Самооборона - файл n1.doc. Реферат на тему самооборона

Реферат - Самооборона - Физкультура и спорт

Киевский университет туризма, экономики и права.

По предмету “Физическая культура” на тему:

Написала: Прокопова Виктория

25группа юридический факультет

дневнойформы обучения

— Киев 2002 -

План:

1. Методы тренировки.

2. Воспитание воли.

3. Тактические замыслы.

4. Особенностипсихологической подготовки, на единоборстве.

5. Общая физическаяподготовка.

6. Примерный плантренировки.

Разминка.

Основная часть.

Заключительная часть.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1Самостраховка при нападении.

7.2 Балансирование.

7.3 Удары ногами.

7.5 Защита.

Вывод.

Литература.

Вступление.

В моем реферате изложено то, что, на мой взгляд,должен знать практически каждый человек. Он задуман, как средство физическоговоспитания, направлен на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые прекрасныеидеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом, если нетздоровья и уверенности в своих силах.

Писала я реферат и с расчетомна тех, кто в первый раз взял в руки литературу такого типа с твердым желаниемнаучиться защищать себя.

Прежде всего, следует  внимательно прочитать весь печатный текст ине требовать от него слишком многого. Этот реферат сделан предельно просто,однако емкости в нем хватит, чтобы научить человека верить в свои силы.

1. Методы тренировки.

Самое главное неперетренироваться, начинать все движения очень медленно. Перетренировка будеттормозить Ваш прогресс. Даже если Вам кажется, что Вы медленно прогрессируете,не отчаивайтесь. Капля точит камень. Имея достаточно времени и терпения Высумеете достичь необходимое.

Не злоупотребляйтенапитками, и не черезмерничайте с ночной жизнью. Никогда не пере возбуждайтесь,результатом может быть потеря самоконтроля. Поменьше волнуйтесь. Это не сделаетВас в глазах других трусом, скорее прибавит уважения.

До начала занятий поставьтеперед собой цель, которую Вы собираетесь достичь. Установите себе кодекс этикии безукоснительно следуйте ему. Тренируйтесь ради здоровья, а не радиприобретения разрушительной силы. Правильно используйте свои силы, и Вы станетеуверенным в себе, достойным гражданином.

Наша жизнь полнанеожиданностей, поэтому Вы должны знать как вести себя в различных ситуациях.

_ Ведите себя уверенно, ноне вызывающе. Прежде чем сказать что-либо, подумайте о смысле сказанного«одни и те же выражения в различных слоях населения имеют разныйсмысл»

_ Не проявляйте первымиагрессивность. Попытайтесь толково разъяснить всю нелепость и ненужность создавшейсяситуации. Помните: противник, не в коем случае, не должен заметить Вашегостраха или неуверенности. Не делайте суетливых лишних движений руками илиногами. Не ввязывайтесь в разговор, тема которого Вам не совсем ясна.

_ Уступите в малом,«если это не принципиально» и наверняка больше выиграете. Незабывайте о том кто рядом с Вами. Учтите если рядом девушка, женщина, то Высущественно теряете свою маневренность, тем более, если перед Вами не одинпротивник.

Главная Ваша задача в бою снесколькими противниками это сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не датьвозможности переключить их внимание на свою попутчицу. Не рассчитывайте наблагородство противника. Говорят, что у «победителя свои права и чаще всего ониоказываются бесправием для побежденных».

_ Если, ситуацияскладывается так, что конфликт неизбежен, не ждите первого удара и не пытайтесьугадать откуда он последует. В этом случае Вы наверняка пропустите его, инеизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться физически и психологически. Влюбом случае Вам потребуется время, для того, чтобы прийти в себя и восстановиться.

После того как Вы решилиатаковать, попробуйте отвлечь внимание противника от себя. Это можно сделать,примерно, так: бросить взгляд за его спину, легкий кивок головы в сторону, подноги и т.д. Можно отвлечь внимание более грубо: бросить в лицо записную книжку,сигарету, куртку, одним словом, любой предмет, оказавшийся под рукой. Это дастдо нескольких секунд свободного времени, вполне достаточного для начала Вашейатаки. Если противников несколько старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдутдвойные комбинированные удары руками, руками и ногами, позволяющие провестимаксимум боевых движений в единицу времени. Старайтесь сразу выбрать позицию, вкоторой противники будут перекрывать друг другу директрису, т.е. своимидействиями создавать помехи друг другу. Примите к сведению, что в этой ситуациивряд ли сразу удастся нейтрализовать действия противников. Но, Вы выиграетевремя для удачного маневра.

Запомните! Что залог Вашей победы вдвижении и высокой скорости ударов всеми боевыми точками. Не входите в борьбу спротивником. Он может инстинктивно захватить какую либо часть Вашего туалета, итем самым ограничит Ваши движения, в лучшем случае, давая остальным возможностьатаковать. Однако, бойцовский прием, проведенный с высокой скоростью имощностью практически исключает эту возможность. Следовательно, если Выпытаетесь провести противнику бойцовский прием, Вы должны быть уверены вкачестве его исполнения. Неплохим отрезвляющим фактором для противника можетпослужить любой попавшийся под руку предмет: палка, камень, ком грязи, песок,осколок стекла и т.д. Не стесняйтесь, если есть возможность привлечь вниманиеокружающих, сделайте это. Примите к сведению, что Ваш неожиданный громкий крикна какое то время может затормозить нервную систему противника. Одним словом,Вы автоматически должны оценивать обстановку и уметь использовать в своюпользу. Если, противник вооружен, каким либо холодным оружием, попытайтесьповлиять на него либо своей твердой речью, либо предметом, который Вам удалосьподобрать на улице. Одного нужно напугать, другой поддастся на успокоительныйтон, третьего, остановит логика Ваших действий, одним словом, все зависит отпсихики и цели стоящего перед Вами человека. Однако, таким способом, ксожалению, не всегда удается избежать конфликта. И если другого выхода нет, иотступить некуда, то постарайтесь перехватить оружие на замахе или до того как,оно вышло на свою траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможностипорезаться. Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружитьпротивника одним ударом. Если, не получится, то попытайтесь быть«вязким», не давайте противнику свободы действия. Желательно невыпускать нож из под своего контроля. Однако, как только почувствуете провалсвоей защиты, отбросьте противника или отпрыгните от него сами, для того, чтобынайти более удачное для Вас положение. Желательно своими действиями заставитьпротивника суетиться, т.е. заставить его провести заранее неправильное илинеуверенное движение, которым Вы и должны по возможности воспользоваться. Бутеособенно внимательны с противником, который хладнокровно поигрывает перед Вамиоружием, это говорит о его крепких нервах и решимости. Если, Вы упали иостанетесь лежать, то вероятнее всего Вас растопчут. В этой ситуации попробуйтеделать перекаты корпусом, с целью лишить противника возможности наноситьприцельные удары. Помните, что для победы, помимо всего прочего Вам надлежитбыть с чистой и холодной головой. Не впадайте в ярость. Вы не сумеетеконтролировать себя и окружающую обстановку! Практика показывает, чтотравмируют в бою того, кто теряет контроль над собой. Будьте режиссером своихдействий.

Все изложенное здесь нельзяпринимать за догму. Одинаковых ситуаций не бывает, однако у Вас уже будут вподсознании общие схемы действий, которые можно интерпретировать в зависимостиот боевой обстановки.

2. Воспитание воли.

Человеку, занимающемусяединоборством, приходится постоянно преодолевать различные трудности — физические,психологические, нужно уметь переносить болевые ощущения, уметь принимать вэкстремальных условиях решения и анализировать обстановку.

Перед тем, как начатьтренировки Вы должны твердо знать, зачем Вам это нужно, какие у Васпобудительные мотивы. В противном случае, Ваша попытка будет заранее обреченана провал. Однако это не значит, что тренировать волю должны люди определенныхслоев населения. Любой гражданин должен совершенствовать себя, познавать своивозможности и способности. Необходимо научиться владеть собой, делать не то,что хочется, а то, что необходимо. Совершенствоваться всегда и во всем, делатьвсе и всегда наилучшим образом, точно, аккуратно, стараясь предвидетьрезультаты и последствия своих действий. Следить за собой и всегда искатьпричины неуспехов и неудач в самом себе и не ссылаться на объективные исубъективные причины. Быть контролером самому себе.

Необходимым качеством,обеспечивающим достижение намеченной цели, является настойчивость. Чтобы,своевременно принимать решения в наиболее острые моменты поединка, безколебания приводить их в исполнение, преодолевая страх и инертность, бойцунужны смелость и решительность. Воспитание этих качеств целесообразно начинатьс выработки у себя уверенности, веры в свои силы, умения разбираться в боевойобстановке. Волевые качества проявляются в самообладании, выдержке, инициативеи дисциплинированности. В свою очередь, эти качества необходимы для преодоленияотрицательных эмоций: растерянности, подавленности или пере возбуждения,которые могут возникнуть перед боем или во время него. Также эти качестванеобходимы для перенесения ударов и преодоления симптомов усталости.

3. Тактические замыслы.

Тактические замыслы могутбыть чисто оборонительными. При быстрых атаках сериями, обороняющийся пытаетсянадежно прикрыть себя с тем, чтобы своими пассивными действиями утомитьпротивника. Выполняя защиту надо мгновенно выяснять слабые стороны атакующегодля мгновенной контратаки.

При постановке защиты можнопридерживаться нескольких стилей, в зависимости от обстановки.

1. Притупить бдительностьпротивника, который приобретает уверенность и одновременно теряет бдительность,становится неосторожным.

2. Можно наносить встречныеудары, но без последующего развития атаки. Один хороший встречный удар можетначисто отбить охоту у противника продолжать бой.

3. Третий, и наиболеепредпочтительный, на мой взгляд, вид защиты, — это проведение мощной контратакис полным развитием наступления. В результате этого, противник, как правило,бывает ошеломлен, приобретает неуверенность в своих действиях, начинаетдопускать грубые ошибки и, как, следствие получает удар, выводящий его изстроя. Во многих видах борьбы приемы обороны, должны приводить противника вшоковое состояние.

Применяя приемы защиты,преследуется цель, прежде всего, лишить Вашего противника возможности и желанияатаковать Вас. По конечному результату методы обороны можно разбить нанесколько категорий.

Умело примененный приемоказывает на противника нестерпимую боль, которая сразу же отбивает у негомалейшее желание атаковать дальше.

Правильно построенная защитаявляется хорошим залогом для успешной последующей контратаки противника. Неприбегая к каким-либо сложным приемам защиты, в момент нанесения ударапротивника, можно легко избежать этого нежелательного контакта, быстрым уходомкорпуса в сторону и, таким образом, подготовить себе почву для мгновеннойконтратаки и нанесения ему ответного удара.

Основная цель обороны —наступление, поэтому свою атаку Вы должны стараться провести раньше, чем этосделает противник.

При ведении боя, каким быскоротечным он не был, следует соблюдать некоторые правила:

1. Предельная концентрациявнимания не только за противником, но и за обстановкой вокруг Вас.

2. Быть абсолютно холодным,взрываться только в момент проведения приема.

3. Уметь концентрировать всюсилу тела в наносимый удар. Тело в момент контакта с мишенью должно бытьтвердым, как гранит.

4. Умело использоватьобманные движения, уметь отвлечь противника, постоянно двигаться и опережатьего во всех действиях.

5. Уделяйте противникумаксимум внимания, как бы он не выглядел физически.

6. Уметь максимальнорасслабляться.

Что нужно знать относительноконцентрации энергии:

Совсем недостаточно уметьвызывать в себе прилив все одолевающей энергии. Надо уметь управлять иправильно направлять ее. Это зависит от правильной мускульной координации,устранении противоречивых движений. Концентрация энергии, позволяющаяиспользовать с максимальным эффектом все силы организма предполагает, с однойстороны, скорость выполнения движения и ее накопление во всей силе в ударныхповерхностях.

4. Особенности психологической подготовки наединоборстве.

— ответственность за личныедействия.

— большое количествосбивающих факторов

— сильно выраженныекомпоненты спортивного мастерства и их взаимодействие для достижения цели«техника, тактика, физическая подготовка, психологическая подготовка.

Нужно учитывать, что не окаждом человеке можно сказать, что он „боец“ даже если он обладаетвысокой техникой, тактикой и физической подготовкой. Большое значение имеютпсихические и психологические процессы, протекающие в личности.

К психическим процессамотносятся

–– ощущения, восприятие,воображение, мышечная память, внимание, эмоции, желания, и т.д.

К психологическим чертамличности:

— направленность личности,темперамент, характер, интересы и способности человека.

К психологическимособенностям деятельности:

— особенности восприятия,мышления, соображения и других психических процессов, связанные с определеннымродом деятельности.

Развитие специализированныхпсихических процессов.

1. Чувство дистанции. Боец,ведя бой должен постоянно приучать себя следить за малейшими дистанции междуним и противником и четко фиксировать момент, когда дистанция, подходящая дляатаки.

2. Чувство времени.Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создают предпосылки дляудерживания от несвоевременного движения.

3. Ориентировка впространстве.

4. Чувство положения тела.

5. Чувство свободы движения.

6. Чувство удара. Одно изважнейших качеств. Оно связано с восприятием быстроты и учетом моментасоприкосновения кулака с целью. Нужно научиться наносить удары различной силы,быстроты и длины, а также из разных исходных положений. Боец должен бытьуверен, что потрясет своим ударом противника. Сильный эффект удара зависит отумения нанести его в момент, когда противник его не ожидает, от точности, силыудара, места попадания. Удар должен быть нанесен той частью кулака, котораяобеспечивает максимальную жесткость.

7. Внимание — наиболееважное свойство. Оно должно быть интенсивным и устойчивым.

8. Быстрота действий. Подэтим понимается способность осуществлять движения и действия с определеннойскоростью, благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Качествобыстроты включает собственно скорость движений, частоту и быстроту двигательныхреакций. Важную роль в быстроте движений играют волевые усилия человека, егопсихологическая настроенность. Быстрота бойца характеризуется его способностьюк эффективной простой и сложной реакции. Простая реакция это ответ на заранееизвестное, но внезапно появляющееся действие противника. Во время боя чистаяреакция практически не встречается. Ее можно встретить на тренировке, когдадействия работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложные реакциидвух типов. Реакция на движущийся объект, т.е. на противника и реакция выбора.В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по движущемусяпротивнику, а следовательно находить нужную дистанцию, выбирать определенныетехнические средства и вместе с тем самому активно двигаться. Во втором случаебоец реагирует своими действиями на действие противника, причем, как правило,успех зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора — отситуаций, создаваемых действием бойцов.

5. Общая физическаяподготовка.

_Выносливость _ Бег в одиночку. Бег попересеченной местности с отягощениями на ногах, руках, груди. Забегания в гору,на ступеньки и т.д. Тренировки на максимальное количество выполненных движений,защит и ударов с резиной, эспандером, гантелями.

_Игровые виды спорта_ футбол, баскетбол, оченьполезно плавание.

_ Умение держать боль_ легкие постукивания позатылку ребром ладони друг другу. Выполнение упражнений на растяжку. Учитесьпреодолевать боль с помощью расслабления и воли. Отработка блоков и ударов сконтактом. Нанесение ударов в корпус, руки и ноги. Остерегайтесь прямых ударовв опасные зоны. В промежутках между ударами максимально расслабляйтесь. Внимание!Не наносите сильных ударов тем более в опасные зоны. Сила ударов должна растипрямо пропорционально степени Вашей подготовки.

_ Реакция_ Упражнения с мячом. Станьтедруг против друга. В руках теннисный мячик. Кидайте друг в друга. Ловите егоотскок от пола, стены и т.д. Положение друг против друга. В руках одногогимнастическая палка или прут. Удар в горизонтальной плоскости на уровнеголовы. Задача второго уклониться. Затем в той же плоскости, но на уровнеколена. Задача перепрыгнуть. Бег в лесу, кустарнике. Задача уклоняться от встречныхветок. Наносите изученные удары руками и ногами в ветки деревьев, стараясьвернуть бьющую руку или ногу быстрее, чем вернется ветка. Не ждите, что кто — то разжует Вам все упражнения. Придумывайте их сами. Подбрасывайте и ловитеключи, спички, даже ловля мух оказывается эффективным довольным упражнением. _ Внимание!Бег по команде, смена действий по хлопку, свистку или по счету. Пример: Выделаете упражнение — бег, Ваш партнер дает условный сигнал и Вы замираете наместе. Партнер называет направление |вверх, вправо, вниз, и т.д. Выповорачиваете голову в указанном направлении и пытаетесь сконцентрироватьвнимание на, какой либо, точке. Со временем ускорять действие. Партнер наноситудар, называя заведомо неправильное направление. Задача изученным блокомпресечь атаку. Не забывайте, что многие упражнения взаимодополняют и заменяютдруг друга. Отработка атак и защит развивает все необходимые качества.

_ Скорость_ Скоростной удар можнонаработать путем лишь систематических тренировок. Для этого подготовьте мышцысгибатели и разгибатели рук и ног. Побольше работайте с резиной, эспандером,гантелями. Внимание! После каждого упражнения с отягощением повторить тоже налегке. Усилием воли заставляйте увеличить скорость движения рук и ног.Упражнения: затушить прямым ударом руки свечу, останавливать руку в 2-2,5см. отпламени. Свалить спичечный коробок поставленный вертикально. Пробить газетуподброшенную вверх. Отрабатывайте удары спокойно и слитно. Делайте два, тримедленных — один мощный, скоростной. Помните — чем выше скорость, тем сильнееудар. Для повышения необходимых качеств отрабатывайте удары на боксерскихгрушах, мешке.

_ Развитие силы_ Имейте в виду, что любойбоец должен быть сильным физически. Даже владея хорошей техникой, но не имеяфизической силы Вы будете поигрывать. Поэтому не гнушайтесь чисто физическимиупражнениями. Говоря так, я не в коей мере не призываю хвататься за штангу инагонять массу, но и разговоры о том, что без физ. подготовки только техникойможно одержать победу являются, по крайней мере, не состоятельными.Элементарный принцип подкачки таков — больше веса меньше подходов, дляувеличения мышечной массы. Меньше веса — больше подходов для осушения,отработки рельефности и выносливости.

_ Метод растяжения мышц_ Из положения стоя начинаеммедленно опускаться в шпагат. Продольный или поперечный| 1 я фаза — растягиваемся до ощущения болевого эффекта. И продолжаем в момент егопоявления. 2 я фаза_ остановитесь в состоянии статического покоя, начинайте вэтом положении расслабляться, т.е. пытаемся вызвать ощущение притока крови врастяженные связки, что возможно только в расслабленном состоянии. Здесь Ваммогут помочь приятные различные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ваннеили на берегу теплого моря и т.д. 3 я фаза — концентрация. Она наступает в тотмомент, когда Вы сознательно расслабите связки, вызвав ощущение расслабления итеплоты с помощью воли и силы концентрации. Таким образом, шаг за шагом, безсильных болевых ощущений, Вы выполните поставленную задачу. Запомните, что статическаянеподвижная поза длится от нескольких секунд до нескольких минут. На протяжениивсего процесса Вы должны испытывать чувство комфорта. Чувство дискомфортаприводит к исключительно вредным последствиям. Помните, что „слабыераздражители принимают интенсивные силы, большие тормозят их, а самые сильныеразрушают“.

Для ОФП применяйте различныефизические упражнения. Вы должны легко и красиво передвигаться, уметь полностьюрасслабляться и мгновенно концентрироваться, одним словом быть гармонично развитым.Включайте на тренировке упражнения с резиновым жгутом, эспандером, упражнения сгантелями, причем их вес не должен быть слишком большим. Внимание уделяйте небольшим весам, а количеству подходов. Очень полезно подтягивание наперекладине, отжимание, в упоре лежа, причем делать упражнения на максимальныхскоростях. Как самостоятельную ступень предлагаю бег. Это необходимо длятренировки выносливости и выработки так называемого „боевого духа“.Желательно бегать в одиночку. Дистанция может быть различной в зависимости отВашей физической подготовки, увеличивайте дистанцию постепенно для полученияхорошего эффекта, если у Вас нет медицинских противопоказаний, поборитесь самис собой.

Карта загрузки мышц.

Мышцы шеи.

—              На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца.Участвует в поднимании плеч, наклонах головы. Упражнение: тянуть в стороны, ксебе, обратно.

—              Трапециевидная мышца — находится на задней стороне шеи и туловища,поднимает и опускает лопатку, приближает ее к позвоночнику, участвует внаклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках, хват узкий. Поднимать доподбородка.

—               Трехглавая мышца плеча (трицепс)Упражнение: штанга над головой. Хват узкий. Опускать штангу за голову иподнимать. Плечи неподвижны.

—              Большая грудная мышца — начинается от грудины и прикрепляется кплечевой кости. Она приводит, поворачивает и сгибает плечо. Упражнение: Упорлежа, отжимание.

—        Широчайшая мышца плеча — расположена по бокам туловища, ее боковые краявидны и впереди. Она поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу,опускает поднятую руку. Упражнение: широким хватом на перекладине — подтягивание.

—         Наружные косые мышцы живота — расположены от грудной клетки до таза по бокам туловища. При одностороннемсокращении они сгибают и вращают, туловище при двухстороннем опускают груднуюклетку и наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных руках вдольтуловища. Наклоны влево, вправо.

—        Дельтовидные мышцы. Упражнения — руки с гантелями опущены вдольтуловища. Круговыми движениями опускать и поднимать плечи.

Пример круговой силовойтренировки.

— 8 раз — присед со штангой45 кг.

— 8 раз — лежа на скамейке30 кг.

— 20раз — присед — положениележа.

— 8 раз — тянуть от пола доуровня груди 40 кг.

— 30раз — качать пресс(верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек.

— 10раз — подъем штанги встойке 20 кг.

— 10раз — рывок от пола догруди 30 кг.

— 30раз — прыжки наскамейку, ноги вместе, высота 50 см.

— 10раз — из положениянаклона вперед поднять штангу до уровня груди 30

— 10раз — присед со штангойна шее 40 кг.

— 10раз — рывок гири от полак плечу 32 кг. Поочередно руками.

6. Примерный плантренировки.

Разминка.

— Бег обычный, на внешнейстороне стопы, на внутренней стороне стопы, на пятках, на носочках, правымприставным шагом, левым приставным шагом, спиной вперед, с вращением вокругсвоей оси, с высоким подниманием бедра, захлест, спокойный шаг.

— Шея. Поворотывправо-влево, вверх-вниз максимально. Вращение вокруг своей оси.

— рывки руками, вращенияруками, ножницы большие и маленькие. Вращение в разные стороны. Руки согнуты влоктях — вращение в плечевом суставе, локтевом.

— Вращение таза. Вращениетуловища. Наклоны вперед, назад. Солдатская мельница. Мостик.

— Разминка коленногосустава, голеностопа, фаланги пальцев.

— В положении сидя. Наклонывперед к ногам, повороты корпуса назад, вбок, шпагаты — продольный ипоперечные. Тянуть до ощущения свободы в связках. Чередовать периодырасслабления и напряжения. Не добиваетесь полного дискомфорта в этомупражнении.

— Растереть лицо, нос, уши.

— Упражнения на концентрациювнимания.

— Упражнения на реакцию.

— Махи ногами, вперед,назад. Кувырки вперед, назад. Страховка при падении.

Основная часть.

— Работа на отработкутехники, отработка блоков, ударов и т.д. Пример: 50 ударов каждой рукой,расслабиться, 50 блоков руками, расслабление.

— Работа ногами, также какруками. Полный самоконтроль. Упражнения делать до утомления. Как толькоусталость начинает мешать технически правильному исполнению приемапереключайтесь на другое упражнение.

Затем второй круг сиспользованием резинового жгута или различных утяжелителей. После работы снагрузкой третий круг. Он проводится без отягощений — налегке.

— Затем переходите котработке формальных комплексов. Это необходимо для укрепления в подсознании имышечной памяти последовательности движений, оперативного выбора необходимыхзащит и атакующих движений в нужный момент, ориентировки в пространстве,чувства положения тела, чувства свободы движения и т.д.

Заключительная часть.

— Силовые упражнения.Прокачка мышц сгибателей и разгибателей на руках и ногах. 15 — 20 минут.

— Упражнения на гибкость. 5минут.

— Сядьте на согнутые ноги.Расслабитесь. Мысленно пройдитесь и вспомните все, что делали на тренировке.Затем подумайте о чем либо приятном, как то — о теплой морской воде, солнце,одним словом о том, что у Вас вызывает положительные эмоции.

Особое внимание натренировке следует обращать на следующее:

1. Правильная постановкаударов, защит.

2. Постоянный контроль засвоими действиями. Не гонитесь за количеством технических приемов, осваивайтепостепенно от простого к сложному, работайте качественно.

3. Следите за сохранениемгеометрических углов при ударах.

4. Максимальное вниманиеуделять правильности дыхания, сбалансированности дыхания и движения.

5. Уделять вниманиесбалансированности силы и скорости. Проводите тренировки, по возможности, насвежем воздухе. Применяйте бег в гору и под гору, забегание на ступеньки и т.д.Многие необходимые качества вырабатывает бег в лесу, по кустарнику. Оченьполезно плавать, играть в настольный теннис, футбол и т.д.

После тренировки отдохните,успокойтесь физически и психологически. Примите прохладный душ. Принимать пищусразу после тренировки не рекомендуется, это лучше сделать часа через полтора.Неплохо сделать расслабляющий массаж. Движения должны быть вдоль мышечныхволокон, мягкими и успокаивающими. Перед сном можете сделать мысленный обзорсделанного за день.

До двух раз в неделюпроводите тренировку на общую физическую подготовку. Один раз в неделюпосещайте баню с парной. В парную можно брать с собой различные соки и напитки(настой шиповника, яблочные и виноградные соки, минеральные воды) они очищают иподпитывают организм. По чаще прислушивайтесь к своему организму, он самподскажет Вам, сколько и чего есть, сколько тренироваться, париться в бане ит.д. Не работайте на износ. Одним словом внимательно следите за своимсамочувствием и не допускайте переутомления. Обычно первым симптомомпереутомления является отсутствие желания тренироваться, возможны головныеболи, подавленное настроение. В этом случае прекратите тренировки отдохните илисмените нагрузки на более подходящие.

На тренировке особоевнимание:

1. Передвигайтесь ногамилегко и свободно. С каждым шагом бросайте вперед бедра.

2. Не показывайте страха вмомент, когда атакуете противника, если это не является Вашей тактическойуловкой. Уверенно и до конца проводите все свои технические приемы.

3. Направляйте взгляд вцентр треугольника образованного плечами и глазами противника. Не концентрируйтевнимание на его руках и ногах.

4. Будьте готовысконцентрировать всю свою силу в момент проведения приема. Учитесь затеммгновенно расслабляться.

5. Расширяйте свое боковоезрение постоянными упражнениями. Вы должны видеть вокруг себя минимум на 180градусов. Даже владея прекрасно отработанными техническими движениями Вы будетепроигрывать противнику т.к. не будете видеть ситуацию вокруг себя в целом.

6. Отрабатывайте приемы внаступлении и отступлении, для того, чтобы Ваше тело привыкло выполнятьнеобходимые движения.

Начинайте приемы с выбораконкретных приемов, которые Вы будете использовать. Затем сконцентрируйтесь неотработке выбранного приема, совершенствуйтесь в расчете времени, скорости икоординации. Затем после полной отработки переходите к следующему приему. Негонитесь за количеством приемов, осваивайте их качественно.

После приобретения навыков,Вам не нужно будет заранее выбирать контрприемы. Подсознание и мышечная памятьбудут помогать в выборе необходимых движений. Вы должны научиться мгновенно,выбирать тот или иной вид защиты или атаки, скорость, расстояние, время и т.д.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1 Самостраховка принападении.

Ошибки.

1. При падении вперед нельзянапрягать брюшной пресс и опираться на локти.

2. При падении назад опасноопираться на локти.

3. При падении на бок нельзяопираться на локоть.

4. При падении на бок нельзяскрещивать ноги.

5. При кувырке вперед нельзяопираться на прямые руки, выставляя пальцы вперед.

6. При падении вперед нельзяупираться прямыми руками на ладони кистями вперед.

7. При падении нельзяопираться на пятку.

7.2 Балансирование.

Вы обязаны уметь держатьбалансировку своего тела в полной готовности. Неумение владеть своим теломбудет серьезной помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаютсяуроки балансировки из китайских школ единоборства.

Балансировка с поднятымколеном.

Левую ногу поднять, согнувколено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рукаподнята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк,выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево.Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю.Стоять устойчиво.

Балансировка»Наблюдение луны"

Стать, соединив стопы, затемкорпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть ивздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога прямая. Рукипрямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево, вперед.

Стать, соединив стопы, затемподнять прямую правую ногу вправо вверх, подошва направлена назад, корпуснаклонен влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую руку помещаютперед левой стороной вверху, правую руку помещают с правой стороны вверху,образуется боковое равновесие тела, смотрят вниз. Особенности: правую ногуподнять выше. Не забывайте контролировать сбалансированность ваших действий идыхания.

7.3 Удары ногами.

Удары ногой являютсянаиболее мощными в борьбе. Если овладеть ими в необходимой степени, то можнодобиться более мощного эффекта, чем с помощью рук. Однако, овладение этойтехникой требует много времени и усилий.

При ударе первостепенноезначение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается толькоодной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контактаступни с мишенью. Чтобы противодействовать этому твердо поставьте ступнюопорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю.Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги.Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Длядостижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой.Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальноймощности.

После контакта с мишенью ВЫдолжны мгновенно отдергивать назад ногу, это не позволит противнику провестизахват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение,она должна быть готова к повторному удару.

ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ.

Он может быть направленвперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше.Добивайтесь, чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. Вначале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновенияс мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольносложный, т.к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас отпротивника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногойзависит от правильного выбора дистанции и мгновенного расчета момента длянанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностьювыпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишкомрано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам.Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени,нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательнаяотдача быстрее выведет Вас из равновесия, чем выше наносится удар.

Обратить особое внимание: 1.Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. 2. Наклоняйте верхнюю частьтуловища как можно больше в сторону мишени. Если наклон будет в противоположнуюсторону, Вы потеряете равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени. 3.Поднимайте и сгибайте колено так, чтобы пятка почти касалась бедра. 4.Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести должен бытьрасположен посередине между пальцами и пяткой. 5. Держать подошву стопыплотно прижатой к полу. 6. Немного согнуть лодыжку и суставы колена. 7.Проекция передней части колена должна быть над кончиками пальцев.

Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Выбьете в сторону и с тем, чтобы бедро и колено составляли прямую линию. Этогарантирует максимальную силу в толчковом ударе.

Эффективный удар ногойполучиться, если Вы поднимите колено перед грудью как при ударе ногой вперед,ступня в этом случае проходит большее расстояние до мишени, развивая большуюсилу. Не считается ошибкой, если колено н

www.ronl.ru

Реферат - Самооборона - n1.doc

n1.doc

Киевский университет туризма, экономики и права.

Реферат

По предмету “Физическая культура” на тему:

Самооборона.

Написала: Прокопова Виктория

25 группа юридический факультет

дневной формы обучения- Киев 2002 -

План:

Вступление.

2. Воспитание воли.

3. Тактические замыслы.

4. Особенности психологической подготовки, на единоборстве.

5. Общая физическая подготовка.

6. Примерный план тренировки.

Разминка.

Основная часть.

Заключительная часть.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1 Самостраховка при нападении.

7.2 Балансирование.

7.3 Удары ногами.

7.5 Защита.

Вывод.

Литература.

Вступление.В моем реферате изложено то, что, на мой взгляд, должен знать практически каждый человек. Он задуман, как средство физического воспитания, направлен на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые прекрасные идеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом, если нет здоровья и уверенности в своих силах.

Писала я реферат и с расчетом на тех, кто в первый раз взял в руки литературу такого типа с твердым желанием научиться защищать себя.

Прежде всего, следует внимательно прочитать весь печатный текст и не требовать от него слишком многого. Этот реферат сделан предельно просто, однако емкости в нем хватит, чтобы научить человека верить в свои силы. 1. Методы тренировки.Самое главное не перетренироваться, начинать все движения очень медленно. Перетренировка будет тормозить Ваш прогресс. Даже если Вам кажется, что Вы медленно прогрессируете, не отчаивайтесь. Капля точит камень. Имея достаточно времени и терпения Вы сумеете достичь необходимое.

Не злоупотребляйте напитками, и не черезмерничайте с ночной жизнью. Никогда не пере возбуждайтесь, результатом может быть потеря самоконтроля. Поменьше волнуйтесь. Это не сделает Вас в глазах других трусом, скорее прибавит уважения.

До начала занятий поставьте перед собой цель, которую Вы собираетесь достичь. Установите себе кодекс этики и безукоснительно следуйте ему. Тренируйтесь ради здоровья, а не ради приобретения разрушительной силы. Правильно используйте свои силы, и Вы станете уверенным в себе, достойным гражданином. Наша жизнь полна неожиданностей, поэтому Вы должны знать как вести себя в различных ситуациях. _ Ведите себя уверенно, но не вызывающе. Прежде чем сказать что-либо, подумайте о смысле сказанного "одни и те же выражения в различных слоях населения имеют разный смысл"

_ Не проявляйте первыми агрессивность. Попытайтесь толково разъяснить всю нелепость и ненужность создавшейся ситуации. Помните: противник, не в коем случае, не должен заметить Вашего страха или неуверенности. Не делайте суетливых лишних движений руками или ногами. Не ввязывайтесь в разговор, тема которого Вам не совсем ясна.

_ Уступите в малом, "если это не принципиально" и наверняка больше выиграете. Не забывайте о том кто рядом с Вами. Учтите если рядом девушка, женщина, то Вы существенно теряете свою маневренность, тем более, если перед Вами не один противник.

Главная Ваша задача в бою с несколькими противниками это сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не дать возможности переключить их внимание на свою попутчицу. Не рассчитывайте на благородство противника. Говорят, что у "победителя свои права и чаще всего они оказываются бесправием для побежденных".

_ Если, ситуация складывается так, что конфликт неизбежен, не ждите первого удара и не пытайтесь угадать откуда он последует. В этом случае Вы наверняка пропустите его, и неизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться физически и психологически. В любом случае Вам потребуется время, для того, чтобы прийти в себя и восстановиться. После того как Вы решили атаковать, попробуйте отвлечь внимание противника от себя. Это можно сделать, примерно, так: бросить взгляд за его спину, легкий кивок головы в сторону, под ноги и т.д. Можно отвлечь внимание более грубо: бросить в лицо записную книжку, сигарету, куртку, одним словом, любой предмет, оказавшийся под рукой. Это даст до нескольких секунд свободного времени, вполне достаточного для начала Вашей атаки. Если противников несколько старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдут двойные комбинированные удары руками, руками и ногами, позволяющие провести максимум боевых движений в единицу времени. Старайтесь сразу выбрать позицию, в которой противники будут перекрывать друг другу директрису, т.е. своими действиями создавать помехи друг другу. Примите к сведению, что в этой ситуации вряд ли сразу удастся нейтрализовать действия противников. Но, Вы выиграете время для удачного маневра.

Запомните! Что залог Вашей победы в движении и высокой скорости ударов всеми боевыми точками. Не входите в борьбу с противником. Он может инстинктивно захватить какую либо часть Вашего туалета, и тем самым ограничит Ваши движения, в лучшем случае, давая остальным возможность атаковать. Однако, бойцовский прием, проведенный с высокой скоростью и мощностью практически исключает эту возможность. Следовательно, если Вы пытаетесь провести противнику бойцовский прием, Вы должны быть уверены в качестве его исполнения. Неплохим отрезвляющим фактором для противника может послужить любой попавшийся под руку предмет: палка, камень, ком грязи, песок, осколок стекла и т.д. Не стесняйтесь, если есть возможность привлечь внимание окружающих, сделайте это. Примите к сведению, что Ваш неожиданный громкий крик на какое то время может затормозить нервную систему противника. Одним словом, Вы автоматически должны оценивать обстановку и уметь использовать в свою пользу. Если, противник вооружен, каким либо холодным оружием, попытайтесь повлиять на него либо своей твердой речью, либо предметом, который Вам удалось подобрать на улице. Одного нужно напугать, другой поддастся на успокоительный тон, третьего, остановит логика Ваших действий, одним словом, все зависит от психики и цели стоящего перед Вами человека. Однако, таким способом, к сожалению, не всегда удается избежать конфликта. И если другого выхода нет, и отступить некуда, то постарайтесь перехватить оружие на замахе или до того как, оно вышло на свою траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможности порезаться. Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружить противника одним ударом. Если, не получится, то попытайтесь быть "вязким", не давайте противнику свободы действия. Желательно не выпускать нож из под своего контроля. Однако, как только почувствуете провал своей защиты, отбросьте противника или отпрыгните от него сами, для того, чтобы найти более удачное для Вас положение. Желательно своими действиями заставить противника суетиться, т.е. заставить его провести заранее неправильное или неуверенное движение, которым Вы и должны по возможности воспользоваться. Буте особенно внимательны с противником, который хладнокровно поигрывает перед Вами оружием, это говорит о его крепких нервах и решимости. Если, Вы упали и останетесь лежать, то вероятнее всего Вас растопчут. В этой ситуации попробуйте делать перекаты корпусом, с целью лишить противника возможности наносить прицельные удары. Помните, что для победы, помимо всего прочего Вам надлежит быть с чистой и холодной головой. Не впадайте в ярость. Вы не сумеете контролировать себя и окружающую обстановку! Практика показывает, что травмируют в бою того, кто теряет контроль над собой. Будьте режиссером своих действий. Все изложенное здесь нельзя принимать за догму. Одинаковых ситуаций не бывает, однако у Вас уже будут в подсознании общие схемы действий, которые можно интерпретировать в зависимости от боевой обстановки.

2. Воспитание воли.Человеку, занимающемуся единоборством, приходится постоянно преодолевать различные трудности - физические, психологические, нужно уметь переносить болевые ощущения, уметь принимать в экстремальных условиях решения и анализировать обстановку.

Перед тем, как начать тренировки Вы должны твердо знать, зачем Вам это нужно, какие у Вас побудительные мотивы. В противном случае, Ваша попытка будет заранее обречена на провал. Однако это не значит, что тренировать волю должны люди определенных слоев населения. Любой гражданин должен совершенствовать себя, познавать свои возможности и способности. Необходимо научиться владеть собой, делать не то, что хочется, а то, что необходимо. Совершенствоваться всегда и во всем, делать все и всегда наилучшим образом, точно, аккуратно, стараясь предвидеть результаты и последствия своих действий. Следить за собой и всегда искать причины неуспехов и неудач в самом себе и не ссылаться на объективные и субъективные причины. Быть контролером самому себе.

Необходимым качеством, обеспечивающим достижение намеченной цели, является настойчивость. Чтобы, своевременно принимать решения в наиболее острые моменты поединка, без колебания приводить их в исполнение, преодолевая страх и инертность, бойцу нужны смелость и решительность. Воспитание этих качеств целесообразно начинать с выработки у себя уверенности, веры в свои силы, умения разбираться в боевой обстановке. Волевые качества проявляются в самообладании, выдержке, инициативе и дисциплинированности. В свою очередь, эти качества необходимы для преодоления отрицательных эмоций: растерянности, подавленности или пере возбуждения, которые могут возникнуть перед боем или во время него. Также эти качества необходимы для перенесения ударов и преодоления симптомов усталости.

3. Тактические замыслы.Тактические замыслы могут быть чисто оборонительными. При быстрых атаках сериями, обороняющийся пытается надежно прикрыть себя с тем, чтобы своими пассивными действиями утомить противника. Выполняя защиту надо мгновенно выяснять слабые стороны атакующего для мгновенной контратаки. При постановке защиты можно придерживаться нескольких стилей, в зависимости от обстановки.

1. Притупить бдительность противника, который приобретает уверенность и одновременно теряет бдительность, становится неосторожным.

2. Можно наносить встречные удары, но без последующего развития атаки. Один хороший встречный удар может начисто отбить охоту у противника продолжать бой.

3. Третий, и наиболее предпочтительный, на мой взгляд, вид защиты, - это проведение мощной контратаки с полным развитием наступления. В результате этого, противник, как правило, бывает ошеломлен, приобретает неуверенность в своих действиях, начинает допускать грубые ошибки и, как, следствие получает удар, выводящий его из строя. Во многих видах борьбы приемы обороны, должны приводить противника в шоковое состояние.

Применяя приемы защиты, преследуется цель, прежде всего, лишить Вашего противника возможности и желания атаковать Вас. По конечному результату методы обороны можно разбить на несколько категорий.

Умело примененный прием оказывает на противника нестерпимую боль, которая сразу же отбивает у него малейшее желание атаковать дальше.

Правильно построенная защита является хорошим залогом для успешной последующей контратаки противника. Не прибегая к каким-либо сложным приемам защиты, в момент нанесения удара противника, можно легко избежать этого нежелательного контакта, быстрым уходом корпуса в сторону и, таким образом, подготовить себе почву для мгновенной контратаки и нанесения ему ответного удара.

Основная цель обороны — наступление, поэтому свою атаку Вы должны стараться провести раньше, чем это сделает противник.

При ведении боя, каким бы скоротечным он не был, следует соблюдать некоторые правила:

1. Предельная концентрация внимания не только за противником, но и за обстановкой вокруг Вас.

2. Быть абсолютно холодным, взрываться только в момент проведения приема.

3. Уметь концентрировать всю силу тела в наносимый удар. Тело в момент контакта с мишенью должно быть твердым, как гранит.

4. Умело использовать обманные движения, уметь отвлечь противника, постоянно двигаться и опережать его во всех действиях.

5. Уделяйте противнику максимум внимания, как бы он не выглядел физически.

6. Уметь максимально расслабляться. Что нужно знать относительно концентрации энергии:

Совсем недостаточно уметь вызывать в себе прилив все одолевающей энергии. Надо уметь управлять и правильно направлять ее. Это зависит от правильной мускульной координации, устранении противоречивых движений. Концентрация энергии, позволяющая использовать с максимальным эффектом все силы организма предполагает, с одной стороны, скорость выполнения движения и ее накопление во всей силе в ударных поверхностях.

4. Особенности психологической подготовки на единоборстве.— ответственность за личные действия.

— большое количество сбивающих факторов

— сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и их взаимодействие для достижения цели "техника, тактика, физическая подготовка, психологическая подготовка.

Нужно учитывать, что не о каждом человеке можно сказать, что он "боец" даже если он обладает высокой техникой, тактикой и физической подготовкой. Большое значение имеют психические и психологические процессы, протекающие в личности.

К психическим процессам относятся

–– ощущения, восприятие, воображение, мышечная память, внимание, эмоции, желания, и т.д.

К психологическим чертам личности:

— направленность личности, темперамент, характер, интересы и способности человека.

К психологическим особенностям деятельности:

— особенности восприятия, мышления, соображения и других психических процессов, связанные с определенным родом деятельности.

Развитие специализированных психических процессов.

ВОСПРИЯТИЕ

2. Чувство времени. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создают предпосылки для удерживания от несвоевременного движения.

3. Ориентировка в пространстве.

4. Чувство положения тела.

5. Чувство свободы движения.

6. Чувство удара. Одно из важнейших качеств. Оно связано с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью. Нужно научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины, а также из разных исходных положений. Боец должен быть уверен, что потрясет своим ударом противника. Сильный эффект удара зависит от умения нанести его в момент, когда противник его не ожидает, от точности, силы удара, места попадания. Удар должен быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивает максимальную жесткость.

7. Внимание — наиболее важное свойство. Оно должно быть интенсивным и устойчивым.

8. Быстрота действий. Под этим понимается способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью, благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Качество быстроты включает собственно скорость движений, частоту и быстроту двигательных реакций. Важную роль в быстроте движений играют волевые усилия человека, его психологическая настроенность. Быстрота бойца характеризуется его способностью к эффективной простой и сложной реакции. Простая реакция это ответ на заранее известное, но внезапно появляющееся действие противника. Во время боя чистая реакция практически не встречается. Ее можно встретить на тренировке, когда действия работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложные реакции двух типов. Реакция на движущийся объект, т.е. на противника и реакция выбора. В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по движущемуся противнику, а следовательно находить нужную дистанцию, выбирать определенные технические средства и вместе с тем самому активно двигаться. Во втором случае боец реагирует своими действиями на действие противника, причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора — от ситуаций, создаваемых действием бойцов.

5. Общая физическая подготовка._Выносливость _ Бег в одиночку. Бег по пересеченной местности с отягощениями на ногах, руках, груди. Забегания в гору, на ступеньки и т.д. Тренировки на максимальное количество выполненных движений, защит и ударов с резиной, эспандером, гантелями.

_Игровые виды спорта_ футбол, баскетбол, очень полезно плавание.

_ Умение держать боль_ легкие постукивания по затылку ребром ладони друг другу. Выполнение упражнений на растяжку. Учитесь преодолевать боль с помощью расслабления и воли. Отработка блоков и ударов с контактом. Нанесение ударов в корпус, руки и ноги. Остерегайтесь прямых ударов в опасные зоны. В промежутках между ударами максимально расслабляйтесь. Внимание! Не наносите сильных ударов тем более в опасные зоны. Сила ударов должна расти прямо пропорционально степени Вашей подготовки.

_ Реакция_ Упражнения с мячом. Станьте друг против друга. В руках теннисный мячик. Кидайте друг в друга. Ловите его отскок от пола, стены и т.д. Положение друг против друга. В руках одного гимнастическая палка или прут. Удар в горизонтальной плоскости на уровне головы. Задача второго уклониться. Затем в той же плоскости, но на уровне колена. Задача перепрыгнуть. Бег в лесу, кустарнике. Задача уклоняться от встречных веток. Наносите изученные удары руками и ногами в ветки деревьев, стараясь вернуть бьющую руку или ногу быстрее, чем вернется ветка. Не ждите, что кто - то разжует Вам все упражнения. Придумывайте их сами. Подбрасывайте и ловите ключи, спички, даже ловля мух оказывается эффективным довольным упражнением. _ Внимание! Бег по команде, смена действий по хлопку, свистку или по счету. Пример: Вы делаете упражнение - бег, Ваш партнер дает условный сигнал и Вы замираете на месте. Партнер называет направление |вверх, вправо, вниз, и т.д. Вы поворачиваете голову в указанном направлении и пытаетесь сконцентрировать внимание на, какой либо, точке. Со временем ускорять действие. Партнер наносит удар, называя заведомо неправильное направление. Задача изученным блоком пресечь атаку. Не забывайте, что многие упражнения взаимодополняют и заменяют друг друга. Отработка атак и защит развивает все необходимые качества.

_ Скорость_ Скоростной удар можно наработать путем лишь систематических тренировок. Для этого подготовьте мышцы сгибатели и разгибатели рук и ног. Побольше работайте с резиной, эспандером, гантелями. Внимание! После каждого упражнения с отягощением повторить то же налегке. Усилием воли заставляйте увеличить скорость движения рук и ног. Упражнения: затушить прямым ударом руки свечу, останавливать руку в 2-2,5см. от пламени. Свалить спичечный коробок поставленный вертикально. Пробить газету подброшенную вверх. Отрабатывайте удары спокойно и слитно. Делайте два, три медленных - один мощный, скоростной. Помните - чем выше скорость, тем сильнее удар. Для повышения необходимых качеств отрабатывайте удары на боксерских грушах, мешке.

_ Развитие силы_ Имейте в виду, что любой боец должен быть сильным физически. Даже владея хорошей техникой, но не имея физической силы Вы будете поигрывать. Поэтому не гнушайтесь чисто физическими упражнениями. Говоря так, я не в коей мере не призываю хвататься за штангу и нагонять массу, но и разговоры о том, что без физ. подготовки только техникой можно одержать победу являются, по крайней мере, не состоятельными. Элементарный принцип подкачки таков - больше веса меньше подходов, для увеличения мышечной массы. Меньше веса - больше подходов для осушения, отработки рельефности и выносливости.

_ Метод растяжения мышц_ Из положения стоя начинаем медленно опускаться в шпагат. Продольный или поперечный| 1 я фаза - растягиваемся до ощущения болевого эффекта. И продолжаем в момент его появления. 2 я фаза_ остановитесь в состоянии статического покоя, начинайте в этом положении расслабляться, т.е. пытаемся вызвать ощущение притока крови в растяженные связки, что возможно только в расслабленном состоянии. Здесь Вам могут помочь приятные различные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ванне или на берегу теплого моря и т.д. 3 я фаза - концентрация. Она наступает в тот момент, когда Вы сознательно расслабите связки, вызвав ощущение расслабления и теплоты с помощью воли и силы концентрации. Таким образом, шаг за шагом, без сильных болевых ощущений, Вы выполните поставленную задачу. Запомните, что статическая неподвижная поза длится от нескольких секунд до нескольких минут. На протяжении всего процесса Вы должны испытывать чувство комфорта. Чувство дискомфорта приводит к исключительно вредным последствиям. Помните, что "слабые раздражители принимают интенсивные силы, большие тормозят их, а самые сильные разрушают".

Для ОФП применяйте различные физические упражнения. Вы должны легко и красиво передвигаться, уметь полностью расслабляться и мгновенно концентрироваться, одним словом быть гармонично развитым. Включайте на тренировке упражнения с резиновым жгутом, эспандером, упражнения с гантелями, причем их вес не должен быть слишком большим. Внимание уделяйте не большим весам, а количеству подходов. Очень полезно подтягивание на перекладине, отжимание, в упоре лежа, причем делать упражнения на максимальных скоростях. Как самостоятельную ступень предлагаю бег. Это необходимо для тренировки выносливости и выработки так называемого "боевого духа". Желательно бегать в одиночку. Дистанция может быть различной в зависимости от Вашей физической подготовки, увеличивайте дистанцию постепенно для получения хорошего эффекта, если у Вас нет медицинских противопоказаний, поборитесь сами с собой. Карта загрузки мышц.

Мышцы шеи.

• На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца. Участвует в поднимании плеч, наклонах головы. Упражнение: тянуть в стороны, к себе, обратно.
• Трапециевидная мышца - находится на задней стороне шеи и туловища, поднимает и опускает лопатку, приближает ее к позвоночнику, участвует в наклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках, хват узкий. Поднимать до подбородка.
• Трехглавая мышца плеча (трицепс) Упражнение: штанга над головой. Хват узкий. Опускать штангу за голову и поднимать. Плечи неподвижны.
• Большая грудная мышца - начинается от грудины и прикрепляется к плечевой кости. Она приводит, поворачивает и сгибает плечо. Упражнение: Упор лежа, отжимание.
• Широчайшая мышца плеча - расположена по бокам туловища, ее боковые края видны и впереди. Она поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу, опускает поднятую руку. Упражнение: широким хватом на перекладине - подтягивание.
• Наружные косые мышцы живота - расположены от грудной клетки до таза по бокам туловища. При одностороннем сокращении они сгибают и вращают, туловище при двухстороннем опускают грудную клетку и наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных руках вдоль туловища. Наклоны влево, вправо.
• Дельтовидные мышцы . Упражнения — руки с гантелями опущены вдоль туловища. Круговыми движениями опускать и поднимать плечи.

Пример круговой силовой тренировки.

— 8 раз — присед со штангой 45 кг.

— 8 раз — лежа на скамейке 30 кг.

— 20раз — присед — положение лежа.

— 8 раз — тянуть от пола до уровня груди 40 кг.

— 30раз — качать пресс (верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек.

— 10раз — подъем штанги в стойке 20 кг.

— 10раз — рывок от пола до груди 30 кг.

— 30раз — прыжки на скамейку, ноги вместе, высота 50 см.

— 10раз — из положения наклона вперед поднять штангу до уровня груди 30

— 10раз — присед со штангой на шее 40 кг.

— 10раз — рывок гири от пола к плечу 32 кг. Поочередно руками.

6. Примерный план тренировки. Разминка. — Бег обычный, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, на пятках, на носочках, правым приставным шагом, левым приставным шагом, спиной вперед, с вращением вокруг своей оси, с высоким подниманием бедра, захлест, спокойный шаг.

— Шея. Повороты вправо-влево, вверх-вниз максимально. Вращение вокруг своей оси.

— рывки руками, вращения руками, ножницы большие и маленькие. Вращение в разные стороны. Руки согнуты в локтях - вращение в плечевом суставе, локтевом.

— Вращение таза. Вращение туловища. Наклоны вперед, назад. Солдатская мельница. Мостик.

— Разминка коленного сустава, голеностопа, фаланги пальцев.

— В положении сидя. Наклоны вперед к ногам, повороты корпуса назад, вбок, шпагаты - продольный и поперечные. Тянуть до ощущения свободы в связках. Чередовать периоды расслабления и напряжения. Не добиваетесь полного дискомфорта в этом упражнении.

— Растереть лицо, нос, уши.

— Упражнения на концентрацию внимания.

— Упражнения на реакцию.

— Махи ногами, вперед, назад. Кувырки вперед, назад. Страховка при падении. Основная часть. — Работа на отработку техники, отработка блоков, ударов и т.д. Пример: 50 ударов каждой рукой, расслабиться, 50 блоков руками, расслабление.

— Работа ногами, также как руками. Полный самоконтроль. Упражнения делать до утомления. Как только усталость начинает мешать технически правильному исполнению приема переключайтесь на другое упражнение.

Затем второй круг с использованием резинового жгута или различных утяжелителей. После работы с нагрузкой третий круг. Он проводится без отягощений - налегке.

— Затем переходите к отработке формальных комплексов. Это необходимо для укрепления в подсознании и мышечной памяти последовательности движений, оперативного выбора необходимых защит и атакующих движений в нужный момент, ориентировки в пространстве, чувства положения тела, чувства свободы движения и т.д. Заключительная часть. — Силовые упражнения. Прокачка мышц сгибателей и разгибателей на руках и ногах. 15 — 20 минут.

— Упражнения на гибкость. 5 минут.

— Сядьте на согнутые ноги. Расслабитесь. Мысленно пройдитесь и вспомните все, что делали на тренировке. Затем подумайте о чем либо приятном, как то - о теплой морской воде, солнце, одним словом о том, что у Вас вызывает положительные эмоции.

Особое внимание на тренировке следует обращать на следующее:

1. Правильная постановка ударов, защит.

2. Постоянный контроль за своими действиями. Не гонитесь за количеством технических приемов, осваивайте постепенно от простого к сложному, работайте качественно.

3. Следите за сохранением геометрических углов при ударах.

4. Максимальное внимание уделять правильности дыхания, сбалансированности дыхания и движения.

5. Уделять внимание сбалансированности силы и скорости. Проводите тренировки, по возможности, на свежем воздухе. Применяйте бег в гору и под гору, забегание на ступеньки и т.д. Многие необходимые качества вырабатывает бег в лесу, по кустарнику. Очень полезно плавать, играть в настольный теннис, футбол и т.д.

После тренировки отдохните, успокойтесь физически и психологически. Примите прохладный душ. Принимать пищу сразу после тренировки не рекомендуется, это лучше сделать часа через полтора. Неплохо сделать расслабляющий массаж. Движения должны быть вдоль мышечных волокон, мягкими и успокаивающими. Перед сном можете сделать мысленный обзор сделанного за день.

До двух раз в неделю проводите тренировку на общую физическую подготовку. Один раз в неделю посещайте баню с парной. В парную можно брать с собой различные соки и напитки (настой шиповника, яблочные и виноградные соки, минеральные воды) они очищают и подпитывают организм. По чаще прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет Вам, сколько и чего есть, сколько тренироваться, париться в бане и т.д. Не работайте на износ. Одним словом внимательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. Обычно первым симптомом переутомления является отсутствие желания тренироваться, возможны головные боли, подавленное настроение. В этом случае прекратите тренировки отдохните или смените нагрузки на более подходящие.

На тренировке особое внимание:

1. Передвигайтесь ногами легко и свободно. С каждым шагом бросайте вперед бедра.

2. Не показывайте страха в момент, когда атакуете противника, если это не является Вашей тактической уловкой. Уверенно и до конца проводите все свои технические приемы.

3. Направляйте взгляд в центр треугольника образованного плечами и глазами противника. Не концентрируйте внимание на его руках и ногах.

4. Будьте готовы сконцентрировать всю свою силу в момент проведения приема. Учитесь затем мгновенно расслабляться.

5. Расширяйте свое боковое зрение постоянными упражнениями. Вы должны видеть вокруг себя минимум на 180 градусов. Даже владея прекрасно отработанными техническими движениями Вы будете проигрывать противнику т.к. не будете видеть ситуацию вокруг себя в целом.

6. Отрабатывайте приемы в наступлении и отступлении, для того, чтобы Ваше тело привыкло выполнять необходимые движения.

Начинайте приемы с выбора конкретных приемов, которые Вы будете использовать. Затем сконцентрируйтесь не отработке выбранного приема, совершенствуйтесь в расчете времени, скорости и координации. Затем после полной отработки переходите к следующему приему. Не гонитесь за количеством приемов, осваивайте их качественно.

После приобретения навыков, Вам не нужно будет заранее выбирать контрприемы. Подсознание и мышечная память будут помогать в выборе необходимых движений. Вы должны научиться мгновенно, выбирать тот или иной вид защиты или атаки, скорость, расстояние, время и т.д.

7. Примеры прийомов по самообороне.7.1 Самостраховка при нападении. Ошибки.

1. При падении вперед нельзя напрягать брюшной пресс и опираться на локти.

2. При падении назад опасно опираться на локти.

3. При падении на бок нельзя опираться на локоть.

4. При падении на бок нельзя скрещивать ноги.

5. При кувырке вперед нельзя опираться на прямые руки, выставляя пальцы вперед.

6. При падении вперед нельзя упираться прямыми руками на ладони кистями вперед.

7. При падении нельзя опираться на пятку. 7.2 Балансирование.Вы обязаны уметь держать балансировку своего тела в полной готовности. Неумение владеть своим телом будет серьезной помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаются уроки балансировки из китайских школ единоборства.

Балансировка с поднятым коленом.

Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево. Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю. Стоять устойчиво.

Балансировка "Наблюдение луны"

Стать, соединив стопы, затем корпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога прямая. Руки прямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево, вперед.

Балансировка "Разведка моря"

При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакта ступни с мишенью. Чтобы противодействовать этому твердо поставьте ступню опорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги. Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальной мощности.

После контакта с мишенью ВЫ должны мгновенно отдергивать назад ногу, это не позволит противнику провести захват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, она должна быть готова к повторному удару. ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ.

Он может быть направлен вперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь, чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольно сложный, т.к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас от противника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногой зависит от правильного выбора дистанции и мгновенного расчета момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностью выпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас из равновесия, чем выше наносится удар.

Обратить особое внимание: 1. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. 2. Наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше в сторону мишени. Если наклон будет в противоположную сторону, Вы потеряете равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени. 3. Поднимайте и сгибайте колено так, чтобы пятка почти касалась бедра. 4. Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен посередине между пальцами и пяткой. 5. Держать подошву стопы плотно прижатой к полу. 6. Немного согнуть лодыжку и суставы колена. 7. Проекция передней части колена должна быть над кончиками пальцев.

Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Вы бьете в сторону и с тем, чтобы бедро и колено составляли прямую линию. Это гарантирует максимальную силу в толчковом ударе.

Эффективный удар ногой получиться, если Вы поднимите колено перед грудью как при ударе ногой вперед, ступня в этом случае проходит большее расстояние до мишени, развивая большую силу. Не считается ошибкой, если колено направлено немного в сторону.

Толчковый удар является наиболее сильным, когда ребро ступни ударяет по мишени под углом 90 градусов. БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ.

Он применяется для нанесения удара по стоящему впереди противнику с помощью подушечек пальцев или подъема стопы. Удар можно наносить передней или задней ногой.

Поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего туловища, описывая большой круг. Наносить удар, хлестким резким движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по мишени удерживайте бьющую ногу параллельно к полу. С помощью этого приема можно наносить сильные удары в лицо, шею, грудь, живот. Что необходимо знать перед началом изучения: 1. Бить должна не одна нога. Ступню к мишени нести с помощью быстрого и сильного вращения бедер. Если удар правой ногой, левая ступня, бедро, грудь, голова все должно поворачиваться против часовой стрелки. 2. В момент поворота бедер, опорная нога вынуждена поворачиваться в направлении вращения тела. Тут необходимо следить за полным контактом опорной ноги с землей. Она не должна "играть". 3. Удар наиболее эффективен, если ступня встречается с мишенью под углом 90 градусов. Для этого необходимо вращать колено, голень, ступню бьющей ноги в одной горизонтальной плоскости параллельной. УДАР НОГОЙ ПОЛУМЕСЯЦЕМ.

Этот удар можно использовать как для нападения, так и для защиты. При атаке боевой поверхностью будет подушка пальцев. Удары можно наносить в промежность, живот. При защите использовать подошву стопы. Пример: противник пытается провести удар рукой в корпус, отбейте предплечье своей ногой, применив удар ногой полумесяцем.

Обратить внимание:

Удар можно проводить без подготовки из исходного положения. Он менее мощен, чем боковой удар ногой, зато более неожиданней. УДАР НОГОЙ НАЗАД.

Этот удар наносится по мишени расположенной сзади, пяткой любой ноги. Можно наносить удар маховым или толчковым движением. Если задать корпусу вращение, то можно бить и по мишени, стоящей перед Вами. В этом случае получается практически не управляемый, но обладающий огромной мощью удар.

Эффеектвен для защиты от противника, который атакует сзади.

Бить в солнечное сплетение, живот, промежность, бедро, голень противника. Часто его комбинируют с другими ударами ногами.

Обратить внимание. 1. Для усиления удара используйте мышцы ягодиц. 2. Используйте принцип пружины для бедер при нанесении удара ногой назад. 3. С помощью этого удара трудно нанести точный удар, необходимо убедиться, что тело находиться в правильном положении. Направлять бедро прямо в мишень, если туловище правильно повернуто к ней. В этом случае больше шансов попасть точнее. 4. Особая проблема- сохранение равновесия. Если опорная нога стоит недостаточно устойчиво, ВЫ можете потерять равновесие в результате отдачи при ударе. Избегайте сильного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота и выпячивайте грудь. 7.5 Защита. Защита является очень сложным боевым действием, требующем, как и вся борьба, известную смелость. Вы должны предвидеть направление и вид атаки противника до того, как начать защищаться. Не забывайте, что, защищаясь, Вы должны перехватить инициативу и использовать атаку противника в свою пользу.

Очевидно, что приемы защиты нельзя проводить ни слишком рано, ни слишком поздно. Необходимо оценить намерения противника и занять исходное положение для проведения защиты, но обязательно надо обеспечить себе достаточно времени для парирования или отбива удара.

Чтобы защита была эффективной, необходим расчет времени. Для защиты редко встречаются идеальные условия. Чаще всего критически не хватает времени, чтобы занять необходимое положение защиты. Атаке подвергаются чаще всего неожиданно, поэтому в этой ситуации сразу переходите к заключительной части защиты. Ваши колебания в выборе защиты могут привести к довольно печальному финалу.

Никогда не забывайте, что при выборе защиты необходимо учитывать и физическое превосходство противника. К примеру, его длинные руки и ноги, более высокий, чем у Вас рост или наоборот. Уже это делает невозможным применение какой-то защиты и эффективной другую. Не всегда можно иметь достаточное пространство, которое позволило бы пройти блокирующей руке почти полностью необходимый путь. Вот поэтому-то, особую важную роль в бою приобретает расчет времени. Оцените скорость удара противника и расстояние, на котором он от Вас работает, после чего и проведите необходимые движения.

Как и в атакующих движениях, так и в защитных действиях особую роль играет вращение бедер. ЗАПОМНИТЕ! Не одно Ваше движение не должно проводиться, не используя вращения бедер. Когда бедра полностью повернутся в одном направлении и достигнут предела напряжения в области живота, бедра начинают вращаться в обратном направлении. Сила от этого контр вращения идет по направлению к плечам верхней части руки и предплечью, усиливается и завершается в кулаке в виде мощного взрывного удара по мишени. В момент блокировки Вы должны сконцентрировать всю свою силу в предплечье. Количество силы зависит от положения локтя по отношению к туловищу. Не отодвигайте локоть далеко от туловища, Вам трудно будет напрягать боковые мышцы тела, защита ослабнет. А если локоть находится слишком близко, то уменьшается амплитуда движения от чего сила блокировки уменьшается. Держите локоть в среднем положении. Защищаясь от удара в корпус, останавливайте предплечье в центре туловища, а не вправо и влево от него. В момент удара напрягайте мышцы руки и туловища.

Не забывайте, что защитные блоки могут быть и атакующими. Например: в момент, когда предплечье проводит защиту, кисть блокирующей руки одновременно бьет в нос или подбородок противника. При выполнении верхней защиты это выглядит примерно так: противник наносит удар в голову. Опустите бедра, слегка наклонившись, шагните с применением верхней защиты под противника. Нанесите удар блоком подмышку и одновременно по подбородку основанием кулака. Есть множество других вариантов, пример: захват блокирующей рукой, руку противника и нанесение ему удар в локтевой сустав, связки блоков с ударами в болевые точки корпуса и т.д. Вы должны сами подобрать блоки, соответствующие Вашему физическому развитию, темпераменту, скоординированности и т.д.

Вывод:Существует множество мнений насчет того, какой метод тренинга может скорее привести к намеченной цели (даже если речь идет о средних любителях). Очень часто аргументы в пользу разных методов бывают одинаково убедительны. Вы должны сами выбрать себе метод, который кажется вам наиболее подходящим, и испытать его на эффективность. Учитесь на своем опыте и своих ошибках. Экспериментируйте разумно, с учетом советов, взятых из надежных источников. Тогда вы поймете, что вам нужно.

Литература:Ю. М. Данько, “Здоровое тело” 1974г.

В.Ф. Регулян “Путь к силе, красоте и грации” 1990г. Душанбе.

Фомин “Пособие по самообороне” Киев- 1998г.

Журнал “Здоровье” М.- 1989г.

nashaucheba.ru

Доклад - Самооборона - Физкультура и спорт

Киевский университет туризма, экономики и права.

По предмету “Физическая культура” на тему:

Написала: Прокопова Виктория

25группа юридический факультет

дневнойформы обучения

— Киев 2002 -

План:

1. Методы тренировки.

2. Воспитание воли.

3. Тактические замыслы.

4. Особенностипсихологической подготовки, на единоборстве.

5. Общая физическаяподготовка.

6. Примерный плантренировки.

Разминка.

Основная часть.

Заключительная часть.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1Самостраховка при нападении.

7.2 Балансирование.

7.3 Удары ногами.

7.5 Защита.

Вывод.

Литература.

Вступление.

В моем реферате изложено то, что, на мой взгляд,должен знать практически каждый человек. Он задуман, как средство физическоговоспитания, направлен на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые прекрасныеидеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом, если нетздоровья и уверенности в своих силах.

Писала я реферат и с расчетомна тех, кто в первый раз взял в руки литературу такого типа с твердым желаниемнаучиться защищать себя.

Прежде всего, следует  внимательно прочитать весь печатный текст ине требовать от него слишком многого. Этот реферат сделан предельно просто,однако емкости в нем хватит, чтобы научить человека верить в свои силы.

1. Методы тренировки.

Самое главное неперетренироваться, начинать все движения очень медленно. Перетренировка будеттормозить Ваш прогресс. Даже если Вам кажется, что Вы медленно прогрессируете,не отчаивайтесь. Капля точит камень. Имея достаточно времени и терпения Высумеете достичь необходимое.

Не злоупотребляйтенапитками, и не черезмерничайте с ночной жизнью. Никогда не пере возбуждайтесь,результатом может быть потеря самоконтроля. Поменьше волнуйтесь. Это не сделаетВас в глазах других трусом, скорее прибавит уважения.

До начала занятий поставьтеперед собой цель, которую Вы собираетесь достичь. Установите себе кодекс этикии безукоснительно следуйте ему. Тренируйтесь ради здоровья, а не радиприобретения разрушительной силы. Правильно используйте свои силы, и Вы станетеуверенным в себе, достойным гражданином.

Наша жизнь полнанеожиданностей, поэтому Вы должны знать как вести себя в различных ситуациях.

_ Ведите себя уверенно, ноне вызывающе. Прежде чем сказать что-либо, подумайте о смысле сказанного«одни и те же выражения в различных слоях населения имеют разныйсмысл»

_ Не проявляйте первымиагрессивность. Попытайтесь толково разъяснить всю нелепость и ненужность создавшейсяситуации. Помните: противник, не в коем случае, не должен заметить Вашегостраха или неуверенности. Не делайте суетливых лишних движений руками илиногами. Не ввязывайтесь в разговор, тема которого Вам не совсем ясна.

_ Уступите в малом,«если это не принципиально» и наверняка больше выиграете. Незабывайте о том кто рядом с Вами. Учтите если рядом девушка, женщина, то Высущественно теряете свою маневренность, тем более, если перед Вами не одинпротивник.

Главная Ваша задача в бою снесколькими противниками это сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не датьвозможности переключить их внимание на свою попутчицу. Не рассчитывайте наблагородство противника. Говорят, что у «победителя свои права и чаще всего ониоказываются бесправием для побежденных».

_ Если, ситуацияскладывается так, что конфликт неизбежен, не ждите первого удара и не пытайтесьугадать откуда он последует. В этом случае Вы наверняка пропустите его, инеизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться физически и психологически. Влюбом случае Вам потребуется время, для того, чтобы прийти в себя и восстановиться.

После того как Вы решилиатаковать, попробуйте отвлечь внимание противника от себя. Это можно сделать,примерно, так: бросить взгляд за его спину, легкий кивок головы в сторону, подноги и т.д. Можно отвлечь внимание более грубо: бросить в лицо записную книжку,сигарету, куртку, одним словом, любой предмет, оказавшийся под рукой. Это дастдо нескольких секунд свободного времени, вполне достаточного для начала Вашейатаки. Если противников несколько старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдутдвойные комбинированные удары руками, руками и ногами, позволяющие провестимаксимум боевых движений в единицу времени. Старайтесь сразу выбрать позицию, вкоторой противники будут перекрывать друг другу директрису, т.е. своимидействиями создавать помехи друг другу. Примите к сведению, что в этой ситуациивряд ли сразу удастся нейтрализовать действия противников. Но, Вы выиграетевремя для удачного маневра.

Запомните! Что залог Вашей победы вдвижении и высокой скорости ударов всеми боевыми точками. Не входите в борьбу спротивником. Он может инстинктивно захватить какую либо часть Вашего туалета, итем самым ограничит Ваши движения, в лучшем случае, давая остальным возможностьатаковать. Однако, бойцовский прием, проведенный с высокой скоростью имощностью практически исключает эту возможность. Следовательно, если Выпытаетесь провести противнику бойцовский прием, Вы должны быть уверены вкачестве его исполнения. Неплохим отрезвляющим фактором для противника можетпослужить любой попавшийся под руку предмет: палка, камень, ком грязи, песок,осколок стекла и т.д. Не стесняйтесь, если есть возможность привлечь вниманиеокружающих, сделайте это. Примите к сведению, что Ваш неожиданный громкий крикна какое то время может затормозить нервную систему противника. Одним словом,Вы автоматически должны оценивать обстановку и уметь использовать в своюпользу. Если, противник вооружен, каким либо холодным оружием, попытайтесьповлиять на него либо своей твердой речью, либо предметом, который Вам удалосьподобрать на улице. Одного нужно напугать, другой поддастся на успокоительныйтон, третьего, остановит логика Ваших действий, одним словом, все зависит отпсихики и цели стоящего перед Вами человека. Однако, таким способом, ксожалению, не всегда удается избежать конфликта. И если другого выхода нет, иотступить некуда, то постарайтесь перехватить оружие на замахе или до того как,оно вышло на свою траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможностипорезаться. Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружитьпротивника одним ударом. Если, не получится, то попытайтесь быть«вязким», не давайте противнику свободы действия. Желательно невыпускать нож из под своего контроля. Однако, как только почувствуете провалсвоей защиты, отбросьте противника или отпрыгните от него сами, для того, чтобынайти более удачное для Вас положение. Желательно своими действиями заставитьпротивника суетиться, т.е. заставить его провести заранее неправильное илинеуверенное движение, которым Вы и должны по возможности воспользоваться. Бутеособенно внимательны с противником, который хладнокровно поигрывает перед Вамиоружием, это говорит о его крепких нервах и решимости. Если, Вы упали иостанетесь лежать, то вероятнее всего Вас растопчут. В этой ситуации попробуйтеделать перекаты корпусом, с целью лишить противника возможности наноситьприцельные удары. Помните, что для победы, помимо всего прочего Вам надлежитбыть с чистой и холодной головой. Не впадайте в ярость. Вы не сумеетеконтролировать себя и окружающую обстановку! Практика показывает, чтотравмируют в бою того, кто теряет контроль над собой. Будьте режиссером своихдействий.

Все изложенное здесь нельзяпринимать за догму. Одинаковых ситуаций не бывает, однако у Вас уже будут вподсознании общие схемы действий, которые можно интерпретировать в зависимостиот боевой обстановки.

2. Воспитание воли.

Человеку, занимающемусяединоборством, приходится постоянно преодолевать различные трудности — физические,психологические, нужно уметь переносить болевые ощущения, уметь принимать вэкстремальных условиях решения и анализировать обстановку.

Перед тем, как начатьтренировки Вы должны твердо знать, зачем Вам это нужно, какие у Васпобудительные мотивы. В противном случае, Ваша попытка будет заранее обреченана провал. Однако это не значит, что тренировать волю должны люди определенныхслоев населения. Любой гражданин должен совершенствовать себя, познавать своивозможности и способности. Необходимо научиться владеть собой, делать не то,что хочется, а то, что необходимо. Совершенствоваться всегда и во всем, делатьвсе и всегда наилучшим образом, точно, аккуратно, стараясь предвидетьрезультаты и последствия своих действий. Следить за собой и всегда искатьпричины неуспехов и неудач в самом себе и не ссылаться на объективные исубъективные причины. Быть контролером самому себе.

Необходимым качеством,обеспечивающим достижение намеченной цели, является настойчивость. Чтобы,своевременно принимать решения в наиболее острые моменты поединка, безколебания приводить их в исполнение, преодолевая страх и инертность, бойцунужны смелость и решительность. Воспитание этих качеств целесообразно начинатьс выработки у себя уверенности, веры в свои силы, умения разбираться в боевойобстановке. Волевые качества проявляются в самообладании, выдержке, инициативеи дисциплинированности. В свою очередь, эти качества необходимы для преодоленияотрицательных эмоций: растерянности, подавленности или пере возбуждения,которые могут возникнуть перед боем или во время него. Также эти качестванеобходимы для перенесения ударов и преодоления симптомов усталости.

3. Тактические замыслы.

Тактические замыслы могутбыть чисто оборонительными. При быстрых атаках сериями, обороняющийся пытаетсянадежно прикрыть себя с тем, чтобы своими пассивными действиями утомитьпротивника. Выполняя защиту надо мгновенно выяснять слабые стороны атакующегодля мгновенной контратаки.

При постановке защиты можнопридерживаться нескольких стилей, в зависимости от обстановки.

1. Притупить бдительностьпротивника, который приобретает уверенность и одновременно теряет бдительность,становится неосторожным.

2. Можно наносить встречныеудары, но без последующего развития атаки. Один хороший встречный удар можетначисто отбить охоту у противника продолжать бой.

3. Третий, и наиболеепредпочтительный, на мой взгляд, вид защиты, — это проведение мощной контратакис полным развитием наступления. В результате этого, противник, как правило,бывает ошеломлен, приобретает неуверенность в своих действиях, начинаетдопускать грубые ошибки и, как, следствие получает удар, выводящий его изстроя. Во многих видах борьбы приемы обороны, должны приводить противника вшоковое состояние.

Применяя приемы защиты,преследуется цель, прежде всего, лишить Вашего противника возможности и желанияатаковать Вас. По конечному результату методы обороны можно разбить нанесколько категорий.

Умело примененный приемоказывает на противника нестерпимую боль, которая сразу же отбивает у негомалейшее желание атаковать дальше.

Правильно построенная защитаявляется хорошим залогом для успешной последующей контратаки противника. Неприбегая к каким-либо сложным приемам защиты, в момент нанесения ударапротивника, можно легко избежать этого нежелательного контакта, быстрым уходомкорпуса в сторону и, таким образом, подготовить себе почву для мгновеннойконтратаки и нанесения ему ответного удара.

Основная цель обороны —наступление, поэтому свою атаку Вы должны стараться провести раньше, чем этосделает противник.

При ведении боя, каким быскоротечным он не был, следует соблюдать некоторые правила:

1. Предельная концентрациявнимания не только за противником, но и за обстановкой вокруг Вас.

2. Быть абсолютно холодным,взрываться только в момент проведения приема.

3. Уметь концентрировать всюсилу тела в наносимый удар. Тело в момент контакта с мишенью должно бытьтвердым, как гранит.

4. Умело использоватьобманные движения, уметь отвлечь противника, постоянно двигаться и опережатьего во всех действиях.

5. Уделяйте противникумаксимум внимания, как бы он не выглядел физически.

6. Уметь максимальнорасслабляться.

Что нужно знать относительноконцентрации энергии:

Совсем недостаточно уметьвызывать в себе прилив все одолевающей энергии. Надо уметь управлять иправильно направлять ее. Это зависит от правильной мускульной координации,устранении противоречивых движений. Концентрация энергии, позволяющаяиспользовать с максимальным эффектом все силы организма предполагает, с однойстороны, скорость выполнения движения и ее накопление во всей силе в ударныхповерхностях.

4. Особенности психологической подготовки наединоборстве.

— ответственность за личныедействия.

— большое количествосбивающих факторов

— сильно выраженныекомпоненты спортивного мастерства и их взаимодействие для достижения цели«техника, тактика, физическая подготовка, психологическая подготовка.

Нужно учитывать, что не окаждом человеке можно сказать, что он „боец“ даже если он обладаетвысокой техникой, тактикой и физической подготовкой. Большое значение имеютпсихические и психологические процессы, протекающие в личности.

К психическим процессамотносятся

–– ощущения, восприятие,воображение, мышечная память, внимание, эмоции, желания, и т.д.

К психологическим чертамличности:

— направленность личности,темперамент, характер, интересы и способности человека.

К психологическимособенностям деятельности:

— особенности восприятия,мышления, соображения и других психических процессов, связанные с определеннымродом деятельности.

Развитие специализированныхпсихических процессов.

1. Чувство дистанции. Боец,ведя бой должен постоянно приучать себя следить за малейшими дистанции междуним и противником и четко фиксировать момент, когда дистанция, подходящая дляатаки.

2. Чувство времени.Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создают предпосылки дляудерживания от несвоевременного движения.

3. Ориентировка впространстве.

4. Чувство положения тела.

5. Чувство свободы движения.

6. Чувство удара. Одно изважнейших качеств. Оно связано с восприятием быстроты и учетом моментасоприкосновения кулака с целью. Нужно научиться наносить удары различной силы,быстроты и длины, а также из разных исходных положений. Боец должен бытьуверен, что потрясет своим ударом противника. Сильный эффект удара зависит отумения нанести его в момент, когда противник его не ожидает, от точности, силыудара, места попадания. Удар должен быть нанесен той частью кулака, котораяобеспечивает максимальную жесткость.

7. Внимание — наиболееважное свойство. Оно должно быть интенсивным и устойчивым.

8. Быстрота действий. Подэтим понимается способность осуществлять движения и действия с определеннойскоростью, благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Качествобыстроты включает собственно скорость движений, частоту и быстроту двигательныхреакций. Важную роль в быстроте движений играют волевые усилия человека, егопсихологическая настроенность. Быстрота бойца характеризуется его способностьюк эффективной простой и сложной реакции. Простая реакция это ответ на заранееизвестное, но внезапно появляющееся действие противника. Во время боя чистаяреакция практически не встречается. Ее можно встретить на тренировке, когдадействия работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложные реакциидвух типов. Реакция на движущийся объект, т.е. на противника и реакция выбора.В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по движущемусяпротивнику, а следовательно находить нужную дистанцию, выбирать определенныетехнические средства и вместе с тем самому активно двигаться. Во втором случаебоец реагирует своими действиями на действие противника, причем, как правило,успех зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора — отситуаций, создаваемых действием бойцов.

5. Общая физическаяподготовка.

_Выносливость _ Бег в одиночку. Бег попересеченной местности с отягощениями на ногах, руках, груди. Забегания в гору,на ступеньки и т.д. Тренировки на максимальное количество выполненных движений,защит и ударов с резиной, эспандером, гантелями.

_Игровые виды спорта_ футбол, баскетбол, оченьполезно плавание.

_ Умение держать боль_ легкие постукивания позатылку ребром ладони друг другу. Выполнение упражнений на растяжку. Учитесьпреодолевать боль с помощью расслабления и воли. Отработка блоков и ударов сконтактом. Нанесение ударов в корпус, руки и ноги. Остерегайтесь прямых ударовв опасные зоны. В промежутках между ударами максимально расслабляйтесь. Внимание!Не наносите сильных ударов тем более в опасные зоны. Сила ударов должна растипрямо пропорционально степени Вашей подготовки.

_ Реакция_ Упражнения с мячом. Станьтедруг против друга. В руках теннисный мячик. Кидайте друг в друга. Ловите егоотскок от пола, стены и т.д. Положение друг против друга. В руках одногогимнастическая палка или прут. Удар в горизонтальной плоскости на уровнеголовы. Задача второго уклониться. Затем в той же плоскости, но на уровнеколена. Задача перепрыгнуть. Бег в лесу, кустарнике. Задача уклоняться от встречныхветок. Наносите изученные удары руками и ногами в ветки деревьев, стараясьвернуть бьющую руку или ногу быстрее, чем вернется ветка. Не ждите, что кто — то разжует Вам все упражнения. Придумывайте их сами. Подбрасывайте и ловитеключи, спички, даже ловля мух оказывается эффективным довольным упражнением. _ Внимание!Бег по команде, смена действий по хлопку, свистку или по счету. Пример: Выделаете упражнение — бег, Ваш партнер дает условный сигнал и Вы замираете наместе. Партнер называет направление |вверх, вправо, вниз, и т.д. Выповорачиваете голову в указанном направлении и пытаетесь сконцентрироватьвнимание на, какой либо, точке. Со временем ускорять действие. Партнер наноситудар, называя заведомо неправильное направление. Задача изученным блокомпресечь атаку. Не забывайте, что многие упражнения взаимодополняют и заменяютдруг друга. Отработка атак и защит развивает все необходимые качества.

_ Скорость_ Скоростной удар можнонаработать путем лишь систематических тренировок. Для этого подготовьте мышцысгибатели и разгибатели рук и ног. Побольше работайте с резиной, эспандером,гантелями. Внимание! После каждого упражнения с отягощением повторить тоже налегке. Усилием воли заставляйте увеличить скорость движения рук и ног.Упражнения: затушить прямым ударом руки свечу, останавливать руку в 2-2,5см. отпламени. Свалить спичечный коробок поставленный вертикально. Пробить газетуподброшенную вверх. Отрабатывайте удары спокойно и слитно. Делайте два, тримедленных — один мощный, скоростной. Помните — чем выше скорость, тем сильнееудар. Для повышения необходимых качеств отрабатывайте удары на боксерскихгрушах, мешке.

_ Развитие силы_ Имейте в виду, что любойбоец должен быть сильным физически. Даже владея хорошей техникой, но не имеяфизической силы Вы будете поигрывать. Поэтому не гнушайтесь чисто физическимиупражнениями. Говоря так, я не в коей мере не призываю хвататься за штангу инагонять массу, но и разговоры о том, что без физ. подготовки только техникойможно одержать победу являются, по крайней мере, не состоятельными.Элементарный принцип подкачки таков — больше веса меньше подходов, дляувеличения мышечной массы. Меньше веса — больше подходов для осушения,отработки рельефности и выносливости.

_ Метод растяжения мышц_ Из положения стоя начинаеммедленно опускаться в шпагат. Продольный или поперечный| 1 я фаза — растягиваемся до ощущения болевого эффекта. И продолжаем в момент егопоявления. 2 я фаза_ остановитесь в состоянии статического покоя, начинайте вэтом положении расслабляться, т.е. пытаемся вызвать ощущение притока крови врастяженные связки, что возможно только в расслабленном состоянии. Здесь Ваммогут помочь приятные различные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ваннеили на берегу теплого моря и т.д. 3 я фаза — концентрация. Она наступает в тотмомент, когда Вы сознательно расслабите связки, вызвав ощущение расслабления итеплоты с помощью воли и силы концентрации. Таким образом, шаг за шагом, безсильных болевых ощущений, Вы выполните поставленную задачу. Запомните, что статическаянеподвижная поза длится от нескольких секунд до нескольких минут. На протяжениивсего процесса Вы должны испытывать чувство комфорта. Чувство дискомфортаприводит к исключительно вредным последствиям. Помните, что „слабыераздражители принимают интенсивные силы, большие тормозят их, а самые сильныеразрушают“.

Для ОФП применяйте различныефизические упражнения. Вы должны легко и красиво передвигаться, уметь полностьюрасслабляться и мгновенно концентрироваться, одним словом быть гармонично развитым.Включайте на тренировке упражнения с резиновым жгутом, эспандером, упражнения сгантелями, причем их вес не должен быть слишком большим. Внимание уделяйте небольшим весам, а количеству подходов. Очень полезно подтягивание наперекладине, отжимание, в упоре лежа, причем делать упражнения на максимальныхскоростях. Как самостоятельную ступень предлагаю бег. Это необходимо длятренировки выносливости и выработки так называемого „боевого духа“.Желательно бегать в одиночку. Дистанция может быть различной в зависимости отВашей физической подготовки, увеличивайте дистанцию постепенно для полученияхорошего эффекта, если у Вас нет медицинских противопоказаний, поборитесь самис собой.

Карта загрузки мышц.

Мышцы шеи.

—              На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца.Участвует в поднимании плеч, наклонах головы. Упражнение: тянуть в стороны, ксебе, обратно.

—              Трапециевидная мышца — находится на задней стороне шеи и туловища,поднимает и опускает лопатку, приближает ее к позвоночнику, участвует внаклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках, хват узкий. Поднимать доподбородка.

—               Трехглавая мышца плеча (трицепс)Упражнение: штанга над головой. Хват узкий. Опускать штангу за голову иподнимать. Плечи неподвижны.

—              Большая грудная мышца — начинается от грудины и прикрепляется кплечевой кости. Она приводит, поворачивает и сгибает плечо. Упражнение: Упорлежа, отжимание.

—        Широчайшая мышца плеча — расположена по бокам туловища, ее боковые краявидны и впереди. Она поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу,опускает поднятую руку. Упражнение: широким хватом на перекладине — подтягивание.

—         Наружные косые мышцы живота — расположены от грудной клетки до таза по бокам туловища. При одностороннемсокращении они сгибают и вращают, туловище при двухстороннем опускают груднуюклетку и наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных руках вдольтуловища. Наклоны влево, вправо.

—        Дельтовидные мышцы. Упражнения — руки с гантелями опущены вдольтуловища. Круговыми движениями опускать и поднимать плечи.

Пример круговой силовойтренировки.

— 8 раз — присед со штангой45 кг.

— 8 раз — лежа на скамейке30 кг.

— 20раз — присед — положениележа.

— 8 раз — тянуть от пола доуровня груди 40 кг.

— 30раз — качать пресс(верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек.

— 10раз — подъем штанги встойке 20 кг.

— 10раз — рывок от пола догруди 30 кг.

— 30раз — прыжки наскамейку, ноги вместе, высота 50 см.

— 10раз — из положениянаклона вперед поднять штангу до уровня груди 30

— 10раз — присед со штангойна шее 40 кг.

— 10раз — рывок гири от полак плечу 32 кг. Поочередно руками.

6. Примерный плантренировки.

Разминка.

— Бег обычный, на внешнейстороне стопы, на внутренней стороне стопы, на пятках, на носочках, правымприставным шагом, левым приставным шагом, спиной вперед, с вращением вокругсвоей оси, с высоким подниманием бедра, захлест, спокойный шаг.

— Шея. Поворотывправо-влево, вверх-вниз максимально. Вращение вокруг своей оси.

— рывки руками, вращенияруками, ножницы большие и маленькие. Вращение в разные стороны. Руки согнуты влоктях — вращение в плечевом суставе, локтевом.

— Вращение таза. Вращениетуловища. Наклоны вперед, назад. Солдатская мельница. Мостик.

— Разминка коленногосустава, голеностопа, фаланги пальцев.

— В положении сидя. Наклонывперед к ногам, повороты корпуса назад, вбок, шпагаты — продольный ипоперечные. Тянуть до ощущения свободы в связках. Чередовать периодырасслабления и напряжения. Не добиваетесь полного дискомфорта в этомупражнении.

— Растереть лицо, нос, уши.

— Упражнения на концентрациювнимания.

— Упражнения на реакцию.

— Махи ногами, вперед,назад. Кувырки вперед, назад. Страховка при падении.

Основная часть.

— Работа на отработкутехники, отработка блоков, ударов и т.д. Пример: 50 ударов каждой рукой,расслабиться, 50 блоков руками, расслабление.

— Работа ногами, также какруками. Полный самоконтроль. Упражнения делать до утомления. Как толькоусталость начинает мешать технически правильному исполнению приемапереключайтесь на другое упражнение.

Затем второй круг сиспользованием резинового жгута или различных утяжелителей. После работы снагрузкой третий круг. Он проводится без отягощений — налегке.

— Затем переходите котработке формальных комплексов. Это необходимо для укрепления в подсознании имышечной памяти последовательности движений, оперативного выбора необходимыхзащит и атакующих движений в нужный момент, ориентировки в пространстве,чувства положения тела, чувства свободы движения и т.д.

Заключительная часть.

— Силовые упражнения.Прокачка мышц сгибателей и разгибателей на руках и ногах. 15 — 20 минут.

— Упражнения на гибкость. 5минут.

— Сядьте на согнутые ноги.Расслабитесь. Мысленно пройдитесь и вспомните все, что делали на тренировке.Затем подумайте о чем либо приятном, как то — о теплой морской воде, солнце,одним словом о том, что у Вас вызывает положительные эмоции.

Особое внимание натренировке следует обращать на следующее:

1. Правильная постановкаударов, защит.

2. Постоянный контроль засвоими действиями. Не гонитесь за количеством технических приемов, осваивайтепостепенно от простого к сложному, работайте качественно.

3. Следите за сохранениемгеометрических углов при ударах.

4. Максимальное вниманиеуделять правильности дыхания, сбалансированности дыхания и движения.

5. Уделять вниманиесбалансированности силы и скорости. Проводите тренировки, по возможности, насвежем воздухе. Применяйте бег в гору и под гору, забегание на ступеньки и т.д.Многие необходимые качества вырабатывает бег в лесу, по кустарнику. Оченьполезно плавать, играть в настольный теннис, футбол и т.д.

После тренировки отдохните,успокойтесь физически и психологически. Примите прохладный душ. Принимать пищусразу после тренировки не рекомендуется, это лучше сделать часа через полтора.Неплохо сделать расслабляющий массаж. Движения должны быть вдоль мышечныхволокон, мягкими и успокаивающими. Перед сном можете сделать мысленный обзорсделанного за день.

До двух раз в неделюпроводите тренировку на общую физическую подготовку. Один раз в неделюпосещайте баню с парной. В парную можно брать с собой различные соки и напитки(настой шиповника, яблочные и виноградные соки, минеральные воды) они очищают иподпитывают организм. По чаще прислушивайтесь к своему организму, он самподскажет Вам, сколько и чего есть, сколько тренироваться, париться в бане ит.д. Не работайте на износ. Одним словом внимательно следите за своимсамочувствием и не допускайте переутомления. Обычно первым симптомомпереутомления является отсутствие желания тренироваться, возможны головныеболи, подавленное настроение. В этом случае прекратите тренировки отдохните илисмените нагрузки на более подходящие.

На тренировке особоевнимание:

1. Передвигайтесь ногамилегко и свободно. С каждым шагом бросайте вперед бедра.

2. Не показывайте страха вмомент, когда атакуете противника, если это не является Вашей тактическойуловкой. Уверенно и до конца проводите все свои технические приемы.

3. Направляйте взгляд вцентр треугольника образованного плечами и глазами противника. Не концентрируйтевнимание на его руках и ногах.

4. Будьте готовысконцентрировать всю свою силу в момент проведения приема. Учитесь затеммгновенно расслабляться.

5. Расширяйте свое боковоезрение постоянными упражнениями. Вы должны видеть вокруг себя минимум на 180градусов. Даже владея прекрасно отработанными техническими движениями Вы будетепроигрывать противнику т.к. не будете видеть ситуацию вокруг себя в целом.

6. Отрабатывайте приемы внаступлении и отступлении, для того, чтобы Ваше тело привыкло выполнятьнеобходимые движения.

Начинайте приемы с выбораконкретных приемов, которые Вы будете использовать. Затем сконцентрируйтесь неотработке выбранного приема, совершенствуйтесь в расчете времени, скорости икоординации. Затем после полной отработки переходите к следующему приему. Негонитесь за количеством приемов, осваивайте их качественно.

После приобретения навыков,Вам не нужно будет заранее выбирать контрприемы. Подсознание и мышечная памятьбудут помогать в выборе необходимых движений. Вы должны научиться мгновенно,выбирать тот или иной вид защиты или атаки, скорость, расстояние, время и т.д.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1 Самостраховка принападении.

Ошибки.

1. При падении вперед нельзянапрягать брюшной пресс и опираться на локти.

2. При падении назад опасноопираться на локти.

3. При падении на бок нельзяопираться на локоть.

4. При падении на бок нельзяскрещивать ноги.

5. При кувырке вперед нельзяопираться на прямые руки, выставляя пальцы вперед.

6. При падении вперед нельзяупираться прямыми руками на ладони кистями вперед.

7. При падении нельзяопираться на пятку.

7.2 Балансирование.

Вы обязаны уметь держатьбалансировку своего тела в полной готовности. Неумение владеть своим теломбудет серьезной помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаютсяуроки балансировки из китайских школ единоборства.

Балансировка с поднятымколеном.

Левую ногу поднять, согнувколено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рукаподнята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк,выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево.Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю.Стоять устойчиво.

Балансировка»Наблюдение луны"

Стать, соединив стопы, затемкорпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть ивздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога прямая. Рукипрямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево, вперед.

Стать, соединив стопы, затемподнять прямую правую ногу вправо вверх, подошва направлена назад, корпуснаклонен влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую руку помещаютперед левой стороной вверху, правую руку помещают с правой стороны вверху,образуется боковое равновесие тела, смотрят вниз. Особенности: правую ногуподнять выше. Не забывайте контролировать сбалансированность ваших действий идыхания.

7.3 Удары ногами.

Удары ногой являютсянаиболее мощными в борьбе. Если овладеть ими в необходимой степени, то можнодобиться более мощного эффекта, чем с помощью рук. Однако, овладение этойтехникой требует много времени и усилий.

При ударе первостепенноезначение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается толькоодной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контактаступни с мишенью. Чтобы противодействовать этому твердо поставьте ступнюопорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю.Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги.Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Длядостижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой.Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальноймощности.

После контакта с мишенью ВЫдолжны мгновенно отдергивать назад ногу, это не позволит противнику провестизахват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение,она должна быть готова к повторному удару.

ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ.

Он может быть направленвперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше.Добивайтесь, чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. Вначале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновенияс мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольносложный, т.к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас отпротивника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногойзависит от правильного выбора дистанции и мгновенного расчета момента длянанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностьювыпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишкомрано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам.Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени,нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательнаяотдача быстрее выведет Вас из равновесия, чем выше наносится удар.

Обратить особое внимание: 1.Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. 2. Наклоняйте верхнюю частьтуловища как можно больше в сторону мишени. Если наклон будет в противоположнуюсторону, Вы потеряете равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени. 3.Поднимайте и сгибайте колено так, чтобы пятка почти касалась бедра. 4.Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести должен бытьрасположен посередине между пальцами и пяткой. 5. Держать подошву стопыплотно прижатой к полу. 6. Немного согнуть лодыжку и суставы колена. 7.Проекция передней части колена должна быть над кончиками пальцев.

Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Выбьете в сторону и с тем, чтобы бедро и колено составляли прямую линию. Этогарантирует максимальную силу в толчковом ударе.

Эффективный удар ногойполучиться, если Вы поднимите колено перед грудью как при ударе ногой вперед,ступня в этом случае проходит большее расстояние до мишени, развивая большуюсилу. Не считается ошибкой, если колено н

www.ronl.ru

Реферат: Самооборона

Киевский университет туризма, экономики и права.

Реферат

По предмету “Физическая культура” на тему:

Самооборона.

Написала: Прокопова Виктория

25 группа юридический факультет дневной формы обучения

- Киев 2002 -

План:

Вступление.

1. Методы тренировки.

2. Воспитание воли.

3. Тактические замыслы.

4. Особенности психологической подготовки, на единоборстве.

5. Общая физическая подготовка.

6. Примерный план тренировки.

Разминка.

Основная часть.

Заключительная часть.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1 Самостраховка при нападении.

7.2 Балансирование.

7.3 Удары ногами.

7.5 Защита.Вывод.Литература.

Вступление.

В моем реферате изложено то, что, на мой взгляд, должен знать практически каждый человек. Он задуман, как средство физического воспитания, направлен на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые прекрасные идеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом, если нет здоровья и уверенности в своих силах.

Писала я реферат и с расчетом на тех, кто в первый раз взял в руки литературу такого типа с твердым желанием научиться защищать себя.

Прежде всего, следует внимательно прочитать весь печатный текст и не требовать от него слишком многого. Этот реферат сделан предельно просто, однако емкости в нем хватит, чтобы научить человека верить в свои силы.

1. Методы тренировки.

Самое главное не перетренироваться, начинать все движения очень медленно. Перетренировка будет тормозить Ваш прогресс. Даже если Вам кажется, что Вы медленно прогрессируете, не отчаивайтесь. Капля точит камень. Имея достаточно времени и терпения Вы сумеете достичь необходимое.

Не злоупотребляйте напитками, и не черезмерничайте с ночной жизнью.Никогда не пере возбуждайтесь, результатом может быть потеря самоконтроля.Поменьше волнуйтесь. Это не сделает Вас в глазах других трусом, скорее прибавит уважения.

До начала занятий поставьте перед собой цель, которую Вы собираетесь достичь. Установите себе кодекс этики и безукоснительно следуйте ему.Тренируйтесь ради здоровья, а не ради приобретения разрушительной силы.Правильно используйте свои силы, и Вы станете уверенным в себе, достойным гражданином.

Наша жизнь полна неожиданностей, поэтому Вы должны знать как вести себя в различных ситуациях.

_ Ведите себя уверенно, но не вызывающе. Прежде чем сказать что-либо, подумайте о смысле сказанного "одни и те же выражения в различных слоях населения имеют разный смысл"

_ Не проявляйте первыми агрессивность. Попытайтесь толково разъяснить всю нелепость и ненужность создавшейся ситуации. Помните: противник, не в коем случае, не должен заметить Вашего страха или неуверенности. Не делайте суетливых лишних движений руками или ногами. Не ввязывайтесь в разговор, тема которого Вам не совсем ясна.

_ Уступите в малом, "если это не принципиально" и наверняка больше выиграете. Не забывайте о том кто рядом с Вами. Учтите если рядом девушка, женщина, то Вы существенно теряете свою маневренность, тем более, если перед Вами не один противник.

Главная Ваша задача в бою с несколькими противниками это сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не дать возможности переключить их внимание на свою попутчицу. Не рассчитывайте на благородство противника.Говорят, что у "победителя свои права и чаще всего они оказываются бесправием для побежденных".

_ Если, ситуация складывается так, что конфликт неизбежен, не ждите первого удара и не пытайтесь угадать откуда он последует. В этом случае Вы наверняка пропустите его, и неизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться физически и психологически. В любом случае Вам потребуется время, для того, чтобы прийти в себя и восстановиться.

После того как Вы решили атаковать, попробуйте отвлечь внимание противника от себя. Это можно сделать, примерно, так: бросить взгляд за его спину, легкий кивок головы в сторону, под ноги и т.д. Можно отвлечь внимание более грубо: бросить в лицо записную книжку, сигарету, куртку, одним словом, любой предмет, оказавшийся под рукой. Это даст до нескольких секунд свободного времени, вполне достаточного для начала Вашей атаки. Если противников несколько старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдут двойные комбинированные удары руками, руками и ногами, позволяющие провести максимум боевых движений в единицу времени. Старайтесь сразу выбрать позицию, в которой противники будут перекрывать друг другу директрису, т.е. своими действиями создавать помехи друг другу. Примите к сведению, что в этой ситуации вряд ли сразу удастся нейтрализовать действия противников.Но, Вы выиграете время для удачного маневра.

Запомните! Что залог Вашей победы в движении и высокой скорости ударов всеми боевыми точками. Не входите в борьбу с противником. Он может инстинктивно захватить какую либо часть Вашего туалета, и тем самым ограничит Ваши движения, в лучшем случае, давая остальным возможность атаковать. Однако, бойцовский прием, проведенный с высокой скоростью и мощностью практически исключает эту возможность. Следовательно, если Вы пытаетесь провести противнику бойцовский прием, Вы должны быть уверены в качестве его исполнения. Неплохим отрезвляющим фактором для противника может послужить любой попавшийся под руку предмет: палка, камень, ком грязи, песок, осколок стекла и т.д. Не стесняйтесь, если есть возможность привлечь внимание окружающих, сделайте это. Примите к сведению, что Ваш неожиданный громкий крик на какое то время может затормозить нервную систему противника. Одним словом, Вы автоматически должны оценивать обстановку и уметь использовать в свою пользу. Если, противник вооружен, каким либо холодным оружием, попытайтесь повлиять на него либо своей твердой речью, либо предметом, который Вам удалось подобрать на улице.Одного нужно напугать, другой поддастся на успокоительный тон, третьего, остановит логика Ваших действий, одним словом, все зависит от психики и цели стоящего перед Вами человека. Однако, таким способом, к сожалению, не всегда удается избежать конфликта. И если другого выхода нет, и отступить некуда, то постарайтесь перехватить оружие на замахе или до того как, оно вышло на свою траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможности порезаться. Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружить противника одним ударом. Если, не получится, то попытайтесь быть "вязким", не давайте противнику свободы действия. Желательно не выпускать нож из под своего контроля. Однако, как только почувствуете провал своей защиты, отбросьте противника или отпрыгните от него сами, для того, чтобы найти более удачное для Вас положение. Желательно своими действиями заставить противника суетиться, т.е. заставить его провести заранее неправильное или неуверенное движение, которым Вы и должны по возможности воспользоваться.Буте особенно внимательны с противником, который хладнокровно поигрывает перед Вами оружием, это говорит о его крепких нервах и решимости. Если, Вы упали и останетесь лежать, то вероятнее всего Вас растопчут. В этой ситуации попробуйте делать перекаты корпусом, с целью лишить противника возможности наносить прицельные удары. Помните, что для победы, помимо всего прочего Вам надлежит быть с чистой и холодной головой. Не впадайте в ярость. Вы не сумеете контролировать себя и окружающую обстановку! Практика показывает, что травмируют в бою того, кто теряет контроль над собой.Будьте режиссером своих действий.

Все изложенное здесь нельзя принимать за догму. Одинаковых ситуаций не бывает, однако у Вас уже будут в подсознании общие схемы действий, которые можно интерпретировать в зависимости от боевой обстановки.

2. Воспитание воли.

Человеку, занимающемуся единоборством, приходится постоянно преодолевать различные трудности - физические, психологические, нужно уметь переносить болевые ощущения, уметь принимать в экстремальных условиях решения и анализировать обстановку.

Перед тем, как начать тренировки Вы должны твердо знать, зачем Вам это нужно, какие у Вас побудительные мотивы. В противном случае, Ваша попытка будет заранее обречена на провал. Однако это не значит, что тренировать волю должны люди определенных слоев населения. Любой гражданин должен совершенствовать себя, познавать свои возможности и способности. Необходимо научиться владеть собой, делать не то, что хочется, а то, что необходимо.Совершенствоваться всегда и во всем, делать все и всегда наилучшим образом, точно, аккуратно, стараясь предвидеть результаты и последствия своих действий. Следить за собой и всегда искать причины неуспехов и неудач в самом себе и не ссылаться на объективные и субъективные причины. Быть контролером самому себе.

Необходимым качеством, обеспечивающим достижение намеченной цели, является настойчивость. Чтобы, своевременно принимать решения в наиболее острые моменты поединка, без колебания приводить их в исполнение, преодолевая страх и инертность, бойцу нужны смелость и решительность.Воспитание этих качеств целесообразно начинать с выработки у себя уверенности, веры в свои силы, умения разбираться в боевой обстановке.Волевые качества проявляются в самообладании, выдержке, инициативе и дисциплинированности. В свою очередь, эти качества необходимы для преодоления отрицательных эмоций: растерянности, подавленности или пере возбуждения, которые могут возникнуть перед боем или во время него. Также эти качества необходимы для перенесения ударов и преодоления симптомов усталости.3. Тактические замыслы.

Тактические замыслы могут быть чисто оборонительными. При быстрых атаках сериями, обороняющийся пытается надежно прикрыть себя с тем, чтобы своими пассивными действиями утомить противника. Выполняя защиту надо мгновенно выяснять слабые стороны атакующего для мгновенной контратаки.

При постановке защиты можно придерживаться нескольких стилей, в зависимости от обстановки.

1. Притупить бдительность противника, который приобретает уверенность и одновременно теряет бдительность, становится неосторожным.

2. Можно наносить встречные удары, но без последующего развития атаки.Один хороший встречный удар может начисто отбить охоту у противника продолжать бой.

3. Третий, и наиболее предпочтительный, на мой взгляд, вид защиты, - это проведение мощной контратаки с полным развитием наступления. В результате этого, противник, как правило, бывает ошеломлен, приобретает неуверенность в своих действиях, начинает допускать грубые ошибки и, как, следствие получает удар, выводящий его из строя. Во многих видах борьбы приемы обороны, должны приводить противника в шоковое состояние.

Применяя приемы защиты, преследуется цель, прежде всего, лишить Вашего противника возможности и желания атаковать Вас. По конечному результату методы обороны можно разбить на несколько категорий.

Умело примененный прием оказывает на противника нестерпимую боль, которая сразу же отбивает у него малейшее желание атаковать дальше.

Правильно построенная защита является хорошим залогом для успешной последующей контратаки противника. Не прибегая к каким-либо сложным приемам защиты, в момент нанесения удара противника, можно легко избежать этого нежелательного контакта, быстрым уходом корпуса в сторону и, таким образом, подготовить себе почву для мгновенной контратаки и нанесения ему ответного удара.

Основная цель обороны — наступление, поэтому свою атаку Вы должны стараться провести раньше, чем это сделает противник.

При ведении боя, каким бы скоротечным он не был, следует соблюдать некоторые правила:

1. Предельная концентрация внимания не только за противником, но и за обстановкой вокруг Вас.

2. Быть абсолютно холодным, взрываться только в момент проведения приема.

3. Уметь концентрировать всю силу тела в наносимый удар. Тело в момент контакта с мишенью должно быть твердым, как гранит.

4. Умело использовать обманные движения, уметь отвлечь противника, постоянно двигаться и опережать его во всех действиях.

5. Уделяйте противнику максимум внимания, как бы он не выглядел физически.

6. Уметь максимально расслабляться.

Что нужно знать относительно концентрации энергии:

Совсем недостаточно уметь вызывать в себе прилив все одолевающей энергии. Надо уметь управлять и правильно направлять ее. Это зависит от правильной мускульной координации, устранении противоречивых движений.Концентрация энергии, позволяющая использовать с максимальным эффектом все силы организма предполагает, с одной стороны, скорость выполнения движения и ее накопление во всей силе в ударных поверхностях.

4. Особенности психологической подготовки на единоборстве.

— ответственность за личные действия.

— большое количество сбивающих факторов

— сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и их взаимодействие для достижения цели "техника, тактика, физическая подготовка, психологическая подготовка.

Нужно учитывать, что не о каждом человеке можно сказать, что он "боец" даже если он обладает высокой техникой, тактикой и физической подготовкой.Большое значение имеют психические и психологические процессы, протекающие в личности.

К психическим процессам относятся

–– ощущения, восприятие, воображение, мышечная память, внимание, эмоции, желания, и т.д.

К психологическим чертам личности:

— направленность личности, темперамент, характер, интересы и способности человека.

К психологическим особенностям деятельности:

— особенности восприятия, мышления, соображения и других психических процессов, связанные с определенным родом деятельности.

Развитие специализированных психических процессов.

ВОСПРИЯТИЕ

1. Чувство дистанции. Боец, ведя бой должен постоянно приучать себя следить за малейшими дистанции между ним и противником и четко фиксировать момент, когда дистанция, подходящая для атаки.

2. Чувство времени. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создают предпосылки для удерживания от несвоевременного движения.

3. Ориентировка в пространстве.

4. Чувство положения тела.

5. Чувство свободы движения.

6. Чувство удара. Одно из важнейших качеств. Оно связано с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью. Нужно научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины, а также из разных исходных положений. Боец должен быть уверен, что потрясет своим ударом противника.Сильный эффект удара зависит от умения нанести его в момент, когда противник его не ожидает, от точности, силы удара, места попадания. Удар должен быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивает максимальную жесткость.

7. Внимание — наиболее важное свойство. Оно должно быть интенсивным и устойчивым.

8. Быстрота действий. Под этим понимается способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью, благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Качество быстроты включает собственно скорость движений, частоту и быстроту двигательных реакций. Важную роль в быстроте движений играют волевые усилия человека, его психологическая настроенность.Быстрота бойца характеризуется его способностью к эффективной простой и сложной реакции. Простая реакция это ответ на заранее известное, но внезапно появляющееся действие противника. Во время боя чистая реакция практически не встречается. Ее можно встретить на тренировке, когда действия работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложные реакции двух типов. Реакция на движущийся объект, т.е. на противника и реакция выбора. В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по движущемуся противнику, а следовательно находить нужную дистанцию, выбирать определенные технические средства и вместе с тем самому активно двигаться.Во втором случае боец реагирует своими действиями на действие противника, причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора — от ситуаций, создаваемых действием бойцов.

5. Общая физическая подготовка.

_Выносливость _ Бег в одиночку. Бег по пересеченной местности с отягощениями на ногах, руках, груди. Забегания в гору, на ступеньки и т.д.Тренировки на максимальное количество выполненных движений, защит и ударов с резиной, эспандером, гантелями.

_Игровые виды спорта_ футбол, баскетбол, очень полезно плавание.

_ Умение держать боль_ легкие постукивания по затылку ребром ладони друг другу. Выполнение упражнений на растяжку. Учитесь преодолевать боль с помощью расслабления и воли. Отработка блоков и ударов с контактом.Нанесение ударов в корпус, руки и ноги. Остерегайтесь прямых ударов в опасные зоны. В промежутках между ударами максимально расслабляйтесь.Внимание! Не наносите сильных ударов тем более в опасные зоны. Сила ударов должна расти прямо пропорционально степени Вашей подготовки.

_ Реакция_ Упражнения с мячом. Станьте друг против друга. В руках теннисный мячик. Кидайте друг в друга. Ловите его отскок от пола, стены и т.д. Положение друг против друга. В руках одного гимнастическая палка или прут. Удар в горизонтальной плоскости на уровне головы. Задача второго уклониться. Затем в той же плоскости, но на уровне колена. Задача перепрыгнуть. Бег в лесу, кустарнике. Задача уклоняться от встречных веток.Наносите изученные удары руками и ногами в ветки деревьев, стараясь вернуть бьющую руку или ногу быстрее, чем вернется ветка. Не ждите, что кто - то разжует Вам все упражнения. Придумывайте их сами. Подбрасывайте и ловите ключи, спички, даже ловля мух оказывается эффективным довольным упражнением. _ Внимание! Бег по команде, смена действий по хлопку, свистку или по счету. Пример: Вы делаете упражнение - бег, Ваш партнер дает условный сигнал и Вы замираете на месте. Партнер называет направление|вверх, вправо, вниз, и т.д. Вы поворачиваете голову в указанном направлении и пытаетесь сконцентрировать внимание на, какой либо, точке. Со временем ускорять действие. Партнер наносит удар, называя заведомо неправильное направление. Задача изученным блоком пресечь атаку. Не забывайте, что многие упражнения взаимодополняют и заменяют друг друга.Отработка атак и защит развивает все необходимые качества.

_ Скорость_ Скоростной удар можно наработать путем лишь систематических тренировок. Для этого подготовьте мышцы сгибатели и разгибатели рук и ног.Побольше работайте с резиной, эспандером, гантелями. Внимание! После каждого упражнения с отягощением повторить то же налегке. Усилием воли заставляйте увеличить скорость движения рук и ног. Упражнения: затушить прямым ударом руки свечу, останавливать руку в 2-2,5см. от пламени. Свалить спичечный коробок поставленный вертикально. Пробить газету подброшенную вверх. Отрабатывайте удары спокойно и слитно. Делайте два, три медленных - один мощный, скоростной. Помните - чем выше скорость, тем сильнее удар. Для повышения необходимых качеств отрабатывайте удары на боксерских грушах, мешке.

_ Развитие силы_ Имейте в виду, что любой боец должен быть сильным физически. Даже владея хорошей техникой, но не имея физической силы Вы будете поигрывать. Поэтому не гнушайтесь чисто физическими упражнениями.Говоря так, я не в коей мере не призываю хвататься за штангу и нагонять массу, но и разговоры о том, что без физ. подготовки только техникой можно одержать победу являются, по крайней мере, не состоятельными. Элементарный принцип подкачки таков - больше веса меньше подходов, для увеличения мышечной массы. Меньше веса - больше подходов для осушения, отработки рельефности и выносливости.

_ Метод растяжения мышц_ Из положения стоя начинаем медленно опускаться в шпагат. Продольный или поперечный| 1 я фаза - растягиваемся до ощущения болевого эффекта. И продолжаем в момент его появления. 2 я фаза_ остановитесь в состоянии статического покоя, начинайте в этом положении расслабляться, т.е. пытаемся вызвать ощущение притока крови в растяженные связки, что возможно только в расслабленном состоянии. Здесь Вам могут помочь приятные различные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ванне или на берегу теплого моря и т.д. 3 я фаза - концентрация. Она наступает в тот момент, когда Вы сознательно расслабите связки, вызвав ощущение расслабления и теплоты с помощью воли и силы концентрации. Таким образом, шаг за шагом, без сильных болевых ощущений, Вы выполните поставленную задачу. Запомните, что статическая неподвижная поза длится от нескольких секунд до нескольких минут. На протяжении всего процесса Вы должны испытывать чувство комфорта. Чувство дискомфорта приводит к исключительно вредным последствиям. Помните, что "слабые раздражители принимают интенсивные силы, большие тормозят их, а самые сильные разрушают".

Для ОФП применяйте различные физические упражнения. Вы должны легко и красиво передвигаться, уметь полностью расслабляться и мгновенно концентрироваться, одним словом быть гармонично развитым. Включайте на тренировке упражнения с резиновым жгутом, эспандером, упражнения с гантелями, причем их вес не должен быть слишком большим. Внимание уделяйте не большим весам, а количеству подходов. Очень полезно подтягивание на перекладине, отжимание, в упоре лежа, причем делать упражнения на максимальных скоростях. Как самостоятельную ступень предлагаю бег. Это необходимо для тренировки выносливости и выработки так называемого "боевого духа". Желательно бегать в одиночку. Дистанция может быть различной в зависимости от Вашей физической подготовки, увеличивайте дистанцию постепенно для получения хорошего эффекта, если у Вас нет медицинских противопоказаний, поборитесь сами с собой.

Карта загрузки мышц.

Мышцы шеи.

. На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Участвует в поднимании плеч, наклонах головы. Упражнение: тянуть в стороны, к себе, обратно.

. Трапециевидная мышца - находится на задней стороне шеи и туловища, поднимает и опускает лопатку, приближает ее к позвоночнику, участвует в наклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках, хват узкий. Поднимать до подбородка.

. Трехглавая мышца плеча (трицепс) Упражнение: штанга над головой. Хват узкий. Опускать штангу за голову и поднимать.

Плечи неподвижны.

. Большая грудная мышца - начинается от грудины и прикрепляется к плечевой кости. Она приводит, поворачивает и сгибает плечо.

Упражнение: Упор лежа, отжимание.

. Широчайшая мышца плеча - расположена по бокам туловища, ее боковые края видны и впереди. Она поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу, опускает поднятую руку. Упражнение: широким хватом на перекладине - подтягивание.

. Наружные косые мышцы живота - расположены от грудной клетки до таза по бокам туловища. При одностороннем сокращении они сгибают и вращают, туловище при двухстороннем опускают грудную клетку и наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных руках вдоль туловища. Наклоны влево, вправо.

. Дельтовидные мышцы . Упражнения — руки с гантелями опущены вдоль туловища. Круговыми движениями опускать и поднимать плечи.

Пример круговой силовой тренировки.

— 8 раз — присед со штангой 45 кг.

— 8 раз — лежа на скамейке 30 кг.

— 20раз — присед — положение лежа.

— 8 раз — тянуть от пола до уровня груди 40 кг.

— 30раз — качать пресс (верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек.

— 10раз — подъем штанги в стойке 20 кг.

— 10раз — рывок от пола до груди 30 кг.

— 30раз — прыжки на скамейку, ноги вместе, высота 50 см.

— 10раз — из положения наклона вперед поднять штангу до уровня груди30

— 10раз — присед со штангой на шее 40 кг.

— 10раз — рывок гири от пола к плечу 32 кг. Поочередно руками.6. Примерный план тренировки.

Разминка.

— Бег обычный, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, на пятках, на носочках, правым приставным шагом, левым приставным шагом, спиной вперед, с вращением вокруг своей оси, с высоким подниманием бедра, захлест, спокойный шаг.

— Шея. Повороты вправо-влево, вверх-вниз максимально. Вращение вокруг своей оси.

— рывки руками, вращения руками, ножницы большие и маленькие. Вращение в разные стороны. Руки согнуты в локтях - вращение в плечевом суставе, локтевом.

— Вращение таза. Вращение туловища. Наклоны вперед, назад. Солдатская мельница. Мостик.

— Разминка коленного сустава, голеностопа, фаланги пальцев.

— В положении сидя. Наклоны вперед к ногам, повороты корпуса назад, вбок, шпагаты - продольный и поперечные. Тянуть до ощущения свободы в связках. Чередовать периоды расслабления и напряжения. Не добиваетесь полного дискомфорта в этом упражнении.

— Растереть лицо, нос, уши.

— Упражнения на концентрацию внимания.

— Упражнения на реакцию.

— Махи ногами, вперед, назад. Кувырки вперед, назад. Страховка при падении.

Основная часть.

— Работа на отработку техники, отработка блоков, ударов и т.д. Пример:50 ударов каждой рукой, расслабиться, 50 блоков руками, расслабление.

— Работа ногами, также как руками. Полный самоконтроль. Упражнения делать до утомления. Как только усталость начинает мешать технически правильному исполнению приема переключайтесь на другое упражнение.

Затем второй круг с использованием резинового жгута или различных утяжелителей. После работы с нагрузкой третий круг. Он проводится без отягощений - налегке.

— Затем переходите к отработке формальных комплексов. Это необходимо для укрепления в подсознании и мышечной памяти последовательности движений, оперативного выбора необходимых защит и атакующих движений в нужный момент, ориентировки в пространстве, чувства положения тела, чувства свободы движения и т.д.

Заключительная часть.

— Силовые упражнения. Прокачка мышц сгибателей и разгибателей на руках и ногах. 15 — 20 минут.

— Упражнения на гибкость. 5 минут.

— Сядьте на согнутые ноги. Расслабитесь. Мысленно пройдитесь и вспомните все, что делали на тренировке. Затем подумайте о чем либо приятном, как то - о теплой морской воде, солнце, одним словом о том, что уВас вызывает положительные эмоции.

Особое внимание на тренировке следует обращать на следующее:

1. Правильная постановка ударов, защит.

2. Постоянный контроль за своими действиями. Не гонитесь за количеством технических приемов, осваивайте постепенно от простого к сложному, работайте качественно.

3. Следите за сохранением геометрических углов при ударах.

4. Максимальное внимание уделять правильности дыхания, сбалансированности дыхания и движения.

5. Уделять внимание сбалансированности силы и скорости. Проводите тренировки, по возможности, на свежем воздухе. Применяйте бег в гору и под гору, забегание на ступеньки и т.д. Многие необходимые качества вырабатывает бег в лесу, по кустарнику. Очень полезно плавать, играть в настольный теннис, футбол и т.д.

После тренировки отдохните, успокойтесь физически и психологически.Примите прохладный душ. Принимать пищу сразу после тренировки не рекомендуется, это лучше сделать часа через полтора. Неплохо сделать расслабляющий массаж. Движения должны быть вдоль мышечных волокон, мягкими и успокаивающими. Перед сном можете сделать мысленный обзор сделанного за день.

До двух раз в неделю проводите тренировку на общую физическую подготовку. Один раз в неделю посещайте баню с парной. В парную можно брать с собой различные соки и напитки (настой шиповника, яблочные и виноградные соки, минеральные воды) они очищают и подпитывают организм. По чаще прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет Вам, сколько и чего есть, сколько тренироваться, париться в бане и т.д. Не работайте на износ.Одним словом внимательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. Обычно первым симптомом переутомления является отсутствие желания тренироваться, возможны головные боли, подавленное настроение. В этом случае прекратите тренировки отдохните или смените нагрузки на более подходящие.

На тренировке особое внимание:

1. Передвигайтесь ногами легко и свободно. С каждым шагом бросайте вперед бедра.

2. Не показывайте страха в момент, когда атакуете противника, если это не является Вашей тактической уловкой. Уверенно и до конца проводите все свои технические приемы.

3. Направляйте взгляд в центр треугольника образованного плечами и глазами противника. Не концентрируйте внимание на его руках и ногах.

4. Будьте готовы сконцентрировать всю свою силу в момент проведения приема. Учитесь затем мгновенно расслабляться.

5. Расширяйте свое боковое зрение постоянными упражнениями. Вы должны видеть вокруг себя минимум на 180 градусов. Даже владея прекрасно отработанными техническими движениями Вы будете проигрывать противнику т.к. не будете видеть ситуацию вокруг себя в целом.

6. Отрабатывайте приемы в наступлении и отступлении, для того, чтобыВаше тело привыкло выполнять необходимые движения.

Начинайте приемы с выбора конкретных приемов, которые Вы будете использовать. Затем сконцентрируйтесь не отработке выбранного приема, совершенствуйтесь в расчете времени, скорости и координации. Затем после полной отработки переходите к следующему приему. Не гонитесь за количеством приемов, осваивайте их качественно.

После приобретения навыков, Вам не нужно будет заранее выбирать контрприемы. Подсознание и мышечная память будут помогать в выборе необходимых движений. Вы должны научиться мгновенно, выбирать тот или иной вид защиты или атаки, скорость, расстояние, время и т.д.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1 Самостраховка при нападении.

Ошибки.

1. При падении вперед нельзя напрягать брюшной пресс и опираться на локти.

2. При падении назад опасно опираться на локти.

3. При падении на бок нельзя опираться на локоть.

4. При падении на бок нельзя скрещивать ноги.

5. При кувырке вперед нельзя опираться на прямые руки, выставляя пальцы вперед.

6. При падении вперед нельзя упираться прямыми руками на ладони кистями вперед.

7. При падении нельзя опираться на пятку.

7.2 Балансирование.

Вы обязаны уметь держать балансировку своего тела в полной готовности.Неумение владеть своим телом будет серьезной помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаются уроки балансировки из китайских школ единоборства.

Балансировка с поднятым коленом.

Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево. Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю. Стоять устойчиво.

Балансировка "Наблюдение луны"

Стать, соединив стопы, затем корпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога прямая. Руки прямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево, вперед.

Балансировка "Разведка моря"

Стать, соединив стопы, затем поднять прямую правую ногу вправо вверх, подошва направлена назад, корпус наклонен влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую руку помещают перед левой стороной вверху, правую руку помещают с правой стороны вверху, образуется боковое равновесие тела, смотрят вниз. Особенности: правую ногу поднять выше. Не забывайте контролировать сбалансированность ваших действий и дыхания.

7.3 Удары ногами.

Удары ногой являются наиболее мощными в борьбе. Если овладеть ими в необходимой степени, то можно добиться более мощного эффекта, чем с помощью рук. Однако, овладение этой техникой требует много времени и усилий.

При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакта ступни с мишенью. Чтобы противодействовать этому твердо поставьте ступню опорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги. Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальной мощности.

После контакта с мишенью ВЫ должны мгновенно отдергивать назад ногу, это не позволит противнику провести захват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, она должна быть готова к повторному удару.

ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ.

Он может быть направлен вперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь, чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольно сложный, т.к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас от противника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногой зависит от правильного выбора дистанции и мгновенного расчета момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностью выпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас из равновесия, чем выше наносится удар.

Обратить особое внимание: 1. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги.2. Наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше в сторону мишени.Если наклон будет в противоположную сторону, Вы потеряете равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени. 3. Поднимайте и сгибайте колено так, чтобы пятка почти касалась бедра. 4. Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен посередине между пальцами и пяткой. 5. Держать подошву стопы плотно прижатой к полу. 6. Немного согнуть лодыжку и суставы колена. 7. Проекция передней части колена должна быть над кончиками пальцев.

Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Вы бьете в сторону и с тем, чтобы бедро и колено составляли прямую линию. Это гарантирует максимальную силу в толчковом ударе.

Эффективный удар ногой получиться, если Вы поднимите колено перед грудью как при ударе ногой вперед, ступня в этом случае проходит большее расстояние до мишени, развивая большую силу. Не считается ошибкой, если колено направлено немного в сторону.

Толчковый удар является наиболее сильным, когда ребро ступни ударяет по мишени под углом 90 градусов.

БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ.

Он применяется для нанесения удара по стоящему впереди противнику с помощью подушечек пальцев или подъема стопы. Удар можно наносить передней или задней ногой.

Поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего туловища, описывая большой круг. Наносить удар, хлестким резким движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по мишени удерживайте бьющую ногу параллельно к полу. С помощью этого приема можно наносить сильные удары в лицо, шею, грудь, живот. Что необходимо знать перед началом изучения: 1.Бить должна не одна нога. Ступню к мишени нести с помощью быстрого и сильного вращения бедер. Если удар правой ногой, левая ступня, бедро, грудь, голова все должно поворачиваться против часовой стрелки. 2. В момент поворота бедер, опорная нога вынуждена поворачиваться в направлении вращения тела. Тут необходимо следить за полным контактом опорной ноги с землей. Она не должна "играть". 3. Удар наиболее эффективен, если ступня встречается с мишенью под углом 90 градусов. Для этого необходимо вращать колено, голень, ступню бьющей ноги в одной горизонтальной плоскости параллельной.

УДАР НОГОЙ ПОЛУМЕСЯЦЕМ.

Этот удар можно использовать как для нападения, так и для защиты. При атаке боевой поверхностью будет подушка пальцев. Удары можно наносить в промежность, живот. При защите использовать подошву стопы. Пример: противник пытается провести удар рукой в корпус, отбейте предплечье своей ногой, применив удар ногой полумесяцем.

Обратить внимание:

Удар можно проводить без подготовки из исходного положения. Он менее мощен, чем боковой удар ногой, зато более неожиданней.

УДАР НОГОЙ НАЗАД.

Этот удар наносится по мишени расположенной сзади, пяткой любой ноги.Можно наносить удар маховым или толчковым движением. Если задать корпусу вращение, то можно бить и по мишени, стоящей перед Вами. В этом случае получается практически не управляемый, но обладающий огромной мощью удар.

Эффеектвен для защиты от противника, который атакует сзади.

Бить в солнечное сплетение, живот, промежность, бедро, голень противника. Часто его комбинируют с другими ударами ногами.

Обратить внимание. 1. Для усиления удара используйте мышцы ягодиц. 2.Используйте принцип пружины для бедер при нанесении удара ногой назад. 3. С помощью этого удара трудно нанести точный удар, необходимо убедиться, что тело находиться в правильном положении. Направлять бедро прямо в мишень, если туловище правильно повернуто к ней. В этом случае больше шансов попасть точнее. 4. Особая проблема- сохранение равновесия. Если опорная нога стоит недостаточно устойчиво, ВЫ можете потерять равновесие в результате отдачи при ударе. Избегайте сильного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота и выпячивайте грудь.

7.5 Защита.

Защита является очень сложным боевым действием, требующем, как и вся борьба, известную смелость. Вы должны предвидеть направление и вид атаки противника до того, как начать защищаться. Не забывайте, что, защищаясь, Вы должны перехватить инициативу и использовать атаку противника в свою пользу.

Очевидно, что приемы защиты нельзя проводить ни слишком рано, ни слишком поздно. Необходимо оценить намерения противника и занять исходное положение для проведения защиты, но обязательно надо обеспечить себе достаточно времени для парирования или отбива удара.

Чтобы защита была эффективной, необходим расчет времени. Для защиты редко встречаются идеальные условия. Чаще всего критически не хватает времени, чтобы занять необходимое положение защиты. Атаке подвергаются чаще всего неожиданно, поэтому в этой ситуации сразу переходите к заключительной части защиты. Ваши колебания в выборе защиты могут привести к довольно печальному финалу.

Никогда не забывайте, что при выборе защиты необходимо учитывать и физическое превосходство противника. К примеру, его длинные руки и ноги, более высокий, чем у Вас рост или наоборот. Уже это делает невозможным применение какой-то защиты и эффективной другую. Не всегда можно иметь достаточное пространство, которое позволило бы пройти блокирующей руке почти полностью необходимый путь. Вот поэтому-то, особую важную роль в бою приобретает расчет времени. Оцените скорость удара противника и расстояние, на котором он от Вас работает, после чего и проведите необходимые движения.

Как и в атакующих движениях, так и в защитных действиях особую роль играет вращение бедер. ЗАПОМНИТЕ! Не одно Ваше движение не должно проводиться, не используя вращения бедер. Когда бедра полностью повернутся в одном направлении и достигнут предела напряжения в области живота, бедра начинают вращаться в обратном направлении. Сила от этого контр вращения идет по направлению к плечам верхней части руки и предплечью, усиливается и завершается в кулаке в виде мощного взрывного удара по мишени. В момент блокировки Вы должны сконцентрировать всю свою силу в предплечье.Количество силы зависит от положения локтя по отношению к туловищу. Не отодвигайте локоть далеко от туловища, Вам трудно будет напрягать боковые мышцы тела, защита ослабнет. А если локоть находится слишком близко, то уменьшается амплитуда движения от чего сила блокировки уменьшается. Держите локоть в среднем положении. Защищаясь от удара в корпус, останавливайте предплечье в центре туловища, а не вправо и влево от него. В момент удара напрягайте мышцы руки и туловища.

Не забывайте, что защитные блоки могут быть и атакующими. Например: в момент, когда предплечье проводит защиту, кисть блокирующей руки одновременно бьет в нос или подбородок противника. При выполнении верхней защиты это выглядит примерно так: противник наносит удар в голову. Опустите бедра, слегка наклонившись, шагните с применением верхней защиты под противника. Нанесите удар блоком подмышку и одновременно по подбородку основанием кулака. Есть множество других вариантов, пример: захват блокирующей рукой, руку противника и нанесение ему удар в локтевой сустав, связки блоков с ударами в болевые точки корпуса и т.д. Вы должны сами подобрать блоки, соответствующие Вашему физическому развитию, темпераменту, скоординированности и т.д.

Вывод:

Существует множество мнений насчет того, какой метод тренинга может скорее привести к намеченной цели (даже если речь идет о средних любителях). Очень часто аргументы в пользу разных методов бывают одинаково убедительны. Вы должны сами выбрать себе метод, который кажется вам наиболее подходящим, и испытать его на эффективность. Учитесь на своем опыте и своих ошибках. Экспериментируйте разумно, с учетом советов, взятых из надежных источников. Тогда вы поймете, что вам нужно.

Литература:

Ю. М. Данько, “Здоровое тело” 1974г.

В.Ф. Регулян “Путь к силе, красоте и грации” 1990г. Душанбе.

Фомин “Пособие по самообороне” Киев- 1998г.

Журнал “Здоровье” М.- 1989г.

www.neuch.ru

Реферат

Киевский университет туризма, экономики и права.

По предмету “Физическая культура” на тему:

Самооборона.

Написала: Прокопова Виктория

25 группа юридический факультет

дневной формы обучения

- Киев 2002 -

План:

Вступление.

1. Методы тренировки.

2. Воспитание воли.

3. Тактические замыслы.

4. Особенности психологической подготовки, на единоборстве.

5. Общая физическая подготовка.

6. Примерный план тренировки.

Разминка.

Основная часть.

Заключительная часть.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1 Самостраховка при нападении.

7.2 Балансирование.

7.3 Удары ногами.

7.5 Защита.

Вывод.

Литература.

Вступление.

В моем реферате изложено то, что, на мой взгляд, должен знать практически каждый человек. Он задуман, как средство физического воспитания, направлен на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые прекрасные идеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом, если нет здоровья и уверенности в своих силах.

Писала я реферат и с расчетом на тех, кто в первый раз взял в руки литературу такого типа с твердым желанием научиться защищать себя.

Прежде всего, следует внимательно прочитать весь печатный текст и не требовать от него слишком многого. Этот реферат сделан предельно просто, однако емкости в нем хватит, чтобы научить человека верить в свои силы.

1. Методы тренировки.

Самое главное не перетренироваться, начинать все движения очень медленно. Перетренировка будет тормозить Ваш прогресс. Даже если Вам кажется, что Вы медленно прогрессируете, не отчаивайтесь. Капля точит камень. Имея достаточно времени и терпения Вы сумеете достичь необходимое.

Не злоупотребляйте напитками, и не черезмерничайте с ночной жизнью. Никогда не пере возбуждайтесь, результатом может быть потеря самоконтроля. Поменьше волнуйтесь. Это не сделает Вас в глазах других трусом, скорее прибавит уважения.

До начала занятий поставьте перед собой цель, которую Вы собираетесь достичь. Установите себе кодекс этики и безукоснительно следуйте ему. Тренируйтесь ради здоровья, а не ради приобретения разрушительной силы. Правильно используйте свои силы, и Вы станете уверенным в себе, достойным гражданином.

Наша жизнь полна неожиданностей, поэтому Вы должны знать как вести себя в различных ситуациях.

_ Ведите себя уверенно, но не вызывающе. Прежде чем сказать что-либо, подумайте о смысле сказанного "одни и те же выражения в различных слоях населения имеют разный смысл"

_ Не проявляйте первыми агрессивность. Попытайтесь толково разъяснить всю нелепость и ненужность создавшейся ситуации. Помните: противник, не в коем случае, не должен заметить Вашего страха или неуверенности. Не делайте суетливых лишних движений руками или ногами. Не ввязывайтесь в разговор, тема которого Вам не совсем ясна.

_ Уступите в малом, "если это не принципиально" и наверняка больше выиграете. Не забывайте о том кто рядом с Вами. Учтите если рядом девушка, женщина, то Вы существенно теряете свою маневренность, тем более, если перед Вами не один противник.

Главная Ваша задача в бою с несколькими противниками это сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не дать возможности переключить их внимание на свою попутчицу. Не рассчитывайте на благородство противника. Говорят, что у "победителя свои права и чаще всего они оказываются бесправием для побежденных".

_ Если, ситуация складывается так, что конфликт неизбежен, не ждите первого удара и не пытайтесь угадать откуда он последует. В этом случае Вы наверняка пропустите его, и неизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться физически и психологически. В любом случае Вам потребуется время, для того, чтобы прийти в себя и восстановиться.

После того как Вы решили атаковать, попробуйте отвлечь внимание противника от себя. Это можно сделать, примерно, так: бросить взгляд за его спину, легкий кивок головы в сторону, под ноги и т.д. Можно отвлечь внимание более грубо: бросить в лицо записную книжку, сигарету, куртку, одним словом, любой предмет, оказавшийся под рукой. Это даст до нескольких секунд свободного времени, вполне достаточного для начала Вашей атаки. Если противников несколько старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдут двойные комбинированные удары руками, руками и ногами, позволяющие провести максимум боевых движений в единицу времени. Старайтесь сразу выбрать позицию, в которой противники будут перекрывать друг другу директрису, т.е. своими действиями создавать помехи друг другу. Примите к сведению, что в этой ситуации вряд ли сразу удастся нейтрализовать действия противников. Но, Вы выиграете время для удачного маневра.

Запомните! Что залог Вашей победы в движении и высокой скорости ударов всеми боевыми точками. Не входите в борьбу с противником. Он может инстинктивно захватить какую либо часть Вашего туалета, и тем самым ограничит Ваши движения, в лучшем случае, давая остальным возможность атаковать. Однако, бойцовский прием, проведенный с высокой скоростью и мощностью практически исключает эту возможность. Следовательно, если Вы пытаетесь провести противнику бойцовский прием, Вы должны быть уверены в качестве его исполнения. Неплохим отрезвляющим фактором для противника может послужить любой попавшийся под руку предмет: палка, камень, ком грязи, песок, осколок стекла и т.д. Не стесняйтесь, если есть возможность привлечь внимание окружающих, сделайте это. Примите к сведению, что Ваш неожиданный громкий крик на какое то время может затормозить нервную систему противника. Одним словом, Вы автоматически должны оценивать обстановку и уметь использовать в свою пользу. Если, противник вооружен, каким либо холодным оружием, попытайтесь повлиять на него либо своей твердой речью, либо предметом, который Вам удалось подобрать на улице. Одного нужно напугать, другой поддастся на успокоительный тон, третьего, остановит логика Ваших действий, одним словом, все зависит от психики и цели стоящего перед Вами человека. Однако, таким способом, к сожалению, не всегда удается избежать конфликта. И если другого выхода нет, и отступить некуда, то постарайтесь перехватить оружие на замахе или до того как, оно вышло на свою траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможности порезаться. Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружить противника одним ударом. Если, не получится, то попытайтесь быть "вязким", не давайте противнику свободы действия. Желательно не выпускать нож из под своего контроля. Однако, как только почувствуете провал своей защиты, отбросьте противника или отпрыгните от него сами, для того, чтобы найти более удачное для Вас положение. Желательно своими действиями заставить противника суетиться, т.е. заставить его провести заранее неправильное или неуверенное движение, которым Вы и должны по возможности воспользоваться. Буте особенно внимательны с противником, который хладнокровно поигрывает перед Вами оружием, это говорит о его крепких нервах и решимости. Если, Вы упали и останетесь лежать, то вероятнее всего Вас растопчут. В этой ситуации попробуйте делать перекаты корпусом, с целью лишить противника возможности наносить прицельные удары. Помните, что для победы, помимо всего прочего Вам надлежит быть с чистой и холодной головой. Не впадайте в ярость. Вы не сумеете контролировать себя и окружающую обстановку! Практика показывает, что травмируют в бою того, кто теряет контроль над собой. Будьте режиссером своих действий.

Все изложенное здесь нельзя принимать за догму. Одинаковых ситуаций не бывает, однако у Вас уже будут в подсознании общие схемы действий, которые можно интерпретировать в зависимости от боевой обстановки.

studfiles.net

Реферат Самооборона

Реферат на тему:

План:

Введение
• 1 Индивидуальная самооборона
• 2 Коллективная самооборона
• 3 Системы индивидуальной самообороны
• 4 Функции сил самообороны
• 5 Смотреть также

Введение

Самозащита.

Самооборона или Самозащита — ответные действия государства, юридического или частного лица, предпринимаемые для обеспечения своих прав, нарушенных нападением другого государства, юридического или частного лица.

1. Индивидуальная самооборона

• Самооборона индивидуальная (англ. Personal self-defence(-se)) в международном праве — ответные вооруженные действия государства, предпринимаемые им для восстановления своей политической независимости, территориальной целостности и неприкосновенности, нарушенных вооружённым нападением другого государства. (Большой юридический словарь / Под ред. А. Я. Сухарева, В. Е. Крутских.-М., 2002)

Обладая правом первоначальной констатации факта вооружённого нападения и не будучи связанным с нападающей стороной обязательством мирного урегулирования, пострадавшее государство само определяет момент начала оборонительных действий, их характер и средства осуществления. Действия в порядке индивидуальной самообороны могут иметь наступательный в военном плане характер и распространяться на территорию нападающей стороны в той мере, в какой это необходимо для ликвидации и предупреждения возобновления вооружённого нападения.

В качестве средства индивидуальной самообороны допустимо использовать любые не запрещённые международным правом виды оружия, находящиеся в распоряжении обороняющегося государства. Действия по индивидуальной самообороне должны быть прекращены с восстановлением политической независимости, территориальной целостности и неприкосновенности в том виде, как они существовали до вооруженного нападения. О всех мерах, принятых в осуществление права на индивидуальную самооборону, должно быть немедленно сообщено Совету Безопасности ООН. Эти меры никоим образом не должны затрагивать полномочий и ответственности Совета в отношении осуществления им в любое время таких действий, какие он сочтёт необходимыми для поддержания или восстановления международного мира и безопасности. (Большой юридический словарь / Под ред. А. Я. Сухарева, В. Д. Зорькина, В. Е. Крутских.-М., 1997)

2. Коллективная самооборона

Устав ООН не затрагивает право государств на индивидуальную и коллективную самооборону, однако использование вооружённой силы в порядке самообороны возможно только в случае вооружённого нападения, а не в случае угрозы такого нападения или каких-либо других форм агрессии. Применение любых мер самообороны поставлено Уставом ООН под контроль Совета Безопасности.

Самозащита.

В современном международном праве запрещение агрессии имеет значение общепризнанного и общеобязательного для всех государств принципа, который закреплён в Уставе ООН, а также в уставах Нюрнбергского (1945—46) и Токийского (1946—48) международных военных трибуналов. Так, Устав ООН обязывает её членов разрешать все свои споры только мирными средствами (п. 3, ст. 2), не допуская никаких исключений из этого принципа, и воздерживаться в своих международных отношениях от угрозы силой или её применения против территориальной неприкосновенности или политической независимости любого государства или каким-либо другим образом, несовместимым с целями ООН (п. 4, ст. 2).

Применение государством силы допускается лишь в крайних случаях: или при осуществлении права на индивидуальную или коллективную самооборону, если произойдёт вооружённое нападение на члена ООН, и только до тех пор, пока Совет Безопасности не примет мер, необходимых для поддержания международного мира и безопасности (ст. 51), или при осуществлении по решению Совета Безопасности принудительных мер, направленных к предотвращению и устранению угрозы миру и подавлению актов агрессии (ст. ст. 39-я, 41-я, 42-я, 43-я, 48-я). Уставы Нюрнбергского и Токийского международных военных трибуналов закрепили юридическую квалификацию агрессии как тягчайшего международного преступления. Принципы международного права, нашедшие своё выражение в Уставе и приговоре Нюрнбергского трибунала, подтверждены резолюцией Генеральной Ассамблеи ООН от 11 декабря 1946 года.

3. Системы индивидуальной самообороны

В широком смысле системой индивидуальной самообороны можно назвать и единоборства, и рукопашный бой. Разные специалисты имеют совершенно противоположные мнения на этот счёт. Чаще всего в этом контексте упоминается израильская Крав-мага, как изначально создававшаяся для таких целей и имеющая наиболее практичный арсенал техник. Также, знаменитое российское самбо тоже изначально создавалось именно с целью самообороны, о чем даже красноречиво свидетельствует её название. Существуют и другие подобные системы, которые, однако, менее известны.

4. Функции сил самообороны

5. Смотреть также

• Агрессия
• Право
• Средства самообороны
• Оружие самообороны
• Гладкоствольное оружие
• Личная самооборона
• Коллективная самооборона

wreferat.baza-referat.ru

Читать реферат по всему другому: "Самооборона"

(Назад) (Cкачать работу)

Функция "чтения" служит для ознакомления с работой. Разметка, таблицы и картинки документа могут отображаться неверно или не в полном объёме!

Киевский университет туризма, экономики и права.

По предмету “Физическая культура” на тему:

Написала: Прокопова Виктория

25 группа юридический факультет

дневной формы обучения - Киев 2002 -План:

1. Методы тренировки.

2. Воспитание воли.

3. Тактические замыслы.

4. Особенности психологической подготовки, на единоборстве.

5. Общая физическая подготовка.

6. Примерный план тренировки.

Разминка.

Основная часть.

Заключительная часть.

7. Примеры прийомов по самообороне.

7.1 Самостраховка при нападении.

7.2 Балансирование.

7.3 Удары ногами.

7.5 Защита.

Вывод.

Литература.

Вступление. В моем реферате изложено то, что, на мой взгляд, должен знать практически каждый человек. Он задуман, как средство физического воспитания, направлен на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые прекрасные идеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом, если нет здоровья и уверенности в своих силах.

Писала я реферат и с расчетом на тех, кто в первый раз взял в руки литературу такого типа с твердым желанием научиться защищать себя.

Прежде всего, следует внимательно прочитать весь печатный текст и не требовать от него слишком многого. Этот реферат сделан предельно просто, однако емкости в нем хватит, чтобы научить человека верить в свои силы.1. Методы тренировки. Самое главное не перетренироваться, начинать все движения очень медленно. Перетренировка будет тормозить Ваш прогресс. Даже если Вам кажется, что Вы медленно прогрессируете, не отчаивайтесь. Капля точит камень. Имея достаточно времени и терпения Вы сумеете достичь необходимое.

Не злоупотребляйте напитками, и не черезмерничайте с ночной жизнью. Никогда не пере возбуждайтесь, результатом может быть потеря самоконтроля. Поменьше волнуйтесь. Это не сделает Вас в глазах других трусом, скорее прибавит уважения.

До начала занятий поставьте перед собой цель, которую Вы собираетесь достичь. Установите себе кодекс этики и безукоснительно следуйте ему. Тренируйтесь ради здоровья, а не ради приобретения разрушительной силы. Правильно используйте свои силы, и Вы станете уверенным в себе, достойным гражданином.Наша жизнь полна неожиданностей, поэтому Вы должны знать как вести себя в различных ситуациях._ Ведите себя уверенно, но не вызывающе. Прежде чем сказать что-либо, подумайте о смысле сказанного "одни и те же выражения в различных слоях населения имеют разный смысл"

_ Не проявляйте первыми агрессивность. Попытайтесь толково разъяснить всю нелепость и ненужность создавшейся ситуации. Помните: противник, не в коем случае, не должен заметить Вашего страха или неуверенности. Не делайте суетливых лишних движений руками или ногами. Не ввязывайтесь в разговор, тема которого Вам не совсем ясна.

_ Уступите в малом, "если это не принципиально" и наверняка больше выиграете. Не забывайте о том кто рядом с Вами. Учтите если рядом девушка, женщина, то Вы существенно теряете свою маневренность, тем более, если перед Вами не один противник.

Главная Ваша задача в бою с несколькими противниками это сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не дать возможности переключить их внимание на свою попутчицу. Не рассчитывайте на благородство противника. Говорят, что у "победителя свои права и чаще всего они оказываются бесправием для побежденных".

_ Если, ситуация складывается так, что конфликт неизбежен, не ждите первого удара и не пытайтесь угадать откуда он последует. В этом случае Вы наверняка пропустите его, и неизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться физически и психологически. В любом случае Вам потребуется время, для того, чтобы прийти в себя и восстановиться.После того как Вы решили атаковать, попробуйте отвлечь внимание противника от себя. Это можно сделать, примерно, так: бросить взгляд за его спину, легкий кивок головы в сторону, под ноги и т.д. Можно отвлечь внимание более грубо: бросить в лицо записную книжку, сигарету, куртку, одним словом, любой предмет, оказавшийся под рукой. Это даст до нескольких секунд свободного времени, вполне достаточного для начала Вашей атаки. Если противников несколько старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдут двойные комбинированные удары руками, руками и ногами, позволяющие провести максимум боевых движений в единицу времени. Старайтесь сразу выбрать позицию, в которой противники будут перекрывать друг другу директрису, т.е. своими действиями создавать помехи друг другу. Примите к сведению, что в этой ситуации вряд ли сразу удастся нейтрализовать действия противников. Но, Вы выиграете время для удачного маневра.

Запомните! Что залог Вашей победы в движении и высокой скорости ударов всеми боевыми точками. Не входите в борьбу с противником. Он может инстинктивно захватить какую либо часть Вашего туалета, и тем самым ограничит Ваши движения, в лучшем случае, давая остальным возможность атаковать. Однако, бойцовский прием, проведенный с высокой скоростью и мощностью практически исключает эту возможность. Следовательно, если Вы пытаетесь провести противнику бойцовский прием, Вы должны быть уверены в качестве его исполнения. Неплохим отрезвляющим фактором для противника может послужить любой попавшийся под руку предмет: палка, камень, ком грязи, песок, осколок стекла и т.д. Не стесняйтесь, если есть возможность привлечь внимание окружающих, сделайте это. Примите к сведению, что Ваш неожиданный громкий крик на какое то время может затормозить нервную систему противника. Одним словом, Вы автоматически должны оценивать обстановку и уметь использовать в свою пользу. Если, противник вооружен, каким либо холодным оружием, попытайтесь повлиять на него либо своей твердой речью, либо предметом, который Вам удалось подобрать на улице. Одного нужно напугать, другой поддастся на успокоительный тон, третьего, остановит логика Ваших действий, одним словом, все зависит от психики и цели стоящего перед Вами человека. Однако, таким способом, к сожалению, не всегда удается избежать конфликта. И если другого выхода нет, и отступить некуда, то постарайтесь перехватить оружие на замахе или до того как, оно вышло на свою траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможности порезаться. Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружить противника одним ударом. Если, не получится, то попытайтесь быть "вязким", не давайте противнику свободы действия. Желательно не выпускать нож из под своего контроля. Однако, как только почувствуете провал своей защиты, отбросьте противника или отпрыгните от него сами, для того, чтобы найти более удачное для Вас положение. Желательно своими действиями заставить противника суетиться, т.е. заставить его провести заранее неправильное или неуверенное движение, которым Вы и должны по возможности воспользоваться. Буте особенно внимательны с противником, который хладнокровно поигрывает перед Вами оружием, это говорит о его крепких нервах и решимости. Если, Вы упали и останетесь лежать, то вероятнее всего Вас растопчут. В этой ситуации попробуйте делать перекаты корпусом, с целью лишить противника возможности наносить прицельные удары. Помните, что для победы, помимо всего прочего Вам надлежит быть с чистой и холодной головой. Не впадайте в ярость. Вы не сумеете контролировать себя и окружающую обстановку! Практика показывает, что травмируют в бою того, кто теряет контроль над собой. Будьте режиссером своих действий.Все изложенное здесь нельзя принимать за догму. Одинаковых ситуаций не бывает, однако у Вас уже будут в подсознании общие схемы действий, которые можно интерпретировать в зависимости от боевой обстановки.2. Воспитание воли. Человеку, занимающемуся единоборством, приходится постоянно преодолевать различные трудности - физические, психологические, нужно уметь переносить болевые ощущения, уметь принимать в экстремальных условиях решения и анализировать обстановку.

Перед тем, как начать тренировки Вы должны твердо знать, зачем Вам это нужно, какие у Вас побудительные мотивы. В противном случае, Ваша попытка будет заранее обречена на провал. Однако это не значит, что тренировать волю должны люди определенных слоев населения. Любой гражданин должен

referat.co

Смотрите также

• 
  Реферат история открытия днк
• 
  Европейская модель менеджмента реферат
• 
  Этика древнего китая реферат
• 
  Реферат экономика древнего рима
• 
  Реферат совет безопасности рф
• 
  Реферат на тему наушники
• 
  Вооруженные силы днр реферат
• 
  Реферат структурная схема компьютера
• 
  Формы адвокатских образований реферат
• 
  Реферат ядерная политика сша
• 
  Реферат на тему социометрия