Бодибилдинг (работа 1). Реферат по физкультуре бодибилдинг

Реферат - Бодибилдинг - Физкультура и спорт

Вологодский государственный педагогический университет

факультет прикладной математики и компьютерных

технологий

индивидуальное задание по теме

«Бодибилдинг»

Выполнил:

студент II курса факультета ПМиКТ

Руммо Евгений Андреевич

Принял:

Зорин Николай Павлович

Вологда

2009

Содержание

Бодибилдинг как спорт и образ жизни. 5

Бодибилдинг – путь к физическому и духовному совершенству. 5

Бодибилдинг – как профессиональный спорт. 5

Что дают занятия бодибилдингом… 5

История атлетизма в России конца XIX начала XX века. 6

Мышечная система человека. 7

Мышцы рук. 8

О мышцах рук. 8

Мышцы свободного отдела верхней конечности. 8

Фасции и топографические образования верхних конечностей. 9

Функциональная характеристика мышц верхних конечностей. 9

Движение пояса верхних конечностей. 9

Мышцы кисти. 12

Фасции кисти. 12

Мышцы плеча. 13

Мышцы живота. 13

Брюшной пресс. 13

Фасции живота. 14

Функциональная характеристика мышц туловища. 14

Движения туловища. 14

Участие мышц туловища в акте дыхания. 15

Мышцы нижней конечности. 16

Особенности мышц нижних конечностей. 16

Мышцы свободного отдела нижней конечности. 16

Мышцы тазового пояса. 16

Мышцы стоп. 17

Мышцы спины… 17

Мышцы голени. 18

Питание. 18

Рационально питание. 18

Принципы организации питания. 19

Энергетический баланс. 20

Пример диеты… 22

Значение витаминов. 22

Описание витаминов. 23

Витамин А… 23

Витамин В… 23

Витамин В2. 23

Витамин В6. 24

Витамин В12. 24

Витамин С… 24

Витамин D… 25

Витамин Е. 25

Витамин Р. 26

Фолиевая кислота. 26

Кальция пентонат. 26

Суточная потребность в витаминах. 27

Значение минералов в питании. 27

Железо. 28

Йод. 28

Калий. 29

Кальций. 29

Магний. 29

Медь. 30

Фтор. 30

Аминокислоты… 30

Что такое аминокислоты… 30

Описание некоторых аминокислот. 31

Глютамин. 32

Креатин. 33

Аминокислотные комплексы… 34

Жиры… 35

Что такое жиры… 35

Полиненасыщенные жирные кислоты… 35

Лецитин. 36

Холестерин. 37

Белки. 38

Углеводы… 38

Простые углеводы… 38

Сложные углеводы… 39

Углеводная разгрузка-загрузка. 40

Суть метода. 40

Углеводная разгрузка. 40

Углеводная загрузка. 42

Добавки. 44

Протеины… 44

Гейнеры… 45

Энергетики. 45

Анаболические стероиды… 46

Анаболические формулы… 46

Упражнения. 47

Упражнения на мышцы груди. 47

Жим штанги от груди лёжа. 47

Жим штанги от груди лёжа в тренажёре Смита. 47

Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке. 47

Упражнения на бицепсы… 48

Подъём штанги на бицепс стоя. 48

Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке. 48

Сгибание бицепса на парте. 48

Упражнения на трицепсы… 49

Французский жим лёжа. 49

Разгибание рук на блоке. 49

Французский жим сидя. 49

Упражнения для мышц спины и трапецевидных мышц. 50

Наклоны со штангой в руках. 50

Тяга штанги в наклоне к поясу. 50

Тяга верхнего блока к груди. 50

Тяга нижнего блока к поясу сидя. 50

Упражнения для мышц плеч. 51

Жим штанги сидя для дельтовидных мышц. 51

Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажёре Смита. 51

Разведение рук в стороны с гантелями сидя. 51

Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне. 51

Шраги. 52

Упражнения для мышц бедра. 52

Приседания со штангой на плечах. 52

Приседания Гаккеншмидта. 52

Жим ногами вниз головой. 52

Гиперэкстензия для передней поверхности бедра. 53

Выпады ног на тренажёре Смита. 53

Гиперэкстензия для задней поверхности бедра. 53

Упражнения для мышц голени. 53

Подъём на носки сидя с грузом на коленях. 53

«Ослиные» подъёмы… 53

Упражнения для мышц брюшного пресса. 54

Наклоны туловища на наклонной лавке. 54

Травмы… 54

Спортивный травматизм… 54

Позвоночник. 56

Причины травм позвоночника. 56

Подвывихи позвоночника. 56

Неправильная техника упражнений. 57

Несбалансированное развитие мышц. 57

Перекосы таза и разная длина ног. 58

Плохо скоординированные движения. 58

Другие факторы… 59

Локтевые суставы… 60

Травмы локтевых суставов. 60

Локтевой тендинит. 60

«Мёртвая» точка. 60

Коленные суставы… 61

Строение коленного сустава. 61

/>Травмы cустава. 61

В любые времена человек всегда стремился приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства. Уже тысячелетия назад скульпторы античности запечатлели в своих творениях великолепные образцы физической гармонии, которые даже в наше время продолжают оставаться примерами для подражания.

Древнегреческий поэт Гесиод рассказывает о благородном Веке Героев, бывших на одну треть людьми, а на две трети — богами. Грозные небожители, повелевавшие землей и небесами, даровали своим любимцам не только великую силу, но и красоту, сочетавшуюся с мудростью.

В воинственной Спарте, прославленной своими бесстрашными бойцами, огромное внимание уделялось всестороннему развитию будущих воинов, чье физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.

Как мы видим, идея гармонического развития личности всегда была присуща человечеству. Неуемная жажда «быть подобным богу» смогла пережить долгие века.

Именно из нее исходит современный бодибилдинг, ставшей для многих не только действенным способом «сотворить» себя физически, но и буквально смыслом всей жизни. Воистину, традиция бессмертна.

Профессиональный спорт в любом своем виде это, прежде всего, мир наибольшего проявления возможностей человека, стремящегося любой ценой достичь рекордных высот. Как это не печально, но сегодня борьба человеческих характеров превратилась в ожесточенную борьбу фармакологических фирм.

Возможно, что кто-то из вас сталкивался в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах и журналах бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неверное отношение к данному виду спорта как к бесполезному занятию, слепой трате времени и бездумному наращиванию мускулатуры. В действительности за огромными мышцами стоит колоссальный труд и постоянные тренировки, подкрепленные железной волей.

Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.

Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге — это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.

Возможно, кому-то все только что изложенное покажется несущественным и даже бессмысленным. Однако спорт существует не только ради установления запредельных рекордов, как и бодибилдинг — только ради накачивания мускулов. Прежде всего, бодибилдинг это здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.

Занятия бодибилдингом дают вам возможность поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечнососудистой системы и даже избавиться от депрессии. Также по желанию вы можете увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус и, не изменяя их объема, обрести красивые формы. Все зависит только от вашего желания, терпения и колоссального трудолюбия.

Есть ошибочное мнение, что занятия бодибилдингом отрицательно влияют на сердце. Однако это вряд ли произойдет, если организм будет полноценно восстанавливаться между тренировками. Если грамотно распланировать свои занятия и заниматься два раза в неделю по 1,5 часа, то от этого будет лишь польза. Награда не заставит себя долго ждать, если вы приложите должное терпение. Однажды вы просто поймете, что ваша жизнь серьезно изменилась, начиная с первого похода в тренажерный зал.

В результате вы не только улучшите свое самочувствие и настроение, но и станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

В дореволюционной России силовые виды спорта имели невероятную популярность. С легкой руки знаменитого атлета и пропагандиста атлетического спорта Ивана Лебедева (дядя Ваня), чемпионаты французской борьбы были превращены в яркие театрализованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В чемпионатах выступали русские и иностранцы, интриговали зрителей появлявшиеся таинственные борцы под масками, на поединок вызывались любители из публики, а атлеты, демонстрируя свои силовые номера, предлагали желающим зрителям повторить тот или иной трюк, и за удачную попытку смельчак получал вознаграждение. Борьба и атлетические выступления сопровождались музыкой.

Конкурс со зрителями был серьезной проверкой силы атлета. Вот, например, отрывок из афиши русского силача Самсона, выступавшего в Англии: «Самсон предлагает 25 фунтов стерлингов тому, кто собьет его с ног ударом кулака в живот. Разрешается принимать участие боксерам-профессионалам.… Приз в 5 фунтов стерлингов дается тому, кто согнет подковой железный стержень». Кстати, известный английский боксер Том Бернс, испробовавший свою силу во время выступления Самсона, сломал о его живот кисть руки.

Заканчивались чемпионаты торжественно. Победителям вручались денежные премии и медали. И очень часто в последний день чемпионата проходил конкурс красоты мужского тела, в котором принимали участие не только профессиональные атлеты, но и местные любители. Специально к этим конкурсам борцы не готовились, но следует сказать, что русские атлеты придавали большое значение не только развитию силы мышц, но и формированию красивой фигуры. Этим и объясняется популярность подобных конкурсов. Судейская коллегия из представителей спортивной общественности и зр

www.ronl.ru

Бодибилдинг — реферат

Государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего  профессионального образования

«Волгоградский государственный медицинский университет»

Министерства здравоохранения российской федерации»

Реферат на тему:

Бодибилдинг

Для специальности:

«Cтоматология»

Выполнил студент 2 курса

стоматологического факультета

Щербаков Александр

                                                                                  Проверила:

План

1.История возникновения  и определение бодибилдинга

2.Бодибилдинг как спорт  и образ жизни

3.Влияние бодибилдинга  на основные жизнеобеспечивающие  функциональные системы организма  человека.

4.Противопокозания и ограничения  к занятиям бодибилдингом

5.Особенности питания  при занятиях бодибилдингом.

6.Вредное влияние анаболиков

7.Влияние бодибилдинга  на женский организм в целом

8.Методика занятий бодибилдингом  для начинающих

История возникновения и определение бодибилдинга

Бодибилдинг (от англ. body – тело и build – строить) – это спорт, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела. Состязания в бодибилдинге делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и тд. Бодибилдинг бывает двух видов:  любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Успешно развивается и пропагандируется  бодибилдинг  во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» или «атлетическая гимнастика» дабы не уподобляться капиталистическому миру. История бодибилдинга  берет начало еще с древнего мира, что неудивительно. Человек всегда стремился довести собственную фигуру до совершенства, физические нагрузки и тренировки были неотъемлемой частью жизни любого мужчины, в особенности в военные времена, когда рождение мальчика знаменовало появление нового воина, который должен вырасти сильным, ловким, красивым. С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Современный бодибилдинг берет свое начало в конце девятнадцатого века, когда первую популярность приобрел один из первых профессиональных  силачей Евгений Сандов. Именно с его жизненного пути и началась история  бодибилдинга, как шоу, как вида спорта. Евгений Сандов – человек, который возродил древнее стремление человека к совершенству фигуры, он не просто был самым сильным человеком планеты, но и стремился вывести бодибилдинг на более профессиональный уровень, изучая не только теорию спорта, но и собственную физиологию и анатомию. Добившись успеха, Сандов издает несколько книг, одной из которых становится «Бодибилдинг»,  в которой автор закладывает первые уроки бодибилдинга, описывая 18 упражнений с гантелями, при помощи которых, в случае соблюдения авторской методики, практически каждый мужчина сможет добиться успехов на пути совершенствования тела. Именно в это время бодибилдинг превращается из бездумных нагрузок в профессиональное занятие, которое подразумевает не просто надрыв мышц тела, но и правильное отношение к делу, сбалансированное питание, особенные техники и методики увеличения нагрузок. В таком проявлениибодибилдинг становится профессиональным спортом, который похож на   айсберг: стороннему глазу – это простое и совершенно бесполезное занятие, однако под покровом горы мышц любого атлета скрыты изнуряющие тренировки, величайшая сила воли, множество познаний в области биологии,  медицины и спорта. Однако большинство людей считают создателем бодибилдинга Юджина Сэндоу (1867–1925) - выходца из Германии (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном  бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия».   Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы позирования в бодибилдинге). С      этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку. В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия пободибилдингу. Его блистательная  карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы  зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг. Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой»  бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов,  создавшего  в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров - профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта. Уайдеры создавали  индустрию бодибилдинга не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового  бодибилдинга. По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз. В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.

Бодибилдинг как спорт и образ жизни

Мышечная масса в бодибилдинге  набирается путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его параметры неуклонно прогрессируют.

Основная идея в бодибилдинге  в том, что  можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может поднять или "выжать" спортсмен, а важно то, насколько пропорционально и рельефно развиты его мышцы. Чемпионат по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но дряблым животом  и маленькой грудью. Таким образом, бодибилдинг– физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».Для построения большой мышечной массы спортсмену не обходимо строго соблюдать режим дня.Например профессиональным бодибилдерамнеобходимо спать 10 часов в сутки,отказать от вредных привычек.Так же огромную роль играет питание.Спортсмену стоит есть не менее 6 раз в день,причем пища должна быть богата белками и сложными углеводами в пропорции 2г белка на  1 кг веса и 3 грамма углевода на 1 кг веса.

Питание

Помимо приемов пищи 6 раз в день стоит всегда принимать больше каллорий чем тратит организм,к тому же сразу после тренировки нужно принимать быстрые углеводы,аминокислотные комплексы,чтоьы подавить катаболизм и восполнить уровень гликогена в мышцах

Влияние бодибилдинга на основные жизнеобеспечивающие функциональные системы организма человека.

По словам В.В. Парина «двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем».

Ограничение двигательной активности приводит к значительным изменениям в сердечно-сосудистой системе, уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. В этих условиях существенно повышается эмоциональная ранимость человека, ухудшаются психофизиологические показатели. Все это мешает полноценному отдыху, сну, пищеварению.

Физические нагрузки представляют собой источник мощных стимулирующих и регулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важнейших функциональных систем.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы. Под воздействием занятий физкультурой сердце, прежде всего, становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем, с каждым ударом увеличивается, и соответственно увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 лет размеры сердца от регулярных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении любой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями.

Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность. По данным исследований рациональные физические тренировки приводят к нормализации систолического артериального давления, исчезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значение в профилактике атеросклероза.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются характеристики дыхательной системы. Под деятельностью дыхательной системы подразумевается не просто вдох и выдох,  но и эффективность использования тканями организма кислорода.

Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными и поэтому теперь с каждым  вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физкультурой замедляют этот процесс и позволяют активнее использовать большую часть легочной ткани. Развиваются дыхательные мышцы, увеличивается общая емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети.

У лиц, занимающихся физической культурой, частота развития заболеваний дыхательной системы значительно ниже, чем у не занимающихся, снижается также частота обострений хронических заболеваний.

Благоприятные изменения наблюдаются и со стороны опорно-двигательного аппарата, совершенствуется кровоснабжение и нервная регуляция, улучшается функциональная способность суставов. Увеличивается так же работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее используют кислород в процессе кислородного обмена. В результате организм способен выполнить работу ценой мышечных усилий.

Регулярные занятия физкультурой оказывают значительное воздействие на общее вещество, т.е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека, – фигура становится стройнее, полнота постепенно исчезает. Содержание в крови холестерина, триглицеридов и других веществ, способствующих возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сторону. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет, который тесно связан с появлением тучности. Лица же страдающие диабетом, но выполняющие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств.

Рациональные физические нагрузки оказывают влияние и на функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Увеличивается подвижность и повышается уравновешенность нервных процессов, улучшаются функциональные возможности щитовидной железы и коркового вещества надпочечников.

Занятие физкультурой активизирует умственную деятельность как молодых, так и пожилых людей. У многих пожилых людей ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память должна ухудшаться с годами. Память остается прежней, но способность к воспроизведению, т.е. время, необходимое для извлечения информации из хранилища памяти с возрастом увеличивается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостановить этот процесс.

В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние депрессии. Каждому, достигшему 40-45 лет хорошо знакомо необъяснимое состояние грусти и неуверенности в себе, наступающие без какой-либо видимой причины и иногда сопровождаются неоправданными вспышками раздражения. Те, кто регулярно занимаются физкультурой, убедились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собраны, сдержаны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и данные психологических тестов. Тот, кто постоянно занимается оздоровительным бегом, знает, что примерно минут через двадцать отступают все заботы дня. Состояние тревожности, напряженности сменяется радужным настроением интереса к окружающему миру. Одной из защитных реакций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увеличение секреции гормона – адреналина. Он выделяется в случае неожиданного сильного испуга. Именно из-за этого при внезапном потрясении или испуге поднимается шерсть дыбом у собак, а у людей появляется «гусиная кожа», их трясет от гнева и возмущения, у них повышается кровяное давление. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических  нагрузках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает организм. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же – распадается быстрее и выводится из организма. Поскольку занятия бегом оказывают положительное  воздействие на психику, психиатры и невропатологи часто используют разнообразные физические упражнения и, прежде всего, оздоровительный бег в качестве одного из средств лечения нервных заболеваний, особенно состояние депрессии.

О некоторых болезнях, связанных с возрастом, на которые благоприятно воздействуют занятия физкультурой, уже упоминалось. К ним можно добавить болезни мышц, суставов, связок: ревматизм и артрит, фиброз и т.д. Все это в значительной степени снижает двигательную активность. Сохранение самостоятельности в повседневной жизни зависит, прежде всего, от подвижности, которая, в свою очередь, определяется работоспособностью мышц, костей и суставов, несмотря на травму или болезнь. Всегда считалось, что при заболевании мышечной или нервной системы молодого человека тренировка здоровых мышечных групп может в значительной степени компенсировать инвалидность. Это положение распространяется на людей любого возраста. Следует различать понятия «продолжительность жизни» и «старение». Известно немало случаев, когда люди доживали до 120, 130 лет  и неплохо себя чувствовали. Нередко можно встретить 50 – 60-летних мужчин и женщин в хорошей форме, сохранивших высокую физическую работоспособность, легкие и сердце которых отлично работают, кровяное давление в норме благодаря физическим упражнениям. Они в меньшей степени подвержены психическим и физическим расстройствам, чем люди с плохим состоянием здоровья на 20-30 лет моложе.

Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему.

Противопокозания и ограничения к занятиям бодибилдингом

Противопоказания, которые наблюдаются к занятиям бодибилдингом. И как можем исправить ситуацию, если все равно имеем желание тренироваться.

При ряде заболеваний, заниматься с отягощениями нельзя, а если даже и можно, тогда соблюдаем на первом этапе занятий дополнительные предосторожности, пока достаточно не укрепится мышечный корсет.

Заболевания, при которых полностью противопоказан бодибилдинг

Геморрой – приступаем к тренировкам только после полного выздоровления.

Грыжа – занятия с отягощениями строго противопоказаны, лечимся только хирургическим путем, затем тренируемся без особых ограничений.

Повышается внутричерепное давление – большая на

грузка приводит к потере зрения или же к другим нежелательным последствиям. Приступаем к тренировкам только после курса лечения и довольно осторожно при наблюдении врача.

Заболевания, при которых занимаемся, но только под постоянным, бдительным контролем медиков и с внесением изменений в схему тренировочного процесса

Простатит – особым образом не повлияет на тренировочный процесс, исключением станет его острая форма.

Заболевание сердечнососудистой системы – в данном случае все будет зависеть от вида, а так же сложности заболевания, учитывая это, перед тем как начнем тренироваться, проконсультируемся у хорошего специалиста. Поскольку занятия бодибилдингом иногда приводят к улучшению общего состояния, но в других они являются строго противопоказанными.

student.zoomru.ru

Доклад - Бодибилдинг - Физкультура и спорт

РЕФЕРАТ на тему:

Бодибилдинг как здоровый

образ жизни.

Санкт-Петербург

2004

Выполнил качок

Из 11 класса 6-й школы

Введение.

           Здоровье и сила,красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений ивыносливость – разве не к этому должен стремиться современный человек.

         Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости иловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелыми настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ниглубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты.Физически подготовленный человек никогда и не где не растеряется, ему по плечулюбая работа.

        Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошоработает, он получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает учеловека желание работать, и труд превращается у него в потребность.

Бодибилдинг как спорт и образ жизни.

          Я хочу познакомить вас с такимдовольно молодым, но уже успевшим стать популярным, видом спорта какбодибилдинг. Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлениичеловечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенствачеловеческого тела появилось еще в древнем мире.

         Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения,запечатленные мастерами — скульпторами древнего средиземноморья. Но в своихпроизведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатоевнутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служатописанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея и других героев. Вдревних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалосьвырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялосьвсестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовными умственным развитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личностии легла в основу современного бодибилдинга. Тут я хочу сделать небольшоеотступление и пояснить, что профессиональный спорт в любом своем виде (будь тободибилдинг, футбол и т.д.) — это мир рекордов и максимального проявлениявозможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любойценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологическихфирм, но это уже тема для отдельного разговора. Многие сталкивались вповседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналахспортсменов- бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неправильноеотношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени,бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярныетренировки, железная воля. Только человек, обладающий огромным стремлением,основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии,биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этомспорте. Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования.Соревнования в бодибилдинге — это прежде всего тактическая борьба, нервное ипсихическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видимулыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем жевзглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание,акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любымвидом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность.Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах. Не каждыйхочет быть спортсменом – профессионалом, и поэтому не видит смыла в занятияхспортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг — нетолько ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение иновые интересные знакомства. Занимаясь бодибилдингом, вы сможете поправить своездоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшитьработу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желаниюувеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема,обрести красивые формы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение, вы станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг, какничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

Историябодибилдинга.

           Повышенный интерес к специальному наращиванию мускулатуры возник в концедевятнадцатого столетия. Причем мощные мышцы считались не столько средствомвыживания или самозащиты, сколько возвратом к древнегреческому идеалу — гармонично развитому человеческому телу. Древняя традиция поднятия тяжестейпревратилась в современный вид спорта — тяжелую атлетику. По мере своегоразвития она приобретала различную направленность. В Европе тяжелая атлетикастала одним из видов циркового искусства. Появились профессиональные силачи — люди, которые зарабатывали себе на жизнь различного вида силовымиаттракционами. Красота тела не имела для них значения, поэтому они тяготели кнаращиванию здоровенных массивных тел. В Америке же значительный интерес кразвитию силы проявился в связи с ее влиянием на здоровье. Это было время,когда американцы начинали переселяться с ферм и из маленьких городков в крупныегорода. С появлением автомобиля увеличилась мобильность, однако образ жизнистановился все менее подвижным. К тому же распространение новых технологий обработкипродуктов привело к тому, что население стало употреблять слишком много некачественныхпродуктов. К этому надо добавить еще жизнь в условиях постоянного стресса. Наэтом фоне и появились сторонники физической культуры и здорового образа жизни,которые начали борьбу за общее здоровье и физическое  совершенствование.

           Онивыступали за умеренность и сбалансированность во всех аспектах жизни. Конечно,их идеалом были не пузатые силачи — любители пива. Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало быидеи, которые они пытались распространять; некто воплощающий образдревнегреческого атлета, а не завсегдатая баварской пивной. Такого человека онинашли в лице Юджина Сэндоу (в отечественной спортивной литературе его имя былорусифицировано как Евгений Сандов) — суперзвезды физической культуры на рубежестолетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в Европе, где успешносоревновался с другими атлетами, превосходя всех в их собственных коронныхтрюках. Он приехал в Америку в 90-х годах прошлого века и получил поддержкуФлоренца Зигфельда, который объявил о нем, как о «самом сильном человеке вмире», и организовал ему турне. Однако прежде всего Сэндоу выделялсякрасотой и гармоничностью своего телосложения. Сэндоу, вне всякого сомнения,был великолепен. Он любил демонстрировать себя, и ему нравилось, когда людисмотрели на его тело и восхищались его силовыми трюками. Он мог обнаженный,прикрывшись лишь фиговым листком, встать за стеклом витрины и позировать там наглазах у публики под вздохи женщин по поводу красоты и симметрии егомускулатуры. Такое воспевание эстетических качеств мужского тела представлялособой нечто совершенно новое. В викторианскую эпоху мужчины одевались весьмастрого, и лишь очень немногие художники использовали обнаженную мужскую натурув своих работах. Сэндоу обладал удивительным обаянием. Благодаря егопопулярности резко пошла вверх торговля гантелями и гирями. Сэндоу зарабатывалтысячи долларов в неделю и создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами ижурналами. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивалисьфизические данные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителямсвою золотую статуэтку. Но, в конце концов, он пострадал, переоценив своисиловые возможности. Рассказывают, что однажды его автомобиль съехал с дороги,и окружающие уговорили Сэндоу вытащить его из кювета одной рукой. Этадемонстрация силы закончилась тем, что Сэндоу получил кровоизлияние в мозг. Такпрервалась жизнь человека, которому английский король Георг присвоил званиеПрофессора физической культуры Его Королевского Величества. «Русскимльвом» называли Георга Гаккеншмидта благодаря его выдающимся достижениям втяжелоатлетическом спорте. Он одержал победу на российском тяжелоатлетическомчемпионате в 1898 г., а также побеждал на различных мировых чемпионатах по борьбе.Он эмигрировал в Великобританию, где нажил состояние. Это был талантливыйчеловек, умелый оратор и плодовитый писатель, создававший философские книги,такие, как, например, «Происхождение жизни». Он вел дискуссии стакими интеллектуалами, как Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн. Были идругие — профессор Аттила, Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У.Э. Пуллум — целая плеяда прославленных силачей, которую пополнили имена ПолаАндерсона, Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней. Одним из тех,для кого занятие физической культурой стало своего рода религией, былбизнесмен-издатель Бернар Макфадден, человек, который мог бы послужить примером«пометавшегося на здоровье фанатика». Для распространения идеи о том,что физическая слабость фактически безнравственна, он основал журнал«Физическая культура». Позднее он начал издавать газету«Нью-Йорк ивнинг грэфик», которая была нацелена на аудиторию,обладавшую таким же уровнем образованности, как и он сам. Макфадден организовалцелый ряд конкурсов в Мэдисон Сквер Гарден на звание «Мужчины с самымсовершенным телосложением в Америке». Первый такой конкурс проходил в 1903году, и его победитель вместе со званием получил приз — одну тысячу долларов (вто время это было уже состоянием). И конкурсы, и журнал пользовались успехом напротяжении десятилетий. Макфадден не только проповедовал и призывал, но иприменял свои идеи на практике. Каждое утро он босой отправлялся пешком из домана Риверсайд Драйв в Нью-Йорке в офис, расположенный в центре города, и появлялсяв редакции своего журнала с обнаженным торсом, являя собой образец здоровья ипрекрасной физической формы, хотя ему было более семидесяти лет. Макфадден,вероятно, не одобрил бы современный бодибилдинг с его упором на зрелищность, ане на атлетическое мастерство. Однако он и другие физкультурники сыграли вэволюции бодибилдинга большую роль. Его конкурсы способствовали возрастаниюинтереса к внешнему виду тела, а не просто к силе мышц, и в результате этихконкурсов появилась суперзвезда, которой суждено было стать одним из самыхзнаменитых людей в Америке на предстоящие десятилетия. Победителем конкурсаМакфаддена в 1921 году стал молодой человек по имени Анджело Сицилиано. Чтобынажить капитал на своей растущей славе, этот великолепно сложенный человекпоменял свое имя на Чарльза Атласа и приобрел права на продажу по почтовым заказамкурса упражнений по физической подготовке под названием «Динамическоенапряжение». На протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишкивидели рекламу этого курса в журналах и комиксах: хилому мальчугану ногойшвыряют песок в лицо, мальчуган посылает заявку на курс по развитиюмускулатуры, а затем возвращается, чтобы поколотить хулигана и отобрать у негообратно потерянную было свою подружку.

            «Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!» это стало самым запоминающимсядевизом одной из самых успешных рекламных кампаний в истории.

         История применения отягощений для развития силы и мускулатуры теряется во тьметысячелетий.

        Современный культуризм появился в середине XX в. в СевернойАмерике. В 1946 г. братья Бен и Джо Уайдеры из Монреаля организовали первыйофициальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в США и Канаденазвали новый вид спорта. На английском body buildingозначает строительство тела. Участники конкурса позировали перед зрителями исудьями, последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональностьтелосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло.

         Родители братьев Уайдеров были польскими иммигрантами, приехавшими в Канаду вначале 20-х годов. Семья была бедной, и когда в начале 30-х годов грянулкризис, ребятам пришлось бросить школу. А им тогда было по 10-11 лет. Джо сталразносчиком в продуктовой лавке, а Бен – помощником бармена, за 10 долларов вмесяц.

         Район Монреаля, где жили Уайдеры, был опасным – могли и избить, и ограбить.Братья не отличались физической силой, да к тому же частенько недоедали.Поэтому им доставалось от “быков”, так называли взрослых парней. Физическаяслабость заставила их пойти в спорт: Бен стал заниматься боксом, и успех незаставил себя ждать – он довольно быстро занял второе место на чемпионатеКанады.

         Джо Уайдер пытался было заняться борьбой, но его не взяли из-за худобы. Эторасстроило его. Но так очевидно нужно было судьбе. Как-то раз, идя по улицамМонреаля, он купил в магазине журнал “Сила”. Его поразили изображенные тамтяжелоатлеты. Он решил, что тяжелая атлетика – самый лучший способ статьсильным. Но в городе не было секций этого вида спорта. Знакомый кузнецпосоветовал Джо сходить в железнодорожное депо, где раскручивали старыепаровозы. Он умудрился притащить домой несколько осей и колес весом по 40-50кг. и с этими “снарядами” приступил к тренировкам. Насколько это было “удобно”,можно понять, если представить себе вагонную ось толщиной с гриф штанги.

          Немного позже Джо сумел купить штангу и набор дисков в городе Торонто и сталзаниматься по-настоящему. Он тренировался, как тяжелоатлет, и очень удачно:сначала выиграл несколько районных соревнований, затем первенство Монреаля и,на конец, стал чемпионом Канады. При этом у него сформировалась великолепнаяфигура. Джо выступил на конкурсе культуристов “Мистер Монреаль”, где былотмечен призом. Он становится известным, его фотографии появляются на страницахгазет и журналов.

          При этом Джо Уайдер продолжал упорно работать. Его рабочий день длился более12-ти часов. Очень рано у него появился еще один весьма важный талант –предпринимателя. В 17 лет Джо стал выпускать свой первый журнал, который быстро завоевал много почитателей. Позже этот журнал превратился в ныневсемирно известный “Muscle & Fitness” – самый тиражный журнал мира по этой тематике,который читают около восьми миллионов людей в мире.

          Так что же сделали братья Уайдеры, если до них люди “качались” и проводилиськонкурсы атлетической красоты? В годы их молодости культуризм был “беднымродственником” тяжелой атлетики и гораздо менее развитым, чем последняя. Обаэти вида спорта входили в Американский атлетический союз, где всю “погоду”делали тяжелоатлеты. Они рассматривали культуристов, как второстепенныхспортсменов и соответствующим образом относились к ним, используя дляпривлечения зрителей на длинные, скучные соревнования тяжелоатлетов. Какговорил Джо Уайдер, “они просто издевались над нами, поскольку считали, чтокультуризм не имеет особой ценности”.

        После упомянутого турнира 1946 года по бодибилдингу братья Уайдеры в том жегоду создают международную федерацию бодибилдинга (IFBB). В нее вначале входили только две страны – Канада и США. Бен Уайдер начинает привлекатьтуда и другие страны. Он едет в Европу, где бодибилдинг был развит гораздохуже. Там Бен активно агитирует и разъясняет полезность нового вида спорта. Такначалось распространение бодибилдинга во всем мире.

        Тогда же Джо начал создавать свою знаменитую “Систему Уайдера” – Библиюсовременного культуриста, по которой тренировались многие великие чемпионы. Вэтой книге изложены замечательные методы тренировки культуриста — бодибилдера.Она не раз издавалась в России, и каждый может прочесть эту книгу.

         А как происходило проникновение культуризма в Россию? А так же, как и многиедругие явления с Запада – с большим опозданием и последующим отставанием отлидеров. В 1952 году Бен Уайдер приехал в Советский Союз. Он предложил признатьбодибилдинг как вид спорта. На это ему ответили решительным отказом. Болеетого, было сказано, что в СССР культуризм никогда признан не будет.

        А бодибилдинг продолжал расширять свои “владения”, завоевывая сердца многихлюдей, независимо от национальности и цвета кожи. Братья Уайдеры былистрастными сторонниками свободы и равенства всех людей. В США 50-х годов былочень силен дух расизма: люди черной и цветной кожи считались второсортными.Существовали отдельные школы, бары, кинотеатры и т.д. только для белых. То жесамое имело место и в культуризме. Братья Уайдеры сломали эти предрассудки ипозволили чернокожим атлетам соревноваться вместе с белыми. Благодаря им появилсяпервый чернокожий победитель турнира “Мистер Америка” Лерой Колберт.

       В 1965 году Джо Уайдер создал ныне всемирно известные соревнования пободибилдингу “Мистер Олимпия”. Туда допускаются только атлеты высочайшегоуровня, и победа на них является тем же, что и победа на Олимпийских играх. СамДжо Уайдер объяснял причину организации этих состязаний тем, что ему было жальталантливых спортсменов, которые рано покидают спорт. Он знал, что только после30-ти лет мышцы человека достигают полного развития. Соревнования “МистерОлимпия”, по словам Уайдера, дают возможность выдающимся спортсменамсоревноваться и в не очень молодом возрасте. Например, победителю последнихконкурсов Ронни Колеману в 2000 году исполнилось 36 лет.

        Начиная с 1940 года, Джо Уайдер пропагандирует на страницах своих изданийпринципиальный тезис: красота, сила и здоровье нашего тела – это новыйкультурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная революциясовершиться не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих умах.Общество не захочет мириться с физической неполноценностью своих членов.Поскольку очевидной станет связь между слабыми мышцами, слабым характером, ислабым интеллектом. Сильное тело,- подчеркивал Джо, это не эстетическаяприхоть, а единственный способ выстоять в наше время глобальных стрессов:социальных, информационных, экологических и психических… “Качаясь”, вы делаетесильным характер. Вы приучаете себя ставить цель и достигать ее. Вы учитесьсовершенствовать себя, и потом это умение будет сопровождать вас всю вашужизнь, чем бы вы ни занимались – бизнесом, творчеством или научнымиисследованиями. В этом основная цель философии Системы Джо Уайдера и философиисамого бодибилдинга: сделать вас сильнее в метафизическом, духовном плане… ФилософияДжо Уайдера не зовет в призрачные ирреальные миры в поисках такого жеиллюзорного могущества. Нет, культуристы остаются на твердой земной почве. Итем не менее, следуя этой философии, обретают почти имматериальную силу. Силураспоряжаться собственной судьбой…

Как бодибилдинг влияет на сознание.

         Бодибилдинг оказывает существенное влияние и на мозг. Тяжелые тренировкизаставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества, похожие на морфий),которые поднимают настроение. Весьма благоприятное воздействие оказываетобогащенная кислородом кровь, которая прокачивается через организм. Нободибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность, образ жизни, помогаетуспешнее адаптироваться в современной жизни.       Для бодибилдинга исключительно важнадисциплина. Как и способность концентрироваться, ставить себе цели и добиватьсяих. Но бодибилдинг, требуя от человека многого, воздает ему сторицей.

         Не было случая, когда человек добивался бы успехов в бодибилдинге, не испытываяпри этом растущего чувства самоутверждения, уверенности в своих силах, неполучая большого удовольствия от жизни.

       Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений.Нельзя просто так, вдруг «поверить» в себя. Тренировка мозга,оттачивание своих способностей, создание физически совершенного тела являютсяспособами повышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им- это не эгоизм, который проявляется тогда, когда вы пытаетесь приписать себекачества, которыми не обладаете.

        Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяетотношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина илиребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повысить вместе с темуверенность в себе. Бодибилдинг помог многим людям, имеющим физическиенедостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшить своюнеполноценность. 

   Я всегда считал, что бодибилдинг — это хороший способне отрываться от реальности. Когда вы тренируетесь с холодным железом в руках,которое можете или не можете поднять, то это реальность. Реально виден идостигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметныхрезультатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, то добиваетесьнемногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Вы смотрите фактам влицо.    Человеческое тело не создано для сидячей жизни.Оно было создано для охоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль вдень. Когда физическая энергия не находит выхода, нарастает напряжение.Организм неадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Например, чье-тонеправильное поведение на дороге воспринимается чуть ли не как смертельнаяугроза — механизм «бей — беги» сработал, адреналин выделяется,кровяное давление стремительно растет. Физические упражнения в целом, ибодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяютпотребность тела в мышечной активности.

        Если это справедливо для большинства из нас, тоособенно очевидным это становится у людей, находящихся в чрезвычайныхобстоятельствах, — например, у заключенных в тюрьмах, участников Паролимпиад.            Система реабилитационных тренировок с поднятием тяжестей оченьэффективна. Многие заключенные в тюрьмах страдают от отсутствия уважения ксамим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороны окружающих, отсвоей экономической и социальной неполноценности. Они испытывали эти чувствазадолго до того, как оказались в заключении.    Многие из них всю жизнь винили других за своиошибки, пытаясь оправдать свое поведение, которое постоянно приносило имнеприятности, и отказываясь брать на себя ответственность за свои же поступки.Но когда они начинали серьезно «качать железо», все это менялось. Этожелезо было реальностью, и невозможно придумать оправдания неудачи. Но вконечном счете регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка ксамодисциплине, без которой не добиться прогресса, воздействуют на ум инастроение человека. Если раньше многие из них пытались привлечь внимание ксебе при помощи антисоциальных средств, то теперь они привлекают восхищенноевнимание людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождаетгордость и уверенность в себе. Именно это является одной из причин, по которымтренировки с тяжестями стали столь популярны во многих тюрьмах.

Как бодибилдинг влияет на сердце.

              Чтобыэто узнать, рассмотрим научную статью:

            Сотрудничество факультета физической культуры Казанского государственногопедагогического университета во главе с деканом, д.б.н. Р.А. Абзаловым и КВВР(комплекс внешкольной воспитательной работы) «Заречье» в области научныхисследований началось в 1997 году. За это время доц. И.Х. Вахитовым,аспирантами Л.Т. Фахрисламовой и Р.С. Сафиным при содействии тренеров В.А.Чекменева и Д.Е. Норовкова был проведен комплекс исследова-тельских работ попроблеме влияния занятий бодибилдингом на деятельность сердца.         Несмотря на то, что в литературных источникахсуществует информация о влиянии спортивной деятельности на функциональныепоказатели сердца, крайне мало изученным остается вопрос о том, как сказываютсязанятия бодибилдингом на деятельность сердца. Данная проблема приобретает ещебольшую актуальность в связи с тем, что атлетическая гимнастика становится всеболее популярной во всем мире, как среди молодежи, так и взрослого населения.         Таким образом, для решения поставленных проблем передучеными была поставлена цель, которая заключалась в исследовании насоснойфункции сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом в процессе многолетнихтренировок. Был охвачен практически весь контингент занимающихся, начиная с15-летних атлетов и заканчивая высококвалифицированными спортсменами (КМС иМС). Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияютна функциональные показатели сердца.

         За время совместно исследовательской деятельности было защищено две дипломныеработы и подготовлена к защите диссертация на соискание степени кандидатабиологических наук.

       И.Х. Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональныепоказатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихсяатлетической гимнастикой» (1998) было показано:   1. При систематических занятиях атлетической гимнастикойсущественное урежение частоты сердечных сокращений не происходит.

  2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказалисьсущественно выше, чем у юношей.

  3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличениюпоказателей минутного объема крови как у юношей, так и у взрослых спортсменов.

        В 2000 году была защищена еще одна дипломная работа по той же проблеме натему «Насосная функция сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом» (И.Х.Вахитов, Р.С. Сафин, Е.Н. Кочнева, 2000). В данной работе рассматривался вопросо влиянии занятий бодибилдингом на насосную функцию сердца в зависимости отстажа тренировок. Контингент испытуемых включал юношей и взрослых спортсменов ввозрасте от 17 до 24 лет и имеющих стаж тренировок от 1 года до 4 лет.

        Авторами работы было установлено, что при систематических занятияхбодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений наблюдается ко второмугоду мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного и минутного объемовкрови увеличиваются на первом году специализации. Однако в последующих годахтренировок при выполнении специальных упражнений бодибилдинга частота сердечныхсокращений и ударный и минутный объемы крови существенно не изменяются.

          Материалы дипломных работ опубликованы в центральной печати и сборникахнаучных конференций и симпозиумов:

1.     Вахитов И.Х. Функциональныепоказатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой//Теория ипрактика физической культуры. М, 1999 г., №8, стр. 44-45.

О еде.

БЕЛОK

              Белок является  питательным  веществом,  которое  строит  ткань, обеспечивает энергию  и  состоит  из  20  различных  аминокислот. Восемь  из  них,  так  нaзывaемые  основные   аминокислоты,    не синтезируются организмом человека,  поэтому  должны  поступать  с пищей.  Белок не  может  храниться  в  теле  и  должен  поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно  «переусердствовать»  и  потреблять  избыточное  количество белков, так как организм превратит излишний белок  в  жир.  Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови,  мышц,  энзимов  и  некоторых  гормонов. Белок также играет важную роль в строительстве, восстановлении  и поддержании мышечной ткани.  Пища содержит как  животный,  так  и растительный белок.  Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным,  поэтому,  по  крайней мере,  половина  ежедневно  потребляемых  белков   должна    быть животного происхождения.  Ежедневная потребность  в  белке  может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.

ЖИР

Жир  является  питательным  веществом,   которое    обеспечивает организм  наибольшим  количеством  энергии,  но,  если  жир    не расходуется, он нaкaпливaется в теле в  виде  жировых  отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир  может снова высвобождаться и  использоваться  в  виде  энергии.  Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы,  a также  предохраняет  тело   от    холода.    Тип    потребляемого жира (свойство  рaсплaвляться,  вкус,  значимость    для    нашего

здоровья) определяется содержанием насыщенных и  полиненaсыщенных

жирных кислот.  Например, многие растительные жиры (подсолнечное,

кукурузное,  соевое   масло)   содержат    большое    количество полиненa-сыщенных жирных кислот, которые  имеют  особое  значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты.  Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины.  Ежедневная  потребность  в жирах — 1г на кг веса тела.  В  рацион  должны  входить,  главным образом, полиненасыщенные  жирные  кислоты.  Продукты  питания  с высоким содержанием насыщенных жирных кислот — это говядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток, молоко,  сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислоты содержатся в aвокaдо, оливках, оливковом масле и aрaхисе.  Продукты  питания с полиненaсыщенными  жирными  кислотами  -  это  миндаль,    рыба, майонез, соевое масло и  грецкие  орехи.  При  составлении  схемы питания обращайте особое внимание на скрытые жиры — невидимые, но имеющиеся в пище (например, сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе и яйцах).

УГЛЕВОДЫ

Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов или  полисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковый  сaхaр  =  домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр)  и  лaктозa  (молочный  сaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм).  Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле. Перед  всaсывaнием  в  кровь  все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затем  расходуются  на  физическую  и  умственную   деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой  оно  нуждается для  интенсивных  тренировок.  Блaгодaря  накоплению  в  мышечных клетках гликогена происходит также  рост  мышц.  Примерно  55-60% энергетических  потребностей  должны    покрываться    за    счет значительного  количества  сложных  углеводов.  При   потреблении

излишних углеводов они преобразуются в жир.

Разнообразие пищи

            Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней  химические  вещества  могут вызыватьаллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками иконсервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться отних невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до  минимума.

           Разнообразие в еде — это своего рода профилактика аллергии.  Не  надо

сосредотачиватьсяна каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они

подходятвам по всем статьям. Дайте организму возможность  отдохнуть  от

тогоили иного продукта. Например, если вы обычно  пьете  много  молока,

вовсеоткажитесь от него в перерыве между  тренировочными  циклами,  или

дажена протяжении первых двух-трех недель нового цикла. А потом  можете

сновавернуться к молоку.

           Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте ее с  гречкой,

рисомили манкой. Точно так же не стоит в качестве гарнира  всегда  есть

картошку.Заменяйте ее макаронами, бобовыми,  просто  хлебом  и  другими

крахмалистымиуглеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновый  сок?  Но

почемубы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный?

         При занятии бодибилдингом очень важно потреблять как можно больше калорий, такчто, если вы любите поесть, бодибилдинг лучшее средство для сохранения красотыфигуры. Ешьте сколько хотите и никаких излишков жира !

Главное настрой.

    Еслиуровень генетической одаренности  ставит  перед  вами  очевидный

предел,это не значит, что надо поднять руки кверху.

         Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Самоуважение ирешимость играют в бодибилдинге очень большую роль.

        Ставьте перед собой серьезные цели — «серьезные»  не  по  чемпионскиммеркам, а по любительским.  Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик- все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером,однако ни одна  девушка на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком.Подумайте:  разве игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены от природы?  И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и  планомерно тренироваться год за годом.

         Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не  позволяет),зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и оченькрасивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти  люди гармоничносложены, стройны, у  них  характерная  спортивная  внешность. Классическийпример — Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек  от Ятса, но до чего жездорово смотрится его тело!

         Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно  накачивать их догигантских размеров — вот истина, которую надо запомнить.

        У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать — такими уж ониродились. Тем не  менее,  вы  сможете  с  гарантией  усовершенствовать то, чтодала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сейчас, перемены к лучшемубудут, и вполне заметные.  Главное,  перестаньте

сравниватьсебя с  другими,  особенно  с  профессионалами,  иначе  любой собственный успехбудет казаться вам ничтожным. Вы не  догоните  профи, даже если будете глотатьанаболики горстями.

       Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза  трудно.

       К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница  между«имущими» и «неимущими» культуристами (в смыслегенетического  потенциала). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния.  Нам  всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мылишены.  Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовыецели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас,любителей.

Вредные привычки.

        От них придется навсегда отказаться, как бы это не было сложно, так какневозможно добиться результатов со слабыми от курения легкими, или отравленнымалкоголем мозгом.

         Исследователи познакомились с результатами работы специальных медицинскихкурсов, помогающих избавиться от курения. Оказалось, что те курильщики, ктопопутно занимался бодибилдингом, бросили курить почти все. А вот среди тех, ктоигнорировал тяжести, таких был совсем небольшой процент. Вдобавок, те из них,кто сумел бросить, сильно прибавили в весе — обычный «побочный»эффект отказа от курения. А вот у культуристов с весом было все в порядке.

Еще о  влиянии на организм.

Артриты.С возрастом суставы теряют подвижность и «обрастают»солевыми отложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. Авот если вы занимаетесь бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшейстепени. Речь идет об умеренных нагрузках. А вот чересчур интенсивный тренинг,наоборот, изнашивает суставы — во всем нужна мера.

Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранитьпрежнюю силу кровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса — этовсегда повышение кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг,делают сердечную мышцу сильнее. По этой причине сердце может«разрешить» себе биться реже. Понятно, что роста давления ненаблюдается.

Рак. Причина этого страшного заболевания покане выяснены наукой. Тем не менее, точно установлено, что рак груди у женщинсвязан с возрастным повышением секреции женского гормона эстрогена. Физическиенагрузки у культуристок приводят к снижению выделения этого гормона, тем самым,существенно снижает риск рака груди.

Депрессия. Избыток стрессов рано или позднонадламывает психику. Начинается тяжелое заболевание под названием депрессия.Обычно ее лечат препаратами-антидепрессантами, но такое лечение чреватомногочисленными побочными последствиями. Ученые установили, что точно какантидепрессанты действуют тренировки с тяжестями: три раза в неделю по часу. Иникаких побочных эффектов!

Остеопороз. С годами в костях остается все меньшекальция. Кости становятся хрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в СШАкаждый год больше 300.000 стариков в гололед ломают себе тазобедренные суставы.А эта травма требует долгого лечения и угрожает повреждением внутренних органов.Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения стяжестями, наоборот, делают кости прочнее и толще. «Виновата» в этомповышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг.

Катаболизм и анаболизм.

       Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называетсякатаболизмом. Анаболизмом называется мышечное восстановление. Чем дольше делатьупражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление.Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. Насколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон выделяется укультуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь изжелез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этоговидно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировкигормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, ктозадерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. Спомощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Всегона одно упражнение должно приходиться 4 сета (сет – это один подход, в одномсете должно быть одно или несколько повторений, то есть поднятий веса). Первыйсет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить,повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальный вес (до 80% от максимума),повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютногомышечного «отказа» ). В целом схема тренировки выглядит так.Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке «качаете» все 5главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одномуупражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу поописанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как, анаболизм — повышен. О питании. Ключевой фактор — аминокислоты. Вам обязательно нужно наних раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе седой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказанакапсула аминокислот и на ночь. Все это теория? Нет, я уже успел опробоватьсвои идеи на учениках. Они — в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдетстороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а «масса»становится все больше!

Советы

             Для начала выберите себе максимум шесть базовых упражнений  и  выполняйте ихдважды в неделю. Например: приседания,  жим  лежа,  жим из-за головы, подъемына носки, упражнения на бицепс и трицепсы. Каждое упражнение по очереди, раз внеделю. По желанию можно добавить к этому изолирующие упражнения для рук. Неснижайте эффективность сверхмедленного стиля слишком частыми  тренировками.  В период обучения, когда вы работаете с малыми нагрузками, можно ходить в залчаще, чем потом, когда нагрузки станут большими.

            Будьте готовы к тому, что для  освоения  сверхмедленного  тренинга  и

подборанужных весов потребуется несколько недель (а не одна — две  тренировки).Начинайте с малого и тщательно следите за техникой.

            Посвятив десять минут общей разминке и упражнениям на пресс, вы можете сразуприступать к шести основным упражнениям — каждое из одного  сета. Междуупражнениями надо отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы

подготовитьследующий снаряд.

           Вся тренировка займет у вас минут тридцать, а если вы обойдетесь  без

разминки,то и меньше. Если у вас есть проблемы со  временем,  сверхмедленный стильокажется как раз кстати.

            Работайте с партнером или ограничителями, которые в случае чего могут  снять свас штангу — не забывайте, что в конце сета  надо  тянуть  или жать неподвижныйвес еще пятнадцать секунд. Это значит, что вы не  должны, например, опускатьштангу на опоры в приседаниях или при жиме  лежа. Если у вас нет надежных опорс ограничителями для приседаний и жима  лежа, лучше замените эти упражнения настановую тягу на согнутых  ногах  и отжимания на брусьях.

           Даже если вы долго занимаетесь в сверхмедленном стиле, не ждите, что,вернувшись к обычной программе, вы сразу удвоите свои  прежние  тренировочныевеса. Нет, сверхмедленный тренинг рассчитан на рост массы,  а  не силы. Чтобысохранить свои прежние достижения, надо не забывать и работу

вобычном темпе. Попробуйте делать ее на каждой второй или третьей  тренировке.

           Хотя сверхмедленный темп — это экзотика бодибилдинга, многие  новички могутобнаружить, что удобнее всего  начать  свои  занятия  культуризмом именно втаком стиле. Месяца через два, как следует освоив всю  процедуру, они могутпопробовать сочетание сверхмедленного стиля с другими. Однако тренировки приэтом не должны удлиняться — не «нагромождайте»  один

типтренинга на другой. Или чередуйте занятия в разных стилях.

           Если вы настроены скептически и хотите  сначала  проверить  эффективностьсверхмедленного тренинга, испытайте его на  какой-то  одной  части тела иделайте упражнения в сверхмедленном темпе прежде всех  остальных.

           Говоря «часть тела», я имею в виду относительно небольшую мышцу,например, бицепс. Кстати, такое знакомство лучше, чем ничего. Измерьте обхватсвоих бицепсов, начните с малых  нагрузок  (2  упражнения),  отработайтетехнику, наращивайте веса в течение трех месяцев, занимайтесь как следует, ноне больше трех раз в неделю (достаточно и двух), Потом снова  измерьте обхватбицепсов. Поверьте, вы обнаружите прибавку не меньше 2,5-3 см.

Заключение.

         О культуристах существует много слухов, например об их потенции. Эти слухи небезосновательны. Многие чемпионы – бодибилдеры добились лучших результатов,используя различные гормональные препараты. Конечно, такие препараты оказывают отрицательное влияние  на потенцию, риск импотенции, при использованиигормональных средств  велик. 

          Однако, “чистый” любительский культуризм оказывает только положительное влияниена потенцию, это научный факт, ускоряются гормональные процессы, увеличиваетсявыносливость организма,  замедляется старение.

          Вас не привлекают фигуры культуристов профессионалов, и вызывают отвращениегигантские мышцы, но вы хотите добиться определенных объемов и пропорций, тогдакультуризм создан для вас. Это могут сделать и женщины, причем не увеличиваяобъем мышц и не приобретая их рельефность, то есть сохраняя свою женственность.

Список источников информации:

1. Книга Полный курсбодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев.         Минск 2002.

2. Книга “Думай! Бодибилдингбез стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд.

    «Уайдер спорт», 1997 год.

3. Журнал “Muscle& Fitness”.

4. Научные статьи, взятые изинтернета.

www.ronl.ru

Реферат : Бодибилдинг (работа 1)

РЕФЕРАТ на тему:

Бодибилдинг как здоровый

образ жизни.

Санкт-Петербург

2004

Выполнил качок

Из 11 класса 6-й школы

Введение.

Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость – разве не к этому должен стремиться современный человек.

Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелым и настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и не где не растеряется, ему по плечу любая работа.

Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошо работает, он получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд превращается у него в потребность.

Бодибилдинг как спорт и образ жизни.

Я хочу познакомить вас с таким довольно молодым, но уже успевшим стать популярным, видом спорта как бодибилдинг. Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире.

Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея и других героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла в основу современного бодибилдинга. Тут я хочу сделать небольшое отступление и пояснить, что профессиональный спорт в любом своем виде (будь то бодибилдинг, футбол и т.д.) - это мир рекордов и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже тема для отдельного разговора. Многие сталкивались в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах спортсменов- бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля. Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте. Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге - это прежде всего тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах. Не каждый хочет быть спортсменом – профессионалом, и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг - не только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства. Занимаясь бодибилдингом, вы сможете поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение, вы станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг, как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

История бодибилдинга.

Повышенный интерес к специальному наращиванию мускулатуры возник в конце девятнадцатого столетия. Причем мощные мышцы считались не столько средством выживания или самозащиты, сколько возвратом к древнегреческому идеалу - гармонично развитому человеческому телу. Древняя традиция поднятия тяжестей превратилась в современный вид спорта - тяжелую атлетику. По мере своего развития она приобретала различную направленность. В Европе тяжелая атлетика стала одним из видов циркового искусства. Появились профессиональные силачи - люди, которые зарабатывали себе на жизнь различного вида силовыми аттракционами. Красота тела не имела для них значения, поэтому они тяготели к наращиванию здоровенных массивных тел. В Америке же значительный интерес к развитию силы проявился в связи с ее влиянием на здоровье. Это было время, когда американцы начинали переселяться с ферм и из маленьких городков в крупные города. С появлением автомобиля увеличилась мобильность, однако образ жизни становился все менее подвижным. К тому же распространение новых технологий обработки продуктов привело к тому, что население стало употреблять слишком много некачественных продуктов. К этому надо добавить еще жизнь в условиях постоянного стресса. На этом фоне и появились сторонники физической культуры и здорового образа жизни, которые начали борьбу за общее здоровье и физическое совершенствование.

Они выступали за умеренность и сбалансированность во всех аспектах жизни. Конечно, их идеалом были не пузатые силачи - любители пива. Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало бы идеи, которые они пытались распространять; некто воплощающий образ древнегреческого атлета, а не завсегдатая баварской пивной. Такого человека они нашли в лице Юджина Сэндоу (в отечественной спортивной литературе его имя было русифицировано как Евгений Сандов) - суперзвезды физической культуры на рубеже столетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в Европе, где успешно соревновался с другими атлетами, превосходя всех в их собственных коронных трюках. Он приехал в Америку в 90-х годах прошлого века и получил поддержку Флоренца Зигфельда, который объявил о нем, как о "самом сильном человеке в мире", и организовал ему турне. Однако прежде всего Сэндоу выделялся красотой и гармоничностью своего телосложения. Сэндоу, вне всякого сомнения, был великолепен. Он любил демонстрировать себя, и ему нравилось, когда люди смотрели на его тело и восхищались его силовыми трюками. Он мог обнаженный, прикрывшись лишь фиговым листком, встать за стеклом витрины и позировать там на глазах у публики под вздохи женщин по поводу красоты и симметрии его мускулатуры. Такое воспевание эстетических качеств мужского тела представляло собой нечто совершенно новое. В викторианскую эпоху мужчины одевались весьма строго, и лишь очень немногие художники использовали обнаженную мужскую натуру в своих работах. Сэндоу обладал удивительным обаянием. Благодаря его популярности резко пошла вверх торговля гантелями и гирями. Сэндоу зарабатывал тысячи долларов в неделю и создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами и журналами. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физические данные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителям свою золотую статуэтку. Но, в конце концов, он пострадал, переоценив свои силовые возможности. Рассказывают, что однажды его автомобиль съехал с дороги, и окружающие уговорили Сэндоу вытащить его из кювета одной рукой. Эта демонстрация силы закончилась тем, что Сэндоу получил кровоизлияние в мозг. Так прервалась жизнь человека, которому английский король Георг присвоил звание Профессора физической культуры Его Королевского Величества. "Русским львом" называли Георга Гаккеншмидта благодаря его выдающимся достижениям в тяжелоатлетическом спорте. Он одержал победу на российском тяжелоатлетическом чемпионате в 1898 г., а также побеждал на различных мировых чемпионатах по борьбе. Он эмигрировал в Великобританию, где нажил состояние. Это был талантливый человек, умелый оратор и плодовитый писатель, создававший философские книги, такие, как, например, "Происхождение жизни". Он вел дискуссии с такими интеллектуалами, как Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн. Были и другие - профессор Аттила, Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У. Э. Пуллум - целая плеяда прославленных силачей, которую пополнили имена Пола Андерсона, Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней. Одним из тех, для кого занятие физической культурой стало своего рода религией, был бизнесмен-издатель Бернар Макфадден, человек, который мог бы послужить примером "пометавшегося на здоровье фанатика". Для распространения идеи о том, что физическая слабость фактически безнравственна, он основал журнал "Физическая культура". Позднее он начал издавать газету "Нью-Йорк ивнинг грэфик", которая была нацелена на аудиторию, обладавшую таким же уровнем образованности, как и он сам. Макфадден организовал целый ряд конкурсов в Мэдисон Сквер Гарден на звание "Мужчины с самым совершенным телосложением в Америке". Первый такой конкурс проходил в 1903 году, и его победитель вместе со званием получил приз - одну тысячу долларов (в то время это было уже состоянием). И конкурсы, и журнал пользовались успехом на протяжении десятилетий. Макфадден не только проповедовал и призывал, но и применял свои идеи на практике. Каждое утро он босой отправлялся пешком из дома на Риверсайд Драйв в Нью-Йорке в офис, расположенный в центре города, и появлялся в редакции своего журнала с обнаженным торсом, являя собой образец здоровья и прекрасной физической формы, хотя ему было более семидесяти лет. Макфадден, вероятно, не одобрил бы современный бодибилдинг с его упором на зрелищность, а не на атлетическое мастерство. Однако он и другие физкультурники сыграли в эволюции бодибилдинга большую роль. Его конкурсы способствовали возрастанию интереса к внешнему виду тела, а не просто к силе мышц, и в результате этих конкурсов появилась суперзвезда, которой суждено было стать одним из самых знаменитых людей в Америке на предстоящие десятилетия. Победителем конкурса Макфаддена в 1921 году стал молодой человек по имени Анджело Сицилиано. Чтобы нажить капитал на своей растущей славе, этот великолепно сложенный человек поменял свое имя на Чарльза Атласа и приобрел права на продажу по почтовым заказам курса упражнений по физической подготовке под названием "Динамическое напряжение". На протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишки видели рекламу этого курса в журналах и комиксах: хилому мальчугану ногой швыряют песок в лицо, мальчуган посылает заявку на курс по развитию мускулатуры, а затем возвращается, чтобы поколотить хулигана и отобрать у него обратно потерянную было свою подружку.

"Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!" это стало самым запоминающимся девизом одной из самых успешных рекламных кампаний в истории.

История применения отягощений для развития силы и мускулатуры теряется во тьме тысячелетий.

Современный культуризм появился в середине XX в. в Северной Америке. В 1946 г. братья Бен и Джо Уайдеры из Монреаля организовали первый официальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в США и Канаде назвали новый вид спорта. На английском body building означает строительство тела. Участники конкурса позировали перед зрителями и судьями, последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональность телосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло.

Родители братьев Уайдеров были польскими иммигрантами, приехавшими в Канаду в начале 20-х годов. Семья была бедной, и когда в начале 30-х годов грянул кризис, ребятам пришлось бросить школу. А им тогда было по 10-11 лет. Джо стал разносчиком в продуктовой лавке, а Бен – помощником бармена, за 10 долларов в месяц.

Район Монреаля, где жили Уайдеры, был опасным – могли и избить, и ограбить. Братья не отличались физической силой, да к тому же частенько недоедали. Поэтому им доставалось от “быков”, так называли взрослых парней. Физическая слабость заставила их пойти в спорт: Бен стал заниматься боксом, и успех не заставил себя ждать – он довольно быстро занял второе место на чемпионате Канады.

Джо Уайдер пытался было заняться борьбой, но его не взяли из-за худобы. Это расстроило его. Но так очевидно нужно было судьбе. Как-то раз, идя по улицам Монреаля, он купил в магазине журнал “Сила”. Его поразили изображенные там тяжелоатлеты. Он решил, что тяжелая атлетика – самый лучший способ стать сильным. Но в городе не было секций этого вида спорта. Знакомый кузнец посоветовал Джо сходить в железнодорожное депо, где раскручивали старые паровозы. Он умудрился притащить домой несколько осей и колес весом по 40-50 кг. и с этими “снарядами” приступил к тренировкам. Насколько это было “удобно”, можно понять, если представить себе вагонную ось толщиной с гриф штанги.

Немного позже Джо сумел купить штангу и набор дисков в городе Торонто и стал заниматься по-настоящему. Он тренировался, как тяжелоатлет, и очень удачно: сначала выиграл несколько районных соревнований, затем первенство Монреаля и, на конец, стал чемпионом Канады. При этом у него сформировалась великолепная фигура. Джо выступил на конкурсе культуристов “Мистер Монреаль”, где был отмечен призом. Он становится известным, его фотографии появляются на страницах газет и журналов.

При этом Джо Уайдер продолжал упорно работать. Его рабочий день длился более 12-ти часов. Очень рано у него появился еще один весьма важный талант – предпринимателя. В 17 лет Джо стал выпускать свой первый журнал, который быстро завоевал много почитателей. Позже этот журнал превратился в ныне всемирно известный “Muscle & Fitness” – самый тиражный журнал мира по этой тематике, который читают около восьми миллионов людей в мире.

Так что же сделали братья Уайдеры, если до них люди “качались” и проводились конкурсы атлетической красоты? В годы их молодости культуризм был “бедным родственником” тяжелой атлетики и гораздо менее развитым, чем последняя. Оба эти вида спорта входили в Американский атлетический союз, где всю “погоду” делали тяжелоатлеты. Они рассматривали культуристов, как второстепенных спортсменов и соответствующим образом относились к ним, используя для привлечения зрителей на длинные, скучные соревнования тяжелоатлетов. Как говорил Джо Уайдер, “они просто издевались над нами, поскольку считали, что культуризм не имеет особой ценности”.

После упомянутого турнира 1946 года по бодибилдингу братья Уайдеры в том же году создают международную федерацию бодибилдинга (IFBB). В нее в начале входили только две страны – Канада и США. Бен Уайдер начинает привлекать туда и другие страны. Он едет в Европу, где бодибилдинг был развит гораздо хуже. Там Бен активно агитирует и разъясняет полезность нового вида спорта. Так началось распространение бодибилдинга во всем мире.

Тогда же Джо начал создавать свою знаменитую “Систему Уайдера” – Библию современного культуриста, по которой тренировались многие великие чемпионы. В этой книге изложены замечательные методы тренировки культуриста - бодибилдера. Она не раз издавалась в России, и каждый может прочесть эту книгу.

А как происходило проникновение культуризма в Россию? А так же, как и многие другие явления с Запада – с большим опозданием и последующим отставанием от лидеров. В 1952 году Бен Уайдер приехал в Советский Союз. Он предложил признать бодибилдинг как вид спорта. На это ему ответили решительным отказом. Более того, было сказано, что в СССР культуризм никогда признан не будет.

А бодибилдинг продолжал расширять свои “владения”, завоевывая сердца многих людей, независимо от национальности и цвета кожи. Братья Уайдеры были страстными сторонниками свободы и равенства всех людей. В США 50-х годов был очень силен дух расизма: люди черной и цветной кожи считались второсортными. Существовали отдельные школы, бары, кинотеатры и т.д. только для белых. То же самое имело место и в культуризме. Братья Уайдеры сломали эти предрассудки и позволили чернокожим атлетам соревноваться вместе с белыми. Благодаря им появился первый чернокожий победитель турнира “Мистер Америка” Лерой Колберт.

В 1965 году Джо Уайдер создал ныне всемирно известные соревнования по бодибилдингу “Мистер Олимпия”. Туда допускаются только атлеты высочайшего уровня, и победа на них является тем же, что и победа на Олимпийских играх. Сам Джо Уайдер объяснял причину организации этих состязаний тем, что ему было жаль талантливых спортсменов, которые рано покидают спорт. Он знал, что только после 30-ти лет мышцы человека достигают полного развития. Соревнования “Мистер Олимпия”, по словам Уайдера, дают возможность выдающимся спортсменам соревноваться и в не очень молодом возрасте. Например, победителю последних конкурсов Ронни Колеману в 2000 году исполнилось 36 лет.

Начиная с 1940 года, Джо Уайдер пропагандирует на страницах своих изданий принципиальный тезис: красота, сила и здоровье нашего тела – это новый культурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная революция совершиться не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих умах. Общество не захочет мириться с физической неполноценностью своих членов. Поскольку очевидной станет связь между слабыми мышцами, слабым характером, и слабым интеллектом. Сильное тело,- подчеркивал Джо, это не эстетическая прихоть, а единственный способ выстоять в наше время глобальных стрессов: социальных, информационных, экологических и психических… “Качаясь”, вы делаете сильным характер. Вы приучаете себя ставить цель и достигать ее. Вы учитесь совершенствовать себя, и потом это умение будет сопровождать вас всю вашу жизнь, чем бы вы ни занимались – бизнесом, творчеством или научными исследованиями. В этом основная цель философии Системы Джо Уайдера и философии самого бодибилдинга: сделать вас сильнее в метафизическом, духовном плане… Философия Джо Уайдера не зовет в призрачные ирреальные миры в поисках такого же иллюзорного могущества. Нет, культуристы остаются на твердой земной почве. И тем не менее, следуя этой философии, обретают почти имматериальную силу. Силу распоряжаться собственной судьбой…

Как бодибилдинг влияет на сознание.

Бодибилдинг оказывает существенное влияние и на мозг. Тяжелые тренировки заставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества, похожие на морфий), которые поднимают настроение. Весьма благоприятное воздействие оказывает обогащенная кислородом кровь, которая прокачивается через организм. Но бодибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность, образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в современной жизни.      Для бодибилдинга исключительно важна дисциплина. Как и способность концентрироваться, ставить себе цели и добиваться их. Но бодибилдинг, требуя от человека многого, воздает ему сторицей.

Не было случая, когда человек добивался бы успехов в бодибилдинге, не испытывая при этом растущего чувства самоутверждения, уверенности в своих силах, не получая большого удовольствия от жизни.

   Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений. Нельзя просто так, вдруг "поверить" в себя. Тренировка мозга, оттачивание своих способностей, создание физически совершенного тела являются способами повышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им - это не эгоизм, который проявляется тогда, когда вы пытаетесь приписать себе качества, которыми не обладаете.

  Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяет отношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина или ребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повысить вместе с тем уверенность в себе. Бодибилдинг помог многим людям, имеющим физические недостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшить свою неполноценность.

     Я всегда считал, что бодибилдинг - это хороший способ не отрываться от реальности. Когда вы тренируетесь с холодным железом в руках, которое можете или не можете поднять, то это реальность. Реально виден и достигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметных результатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, то добиваетесь немногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Вы смотрите фактам в лицо.      Человеческое тело не создано для сидячей жизни. Оно было создано для охоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль в день. Когда физическая энергия не находит выхода, нарастает напряжение. Организм неадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Например, чье-то неправильное поведение на дороге воспринимается чуть ли не как смертельная угроза - механизм "бей - беги" сработал, адреналин выделяется, кровяное давление стремительно растет. Физические упражнения в целом, и бодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность тела в мышечной активности.

     Если это справедливо для большинства из нас, то особенно очевидным это становится у людей, находящихся в чрезвычайных обстоятельствах, - например, у заключенных в тюрьмах, участников Паролимпиад.Система реабилитационных тренировок с поднятием тяжестей очень эффективна. Многие заключенные в тюрьмах страдают от отсутствия уважения к самим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороны окружающих, от своей экономической и социальной неполноценности. Они испытывали эти чувства задолго до того, как оказались в заключении.      Многие из них всю жизнь винили других за свои ошибки, пытаясь оправдать свое поведение, которое постоянно приносило им неприятности, и отказываясь брать на себя ответственность за свои же поступки. Но когда они начинали серьезно "качать железо", все это менялось. Это железо было реальностью, и невозможно придумать оправдания неудачи. Но в конечном счете регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка к самодисциплине, без которой не добиться прогресса, воздействуют на ум и настроение человека. Если раньше многие из них пытались привлечь внимание к себе при помощи антисоциальных средств, то теперь они привлекают восхищенное внимание людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождает гордость и уверенность в себе. Именно это является одной из причин, по которым тренировки с тяжестями стали столь популярны во многих тюрьмах.

Как бодибилдинг влияет на сердце.

   Чтобы это узнать, рассмотрим научную статью:

Сотрудничество факультета физической культуры Казанского государственного педагогического университета во главе с деканом, д.б.н. Р.А. Абзаловым и КВВР (комплекс внешкольной воспитательной работы) «Заречье» в области научных исследований началось в 1997 году. За это время доц. И.Х. Вахитовым, аспирантами Л.Т. Фахрисламовой и Р.С. Сафиным при содействии тренеров В.А. Чекменева и Д.Е. Норовкова был проведен комплекс исследова-тельских работ по проблеме влияния занятий бодибилдингом на деятельность сердца.    Несмотря на то, что в литературных источниках существует информация о влиянии спортивной деятельности на функциональные показатели сердца, крайне мало изученным остается вопрос о том, как сказываются занятия бодибилдингом на деятельность сердца. Данная проблема приобретает еще большую актуальность в связи с тем, что атлетическая гимнастика становится все более популярной во всем мире, как среди молодежи, так и взрослого населения.    Таким образом, для решения поставленных проблем перед учеными была поставлена цель, которая заключалась в исследовании насосной функции сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом в процессе многолетних тренировок. Был охвачен практически весь контингент занимающихся, начиная с 15-летних атлетов и заканчивая высококвалифицированными спортсменами (КМС и МС). Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияют на функциональные показатели сердца.

За время совместно исследовательской деятельности было защищено две дипломные работы и подготовлена к защите диссертация на соискание степени кандидата биологических наук.

 И.Х. Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональные показатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихся атлетической гимнастикой» (1998) было показано:   1. При систематических занятиях атлетической гимнастикой существенное урежение частоты сердечных сокращений не происходит.

 2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказались существенно выше, чем у юношей.

3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличению показателей минутного объема крови как у юношей, так и у взрослых спортсменов.

 В 2000 году была защищена еще одна дипломная работа по той же проблеме на тему «Насосная функция сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом» (И.Х. Вахитов, Р.С. Сафин, Е.Н. Кочнева, 2000). В данной работе рассматривался вопрос о влиянии занятий бодибилдингом на насосную функцию сердца в зависимости от стажа тренировок. Контингент испытуемых включал юношей и взрослых спортсменов в возрасте от 17 до 24 лет и имеющих стаж тренировок от 1 года до 4 лет.

  Авторами работы было установлено, что при систематических занятиях бодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений наблюдается ко второму году мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного и минутного объемов крови увеличиваются на первом году специализации. Однако в последующих годах тренировок при выполнении специальных упражнений бодибилдинга частота сердечных сокращений и ударный и минутный объемы крови существенно не изменяются.

 Материалы дипломных работ опубликованы в центральной печати и сборниках научных конференций и симпозиумов:

1. Вахитов И.Х. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой//Теория и практика физической культуры. М, 1999 г., №8, стр. 44-45.

О еде.

БЕЛОK

Белок является питательным веществом, которое строит ткань, обеспечивает энергию и состоит из 20 различных аминокислот. Восемь из них, так нaзывaемые основные аминокислоты, не синтезируются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей. Белок не может храниться в теле и должен поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно "переусердствовать" и потреблять избыточное количество белков, так как организм превратит излишний белок в жир. Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимов и некоторых гормонов. Белок также играет важную роль в строительстве, восстановлении и поддержании мышечной ткани. Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, по крайней мере, половина ежедневно потребляемых белков должна быть животного происхождения. Ежедневная потребность в белке может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.

ЖИР

Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организм наибольшим количеством энергии, но, если жир не расходуется, он нaкaпливaется в теле в виде жировых отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир может снова высвобождаться и использоваться в виде энергии. Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы, a также предохраняет тело от холода. Тип потребляемого жира (свойство рaсплaвляться, вкус, значимость для нашего

здоровья) определяется содержанием насыщенных и полиненaсыщенных

жирных кислот. Например, многие растительные жиры (подсолнечное,

кукурузное, соевое масло) содержат большое количество полиненa-сыщенных жирных кислот, которые имеют особое значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты. Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины. Ежедневная потребность в жирах - 1г на кг веса тела. В рацион должны входить, главным образом, полиненасыщенные жирные кислоты. Продукты питания с высоким содержанием насыщенных жирных кислот - это говядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислоты содержатся в aвокaдо, оливках, оливковом масле и aрaхисе. Продукты питания с полиненaсыщенными жирными кислотами - это миндаль, рыба, майонез, соевое масло и грецкие орехи. При составлении схемы питания обращайте особое внимание на скрытые жиры - невидимые, но имеющиеся в пище (например, сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе и яйцах).

УГЛЕВОДЫ

Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов или полисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковый сaхaр = домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр) и лaктозa (молочный сaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм). Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле. Перед всaсывaнием в кровь все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затем расходуются на физическую и умственную деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой оно нуждается для интенсивных тренировок. Блaгодaря накоплению в мышечных клетках гликогена происходит также рост мышц. Примерно 55-60% энергетических потребностей должны покрываться за счет значительного количества сложных углеводов. При потреблении

излишних углеводов они преобразуются в жир.

Разнообразие пищи

Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней химические вещества могут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до минимума.

Разнообразие в еде - это своего рода профилактика аллергии. Не надо

сосредотачиваться на каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они

подходят вам по всем статьям. Дайте организму возможность отдохнуть от

того или иного продукта. Например, если вы обычно пьете много молока,

вовсе откажитесь от него в перерыве между тренировочными циклами, или

даже на протяжении первых двух-трех недель нового цикла. А потом можете

снова вернуться к молоку.

Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте ее с гречкой,

рисом или манкой. Точно так же не стоит в качестве гарнира всегда есть

картошку. Заменяйте ее макаронами, бобовыми, просто хлебом и другими

крахмалистыми углеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновый сок? Но

почему бы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный?

При занятии бодибилдингом очень важно потреблять как можно больше калорий, так что, если вы любите поесть, бодибилдинг лучшее средство для сохранения красоты фигуры. Ешьте сколько хотите и никаких излишков жира !

Главное настрой.

Если уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидный

предел, это не значит, что надо поднять руки кверху.

Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль.

Ставьте перед собой серьезные цели - "серьезные" не по чемпионским меркам, а по любительским. Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик - все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером, однако ни одна девушка на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком. Подумайте: разве игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены от природы? И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и планомерно тренироваться год за годом.

Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти люди гармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность. Классический пример - Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек от Ятса, но до чего же здорово смотрится его тело!

Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно накачивать их до гигантских размеров - вот истина, которую надо запомнить.

У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать - такими уж они родились. Тем не менее, вы сможете с гарантией усовершенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сейчас, перемены к лучшему будут, и вполне заметные. Главное, перестаньте

сравнивать себя с другими, особенно с профессионалами, иначе любой собственный успех будет казаться вам ничтожным. Вы не догоните профи, даже если будете глотать анаболики горстями.

Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза трудно.

К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница между "имущими" и "неимущими" культуристами (в смысле генетического потенциала). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния. Нам всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены. Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые цели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.

Вредные привычки.

От них придется навсегда отказаться, как бы это не было сложно, так как невозможно добиться результатов со слабыми от курения легкими, или отравленным алкоголем мозгом.

Исследователи познакомились с результатами работы специальных медицинских курсов, помогающих избавиться от курения. Оказалось, что те курильщики, кто попутно занимался бодибилдингом, бросили курить почти все. А вот среди тех, кто игнорировал тяжести, таких был совсем небольшой процент. Вдобавок, те из них, кто сумел бросить, сильно прибавили в весе - обычный "побочный" эффект отказа от курения. А вот у культуристов с весом было все в порядке.

Еще о влиянии на организм.

Артриты. С возрастом суставы теряют подвижность и "обрастают" солевыми отложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. А вот если вы занимаетесь бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшей степени. Речь идет об умеренных нагрузках. А вот чересчур интенсивный тренинг, наоборот, изнашивает суставы - во всем нужна мера.

Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранить прежнюю силу кровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса - это всегда повышение кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг, делают сердечную мышцу сильнее. По этой причине сердце может "разрешить" себе биться реже. Понятно, что роста давления не наблюдается.

Рак. Причина этого страшного заболевания пока не выяснены наукой. Тем не менее, точно установлено, что рак груди у женщин связан с возрастным повышением секреции женского гормона эстрогена. Физические нагрузки у культуристок приводят к снижению выделения этого гормона, тем самым, существенно снижает риск рака груди.

Депрессия. Избыток стрессов рано или поздно надламывает психику. Начинается тяжелое заболевание под названием депрессия. Обычно ее лечат препаратами-антидепрессантами, но такое лечение чревато многочисленными побочными последствиями. Ученые установили, что точно как антидепрессанты действуют тренировки с тяжестями: три раза в неделю по часу. И никаких побочных эффектов!

Остеопороз. С годами в костях остается все меньше кальция. Кости становятся хрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в США каждый год больше 300.000 стариков в гололед ломают себе тазобедренные суставы. А эта травма требует долгого лечения и угрожает повреждением внутренних органов. Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения с тяжестями, наоборот, делают кости прочнее и толще. "Виновата" в этом повышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг.

Катаболизм и анаболизм.

Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Анаболизмом называется мышечное восстановление. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета (сет – это один подход, в одном сете должно быть одно или несколько повторений, то есть поднятий веса). Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальный вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как, анаболизм - повышен. О питании. Ключевой фактор - аминокислоты. Вам обязательно нужно на них раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе с едой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказана капсула аминокислот и на ночь. Все это теория ? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они - в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса" становится все больше!

Советы

Для начала выберите себе максимум шесть базовых упражнений и выполняйте их дважды в неделю. Например: приседания, жим лежа, жим из-за головы, подъемы на носки, упражнения на бицепс и трицепсы. Каждое упражнение по очереди, раз в неделю. По желанию можно добавить к этому изолирующие упражнения для рук. Не снижайте эффективность сверхмедленного стиля слишком частыми тренировками. В период обучения, когда вы работаете с малыми нагрузками, можно ходить в зал чаще, чем потом, когда нагрузки станут большими.

Будьте готовы к тому, что для освоения сверхмедленного тренинга и

подбора нужных весов потребуется несколько недель (а не одна - две тренировки). Начинайте с малого и тщательно следите за техникой.

Посвятив десять минут общей разминке и упражнениям на пресс, вы можете сразу приступать к шести основным упражнениям - каждое из одного сета. Между упражнениями надо отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы

подготовить следующий снаряд.

Вся тренировка займет у вас минут тридцать, а если вы обойдетесь без

разминки, то и меньше. Если у вас есть проблемы со временем, сверхмедленный стиль окажется как раз кстати.

Работайте с партнером или ограничителями, которые в случае чего могут снять с вас штангу - не забывайте, что в конце сета надо тянуть или жать неподвижный вес еще пятнадцать секунд. Это значит, что вы не должны, например, опускать штангу на опоры в приседаниях или при жиме лежа. Если у вас нет надежных опор с ограничителями для приседаний и жима лежа, лучше замените эти упражнения на становую тягу на согнутых ногах и отжимания на брусьях.

Даже если вы долго занимаетесь в сверхмедленном стиле, не ждите, что, вернувшись к обычной программе, вы сразу удвоите свои прежние тренировочные веса. Нет, сверхмедленный тренинг рассчитан на рост массы, а не силы. Чтобы сохранить свои прежние достижения, надо не забывать и работу

в обычном темпе. Попробуйте делать ее на каждой второй или третьей тренировке.

Хотя сверхмедленный темп - это экзотика бодибилдинга, многие новички могут обнаружить, что удобнее всего начать свои занятия культуризмом именно в таком стиле. Месяца через два, как следует освоив всю процедуру, они могут попробовать сочетание сверхмедленного стиля с другими. Однако тренировки при этом не должны удлиняться - не "нагромождайте" один

тип тренинга на другой. Или чередуйте занятия в разных стилях.

Если вы настроены скептически и хотите сначала проверить эффективность сверхмедленного тренинга, испытайте его на какой-то одной части тела и делайте упражнения в сверхмедленном темпе прежде всех остальных.

Говоря "часть тела", я имею в виду относительно небольшую мышцу, например, бицепс. Кстати, такое знакомство лучше, чем ничего. Измерьте обхват своих бицепсов, начните с малых нагрузок (2 упражнения), отработайте технику, наращивайте веса в течение трех месяцев, занимайтесь как следует, но не больше трех раз в неделю (достаточно и двух), Потом снова измерьте обхват бицепсов. Поверьте, вы обнаружите прибавку не меньше 2,5-3 см.

Заключение.

О культуристах существует много слухов, например об их потенции. Эти слухи не безосновательны. Многие чемпионы – бодибилдеры добились лучших результатов, используя различные гормональные препараты. Конечно, такие препараты оказывают отрицательное влияние на потенцию, риск импотенции, при использовании гормональных средств велик.

Однако, “чистый” любительский культуризм оказывает только положительное влияние на потенцию, это научный факт, ускоряются гормональные процессы, увеличивается выносливость организма, замедляется старение.

Вас не привлекают фигуры культуристов профессионалов, и вызывают отвращение гигантские мышцы, но вы хотите добиться определенных объемов и пропорций, тогда культуризм создан для вас. Это могут сделать и женщины, причем не увеличивая объем мышц и не приобретая их рельефность, то есть сохраняя свою женственность.

Список источников информации :

1. Книга Полный курс бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев. Минск 2002.

2. Книга “Думай! Бодибилдинг без стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд.

"Уайдер спорт", 1997 год.

3. Журнал “Muscle & Fitness”.

4. Научные статьи, взятые из интернета.

topref.ru

Доклад - Бодибилдинг - Физкультура и спорт

Вологодский государственный педагогический университет

факультет прикладной математики и компьютерных

технологий

индивидуальное задание по теме

«Бодибилдинг»

Выполнил:

студент II курса факультета ПМиКТ

Руммо Евгений Андреевич

Принял:

Зорин Николай Павлович

Вологда

2009

Содержание

Бодибилдинг как спорт и образ жизни. 5

Бодибилдинг – путь к физическому и духовному совершенству. 5

Бодибилдинг – как профессиональный спорт. 5

Что дают занятия бодибилдингом… 5

История атлетизма в России конца XIX начала XX века. 6

Мышечная система человека. 7

Мышцы рук. 8

О мышцах рук. 8

Мышцы свободного отдела верхней конечности. 8

Фасции и топографические образования верхних конечностей. 9

Функциональная характеристика мышц верхних конечностей. 9

Движение пояса верхних конечностей. 9

Мышцы кисти. 12

Фасции кисти. 12

Мышцы плеча. 13

Мышцы живота. 13

Брюшной пресс. 13

Фасции живота. 14

Функциональная характеристика мышц туловища. 14

Движения туловища. 14

Участие мышц туловища в акте дыхания. 15

Мышцы нижней конечности. 16

Особенности мышц нижних конечностей. 16

Мышцы свободного отдела нижней конечности. 16

Мышцы тазового пояса. 16

Мышцы стоп. 17

Мышцы спины… 17

Мышцы голени. 18

Питание. 18

Рационально питание. 18

Принципы организации питания. 19

Энергетический баланс. 20

Пример диеты… 22

Значение витаминов. 22

Описание витаминов. 23

Витамин А… 23

Витамин В… 23

Витамин В2. 23

Витамин В6. 24

Витамин В12. 24

Витамин С… 24

Витамин D… 25

Витамин Е. 25

Витамин Р. 26

Фолиевая кислота. 26

Кальция пентонат. 26

Суточная потребность в витаминах. 27

Значение минералов в питании. 27

Железо. 28

Йод. 28

Калий. 29

Кальций. 29

Магний. 29

Медь. 30

Фтор. 30

Аминокислоты… 30

Что такое аминокислоты… 30

Описание некоторых аминокислот. 31

Глютамин. 32

Креатин. 33

Аминокислотные комплексы… 34

Жиры… 35

Что такое жиры… 35

Полиненасыщенные жирные кислоты… 35

Лецитин. 36

Холестерин. 37

Белки. 38

Углеводы… 38

Простые углеводы… 38

Сложные углеводы… 39

Углеводная разгрузка-загрузка. 40

Суть метода. 40

Углеводная разгрузка. 40

Углеводная загрузка. 42

Добавки. 44

Протеины… 44

Гейнеры… 45

Энергетики. 45

Анаболические стероиды… 46

Анаболические формулы… 46

Упражнения. 47

Упражнения на мышцы груди. 47

Жим штанги от груди лёжа. 47

Жим штанги от груди лёжа в тренажёре Смита. 47

Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке. 47

Упражнения на бицепсы… 48

Подъём штанги на бицепс стоя. 48

Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке. 48

Сгибание бицепса на парте. 48

Упражнения на трицепсы… 49

Французский жим лёжа. 49

Разгибание рук на блоке. 49

Французский жим сидя. 49

Упражнения для мышц спины и трапецевидных мышц. 50

Наклоны со штангой в руках. 50

Тяга штанги в наклоне к поясу. 50

Тяга верхнего блока к груди. 50

Тяга нижнего блока к поясу сидя. 50

Упражнения для мышц плеч. 51

Жим штанги сидя для дельтовидных мышц. 51

Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажёре Смита. 51

Разведение рук в стороны с гантелями сидя. 51

Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне. 51

Шраги. 52

Упражнения для мышц бедра. 52

Приседания со штангой на плечах. 52

Приседания Гаккеншмидта. 52

Жим ногами вниз головой. 52

Гиперэкстензия для передней поверхности бедра. 53

Выпады ног на тренажёре Смита. 53

Гиперэкстензия для задней поверхности бедра. 53

Упражнения для мышц голени. 53

Подъём на носки сидя с грузом на коленях. 53

«Ослиные» подъёмы… 53

Упражнения для мышц брюшного пресса. 54

Наклоны туловища на наклонной лавке. 54

Травмы… 54

Спортивный травматизм… 54

Позвоночник. 56

Причины травм позвоночника. 56

Подвывихи позвоночника. 56

Неправильная техника упражнений. 57

Несбалансированное развитие мышц. 57

Перекосы таза и разная длина ног. 58

Плохо скоординированные движения. 58

Другие факторы… 59

Локтевые суставы… 60

Травмы локтевых суставов. 60

Локтевой тендинит. 60

«Мёртвая» точка. 60

Коленные суставы… 61

Строение коленного сустава. 61

/>Травмы cустава. 61

В любые времена человек всегда стремился приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства. Уже тысячелетия назад скульпторы античности запечатлели в своих творениях великолепные образцы физической гармонии, которые даже в наше время продолжают оставаться примерами для подражания.

Древнегреческий поэт Гесиод рассказывает о благородном Веке Героев, бывших на одну треть людьми, а на две трети — богами. Грозные небожители, повелевавшие землей и небесами, даровали своим любимцам не только великую силу, но и красоту, сочетавшуюся с мудростью.

В воинственной Спарте, прославленной своими бесстрашными бойцами, огромное внимание уделялось всестороннему развитию будущих воинов, чье физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.

Как мы видим, идея гармонического развития личности всегда была присуща человечеству. Неуемная жажда «быть подобным богу» смогла пережить долгие века.

Именно из нее исходит современный бодибилдинг, ставшей для многих не только действенным способом «сотворить» себя физически, но и буквально смыслом всей жизни. Воистину, традиция бессмертна.

Профессиональный спорт в любом своем виде это, прежде всего, мир наибольшего проявления возможностей человека, стремящегося любой ценой достичь рекордных высот. Как это не печально, но сегодня борьба человеческих характеров превратилась в ожесточенную борьбу фармакологических фирм.

Возможно, что кто-то из вас сталкивался в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах и журналах бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неверное отношение к данному виду спорта как к бесполезному занятию, слепой трате времени и бездумному наращиванию мускулатуры. В действительности за огромными мышцами стоит колоссальный труд и постоянные тренировки, подкрепленные железной волей.

Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.

Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге — это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.

Возможно, кому-то все только что изложенное покажется несущественным и даже бессмысленным. Однако спорт существует не только ради установления запредельных рекордов, как и бодибилдинг — только ради накачивания мускулов. Прежде всего, бодибилдинг это здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.

Занятия бодибилдингом дают вам возможность поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечнососудистой системы и даже избавиться от депрессии. Также по желанию вы можете увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус и, не изменяя их объема, обрести красивые формы. Все зависит только от вашего желания, терпения и колоссального трудолюбия.

Есть ошибочное мнение, что занятия бодибилдингом отрицательно влияют на сердце. Однако это вряд ли произойдет, если организм будет полноценно восстанавливаться между тренировками. Если грамотно распланировать свои занятия и заниматься два раза в неделю по 1,5 часа, то от этого будет лишь польза. Награда не заставит себя долго ждать, если вы приложите должное терпение. Однажды вы просто поймете, что ваша жизнь серьезно изменилась, начиная с первого похода в тренажерный зал.

В результате вы не только улучшите свое самочувствие и настроение, но и станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

В дореволюционной России силовые виды спорта имели невероятную популярность. С легкой руки знаменитого атлета и пропагандиста атлетического спорта Ивана Лебедева (дядя Ваня), чемпионаты французской борьбы были превращены в яркие театрализованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В чемпионатах выступали русские и иностранцы, интриговали зрителей появлявшиеся таинственные борцы под масками, на поединок вызывались любители из публики, а атлеты, демонстрируя свои силовые номера, предлагали желающим зрителям повторить тот или иной трюк, и за удачную попытку смельчак получал вознаграждение. Борьба и атлетические выступления сопровождались музыкой.

Конкурс со зрителями был серьезной проверкой силы атлета. Вот, например, отрывок из афиши русского силача Самсона, выступавшего в Англии: «Самсон предлагает 25 фунтов стерлингов тому, кто собьет его с ног ударом кулака в живот. Разрешается принимать участие боксерам-профессионалам.… Приз в 5 фунтов стерлингов дается тому, кто согнет подковой железный стержень». Кстати, известный английский боксер Том Бернс, испробовавший свою силу во время выступления Самсона, сломал о его живот кисть руки.

Заканчивались чемпионаты торжественно. Победителям вручались денежные премии и медали. И очень часто в последний день чемпионата проходил конкурс красоты мужского тела, в котором принимали участие не только профессиональные атлеты, но и местные любители. Специально к этим конкурсам борцы не готовились, но следует сказать, что русские атлеты придавали большое значение не только развитию силы мышц, но и формированию красивой фигуры. Этим и объясняется популярность подобных конкурсов. Судейская коллегия из представителей спортивной общественности и зр

www.ronl.ru

Доклад - Бодибилдинг - Физкультура и спорт

Образовательное муниципальное учреждение

Средняя школа №1

Реферат по физической культуре

Мой любимый вид спорта:

 бодибилдинг

Выполнил:

Учащийся 11 г класса

Романов Георгий

Руководитель:

Учитель физкультуры

Попов А. А.

Вилючинск

2004

3.

Введение.                                             

Бодибилдинг,как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому идуховному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще вдревнем мире. Мы можем и сегодня увидеть великолепные образцы человеческоготелосложения, запечатленные мастерами — скульпторами древнего средиземноморья.Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но ибогатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служатописанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахилла и другихгероев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важнымсчиталось вырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялосьвсестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовными умственным развитием.

Именно этавечная идея гармонического развития личности и легла в основу современногободибилдинга. Но профессиональный спорт в любом своем виде (будь тободибилдинг, футбол и т.д.) — это мир рекордов и максимального проявлениявозможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любойценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологическихфирм, но это уже тема для отдельного разговора. Любой из вас сталкивался вповседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналахспортсменов — бодибилдеров. Почему — то у большинства обывателей складываетсянеправильное отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустойтрате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этимиогромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железнаяволя.

Толькочеловек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии,физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможетдостигнуть высоких результатов в этом спорте.

4.

Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования.    Соревнованияв бодибилдинге — это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и психическоенапряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихсяспортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем же взглядомможно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику,где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько — нибудьзнакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость инепринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивныхзалах.

Не каждыйхочет быть спортсменом — профессионалом и поэтому не видит смыла в занятияхспортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг — нетолько ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение иновые интересные знакомства.

Занимаясьбодибилдингом человек, может поправить свое здоровье, нормализовать обменвеществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистойсистемы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу илипривести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы.

В результатеулучшается самочувствие, настроение, спортсмен становится настоящим хозяиномсвоего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить целии ступень за ступенью достигать их.

5.

                                                Глава1. История                                               

В конце XIX века возник новыйинтерес к силачам – не к физической силе, как к средству выживания исамообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному видеальных образах Древней Греции.

/>Сторонникиздорового образа жизни боролись с тенденцией развития малоподвижного образажизни, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничноеравновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшиеогромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон дляподражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческихспортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашлитакого человека в лице Евгения Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклонев эпоху перехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европерепутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя ихв тех трюках, которые они сами придумывали для развлечения публики. Он приехалв Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул«Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, чтодействительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество еготелосложения.

         Примерно в то же время ГеоргГаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества,позволившие ему выиграть чемпионат России по тяжелой атлетике в 1898 году, атакже стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. Были имногие другие: Луис Аттила,

Артур Саксон, Герман Гомер, ОскарХилгенфелт и В.А. Палам. Они стали основателями замечательной  плеяды силачей,которая продолжается вплоть до наших дней.

         В 1920-е и 1930-е годы сталоочевидно, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и чтосиловая тренировка является наилучшим способом для достижения максимальногороста мускулов за минимальное время. Знания о тренировках, в то время, былиограниченными, но культуристы могли многому научиться, попросту сравнивая своетелосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения. К развитию силы спомощью тяжелой атлетики относились с некоторым подозрением еще в 30-годы, какбудто силачи по какой-то причине все же не были достойны называться истиннымиспортсменами. Считалось едва ли не надувательством, когда человек наращивал мускулатурув гимнастическом зале, вместо того чтобы участвовать в различных спортивныхсостязаниях. Однако традиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце30-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты,пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены.

 В 1939 году положение началоменяться. В Мэдисон сквер гарден был проведен конкурс на титул «МистерАмерика». В тот же год был образован Союз спортсменов-любителей (ССЛ), которыйобъявил о собственном конкурсе на титул «Мистер Америка». Участникамипо-прежнему были не настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, апредставители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных костюмах,начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами. В 1940 году ССЛпровел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В том году, как и вследующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон Граймек, который тренировался,главным образом, поднимая тяжести в гимнастическом зале. 1967 год былознаменован победой А. Шварценеггера на титул «Мистер Вселенная», самогопопулярного культуриста.

В 60-х годах существовало дваотдельных мира бодибилдинга: Европа и Америка. Так, чемпион в Европе не могсчитаться чемпионом мира, пока он не подтвердит свой титул на соревнованиях вАмерике, и наоборот. В этот

7.

период, среди тех, кто принималучастие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть фаворитов: Д.Дрейпер, С. Олива, Б. Перл, Ф. Коломбо и А. Шварценеггер. Последующие конкурсыдавали бодибилдингу все новые и новые имена. Позже вышла книга, а за ней ифильм «Люди качающие железо». Знаменательность этого события была в том, чтоогромное количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самом деле. Этотспорт вошел в массы и стал одним из самых популярных.

         По мере развитиябодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так, участники соревнований 90-хгодов стали более массивными. А большинство спортсменов выбрали бодибилдинг вкачестве профессии. Во многом это связано с большими гонорарами.

         Сегодня, этот спортнеразрывно связан с наукой, чьи достижения несомненно помогают культуристамсовершенствовать свое тело и достигать новых высот.

8.

Глава 2. Тренировка.

Цель силового спорта – спомощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп,создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого тела.Основное внимание сосредоточено на развитии определенных мышечных групп(голени, бедер, живота, плечевого пояса, рук).

         Любое движение, будь то жимштанги, ходьба или просто дыхание, является сложным сочетанием сокращения ирасслабления отдельных мышц. С другой стороны, индивидуальные мышечные волокнаведут себя очень просто: волокно сокращается при стимуляции и расслабляется приотсутствии стимула. Сокращение всей мышцы является результатом сокращениямножества отдельных крошечных волокон. Волокна сокращаются по принципу «все илиничего» — то есть они сокращаются так сильно, как это возможно, либо несокращаются вообще. Однако после ряда сокращений волокно начинает уставать, иусилие, которое оно вырабатывает, заметно уменьшается.

         Разминка. Перед любойтренировкой спортсмен обязан произвести разминку. Она повышает приток свежей,насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет частотусердцебиения. Таким образом, в организме создается максимальный запаскислорода, что позволяет устранять побочные продукты упражнений из работающихмышц. Кроме того, разминка помогает защитить тело от чрезмерных нагрузок,подготавливает его к требованиям интенсивной тренировки, снижает риск вывихов ирастяжений.

         Растяжка. Наши мышцы,связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Они могутстановиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или же вытягиваться,увеличивая область движения и способность сокращать дополнительные мышечныеволокна. Поэтому растяжка перед тренировкой позволяет улучшить ее качество.

9.

Диапазон движения. Вбольшинстве случаев при выполнении упражнений по бодибилдингу необходимо пройтинаиболее полный диапазон движения. Важно следить, чтобы мышцы вытягивались навсю длину, а затем совершали возвратное движение и сокращались полностью. Этоединственный способ стимулировать всю совокупность мышечных волокон.

         Дыхание. Очень мощноесокращение мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы, особенно когдавыполняются такие упражнения, как приседания или жим ногами. Это усиливаетдавление на грудную клетку, где находятся легкие. При попытке задержать дыханиев этот момент, спортсмен может травмировать себя. Выдох на максимальном усилиизащищает от этого.

         Программа тренировки.Существует огромное множество программ и подходов к тренировкам, но все онисходятся к основному. Однако основная программа тренировки представляет собойне самые элементарные упражнения, а сложную систему, направленную на начальноеразвитие тела. Начальный период может продлится очень долгое время, егопродолжительность зависит от ряда факторов, таких как генетическаяпредрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а такжеотношение к тренировкам.

         Упражнения. Для каждойгруппы мышц есть разнообразные упражнения. Но почти все они делятся на базовыеи изолирующие. Первые предназначены для развития массы и силы мышц. Базовыеупражнения необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, как грудь,плечи, спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являются жимы.Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный жим и пр.), дляплеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног нет ничего лучшеприседаний со штангой или на тренажере. А вот спина тренируется с помощьюразличных тяг. Это могут быть простые

10.

подтягивания на перекладине (дляшироты мышц и придания V-образнойформы всему телу) или тяги груза в наклоне. Изолирующие упражненияпредназначены для развития конкретных пучков мышц и их изоляции в группе. Так,дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельных пучков, и для их выделениянеобходимо выполнять разводку гантелей в стороны или же заменяющие егоупражнения на тренажере.  Подобным образом изолируются и все остальные мышцы.

         Читтинг. Этот необычный способ применяется для того,чтобы мышцы по прежнему работали на пределе возможного, а помощь других мышцсводилась лишь к продолжению серии.

11.

                                                Глава3. Питание.                                               

Тренировка стимулируетрост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм нуждается вдостаточном количестве энергии и сырья, только тогда возможно извлечьнаибольшую выгоду из программы упражнений. Роль питания как раз и заключается вобеспечении организма этим сырьем и питанием.

Правильное питаниевключает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым. Необходимознать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять для достижениянаилучшего результата. Важно, также, иметь ясное представление об основныхпитательных веществах и о потребности организма в каждом из них. Правильноепитание также включает протеиновые добавки, которые не только помогают статьболее сильным и мускулистым, но и укрепляют иммунную систему. К преимуществамправильного питания относятся самые разнообразные вещи, от ускоренноговосстановления сил после тяжелых тренировок до хорошего качества кожи иоптимального функционирования печени, почек и других внутренних органов.

Поэтому основные принципыпитания имеют для культуриста не меньшую ценность, чем основные принципытренировки. Как и тренировки, правильное питание абсолютно необходимо длясильного, здорового и мускулистого тела. Интенсивные упражнения создаютпотребность в питательных веществах, качество и количество этих питательныхвеществ является главным фактором, обеспечивающим желательный результаттренировок.

Основные принципыправильного питания довольно просты. Но их сочетание с индивидуальнойпрограммой тренировки, понимание потребностей отдельного организма и егореакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса – совсем другое дело.Как и в других

аспектах тренировки, в конечном счетеспортсмен вынужден полагаться на свою интуицию

12.

Во-первых, необходимоусвоить основы и выделить переменные, которые играют важную роль в наращиваниии сохранении мышечной ткани. Далее наступает более сложный этап. Здесь можно нетолько узнать о различных питательных веществах, о том, как организм пользуетсяими, но и научиться использовать эту информацию в собственной жизни,применительно к своему типу телосложения.

К основным питательнымвеществам относятся:

Протеин (белок).Используется организмом для создания, восстановления и сохранения мышечнойткани. Однако, организм не может пользоваться протеином без всех необходимыхаминокислот. Другие приходится получать вместе с пищей. Протеин состоит изуглерода, водорода и кислорода, но в нем также содержится азот, который невстречается в других питательных веществах. Некоторые продукты содержат такназываемый полный протеин, то есть в них присутствуют все аминокислоты,необходимые для выработки полезного протеина. В качестве примера, можно назватьмолоко, яйца, рыбу и различные растительные продукты, такие, как соевые бобы.Сочетание неполных протеинов очень полезно, поскольку при этом обычноупотребляются продукты со сравнительно низким содержанием жиров, аследовательно, менее калорийные, чем многие известные источники полногопротеина. Когда спортсмен старается максимально увеличить мышечную массу,сохраняя низкое содержание подкожного жира, это может быть огромнымпреимуществом. Сейчас в магазинах можно видеть поразительное разнообразиепротеиновых добавок. В отличие от прошлых лет многие современные добавки большепохожи на десерты, чем на высокобелковые продукты для культуристов. Кроме того,они представляют собой нечто большее, чем обычный белок в консервной упаковке:современные добавки содержат витамины и минералы, а так же углеводы. Но

важно всегда помнить, что протеиновыедобавки не должны быть единственным источником пищевого белка. Сбалансированнаядиета, в которую входят разные виды продуктов, является важным аспектомбодибилдинга.

13.

Углеводы. Являютсяосновными и наиболее доступными источниками энергии для организма. Все углеводы– это разновидности сахаров, сложных молекул, состоящих из углерода, водорода икислорода. Они вырабатываются растениями в процессе фотосинтеза или животными(гликоген). Хороший запас углеводов необходим для любого серьезного культуристапо ряду причин:

1.             Углеводы являютсяосновным источником энергии для организма. Углеводы, которые хранятся в мышцахв виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовой тренировкой.

2.             Размер мышцувеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных мышечныхклетках.

3.             Углеводы ворганизме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя избыточнойпереработке протеинов в чистую энергию.

4.             Глюкоза являетсяглавным источником энергии, обеспечивающим функционирование мозга, еенедостаток вызывает резкие перепады настроения и может привести к ослаблениюумственных способностей.

Углеводы играют важнуюроль в качестве «топлива» для интенсивной тренировки, поскольку большинствоупражнений являются анаэробными, то есть мышцы подвергаются коротким усиленнымнагрузкам, превосходящим способность организма поставлять кислород вдостаточном количестве. Но структура углеводов такова, что они могут выделятьэнергию за короткие промежутки времени в отсутствие кислорода. Поэтому когда спортсмен

выполняет серию упражнений с большимотягощением или бежит стометровку спринтом, источником энергии для усилий восновном являются углеводы. Углеводные добавки очень полезно употреблять, когдасочетается тренировка с сеансом сердечно-сосудистой тренировки. Если начатьработать, к примеру, на беговой дорожке сразу после обычной тренировки, когдаорганизм не успел восстановить запас углеводов, то можно обнаружить

14.

упадок сил и быть уверенным, чтоорганизм перерабатывает в энергию вдвое больше аминокислот, чем это необходимов нормальных обстоятельствах.

Жиры. Эти питательныевещества содержат в себе наибольшее количество энергии на единицу объема посравнению с другими макроэлементами. Жиры состоят  из тех же атомов, что иуглеводы – водорода, кислорода и углерода, но соединенных по-другому. Жиры,которые можно обнаружить как в растительной, так и в животной пище,нерастворимы в воде. Они делятся на три категории: простые, составные ипроизводные (вторичные). В человеческом организме жиры выполняют три основныефункции:

1.              Являются основнымисточником для создания запасов энергии в виде жировых отложений.

2.              Амортизируют изащищают основные органы тела.

3.              Действуют какизоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.

Жир является наиболее калорийнымпитательным макроэлементом. Фунт жира содержит около 4000 калорий по сравнению1800 калориями в фунте белков или углеводов. Во время выполнения упражнений сучетом того, организм остается в пределах своих анаэробных способностей, в этовремя он использует жиры и углеводы для выработки энергии в отношении 50/50. Ночем интенсивнее нагрузка, тем выше процент используемого жира. К концутрехчасовой тренировки организм получает от жиров более 80% своей энергии. Жирыявляются абсолютно необходимым компонентом здорового

рациона. Но современные культуристычасто предпочитают диету с таким низким содержанием жиров, что у них быстроразвивается жировая недостаточность. Однако сейчас можно найти продукты идобавки содержащие «хорошие» жиры в необходимых количествах. Это рыбий жир,соевое растительное масло, оливковое масло и специальные добавки.

         Роль витаминов и минералов вспорте неоспоримо огромна, и бодибилдинг не является исключением. Эти веществане снабжают тело энергией и не вносят существенный вклад в массу мышц. Для нихотведена

15

другая, не менее значимая роль.Витамины действуют как катализаторы, способствующие важным биохимическимреакциям в организме. Минералы, в свою очередь, участвуют в различныхметаболических процессах. Но по мнению многих современных ученых утверждают,что мы не получаем достаточного количества витаминов и минералов в нашемповседневном рационе. Поэтому прием витаминных и минеральных добавок являетсяпростой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в организме.Но здесь есть опасность в передозировке. В целом прием больших доз растворимыхв воде витаминов особой опасности не представляет, но избыток других витаминов,растворимых в жирах может привести к их концентрации в организме до опасногоуровня.

16.

Глава 4. Соревнования.

         С ростом популярности культуризма, приток денег и заработки спортсменов начали увеличиваться. И всебольше молодых культуристов выбирают профессиональную сторону бодибилдинга.Правда, еще в середине 70-х годов, приз соревнования такого уровня, как «МистерОлимпия» составлял смешную, по сегодняшним меркам сумму, пять тысяч долларов.Но со временем, гонорары профессиональных соревнований сильно увеличивались.

         Соревнования по бодибилдингуначинались как физкультурные мероприятия, и в 20 – 30-х годах участникидемонстрировали свои атлетические способности самыми разными способами – отгимнастики и силовой тренировки до боксирования.  На заре соревнованийкультуристы не выполняли обязательную программу позирования, как в наши дни.Они поочередно напрягали все главные мышцы, втягивали живот, а иногдазаставляли свои мышцы извиваться, как змеи под кожей, демонстрируя полныйконтроль над своим телом. В программу первых соревнований еще входили трюкивроде балансирования на руках. Просто удивительно, какими атлетичными, гибкимии хорошо скоординированными были массивные культуристы того времени. Вряд ли,сегодняшних спортсменов, можно представить выполняющими подобные трюки.

Когда культуристпозирует, он просто выходит на сцену и выполняет свою процедуру. Обязательнымисчитаются позы:

— фронтальнаядемонстрация бицепсов,

— фронтальнаядемонстрация латеральных мышц,

— задняя демонстрациябицепсов,

— задняя демонстрациялатеральных мышц,

— боковая демонстрациятрицепсов,

— демонстрация бедер ибрюшного пресса с руками за головой.

Обязательные позы не предназначеныдля демонстрации эстетических качеств мускулатуры. Это холодная, почтиклиническая процедура,

17.

высвечивающая достоинствателосложения и обнажающая его недостатки перед судьями.

Итак, не имеет значения,какая у человека мускулатура, если он не умеет правильно ее показать. Но помимоискусства позирования необходимо тщательно следить за своей внешностью в целом.Судьи смотрят не только на мышцы и позы спортсмена, они смотрят на то, как онстоит, как двигается, его прическа, манера держаться, все это играет далеко непоследнюю роль.

На сегодня сложились двеосновные организации, проводящие профессиональные соревнования. ЭтоМеждународная Федерация Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма. МФБсанкционирует проведение международных соревнований для любителей ипрофессионалов. В соревнованиях для любителей участники подразделяются наследующие весовые категории:

Легчайший вес

Легкий вес

Средний вес

Тяжелый вес

Супертяжелый вес

В профессиональных соревнованияхвесовых категорий не существует. Все участники помещаются в одну категориюнезависимо от размеров.

         Российская системасоревнований представляет собой Всероссийские Соревнования по Бодибилдингу,проводящиеся раз в несколько лет и территориальные соревнования, региональные иобластные. Известными спортсменами нового поколения, являются Стас Намин,Сергей Рыбин, Александр Невский и Владимир Турчинский, больше известный как«динамит».

         Но даже самые престижныесоревнования не должны быть основной целью спортсмена. Красивое тело всочетании с крепким здоровьем, вот к чему по-прежнему стремятся культуристы.

18.

Заключение.

Элементы бодибилдингасуществуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания,отжимания и прочие упражнения может выполнять любой физически развитый человек.Но, к сожалению, далеко не каждый делает это. Я помню, как еще в детстве отецзаставлял меня отжиматься по тридцать раз в день, приседать, подниматьспециальные детские гантели. Он сам был физически очень крепким, и хотел такимже видеть своего сына. Однако, этого не понимал я. Все тренировки были для меняв тягость, и через какое то время я перестал заниматься вообще. Но проходиловремя, мне приходилось все чаще сталкиваться с «мальчишеской» жизнью, и японял, что мужчине нужна сила. Так началось мое осознанное знакомство сбодибилдингом. Первые тренировки проходили дома, потом я стал посещать залы.Появились необходимые знания, знакомства. Я все больше увлекался этим спортом ион отблагодарил меня. У меня сильно повысился иммунитет, развилась физическаясила, появилась уверенность в себе. Бодибилдинг повлиял на многие сферы моейжизни, и так скажет любой спортсмен, однажды увлекшийся этим спортом.

Я верю, что силовой спортнеобходим всем и у бодибилдинга есть будущее.

19.

Библиография.

1.             Басов Е, СавченкоЕ. Питание для культуриста. – М.: Изд-во ЛЕАН, 1999 г.

2.             Панченко Г.Культуризм в СССР. – М.: Изд-во Советская Россия, 1987 г.

3.             Шварценеггер А.Новая энциклопедия бодибилдинга. – М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2000 г.

4.             Яковлев. М.Официальная информация. журнал «Сила и красота», сентябрь 2002 г.

1. Введение                                                                                              стр.3 – 4

2. Глава 1. История                                                                        стр.5 – 7

3. Глава 2. Тренировка                                                                  стр.8 – 10

4. Глава 3. Питание                                                                        стр.11 – 15

5. Глава 4. Соревнования                                                              стр.16 – 17

6. Заключение                                                                                 стр.18

7. Библиография                                                                             стр.19

www.ronl.ru

Реферат Физкультура и спорт Бодибилдинг