части круга передней частью внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии, если правая нога ставится в центре круга (рис.
3). При отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель, напрягая мышцы живота, не должен прогибать туловище назад. Следует избегать распространенной ошибки, заключающейся в поспешном и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт. Рис. 3. Схема расположения следов ног при метании диска С постановкой левой ноги под давлением правой начинается вращение тела вокруг оси, наклоненной в противоположную
сторону метания, проходящей через левую ногу, одновременно с некоторым поступательным движением в сторону метания. Заметно ускоряется движение руки с диском по дуге. Выполняя бросковое движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на линию плеч.
Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево. Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению поворота плечевого пояса. Нужно избегать резкого поворота головы налево, который обычно приводит к поспешному повороту плечевого пояса и увеличению отставания правой руки сзади вместо активного выведения
ее в конце финального усилия. Путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наибольшего радиуса (рис. 4). Диск вылетает одновременно с окончанием отталкивания ногами. Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска и выставляется вперед на смену левой. Рис. 4. Путь диска во время поворота (вид сверху) Слегка согнутая левая нога ставится после поворота на грунт упруго с носка.
Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти одновременно с выпуском диска. При метании правой рукой диск вращается вокруг своей оси слева вперед направо в связи с изменением направления действия силы метателя на диск в момент вылета.
3. Современная методика обучения виду 3.1 Предпосылки к обучению технике Обучать метанию диска следует на твердом грунте, пригодном для выполнения поворотов, или в круге для метаний, подготовленном в соответствии с правилами соревнований. Во время обучения метанию диска необходимо соблюдать особые меры предосторожности. Так, на занятиях диски метают только в одном направлении.
Места для метаний диска, в том числе и круги, располагаются по возможности дальше один от другого. При групповом обучении целесообразно круги для метания ограждать веревочными или металлическими сетками, устанавливаемыми от круга на расстоянии, определенном правилами соревнований. Если же огражденных кругов для метаний нет, то надо установить очередность в выполнении бросков, а передвижения по площадке допускать только с прекращением метания.
3.2. Задачи, методы и средства обучения Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания диска с поворота. Средства. 1. Показать технику метания диска с поворота из круга и кратко объяснить основы техники, демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших метателей диска. 2. Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях.
Задача 2. Научить правильно держать и выпускать диск. Средства. 1. Показать и проверить, правильно ли занимающийся держит диск. 2. Выполнять размахивание рукой с диском и имитировать бросок. 3. Метать диск с правильным его вращением. Методические указания. Следить за тем, чтобы занимающиеся держали диск в свободно опущенной руке, не захватывая его глубоко
пальцами. Метать диск сначала из положения стоя вполоборота направо к направлению метания, ноги расставить немного шире плеч и почти выпрямить, стопы слегка развернуть. Сначала свободной рукой с диском выполняют раскачивания небольшой амплитуды в переднезаднем направлении. Движение руки сопровождается небольшим поворотом плечевого пояса. Бросать диск надо после замаха руки с диском назад, не фиксируя ее в плечевом суставе.
Сначала изучается выбрасывание диска с указательного пальца и выпуск его с вращением по направлению движения часовой стрелки. Затем осваивается выпуск диска в определенном направлении и приобретается умение придавать ему выгодное положение при вылете. Задача 3. Научить фазе финального усилия, т. е. заключительному движению после поворота. Средства. 1. Метание диска с места из положения стоя боком к направлению метания.
2. То же из положения стоя спиной к направлению метания. 3. То же из положения стоя на одной ноге, одноименной метающей руке. 4. Имитация фазы финального усилия без предметов и с предметами. Методические указания. По мере овладения навыками правильного выпуска диска следует приближать исходное положение к такому, из которого выполняется финальное усилие после поворота.
Для этого занимающиеся сначала становятся боком к направлению метания и широко расставляют ноги. Замах диска, постепенно увеличиваясь с каждой попыткой, выполняется с поворотом плечевого пояса и сопровождается сгибанием правой ноги в колене и перенесением на нее веса тела. При замахе не подчеркивать наклон туловища вперед или в сторону и следить за возможно более полным поворотом плечевого пояса направо (скручивание). При метании с места из положения стоя на правой ноге
во время замаха диска выносить вправо - назад левую ногу; оторвав от опоры, отставить назад, разводя бедра, и сохранять вес тела на правой ноге. Выполнять метания с места, как обычно в финальном усилии после поворота, в момент опускания левой ноги на грунт. Метание из положения стоя спиной к направлению броска наиболее трудное, поэтому в начале обучения этому упражнению можно отвести время на одном из занятий, а затем возвратиться к нему в процессе дальнейшего
обучения. Это позволит создать представление о лучшем варианте выполнения финального усилия, к которому занимающиеся должны стремиться. Фаза финального усилия изучается с помощью имитационных упражнений, выполняемых с различными предметами: резиновой палкой, фанерной ракеткой, веткой дерева. Движения выполняются с активным поворотом плечевого пояса в виде удара по цели, находящейся справа - впереди на уровне плечевого сустава. Эти же движения можно заканчивать броском (камни весом 200 – 400
г. и более, деревянные или резиновые палки весом до 1–2 кг) по способу метания диска. Имитационные упражнения можно повторять значительно большее количество раз, чем метания, что позволяет дополнительно уделять время изучению отдельных деталей и сочетанию движений ног, туловища и рук. Задача 4. Научить повороту. Средства. 1. Повороты без диска и с диском с различной скоростью. 2. Повороты с различными предметами: резиновыми и деревянными палками, ветками деревьев, мячами с петлей.
3. Выполнение частей поворота. Методические указания. Обучение повороту для метания диска проводится с первых занятий параллельно с выполнением упражнений для решения предыдущих задач. Сначала поворот изучается без диска, а затем с диском или с предметами, которые удобно держать. Особенно полезно использовать диски с петлей, сделанной из плотной широкой тесьмы, обхватывающей плоскость диска с одной стороны и прикрепленной концами с противоположной стороны
около его ободов (в обхват). Кисть просовывается между петлей и плоскостью диска. Выполняя имитационные упражнения с таким диском, можно быстрее овладеть движениями в повороте с раскрепощенными мышцами, чему уделяется особое внимание. С помощью имитационных упражнений изучаются отдельные фазы поворота: исходное положение для поворота, предварительное размахивание, вход в поворот, переход-скачок с левой ноги на правую во время поворота, ритм в повороте.
Точность выполнения техники всего поворота проверяется в последующем метании диска. Задача 5. Научить метанию диска с поворотом. Средства. 1. Метание диска с поворотом. 2. Метание диска с малой скоростью из круга. 3. То же с ускорением и на результат. 4. Упражнения из задачи 4. Методические указания. Метание диска с поворотом следует начинать из промежуточного исходного положения,
при котором метатель заканчивает вход в поворот, но находится еще на опоре обеими ногами. Стопы ног в этом положении развернуты. Рука с диском отводится за туловище, в то время как плечевой пояс повернут направо. При выполнении поворота не следует быстро поворачивать голову и плечевой пояс налево. По мере того как занимающиеся будут приобретать устойчивость в повороте и научатся выполнять его слитно с финальным усилием, можно переходить к метанию с поворотом из положения стоя спиной к направлению
броска, делая широкий замах рукой вправо и скручивание. Если занимающимся трудно изучать метание диска с поворотом из такого исходного положения, следует возвращаться к имитации поворота, к выполнению его из промежуточного исходного положения, а затем снова изменять исходное положение туловища за счет поворота направо, соответственно изменяя также и положение стопы. Задача 6. Совершенствование в технике метания диска в различных условиях; индивидуализация техники
в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Средства. 1. Метание диска с поворотом из различных исходных положений. 2. Метание диска из круга в различных направлениях по отношению к ветру. 3. Упражнения, перечисленные ранее. 4. Метание диска на результат и участие в соревнованиях. Методические указания. После освоения основной схемы метания с поворотом переходят к исправлению недостатков
в технике, а также к изучению деталей, которые не имеют существенного значения для овладения схемой метания с поворотом, но позволяют метать эффективнее. Следует обязательно обратить внимание на овладение активными движениями ног при входе в поворот и в финальном усилии: метание свободной рукой в сочетании с движениями левой руки и активным поворотом плечевого пояса в финальном усилии. Каждому метателю необходимо найти лучший вариант исходного положения перед
поворотом и стремиться к активной и своевременной смене ног. Наряду с этим можно изыскивать методы и приемы, позволяющие ускорить движения в финальном усилии. Список литературы 1. Возняк С.В Бакаринов Ю.М Пензиков В.А Чарыев Р.М Мосяков О.Б Ермолаева М.В Фанталис А.М Озеров В.К. Современная методика подготовки дискоболов.
Управление легкой атлетики, методические рекомендации. – М. 1983. 2. Григалка О.Я. Метание диска. – М.: ФиС, 1966 3. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: Пер. с венгер. – М.: Радуга, 1982. 4. Легкая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н.Г. Озолина,
В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. – М 1989. 5. Сидоренко ММ. Общие основы техники метаний. – Минск, 1980 6. Столбов В.В. История физической культуры и спорта. – М.: ФиС, 1975.
2dip.su
